Což může pomoci snížit chuť na cukr. O oblíbených jídlech
Sladkosti jsou pro mnoho lidí skutečným pokušením. Najdou se neodvolatelní mlsouni se zkušenostmi, kteří by za nic nevyměnili kousek oblíbeného dortu nebo tabulku mléčné čokolády. Bohužel takové jídlo zdraví a postavě tolik neprospívá. Zvláště pokud neznáte míru a nemůžete ovládat své touhy.
A to není ani tak otázka vůle a charakteru, jako spíše psychologie. Chuťové buňky si totiž chuť na sladké pamatují a vyžadují ji znovu a znovu. Takové jídlo se pro člověka stává drogou a je často dost těžké si ho odepřít nebo snížit spotřebu na minimum.
Našli jsme pro vás 10 cenných rad, které vám pomohou zbavit se chuti na cukr a zkrotit vaše touhy.
1. Nevynechávejte snídani
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. To nebaví bez výjimky opakovat, lékaři a odborníci na výživu. Pokud snídani vynecháte, riskujete, že během dne sníte mnohem více, než skutečně potřebujete. To se děje proto, že tělo ráno nedostalo správnou porci vitamínů a živin správně začít den. Ve výsledku si jistě dáte pozor na rychlé občerstvení, dorty, čokoládové tyčinky a další sladkosti, kterými rychle zaženete hlad.
2. Užívejte probiotika
Probiotika by měla být zařazena do stravy, protože zlepšují střevní mikroflóru a fungování celku zažívací ústrojí. V ve velkém počtu tyto živé bakterie se nacházejí v jogurtu a kefíru. Pravidelné používání takové produkty pomohou vyhnout se střevní dysbakterióze, která je v některých případech právě příčinou nekontrolované chuti na sladké.
3. Jezte méně kofeinu
Pokud chcete omezit příjem cukru a sladkostí, pak raději přestaňte pít příliš mnoho kávy. Faktem je, že kofein, který je v tomto produktu obsažen ve velkém množství, způsobuje náhlý skok inzulínu v krvi. Pokud jste zapili ranní kávu s něčím sladkým, tak za hodinu budete chtít pokračovat v rautu. Nahraďte tento povzbuzující nápoj bylinné čaje a ovocné smoothie.
4. Hledejte zdravé alternativy cukru
Cukr samozřejmě ze svého jídelníčku úplně vyloučit nemůžete. To není nutné. Cukr, který je v jídle obsažen, je pro tělo dokonce nezbytný a prospěje mu. Ale z dalších porcí tohoto produktu, které sami zařadíte do stravy, připravíte čaj, kávu, dezerty a další pokrmy sladší, je lepší se zdržet. Nahraďte cukr medem, stévií, ovocné pyré, bobule a sušené ovoce.
5. Změňte svůj jídelníček
Pokud je chuť na sladké příliš silná, pak byste měli přehodnotit svůj jídelníček. To může být způsobeno tím, že vaše strava je nevyvážená. Nedostatek bílkovin, tuků, sacharidů nebo vlákniny může způsobit, že budete neustále snít o čokoládách a sladkostech. Zařaďte do svého jídelníčku více masa, ryb, obilí, zelené zeleniny, ořechů a dalších zdravých potravin.
6. Pijte více vody
Gramotný pitný režim normalizuje trávicí systém. Užívat si dobré zdraví, na to nesmíme zapomínat denní sazba Příjem tekutin pro dospělého člověka je 1,5–2 litry čisté pitné vody. Pokud toto vaše tělo nedostává, pak je riziko dehydratace a stravovacích návyků vysoké, což může vést k nezkrotné chuti na sladké.
7. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na chrom
Chrom je minerál, který stojí za pozornost pro každého, kdo se chce zbavit závislosti na jídle, která se projevuje nadměrnou konzumací sladkostí. Pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. V jakých potravinách byste měli hledat chrom? V brokolici, houbách, celozrnných a cereáliích, hroznech, chřestu.
8. Jezte tuk
Samozřejmě se bavíme pouze o zdravých tucích. Nacházejí se v rybách, ořechách, olivový olej, avokádo, vejce. Zdravé tuky vám pomohou zbavit se špatný cholesterol, zlepšit výkon kardiovaskulárního systému a naučit se ovládat svou chuť k jídlu. Je to dáno tím, že dokonale zasytí tělo a udrží pocit sytosti na dlouhou dobu.
Lékař s 30letou praxí Jacob Teitelbaum hovoří o 4 hlavních typech závislosti na cukru
4 typy závislosti na cukru
V "Bez cukru" Vědecky podložený a osvědčený program, jak se zbavit sladkostí ve stravě,“ říká Jacob Teitelbaum, terapeut s 30letou praxí. 4 hlavní typy závislosti na cukru a poskytuje jednoduché jasné rady pro zotavení. Mnoho věcí se pro mě stalo objevem.
Například, přetrvávající ucpaný nos chronická sinusitida) a kandidóza, stejně jako plyny, nadýmání, zácpa může být způsobena zneužíváním sladkostí. Cukr podporuje přemnožení kvasinek.
„Kvasinky, které žijí v našem těle, se rozmnožují fermentací cukrů,“ vysvětluje Dr. Teitelbaum. "A nutí člověka, aby je krmil tím, co potřebují." Aniž byste to věděli, krmíte kvásek sladkostmi. Pokud z těla vyloučíte kvasinky, chuť na sladké prudce opadne.
Zajímavější k přečtení druhý typ závislosti na cukru- nejčastěji napadá perfekcionisty, kteří nedokážou žít bez souhlasu ostatních a šílí i z malých chyb.
Život pro takové lidi je věčná krize.„Nežiješ, ale reaguješ,“ trefně poznamenává autor. - A to dává vzniknout řetězu událostí, které nevyhnutelně způsobují stres. Samozřejmě se potýkáte i se skutečnými problémy, ale mistr výroby krtinců z krtinců. Jste schopni nafouknout jakoukoli maličkost do neuvěřitelné velikosti.
A pod tíhou stresu sáhnete po cukru. Kvůli neustálému stresu a úzkosti trpí nadledvinky – stejně jako svaly se mohou zátěží zdvojnásobit a rychleji se opotřebovat. Závratě, podrážděnost, oteklé mandle, migrény jsou příznaky takové závislosti.
V třetí typ závislosti na cukru a hlavním důvodem chutí na sladké je touha překonat chronickou únavu.
Takovým lidem cukr krade energii, snažíte se povzbudit kofeinem, energetickými nápoji a čokoládou, ale efekt je jen dočasný.
Čtvrtý typ závislosti na cukru způsobené hormonální nerovnováhou.
Pokud se chuť na sladké zvyšuje před menstruací, během menopauzy, deprese - je nutné se vyrovnat hormonální pozadí. Mimochodem, v psychoterapii se deprese vykládá jako potlačovaný nebo dovnitř obrácený vztek – je důvod k zamyšlení, ne?
Lékař uvádí základní kroky, jak se dostat z jednotlivých typů závislosti.
1. Snižte spotřebu. Není to lehké. Ale pravděpodobně. Začněte číst etikety – nekupujte produkty, které mezi prvními třemi složkami uvádí cukr v jakékoli formě (sacharóza, fruktóza, glukóza, kukuřičný sirup).
2. Žádná bílá mouka a vyrobený z něj těstoviny- mění se v cukr a vyvolávají přemnožení kvasinek v těle.
3. Použijte zdravé sladidlo jako stévie.
4. Žádný kofein- Snižte příjem kávy na 1 šálek denně.
5. Pijte více vody.„Kolik vody byste měli vypít denně? Často si kontrolujte ústa a rty. Pokud jsou suché, musíte pít vodu. Všechno je velmi jednoduché."
6. Jezte pouze nízkotučné potraviny. glykemický index (ne vyšší než 42). V podstatě - zelenina, maso a ryby, ořechy, luštěniny, obiloviny, ovoce, bobule, zelenina.
7. Jezte málo a často- neuvádějte se do hladového stavu, když vše popadnete.
8. Nepijte ovocné šťávy Jeden pomeranč je lepší než jedna sklenice pomerančového džusu.
9. Bio sójové boby a jejich klíčky jsou velmi zdravé.- Jezte hrst denně a hormonální bouře vás obejdou.
Kniha navíc poskytuje podrobné a pohodlné schéma – jak za 10 dní zjistit, zda vaše tělo trpí skrytými alergie na jídlo. Vyvinula jej dětská lékařka, alergolog a specialistka na ekomedicínu Doris Rapp.
Několik důležitých citátů z knihy.
Jak se zbavit ucpaného nosu
„Studie ukázaly, že více než 95 % pacientů chronické infekce dutiny skutečně trpí zánětem způsobeným přemnožením kvasinek. U sinusové infekce může poskytnout úlevu výplach nosu. Rozpusťte v 1 polévkové lžíci. teplá voda půl lžičky soli. Aby byl roztok měkčí a nedráždil sliznici, můžete přidat špetku jedlé sody.
Můžete si i vypláchnout nos teplá voda z kohoutku bez soli, pokud je to pro vás jednodušší. Nakreslete trochu roztoku nosními dírkami, můžete použít pipetu, nebo natáhněte roztok z dlaně a ohýbejte se nad umyvadlem. Po nanesení roztoku do nosu se jemně vysmrkejte. Opakujte s druhou nosní dírkou. Pokračujte ve vyplachování jeden po druhém, dokud se nosní dutina řádně nevyčistí. K odstranění infekce musí být postup prováděn alespoň dvakrát denně. Každé opláchnutí odstraní asi 90 % choroboplodných zárodků a vaše tělo se bude mnohem snadněji zotavovat.“
O oblíbených jídlech
„Naučte se soustředit na to dobré. Někteří lidé si myslí, že přemýšlet o problémech donekonečna znamená být realističtí.
To není pravda.
Život je jako obrovská kytice s tisíci občerstvení. Vždy si můžete vybrat, co se vám líbí. Pokud problém skutečně vyžaduje pozornost, pak vám práce na jeho řešení přinese potěšení. A ukázalo se, že zásadně dáváte na talíř výhradně nemilovaná jídla.
O upírské sodě
„Pokud je v těle méně energie kvůli chronickému zneužívání cukru, imunitní systém je oslabený a zvyšuje se pravděpodobnost, že chytíte jakoukoli infekci, včetně nachlazení a chřipky.
Obzvláště zranitelní jsou cukrovkáři, protože cukr v jedné sodovce stačí k potlačení obranyschopnosti těla téměř o třetinu na tři hodiny! Proto je extrémně důležité vyhýbat se cukru, abyste předešli infekcím, které z vás vysávají energii.“
O důležitosti spánku
„Správně se uvolni. Možná jste si všimli, že kdy infekční choroby během spánku se tělesná teplota zvyšuje (to je patrné zejména u dětí). Faktem je, že k mnoha obranným reakcím dochází právě ve snu. zveřejněno
Xenie Tatarnikovová
Pokud máte nějaké dotazy, zeptejte se jich
P.S. A pamatujte, že jen změnou vaší spotřeby společně měníme svět! © econet
Mnozí z nás si všimli, že i po vydatném jídle sáhne ruka stále po čokoládové tyčince nebo cupcaku. Nebo když na sociálních sítích uvidíte fotku lahodného dortu, který se vám bude líbit, určitě si chcete jít koupit stejný. Známý? Ať nám říkají, že cukr je špatný, ale mnoho lidí nedokáže překonat chutě na sladké a sladké. Je jim špatně, když nesní kousek čokolády nebo si nedají do úst bonbón. Co dělat, jak se zbavit chutí na sladké a překonat závislost na sladkém?
Mnoho odborníků na výživu srovnává závislost na cukru s závislost na alkoholu kterého je také těžké se zbavit. Každý ví, že příliš sladkého škodí zdraví a postavě, ale nedokáže to překonat. Tento problém existuje po celém světě. Pro mnoho lidí, kteří si chtějí koupit štíhlá postava, právě závislost na sladkých a škrobových potravinách se stává překážkou na cestě k tomuto cíli.
Výrobci přidávají cukr:
V nápojích;
Polotovary;
Pekařské výrobky (a zdaleka ne sladké);
Omáčky a pasty.
Pracovníci stravovacích služeb se snaží přidávat do jídel více cukru. Ano, chuť takových jídel se stává nasycenější a dobře se pamatuje. K tomu slouží kalkulace, aby se k nim člověk znovu vrátil a koupil jejich produkty.
Z kdysi vzácné pochoutky se tedy cukr stal naší každodenní normou a jednou z hlavních složek našeho jídelníčku.
Podle analýzy WHO (Světová zdravotnická organizace) připadá ve vyspělých zemích světa v průměru od 30 do 50 kilogramů cukru na osobu a jeho podíl ve stravě je asi 15 procent, přičemž lékaři a odborníci na výživu doporučujeme ne více než 5 procent.
Mnoho lidí dobře ví, že musíte jíst více zeleniny, ovoce, držet se vpravo Zdravé stravování. Sladkosti si ale odepřít nemohou. Klesá jim nálada, stávají se letargickými a lhostejnými, nedokážou se rychle soustředit. Proč se tohle děje?
Naše tělo potřebuje sacharidy. Proto je jejich získávání ze sladkých potravin pro naše tělo přirozené. Cukr se nachází v ovoci a zelenině. Jeho obsah v nich je ale mnohem menší ve srovnání s bonbóny nebo čokoládou.
Cukr se také může stát problémem, když ho jíte jen ze zvyku. Lidé mají pocit, že potřebují něco sladkého, zvláště po jídle, a necítí se sytí, dokud si nedají sladké jako dezert.
I když máte normální váhu, cukr může způsobit vážné problémy se zdravím. Může to být víc než jen problémy se srdcem. Můžete pociťovat bolesti hlavy, nadýmání a další. Příčinou nebo jedním z důvodů může být nadměrná konzumace cukru:
- Chronický únavový syndrom;
- Snížená imunita;
- chronická sinusitida;
- metabolický syndrom s vysoká úroveň cholesterol a hypertenze;
- srdeční choroba;
- Hormonální poruchy;
- Infekce Candidou a dalšími kvasinkovými bakteriemi.
Konečně, velké množství cukr a bílá mouka v naší stravě vede k obezitě a souvisejícím zdravotním problémům. Při konzumaci cukru hladina glukózy v krvi vyskočí, inzulín se uvolní a zásoby tuku se ukládají po celém těle.
K překonání takové závislosti a normalizaci konzumace sladkostí potřebujete nejen sílu vůle, ale také změnu jídelníčku.
Touha po sladkém
Chuť na sladké je velmi častá a neměla by být ignorována. A pointa zde nemusí být vůbec ve síle vůle. Všichni jsme naprogramováni na sladkosti. Ale někteří lidé si čas od času rádi dají bonbóny nebo jiný sladký dezert, jiní se stanou bezmocní v boji s touhou po cukru.
Studie v této oblasti (byť zatím ne tak rozsáhlé) ukázaly, že někteří z nás jsou geneticky náchylní ke sladkému a jsou náchylnější k závislosti na cukru.
Někteří lidé potřebují více sladké mozkové stimulace. Když se cukr dostane do těla, produkuje více hormonu zvaného dopamin. Důvod závislosti na potravinách a svačinkách s vysokým obsahem cukru je individuální a může být pro jednotlivce multifaktoriální. Dva lidé se stejnými návyky mohou mít úplně různé důvody. Zde jsou hlavní příčiny chuti na cukr, které vaše tělo může toužit po sladkém.
nedostatek hořčíku;
nedostatek železa;
Nerovnováha bakterií ve střevě;
Nedostatek dobrého spánku;
Deprese;
Nedostatečný příjem sacharidů;
Nedostatečný příjem bílkovin;
Jíst příliš mnoho umělých sladidel
Použití potravin s nízkým obsahem tuku nebo jejich úplná absence;
Příliš mnoho „přírodních“ potravin s přidanými cukry.
Výživové nedostatky mohou způsobit různé zdravotní problémy. naše tělo je inteligentní systém navržený k udržení života. Proto, když tělo postrádá nějaké živiny, začne žádat potraviny obsahující tyto živiny. 
Přílišná chuť na čokoládu může způsobit nedostatek hořčíku v těle. Čokoláda je bohatým zdrojem hořčíku.
Až budete mít příště chuť na čokoládovou tyčinku, udělejte si raději kakaový nápoj bez cukru nebo snězte čokoládovou tyčinku 100% bez cukru. Dalšími dobrými zdroji hořčíku jsou ořechy, semena, fazole a tmavá listová zelenina.
To platí i pro nedostatek železa, který způsobuje únavu a malátnost. Nejlepší zdrojželezo: špenát, žloutek, červené maso, dýňová semínka, čočka.
Věřte nebo ne, biliony bakterií žijících v našich střevech ovládají naše všeobecné blaho. Proto je velmi důležitá rovnováha bakterií ve střevě.
Všechny bakterie žijící ve střevech, když jíte hodně sladkostí, se nakonec živí cukrem. Budete překvapeni, že jednou zařadíte více přírodní produkty a na sedm dní se vzdáte velkého množství cukru, výrazně snížíte závislost na cukru.
Chcete-li obnovit normální rovnováhu bakterií ve střevech, zařaďte do stravy více probiotik, produkty kyseliny mléčné, například, .
Nedostatek spánku ovlivňuje výběr potravin několika způsoby. Za prvé, pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více „hormonu hladu“, což vás nutí jíst častěji.
Výzkum také zjistil, že nedostatek spánku má přímý dopad na racionální část rozhodování našeho mozku, díky čemuž je pravděpodobnější, že si vybíráme „nezdravé“ potraviny.
Konečně, když nemáte dostatek spánku, cítíte se pěkně unavení a vaše tělo si jen žádá sladkosti, aby vás rozveselilo.
Snažte se spát alespoň 7 hodin.
Mnozí ve stresu začnou jíst hodně sladkostí, aby se uklidnili. Cukr je droga. Přispívá k tvorbě hormonu štěstí a člověk si v tuto chvíli neuvědomuje, že spousta sladkého škodí. Stres také zvyšuje hladinu glukózy v krvi, což vede ke zvýšení inzulinu produkovaného slinivkou, aby se tento cukr vyplavil. Nadbytek glukózy a inzulínu je problematický a může vést k nárůstu hmotnosti, inzulínové rezistenci a cukrovce 2. typu.
Místo sladkostí vyzkoušejte jiné potraviny, které stimulují tvorbu serotoninu: kysané zelí, banány, vlašské ořechy, losos a zelený čaj. Cvičení je další účinná metoda udržovat optimální hladinu serotoninu zdravou úroveň. Pokud máte podezření, že můžete trpět depresí, navštivte kvalifikovaného lékaře.
Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, sedí na dietě s nízkým obsahem sacharidů. Ale tělo potřebuje sacharidy. Pokud je omezíte nebo jen nebudete dostatečně jíst, nakonec vaše tělo bude jen křičet a toužit po nich. Proto se mnohé rozloží a začnou jíst hodně sladkých a škrobových jídel.
Stejně jako tělo potřebuje sacharidy, potřebuje bílkoviny. Příjem bílkovin je důležitý pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi po celý den. Pokud nedostane bílkoviny ráno nebo na oběd, tak kolem 15-16 hodiny se tělo začne dožadovat sladkostí. Bílkoviny a tuky zpomalují uvolňování cukru z potravy, udržují hladinu cukru v krvi stabilní a pomáhají předcházet pozdější chuti na cukr. Začněte svůj den potravinami plnými bílkovin.
Lidé si často myslí, že přechodem na umělá sladidla dělají správnou věc. Neobsahují kalorie. Ale taková náhrada může vést k poklesu hladiny glukózy v krvi, což způsobuje slabost, třes rukou a tak dále. Ještě horší je, že neustálé používání umělých sladidel může vést k napjatosti střev a poruchám trávení, což přispívá k nerovnováze bakterií.
Čím ho podle vás výrobci nahrazují při odstraňování tuku z mnoha výrobků? Cukr! Cukr je stále přítomen ve velkém množství v mnoha potravinách, které jsou prodávány jako zdravé.
Existuje přes 60 druhů cukru, o kterých možná ani nevíte. Ale bez ohledu na to, z čeho pochází, dokonce i přírodní, jako je med, vše v těle se přeměňuje na glukózu.
Jak překonat chutě na cukr
Níže je pět lepší způsoby překonat chutě na cukr. Ve skutečnosti existují čtyři hlavní kroky. To:
Více vlákniny;
Více bílkovin;
Zdravější tuky;
Jezte kyselé potraviny.
Dodržováním těchto pravidel se můžete postupně zbavit chuti na sladké.
- Více bílkovin ve vaší stravě
Protein ve skutečnosti pomůže vyrovnat hladinu cukru v krvi a tím skutečně pomůže snížit chuť na cukr. Některý z nejlepší produkty, vysoký obsah bílkovin, které lze použít ke zmírnění chuti na cukr, zahrnují:
hovězí;
čočka;
Ryby jako losos, tuňák, moquel a další odrůdy;
Kuřecí maso;
Černé fazole;
Syrové mléko;
Slepičí vejce;
Měkký sýr;
Natto. 
- Jezte více zdravých tuků
Naše tělo se nestará o to, odkud získává energii: cukr nebo tuk. Pokud přestanete jíst hodně cukru, začněte jíst více tuku. Jen se ujistěte, že se jedná o zdravé tuky, které se doporučují pro středomořskou dietu. Taková náhrada pomůže překonat chutě na cukr a sladká jídla. Mnoho odborníků na výživu nejlepší tuk zvažte přírodní kokosový olej.
- Zahrňte více vlákniny
Dietní vláknina vám pomůže cítit se déle sytí. Podporují také detoxikaci a mohou snižovat příznaky kandidózy. Candida je jednou z příčin chuti na cukr. Normou pro dospělého je spotřeba 35-40 gramů vlákniny denně. Obsahuje hodně ořechů, semínek, zeleniny. Zde je malý seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny:
Růžičková kapusta
Čočka
Konzumace potravin bohatých na vlákninu může být dobrým preventivním opatřením pro mnoho zdravotních problémů, jako jsou:
- ateroskleróza
- kolitida
- Zácpa
- Crohnova nemoc
- cukrovka
- průjem
- Divertikulóza
- hemoroidy
- Srdeční choroba
- Vysoký krevní tlak
- syndrom dráždivého tračníku
- ledvinové kameny
- Obezita
- peptický vřed
Pomohou snížit příznaky předmenstruační syndrom a příznaky menopauzy.
- Jezte více kyselých nebo probiotických potravin
Probiotické potraviny, jako jsou fermentované potraviny, mléčné výrobky, jsou kyselé kvůli přítomnosti dobrých bakterií v nich. Potlačují kandidózu a snižují chuť na cukr. Mezi tyto produkty patří:
- Natto
- Čajová houba
- Kefír
- Měkký sýr
- Olivy vařené ve slaném nálevu
- Solené okurky
A mnoho dalších produktů, které prošly fermentací.
- Nahraďte cukr stévií
Stévie je nekalorická přírodní sladidlo, který může být dobrou alternativou cukru. Je pouze nutné vzít v úvahu, že náhražka cukru na ní založená se může lišit.
Existují tři hlavní typy stévie:
- Stévie listová je ze všech druhů stévie nejméně zpracovaná. Její listy se suší a melou na prášek. Je sladké, s mírně nahořklou chutí. Tato stévie je asi 30-40krát sladší než cukr a je tou nejlepší volbou.
- Extrakt ze stévie Někteří výrobci dnes získávají sladší a méně hořkou verzi stévie ve formě extraktu. Je 200krát sladší než cukr.
- Truvia nebo Nová Stévie. Toto je typ stévie, od kterého byste se měli držet dál. Vlastně to vůbec není stévie. Jedná se o produkt získaný zpracováním stévie s přidáním dalších přísad. Proto je mezi nimi obrovský rozdíl přírodní stévie a truvel.
Pokud se budete řídit těmito pěti radami, můžete se rozloučit se svými touhami po sladkém a cukru a rozloučit se s nimi.
Samozřejmě je důležité nejen omezit příjem cukru, ale také pochopit důvod vaší chuti na něj. Jedině tak to můžete úplně překonat a překonat a už nebudete muset bojovat a napínat veškerou svou vůli míjet v obchodě kolem bonboniéry nebo láhve sody.
15 způsobů, jak se zbavit chuti na cukr který mně, závislý na cukru, pomohl říct ne cukru.
Závidím svému manželovi a někdy ani nemůžu říct, že jsem bílá závist. Ke sladkostem je zcela lhostejný. A i když to někdy sní, pak je to velmi malý kousek něčeho nutně čokoládového.
Já, bývalý závislý na cukru, se musím neustále držet pod kontrolou. Po tom, co jsem od Nového roku přestal s rafinovaným cukrem, nechci ani začínat, protože upřímně řečeno, bojím se, že nebudu schopen přestat.
V tomto boji se závislostí na cukru mi pomohla nejen síla vůle, ale i určitý životní styl, dobrá výživa a speciální přísady.
V tomto příspěvku jsem shromáždil ty účinné způsoby, které mi pomohly říct „ne“ cukru a osvobodit mé tělo (a mozek!) od této škodlivé závislosti, testované na mé vlastní hořké zkušenosti.
Jak se zbavit chuti na cukr?
Vyhýbejte se rafinovaným potravinám
A samozřejmě cukr! Je návykový stejně rychle jako kokain. Když jíte rafinovaný cukr, uměle stimuluje speciální oblast v našem mozku, která syntetizuje dopamin, neurotransmiter zodpovědný za pocity potěšení. Začneme toužit po dalším cukru, protože každý rád zažívá tento pocit slasti znovu a znovu, což vede k té nejskutečnější závislosti.
Věnujte pozornost serotoninu
Nebo hormon štěstí! Které lze zvednout správná výživa(dostatečné množství zdravého tuku alias kokosové ořechy, kokos, olivy, máslo, vejce, kvalitní maso, nepasterizované mléčné výrobky), sport, .
Jezte fermentované potraviny
Tohle je podle mě jedna z nejvíce efektivní způsoby! Obnovují normální střevní propustnost a obývají je prospěšné bakterie- , jehož nedostatek může vést k touze po sladkém. Kvasit doma kysané zelí, jablka, kvas, kefír, čajová houba a používejte je každý den!
jít na procházku
Za prvé, i krátká procházka vás odvede od samotné touhy jít a sníst tak požadovanou sušenku. A za druhé, při chůzi se vám začnou produkovat endorfiny, speciální látky vyvolávající pocity radosti a euforie, což také snižuje chutě na sladké.
Vyčistěte tělo od Candidy a drozdů
Tato kvasinková houba, která je hojně přítomná v našich střevech a těle, má velmi ráda sladké! A neustále o to žádá, což vás nutí cpát do sebe housky a koláče. Jak jsem se zbavil tohoto nepříjemného a patologický stav jednou provždy.
Nahraďte rafinovaný cukr přírodním
Stejně jako ovoce, med, javorový sirup, opět s mírou. Nebo například - přírodní, který neobsahuje kalorie. Uprostřed týdne jím malé množství ovoce a o víkendech s vaflemi a palačinkami - med a. Občas si dovolím zdravý dezert.
Cvičte techniku emoční svobody
To je nezbytné k tomu, abychom dostali stres pod kontrolu. Což často vyvolává nejen závislost na dobrých emocích a cukru, ale také nekontrolované vstřebávání potravy. je založeno na elementárním poklepávání na konkrétní akupunkturní body na našem těle, pouhým opakováním konkrétních frází, které uvolňují a zklidňují tělo i mysl. Je dobré ho použít ihned, jakmile začnete mít chuť na sladké.
Začněte s glutaminem
Nebo speciální aminokyselina, jejíž nedostatek může vést k chuti na sladké. Můžete si přečíst více o mých zkušenostech s tímto doplňkem.
Cvičte přerušovaný půst
Speciální systém, který nejen omlazuje a léčí zevnitř, ale pomáhá i v boji se závislostí na cukru. přebudovává naše tělo ze spalování cukru na tuk namísto hlavního zdroje energie. Když tělo nepotřebuje cukr k udržení energie, naše tělo ho ve skutečnosti nepotřebuje. Pokud ano, pak přerušovaný půst není pro vás.
Jezte dostatek bílkovin a tuků
Zvlášť ten poslední - zdravý tuk! Lidé na beztukové dietě mají tendenci neustále myslet na cukr a přiznejme si to, samotná beztuková dieta je často nabitá skrytými cukry. Bílkoviny a tuky nám navozují pocit sytosti mnohem déle, snižují hladinu hormonu inzulínu, stabilizují hladinu cukru v krvi.
Začněte užívat Chromium
Který stabilizuje hladinu cukru v krvi a reguluje inzulín. Můj příspěvek se týká Chrome.
Začněte užívat hořčík
Podle statistik má téměř každý nedostatek tohoto esenciálního minerálu. A dalším příznakem nedostatku bude vaše chuť nejen na sladké, ale také na čokoládu, protože je bohatá na Hořčík. Nenavrhuji, abyste jedli tuny čokolády, ale doplňte své zásoby hořčíku citrátem hořečnatým, iontovým roztokem hořčíku, domácím a koupelí s - prosím!
Žvýkat žvýkačku
Když začnete přemýšlet nebo mít chuť na sladké. Jen ne ten, co se prodává v obchodech, nacpaný cukry a toxickými sladidly, ale přírodní verze, třeba na xylitol, která ještě osvěží dech a zabrání vzniku kazů. Žvýkačku je nejlepší žvýkat po jídle a ne déle než 15 minut.
Salát dochutíme octem
A ne jednoduché a ne, ne zlaté, ale. Zlepšuje trávení, což zase pomáhá stabilizovat hladinu cukru a vyhnout se náhlým výkyvům.
Nekupujte ani neskladujte sladkosti doma
Pak vás totiž nebude lákat sníst bonbón, který vám leží přímo pod nosem! Jen si je nekupujte, aby vás neotravovaly. Sejde z očí, sejde z mysli!
A na závěr dodávám, že chuť na sladké mě přešla asi po 3 týdnech společného dodržování všech těchto metod. Přístup k tomuto problému by tedy měl být komplexní. A samozřejmě musíte vážně myslet na úplné osvobození svého těla od závislosti na cukru.
Mimochodem, právě píšu zajímavý článek o tom, jak cukr vede k rakovině! Bylo to pro mě dobré nakopnutí začít přemýšlet o tom, že s cukrem skončím.
A přesto na základě vlastní zkušenosti mohu říci, že čím méně cukru jíte, tím méně ho chcete!
Nyní víte, jak se zbavit chuti na cukr! Jak tento problém řešíte? Jaké jsou vaše metody a techniky?
* Důležité: Vážení čtenáři! Všechny odkazy na webové stránky iherb obsahují můj osobní doporučující kód. To znamená, že pokud navštívíte tento odkaz a objednáte z webu iherb nebo vstoupíte HPM730 při objednávce ve speciálním poli (doporučující kód) získáte 5% sleva na celou Vaši objednávku Dostávám za to malou provizi (toto vůbec neovlivňuje cenu vaší objednávky).
Téměř všechny dívky mají problém s přibíráním na váze. Šťastné ženy, které dokážou kontrolovat svou váhu, mají jiné důvody – být s něčím nespokojené. Ale když je nadváha, protože bez sladkostí se nedá žít, je to opravdu problém. Bohužel, taková láska se v průběhu let nejen obrací kila navíc, ale také cukrovka. V moderním světě, žádný vtip - jedna z nejoblíbenějších nemocí. Pohybujeme se méně, než spotřebujeme energii z jídla. Zdá se, že vše je jednoduché - musíte to udělat fyzická aktivita, ale co dělat s akutní, vyčerpávající touhou jíst dort nebo cukroví? Stává se posedlým a taková "cukrová" nespokojenost kazí náladu a charakter.
Náhodou jsem slyšel o pikolinátu chromu, který vyrábí Kurortmedservice pod značkou Mertsana, podíval jsem se na jeho cenu, byl jsem překvapen, že je také cenově dostupný - ani ne 500 rublů, protože obvykle účtují všechny druhy pilulek "hubnutí". Ve skutečnosti tento doplněk stravy není na hubnutí. Jen to snižuje chutě na sladké a je to. Žádné odbourávání tuků ani odstraňování toxinů.Má velmi úzkou specializaci. Někdo jí šťavnatá těla a vyjídá bílkoviny nebo miluje tučné a smažené maso.
Nejprve jsem se rozhodl poučit ze zkušeností někoho jiného. 200 rublů v naší době není druh peněz k pláči nad jejich nenávratným plýtváním, ale proč je utrácet tak snadno. Ale co když? Četl jsem zkušenosti někoho jiného, je většinou pozitivní.Jako jinde se našli tací, kteří nešli.
V téměř sousední lékárně jsem si koupil oblíbenou lahvičku a začal jsem na sobě experimentovat. Přišlo mi zvláštní, že se výrobci rozhodli neobtěžovat s návodem na samostatném papíře. Co je vytištěno na krabici - použijte to. Nemám z toho moc dobrý pocit, protože krabice často vyhazuji, ale na návod mám samostatnou složku. Pak jsem usoudil, že asi byl osud nechat lahvičku přímo v krabici.
Jelikož mi láska ke sladkému neustále kazí život při dietách, kdy sladké možná vůbec nejde, rozhodla jsem se tak hned nezačínat. Jakákoli látka se musí v těle hromadit. Proto jsem se rozhodl nejprve užívat pikolinát chromitý kromě své běžné stravy. A můžu říct, že první dny jsem si něčeho nevšiml, že jsem přestal mít chuť na sladké.
Chuť doplňků stravy mě také překvapila a potěšila. Jednak je na sorbitolu, chuť je sladká, ale po tom je takový zajímavý pocit. Překvapením bylo, že se používá sladká chuť a ne neutrální nebo kyselá. Prý pro zlepšení nálady po požití.
A teď, po pár dnech, jsem si začal všímat, že o sladkosti nebo rohlíky se netřese. Mohla jsem si jen nalít čaj, ano, přidat lžíci cukru a prostě to vypít. Bez pomocné svačiny, tahání kalorií za půl oběda. A necítil jsem se nešťastně, že jsem si odepřel bonbón.
Když byl účinek znatelnější, rozhodl jsem se odstranit sladkosti a škrobová jídla obecně a dokonce jsem se rozhodl přidat extrémní sporty a odstranit sacharidy (obiloviny, brambory, sladké ovoce). Rozhodl jsem se jíst saláty a vařené maso, ryby po dobu 10 dnů, někdy povolit kefír, zelená jablka. A musím říct, že těchto 10 dní jsem neměla spalující touhu po sladkém. Řeknu víc, podle nálady, po 10 dnech jsem se rozhodl, protože sladké stále skoro nechci, zvládnu pár dní před víkendem. Obvykle zapnuto poslední den diety velmi chtějí zakázané potraviny.
Takže mi pomohl pikolinát chromu v tom, že jsem neporušil dietu. Nazvat to pomůckou na hubnutí by byla chyba, ale během diety může pomoci. Přesto budete muset ukázat vůli nebo jít do posilovny. Ale já, bez zátěže, díky odmítání sladkostí, jsem ztratil 5 kg za 10 dní. A teď nemám žádný "cukr zhora". Pokud už na sebe spoléháte a projevujete vůli, pak se sladkostí vůbec nemusíte vzdávat, stačí si jich trochu sníst.
Tyto kapky ale nepomohou při bolestech hlavy, které se obvykle objevují, když sacharidy přestanou vstupovat do těla. Není to monstrózní, ale může to pár dní otravovat. Musíte to prostě zažít.
Jejich čistě domácí nároky. Tyto kapky pomalu odkapávají. Jen nějaké potíže. Zatímco kape 20 kapek, držet lžičku je už nuda. Nejprve kapu do lodi a pak pod jazyk. Nevím, buď proto, že kapky vypadají jako tekutý sirup, nebo proto, že systém je nějak špatný.
Byl jsem ujištěn, že jde o autohypnózu a hotovo. Nebudu říkat ne, nejsem odborník, abych tak snadno rozlišoval mezi placebem nebo ne. Ale pokud to pomůže, stojí za to vyzkoušet. Pokud to nevyjde, je to jen 200 rublů, ale pokud to vyjde, jsou to ztracené kilogramy. Existuje spousta dalších léků s pochybným účinkem, ale stojí 10, 20 nebo vícekrát, na rozdíl od pikolinátu chromu. To je místo, kde lidé mohou zhubnout jednoduše z toho, že si uvědomili, že takové peníze šly dolů.
