Domov › Sport a zdraví › Jaké lidské orgány pracují v noci. mozek a čas

Jaké lidské orgány pracují v noci. mozek a čas

biologické rytmy je odrazem cyklických jevů přírody tělem. Lze je graficky znázornit jako křivku, která ukáže schopnost vykonávat určitý typ práce v odhadovaném čase.

Vědět, jak si správně sestavit svůj den, naplánovat ho tak, aby byl co nejproduktivnější, je polovina úspěchu. Je potřeba naučit se brát ohled na biorytmy těla, které během dne zahrnují období aktivity a útlumu. Každý člověk má samozřejmě své vlastní biorytmy, což se projevuje v nuancích. Ale hlavní zákony vypracované časem jsou univerzální. Pokud dovedně a rafinovaně „vložíte“ svůj den do přirozeného rozvrhu fyziologické procesy, můžete dosáhnout největšího efektu.

Během života člověka doprovázejí 3 hlavní typy biorytmů:

Fyzický(cyklus je 23 dní). S rostoucí aktivitou se zvyšuje vytrvalost, energie a zlepšuje se koordinace pohybů. Když začne pokles, mohou se objevit zdravotní problémy, člověk se začne rychle unavovat, objeví se porucha. Poslední dny je lepší věnovat fáze odpočinku.
emocionální(28 dní). Ukažte změny nálad a stavy nervového systému. Během recese je pozorován duševní zmatek, zvyšuje se touha po konfliktu, objevují se různé obavy a pesimismus.
intelektuální(33 dní). S rostoucí kreativitou provází člověka štěstí ve všem. Ve fázi snižování aktivity biorytmů dochází k inhibici intelektuální aktivity, mění se reakční rychlost a snižuje se schopnost asimilovat materiál.

Centrální nervový systém dává jasné příkazy, kdy se připravit na aktivní fyzickou aktivitu, kdy - na intelektuální, kdy je čas jíst, kdy spát. Lékaři odhalili mnoho rysů lidských biorytmů a jejich posloupnosti. Při plánování dne je velmi užitečné vzít v úvahu tyto příkazy těla.

Denní rutina biorytmů

5-6 hodin ráno- čas vstávat. Ranní svítání jsou plná svěžesti a povzbuzení. Mimochodem, hormony se v těchto hodinách aktivněji produkují, což znamená, že časné ráno je pro intimní vztahy vhodnější.

6-7 hodin ráno. Nejlepší čas na fyzickou aktivitu je cvičení, běhání, zahradničení atd.

7-8 hodin ráno. Tělo je připraveno přijímat potravu: gastrointestinální trakt, játra, slinivka jsou nastaveny na činnost.

9-12 hodin. Nejpříznivější doba pro intenzivní intelektuální činnosti. Mozek, odpočatý během noci, je připraven na intenzivní, koncentrovanou práci. V této době je zapamatování jednodušší.

12-13 hodin. Vyžaduje duševní přestávku. Odpočinek bude úplnější, pokud tuto hodinu vyplníte nějakou jednoduchou fyzickou aktivitou nebo ji věnujete (pokud možno) procházce, chůzi.

13 hodin. Tělo si žádá jídlo. Je dobře, že se tento čas stal obvyklým na oběd. žaludeční šťávy, nezbytné pro trávení potravy, se vyrábějí podle rytmu, což znamená, že trávení bude nejúplnější a nejrychlejší. A pro tělo to nebude žádná velká zátěž.

Až 15 hodin.Čas potřebný k odpočinku, relaxaci, pryč od práce. Formu rekreace si vybere každý podle chuti a možností.

15-16 hodin. Nový vzestup aktivity, důležitý pro duševní činnost, ale již ne tak intenzivní jako ráno. V tuto hodinu je dobré řešit organizační záležitosti, pořádat porady, obchodní rozhovory.

16-17 hodin. Tělo potřebuje fyzickou aktivitu – domácí práce, sport. Gymnastická cvičení. A po nich jsou dobré vodní procedury, které dávají pocit veselosti.

Asi 18 hodin. Je čas znovu jíst. Večer je potřeba lehké jídlo, které se rychle vstřebá. Úplné trávení totiž trvá pět hodin a je nutné, aby bylo jídlo před spaním kompletně zpracováno.

19-21 hodin. Skvělý čas na neintenzivní intelektuální vyžití – čtení, obohacení o estetické dojmy. A samozřejmě komunikovat s příbuznými, přáteli, dětmi.

Po 21. hodině. Nyní je potřeba dopřát tělu fyzické i psychické uvolnění. To je usnadněno klidnou hudbou. Pod ní se podaří zbavit se všeho marného, být sám se sebou, přemýšlet, vzpomínat na něco příjemného a dokonce i snít.

Po 22 hodinách. Tělo se připravuje na spánek. Tento biorytmus by neměl být sražen intenzivní duševní prací, fyzická aktivita, ostré dojmy. Například akční filmy na televizní obrazovce jsou extrémně škodlivé pro nervový systém. Neměli byste pít silný čaj nebo kávu - vzrušují a narušují náladu těla.

23 hodin. Nejlepší čas na spaní. Nesnažte se ho využít k přemýšlení o plánech na nadcházející den a o to více je nesmyslné v tuto chvíli činit zodpovědná rozhodnutí. Organismus se vypnul z pracovního stavu, jeho tonus je snížený, nachází se již v pasivní fázi životní aktivity. A vše, na co ve chvílích usínání přijdete, bude druhý den buď zapomenuto, nebo se ukáže být realitě velmi vzdálené.

Je pravda, že lidé kreativních profesí poznamenávají, že před spaním je někdy navštíví úžasná jasnost myšlení a slova bez jakékoli námahy vytvářejí jasné a prostorné fráze. Abyste v takových případech netrpěli a neztratili to, co jste našli, je lepší vstát a napsat, co se vám podařilo zformulovat, a pak vše vyhodit z hlavy a spokojeně usnout. A přesto je spánek před půlnocí obzvláště užitečný: jedna hodina z toho se rovná dvěma hodinám po půlnoci.

Tento vzorec chování je zaměřen na hlavní biorytmy. Ale každý organismus se od něj díky svým vlastnostem v té či oné míře "odchyluje". Je to přirozeně. A přesto je touha některých lidí bořit biorytmy a budovat svůj život v rozporu s přírodou nejen neproduktivní, ale i škodlivá. Je plná poruch, duševních i fyziologických, které přinesou jen utrpení.

Období aktivace lidských orgánů

Biorytmy a výživa

Podrobnější prozkoumání diagramu ukazuje, že fáze aktivace plic připadá na 3.–5. hodinu ráno a právě v tuto dobu většina lidí odpočívá. Poté je zahrnuta práce dvojtečka. Proto je od 5 do 7 ráno nutné vyprázdnit střeva, aby se v další fázi (7-9 hodin) s maximálním množstvím žaludečních enzymů nasnídaly a nevytvářely problémy s trávením potravy. Když potrava vstoupí do žaludku v tuto konkrétní dobu, produkty se v maximální míře absorbují a neukládají se ve formě tělesného tuku. Dále je slinivka zahrnuta do práce a práce zažívací ústrojí končí v 15 hodin.

Je nutné pokud možno brát ohled na rytmy těla a na těchto faktorech budovat systém výživy, tzn. nezapomeňte snídat mezi 7. a 9. hodinou, abyste tělu dodali energii na celý den. Ale večer, když si tělo chce odpočinout, nezatěžujte ho trávením těžkých jídel - tučné maso, řízky nebo kuřata. Aby mohl žaludek v tuto dobu zpracovat potravu, bude muset požádat o půjčku orgán, který bude v tu dobu aktivní. Díky tomu se budeme moci chránit před mnoha nemocemi a zachovat si veselost po mnoho let.

Kdy se naše vnitřní orgány probouzejí a usínají?

Závislost těla na Slunci se projevuje denně a každou hodinu: v biorytmech. V určitém rytmu bije srdce, stahují se střeva a pracují plíce. „Režim činnosti“ orgánů přímo závisí na číselníku.

žlučník se probouzí, když už byste v ideálním případě měli spát - od 23.00 do 1.00. Hraje důležitou roli při očistě těla, připravuje játra na následnou práci. V této době se také aktivně produkuje serotonin, hormon potěšení. Udělejme rezervaci: nejlepší způsob vzniká ve spánku.
Játra nejaktivnější od 1:00 do 3:00. V této době náčelník trávicí orgán doslova funguje na opotřebení: odstraňuje toxiny a čistí krev. Pomozte svým játrům: Držte se dál od nočního alkoholu a cigaret.
Špičková funkce plic spadá mezi 3:00 a 5:00 ráno. Právě v této době horolezci raději začínají lézt.
Dvojtečka startuje svůj "motor" od 5.00 do 7.00. Pokud v tuto dobu nespíte - pomozte pracovat důležité tělo vypít sklenici vody pokojové teploty nebo odvar ze sušených švestek.
Žaludek je v bojové pohotovosti od 7.00 do 9.00. V tuto dobu si určitě dejte snídani. Mimochodem, vše snědené před 12:00 stráví s třeskem a neuloží se v tuku.
Slezina a slinivka aktivní od 9:00 do 11:00. V této době se zdržte sladkostí - přebytečný cukr je nyní k ničemu.
Srdce tvrději pracuje od 11:00 do 13:00. Tlak stoupá - nepřetěžujte, starejte se o "hořící motor".
Tenké střevo funguje na plný výkon od 13.00 do 15.00 hodin. Toto je doba aktivního trávení oběda, tělo zažívá přirozený rozklad. Nevyčítejte si lenost - je lepší se projít čerstvý vzduch. Po 15:00 se zdraví začíná zlepšovat.
Měchýř odchází ve špičce od 15:00 do 17:00. V této době je užitečné pít diuretikum nebo jen čaje - přebytečná tekutina se v těle nezdržuje.
Po měchýř"vzbudit" ledviny- od 17:00 do 19:00. Což je v principu logické.
Oběhové orgány„tvrdě pracovat“ od 19.00 do 21.00. Tělesná teplota stoupá.
Orgány výroby tepla- od 21:00 do 23:00. Po 21.00 se počet bílých krvinek téměř zdvojnásobí, tělesná teplota klesá, obnova buněk pokračuje. Tělo je třeba připravit na spánek.

Od půlnoci do 1:00 dochází k emočnímu vzestupu, mnozí tento čas úspěšně využívají k tvůrčí činnosti. Ale mezi 2.00 a 4.00 naopak: zhoršuje se paměť, koordinace pohybů, objevuje se pomalost v jednání.

Příroda je moudrá, musí se jí naslouchat, musí se jí podřizovat. Pro udržení fyzického a duševního pohodlí.

Každé zvíře a samozřejmě i člověk má od přírody „zabudovány“ biologické hodiny, které určují biorytmy (biologické rytmy: denní, sezónní) života celého organismu.
Biologické hodiny Lidské bytosti jsou geneticky naprogramovány a biorytmy se mohou u každého jedince lišit, i když v zásadě biohodiny představují podobný biologický, cirkadiánní rytmus lidské fyziologie.

Pokud chcete být zdraví a dlouhodobě, pak byste měli nejen vést zdravý životní styl, ale také žít v souladu se samotnou přírodou – podle biologických hodin, aniž byste narušili biorytmy svého těla.

Jak fungují biologické hodiny člověka a jak se narušují biorytmy

Práce biologických hodin přímo souvisí s chemickými, fyzickými a duševními, včetně mozkové biochemie, procesy v lidském a zvířecím těle na buněčné úrovni.

Lidské biorytmy přímo souvisí s přirozenými, denními, sezónními a měsíčními změnami. Například cirkadiánní rytmus (obr. výše) představuje vitální aktivitu těla v denním formátu.

Sledováním svého biologického času na základě geneticky naprogramovaných opakujících se fyziologických cyklů zvířecí a lidské tělo samo určuje, kdy potřebuje jíst, kdy strávit potravu, kdy spát a vyprázdnit střeva, kdy zůstat vzhůru a produktivně pracovat a kdy odpočinout si a načerpat novou životní energii. .

Biologické hodiny však lze překonfigurovat, přizpůsobit se vnějším okolnostem, například mechanismus biorytmů je nakonfigurován tak, aby produkoval „melatonin“ (hormon, který podporuje zdravý spánek a doplnění energie vynaložené během denního světla). Ale v moderním světě můžete v noci rozsvítit hodně světla, a tím způsobit poruchu biohodin a narušit přirozené biologické rytmy.

Proto je velmi škodlivé pracovat (nebo se bavit) v noci, zvláště pokud to není nijak standardizováno (neexistuje žádný stálý režim, jako například u rolovacího rozvrhu), protože. to vede k narušení biorytmu těla a člověk může onemocnět, a to jak fyzicky, tak psychicky (a to i dlouhodobě – v blízké či vzdálené budoucnosti).

Opačný hormon "Serotonin" (hormon radosti, veselosti a efektivity) se naopak produkuje během denního světla, zejména za jasného slunečního světla.
Například můžete snadno zaznamenat práci biologických hodin za vámi (produkce melatoninu nebo serotoninu), nebo spíše jejich selhání, pokud je ráno zataženo (chci spát a nic nedělat - melatonin), nebo pokud je ráno je slunečno - objevuje se radostná nálada, veselost a výkonnost (Serotonin).

Pokud například stěží vstáváte v 6:00 na budík, což nutí vaše tělo, můžete si takto vypočítat čas (za předpokladu, že potřebujete spát 7–8 hodin), abyste šli spát ve 22–23 a dostali až na 6. Dejte si instalaci, přizpůsobte se. Zpočátku může být obtížné usnout dříve, než jste zvyklí, ale po několika opakováních se biorytmy upraví a vy budete moci vstávat v 6:00 podle vašich vnitřních, biologických hodin a ne. u budíku ... (můžete použít

Biorytmy a otevírací doba vnitřní orgány.

Co jsou to biorytmy?

Biologické rytmy jsou odrazem cyklických jevů přírody v těle. Lze je graficky znázornit jako křivku, která ukáže schopnost vykonávat určitý typ práce v odhadovaném čase.

Fyziologické procesy v těle jsou spojeny se střídáním dne a noci, nejmenší aktivita je ve 3-5 hodin ráno a vysoká výkonnost je pozorována v 10-12 hodin a večer v 16-18 hodin. 'hodiny.

Během života člověka doprovázejí 3 hlavní typy biorytmů:

Fyzický (cyklus je 23 dní). S rostoucí aktivitou se zvyšuje vytrvalost, energie a zlepšuje se koordinace pohybů. Když začne pokles, mohou se objevit zdravotní problémy, člověk se začne rychle unavovat, objeví se porucha. Poslední dny fáze je nejlepší strávit odpočinkem.

Emocionální (28 dní). Ukažte změny nálad a stavy nervového systému. Během recese je pozorován duševní zmatek, zvyšuje se touha po konfliktu, objevují se různé obavy a pesimismus.

Intelektuál (33 dní). S rostoucí kreativitou provází člověka štěstí ve všem. Ve fázi snižování aktivity biorytmů dochází k inhibici intelektuální aktivity, mění se reakční rychlost a snižuje se schopnost asimilovat materiál.

Existují speciální programy pro výpočet biorytmů, ale den biologického cyklu si můžete vypočítat sami:

Počet prožitých let, s výjimkou přestupných let, se musí vynásobit 365;
- poté spočítejte počet přestupných let (každý 4. rok) a vynásobte jej 366;
- přijatá částka bude ukazovat počet prožitých dní. Po dělení 23 dny (fyzický cyklus) dostaneme číslo se zbytkem. Pokud je například zbytek 18, pak přichází 18. den fyzického cyklu biorytmů. Podobně můžete určit den emocionálních a intelektuálních cyklů.

V roce je 6 dní, kdy se začátek dvou cyklů shoduje. Tyto dny budou poměrně těžké a 1. den v roce se počátky všech tří cyklů biorytmů shodují, tento den bude obzvlášť náročný.

Během života člověka nastávají období nejvyšší aktivity biorytmů, tato léta se nazývala akme. U mužů se opakují každé 3 roky, počínaje 15-16 lety, pro ženy - každé 2. Pro tato období můžete vypočítat a zjistit pohlaví nenarozeného dítěte. Pokud jsou oba rodiče například ve 2. roce po acme, je pravděpodobné, že se narodí chlapec. Pokud je to rok po acme, je to dívka.

Narozeniny jsou považovány za bod obratu od potíží k radosti a první měsíc po narozeninách je nejpříznivější. Příznivý bude i 5. a 9. (10) měsíc. 2. a 12. (zejména) měsíc po narozeninách bude nepříznivý.

Po vypočítání biologických rytmů na další den nebo týden (měsíc, rok) dopředu můžete své plány upravit tak, abyste maximálně využili schopnosti svého těla a také nezmeškali dobrý čas pro relaxaci, když biorytmy nejsou příznivé pro energickou aktivitu. Použití programu je velmi jednoduché a výpočet zabere jen několik sekund - to je čas pro zadání data narození.

K dnešnímu dni existuje v lidském těle více než 300 rytmů. Všechny psychofyzické rytmy (cykly) spolu určitým způsobem spolu korelují. Porušení jednoho nebo více rytmů u člověka vede k nemocem, protože to zavádí nesoulad v práci orgánů.

Biorytmy úzce souvisí s rytmy vnější prostředí. Měřítkem stability živého systému je stabilita jeho rytmů, adaptace a adaptace organismu na měnící se podmínky prostředí. Porušení rytmu v jednom z článků živého systému zavádí nesoulad v koordinované struktuře funkce. Především selhává krev a orgány: játra, ledviny, srdce, plíce, slezina.

Existuje hypotéza, že existují tři biorytmy (biocyklus) člověka. Jsou si rovni:

1. fyzická (F) - zdravotní stav, fyzická síla = 23,69 dne.

2. emoční (E) - nálada, stav mysli = 28,43 dne.

3. intelektuální (já) - tvořivost = 33,16 dne.

Tyto rytmy začínají od chvíle, kdy se člověk narodí a pokračují po celý jeho život. První polovina rytmů ukazuje zvýšení tohoto ukazatele, druhá polovina znamená pokles:

* Prvních 11-12 dní fyzického cyklu (F) se vyznačuje nárůstem fyzické síly,

* 14-15 prvních dnů emočního cyklu (E) - vzestup nálady,

* 16-17 prvních dnů intelektuálního cyklu (I) - o vzestupu tvůrčích sil.

Průsečíky těchto cyklů s časovou osou se nazývají „kritické“, jsou v nich možné extrémní situace. Tento „kritický bod“ je přibližně 3 dny (1,5 dne před a 1,5 dne po tomto datu). Pokud se v takovém okamžiku objeví několik cyklů ("kombinovaný den"), pak je tento den pro lidské zdraví nejnebezpečnější. Předpokládá se, že pozitivní fáze cyklu začíná druhým dnem vzestupu a končí předposledním dnem.

Biorytmy orgánů podle tibetské medicíny závisí na ročních obdobích a hodinách dne

Pozornost k lidským biorytmům je třeba připsat i užívání léků. Jejich příjem by tedy měl být načasován do doby minimální aktivity těla. Navíc výzkum lékařů (a zkušenosti tibetská medicína) to ukázal optimální čas léky se užívají při západu slunce (± 5 min.)*.

*Čas západu slunce je uveden např. v trhacích kalendářích.

jen 30 % užívané léky stravitelný Lidské tělo, zbytek se vylučuje z těla močí, stolicí, potem.

Jakýkoli chemický lék má i negativa vedlejší efekty na těle.

Toto je diagram, který ukazuje období aktivace lidských orgánů.

Biorytmy a výživa.

Podrobnější prozkoumání diagramu ukazuje, že fáze aktivace plic připadá na 3.–5. hodinu ráno a právě v tuto dobu většina lidí odpočívá. Poté přichází na řadu tlusté střevo. Proto je od 5 do 7 ráno nutné vyprázdnit střeva, aby se v další fázi (7-9 hodin) s maximálním množstvím žaludečních enzymů nasnídaly a nevytvářely problémy s trávením potravy. Když potrava vstoupí do žaludku v tuto konkrétní dobu, produkty se v maximální míře absorbují a neukládají se ve formě tělesného tuku. Dále je do práce zařazena slinivka a práce trávicího systému končí ve 3 hodiny odpoledne.

Je nutné pokud možno brát ohled na rytmy těla a na těchto faktorech budovat systém výživy, tzn. nezapomeňte snídat mezi 7. a 9. hodinou, abyste tělu dodali energii na celý den. Ale večer, když si tělo chce odpočinout, nezatěžujte ho trávením těžkých jídel – tučného masa, karbanátky nebo kuřecího masa. Aby mohl žaludek v tuto dobu zpracovat potravu, bude muset požádat o půjčku orgán, který bude v tu dobu aktivní. Díky tomu se budeme moci chránit před mnoha nemocemi a zachovat si veselost po mnoho let.

Kdy se naše vnitřní orgány probouzejí a usínají?

- žlučník probudí se, když byste v ideálním případě měli spát - od 23:00 do 1:00. Hraje důležitou roli při očistě těla, připravuje játra na následnou práci. V této době se také aktivně produkuje serotonin, hormon potěšení. Udělejme rezervaci: nejlépe se vyrábí ve snu.

- Játra nejaktivnější od 1:00 do 3:00. Hlavní trávicí orgán v této době doslova pracuje na opotřebení: odstraňuje toxiny a čistí krev. Pomozte svým játrům: Držte se dál od nočního alkoholu a cigaret.

- Špičková funkce plic spadá do intervalu od 3:00 do 5:00. Právě v této době horolezci raději začínají lézt.

- Dvojtečka nastartuje svůj "motor" od 5:00 do 7:00. Pokud v tuto dobu nespíte, pomozte práci důležitého orgánu vypitím sklenice vody pokojové teploty nebo odvarem ze sušených švestek.

- Žaludek je v pohotovosti od 7:00 do 9:00. V tuto dobu si určitě dejte snídani. Mimochodem, vše snědené před 12:00 stráví s třeskem a neuloží se v tuku.

- Slezina a slinivka aktivní od 9:00 do 11:00. V této době se zdržte sladkostí - přebytečný cukr je nyní k ničemu.

- Srdce pracuje tvrději od 11:00 do 13:00. Tlak stoupá - nepřetěžujte, starejte se o "hořící motor".

- Tenké střevo pracovat na plný výkon od 13:00 do 15:00. Toto je doba aktivního trávení oběda, tělo zažívá přirozený rozklad. Neobviňujte se z lenosti – je lepší se projít na čerstvém vzduchu. Po 15:00 se zdraví začíná zlepšovat.

- Měchýř vystupuje navrch 15:00 až 17:00. V této době je užitečné pít diuretikum nebo jen čaje - přebytečná tekutina se v těle nezdržuje.

Po močovém měchýři "probuď se" ledviny - od 17:00 do 19:00. Což je v principu logické.

- Oběhové orgány jsou „injektovány“ od 19:00 do 21:00. Tělesná teplota stoupá.

- Orgány výroby tepla - od 21.00 do 23.00 hodin. Po 21.00 se počet bílých krvinek téměř zdvojnásobí, tělesná teplota klesá, obnova buněk pokračuje. Tělo je třeba připravit na spánek.

- Od půlnoci do 1:00 dochází k emocionálnímu vzestupu, mnozí tento čas úspěšně využívají k tvůrčí činnosti. Ale mezi 2:00 a 4:00 naopak: zhoršuje se paměť, koordinace pohybů, objevuje se pomalost v akcích

Biorytmy lidských orgánů podle hodin nebo biologické rytmy jsou " vnitřní hodiny» osoba. Určují, kdy je konkrétní orgán aktivní a kdy odpočívá. Biorytmy reagují na přírodní jevy – práce orgánů závisí na tom, zda je den nebo noc, jaké je roční období a lunární den. Celkem je známo asi 300 biologických rytmů, podle kterých funguje lidské tělo.

Hlavní typy biorytmu: jak je vypočítat

Tyto typy jsou vlastní všem lidem bez výjimky. Jeden cyklus je rozdělen na 2 části: aktivní (první polovina) a klesající (druhá). V první polovině je lepší co nejvíce využívat sílu, postupovat tvrdohlavě vpřed, ve druhé - co nejvíce odpočívat a v posledních 3-4 dnech cyklu je lepší snížit aktivitu na minimum. To znamená, že v první části fyzického cyklu byste měli například více pracovat, sportovat atp.

Existují 3 hlavní typy biologických rytmů:

Fyzické (jeden cyklus - 23 dní);
Intelektuální (cyklus - 33 dní);
Emocionální (cyklus - 28 dní).

Je velmi snadné vypočítat každý cyklus. Od celkového počtu let života odečteme přestupné roky (každý čtvrtý) a výsledek vynásobíme 365. Počet přestupných let, které připadly na období vašeho života, vynásobte 366. Výsledná čísla sečtěte – to je celkový počet dnů, které jste prožili.

Chcete-li vypočítat konkrétní cyklus, musíte tento počet dní vydělit počtem dní cyklu, které jsou uvedeny výše. Výsledné číslo bude se zbytkem – tento zbytek je dnem cyklu, který připadá na dnešní číslo.

Přesná znalost vašich biorytmů přináší mnoho výhod. S ním můžete nejúčinněji využít své síly a schopnosti - například je lepší psát diplomku v aktivní fázi intelektuálního cyklu, bavit se a chodit na rande - na vrcholu emocionální aktivity a pracovat - v první polovina fyzického cyklu.

Denní biologické rytmy: když orgány fungují lépe

Pracovní doba vnitřních orgánů člověka se liší: každý orgán má své vlastní období činnosti a poklesu během dne. Pojďme se na ně podívat.

Srdce je nejaktivnější mezi 11. a 13. hodinou. V tomto období tlak nejčastěji stoupá.
Žaludek pracuje nejvíce od 7 do 9 hodin ráno. Proto je důležité vydatně snídat – žaludek vše maximálně stráví, vše si vezme možný prospěch z jídla.
Plíce pracují od 3 do 5 ráno. Místnost by měla být před spaním dobře vyvětrána, aby se jim usnadnila práce.
Játra jsou nejproduktivnější od jedné do tří hodin ráno. Proto se nedoporučuje kouřit a pít alkohol v noci, to znesnadní tělu odstraňovat toxiny.
Doba největšího emočního vzestupu je od 00:00 do 01:00. Právě v této době mnoho kreativních lidí rádo pracuje. Ale od 2 do 4 v noci jsou emocionální a intelektuální zdroje na nule.
špičková práce tenké střevo od jedné do tří odpoledne. Proto se v odpoledních hodinách táhne k relaxaci.

Jak sestavit plán dne, vedený biorytmy

Pokud strávíte den tak, jak si tělo žádá, dostanete jeho vděčnost - dobré zdraví, zlepšení výkonu. Zde je harmonogram, ve kterém bude tělo efektivně pracovat.

Stojí za zmínku, že každý člověk je individuální, vaše osobní vnitřní hodiny se mohou mírně lišit od obecného konceptu. Stojí za to zkusit žít podle níže uvedeného rozvrhu a časem si ho upravit podle sebe a naslouchat požadavkům svého těla.

Spánek - od 23:00 do 5:00-7:00. Do jedné ráno tělo odpočívá, nabírá sílu, posiluje imunitní systém a aktivně produkuje serotonin. Od 01:00 začíná práce jater, všechny nahromaděné odpadky jsou intenzivně odstraněny. Poté jsou spojeny plíce a tlusté střevo. Noční spánek umožní tělu co nejvíce si odpočinout, očistit se, abyste se probudili s dobrým pocitem.
Důležité je také mít správné ráno. Od 7 do 9 ráno - snídejte, od 9 do 11 - pracujte, protože během tohoto období se zapíná slinivka a slezina, což dodává energii. Ale od 11 do 1 je lepší odpočívat - práce může negativně ovlivnit srdce, které je v této době aktivní.
Den je také rozdělen do několika etap. Kolem 13:00 byste měli mít oběd, abyste pomohli tenké střevo. Po obědě, před 15. hodinou, stojí za to udělat lehkou práci nebo se projít, protože. tělo je zaneprázdněno trávením potravy. Také v této době bude jakýkoli lék fungovat aktivněji. Pak přichází období mozková činnost– do 17.00 věnujeme čas studiu, intelektuální práci. Poté musíte tělo rozhýbat, například sportovat, abyste pomohli ledvinám pracovat. Večeříme také do 19.00, abychom později nepřetěžovali tělo jídlem.
Večer by měl být věnován odpočinku, stejně jako kontaktu s lidmi. Až do 21:00 můžete jít na procházku s přáteli, navštívit divadlo nebo kino - podpoříte tím práci mozku a oběhového systému, která je v tuto dobu zhoršená. Také ve 20.00 se to začíná zlepšovat duševní stav, takže tento čas by měl být věnován rodině na posílení psychiky a relaxaci. Od 9 do 11 se tělo připravuje na spánek, všechny orgány se zpomalují. V tuto chvíli se vyplatí věnovat čas vodní procedury, jóga, meditace, jiné klidné aktivity. U mužů se v této době stává aktivní pouze prostaty(biorytmy lidských orgánů částečně závisí na jeho pohlaví).

Pět pozoruhodných faktů o biologických rytmech

Existuje vědní obor, který studuje biorytmy – chronobiologie.
Vnitřní hodiny jsou přítomny nejen u lidí, ale také u zvířat a rostlin.
Sportování nejen fyzicky posiluje tělo, ale také podporuje jasnější rytmus orgánů, což pomáhá žít nasloucháním tělu.
Meditace a jóga zároveň přispívají k pochopení požadavků vlastním tělem a vytvoření systému biorytmu.
Neustálé narušení přirozeného rytmu těla a nepravidelnost vedou k depresím a dalším zdravotním problémům.

V tomto světě dopravních zácp, napjatých jízdních řádů a narušeného spánku je těžké zjistit, co přesně vaše tělo potřebuje. Pokud si ale uděláte čas na pochopení svého těla, nasloucháte jeho rytmu, ono vám poděkuje naplno. Vnitřní biorytmy vnitřních orgánů těla jsou důležitým faktorem ovlivňujícím kvalitu života.

Náš život je naplánován podle hodin. Člověk je živá biologická bytost, jejíž vlastní tělo si udržuje svůj individuální denní režim, nijak nesouvisející s pozemskými dny. A málokdy myslíme na to, že i naše tělo žije podle jasného rozvrhu a lidské biologické hodiny přesnější a beze změny. Znáte algoritmus chování vašeho těla. jinými slovy, rozvrh biologických hodin organismu, můžete se naučit regulovat své chování.

Schopnost člověka orientovat se v čase není nijak spojena s pozemskými dny a cykly dne a noci. Každá hodina dne nás svým způsobem ovlivňuje fyzicky i psychicky, nejeden člověk se cítí večer tak vesele jako ráno. A je jedno, jestli jste „skřivan“ nebo „sova“.

Pojem času je ve skutečnosti mnohem širší, než si ho představujeme. Odhadnout rychlost toku času podle frekvenčních standardů v každém konkrétním bodě prostoru je jedna věc. Posoudit rychlost toku času u každého konkrétního jedince je něco jiného.

Proč závidíme gigantickým želvám, které žijí v optimálních podmínkách více než 100 let, závidíme stromům, z nichž některé se dožívají tisíce let, a zároveň soucítíme s hmyzem, z nichž někteří žijí pouze jednu letní sezónu.

Čas pro dlouhověké stromy: čím pomaleji strom roste, tím déle žije. Když pokácíš strom, tak nejlepší část korunky nezemřou okamžitě a někdy dokonce po týdnu nebo dvou. Strom má navíc více období hibernace, zatímco my jsme aktivní.

Želva je jiná. Žije déle než muž. Ale rychlost její reakce je 2-3krát menší než u člověka. Pro ni letí kolemjdoucí pěšky takovou rychlostí, jako by jel na motorce rychlostí 50 km/h. Želva tedy za svůj život vidí a naučí se 2-3x méně než člověk.

Rozvrh biologických hodin těla

4 ráno. Naše tělo dostává dávku stresového hormonu kortizonu, jako by ve spánku „vybilo baterky“ a tato porce je nezbytná k tomu, abychom byli po probuzení výkonní. Tato "injekce" aktivity je však plná některých nemocí. Riziko infarktu je zvláště vysoké v časných ranních hodinách. Pociťují to i pacienti s astmatem – v tuto hodinu jsou průdušky nebezpečně zúžené.

5 hodin. Koncentrace kortizonu produkovaného kůrou nadledvin je šestkrát vyšší než ve dne. Léky působí v určité hodiny odlišně, takže lékaři s přihlédnutím k chronobiologii těla, přirozené sekrety hormonů, je předepsáno užívat velké dávky léků v časných ranních hodinách dne. Standardní vzorec "třikrát denně" je zastaralý.

6 hodin. Kortizon funguje jako vnitřní budík. Obecný metabolismus se začíná pohybovat. Zvyšuje se hladina cukru a aminokyselin v krvi. Tímto způsobem je připravena energie potřebná pro pracovní den.

7 hodin. Po probuzení a ranní sprše následuje snídaně. Zapomenuté pravidlo „snídat“ je opět v módě. Odborníci na výživu poznamenávají, že aby člověk zhubnul, měl by na snídani přijmout alespoň 2000 kcal. A stejná porce večer vede k obezitě. Klíč k tomuto jevu spočívá v chronologii trávicích orgánů, kdy před obědem přeměňují sacharidy na energii a večer na tuky.

8 hodin.Žlázy produkují velký počet hormony. Většina lidí je na cestě do práce. Do každodenních starostí se ale ještě úplně nevrhli. Z lékařského hlediska je zajímavé, že revmatismus pociťuje především bolesti v kostech, protože ranní pocit bolesti je až na hranici možností. Špatná zpráva i pro kuřáky: ranní cigarety ve větší míře stahují cévy.

9 hodin. Pro ty, kteří jsou naplánováni na injekce, je nejlepší jít do ošetřovny, aby se zabránilo horečce a otoku. Tělo je vysoce odolné vůči rentgenovému záření. Pokusy na krysách ukázaly, že zvířata vystavena velké dávky ozařování v této době žil více než 120 dní. Ti, kteří dostali stejnou dávku, ale v devět hodin večer, zemřeli do 13 hodin.

10 hodin. Tělesná teplota dosáhla maxima, stejně jako výkon s tím spojený. Zvláště dobře funguje krátkodobá paměť (zatímco dlouhodobá paměť je stimulována odpoledními hodinami). Text přečtený například v 9 hodin je lépe zapamatovatelný než text přečtený ve 3 hodiny. Ta se však po týdnu rychle vymaže z paměti, což se o odpoledne přečteném textu říci nedá. Čínští vědci se domnívají, že v této době jsou naše pravé končetiny nabité velkým množstvím energie. Potřesení rukou před večeří vypadá energičtěji než později.

jedenáct hodin. Před obědem jsme výjimečně výkonní, zejména na účtu. Pro školáky vypadá matematika mezi 9 a 12 a 16:30 a 18 hodinou snadno. Srdce je také ve výborném stavu, a pokud se v této době provede výzkum, některé srdeční choroby zůstanou bez povšimnutí. Stává se přitom natolik citlivým, že v stresové situace před obědem tlukot srdcečastěji než večer.

12 hodin. V žaludku se neustále zvyšuje obsah kyselin. Po ranní aktivitě je potřeba odpočinek. Kdo toto pravidlo nedodržuje, je v nebezpečí. Ti, kteří si mohou dovolit odpolední spánek, mají podle statistik o 30 % nižší pravděpodobnost infarktu ve srovnání s těmi, kteří pokračují v práci. Potřeba spánku je způsobena oslabením prokrvení mozku. Žaludek potřebuje krev k podpoře trávení potravy.

13 hodin.Účinnost oproti průměru za den je snížena o 20 %. Játra produkují hodně žluči.

14 hodin. Klesá krevní tlak a hladina hormonů. Zvláště patrná je únava. K překonání únavové fáze stačí desetiminutový odpočinek. Řidičům se doporučuje, aby si místo silného čaje nebo kávy na pár minut zdřímli. S bolestivým lékařské procedury lokální anestezie vydrží déle a snáze se nosí. Nové poznatky vyvracejí názor, že přistoupit k operaci lépe ráno. Totéž platí pro zubní manipulace: ve 14 hodin jsou naše zuby necitlivé na bolest. Lékařská anestezie trvá půl hodiny. Večer se jeho účinek snižuje na 19 minut a před večeří trvá jen 12 minut. Stejná studie ukázala, že drogy měly nejslabší účinek na bolest zubů v noci.

15 hodin. Chuť pracovat vychází z nová síla zda jste odpočatí nebo ne. Začíná druhý vrchol výkonu.

16 hodin. Zvyšuje se krevní tlak a krevní oběh. V této době dosahují běžci vynikajících výsledků. Skvělý je především tréninkový efekt, zatímco ráno je menší. Účinné jsou léky, které zvyšují kyselost.

17 hodin. Dochází ke zvýšení vitality, dýchání, jak se říká, s plným hrudníkem. „Na plné obrátky“ pracují ledviny a měchýř. Mezi 16. a 18. hodinou rostou vlasy a nehty nejrychleji.

18 hodin. Pankreas je aktivní. Játra jsou tolerantní k alkoholu.

19 hodin. Krevní tlak a puls klesnou do takové míry, že lékaři varují před nebezpečím snížení užívání krevní tlak finančních prostředků. A léky, které ovlivňují centrální nervový systém mají zvýšený účinek.

20 hodin. Snižuje se obsah tuků v játrech, krev v žilách rychle pulzuje. I ty nejnižší dávky antibiotik mají na organismus posilující účinek (do 4. hodiny ranní). Nejoptimálnější doba pro užívání antibiotik je 20 hodin 32 minut!

21 hodin Neplňte si žaludek jídlem, zvláště mastným. Zůstane nestrávené až do dalšího rána.

22 hodin. Výkon prudce klesá. Zvyšuje se počet leukocytů v krvi - více než 12 tisíc bílých krvinek na 1 mm, zatímco ráno je jejich počet asi 5 000. Léky by se neměly užívat, aby se zabránilo nežádoucím účinkům. Od této chvíle se nesmí do rána vykouřit ani jedna cigareta! Tělo se v noci jen velmi těžko čistí od jedů nikotinu.

23 hodin. Metabolismus je snížen na minimum. A s ním klesá krevní tlak, tepová frekvence a tělesná teplota. Produkce kortizonu se zastaví. Z tohoto důvodu se v noci rodí dvakrát více dětí než ve dne.

24 hodin. Kůže se v noci rychleji regeneruje, protože buňky se dělí rychleji než přes den.

1 hodina ráno. Muž se vrhne do hluboký sen(Za svůj život hibernujeme šest let.)

2 hodiny.Řidiči za volantem reagují na optické podněty pomalu. Počet nehod prudce stoupá. Většina lidí dostane horečku. Tělo je extrémně citlivé na chlad.

3 hodiny. Stav mysli dosáhne svého nejnižšího bodu. Podporuje ho hormon melatonin, díky kterému jsou lidé ospalí a malátní. (Denní světlo tlumí tvorbu melatoninu, takže přes den jsme aktivní, v dobré náladě.) V tuto hodinu se křivka sebevražd zvyšuje: depresivní lidé se v tuto dobu často probouzejí, jejich nálada se prudce zhoršuje, pod vlivem mrákoty. myšlenky. Játra rozkládají alkohol přijatý večer.

Takto funguje lidské tělo v určité hodiny dne. Znáte-li algoritmus chování vašeho těla, můžete své chování regulovat.

Oblíbené v kategorii: