V jaké poloze by měla těhotná žena spát? Správná organizace spánku pro těhotnou ženu

Spánek je důležitou součástí života každého člověka a zvláště těhotné ženy. Během období porodu je ženské tělo zcela přestavěno a čelí novým a neobvyklým problémům. Pochopíme v pořádku, co narušuje normální spánek těhotné ženy a jak se zbavit každého z problémů.

Co brání těhotné ženě spát

Existuje několik faktorů, které narušují normální a zdravý spánek těhotné ženy.

Mechanické příčiny
Od prvních měsíců těhotenství se ženě plní prsa, což způsobuje, že spaní na břiše je bolestivé a nepříjemné. A již od čtvrtého nebo pátého měsíce začíná žaludek aktivně růst, což zcela vylučuje možnost spánku na břiše.

Nepohodlné a bolestivé je i spaní na zádech, protože váha miminka tlačí na dutou žílu, kterou jednoduše skřípne. Tím se dítě připravuje o jídlo. Příroda ale myslela na vše předem - žena ani ve snu nemůže ležet dlouho na zádech - okamžitě se převrátí. V takových případech si stačí najít pohodlnou polohu pro spaní na boku.

Emocionální důvody
Hormony hrají krutý vtip na těhotnou ženu. V období těhotenství se trápí a trápí nadcházející porod, zdraví dítěte a také vztah s manželem. Mnoho těhotných žen je náchylných ke stresu a psychózám. Začnou na svého manžela žárlit, zdá se jim, že přestali být atraktivní.

Všechny tyto zážitky v noci nekončí. Proto je pro ženu docela těžké uklidnit se a klidně usnout. Situaci zhoršuje skutečnost, že sedativa a prášky na spaní jsou pro ženu kontraindikovány - mohou být škodlivé pro plod. Pokud vás úzkost neopouští, je třeba se před spaním krátce projít na čerstvém vzduchu, v noci příliš nejíst, vypít sklenici horkého mléka s medem, dát si teplou sprchu.

Toxikóza
Mnoho těhotných žen navštěvuje toxikózu ráno. Existuje však dostatečné množství žen, které večer, když potřebují jít spát, trpí nevolností. Toxikóza je přirozený jev a není příznakem, takže je zbytečné s ní bojovat. Moderní medicína dosud nepřišla s lékem na toxikózu. Proto se s tím musíte vypořádat improvizovanými prostředky.

Před spaním místnost vyvětrejte, protože těhotným ženám neustále chybí kyslík. Pijte teplý čaj s medem, citronem a zázvorem. V žádném případě byste neměli zůstat hladoví - hlad vyvolává nevolnost ještě více. Sušenky, solená semena a kyselé sladkosti vás zachrání před toxikózou.

křeče
Plod roste v těle ženy a bere si z ní hodně vápníku. Z nedostatku vápníku začne žena pociťovat křeče, necitlivost a mravenčení v končetinách. V tomto případě musíte jíst více potravin obsahujících vápník ve svém složení. Domácí tvaroh, mléko, kefír by měly být nedílnou součástí vašeho jídelníčku.

Fyziologické příčiny
Život těhotné ženy není cukr, o tom ví každý, kdo si prošel touto nelehkou cestou. Kromě nepříjemností během spánku (v podobě velkého břicha) může žena pociťovat spoustu dalších problémů. Pálení žáhy, časté nutkání na močení, zrychlený tep a dech, pocit dusna v místnosti – to vše ženě nedovolí usnout.

Vyrovnat se s těmito problémy je poměrně těžké, jen je potřeba toto těžké období přežít. Pokud trpíte silným pálením žáhy, poraďte se se svým lékařem – na pálení žáhy existují léky, které mohou užívat těhotné ženy. V noci byste neměli pít hodně tekutin, i když to vás nezachrání od úplného odchodu na toaletu. Udržujte v ložnici chladnou teplotu 23-24 stupňů, což podporuje zdravý spánek.

Poloha při spánku pro těhotnou ženu

V prvním trimestru může žena ještě spát tak, jak chce a jak je zvyklá. Ale jako těhotná by se už měla přizpůsobit a naučit se spát na boku. Když se břicho zvětší, po 25 týdnech nebude moci těhotná žena spát nejen na břiše, ale ani na zádech. Zbývá spát pouze na levé a pravé straně. Upřednostňuje se spaní na levém boku, protože když žena spí na pravém, stlačuje si již stlačená játra. Když žena spí na levém boku, krevní zásobení je normální, to znamená, že nikdo netrpí – ani matka, ani dítě.

Pokaždé, když je spánek delší dobu jen na boku, je dost obtížné, proto je třeba se snažit možné polohy spánku co nejvíce zpestřit. A k tomu potřebujete mít po ruce měkké polštáře, které vám pomohou. Vezměte si několik obdélníkových měkkých polštářů a lehněte si na bok. Jeden položte podél zad, druhý pod hlavu a třetí mezi kolena. Trochu se nakloňte a pocítíte úlevu. Jednak neležíte na boku a jednak ne úplně na zádech. Místo polštářků pod spodní část zad můžete dát i malý váleček srolovaný z plen nebo ručníků. Hlavní je, že se cítíte pohodlně!

Abyste netrpěli velkým množstvím polštářů a válečků, můžete si pořídit speciální polštář pro těhotné. Lze jej zakoupit v obchodě s polštáři a ložním prádlem i v internetovém obchodě. Takové polštáře jsou zcela běžné, takže by s jejich hledáním neměly být žádné problémy. Existuje několik typů polštářů pro těhotné ženy.

1. Polštář ve tvaru L. Lze jej použít v případě úzké postele. Hlava spočívá na krátké straně polštáře.
2. Polštář do podkovy - nejoblíbenější a nejžádanější. Jedna krátká strana polštáře je umístěna pod hlavou a druhá je mezi koleny. Takové polštáře lze použít jak před porodem, tak po něm - jako aréna pro dítě.
3. Polštář s otvorem. Tyto polštáře jsou určeny pro ty, kteří se nesmířili s nutností vzdát se spaní na břiše. Jsou celkem tuhou základnou, aby nepropadly, uprostřed kterého je otvor pro žaludek. To znamená, že spíte na hrudi a absolutně nepoškozujete dítě.

Většina polštářů je univerzálním doplňkem pro novopečenou maminku. Lze je použít při porodu k úlevě od bolesti a po narození miminka jako pohodlný kojící polštář. Sezení na takovém polštáři je navíc po císařském řezu velmi pohodlné – aby se nenarušovaly švy.

Nespavost těhotných žen nelze léčit, protože jakékoli léky mohou být pro plod nebezpečné. Zde je několik účinných tipů, které vám pomohou uklidnit se a spát celou noc.

1. Vzhledem k tomu, že není možné léčit léky, použijeme lidové léky a recepty. Udělejte si před spaním bylinkový čaj s heřmánkem, kozlíkem a mateřídouškou. Tyto bylinky mají mírné sedativní vlastnosti.
2. V noci nemusíte jíst, ale neměli byste ani sedět hladoví - toto není nejúspěšnější období pro hubnutí. Je lepší dbát na to, aby večeře byla lehká, ale výživná. Před spaním jezte bílkovinná jídla – maso, ryby, tvaroh. Nedostatek glukózy může také způsobit nespavost a úzkost. Vypijte šálek sladkého čaje nebo snězte sladké ovoce, které vám pomůže spát celou noc. Meloun ženy velmi dobře uklidňuje – obsahuje spoustu vitamínů a glukózy.
3. Snažte se vyhnout nervovým šokům, stresu a obavám. Pochopte, že nic pro vás nyní nemůže být důležitější než vaše dítě.
4. Před spaním se nevěnujte aktivním emočním aktivitám. Neměli byste sledovat sentimentální melodrama nebo nervózně fandit svému oblíbenému sportovnímu týmu. Lehké cvičení pro těhotné nebo procházka na čerstvém vzduchu ale přijde vhod.
5. Pokud nemůžete v noci spát, možná byste měli omezit denní spánky nebo je úplně přerušit?
6. Abyste si zajistili pohodlné podmínky pro spánek, věnujte kromě větrání místnosti pozornost i pyžamu a lůžkovinám. Tkanina by měla být měkká a přirozená. Nemůžete podchladit nohy - na noc si nasaďte ponožky.
7. Požádejte svého manžela nebo matku, aby vám masírovali nohy, spodní část zad, záda. Ve skutečnosti v pozdějších fázích páteř a nohy ženy trpí velkou závažností. Lehká masáž hlazením uleví od bolesti a pomůže vám spát.

Těhotenství nejsou jen dobré zprávy, vzrušující očekávání miminka a jahody v jednu ráno. Jde o těžké období, ve kterém je ženské tělo na vrcholu svých možností. A pouze ve vaší moci zmírnit dočasné potíže, kterým čelí těhotná žena. A zajištění zdravého a plnohodnotného spánku je jedním z hlavních úkolů.

Video: je možné během těhotenství spát na zádech

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Doba čtení: 3 minuty

Nastávající maminka musí projít mnoha proměnami: mění se tělo, životní styl, strava i návyky. Změny neprojdou a odpočinek ženy, takže musíte vědět, jak spát během těhotenství, abyste se cítili pohodlně a dítě se mohlo bezpečně vyvíjet.

Závislost kvality spánku na délce těhotenství

V prvním trimestru si mnoho žen stěžuje na neustálou únavu a ospalost, což je pro toto období zcela normální, protože dochází k transformaci hormonálního pozadí. Proto se o to nemůžete starat, ale jednoduše se snažte dát tělu odpočívat tolik, kolik potřebuje.

Pokud jde o druhou polovinu volebního období, zde se situace mění opačným směrem. Velmi často začínají nastávající maminky trpět nespavostí. Úzkost z blížícího se porodu, velké bříško a kopající miminko mi nedají spát. A pokud v prvním případě není nutné vyrovnat se s nadměrnou ospalostí, pak ve druhém byste měli hledat řešení a pochopit, jak spát během těhotenství.

Pojďme přijít na to, jak by měla těhotná žena správně spát a jak si rozvrhnout rozvrh, abyste v noci spali sladce a zdravě.

Nejdůležitějším bodem je denní režim. Pokud si tělo zvykne usínat a probouzet se zároveň, pak je nepravděpodobné, že budou problémy s nespavostí a usínáním.

První měsíce těhotenství

Pokud mluvíme o prvních měsících, pak neexistují prakticky žádná omezení. Lékaři nezakazují těhotným ženám spát na zádech, na levém nebo pravém boku zhruba do 12. týdne. Jediná věc je, že je lepší opustit polohu vleže na břiše. Nastávající maminka totiž takto mačká rychle rostoucí a bolestivá ňadra. A obecně je lepší si okamžitě zvyknout na spaní na boku.

• Můžete mít s sebou co nejvíce polštářů různých velikostí, s jejich pomocí bude mnohem snazší se zabydlet a najít pro sebe ideální polohu. Například je velmi vhodné dát si jeden polštář pod břicho, další pod koleno a ještě jeden blízko páteře, abyste se ve snu náhodou nepřevrátili na záda.

Výhody spaní na levém boku:

1. Dítě dostává dostatek kyslíku, protože se zlepšuje krevní oběh v placentě.
2. Žádný tlak na játra.
3. Postoj přispívá k práci kardiovaskulárního systému matky.
4. Nohy a ruce neotékají.
5. Na zádech a pánvi nejsou žádné zátěže, a proto nedochází k nepohodlí.
6. Práce ledvin není narušena.

Jak ale spát v těhotenství stále v jedné poloze? To, že spánek na levém boku je nejprospěšnější, neznamená, že musíte celou noc ležet v jedné poloze. Ve skutečnosti je v první řadě obtížné vykonávat fyzický výkon a lékaři doporučují 3-4krát za noc převrátit se zleva na pravou stranu. Vlivem spánku v jedné poloze může dojít k deformaci břicha a v důsledku i samotného nitroděložního prostoru, což může nepříznivě ovlivnit vývoj plodu.

Pokud si nemůžete pohodlně lehnout, můžete spát v polosedě se spoustou polštářů pod zády, hlavní je, abyste se cítili pohodlně. V této poloze nedochází k žádné zátěži páteře, a proto je pro těhotnou ženu celkem přijatelné takto spát.

Shrneme-li to, můžeme říci, že optimální polohy pro spaní jsou vleže na levém boku nebo v polosedě, ale nemůžete spát na břiše ani na zádech. Pro dobrý spánek také nezapomínejte na režim a správnou přípravu na noční odpočinek.

Jak spát v těhotenství? Ženské tělo se totiž během těhotenství přizpůsobuje vážnému stresu, funguje ve dvojím režimu, a tak není divu, že nastávající maminku často pronásleduje únava a apatie. Každý člověk potřebuje dobrý noční odpočinek, protože právě v temném období dne tělo obnovuje sílu a energii vynaloženou během dne. I chronická spánková deprivace může vést k rozvoji nemocí, proto je správný spánek zvláště v těhotenství velmi důležitý.

Bohužel právě během těhotenství žena nemá dostatek plného a zdravého spánku a existuje mnoho důvodů: zrychluje se srdeční frekvence, je pozorováno přebuzení nervového systému, mladá matka často běží na toaletu, koneckonců také rostoucí bříško způsobuje určité nepříjemnosti. Poruchy spánku a chronická nespavost v těhotenství se musí řešit. V případě potřeby navštivte lékaře – pomůže zjistit příčinu a doporučí způsoby, jak zlepšit spánek s přihlédnutím k vaší situaci.

Výběr polohy ve spánku během těhotenství

Pravděpodobně má každý člověk svou oblíbenou polohu na spaní, ve které je nejjednodušší se ponořit do říše Morpheus. Pravda, těhotné ženy musí obětovat zvyk spát na břiše nebo na zádech, protože po druhém trimestru se tak usnout prostě nedá, nemluvě o tom, že takové polohy mohou být pro plod nebezpečné. Až do 12 týdnů může nastávající matka stále spát tak, jak se jí líbí, ale je lepší začít se přizpůsobovat své poloze a usínat v pozici na boku.

Na břiše se nedá spát nejen kvůli jeho objemu, ale také kvůli vysokému riziku poranění miminka - i přes ochranu plodové vody bude poměrně značná váha matčina těla tlačit na plod. , a to je plné problémů.

Od 28. týdne musí polohu na zádech opustit i nastávající maminky, protože její zdraví je již ohroženo. V této poloze vyvíjí rostoucí děloha tlak na páteř a vnitřní orgány, stejně jako na dutou žílu, díky čemuž přestává do tkání proudit kyslík. Vedlejšími účinky takového snu jsou poruchy průtoku krve, exacerbace hemoroidů, změny tlaku, zrychlená srdeční frekvence a necitlivost končetin.

Bezpečná poloha při spánku během těhotenství

Lékaři označují polohu na levém boku za nejbezpečnější polohu při spánku. Nic nenarušuje krevní oběh, což znamená, že netrpí ani miminko, ani maminka. Plod je plně zásoben kyslíkem a živinami, protože nic nebrání cirkulaci. Po takovém snu nebolí záda ani pánevní oblast, práce srdce se normalizuje.

Pokud lékař stanovil příčnou prezentaci plodu, doporučuje se spát na straně, kde je otočena hlavička dítěte. Samozřejmě nelze celou noc ležet v jedné poloze, takže je potřeba je měnit otáčením ze strany na stranu.

Polštáře pro těhotné

Pokud nejste zvyklí spát na boku, je velmi obtížné se přetrénovat. Nicméně,
i ženy, kterým je tato poloha známá, pociťují hmatatelné nepohodlí kvůli neustále rostoucímu bříšku. Ale polštáře pohovky přijdou na záchranu. Zkuste si dát jeden polštář mezi kolena a druhý pod břicho. Zároveň, pokud ležíte na levém boku, natáhněte levou nohu a pokrčte pravou nohu. Pod záda si můžete dát malý váleček. Prodávají se i speciální těhotenské polštáře ve tvaru podkovy, které umožňují zaujmout různé polohy, jsou navrženy s ohledem na potřeby nastávajících maminek, takže jsou velmi pohodlné. Pokud nemůžete usnout, zkuste si zdřímnout v polosedu a poté pokračujte v hledání pohodlné polohy.

Jak spát během těhotenství: několik užitečných tipů

• Pokud nemůžete spát, neměli byste se uchylovat k práškům na spaní, protože drogy nejsou nejlepšími společníky těhotné ženy;
• Nepijte kofeinové nápoje, nepijte tekutiny a nejezte pár hodin před spaním. Omezte používání silného čaje, sycených nápojů;
• Pokud nemůžete spát kvůli nevolnosti, můžete sníst pár slaných sušenek;
• Vypracujte si rutinu: jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu;
• Pokud vás často trápí křeče v nohách, jezte potraviny, které obsahují vápník – pomůže to omezit tyto nepříjemné projevy;
• Udělejte si pravidlo dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Malé cvičení před spaním, vyvětrání ložnice učiní váš spánek klidnějším a hlubším;
• Pokud nemůžete usnout, dejte si teplou relaxační koupel a po půl hodině jděte spát. Ke zlepšení spánku napomáhá i aromaterapie - pod polštář si můžete dát sáček bylinkového čaje (jehličí, listy meduňky, květy slaměnky, levandule, chmelové šištice, okvětní lístky růží);
• Oblečení, které nosíte v noci, by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů a nemělo by bránit výměně vzduchu v pokožce. Mělo by být pohodlné a příjemné na tělo;
• Pokud máte obavy z blížícího se porodu – přihlaste se do kurzů pro nastávající maminky. Čím více informací předem získáte, tím jednodušší bude proces. Zabere to docela dost času a naučíte se, jak se dostatečně vyspat, nabrat sílu a odpočívat.

Samozřejmě jsou noci, kdy se prostě spát nedá. Pokud ani jedno oko nespí, poslouchejte uklidňující hudbu, čtěte knihu, dokud nebudete dostatečně unavení, abyste usnuli. Někdy si můžete dopřát i denní spánek – zdřímnout si na 40–60 minut je dokonce užitečné. Navíc se vám tento zvyk určitě bude hodit, až se miminko narodí a vy budete muset spát neklidně. Přejeme vám zdravý a pohodlný spánek!

Každá těhotná žena se zabývá otázkou, jak spát, aby nedošlo k poškození dítěte, protože polohy spánku, ve kterých žena spala během těhotenství, jsou nepřijatelné. Vzhledem k tomu, že v ženském těle dochází k hormonální restrukturalizaci těla, není možné normálně a plnohodnotně spát a navíc žena má také určité změny ve své postavě. Proto je důležité zvolit správné polohy pro spaní, ve kterých by bylo pro nastávající maminku a miminko uvnitř spát pohodlně a pohodlně.

Jak byste měli spát během těhotenství?

Během těhotenství se ženě chce neustále spát, když přijde konec těhotenství, začnou se objevovat problémy, nelze normálně spát, protože se objeví velké břicho, se kterým je velmi obtížné najít polohu na spaní, zatímco různé v hlavě se objevují úzkosti a negativní myšlenky na porod. Proto těhotná žena začne v noci trpět a přes den se jí chce velmi spát.

Co dělat, abyste v noci usnuli?

1. Před spaním se projděte ven, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu.

2. Místnost, ve které žena spí, musí být větraná – v zimě můžete otevřít okno, v létě balkónové dveře.

4. Na noc pijte jen malé množství teplého mléka s medem nebo čaj s.

5. Dodržujte správný denní režim a dobře se stravujte.

Správné polohy spánku během těhotenství

V prvním trimestru by tento problém neměl ženu znepokojovat. Protože si pro sebe může vybrat jakoukoli polohu na spaní, která je pro ni pohodlnější. Postupně je ale potřeba si zvyknout usínat ve správných polohách, protože ty se do budoucna doporučují.

Když začne být žaludek patrný, u někoho se může objevit ve 13. týdnu, u někoho ve 20. týdnu, u někoho již ve 25. týdnu, pak v žádném případě nemůžete spát na břiše a nebudete fungovat .

Po fyzické stránce je spaní na zádech možné, ale až přijde dvacátý osmý týden, žena a miminko by ze zdravotních důvodů na zádech spát neměli.

Proto se myslí na správné polohy – spánek na levém nebo pravém boku. Pokud je dítě v příčné prezentaci, lékaři doporučují spát na straně, na které je položena hlavička dítěte. Spaní na levém boku je prospěšné pro maminku i budoucí miminko. Samozřejmě je velmi těžké spát celou noc na jedné straně, nemusíte to dělat. Gynekologové doporučují spát na různých stranách, přičemž během noci 3x až 5x měnit polohu spánku, otáčet se z jedné strany na druhou, takže můžete spát s prezentací plodu koncem pánevním.

Proč nemůžete spát na břiše a zádech?

V prvním trimestru žádná omezení, nastávající maminka spí jak na zádech, tak na břiše.

Ve druhém trimestru je nejlepší zvolit polohu na levém boku, i když můžete spát na zádech, je zakázáno spát na břiše, to je pro nenarozené miminko velmi nebezpečné.
Ve třetím trimestru nemůžete spát na břiše, ne na zádech, je to velmi nebezpečné po dobu půl roku a vede k negativním důsledkům.

Proč nemůžeš spát na břiše? Vzhledem k tomu, že se plod rychle vyvíjí, má jistě ochrannou plodovou vodu, ale stále hrozí nebezpečí poranění dítěte.

Proč se nedoporučuje spát na zádech? Velmi často ženy preferují polohu na spaní na zádech, ale již od druhého trimestru se nedoporučuje, protože není užitečná a již ve třetím trimestru je považována za velmi škodlivou. Děloha se neustále zvětšuje, rostoucí plod začíná velmi tlačit na střeva, páteř v kříži a u těhotné hlavně na dutou žílu. Proto začínají takové problémy - krevní oběh je narušen, plod není dostatečně zásobován kyslíkem.

Žena může zaznamenat následující příznaky:

1. Hlava se začne velmi silně točit, dochází k mdlobám.

2. Obtížné dýchání.

4. Tlak prudce klesá.

5. Hemoroidy se zhoršují, vznikají.

6. V placentách a ledvinách je narušen krevní oběh.

Miminko samo začíná dávat signály, že je mu tato poloha naprosto nepříjemná, není dostatek kyslíku, aktivně tlačí, když se žena převaluje na bok, začíná se uklidňovat.

Jaká je nejlepší poloha na spaní během těhotenství?

Pózujte na levé straně, zatímco pravá noha by měla být ohnutá v koleni a položena na polštář. Tímto způsobem:

1. Zlepší se krevní oběh v placentě a dítě je zásobeno dostatkem kyslíku.

2. Ledviny jsou plně funkční.

3. Neotékejte nohy a ruce.

5. Žádné bolesti v zádech a v oblasti pánve.

6. Kardiovaskulární systém matky funguje normálně.

Pokud máte příčnou prezentaci. Hlava dítěte je umístěna vpravo, musíte spát na pravé straně.

Aby byla pozice pohodlná a pohodlná, můžete si vzít polštáře jakékoli velikosti.

Maminka sama rozhodne, kam to dát - dát to pod nohu, pod spodní část zad, pod břicho, spodní část zad.

Je velmi důležité, aby se maminka mohla ve snu dobít potřebnou energií, připravit se na budoucí porod a narození miminka. Protože po narození miminka není vůbec čas na spánek, protože je potřeba dítě neustále hlídat, často v noci vstávat.

Tipy na spánek pro těhotné ženy

1. Pokud trpíte nespavostí, neužívejte prášky na spaní, protože všechny léky nepříznivě ovlivňují zdraví dítěte.

2. Nemůžete pít nápoje s velkým množstvím kofeinu - soda, káva, silná.

3. 3 hodiny před spaním nesmíte hodně jíst a pít hodně tekutin. Při večerní toxikóze se doporučuje vypít sklenici kefíru a jíst několik kousků sušenek.

4. Před spaním nemůžete provádět aktivní fyzické pohyby, můžete se klidně a odměřeně projít na čerstvém vzduchu.

5. Je velmi důležité usínat a probouzet se ve stejnou dobu.

Pokud máte křeče v nohách, je třeba se postavit, postavit se, poté provést masáž – zaštípnout a uvolnit svaly. Pamatujte, že pokud k nim dojde, nemáte v těle dostatek vápníku.

Pokud nemůžete spát ze strachu a úzkosti, je velmi důležité navštívit prenatální péči, poradit se s odborníky, kteří vás pozitivně nastaví, a v noci budete spát v klidu.

Je tedy velmi důležité zvolit takovou polohu spánku, která bude správná a prospěšná pro vás i pro nenarozené miminko.