Domov › Proktologie › Gymnastika pro oči e. Kontraindikace gymnastiky

Gymnastika pro oči e. Kontraindikace gymnastiky

moderní muž je těžké si představit bez počítače, téměř každá práce je s ním nerozlučně spjata. A samozřejmě při takové práci nejvíce trpí oční víčka, objevuje se suchost, zarudnutí, může se snížit zraková ostrost. Předpokládá se, že oční gymnastika pomáhá udržovat a zlepšovat zrak. Pokusme se této problematice porozumět a popsat co nejvíce nejlepší cvičení pro oči a jak je dělat doma.

Cvičení pro oči za účelem obnovení zraku by se mělo provádět každý den. Oční bulvy fungují díky svalům, takže abyste je udrželi v dobré kondici, musíte provést sadu cvičení pro oči. Tato cvičení nejen zmírňují únavu a napětí, čímž udržují a zlepšují vidění, ale také pomáhají korigovat patologie očních víček.

Cvičení pro oči, pro zlepšení a obnovení zraku, se provádí bez brýlí a kontaktní čočky, jsou ženy vyzývány, aby smývaly make-up, kdykoli je to možné. Za úspěch nejlepší výsledek Cvičení provádějte ráno nebo večer před spaním.

Jak dělat wellness cvičení pro oči? Je lepší opakovat cvičení pětkrát až třicetkrát, bez trhání, hladce. Regenerační technika funguje nejlépe, když začínáte v malém a postupně zvyšujete počet sad. Stojí za to připomenout, že výsledek gymnastiky přichází, pokud jsou všechny pohyby prováděny bez zbytečného stresu.

Při výběru gymnastiky pro oči stojí za to věnovat pozornost tomu, že kromě preventivních účelů mohou cvičení také vyřešit problémy, které se již objevily. Hlavní problémy spojené se zrakovým postižením jsou zpravidla:

Krátkozrakost;

Dalekozrakost;

Astigmatismus.

Dále se podrobně seznámíme s komplexy pro dospělé a střední a starší věk, určenými k řešení těchto problémů, a také zjistíme, zda Khadu pro oči, tibetská gymnastika pomáhá obnovit zrak a jak je masáž oční bulvy užitečná.

Nabíjení očí s krátkozrakostí

Krátkozrakost neboli krátkozrakost je onemocnění, při kterém jsou špatně vnímány všechny předměty umístěné na poměrně velkou vzdálenost. Jinými slovy, člověk s krátkozrakostí špatně vidí předměty na vzdálenost 1-2 metrů a dobře zkoumá předměty v okolí.

Existuje několik fází myopie:

Za prvé: v této fázi dochází jen k nepatrným změnám vidění, pacienty bolí hlava. Cvičení, jako je časté mrkání, práce se stolními simulátory a palming, jsou snadno léčitelná.

Druhé stadium krátkozrakosti je dosti obtížně léčitelné, provázené onemocněními jako je strabismus, zelený zákal nebo šedý zákal. Efektivní, neustálá oční cvičení a intenzivní trénink pomáhají při léčbě této fáze.

Třetí, pokročilé stádium téměř nevyléčitelné, nemluvíme-li o operaci. Požadované komplexní cvičení a terapie.

Dobrá gymnastika pro oči, dává výsledky s krátkozrakostí– práce v brýlích se speciálními konkávní čočky- kompenzují vadu takových očních víček. S jejich pomocí však nebude možné zrak zcela obnovit.

Nabíjení pro oči počáteční fáze onemocnění pomáhá zastavit rozvoj krátkozrakosti, zlepšit krevní oběh a zmírnit únavu. Provádějte každý den, začněte 2-3 cviky, postupně zvyšujte tempo až na 30.

Gymnastika pro oči od rané krátkozrakosti

1. Uvolnění očních víček. Mžouráme, abychom se chvěli, čímž vytváříme napětí. Dále nechte šilhání stejné, uvolněte oční víčka. Chvění zmizí, když se podíváte na vzdálený předmět;

2. Když jsme si představili dvě černé tečky na stěně, ve vzdálenosti asi padesáti cm od sebe, plynule se na ně podíváme shora dolů. Doba trvání 50 sekund;

3. Palming - sezení u stolu v pohodlné držení těla, položte lokty na jeho povrch. Dlaně intenzivně třete, dokud nebudou teplé. Dále zavřete víčka dlaněmi, aby jimi nepronikalo světlo a nos zůstal volný. Nyní můžete otevřít víčka a po dobu 2-3 minut cítit, jak se po oční bulvě šíří příjemný pocit tepla. Taková relaxace je velmi příznivá pro obnovení zraku;

Existují také velmi jednoduchá cvičení pro oči od počáteční fáze krátkozrakosti:

Je snadné se na několik sekund podívat nahoru a dolů, doleva a doprava a diagonálně. Mezi přechody dopřejte očním víčkům trochu odpočinku;

Přibližte ukazováček k nosu, zaměřte na něj oči, postupně ho sundávejte na délku paže a znovu přibližujte;

Nakreslete očima diamant na zeď a zaměřte se na každý bod asi dvě minuty.

Efektivní gymnastika pro oči v jakékoli fázi krátkozrakosti

Rychlé blikání po dobu jedné minuty. Odpočiňte si na několik sekund a opakujte;

Podívejte se na konečky prstů natažené ruky do stavu bifurkace. Po desetisekundové přestávce opakujte 6krát;

Nakreslete kruhy pohledem, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti;

Sedněte si na židli, mějte rovná záda. Díváme se na strop po dobu 30 sekund, pak skloníme hlavu a podíváme se na kolena;

10 minut solárního nabíjení: za pěkného dne jděte k oknu a vystavte slunci obličej;

Zavřete oční víčka v pohodlné poloze. Na počet 10 otevřete na několik sekund dokořán. Opakujte 4 až 6krát.

Gymnastika pro oči z krátkozrakosti podle Batese

Existuje také metoda vyvinutá Američanem Batesem. Nabíjení očí s rozvojem Batesovy krátkozrakosti je následující:

V pohodlné vzdálenosti pro vás zkoumáme obrázek v otevřené knize. Dále zavřete oční víčka a znovu to vytvořte z paměti. Obrysy by měly být jasné, ale samotný obraz může být rozmazaný;
Toto oční cvičení na krátkozrakost trvá pět nebo šest minut a spočívá v představování si jasných, intenzivních barev po dobu asi jedné sekundy;
Představujeme si květinu a v duchu ji pečlivě zkoumáme, všímáme si každé čáry, každého okvětního lístku a dokonce i kapek rosy na ní;
Se zavřenými víčky, mentálně, ve vzduchu, nejprve před sebou kreslíme velká čísla a písmena a postupně je zmenšujeme.

Terapeutická gymnastika pro oči s projevem krátkozrakosti dokonale pomáhá zachovat vidění. Můžete provádět kterýkoli z těchto oblíbených komplexů.

Cvičení pro rozvoj dalekozrakosti

Hypermetropie neboli známá dalekozrakost je poměrně časté oční onemocnění, při kterém se obraz tvoří za sítnicí, takže blízké předměty jsou vidět rozmazaně a ty v dálce jsou zcela zřetelné.

Pro realizaci je nutné i nabíjení očí s rozvojem dalekozrakosti. Tady dobré cvičení pro oční bulvy s dalekozrakostí k obnovení zraku:

1. V pohodlné pozici pro sebe, dívejte se přímo před sebe, otočte hlavu a dívejte se doprava a poté doleva. 10-15 opakování;

2. V pohodlné poloze pokrčte paži a přesuňte ji do vzdálenosti 20-30 cm od očních víček. Soustředíme se na špičku prstu po dobu deseti sekund a díváme se do dálky. Opakujte -10krát;

3. V sedě narovnejte záda, paže pokrčte v loktech a naviňte za hlavu. Uděláme výchylku v zádech, položíme nohy na prsty. Po chvíli setrvání v této poloze se vrátíme do začáteční pozice a uvolněte ruce. Opakujte 7krát;

4. Sedneme si se svěšenýma rukama. Nejprve položíme ruku zvednutou k pravému rameni, poté totéž provedeme s levou rukou a ramenem. Poté natáhněte ruce dopředu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte - 5krát;

5. V sedě zvedněte levá ruka do úrovně očních víček a natáhneme do vzdálenosti 40-50 cm.Dále provádíme krouživé pohyby prsty proti směru hodinových ručiček, pomalu, poté totéž děláme i druhou rukou se změnou směru pohybu. Opakujte 7krát;

6. Dokončujeme gymnastiku pro oční bulvy pro zlepšení vidění samomasáží zadní části hlavy a krční oblasti, vzhůru nohama.

Gymnastika pro oči s dalekozrakostí lze také připsat. Cvičení k obnovení zraku v tomto komplexu zahrnují cvičení s tužkou.

První příjem:

Držte tužku v rukou a vytáhněte ji dopředu;
Po mrknutí se podíváme na vzdálené předměty, načež se podíváme na tužku;
Ruku s předmětem přiblížíme k obličeji, na vzdálenost asi 15 cm;
Poté vrátíme ruku do výchozí polohy a opakujeme.

Druhý příjem:

Druhým cvičením k obnovení zrakové aktivity bude nabíjení tužkou umístěnou v blízkosti obličeje:

Tužka se musí kývat ze strany na stranu;
Dále předmět přeložíme doprava ve vzdálenosti asi 20 cm od obličeje, po chvíli doleva;
Je nutné provést tři minuty, přičemž tužka je umístěna na úrovni očních víček a díváme se do dálky.

Gymnastika pro oči s astigmatismem

Astigmatismus je poměrně časté onemocnění, ke kterému dochází při porušení tvaru a schopnosti rohovky lámat světelné paprsky.

Terapeutická gymnastika pro oči pomáhá pouze dál raná fáze problémy a aplikujte společně s tradiční způsoby léčba. Je nutné snížit napětí a zmírnit únavu z očních víček.

5 očních cvičení pro astigmatismus:

1. Zaměříme pohled do dálky, po 40-60 sekundách zaostříme na předmět nacházející se jeden a půl metru od očních víček.

2. 5-10 sekund jsou oči v zavřeném stavu, poté je doširoka otevřeme a díváme se těmito směry: dolů-doleva, pak doprava, nahoru - doprava a znovu doleva.

3. Střídavě se zavřenými a otevřenými víčky otáčejte ve směru a proti směru hodinových ručiček.

4. Stejný cvik, jen oční víčka se pohybují nahoru a dolů.

5. Nabíjení pro oči s astigmatismem končí lehkou masáží.

Vyplatí se provádět cvičení 3 až 5krát, mezi nimi musíte často a rychle mrkat asi 30krát. Při správné implementaci všech doporučení pomohou cvičení pro oči opravit astigmatismus.

Kromě cvičení pro oči, abyste vyléčili astigmatismus, byste měli sledovat své zdraví. Proto je třeba navštěvovat častěji čerstvý vzduch, sportujte, veďte zdravý životní styl, dodržujte denní režim a nepřetěžujte oční víčka.

Preventivní cvičení pro oči

Většina efektivní cvičení pro oči - ráno. Výbornou prevencí bude hydromasáž: mytí teplá voda století s postupným poklesem teploty.

Vynikající cvičení pro posílení svalů očí bude léčebná a preventivní gymnastika podle E.S. Avetisov:

1. Na 4-5 sekund zavřeme oči, poté je na stejnou dobu otevřeme.

2. Rychle mrkáme 15 sekund, po desetivteřinové pauze opakujeme. Takže asi 4x.

3. Po zavření víček je masírujte ukazováčkem po dobu 60 sekund.

4. 2-3 sekundy stiskněte oční bulvy ukazováčkem. Opakujte 3-4krát.

5. Ukazováčky stiskneme kůži nadočnicových oblouků. Zavřete oční víčka a odporujte svaly čela.

Oční cvičení při práci s počítačem

Gymnastika pro oči, člověk pracující u monitoru počítače, je prostě nutná. Mělo by se provádět dvakrát denně, nejlépe ve stejnou dobu, a po každém tréninku je na minutu zavřete, abyste zmírnili napětí a únavu očí.

Na začátku každé nové hodiny práce je třeba dát očním víčkům odpočinek a zavřít je alespoň na tři minuty.

1. "Záclony" - rychle blikají asi dvě minuty. Bez napětí. Toto cvičení výrazně zlepšuje krevní oběh.

2. „Podívejte se z okna“: na okno připevníme tečku z papíru nebo plastelíny, vybereme dobře vzdálený předmět za sklem a zaměříme pohled nejprve na vzdálený předmět, poté na tečku. Děláme to několikrát. V budoucnu můžete zvýšit zátěž zaměřením na čtyři body.

3. Cvičení na posílení svalů: „velké oči“. Sedíme rovně a zavřeme víčka na 5 sekund a poté je široce rozevřeme. Můžete opakovat až 10krát.

4. "Obrázky" - tento trénink pro oči spočívá v tom, že musíte spustit víčka a představit si něco příjemného. Pro zvýšení efektu si můžete zahřát dlaně a zakrýt si jimi oční víčka a překřížit je na kořeni nosu.

5. „Střelba očima“: kreslete po staletí ve vzduchu, postavy naznačené na obrázcích. Pak často mrkáme, jako když motýl mává křídly. Amplituda během cvičení je maximální.

6. Další cvičení pro oči při práci s počítačem: sedíme rovně a posouváme ohnisko ze vzdáleného bodu na špičku nosu a také se střídavě díváme na oblast obočí a brady.

7. Po staletí, unaveni počítačem, můžete dělat relaxační techniku - palming.

Tibetské oční cvičení

Sedm tibetských cvičení čínská medicína pro zdraví očí výborně pomáhají vyrovnat se s různými zrakovými poruchami. Navíc po jejich implementaci se vzhled stává čistším a bělma očních víček jsou bělejší.

1. Zmenšujeme ukazováčky rukou před obličejem, poloha je svislá, vzdálenost k víčkům je asi 40 cm. Na několik sekund se díváme na zmenšené ruce, pak začneme pomalu pohybovat dlaněmi na stranu a udržujeme svislou polohu. Vizuálně držte prsty dlaní. Ruce roztahujeme, dokud neuvidíme prsty obou rukou zároveň. Po chvíli, aniž bychom spustili oči z prstů, začneme ruce spojovat před sebe. Pojďme k dalšímu cvičení.

2. Aniž bychom sundali ruce, pokračujeme v pohledu na prsty, po chvíli se pohled přesune na jakýkoli předmět pár metrů od nás a setrváme v této poloze po dobu 5-6 sekund. Dále se stejnou dobu zaměřte na prsty a opakujte to několikrát.

3. Konečky prstů 6x zatlačíme na zavřené oční bulvy, bez námahy. Dále otevřete oči a nemrkejte po dobu 6 sekund. Poté zavřete a znovu stiskněte, opakujte 3x

4. Zavřete víčka silou 6krát a otevřete je, poté je necháme otevřená a šest sekund nemrkáme. Opakujte 3x.

5. Nejprve jimi třikrát otočte proti směru hodinových ručiček, poté se chvíli díváme přímo před sebe, poté otočíme po směru hodinových ručiček. Opakujte 3x.

6. Často bez zavření očí mrkejte po dobu dvou minut.

7. Dokončíme lehkými tahy očí: 9x nahoru a dolů po zavřeném víčku.

Cvičení ke zmírnění únavy a namáhání očí

Cvičení na uvolnění očí by se také mělo provádět, zejména pro ty, kteří během dne pociťují napětí. Cvičení ke zmírnění únavy z očí mohou být následující:

Vyplatí se začít zahřátím: zavřete oční víčka dlaněmi na třicet sekund, otevřete a nahlédněte do tmy. Pak sundejte ruce, otevřete oči.

Po nastavení přejdeme ke cvičení pro odpočinek očí:

Na 10 sekund zavřeme oči.

Rychle mrkněte po dobu pěti až deseti sekund.

Kruhové pohyby

Ostření na blízký a vzdálený objekt.

stiskněte dál horní část století, tři prsty.

Zakryjte je na 7 sekund, otevřete je dokořán a několik sekund nemrkejte.

Aniž byste pohnuli hlavou, dívejte se z předmětů na stropě na podlahu.

Cvičení ke zmírnění únavy a napětí z očí je nutné provádět v pohodlné poloze, ponořené do relaxace a bez přepětí.

Zrakové postižení se vyskytuje téměř u každého člověka na Zemi. S tím souvisí především pravidelné přepětí. Vědci a lékaři neustále vyvíjejí metody k prevenci a zastavení poškození zraku. Příkladem je gymnastika pro oči podle Avetisova.

Jaký je důvod poklesu zrakových funkcí očí?

Vize je proces, který dodává mozku 90 % informací z okolí. oči - nejdůležitější orgán ale ne každý s nimi zachází opatrně. Stejně jako všechny složky těla potřebují odpočinek a aktivitu. Proto lékaři doporučují pravidelné cvičení pro oči.

Hlavní důvody poklesu zrakových funkcí:

Nesprávné zatížení svalů oční bulvy. Jsou zodpovědné za zakřivení čočky, přes kterou se projevuje schopnost vidět. Pravidelné koukání na stejné předměty v konstantní vzdálenosti vede ke ztrátě svalového tonusu.
Nedostatečný průtok krve. Sítnice, která se podílí na realizaci zrakové schopnosti, s nedostatkem krve snižuje své funkce.
Stáří. U starších lidí se pigmenty v sítnici začnou rozpadat a všechny nástroje pro přenos obrazu z životní prostředí- stárnout. S tímto problémem může pomoci vitamin A z potravy.
Neustálé namáhání očí. Sítnice je citlivá na světlo, takže její nadbytek či nedostatek negativně ovlivňuje její výkonnost.
Vysušení sliznice. Oční bulva se pravidelně omývá speciálním tajemstvím. Pokud to nestačí, začne sliznice vysychat.

Tyto důvody lze odstranit. Chcete-li to provést, budete muset provést speciální komplexy pro udržení tónu svalů oční bulvy. Můžete je vidět v metodice vyvinuté Avetisovem.

Kdo je Avetisov?

E. S. Avetisov je vědec, který posunul základy oftalmologie na zcela novou úroveň. Zasvětil svou práci různá porušení zrakové schopnosti, vyvinuté metody boje proti očním chorobám.

Jednou z těchto metod bylo nabíjení očí podle Avetisova.

Gymnastika je stále účinným způsobem prevence a léčby problémů se zrakem.

Hlavním úspěchem Avetisova je vývoj techniky pro trénink očních svalů od dětství. Tato gymnastika byla skutečným průlomem v medicíně té doby. Jako první určil povolání – dětský oftalmolog.

Vlastnosti a principy cvičení

Hlavním rysem gymnastiky pro oči, kterou vyvinul Avetisov, je prevence problémů, které vedou k poškození zraku. Věřil, že čím dříve člověk začne sledovat svůj zrak, tím vyšší je šance na prevenci očních onemocnění.

Principy vyvinutých komplexů:

cvičení zahrnutá do gymnastiky se provádějí snadno, bez speciálních zařízení;
doba nabíjení - 15 minut;
jakékoli místo k vystoupení - domov, práce, procházka, výlet;
rychlé, znatelné výsledky s pravidelným výkonem;
přímý vztah se zvýšenou koncentrací.

Avetisov vyvinul unikátní schéma, které se dodnes používá jako jedno z nejlepších. To je zaznamenáno u pacientů spokojených s výsledkem.

Komplexy cvičení pro oči

Gymnastika se skládá ze tří komplexů, z nichž každý je zaměřen na jiné svalové skupiny. Provádění začíná pomalu se 4 cestami. Následně se zvýší na 12. Pozice pro provádění cvičení je sezení nebo stání s rovnými zády.

Komplex 1

Zaměřuje se na průtok krve do oční bulvy, zlepšuje cirkulaci tekutin. Čtyři cvičení:

Cvičení číslo 1. Zavřete oči na 5 sekund, otevřete. Opakujte 8x. Pokud je obtížné provést, pak 6 pohybů;
Cvičení číslo 2. Rychle blikat po dobu 10-15 sekund. Po provedení proveďte lehkou masáž očních víček prsty;
Cvičení číslo 3. Lehce zatlačte na zavřené oči, počkejte 4 sekundy. Opakujte 5krát s malými zastávkami;
Cvičení číslo 4. Ukazováčky stiskněte oblast nad obočím. Doba provedení - 15 sekund. Svalový odpor by měl být cítit.

Komplex 2

Působí na posílení každého svalu oční bulvy, což pomáhá předcházet problémům se zrakem. Čtyři cvičení:

Cvičení číslo 1. Střídavě se dívejte, pohybujte očima od nejvyššího bodu k nejnižšímu. Prodleva v každém z nich je 3 sekundy. Spustit 10krát;
Cvičení číslo 2. Podívejte se na následující body: doprava, nahoru, doleva. Projděte jimi v opačném směru. Zaostření na každý bod - 2 sekundy. Proveďte 10-12krát;
Cvičení číslo 3. Dívejte se střídavě zleva doprava. Zpoždění 4 sekundy. Spusťte 10-12krát;
Cvičení číslo 4. Provádějte rotační pohyby oční bulvy v pravá strana. Poté opakujte totéž doleva. Počet otáček je 6-10krát.

Komplex 3

Pomáhá udržovat v dobré kondici schopnost oka lámat světelné paprsky a také trénuje zrakové funkce. Čtyři cvičení z Avetisovových cvičení, která se provádějí ve stoje:

Cvičení číslo 1. Podívejte se do dálky, natáhněte se dopředu pravá ruka nahoru ukazováčkem. Střídavě se podívejte na vzdálený bod a na prst. Opakujte 10-12krát;
Cvičení číslo 2. Podívejte se pozorně na zdvižený prst natažené ruky. Pomalu přiveďte ke špičce nosu, nespouštějte oči. Opakujte až 12krát;
Cvičení číslo 3. Podobně jako u druhého cvičení. Stačí se podívat na prst jeden po druhém jiné oči. Zatímco jedno oko pracuje, druhé je zakryto dlaní. Opakujte 8krát na každou stranu;
Cvičení číslo 4. Udělejte tečku na průhledném skle z okna. Přesunout pohled z bodu na předmět umístěný na ulici a naopak. Opakujte 5 minut.

Zrak je jednou z nejdůležitějších funkcí těla, která umožňuje plně pracovat, žít a relaxovat. Schopnost vidět svět kolem nás, která je nám dána od narození, je považována za samozřejmost. Zatímco se staráme o krásu obličeje a postavy, málo se staráme o zdraví očí a začínáme věnovat pozornost, až když narazíme na zjevné problémy.

Dnes vám medicína umožňuje účinně vyléčit mnoho očních onemocnění, aniž byste vynaložili zvláštní úsilí. Ale všechny „rychlé“ metody mají řadu kontraindikací, komplikací a rizik. Pomalé ale účinná metoda, pokud ne zlepšit, pak výrazně zastavit pokles vidění a dosáhnout určitého zlepšení - to je gymnastika pro oči, která vyžaduje od člověka pouze jednu věc - vytrvalost při jejím provádění. V dnešní době existuje velké množství korekční techniky a cvičení, které jsou určeny pro lidi s absolutně zdravýma očima a pro ty, kteří mají problémy se zrakem, včetně dětí.

Níže se dozvíte o nejoblíbenějších a nejúčinnějších souborech cvičení, které mohou zlepšit a udržet stav orgánů zraku. Jsou přehledné, jednoduché a snadné a hlavně bezpečné a vyžadují pouze práci na sobě.

Univerzální oční gymnastika pro zlepšení a udržení zraku

Níže uvedený soubor cvičení je skvělý pro ty, jejichž povolání je spojeno s neustálým namáháním očí, děti s krátkozrakostí nebo s predispozicí k tomuto onemocnění (stresové studium, dědičnost atd.).

Je důležité je opakovat každý den a přidělovat čas na gymnastiku, aby vás při její realizaci nic nerušilo ani nerozptylovalo. Můžete se uchýlit ne ke všem cvičením, ale rozhodnout se pouze pro ty nejvhodnější.

Takže univerzální cvičení pro oči:

"Zavírání".

Sedněte si na židli a na pět sekund zavřete oči, poté na pět sekund otevřete víčka. Musíte opakovat sedm až osmkrát.

Účinek: posílení svalů očních víček, uvolnění svalů očí, zlepšení krevního oběhu.

"Blikat".

Sedněte si na židli, držte hlavu rovně a začněte rychle mrkat po dobu alespoň jedné minuty.

Účinek: zlepšené prokrvení a oběh očí.

"Pohyblivý pohled".

Ve stoje se na dvě až tři sekundy dívejte do dálky. Přibližte ukazováček k obličeji ve vzdálenosti třiceti centimetrů od očí (uprostřed), přesuňte oči ke špičce prstu a v této poloze držte pohled tři až pět sekund, poté ruku spusťte. Cvik opakujte alespoň desetkrát.

Účinek: trénink očních svalů.

"Masáž věků".

Sedněte si na židli, zavřete víčka a konečky prstů si jemně masírujte oči: spodní víčko od vnějšího okraje k vnitřnímu, horní víčko - naopak. Opakujte tuto masáž po dobu jedné minuty.

Účinek: stimulace krevního oběhu, uvolnění svalů, které drží oko.

„Střídavé oční školení“.

Postavte se a položte ukazováček na střední linii obličeje ve vzdálenosti třiceti centimetrů od očí a po dobu pěti sekund se opatrně dívejte na špičku prstu. Zavřete levé oko dlaní na pět sekund. V tomto případě by pravý prst neměl odtrhnout oči od prstu. Poté sejměte dlaň a znovu se dívejte na prst oběma očima po dobu pěti sekund. Ve stejné frontě proveďte cvičení s druhým okem. Opakujte pětkrát pro pravé a levé oko.

Účinek: trénink práce s očima.

"Horizontální pohyby očí".

Ve stoje, držte hlavu rovně, vezměte pravou ruku na stranu (v napůl ohnuté poloze), natáhněte ukazováček a pomalu přesuňte ruku na druhou stranu, pečlivě sledujte prst, pak pomalu vraťte ruku do původní polohy, aniž byste ji sundali z pohledu prstu. Opakujte desetkrát.

Účinek: zlepšení koordinace očí, posílení svalů, které jsou zodpovědné za horizontální pohyby oční bulvy.

"Zatlačte na oční víčka."

Sedněte si na židli, zavřete oči, položte tři prsty na každé oční víčko a jemně na víčko zatlačte, držte prsty po dobu dvou sekund a poté dejte ruce pryč z očí. Cvik opakujte pětkrát.

Účinek: zlepšuje se cirkulace tekutiny uvnitř oka.

"Upevnění pohledu".

Sedněte si na židli, dívejte se do dálky, upřete svůj pohled na pět sekund, poté jej přeneste na špičku nosu a na pět sekund jej upevněte. Opakujte šestkrát.

Účinek: vývoj po dlouhou dobu, abyste se podívali na ty předměty, které jsou blízko očí.

"Vertikální pohyby očí".

Ve stoje s nehybnou hlavou zvedněte pravou ruku (napůl pokrčenou), natáhněte ukazováček ruky a upřete na něj pohled, poté pomalu posuňte ruku svisle dolů a pomalu ji stejným způsobem vraťte do původní polohy. . Opakujte desetkrát.

Účinek: trénink oční koordinace, posilování svalů, které jsou zodpovědné za vertikální pohyby očních bulv.

"Kruhové pohyby".

V sedě s nehybnou hlavou natáhněte paži před sebe a poté ji vezměte doprava. Dále natáhněte ukazováček ruky, zaměřte se na něj a začněte krouživé pohyby (ve směru hodinových ručiček) tak, aby byl prst ve vzdálenosti půl metru od očí. Proveďte přesně stejné manipulace s druhou rukou a provádějte kruhové pohyby očí proti směru hodinových ručiček. Opakujte pětkrát.

Účinek: posílení vestibulárního aparátu, rozvoj koordinace složitých pohybů.

"Pohyb v různých směrech."

Postavte se a hlavu držte v klidu, zvedněte oči co nejvýše, pak je sklopte dolů, pak doprava a doleva. Opakujte osmkrát.

Účinek: trénink očí, a to složité pohyby jimi.

"Kruhové pohyby - 2"

Posaďte se na židli, nehybně zafixujte hlavu, zvedněte oči a pohybujte jimi ve směru hodinových ručiček. Poté proveďte stejné pohyby, ale proti směru hodinových ručiček. Opakujte pětkrát.

Účinek: rozvoj komplexních pohybů očí, zlepšení stability vestibulárních reakcí.

"Statistický stres".

V sedě zavřete oči a hlavu držte v klidu. Zvedněte oči se zavřenými víčky, pak je sklopte dolů, otočte se doprava a doleva. Toto cvičení opakujte šestkrát.

Účinek: vývoj statického napětí.

"Úhlopříčka".

Sklopte hlavu ve stoje a podívejte se na levou nohu, poté zvedněte hlavu a podívejte se do pravého horního rohu místnosti. Skloňte hlavu a podívejte se na pravou nohu, poté zvedněte hlavu a podívejte se do levého horního rohu místnosti. Opakujte čtyřikrát.

Účinek: zlepšená koordinace hlavy a očí.

"Trénink očních svalů."

Ve stoje se podívejte na protější stěnu místnosti (je od ní vzdálena jen několik metrů), pak v duchu rozdělte vzdálenost ke zdi na dvě části a podívejte se na pomyslný bod, který odděluje obě poloviny místnosti. Dále rozdělte polovinu nejblíže k vám druhou polovinou a nasměrujte svůj pohled na pomyslný bod uprostřed. Druhou část vzdálenosti opět rozdělte na polovinu a upřete oči na bod, který je uprostřed. Opakujte pětkrát.

Účinek: trénink a koordinace vnějších a vnitřních svalů očí, rozvoj schopnosti odhadu vzdálenosti.

Prokázáním píle po dobu alespoň šesti měsíců můžete zlepšit svůj zrak. Taková napětí jsou zaměřena na řešení určitých problémů, které vedou k myopii. Prvních sedm cviků je považováno za jednodušších a jednodušších, proto jsou vhodné pro začátečníky a ty, kteří nemají problémy se zrakem, tedy preventivně. Zbývající cvičení jsou považována za složitější gymnastiku a jsou zaměřena na korekci zraku, ale přesto k nim musíte přejít až poté, co zvládnete první polovinu komplexu. Kromě toho by celkový čas na provedení sady cvičení poté, co se je naučíte a zvládnete, měl být sedm až deset minut. Taková rychlá, snadná a užitečná gymnastika zlepší vidění bez zdravotních rizik a značných finančních nákladů.

Gymnastika pro oči podle Norbekova

Mirzakarim Norbekov, autor, který tuto techniku obnovy zraku svolal, není lékař, ale staví se jako osoba s vysoká síla duchem a vůlí. Norbekov, který si zlepšil své znalosti v bojových uměních, věnoval hodně času studiu aspektů podpory zdraví a zdravý životní stylživot. Otevřel Institut pro sebeléčení a úspěšně ho vedl.

Jím vyvinutá technika je kontroverzní a je v kruhu oftalmologů hodnocena stejně jako známé dílo autora „Bláznova zkušenost aneb klíč k osvícení“.

Ve své metodice popisuje gymnastiku pro oči a normalizaci emočního pozadí neboli autotrénink. Podle jeho názoru je skutečně možné dosáhnout uzdravení pouze tehdy, když se vnímáte jako zdravé, šťastné, aktivní. Pacienti, kteří začali tento komplex zavádět, by se tedy neměli vnímat jako nemocné a svět kolem nich by se měl stát spřízněným a blízkým prostředím.

Komplex zahrnuje sedm cvičení, které jemně ovlivňují oči. Při provádění gymnastiky by v očích neměla být žádná bolest nebo napětí. Všechny cviky se provádějí s plochými zády, což je hlavní faktor úspěchu.

Oční cvičení od Norbekova:

Hlava je fixována v rovné poloze. Pomalu se podívejte nahoru do maximálního krajního bodu a poté pokračujte v pohybu očima, jako byste procházeli pohledem přes čelo. Poté vraťte pohled do původní polohy, nasměrujte jej dolů, jako byste se dívali skrz hrdlo, vraťte se do původní polohy.

Hlava je v rovné poloze. Prohlédněte si to pravé ucho, vraťte se do výchozí polohy. Pak udělejte totéž, ale s pravým uchem.

Hlava je pevná a rovná. Nakreslete geometrické tvary očima, ale bez namáhání svalů nebo šilhání: nakreslete úhlopříčku a nasměrujte oči z levého dolního rohu místnosti do pravého horního rohu. Jděte dolů do pravého dolního rohu místnosti a přejeďte prstem do levého horního rohu. Poté proveďte toto cvičení obráceně.

"Osm". Hlava je v pevné poloze a očima musíte nakreslit znak nekonečna (horizontální osmička). V tomto případě by velikost postavy měla odpovídat obrysům obličeje. Změňte směr "kreslení". Na konci cvičení mrkněte očima a snažte se uvolnit svaly.

V tichém a klidném prostředí se přestaňte dívat na špičku nosu, poté pomalu nasměrujte oči před sebe a snažte se dívat na okolní předměty umístěné po stranách, přičemž oči by měly zůstat nehybné.

Jakmile si osvojíte techniku, cvičení by měla být prováděna v následujícím pořadí:

upřete svůj pohled na špičku nosu;

pomalu pohybujte pohledem dopředu;

fixace předmětů, které jsou po stranách (oči zůstávají nehybné);

upřete pohled na kořen nosu, poté jej pomalu posuňte dopředu a snažte se vidět okolní prostředí (oči jsou nehybné);

totéž, ale s fixací pohledu na kořen nosu.

Přitáhněte ukazováčky ke špičce nosu, upřete na ně svůj pohled a pomalu roztáhněte prsty od sebe a snažte se sledovat odpovídající prst každým okem (laterální vidění). Cvičení opakujte dvakrát nebo třikrát a poté dvacetkrát zamrkejte, abyste si uvolnili oči.

"Velký kruh". Hlava je ve fixní poloze, kterou je nutné udržovat po celou dobu cvičení. Představte si před očima ciferník, který je natřený zlatou barvou. Očima zakroužkujte rovnoměrný obrys číselníku a postupně zvyšujte průměr. Opakujte několikrát.

Pro dosažení maximálního účinku Mirzakarim Norbekov doporučuje:

přísně dodržovat zadanou posloupnost cvičení;

nejprve proveďte sadu cvičení s otevřené oči, pak - s uzavřenými a v poslední fázi - mentálně;

vše dělat v dobré náladě, pozitivně a v příjemném, klidném prostředí;

mějte dobrý přístup a věřte, že s každým otevřením očí po tréninku se vám zrak obnoví.

Oční cvičení podle Zhdanova

V. G. Ždanov je autorem známé techniky, která je založena na tom, že zrakové postižení vzniká v důsledku nesprávný provoz oční svaly odpovědné za jejich pohyblivost. Cvičení, která vyvinul, připomínají gymnastiku, kterou jako první navrhl W. Bates na začátku 20. století.

Soubor cvičení pro oči je založen na tonizaci oslabených svalových vláken a uvolnění vysoce napjatých svalů. To vám umožní vytvořit lepší rovnováhu svalové mobility, která by měla obnovit zaostření a ostrost vidění.

K dispozici a jednoduché triky pomáhají vyrovnat se s dalekozrakostí, krátkozrakostí a astigmatismem, zjištěnými v raných stádiích.

Cvičení pro dalekozrakost a krátkozrakost

Než přistoupíte k jejich implementaci, musíte se uvolnit, posadit se a rychle mrkat očima. Cvičení se provádí pouze očima, zatímco obličej je nehybný. Každé cvičení trvá asi pět sekund a opakuje se pětkrát až desetkrát.

1. Podívejte se nahoru a poté dolů, pohybovat by se měly pouze oční bulvy. Opakujte pět sekund, nejméně však šestkrát.

2. Podívejte se co nejvíce doleva a poté doprava.

3. Rychle stiskněte / uvolněte víčka.

4. Kruhové pohyby očí (nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček).

5. Nakreslete očima diagonální čáry: z pravého dolního rohu se podívejte do levého horního a naopak.

6. Rychle a často mrkejte, vyhněte se nadměrnému mačkání očních víček.

7. Položte ukazováček na kořen nosu a zaměřte se na něj.

8. Postavte se blízko okna, zaměřte se na okenní kliku, pak se rychle podívejte na vzdálený předmět a zaměřte se na něj.

Cvičení pro astigmatismus

Cvičení, která jsme pro astigmatismus popsali, nenacházejí mezi odborníky uznání, ale přesto počet příznivců této techniky neustále roste.

Všechna cvičení se musí opakovat alespoň šestkrát, poté mrkáním (nesilným mačkáním víček) uvolněte oči:

střídavě nakreslete pomyslné čáry očima nahoru a dolů a pak doprava a doleva, jako byste kreslili kříž;

načrtněte očima správný kruh;

opakujte první cvičení, ale po dokončení křížů z přímých diagonálních čar;

nakreslete pomyslný čtverec;

načrtněte imaginární číslo 8 a poté znak nekonečna;

v budoucnu může být soubor cvičení pro oči komplikován „kreslením“ složitějších geometrických tvarů (polygon, lichoběžník, spirála).

Palming pro oči

Takové techniky zahřívají oči teplem, které vychází z dlaní, zlepšuje krevní oběh, uvolňuje svalové napětí, takže je mohou používat všichni lidé s problémy se zrakem.

Posaďte se u stolu tak, aby to bylo pohodlné, položte lokty na povrch stolu. V této poloze by měly být prsty pevně spojené a třené dlaněmi. Po zavření očí přitiskněte zkřížené dlaně k obličeji, nos nechte volný a zavřete jimi oči. Při otevírání očních víček by světlo nemělo prorazit prsty, to znamená vyloučit všechny mezery. V této poloze musíte zůstat dvě až tři minuty.

tibetská gymnastika

Oči dovnitř orientální medicína spojený s v zeleném a prvek Strom. Právě zelená barva má pozitivní vliv na zrakové orgány. Z tohoto důvodu odborníci doporučují umístit nějaký druh zeleného předmětu vedle počítače a pravidelně se na něj dívat po dobu pěti až deseti minut.

Masáž očí

Přes den, o přestávkách (je třeba se každých 45 minut odtrhnout od monitoru), můžete provádět užitečnou samomasáž, která spočívá ve vyhlazování spodní a horní víčka se zavřenýma očima. Další technikou jsou kruhové rotace se zavřenýma očima, mírným tlakem na oční víčka prsty.

Soubor cvičení pro oči

K obnově zraku přispívají jednoduchá a účinná cvičení, která byla vyvíjena velmi dlouho.

Uspořádat ukazováčky v vertikální poloze ve vzdálenosti čtyřiceti centimetrů od očí. Soustřeďte se na prst, pak začněte roztahovat paže do stran, dokud oči neuvidí prsty periferní vidění, pak znovu spojte ruce, aniž byste ukazováčky pustili pohledem. Toto cvičení postupně přechází do dalšího.

Ukazováčky jsou umístěny před očima, je nutné se na ně zaměřit a poté se podívat na předmět vzdálený několik metrů. Pět sekund se soustřeďte na vzdálený předmět a poté se znovu podívejte na své prsty. Cvičení opakujte třikrát nebo čtyřikrát.

Zavřete oči a konečky prstů jemně zatlačte na oční víčka (šestkrát). Poté otevřete oči a šest sekund nemrkejte. Opakujte třikrát.

Zavřete a otevřete oči šestkrát s námahou, pak oči široce otevřete a nemrkejte, snažte se udržet oči otevřené po dobu šesti sekund. Cvik proveďte alespoň třikrát.

Poté sklopte oči dolů, držte je doprava, nahoru, doleva a dolů, kruh opakujte třikrát. Poté zvedněte oči a po určitou dobu se dívejte pouze doprava. Nyní opakujte cvičení třikrát na druhou stranu.

Bez mžourání často dvě minuty mrkejte očima.

Lehkými pohyby prstů jemně hlaďte oční víčka.

Na konci komplexu je třeba sedět se zavřenýma očima tři až pět minut.

Výplach očí

Pro takové užitečný postup musíte vzít širokou mísu a naplnit ji studená voda. Pro extra ochlazení přidejte do vody několik kostek ledu. Ponořte obličej do vody, mějte zavřené oči a poté je otevřete. Provádějte kruhové pohyby očí ve vodě s velkou amplitudou – tři sady desetkrát až dvacetkrát. Na konci mytí je třeba otřít obličej froté ručníkem.

Cévy očí se pod vlivem stahují studená voda a poté, jak je procedura dokončena, cévy se opět rozšíří, což vede ke zlepšení krevního oběhu. Oči získají zdravý lesk a bělmo se rozjasní.

Existují další techniky tibetské gymnastiky, které se provádějí na energetické úrovni. Podle jejich vyznavačů zlepšují vidění vnitřním potenciálem člověka a silou myšlenky.

Znalci tibetské metodiky a něco, s čím nelze nesouhlasit s očními lékaři – matné oči signalizují, že je člověku špatně. Ale jasný pohled hovoří o pevném duševním a fyzickém zdraví.

Dětská gymnastika pro oči

V dětství krátkozrakost, kromě vrozených patologií a dědičné faktory, se vyvíjí jako adaptace očí na vysokou zrakovou zátěž. Funkční změny přecházejí ve strukturální, takže je snadné vidět ty objekty, které se nacházejí v krátké vzdálenosti od očí, ale schopnost vidět vzdálené objekty se časem zhoršuje.

Aby se zpomalil proces progrese a zabránilo se krátkozrakosti, oftalmologové doporučují pravidelně se uchýlit k gymnastice. Pro děti ve věku od tří do čtyř let postačí dvě sezení po třech až čtyřech minutách denně. V budoucnu se doporučuje zvýšit dobu tréninku, ale ne více než deset minut, jinak se oči unaví. Pro děti od šesti let můžete bezpečně použít prvních sedm cvičení, které byly uvedeny na začátku našeho článku, a pro starší děti do deseti let přidat do komplexu několik cvičení z druhé části téhož komplex.

Gymnastika pro oči u dětí zahrnuje pohyb oční bulvy v různých možných směrech. Děti ale zdaleka ne vždy umí dobře vnímat cviky, přestože budou nekomplikované. Mnoho autorů cvičebních metod radí dělat gymnastiku s dětmi v poezii resp herní forma. Děti nikdy nebudou takové aktivity vnímat jako nudné, spíše si vzpomenou a začnou cvičit.

Děti dobře vnímají asociace. Pro každé cvičení byste měli vymyslet nejvhodnější akci, kterou děti znají. Často pomáhá například mrkání očima, jako když motýl mává křídly.

Taková cvičení můžete snadno najít na internetu nebo, když ukážete svou fantazii, vymyslete je sami, pokaždé, když budete psát nové poetické rýmy.

Na konci každého cvičení nezapomeňte děti pochválit, povzbudit v jejich úsilí laskavými slovy.

Po dokončení sady cvičení je důležité zmírnit únavu očí, děti mohou dělat grimasy - to je velmi užitečné a zábavné!

Vážka

Přiletěla vážka - jako hrachové oči (prsty dělejte brýle). Vpravo - vlevo, vpřed - vzad (jízda s očima)

No, stejně jako skutečný vrtulník (kruhové pohyby očí ve směru hodinových ručiček).

Letíme vysoko (zvedněte oči).

Letíme nízko (spodní oči dolů).

Letíme daleko (děti se dívají dopředu).

Letíme blízko (spodní oči dolů).

Naše okno se otevřelo (děti roztáhly ruce do stran).

Kočka vylezla na římsu (chodí jako kočka).

Vzhlédla (zvedla oči).

Podívala se dolů (níže dolů).

Zde se otočila doleva (otočte oči doleva).

Podíval se (podívejte se doprava).

Podíval se na myš (podívejte se doprava)

A pak jsem se podíval přímo před sebe (dívej se přímo před sebe)

A přikryla je rukama (děti zavírají oči).

Gymnastika pro oči pro děti se obvykle nazývá oftalmické pauzy. Je to jedna z účinných metod obnovy zraku. Navíc může být užitečný pro ty děti, které nemají problémy se zrakem - cvičením lze posílit oční svaly, uvolnit napětí a zvýšit krevní oběh v očích. K jejich realizaci nejsou potřeba žádné zvláštní podmínky, lze je provádět ve třídě, v mateřských školách i doma.

Je důležité, aby hlava dítěte byla v klidu. Tato poloha se snadněji udržuje při sezení.

Postupně sklopte a sklopte oči a poté se podívejte na levou a pravou stranu. Cvik opakujte třikrát.

Zavřete oči a zůstaňte v této poloze deset sekund.

Nakreslete očima kruh, nejprve jedním směrem, pak druhým.

Nakreslete imaginární čtverec a poté pohybujte pohledem a sestavujte imaginární úhlopříčky.

Nakreslete nosem nějaký tvar ve vzduchu (například písmeno nebo číslo).

Zavřete oči, přiveďte je ke špičce nosu a představte si, že začíná růst, jako v Pinocchiovi (asi osm sekund), pak si představte, jak se zase zmenšuje (ve stejnou dobu), a otevřete oči.

Udělejte obličeje (požádejte dítě, aby zobrazilo to nebo ono zvíře).

Jaké jsou kontraindikace gymnastiky pro plyn

Pokud se potýkáte s některými očními chorobami nebo máte změny ve zdraví orgánů zraku, měli byste se poradit s očním lékařem o možnosti provádění výše popsaných cvičení.

Jakákoli cvičení pro oči, při kterých je zapojen svalový aparát očí, se kategoricky nedoporučují pro odchlípení sítnice a období zotavení po operaci sítnice.

Pro obnovení zrakové ostrosti jsou potřeba speciální oční cvičení pro zlepšení zraku, která nabízí sadu účinných cviků pro každý den. Můžete je provádět doma, a tím léčit nebo předcházet řadě očních onemocnění. Než trénujete zrak, musíte kontaktovat profesionálního oftalmologa, podstoupit kompletní diagnostiku a přesně určit převažující diagnózu.

Co je oční gymnastika

Trénink oka ke zlepšení zraku je soubor opatření zaměřených na zvýšení zrakové ostrosti. Takové systematické cvičení pomáhá lépe vidět, včas zabraňuje vzniku krátkozrakosti, astigmatismu nebo dalekozrakosti. Pokud pacient provede 4 jednoduchá cvičení, vizuální gymnastika lze bezpečně nazvat spásou pro jasnou vizi světa kolem.

cílová

Hlavním úkolem jednoduchých pohybů očních svalů a jablek je okamžitě zmírnit zrakové napětí, zvýšit tón očních svalů, obnovit dřívější ostrost a jasnost vidění. Takové školení poskytuje následující změny v oblasti oftalmologie, zbavuje pacienta nutnosti provádět složité operace, nákladné hardwarové ošetření:

stimulace očních center;
prevence onemocnění sítnice;
efektivní boj s krátkozrakostí, dalekozrakostí, astigmatismem;
prevence zrakové ostrosti při přistání při práci na počítači;
schopnost obnovit jasné vidění na dálku, blízko.

Jak dělat cvičení pro oči

Pacienti s astigmatismem potřebují rychlá obnova vidění. Je ukázáno, že cvičení se provádějí neomezeně denně a v několika přístupech. Například se doporučuje zaostřit nejprve na vzdálený objekt, poté jej přesunout na blízký a také se soustředit. Taková účinná cvičení pro obnovení zraku vyžadují pravidelnost a po zotavení se ukazuje, že se provádějí dále - s cílem spolehlivé prevence.

Jak trénovat oči ke zlepšení vidění

Nejprve zavřete oči a poté je otevřete dokořán. Tuto radu dávají téměř všichni oftalmologové, když si pacient stěžuje na přistání vidění. Taková činnost by se měla vyvinout ve zvyk, zejména u programátorů. Nabíjení pro zlepšení vidění by mělo být prováděno ráno, vždy v průběhu dne až do 5-7 přístupů. Můžete například natáhnout ruce a zaměřit se na konečky prstů. Sledujte bez přerušení několik sekund – minutu, poté pro zlepšení vidění zavřete oči a duševně se uvolněte.

Cvičení pro zlepšení zraku

Ze zvýšené zrakové zátěže jako první trpí oči, patologicky se snižuje zraková ostrost. Problém jako takový ještě neexistuje, ale potřeba preventivní opatření je již přítomen. Je třeba něco udělat a pro zlepšení zraku odborníci důrazně doporučují oční cvičení. Při výběru účinné techniky obnovy zraku se doporučuje věnovat pozornost několika populárním postupům, které byly uznávány v lékařském světě.

Podle Batese

Americký oftalmolog W. Bates byl tímto problémem vážně zmaten slabé vidění, proto vyvinuli speciální techniku, která pomáhá v co nejdříve zlepšit zrakovou ostrost. Před prováděním sad speciálních cviků je nutné vyměnit brýle za slabší, aby oči zůstaly v určitém napětí. Jednoduché pohyby přispívají k obnovení jasnosti, umožňují bez hardwarové ošetření zvýšit ukazatel bdělosti. Cvičení se provádí v uvolněném stavu a klidném prostředí, pohyby jsou následující:

Zvedněte oči nahoru – dolů, doprava – doleva.
Podívejte se doprava - doleva a pak nahoru - dolů.
Zaostřete doprava-dolů, doleva nahoru.
Nakreslete očima obdélník, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti.
Hrajte hada očima, nejprve jedním směrem a poté druhým směrem.
Otočte hlavu co nejvíce doleva a poté doprava.
Při zavírání očních víček a zobrazení černé bez oslnění je nutné provádět palming.

Oční cvičení ke zlepšení Zhdanovova vidění

Terapeutická opatření doporučuje se provádět pouze očima, není nutné provádět krouživé pohyby hlavou, před zahájením nabíjení nezapomeňte brýle sundat. Vizuální manipulace by měly být pomalé a neuspěchané, nejprve se doporučuje koordinovat je se svým lékařem. Cvičení můžete opakovat neomezeně mnohokrát, zde je účinný tréninkový komplex, který Zhdanov doporučuje:

Nasměrujte svůj pohled co nejvíce doleva, poté doprava a zavřete oči.
Chcete-li zlepšit krevní oběh, otevřete oči co nejvíce a poté zavřete víčka.
Účinné je diagonální cvičení pro korekci pohledu, naučte se dívat periferním viděním.
Pohyb ciferníku doporučuje provádět kruhové rotace na očních bulvách.
Doktor radí, nakreslete očima třikrát za sebou obdélník.

Video

Podle Norbekova

Pokračováním ve studiu metod korekce je trénink očních svalů poskytován praxí Norbekova. Tato tréninková sestava je vhodná pro zdravých lidí s normálním zrakem, kteří se zajímají o prevenci krátkozrakosti, dalekozrakosti, astigmatismu a myopie, ale mohou využít i lidé se sníženou ostrostí cenné rady specialista. Při pravidelném tréninku je pozitivní trend pozorován po 2-3 týdnech. Zde jsou vlastnosti takové tělesné výchovy, které pomohou odstranit čočky, zcela opustit speciální brýle:

"Motýl". Začněte kreslit obrázek očima z levého dolního rohu a poté přejděte do pravého horního rohu. Po pravém dolním a doplňte úhlopříčku levým horním rohem.
"Osm". Mentálně nakreslete znamení nekonečna na velké vzdálenosti, po každém přiblížení si zakryjte obličej dlaněmi, uvolněte svaly co nejvíce.
"Velký kruh". Užitečné cvičení je považováno za zlepšení vidění, kdy člověk mentálně nakreslí číselník a nakreslí kruh pro každou hodinu času.

Gymnastika pro oči s krátkozrakostí

Při práci u počítače se doporučuje věnovat více času odpočinku, vizuálním přestávkám. Chcete-li uvolnit oční svaly a provést proceduru, prvním krokem je zakrýt si oči na několik minut a poté je doširoka otevřít. Gymnastika pro oči s krátkozrakostí zahrnuje prvky lehké masáže oční bulvy, jednoduché manipulace doma. Zde je to, co dělat, když je vidět oční poruchy:

Natáhněte rovné paže před sebe na úrovni hrudníku. Vizuálně sáhněte na ukazováčky, dívejte se na minutu doprava a doleva a poté se uvolněte.
S únavou můžete bojovat kyvadlovými manipulacemi, kdy je pohled omezen na špičku nosu a poté se rozchází v opačných směrech.
Vizuálně nakreslete duhu, jako byste nakreslili půl kruhu pomocí kružítka. Takové akce pomáhají zlepšit krevní oběh, trénovat vizuální svaly.
Natáhněte ukazováček a poté na něj zaměřte svůj pohled. Jezděte s ním různými směry, přitom udržujte pozornost, nehýbejte hlavou.
Vyfoťte libovolnou fotku a zavěste ji na dálku ve výši očí. Gymnastika pro oči ke zlepšení vidění vás nutí pečlivě zvážit všechny její prvky a co nejvíce napnout odpovídající svaly.

Video

Gymnastika pro oči pro děti

Sociální faktory (sledování televize, časté používání gadgetů) a genetická predispozice přispívají ke snížení zrakové ostrosti dítěte. Zdravotní problém provází suché sliznice, viditelné podráždění. Pravidelnou gymnastikou můžete nejen udržet ostrost, ale také zvýšit index kvalit pohledu. Takzvané „fitness pro špatný zrak“a jeho rysy v dětství jsou uvedeny níže:

Gymnastika začíná úplným uvolněním očních svalů, proto se doporučuje na pár sekund zavřít oči a přemýšlet o dobrém.
horní víčka zatáhněte za oční bulvy a držte je v tomto stavu až na 20 impulzů. Zobrazuje se při přiblížení v jednom tréninku. Zbytek času se gymnastika provádí několikrát denně.
Po dobu jedné minuty musí dítě intenzivně mrkat a poté na několik sekund zavřít oči a uvolnit svaly.
Pohybujte očními bulvami pomalu, opisujte kruh o 360 stupňů, poté zavřete oči a pohyb opakujte ještě 2x s přestávkou na odpočinek.
Pro zlepšení vidění končí gymnastika klasickými cvičeními "Butterfly", "Osm", "Diagonální", "Velký kruh", nutně 3 přístupy.

Problémy se zrakem v naší době jsou relevantní pro velké množství lidí. existuje velký počet techniky, které mohou zlepšit vidění. Některé z nich jsou rychlé, některé pomalé. Jeden z pomalých, ale účinných, cenově dostupných a bezpečné metody jsou oční cvičení ke zlepšení zraku. Existuje velké množství korekčních technik, které jsou určeny jak pro lidi s absolutně zdravýma očima, tak pro ty, kteří mají určité problémy. Zvažte několik efektivní metody.

Níže uvedený komplex je skvělý pro ty, kteří často vystavují zrakové orgány zvýšenému stresu, a také pro děti, které mají nebo jsou náchylné k krátkozrakosti. Cvičení se doporučuje provádět každý den.

Následující jsou považovány za univerzální cvičení pro oči:

Mžourání. Posaďte se na židli a na pět sekund zavřete oči, poté na stejnou dobu otevřete víčka. Opakujte 7-8krát. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly očních víček, uvolňuje oči a zlepšuje krevní oběh.

Blikat. Sedněte si na židli, držte hlavu rovně a začněte rychle mrkat po dobu alespoň jedné minuty. Pomáhá zlepšit prokrvení a oběh v oblasti očí.
Pohybující se pohled. Cvičení je zaměřeno na procvičení očních svalů. Ve stoje se dívejte do dálky po dobu 2-3 sekund. Přiložte ukazováček k obličeji na vzdálenost 30 cm, přesuňte oči na jeho špičku a držte pohled v této poloze po dobu 3-5 sekund, poté spusťte ruku. Cvik opakujte alespoň desetkrát.
Masáž očních víček. Sedněte si na židli, zavřete víčka, jemně si masírujte oči jehelníčkem. Spodní víčko od vnějšího okraje k vnitřnímu, horní - naopak. Toto opakujte minutu. Masáž pomáhá zlepšit krevní oběh a uvolňuje svaly, které drží oko.
Střídavý trénink očí. Postavte se, položte ukazováček na středovou linii obličeje ve vzdálenosti asi 30 cm, po dobu pěti sekund, pozorně se dívejte na jeho špičku po dobu pěti sekund. Zakryjte si levé oko dlaní na pět sekund. Pravý prst by neměl odtrhnout oči. Poté sundejte ruku a znovu se na prst dívejte oběma očima po dobu pěti sekund. Ve stejném pořadí proveďte cvičení s druhým okem. Opakujte pětkrát pro každé oko.
Horizontální pohyby očí. Ve stoji držte hlavu rovně, pravou ruku posuňte na stranu v napůl ohnuté poloze, natáhněte ukazováček a plynule přesuňte ruku na druhou stranu, přičemž se pečlivě dívejte na prst, poté ruku plynule vraťte zpět do původní polohy, aniž byste spustili oči z prstu. Opakujte desetkrát. Toto cvičení zlepšuje koordinaci očí a posiluje svaly odpovědné za horizontální pohyby oční bulvy.
Zatlačení na oční víčka. Zavřete oči, položte tři prsty na každé oční víčko a jemně je stiskněte, držte prsty po dobu dvou sekund a poté ruce odsuňte od očí. Cvik opakujte pětkrát. Tato akce pomáhá zlepšit cirkulaci tekutiny uvnitř oka.
Fixace pohledem. Sedněte si na židli, dívejte se do dálky, upřete svůj pohled na pět sekund, poté jej přesuňte na špičku nosu a znovu jej zafixujte, opakujte šestkrát.
Vertikální pohyby očí. Ve stoje a nehýbejte hlavou, zvedněte napůl pokrčenou pravou ruku, natáhněte ukazováček a upřete na něj oči, poté plynule posuňte ruku svisle dolů a také ji pomalu vraťte do původní polohy.
Kruhové pohyby. V sedě s nehybnou hlavou natáhněte ruku před sebe a vezměte ji doprava. Natáhněte ukazováček, zaměřte se na něj a provádějte krouživé pohyby očima ve směru hodinových ručiček tak, aby se prst nacházel ve vzdálenosti asi půl metru. Proveďte podobné manipulace s druhou rukou a pohybujte očima již proti směru hodinových ručiček. Opakujte pětkrát. Toto cvičení navíc posiluje vestibulární aparát.
Boční pohyby. Postavte se, hlavu držte v klidu, zvedněte oči co nejvýše, pak je sklopte dolů a pohybujte jimi doprava a doleva. Opakujte osmkrát.
Statické napětí. V sedě zavřete oči, hlavu držte v klidu. Zvedněte oči se zavřenými víčky, pak je sklopte, otočte se doprava a doleva. Udělejte to šestkrát.
Úhlopříčka. Sklopte hlavu ve stoje a podívejte se na levou nohu, poté zvedněte hlavu a podívejte se do pravého horního rohu místnosti. Skloňte hlavu a podívejte se na pravou nohu, poté zvedněte hlavu a podívejte se do levého horního rohu místnosti. Opakujte čtyřikrát.
Trénink očí. Ve stoje se podívejte na protější stěnu místnosti, pak v duchu rozdělte vzdálenost ke zdi na dvě stejné části a nasměrujte svůj pohled na pomyslný bod, který odděluje obě poloviny místnosti. Pak rozdělte polovinu, která je vám blíže, na druhou polovinu a podívejte se na pomyslný bod uprostřed. Rozdělte i druhou část vzdálenosti na polovinu a upřete oči na středový bod. Udělejte to pětkrát.

Pravidelným prováděním takového očního tréninku ke zlepšení vidění můžete normalizovat jeho práci a předejít řadě problémů, včetně krátkozrakosti. Prvních sedm cviků je jednodušších a mohou je používat začátečníci a ti, kteří nemají problémy se zrakem a cvičí preventivně. Zbývající cvičení jsou obtížnější a jsou zaměřena na korekci zraku a můžete k nim přejít až po zvládnutí první poloviny komplexu. Celková doba na její realizaci by měla být 7-10 minut. Díky takto jednoduché a rychlé gymnastice si můžete zlepšit zrak bez finančních investic a zdravotních rizik.

Soubor cvičení pro oči podle Norbekova

Oční trénink se osvědčil pro zlepšení vidění podle Norbekovovy metody. Mirzakarim Norbekov, autor techniky, trvá na důležitosti pozitivního přístupu pacienta v účinnosti cvičení. Samotný komplex zahrnuje sedm cvičení.

V procesu provádění gymnastiky by nemělo docházet k bolesti nebo nadměrnému namáhání. Je také důležité to udělat s rovnými zády.

Samotná cvičení jsou:

Udržujte hlavu v přímé poloze. Jemně se podívejte nahoru do maximálního krajního bodu, pak pomalu pokračujte v pohybu očima, jako byste se snažili dívat přes čelo. Poté vraťte pohled do původní polohy a směřujte jej dolů, jako byste procházeli hrdlem.
Udržujte hlavu rovně. Podívejte se přes pravé ucho, vraťte se do výchozí polohy. Udělejte totéž, ale s pravým uchem.
Hlava je rovná a nehybná. Nakreslete geometrické tvary očima, aniž byste mžourali nebo namáhali svaly. Nakreslete úhlopříčku z levého dolního rohu místnosti do pravého horního rohu. Poté jděte dolů do pravého dolního rohu a nakreslete čáru s očima vlevo nahoře. Poté proveďte cvičení v opačném pořadí.
"Osm". Hlava je nehybná, nakreslete očima znak nekonečna tak, aby velikost postavy odpovídala obrysům obličeje. Změňte směr kreslení, na konci mrkněte očima a uvolněte svaly.
V klidném prostředí držte oči na špičce nosu, poté jemně nasměrujte oči před sebe a snažte se prozkoumat okolní předměty umístěné po stranách. Oči by se neměly pohybovat.

Když tuto techniku zvládnete, cvičení by měla být prováděna v následujícím pořadí:

upřete pohled na špičku nosu;
plynule posuňte pohled dopředu;
fixovat na předměty, které jsou umístěny po stranách;
upřete oči na kořen nosu, poté jej plynule posuňte dopředu a snažte se vidět, co je poblíž;
přiveďte ukazováčky ke špičce nosu, upřete na ně pohled a jemně je roztáhněte do strany, přičemž každým okem se snažte sledovat prst z odpovídající strany. Proveďte cvičení 2-3krát, poté mrkejte a uvolněte oči.
"Velký kruh". Hlava se během celého cvičení nemusí hýbat. Představte si před očima ciferník natřený zlatou barvou. Nakreslete hladký obrys s jeho očima, postupně zvětšujte průměr. Opakujte několikrát.

Palming pro oči

Palming je jednoduché a oblíbené oční cvičení pro zlepšení zraku. Techniky umožňují prohřát oči teplem vycházejícím z dlaní, zlepšit krevní oběh, uvolnit svalové napětí, proto je může používat každý, kdo má problémy se zrakem.

Posaďte se ke stolu tak, aby pro vás bylo pohodlné položit lokty na povrch stolu. Pevně spojte prsty, třete si dlaně. Se zavřenýma očima na ně položte zkřížené dlaně, nos nechte volný. Při otevírání očních víček by světlo nemělo pronikat mezi prsty – to je důležité úplná tma. Zůstaňte v této poloze 2-3 minuty

Cvičení pro zdraví očí

Existuje další komplex gymnastiky pro oči ke zlepšení vidění, který zahrnuje následující cvičení:

Umístěte ukazováčky svisle ve vzdálenosti 40 cm od očí. Soustřeďte své oči na prst, začněte roztahovat ruce do stran, dokud vaše oči neuvidí prsty v periferním vidění, pak ruce znovu spojte, aniž byste prsty uvolnili. Toto cvičení postupně přechází do dalšího.
Umístěte ukazováčky před oči, zaměřte se na ně a poté se podívejte na předmět vzdálený několik metrů. Zaměřte se na to po dobu pěti sekund a poté se znovu podívejte na své prsty. Cvičení opakujte 3-4krát.
Zavřete oči, jemně přitlačte víčka polštářky (6krát). Otevřete oči a šest sekund nemrkejte. Tyto kroky proveďte třikrát.
Zavřete a otevřete oči silou 6krát, poté je široce otevřete a snažte se šest sekund nemrkat. Cvik opakujte alespoň třikrát.
Sklopte oči dolů, pohybujte jimi doprava, nahoru, pak doleva a dolů, opakujte kruhy třikrát. Zvedněte oči a dívejte se po určitou dobu pouze doprava. Opakujte třikrát pro druhou stranu.
Dělejte to dvě minuty časté mrkání bez mrknutí.
Lehkými pohyby prstů si jemně hlaďte víčka.

Po dokončení komplexu seďte se zavřenýma očima po dobu 3-5 minut.

Existují další možnosti pro gymnastiku pro oči ke zlepšení vidění. Pokud máte nějaké problémy s očima, je lepší, aby komplex vybral lékař.

Nabízíme vám ke shlédnutí několik videí s cviky na zlepšení zraku.