Kalkulačka pro výpočet kcal za den pro hubnutí. Denní příjem kalorií pro hubnutí. Jak určit požadovaný počet kalorií.
Chcete-li zhubnout a spalovat tuky, pamatujte na univerzální pravidlo: spotřeba kalorií musí překročit jejich příjem (denní dávku). Když spálíte více kalorií, než sníte, vaše tělo začne odbourávat tuk a svalová hmota abyste získali potřebnou energii. Spalujte kalorie sportem. A abyste jich s jídlem snědli méně, musíte si umět spočítat denní příjem kalorií.
Během hubnutí je vaše tělo vhodné pro snížení příjmu kalorií. Pokud začnete jíst jako předtím, zaplavujete své tělo energií, kterou nemůžete spotřebovat. Pokud bychom se jen snažili zjistit váš bazální metabolismus nebo spálené kalorie, když jste neaktivní, mohli bychom použít pouze výše uvedené faktory. Ale při výpočtu denní potřeby kalorií je důležité si uvědomit, že každý jsme jiný! Denní aktivita se proto stává důležitým prvkem naší kalkulačky kalorií.
A sport je jediný způsob, jak zhubnout, který funguje 100% pro každého. Pro někoho je však hubnutí rychlé a někdo bude muset vynaložit velké úsilí, aby ubral i 1 kg – rychlost hubnutí závisí na fyziologii každého jedince.
Nejdůležitější při hubnutí je snížit příjem kalorií. Chcete-li to provést, spočítejte denní příjem kalorií a zadejte jídelní deník kde si zapisujete vše, co za den sníte.
Například denní příjem kalorií je extrémně vysoký aktivní člověk každý den, například stavební dělník, učitel nebo číšník, by měl být mnohem vyšší než zaměstnanec nebo člověk s méně aktivním životním stylem. Abychom zahrnuli tento klíčový faktor, naše kalkulačka kalorií upraví vzorec tak, aby vyhovoval vašim každodenním činnostem. Počítač vás požádá, abyste rozlišili mezi následujícími úrovněmi aktivity: „nízká aktivita“, „mírně aktivní“, „aktivní“ nebo „velmi aktivní“. Tato úroveň fyzická aktivita pak vestavěné do naší kalkulačky kalorií vytvoří mnohem více osobní hodnoty.
Denní výpočet kalorií
Mifflin-Jeorova rovnice (Mifflin a St Jeor)
Jeden z nejoblíbenějších vzorců pro výpočet denní dávky.
Výpočet kalorií
Denní příjem kalorií podle vzorce Lyle McDonald (Lyle McDonald)
NA- pevný počet potřebných kalorií na 1 kg hmotnosti
Rychlost se posuzuje subjektivně na základě předchozích zkušeností s hubnutím. Tito. rozhodujete o tom, jaký je váš metabolismus – rychlý nebo pomalý – podle toho, jak rychle obvykle hubnete při dietě. Například při rychlém metabolismu a váze 60-70 kg u dívky by bylo normou zhubnout asi 2 kg za měsíc (vzhledem k tomu, že to nejsou první 2 kg).
Jaký poměr by měl být použit?
Snížení příjmu nasycených tuků a tuků již značně pomáhá snížit počet kalorií, které denně přijmete, takže pokud nechcete mít „plochou“ dietu, snižte příjem cukru, sladkostí, másla, smetany, mléčných výrobků již může prospět vaší váze.
Požadovaná denní dávka
Velmi důležité doporučení: vždy pamatujte, že počet zkonzumovaných kalorií by nikdy neměl klesnout pod bazální metabolismus, jde o vaše zdraví! závěrečná reflexe. Hubnutí je důležité, například zhubnout se určitě dá, ale 5kg tuku zhubnout nejde!
NA je vytvořen z:
- bazální metabolismus: 22 kcal (ženy), 24,2 kcal (muži)
- tepelný efekt sportovní trénink: + 30 % (6,6 kcal) - ženy, + 50 % (12,1 kcal) - muži
- tepelný účinek potravy: + 10 % - 2,2 kcal (ženy), 2,4 kcal (muži)
Výpočet kalorií skutečně spotřebovaných s jídlem
Chcete-li počítat kalorie, použijte tabulky kalorií potravin a také se podívejte na energetickou hodnotu na balíčcích. Pro přesnější výpočet se vyplatí pořídit si elektronickou kuchyňskou váhu (na ní se váží výrobky od 5 g do 5 kg). Zpočátku se tento proces může zdát zdlouhavý, ale každý den konzumujeme přibližně stejnou sadu produktů a časem se energetická hodnota obilovin, ovoce, zeleniny, masa ukládá do paměti a nevyžaduje neustálé sladění s kaloriemi. stůl. Díky tomu je počítání snadné a rychlé.
Kalorický příjem tuku je tak vysoký, že abyste zhubli 5 kg tuku za měsíc, musíte přijmout 100 kalorií denně. Ale o tom si ještě povíme; Nyní si spočítejte správné kalorie pro hubnutí, pak si vysvětlíme, jak zhubnout inteligentně. Existuje mnoho teorií a metod správná výživa ale pokud jde o snížení nadváhu nebo nárůst svalové hmoty, každý z nich poslechne. Pokud si tedy chcete zajistit, že jíte správné množství jídla pro vaše cíle, musíte si nejprve spočítat potřebu kalorií pro udržení vašich biologických funkcí a klidové tělesné hmotnosti – tzv. bazální metabolismus.
Počítáte kalorie správně?
Časté chyby při výpočtu denního příjmu kalorií:
1 Nebere se v úvahu fyziologické rysy, kterou mají dokonce dva „stejní“ lidé – stejný věk, výška, váha. Například přesnou rychlost metabolismu lze určit pouze empiricky. Podle vzorce považujete za přibližné.
Existují různé vzorce, podle kterých můžete teoreticky vypočítat svůj bazální metabolismus. U každého z nich je podstatná hmotnost, ale většina z nich nebere ohled na to, kolik z nich tvoří neenergetický tuk. Například, pokud jsou dva lidé přibližně stejného věku, hmotnosti a kilogramu, ale jeden z nich je sportovec, jehož hmotnost je způsobena větší svalovou hmotou, a druhý má málo svalů, ale mnoho tuků bude mít podle většiny vzorců stejný základní metabolismus, to nebude pravda.
Chcete-li použít vzorec, musíte nejprve vypočítat procento tělesného tuku. K tomuto účelu můžete použít různá zařízení, posuvná měřítka nebo kalkulačky vpravo. Jakmile znáte procento tělesného tuku, musíte výsledek převést na kilogramy. Pokud například vážíte 80 kg a máte 25 % tělesného tuku, máte 20 kg tělesného tuku. Poté použijte následující vzorec.
2 Hormonální poruchy zejména hypotyreóza a tyreotoxikóza. Hypotyreóza se zpomaluje (během dne tělo v klidu spotřebuje méně kalorií), může způsobit poruchy metabolismu voda-sůl (tvoří se otoky, „maskování“ hubnutí). Tyreotoxikóza má opačný účinek. substituce hormonální terapie doporučená lékařem může snížit Negativní vliv hormonální poruchy.
Pokud dosadíme výše uvedený příklad, dostaneme následující. Výsledná hodnota představuje klidový energetický příjem neboli tzv. bazální metabolismus – energetickou potřebu k udržení normálních metabolických funkcí a hmotnosti, pokud ležíte sami a nevykonáváte žádnou fyzickou aktivitu. Již určete svou potřebu kalorií za den nebo tak.
Jak zhubnout: nejúčinnější způsob
Jak vidíte, šance jsou v dosahu, protože existuje mnoho možností motorické aktivity. Například, pokud je vaše práce fyzická a zároveň trénujete 5x týdně, musíte dát nejvyšší kurz, ale pokud pracujete u stolu, můžete i přes 5 tréninků použít 0,9. Důležitá je také intenzita sportu.
3 Zadržování vody v těle. Edém se objevuje kvůli podvýživa (velký počet sůl, sacharidy), před a během menstruace (u žen). Například při mírném tempu hubnutí (2 kg za měsíc) může zpoždění 1-2 kg vody negativně ovlivnit motivaci, bude obtížné pochopit, zda hmotnost (tuk) skutečně odchází a zda se počítají kalorie správně. Z tohoto důvodu vyhodnoťte pokrok v komplexu: zvažte se, proveďte tělesné míry a fotografie. Účinnost diety/cvičení lze vyhodnotit na konci měsíce.
Vyberte koeficient, o kterém si myslíte, že je nejvíce zodpovědný za vaši individuální motorickou aktivitu. Použijte zvolený poměr jeho nahrazením v posledním vzorci, což bude mít za následek nutnost použití 24hodinových kalorií na hubnutí.
Nahrazujeme vzorová data pro osobu, která pracuje u stolu a cvičí 3x týdně. Jakmile zjistíte, že vaše potřeba kalorií k udržení váhy, musíte je snížit nebo zvýšit v závislosti na tom, zda chcete zhubnout nebo zhubnout. Pokud se například snažíte zhubnout trochu tuku a nemáte problém s nadváhou, může být smysluplnější snížit kalorie asi o 10 % a snížit je jen mírně, pokud neuvádíte výsledky. Snížení kalorií by mělo být větší, pokud máte relativně vysoké procento tělesného tuku.
4 Náhodné chyby při výpočtu obsahu kalorií produktů - chyby při vážení, nesprávný obsah kalorií na obalu atd.
5 Není možné přesně spočítat, kolik kalorií utratit při sportování - existují hotové údaje, ale poskytují pouze hrubý odhad.
Denní sazba kalorie vypočítané podle vzorců je jen výchozí bod. Měsíc dodržujte plán výživy a fyzické aktivity a poté můžete vyvodit závěry. Pokud vám tempo hubnutí nevyhovuje, změňte obsah kalorií ve stravě, přidejte / uberte tělesné cvičení. V budoucnu, když budete mít zkušenosti s hubnutím, aplikovatelné přímo na vaše tělo, bude proces korekce výživy a výběru vhodné fyzické aktivity přesnější.
Totéž, ale s opačným znaménkem, pokud chcete zvýšit svalovou hmotu. Jakmile pochopíte potřebu kalorií pro udržení hmotnosti, můžete také úspěšně změnit složení těla. Je nepravděpodobné, že budete muset znovu vysvětlovat, že správný výpočet kalorií je základem každého. Jedná se o velmi jednoduchou strategii – čím méně kalorií za den zkonzumujete, tím rychleji zhubnete.
A navzdory převládajícímu názoru, že počítání kalorií je velmi jednoduché, je to docela jednoduché dobrá práce. Držte se tedy našich rad a přesvědčte se, že vás neošálí a vaše dieta bude účinná. Přirozeně si nikdo nepamatuje všechny kalorie jídla na celém světě. Navíc s největší pravděpodobností nepoužíváte pouze jeden produkt, ale pokrm, který jich kombinuje několik potravinářské výrobky. Budete tedy potřebovat alespoň kalorickou tabulku nebo speciální gadget či program na počítání kalorií.
Hubnutí je chronické onemocnění. Někdy se to dá léčit a uklidní se, schová se v pozadí vědomí. Ale přichází deprese, série dovolených nebo brainstorming a výživa se opět vymkne kontrole a problém se vypořádat kila navíc se opět zvedne do plné výšky. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, hubnutí není vůbec fyziologie, a dokonce ani biochemie. Tento čistá voda matematiku, jejíž zvládnutí můžete nejen snížit, ale také si ji udržet optimální úroveň nebo budovat svaly. Pojďme si promluvit o tom, jak se naučit počítat kalorie a ovládat dynamiku své váhy.
Navíc je velmi výhodné mít k dispozici následující nástroje. To vám umožní změřit přesnou váhu jídla a tedy přesně a přesně sledovat počet kalorií. Odměrky a lžíce. Jsou nezbytné pro výpočet malých porcí produktů s vysoce kalorické jako je sůl, cukr nebo ořechy. Jak vypočítat svůj denní příjem kalorií? Kolik kalorií za den musíte zkonzumovat, závisí na několika faktorech. Míra fyzické aktivity. Množství a rychlost požadovaného úbytku hmotnosti.
Denní příjem kalorií lze vypočítat „ručně“ nebo pomocí speciálního programu. Nejjednodušší způsob, jak vypočítat denní příjem kalorií, je použít online kalkulačku, kterou lze najít na mnoha místech na internetu. Ale můžete to udělat sami. Navíc nepotřebujete znát vyšší matematiku.
Jak počítat kalorie pro hubnutí
Zdálo by se, že je to jednodušší – jíst málo, hodně se pohybovat a být štíhlejší. V praxi neustále slýcháte historky o tom, jak při katastrofálně seříznutém jídelníčku centimetry objemu ani nenapadne odejít. Chyba takových případů spočívá v unáhleném jednání a očekávání rychlé výsledky. Rozumný přístup k systému výživy vám umožní zhubnout a udržet výsledek bez poškození vašeho zdraví.
Tento údaj ukazuje, kolik kalorií denně tělo potřebuje, aby bylo naživu. Toto číslo je méně než žádoucí, když se metabolismus zpomaluje. Vaše tělo pak vstoupí do fáze „úspory energie“, která zabraňuje nadměrnému hubnutí.
Když svaly svaly - nárůst o 20%. Trpělivost a vytrvalost jsou hlavními složkami úspěšné diety a počítání kalorií. Zkuste se z toho stát zvyk. Pokud chcete opravdu zhubnout, je důležité si dosažené výsledky udržet. Jedním z nejčastějších témat ve světě fitness a výživy je téma množství jídla, které je vhodné přijímat s jídlem. Množství potravy však dodává různé energetické hodnoty. Tím se dostáváme k tématu, záleží na tom, kolik kalorií musíte sníst nebo co bylo navíc, pokud vidíme výsledky?
Dietní doporučení pro lidi, kteří se snaží zhubnout, se scvrkají na jeden cíl – vytvoření energetického deficitu, což je rozdíl mezi spotřebovanou a vynaloženou energií. Odborníci na výživu doporučují udržovat energetický deficit v rozmezí 15-20 %, protože právě toto číslo dělá hubnutí pohodlným a bezpečným procesem.
Co jsou to kalorie?
Proč lidé dosahují výsledků bez počítání kalorií? Zde se pokusíme vysvětlit, co jsou kalorie a jaká je jejich role ve stravě. Protože se však jedná o velmi malou jednotku, vznikla potřeba nejběžnějšího symbolu pro balení potravin, a to kcal. Proč je pro naše tělo důležitá?
Jaký je zákon rovnováhy kalorií?
Naše tělo potřebuje vodu a jídlo, nebo spíše energii a živin které přijdou s ní. Zákon kalorické rovnováhy může být poměrně složitý nebo mnohem jednodušší. Naše tělo zkrátka potřebuje určité množství energie, které je dáno mnoha faktory – pohlavím, věkem, výškou, hmotností, fyzickou aktivitou, metabolismem atd. Vypočítává průměrné množství energie, kterou potřebuje lidská potrava, podle jejích potřeb , jak jsme již zmínili.
Snížit počet příchozích kalorií o více než 20 % nedává smysl. Za takových podmínek tělo přejde do úsporného režimu - aniž by si toho všimli, lidé se stanou letargickými, začnou více spát a méně se pohybovat v každodenním životě, čímž zruší přísnou dietu. Udržet ideální poměr není těžké, stačí si spočítat denní příjem kalorií na hubnutí a zvyknout si každý den dodržovat jeho hranice.
Přechytračit tělo.
Aby nedošlo ke zpomalení metabolismu při redukční dietě, doporučuje se dietu rozšířit o 4-5 dní později. fyziologická norma a pozorujte 1-2 dny.
Matematika harmonie se skládá ze dvou hlavních podsekcí. Nejprve si musíte spočítat, kolik kalorií by měl člověk přijmout, aby zhubnul. Poté zbývá naučit se vypočítat nutriční hodnotu konzumovaných pokrmů a produktů a uvést tato čísla do souladu.
Jak vypočítat denní kalorie
Denní potřeba energie je individuální hodnota, která závisí na mnoha faktorech, z nichž nejvýznamnější jsou tyto:
- biometrické údaje;
- Fyzická aktivita;
- Charakterové rysy a temperament;
- Fyziologické parametry;
- Poměr svalové a tukové tkáně;
- Vnější faktory.
biometrické údaje
Za prvé, příjem kalorií je určen biometrickými údaji a vypočítává se individuálně na základě pohlaví, věku a tělesné hmotnosti. Je logické, že pohyb 50kilogramového tělesa vyžaduje méně energie než stejná akce s 80 kilogramy hmoty.
Fyzická aktivita
Velký význam má míra lidské mobility, která je dána nejen počtem a intenzitou tréninku. Lidská činnost závisí na pracovní činnost, protože by bylo nesprávné srovnávat fyzickou aktivitu dřevorubce a pokladního.
Charakterové rysy a temperament
Kromě toho v mnoha ohledech množství energie spotřebované denně závisí na psychotypu, protože za stejných podmínek provádějí cholerik a sangvinik různý počet pohybů. Dost na sledování lidí na zastávce veřejná doprava. Někdo se při první příležitosti snaží sednout a odpočívat, zatímco někdo kojí tam a zpět a utrácí na to energetické zásoby těla.
Fyziologické parametry
Fyziologický stav také určuje nutriční potřeby. Období růstu, těhotenství vyžaduje pravidelné a dostatečné zásobování těla energií. Různé nemoci ovlivnit výměnu energie, zvýšit nebo snížit ji. Ke zvýšení tělesné teploty dochází v důsledku výdeje energie, tedy po přenesení infekční choroby doporučit zvýšená výživa. Dokáže výrazně změnit základní metabolismus endokrinní onemocnění- Štítná žláza, slinivka břišní, pohlavní žlázy a nadledvinky.
Poměr svalů a tuku
Při stejné tělesné hmotnosti se poměr svalové a tukové tkáně může výrazně lišit, což ovlivňuje množství kalorií, které člověk potřebuje. Energetická zásoba 1 kg tukové tkáně vyžaduje 5 kcal denně, při zachování 1 kg svalových vláken v klidu 15 kcal. Nemluvě o tom, že při aktivitě výrazně stoupá energetická spotřeba svalů, zatímco u tukové tkáně zůstává tento ukazatel na stejné úrovni.
Vnější faktory
Již bylo řečeno, že termoregulace je energeticky náročný proces. Čím větší je rozdíl mezi tělesnou teplotou a životní prostředí tím větší úsilí tělo vynakládá na udržení normální teploty.
Jak počítat kalorie - vzorce
Mnoho výzkumníků se podílelo na vývoji ideálního algoritmu, který vám umožní určit optimální kalorie pro každého. V důsledku toho existuje mnoho vzorců a každý z nich má právo na život. Rozpětí výsledků ve výpočtu je 80-120 kcal, ale v žádném případě nejsou schopny zohlednit všechny faktory, které určují individuální míru. Získané údaje proto slouží pouze jako vodítko, které lze v konkrétním případě mírně zvýšit nebo snížit.
Všechny metody jsou založeny na tělesné hmotnosti, výšce, věku a stupni lidské aktivity. Vzhledem k tomu, že každý ukazatel má mnoho hodnot, není možné shrnout všechny informace o tom, jak správně počítat kalorie, abyste zhubli v tabulce. Ale to není děsivé, vyzbrojeni kalkulačkou, školním programem pro 5. ročník a jedním z níže uvedených vzorců, nebude těžké provádět výpočty.
Algoritmus akcí spočívá ve výpočtu bazálního metabolismu (BMR) a jeho vynásobení koeficientem fyzické aktivity. BVR je počet kalorií, které vaše tělo spálí, aby je udrželo fyziologické procesy(dýchání, trávení, srdeční činnost). Jednoduše řečeno, BOO je to, kolik energie člověk vydá, pokud jeden den leží a nehýbe se.
Harris-Benedictův vzorec
- Pro ženy 655,1 + 9,6 x váha (kg) + 1,85 x výška (cm) - 4,68 x věk = kcal
- Pro muže 66,47 + 13,75 x váha (kg) + 5,0 x výška (cm) - 6,74 * věk = kcal
Spočítejme si například SBI pro 30letou ženu, 165 cm vysokou a 58 kg vážící:
655,1 + 9,6 x 58 + 1,85 x 165 - 4,68 x 30 \u003d 655,1 + 556,8 + 305,25-40,4 \u003d 1376,75 kcal
Formule WOO Mifflin-San Geor
- Pro ženy 9,99 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) - 4,92 x věk -161 = kcal
- Pro muže 9,99 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) - 4,92 x věk + 5 = kcal
Stejná žena, při výpočtu pomocí tohoto vzorce, má následující SBI:
9,99x58 + 6,25x165–4,92x30–161 = 579,42 + 1031,25–147,6 = 1463,07 kcal
K dnešnímu dni našel Mifflin-San Geor Formula větší využití a je to právě ona, kterou doporučuje ADA (Americká dietetická asociace) pro stanovení bazálního metabolismu.
fotografie z webu http://articles.shkola-zdorovia.ru
Výsledný počet SBI se vynásobí koeficientem fyzické aktivity (CFA). Tento koeficient je poněkud subjektivní ukazatel, takže při jeho výběru byste měli být k sobě co nejupřímnější:
- Sedavé zaměstnání, sedavý způsob života, nedostatek sportovních aktivit - CFA=1,2;
- Sedavý způsob života, sportovní zátěž 1-3 r/týden - CFA = 1,38;
- Aktivní životní styl, intenzivní trénink 3-5 r / týden - CFA = 1,56;
- Tvrdá fyzická práce nebo intenzivní trénink 6-7 r / týden - CFA \u003d 1,73;
- Tvrdá fyzická práce a každodenní trénink nebo intenzivní trénink 2 r / den - CFA \u003d 1,95.
Naše hypotetická žena, cvičící 3x týdně, tedy vydá 1900-2020 kcal denně. Při vhodné nutriční hodnotě jídelníčku budou jeho parametry stabilní. Chcete-li vypočítat denní sazbu pro hubnutí, musíte odečíst 15-20% z tohoto čísla. Snížením jídelníčku na 1520-1600 kcal můžete dosáhnout plynulého postupného hubnutí.
Počítejte pravidelně kalorie a hubněte! Jak hubnete, je potřeba SBI systematicky přepočítávat a podle toho upravit jídelníček.
Jak počítat kalorie, jak zhubnout - tabulka
Kdysi známý individuální norma energetické potřeby těla, zbývá sestavit jídelníček, jehož denní nutriční hodnota bude odpovídat výsledkům výpočtu. Se zjevnou jednoduchostí, počáteční období tento krok bude vyžadovat určité úsilí. Ale postupem času, až bude známa energetická hodnota známých jídel, budete schopni téměř intuitivně počítat kalorie v jídle a určit optimální velikost porce.
Pokud je s kalorickým obsahem jednotlivých výrobků vše poměrně jasné – stačí použít příslušné tabulky nebo informace na obalech, pak si budete muset pohrát s určováním energetické hodnoty hotových jídel. Kuchyňské váhy a kalkulačka pomohou zvládnout tento úkol. Při přípravě jídla byste se měli držet jednoho receptu na každý pokrm a dodržovat poměry surovin.
Před pokládkou se všechny výrobky zváží a výsledek se zaznamená do sešitu nebo na list papíru. Poté podle tabulky kalorického obsahu produktů určíme nutriční hodnotu každé složky. Sečtením obsahu kalorií všech složek dostaneme počet kcal v hotový pokrm. Zbývá jen zvážit celou uvařenou porci a vypočítat energetickou hodnotu 100 g.
Vypočítejme si například obsah kalorií v 250gramové porci ovesných sušenek:
- 100 g ovesné vločky – 352
- 1 vejce – 155
- 30 g cukru - 116
- 25 g máslo – 179
- 100 g 9% tvarohu - 159
Celková nutriční hodnota porce 961, respektive snědených 100 g sušenek dodá tělu 384 kcal.
Systematickým zaznamenáváním výsledků se po chvíli dostanete kompletní seznam zmizí nutriční hodnota pokrmů a nutnost pokaždé vážit jednotlivé složky. Časem si oko zvykne a určí objem porce, ale k tomu je třeba všechny produkty pravidelně vážit.
Nezapomeňte vzít v úvahu nejmenší složky v každodenní stravě. Záleží také na lžíci cukru v kávě nebo 10 g másla na pánvi.
Jak počítat kalorie v tabulce potravin
Pro každodenní výpočty je velmi vhodné mít informace o každé složce vždy po ruce. Vytiskněte si níže uvedenou tabulku a najděte pro ni alespoň zpočátku místo v kuchyni.
Může se zdát, že všechny tyto vzorce a výpočty jsou problematické a matoucí, ale jakmile jim porozumíte, další výpočty budou provedeny rychle a snadno. Vyzbrojeni teoretickými znalostmi si můžete vždy vypočítat příjem kalorií pro hubnutí, což znamená kontrolovat svou váhu a hubnout s radostí!
