Jaký je nejlepší čas jít spát spát. V kolik hodin potřebujete jít spát, abyste se probudili svěží ve správný čas?

Každý zná ten pocit, když vás nenáviděný budík vytrhne ze sladkého snění v tu nejzajímavější chvíli.

Dlouho se nemůžete vzpamatovat, pochopit, kde jste, a celý den se cítíte zahlceni.

Ale naštěstí existuje způsob, jak se vždy snadno probudit.

Jak víte, během spánku se u člověka střídají dvě hlavní fáze spánku: rychlá a pomalá.

Dobrý noční spánek sestává z 5–6 takových úplných cyklů.

Vědci vypočítali dobu trvání každého z nich, což umožnilo zjistit časové období, kdy bude tělo ve fázi REM spánek.

Právě v tuto dobu je nejjednodušší se probudit.

Člověku to v průměru trvá 15 minut, než usne, takže pokud potřebujete vstávat v 6 hodin ráno, nejlépe uděláte, když půjdete spát ve 20:45 nebo 22:15.

Pomocí této tabulky zjistíte, kdy musíte jít spát, abyste se probudili svěží. správný čas:

Doufáme, že vám tento malý trik pomůže probudit se snadno a s dobrou náladou.

Obvykle zdravý člověk 7 hodin na spánek stačí.

Pokud je spánek a výživa zdravé a správné, pak by se po 7 hodinách spánku měl člověk probudit sám.

Půlnoc je pro celou přírodu časem odpočinku, protože slunce je nejníže. Slunce je zodpovědné za zákony času, takže režim dne a výživa úzce souvisí se sluneční aktivitou.

V kolik byste měli jít spát?

Nejlepší doba pro spánek a odpočinek je od 21:00 do 00:00.

Do půlnoci se 1 hodina spánku počítá jako 2 hodiny, což potvrzují i ​​moderní vědci.

V této době lidský nervový systém odpočívá.

Chcete-li to ověřit, můžete provést experiment:

Vezměte a jděte spát ve 21:00 a pak se probuďte v 13:00 nebo ve 2:00 v noci.

A budete mít pocit, že úplně spíte.

Na východě podle tohoto režimu žije mnoho lidí.

V tuto dobu spí a jindy se věnují svým věcem.

Jindy si nervový systém neodpočine. A pokud jste v tuto dobu nespali, tak můžete spát minimálně 12 hodin v kuse, ale psychika si neodpočine.

V důsledku toho se objeví lenost, apatie, ospalost.

V kolik byste měli ráno vstávat?

Od 2:00 do 6:00 je aktivní vata, která dodává nadšení a veselost.

Jaká energie působí na časový úsek, ve kterém se člověk probudí, pak účinek takové energie po celý den pocítí sám na sobě.

Proto je potřeba se probudit mezi 2. a 6. hodinou ráno a člověk bude celý den pod vlivem energie váty – veselosti.

Na východě se tento čas nazývá časem svatých. V tuto chvíli jsou lidé, kteří se snaží vstát, naladěni duchovní vývoj a sebeuvědomění. V časných ranních hodinách je samozřejmé, že chcete myslet na vznešené.

A takový člověk je schopen celý den myslet na vznešené a být radostný. Stává se také prozíravým a dobře se rozvíjí jeho intuice.

Japonští vědci také provedli výzkum doby před východem slunce a zjistili následující:

V době předúsvitu je atmosféra prodchnuta speciálem sluneční paprsky ta příčina speciální efekt v těle.

V této době tělo pracuje ve dvou režimech: v noci a ve dne, tedy v pasivním a aktivním režimu.

A právě k přepínání z nočního režimu do denního dochází v tuto dobu.

Jinými slovy, jsou to tyto paprsky, které přepínají tyto režimy.

Ale pokud člověk v tuto dobu spí, pak k tomuto přepínání nedochází.

Celý den pak působí v uvolněném režimu. Celý den pak bojuje s ospalostí, protože je ve špatném režimu. Odtud neustálé používání kávy a čaje, což jsou lehké omamné látky.

Také toto časové období (od 2 do 6 hodin) je skvělé pro očistu těla.

A pokud se člověk probudí brzy, pak se jeho tělo přirozeně vyčistí a zbaví toxinů.

V kolik hodin potřebujete jít spát, abyste se vyspali a cítili se dobře? Tuto otázku alespoň jednou položil každý sám sobě. A opravdu, v kolik chodíš spát?

A můžete to zkusit zjistit sami. A ano, opravdu na to nemusíte přijít. V době počítačů a televizí chodí mnozí spát pozdě, někdy až po půlnoci. A tento osud mě často potkává. A jaký je výsledek?

A v důsledku toho silný vzestup, bolesti hlavy ráno, pocit slabosti během pracovního dne, snížení pracovní kapacity. Ranní cvičení není touha dělat. Jaká touha, když ruce - nohy neposlouchají a sotva se pohybují. Je vám to povědomé? Jsem si jistý, že je to znát.

Chceš takhle žít navždy? Netrvejte dlouho. Nervy, vyčerpání, nemoc – to vás čeká. Jeho nedostatek má spíše velmi negativní vliv na zdraví. Tak co dělat? Musíte jít brzy spát! "V kolik hodin dřív? V kolik máš jít spát?" - ptáš se. Na tuto otázku už vědci dávno odpověděli.

Je potřeba jít spát kolem desáté večer. Podle vědců od deseti hodin večer do tří nebo čtyř do rána naše tělo odpočívá a nabírá síly. Navíc v době od desáté večer do půlnoci odpočívá mozek a nervový systém. Po půlnoci přichází řada na všechny ostatní orgány a systémy těla.

nevěřit? A snažíte se jít spát v tuto dobu několik dní po sobě. A je jedno, jestli jsi sova nebo skřivan, vstát ráno s čistou hlavou a odpočatým tělem. A s největší pravděpodobností se probudíte brzy ráno. Zároveň se budete divit, že jste už spali. Vyzkoušeno na sobě!

Jeden malý tip – když se probudíte, okamžitě vstaňte, nelehejte. Bude se zdát, že je ještě brzy, budete chtít nasáknout, klidně ležet. V důsledku toho znovu usnete a probudíte se ospalí, nebo spíše rozespalí! Tady je takový paradox! Ale v deset hodin je ještě brzo jít spát, spánek nepřijde! Nic není příliš brzy. Lehni si a odpočívej.

Nemůžeš spát? Přečíst článek. Mnoho otázek zmizí samo od sebe. Abyste si totiž mohli lehnout a klidně usnout, stačí dodržovat jednoduchá a ne složitá pravidla. A další tip ode mě. Pokud nemůžete spát, otočte polštář. Chladí a příjemně ochladí vaši horkou hlavu.

Proč nemůžeš jít spát pozdě

Proč nemůžeš jít spát pozdě? Na tuto otázku jsem již částečně odpověděl. Protože nejvíc nejlepší čas pro spánek od 22:00 do 4:00. Pokud si lehnete pozdě, tělo si nebude moci odpočinout a obnovit sílu naplno.

Druhým neméně důležitým faktorem je, že nás ráno čeká nový pracovní den. Možná ne všichni, ale většina obyvatel země. Chodíte pozdě spát, vstáváte brzy, přicházíte do práce ospalí. Pokud pracujete v kanceláři, kývnete. A to nezůstane bez povšimnutí úřadů ...

Pokud je práce ve výrobě, v sektoru služeb nebo někde jinde, kde je vyžadována fyzická síla nebo vytrvalost, pak je to ještě horší. No, jaký jsi ty dělník? Ztráta síly, rozptýlená pozornost, slabost... Tady kousek od zranění (plivnutí přes levé rameno).

Mimochodem těm, co pracují na směny, není potřeba tyto věci vysvětlovat. Sami vědí, že i když budete spát přes den poté noční směna, pak stejně, po dvou nebo třech směnách se budete cítit unavení. Tato únava se bude den za dnem hromadit, dokud nepřejdete na normální režim spánku a odpočinku. Nezáleží na tom, kdy jdou spát. Jsou připraveni kdykoli spát.

Proto mění rozvrh pro ty, kteří pracují na směny. Aby nebylo vždy možné pracovat v noci, ale pravidelně obnovovat sílu v normálním režimu. Mimochodem, tito pracovníci mají nárok na příplatek za práci v noci. A peníze se nikde nevyhazují. Jedná se o náhradu za ztrátu zdraví.

Choďte brzy spát, abyste vypadali mladě

Chcete-li vypadat mladší, musíte jít brzy spát. I když z toho neomládnete, bez spánku budete vypadat mladší než vy. Je snadné udělat malý experiment sami. Chcete-li to provést, musíte několikrát jít spát pozdě. Za dva nebo tři dny ráno už bude jasné, že obličej je vyčerpaný, zestárlý.

U mladého těla to není tak nápadné. A u člověka ve věku je rozdíl viditelný pouhým okem. Mimochodem, k provedení tohoto experimentu můžete použít fotografii. Poté obě fotografie porovnejte. Díky vráskám, které se objeví, bude kdokoli chodit brzy spát.

Mimochodem, ne nadarmo se v lidovém přísloví říká, že ráno je moudřejší večer. Když nebyla elektřina, tato zákeřná dobrota civilizace, chodili spát po setmění. Elektřina nám dnes nahrazuje sluneční záření. Jdeme spát, když můžeme, ne když se setmí.

V tomto smyslu má civilizace negativní dopad na lidské zdraví. Samozřejmě nevolám po opuštění elektřiny, počítačů, televizí a dalších výhod civilizace. Dnes je to nemožné a zbytečné. Stačí mít pevnou vůli a dodržovat režim spánku a odpočinku. Více o tom později na webu.

Proč byste neměli chodit spát v různé časy

Proč nemůžeš jít spát? jiný čas? Ve skutečnosti ze všeho výše uvedeného o tom, kolik času potřebujete jít spát, již můžete získat odpověď na tuto otázku. Už se ptá sám sebe.

Naše tělo si totiž zvyká na stabilní a nezbytný spánkový režim. A pokud chodíte spát v deset večer pořád, tak touhle dobou už bude tělo připravené na lůžko. A nemusíte vynakládat žádné úsilí, abyste usnuli.

A naopak, pokud chodíte spát vždy v jinou dobu, pak budou problémy s usínáním. Budete počítat slony nebo ovce, podle toho, čemu dáváte přednost.

Je jasné, že v naší době jít spát brzy, a dokonce ve stejnou dobu je velmi obtížné. O to se však musíte snažit, pokud je pro vás důležité vaše zdraví, nálada, vzhled a výkon.

Dříve, v dětství, jsme o tomto problému ani nepřemýšleli. Devět večer – a v posteli bez jakékoli konverzace. Ale jak stárneme, máme mnohem více práv a svobod :). Nyní si sami vybíráme, kdy půjdeme spát. A ti z nás, kteří mají to štěstí, že jsou sami rodiči, také řídí zhasnutí světel našich dětí.

Mimochodem, to je zajímavé: máme právo jít spát, kdykoli se nám zachce, ale většině lidí stále chybí právo vstát, kdy chceme. Objevuje se až s nástupem do důchodu... Smutné! Ale takový je úděl pracujícího člověka, který musí být každý den v práci veselý a produktivní. A v tomto ohledu se k původní otázce přidává důležité upřesnění: v kolik hodin musíte jít spát, abyste se dostatečně vyspali?

Čím dříve, tím lépe?

Platí známé pravidlo: hodina spánku před půlnocí se ve své užitečnosti rovná dvěma hodinám po ní... Když to vezmeme doslova, tak po spánku od 20:00 do 24:00 člověk prostě musí spát stejně jako při spánku od 24:00 do 08:00. Bohužel, ve skutečnosti tomu tak není. 4 hodiny před půlnocí vám přirozeně nedovolí spát jako 8 po!

Někteří vědci sice mluví o větších výhodách spánku „před půlnocí“, ale obecně spánek je dobrý a cenný v kteroukoli noční dobu. A pokud si lehnete po 24:00, nevyhnutelná odplata za tuto svobodu nebude následovat. Není tedy nutné snažit se jít spát co nejdříve. Hlavní je, aby celková délka spánku byla adekvátní potřebám těla..

Hodiny a minuty

V kolik byste tedy měli jít spát? Neexistuje žádná možnost, která by vyhovovala všem lidem na světě a ani být nemůže. Ani pro stejného jedince neexistuje žádný přesně definovaný ukazatel - optimální čas jít spát je poměrně přibližné a mění se den ode dne.

Nikde nepotkáte člověka, který by vám řekl: „Ivane Ivanoviči, měl bys být sbalený ve 22.47, ani o minutu dříve nebo později. Pak bude váš spánek prostě dokonalý a ráno se probudíte veselí a svěží jako kopretina a s velkou radostí vyrazíte do nového dne.

Nečekejte hotové řešení. Je na vás, abyste se rozhodli, kdy byste měli jít spát. Chcete-li to provést, musíte sami najít odpovědi tři jednoduché otázky.

Za prvé. Určete svůj chronotyp

Jste skřivan nebo sova? Pokud jste Mrakoplaš, pak se budete nejlépe cítit, když půjdete spát ve 20:00-22:00, pokud jste Sova, pak se vám bude více líbit pozdní „zhasnutí“ v 00:00-03:00. A zástupci středního typu, z nichž většina, si může vybrat kdykoli pro sebe: za určitých podmínek si mohou zvyknout na brzké i pozdní usínání, ačkoli obvykle preferují interval od 22:00 do 01:00. Takto jsme určili přibližný čas, kdy musíte jít spát. Nyní zkusme zúžit hranice.

Druhá otázka. Kdy se cítíte nejvíce ospalý?

V kterou hodinu se cítíte nejvíce ospalý večer? Pozorujte sebe, svůj stav 3-4 dny. Všimnete si, že od rána do noci (to je patrné zejména odpoledne a večer) vás zhruba každou hodinu a půl přepadne na několik minut pocit uvolnění, letargie, ospalosti... Střídání epizod bdělosti a ospalost se nazývá „základní cyklus spánek-bdění“. Dávejte na sebe pozor a všímejte si, kdy přesně večer se vám nejvíce chce spát. Brzy, ve dvou až třech hodinách, které jste si vybrali po určení chronotypu, určíte 1-2krát, kdy je nejlepší jít spát.

A konečně třetí. Vaše skutečné příležitosti

Slaďte potřeby s příležitostmi. kolik jsi hodin by měl jdi spát, už jsi to pochopil. Nyní přemýšlejte o tom, v kolik hodin mít skutečnou příležitost Udělej to? Běžná situace: zarytý skřivan každý večer přesně ve 21:00 začne zoufale zívat. Ale nemůže spát a/nebo podporovat normální spánek, zatímco televize pokračuje v práci doma několik hodin, zní konverzace a je slyšet klapot nohou.

V podobné případy musíte prokázat přesvědčivost, vytrvalost a flexibilitu: po uspořádání rodinné rady legitimujte dobu, kdy všichni jdou spát nebo alespoň začnou dělat méně hluku. Někdy to není možné. Například když miminko usne ve 23 hodin a jeho unavená maminka potřebuje usnout o hodinu dříve. Zde stojí za zvážení otázka odkládání příliš brzkého usínání. Od svého ideálního času na usnutí počítejte stejně jednu a půl hodiny – po čekání na další záchvat ospalosti usnete snadno a rychle, jakmile si lehnete do postele. Pokud však ještě neuplynula hodina a půl, ale jste unavení a máte pocit, že můžete rychle usnout, jděte hned spát, když se taková příležitost naskytne.

Kdy by měly jít děti a dospívající spát

S dětským spánkem není vždy vše hladké. Důvody jsou jasné. Po celý život dítěte a dospívajícího, téměř až do jeho dospělosti, probíhají procesy utváření biorytmů. To je zvláště patrné u kojenců a malých dětí. Mění délku a frekvenci spánku, a to často náhle a nepředvídatelně.

Existuje mnoho tipů pro organizaci dětský spánek. Ale pokud jde o to, kdy by děti měly jít spát, je nutné jednat podle individuálního schématu. Každý rodič musí pochopit a vytrpět sám za sebe (věřte mi, toto slovo zde není nadbytečné) optimální dobu pro usínání dítěte, korelujte s obecný režim rodině, přizpůsobte se jí a snažte se ji opatrně změnit, pokud je to nepřijatelné.

V tomto ohledu existují pouze dva osvědčené a spolehlivé rady.

1. Nebojte se dát miminko spát brzy. Pokud vaše děti jdou někdy večer spát dříve, než je obecně přijímaná doba, neznamená to, že se ráno probudí za svítání a nenechají vás spát. To je úžasná funkce. dětská rekreace. V noci mohou jít spát dříve, zaspat „extra“ spánkový cyklus a ráno se probudit, jako by se nic nestalo v obvyklém, úplně normální čas. Poté se bez problémů a bez vybočení z obvyklého rozvrhu vejdou do svého obvyklého denní spánek… Užívat si! V USA je mimochodem zvykem dávat malé děti spát v 19-20 hodin.
2. Pokud je dítě neustále nemocné, večer usíná s křikem a pláčem, pokud ho musí dlouho utěšovat a ukolébávat, přestaňte se kazit nervový systém k sobě a k němu. Sposuňte obvyklou dobu spánku o hodinu později. Věnujte tuto hodinu tichým hrám, čtení, hmatové a emocionální interakci s dítětem.

Buďte trpěliví a brzy vás otázka, kdy mají jít děti spát, přestane zajímat. Protože vaše děti budou usínat vždy v čase, který vyhovuje vám i celé rodině.

Doslov

Pozorování, jednoduché aritmetické výpočty, schopnost vyjednávat s příbuznými... To je vše, co potřebujete, abyste zjistili, kdy je pro vás nejlepší jít spát. Jen mějte na paměti: hledat nejlepší čas na usnutí má smysl pouze tehdy, když ráno vstáváte neustále ve stejnou konkrétní hodinu. V tomto případě se dostatečně vyspíte a zafixujete si podmíněný reflex na dobu usínání a probouzení.

Nepostradatelným atributem vašeho dobrého spánku by mělo být nejen usínání, ale také vstávání podle zavedeného režimu!

V kolik hodin musíte jít spát, abyste se dostatečně vyspali?

Spánek je nedílnou a důležitou součástí našeho života. Noční odpočinek je zdrojem zdraví, pohody a nálady, stejně jako odpočatý vzhled. Proto je tak důležité, aby byl spánek správný a plný. Musíte jít spát a probudit se v určitou dobu. Ale každý člověk je jiný, takže ne univerzální receptura pro všechny a jednotná pravidla pro všechny. Abyste porozuměli této problematice a zjistili svůj optimální režim bdění a odpočinku, musíte si nejprve podrobně prostudovat informace ve fázích spánku.

Fáze spánku

Každá fáze spánku určuje typ vln elektrické aktivity v mozku.

Celkem existují dva typy:

• REM fáze spánku;
• Fáze hluboký spánek;

1. V první fázi je spánek ještě povrchní a člověk se může probudit z jakéhokoli hluku, nárazu. Ale v tomto období dochází k relaxaci svalů, zpomaluje se dýchání a zpomaluje se srdeční tep. Oči pod víčky se mohou nedobrovolně pohybovat;
2. Ve druhé fázi jsou pomalé vlny v mozku někdy přerušovány náhodnými a rychlými výbuchy aktivity. Oči se už nehýbají. V tomto stavu spáč tráví první polovinu nočního odpočinku;
3. Ve třetí fázi se rychlost vln snižuje a v mozku se reprodukují pouze nejpomalejší vlny. Jde o nejhlubší fázi spánku, během které je těžké člověka probudit.

REM spánek periodicky narušuje fáze 2 a 3 hlubokého spánku. Poprvé se to stane asi hodinu a půl po usnutí. Stav lze určit podle napjatých svalů rukou a nohou, nerovnoměrného dýchání, pohybů očí pod víčky. Člověk se může převrátit ze zad a spát na boku, začít chrápat. Ale právě v tomto období spací člověk vidí sny. Obecně trávíme 1/5 nočního odpočinku v REM spánku.

Kdy je lepší jít spát?

Existuje názor, že hodinový spánek před půlnocí je svými výhodami ekvivalentní 2 hodinám spánku po 12. hodině v noci. Ale není to tak úplně pravda. Celkově bude 8 hodin spánku po půlnoci rozhodně lepších než 4 hodiny před 24:00. Není tak důležité chodit brzy spát. Hlavní je celková doba spánku, která odpovídá potřebám těla.

Chcete-li sami určit, kdy je lepší jít spát, odpovězte na tři otázky:

1. Skřivan nebo sova? Pokud vstáváte brzy, je lepší usínat ve 20-22:00. Pro Sovy je vhodné pozdější světlo - od půlnoci do 3 hodin ráno. Pokud jste středně pokročilý typ, můžete si vybrat kdykoli. Jeden den můžete usnout brzy a jindy pozdě. Ale v průměru je váš časový rozsah 22-1:00.
2. V kolik pociťujete maximální večerní ospalost? Pozorujte se několik dní. Všimnete si, že během dne se každých pár hodin cítíte letargičtí, uvolnění, ospalí. Jsou to cykly spánku a bdění. Proto napravte, kdy se vám večer chce opravdu spát. Ukazatele několika dnů vám umožní vybrat optimální čas v intervalu 2-3 hodin.
3. Potřeby a příležitosti. Nemůžeme vždy žít tak, jak nám lékař nařídil. V praxi je mnoho daleko od teorie. Ne každému se podaří usnout ve 20:00, už proto, že doma žije celá rodina se svými individuálními vlastnostmi. V tomto případě je třeba počítat s hodinou a půl od vašeho ideálního času na usnutí – tedy počkat, až začne další spánkový cyklus. Pokud jste ale již měli možnost usnout a cítíte se ospalí, pak neváhejte a jděte spát.

Kdy je lepší vstávat?

Pokud jste si sami určili, kdy je lepší jít spát, pak se postarejte o správné probuzení. Hlavní věcí je dodržovat jedno pravidlo - neusnout v den, kdy se potřebujete probudit.

Podle vědců je standardní délka spánku 8 hodin. Proto je snadné spočítat, kdy vstáváte: pokud jste usnuli ve 22 hodin, můžete budík bezpečně spustit v 6 hodin ráno. Takový noční odpočinek bude úplný, poskytne maximální energii, produktivitu, dobré zdraví a zdravý vzhled po celý den.

Kvalitu a délku spánku však ovlivňují různé faktory:

• Stáří. Děti spí více než starší lidé. Pokud je norma pro novorozence 12-16 hodin spánku denně, pak důchodci stačí na spánek 4-6 hodin a zbytek času spánku brání nespavost. Proto se chození do postele a vstávání v různém věku zásadně liší.
• Podlaha. Ženy potřebují více času na spánek než muži – půl hodiny až hodinu. Koneckonců, nervový systém zástupců slabšího pohlaví je odolnější a pro jeho "vyložení" je nutná další dočasná rezerva.
• Výživa. Od produktů, které tvoří jídelníček dne, závisí také spánkový plán, rychlost usínání a doba, za kterou se dostatečně vyspat. Večeříte-li tučné, kořeněné, slané jídlo, může být ulehnutí do postele problematické a celý noční odpočinek bude neklidný a povrchní, protože trávicí orgány pracují v plné síle, aby se vyrovnaly s nadměrnou zátěží. Ale lehká večeře pár hodin před spaním vám umožní jít spát bez hladu a s příjemným pocitem lehkosti. A ráno se probudíte svěží a svěží.

Ale přesto lékaři a vědci docházejí ke společnému názoru, že spánek po půlnoci nelze nazvat zdravým. Koneckonců, téměř všechny biologické procesy v Lidské tělo vyskytují v cyklech. A pokud je vrchol aktivity pozorován během dne, od 8:00 do 18:00, pak pokles začíná o 22-23 hodin, kdy tělo přejde do klidového režimu. Během tohoto období je snazší obnovit sílu. Navíc je potřeba počítat s časem stráveným přípravou na spánek. Takže s fyziologií se nelze přít.

Přirozeně, individuální vlastnosti každý člověk si tyto ukazatele upravuje sám, ale jsou nevýznamné. Pokud potřebujete ráno vstát do učení nebo do práce, pak bude univerzálním časem pro usínání stále 22 hodin. Ne nadarmo i legislativa stanoví, že po této době nelze dělat hluk, aby nedošlo k porušování klidný spánek společnost.

Nedostatek spánku je mezi lidmi poměrně častým problémem. Podle statistik se 7 z 10 lidí po nočním spánku cítí unavení, přetížení a zmatení. V kolik ale potřebujete jít spát, abyste nabrali sílu a elán na celý den? K tomu musíte vědět, že spánek je cyklický proces. Vědět, ve které fázi cyklu musíte jít spát, člověk může mít dostatek spánku téměř každý den. Takový spánkový systém ale není vhodný pro každého – záleží na typech člověka. Pojďme se na ně podívat podrobněji.

Existují dva typy lidí: sovy a skřivani. Ranní vstávání jsou lidé, kteří mohou jít brzy spát a také se snadno probudit v časných ranních hodinách. Sovy naopak těžce chodí večer brzy spát a také ráno těžko vstávají.

Rozdělení lidí na sovy a skřivany je dáno jejich genetickým programem. Biorytmy dědíme, stejně jako zdravotní ukazatele, barvu očí a vlasů.

Pokud jste ranní člověk, nejlepší čas začít spát je mezi osmou a desátou večer. Sovy chodí spát mezi dvanáctou a třetí v noci. Pokud jste středně pokročilý typ, tak optimální doba pro usínání pro vás bude od deseti do jedné ráno. Bez ohledu na typ je potřeba vstávat nejpozději v 9 hodin.

Teorie spánkových cyklů

Vědci zjistili, že spánek má určitý cyklus. Tento cyklus trvá přibližně 1,5 hodiny. Skládá se ze dvou fází: rychlé a pomalé. Aby se člověk dostatečně vyspal, potřebuje spát zhruba 4-6 takových cyklů a vstávat přesně na čas.

To znamená, že spánek by měl být násobkem jedné a půl hodiny: tři, šest, sedm a půl, devět a tak dále.

Pro snazší určení času existuje speciální tabulka. Říká vám, kdy jít spát a probudit se.

Budík se musí spustit v rychlá fáze spát. Pouze dodržením času podle tabulky dosáhnete požadovaného výsledku.

Co dělat, když dodržování spánkových cyklů nefunguje?

Jsou chvíle, kdy některým čas podle tabulky nevyhovuje. Při dodržení všech pravidel se jim stále dobře nespí, přičemž se cítí zmatení a ospalí. Pro tento případ existuje několik doporučení.

1. Základní cyklus spánek-bdění. Každý člověk během dne prochází několika obdobími ospalosti a bdělosti. Dávej na sebe pozor. Rozhodněte se, kdy chcete jít spát nejvíce ve večerních hodinách. Když si vyberete ten správný čas pro své tělo, budete ráno cítit sílu a dobrou náladu.
2. Stanovte si čas, kdy skutečně jdete spát. I když máte určeno, kolik hodin potřebujete jít spát, ne vždy ve zvoleném období usnete. To může rušit velký počet záležitosti, příbuzní. Chcete-li získat výsledek, odstraňte všechny faktory: rozložte případy na několik dní, aby nenarušovaly spánek; najít s rodinou kompromis - domluvit se na čase TV, ticha atp.

Faktory ovlivňující kvalitu spánku

Stává se, že i přes dodržení všech pravidel zvoleného režimu stále nemůžete spát. To může být způsobeno řadou faktorů:

1. Stáří. Čím je člověk starší, tím méně času potřebuje ke spánku: pro starší osoby je správný čas 5-6 hodin, děti potřebují 10-12 hodin.
2. Podlaha. Ženy mají některé rysy činnosti nervového systému, které je odlišují od mužů - ženy potřebují spát o 30-60 minut déle.
3. Vlastnosti výživy. Vyvážená strava(potravina obsahující malé množství živočišných tuků) přispívá k dobrý spánek. Jíst tučné, slané, kořeněná jídla zhoršuje jeho kvalitu.

1. Dodržování spánku. Aby si tělo zvyklo na režim, musíte každý den přidat čas na usínání a o stejnou dobu zkrátit čas na vstávání. Pokud byl například obvyklý plán spánku 00:00-9:00, jděte první den spát ve 23:30 a probuďte se v 8:30; pak spěte mezi 23:00-08:00 atd., dokud nepřijdete ve správný čas. Je důležité dodržovat vypracovaný režim i o víkendech.
2. Hlasitost alarmu. Pro budík se doporučuje zvolit nepříliš hlasitou hudbu. Nejlepší bude tichý, klidný, s postupným přibýváním zvukové hudby. Takové vlastnosti budíku mají pozitivní vliv na nervový systém a přispívají k dobré náladě. Při vstávání se doporučuje myslet pouze na dobré a příjemné myšlenky.
3. Světlo. Po probuzení otevřete okna – denní světlo pomáhá snižovat produkci melatoninu (spánkového hormonu). Pokud slunce ještě nevyšlo, zapněte světlo, pořiďte si světlé závěsy. Kvůli světlé barvyčlověk se probouzí rychleji.
4. Voda. Sklenice čisté vody po ránu přivede tělo do tonusu. Snídaňové menu obsahuje čerstvě vymačkané šťávy, zelený čaj. Je lepší pít kávu po snídani, protože pití tohoto nápoje na lačný žaludek přispívá k arteriální hypertenzi.
5. Vyvážená strava. Snídaně by se měla skládat z jídla, které obsahuje sacharidy, vitamíny B, vápník, hořčík. Doporučuje se také konzumace potravin obsahujících serotonin (hormon vivacity) - rakytník, vlašské ořechy. Použití energetických nápojů k dosažení síly se nedoporučuje. Způsobují krátkodobou konstrikci cévy a zhoršují koncentraci. Nedoporučuje se v noci přejídat. Když jdete spát, stačí vypít sklenici kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka.
6. Denní sen. Pokud je to nutné, spánek během dne by neměl být delší než jeden a půl hodiny. Nejčastěji člověk po takovém snu vstává později než v 18 hodin - to je špatně. Pak se mnozí ptají: "V kolik hodin je lepší vstávat?" – nejpozději do 17 hodin.