Správná výživa je klíčem ke štíhlé postavě. Menu pro zdravou výživu

Proč někteří dodržují celý život nejpřísnější dietu a neliší se v harmonii, jiní mohou jíst vše bez omezení, beze strachu o svou postavu? Protože všichni lidé jsou různí a každý to má individuální vlastnosti postavy.

Postava typu H (obdélník nebo banán) Tato postava je od přírody krásná, ale vyznačuje se velkým množstvím problémových partií, které nutně potřebují korekci. Aby byla zachována harmonie, majitelé takového těla by měli odmítnout produkty s výraznou chutí (sladkosti, nakládané okurky, pikantní), s množstvím vlákniny a převahou správné technologie vaření - to ženy tohoto typu potřebují.

Postava typu O (kruh nebo jablko) Ženy tohoto typu jsou přirozeně kypré, důvodem jsou zvláštnosti metabolismu, které je třeba vzít v úvahu při výběru jídla. Potřebují nejen vzít v úvahu specifika výživy, ale také dodržovat jasný režim stravování. Ve stravě je důležité nejen kontrolovat kalorie, ale také používat sůl, protože zadržování tekutin může způsobit plnost.

Typ postavy V (obrácený trojúhelník) Tato postava nepůsobí příliš harmonicky kvůli chybějícímu výraznému pasu a úzkým bokům. I přes absenci přirozeného sklonu k nadváze může nezdravý životní styl vést k negativním změnám, vyjádřeným v podobě tělesného tuku.

Aby se tomu zabránilo, je nutné naplnit stravu zeleninou, ovocem, rybami a mléčnými výrobky. Je lepší jíst málo a často, zatímco smažená a tučná jídla budou muset být zcela opuštěna, množství masa by mělo být minimální. Předpokladem atraktivity je využití pohybové aktivity.

Typ postavy A (trojúhelník nebo hruška) Ženy tohoto typu velmi často trápí tukové zásoby v problémových partiích, nicméně od přírody mají tendenci udržovat si krásnou postavu, její ztráta je důsledkem nedodržování jídelníčku a převahy mastné a škodlivé produkty. Pokud je strava správně uspořádána, může obsahovat velké množství sacharidů, ale stojí za to pamatovat na potřebu frakčních jídel v malých porcích, které jsou snadno stravitelné.Udržování zdravého životního stylu je pro ženy tohoto typu velmi důležité.

Postava přesýpacích hodin. Tento typ postavy je právem považován za nejvíce ženský. Ramena a boky jsou stejně široké a pas je jasně definovaný. I když žena s takovou konstitucí hodně přibere, pas zůstává stále znatelný a dobré proporce jsou zachovány. Přesýpací hodiny jsou nejvyváženější ženskou postavou. Pokud však žena tohoto typu přibere, pak se tukové rýhy objevují především v dolní části těla – na hýždích a stehnech.

Není žádným tajemstvím, že krásná postava a správná výživa jdou ruku v ruce. I když je sportu ve vašem životě věnována mizivá pozornost, můžete si postavu udržet dobrý stav správnými stravovacími návyky. Opačné pravidlo bohužel nefunguje.

Existuje soubor základních pravidel, podle kterých snížíte riziko tloustnutí a zkažení postavy na minimum:

• začněte ráno sklenicí vody;
• minimalizovat rychlé sacharidy;
• vyloučit smažené a mastné;
• jíst 5-7krát denně v malých porcích;
• nepřejídat se v noci a další.

Každý jsme však jiný a každý organismus reaguje na určité potraviny jinak a má svá preferovaná depa. Jakákoli postava může být opravena správnou výživou a vizuálně změnit proporce lepší strana. Jak víte, je nemožné spalovat tuk lokálně. Ale je docela možné snížit otoky a zlepšit průtok krve do problémové oblasti.

Je nutné založit výměna vody. To platí zejména pro typ těla hruška. Takoví lidé jsou zpravidla náchylní k otokům, přetížení a křečové žílyžíly, - to vše přidává centimetry na objemu vašich boků. Začněte ráno s 200 ml čistá voda nalačno a omezte množství tekutin před spaním. Všechna jídla, která podporují zadržování vody, jsou pro vás tabu: kořeněná, slaná, tučná a sladkosti. Pro ty, kteří mají typ postavy jablko, je důležité kontrolovat funkci střev. Vzhledem k tomu, že pas je již poměrně široký, budou sebemenší problémy s peristaltikou okamžitě patrné. Vyřaďte ze svého jídelníčku fixační potraviny, jako je rýže, brambory, mouka. Mělo by se také odstranit vše, co způsobuje plynatost: luštěniny, pšenice, sušené švestky a některé druhy ovoce a zeleniny (nejčastěji zelí a jablka).

Dejte přednost frakční výživa se spoustou bílkovin a vlákniny. Udržujte svůj žaludek vždy poloprázdný. Pro ženy s mužský typčísla důležitý příjem dostatečného množství bílkovin a rozumné omezení sacharidů. Nejsou žádné další možnosti stravování. Více zde pomůže fyzická aktivita - napumpujte hýždě a „osušte“ horní část těla. Přestože jsou dívky s postavou přesýpacích hodin považovány za šťastné, neměly by polevit. Jakýkoli, i ten nejtenčí pas, s podvýživa snadno zmizí a postava se změní v "hrušku" nebo "jablko". Kontrolujte množství vody a bílkovin, množství a kvalitu sacharidů. Pokud shromáždíte všechna doporučení dohromady, získáte univerzální sadu pravidel výživy pro jakýkoli typ postavy. Ať už je přirozená predispozice jakákoli, zdravý životní styl a správná strava dělají zázraky. Při dodržování všech těchto pravidel brzy přestanete přemýšlet o tom, jaký jste typ postavy.



Pokušení spát si ráno o 15 minut navíc místo snídaně může být velmi silné. Ve skutečnosti to vypadá, že vlastně nechcete jíst, ale zdá se, že se vůbec nemůžete odtrhnout od postele. Musíte však pochopit jednu jednoduchou věc: kromě toho, že svůj mozek připravíte o jídlo, odsoudíte téměř vše k nesmyslnosti. fyzické aktivity které jste si naplánovali před obědem. Jednoduše řečeno, pokud se ráno rozhodnete jít do tělocvična, počítáte s nárůstem svalové hmoty, nebo prostě pro udržení fyzické kondice, věnujte pozornost své ranní výživě.

Rychlá energetická snídaně

Takže první věc, kterou ráno potřebujete, když jdete na trénink, je jídlo, které dává hodně sacharidů, a tedy i energii. Jako „energetické svačiny“ můžete použít čerstvé popř sušené ovoce. Nevytvářejí nadměrnou tíhu v žaludku, ale poskytují vynikající přísun energie. Pokud nejste schopni ráno sníst ani kousek, zkuste smoothie. Koktejl lze snadno pít doma nebo dokonce vzít s sebou do auta. Použijte jakékoli své oblíbené ovoce a přidejte med – je to přírodní energetický gel. Do smoothies je dobré používat mango a banány. Mango má vysoký obsah přírodního cukru a banány zase draslík, který pomáhá předcházet svalovým křečím.

Recepty na snídaňové smoothie

Smoothie z banánových bobulí

Složení: malý zralý banán: 1 ks, libovolné bobule (borůvky, ostružiny, jahody): 140 g, jablečná šťáva popř. minerální voda(volitelně), tekutý med: na ozdobu.

Všechny ingredience rozmixujte v mixéru, nalijte do sklenice, ozdobte medem.

Mango banánové smoothie

Složení: mango: 1 střední ovoce, banán: 1 ks, pomerančový džus: 500 ml, pár kostek ledu.

Vše rozmixujte v mixéru a pijte s potěšením!

Vyvážená snídaně

Pokud vám zbývá 30 minut, pak se musíte postarat o plnohodnotnou a vyváženou snídani. Tak, aby obsahoval dostatečné množství bílkovin pro obnovu svalů a sacharidů pro udržení energie.

Nejlepší tip: Vyměňte bílé pečivo za celozrnné. Jeho používáním se budete cítit sytí mnohem déle.

Recepty na vyváženou snídani

Sendviče s vejcem a uzeným lososem

Složení: uzený losos, vejce, celozrnné pečivo.

Z vajec připravte míchaná vajíčka. Na chleba položte míchaná vejce a plátky lososa.

Omeleta se slaninou a zeleninou

Ingredience: mladá cibulka: pár cibulí spolu s bylinkami, mladé brambory, slanina, vejce, strouhaný sýr, 2 rajčata.

Brambory nakrájíme na tenké plátky a povaříme (10 minut) v osolené vodě. Vypusťte vodu. Na pánvi orestujte slaninu a cibuli (zelenou můžete zatím odložit, abyste pokrm posypali). V míse rozšleháme vejce a přidáme polovinu nastrouhaného sýra. V jednom velký tvar dáme opečenou slaninu s cibulí a brambory, zalijeme vejci. Omeletu necháme chvíli vařit na sporáku. Když navrchu zbude trochu tekutého vejce, položte na omeletu plátky rajčat a vložte do předehřáté trouby. Posypeme zbytkem strouhaného sýra a zelenou cibulkou.

O významu aminokyselin

Aminokyseliny (zejména glutamin) působí jako stavební kameny pro svaly, tvoří bílkoviny, které jsou potřebné k „opravě“ svalové tkáně. Naše tělo si glutamin vyrábí samo, ale regeneraci svalů můžeme pomoci správnou výživou.

Tepelná úprava glutamin ničí. Takže místo hovězího, kuřecího, rybího nebo vajec (o kterých se předpokládá, že mají vysoký obsah aminokyselin), zkuste se nasytit mléčnými výrobky, jako je přírodní nízkotučný jogurt.

Recepty na potraviny bohaté na aminokyseliny

Ovesná kaše s jogurtem a ovocem

Složení: malé jablko: 1 kus, cereálie: 2 polévkové lžíce, přírodní nízkotučný jogurt: 2 polévkové lžíce, borůvky.

V misce smíchejte nastrouhané jablko, cereálie a jogurt, navrch položte vrstvu bobulí.

Kaše se skořicí a banány (4 porce)

Složení: ovesné vločky na vaření, skořice: 1/2 polévkové lžíce, cukr Demerara, odstředěné mléko: 450 ml, banán: 3 ks, jahody: 400 g, nízkotučný přírodní jogurt.

V hrnci smíchejte ovesné vločky, skořici, cukr, mléko a polovinu banánů (po nakrájení). Za občasného míchání přivedeme k varu. Snižte teplotu a za stálého míchání vařte 4–5 minut.

Přendejte na talíř a ozdobte jahodami, zbývajícími banány, jogurtem a skořicí.

Když mám čas…

Pokud máte ráno dost času na uvaření kaše, je to skvělé. Zde jsou některé přísady, které jsou užitečné pro růst svalů, můžete k nim přidat:

Borůvky: Napomáhá rychlejší regeneraci svalů po cvičení.

Přírodní jogurt: Vynikající zdroj bílkovin. A probiotika zlepšují trávení.

Lněné semínko: vysoký obsah bílkovin a mastné kyseliny omega-3, které pomáhají zlepšit metabolismus bílkovin, což podporuje růst svalů během cvičení.

Dobrou chuť!

Systém, který mi pomohl, můžete provádět změny podle svého uvážení. Problém mého stravování byl ve velkých porcích, nereálném množství sladkého (většinou čokoláda, sladkosti), smaženého, ​​tučného a občas rychlého občerstvení. Také jsem pila velmi málo vody – až půl litru denně.

Den 1

Jíme vše stejně, ale zmenšíme porce na třetinu + vypijte půl litru vody (můžete přidat citron, lépe se pije).

Den 2

Dál jíme naše oblíbené nechutnosti, ale už snižujeme porci na polovinu + malé svačiny + vypijte litr vody (jedna sklenice před snídaní je nutností).

den 3

Vyloučíme velké množství sladkostí, necháme minimum, pokud už je čokoláda černá + ale nadále jíme nezdravé jídlo poslední den (naposled můžete jít do fast foodu), ale vše ve stejných malých porcích + pití 1-1,5 litru vody.

Den 4

Smažené jídlo vyřadíme z jídelníčku, nahradíme vařeným, pečeným, dušeným (já jsem nahradila pečeným) + jíst zdravá snídaně(müsli, ovoce, cereálie, tvaroh atd.) + nadále pít 1,5 litru vody (nezapomeňte na skleničku před snídaní) + nakonec odstraňte všechny škodlivé sladkosti a zbydou jen užitečné (hořká čokoláda, nízkotučné dezerty, ovoce).

Den 5

Vše je stejné jako v den 4 + povinné čerstvá zelenina(nejraději ve formě salátů, ale bez majonézy).

Den 6

Opakujeme 5. den + nyní jíme zdravé „svačiny“ (ovoce, i když pro ty, kteří chtějí zhubnout jen po ránu, ořechy, sušené ovoce atd.).

Den 7

Jíme, jako v den 6, pokud je to žádoucí, zvýšíme množství vody na 2 litry. Jsme na sebe hrdí, že jsme přešli na správnou výživu :)

Rád bych dodal, že od 4 do 6 dnů se můžete trochu „rozbít“, budete chtít jíst spoustu zbytečných věcí, v těchto dnech se obzvláště vyplatí držet se v ruce.

Jak zmenšit porce? Vyberte si malé talíře, krásně na ně naaranžujte jídlo, ozdobte, jezte pomalu, vnímejte chuť pokrmu.

Občas si ještě dovolím sníst nějaké ošklivé věci :) Ale ne častěji než jednou za 1,5-2 měsíce a opět ve velmi malých množstvích. Postupem času budete chtít méně a méně takových jídel a vidět něco hojně zalévaného rostlinný olej, smažené, strašně slané, budete na to koukat se třesem a dál jíst správně se sebevědomím.



Vyvážená strava pro udržení hmotnosti spočívá v konzumaci přesně stejného množství kalorií z jídla každý den, které je zkonzumováno. Jak a proč byste si měli udržovat normální váhu? Když přijmeme více kalorií než […]

Vyvážená strava pro udržení hmotnosti spočívá v konzumaci přesně stejného množství kalorií z jídla každý den, které je zkonzumováno.

Jak a proč byste si měli udržovat normální váhu?

Když přijmeme více kalorií, než utratíme, pak přibereme. Pokud vytvoříme malý deficit, tělesná hmotnost klesá. Mějte na paměti, že každý člověk potřebuje kalorie jinak. Každý je pálí jinak. Hvězdné diety se proto často ukazují jako neúčinné. V tomto případě dobře funguje pouze rozumný individuální přístup. Udržet si váhu i po hubnutí a vždy zůstat v krásném stavu fyzická forma, není potřeba přísných dočasných diet.

Přísné omezování jídla, vedoucí ke stresu z podvýživy – to není způsob, jak si udržet postavu, ale nebezpečný experiment na sobě samém. Naopak, musíte přejít na stálý správný způsob stravování, abyste mohli přijímat celou škálu užitečné látky, nepociťovat vyčerpání, mít velký energetický potenciál a cítit se skvěle.

Obsah kalorií

Správný denní kalorický příjem je u každého jiný. Indikátor závisí na několika faktorech, jako jsou:

• věk - v různých fázích života se mění metabolismus těla;
• pohlaví je obvykle mužské tělo vyžaduje zvýšenou výživu ve srovnání se ženami;
• poměr celkové tělesné hmotnosti a svalové hmoty u lidí s velké svaly je potřeba více jídla
• stav hormonálního systému - hormony ovlivňují metabolismus;
• systém výživy - stav těla závisí na tom, co a jak jíme;
• stav lidského těla - růst, zdravý stav, nemoc, trauma, těhotenství;
• úroveň aktivity během dne;
• obecný charakter pohybových sportovních aktivit.

Úprava kalorického obsahu stravy pro udržení postavy

Abychom tedy vytvořili optimální rovnováhu mezi výdejem energie a příjmem kalorií, analyzujeme několik faktorů. Je zřejmé, že tělo vynakládá energii přijatou z potravy na fyziologické potřeby – harmonické fungování orgánů a systémů. Pokud je strava špatná Lidské tělo považuje to za hladovění a ponoří se do určitého druhu stresu – začne pracovat zvláštním způsobem, aktivuje přirozený způsob přežití. Co musíte udělat pro vytvoření dokonalé rovnováhy:

• určit potřebné množství kcal potřebné k uspokojení základních potřeb těla a normálního metabolismu;
• vynásobte výsledné číslo ukazatelem fyzické aktivity s přihlédnutím ke všem nákladům na energii;
• vytvořit si vlastní menu v souladu s náklady na energii a s ohledem na obsah kalorií ve výrobcích.

Nejlepší vzorce pro výpočet kalorií

Harris Benedict

K provedení nezbytných výpočtů stačí použít jednoduchý osvědčený vzorec. Jde o tzv. Harris-Benedictovu rovnici pro výpočet základního metabolismu během pasivního života. Předpokládá se, že tato metoda výpočtu dává přebytečné kalorické hodnoty, ale je stále populární. Vzorec není pro lidi s hodně nadváhu, jak byl vyvinut na základě studií těla mláďat aktivní lidé.

• Vzorec ženy: 655+(9,6 x váha kg)+(1,8 x výška cm)-(4,7 x věk).
• Mužský vzorec: 66+(13,7 x váha kg)+(5 x výška cm)-(6,76 x věk).

Mifflin St Jeor

Existuje další autoritativní vzorec od Mifflina-St. Jeora. Nebere v úvahu procento tuku a zpravidla nadhodnocuje potřebu kalorií. Přitom výpočetní metoda je dnes žádaná a má jich mnoho Pozitivní zpětná vazba. Metoda výpočtu kalorií je co nejblíže způsobu života, způsobu stravování většiny moderních lidí.

• Vzorec ženy: (9,99 x váha kg) + (6,25 x výška cm) - (4,92 x věk) -161.
• Vzorec pro výpočet mužských kalorií je: (9,99 x váha kg) + (6,25 x výška cm)-(4,92 x věk) +5.

Ketch-McArdle

I dnes velké množství lidé používají vzorec Ketch-McArdle. Poskytuje nejpřesnější a nejpřiměřenější hodnoty. Tato technika, na rozdíl od předchozích dvou zohledňuje objem tukové vrstvy. Pro přesné výsledky je důležité umět správně určit procento tuku.

• Bazální metabolismus: 370+ (21,6 x LBM).
• Pro výpočet LBM: (hmotnost kg x (100-tuk %)/100.

Pomocí těchto univerzálních vzorců můžete získat bazální metabolismus pro osoby starší 18 let - to je počet kalorií, které musí být spotřebovány k pokrytí fyziologických potřeb těla. Nesprávné výsledky mohou být získány, pokud je nesprávně stanovena úroveň cvičení, tuková hmota a nesprávně odhadnuto množství přijatých kcal z potravy.

Příjem kalorií a cvičení

Použitím jednoho ze vzorců získáme denní obsah kalorií. Tato hodnota není konečná, protože se musí ještě vynásobit koeficientem vhodným pro úroveň fyzické aktivity. Zde jsou požadovaná čísla:

• 1.2 - sedavý způsob života, klid na lůžku, nulová nebo slabá fyzická aktivita, práce na tzv. sedavém zaměstnání;
• od 1,3 do 1,4 - lehké cvičení, znamená mírnou fyzickou aktivitu během dne v kombinaci s jednoduchými cvičeními, třídy 1 až 3krát týdně;
• od 1,5 do 1,6 — průměrná úroveň fyzická aktivita s tréninkem 3 až 5krát týdně;
• od 1,7 do 1,8 - vysoká úroveň fyzická aktivita, aktivní život ve spojení s komplexními tréninky 6-7krát týdně;
• od 1,9 do 2 - zvýšená fyzická aktivita, silový trénink každý den, těžká fyzická práce, super- volný čas.

kalorií a hmotnosti

Jednoduchá technika výpočtu je založena na tom, kolik kalorií za den na kilogram hmotnosti:

• od 26 do 30 kcal na kg hmotnosti – vyžaduje průměrně zdravý člověk s mírným fyzická aktivita, jedná se o zaměstnance v sedavém zaměstnání;
• od 31 do 37 kcal na 1 kg hmotnosti - potřebují to lidé s průměrně aktivním životním stylem, sportovní trénink stabilní 3-5krát týdně;
• od 38 do 40 kcal na 1 kg hmotnosti - lidé s těžkou fyzickou prací a neustále aktivním životním stylem;
• od 41 do 50 kcal na 1 kg hmotnosti - pro lidi, kteří intenzivně cvičí silový trénink po dobu 15-20 hodin týdně;
• od 50 kcal na kg hmotnosti - je vyžadováno pro lidi s hyperenergetickou zátěží v životě a šokovým tréninkem v tělocvičně.

BJU pro udržení hmotnosti

Makronutrienty jsou nezbytné pro normální fungování těla. Výpočet si můžete zjednodušit na základě univerzálních poměrů, například:

• BJU=30-40-30;
• BJU=40-40-20;
• BJU=20-30-50.

Ale pro přesnější výpočet poměru bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě je lepší vzít v úvahu fyzickou aktivitu konkrétního člověka.

Kolik bílkovin potřebujete?

Existují obecně uznávané hodnoty:

• silový trénink - od 1,2-1,6 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti;
• vytrvalostní trénink - od 1,4-1,8 g bílkovin na 1 kg hmotnosti;
• mladý muž ve fázi růstu - 1,8-2,2 g bílkovin na 1 kg hmotnosti;
• velmi hubení lidé na nízkokalorické dietě s průměrným procentem tuku - 1,25-1,5 g bílkovin na každých 0,453 kg jejich hmotnosti;
• hubení lidé s nízkokalorickou dietou a neurčitým procentem tuku - 1,33-2 g bílkovin na každých 0,453 kg suché hmotnosti;
• lidé se spoustou kil navíc, kteří nedrží nízkokalorickou dietu a málo sportují – až 1 g bílkovin na každých 0,453 kg hmotnosti.

Výpočet tuku

Nemůžete své tělo zbavit tuků, protože jsou potřebné pro krásu vlasů, sílu zubů, mladistvost pokožky a zdraví těla jako celku. Kdo potřebuje kolik tuku:

• tuky pro hubené lidi nebo osoby s průměrnou stavbou těla - 1-2 g na 1 kg celkové hmotnosti;
• lidé s významným tělesným tukem - 1-2 g na kg suché hmotnosti.

Potřeba sacharidů

Sacharidy jsou samozřejmě důležité pro sportovce a všechny aktivní lidi, aby mohli úspěšně trénovat, nabírat hmotu a mít dobré zdraví. Údaje o sacharidech jsou následující:

• středně aktivní sportovci - 4,5-6,5 g sacharidů na 1 kg hmotnosti;
• sportovci z intenzivní zátěže- 6,5-9 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti;
• průměrný člověk = celkové kalorie - (bílkoviny g x 4) + (tuk g x 9).

Vysvětlení k poslednímu odstavci pro usnadnění výpočtů - 4,1 kcal - 1 g sacharidů; 3,8 kcal - 1 g bílkovin; 9,3 kcal - 1 g tuku. To znamená, že od celkového obsahu kalorií odečteme tuky s bílkovinami a výslednou hodnotu vydělíme 4, dostaneme sacharidy v gramech.

Podpěra, podpora dokonalá postava a normální tělesná hmotnost je snadná - musíte konzumovat optimální počet kalorií a sledovat správný poměr BJU ve stravě, abyste neztratili krásnou postavu a nepřibrali nadváhu

Dieta pro udržení postavy

Jak se stravovat pro udržení váhy?

Z výše uvedeného je zřejmé, že výživový systém je sestaven na základě kalorické potřeby, životního stylu a charakteru sportovní zátěže konkrétního člověka. Správná strava pomůže nepřibrat nadváha, a zároveň neztrácet hmotu při zachování jejich tvaru.

Doporučuje se zařadit zdravé jídlo v jídelníčku pro udržení váhy a krásného těla, pak si o nich povíme. Nejčastěji se doporučuje 5-6 jídel denně v mírných porcích. Některé zdroje trvají na 3 jídlech denně. Optimální pauza mezi jídly je 2-4 hodiny. Obvykle jsou to 3 hodiny. V ideálním případě je žádoucí rozvíjet svůj rozvrh a jíst přibližně ve stejnou dobu.

Správná snídaně

Dobrá snídaně pro krásnou postavu může být sestavena z následujících jídel a produktů dle vašeho výběru. Všechny jsou optimální pro konzumaci ráno:

• jogurt spolu s ovocným salátem nebo kukuřičnými vločkami;
• mléčné a bezmléčné obiloviny - ovesné vločky, rýže;
• vejce vařená nebo natvrdo, klasická míchaná vejce nebo míchaná vejce bez oleje, vaječné bílky odděleně;
• palačinky se sladkostmi (med, sirup, džem, džem);
• tvaroh bez tuku s ovocem - banány, tomel nebo jakékoli sezónní ovoce;
• neslazený 5% tvaroh s ovocem a zakysanou smetanou;
• pěna z bobulí a tvarohu;
• palačinky se sladkostmi (med, sirup, džem, džem);
• tvaroh s lesním ovocem bez cukru nebo se sladidlem Fit Parade;
• maso středního nebo vysokého obsahu tuku - pečené krůtí nebo kuřecí pokrmy;
• salát (ředkvičky, rajčata, zelí, bílé a červené zelí, okurky, olivový olej);
• ovocné džusy;
• zeleninové šťávy;
• ovoce - pomeranč, grapefruit;
• palačinky se sladkostmi (med, sirup, džem, džem);
• sušené ovoce;
• tvarohový kastrol nebo tvarohové koláče.

Nápoje k snídani lze konzumovat podle vaší chuti, hlavní věcí je obejít se bez sladká soda. Může to být neslazený zelený nebo černý čaj, černá káva bez cukru a smetany, neslazený šípkový vývar.

Možnosti zdravého občerstvení

Mezi hlavními jídly, například k obědu, můžete jíst následující jídla a jídla:

• odstředěný sýr;
• nízkotučný jogurt;
• chléb s otrubami, celá a pufovaná zrna, pohanka;
• čokoláda s arašídy;
• běžné a pitné jogurty;
• kefír s bobulemi;
• ovoce a bobule - pomeranč, třešňová švestka, mandarinka, banán, ananas, grapefruit;
• ovocný a bobulový salát;
• ovocné džusy;
• šťáva s krekry;
• sušené ovoce;
• houska se sýrem a rajčaty.

Zdravý vydatný oběd

Večeře by měla být těsná, ale tak, aby nevznikl pocit těžkosti. Zde jsou nápady na oběd:

• hovězí boršč;
• krůtí guláš;
• losos s pepřem;
• kuře s cibulí a mrkví;
• ryba s bramborovou kaší;
• vegetariánská zeleninová polévka;
• rybí polévka;
• libové vepřové maso;
• zeleninový guláš s fazolemi (užitečné jsou bílé, červené, zelené fazole);
• vařené nebo pečené brambory;
• králičí maso s rajčaty;
• dušené hovězí maso se zeleninou;
• salát (sladká paprika, bylinky, cibule);
• vařená rýže;
• salát ( čerstvé zelí, okurky);
• dušené brambory s masem;
• těstoviny z tvrdé pšenice se smaženým masem;
• zelňačka;
• dušené ryby se zeleninou;
• zeleninové saláty (rajčata, okurky, lilky);
• vinaigrette;
• řez ze zeleniny;
• lehký salát (okurky, bylinky, rajčata, citronová šťáva);
• salát s kysaným zelím;
• kuřecí polévka s rýží nebo nudlemi;
• vařená pohanka s hovězí omáčkou;
• dušené nebo vařené kuře bez kůže;
• vařená krůta;
• květák.

K obědu můžete pít kompot, čaj. Dále je dobré pít sladký mléčný čaj, kávu s cukrem a mlékem, sladký ovocný čaj s mlékem, sladkou čekanku s mlékem, neslazený zelený čaj nebo kávu.

odpolední čaj

Správnou druhou svačinku v podobě odpolední svačiny mohou představovat tyto potraviny a pokrmy:

• ovocný salát s tvarohem a jogurtem;
• pečená jablka a hrušky s tvarohem a smetanou z bobulí;
• ovocný a bobulový salát s ricottou a jogurtem;
• tvaroh s ovocem;
• pěna z tvarohu a ovoce;
• hořká čokoláda s přírodní kávou;
• čaj s ovesnými sušenkami;
• banánový koktejl (připravený v mixéru);
• sušené ovoce s neslazeným čajem;
• tvaroh a kakao bez tuku;
• citrusová šťáva a sušenka;
• rajčatová šťáva s kukuřičným chlebem;
• jogurt a jablko.

Lehká a výživná večeře

Pro zdravá večeře následující pokrmy a produkty jsou vhodné, můžete je nebojácně jíst večer a nepolepšit se (hlavní pro pocit lehkosti a správného trávení je vydržet 3-4 hodiny před spaním, v tuto dobu je to lepší nic nejíst ani nepít):

• okroshka s kefírem a kuřecím masem;
• okroshka s hovězím masem;
• okroshka s krůtou;
• otrubový chléb;
• ovesný, žitno-pšeničný nebo pšeničný chléb;
• dušené rybí koláče;
• tvaroh bez tuku s pomerančem nebo grapefruitem;
• vařené kuře, dušený květák se sýrovou nebo sójovou omáčkou;
• těstoviny z tvrdé pšenice s rybím gulášem;
• ovocná šťáva a dušené telecí maso;
• dušené fazole (zelené, červené, bílé), vařené brambory, brokolice;
• dušené fazole, brokolice a těstoviny;
• kuřecí nebo hovězí kebab, šťáva, pečená zelenina;
• zeleninový salát, pilaf, zelený čaj;
• vařené maso, chléb, neslazený čaj, dušené zelí;
• salát (rajčata, okurky, zelený hrášek, ředkvičky, olivový olej), nízkotučné ryby (treska, štika, štikozubec) s rýží.

Základy krásné postavy

Určitě si poslechněte tyto rady, pomohou vám udržet si normální váhu a naladí vás na zdravý životní styl.

Večer nejezte těžká jídla. Před spaním potřebujete 3-4 hodiny půstu. Neměli byste se vážit příliš často. Abyste se vyhnuli narušení pp-diety, pravidelně si domlouvejte Cheatmeal – jezte s potěšením, bez pocitu viny a úzkosti lahodné dezerty a oblíbená jídla.

Jezte správně nejen sami, ale společně se svými rodinnými příslušníky nebo přáteli – týmový duch bude vaším bonusem a nedovolí vám přejít na nezdravé jídlo. Radíme hodně dbát na pořádné svačiny a pít dostatek čisté vody, právě tyto maličkosti chrání před přejídáním.

Místo běžného pečiva kupujte celozrnné výrobky, knäckebroty, otrubový chléb. Je lepší jíst pomalu, ničím se nerozptylovat. Zaměřte se na přírodní, bezpečné produkty. Pokud potřebujete změnit kalorický obsah stravy - snížit nebo zvýšit, pak by měly být všechny změny ve vašem menu zaváděny postupně. Nejlepší volba pro správná strava- jednoduché jídlo s minimálním zpracováním, nádobí z malého počtu komponentů.

Dostatek spánku a odpočinku pro pohodlný zdravotní stav a vysoký výkon v práci a tréninku. Abyste si udrželi zdravý životní styl, musíte se před stresem chránit všemi možnými způsoby. I když hubnout nepotřebujete, zkuste se pro zdraví a dobrou náladu více hýbat – alespoň 40 minut intenzivního pohybu během každého dne určitě prospěje.

Sedavý způsob života rozhodně škodí každému. Pokud jste zvyklí se přes den méně hýbat, udělejte si alespoň lehké ranní protažení nebo rychlé kardio cvičení. Také jsou všem ukázány dlouhé procházky čerstvý vzduch v dobré společnosti nebo se psem. Velmi užitečné je plavání, hraní tenisu, lyžování, bruslení a kolečkové brusle, jogging (jogging) nebo nordic walking.

Pravidelně provádějte manželské povinnosti a nikdy nepijte alkohol ani nekuřte. To vše dohromady pomůže vytvořit dokonalé tělo, vždy vypadat mladě a přitažlivě.

Mezi hlavní rysy takového obrázku lze poznamenat následující:

• plná ramena a hrudník, které se opticky zvětšují horní část tělo;
• žádný důraz na pas;
• silueta postavy má zaoblené tvary;

Za prvé, musíte neustále sledovat svou váhu. K tomu je třeba výrazně snížit množství konzumovaných sacharidů.

Za druhé, bude užitečné zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě. To bude mít nejen pozitivní vliv na postavu, ale také pomůže práci srdce a střev.

Pro majitelky tohoto typu postavy bude jistě příjemné vědět, že je snazší odstranit tuk z pasu než z boků. Jedná se o takzvaný viscerální tuk. Jeho nadbytek v těle je spojen s nemocemi, jako je cukrovka a srdeční choroby. Tyto ženy mají obvykle zvýšené hladiny kortizolu, stresového hormonu.

To pomůže dietě, stejně jako sportu. Během týdne budete potřebovat alespoň 3 kardio tréninky po 40 minutách. Užitečné budou také strečink a hodiny jógy.

Při dodržování diety je důležité zaměřit se na potraviny, které obsahují tzv. „pomalé“ sacharidy. Patří mezi ně pohanka, proso. Bez libového masa se neobejdete.

Pod zákazem pro majitele postavy "jablko" by měly být všechny "rychlé" sacharidy. Jedná se o bílé pečivo, bílou rýži, brambory, slazené nápoje a některé druhy ovoce (melouny, banány, hroznové víno).

Zástupce typu „jablka“ má tedy dietu zvanou protimouka.

Typický zástupce tohoto typu z slavných žen- Angiolina Jolie

2. Dieta pro postavu "Hruška".

U tohoto typu obrázku lze zaznamenat následující vlastnosti:

1. těžké hýždě a široké boky, zaoblená kolena a lýtka;
2. pas je nápadně výrazný;
3. ramena a hrudník znatelně užší než boky;
4. pokud existuje soubor nadváhy, pak se ukládá na boky a hýždě;
5. poměr pasu k bokům menší než 0,8.

Je zde jedna vlastnost – tuk nacházející se v oblasti stehen a hýždí se spotřebovává jako poslední. Na jedné straně je to „zdravější“ tuk než tuk na břiše. S nosem druhé strany je mnohem obtížnější se vypořádat. Tato tzv podkožního tuku který se nachází těsně pod kůží. Tento typ tuku přímo souvisí s rychlostí průtoku krve.

Pokud sestavíte obecný dietní plán pro tento typ postavy, je nutné zvýšit „pomalé“ sacharidy a bílkoviny. Nejdůležitější pro porážku tuku „dole“ je ale výrazné snížení příjmu tuků. A především živočišného původu. Takže bod číslo 1 v jídelníčku pro ženy typu „hruška“ je výjimkou z jídelníčku:

• tučné maso;
• živočišné tuky, jako je metan a smetana;
• rafinovaný rostlinný olej.

Bez tuku to ale nejde. Proto je třeba přidat zdravé tuky včetně užitečných Omega 6. A to je v první řadě nerafinovaný extra panenský olivový olej. Je pravda, že obtíž těchto žen spočívá v tom, že používání nerafinovaného olivového oleje by mělo být sníženo na minimum - 1-1,5 čajové lžičky denně. A je lepší střídat olivový olej s jinými oleji užitečnými pro ženské tělo (lněný, dýňový, sezamový)

Povolené produkty pro tento typ postavy:

• zelenina s vysokým obsahem vlákniny (cuketa, dýně, brokolice);
• mléčné výrobky;
• libové maso;
• neslazené bobule a ovoce (angrešt, třešně, švestky a zelená jablka).

Je třeba se vyhnout jakýmkoli "rychlým" sacharidům. Patří mezi ně slazené nápoje, dezerty a ovoce s vysokým obsahem cukru. Také by mělo být zakázáno máslo a ořechy.

Takže pro tento typ – nízkotučná dieta!

Z pohybové aktivity je lepší dát přednost rotopedu a běhání.

Typickou představitelkou tohoto typu slavných žen je Jennifer Lopez

3. Dieta pro postavu přesýpacích hodin.

Mezi hlavní rysy tohoto typu postavy lze poznamenat následující:

• objem hrudníku a boků je stejný;
• přebytečná hmotnost se ukládá rovnoměrně - v horní části a části těla;
• má výrazný pas.

Nejlepším způsobem je hubnutí zabránit. A tohle pomůže zdravé návyky ve výživě a optimální fyzické aktivitě. Zastavit se můžete na hodinách tance, jógy nebo aerobiku.

Typickou představitelkou tohoto typu slavných žen je Catherine Zeta Jones

4. Dieta pro postavu "Obdélník".

Toto je typ těla žena-chlapec:

• úzká ramena;
• úzké boky;
• ne velká prsa
• vyčnívající žebra.

Pokud tyto ženy přiberou, pak se tuk hromadí na břiše a stehnech.

Co by se nemělo jíst, abychom nepřibrali? Vyhněte se: Kávě a cukru (nejškodlivější potraviny). Jako režim se nedoporučuje jíst po 20. hodině.

Pod zákazem by měl být cukr ve všech formách.

Jako sportovní programy - lehká cvičení, žádné efektivní posilování (pilates, aerobik, plavání a tanec).

Typickou představitelkou tohoto typu slavných žen je Mila Jovovich

Historie změny ženských postav

Ukazuje se, že typ ženské postavy závisí nejen na jejích přirozených datech, ale také na historické době, ve které žije. Za posledních 60 let se průměrný typ ženské postavy výrazně změnil. tak co se nám stalo.

V polovině minulého (20.) století byly hlavním typem postavy přesýpací hodiny.

Podle výzkumníků z Národního institutu Velké Británie je průměrným typem ženské postavy v roce 2009 „obdélník“.

Jak se ženy změnily?

• vzrostly o 35 cm
• zhustila o 1 šatovou velikost
• stehna jsou o 3 cm menší
• stal se "volnějším"
• zvětšená velikost nohy

Vědci připisují tyto změny dietním změnám. V 50. a 60. letech byl průměrný příjem kalorií stejný – asi 3000 kalorií denně. Ale poměr tuků a sacharidů se dramaticky změnil.

Ve 20. století ženy:

• jedli o 8 % méně tuku, než jíme;
• pili výrazně méně alkoholu (pravděpodobně v důsledku zvýšené spotřeby piva);
• snědl 2x méně brambor a 3x méně pekařských výrobků;
• utratili 1000 kalorií denně na domácí práce, na rozdíl od 550 kalorií, které moderní žena;
• chůze a jízda na kole;
• množství konzumovaných hormonů se výrazně zvýšilo díky přítomnosti hormonů v pivu, fast foodech a užívání hormonálních antikoncepčních pilulek.

Pokud si konečně říkáte, že je čas pečovat o sebe a své zdraví a chcete se zbavit přebytečných kil, měli byste si uvědomit, že budete muset vařit více domácích jídel a vzdát se rychlého občerstvení. V tomto článku vám nabídneme dietu s velmi chutnými a snadno uvařitelnými jídly.

Aby bylo možné zhubnout, není nutné dodržovat přísné diety nebo neustále podvyživený. Hlavní je dodržovat režim Zdravé stravování. Samozřejmě, že většina lidí řekne, že je to velmi těžké. Ve skutečnosti však tato pravidla není vůbec těžké dodržovat, důležité je, aby se z nich stal zvyk.

Zdravé jídlo, které vám pomůže zhubnout

O tom, jak užitečná je voda s přídavkem citronu, jsme již psali. Pokud jste si na pití citronové vody ještě nezvykli, můžete začít obyčejnou teplou vodou. Když už jste si vytvořili návyk vypít ráno sklenici teplá voda, pak můžete přidat citronová šťáva(pokud ovšem netrpíte žaludečními chorobami). Naučte se pít vodu 40 minut před jídlem a 1 hodinu po jídle.

Snídaně

Snídejte ve stejnou dobu, mezi 8:00 a 9:00. Nejzdravější snídaně je ovesné vločky vařené ve vodě. Do kaše můžete přidat ořechy (dle chuti), skořici a med. Taková snídaně vám dodá energii, sílu a zároveň tělu dodáte dostatek živin pro udržení zdravých nehtů, vlasů a pokožky.

2. snídaně

Další svačina je mezi 10:30 - 11:30. Můžete jíst pečené jablko se skořicí a medem, trochou odtučněného tvarohu nebo přírodního jogurtu.

Večeře

Neodkládejte oběd. Ideální časový interval pro oběd je mezi 12:00 a 13:30. První chod by měla být lehká, dietní polévka, bez tuku, s brokolicí nebo chřestem. Můžete jíst potraviny s vysokým obsahem komplexní sacharidy. Těstoviny se zeleninou, pohanka s kuřecí prso, krůta, grilovaná nebo dušená zelenina. Hlavní věcí je vyloučit smažená a solená jídla.

odpolední čaj

Odpolední svačina by měla být mezi 14:00 - 16:00. Ovocný salát a jednu sušenku, 1 vejce a krajíc chleba s otrubami a máslem. Je to s olejem! Pokud chcete vypadat vždy krásně, dejte si na čas a vyřaďte ze svého jídelníčku tuky. Nezapomeňte pít vodu 1 hodinu po jídle.

Večeře

Večeře musí být mezi 17:30 a 19:00. Prohlášení, že nemůžete jíst po 18:00, jsou nepravdivé. Rytmus moderní život, naopak vybízí k jídlu po 18:00. Hladovění způsobí vašemu tělu hodně více škody vaše tělo než pozdní večeře. Většina vhodné produkty k večeři by měla obsahovat vysoké množství bílkovin - libové ryby, dušená omeleta, tvaroh, kuřecí nebo krůtí maso se zeleninovou přílohou.

Tělesné cvičení

1 hodinu po večeři je vhodné udělat nějaké cvičení. Plavání, cvičební pomůcky, jogging, jízda na kole, procházky v parku – vyberte si svůj vlastní aktivní odpočinek, kterému se věnujete nejraději.

Po tréninku vypijte zdravý koktejl. Smíchejte mléko s banánem, jahodou, malinou nebo brusinkou (podle chuti). Takový nápoj připravený doma přibude svalová hmota a stimuluje spalování tuků. Nedoporučuje se jíst 2-3 hodiny před spaním.

Neváhejte a začněte tato pravidla dodržovat co nejdříve! Zdravá a pestrá strava vás zbaví hladu, tím se budete cítit mnohem lépe a mnohem rychleji se zbavíte přebytečných kilogramů. Nejdůležitější však je, že už vám nehrozí, že znovu přiberete. Tato dieta vám umožní udržet si perfektní postavu po mnoho let.

Následovat zdravý životní stylživot a správná výživa. Nejjednodušší způsob, jak dodržovat dietu ve vaší domácnosti!

Buďte štíhlí a zdraví!

Správná výživa je z 90 % klíčem ke zdraví a kráse. Málokdo však ví, že abyste měli štíhlou postavu, nemusíte sedět na nízkokalorické dietě. Ano, díky takovým dietám zhubnete, ale zpravidla se váha vrátí, a to i se zvýšením, a vznikne začarovaný kruh.

Nejprve si ale ujasněme, proč lidé po nízkokalorických dietách znovu přibírají. Většina diet totiž drasticky a výrazně omezuje příjem kalorií v těle. Zde se děje to nejzajímavější – váha začne klesat, když tělo spotřebovává rezervní zásoby (tuk), ale pak nastává opačná reakce. Tělo, které zažilo stres, protože mu nebylo poskytnuto dostatek kalorií, zahrnuje obranný mechanismus a začne přibírat na váze ještě rychlejším tempem, protože se bojí, že budete znovu „hladovět“, protože nechápe, že chcete zhubnout ...

K nárůstu hmotnosti po dietě dochází ze tří důvodů:

1. za prvé tukové buňky (lipozomy), ty nikam nešly, jen rozdávaly tuk, který tělo tak chce vrátit
2. za druhé, po dietě se každý vrací ke každodennímu životu a stravě
3. A za třetí, po dietě většina chodí po dietě hýčkat žaludek do supermarketu, ale není to omezeno na míru.

Díky tomu se z těchto důvodů váha rychle a s nárůstem vrací ("přátelé"). Ukazuje se, že pokud nekontrolujete stravu, pak vám žádné diety nepomohou, protože neexistuje žádná pečlivá kontrola kalorií. Proto, aby měl krásná postava a zdraví, musíte správně jíst a cvičit. Jak sportovat na hubnutí se dozvíte v sekci: Sport a cvičení.

Základy správné výživy

1. Vylučte tučná jídla živočišného původu, protože tuk na rozdíl od sacharidů a bílkovin dodává energii v množství 9 kcal na 1 gram a bílkoviny a sacharidy 4 kcal na 1 gram. Tím pádem sníme velké množství energie, která se nespotřebuje (vše závisí na aktivitě člověka) a v důsledku toho tato energie jde do tukové zásoby (zásobníku). A je velmi těžké ji odtamtud dostat.
2. Vzdát se rychlých sacharidů - to je cukr, velmi rychle se vstřebává a výrazně zvyšuje hladinu glukózy (cukru) v krvi, v důsledku čehož se uvolňuje transportní hormon „inzulín“, který snižuje hladinu cukru v krvi a posílá přebytek součástí tukových buněk (lipozomů) . Pokud tedy přesto chcete něco hodně sladkého, pak si dejte kousek hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa, ale ráno, když je metabolismus zvýšený. A pamatujte, pokud chcete zhubnout rychleji, pak se úplně vzdejte sladkostí, banánů, hroznů, těstovin a brambor. Více o sacharidech a jejich vlivu na váhu se dozvíte v článku:
3. Vylučte polotovary, protože obsahují škodlivé látky(odpad) a trans-tuky (velmi škodlivé tuky nacházející se v mnoha potravinách: margarín, rychlé občerstvení, bílé pečivo, čokoláda, uzeniny, koláče a mnoho dalších), které je velmi obtížné odstranit. A také oblíbené nápoje všech (džusy, sycené nápoje) obsahují více cukru, než si dokážete představit, ale my to necítíme, protože je to přerušováno četnými kyselinami, ale nezapomeňte, že cukr je rychlý sacharid.
4. Jezte dietu proteinové produkty, vitamíny, stopové prvky a vláknina - to je drůbeží filé, bílá ryba, hovězí maso, nízkotučný tvaroh, kefír a mléko, sušené ovoce a ořechy (ale ve velmi malých množstvích, protože tyto produkty jsou velmi kalorické), čerstvé ovoce (kromě hroznů a banánů), bobule, zelenina (kromě brambor) a čeleď luštěnin. Vláknina má obrovské množství užitečné vlastnosti, ale pro ty, kteří chtějí zhubnout, je nejdůležitější, že snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá snižovat inzulín, který přebytečné kalorie posílá do tukových zásob. Podotýkám, že na zpracování bílkovin se spotřebuje o 25 % více energie než na sacharidy a tuky.
5. Jezte často, ale po troškách. Mnoho lidí si myslí, že když budete jíst zřídka a ve velkých porcích, nezlepšíte se, ale v zásadě tomu tak není. Tělo totiž nemůže hned spotřebovat velké porce, přijaté kalorie si musí uložit do zásoby (tukové buňky) a pouze malá část posílá do svalů a jater ve formě glykogenu. Ale když jídlo vstupuje do žaludku v malých porcích, tělo rovnoměrně rozděluje přijaté kalorie (zdroje) do životně důležité činnosti těla. Výsledkem je, že výsledné živiny jsou zahrnuty do metabolismu, nikoli do tukové zásoby. A pamatujte, nejvíc Nejlepší způsob zrychlit metabolismus - jíst správně.
6. Nejezte před spaním. Většina lidí si vytvořila tak nesprávný stereotyp, že po 18. hodině se nedá jíst, pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ale můžu tě potěšit, můžeš a dokonce potřebuješ jíst večer (po 6), ale lehké jídlo jsou nízkokalorické a nemastné potraviny (zelenina, ovoce, netučné mléčné výrobky, maso). Ale co by bylo poslední jídlo 3-4 hodiny před spaním. Vzhledem k tomu, že pokud nebudete jíst po dlouhou dobu, více než 12 hodin, tělo začne pociťovat stres (zpomalení metabolismu) a myslí si, že hladovíte. V důsledku toho se při příštím jídle bude snažit uložit co nejvíce tuku pro případ nouze.

Musíte dosáhnout záporné kalorické bilance. Specifičnost našeho těla je taková, že když vstoupí potrava, přemění ji na energii, která jde na práci orgánů, stavbu buněk a pohyb (životní činnost). Když je ale jídla hodně, tělo je nuceno přebytek posílat do rezervy (do tukových buněk), proto když přijímá méně potravy, než tělo potřebuje, bere si ji z rezervních zásob. Proto, aby tělo mohlo brát energii z tukových zásob, je nutné dosáhnout záporné bilance kalorií, to znamená, že příjem kalorií by měl být nižší než spotřeba o 400-500 kilokalorií za den, a to může být provedeno tímto způsobem:

1. Musíte začít počítat kalorie a zapisovat si je každý den. S tím ale nebudete mít žádné potíže, protože obsah kalorií je napsán na etiketě každého produktu (na 100 gramů), ale pokud stále nenajdete obsah kalorií na etiketě, podívejte se na to v potravinová kalorická tabulka-. Po týdnu tedy sečtěte počet kalorií, které jste během týdne snědli, a jejich součet vydělte 7 dny, ve výsledku dostaneme průměrný denní příjem kalorií (níže se dozvíte, proč to děláme). Zpočátku to nebude znát a může to chvíli trvat, ale poté se vše stane automaticky.
2. Každý týden se vážíme ve stejnou dobu jako před týdnem, ale potřebujeme se vážit po toaletě a nalačno (před snídaní). Pokud se váha oproti minulému týdnu zvýšila nebo se nezměnila, pak jíte hodně a musíte snížit příjem kalorií o 300-400 kcal. Ale pokud se váha snížila před týdnem o 200-1000 gramů, pak je vše v pořádku a tělo využívá rezervní zásoby (tuky) - hubnete, a to je to, co potřebujeme. Pokud se však hmotnost snížila o více než kilogram, pak je nejlepší přidat kalorie o 100-200 kcal za den, ale pokud se hmotnost snížila o méně než 200 gramů, můžete mírně snížit kalorie o 100-200 kcal. Proto, jak moc rychlé hubnutí(více než 1 kg za týden) a velmi pomalu (méně než 200 gramů za týden), naznačuje, že musíte změnit obsah kalorií ve stravě za den. Díky tomu jsme zjistili, kolik kalorií musíme zkonzumovat na hubnutí (jejich spotřebu jsme ostatně zaznamenávali každý den a zjišťovali průměrnou denní hodnotu). Po nějaké době však může tělo mírně snížit spotřebu kalorií (zpomalit metabolismus), takže byste měli stále snížit denní obsah kalorií o 100-200 kcal.

No, to je celé tajemství, jak regulovat, kolik kalorií musíte zkonzumovat pro správnou výživu (hubnutí). Poznámka: Ale nemůžete přimět tělo ke konzumaci méně než 1000 kilokalorií denně, jinak se metabolismus hodně zpomalí, a to vůbec nepotřebujeme.

Podrobně jsme tedy prozkoumali téma: „Správná výživa“. Abych to shrnul, jak správně jíst:

1. Odstraňte konzumaci tučných jídel.
2. Odmítněte rychlé sacharidy.
3. Eliminujte spotřebu polotovarů.
4. Jezte bílkovinné potraviny a potraviny obsahující vitamíny, minerály a vlákninu.
5. Jezte často, ale po troškách.
6. Nejezte 3-4 hodiny před spaním.
7. Dosažení negativní bilance kalorií (výpočet).

Dodržujte tato pravidla a budete nejen štíhlí, ale i zdraví. Hodně štěstí při dosahování vašich cílů.