Která žláza vylučuje testosteron. Jak biosyntézu ovlivňuje prostředí a životní styl

Všichni máme rádi silné a odvážné muže. Ale co dělá muže mužem a ženu ženou? Hormony. A rozdíl v hlavních hormonech mezi muži a ženami je vlastně docela malý.

Spolu se specialistkou na preventivní medicínu Ekaterinou Stepanovou pokračuje Sputnik ve studiu nejdůležitějších ukazatelů našeho zdraví.

Rozdíl je pouze v jednom atomu

Pokud porovnáme grafický vzorec testosteronu, hlavního mužského pohlavního hormonu, s grafickým vzorcem estrogenu, hlavního ženského pohlavního hormonu, rozdíl mezi nimi je pouze jeden atom vodíku a dvě energetické vazby! Téměř stejné molekuly a tento rozdíl je velmi jemný a nestabilní.

V mužském těle, stejně jako v ženském těle, jsou tyto dva hormony přítomny současně, ale v různém množství. Je jasné, že v mužském těle je více testosteronu, ale mezi testosteronem a estrogenem je neustálá interakce. Každou minutu muž vyprodukuje asi 11 milionů molekul testosteronu, ale pokud se z nějakého důvodu na tuto molekulu naváže atom vodíku, testosteron se změní na estrogen. Je-li takových proměn mnoho, muž přestává být mužem.

Kupodivu se to kardinálně rodí, nejprve na psychologické, pak na emocionální a intelektuální úrovni, a teprve v poslední řadě se to projevuje na fyzické, když změny sekundárních pohlavních znaků začínají směrem k degradaci. Pro takové změny ale samozřejmě musí existovat určité podmínky.

Jak ušetřit testosteron

Do 10 let se chlapci a dívky liší pouze anatomicky, v genitáliích.

Muž se začíná vyvíjet od puberty (12 let): vyvíjí se hormonální pozadí, zejména hlavní pohlavní hormon testosteron, a díky němu se tvoří sekundární pohlavní znaky: začínají se vlasy mužský typ obličeje a těla, změna hlasu, tvorba muskuloskeletální a tukové tkáně. Normálně testosteron kontroluje množství tělesného tuku, takže zdraví muži s dobrou hladinou testosteronu nemají sklony k obezitě. Pokud má chlapec nadváhu, nemělo by se s tím zacházet nedbale. Pokud po úpravě výživy a fyzická aktivita váha nezmizí - musíte kontaktovat endokrinologa, abyste nezmeškali snížení hladiny nebo nesprávnou produkci testosteronu.

Ve věku 16-18 let tvoří testosteron mužské vlastnosti a mužské vlastnosti závisí na jeho množství.

Testosteron se vyrábí v parní varhany- varlata. Toto je jediný orgán mužského těla, který je vyveden ven. A není to náhoda – teplota ve varlatech by normálně měla být o 3,3 stupně nižší než v celém těle.

O tvorbu a zachování testosteronu v mužském těle je třeba pečovat od samého počátku, od raného dětství matky, a pak samotní muži po celý život. Koneckonců, kvalita života do značné míry závisí na tomto hormonu.

Od chvíle, kdy se dítě narodí, musí matky kontrolovat dobu, po kterou chlapec zůstane v plence. Vytváří totiž efekt termální koupele, teplota může kolísat kolem 43-45 °C a nošení plenky 24 hodin denně může způsobit nenapravitelné poškození varlat a dokonce způsobit neplodnost. A je jasné, že do dvou let by kluk neměl chodit v plenkách, protože k fyziologickému se může přidat i problém psychický.

Postarejte se o testosteron

Mechanismus produkce testosteronu pěkně složitý. Signál pro produkci testosteronu pochází z oblasti mozku řízené příkazy. Po komplexních interakcích mezi hypofýzou a hypotalamem je varlatům přikázáno produkovat testosteron. Pohoda jednoho z hlavních pohlavních hormonů muže závisí na tom, jak dobře bude tato společná práce koordinovaná.

Rodiče musí být ve střehu od raného aktivního věku chlapce. Vždyť děti jsou takové neposedy! Je důležité chránit dítě před poraněním hlavy nebo varlat. Pro případnou stížnost bolest hlavy, závratě, bolesti při močení nebo bolesti v tříslech a břiše, je třeba se dítěte podrobně zeptat, zda nedošlo k úrazu. Pokud došlo ke zranění, je nutné naléhavě konzultovat traumatologa, neurologa nebo urologa-androloga. Testosteron má velmi důležité funkce, je zodpovědný za:

• odolnost vůči stresu;
• sekundární pohlavní znaky;
• určuje svalovou a tukovou hmotu těla;
• odolnost vůči fyzickému a psychickému stresu;
• mužská síla a vytrvalost jako schopnost dlouhodobé těžké fyzické práce;
• Střední až silná agresivita biologický rys ochrana;
• nedostatek slzavosti;
• sexuální aktivita;
• smysl pro hodnotu mužského přátelství a zdravé ambice.

V každém muži žije samec, takže se bude vždy starat a chránit to nejcennější, co má: svou hlavu a potenci.

Co může vést k nízké hladině testosteronu?

Důvodů je mnoho a jsou spojeny s různými aspekty životního stylu.

Stres. Skupina rakouských a švýcarských vědců prokázala, že finanční problémy nebo nesplacená půjčka snižují hladinu testosteronu o 15–20 % a udržují ji trvale nízkou, dokud se finanční situace zcela pozitivně nevyřeší. Obecně platí, že jakýkoli dlouhodobý stres a nervové přetížení vedou k výraznému poklesu testosteronu. Od narození člověka je regulován přírodou. Během období stresu jsou produkovány v ve velkém počtu stresové hormony kortizol a adrenalin. Pro tělo je to válečný stav a veškerá jeho funkčnost v tomto období je na vrcholu svých schopností, jak se říká, není čas na reprodukci, proto v tomto období hladina testosteronu klesá. Pouze krátkodobé skoky nahoru jsou možné k regulaci obecných procesů v těle.

Alkohol. Prvních 5 minut jeho malé množství skutečně zvyšuje testosteron, ale během 25 minut se testosteron vrátí do normálu a poté začne prudce a plynule klesat. V USA vědci provedli nehumánní experiment a zjistili, že k úplnému zastavení tvorby testosteronu musí muž 3 měsíce hodně pít a přibrat 20 kg. V tomto zdravotním stavu se sekundární sexuální charakteristiky začnou měnit.

Jídlo. Obzvláště nebezpečná je láska ke sladkému. Vysoká hladina glukózy v krvi snižuje produkci testosteronu, protože inzulín působí proti hlavnímu mužskému pohlavnímu hormonu.

Maso produkované v průmyslových podmínkách obsahuje ženské pohlavní hormony, které přispívají k přírůstku hmotnosti zvířete nebo ptáka. Jakmile jsou v těle muže, inhibují produkci testosteronu.

Totéž lze říci o produktech obsahujících sóju. Obsahuje fytoestrogeny.

Nepijte hodně mléka s vysokým obsahem tuku. Musíte pochopit, že kráva neprodukuje mléko pro člověka, ale pro krmení svého telata, a proto mu mlékem přenáší své hormony a fytoestrogeny, aby si udržela imunitu.

Bez možností by měly být ze stravy vyloučeny rychlé občerstvení a uzené maso.

Nemoci, úrazy, nízká fyzická aktivita. Viry, bakterie, pohlavně přenosné choroby, nepravidelný sex, poranění hlavy, páteře, varlat, jakýkoli pokles nebo nedostatek fyzické aktivity (fyzická aktivita zvyšuje prokrvení mužských pánevních orgánů) - to vše vede vždy ke snížení hladiny testosteronu .

Léky. Některé léky prokazatelně snižují hladinu testosteronu, např. léky obsahující atropin, léky proti vředům.

Krevní tlak a cévní problémy. Vyzdvihnout krevní tlak o 15-20 milimetrů rtuti výrazně snižuje hladinu testosteronu, stejně jako aterosklerózu, ischemii. Během erekce se objem krve procházející penisem zvyšuje 6krát a krev přichází pod tlakem. Aby tělo zachránilo své krevní cévy, snižuje testosteron a tím i libido. V opačném případě se vášeň může změnit v mrtvici, infarkt atd. Jakékoli snížení prokrvení penisu při kontaktu je důvodem ke kontrole stavu cév, především těch koronárních.

Zvýšený puls. Pokud je počet tepů více než 80, hladina testosteronu klesá. funguje obranný mechanismus zbavit se tlaku ze svého srdce. Koneckonců, již funguje s přetížením a není třeba pro něj vytvářet další potíže.

Bilirubin. Norma je 20 µmol / litr. Pokud jeho hladina stoupne na 25 a výše, pak dochází k výraznému poklesu testosteronu. Tento mechanismus zahrnuje játra. Je hlavním utilizátorem toxinů a zejména reguluje hladinu pro muže nebezpečného enzymu aromatázy. Aromatáza podporuje přidání jednoho atomu vodíku k molekule testosteronu, po kterém přechází na estrogen. Aromatáza v těle muže by měla být minimální.

Mimochodem, muži musí být opatrní s užíváním grapefruitů - zvyšují aromatázu v krvi.

Porušení ledvin. Kontrolním ukazatelem je zde množství vyloučené moči. Pokud muž vyloučí méně než 1 litr moči denně, hladina testosteronu se sníží o 15 %. Za normálních okolností by měl dospělý muž zkonzumovat alespoň 30 ml čisté vody na 1 kilogram hmotnosti a vyloučit alespoň 2 litry moči denně. Močí se nevylučují jen toxiny, ale také přebytek stresových hormonů (kortizol a adrenalin), které přímo blokují tvorbu testosteronu.

Hladinu testosteronu může ovlivnit i nošení těsného syntetického spodního prádla, mobilní telefony v kapse kalhot a především tablety a notebooky na klíně.

Při jízdě na kole musíte vybrat speciální mužské anatomické sedlo, abyste vyloučili zranění svalů hráze a varlat. Hladina testosteronu také snižuje vdechování škodlivých výparů (benzín, fenoly, tabák, barvy).

© Pixabay

Pokud si muž lehl na pohovku

Prvním příznakem poklesu hladiny testosteronu bývá, když si muž lehne na gauč a nechce nic dělat. Testosteron je vždy aktivní: mentální, fyzický, sexuální!

Závažnějším signálem je přibírání na váze, zejména ukládání tuku na ženský typ. Oficiálně je stanoveno, že pas muže by neměl přesáhnout 92-94 cm.Tento ukazatel přímo souvisí s hladinou testosteronu. Viscerální a břišní tuk totiž produkují hormon leptin, jednoho z hlavních nepřátel testosteronu. Normální hladina testosteronu brání přibírání na váze, protože podporuje jeho přeměnu na energii ve svalech, takže jakákoli fyzická aktivita by měla být věrným společníkem muže.

Testosteron je správcem všeho v mužském těle. Pohybový aparát si díky němu udržuje zdraví. Prostřednictvím testosteronu je vápník absorbován kostní tkání. U žen tuto funkci plní estrogen.

Jak kontrolovat hladinu testosteronu?

Krev na testosteron by se měla odebírat nalačno a ráno. V časných ranních hodinách je produkce testosteronu nejvyšší. Odebírá se krev na celkový testosteron a globulin vázající pohlavní hormony. Vždy pracují ve dvojicích. Tyto indikátory může dešifrovat pouze urolog, protože někdy testosteron v těle nemusí být v aktivní fázi, bez ohledu na to, kolik je, a nemusí mít svou účinnost.

Normální hladina testosteronu- 12-35 nmol / litr. Vrchol jeho vývoje spadá na 25-30 let. Od 30. roku života u všech mužů začíná hladina testosteronu klesat o 1–2 % ročně.

Je dokázáno, že pokud ve věku 25 let byla hladina testosteronu 35 nmol / litr, pak v běžném životě tato rezerva bude stačit muži na celý život a tento fyziologický pokles nebude příliš velký. ovlivnit jeho činnost a mužská síla. Pokud však ve věku 25 let měl muž ukazatele v oblasti 12 nmol / litr, stojí za to udržet svůj životní styl a zdraví pod kontrolou.

Pokud je indikátor v mladém věku pod 12 nmol / litr, je to považováno za vadu a nazývá se hypogonadismus.

Bohužel statistiky jsou takové, že dnes mužský faktor neplodnosti začíná předstihovat ženský.

V přírodě je vše v rovnováze a existuje mnoho faktorů, které zvyšují hladinu testosteronu, od jídla po koníčky.

Američtí vědci zjistili, že hádka s manželkou, kdy má muž pravdu, zvyšuje hladinu testosteronu o 35 % a následný smířlivý sex přidává dalších 45 %.

Ale lídrem ve stabilním nárůstu testosteronu a jeho udržení na vysokých číslech 50-55% je nákup auta a náhradních dílů pro něj, nákup gadgetů a sport. Každé pohlaví má své radosti.

Nejvýhodnějším faktorem, který zvyšuje testosteron, je ukázat důstojnost ženy a to, že oceňuje všechnu tuto mužnost.

Milé dámy a maminky, mužské štěstí je ve vašich rukou! Chvalte a oceňujte muže. Muž dělá vše v tomto životě kvůli ženě, takže vzájemná starost o druhého vám poděkuje společným zdravím, harmonií a pohodou.

Testosteron je hlavní androgenní hormon v mužském těle, který je zodpovědný za sexuální funkce a regulaci spermatogeneze. Podporuje nábor svalová hmota, fyzická aktivita, poskytuje ochranu organismu před vlivem stresu. Nedostatek testosteronu negativně ovlivňuje jak fyzické, tak emoční stav. Jak zvýšit testosteron u mužů?

Hormon je produkován v kůře nadledvin a varlatech. Norma je 11-33 nanomolů / litr. Jak testosteron ovlivňuje mužské tělo? Jeho dopad se odehrává ve dvou hlavních směrech:

• androgenní: regulace procesů sexuálního vývoje těla. Aktivita progesteronu přispívá k rozvoji sexuálních charakteristik u chlapců během puberty,
• anabolický: syntetizují se bílkoviny, inzulín, endorfiny, tvoří se svalová vlákna, fyzický vývoj organismus.

Kromě toho testosteron vykonává řadu životně důležitých funkcí:

• aktivně se účastní metabolických procesů,
• reguluje přibírání na váze a formování anatomického tvaru těla,
• kontroluje hladinu cukru v krvi
• stimuluje odolnost vůči stresu,
• udržuje hladinu libida, aktivitu muže.

Testosteron je zodpovědný za mužské sexuální funkce vzhled, mužnost, charakter

Testosteron je přírodní anabolická látka, která je na rozdíl od svých syntetických protějšků pro tělo naprosto bezpečná. Maximální koncentrace hladiny testosteronu je pozorována ve věku 18 let a po 25 letech začíná postupně klesat. Ve věku 35-40 let se produkce hormonů každoročně snižuje asi o 1-2 %. Takové snížení hladiny hormonu je přirozený proces a nevyžaduje léčbu.

Vliv testosteronu na tělo v různých obdobích mužského vývoje:

Embryonální období	Pod vlivem testosteronu se tvoří pohlaví dítěte, následně se u plodu vyvíjí prostata a semenné váčky.
puberta ( přechodný věk chlapci)	Rozšiřující se hrudní koš, zvětšení ramen, brady, čela, čelisti. · Zvýšená svalová hmota. · Mazové žlázy může pracovat v rozšířeném režimu, který často způsobuje vyrážku. Vlasy se objevují v oblasti stydké oblasti, podpaží, na obličeji. Postupně se objevují chloupky na hrudi, nohách, pažích. Dochází k nárůstu pohlavních orgánů a zvýšené sexuální touze. · Zvýšená schopnost otěhotnět.
zralí muži	Po 35 letech se hladina hormonu postupně snižuje, sexuální touha mizí. · Současně s poklesem hladiny testosteronu se rozvíjejí onemocnění srdce a cév, osteoporóza, mohou se vyvinout poruchy funkce autonomního systému. Riziko rozvoje Alzheimerovy choroby se zvyšuje s věkem.

Ale proces produkce testosteronu může být pod vlivem narušen nepříznivé faktory:

• kouření, zneužívání alkoholu,
• neaktivní životní styl,
• chronická onemocnění,
• nějaké drogy
• nepříznivé podmínky prostředí,
• nadváha, neustálý stres.

Hladina testosteronu: norma a odchylka

S věkem množství testosteronu postupně klesá, do 60 let může klesnout až o 50 %. Kromě toho je zvýšení nebo snížení hladiny hormonu patrné i při odchylce od normy 5-15%. Celkový obsah hormonu v krvi se skládá z volné části - 2% a části, která je spojena s bílkovinami - 98%.

Příčiny a důsledky poklesu hladiny mužského hormonu

Pokles hladiny testosteronu může být primární (poškození varlat) a sekundární (patologie hypotalamo-hypofyzárního systému). Bohužel, snížená hladina hormon je běžný u dnešních mladých mužů. Jaký je důvod tohoto deficitu? Může ovlivnit pokles testosteronu různé nemoci stejně jako životní styl.

Pokles hladiny hormonu okamžitě ovlivňuje metabolismus a vyznačuje se typickým příznaky:

• bolesti kloubů, snížení svalové hmoty,
• problémy s pamětí,
• problémy s erekcí, předčasná ejakulace,
• zvětšení prsou, nadváha,
• nespavost, snížené libido,
• ztráta vlasů.

Nedostatek hormonů vyvolává sadu nadváhu, muž se stává podrážděným, náchylným k depresím, navíc riziko rozvoje jiný druh nemocí. Faktory přispívající ke snížení hladiny pohlavních hormonů:

• stres,
• ne vyvážená strava,
• zneužití alkoholu,
• STI,
• užívání určitých léků
• genitální trauma,
• sedavý způsob života,
• nepravidelné milování,
• nepříznivé podmínky prostředí.

Pokud vidíte muže s nadváha, víš, jeho hladina testosteronu v krvi je určitě snížená.

Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů? Samozřejmě existují účinné léky pro takové případy, ale může je předepsat pouze odborný lékař po vyšetření. Nejprve se podívejme na přirozené a bezpečné způsoby.

Výživa

Produkce hormonů je složitý proces, který zahrnuje společnou práci orgánů a systémů. Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů? Pro normální produkci androgenů je nutné především poskytnout tělu užitečné látky:

Minerály	Pro zvýšení hladiny testosteronu je důležité konzumovat dostatek zinku. S jeho nedostatkem je zaznamenán pokles hladiny testosteronu. Zinek se nachází v následujících potravinách: mořské plody (krevety, chobotnice, ústřice, krabi), ryby (sleď, ančovičky, kapr), ořechy (pistácie, vlašské ořechy, mandle). Je důležité dodat tělu dostatečné množství selenu, hořčíku a vápníku.
vitamíny	Pro plné zdraví potřebuje tělo vitamíny: Vitamin C - silný antioxidant, je zodpovědný za obranyschopnost organismu, inhibuje tvorbu kortizolu, Vitamin E – pomáhá inzulínu bojovat s vysokou hladinou cukru v krvi, omega-3 a omega-6 - esenciální kyseliny nezbytné pro tvorbu testosteronu, vitamíny skupiny B.
Bílkoviny a tuky	Základ výživy a syntézy testosteronu. Je důležité vyvážit jídelníček tak, aby nedocházelo k nedostatku bílkovin ani tuků. Zdravé tuky: lněné semínko, arašídy, olivový olej, banány, losos, vaječné žloutky.
Voda	Nezbytností je dostatečné pití čisté vody dobře koordinovaná práce organismus.

Mořské plody jsou známé svou schopností zvýšit potenci.

• zařaďte do svého jídelníčku petržel, špenát, kopr - rostlinné formy testosteronu,
• sušené ovoce je velmi užitečné, obsahuje lutein,
• nezapomeňte jíst obiloviny - vláknina je pro tělo nezbytná,
• vyhýbejte se sójovým produktům
• vyloučit pivo, rychlé občerstvení, sycené nápoje, rychlé sacharidy (pečivo, sladkosti),
• omezit množství soli
• nesmíte vypít více než jeden šálek přírodní kávy denně,
• Potraviny zvyšující testosteron pro muže by měly být přirozené, proto se snažte kupovat maso na trzích, protože dovážené maso může mít opačný účinek. Faktem je, že za účelem zvýšení tělesné hmotnosti je dobytek krmen doplňky obsahujícími hormony. A 80 % hormonů, které se přidávají do krmiva pro prasata pro rychlé zvýšení množství tuku, jsou samičí.

Normalizace hmotnosti

Jak zvýšit produkci testosteronu u mužů? Muži s nadváhou se potřebují zbavit nadbytečných kilogramů. Bylo prokázáno, že obézní muži mají nižší hladinu produkce testosteronu. Mužské pohlavní hormony se v tukové tkáni přeměňují na ženské. Proto je sport a správná výživa společníky současnosti zdravý muž.

Tělesné cvičení

Bylo prokázáno, že silový trénink zvyšuje hladinu testosteronu. Hlavní doporučení:

• optimální délka tréninku je hodina,
• počet tréninků - 2-3 týdně,
• je potřeba trénovat velké svaly záda, nohy, hrudník,
• vezměte si váhu tak, abyste cvik zvládli 8 až 10krát, poslední s námahou.

Zbavte se špatných návyků

Pod vlivem alkoholické nápoje testosteron se přeměňuje na estrogen. Jakýkoli druh alkoholu negativně ovlivňuje proces produkce hormonů a pivo obsahuje analogy některých ženských pohlavních hormonů. Výjimkou je kvalitní suché červené víno, které je zdravé s mírou.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormonů.

Omezení množství cukru ve stravě

Zvýšená hladina cukru vede ke snížení produkce testosteronu. Navíc zneužívání sladkostí vede k nárůstu hmotnosti. Proto je potřeba omezit množství cukru a rychlých sacharidů (jedná se o těstoviny, pekařské výrobky).

Normalizace spánku

Zdravý spánek je pro zdraví mužů velmi důležitý. Je zajímavé, že většina hormonů je produkována ve fázi hluboký spánek. To je důvod, proč nedostatek spánku vede k prudkému poklesu hladiny testosteronu.

Vyhněte se stresu

Stres negativně ovlivňuje tělo jako celek a také přispívá k produkci hormonu kortizonu, antagonisty mužských pohlavních hormonů. Snažte se udržet stabilní emoční stav.

Pravidelný sexuální život

Aktivní sexuální život stimuluje tvorbu mužských hormonů a blahodárně působí na celé tělo, je příjemný a účinná metoda zvýšení testosteronu u mužů. Pokud neexistuje stálý sexuální partner, nezapomeňte na bezpečnost, protože pohlavně přenosné choroby jsou nebezpečné pro zdraví mužů a často způsobují komplikace. Je také třeba poznamenat, že jednoduchá komunikace s krásnou polovinou lidstva výrazně zvyšuje hladinu testosteronu.

opalovat se

Slunce není jen zdrojem vitamínu D. Studie to prokázaly sluneční paprsky stimulovat produkci testosteronu. Nezapomeňte se tedy v létě opalovat.

Vyhrát!

Testosteron je hormon vítězů. Radujte se i ze svých bezvýznamných úspěchů, užívejte si života ve všech jeho projevech.

Něco málo o drogách

Přípravky s obsahem hormonů může předepsat pouze lékař!

Léky, které zvyšují testosteron u mužů, předepisují specialisté v případě, že hladina hormonu je nižší než 10 nanomolů na litr:

1. Testosteron v injekcích je předepsán pro porušení pohlavních žláz. Vedlejší efekty- zadržování tekutin a solí v těle, otoky, zvýšená sexuální touha.
2. Perorální přípravky (tablety).
3. Gely.
4. Testosteronová náplast.

Prostředky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, může předepsat pouze lékař, protože dlouhodobé užívání takové léky mohou způsobit vývoj komplikace:

• inhibice produkce hormonů v těle,
• rozvoj gynekomastie (toto je patologie, při které otékají mléčné žlázy),
• zvyšuje se riziko vzniku patologií srdce a krevních cév, onkologických.

Zvýšená hladina testosteronu

znamení zvýšený testosteron u mužů:

• zvýšené ochlupení na těle
• dobře vyvinuté svaly
• zvýšená chuť na sex,
• impulzivita, takoví muži jsou velmi agresivní,
• na hlavě se na rozdíl od těla může objevit lysina.

Důsledky zvýšeného testosteronu u mužů mohou být nádory varlat, neplodnost. Příčiny zvýšené hladiny hormonů

• nádory varlat,
• patologické procesy nadledvin,
• dědičnost,
• užívání léků obsahujících hormony,
• nadměrná fyzická aktivita.

Zdroje:

1. A. Gladková «Hormonální regulace sexuální funkce u mužů». Charkov, 1998.
2. S. Krasnová. " hormonální terapie“, 2007.

Hlavní část testosteronu v mužském těle je produkována ve varlatech (varlatech), a hypofýza stimuluje tento proces, syntetizuje speciální mediátorové buňky, které řídí práci endokrinní systém. Testosteron je také produkován v malých množstvích orgánem, jako jsou nadledvinky (včetně žen).

Samotný hormon je neaktivní, neváže se na proteinové ani sacharidové sloučeniny. Ale když je vystaven enzymu 5-alfa reduktázy, přeměňuje se na dihydrotestosteron, který pouze stimuluje mezibuněčné metabolické procesy (a zároveň práci varlat, prostaty u dospělého muže).

Kdy začíná produkce testosteronu v mužském těle? Při dosažení určité koncentrace hypotalamo-hypofyzárních mediátorů v krvi, zejména GnRH (hormon uvolňující gonadotropin) a LH (lutenizační hormon). A již proces jeho uvolňování je řízen přímo mozkem.

Syntézní mechanismus

Jaké je místo syntézy hormonů? Testosteron ve varlatech vzniká v tzv. Leydigových buňkách, kde se získává biochemickou reakcí z cholesterolu (který se nakonec rozloží na cholesterol – stejný hormon). Tento proces je stimulován GnRH produkovaným hypofýzou. Poté - testosteron vstupuje do krevního řečiště, kde cirkuluje jak ve volné formě, tak ve spojení s některými proteiny (hlavním z nich je globulin vázající pohlavní hormony).

Podle výzkumu se jeho nejnovější variace podílí na některých metabolické procesy ale volný hormon, který se dostává do cílových buněk, se vlivem 5-alfa reduktázy přeměňuje na dihydrotestosteron, který je právě použit rozmnožovací systém pro syntézu spermií.

Značná část se také uvolňuje do semenných kanálků, kde se dostává do kontaktu s proteinem vázajícím androgen (je fermentován v Sertoliho buňkách). Na tomto pozadí se zvyšuje koncentrace androgenních mediátorů v prostatě, což v konečném důsledku nastartuje proces spermatogeneze (od přibližně 13 let věku).

Nadledvinky v průměru produkují pouze 5 % testosteronu. z jeho celkové koncentrace v těle. Proces syntézy je podobný, ale nerozkládá se cholesterol, ale takzvané „metabolické androgeny“ – sloučeniny uhlíku. To se děje v oblasti síťoviny a trámu nadledvinek. Výsledkem je stejná volná forma testosteronu, která je z větší části odpovědná za normální stavbu organických tkání (kostra, pojivové tkáně, svaly).

ODKAZ! Funkce testosteronu, který se váže na globulin vázající pohlavní hormony, jsou stále špatně pochopeny. Je známo pouze to, že taková sloučenina snadno proniká buněčnými membránami, takže její hlavní účinek je zaměřen právě na reakci s intracelulárními složkami.

Co určuje koncentraci hormonu?

Koncentrace testosteronu závisí na více než 10 faktorech, včetně denní doby. V těle zdravého muže dosahuje „vrchol“ hodnoty pohlavního hormonu ráno po probuzení (v 6-8 hodin ráno) a také blíže k 17-19 hodině. V 10-17 hodinách dne se jeho koncentrace ustálí.

Právě v tomto období se doporučuje provést testy na zjištění aktuální hladiny androgenů v krvi. A zhruba ve 22-24 hodinách v noci hladina hormonu prudce klesá na minimum. Na čem tento „rozvrh“ závisí? Za prvé - z činnosti mozku a zejména hypofýzy, které zcela řídí práci endokrinního systému.

Závisí koncentrace testosteronu na stavu muže (klidný nebo vzrušený)? V žádném případě. Navíc stupeň možné excitace do značné míry závisí na hladině pohlavního hormonu. Pokud je narušena tvorba testosteronu nebo je snížena aktivita reduktázy v těle, může mít muž dokonce erektilní dysfunkce, úplná absence sexuální přitažlivost k opačnému pohlaví (libido).

Úroveň produkce hormonů je také ovlivněna:

1. Věk muže. Maximální koncentrace je asi ve 20-25 letech, pak postupně klesá a po 65-70 letech se normalizuje.
2. Onemocnění endokrinního systému. Jedná se o tzv. primární a sekundární hypogonadismus.
3. Práce zažívací trakt a kardiovaskulární systém. Právě s jejich pomocí se tělo hromadí požadované množství cholesterolu a proteinových sloučenin, které jsou následně využívány endokrinním systémem.
4. opravit práce mozku, konkrétně jeho hypotalamo-hypofyzární část mozku.

Prudký pokles hladiny testosteronu podle pokynů lékařů však může být důsledkem:

• zneužívání nikotinu, alkoholu;
• obezita;
• vrozené patologie;
• neaktivní životní styl (při kterém se metabolismus komplexně zpomaluje);
• brát nějaké léky(hlavně hormonální a steroidní);
• mechanické poranění varlat.

Psycho-emocionální stav muže přitom ovlivňuje i hladinu testosteronu. Vztah mezi náladou a funkcí hypofýzy byl stanoven již dávno. To se vysvětluje tím, že stresující situaci propuštěn do krve velké množství adrenalin, který je hlavním hrdinou testosteronu.

DŮLEŽITÉ! Někteří muži mohou zaznamenat kriticky vysoké hladiny testosteronu v těle. Je to dáno hyperaktivitou endokrinního systému a nejčastěji se jedná o známku poruchy funkce hypofýzy-hypotalamu popř. patologické procesy ve varlatech, prostatě (například výskyt zhoubného nádoru).

Jak urychlit sekreci doma?

Zvýšení koncentrace testosteronu by mělo být s normalizací životního stylu. Tedy odmítnutí špatné návyky, zdravá a vyvážená strava, dobrý spánek – to již optimalizací výrazně napomáhá ke zvýšení koncentrace androgenů biochemické procesy.

1. Podporuje jeho syntézu a fyzickou aktivitu. Tělo ale nepotřebuje samotný silový trénink, ale stimulaci metabolismu, při kterém se spalují tuky, odbourává se cholesterol, bílkoviny a sacharidy. Nadváha také výrazně zpomaluje metabolické procesy v těle, čímž se snižuje množství hormonu.
2. A také lékaři doporučují zařadit do jídelníčku tzv. „afrodiziaka“- složky, které komplexně stimulují tvorbu testosteronu. Nejoblíbenější je v tomto ohledu kořen ženšenu, stejně jako pálivé koření.
3. Více Normalizace hladiny hormonu a zlepšení jeho kvality umožňuje plnohodnotný sexuální život.Čím častěji má muž sex, tím aktivněji fungují varlata i prostata. Navíc, jak ukazuje praxe, banální masturbace nemá tak pozitivní vliv na testosteron jako plnohodnotný kontakt se ženou.

Související videa

V tomto videu se také dozvíte, jak zvýšit produkci hormonů doma:

Lékařská stimulace

Je možné zvýšit hladinu testosteronu pomocí léků. K tomu lze použít:

• syntetické formy pohlavního hormonu (toto je již považováno za substituční terapii);
• stimulanty (nejčastěji se jedná o doplňky stravy).

Testosteron můžete produkovat pomocí stimulantů. Nejoblíbenější z nich používané v lékařské praxi:

1. Parita.
2. Tribulus.
3. Arimatest.
4. Vitrix.

Ve skutečnosti jde o léky, které urychlují nebo vyvolávají průběh biochemických procesů s odbouráváním cholesterolu a zároveň dorovnávají nedostatek vitamínů a minerálů.

Nemá cenu používat takové léky bez lékařské rady, protože jejich dlouhodobé užívání může vyvolat zhoršení reakce mediátorů hypotalamo-hypofyzárního systému.

Celkově je testosteron hlavním mužským pohlavním hormonem, který je vylučován vaječníky a nadledvinami. Zodpovědný za práci reprodukční funkce a podílí se také na metabolismu, zvýšení objemu kostí, svalů, pojivových tkání.

Jeho tvorbu ovlivňuje více než tucet faktorů, ale tím hlavním je životní styl muže a normální fungování trávicího traktu. Produkci testosteronu je možné medikamentózně zvýšit pouze užíváním stimulantů, případně podáním syntetické formy hormonu intramuskulárně a nitrožilně.

Testosteron je mužský pohlavní hormon (jeden z androgenů), který je syntetizován žlázami. vnitřní sekrece- mužská varlata a nadledvinky.

Mnoho mužů přemýšlí, jak zvýšit produkci testosteronu, aby zlepšili potenci a dodali mužnější vzhled.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, testosteron je produkován nejen u mužů, ale také u žen. U něžného pohlaví je tento hormon produkován v malém množství vaječníky a nadledvinami.

Testosteron u mužů je zodpovědný za proces maskulinizace u chlapců, postihuje muže puberta, reguluje spermatogenezi, podporuje vývoj sekundárních mužských pohlavních znaků. Díky normální úroveň Androgeny u mužů tvoří tradiční sexuální orientaci a správné sexuální chování. Kromě toho testosteron u mužů ovlivňuje metabolismus, podporuje metabolismus fosforu a dusíku.

Syntéza testosteronu je regulována hormony hypofýzy. U žen je testosteron v těle normálně produkován žlázami s vnitřní sekrecí - vaječníky, přičemž se v buňkách folikulů mění na estrogen (ženské pohlavní hormony), které přispívají ke zvýšení růstu mléčných žláz a regulaci menstruační cyklus a nadledvinky. Zvýšená sekrece testosteronu nadledvinami a jeho zvýšená hladina u žen vede k nepravidelnostem menstruace a mužnému vzhledu.

Lékařské normy pro testosteron u mužů jsou považovány za 11-33 nmol/l u mužů a 0,24-3,8 nmol/l u žen.

Příznaky nízkého testosteronu u mužů

• nízké libido;
• impotence;
• vzhled tělesného tuku podle ženského typu;
• snížení svalové hmoty;
• osteoporóza;
• snížený tonus kůže a svalů;
• podrážděnost, plačtivost, nespavost, deprese;
• poklona;
• snížení genitální vlasové linie (třísla, nohy, hrudník, podpaží, obličej);
• snížení hustoty varlat;
• zženštilost, měkkost, citlivost;
• snížení imunity.

Vlastnosti testosteronu

• zvýšený metabolismus, spalování tuků, nárůst svalové hmoty a zpevnění kostí;
• tvorba sekundárních pohlavních znaků u mužů;
• vliv na spermatogenezi;
• vliv na potenci;
• formování zájmu o ženské pohlaví;
• zvýšit imunitu a posílit krevní cévy;
• vliv na mužské charakterové rysy: agresivita, iniciativa a odvaha.

Co určuje hladinu testosteronu?

1. Denní doba. U mužů zvýšený testosteron v krvi se pozoruje ráno po probuzení, večer koncentrace androgenů v krvi klesá, minima dosahuje před spaním.
2. Cvičení stresu. Je prokázáno, že po sportovních aktivitách je pozorován zvýšený testosteron v krvi. Ale při silné fyzické námaze a přepracování dochází naopak k poklesu pohlavního hormonu.
3. Stáří. Věk výrazně ovlivňuje žlázy s vnitřní sekrecí, v průběhu let se snižuje. Zvýšená hladina mužského pohlavního hormonu se vyskytuje u mladých mužů během puberty. Po 25-30 letech začíná produkce testosteronu postupně klesat asi o 1 % ročně.
4. životní styl. Produkce testosteronu v těle závisí na životním stylu muže. Správná výživa a sportovní aktivity pomoci a alkoholismus, drogová závislost, obezita a sedavý způsob života mají naopak negativní vliv na tvorbu testosteronu v těle.
5. Fyzické zdraví. Některé endokrinní a onkologická onemocnění vážně ovlivňují produkci androgenů. Proto nesmíme zapomínat, že náhlý nemotivovaný pokles mužských pohlavních hormonů je důvodem pro kontaktování odborného lékaře. O nemoci může mluvit i prudce zvýšená hladina testosteronu.
6. Psychický stav. Stres a deprese mohou negativně ovlivnit hladinu testosteronu v krvi. Důvodem je stresový hormon kortizol, který blokuje syntézu testosteronu v těle.

Stanovení hladiny testosteronu

muž s nízká úroveň pohlavní hormony v krvi může určit odborný lékař podle jejich charakteristiky vnější znaky(ztráta vlasů mužského typu, ztráta svalové hmoty, zmenšení varlat, impotence, zženstlost a ukládání tukové tkáně). Pro přesnější stanovení pohlavního hormonu je však nutné provést krevní test. Rozbor je vhodné provést ráno nalačno. Před zákrokem se doporučuje na jeden den omezit fyzickou aktivitu a na 8 hodin přestat kouřit.

Jak zvýšit testosteron v krvi?

Pokud zaznamenáte známky poklesu mužského pohlavního hormonu, musíte nejprve zjistit příčinu těchto hormonálních změn.

K tomu je vhodné poradit se s endokrinologem k vyloučení vážná onemocnění. Pokud specialista neviděl žádný důvod k obavám a pokles testosteronu je mírně nad rámec fyziologického věkové normy, pak se můžete pokusit zvýšit produkci testosteronu sami, aniž byste se uchýlili k chemickým hormonálním lékům.

Jak přirozeně produkovat testosteron?

Správná výživa

1. Dodržování režimu. pomůže správný režim výživa. Jak si vypěstujete návyk správně jíst? Velmi jednoduché. Snažte se jíst 4-6krát denně v malých porcích, distribuovat největší počet kalorií ráno.
2. Odmítnutí škodlivé produkty které negativně ovlivňují produkci testosteronu.

Tyto zahrnují:

1. Může pomoci zlepšit produkci testosteronu zdravé jídlo výživa, která zahrnuje:

Cvičení v tělocvičně

Základní silových cvičení s postupným zvyšováním zátěže tělocvična nebo doma s činkami dokáže výrazně nadzvednout. Vhodné komplexy lze najít na internetu nebo absolvovat úvodní školení s instruktorem. Je důležité se v tréninku nepřetěžovat a střídat zátěž s odpočinkem, jinak můžete získat opačný efekt tréninku.

Zdravý životní styl

Odmítání alkoholu a kouření, dodržování denního režimu, dobrý spánek, nedostatek stresu, pravidelný sexuální život, ale i boj s nadváhou a prevence přehřívání varlat výrazně zlepšují zdraví mužů a pomáhají při produkci jejich vlastní testosteron přirozeným způsobem.

Testosteron je produkovaný hormon mužské tělo, která má velký význam pro rozvoj primárních, sekundárních znaků. V různých obdobích života je jeho koncentrace různá. Produkce testosteronu u mužů je proces, který se vyskytuje ve varlatech, hypofýze a nadledvinách.

Přerušení tohoto řetězce vede k vážné následky. Jak probíhá výroba? Jak to funguje? Dá se upgradovat? Toto je náš článek.

Vlastnosti

Testosteron - hlavní hormon nezbytné pro formování, rozvoj mužských kvalit. Produkuje se i u žen, ale jeho koncentrace je velmi nízká.

V různých obdobích života je ukazatel jiný. Do 11 let je v nízkém stupni. Pubertální - výrazně zvýšené.

Rozvíjet sekundární rysy- mění se hlas, roste svalová tkáň, genitálie, objevuje se sexualita. Doba trvání od 11-18 let. nejvyšší koncentrace u dospělého je to 35-40.

Funkce testosteronu:

• V děloze určuje pohlaví miminka.
• Doba puberty - množství hormonu je zodpovědné za růst pohlavních orgánů.
• Přítomnost tělesného ochlupení závisí také na hladině hormonu. Nadbytek ovlivňuje vzhled plešatosti (raný věk).
• Vyvinuté svaly - vzniká díky stimulaci bílkovin nezbytných pro růst svalů.
• Distribuce tukové tkáně horní části těla. Zvýšení metabolismu.
• Podporuje nízkou hladinu cholesterolu, což pomáhá neutralizovat vaskulární sklerózu.
• Reguluje množství cukru v krvi, pomáhá předcházet cukrovce.
• Obsažen v kostní tkáň, posiluje to. Podporuje hromadění vápníku v kostech.
• Stabilizuje nervový systém, chrání před stresem a poruchami.
• Zvyšuje libido, sexuální aktivitu.
• Reguluje tvorbu semenné tekutiny.
• Zvyšuje práci potních žláz.

Dostupnost normální množství u zástupců silné poloviny lidstva ovlivňuje vzhled. Postava zdravého muže s dobr hormonální pozadí- to jsou úzké boky, ploché břicho, široká ramena, dobře vyvinuté svaly.

Na čem závisí úroveň?

Jaký orgán produkuje testosteron? Provádějí ji Leydigovy buňky umístěné ve varlatech muže pod vedením hypofýzy, která dává příkazy. Zde probíhá hlavní produkce hormonu.

Za den se vyrábí 5-12 mg. Další částí je ale kůra nadledvin. Pro plnohodnotný cyklus je nutné, aby každý orgán pracoval bez přerušení.

Testosteron je v podstatě bílkovina, která se vyrábí z cholesterolu. Leydigovy buňky si jej berou z krve jako základ, dochází k reakci, po které se spojí dvě nové molekuly (androstendiol) za vzniku testosteronu.

Vysoká úroveň u mužů neumožňuje formaci cholesterolové plaky. Proč se hormon mění? Je známo, že se upravuje i během dne. Ráno mnohem vyšší než večer.

Ovlivňuje také roční období. Zvláště vysoká je na podzim. Po 40 letech se uvažuje pokles o 1–2 % ročně normální které nevyžadují léčbu.

Kdy se nejvíce tvoří testosteron?

• Pro produkci hormonů je důležitá denní doba. V noci během spánku dochází k největšímu uvolnění, o čemž svědčí ranní erekce.
• Probíhá sportovní trénink a soutěže „ve vzduchu voněl testosteron“.
• Recepce kořeněná jídla způsobuje, že tělo uvolňuje hormon.
• V době prohlížení erotické literatury, povídání s krásná žena(vzrušení) zvyšuje testosteron.

Pokud chcete znát úroveň bez analýzy, změřte si pas.

1. Objem menší než 94 cm značí vysokou.
2. Do 102 cm - střední.
3. Nad 102 je nízké skóre. Tuk narušuje tvorbu testosteronu, produkuje ženský estrogen.

Metabolismus

Po produkci hormonu se 96-97% váže na plazmatické albuminy a beta globuliny, vstupující do tkání, zbytek se vylučuje z těla.

Zatímco tam, stává se dihydrotestosteronem (prostata, varlata). Ten, který se do nich nedostal, přemění játra, vyloučí se žlučí nebo močí.

Existují tři hlavní způsoby:

1. Transformace hormonu na aktivní formu - dihydrotestosteron, pod vlivem 5a reduktázy, která se vyskytuje v orgánech reprodukčního systému. (varlata, prostata, semenné váčky). Tato forma je 5x aktivnější.
2. Změna mužského hormonu na ženský je estrogen. K přeměně dochází v tukové tkáni, mléčné žláze, mozku. Potřeba tohoto hormonu je minimální. Nadbytek vede ke změnám ženského typu (zvětšení břicha, boků, úbytek svalové hmoty).
3. Oslabení hormonu, jeho rozklad na androsteron a etiochonalonol. Tyto formy se dobře vylučují, nemají androgenní aktivitu.

Volný testosteron je metabolizován a vystupuje močovým systémem. Až 80 % hormonu je zpracováváno játry, kde probíhají metabolické procesy.

Mužské tělo také produkuje ženský estrogen. Jeho množství je minimální, ale hraje velmi důležitou roli ve spermatogenezi.

Vyrábí se z testosteronu Sertoliho buňkami. Pokud je úroveň překročena, objeví se vnější změny postavy ženského typu.

Příznaky a příčiny poruchy

Snížení hladiny testosteronu je primární, když je narušena funkce varlat. Sekundární – selhává hypofýza. Oba typy vedou k patologické změny mužská těla.

Nízká hladina se projevuje těmito příznaky:

1. Změna svalové hmoty na tuk, případně její redukce.
2. bolest kosterní soustava, náchylné ke zlomenině.
3. Psychické poruchy, problémy s pamětí, nespavost.
4. Snížené libido, zhoršená erekce.
5. Vlasová linie se stává méně častou (hlava, hrudník).
6. Obezita různého stupně.

Vzhled takových příznaků by měl muže upozornit. Chcete-li zlepšit situaci, která nastala, musíte změnit svůj životní styl. Mnoho problémů může odeznít bez lékařského zásahu.

Co přispívá ke snížení hladiny testosteronu:

• Nezdravá strava (fast food, tučná, kořeněná jídla).
• Špatné návyky (alkohol, kouření, drogy).
• Pohlavní choroby, promiskuita.
• Nedostatečný spánek u workoholiků.
• Nervózní práce, stres.
• Sedavý způsob života, žádná fyzická aktivita.
• Nedostatek sexuálních vztahů.
• Úrazy, operace na genitáliích.
• Škodlivé pracovní podmínky, špatné podmínky prostředí.

Jak zvýšit hladinu testosteronu

Když se objeví příznaky nízký hormon, měli byste vyhledat lékařskou pomoc endokrinologa. Než začneš léčba drogami Musíte se pokusit změnit způsob života, postoj ke svému tělu.

Výživa

Správná strava je nezbytná pro produkci správného testosteronu. Produkty obsahují minerály a vitamíny, vše, co potřebujete.

Všechny potraviny jsou rozděleny na správné a škodlivé. Odmítnutím toho druhého můžete zlepšit hormonální pozadí.

Zakázáno:

1. Rychlá jídla, zásoby s konzervanty, chemickými přísadami. Musíte jíst pouze přirozené jídlo.
2. Kofein je pro muže špatný, přeměňuje testosteron na estrogen (zejména rozpustný). Zelený čaj je prospěšnější.
3. Sója škodí imunitní systém, snížení produkce hormonů (vědecky prokázáno).
4. Vzdát se sladkostí (nahradit medem), omezit sůl.
5. Nemůžete pít sycené nápoje. Obsahují cukr a oxid uhličitý, který otravuje naše tělo.
6. Uměle uzené produkty. Tekutý kouř je jed pro oblast genitálií.
7. Rostlinný olej, kromě olivového oleje, majonézy, obsahuje škodlivé polynenasycené mastné kyseliny.

Co by mělo být ve stravě:

• Velmi užitečné mořské plody. Různé ryby, krevety.
• Sacharidy ve formě obilovin (pohanka, ovesné vločky).
• Veškerá zelenina, zejména zelí (květák, brokolice).
• ořechy, dýňový olej a semena.
• Bílkoviny (maso, vejce).

Užitečné pro muže minerální komplexy s obsahem zinku a selenu. Bez těchto minerálů je produkce testosteronu narušena.

Jídlo by mělo být vysoce kalorické, ale nemůžete se přejídat. Nadváha, bez cvičení a fyzické aktivity se může stát tuk, nikoli svaly.

Sportovní výživa a kulturistika jsou neoddělitelné pojmy. K budování objemu se mnozí uchylují ke speciálním potravinám, které pomáhají budovat svalovou hmotu.

Mezi nimi jsou posilovače testosteronu, které pomáhají stimulovat přirozený hormon. Existují také anabolické léky, které mají mnoho kontraindikací. Je třeba je brát velmi opatrně, aby nepoškodily.

Obezita

Extra kila - indikátor nízký testosteron. Pokud jsou problémy s kg, znamená to pokles hladiny hormonu. Tuková tkáň proměňuje muže v ženu.

Objevují se příznaky - zvětšení břicha, mléčné žlázy. Svaly jsou nahrazeny tukem. Rovnováha hormonů je narušena. To vede k různým neduhům. Ischemická nemoc srdeční onemocnění, mrtvice, cukrovka, hypertenze.

Chcete-li situaci napravit, musíte snížit váhu. Toho lze dosáhnout pomocí diety a cvičení. Někdy se používá hormonální terapie.

Vizuálně určete nízký náboj opravdu v pase. Objem nad 95 cm by měl muže upozornit a přimět ho jednat.

Tělesné cvičení

Sedavý způsob života je škodlivý pro každého člověka. Fyziologie vyžaduje změnu aktivity pro normální pohodu. Denní cvičení, běh, tělesné cvičení(skákání, dřep) zvyšují hladinu testosteronu.

Poté, co tělo dostalo náboj živosti, pracuje s pomstou. Kurzy na simulátorech, plavání, skupinové hry (fotbal, basketbal), lyžování, bruslení - to vše přinese morální, fyzické uspokojení, zpevní tělo a normalizuje hormonální hladiny.

Pokud není příležitost zapojit se do simulátorů, ranní běh vám dodá energii na celý den. Náklad by se měl nabíjet, nikoli vypouštět. Dělejte to pro radost. Jak moc potřebujete tělo proběhnout, se ukáže samo.

Pro formulář potřebujete:

• Dodržujte jídelníček.
• Dělat sport.
• Vyhněte se stresu.
• Dodržujte plán spánku a odpočinku.
• Odstraňte špatné návyky.
• Zbavte se nadváhy.
• Mít pravidelně sex.

Podle jednoduchých pravidel se můžete podívat na 100%. Přihlaste se k odběru webu. Čeká nás spousta vzrušujících věcí užitečné informace. Přečtěte si nové články.