Jak překonat nespavost: rada od spánkového lékaře. Jak překonat nespavost a získat zdravý spánek
Nespavost je vysilující, nebezpečná nemoc, která v noci trápí mnohé. Člověk trpící mnoho let nespavostí je prostě vyčerpaný a unavený neustálým bojem o normální, zdravý spánek. A chtěl bych se každý den probouzet svěží a odpočatý.
Mnozí v tomto úsilí již vyzkoušeli velký počet prostředky ... a bohužel zůstali se svým problémem sami. Dnes existuje mnoho receptů, ale najít účinný lék není dost snadné. Je to proto, že existuje několik typů tohoto onemocnění.
Typy nespavosti:
1. Potíže s usínáním.
2. Neklidný spánek.
3. Spánek na pozadí neurastenie a deprese.
Příčinou nespavosti je stres, přepracování, špatná ekologie ...
Nejnebezpečnější formou nespavosti je neurastenická s následným Deprese a apatické nálady. Taková nespavost vyžaduje povinný lékařský zásah. V tomto případě jsou předepsány léky, které potlačují centrální nervový systém (antidepresiva a trankvilizéry). Potíže s usínáním a neklidný spánek nevyžadují radikální zásah. Bylinářství, jógy a správný režim den.
Jak účinně překonat nespavost? Recepty tradiční medicíny
Zázračný lék je jednoduchý lék vyrobený z přírodních a užitečný produkt. Vše je velmi jednoduché. Ve sklenici teplého mléka (můžete teplá voda) vezměte lžíci medu. Tento sirup by se měl vypít před spaním. Během několika dní se spánek vrátí do normálu.
I při nespavosti pomáhá přírodní míza z břízy nebo řepy, levandulový olej: kápněte 4–5 kapek oleje na kousek cukru a před spaním odsajte, poté s ním lehce potřete whisky.
Když se uvažuje o nervovém přebuzení užitečný odvar z kořene kozlíku lékařského: musíte zalít 1 čajovou lžičku drceného kořene sklenicí vody, vařit 5 minut a nechat 30 minut.
Na kozlík ale existuje silnější lék. Jedná se o nálev z kopřivy psí: 1 lžičku zalijte půl sklenicí vroucí vody a nechte hodinu. Užívejte třikrát půl hodiny před jídlem.
Oblíbený je i odvar z chmelových šišek. Užívá se jedna polévková lžíce šišek na sklenici vody, vaří se 3 minuty a po vychladnutí se užívá perorálně třikrát denně.
V nervové vzrušení a bolesti hlavy aplikovat tinkturu z kopru ovoce. Na 400 ml vody 1 polévková lžíce. ovoce. Hodinu trvat a užívat 1/3 dvakrát denně.
Obecně platí, že "královna" prášky na spaní právem nazývaná cyanóza (nezaměňovat s alkoholem). Oddenek cyanózy povařte spolu s kořeny (1 \\ 3 lžičky na 100 gramů vroucí vody, nechte 1 hodinu a užívejte lžičku nebo polévkovou lžíci půl hodiny před jídlem 3x denně - účinek se nezpomalí jeho projev!).
Léčba nespavosti pomocí konopných semen
Recept: 2 polévkové lžíce. lžíce semínek jemně rozdrťte a prosejte. Poté vše zalijte sklenicí vroucí vody a zabalte a nechte půl hodiny vyluhovat. Tinkturu pijte teplou, rozdělenou do dvou dávek. Vypijte půl sklenice pár hodin před spaním a o hodinu později - další půl sklenice (včetně sedimentu). Trvejte 2 týdny.
Existuje další zajímavý způsob, jak se vypořádat s nespavostí nervózní typ. Tento nástroj používala egyptská královna Kleopatra. Solná koupel! Což má uklidňující a relaxační účinek. Vřele doporučuji vyzkoušet - pomáhá! (Další taková koupel má efekt přirozeného liftingu).
Bylinná koupel, o nic horší než solná koupel, blahodárně působí na celé tělo. Uklidňuje a uvolňuje, čímž přispívá k časnému spánku. Pro takovou koupel je lepší použít sbírku heřmánku, tymiánu, levandule.
Používají se také k „fumigaci“ místa na spaní. Vyrábějí se z nich i kytice nebo tašky, které se zavěšují na stěny nebo se dávají pod polštář. Také se vaří s mlékem a pije. Ideální variantou je ušití vonných polštářků. Vůně bylinek, které do takového polštáře dáte, vám pomůže při léčbě nespavosti.
K tomu naplňte malý plátěný sáček libovolnou bylinkou: oreganem, mátou, třezalkou, kapradím samčím, vavřínem ušlechtilým, lískou, květy slaměnky, muškáty, okvětními lístky růží, tymiánem, chmelovými šištičkami. V noci položte sáček pod polštář. Jeho vůně stimulují vaše rychlé usínání a zdravý a zdravý spánek. Ráno vložte sáček do plastového sáčku, abyste prodloužili dobu „bylinné vůně“.
Jak vyléčit nespavost pomocí jógy?
Když už jsme u starých metod, dovolím si navrhnout nejstarší z nich – jógu. V systému jógových cvičení je každému k dispozici komplex, který je možný bez jakýchkoliv předběžných příprav. Jóga je velmi užitečná a přináší energii duši, duchu i tělu. Síla se rychle obnovuje, a co je nejdůležitější, pomocí jógy se získává duševní klid a duchovní síla.
Jógová pozice je moudrá, účinná a jednoduchá. Vypadá to jako člověk na dovolené nebo mnich na modlitebním shromáždění. Je to velmi snadné:
Musíte se posadit na paty a společně s výdechem se dotknout čela podlahy. Ruce by měly být nataženy dopředu a prsty uzavřeny. A to je všechno! Odpočívejte v této poloze, dokud se vám nechce spát!
Následující doporučení odkazuje na teorii Yin-Yang. Spánek podle Yin-Yang se doporučuje během dne v poloze „na břiše“. To přispěje k odpočinku celého organismu a pomůže vrátit ztracenou sílu a energii lépe než jakékoli tonikum. Mimochodem, s nespavostí byste měli zapomenout na všechny druhy tonik. Jako je káva, čaj, kakao, alkohol.
Noční spánek bude silnější, pokud do místnosti nepronikne měsíční světlo, pokud je vzduch v ložnici mírně vlhký. Chcete-li to provést, stačí zavěsit závěsy a položit na parapet několik talířů vody.
Přesto je podle moderních energetiků důležité spát s hlavou na sever, východ nebo sever-jih. Ve všech královských sídlech, hradech knížat a hrabat byla postel vždy umístěna čelem na sever.
Musíte jít spát ve 22 hodin, v extrémních případech před půlnocí, protože tato doba přispívá k normálnímu fungování podvědomých mozkových procesů.
Před spaním si nezapomeňte umýt nohy horkou vodou. Jedná se jak o hygienický úkon, tak o zklidnění nervového systému. Také zvyšuje vaši energetickou hladinu a zlepšuje váš spánek.
Jak účinně překonat nespavost? Léčba nespavosti pomocí spiknutí
Pomoc při nespavosti a spiknutí:
Spiknutí 1. Pijte teplé mléko v noci poté, co ho vyslovíte:
Ach ty, jitřní blesk, sama matka-královna, podrost, půlnoční žena, by si lehla, dřímala, blahem usnula. Ospalost v očích, ospalost na rtech. Vzplane večerní svítání a mé jasné oči se zavřou. Moje první slovo, můj správný skutek. Klíč, zámek, jazyk. Amen, amen, amen.
Spiknutí 2. Po čekání na nový měsíc se podívejte na nový měsíc a řekněte:
Mladý princi, zlatý roh, ty, dobrý chlape, chodíš v noci a já, služebník Boží (jméno), spím v noci tvrdě. Ve jménu Otce i Syna i Ducha svatého. Nyní a navždy a navždy a navždy. Amen.
Požadovaná podmínka:
Před spiknutími si třikrát přečtěte modlitbu „Otče náš“.
Stojí za to se sami naučit, že zdravý, zdravý spánek trvající 6-8 hodin přispívá k dobré náladě a veselému stavu.
A pamatujte: spasení ze všech typů nespavosti je především ve správném, aktivním životním stylu! Procházka po večerech. Choďte pomalým tempem. Jemný, mrholení déšť velmi dobře uklidňuje. Méně mluvte sami se sebou tím, že si budete přehrávat události dne. Buď vděčný za ten den a nech to být. Při velmi silném nervovém zhroucení se nenechte unést antidepresivy, je lepší si o problému promluvit s blízkým, vylít si na něj duši, tedy ulevit si. Snažte se žít tak, aby tělo i duše neustále pracovaly. Neseďte pořád sami doma. Pečujte o sebe – začněte navštěvovat kadeřnictví, fitness, tanec a nakonec jógu!
Naplánujte si každý den. A brzy navždy zapomenete, co je nespavost.
Pro více informací se podívejte na film.
Staří lidé považovali nedostatek spánku za jeden z nejhorších trestů, které příroda trestá. Bez řádného odpočinku nelze efektivně pracovat, je těžké se soustředit, je těžké si naplno užít volný čas. Proto je nutné vědět, jak se s nespavostí vypořádat doma.
Nespavost může být způsobena různými nemocemi, přepracováním, stresem, narušením denního režimu. U chronických onemocnění je nepravděpodobné, že se to obejde bez rady odborníka a léků, ale pokud je hlavní důvod psychosomatický, pak pomohou vyrovnat se s poruchami spánku lidové prostředky z nespavosti.
Jaké je nebezpečí nespavosti a je možné na ni zemřít?
Nejprve je třeba definovat, co je nespavost. Několik dní bez spánku nelze připsat porušení, protože každý člověk má stresující dny, které mají špatný vliv na spánek a odpočinek. Z lékařského hlediska je porucha spánku stav když člověk neví, jak spát alespoň 3 noci v týdnu po dobu jednoho měsíce nebo špatná kvalita spánku. Nemoc může skutečně vést ke smrti, přičemž příčiny mohou být různé.
Skupina amerických vědců vedená bioložkou Lauren Finnovou v průběhu 19 let pozorovala vzorek pacientů trpících různými chronická onemocnění. V důsledku studie bylo zjištěno, že nespavost zhoršuje průběh základního onemocnění a zvyšuje riziko úmrtí na komplikace. Pacienti trpící nespavostí umírali 3x častěji než lidé s normálním spánkem.
Za zmínku také stojí, že snížená bdělost a závratě, které přicházejí s nedostatkem spánku, mohou vést ke zranění a nehodám. Následky nespavosti jsou často velmi vážné. Podle oficiálních statistik je asi 20 % nehod ve Spojených státech způsobeno řidiči, kteří nemají dostatek spánku.
Příčiny nespavosti
Jako každá vážná nemoc vyžaduje poruchy spánku integrovaný přístup, ale než se ponoříte do hledání lidových léků na nespavost, je nutné identifikovat příčinu, která tento stav způsobila. Mohou být spojeny s patologické stavy a různé nemoci, stejně jako s místem odpočinku.
Není možné vyjmenovat všechny příčiny nespavosti, ale stojí za to zdůraznit ty, které jsou nejčastější.
- Chronická onemocnění. Mohou způsobit poruchy spánku různé nemoci nervový systém, onemocnění štítné žlázy, gastrointestinální trakt, traumatické poranění mozku, Parkinsonova nemoc, bolestivý syndrom, duševní a neurologické poruchy, vegetovaskulární dystonie (VVD).
- Těhotenství. Téměř každá žena má v těhotenství problémy se spánkem. V prvním trimestru může být příčinou změna hormonální pozadí, v pozdějším období kvůli bolestem zad a pohybu plodu a před porodem se ženě často nedaří najít pohodlnou polohu.
- Plán. Právě tento důvod je nejčastěji hlavním, mezi faktory, které nejsou spojeny s onemocněním. Stále více lidí má tendenci sedět večer před televizní obrazovkou nebo u počítače a nedovolit si tak usnout. správný čas. K selhávání biorytmů vede i každodenní práce a změna časových pásem při cestování.
- Psychická a fyzická únava. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není fyzická aktivita vždy klíčem ke zdravému spánku. Vyčerpání po těžkém tréninku nebo práci může vést ke křečím, mimovolním svalovým kontrakcím a bolestem, které znesnadňují relaxaci. Zážitky živých dojmů a duševního vypětí působí podobně, zvláště musí-li člověk před spaním přemýšlet a řešit složité problémy, které ho v okamžiku usínání pronásledují.
- Stres. Nervové napětí, nepředvídané okolnosti, potíže v práci a další stresující faktory, které přetěžují nervový systém, udržují vás v neustálém napětí, nedovolují vám relaxovat, což znamená usnout v ještě hlubokém spánku.
- Tonické nápoje a alkohol. Káva a čaj, které je většina lidí zvyklá pít během dne, mají na tělo tonizující účinek, což znamená, že vám nedovolí usnout. Proto je lepší používat takové nápoje ráno a večer je nahradit mlékem nebo kompotem. U lidí, kteří zneužívají alkohol, je spánek zpravidla velmi odlišný od normálního. Nejčastěji se nadměrná ospalost vyskytuje během dne, večer může člověk ležet v posteli dlouhou dobu bez spánku a noční spánek se stává povrchní a nespojitou. Zvláště často se nespavost objevuje při kocovině nebo po pití, kdy přetížený nervový systém není schopen relaxovat.
- Jídlo. Vypnutí organismu brání i zvyk jíst před spaním, zejména těžké maso a kořeněná jídla. Je žádoucí, aby po jídle před spaním uplynulo několik hodin a doporučuje se nahradit těžká jídla mléčnými výrobky a zeleninou.
- Místo na spaní. Nedostatek pohodlí v ložnici, cizí zvuky a pachy, příliš jasné osvětlení, nepohodlná postel může člověka vzrušit.
Metody pro léčbu nespavosti bez léků
Když přemýšlíte, jak se s nespavostí vyrovnat vlastními silami, je třeba mít na paměti, že u poruch spánku způsobených chronickými nemocemi je nutné léčit příčinu, nikoli následek.Pouze potom léčba drogami základní onemocnění, pokud se spánek nenormalizuje, stojí za to se uchýlit lidové metody. V ostatních případech je docela možné se s poruchou spánku vyrovnat sami.
K problému nespavosti je třeba přistupovat komplexně, snažit se různé prostředky najít nejlepší možnost.
Za prvé, stojí za to normalizovat režim, výživu a spotřebu různých nápojů, fyzickou aktivitu a také použití dostupných lidových léků (čaje, odvary, infuze).
Pro lidi trpící nespavostí lze doporučit následující pravidla:
- žít podle hodin
Denní režim by se měl co nejvíce přibližovat denním biorytmům, tzn. Vstávejte brzy a jděte spát nejpozději ve 22:00. Měli byste se také vzdát denního spánku.
- Dodržujte večerní „rituály“ před spaním
Lidské tělo si nejen zvykne žít podle hodin, ale také reaguje na určité akce jako signál k brzkému usnutí. Je užitečné vytvořit si pro sebe určitý rituál jít do postele, který zahrnuje řadu akcí zaměřených na uvolnění těla. Můžete si například dát teplou vanu nebo sprchu, vyvětrat místnost, vyčistit si zuby, vypnout telefon, nastavit budík, přečíst si pár stránek klidného uspávání. Postupem času naše podvědomí začne tyto akce vnímat jako signál k usnutí.
Modlitba může být dobrým sedativem. Slova modlitby uklidňují, pomáhají se uvolnit a odpojit od každodenních problémů. Podobná akce poskytnout a lidové spiknutí od nespavosti, které pomáhají dát tělu sadu, aby co nejdříve usnulo.
- Ložnici používejte pouze ke spaní
Ložnice a postel musí být použity k určenému účelu. Tělo si musí zvyknout na to, že je potřeba spát v posteli, a nejíst, psát, vyřizovat doklady atp. Výzdoba ložnice by měla působit uklidňujícím dojmem. Světlo by mělo být rozptýlené a tlumené a na okna je vhodné pověsit tmavé závěsy. Nezbytností je pohodlná postel a povlečení. Vědci prokázali, že tmavé povlečení v kombinaci s tmavou tapetou umožňuje mnohem rychleji usnout.
Zelenina, ovoce, bobule a mléčné výrobky jako přírodní prášek na spaní
Zdravý a hluboký spánek závisí na množství hormonu melatoninu, který je ve významném množství přítomen ve zralých třešních, třešních a třešních švestkách. Jíst 100-120 g těchto plodů pomůže normalizovat spánek. Pomoc s nespavostí a banány. Obsahují velké množství draslíku a hořčíku, které napomáhají relaxaci nervového systému.
Lékaři doporučují zeleninová dieta jako nejdostupnější lék na nespavost doma. Zelenina a zelenina k večeři v kombinaci s libovým masem a celozrnným pečivem tělu usnadní trávení a nepřekáží při usínání. Nejvíce „ospalou“ zeleninou můžeme nazvat salát, který pomáhá zmírňovat nervové napětí a je nepostradatelnou složkou všech diet.
Spánek je podporován konzumací mléka a fermentované mléčné výrobky. Obsahují velké množství vápníku a tryptofanu, které stimulují tvorbu serotoninu a melaninu. Tyto látky se podílejí na regulaci chování, pomáhají překonat stavy úzkosti, bolesti hlavy, nespavost a další poruchy nervového systému. Sklenice teplého mléka se lžičkou medu vám pomůže rychle usnout.
Byliny proti nespavosti
vědci a tradiční léčitelé známý velké množství bylinky, které mají uklidňující účinek na nervový systém. Nejoblíbenější bylinky na léčbu nespavosti jsou: chmel, kozlík lékařský, mateřídouška, máta, meduňka, heřmánek, pivoňka vyhýbavá, Ivan čaj, levandule, jasmín, kalifornský mák.Jeden z nejjednodušších a dostupné prostředky je čaj z heřmánku, čajové růže, pivoňky vyhýbavé nebo vrbovky. Tyto bylinky lze uvařit jako běžný čaj samostatně nebo ve směsi nebo přidat do zeleného čaje. Podobně vezměte nálev z chmele a kozlíku lékařského.
Účinný lék je alkoholová tinktura deviantní kořen pivoňky. Pro tohle léčivé suroviny nalijte alkohol v poměru 1:10 a trvejte nejméně 7 dní. Do měsíce užívejte 30-40 kapek 2-3x denně.
Levandule a jasmín mají uklidňující účinek díky vysokému obsahu éterických olejů. Snítky těchto rostlin se dávají pod polštář nebo pod postel a v ložnici se také věší suché kytice.
Stojí za zmínku, že od bylin byste neměli očekávat okamžitou akci. Účinek použití infuzí, odvarů a čaje se může projevit nejdříve po 2 týdnech.
Sport a procházky jako prostředek normalizace spánku
Při rozhodování, jak se zbavit nespavosti, je třeba věnovat zvláštní pozornost fyzickým cvičením. Je však třeba se vyvarovat vyčerpávajících cvičení a věnovat pozornost lehkým pohybovým aktivitám, jako je jóga. Tato gymnastika je považována za terapeutickou a má velký účinek na tělo, normalizuje práci všech systémů.
Skvělá alternativa Lekce jógy mohou být chůze. Stačí chodit 20-30 minut lehkým krokem a dýchat vzduch, protože se stane ospalým.
Pro mnoho lidí se v určitých obdobích života stává nejdůležitější otázka, jak překonat nespavost, ale lidové léky a zkušenosti s jejich používáním dokazují, že je docela možné získat zdravý spánek bez léků a pomoci lékařů.
Nespavost je porucha nočního spánku, jeho trvání nebo přerušovaný noční spánek (možná kombinace těchto dvou příznaků). Příčinou poruch spánku může být stres, fyzická a psychická přepracování, hormonální změny, porušení denního režimu, somatická onemocnění, následky cévní mozkové příhody a traumatického poranění mozku, těhotenství, menopauza, po vysazení neuroleptik, starší věk, alkoholismus, osteochondróza, VVD, náměsíčnost a vzácné dědičné onemocnění a mnoho dalších.
Asi 40 % dospělých na celém světě trpí nespavostí, 10 % z nich ji potřebuje zdravotní péče a obrátit se na specialisty s otázkou: „Jak se vypořádat s nespavostí?“, „Jak se zbavit nespavosti? Jak léčit nespavost? Statisticky nespavostí nejčastěji trpí muži.
Principy terapie
Na Západě existují speciální kliniky, které přijímají k léčbě pacienty s nespavostí. Nespavost léčí lékaři tří odborností: psycholog, psychiatr, neurolog. Pacienti navštěvující lékaře různého věku a materiální bohatství, intelektuální úroveň se stejnou otázkou: „Trpím nespavostí. Co bych měl dělat? Trápila mě nespavost. Jak se zbavit nespavosti? Obvykle výlet k jednomu specialistovi nekončí, problém poruchy spánku zůstává a člověk se obrátí na alternativní medicínu.
Lékaři zpravidla nerozumějí podrobně příčinám nočního spánku u pacienta a předepisují prášky na spaní ze skupiny benzodiazepinů, které lze získat na předpis v jakékoli lékárně. Ale užívání prášků na spaní vede pacienta do slepé uličky, je nemožné je užívat dlouhodobě, rozvíjejí se rychlá závislost a člověk už bez prášků nemůže usnout. Co by měl dělat člověk, který trpí nespavostí?
K překonání nespavosti musí každý člověk začít dodržovat základní pravidla a podmínky zdravého spánku:
Lidové léky
Lidové léky jsou poměrně účinné, pomáhají lidem léčit nespavost doma, jsou bezpečné (na rozdíl od léků) a prověřené časem, nejsou návykové. Bylinné přípravky je nejlepší koupit v lékárně, rostliny se totiž sbírají na ekologicky čistých místech.
Fyzická cvičení
Jak víte, sport posiluje lidský nervový systém. Lidem s poruchami spánku se doporučuje mírné cvičení, plavání, jóga, pilates, strečink.
Několik jednoduchých kroků vám pomůže uvolnit se a zmírnit následky nervového napětí a stresu. cvičení, stejně jako speciální dechová cvičení, která lze provádět doma.
prášky na spaní
Nespavost vyžaduje dlouhodobou léčbu.
Lidé trpící poruchami spánku velmi často nevědí, na kterého lékaře se obrátit. V Rusku není zvykem chodit k psychiatrovi a psychoanalytikovi, takže nemocní lidé se nejčastěji obracejí na neurologa. Většina FAQ a stížnosti pacientů na schůzce s neurologem: "Jak se vypořádat s nespavostí?", "Jak se zbavit nespavosti?", "Jak usnout s nespavostí?".
Prášky na spaní se předepisují v případech, kdy jsou poruchy spánku závažné, chronické a žádné jiné léky nepomáhají vyrovnat se s nespavostí. Pacient přichází k lékaři, když sám nezvládá příznaky poruchy spánku, neví, co má dělat, trápí ho hrozné sny, klasická medicína mu nepomáhá.
Při užívání prášků na spaní musí pacient pochopit, že pouze na chvíli zmírňují příznaky, ale nebojují s příčinou nespavosti. Člověk trpící nespavostí by se měl poradit s klinickým psychologem, který pomůže zvolit jiné způsoby léčby.
Prášky na spaní jsou předepsány ve velmi krátkém kurzu, ne déle než 1 týden, nejlépe je pít ne každou noc, dávka léku by měla být minimální, ale účinná. Léky velmi často způsobují ospalost během dne, pocit „ syndrom kocoviny a silná fyzická závislost.
Mezi nejčastější prášky na spaní patří skupina benzodiazepinů (fenazepam, temazepam, lormetazepam, seduxen). Přípravky této skupiny uklidňují, odstraňují úzkost, normalizují spánek.
Předepisují se také Z-léky - jedná se o nové léky, jejichž účinek je podobný jako u léků benzodiazapinové řady (zopiklon, zolpidem, zaleplon). Z-drogy mají dobrý relaxační a antikonvulzivní účinek, pomáhají zkrátit dobu usínání, snižují počet nočních probouzení a při opakovaných dávkách se nehromadí v těle.
Neužívejte prášky na spaní při kocovině nebo po pití. Alkohol a prášky na spaní nejsou kompatibilní, což může vést k těžké následky, až do kómatu a smrti!
Circadin je lék na bázi melatoninu, předepisovaný starším lidem a může být používán několik týdnů, lék proti stresu, adaptogen, který normalizuje cirkadiánní rytmy. Circadin se doporučuje lidem, kteří trpí chronickou nespavostí, často mění časová pásma a po dlouhých letech nemohou rychle usnout. Léky tyto skupiny nelze použít samostatně, na radu nejlepší kamarádky nebo matky. Léky by měly být předepsány pouze lékařem, nelze je koupit v lékárně na doporučení lékárníka nebo lékárníka, i když se některé z nich prodávají v lékárně bez lékařského předpisu.
Pokud je nespavost příznakem deprese nebo neurózy, pak psychiatr a psychoterapeut pacientovi pomůže a odpoví na otázky „Jak se vypořádat s nespavostí? jak se zbavit nespavosti?“, „Co dělat, když trpíte nespavostí?
VKontakte Facebook Odnoklassniki
Dobře se vyspěte - většina důležitá podmínka být aktivní a energický po celý den
Pokud se ráno cítíte ospalí nebo se vám nechce vstávat, pak jste nepřijali požadované množství spát, bez ohledu na důvody, proč se to stalo.
Vliv spánku na krásu a zdraví
Naše pokožka využívá hodiny spánku, aby kompenzovala stresory dne: prach a kožní sekrety, které se mísí s kosmetikou aplikovanou ráno, pobyt v dusných místnostech a další.
Všichni jsme slyšeli, že dobrý noční odpočinek pomáhá našemu vzhledu, a není to mýtus: během spánku se zvyšuje prokrvení pokožky krku a hlavy. Krev nese živin, růstové hormony a kyslík potřebný pro tvorbu kolagenu v kůži.
V noci ve snu se syntetizuje hormon důležitý pro krásu a zdraví ženy, který reguluje aktivitu endokrinní systém, krevní tlak, zpomaluje proces stárnutí a zvyšuje účinnost imunitní systém hormon melatonin.
Špatný, nedostatečný spánek a ženská krása jsou neslučitelné. Každá žena sní o tom, že ráno vstane svěží a plná zdraví. Není tomu však vždy tak. Často ráno začíná tím, že vstáváme z postele rozlámaní a vyčerpaní – v zrcadle se odráží bledá, oteklá pokožka se záhyby od polštáře, rozšířené póry a tmavé kruhy pod očima.
Noční spánek - čas aktivní zotavení tělo včetně pokožky. V noci se pleť zbavuje následků každodenního stresu a stresu. Ano, ano, stres! Například: nejen, že si na obličej nanášíme kosmetiku, ale ovlivňují ho nepříznivé povětrnostní podmínky – slunce, silný vítr, srážky atd. Také pokožka obličeje trpí aktivní mimikou bez ohledu na to, zda jsme naštvaní, mračíme se, nebo naopak, zda jsme šťastní. A během hluboký spánek Tělo produkuje melatonin – látku, která dává pokožce možnost se zotavit. Ale samozřejmě ti, kteří jsou nevyspalí, mohou své pleti pomoci používáním kosmetika s melatoninem. Pravda, nepomohou tak účinně jako přirozený hormon melatonin.
Nejen u náctiletých, ale i u dospělých žen může nedostatek spánku způsobit takzvaný „stres kůže“, který vede k černým tečkám a pupínkům.
Z mnoha signálů, které naznačují ohrožení pohody a zdraví, je možná nejuniverzálnější právě špatný spánek. Ranní letargie a neustálý nedostatek spánku se často stávají bolestivými, vleklými. Spánek je nejdůležitější součástí našeho zdraví a pohody: dobře pracují pouze ti, kteří jsou dobře odpočatí. Při hektickém životním tempu je však dlouhý spánek téměř luxus.
Při zkoumání původu takového stavu, jako je nespavost, lze najít jeho úzkou souvislost se složitými konflikty, dlouhodobým emočním stresem a přepracováním. Nespavost je považována za věrného společníka neuróz.
Existují tři typy poruch spánku: potíže s usínáním(nespavost), povrchní spánek s časté probouzení a nepříjemné sny, brzké probuzení.
Noční nespavost provází zvýšená ospalost během dne: pocit únavy, únava, podrážděnost, akutní nesnášenlivost hluku a zvuků, snížená výkonnost. A nekonečné hodiny probdělých nocí a pocit přetížení naznačují sklenku vína v noci nebo prášky na spaní.
Noční klid – asistent lékaře
Ale neměli byste spěchat, abyste si vzali prášky na spaní večer, dokud nezkusíte jiné, docela jednoduché a efektivní metody. Nejprve zjistěte povahu své nespavosti. Pokud se objevila kvůli negativním vlivům prostředí, pak můžete vynaložit určité úsilí - a nespavost ustoupí.
Nejprve se pokuste zbavit nepříjemných faktorů: odstraňte tikající hodiny, nezapínejte pračku na noční praní. Pokud někdo z rodiny pracuje v pokoji u počítače, umístěte monitor tak, aby na postel nedopadaly odlesky světla. Někteří lidé jsou velmi podráždění a neusínají klikáním počítačové myši. Existuje řešení: objevily se modely, které se právem nazývají tiché, protože při stisknutí kláves nevytvářejí „cvakání“.
Pro zdravý spánek, klidné večerní procházky, večer sklenici teplého mléka, vodní procedury. Vylučte čaj, kávu a velké množství alkoholu s pevnou stravou alespoň 4 hodiny před spaním. Může být užitečné užívat večer odvary z heřmánku, máty, mateřídoušky nebo kozlíku lékařského.
Samoléčbu samozřejmě nepotřebujete. Pokud existují jasné a přetrvávající poruchy spánku, měli byste se určitě poradit s lékařem. Nekontrolovaná spotřeba léky narušuje práci biologických hodin a tělo je přestavěno na nový, nedostatečně racionální rytmus. Jakékoli léky by měl předepisovat pouze lékař - ve formě samostatných, přísných časových kurzů.
Užitečné rady
Německé přísloví říká: "Jaká postel, takový je sen." Postel je místo na spaní, takže se večer neuléhejte do postele s notebookem a sendviči. Nedoporučuje se sedět nebo ležet na posteli, dívat se na televizi nebo pracovat s papíry. Postel by měla mít svou vlastní auru, přinášející relaxaci a klid a nemíchat se s různými kancelářskými problémy pracovního dne.
Postel by neměla být příliš měkká, protože je poměrně obtížné na ní uvolnit všechny svaly a ne příliš tvrdá - v tomto případě bude vyvíjet velký tlak na kostní tkáně a svaly.
Při výběru velikosti lůžka a tvrdosti matrace se řiďte zlatým pravidlem: "Abyste usnuli - potřebujete relaxovat, relaxovat - musíte si pohodlně lehnout."
Ruské přísloví říká: "Drahá přítelkyně je polštář." Pod hlavu je třeba dát pohodlný, docela měkký polštář, vhodný ve velikosti. Pokud je polštář velmi plochý, pak se ráno probouzíme s oteklýma očima, protože když hlava leží nízko na posteli, v tkáních kolem nich se shromažďuje tekutina.
Při nespavosti si můžete vyrobit a použít uklidňující bylinkový polštářek nebo sáček, který provoní povlečení. Část bylinné přípravky rostliny by měly obsahovat:
1. regulující činnost srdce - máta, meduňka, pelargonie, květy hlohu, květy kaliny;
2. přispívající ke svalové relaxaci - pelyněk, jetel sladký, heřmánek;
3. zlepšení funkcí průdušek – list břízy, list eukalyptu, rozmarýn;
4. zmírnit únavu - květy řebříčku, heřmánku, řebříčku.
Polštář jednoduše naplníte chmelovými šištičkami a pro zvýraznění vůně kápnete do sáčku pár kapek esenciálního oleje. Zde byste se měli řídit svým vnitřním instinktem a věnovat pozornost reakcím svého těla na konkrétní vůni. Pamatujte, jaká vůně vám nezpůsobuje negativní emoce, ale naopak dává wellness a pohodlný pocit.
Abcházské přísloví zní: "Spánek hladového a bázlivého muže není klidný." Pamatujte, že vyvážené Zdravé stravování propaguje dobrý spánek v noci. Je nerozumné chodit spát hladoví kvůli přísným dietám. Půst je pro tělo stresující. Večeře by měla být 2-3 hodiny před spaním. Nejezte na noc syrové ovoce ani zeleninu, jen povzbudí vaši chuť k jídlu. Je lepší jíst lehká bílkovinná jídla - mléčné výrobky, libové ryby s dušenou zeleninou a minimální částka koření a sůl. Z večeře by mělo být vyloučeno vše velmi sladké a velmi slané. Sůl pomáhá zadržovat tekutiny v těle, což je hlavní příčinou otoků a váčků pod očima. Může se dobře zdát, že sklenka vína je dobrým lékem na nespavost. Ráno v zrcadle však jistě uvidíte rozšířené póry a mdlou pleť. Sklenice teplého mléka s medem nebo kefírem - možná Nejlepší volba před spaním.
Pokud byla večer těžká večeře a máte pocit, že jídlo ještě nebylo zcela stráveno, je lepší usnout na levém boku. Jinak vás může po ránu pálit žáha. Když je tělo umístěno na levé straně, potrava snadno vstupuje do dvanácterníku ze žaludku.
Na postoji záleží!
Noc je dobou nejproduktivnějšího a nejzdravějšího spánku, jehož délka by u dospělého měla být od 7,5 do 8 hodin. Nejlepší je jít spát a vstávat brzy, vyhýbat se intenzivní duševní práci po večerech.
Pro takzvaný „krásný spánek“ je důležitá nálada. Pomozte svému tělu uvolnit se a nalaďte se na noční odpočinek – přestaňte sledovat televizní programy s negativními informacemi, které vzrušují nervový systém. Pokud je těžké se večer odtrhnout od monitoru, nastavte nastavení "připomenutí" a program vás několikrát upozorní: "Připravte se do postele." Vyberte zvukový soubor z počítače, který bude připomenutí doprovázet. A bdění u monitoru je nejlepší nahradit procházkou před spaním.
Jedním z nejlepších a osvědčených způsobů, jak se nastavit ke spánku, je teplá koupel. Vezměte si to s různými aromatickými přísadami - gely, oleji a peelingy, abyste trochu zvýšili tělesnou teplotu. Když člověku klesne tělesná teplota, cítí se ospalý. Je užitečné po koupeli natřít nohy a chodidla jedlovým olejem a obléct si bavlněné ponožky.
A samozřejmě si musíte vypěstovat zvyk chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Tento užitečný zvyk se vám bude hodit v každém věku.
Dobrý spánek je asi nejdůležitější podmínkou aktivity a energie na celý den. Pokud se ráno stále cítíte ospalí a chcete zůstat v posteli, znamená to, že bez ohledu na důvod stále nemáte dostatek času na zdravý spánek.
