Co přispívá k produkci testosteronu v těle muže. Minimální stresové situace

Testosteron je hormon, který většina mužů produkuje ve varlatech a nadledvinách. Vysoká hladina testosteronu je spojena se sexuální aktivitou, reprodukční funkce, svalová hmota, růst vlasů, agresivita, vzdorovité chování a další podobné věci. Hladiny testosteronu obvykle vrcholí kolem 40. roku věku a poté pomalu klesají. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zvýšení hladiny testosteronu, takže pokud máte pocit, že je třeba zvýšit hladinu testosteronu, pak jste na správném místě.

Kroky

Správná výživa

Změňte své stravovací návyky. Množství produkovaného testosteronu závisí na stravě, takže je velmi důležité pochopit, co přesně jíte. Dobrá testosteronová dieta obsahuje spoustu zdravých tuků, zelenou listovou zeleninu, bílkoviny a cholesterol (není to tak špatné!). Nízkotučné diety je třeba se vyhnout, když se snažíte zvýšit testosteron.

Zařaďte do svého jídelníčku ořechy. Zahrnutí jedné nebo dvou hrstí vlašské ořechy nebo mandle ve vaší každodenní stravě – snadný a skvělý způsob, jak zvýšit hladinu testosteronu.

Jezte ústřice a další potraviny bohaté na zinek. Zinek je jedním z esenciální minerály které tělo potřebuje k produkci testosteronu. Ve skutečnosti zvýšením příjmu potravin bohatých na zinek můžete výrazně zvýšit hladinu testosteronu již za šest týdnů.

Začněte svůj den ovesnými vločkami. Zdravotní přínosy ovesných vloček jsou dobře známé – jde o cereálie s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku – ale nyní je tu další důvod, proč začít den miskou ovesných vloček: Studie z roku 2012 zjistila, že ovesné vločky byly spojeny s vyšší hladinou testosteronu.

Jezte vejce. Vejce jsou super posilovačem testosteronu. Jejich žloutky obsahují vysoké hladiny HDL cholesterolu (také známého jako „dobrý“ typ cholesterolu), který tvoří stavební kameny pro produkci testosteronu.

• Kromě toho mají vejce vysoký obsah bílkovin a obsahují hodně zinku, další dva prvky potřebné pro tvorbu testosteronu.
• Nebojte se o své tepny – „hodný“ cholesterol vám nezvýší cholesterol v krvi (na rozdíl od „zlého“ cholesterolu, jako jsou triglyceridy), takže můžete sníst až tři celá vejce denně, aniž byste ohrozili své zdraví.

1. Jezte zelí. Kapusta (spolu s další listovou zeleninou, jako je špenát a límcová zelenina) dokáže zázraky s vaší hladinou testosteronu. Obsahuje fytochemickou složku zvanou indol-3-karbinol (IC3), která má dvojí účinek zvýšit mužské hormony, snížit ženské.

   • Konkrétně studie provedená v Rockefellerově univerzitní nemocnici zjistila, že u mužů, kteří užívali 500 mg IC3 týdně, se hladina estrogenu snížila o 50 %, čímž se zvýšila hladina testosteronu.
   • Nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit hladinu IC3 doma, je jíst hodně zelí. Zkuste si proto uvařit zelňačku, zelné závitky, zelnou šťávu nebo zelí s bramborem.

2. Snižte příjem cukru. Vědci zjistili, že obézní muži mají 2,4krát vyšší pravděpodobnost, že budou mít nízká úroveň testosteron než neobézní. Proto je velmi důležité, abyste se pokusili resetovat nadváha ke zvýšení testosteronu. Většina rychlý způsob je co nejvíce snížit množství cukru ve vaší stravě.

   Zkuste užívat vitamín D3. Technicky je to hormon, ale v tomto byznysu je opravdu důležitý. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně užívají doplňky D3, mají ve skutečnosti vyšší hladiny testosteronu.

   . ..ale pozor na zbytek. Mohou být populární, ale to neznamená, že pomáhají produkovat více testosteronu. Toto jsou věci, od kterých byste se měli držet dál:

Tělesné cvičení

Vypracujte soubor cviků a držte se ho. Pokud doufáte, že zvýšíte hladinu testosteronu, zvažte víc než jen dietu. Cvičení je neméně důležitou součástí zvyšování hladiny testosteronu, a proto je potřeba vyvinout účinnou sestavu cviků, které zvýší produkci testosteronu. Ze dvou důvodů:

Začněte zvedat tyč. Pokud chcete zvýšit testosteron, měli byste začít zvedat závaží, protože ve vzpírání je to nejvíce efektivní cvičení ke zvýšení produkce testosteronu. Pro dosažení nejlepších výsledků však budete muset zvedat těžší činky s menším počtem opakování a pravděpodobně bude nejlepší se posilovacím strojům úplně vyhnout. Vezměte činku a postupujte podle následujících pokynů:

Vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink. High Intensity Interval Training (HIIT) je další cvičební rutina, která může kromě zlepšení fyzické kondice a posílení metabolismu rychle zvýšit hladinu testosteronu.

Dělejte kardio. Zatímco kardio cvičení má malý vliv na produkci testosteronu, může pozitivně ovlivnit celkovou hladinu testosteronu. V důsledku toho byste měli zařadit běh, plavání, jízdu na kole nebo jiné aerobní cvičení do vašeho fitness plánu.

Nechte své tělo zotavit se mezi tréninky. I když je cvičení důležité, je důležité, abyste mezi tréninky dali tělu čas na zotavení. V opačném případě může cvičební režim negativně ovlivnit hladinu testosteronu.

Změny životního stylu

Dostatečně se vyspat. Spánek je velmi důležitým faktorem, pokud jde o hladinu testosteronu. Je to proto, že tělo využívá čas, kdy spíte, k produkci většího množství testosteronu. Takže musíte udělat všechno pro to, abyste spali alespoň, 7-8 hodin denně.

Vyhněte se stresu. Mnoho odborníků se domnívá, že stres je v dnešní době jedním z hlavních faktorů přispívajících k poklesu hladiny testosteronu u mužů. Je to proto, že hormon, který způsobuje stres, kortizol, je v nepřímém poměru k testosteronu.

Testosteron je hlavní mužský hormon. Níže bude diskutováno:

• Co je testosteron?
• Co ho negativně ovlivňuje?
• Jaké jsou způsoby, jak ji zvýšit?

Podstata pojmu "testosteron". Nejen vědecký přístup

Testosteron je hlavní mužský hormon, který poskytuje primární a sekundární sexuální charakteristiky u mužů. Je také přítomen v ženské tělo, ale v mnohem menším množství.

Když je řeč o testosteronu vědecký bod pohledu, pak jeho celkové množství v těle je součtem vázaného a volného, ​​což má za následek ukazatel celkového testosteronu (OT). OT zahrnuje:

• Hormony, které jsou ve volném stavu (asi 2 %);
• Hormony, které jsou spojeny s globulinem (asi 44 %);
• Hormony, které jsou spojeny s proteiny, jako je albumin (54 %).

Většina testosteronu v těle muže je ve vázaném stavu (bílkoviny zpomalují jeho působení). aktivní hormon je zdarma a odpovídá za vzhled sekundární rysy zrání a sexuální touha. Pokud je v těle méně testosteronu, než je nutné, vede to k následujícím důsledkům:

• Slabá erekce;
• riziko impotence;
• Degradace svalů a kostí;
• Porušení metabolismu sacharidů a lipidů;
• Riziko onemocnění srdce a cév.

Tento mužský hormon plní řadu důležitých funkcí, o kterých musíte vědět:

• Podporuje vývoj pohlavních orgánů a produkci semenné tekutiny;
• Formuje „mužské“ chování a přitažlivost k opačnému pohlaví;
• Podporuje zvýšení tloušťky kůže a syntézu bílkovin;
• Zvyšuje práci potních žláz;
• Urychluje metabolický proces;
• Pomáhá posilovat pánevní kosti;
• Pomáhá ukládat vápník.

Přítomnost dostatečného množství tohoto hormonu v mužském těle lze určit i externě: široká ramena, aktivnější metabolismus (ve srovnání s ženami), úzké boky. Další nepřímou metodou pro stanovení dostatečného množství testosteronu v mužském těle jsou ruce a prsty a také vzdálenost od horní ret ke špičce nosu.

Známé příznaky, které lze použít k posouzení nedostatku testosteronu:

• zhoršení nálady, deprese;
• nespavost, podrážděnost;
• snížený růst vlasů na obličeji a těle;
• zvýšené pocení;
• pokles svalová hmota a síla;
• anémie;
• snížené libido, erektilní dysfunkce, neplodnost;
• obezita (zejména v břiše);
• neustálá únava.

Faktorů, které negativně ovlivňují celkové množství testosteronu v mužském těle, je celá řada. Tyto zahrnují:

• Příjem škodlivých nápojů a potravin (nápoje sycené oxidem uhličitým, pivo, máslo, mléko s vysokým obsahem tuku, sůl a cukr, tučné jídlo vysoký cholesterol, rychlé občerstvení atd.);
• Stres a jakékoli psychické poruchy;
• Užívání drog a kouření;
• Vedení sedavého životního stylu;
• Recepce některých léky;
• Nemoci ( cukrovka, nemoci endokrinní systém).

Důležité k zapamatování:

Jasným znakem nízké koncentrace testosteronu v mužském těle je obvod pasu více než 94 cm a také celková tělesná hmotnost přesahující normu o 30 %. Tělo v tomto případě zablokuje přirozenou produkci testosteronu a přepne se na tvorbu ženských hormonů – estrogenu a progesteronu.

Biochemická složka testosteronu a mechanismy jeho působení. Jak zvýšit testosteron u mužů - přírodní způsoby

Testosteron je steroidní hormon, který je zodpovědný za růst. V mužském těle je produkován ve varlatech (Leydigovy buňky) a v ženském těle ve vaječnících. Mužské tělo během dne vyprodukuje asi 7 mg hormonu. Rychlost tvorby do značné míry závisí na tom, jak rychle se cholesterol přeměňuje na pregnenolon. V těle zdravý člověk transformační řetězec vypadá takto:

Cholesterol -> pregnenolon -> dihydrosteron/progesteron -> testosteron

Poté se hormon dostává do krevního řečiště, kde se váže na bílkoviny, tvoří globulin a albumin. To vyžaduje téměř celý syntetizovaný hormon (až 98%). Zbytek zůstává ve volném stavu, je schopen interagovat s jinými buňkami a ovlivňovat je.

Existuje několik přirozených způsobů, jak zvýšit koncentraci hormonu testosteronu v těle. V první řadě je nutné se vypořádat s vyloučením všech škodlivých faktorů, které produkci hormonu brzdí. Pro nejlepší efekt nutné:

1. Zbavte se špatných návyků (pití alkoholu, kouření);
2. Přechod na zdravou a vyváženou stravu;
3. Sportovní aktivity (ne nutně kulturistika).

Efekt odstranění špatných návyků je každému jasný a nemá cenu se tímto bodem zdržovat. Ale zaměřme se na poslední dva.

Tajemství vyvážené stravy

První věc, kterou musíte věnovat pozornost, jsou vitamínové a minerální komplexy, které by měly být přítomny v každodenní stravě. S největší pravděpodobností máte nedostatek zinku, hořčíku a vitamínu D.

Pro normální stav a fungování, tělo potřebuje spotřebovat následující množství těchto prvků za den:

• Zinek - 20 mg;
• Vitamin D - 500-1000 IU;
• Hořčík - 350 mg;
• Vápník - 2 g.

Chcete-li vyplnit mezery v základních mikroživinách, zařaďte potraviny, jako jsou:

• Brokolice;
• Losos;
• Vejce;
• Citrón;
• Jahoda;
• Brambor;
• Listy salátu.

Taky velké množství látky potřebné pro tvorbu testosteronu se nacházejí v produktech, jako jsou:

Také nezapomeňte zahrnout do svého každodenního jídelníčku např zdravé pochoutky, tak jako jiný druh sušené ovoce.

Správná výživa je dobrá, a to je vše užitečný materiál To, co obsahují, by mělo nahradit jejich nedostatek v těle. ALE nejlepší způsob k vytvoření energetického deficitu jsou tělesné cvičení. trvá minimálně 7-8 hodin.

- Zbavte se stresu

Nervové napětí podporuje uvolňování kortizolu do krve. A ten zase silně potlačuje působení testosteronu. Zapomeňte na starosti kvůli maličkostem, přestaňte se rozčilovat kvůli maličkostem a usmívejte se častěji.

- Používejte kardio cvičení

Zařaďte do svého tréninku pravidelně běhání. Tento typ cvičení přispívá k rychlému spalování tuků v oblasti břicha. Jinak všechny tyto usazeniny přemění testosteron na ženské pohlavní hormony.

- Pozitivní emocionální pozadí

Nejen svalový tonus přispívá ke zdravému fungování všech tělesných systémů. Nezapomeňte udržovat svou mysl bystrou. Víc se radujte, vytvářejte živé vzpomínky a extrémní situace, které zrychlí psychiku do požadovaného stavu, abyste vytvořili tu velmi pozitivní náladu. Přihlaste se na hodiny do fitness klubu, koneckonců, kde žije něžné pohlaví, nebo si s sebou vezměte do společnosti hezkou přítelkyni.

Líbí se? - Řekněte to svým přátelům!

Testosteron je mužský pohlavní hormon související s androgeny. Je však přítomen nejen v mužském těle, ale i v ženském. Produkce testosteronu u chlapců začíná v procesu embryonálního vývoje a je prováděna varlaty a kůrou nadledvin. To je nezbytné pro správnou tvorbu mužských pohlavních orgánů. Určité množství testosteronu se vyrábí v dětství a když chlapec dosáhne puberty, sekrece hormonu se dramaticky zvýší. Pokud jde o dívky, jejich ovariální buňky a kůra nadledvin začnou produkovat testosteron až v období puberty. Co potřebujete vědět o produkci testosteronu v mužském a ženském těle?

Produkce testosteronu v těle u mužů

Testosteron je hlavním hormonem v mužském těle. Je zodpovědný za sexuální funkce a také za pohlavní znaky (tvorba atraktivního svalstva a reliéfu trupu, schopnost počít děti a udržovat potenci). Kromě toho testosteron chrání muže před škodlivými účinky stresových situací a stimuluje jeho fyzickou aktivitu.

Testosteron hraje vedoucí role ve správném vývoji varlat a prostaty, sekundárních pohlavních charakteristikách a průběhu spermatogeneze. Je také zodpovědný za náladu, účastní se mozkové funkce souvisí se schopností učení a pamětí. Normálně by hladina testosteronu v těle muže měla být od 11 do 33 nanomolů / l.

Testosteron působí na mužské tělo anabolickým a androgenním směrem. V prvním směru se aktivně podílí na syntéze bílkovin, inzulínu, endorfinů, na fyzickém rozvoji muže a budování jeho svalové hmoty. Za druhé, je odpovědný za sexuální vývoj, stejně jako utváření sekundárních mužských charakteristik v pubertálním období u mladých mužů.

Kromě všeho výše uvedeného má testosteron vliv na odolnost vůči stresu, fyzickou odolnost, podílí se na metabolické procesy, stimuluje nárůst svalové hmoty a sexuální touhu, chrání před cukrovkou a nemocemi kardiovaskulárního systému reguluje tvorbu a produkci spermií.

Příznaky poklesu hormonu

Když v těle muže není dostatek testosteronu, okamžitě se to projeví na jeho vitalitě. Cítí se neustále unavený ztrátou energie a ztrácí se zájem o život. Muž má pokles libida, potence a hustoty varlat. Má problémy s pamětí, roztržitost, častou podrážděnost, plačtivost a deprese. Stává se citlivým a měkkým, tedy zženštilým. Muž hubne, trpí svalovou slabostí, osteoporózou, sníženou výkonností a poruchami spánku. Sníží se také imunita.

Změny ovlivňují i ​​sekundární mužské pohlavní znaky, na obličeji a těle muže je méně vegetace. A kvůli poklesu metabolického procesu se tuk začíná ukládat na stejných místech jako u žen - na hrudi, břiše a bocích.

Na čem to závisí?

• Denní doba. Maximální koncentrace hormonu v krvi nastává hned po ranním probuzení. K večeru se postupně snižuje a dosahuje minima před spaním.
• Fyzické zátěže. Jak víte, testosteron po sportu stoupá. Pokud však byly zátěže nadměrné a muž přepracovaný, pak hormon v jeho krev půjde odmítnout.
• stáří, který má přímý vliv na žlázy vnitřní sekrece a v průběhu let hladina testosteronu klesá. Nejvíc vysoká koncentrace hormon se vyskytuje u mladých lidí během puberty, a když dosáhnou 25-30 let, testosteron klesá o 1% ročně.
• životní styl na kterých závisí produkce testosteronu v mužském těle. Pokud se muž věnuje sportu a jí správně, hormon bude na něm vysoká úroveň. Pokud ale vede sedavý způsob života, trpí obezitou, drogovou závislostí nebo alkoholismem, pak bude mít jistě problémy s tvorbou testosteronu.
• Psychický stav. Hodně na tom záleží, protože deprese nebo častý stres nepřispívají ke zvýšené produkci hormonu, ale naopak. To vše kvůli kortizolu (stresovému hormonu), který blokuje syntézu testosteronu v mužském těle.
• fyzické zdraví. Produkci mužského pohlavního hormonu může ovlivnit řada endokrinních a onkologických onemocnění. Je velmi důležité, jakmile si všimnete, že se u vás něco děje, podobně jako u výše popsaných příznaků, okamžitě vyhledejte pomoc odborníka.

Jak zvýšit hormon?

S poklesem testosteronu v těle muže trpí vitalita. Muž prožívá nepohodlí, které byly zmíněny výše, a tak začne přemýšlet o způsobech, jak zvýšit hormon ve svém těle. Léky na normalizaci testosteronu samozřejmě existují a není jich málo. Nikdy byste je však neměli brát sami. Pouze lékař může předepisovat léky, a to až poté, co pacient prošel vyšetřením a zjistil příčiny změn, ke kterým došlo v jeho těle. Za prvé, můžete se uchýlit k bezpečnějším způsobům zvýšení testosteronu. O nich bude pojednáno níže.

Prostřednictvím školení

S poklesem testosteronu pro muže by se fyzická aktivita a sport měly stát normou. Udržováním se v dobré kondici zajistí harmonické fungování všech systémů svého těla.

K tomuto účelu jsou vhodná počáteční silová cvičení s činkami s pomalým nárůstem zátěže ve stěnách. tělocvična nebo doma. Soubor potřebných cviků vybere instruktor nebo je lze snadno najít na internetu. Hlavní je předcházet přepětí ve fyzické námaze a střídat je s odpočinkem. To pomůže vyhnout se opačným výsledkům tréninku. Počáteční zátěže zahrnují tlaky na lavičce, dřepy, přítahy a tyče. Posilování by se mělo provádět maximálně třikrát týdně.

S produkty

Zvýšit hladinu testosteronu v krvi je možné pomocí správný režim výživa. Je velmi důležité vypěstovat si návyk jej dodržovat. To lze provést bez větších potíží - stačí jíst 4-6krát denně v malých porcích a zkonzumovat největší množství kalorií před obědem.

Jak víte, některé produkty jsou pouze škodlivé. mužské tělo, což zabraňuje produkci hormonu ve správném množství. Tyto zahrnují:

• Produkty s různými chemickými přísadami, barvivy a konzervačními látkami ve složení, které ničí testosteron v těle. Měli byste úplně opustit používání chipsů, limonád, konzerv, rychlého občerstvení ve prospěch zdravějších produktů.
• Kofein, který, když se dostane do mužského těla, zastaví tvorbu hormonu téměř úplně. Škodlivá je zejména instantní káva, která přeměňuje testosteron na estrogen. Je lepší pít čaj, ale pokud muž nemůže odmítnout kávu, můžete pít jen jeden šálek přírodní kávy.
• Velké množství cukru a soli má škodlivý vliv na hladinu testosteronu.
• Výroba produktů obsahujících sóju mužský hormon níže.
• Sycené nápoje, které škodí nejen nadměrným množstvím cukru, ale také posilují oxidační procesy v těle, které brání tvorbě testosteronu.
• Dovážené maso, často obsahující ženských hormonů, které byly zvířatům podávány injekčně během jejich života za účelem urychlení jejich přibírání na váze. Na hormonálním pozadí muže mají tyto estrogeny také škodlivý účinek.
• Výrobky vyuzené uměle. Jak víte, kouření tekutiny má škodlivý účinek na mužská varlata a brání jim v produkci hormonu.
• majonéza a rostlinné oleje(kromě oliv) obsahují velké množství polynenasycených mastných kyselin, které mohou vést k poklesu mužského hormonu.
• Nikotin a alkoholické nápoje, být jedovatý, mít zhoubný vliv na tkáni varlat a jejich fungování obecně. Muž může časem trpět impotencí, sníženou hladinou testosteronu a kvalita jeho spermatu se výrazně zhorší.

Měly by být preferovány potraviny, které stimulují produkci testosteronu:

Produkce testosteronu u žen

V ženském těle, na rozdíl od mužského těla, je množství produkovaného testosteronu mnohem menší a jeho účinek je:

• regulace zrání oocytů a corpus luteum společně s estrogenem;
• udržení normálního průběhu těhotenství;
• sexuální touha a sexuální přitažlivost;
• tvorba mléčných žláz;
• účast během puberta při růstu kostí a kosterních svalů;
• regulace metabolismu bílkovin a tuků.

Jak posílit

Navzdory tomu, že je testosteron považován za mužský hormon, plní v ženském těle důležitou funkci – zajišťuje normální činnost nervového, endokrinního a motorického systému, podporuje omlazení, udržuje pokožku pružnou, zlepšuje náladu a odolnost vůči stresu. Pokud v ženském těle není dostatek testosteronu, okamžitě to ovlivní její vzhled a způsobí nepohodlí.

Tvorba testosteronu v nedostatečném množství je často způsobena nevýznamnými důvody a může být způsobena:

• nedostatek vitamínů v potravinách;
• diety s nízkým obsahem sacharidů a živočišných tuků;
• absence fyzická aktivita a udržování sedavého životního stylu;
• obezita;
• nedostatek sexuální aktivity po dlouhou dobu;
• menopauza;
• kouření a alkoholismus;
• užívání estrogenu ve formě antikoncepce obsahující gestagen.

Všechny tyto důvody lze snadno odstranit a vše se vrátí do normálu. Existují však nemoci, které vyvolávají nedostatečnou hladinu testosteronu v ženském těle:

• endometrióza;
• po chirurgické menopauze rychlé odstranění vaječníky;
• nedostatek adrenalinu;
• adenom hypofýzy.

Odstranit tyto příčiny je možné pouze pomocí speciálních léků.

Když se ukáže, že v ženském těle není dostatek testosteronu, lékař doporučí zahájit léčbu, aby se odstranily příčiny nedostatku hormonu a také se zvýšila jeho koncentrace. Zvýšení testosteronu se provádí užíváním léků a konzumací správných potravin.

Přípravky

Přípravky na zvýšení hladiny hormonu jsou zpravidla hormonální, proto by je měl předepisovat pouze ošetřující lékař po vyšetření as přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta.

V hormonální léky existují různé vedlejší efekty, ale přesto existují případy, kdy je prostě nemožné normalizovat bez nich hormonální pozadí. Při předepisování hormonů, a zejména dlouhodobě, by měl ošetřující lékař pacienta upozornit na nezbytnou pasáž lékařské prohlídky za účelem kontroly stavu ledvin, jater, srdce a samotného hormonálního pozadí.

Správná výživa

V některých případech je možné abnormální hladinu testosteronu v krvi ženy upravit sama pomocí výživy. správné produkty. Seznam takových produktů je poměrně rozmanitý.

• Ořechy jsou číslo jedna na seznamu potravin zvyšujících testosteron. Jsou zdrojem rostlinných tuků, které se aktivně podílejí na vstřebávání Lidské tělo minerálů a vitamínů, stejně jako při syntéze hormonů.
• Mořské plody jsou také dobré na zvýšení testosteronu, a to díky zinku a mastným kyselinám, které obsahují. Nejzdravější mořské plody jsou krabi, krevety a tučné odrůdy Ryba.
• Zelenina - skutečný sklad vitamínů - vykazuje vynikající výsledky při normalizaci testosteronu a zvýšení jeho účinku na ženské tělo.
• Plody jsou také velkým přínosem pro tělo a zvyšují sekreci hormonu. Nejužitečnější budou pomeranče, ananas, meloun, meruňky, tomel, broskve, hrozny a hrušky.
• Kaše by se také neměly ignorovat, protože skvěle zvyšují hladinu testosteronu v krvi. Vláknina v nich obsažená zlepšuje krevní oběh a má užitečná akce pro produkci hormonů v těle.

Závisí produkce testosteronu na ročním období?

Takový okamžik bude jistě zajímat mnoho lidí: existuje nějaký vztah mezi hladinou testosteronu v krvi a jedním nebo druhým ročním obdobím? Podařilo se prokázat hormonální závislost lidí různého pohlaví na saturaci pracovních dnů emočními situacemi a aktivitami, které vedou ke konci dne k únavě. Když je pracovní den obzvlášť zodpovědný a nabitý, na jeho konci člověku výrazně klesá testosteron, cítí se pasivně, unaveně a vyčerpaně.

Pokud sledujete změnu emocí v různých ročních obdobích, můžete určit určitý vztah. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí spojuje léto a zimu s dovolenou, relaxací a nezapomenutelnými okamžiky, hladina testosteronu je v těchto obdobích roku mnohem vyšší. A na podzim rozbor stavu pacientů různého pohlaví a věkové kategorie to ukázal hormonální rovnováha mírně snížena. Připisují to špatnému a vlhkému počasí, špíně na ulicích, studeným větrům.

Hladina hormonu však může být kdykoli udržována na vysoké úrovni. Stačí se snažit vyhýbat stresu a být co nejčastěji v dobré náladě. Vzdát se špatných návyků správná výživa, cvičení. A pokud máte nějaké podezřelé pocity, okamžitě vyhledejte radu lékaře. Nemusíte ani myslet na samoléčbu, jinak nevyhnutelně nastanou další problémy.

Zajímavé video:

Androgeny jsou steroidní hormony, které jsou zodpovědné za mužský princip: růst a fungování reprodukčních orgánů mužský systém, udržení normální hladiny spermií a výrazné mužské rysy ve vzhledu.

Kde se vyrábí testosteron?

Varlata jsou hlavním zdrojem testosteronu v těle. Tento orgán produkuje přímo testosteron (5-12 mg/den) a malé množství dehydroepiandrosteronu (DHA), androstendionu a estrogenů.

Jakýkoli hormon, jakýkoli enzym a tajemství je syntetizováno z určité látky, která vstupuje do našeho těla s jídlem. Základem testosteronu je cholesterol. Leydigovy buňky berou cholesterol z krve jako acetát nebo lipoprotein s nízkou hustotou. Dochází k určité posloupnosti reakcí s přeměnou látek: cholesterol → pregnenolon → 17-hydroxypregnenolon → androstendiol. Po proběhnutí chemických reakcí se 2 molekuly androstendiolu propojí a uvolní se finální produkt → testosteron.

Hypotalamo-hypofyzární systém

Normální konstantní obsah hormonu v krvi je kontrolován hypotalamo-hypofyzární systém. Funguje na principu negativní zpětné vazby. Hypotalamus produkuje hormon uvolňující gonadotropin, který naopak řídí neustálou sekreci gonadotropinů (hormony stimulující folikuly a luteinizační hormony) hypofýzou.

Řídí zrání Leydigových buněk a jejich další produkci steroidních hormonů. To znamená, že hraje hlavní roli při spouštění syntézy testosteronu ve varlatech. monitoruje úplné zrání spermatogenního epitelu a zvyšuje afinitu k LH (zvýšením počtu receptorů pro LH).

Zásada zpětná vazba spočívá v tom, že buňky varlat dávají hypotalamu signál o množství produkovaných hormonů. Notifikace se provádí pomocí receptorů podobných testosteronu na hypotalamu. Pokud jsou hormony normální množství, pak hypofýza pokračuje v produkci stejného množství gonadotropinů jako dříve. Pokud je testosteronu více, než je nutné, dostane se ho do krve méně, pokud méně, než je nutné, odpovídajícím způsobem více.

Cirkadiánní rytmy testosteronu

Produkce testosteronu neprobíhá nepřetržitě na stejné úrovni. Hormon má cirkadiánní rytmy (viz obrázek 2). Je syntetizován nepřetržitě v malých množstvích. Největší dávky se do krve uvolňují od 6 do 8 hodin ráno, kdy je minimální sekrece dodržována ve večerních hodinách (od 20 do 22 hodin).

Rýže. 2 - Cirkadiánní a roční rytmy testosteronu:
graf 1 - cirkadiánní rytmus testosteronu v závislosti na denní době;
graf 2 - cirkadiánní rytmus testosteronu v závislosti na roční době.

Metabolismus testosteronu v těle muže

Formy (frakce) testosteronu

Testosteron, který vstupuje do krevního řečiště, může být ve 2 stavech:

1. Připojeno;
2. Volný, uvolnit.

Testosteron v krvi se váže na různé bílkoviny. Může se vázat na , a na albumin. Tento globulin je podobný všem pohlavním steroidům, takže nejen testosteron, ale také estrogeny, estradioly a další pohlavní hormony jsou předmětem jeho kontaktu. Androgen spojený s SHPS je asi 57 % v kvantitativním poměru. Již se nepovažuje za aktivní, ale pouze koluje v krvi.

Zbývajících 43 % cirkulujícího hormonu je biologicky aktivních. 40 % aktivního testosteronu je spojeno s albuminem a 3 % jsou ve volné nevázané formě. Vazba s albuminem je na rozdíl od globulinu velmi slabá a při jakémkoliv dopadu může být oslabena a testosteron se od proteinu odtrhne.

Role SHBG v hormonálním pozadí

Koncentrace SHBG se může zvýšit v krvi za různých podmínek:

• perorální nebo parenterální užívání glukokortikoidů;
• nedostatek bílkovin;
• obezita.

Pokud se koncentrace SHBG zvýší, pak bude poměr aktivního testosteronu k estrogenům nižší. V tomto případě se stanou hlavními, což negativně ovlivní přímé funkce testosteronu.

Fyziologicky se SHBG zvyšuje s věkem. Redistribuce po 40 letech může vést ke 2 opačným stavům:

1. Nebo začnou převládat estrogeny, což celkový stav tělo bude ovlivněno (ukládání tuku na bocích, nohou a břiše), změna nálady na ufňukanější.
2. Pokud se tělo vydá jinou cestou, pak zvýšení koncentrace SHBG zajistí normální obsah a dlouhodobé udržení jeho hladiny při snížení kvantitativních ukazatelů volného testosteronu.

3 cesty metabolismu testosteronu

Ve vztahu k biologicky aktivnímu testosteronu existují 3 metabolické dráhy:

1. Zvýšená biologická aktivita – po spojení s 5α-reduktázou se testosteron přeměňuje na aktivnější hormonální jednotku – (k tomu dochází v prostaty kůže, nadvarle, semenné váčky);
2. Změna biologické aktivity - působením aromatázy se hormon mění na (to se děje v mozku, svalech, tukové tkáni, mléčné žláze);
3. Snížená biologická aktivita – když se testosteron dostane do jater, 5β-reduktáza přemění hormon na neaktivní 5β-dihydrotestosteron a jeho sulfátové a glukuronidové deriváty.

Rýže. 3 - Změna aktivity testosteronu v důsledku metabolických přeměn (androgenní aktivita každého ze steroidů je uvedena v závorkách; aktivita testosteronu je brána jako 100).

Poločas rozpadu hormonu

Cirkulace hormonu je krátká a poločas se vyskytuje ve 2 fázích.

• Fáze 1 – trvá 20 minut. Během této doby je téměř celé množství aktivního testosteronu využito z krve. Je vychytáván tkáněmi, které jsou metabolizovány pohlavním steroidem.
• Fáze 2 – trvá až 3 hodiny. Velké množství hormonu je absorbováno tukovou tkání, kde se nachází jakési skladiště pohlavních hormonů. Zbývající množství hormonu v krvi je využito různými metabolity přes ledviny a játra.

Téměř polovina vylučovaného testosteronu se vylučuje močí jako metabolity: androsteron, etiocholanolon. Tyto metabolity představují samostatnou skupinu 17-ketosteroidů. Testosteron je také vylučován ve formě inaktivovaného testosteronu - glukuronidu.

Účinky testosteronu

Není divu, že se testosteronu říká „hormon králů – král hormonů“. Ostatně ovládá téměř všechny funkce v mužském těle. Hormon to může dělat přímo – přímo proniká do buněčného jádra, nebo nepřímo – řízením práce jiných hormonů.

Testosteron v mužském těle plní hlavní klasické funkce:

• Androgenní funkce - testosteron zajišťuje projev. Díky vysokému obsahu testosteronu, který převažuje nad estrogeny, vlasy rostou spolu mužský typ(vlasy na obličeji, hrudi, hýždích a genitáliích). Je zajištěn růst a vývoj mužských pohlavních žláz a zevních pohlavních orgánů, tělesný typ dle mužského typu (rozložení tukové tkáně). Plešatost a plešatost jsou také kontrolovány testosteronem. Zajímavé je, že tělesný tuk je také kontrolován testosteronem. Pokud je obezita u žen povrchová, v důsledku podkožní tukové tkáně, pak se u mužů tuk ukládá v parenchymálních orgánech a na velkém omentu.
• Anabolická funkce - pohlavní steroid zajišťuje růst svalových vláken, potřebnou hustotu kostní tkáň, podílí se na tvorbě nezbytných orgánově specifických bílkovin v ledvinách, játrech, potních a mazových žlázách.
• Antigonadotropní funkce – vysoký obsah testosteronu inhibuje gonadotropiny. Provedeno obecné zásady implicitní zpětná vazba mezi gonádami a hypotalamo-hypofyzárním systémem.
• Reprodukční funkce - bez požadované množství testosteronu, tvorba spermií je nemožná. Hormon je „motorickou pákou“ spermatogeneze. Poskytuje také erektilní funkce a sexuální touhy.
• Psychofyziologická funkce – díky mužskému pohlavnímu steroidu se utváří stereotypní chování a některé charakterové rysy. Právě testosteron zajišťuje potřebné libido, zvýšenou agresivitu v chování, chuť bojovat a utlumení pocitů strachu. Hormon má psychostimulační účinek.
• Hematopoetická funkce – nepřímo ovlivňuje krvetvorbu. Testosteron může působit na erytropoézu v červené kostní dřeni a zvyšovat ji. Má také vliv na tvorbu erytropoetinu v ledvinách. Poměr erytropoetinu k testosteronu funguje na principu přímého pozitivního vztahu – čím více testosteronu, tím více erytropoetinu se tvoří.

Každý člověk je člověk s individuálními vlastnostmi. A tyto rysy se tvoří nejen díky vzdělání a stupni erudice, ale také kvůli koncentraci hormonů. Za formování muže jako jednotlivce je zodpovědný muž - mužský hormon-androgen. Jaké funkce plní testosteron v mužském těle, jaké jsou důvody jeho poklesu a jak zvýšit hladinu testosteronu přirozeně?

Produkce tohoto hormonu v těle silné poloviny lidstva se provádí varlaty - nejdůležitějšími mužský orgán, stejně jako kůra nadledvin. Malé množství je syntetizováno hypofýzou.

Testosteron má vícesměrný účinek na mužské tělo.

• Androgenní působení zaměřené na regulaci procesů sexuálního vývoje. Během puberty je hormon testosteron zodpovědný za vývoj pohlavních orgánů u chlapců.
• anabolické působení. Díky aktivitě testosteronu se bílkoviny a glukóza přeměňují na svalovou tkáň. Tento hormon tedy přispívá k tvorbě svalů a fyzický vývoj organismu jako celku.

Testosteron v krvi také plní řadu dalších stejně důležitých funkcí:

• podílí se na metabolických procesech v těle:
• zabraňuje růstu tukové tkáně, formuje anatomický tvar těla;
• kontroluje hladinu cukru v krvi;
• zvyšuje odolnost vůči stresu;
• ovlivňuje potenci;
• zvyšuje sexuální touhu, zvyšuje sexuální aktivitu.

Zvyšování koncentrace hormonu pokračuje až do 18 let, kdy jeho hladina dosáhne maxima. A poté, co muž dosáhne 30 let, začne ročně klesat v průměru o 1-2%.

Krev obsahuje dvě formy androgenu:

• volný testosteron tvoří 2 % z celkového množství hormonu a je jeho aktivní formou, která není spojena s látkami obsaženými v krvi;
• vázaný testosteron je 98% a není schopen samostatně působit na tkáňové buňky, jako volný testosteron.

Proč hladiny testosteronu klesají

Pomáhá snižovat hladinu hormonů různé faktory. Může to být způsobeno nemocí vnitřní orgány včetně sexu. A v tomto případě je nutné zvýšit produkci testosteronu pomocí lékařského zásahu.

Ale v současné době je diagnostikována u mnoha mužů, včetně mladých mužů, kteří nemají žádné patologie. A v tomto případě jsou za pokles hlavního mužského pohlavního hormonu zodpovědné následující faktory:

• častý stres;
• používání nekvalitních produktů obsahujících velké množství sóji;
• časté užívání alkoholu;
• užívání hormonálních léků;
• sedavá práce;
• špatná ekologie;
• nepravidelné sexuální vztahy a časté střídání partnerů.

Jak zvýšit přirozenou produkci testosteronu

Jak normalizovat hladinu pohlavních hormonů přirozenými způsoby, aniž byste se uchýlili k užívání hormonálních léků? Existovat efektivní metody které zvyšují testosteron u mužů obnovením rovnováhy hormonů v těle.

Studie provedené specialisty ukázaly, že v krvi mužů s nadváhou je mnohem nižší. Tento faktor lze snadno vysvětlit tím, že tukové tkáně je schopen samostatně produkovat - ženské pohlavní hormony, které jsou nepřáteli testosteronu. Kromě toho se váš vlastní testosteron při interakci s tukovou tkání také přeměňuje na estrogen.

Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů trpících nadváhu? Existuje jen jedna cesta ven a ta spočívá v zbavení se těžkého břemene. Přísná nízkokalorická dieta však může vést k přesně opačnému výsledku.

Veškeré konzumované jídlo by se mělo skládat z potravin bohatých na bílkoviny a vitamíny. Je také lepší používat komplexní sacharidy než moučné výrobky včetně těstovin. Mezi zdravé sacharidy patří cereálie, med a ovoce.

Je velmi důležité dodržovat určitý režim výživy, vyhýbání se přejídání a konzumaci jídla těsně před spaním.

Hlavním nepřítelem testosteronu je alkohol

Každý ví o nebezpečích alkoholu. On vykresluje Negativní vliv na játra, ledviny a trávicí orgány. Ne všichni muži si však uvědomují, že jakmile se alkohol dostane do těla, přispívá k přeměně testosteronu na estrogen. V tomto případě nezáleží na síle nápojů.

Například pivo obsahuje analog ženského pohlavního hormonu. A pokud pro ženy může být tento nápoj v malých množstvích užitečný, způsobuje nenapravitelné poškození mužského těla. Ne nadarmo muži, kteří raději tráví čas ve společnosti přátel nad lahví piva, časem získávají charakteristické bříško a zvětšené mléčné žlázy.

Jediným nápojem, který zvyšuje hladinu testosteronu, je červené víno. Víno však musí být přirozené a suché.

Soulad se spánkem a bděním

Jak zvýšit testosteron během spánku? Ukazuje se, že produkce většiny pohlavních hormonů je produkována ve fázi hluboký spánek. Právě z tohoto důvodu muži, kteří jsou nuceni k nedostatku spánku, nejčastěji podléhají stresu a chybí jim milostné vztahy. Zástupci silné poloviny lidstva, kteří spí méně než 7 hodin, mají malý zájem o opačné pohlaví a jsou k sexu zcela lhostejní.

Potřebná délka spánku je samozřejmě pro každého člověka individuální. A zde je nejdůležitější kritérium dobré zdraví a pocit veselosti při zvedání. Někomu stačí na odpočinek 5 hodin a někomu 10 hodin.

Správné jídlo

Při nástupu prvních příznaků indikujících hormonální nerovnováha, nemusíte se uchýlit k pomoci syntetických analogů androgenu. Výživa hraje v tomto ohledu důležitou roli. Proto je lepší přemýšlet o tom, jak zvýšit testosteron u mužů pomocí. Jaké potraviny tedy zvyšují testosteron?

Proteinové produkty

Mnoho lékařů doporučuje nahradit maso rybou, protože podle jejich názoru je tato bílkovina užitečnější než bílkovina živočišná kvůli absenci cholesterolu. Výhody ryb nelze upřít, nicméně pouze bílkoviny živočišného původu mohou způsobit produkci testosteronu. Koneckonců, jak víte, testosteron se syntetizuje z cholesterolu. A i když vysoký cholesterol nepřináší tělu výhody, muži by měli jíst více masa a vajec. Maso je navíc oblíbenou mužskou potravou. Pro tyto účely se však doporučuje nakupovat vesnické maso, protože při pěstování zvířat v průmyslovém měřítku se používají hormony, které zvyšují jejich růst.

Produkty obsahující zinek a selen

Zinek a selen jsou hlavními minerály, které podporují syntézu testosteronu. Jejich zdrojem jsou mořské plody, jejichž seznam je následující:

• mořské ryby, včetně lososa a pstruha, makrely, platýse a ančoviček;
• krevety;
• ústřice;
• krabi.

Všechny mořské plody obsahují mastné kyseliny omega-3 a omega-6, které jsou součástí mužských pohlavních hormonů. Zinek a selen zvyšují množství semenné tekutiny a zároveň zvyšují aktivitu spermií. Kromě toho tyto látky blokují syntézu estrogenů, čímž zvyšují produkci testosteronu.

Zelenina jako zdroj androsteronu

Androsteron podporuje tvorbu sekundárních pohlavních znaků. A nachází se v následujících potravinách:

• zelí;
• celer;
• rajčata;
• mrkev;
• lilek;
• cuketa;
• avokádo.

Všechny tyto potraviny jsou zdrojem vitamínů A, B, C a E a jsou bohaté na makro a mikroživiny.

Ne všechna zrna jsou stvořena stejná, protože mnoho z nich má vysoký obsah škrobu, který blokuje produkci testosteronu. Existují však také ty, které přispívají k průtoku krve do pánevních orgánů, stimulují práci varlat, kde dochází k produkci androgenů. Následující cereálie pomáhají zvyšovat testosteron v těle:

• pohanka;
• proso;
• perličkový ječmen;

Ovoce, bobule a zelenina obsahuje lutein, který zvyšuje produkci testosteronu. Tyto zahrnují:

• tomel;
• Termíny;
• broskve;
• sušené meruňky;
• banány;
• fíky;
• červené hrozny;
• malina;
• vodní meloun;
• ženšen;
• česnek;
• petržel;
• koriandr;
• špenát.

Na jednu stranu se může zdát, že cibule, česnek a testosteron jsou navzájem neslučitelné. Co je to za muže, který by chtěl vydat neuvěřitelné „ombre“, když přijde do práce nebo na setkání s přítelkyní. Cibule a česnek jsou proto spíše výsadou mužů, kteří chtějí být v očích vlastní ženy odvážnější.

Při výběru ovoce byste měli dát přednost plodům žluté, oranžové a červené barvy, protože právě ony způsobují produkci testosteronu. Banány jsou zdrojem bromelainu, látky, která zvyšuje sexuální touhu. A fíky brání předčasné ejakulaci.

Koření je nepřítelem estrogenu

Aby muži eliminovali nadměrnou produkci estrogenu, musí do svého jídelníčku zařadit koření. Tyto zahrnují:

• kardamon;
• kari;
• kurkuma.

Semínka a ořechy jsou přírodní afrodiziaka

Tyto produkty obsahují velké množství rostlinných tuků, dále vitaminy E a D. Vitamin E je přírodní antioxidant, který zabraňuje tvorbě nádorů ve varlatech. Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku a posiluje kostní tkáň. kromě daná látka neutralizuje působení estrogenu. Semena a ořechy jsou navíc velmi výživné potraviny, které pomáhají obnovit rozklad a zmírňují pocit únavy. K jídlu si musíte vybrat následující produkty:

• borovice a vlašské ořechy;
• lískový oříšek;
• pistácie;
• arašíd;
• mandle;
• slunečnicová a dýňová semínka.

Minimální stresové situace

Moderní lidé zažívají neustálý stres, který je způsoben různými životními situacemi. Například jízda autem je rozhodně radost. Situace na silnicích a chování mnoha motoristů však zůstávají nedostatečnými.

V důsledku toho je každý výlet doprovázen stresem. A když se muž vrátí domů, může na základě své vlastní podrážděnosti určit, že jeho testosteron klesl. A takových situací je mnoho.

Mezitím dlouhodobý stres vede k produkci stresového hormonu, který blokuje působení testosteronu. Pomozte zvýšit hladinu testosteronu dechová cvičení a lekce jógy.

Slunce, vzduch a voda jsou nejlepší léčitelé

Sluneční záření přispívá v těle k tvorbě vitaminu D, který, jak již bylo zmíněno výše, napomáhá vstřebávání vápníku, a produkci hormonu radosti, který pomáhá zbavit se následků stresu.

Chůze dál čerstvý vzduch pod paprsky slunce, koupání v moři, řece nebo bazénu přináší potěšení a uklidňuje nervový systém který má pozitivní vliv na zdraví mužů.

Když cukr vstoupí do těla, slinivka jde do boje a uvolní se. A pokud se do těla dostane velké množství cukru, slinivka zažívá obrovský stres. Ale to není to nejhorší.

Někteří odborníci jsou toho názoru, že inzulín, který ovlivňuje hladinu cukru, pomáhá snižovat hladinu testosteronu. Hladinu cukru v krvi přitom nezvyšuje jen samotný cukr, ale i všechny sacharidové potraviny včetně těstovin, rychlého občerstvení, mouky a cukrovinek.

I když se předpoklady odborníků ukážou jako mylné, použití velký počet sacharidy přináší více škody než dobré, protože se tvoří tuk, který zvyšuje tělesnou hmotnost. A tuk, jak víte, přispívá k přeměně mužského pohlavního hormonu na ženský.

Možná, že slovo „hladovění“ samo o sobě je schopno deprimovat většinu mužů. V tomto případě však hovoříme o přerušovaném půstu, který spočívá v periodické abstinenci od jídla a pití, kromě vody.

Délka takové abstinence může být od 16 hodin do 2-3 dnů. V této době se tělo čistí a omlazuje. A během 2-3 měsíců pravidelného přerušovaného půstu se stav zlepšuje, protože během této doby je rovnováha hormonů v těle muže zcela obnovena a hladina testosteronu se zvyšuje 2-3krát, což odpovídá zdravému mladému tělo.

Sedavý způsob života časem promění muže pouze v jeho podobu, takže jeho tělo ochabne. Mezitím muž vždy symbolizoval sílu a vytrvalost. Proto nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit množství pohlavního hormonu, bude pravidelné cvičení na produkci testosteronu.

Největšího efektu lze dosáhnout silovými cviky, při kterých se rozvíjejí velké svaly zad, nohou a paží. Cvičení by mělo být intenzivní, ale krátké. Jejich trvání by nemělo být delší než 1 hodina, jinak tělo zažije stres, který stav nezlepšuje, ale zhoršuje. A stres zase vede k produkci kortizolu, antagonisty testosteronu, který je velmi škodlivý pro potenci.

pravidelný sex

Testosteron a potence jsou nerozluční společníci. A přestože pohlavní styk sám o sobě neovlivňuje produkci testosteronu, bylo prokázáno, že množství hormonu může po šesti dnech abstinence výrazně klesnout. Z toho můžeme usoudit, že sex vám umožňuje udržovat normální úroveň androgen.

Někteří muži však mohou čelit další otázce, jak zvýšit mužské libido v jeho nepřítomnosti. Můžete zkusit brát biologicky aktivní přísady ke zvýšení testosteronu. Jsou absolutně nevhodné pro hormonální substituční terapii, ale jsou schopny zlepšit cévní tonus, zvýšit průtok krve v pánevních orgánech a zvýšit sexuální touhu, nutí tělo produkovat vlastní testosteron.

⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - endokrinoložka, 2 roky praxe.

Zabývá se prevencí, diagnostikou a léčbou onemocnění endokrinního systému: štítná žláza, slinivka břišní, nadledvinky, hypofýza, pohlavní žlázy, příštítná tělíska, brzlík atd.