Domov › Onemocnění ORL › Jak dělat masáž doma: cenná doporučení. Návod krok za krokem, jak správně masírovat záda a šíji

Jak dělat masáž doma: cenná doporučení. Návod krok za krokem, jak správně masírovat záda a šíji

V článku si povíme, jak správně masírovat. Mnozí se o tuto problematiku zajímají, ale nevědí, kde hledat podrobné a správné informace. Článek je psán pro informační účely, takže je lepší absolvovat speciální kurzy a získat důležité znalosti z úst profesionálů. Zvážíme hlavní body a věnujeme pozornost masáži. různé části tělo.

Krátký příběh

Začněme s stručná historie. Vědci tedy stále nemohou dospět ke společnému názoru na to, kde a kdy masáž vznikla. Nelze ji zařadit mezi „vynálezy“ určitých lidí, protože tyto techniky se vyvíjely téměř současně po celém světě. Existují důkazy, že lidé z tichomořských ostrovů používali masážní techniky, což znamená, že byly dostupné primitivním národům. Nejrozšířenější masáž byla v Indonésii, kde se využívala k místním popř obecná léčba. Římští válečníci používali po bitvách různé metody fyzického dopadu na tělo, aby nezůstaly žádné modřiny a jiné stopy. Ve staré Číně existovaly školy pro lékaře, ve kterých byla masáž jednou z disciplín nezbytných ke studiu. Odkazy najdeme také v lékařských spisech Hippokrata a Avicenny.

Když přišlo křesťanství, lidé zapomněli, jak správně masírovat, protože tato technika byla považována za pohanskou a byla všemožně vymýcena. Musím říct, co ještě na dlouhou dobu po těchto událostech nebyla masáž považována za disciplínu zasluhující zvláštní vědecké poznatky.

Později jej vyvinuli vědci a lékaři jako Peter-Heinrich Ling, profesor Mozengeil atd.

Pravidla

Jaký je tedy správný způsob masáže? K tomu je potřeba nejen dokonale ovládat všechny techniky a vědět, kdy je která z nich vhodná, ale také znát pravidla, která dávají základy masáže. Zvažte základní pravidla:

Všechny pohyby musí směřovat k lymfatické. Například záda by se měla masírovat od páteře do stran, hrudník - od břicha po podpaží, boky - od kolen po třísla. Pracujte se žaludkem pouze ve směru hodinových ručiček.
Bradavky a oblast lymfatické uzliny nikdy nebyl masírován u mužů ani u žen.
Aby byla masáž co nejúčinnější, musí být uvolněné všechny svaly.
Každá technika se opakuje 5 až 8krát.
Pravidlo střídání agresivních a klidných triků.
Během expozice by nemělo dojít bolest. Síla tlaku na sval by měla odpovídat jeho tonusu.
Proceduru můžete provádět přes látku nebo len, ale větší efekt bude při práci s nahým tělem. V tomto případě by teplota vzduchu neměla být nižší než 20 stupňů.
Aby se stimuloval krevní oběh, masáž začíná na velkých částech těla. Navíc přispívá k pumpování lymfy z končetin.
Před začátkem sezení by se měl člověk osprchovat nebo se otřít vlhkým ručníkem. Různé oleje slouží ke zlepšení klouzání rukou, stejně jako k relaxaci člověka. V tomto případě lze prášky použít, pokud se masérovi potí ruce a pacient má příliš mnoho vlasů.
Profesionál musí pracovat výhradně čistýma rukama. Neměly by mít náramky, prsteny atd. Je vhodnější pracovat oběma rukama, aby byla zátěž rovnoměrná. V tomto případě musí být tělo pacienta ve vhodné výšce.
Samostatně by měl být zvolen rytmus a tempo pohybu v závislosti na tom, jaký je cíl pro masážního terapeuta. Aktivní pohyby tonizují nervový systém, pohyby střední intenzity harmonizují a vyvažují, slabé a pomalé působí relaxačně a uklidňujícím dojmem.
Přechod mezi expozičními technikami by měl být plynulý, ale bez pauz.

Prozkoumali jsme základní pravidla, kterými se řídí každý profesionál.

triky

Vědět, jak správně masírovat na základě základů, pojďme mluvit o technikách expozice. Není jich mnoho, ale každý se dá rozložit na několik dalších poddruhů. My, podle tradice, zvážíme to nejdůležitější, abychom pochopili, jak správně masírovat doma.

Každý, kdo dělá masáž neprofesionálně, tak či onak používá uznávané techniky. Je jich celkem 8, z toho 2 pomocné. Ty se používají jako další páka vlivu k oslabení nebo posílení účinku hlavních technik.

První technikou, kterou zvážíme, je hlazení. Zde proces začíná a končí. Postup se provádí lehkými pohyby dlaní. Aby byl příjem správně proveden, musí být čtyři prsty pevně sevřeny a velký by měl být odložen na maximum. Musíte také vědět, že hlazení může být spirálové, rovné a kombinované. Spirálový efekt člověka co nejvíce uvolní a kombinované pohyby pomáhají zmírnit fyzické i psychické napětí. Současně se při hlazení odstraňuje odumřelá vrstva epidermis, zlepšuje se dýchání pokožky, tonus a elasticita pokožky a zvyšuje se odtok. žilní krev a lymfa, nervové napětí přechází, bolesti a křeče odcházejí.

Druhou technikou je mačkání, které se provádí pomocí okraje dlaně. Prsty jsou mírně ohnuté a umístěné přes masírovanou oblast. Pro zvýšení efektu jsou ruce položeny na sebe. Již zde dochází k ovlivnění nejen kůže, ale i tukové tkáně, povrchové vrstvy svalů a pojivové tkáně. Použití techniky odstraňuje otoky, zlepšuje metabolické procesy v tkáních. Současně se tělo dostává do tonusu, stimuluje se práce centrálního nervového systému. Takovou masáž často využívají sportovci před důležitými závody.

Třetí technikou je hnětení. On je hlavní masáž, takže je mu věnována téměř polovina času. V tomto případě se sval buď zafixuje, nebo stáhne zpět a následně se zahřeje. Recepce má silný vliv na podkoží a lidskému muskuloskeletálnímu systému. Zvyšuje metabolismus, což přispívá k růstu svalové tkáně. Příjem má tonizující účinek.

Uklidňující techniky

Shaking je technika, která se používá pouze v případě maximální svalové relaxace. Uvolňuje napětí, zklidňuje nervový systém, stimuluje odtok krve a lymfy, výborně bojuje proti svalové únavě, pomáhá obnovit sílu. Pro všechny tyto vlastnosti je velmi milován sportovci.

Tření je technika používaná téměř ve všech typech masáží. Umožňuje ulevit od bolesti a obnovit funkčnost kloubů po úrazech nebo přetížení. Silně působí na šlachy, vazy, klouby a fascie. Recepce výrazně zvyšuje pohyblivost kloubů, zabraňuje tvorbě usazenin. Profesionálové preferují kruhové a rovné tření, které se provádí konečky prstů.

Nyní tedy přesně víme, jak správně masírovat pomocí základních technik ovlivňování lidského těla.

Léčivé pohyby

Existují tři typy léčebných pohybů:

Provádí se s odporem, kdy masážní terapeut musí překonat lehký vědomý odpor pacienta.
Pasivní pohyby prováděné v nejvíce uvolněném stavu s maximální amplitudou. Takové pohyby zvyšují elasticitu svalů, jejich výkonnost.
Aktivní pohyby, které aktivují nervový systém a přispívají k obnově a posílení svalového aparátu. Lze provádět nezávisle.

Tvář

Jak správně masírovat dítě?

Hlavním pravidlem je svěřit tento postup profesionálovi. Je mnohem obtížnější ublížit dospělému člověku, protože jeho tělo je formované a silné. Dětské kosti a klouby jsou příliš citlivé, takže jeden špatný pohyb může být škodlivý. Rodiče, kteří sami masírují, absolvují speciální kurzy nebo dostávají úplné informace od lékaře, který umožňuje samostatné cvičení. Jednat intuitivně nebo na základě informací z neověřených zdrojů je totéž jako dávat na své dítě zkušenost.

Masáž zad je nejen příjemným relaxem, ale také lékařský postup. Je to nedrogová metoda, jak se zbavit klinické projevy onemocnění páteře.

Léčebného účinku je dosaženo zlepšením krevního oběhu masírovaných svalů zad a zlepšením metabolických procesů ve vnitřních orgánech. Před provedením procedury doma musíte vědět, jak správně masírovat záda. Musí to být provedeno podle pokynů. Pokud se to neprovede správně, může to zhoršit zdravotní stav.

Indikace a kontraindikace

Masáž je fyzický účinek na svaly zad a vnitřní orgány. Působí stimulačně a hřejivě, urychluje metabolické procesy a zlepšuje krevní oběh.

Masáž zad doma by měla být prováděna při únavě, svalové únavě, bolestech v ramenou, oblasti lopatky a dolní části zad, stejně jako po nadměrné fyzická aktivita a hypotermie. To lze provést v lékařské a preventivní účely, k prevenci onemocnění pohybového aparátu.

Indikace pro masáž zad jsou také:

neuritida a neuralgie;
osteochondróza a výčnělek;
počáteční fáze kýly;
skolióza a spondylartróza;
radikulitida;
myositida;
ochrnutí;
bolesti hlavy a závratě;
poranění páteře, modřiny, zlomeniny nebo vykloubení kostí;
skoky v krevním tlaku.

Masáž neléčí osteochondrózu ani výčnělek, ale pouze zmírňuje bolest a svalové napětí, které se u tohoto onemocnění vyskytuje.

Po proceduře pacient pociťuje nával síly, cítí se veselejší, ale to pouze v případě, že je masáž provedena správně.

Mezi kontraindikace patří:

otevřená poranění, krvácení;
hnisavé nemoci kůže;
infekční onemocnění, která jsou doprovázena zvýšením tělesné teploty;
zánět lymfatických uzlin;
chronická osteomyelitida;
porucha srážení krve;
srdeční onemocnění, selhání ledvin a jater;
tuberkulóza;
onkologické novotvary;
pohlavní choroby.

U těchto nemocí je nemožné masírovat záda. To povede k exacerbaci patologických procesů.

Výcvik

Je nutné odhalit záda a ležet na vodorovné ploše, co nejvíce relaxovat. Masér si musí umýt a zahřát ruce. Pro lepší klouzání lze na pokožku nanést krém, vazelínu nebo mastek.

Technika provedení

Technika provedení závisí na lékařské indikace. Pohyby mohou být plynulé nebo spíše ostré a energické.

Jak na masáž zad? Sezení by mělo začít předběžným zahřátím. Masírujte celá záda po dobu 5-7 minut, poté musíte přejít k tření určitých oblastí: krk, hrudní páteř a pas.

Důležité body, které musíte mít domadopřejte si dobrou masáž:

zahřejte si ruce;
začněte od křížové kosti, pohybujte se nahoru;
střídat hlazení s třením;
poprvé ošetřete masírovanou oblast ne déle než 15 minut, s každým postupem postupně prodlužujte čas na 30-40 minut;
masoterapie musí být provedeno na tvrdém vodorovném povrchu;
Masírovat páteř můžete pouze pomocí krémů a mastí.

Bez ohledu na typ masáže nemůžete ovlivnit linii páteře. To je hlavní rozdíl mezi masážním efektem a manuální terapie. Je také zakázáno provádět silné poplácání v oblasti ledvin a mezi lopatkami.

Správná technikamasážAzadní:

Hladit. Přípravná fáze pro svalovou relaxaci. Hlazení by mělo být prováděno podél a přes záda, nesmí chybět oblast lopatek.
Tření. Pohyby je třeba provádět od páteře do stran a v opačném směru. Nejintenzivněji je třeba masírovat krk a ramena. Poté, co byly všechny oblasti pečlivě otřeny, stojí za to přistoupit k dalšímu kroku.
Hnětení. Je třeba masírovat oběma rukama se zachycením kožních záhybů a plynulým roztažením kůže v obou směrech od páteře. Zvláštní pozornost by měla být věnována cervikální oblasti. Jak udělat masáž krku? V této oblasti je možná samomasáž. Musíte hníst krk všemi 5 prsty. Nejprve štípněte, pak natáhněte kůži v různých směrech a poté poklepejte. Masáž krku by měla způsobit bolest.
Poplácání. Masážní pohyby by měly být prováděny s dlaní složenou ve formě lžíce. Lehké poplácání by mělo být provedeno v oblasti ledvin a kostí.
oscilační pohyby. Střídavě je nutné použít klepání, sekání a plácání, aby se vytvořily vibrace.

Během masáže by měla být přítomna bolest. Pokud je bolest silná, pak se postup provádí nesprávně, je lepší odmítnout sezení.

Jak dělat masáž pro skoliózu? Během tohoto postupu je nutné uvolnit napjaté svaly na straně, kde je zakřivení, a posílit je v oblasti nadměrné relaxace. Sezení by měl vést pouze odborník. Samomasáž je povolena pouze pro krční oblasti, ostatní zóny tomuto postupu nepodléhají.

Jak často mohu dělat masáž zad jako prevenci, abych uvolnil svaly a zmírnil bolest? Při absenci problémů s páteří lze postup opakovat denně. Fyzický dopad na záda by měl trvat alespoň 30 minut, zvláště pečlivě masírujte oblast lopatek, ramen a krku. Pro zmírnění bolesti by se měla sezení provádět v kurzech 2krát ročně.

NaJak často byste měli masírovat, v závislosti na jeho typu:

Klasický. Je určen pro svalovou relaxaci a výživu tkání. Pro dospělého stačí 10 sezení. Postup se opakuje denně nebo obden. Každá zóna se masíruje minimálně 15 minut.
Akupresura nebo akupunktura. Kurz se skládá z 10-15 sezení, každá procedura trvá 30 minut.
Pojivová tkáň. Navrženo pro stimulaci krevního oběhu. Frekvence - 1-2x týdně, doba trvání 15-20 minut.

Jsou oblasti, které musí mít silnější nebo slabší dopad. Techniky masáže v závislosti na oblasti zad jsou různé:

Před masáží krku je nutné protáhnout trapézové svaly a zadní část hlavy. Indikacemi pro ovlivnění cervikální oblasti jsou bolest, migréna, neuralgie, cervikální osteochondróza a skoky krevního tlaku.
Bederní masáž pomáhá s radikulitidou, osteochondrózou a onemocněním ledvin. Před zahájením procedury je žádoucí aplikovat oteplovací mast. Masáž bederní potřeba s pomocí hlazení a tření.

Profesionální léčebná masáž pomáhá zbavit se problémů se zády, ale samozřejmě v kombinaci s medikamentózní terapie a LFC.

Před prováděním masáže zad doma byste se měli poradit se svým lékařem. V přítomnosti chronická onemocnění tento druh fyzického dopadu může spíše uškodit než prospět.

Po dlouhém pracovním týdnu si každý chce odpočinout, odpočinout si a jen získat pozitivní emoce.

Ostatně konstantní stresové situace, stres v práci a další faktory negativní vliv na zdraví. Nejlepší způsob k tomu klasická masáž zad.

Správně vedené sezení umožňuje nejen relaxovat a uvolnit napětí ze svalů, ale také předcházet vzniku onemocnění zad, kterými často trpí lidé různého věku.

Procedura může být provedena nejen ve specializovaném salonu, ale také doma.

To bude vyžadovat další přípravu, přítomnost změkčujících krémů a zkušenosti (nebo jen pochopení, jak správně masírovat záda) od osoby, která bude zákrok provádět.

Učíme se tedy klasickou masáž zad. Odborníci nedoporučují vyvíjet bodový účinek na oblast obratlů, protože existuje možnost způsobit člověku bolest nebo narušit nerv.

Masírují se oblasti svalů umístěné podél páteře. V oblasti ledvin byste neměli provádět klepání. Stačí jednoduchá masáž dlaní nebo prsty.

Pravidla jsou jednoduchá, ale musíte je znát:

Postup je nutné provádět čistýma rukama. Všechny masážní pohyby by měly být prováděny rukama navlhčeným krémem nebo speciálním olejem. Na konci sezení budete také potřebovat jednorázové ručníky na otření zad.
Akce začíná od oblasti křížové kosti, postupně se pohybuje až do oblasti ramen a oblasti límce.
Všechny počáteční pohyby by měly být progresivní a jemné. Kruhové pohyby, poplácání a brnění jsou povoleny. Na konci procedury můžete zvýšit sílu tlaku a tlaku.

Krk a ramena osoby zažívají neustálé těžké zatížení, proto se doporučuje těmto oblastem věnovat větší pozornost.

Pokud vás osoba, které vedete sezení, žádá, abyste určitým oblastem věnovali dodatečnou pozornost, měli byste to rozhodně vzít v úvahu, protože on nejlépe ví, kde má bolesti.

Zkušení maséři se také řídí svými vlastními pozorováními, vytvořenými mnohaletou prací. Často lze tato pozorování klasifikovat jako konkrétní rady, takže se uplatňují po zjištění celkového stavu člověka.

Jak často dělat masáž zad? Odpověď na tuto otázku je obvykle standardní. Doporučuje se provést 8-10 sezení, trvajících 40 minut denně. Nebo druhý den, pokud je to možné.

Hlavní věc je získat pevný a intenzivní kurz. Pokud to budete natahovat týdny a měsíce, efekt nebude tak silný.

V závislosti na stavu lidského těla se však průběh může lišit nahoru nebo dolů. Vše dle doporučení maséra nebo ošetřujícího lékaře.

Uvádíme také základní pravidla, která by se pro vás měla stát jakousi biblí:

Masážní akce by měly být zaměřeny ve směru lymfatických uzlin a jejich shluků. Neměli byste se dotýkat samotných uzlů, abyste zachránili člověka před bolestí.
Pokuste se osobu položit tak, aby její tělo bylo zcela uvolněné.
Pokud si pacient stěžuje na bolest, je třeba snížit tlak rukou na záda. Existují případy, kdy má člověk nízký práh bolesti, takže masážní procedura by měla být pozastavena.
Dodržování správného tempa a rytmu masáže vám umožní provést proceduru co nejefektivněji. Je vhodné střídat aktivní a pasivní fázi, protože aktivní akce vzrušují lidský nervový systém a pasivní akce jej snižují.
Slabé a silné techniky by se měly střídat ve stejném poměru.
Použití speciálních krémů a mastí ke změkčení rukou a pokožky zad může být opuštěno, pokud osoba sama vyjádří tuto touhu a necítí bolest. Tento postup je považován za nejúčinnější.
Záda pacienta musí být holá.

Pravidel není tolik, ale přehledný návod na ně umožňuje zaznamenat pozitivní změny již po první masáži zad.

Indikace a kontraindikace

Nepochybně je to užitečné pro každého. Ale existuje určitá skupina lidí, pro které je to povinné! Jaké faktory tedy vyžadují povinný masážní postup:

Kontraindikace masáže mohou být pouze v případě, že má člověk otevřené rány, ruptura svalů nebo šlach, periostitis nebo trombóza.

Výhody a poškození masáže zad

Masáž je nejen příjemnou procedurou, ale také příležitostí, jak se zbavit vážná onemocnění zadní.

Během sezení se zlepšuje tok lymfy, krev se začíná lépe rozvádět žilami a vyživuje lidský mozek potřebnými látkami.

Další výhoda spočívá v tom, že dopad rukou maséra na pokožku umožňuje odstranit horní keratinizovanou vrstvu epidermis, která je nahrazena "novou" kůží. Jakákoli stagnace, která v našem těle existuje, je odstraněna.

Výhody pro nervový systém

Léčebné akce mají pozitivní vliv na obecný stav lidský nervový systém. Receptory v kůži jsou podrážděné, což uvolňuje celkové napětí. Pozitivní impulsy se šíří všude nervový systém a jsou fixovány v mozkové kůře.

Někteří specialisté mají zkušenosti, ve kterých vám všechny akce umožňují ovlivnit různé části zad.

Bylo prokázáno, že pravidelné masáže naplňují krev prospěšné látky a vitamíny, tak se člověk začne cítit úplně jinak.

Klasická masáž zad má také nepopiratelný pozitivní vliv na celkový stav dýchacího ústrojí.

Napětí dýchacích svalů se snižuje, takže se člověku mnohem snadněji dýchá. Nezapomínejte, že má příznivý vliv na metabolismus v těle.

Pokud masážní terapeut nemá dostatek zkušeností k provedení sezení, mělo by to být opuštěno, protože je možné zhoršit stav onemocnění a způsobit akutní záchvat.

Příprava na proceduru

Správná masáž vyžaduje, aby pacient zaujal vhodný postoj. To umožňuje relaxaci všech skupin páteřních svalů a získání léčebného účinku.

Poloha vleže. Masáž se položí na hustý rovný povrch s pažemi nataženými podél těla. Palmy jsou umístěny uvnitř nahoru. Hlava je natočena na stranu pro lepší dýchání.
V sedě. Masírovaný sedí na židli a vždy čelem k zádech. Ruce jsou položeny na záda a hlava na nich spočívá. Chcete-li to provést, položte předem malý měkký polštář.

Příprava na postup je důležitou fází, na jejíž správnosti závisí celá účinnost postupu.

Několik sezení může být dobrou přípravou na náš postup. Pomohou svalům vašeho těla trochu si zvyknout na ruce maséra a budou připraveny na těžší triky.

Jak na masáž zad?

Klasická masáž zad je snad nejoblíbenější. Je rozdělena do několika hlavních fází, z nichž každá by měla být povinná!

Technika provedení klasická masáž je třeba velmi pečlivě sledovat. Jak tedy na masáž zad?

Přípravná fáze. Masírovaný je umístěn na povrchu. Ruce se zahřejí a navlhčí, poté začne lehká masáž povrchu zad.
Fáze hlazení. Hlazení začíná sakrální zónou. První pohyby jsou nutně měkké a jak se záda zahřívají, měly by se zvyšovat. Postupně přejděte z kostrče do oblasti límce.
Protahovací fáze. Brnění by mělo být středně silné, aby pacient neměl bolest. Tato fáze je aktivně kombinována s poplácáním a hnětením kůže, aby se maximalizoval dopad na zádové svaly.
Zakončení. Konec nastává pod vlivem lehkého tlaku a hlazení. Nezapomeňte si chvíli odpočinout v poloze na zádech.

Masáž na různých místech zad

Masáž zóny límce začíná lehkými tahy. Všechny třecí činnosti by měly směřovat od páteře k okrajům krku, což vám umožní normalizovat proces průtoku krve.

Níže je tréninkové video o správnou techniku provedení klasické masáže zad. Velmi užitečné video, podívejte se na to.

Postupem času tlak svalová hmota lze zvýšit, ale nezapomeňte sledovat stav pacienta.

Dále se prsty hněte trapézové svaly, které nejčastěji bolí po velké námaze. Aktivní fáze masáže by měla pokračovat na šíji a ramenou. Doba manipulace s touto zónou je 15 minut, ale někdy může být tato doba na žádost pacienta zkrácena.

Totéž platí pro bederní oblast. Za žádných okolností ne akupresura páteře, což může vést k poškození nervových zakončení.

Masáž pro muže a ženy se provádí s ohledem na fyziologické vlastnosti.

Například mužská záda snesou mnohem větší stres a tlak, ke kterému při zákroku dochází.

Neliší se ani přípravná fáze masáže. Jediná věc je, že při ženské masáži zad je zvláštní pozornost věnována bokům a ledvinám, protože právě tato oblast je náchylná k rozvoji nadváhu a bolest.

Závěr

Masáž je léčivá a opravdu užitečný postup, která je určena potřebným lidem s nemocemi zad. Sezení navíc mohou absolvovat ti, kteří chtějí v budoucnu předejít výskytu nemocí.

Nyní můžete proceduru provádět sami a sdělit svým přátelům, jak se provádí terapeutická masáž zad, jaká je klasická masážní technika.

Masáž zad je procedura, která je užitečná a příjemná pro každého člověka. Ne každý má však možnost využít služeb profesionálních masérů. Ale neměli byste zoufat - můžete zvládnout umění masáže sami a úspěšně tuto dovednost uplatnit a potěšit své blízké.

Zádové svaly: trochu anatomie

Nejvýkonnější a největší svaly v lidském těle se nacházejí na zádech a nohou. Nebudeme zabíhat do zbytečných anatomických detailů – řekneme si pouze teorii, která je nezbytná pro správné provedení masáže.

Nachází se na zadní straně velké množství svaly, z nichž každý pracuje pod svým vlastním úhlem. Svaly páteře se dělí na povrchové, mající dvě vrstvy, a hluboké. Aby byly využity všechny vrstvy svalů, je třeba je při masáži pečlivě a do hloubky propracovat.

1. Trapézový sval- široký a plochý sval trojúhelníkového tvaru. Nachází se v horní části zad. S kontrakcí všech snopců tohoto svalu se lopatka přibližuje k páteři; při redukování horních snopců se lopatka zvedá, zatímco spodní snopce klesají. Při kontrakci na jednu stranu trapézový sval nakloní hlavu na tuto stranu a při kontrakci na obě strany tyto svaly nakloní hlavu dozadu. Trapézové svaly jsou důležité pro správné držení těla.

2. Latissimus dorsi- povrchový sval, který zabírá celý nižší část zadní. Jeho horní snopce jdou pod spodní část trapézového svalu. Hlavní funkcí tohoto svalu je přivést rameno k tělu a přesunout paži zpět do středové linie s rotací dovnitř. Pokud je paže ve fixní poloze, latissimus dorsi k ní přibližuje trup a také se rozšiřuje hruď při dýchání. To z něj dělá pomocný dýchací sval.

3. Kosočtverečné svaly- Kosočtverečné ploténky umístěné pod trapézovými svaly. Stažením kosočtvercový sval táhne lopatku nahoru a směrem k páteři a také zajišťuje vnitřní okraj lopatky v poloze k hrudníku.

4. Narovnávač zad- nejsilnější a nejdelší sval na zádech, který se nachází podél páteře - od spodiny lebeční po křížovou kost. Sval, který narovnává páteř, je rozdělen na 3 velké části: vertebrální kostální, nejdelší a trnový. Jeho funkcí je prodloužení páteře a její fixace. Přímý zádový sval je velmi důležitý pro udržení správného držení těla. Do procesu extenze páteře se zapojují i další, menší, svaly, které se vyvíjejí při ohýbání, naklánění, zvedání paží a trupu.

5. velký sval teres- sval ležící pod širokým zádovým svalem. Navrženo pro snížení zvednuté paže a pohyb paží dolů a dozadu. Trénink hlavního svalu vám umožní rozšířit záda nahoře.

Výkresy svalového korzetu zad

Na obrázcích můžete jasně vidět, že svalový korzet zad je soubor svalů, které jsou umístěny v několika vrstvách. Některé svaly jsou pod jinými a pod nimi zase následující. Proto při masírování této oblasti byste měli pečlivě masírovat každou oblast, abyste se dostali k rovnoměrnému nejhlubší svaly.

Klikni pro zvětšení.

Význam masáže zad

Každý ví, že zdraví těla závisí na zdraví páteře. A páteř a stav páteřních svalů jsou neoddělitelně spojeny. Mnoho onemocnění páteře se vyskytuje v důsledku křečí interspinózních, bederních a laterálních svalů zad. Takové křeče mohou trvat několik let, což vede k zablokování svalů obratlových plotének. V tomto případě je skutečnou příčinou blokády právě svalová křeč, nikoli kostní výrůstky obratlů nebo degenerace meziobratlových plotének.

Zádové svaly mohou být napjaté po celý den. Nesprávné držení těla, získané v důsledku sedavého způsobu života, vede k ochabování svalů a to má za následek nadměrné napětí a rychlou únavu. Bolesti zad, které mohou být vysilující a nesnesitelné, omezují pohyblivost a zhoršují kvalitu života. Je důležité si uvědomit, že páteř je tuhá a spolehlivá struktura, která může bez problémů sloužit po dobu nejméně 70 let. Přitom právě záda nám přidávají roky navíc a připravují nás o mnoho každodenních radostí. A hlavní důvod to je stav svalů.

Cokoli může způsobit přepětí svalů páteře a následnou blokádu ploténky: hypotermie, minulá nemocšpatná rotace nebo nadměrná flexe trupu. Nebezpečné je také dlouhé statické napětí zad, ke kterému dochází při neustálém nošení tašky na jednom rameni a také dlouhodobé nepohodlné poloze (například při práci u počítače).

Dalším častým problémem jsou bolesti zad. Jeho příčinou jsou zpravidla všechny stejné svalové křeče. Vzniku takové bolesti předchází přepětí páteřních svalů, po kterém nečekaně, jak se říká, „střelí do zad“. Bolest dolní části zad může vyzařovat do hýždí, stehen a nohou, což výrazně snižuje pohyblivost těla.

Často je bolest zad spojena se zánětem. nervový kořen způsobené jeho kompresí. Komprese kořene pochází z posunu meziobratlové ploténky. Taková bolest je velmi silná a šíří se do nohou a oblasti pánve.

Zbavte se problémů spojených s nadměrným napětím zádových svalů, pomůže masáž. Pravidelná masáž zad je vynikající metodou léčby a prevence špatného držení těla a nemocí způsobených svalovými křečemi.

Jak probíhá masáž zad?

Masáž zad je soubor technik prováděných rukama maséra na zádech. Při masáži zad se používají následující techniky:

hlazení;
triturace;
hnětení;
vibrace (tleskání).

Nejprve musíte osobu, které budete masáž provádět, položit na pohodlné lehátko nebo postel. Měl by ležet na břiše a otočit hlavu doleva nebo doprava. Aby se krční svaly neznecitlivěly, bude nutné každé 2-3 minuty měnit polohu hlavy. Pod hrudník pacienta lze umístit polštář, pokud je to pro něj pohodlnější. Pro lepší relaxaci a hydrataci pokožky se doporučuje používat masážní olej. Před zahájením masáže by měla být teplá.

1. Hladit

Masáž zad začíná plynulými a rytmickými hladícími pohyby prováděnými celou dlaní. Lehké tahy se provádějí od pasu ke krku. Případně můžete hladit oběma rukama a pohybovat se od páteře do stran. Začněte v dolní části zad a postupujte až k ramenům. Pohyby se mohou střídat – to je mnohem lepší než vzorované a monotónní tahy. Hlazení se doporučuje alespoň 15 minut, aby byl pacient zcela uvolněný a připravený na hlubší studium svalů.

2. Tření

Dalším krokem je tření. Pohyby zůstávají stejné, ale tlak na kůži se zvyšuje - musíte vynaložit úsilí, abyste pocítili účinek na svaly. Začněte u spodní části zad a rovnoměrně ošetřete všechny části zad. Tření by nemělo trvat déle než 10 minut.

3. Hnětení

Při hnětení (říká se jim také kliky) můžete opakovat předchozí pohyby, kontaktní plocha by však měla být nejmenší a námaha a tlak větší. Hnětení by mělo být prováděno hladce a jemně, aby pacient nepociťoval bolest. Chcete-li zvýšit tlak na svaly, položte jednu ruku na druhou. Hnětení musí začít předloktím, procvičovat svaly na jedné straně páteře a poté na druhé. Doba trvání této fáze je 10-12 minut.

4. Tečky

Jak již bylo zmíněno výše, zádové svaly jsou umístěny v několika vrstvách nad sebou. Bodová masáž vám pomůže dosáhnout nejhlubších svalů. Akupresura se provádí pomocí palců. Podél zadní části jsou tři linie pro akupresuru. První je podél páteře. Druhý ve středu svalu (odstupte od páteře o 1-2 prsty). A třetí čára je za svalem (odstupují od páteře o 3-4 prsty). Zatlačte současně palci na obě strany páteře. Pohybujte se plynule podél páteře podél první linie od spodní části zad ke krku a zpět. Udělejte totéž pro 2. a 3. řádek. Druhou verzí akupresury zad je tlak na body s mírnou kruhovou rotací. Chcete-li to provést, nejprve stiskněte a zadejte bod a poté proveďte několik velmi malých kruhových rotací.

5. Vibrace

Posledním krokem je vibrace neboli poplácání, které se provádí po celé ploše zad. Pro tuto techniku můžete použít zadní část zápěstí, konečky prstů nebo dlaň shromážděnou v „lodě“. Ruce by neměly být napjaté, snažte se je udržet v polouvolněném stavu.

Na konci masáže se lehké hlazení popsané v prvním kroku opakují.

Masáž doma

Technika provádění masáže doma zůstává stejná. Věnujte zvláštní pozornost pracoviště. Povrch lůžka nebo gauče, na kterém pacient leží, by měl být hladký a pevný. Pokud nejsou jiné možnosti, postačí i podlaha. Doporučuje se položit malý plochý polštář nebo ruce pacienta pod hlavu. Pod holeně je také umístěn malý polštář nebo váleček. Aby bylo dosaženo úplné relaxace, musí být místnost dostatečně teplá.

Masážní olej lze zakoupit v obchodě nebo si můžete vyrobit vlastní ze směsi přírodních aromatické oleje. Výhodou bio olejů je, že nemají chemické přísady a umělá aromata. Na masáž jsou nejvhodnější: kokosový, sezamový, mandlový, hroznový a avokádový.

K uvolnění svalového spasmu jsou zapotřebí alespoň čtyři masážní sezení. Ideální variantou je protáhnout čtyři sezení v průběhu dvou týdnů a dát tak svalům dostatek času na zotavení. Úleva přichází zpravidla po dvou sezeních. Pokud se křeč neuvolní, zkuste provést masáž jinou technikou.

Základní pravidla pro masáž zad

Pojďme se na některé podívat důležité body být při této masáži zohledněn.

Masážní pohyby se provádějí směrem nahoru ze sakrální oblasti.
Pohyby nahoru jsou prováděny vnitřní stranou dlaní, pohyby dolů jsou prováděny zadní stranou.
Pro lidi s vys nervová vzrušivost, stejně jako starší lidé, hluboké a silné metody ovlivňování svalů jsou nežádoucí.
Ruce maséra by měly být co nejvíce teplé a uvolněné.
Délka první masáže je 15 minut. V budoucnu se doba trvání relace určuje na základě objemu těla, věku a pohody pacienta.
Během procedury se nedoporučuje odstraňovat ruce z těla pacienta a přerušovat tak hmatový kontakt.
Masáž by měla končit hlazením po zádech.
Tření a hlazení by se mělo střídat – to umožňuje zapojeným svalům odpočívat a relaxovat.
Při masáži je velmi důležitý rytmus pohybů.
Tření se provádí na obou stranách páteře pomocí dvou rukou. Pohyby se provádějí ve směru dlouhých hřbetních svalů.
Nemůžete provádět poklepávání a poplácávání v bederní oblasti. Mezi lopatkami je třeba tyto techniky provádět opatrně.
Při provádění „vibrační“ techniky střídejte pohyby poplácání a poklepávání.
Hluboké hnětení se provádí následovně - svaly se zachycují a hnětou mezi palcem a zbytkem prstů.
Sezení začíná lehkým tahem a končí intenzivnějším efektem.

Několik masážních technik

Klasická masážní technika

1. Začněte hlazením a třením.

Naneste trochu oleje na celá záda a plynulými, klidnými pohyby provádějte hlazení po celých zádech. Vaším hlavním úkolem je nyní namazat olejem a trochu si prohřát záda. Provádějte pohyby od spodní části zad nahoru podél zad, stejně jako od páteře do stran.

2. Kliky. Nyní musíte mírně zvýšit tlak. Chcete-li to provést, zaměřte se nikoli na celou dlaň (jako v předchozím cvičení), ale na její základnu (pata dlaně). Se základnou dlaně provádějte hluboké stlačovací pohyby podél páteře nahoru. A také zdola nahoru a trochu šikmo do stran.

3. Vibrace. Říká se tomu také technika klepání. Stiskněte dlaně v pěst a rytmicky poklepávejte po celém povrchu zad se zvláštním důrazem na oblast podél páteře. Rázová vibrace má dobrý vliv na tonizaci svalových tkání a nervových zakončení.

4. Hnětení prstů. Tato technika může být provedena dvěma způsoby. Obojí se provádí palci. První metodou je podmíněné označení tří čar podél páteře. Zatímco přemýšlíte s palci na obou stranách páteře, pevně stiskněte od spodní části zad ke krku.

5. Body na zadní straně. Na zádech je mnoho biologicky aktivní body. Mají na starosti práci svalová soustava záda a také další orgány a funkce těla. Proto je bodová práce se zády velmi důležitá. Tlak by měl být dostatečně silný, ale hladký. V bodě maximálního tlaku vydržte 2-3 sekundy a přejděte k dalšímu bodu. Masírujte bodově dozadu podél tří linií podél páteře.

Technika akupresury

1. Rytmické tahy. Když si na záda nanesete olej, zahřejte si záda rytmickým hlazením zad dlaněmi. Pohyb "tam a zpět" se postupně pohybuje nahoru od pasu ke krku a zpět.

2. Tlak na body s rotací. Akupresura dává velmi pěkné výsledky. Často je účinnější než běžné kliky a hnětení. Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost práci s body podél zad. Podél páteře jsou na každé straně tři masážní linie. První podél páteře, další dva - ve vzdálenosti 1-2 prstů od sebe. Pohybujte se po jedné linii od pasu ke krku. Zatlačte palce do bodu a proveďte několik malých kruhových rotací.

3. Stisk hlubokého bodu. Pro tuto techniku seberte ruce v pěst. Masáž se provádí klouby ohnutých prstů, tím se výrazně zvýší tlak a dopad. Shyby dělejte od páteře šikmo nahoru a do stran. Pohybujte se od pasu nahoru ke krku a zpět.

4. Zesílená akupresura. Pro zesílení bodového dopadu nepoužijeme prsty, ale ohnuté kosti ukazováčky. Použijte stejné tři masážní linie podél páteře na každé straně. Jemně zatlačte na body a vydržte 2-3 sekundy.

5. Lisování na body s posunem. Pracujeme na třech masážních liniích podél páteře. Jemně zatlačte na body palci a zároveň posuňte svaly trochu nahoru. Postupně se takto pohybujte po bodech po první masážní linii od spodní části zad ke šíji a zpět. Pak druhý a třetí.

Touto publikací začíná web Eco-life.ru sérii článků o domácí masáži. My všichni, městští i kancelářští, potřebujeme tento postup. Sedavý způsob života, pořád sedět a bouchat do klíčů, večer ležet u televize (na nic jiného po kancelářském „sezení“ prostě není síla) ... Není čas ani chodit do masážní terapeut. Není tedy nic těžkého a děsivého, když si například uděláte masáž své spřízněné duši sami. Hlavní je vědět obecné triky masáž udělat správnou masáž doma. Tato možnost masáže nenahradí profesionálního maséra, ale rozhodně sníží jeho práci :)

Cyklus bude obsahovat podrobné články o tom, jak správně provádět masáž zad, ramen, chodidel, ale i anticelulitidní masáž a samomasáž doma. Všechny články budou obsahovat tematické výukové video.

Co potřebujete vědět o masáži

V klasické masáži existuje 5 hlavních masážních pohybů:

hlazení
triturace
hnětení
pat
vibrace

Princip provádění technik je jasný již z názvu. Použitím každého z nich budete mít na tělo jiný účinek.

Například aplikací hlazení ovlivňujete nervová zakončení. Masáž je lepší začít a ukončit touto technikou. A také použijte hlazení po aplikaci každé z dalších technik.

Tření se často provádí při masáži zad. Provádí se energickými pohyby rukou, těsně přiléhajícími k tělu.

Při klasické masáži nesmí chybět hnětení. Hnětacími pohyby pozitivně ovlivníte nejen oblast těla, kterou masírujete, ale i celé tělo.

Při poplácání se svaly reflexně stahují a poplácaná část těla je opatřena zvýšeným přívalem krve. Poklepávací pohyby se provádějí hřbetem ruky.

Během vibrací dochází k častým malým otřesům masírované oblasti těla. Pohyby se provádějí podél nervových zakončení. Pokud budete vibracemi masírovat břišní svaly, zlepšíte činnost trávicího traktu.

Pravidla masáže

Než si v praxi vyzkoušíte každý ze základních pohybů klasické masáže a dopřejete svému „pokusnému králíkovi“ tu správnou masáž, vezměte na vědomí důležitá pravidla.

Vždy začněte masírovat nejprve na velkých plochách těla a poté na menších. Zrychlíte tak krevní oběh a oběh lymfy.
Každá masáž musí mít určité tempo a rytmus, který se dodržuje od začátku do konce. Přibližná "rychlost" - 24-26 pohybů za minutu.
Naučte se provádět všechny techniky klasické masáže dvěma rukama. Koneckonců, pauzy při změně pohybů jsou nepřijatelné. Ano, a vaše ruce se unaví a jejich střídání je východiskem ze situace.
Lucky;), kterého budete masírovat, by měl ležet co nejpohodlněji, aby bylo tělo uvolněné. Teplota vzduchu v místnosti by neměla být nižší než 20 stupňů.
Masáž se provádí na Čistá kůže tak toho člověka pošlete osprchovat. Po sprše se určitě otřete ručníkem.
Nejlepší je masírovat bez oleje a jiných lubrikačních látek.
Žádná z masážních technik by neměla být pro masírovanou osobu bolestivá. Buďte opatrní a sledujte reakci masírovaného.

Teorie byla zvládnuta. Nyní si udělejme správnou masáž v praxi. Hodně štěstí při masážích!

Oblíbené v kategorii: