Možnost denního spánku pro dospělé. Je dobré, aby dospělí přes den spali?
Mezi lidmi různého věku němý těch, kteří mají velkou chuť si odpoledne zdřímnout. U většiny se po denním spánku zlepší pohoda, dojde k přívalu energie.
Mnozí by si během dne zdřímnout neodmítli, ale kvůli práci a dalším věcem ne každý takovou možnost má. Jsou ale i tací, kterým denní spánek přináší pocit slabosti.
Zkusme zjistit, zda je spánek užitečný během dne Nebo to škodí?
Specialisté v oboru fyziologie zjistili, že potřeba odpoledního spánku se objevuje kvůli změnám v biorytmech našeho těla. K takovým výkyvům dochází v důsledku změn rychlosti metabolismu během denního období.
Tuto skutečnost lze potvrdit jednoduchým měřením tělesné teploty: za den budou nalezeny dva intervaly, ve kterých bude teplota nejnižší:
- mezi 13:00 a 15:00 ve dne;
- mezi 3 a 5 hodinou v noci.
Snížení teploty v uvedených obdobích není ovlivněno spánkem ani konzumovanými potravinami. V této době existuje silná potřeba odpočinku, včetně ponoření do spánku. Pojďme zjistit, proč vás to přitahuje ke spánku během dne, je denní spánek prospěšný a kolik času je dovoleno spát během denních hodin?
Jak dlouho by měl odpolední spánek trvat
Maximální doba spánku odpoledne je půl hodiny - pouze v tomto případě bude odpočinek prospěšný. Za 30 minut nestihnete upadnout do stavu hluboký spánek a to má velký význam. Časy denního spánku se mohou lišit v závislosti na specifikách práce, věku a fyzické kondici.
K rekonvalescenci ve většině případů stačí půl hodiny spánku a klidně i čtvrthodinový odpočinek. To stačí ke zlepšení nálady, zlepšení fyzického a emocionálního stavu.
Spánek delší než půl hodiny přinese pocit slabosti. Dlouhý odpočinek, včetně usínání, způsobí letargii. Proto většina fyziologů doporučuje sedět během dne, protože v poloze na břiše je snadné upadnout do dlouhého spánku. Zdřímněte si na pár minut o přestávce přímo u stolu a budete se cítit lépe.
Výhody odpoledního spánku
Mnozí musí překonat pocit ospalosti, který se objevuje po večeři – ne každý si může dovolit ten luxus odpoledního šlofíka. Ale pokud to podmínky dovolí, vězte, že přínosy odpoledního spánku pro tělo prokázaly vědecké studie provedené v několika zemích.
Proč usíná přes den, po večeři? Důvody jsou jednoduché: odpoledne část mozkových buněk, které jsou zodpovědné za bdělost, upadne do stavu zábrany a je tu chuť si zdřímnout.
V boji proti ospalosti pijí ve většině případů silnou vařenou kávu, ale studie vědců z Anglie prokázaly, že krátký spánek po večeři vrátí výkon mnohem lépe než kávové nápoje. Odpolední spánek je součástí každodenní rutiny obyvatel tropických zemí klimatické podmínky a subtropy.
Krátká siesta poskytuje možnost úniku z úmorného vedra a přispívá k uspokojení fyziologických potřeb. Krátký odpočinek odpoledne zvyšuje efektivitu, dává pocit veselosti.
Výhody pro nervový systém
Díky krátké siestě se snižuje množství hormonů, které stres vyvolávají. Přebytek takových hormonů je nebezpečný pro nervový systém, nepříznivě ovlivňuje psychiku.
Krátký spánek umožňuje zbavit se stresu, zvyšuje odolnost vůči psychickému a emočnímu stresu.
Výhody pro kardiovaskulární systém
Krátký odpočinek během dne snižuje pravděpodobnost infarktu myokardu a mrtvice. Vědci z Ameriky v této oblasti experimentují již několik let. Výsledky těchto experimentů ukázaly, že u lidí, kteří spali po večeři alespoň třikrát týdně půl hodiny, se pravděpodobnost vzniku cévního onemocnění snížila o 40 procent ve srovnání s těmi, kteří si po dvanácté hodině odpoledne vůbec neodpočinuli.
Výhody pro mozek
Provedené studie vedly k závěru, že mozek se během krátkého denního odpočinku aktivně obnovuje, díky tomu se po probuzení zlepšuje jeho práce, začnou fungovat oddělení odpovědná za zodpovědná rozhodnutí. 15minutový spánek během dne vám dodá energii na nové úkoly.
Vědci tvrdí, že odpolední spánek je nezbytný k „restartování“ mozku, „vyčištění“ od zbytečných informací. Unavený mozek lze přirovnat k poštovní schránce plné odmítnutí, která nemůže přijímat nové zprávy, protože v ní není místo.
Studie provedené vědci ze Spojených států ukázaly, že intenzita vizuálních reakcí u studentů účastnících se experimentu večer několikrát klesá. Ale ti, kteří si přes den krátce zdřímli, vnímají a pamatují si informace rychlostí, která u nich byla pozorována ráno.
Během krátké denní siesty se totéž děje v mozkových buňkách. efektivní zotavení jako při nočním spánku. Spánek během dne vrací hladiny hormonů zpět k normálu, a tím zmírňuje stres, který byl vytvořen před polednem. Po krátkém odpoledním odpočinku se zvyšuje schopnost koncentrace, což má velký význam při duševní práci.
Pro dospělé
Mnoho žen se snaží udělat si čas na denní spánek. Koneckonců, krátký odpočinek odpoledne má pozitivní vliv na vzhled, dává mírný omlazující účinek. Pravidelný denní spánek vám umožňuje zbavit se vaků pod očima, má pozitivní vliv na stav kůže, vlasy a nehty.
Sklon k dennímu spánku pozorujeme i u těhotných žen, zejména v prvním trimestru.
U mužů krátký odpolední spánek zlepšuje fungování reprodukčního systému, navíc je to skvělý způsob, jak se zotavit po noční směně.
Je autenticky známo, že mnoho populárních lidí s vysokou pracovní schopností, včetně bývalého prezidenta Ameriky Johna F. Kennedyho, během dne pravidelně odpočívalo.
Škody z denního spánku. Je pro každého dobré si během dne zdřímnout
Denní odpočinek, který zahrnuje ponoření se do spánku, neprospívá každému. V některých případech silná touha zdřímnout si po večeři naznačuje jak přepracování, tak potřebu zotavení a vážné problémy se zdravím.
Důležité! Neignorujte silný pocit ospalosti, který se objevuje během denních hodin.
Náhlá ospalost může být známkou blížící se mrtvice. Pokud se u vás často objevuje ospalost bez zjevné příčiny, určitě navštivte lékaře a prohlédněte si srdce s cévami. Zvláštní pozornost by měla být věnována dennímu odpočinku u starších osob: pociťují pokles tlaku během spánku odpoledne, náhlý skok může způsobit krvácení.
Kromě toho může být znamením náhlá touha spát během dne vzácné onemocnění tzv. narkolepsie. V přítomnosti této nemoci může člověk usnout několikrát denně. Pouze odborník může v takové situaci diagnostikovat onemocnění a předepsat terapii.
Lidé, u kterých byl diagnostikován diabetes 2. typu, by se také měli vyhýbat dennímu spánku. Studie provedené australskými vědci ukázaly, že u diabetiků po odpoledním spánku množství glukózy v krvi velmi stoupá, takže denní spánek je pro diabetiky škodlivý.
Pokud začnete pociťovat potíže s usínáním v noci, zkraťte délku denního spánku nebo dokonce odmítněte během dne odpočívat.
Jsou odpolední přestávky pro děti dobré?
Potřebuje dítě denní spánek? Opatrnosti s denním spánkem by měli vykonávat pouze dospělí a stejně jako děti potřebují k plnému rozvoji odpoledne odpočinek.
Tělo dítěte není schopno zůstat vzhůru dlouho; mozek dětí nedokáže nepřetržitě vnímat informace přicházející během dne.
Obraz, kdy děti upadly do snu doslova za pochodu, zpozorovali mnozí. K tomu dochází v důsledku poruchy, protože tělo dětí není přizpůsobeno těžkým nákladům. denní spánek dává nervový systém děti oddech velký počet příchozí informace.
Důležité! Pokud děti mladší věk během dne nespí, jejich přirozené biologické rytmy se ztratí. Taková selhání mohou vyvolat narušení práce celého křehkého organismu dítěte.
Kolik času na spánek děti potřebují?
Existují přibližné normy upravující délku spánku během dne u dětí. Ve skutečnosti je však délka denního odpočinku pro děti nastavena individuálně, protože každé dítě má jiné potřeby spánku. Délka odpoledního spánku závisí také na věku.
Děti, které se právě narodily, spí téměř pořád. Ve věku dvou měsíců již rozlišují den od noci a jejich denní spánek trvá v intervalech asi pět hodin.
Šestiměsíční miminka tráví denním spánkem v průměru čtyři hodiny se dvěma až třemi intervaly.
Děti ve věku od jednoho roku do jednoho a půl roku mají obvykle dvě hodiny denního spánku.
U malých dětí je důležité položit základy dobré zdraví a duševní vývoj. Jídlo, fyzická cvičení, rozvoj inteligence – to vše je důležité pro vývoj dítěte, ale musíte také správně uspořádat spánek dítěte. Rodiče by si měli prostudovat pravidla pro organizování dětské rekreace.
Výhody odpoledního spánku jsou vědecky prokázány; odpočinek ve dne slouží jako prevence řady neduhů. Zvažte hodnotu denního odpočinku, protože spánkem trávíme většinu svého života, naše pohoda závisí na jeho kvalitě.
Video
Spát nebo nespát přes den, chcete-li? Jak správně spát po večeři? Jak se nezlomit noční spánek krátký den volna? Na tyto otázky odpovídá profesor R. F. Buzunov v tomto videu:
Ohodnoťte tento článek:
Stres, zvýšená únava negativně ovlivňují fungování těla a jeho pohodu obecně. Pod vlivem těchto faktorů se snižuje pracovní kapacita, objevuje se apatie a různé nemoci kardiovaskulární a nervový systém.
Aby se člověk zbavil vzniklého napětí, potřebuje odpočinek. S velkým duševním a fyzická aktivita noční spánek nemusí stačit k zotavení. Denní spánek je v tomto případě nesmírně důležitý. Dokáže co nejúčinněji zmírnit únavu, obnovit vitalitu, zlepšit koncentraci a mozkové funkce. To vše je ale možné jen za určitých podmínek.
V boji o zdraví těla hraje obrovskou roli denní spánek. Přirozenou cestou je schopen mnohé odstranit Negativní důsledky pokud vnější prostředí na těle.
Jak zajistit, aby denní spánek byl prospěšný
Aby byl denní spánek prospěšný, musíte dodržovat hlavní pravidlo – nesmíte nechat svou mysl propadnout se do hlubokých fází spánku. V opačném případě se objeví podrážděnost, letargie, slabost a letargie, která bude přítomna celý den.
U lidí s cukrovkou může denní spánek způsobit nárůst hormonů, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi na kritickou úroveň.
Také stojí za to vzdát se spánku během dne pro ty, kteří jsou trápeni nespavostí. Odpočinek ve dne může tuto situaci jen zhoršit a v noci to bude ještě obtížnější.
Důležité je, že všechna výše uvedená rizika se vztahují pouze na případy, kdy existuje nemotivovaná touha usnout během dne. Co když člověk zažije zvýšené zátěže, nedostatek spánku nebo únava, neměli byste se obávat nebezpečí denního spánku.
3Zdraví 07.08.2017
Milí čtenáři, pravděpodobně mnoho z nás odpoledne zažívá neodolatelnou touhu vyspat se. Jste obeznámeni s tímto stavem? Někomu to hodně pomáhá. Zdřímnul jsem si a byl zase plný síly a energie. Někdo by rád spal, ale práce mu to nedovoluje. A někdo se po takovém snu cítí úplně zlomený. Pojďme si dnes s vámi promluvit, zda je denní spánek nezbytný a užitečný pro naše zdraví.
Fyziologové zjistili, že potřeba denního spánku je způsobena kolísáním denního biologického rytmu. Lidské tělo. K těmto výkyvům dochází v důsledku změn během dne v intenzitě mnoha metabolické procesy. To se dokonce potvrzuje jednoduché měření tělesná teplota, přes den můžete najít dvě období, kdy je teplota nejnižší - jedná se o intervaly mezi 13 a 15 hodinami ve dne a mezi 3 a 5 hodinami v noci. Pokles tělesné teploty v těchto obdobích nezávisí ani na nočním spánku, ani na jídle přijatém během dne. Právě v těchto hodinách je naléhavá potřeba spánku. Má tedy zdřímnutí nějakou výhodu a jak dlouho by mělo trvat?
Délka spánku
Denní spánek pro dospělého by neměl přesáhnout 30 minut, to je hlavní podmínka, za níž bude takový sen užitečný. Pro takové krátkodobýčlověk se nestihne ponořit do fáze hlubokého spánku, což je velmi důležité. Optimální délka spánku během dne se může lišit v závislosti na povaze aktivity, tamních podmínkách, věku a zdravotním stavu, obvykle stačí 15-20 minut na zotavení, poté se nálada zlepší, duševní aktivita a fyzickou odolnost.
Pokud spíte přes den déle než 30 minut, člověk místo očekávaného odpočinku dostane letargii a slabost. Z tohoto důvodu mnozí odborníci radí usínat během dne v pohodlném křesle, protože poloha vleže může vyvolat delší spánek. Stačí si v době oběda zdřímnout na pracovní židli.
Výhody denního spánku pro tělo
Už dávno jsme se naučili překonávat denní ospalost, mnozí z nás prostě nemají na výběr. Ale pro ty, kteří si to mohou dovolit, bych rád řekl, že výhody denního spánku pro člověka prokázaly studie amerických, francouzských a britských vědců, kteří zjistili, že během stanovených denních hodin mozkové buňky zodpovědné za stav bdělosti se dostanou do stavu inhibice a vznikne přirozená touha spát.
S ospalostí bojujeme nejčastěji silnou kávou, ale podle britských vědců krátký odpolední spánek obnovuje efektivitu efektivněji než šálek kávy obsahující 150 mg kofeinu. Odpolední siesta, kterou praktikují obyvatelé subtropického a tropického podnebí, nejen pomáhá uniknout z úmorného vedra, ale také zasytí fyziologické potřeby organismus. Krátký odpolední odpočinek obnoví výkonnost a člověk se opět cítí čilý a připravený k práci.
Výhody denního spánku pro nervový systém
Díky krátký spánek ve dne se snižuje hladina stresových hormonů, jejichž nadbytek ohrožuje naši psychiku a nervovou činnost těla. Po krátkém odpočinku se v člověku uvolní napětí a během dalšího dne se stává odolnějším vůči emočnímu přetížení.
Výhody denního spánku pro srdce a krevní cévy
Krátký odpočinek během dne snižuje riziko infarktu a mrtvice. Američtí vědci po dobu 6 let prováděli experiment na velké skupině relativně zdravých lidí. Výsledky ukázaly, že u lidí, kteří spali během dne 20-30 minut alespoň 3x týdně, riziko cévní onemocnění byla o 40 % nižší ve srovnání s těmi, kteří během dne vůbec nešli spát.
Výhody spánku pro mozek
Studie prokázaly, že během krátkého denního odpočinku se mozek obnoví natolik, že po probuzení se aktivuje nejen jeho činnost, ale do práce jsou zařazena i ta oddělení, která jsou zodpovědná za důležitá rozhodnutí. Pouhých 15 minut spánku stačí k tomu, abyste se s novým elánem pustili do nových úkolů.
Vědci tvrdí, že takový sen je nezbytný k „očištění“ mozku od zbytečných informací, srovnávají unavený mozek s přeplněnou poštovní schránkou, neschopnou přijímat nové zprávy kvůli nedostatku místa.
Studie amerických vědců prokázaly, že rychlost zrakových reakcí u testovaných studentů klesá za večer 4x. Kdo se ale přes den trochu vyspal, vnímal informace stejnou rychlostí jako ráno a lépe si je zapamatoval.
S krátkým denním spánkem se paměť a funkce mozku obnoví stejně efektivně jako při plném nočním spánku. Denní spánek reguluje hormonální hladinu, a tím pomáhá zmírnit ranní stres. Pokud si člověk během dne zdřímne, zlepšuje se jeho koncentrace pozornosti, což je velmi důležité při různých pracovních činnostech.
Denní odpočinek je zvláště užitečný pro ty, kteří pracovní činnost spojené s vysokou psychickou zátěží a lidmi žijícími a pracujícími v regionech s horkým klimatem.
Je známo, že tak vynikající osobnosti jako Winston Churchill, Margaret Thatcherová a John F. Kennedy, které se vyznačují vzácnou pracovní schopností, si dovolily pravidelně zdřímnout během dne.
Poškození denního spánku. Může každý přes den spát
Přes všechny své výhody není spánek během dne užitečný pro každého, někdy přílišná touha spát během dne hovoří nejen o přepracování a potřebě zotavit se, ale také o možném vážná onemocnění. Proto nelze v žádném případě ignorovat zvýšenou denní spavost. Neočekávaná ospalost může být předzvěstí tak hrozného onemocnění, jako je mrtvice, takže konzultace s lékařem a kardio vyšetření cévní systém s náhlou nepřiměřenou ospalostí.
Kromě toho se může denní ospalost objevit s docela vzácné onemocnění narkolepsie, při které člověk několikrát denně usne. Pouze lékař může v tomto případě provést diagnózu a předepsat léčbu.
Přes den byste neměli spát lidem, kteří dlouho usínají a v noci špatně spí, denní spánek může jen zhoršit.
Denní spánek je kontraindikován pro osoby trpící onemocněním cukrovka 2 typy. Studie byly provedeny v Austrálii a vědci prokázali, že při cukrovce po probuzení hladina cukru v krvi prudce stoupá.
Pokud si všimnete, že jste začali špatně usínat nebo se kvalita nočního spánku zhoršila, stojí za to snížit délku denního spánku nebo jej úplně opustit.
Výhody spánku pro děti
Vše výše uvedené platí pouze pro dospělé, děti, v závislosti na jejich věku je denní spánek nezbytný pro normální vývoj. Dětský organismus totiž není uzpůsoben na delší bdělost, jeho mozek není schopen vnímat a asimilovat informace, které jsou pro něj nové průběžně po celý den. Často pozorujeme, jak dítě usíná doslova za pochodu, může zažít tak silné zhroucení. Spánek během dne umožňuje nervové soustavě dítěte odpočinout si od přemíry nových zážitků. Pokud Malé dítě přes den nespí, jeho biologické rytmy stanovené přírodou selhávají, což může vést k narušení životních funkcí.
Kolik spánku potřebují děti během dne
Existují přibližné normy pro délku denního spánku u dětí. Ale v praxi je to vše velmi individuální, každý, i velmi malý člověk, má jiné potřeby spánku, délka denního spánku se také liší v závislosti na věku.
- Novorozenci spí téměř pořád, od dvou měsíců již začínají rozeznávat noc a den, takže denní spánek trvá v průměru asi 5 hodin se 4 až 5 intervaly.
- Od 6 měsíců do roku děti spí asi 4 hodiny přes den s 2 až 3 intervaly.
- Od roku do roku a půl stačí, aby dítě spalo odpoledne dvě hodiny.
V prvních letech života dítěte je velmi důležité položit základy dobré zdraví a stabilní psychika, tedy spolu s výživou, fyzická aktivita a duševní vývoj, je nutné správně organizovat plnohodnotný spánek dítěte. O pravidlech dětský spánek, o možné problémy a jak je vyřešit, můžete se podívat zajímavé video doktor Komarovský.
V první řadě je třeba si uvědomit, že ve všem musí být rovnováha, tedy bdělost musí být vyvážena dostatkem spánku a naopak, aby se člověk cítil odpočatý. Při narušení této rovnováhy se okamžitě objevují problémy jiného charakteru, jako je nespavost, vysoká podrážděnost či lenost, ale i problémy přímo související se zdravím. Na základě těchto skutečností lze tvrdit, že jak nedostatek spánku, tak velmi dlouhý spánek jsou pro lidské tělo stejně škodlivé.
Výhody dlouhého spánku
Prodloužený spánek může být užitečný v případech, které závisí na fyzickém a morálním stavu člověka. Například s přepracováním, každodenní těžkou fyzickou námahou a neschopností normálně spát. V tomto případě se nedostatek spánku hromadí v těle, všechny lidské zdroje jsou v určitém okamžiku vyčerpány a aby se člověk plně zotavil, potřebuje více času na odpočinek.V případech, kdy je člověk příliš vyčerpaný, může spánek trvat i den. Stejně dlouho bude trvat nemocnému, než obnoví své síly.
Škoda dlouhého spánku
Poškození dlouhého spánku je založeno na přepracování, do kterého se člověk vrhne s nadbytkem spánkového hormonu. Při příliš dlouhém spánku se tělo začíná unavovat a v důsledku toho síly neobnovuje, ale ztrácí je. dlouhý spánek také ničí vnitřní mrtvice biologické hodiny, což znamená, že do určité míry restrukturalizuje práci těla. V důsledku toho se zvyšuje míra lenosti a neochoty něco dělat. Výsledkem může být silné přepětí a vysoké riziko deprese.Často dlouhý spánek slouží jako vědomý útěk od problémů, tedy „spím, to znamená, že nic nevidím, nic nerozhoduji“. To je základ mnoha, vznik nových a posilování starých komplexů. Vztahující se k fyzické zdraví, prodloužený spánek může vést ke zvýšení migrény, stagnaci krve v cévách, vysoký krevní tlak, edém různého stupně.
