Správná strava – rozvrh na každý den. Frakční výživa pro hubnutí

Obsah [Zobrazit]

PONDĚLÍ
Snídaně	Vařená rýže bez másla se zeleným jablkem. Káva nebo čaj bez přidaného cukru.
Oběd	Lehce opečený toast s natvrdo uvařeným vejcem. Rajčata, čerstvá.
Večeře	Pollack pečený v troubě. Zeleninový salát z okurek a konzervovaného hrášku se sójovou omáčkou.
odpolední čaj	Tvaroh s minimálním obsahem tuku a zeleným jablkem. Káva bez mléka nebo čaj s citronem.
Večeře	vařený kuřecí prso s čerstvou nebo dušenou zeleninou ochucenou olivovým olejem.
ÚTERÝ
Snídaně	Celozrnný chléb s plátkem sýra. Zralý banán plus nápoj bez cukru.
Oběd	Nízkotučný tvaroh se lžící tekutého medu.
Večeře	Strmý masový vývar se zeleninovým salátem. Tentokrát si na salát můžete vzít rajčata a čínské zelí.
odpolední čaj	Pár zelených jablek s bylinkovým čajem.
Večeře	Krůtí filet, pečený, se dvěma čerstvými okurkami.
STŘEDA
Snídaně	Ovesné vločky ("Hercules") vařené ve vodě. S medem a banánem. Čaj s citronem.
Oběd	Jablka a ořechy, nejlépe vlašské. Opět čaj, možná zelený.
Večeře	Rýže, ale ne bílá, ale hnědá. Dušená zelenina dle vlastního výběru.
odpolední čaj	Kastrol vařený s banánem a přírodním jogurtem. Káva bez cukru.
Večeře	Vařené mořské plody (krevety, chobotnice) s rajčaty a okurkou, čerstvé.
ČTVRTEK
Snídaně	Pohanka vařená ve vodě. Dá se uvařit večer. Půl sklenice vašich oblíbených bobulí, nejlépe kyselých.
Oběd	Jogurt bez barviv a dalších přísad. Obsah tuku - minimální (méně než 5 %). Bylinkový čaj
Večeře	Štikozubec pečený v troubě nebo pomalém hrnci s hlávkovým salátem.
odpolední čaj	Zeleninové plátky okurek a rajčat, ochucené přírodní zakysanou smetanou.
Večeře	Grilované vepřové maso a tvrdý sýr. Jedna okurka.
PÁTEK
Snídaně	Světlé pyré s rostlinný olej, vejce natvrdo a rajčata.
Oběd	Velký grapefruit s mátovým čajem.
Večeře	Polévka s hříbky a rýží. Toast z žitného chleba s tvrdým sýrem.
odpolední čaj	Kastrol s tvarohem bez tuku, lehkou zakysanou smetanou a sušeným ovocem.
Večeře	Pollack pečený v mikrovlnce (v sáčku) s hlávkovým salátem.
SOBOTA
Snídaně	Vařená vejce s "dietní" majonézou (15% tuku), čaj s citronovou šťávou.
Oběd	Ovoce. Na výběr 2 pomeranče nebo 2 malé banány.
Večeře	Pečené brambory s houbami. Bílé kuřecí maso, také pečené.
odpolední čaj	Sklenice kefíru s hruškou (lze nahradit zeleným jablkem).
Večeře	Nízkotučný, nesolený tvaroh s pečenými jablky. Přidejte skořici nebo zázvor.
NEDĚLE
Snídaně	Jáhlová kaše vařená ve vodě. Káva bez přísad.
Oběd	Dvě středně velká kiwi.
Večeře	Zeleninový kastrol s vařeným hovězím masem.
odpolední čaj	Vařené chobotnice (nebo jiné mořské plody dle vašeho výběru) s čerstvou rajčatovou šťávou.
Večeře	Dušené rybí řízky s vařenou rýží a rajčaty.

Takové týdenní menu se ukázalo jako velmi rozmanité a středně uspokojivé. Obecně jsou vytvořeny všechny podmínky pro hubnutí. Nezbývá než se těmito znalostmi vyzbrojit a začít je aplikovat v praxi. Pět jídel denně je skutečně vynikající variantou pro zdravý životní styl a udržení postavy v perfektní kondici. Vše nakonec závisí na vůli a míře motivace zhubnout. Vždy je lze „stimulovat“ a uspět.

Odborníci na výživu doporučují lidem, kteří chtějí zhubnout, správně upravit svůj jídelníček. Optimální a efektivní pro hubnutí je více jídel. Zahrnuje 5 - 6 jídel během dne, přičemž porce by měly být malé. Někteří lidé o tom ale pochybují a dávají přednost jedinému jídlu, aby urychlili proces hubnutí. S čím energetické systémy pomohou rozloučit se nadváha nejrychlejší a je na to přijatelná dieta?

Správná výživa pro hubnutí

Jedno jídlo

V honbě za vysněnou postavou jsou někteří lidé připraveni vzdát se svých oblíbených jídel a urychlit hubnutí – a to z hlavních jídel. Přechodem na dietu, ve které je zajištěno pouze jedno jídlo denně, váha skutečně klesá a po krátké době se dostaví výsledek.

Dietou je jíst jídlo jednou denně, přičemž velikost porce může být jakákoli. Pokud mluvíme o hubnutí, pak by jedno jídlo denně nemělo obsahovat škodlivé produkty.

Hmotnost se snižuje kvůli tomu, že člověk nemůže jíst jedno jídlo velký počet kalorií, přirozeně, pokud jde o správné, zdravé potraviny.

Pečená ryba na dietě

Jedno jídlo umožňuje použití jídla ráno nebo večer podle výběru osoby. Jedno jídlo tedy poskytuje celkem jednoduché menu na týden, které lze upravit na základě počáteční a požadované hmotnosti. V den si můžete dát porci rýže s pečenou nebo dušenou rybou, salát s čerstvou zeleninou, chléb se sýrem nebo toast se slaninou, vypít sklenici kefíru nebo džusu. Druhý den si můžete místo ryby uvařit hovězí steak s grilovanou zeleninou, sníst kousek nízkotučného sýra, chléb, zakysané mléčné výrobky.

Dieta s jedním jídlem vybraná pro hubnutí by měla být vyvážená. Mělo by obsahovat maso, ryby, zeleninu, ovoce, obiloviny. Jen tak bude mít tělo prospěch. Navzdory dobrým výsledkům byste takovou dietu neměli držet dlouhodobě, protože je pro tělo stresující, zejména pro žaludek a slinivku.

Hovězí steak s grilovanou zeleninou

3 jídla denně

Pro hubnutí je potřeba sledovat nejen to, kolikrát denně byste měli jíst, abyste dosáhli výsledku, ale také jaké potraviny by měly v jídelníčku převažovat. Mezi nutriční systémy, které přispívají ke snížení hmotnosti, zatímco nedostatek hladu umožňuje tělu snadno si zvyknout na změny, jsou tři jídla denně. Při jídle třikrát denně byste si měli pamatovat, že snídani a přísahu byste nikdy neměli vynechávat. . Vynechávání jídel může přispět k přejídání ve třetím jídle – večeři, což je absolutně nemožné. Lidské tělo za normální dobře koordinovaná práce během nočního spánku by měl odpočívat a zotavovat se, a ne pracovat, aby strávil večeři.

Strava se třemi jídly denně může být pestrá a jídelníček si můžete upravit podle sebe. Jako příklad si můžete vzít následující týdenní jídelníček, který se skládá ze snídaně, oběda a večeře a zcela vylučuje jakékoli svačiny:

• V pondělí mohou tři jídla vypadat jako pečená bílá ryba s bylinkami, salát s olivovým olejem s čerstvou zeleninou, toast s máslo a šálek zeleného čaje s plátkem citronu. Polévka vařená ve vývaru z kostí, brambory dušené s mrkví, hovězí maso, šálek čaje nebo kompot s ovocem. Šálek zeleného čaje, sendvič s máslem a plátkem nízkotučné šunky, salát s čerstvou zeleninou.

Salát s čerstvou zeleninou

Ve čtvrtek zeleninová polévka

Omeleta v páře s čerstvou zeleninou a toastem

Pět jídel denně

Dieta zaměřená na hubnutí nadbytečných kilogramů, při dodržení všech bodů, může ukázat docela dobrý výsledek. Nevýhodou takové diety je ale návrat ztracených kilogramů poté, co se člověk vrátí k dříve obvyklé stravě. Proto, aby se výsledek v podobě hubnutí dostavil a na dlouhou dobu zafixoval, je potřeba změnit celý koncept výživy.

Pro hubnutí je vhodná frakční výživa, která zajišťuje 5, 6 jídel denně.

Zároveň by porce měly být malé a strava by se měla skládat z produktů, které jsou pro tělo zdravé. Tímto způsobem bude zajištěno maximální užitek pro tělo se objeví pocit lehkosti, zlepší se pohoda a nálada a samozřejmě se váha začne rozpouštět. Při sledování pěti jídel denně můžete vidět dobrý výsledek v prvním týdnu.

Pět jídel denně na hubnutí

Přibližný jídelníček na týden s pěti jídly denně je rozvržen podle dne a vypadá asi takto:

• Vařené vejce se dvěma kousky odtučněného tvrdého sýra, tvarohová hmota s lesním ovocem, zázvorový čaj.
  Hrst lískových oříšků.
  Polévka na bázi mrkve, cibule a bylinek s kouskem libového vařeného masa, zelený čaj.
  Jakékoli ne příliš sladké ovoce.
  Pečená červená ryba s dušenou zeleninou, čaj.
• Rýžová kaše s kouskem dušené ryby, čaj.
  Hrst sušeného ovoce s nízkotučným jogurtem.
  Kuřecí maso dušené bez kůže, salát s čerstvými rajčaty, okurky, bylinky, ochucené olivovým olejem a česnekem, čaj.
  Malé ovoce.
  Mořské plody připravené na jakýkoli způsob, zázvor nebo zelený čaj.
• 2 vaječná omeleta uvařená na suché pánvi, zeleninový guláš, čaj.
  Tvaroh s minimálním obsahem tuku kyselé bobule.
  Pohanková kaše bez oleje, kuřecí řízek, neslazený kompot z bobulí.
  Kefír, ořechy.
  Hrachová kaše, plátek domácí nízkotučné šunky, čaj.

Pohanková kaše bez oleje

Dušená zelenina v pomalém hrnci s kuřecím masem

Hubnutí s pomocí tohoto jídelníčku dosáhnete celkem rychle. Zároveň nebude po celý den pociťován hlad a tělo bude nasyceno živinami, minerály a vitamíny. Za týden takové diety budou vidět první výsledky.

Jídlo by se mělo přijímat každé 3 až 3,5 hodiny, přičemž porce by neměly přesáhnout 250 gramů. Je třeba podporovat a vodní bilance pitím alespoň 2,5 litru vody denně.

V poslední době je populární šest jídel denně, jejichž výsledek může závidět každá dieta. Při užívání doporučených produktů každé 3 hodiny se metabolické procesy v těle, což bude výborný předpoklad pro hubnutí.

Za týden takové výživy se lidské tělo přizpůsobí novému režimu, ve kterém je doporučený denní kalorický obsah konzumovaných produktů asi 1500 kalorií.

V některých případech, zejména po vyzkoušení jiné nízkokalorické diety, může být obtížné přejít na další úroveň. Je však nutné to udělat, protože více či méně kalorií nemusí po týdnu nebo dokonce dvou přinést očekávaný výsledek.

Šest jídel denně

V případě, že je pro hubnutí zvoleno šest jídel denně, může jídelníček sestavený na další týden vypadat takto:

• Cereálie nebo müsli se sušeným ovocem dle vlastního výběru, toasty s máslem, sýrem, nízkokalorické ovoce a káva nebo čaj s nízkotučným mlékem.
• Mléčné výrobky, ovoce.
• Polévka v masovém nebo zeleninovém vývaru, libové maso s čerstvou nebo dušenou zeleninou.
• Nízkokalorické výrobky z tvarohu, černý nebo zelený čaj, trochu hořké čokolády.
• Zelenina v jakékoli obměně a maso popř rybí pokrm připravené bez použití tuku.
• Mléčné výrobky bez tuku.

Odstředěné mléčné výrobky

Daný týdenní jídelníček na hubnutí není přísný a jídelníček lze upravit dle gastronomické preference člověka. Předpokladem je jíst 6x denně a alespoň 2-3x týdně provádět sadu cviků na hubnutí.

Poté, co se rozhodl uvést tělo do formy, může si každý vybrat jeden nebo jiný výživový systém pro sebe a vybrat si menu, které je pro konkrétní osobu nejvhodnější. Pokud byla dieta vybrána ke ztrátě nadváhy, pak je po jejím dokončení nutné ji správně opustit, aby nedošlo k poškození těla a nevrátili se ztracené kilogramy.

Frakční výživa pro hubnutí

Silné a slabé stránky frakční výživy

První den:

Druhý den:

Den třetí:

Den čtvrtý:

• Svačina. Sklenice kefíru.

Den pátý:

Den šestý:

• Svačina. Kefír.

Den sedmý:

• Oběd. Trochu chleba a sýra.

ztráta váhy

Home > Hubnutí > Pět jídel denně pro hubnutí bez napařování s dietami na hubnutí

Pozdravy! Chcete zhubnout? Dnes jeden z nejúčinnějších systémů, který vám s tím může pomoci. V tomto příspěvku budeme analyzovat pět jídel denně pro hubnutí. Naučíte se 10 důležitých principů této metody, možnosti menu k implementaci a výhody a nevýhody. Čteme a implementujeme!

Stanovení si jasného cíle zhubnout se mnoho lidí, žen i mužů, dopouští zoufalých činů a používá různé metody. Někteří se mučí složitými dietami, mnozí dlouho strávit v posilovně. Nejdůležitější pro každého je najít co nejvíce vhodným způsobem. Pro někoho může být takovou metodou pět jídel denně.

Aby byla tato metoda účinná a dávala výsledky, je nutné nejen dodržovat vzorový jídelníček, ale znát i základní principy a pravidla.

1. Denní jídla jsou rozdělena do pěti jídel, přičemž tři z nich jsou hlavní: snídaně, oběd a večeře. Jaká budou pomocná jídla, je vlastně jedno. Je velmi důležité, aby nepřišli pozdě. Hlavní pravidlo - v žádném případě byste neměli přeskočit hlavní triky.
2. Při takové dietě jsou pocity velmi důležité, hubnutí by nemělo zažívat pocit neustálého hladu. Z tohoto důvodu je důležité správně rozložit každé jídlo během dne. Rozložení by mělo být takové, aby mezi jídly nebyly více než tři hodiny.
3. Každý z nich by měl být v malých porcích, aby byl zachován pocit mírné sytosti.
4. Produkty by měly být správně distribuovány. Nejkaloričtější by se mělo jíst ráno a lehčí saláty a svačiny večer.
5. Hlavní část jídelníčku by měla zabírat zelenina a ovoce. Maso a drůbež by se neměly opouštět, ale je lepší je dusit a vařit, než je smažit.
6. Pokud existuje silná touha jíst vysoce kalorická jídla, měli byste dát přednost komplexním sacharidům, jako jsou těstoviny nebo pohanková kaše. Porce by samozřejmě neměla být velká.
7. V každodenní stravě musí být přítomny potraviny s vlákninou, například jablka, zelí, obiloviny.
8. Menu každého dne musí obsahovat produkty obsahující Omega-3. V první řadě jsou to ryby, cereálie, müsli a vlašské ořechy.
9. Během dne se vyplatí vypít maximální množství tekutiny. Je velmi důležité vypít sklenici vody každý den na lačný žaludek. Doporučuje se pít fermentované mléčné výrobky, ovocné želé, zelený čaj.
10. Naposledy musíte jíst alespoň tři hodiny před spaním. Tohle je důležitá podmínka. Takový čas je nutný pro trávení a asimilaci sacharidů a tuků, jinak se promění v nadváhu.

Pro větší kontrolu si můžete spustit notebook nebo notebook, který bude počítat snědené kalorie za den. Jedná se o velmi dobrou psychologickou bariéru, která pomáhá zastavit se, pokud již bylo za den snědeno velké množství vysoce kalorického jídla.

Níže je pětinásobné jídlo na hubnutí, týdenní menu, které si můžete udělat sami, za předpokladu určitých znalostí o výživě. V tomto případě si můžete vytvořit menu podle kulinářských možností a chutí. Předpokladem je pestrost každodenní stravy.

Jedna z možností nabídky, kterou lze v případě potřeby vzít jako vzorek

Sklenice šťávy (čerstvě vymačkané, nekoupené v obchodě)

Jakékoli ovoce nebo kaše z nemletých plodin;

Stojí za zmínku, že pokud je před námi poměrně obtížný den, můžete jíst kaši a ovoce.

Může existovat několik variant.

Možnost 1. Jeden libovolný ovocný nebo nízkokalorický salát a také nízkotučný jogurt.

• Káva s mlékem, ale lépe bez cukru;
• Chléb s různou zeleninou;
• Tvaroh, samozřejmě bez tuku, nebo vařené slepičí vejce.

Toto jídlo by mělo být co nejsytější a nejbarevnější. Polévku můžete jako první uvařit ve vývaru se zeleninou. Základem pro přípravu vývaru může být kuřecí nebo libové hovězí maso. Kousky kuřete nebo masa jsou povoleny. Za druhé můžete vařit vařené maso s přílohou zeleniny. Výrobky lze nejen vařit, ale také dusit nebo dusit. Můžete si vybrat jakýkoli dezert. Z nápojů čerstvě připravený džus nebo zelený čaj.

Takové občerstvení se může skládat z produktů podobných druhé snídani, navíc by se měly pravidelně střídat a měnit.

Páté a poslední jídlo – večeře

• Lehká polévka, která zbyla od oběda;
• Zeleninový nebo ovocný salát;
• Ke kávě můžete sníst malý kousek nekalorického dortu nebo jakéhokoli jiného cupcaku.

Po přezkoumání navrhovaného menu se závěr naznačuje, že pokud bude dodržena, taková výživa pro hubnutí doma nezpůsobí potíže. Ano, a držet se takové stravy je docela obtížné, pokud člověk rád jí lahodně.

Výhody této diety jsou následující:

• S takovou dietou můžete jíst všechno.
• Pět jídel denně žaludku neuškodí a tělu pomůže obnovit metabolismus. Důsledkem přejídání je často zdraví škodlivá zácpa a plynatost. A pět jídel denně v malých porcích pomůže tělu včas odstranit sacharidy a tuky.
• Hlavní výhodou pěti jídel denně je jejich rozmanitost a možnost úpravy podle vašich preferencí. Pokud si přejete, můžete sestavit plán výživy pro hubnutí na měsíc, který bude mít různé pokrmy a produkty.
• Pokud začnete jíst systematicky podle tohoto principu, pak se žaludek naučí vystačit s jídlem v malých objemech a bude sám ubývat. Postupně se pocit hladu úplně vytratí.
• Takto malé porce mají pozitivní vliv na metabolismus.

Pokud je naléhavá potřeba zhubnout pro určitou oslavu, je zajištěn pětinásobný příjem speciálních koktejlů. Je třeba si uvědomit, že při zavádění takových nápojů do stravy by se mělo snížit množství spotřebovaného jídla.

• Jahodové banánové smoothie. V mixéru rozmixujte banány, jahody a beztučný jogurt. Přidáno do výsledné hmoty lněné semínko a znovu promíchejte. Vzniklý nápoj nalijeme do sklenic a necháme 15 minut louhovat. Tyto koktejly by se měly pít studené.
• Smoothie s limetkou a mrkví. Jedna mrkev se nakrájí na plátky a ze zbytku se připraví čerstvá čerstvá šťáva. Připravte si měsíčky limetky a citronová šťáva. Všechny přísady se smíchají v mixéru a poté se zředí zakysanou smetanou. Smoothie se dají pít.

Teď už všichni víte o pěti jídlech denně na hubnutí, nezbývá než vše začít zavádět do života.

Kromě našeho dnešního příspěvku se podívejte na toto video. V něm se dozvíte o 3 nejhorších stravovacích chybách, které vašemu tělu škodí.

Tímto se s vámi loučíme! Pokud máte nějaké dotazy, zeptejte se je níže v komentářích. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu, abyste zůstali v obraze zdravý životní stylživot.

Jíst zřídka neznamená zhubnout. Víra, že s minimálním počtem jídel můžete zhubnout, je totální klam. Právě naopak – odborníci na výživu považují pět jídel denně za optimální pro hubnutí. Když si tímto výpočtem připravíte jídelníček alespoň na týden, určitě si budete moci užít všech mnoha výhod této metody. Nebude žádný hlad a kilogramy budou neuvěřitelně rychle pryč.

Důvěra ve vlastní činy dává další motivaci. Proto pro zdravé a úspěšné hubnutí nejprve budete muset pochopit, proč je nejlepší jídelníček na týden sestavit právě na pět jídel denně, a ne na tři jídla denně, jak je zvykem. Stačí popsat alespoň takové aspekty.

1. Pět jídel denně se skládá z malých porcí – maximálně 250–300 ml. To je ve skutečnosti trochu víc než „standardní“ sklenice. Zdálo by se vám to málo? Ale ne. Vzhledem k tomu, že pod pěti jídly denně na hubnutí je jídelníček na týden sestaven tak, že musíte jíst často, hlad nebude.
2. Každá skromná porce, která je v tomto případě použita, má čas plně se asimilovat, než přijde další. Díky tomu je riziko nárůstu tělesného tuku nejen minimální. Doslova chybí. Samozřejmě, pokud je menu součástí správné produkty- bez tuku, soli, cukru.
3. Nenazývejte pět jídel denně dietou. Koneckonců to neznamená vážná omezení. Její principy jsou systematické, důsledné a umírněné. To znamená, že jídelníček na týden se stává pouze příkladem, ale pravidla pěti jídel denně je nejlepší dodržovat neustále a ne několik dní.
4. A nakonec, dá se vůbec zhubnout na pět jídel denně? Pokud budete vytrvale jednat a pozorovat správné menu, to je docela možné. Při neustálém používání jídla v intervalech pouhých 2-3 hodin je tělo zcela přestavěno. Zlepšuje se metabolismus, tuky se nestihnou tvořit. Kila navíc definitivně zmizí a postava bude téměř dokonalá. A spolu se sportem to bude vůbec reference!

O účinnosti pěti jídel denně není důvod pochybovat. Určitě je to prospěšné jak pro zdraví, tak pro postavu. A jeho hlavními pravidly je jíst malé porce dietního jídla každé 2-3 hodiny. A zároveň poslední jídlo (večeře) by mělo být cca 3-4 hodiny před spaním.

Je to tak jednoduché. Pravda, úspěch závisí přímo na jídelníčku. Jeho příklad stačí prezentovat alespoň týden, abyste si udělali úplný obrázek o jeho podstatě. Jak by měl vypadat jídelníček pěti jídel denně na týden? Dále se nabídne jedna z možných možností.

Mezi hlavní jídla patří především hlavní chod (maso, ryby, mořské plody) a příloha. Objem hlavní porce (všechno stejně 250 ml) připadá na přílohu, pokud se jedná o zeleninu. Pokud se jako příloha používá rýže a obiloviny, měly by se přibližně rovnat hlavnímu jídlu. Teď vlastně samotné menu na týden.

1.03.2018 Elena Základy zdraví Bez komentářů

Zdravím vás, milí čtenáři!

Nyní jsem se rozhodl zhubnout, a tak jsem se rozhodl vyzkoušet frakční výživu na hubnutí. Kila navíc jsou problémem mnoha žen, kterých se musí zbavit, protože každá chce být atraktivní a sexy. Ale nejen přísná dieta vám umožní vyrovnat se s nadváhou. Pomoci vám může frakční výživa na hubnutí, jejíž dodržování je celkem jednoduché.

Z článku se dozvíte:

V dnešní době se mnoho lidí snaží vyrovnat s nadváhou. Je to kvůli touze vypadat přitažlivě a sexy. Výsledkem je, že člověk jde na dietu, protože věří, že je schopna se s takovými potížemi vyrovnat po dlouhou dobu.

To je však mylný názor. Hmotnost bude optimální pouze tehdy, pokud radikálně změníte obvyklý jídelníček. Frakční výživa pro hubnutí přispívá k tomu, že se vaše tělesná hmotnost bude postupně snižovat. Porce lze snížit, ale musíte jíst častěji. Člověk se velmi často dokáže nasytit menšími porcemi jídla, než dříve potřeboval k utišení hladu.

Frakční výživa pro hubnutí a normalizaci hmotnosti

Mnoho odborníků tvrdí, že právě jídlo nabízené v malých porcích umožňuje vyrovnat se s existujícími potížemi s nadváhou. Díky tomuto přístupu se začnou normálně produkovat hormony, které jsou zodpovědné za chuť k jídlu. Pokud má člověk náhle problémy s gastrointestinálním traktem, lékaři doporučují dodržovat takovou dietu. To umožňuje stabilizovat hladinu cukru, který je obsažen v krvi lidí. Tento moment se přímo odráží v otupení neustálého pocitu, že nejste sytí.

Existuje několik zásad frakční výživy:

• musíte jíst alespoň 5krát denně. Pokud je najednou pracovní rozvrh velmi nabitý, připravte si jídlo předem. Dejte do nádob, abyste neporušili dietu;
• porce by neměly být příliš velké;
• v procesu sestavování menu se řiďte denní potřebou kalorií, což tělu umožní normálně pracovat. Nikdy to nepřekračujte, protože se s tím vyrovnat kila navíc nemůžeš.

S nezdolným apetitem se kupodivu vyrovnáte, pokud zvýšíte počet jídel. Je však třeba si uvědomit, že menu musí být vyvinuto podle všech pravidel. Neměňte dietu v nepřetržité jedení těch potravin, které vám přijdou pod ruku. Pokud náhle zažívací ústrojí bude fungovat bez přerušení, nebude schopen správně absorbovat hlavní živiny.

Aby frakční výživa poskytla požadované výsledky, měli byste dodržovat jednoduchá, ale účinná pravidla:

• Připravte si předem speciální menu, které bude vyhovovat vašim potřebám. Je potřeba to promyslet do všech detailů. Přestávky mezi jídly by neměly přesáhnout tři hodiny;
• zkuste si spočítat kalorie, které jsou typické pro určité potraviny. Stojí za to vzít v úvahu nejen celkový obsah kalorií v pokrmech. Denní porce by měly být rozděleny tak, aby počet kalorií v nich byl přibližně stejný;
• při vytváření menu nezapomeňte použít tabulky, které umožňují dohledat, zda jsou produkty vzájemně kompatibilní. V žádném případě nejezte škodlivé potraviny: smažené, slané, moučné a sladké pokrmy.

Pokud se náhle rozhodnete přejít na dietu, která zahrnuje zlomkovou výživu, neměli byste jíst velké porce jídel. V opačném případě nebudete schopni dosáhnout požadovaného účinku. Pro určení vhodné hmotnosti porce si vezměte obyčejnou sklenici. V lepším případě by neměl být naplněn až po okraj.

Frakční výživa pro hubnutí

Optimální hmotnost porce v procesu pozorování frakční výživy je 250 gramů nebo méně. V této hmotě musíte zahrnout absolutně všechny produkty, které vidíte na talíři. Zaženete hlad, ale nepřetěžujete své tělo kaloriemi navíc. Ujistěte se, že pijte dostatek vody, protože umožňuje vyčistit přebytečné látky, které se hromadí uvnitř.

Frakční výživa umožňuje být štíhlejší a zdravější. Má pozitivní vliv na stav pokožky. Stává se lesklým a tónovaným, protože nabídka frakční výživy obsahuje pouze užitečné produkty pro tělo.

Metoda frakční výživy má samozřejmě klady a zápory, o kterých byste si měli být vědomi. V první řadě stojí za zmínku jeho silné stránky:

• v obvyklé stravě nejsou žádné zásadní a přísné změny;
• efekt shozených kilogramů přetrvává po dlouhou dobu;
• Neexistují žádné kontraindikace frakční výživy;
• ke strávení malých porcí jídla je potřeba mnohem méně energie;
• Jedná se o flexibilní výživový systém, který bude vyhovovat naprosto každému.

Nevýhod frakční výživy není tolik jako výhod. Nevýhody takové stravy zahrnují:

• toto je dieta, která není vhodná pro lidi, kteří jsou psychicky závislí na jídle, protože jejich tělo bude zažívat obrovský stres;
• přísné limity vyžadují žvýkání jídla v množství 30krát, což nemůže udělat každý;
• nemusí být vždy možné jíst ve správný čas, protože některé úřady mají přísná pravidla chování.

I přes tyto nedostatky se mnoho lidí drží frakční diety. Dokázali dosáhnout dobrých výsledků, protože přebytečná kila mizí přímo před očima bez zbytečných omezení.

Moderní dieta malých porcí vám dá příležitost už nehledat do lednice při hledání nových potravin. Budete schopni překonat svůj hlad, aniž byste své tělo vyčerpávali přísnými dietami. Nemusíte přemýšlet, co dělat, abyste si dali postavu do pořádku. Pomůže vám frakční dieta na hubnutí, jídelníček na každý den, na který najdete níže.

Pokud vás trápí kila navíc, musíte se vážně rozhodnout. Můžete jíst pouze jednou denně nebo mnohem častěji, ale v malých porcích. Na hubnutí je 6 jídel denně, což je vhodné pro lidi, kteří si pro vývoj událostí zvolili druhou možnost. Nikdy nebudete mít hlad, protože na takové myšlenky nebudete mít čas.

Zde je tabulka frakční výživy, jejíž jídelníček na týden může vypadat nějak takto:

• Snídaně. Nízkotučné mléko (200 ml), cereálie (25 g), čerstvé jablko.
• Oběd. Čaj bez přidaného cukru, banán, domácí tvaroh (100 g).
• Večeře. Salát z čerstvé zeleniny, masové kuličky kuřecí maso(2 kusy), pohanka bez koření (120 g), vařená bez soli, sklenice kefíru.
• odpolední čaj. Trochu obilného chleba, čerstvé ovoce, nízkotučný sýr (30 g).
• Svačina. Čerstvá okurka a kefír (250 ml).

• Snídaně. Ovoce jakéhokoli druhu, bobule smíchané s ovesnými vločkami, nízkotučné mléko (250 ml).
• Oběd. Ovesné sušenky (ne více než 2 kusy), čerstvě uvařená káva, sýr (25 g), domácí jogurt (120 g).
• Večeře. vařený kuřecí fileta, 250 ml kefíru, pyré, jakákoli zelenina.
• odpolední čaj. Domácí jogurt (120 g), čaj bez cukru.
• Večeře. Koření, domácí sýr, chléb s obilím (60 g), zeleninový salát.
• Svačina. Čerstvé rajče, 100 g domácího tvarohu s minimálním procentem tuku.

• Snídaně. Lze přidat čerstvě uvařenou kávu bez přidaného cukru, palačinky s rozinkami, nízkotučnou smetanu.
• Oběd. Domácí tvaroh (100 g) a čerstvé ovoce.
• Večeře. Dvě velmi měkké vařené brambory, kuřecí karbanátky (2 kusy), čerstvá zelenina jakéhokoli druhu.
• odpolední čaj. Chleba se zrny, s rajčaty a klobásou, citrusové ovoce všeho druhu, čaj bez cukru.
• Večeře. Chléb se sýrem a rajčaty (2 kusy), vychlazená polévka z okurek.
• Svačina. Nějaký fermentovaný mléčný výrobek jakéhokoli druhu.

• Snídaně. Kaše (ovesné vločky) s nízkotučným mlékem, káva bez přidaného cukru.
• Oběd. Chléb s hlávkovým salátem, sladkou paprikou a rajčaty.
• Večeře. Ryba v alobalu, pečená v troubě, s nízkotučným sýrem, jakoukoli zeleninou, trochou kefíru a vařenou rýží (125 g).
• odpolední čaj. Salát s čerstvým ovocem, ke kterému se přidává zrnitý tvaroh.
• Večeře. Zeleninový salát s kuskusem, krajíc chleba, čerstvé bobule a čaj.
• Svačina. Sklenice kefíru.

• Snídaně. Vařené vejce (nejlépe natvrdo), káva s trochou cukru, trochu chleba.
• Oběd. Domácí jogurt (120 g), měkký sýr (30 g), ovesné sušenky (2 kusy), čaj.
• Večeře. Zeleninové lasagne, čerstvé jablko, tekuté bez plynů (250 ml).
• odpolední čaj. Malinová zmrzlina, trochu kávy.
• Večeře. Salát z libovolné zeleniny, víno (250 ml), malý koláč, který obsahuje šunku.
• Svačina. Čerstvá hruška, sklenice kefíru.

• Snídaně. Kaše (ovesné vločky), trochu kávy.
• Oběd. Domácí jogurt, čerstvé jablko.
• Večeře. Krůtí maso pečené v troubě s rýží, rajčaty a okurkami, trochou chleba a čajem bez cukru.
• odpolední čaj. Delikatesa z jahod a domácího jogurtu.
• Večeře. Čaj, chléb, část salátu Caesar.
• Svačina. Kefír.

• Snídaně. Čaj a nízkotučný jogurt.
• Oběd. Trochu chleba a sýra.
• Večeře. Polévka z brokolice, tekutá (250 ml), hovězí dušené na pánvi.
• odpolední čaj. Salát z jakéhokoli ovoce.
• Večeře. Rajčata a okurky, čaj, ryby pečené v troubě.
• Svačina. Nízkotučné mléko a čerstvé bobule.

Takových šest jídel denně umožňuje rychle se vyrovnat s kily navíc. Můžete si vytvořit časový plán, kterého se budete držet. Nezapomeňte se odchýlit od tento režim Nestojí to za to. Pouze v tomto případě se vaše tělo rychle přizpůsobí novým podmínkám, takže kila navíc zmizí téměř před očima. V tomto případě se nesetkáte s nepohodlím, protože stresové situace za podmínek postupného přivykání bude vyloučeno.

Existuje však i jiný přístup k takové dietě. Při hubnutí se můžete držet pěti jídel denně, jídelníček na týden po hodině je také podobný předchozí možnosti. Musíte jíst často, ale porce by měly zůstat malé. Chcete-li vytvořit správný jídelníček pro pět jídel denně a rozvrh podle hodin, musíte se spolehnout na výše uvedený rozvrh, ale trochu změnit čas.

Snižovat počet kalorií se nevyplatí, nedoporučuje se je však překračovat. Přidejte do svého obvyklého jídelníčku novou zeleninu, která je bohatá na užitečné stopové prvky a komponenty. Nedoporučuje se ale zapojovat do řepy, protože obsahuje hodně cukru, který pomáhá zvyšovat chuť k jídlu.

Podrobná nabídka frakční výživy závisí pouze na vašich přáních a preferencích. Dívky často nemají čas vařit. V této situaci přijdou na pomoc jogurty a tvaroh, které lze zakoupit v obchodech. Mléčné výrobky můžete jíst pouze v případě, že jejich procento obsahu tuku je nízké. Ale zkuste si uvařit plnohodnotný oběd a večeři. Výrobky lze nejen péct, ale také vařit. Vyhněte se smaženým přísadám, protože podporují tvorbu tuku.

Velké množství jídel v malých porcích se v některých případech nedoporučuje. Jedná se o následující body:

• anémie - potřebujete plné porce, protože pouze ty umožňují vyloučit exacerbaci takové nemoci;
• cukrovkou je člověk, který trpí cukrovka, by měl být obzvláště opatrný, protože jeho tělo potřebuje dostatečné množství živin a stopových prvků;
• ostrý virová onemocnění- tělo je v takových časech obzvláště oslabené, a proto byste neměli testovat jeho sílu pomocí funkcí frakční stravy.

Pamatujte, že před zahájením takové diety byste se měli poradit se svým lékařem. Diagnostikuje stav vašeho těla, aby pochopil, zda mu výživa neublíží. Jedině tak můžete s tak jednoduchou a účinnou dietou shodit přebytečná kila.

To jsou hlavní rysy frakčního menu pro hubnutí. Pokud se rozhodnete stát se vlastníkem dokonalá postava můžete držet tuto dietu. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat, protože dieta přináší okamžitý pokrok.

Jíst často, ale po troškách, nebo zřídka, ale ve velkých porcích? Otázka, jak často jíst, zaměstnává mysl mnoha myslících mužů a žen po staletí.

Ale zatím nebyla nalezena žádná definitivní odpověď. Vědci dodnes nedospěli ke konsenzu: diskuse pokračuje, protože výzkumná data jsou rozporuplná. Zvažte dva polární úhly pohledu.

Na druhém pólu jednorázové jídlo, který je někdy považován za typ krátkodobého půstu, ale častěji - nejpřirozenější způsob stravování. Naši předkové se takto stravovali stovky, možná i tisíce let.

V některých náboženstvích se jedná o celý filozofický systém, například buddhističtí mniši mají postulát: „ Jíst třikrát denně odpovídá zvířatům, dvakrát denně lidem, jednou denně svatým.».

Pět jídel denně

Systém frakční moci, neboli „pastevní dieta“ (z anglického grazing – „pást“), je určena pro pět až šest jídel denně. To je vysvětleno skutečností, že chuť k jídlu různých lidí se může výrazně lišit.

Kromě toho se berou v úvahu faktory fyzické aktivity, typ zaměstnání a přítomnost chronických onemocnění. Hlavní myšlenka tohoto systému je následující. Denní dieta rozdělené na malé porce. Jedí se v pravidelných intervalech +/- 1 hodina.

Častá jídla stimulují tělo, aby si bylo jisté živin dorazí v určitou dobu a nepotřebuje je hromadit v záloze.

Frakční jídla osloví ty, kteří standardní diety zastrašit v první řadě pocitem hladu. Zvýšení počtu jídel a snížení velikosti porcí neumožňuje tělu (v obvyklém smyslu) dostat hlad.

Výhody pastevní diety

1. Frakční výživa pro hubnutí umožňuje plynule a šetrně snížit denní množství kalorií a fyzicky snížit množství jídla - bez zbytečného stresu a akutního hladu.
2. Částečná jídla normalizují produkci inzulínu a hladinu cukru v krvi, takže tento styl stravování je užitečný u prediabetických stavů (prodiskutujte to se svým lékařem!).
3. Časté stravování v malých porcích je účinnou prevencí metabolických poruch způsobených přetížením trávicího traktu a vylučovacích systémů těla.
4. Zvyknout si na frakční výživu je celkem jednoduché.

Nevýhody frakční výživy

Pacienti, kteří jsou přesvědčeni, že dílčí jídla odstraňují pocit hladu, jsou obvykle překvapeni, když zjistí, že chtějí nejen občas jíst, ale téměř neustále na jídlo myslí, úzkostlivě naslouchají tělu a dívají se na hodiny: je čas na svačinu? A ano, přejídají se.

« Pět jídel denně z vás udělá neustále se pasoucí ovci, která myslí jen na jídlo“ – takto popisuje své zkušenosti s frakční výživou jedna z klientek online programu na hubnutí.

Ti, kteří navrhují neustálé „doplňování pece“, aby se zrychlil metabolismus (přiznejte se, že jste se s takovou radou určitě setkali), měli byste mít na paměti, že plný úvazek trávení průměrné porce potravy je přibližně 5-6 hodin.

A pokud nebudete jíst jednou, nijak to neovlivní rychlost metabolismu a tělo nezačne ztrácet svalovou hmotu a jíst samo.

Vědecké studie nenacházejí důkaz, že při stejném příjmu kalorií je rozdíl v tom, zda jsou tyto kalorie rozděleny do 3 jídel nebo 6.

Jak rozložíte kalorie, je na vás a závisí na vašem životním stylu a stravovacích návycích. Nepřibližuje pět jídel denně a hlavním cílem hubnutí je spalování tuků.

PROČ JE ŠPATNĚ NA HUBNUTÍ

Lidé s hormonálními poruchami, inzulínovou rezistencí a podobnými zdravotními problémy mají prostě kontraindikaci jíst 6-7x denně.

Kdo může? Ti, kteří opravdu neustále a aktivně trénují, tedy profesionální sportovci: v tomto případě bude předmětem jedno až dvě jídla navíc, s přihlédnutím ke zvýšeným nákladům na energii.

Jedno jídlo

Přerušovaný půst je dietní plán, ve kterém konzumujete po dobu 16-18 hodin pouze vodu a zbytek času jíte, kolik chcete, ale bez přejídání a nezdravého jídla.

Jednorázová jídla se dají nazvat módním trendem, ale takové jídelní plány už byly v historii k vidění. Takže staří Řekové jedli jednou denně. Velmi se starali o své zažívání a jíst více než jednou denně bylo považováno za obžerství.

Jednorázové jídlo vám pomůže zhubnout a stabilizovat váhu, protože se sníží příjem kalorií, jinými slovy budete méně jíst, protože se odvyknete od neustálého mlsání.

Tato dieta neznamená přísná omezení produktů a umožňuje vám vybrat si jakékoli vhodná doba- snídaně, oběd nebo večeře, i když by byl vhodnější konec pracovního dne.

Jednorázové jídlo navíc pomáhá pročistit tělo mezi jídly. Osvobodíte se od přebytečné vody, cévy se obnoví a přebytečné kalorie se nebudou mít čas „usadit“ v pase.

Dietu s jedním jídlem lze pouze doporučit zdravých lidí. Kategoricky byste neměli přejít na tuto metodu u lidí, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem a nemocemi endokrinní systém. Měli byste také vzít v úvahu způsob práce a fyzickou aktivitu.

I když, pokud se budeme bavit o fyzické aktivitě, mezi fyzicky pracujícími jsem častěji potkával vyznavače jednorázového jídelníčku. Známý stavitel jí jednou denně večer. To podle něj umožňuje produktivně pracovat po celý den, aniž byste se cítili těžce.

VÝHODY JEDNORÁZOVÉHO STRAVOVÁNÍ

1. Zvyšuje duševní produktivitu
2. Snížená chuť k jídlu
3. Nastavte ideální váhu
4. Objevuje se psychologická harmonie
5. Zvyšující se množství energie

Experimentální studie

Salk Institute for Biological Research v La Hoya (San Diego, USA) provedl v roce 2012 experiment, jehož výsledky potvrdily, že jíst celý den trochu je nebezpečnější než jíst stejné množství jídla v krátkém čase.

Vědci rozdělili pokusné myši do dvou skupin a nasadili jim dietu s vysokým obsahem tuků. Někteří jedli denní porci 8 hodin a zbytek 16 hladověli. Druhý jedl pomalu celý den. Výsledkem bylo, že první myši vyšly z experimentu mírně postavené, zatímco druhé myši měly snížený metabolismus, přibývaly na váze.

Časté mlsání vede k obezitě a ztučnění jater, jak dokazuje studie provedená skupinou vědců z Nizozemska. Odposlechy jsou prostě škodlivé pro naše cirkadiánní hodiny, které běží v souladu s hormonem sytosti leptinem.

Jedna studie zjistila, že když se celkový denní příjem kalorií nemění (ale s nedostatkem kalorií pro hubnutí), nedochází k poklesu tělesné hmotnosti, i když se frekvence jídel za den zvýší z jedné na devět.

Pro obyčejné lidi, nezatížené sportovní aktivity a u lidí s nadváhou na frekvenci jídel nezáleží. Můžete jíst 1krát denně, můžete jíst 9krát denně - výsledek bude stejný, vše závisí na počtu kalorií spotřebovaných za den, nikoli na počtu jídel.

Na závěr je třeba připomenout, že za prvé by každá dieta měla začínat konzultací s odborníkem a za druhé, cestou k hubnutí je vždy odmítání nezdravého jídla. Jaká dieta je pro vás vhodná?

28. května 2018 Olga

Aby našli postavu svých snů, podnikají muži a ženy zoufalé kroky. Vyčerpají se dlouho fyzická aktivita a vyčerpávající diety. Ve skutečnosti si mezi mnoha způsoby, jak zhubnout, musíte vybrat ten nejvhodnější. Pět jídel denně na hubnutí může být jedním z nich.

Základní postuláty pěti jídel denně pro hubnutí

Než přistoupíte přímo k popisu přibližné nabídky pěti jídel denně, má smysl popsat základní pravidla, jejichž dodržování vám pomůže učinit tento způsob hubnutí nejúčinnějším.

Za prvé.Řekněme, že si rozdělíte den do pěti jídel. Mezi nimi by se měly rozlišovat tři hlavní - snídaně, oběd a večeře a dvě další: možná druhá snídaně a odpolední svačina. Jaká budou další jídla, na tom nezáleží, hlavní věc je, že neprojdou příliš pozdě. Vynechat tři hlavní jídla je přitom naprosto nemožné. Dodají vašemu tělu maximum energie.

Druhý. Sledujte své pocity, neměli byste cítit hlad. Rozdělte si proto 5 jídel denně na hubnutí rovnoměrně po celý den. Například mezi jídly by nemělo uplynout více než 2-3 hodiny.

Třetí. Vybírejte malé porce. Pokud už máte den rozdělený do více jídel, měli byste jíst méně. Pocit lehké sytosti bude velmi vítán.

Čtvrtý. Snažte se stravu rozložit tak, aby se v první polovině konzumovaly nejvíce kalorické potraviny. A už večer si nechte lehké svačiny, saláty a nízkotučné mléčné výrobky.

Pátý. Většina vašeho jídelníčku by měla tvořit ovoce, zelenina, obiloviny. To neznamená, že byste se měli vzdát masa nebo drůbeže. Pokud je uvaříte nebo podusíte, pak to bude pro vaše tělo mnohem prospěšnější, než kdybyste to smažili.

Šestý. Pokud vás to v určitém okamžiku přitahuje k velmi kalorickým jídlům, snažte se nepolevovat a vyberte si komplexní sacharidy. Jezte například pohanku nebo těstoviny (porce by měla být malá).

Sedmý. Vlákninu musíte denně zařadit do svého jídelníčku, ve větší míře ji najdeme v jablkách, zelí a obilovinách.

Osmý. Váš denní jídelníček by také měl obsahovat potraviny obsahující omega-3, jako jsou ryby, vlašské ořechy, cereálie nebo müsli.

Devátý. Pijte co nejvíce tekutin. Nezapomeňte vypít jednu sklenici ráno studená voda nalačno, takže po dvě až tři hodiny pocítíte pocit sytosti. Vítán je také zelený čaj, domácí šťáva a nízkotučné mléčné výrobky.

Desátý. Zkuste si spočítat jídla během dne tak, aby poslední jídlo bylo nejpozději 3 hodiny před spaním. To je důležité! Jinak se sacharidy a tuky nestihnou strávit a budou se ukládat ve vašem těle, a to už je nadváha.

Jako samostatný tip bych vyzdvihl výpočet kalorií. Je dobré, když si založíte speciální notebook, kde budete počítat počet snědených kalorií za den/týden/měsíc. Jak ukazuje praxe, notebook, s ohledem na kalorie, může také fungovat jako psychologický faktor. Pokud uvidíte, že je do toho na jeden malý den zapsáno příliš mnoho, pak si dobře rozmyslíte, zda stojí za to jíst něco jiného.

Ukázkové menu pro pět jídel denně

Samozřejmě, pokud máte nějaké znalosti v oblasti výživy, můžete si sestavit vlastní menu 5 jídel denně pro hubnutí s přihlédnutím k vašim vlastním kulinářským preferencím. Nabídka může a měla by být co nejrozmanitější. Zde je přibližná nabídka pěti jídel denně na jeden den:

První jídlo (první snídaně) je sklenice čerstvě vymačkaného džusu, libovolné ovoce nebo malá miska kaše z celozrnných struktur (pokud máte náročný den, můžete vše výše uvedené sníst na první snídani) .

Druhé jídlo (druhá snídaně):

Možnost 1. Nízkotučný jogurt, libovolné ovoce nebo lehký salát.

Možnost 2. Sendvič s chlebem a zeleninou, nízkotučný tvaroh nebo slepičí vejce, káva s mlékem bez cukru.

Třetí jídlo (oběd): na první jídlo se připravte sami zeleninová polévka na hovězím nebo kuřecím vývaru jsou přijatelné malé kousky masa, za druhé - malý kousek vařeného nebo dušeného masa nebo kuře se zeleninou, za třetí - jakýkoli dezert, zelený čaj nebo čerstvě vymačkaná šťáva.

Čtvrté jídlo (svačina): Můžete použít kteroukoli z ingrediencí, které tvoří první a druhou snídani. Zkuste každý den střídat nabídku odpoledních svačin, zatímco oběd může být stejný.

Páté jídlo (večeře): zeleninová polévka (od oběda), zeleninový nebo ovocný salát. K večeři si můžete dopřát i malý dortík nebo nízkokalorický dort s čajem nebo kávou bez cukru.

Výhody pěti jídel denně pro hubnutí

Již z výše uvedeného jídelníčku byste mohli usoudit, že není těžké takovou dietu držet, i když patříte do kategorie lidí, kteří velmi rádi jedí.

Pět jídel denně má mnoho výhod:

1. Můžete jíst téměř vše, po čem vaše srdce touží, pouze v malých dávkách a ve správný čas. To je nepopiratelná výhoda, protože psychická složka člověka je následující: vždy chcete ze všeho nejvíc to, co je zakázáno. A pokud předem víte, že můžete jíst cokoli, pak bude pokušení jíst tučné a nezdravé jídlo malé.
2. Pět jídel denně má pozitivní vliv na práci gastrointestinálního traktu. Každý ví, že přejídání je plné různých důsledků, zejména zácpy a plynatosti. A malé porce pětkrát denně budou rychle stráveny, vstřebány a odstraněny z těla. To znamená, že přebytečné tuky a sacharidy nebudou zdržovat a nepřemění se v kila navíc.
3. Pět jídel denně lze obměňovat a to je jeho hlavní výhoda. Často je pro muže a ženy obzvláště obtížné držet dietu z toho důvodu, že musí jíst jídlo násilím nebo neustále používat to samé. Při dodržování výše uvedených zásad konzumace rozmanitých potravin je velká šance, že se vám přesto podaří zhubnout.
4. Pokud systematicky začnete pít pětkrát denně, váš žaludek si začne zvykat na malé porce. Zmenší se tak a pocit hladu vás bude mučit mnohem méně často a ne tolik jako dříve.
5. Malé porce zlepšují metabolismus v těle. Tuky a sacharidy se tedy vyloučí téměř okamžitě po příjmu.

Pokud máte naplánovanou formální událost, která vyžaduje to, co potřebujete co nejdříve zhubnout, pak, jako možnost, můžete pít speciální koktejly. Musíte je používat stejně 5krát denně. Pokud do svého jídelníčku zavedete některý z následujících nápojů, pak se objem stravy samozřejmě výrazně sníží.

Přibližné recepty na koktejly pro pětinásobné hubnutí

Jahodové banánové smoothie. Pro vaření budete potřebovat mixér. Rozmixujte v něm 2-3 malé banány, 6-7 velké jahody a nízkotučný jogurt. Do mixéru můžete přidat i trochu čerstvě vymačkané citrusové šťávy.

Dále budete potřebovat lněná semínka. Přidejte je do vzniklé směsi a ještě jednou to vše důkladně rozmixujte v mixéru. Smoothie nalijte do sklenic a nechte nápoj 10-15 minut louhovat. Měl by se konzumovat za studena, takže můžete přidat pár kousků ledu.

Smoothie s limetkou a mrkví. Souhlasím, zvláštní kombinace, ale je velmi užitečná a nízkokalorická. Mrkev nakrájíme na malé kousky. Z jiné mrkve připravte čerstvě vymačkanou čerstvou šťávu. Citron nakrájejte nadrobno a připravte citronovou šťávu a také malé kousky limetky.

Všechny ingredience důkladně promíchejte v mixéru, poté zřeďte výslednou zakysanou smetanu a znovu vše rozmixujte. Smoothie je připraveno k použití. Je velmi výživný, a proto může fungovat jako samostatný pokrm.

29.03.18

Odborníci na výživu doporučují pět jídel denně na rozdíl od diet s přísnými omezeními.

Když budete jíst podle tohoto schématu, nebudete mít hlad a rozloučíte se s kily navíc bez utrpení. Takhle by mělo vypadat dokonalé hubnutí.

Z článku se dozvíte základní pravidla 5 jídel denně, je taková dieta účinná při hubnutí, ukázkové menu na týden.

Základy stravy

Pět jídel denně není dieta v obvyklém smyslu. Spíše je to systém založený na důslednosti, střídmosti ve stravování.

Je vhodné jej neustále dodržovat a zvyknout si na správné stravování, protože týden nebo dva takového režimu pravděpodobně nepřinese účinek.

Je důležité, abyste si sami určili pravidelnou dobu příjmu s 5 jídly denně: optimální čas pro první snídani bude 7:00-9:00, druhá - 11:00-12:00, oběd - 14:00-15:00, odpolední svačina - 16:00 -17:00 a večeře - 19:00.

Základní požadavky na organizaci pěti jídel denně:

• Pět dávek je rovnoměrně rozloženo po celý den. Snídaně, oběd, večeře a dvě svačiny navíc nedovolí, aby se pocit hladu projevil příliš nápadně.
• Musíte jíst v malých porcích, dokud nezaženete hlad, ale bez přejídání.
• Jídlo by mělo být rozděleno podle obsahu kalorií: snažte se jíst nejvíce kalorická jídla před obědem a zeleninu, mléčné výrobky a libové maso si nechte na večer.
• Základem stravy by měla být rostlinná strava a obiloviny.
• Maso a drůbež jsou nejlepší v páře nebo dušené.
• Do denní nabídky určitě zařaďte vlákninu (zelí, jablka, obiloviny), potraviny obsahující Omega-3 (ryby, vlašské ořechy).
• Je nutné pít více tekutin – pomůže to naplnit žaludek, urychlí vylučování toxinů a odpadů z těla. Kromě vody budou vhodnými nápoji čaj, šípkový vývar, kefír bez tuku.
• Mezi večeří a spánkem by měla být přestávka, ale ne méně než tři hodiny.
• Spočítejte si počet kalorií, které potřebujete za den. Pro hubnutí se snažte vybírat nízkokalorická jídla.

Účinek na tělo

Správná organizace pět jídel denně pomůže nejen rozloučit se s nechtěnými kily. Problémy se spánkem a prací gastrointestinálního traktu zmizí, metabolismus se zrychlí, objeví se další energie.

Na stavbu svalová hmota kombinovat takový systém s aktivní sportovní činností. Silový trénink by měl probíhat třikrát týdně, aerobně - pětkrát až sedmkrát.

Pozornost! Před zahájením přechodu na pět jídel denně je vhodné poradit se s gastroenterologem nebo nutričním specialistou a přečíst si jejich doporučení.

Výhody a nevýhody, kontraindikace

Výhody systému:

• nedostatek pocitu hladu;
• pestrý jídelníček: jíst můžete téměř vše, jen v malém množství a ve správný čas;
• při přechodu na pět jídel denně si žaludek postupně zvyká přijímat potravu po malých dávkách a zmenšuje se objem, čímž se do budoucna eliminují případy přejídání.

Systém nemá prakticky žádné nevýhody a kontraindikace., ale je třeba si uvědomit, že neexistuje žádná dieta, která by byla stejně užitečná a vhodná pro každého člověka. Je třeba vzít v úvahu zdravotní stav, přítomnost onemocnění a odpovídající omezení v nabídce.

Frakční výživa je považována za správnou, splňující požadavky těla. V případě potřeby systém umožňuje možnost přizpůsobení potřebám konkrétní osoby.

Jediná nevýhoda- moderní způsob života vám vždy neumožňuje dodržovat nějaký druh schématu. Nedostatek času, nepohodlné pracovní podmínky, stres, „zaseknutý“ sladkostmi – všechny tyto faktory vedou k tomu, že se člověk zhroutí a začne znovu jíst nahodile a cokoliv.

Zkuste přejít na pět jídel denně na dovolené, kdy je čas a možnost si vše v klidu naplánovat, udělat si seznam produktů, jídelníček a začít si zvykat na nový styl stravování.

Skládání týdenní menu postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:

• okamžitě vytvořit seznam produktů na týden, distribuovat je podle dne;
• sacharidy by měly být konzumovány k snídani, bílkoviny k večeři;
• voda, džusy, čaj lze pít v neomezeném množství;
• přidávejte sůl a koření do jídla s mírou, protože sůl zadržuje tekutinu v těle a koření může povzbudit chuť k jídlu;
• je lepší vařit ryby nebo maso, dusit nebo péct, snažte se nic nesmažit;
• pokud se zelenina vaří jako příloha, tvoří většinu porce;
• pokud se jako příloha vaří rýže nebo pohanka, jejich objem se rovná polovině porce, stejně jako u masa nebo ryb.

Níže je ukázkový jídelníček na týden s pětijedinou dietou na hubnutí.

	1. snídaně	2. snídaně	Večeře	odpolední čaj	Večeře
pondělí	Ovesné vločky, bobule, čaj nebo káva	Dvě mrkve nebo mrkvovo-jablečný salát bez cukru	Zeleninový guláš nebo polévka, kuřecí guláš	Nízkotučný tvaroh, čaj s citronem, ovoce	Vařené kuře nebo ryba, zeleninový salát
úterý	Tvaroh bez tuku, banán, čaj nebo káva	grapefruit nebo pomeranč	Vařená rýže, dušená ryba se zeleninou	Zelená jablka, čaj nebo šípkový vývar	Pečený krocan, zeleninový salát
středa	Ovesná kaše s medovou lžičkou, banán, citronový čaj	Grapefruity, pár vlašské ořechy, čaj	Zeleninová polévka, hnědá rýže, vařené ryby	Nízkotučný tvaroh s ovocem, káva	Pečené libové vepřové maso, sýr, okurka
Čtvrtek		Nízkotučný přírodní jogurt	Zeleninová polévka, vařené hovězí, zelený hrášek, jablka	Rajčatový a okurkový salát se zakysanou smetanou, šípkový vývar	Vařené krevety nebo chobotnice, rajče, okurka
pátek	Žitný chléb, vařené vejce, okurka, čaj nebo káva	Velký grapefruit nebo jablka, mátový čaj	Houbová polévka, vařené kuře se zeleninovou oblohou	Tvarohový kastrol bez tuku	Pečená ryba, zeleninový guláš
sobota	Ovesné vločky, vařené vejce, čaj	Nízkotučný jogurt, banán nebo pomeranč	Vařená pohanka s hovězím masem, zeleninový salát, jablka	Sklenice kefíru, jablko nebo hruška	Vařené ryby se zeleninou
Neděle	Müsli, bobule nebo ovoce, čaj nebo káva	dvě kiwi	Vařená hnědá rýže, zeleninový hovězí kastrol, jablko	Vařené chobotnice, čerstvá rajčatová šťáva	Rybí kotlety v páře, míchaná vejce, zeleninový salát

U mnoha lidí jsou stravovací návyky řízeny chutí k jídlu. Co je chuť k jídlu a jak se s ní vypořádat?

Často vyvstává otázka: jak potlačit chuť k jídlu? Je prokázáno, že frakční výživa (5-6krát denně) potlačuje excitaci potravinového centra. V tomto případě někdy stačí jedno jablko nebo sklenice kefíru. Abyste nevzbudili chuť k jídlu, neměli byste jíst pikantní a slané a musíte je zcela vyloučit alkoholické nápoje. Alkohol nejen otráví tělo, ale má také silný, chuť k jídlu stimulující účinek.

Tak, zvýšená chuť k jídlu může být zdraví škodlivé, ale jeho úplná absence je rovněž nežádoucí. Často se to týká malých dětí, které milující maminky a soucitné babičky donekonečna cpou něčím „lahodným“. V důsledku toho dítě ztrácí chuť k jídlu a vyděšení rodiče, místo aby si to uvědomili, se ho snaží průběžně krmit.

Jídlo s chutí vždy potěší. Vyvinout chuť k jídlu vyžaduje čas. Přestávky na jídlo jsou nezbytné. V dětství měly by být kratší než u zralých.

Jaké by tyto přestávky měly být? Kolik a co byste měli jíst během jídla? Jinými slovy, jaký by měl být jídelníček dospělého zdravého člověka.

Dieta je založena na čtyřech základních principech.

• Frekvence jídla
• Frekvence krmení během dne
• Racionální sada produktů
• Fyziologické rozložení množství potravy podle jejího příjmu během dne

Čas na jídlo

Hlavní kritérium pro určení daný čas, je pocit hladu. Pozná se podle následujícího znaku: při pomyšlení na nevábné jídlo (např. představa kousku zašlého černého chleba) se objeví sliny, v takové chvíli potřebuje jídlo většinou jazyk, nikoli žaludek.

Pocit hladu si můžete splést s následujícími stavy: „selže“ žaludek, „nasává“ se do žaludeční jámy, objevují se křeče. To vše svědčí o vyložení orgánu po přeplnění, potřebách žaludku a potravinového centra chuti k jídlu (řada mozkových struktur, které koordinují výběr, konzumaci potravy a počáteční fáze trávicí zpracování).

Při organizování správné stravy je nutné rozlišovat mezi pojmy hlad a chuť k jídlu. Hlad naznačuje potřebu energie, chuť k jídlu - potřebu potěšení. Správným impulsem k jídlu musí být hlad, protože klamavá chuť k jídlu vede k nadváze.

Počet jídel

Frekvence výživy nebo počet jídel ovlivňuje metabolismus v těle. Faktory, které je třeba vzít v úvahu při určování frekvence jídel:

• stáří;
• pracovní činnost(duševní, fyzická práce);
• stav lidského těla;
• pracovní rozvrh.

Výhody více jídel (čtyři jídla denně):

Nejúplnější zpracování potravin.

Lepší trávení potravy.

Nejvyšší vstřebávání živin.

Udržování stálosti vnitřního prostředí díky včasnému příjmu životně důležitých látek v těle.

Zajištění lepšího odtoku žluči.

Přibližný jídelníček

Vzorový jídelníček může vypadat takto:

• 7:00 - První snídaně.
• 10:00 - Druhá snídaně.
• 13:00 - Oběd.
• 16:00 - Odpolední svačina.
• 19:00 - Večeře.

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Snídaně by měla být bohatá na bílkoviny, zařadit můžete například vejce, tvaroh či jiné mléčné výrobky, krůtí párky. Pokud se neobejdete bez sacharidů, zařaďte do snídaňového menu čerstvé ovoce nebo nějaké müsli.

Oběd měl by být lehký a nízkosacharidový. Pokud v tuto dobu ještě nemáte velký hlad, zkuste přesto nevynechat druhou snídani, ale omezte se na sklenici kefíru nebo džusu nebo nějaké ovoce.

Večeře by měly být vyvážené a obsahovat zdroj bílkovin (maso, ryby nebo drůbež) a nějaké zdravé sacharidy, nejlépe pouze ve formě zeleniny nebo obilí. Některé zdravé tuky olivový olej, oříšky nebo avokádo také prospějí.

odpolední čaj může obsahovat sacharidy, nejlépe jen ve formě nějakého ovoce, cereálií nebo v horším případě celozrnné housky.

Večeře, stejně jako oběd, by měl být plný a dobře vyvážený. Po večeři začíná tzv. „Nebezpečná zóna“. Jíst v této době je způsobeno pouze psychickým, nikoli fyziologickým hladem. K lednici vás může dovést pouze touha rozveselit se. Pokud máte v úmyslu zhubnout, nikdy nejezte v nebezpečné zóně.

Biorytmus – tajemství správného jídelníčku

Tajemstvím správného jídelníčku je pochopit, jak jsou nastaveny vnitřní hodiny vašeho těla, tzn. jaké máte biorytmy. Každý člověk má své specifické životní tempo a připravenost těla k jídlu přímo souvisí s dobou, kdy se člověk obvykle probouzí, kdy začíná s intenzivní aktivitou, kdy odpočívá a nakonec, kdy se připravuje ke spánku. . Pokud jste zvyklí vstávat nejdříve v 11 hodin, je nepravděpodobné, že budete v pokušení snídat v 11:30. Do oběda však budete mít chuť k jídlu pravděpodobně docela dobrou a do večeře určitě dorazíte včas. Kdo se rád setkává s východem slunce, má po ránu naopak velkou chuť k jídlu, ale na večeři může úplně zapomenout.

Začněte svůj den bílkovinami. Snídaně by měla být bohatá na bílkoviny. To vám pomůže získat dostatek energie a zaručeně oddálí pocit hladu až do dalšího jídla. Předpokládá se, že snídaně je nejlepší nejdříve v 8 hodin ráno a do 1 hodiny po probuzení. Pokud se probudíte mnohem dříve než v osm ráno, vypijte sklenici vody, cvičte, dejte si kontrastní sprchu, abyste snídani oddálili blíže k určenému času.

Jezte ve stejnou dobu každé 3-4 hodiny. To vám pomůže ovládat vaši chuť k jídlu. Chcete-li uspořádat takovou zlomkovou výživu, můžete rozdělit příjem sady jídel, které obvykle jíte například k obědu. První - salát a první chod, po 3 hodinách svačinu s druhým chodem. Během občerstvení pijte více vody. Voda odstraňuje toxiny z těla.

Oběd při obědě je důležitou položkou jídelníčku. Právě v době oběda si můžete dovolit největší množství jídla, protože. průměrný denní vrchol kyselosti žaludeční šťávy vidět uprostřed dne. Oběd je nutné vzít do 15:00.

Večeřet nejpozději do 20:00. Jíst po 20. hodině přetěžuje normální funkci slinivky břišní a blokuje uvolňování melatoninu, který je nezbytný pro zdravý spánek.

Rozložení kalorií během dne

Příprava na nový den pro tělo by měla začít s určitým množstvím energie. K plné práci potřebuje člověk kalorie. Proto bude nejužitečnější a nejoptimálnější dieta, ve které naše tělo přijme o něco více než 70 % celkových kalorií zkonzumovaných při snídani a obědě. A na večeři a mezisvačiny zbývá méně než 30 % z celkového počtu. S takovým výživovým plánem dostává člověk dostatek síly pro své aktivity, aniž by odkládal přebytečný tuk během bohaté večerní hostiny.

Nejoptimálnější a fyziologický bude interval 4-5 hodin mezi jednotlivými jídly. A doba od posledního jídla do spánku by měla být alespoň tři až čtyři hodiny. Taková strava je schopna doplnit energetické náklady našeho života a kontrolovat chuť k jídlu, aniž by zatěžovala lidské systémy kaloriemi navíc.

Dodržování těchto zásad optimálního stravování a racionálního stravování, stejně jako předchozích pravidel zdravého stravování, vám ušetří nejen kila navíc, ale také zbytečných žaludečních potíží a srdečních chorob.