Domov › Sport a zdraví › Dieta na rybách - názor odborníka na výživu, rady. Rybí a zeleninová strava je zdravý a vyvážený výživový systém, který vám umožní shodit přebytečná kila

Dieta na rybách - názor odborníka na výživu, rady. Rybí a zeleninová strava je zdravý a vyvážený výživový systém, který vám umožní shodit přebytečná kila

Realita moderního života vede k tomu, že velké množství lidí trpí problémem nadváhy. Pomoci v této situaci může dieta spojená s pravidelným cvičením – sport také spaluje kalorie a zrychluje metabolismus.

Oblíbeným způsobem hubnutí je rybí dieta. S pomocí takového menu hubnou i hollywoodské hvězdy: Julia Roberts, Eva Longoria atd.

Výhody ryb pro lidské tělo

Mořské plody jsou zásobárnou užitečných prvků, které jsou nezbytné pro normální život a bezproblémové fungování všech systémů a orgánů.

Tyto vitamíny můžete získat nejen z ryb. Nacházejí se také v řasách, korýších, krevetách, krabech.

Dva týdny na rybí dietě vám pomohou nejen zhubnout, ale také obohatí vaše tělo o mnoho mikro a makro prvků nezbytných pro lidskou existenci. Mořské krmivo obsahuje pro tělo neuvěřitelně cenné polynenasycené mastné kyseliny, zejména Omega-3. Tato látka přispívá ke správné činnosti mozku a odstraňuje poruchy kardiovaskulárního systému.

Ryby jsou zdravější než maso. Obsahuje také hodně bílkovin. Dietní kuřecí prsa, hovězí a králičí maso u ní ztrácejí na nutriční hodnotě. Na rozdíl od ryb nejsou plně stráveny. Určitá část jejich masa se v těle nestráví, což způsobuje hnilobné procesy ve střevech. Ryby jsou 100% stravitelné, takže je lze bez obav zařadit do dietního jídelníčku.

Odborníci na výživu trvají na tom, že právě s pomocí takových mořských plodů se musíte zbavit nadváhy. Oni jsou nazvěte tuto dietu mírně vykládací: člověk nehubne rychle. Přebytečná kila odcházejí hladce a postupně. Po 2-3 měsících se doporučuje dietu opakovat.

Vlastnosti stravy s rybí stravou

Hlavním produktem jsou ryby. Doporučuje se využít možnosti moře, protože obsahují užitečnější vitamíny, mikro-makroelementy. Soli, kterými je voda nasycena, dodávají rybám minerální látky. Odborníci na výživu doporučují výběr těchto odrůd pro dietu:

navaga;
platýs;
candát;
treska;
tuňák.

Rybu musíte vařit bez přidání oleje. Zakázáno je také smažení.. Ideální možností by byly vařené ryby, vaření ve dvojitém kotli nebo na grilu. V tomto případě jsou zachovány užitečnější prvky a hotové jídlo není nasyceno karcinogeny.

Ze zeleniny je vhodnější zvolit následující možnosti:

fazolové lusky;
zelí různých odrůd;
mrkev;
špenát;
paprika;
okurky;
řepa;
cuketa.

Zakázanou zeleninou jsou rajčata, brambory a modré. V žádném případě by se neměly kombinovat s rybami, protože tyto produkty se špatně tráví a začínají hnít. Na seznamu zakázaných jídel jsou i sladkosti, pečivo, bílý chléb, houby.

Rybí dietní menu pro hubnutí o 10 kg

Existuje mnoho různých možností, jak zhubnout s mořskými plody. K datu nejoblíbenější je rybí dieta určená na 10 dní. Každý den přitom člověk zhubne v průměru 1 kg. Výsledek za 10 dní je 8-10 kg. Konečný výsledek také závisí na tom, zda se člověk v tomto období věnoval sportu.

Výhodou 10denní rybí diety je, že jídelníček na každý den je stejný. Je povoleno obměňovat druhy ryb nebo zeleniny. Jejich počet a doba jídel však zůstává nezměněna.

První snídaně: vařená slepičí vejce (2 kusy), 200 g odtučněného kefíru (lze nahradit fermentovaným pečeným mlékem nebo kváskem), šálek zeleného čaje bez cukru, drobné ovoce dle vlastního výběru.
Oběd: jakákoli ryba vařená nebo grilovaná (50 g), sklenice teplé čisté vody, po 15 dalších 200 g libovolné ryby, příloha zelenina (nejlépe s hlávkovým salátem, špenátem, petrželkou a koprem).
Večeře: jakýkoli druh nízkotučné ryby (250 g, lze nahradit krevetami, mušlemi, krabím masem), zeleninová obloha (je povolena náhrada salátem z mořských řas).
odpolední čaj: pochoutka z přírodního nízkotučného tvarohu (lepší je kozí) nebo jogurtu bez sladidel, konzervantů a jakýchkoliv dalších přísad.
Večeře: večeře se skládá ze stejných produktů jako oběd.

Je potřeba pamatovat i na pitný režim. Voda je aktivátorem metabolických procesů. Pokud vypijete alespoň 2 litry čisté vody denně, pak bude hubnutí efektivnější.

Hlavní výhodou takové diety je, že člověk nehladoví.

Pocit plnosti přichází 20 minut po jídle.

Odborníci na výživu také radí jíst pomalu. To vám umožní vychutnat si každé sousto jídla a naplnit žaludek co možná postupně.

Výsledky rybí diety a recenze těch, kteří na ni "sedli".

Prognózy odborníků na výživu, kteří sestavili jídelníček rybí diety, jsou pouze pozitivní. Oni jsou Garantujeme zbavení se nadváhy ve výši 7 až 10 kg za 10 dní. Je však třeba mít na paměti, že každý člověk je individualita. Pro někoho bude výsledek lepší díky rychlému metabolismu, jiný ztratí méně kvůli fyziologickým vlastnostem.

Každý, kdo chce zhubnout, chce zhubnout způsobem, který je chutný, účinný a zdravý. Získání jak potěšení z jídla, tak efektu poklesu kalorií je docela možné, pokud držíte rybí dietu. Jaké ryby při takové dietě jíst a s čím ji kombinovat?

Dieta na rybách naznačuje, že během ní můžete sníst jednu rybu. Existuje rybí monodieta, která zahrnuje jakékoli způsoby vaření ryb a jejich různých druhů. Popularita ryb jako dietního produktu začala již dávno. Má dostatečnou hladinu bílkovin, nízký obsah tuku a kalorií.

Jaký druh ryb může být na dietě? Ryby lze přitom jíst tučné i nemastné. Někteří odborníci na výživu považují za užitečnější to druhé, protože lépe odstraňuje cholesterol z těla. Jiní naopak tvrdí, že tučné ryby by měly být během diety nahrazeny méně tučnými. Pokud se tedy výživového poradce zeptá, která ryba je pro dietu nejlepší, pak se nemůžete divit, když začne vypisovat tučné ryby. Živé ryby jsou navíc považovány za zdravější než konzervy.

Výhody konzumace ryb

Ryby dodávají tělu fosfor, vápník a hořčík a také řadu nezbytných vitamínů. Tento produkt také obsahuje omega polynenasycené mastné kyseliny. Dobře nahrazují tuky, ale na rozdíl od nich nepřinášejí tělu takové škody. Tyto kyseliny příznivě ovlivňují činnost srdce, posilují imunitní systém a přispívají k nasycení organismu vápníkem. Existuje mnoho různých diet, které zahrnují ryby, protože obsah kalorií je minimální. Jaké ryby můžete jíst při dietě? Odborníci na výživu obvykle rozlišují tresku, tresku jednoskvrnnou, navagu, burbota, pstruha.

Rybí stravu většinou propagují vegetariáni a rybí krmivo je hodnoceno 5+. Receptů na rybí dietu je mnoho, lze je najít na internetu..

Existuje varianta takové diety, která zahrnuje mimo jiné i další produkty. Zelenina se dobře hodí například k rybám. Rybí strava je tělem dobře snášena a je poměrně oblíbená. Odpověď na otázku, jaké ryby můžete při dietě jíst, je jednoduchá - v zásadě jakákoli ryba, ale s určitými omezeními. Skvělé pro dieta z vařených ryb.

Ryby můžete jíst během oběda a večeře v libovolném množství. Získané kalorie stejně nebudou velké. Hlavní je nezapomenout ráno vypít rybí tuk.

Existují různé rybí diety. Pro ryby existuje minimálně 5 různých diet. Velmi účinné je zařadit do rybího jídelníčku zeleninu a ovoce. V průměru jsou takové diety navrženy na 10-14 dní. Při rybí dietě nedochází k pocitu hladu, protože ryby zasytí lépe než různé druhy jogurtů, zeleniny a ovoce. Ale ne tak kalorické.

Rybí dieta umožňuje zhubnout asi 3 kg za tři dny. Na některých verzích této diety můžete zhubnout až 15 kg za 10 dní. Na takovou dietu můžete znovu sedět až po 3 měsících. Takový odstup mezi dietami jednoznačně nesvědčí o tom, že by taková dieta pro tělo nebyla příliš prospěšná.

Nesporným pozitivním efektem rybí diety je, že pokud žena vede sedavý kancelářský životní styl nebo je středně aktivní, pak má při takové dietě dostatek bílkovin. Je samozřejmé, že vášniví sportovci nemusí mít v takové stravě dostatek bílkovin, ale zpravidla nemusí držet diety.

Ryby, které obohacují tělo fosforem, zlepšují stav kostí a kůže. Dalším důvodem hojení kůže je přítomnost kolagenu v rybách.

Pozitivní stránka diety

V seznamu užitečných produktů, které člověku pomáhají získat potřebné živiny a udržovat se v dobré fyzické kondici, jsou ryby jedním z lídrů. Odborníci na výživu se shodují, že ryby by měly mít na jídelníčku každého člověka, a to více než jednou za sedm dní. Ryby jsou jedinečnou příležitostí normálně jíst a přitom hubnout. Sytost bílkovin v rybách je stejná jako v mase, ale jako dietní produkt ji ryba předčí obsahem živin. Navíc má jeho protein vysokou asimilaci lidským tělem. Na tom moc nezáleží jaké ryby jíst při dietě. Je to užitečné pro každého. Ryby jsou lepší než maso, pokud jde o nasycení užitečnými látkami.

Složení ryb z hlediska vitamínů a minerálů je mnohem závažnější než složení masa.

Odborníci tvrdí, že ryby jsou zcela v souladu s konceptem zdravých způsobů, jak zhubnout, zvláště když se dieta vyskytuje jako součást oddělené stravy.

V rybách je spousta pojivové tkáně, z nichž většinu tvoří kolagen. Při tepelné úpravě se rychle mění na želatinu, která je lehce stravitelná. Ryby obsahují aminokyseliny. Nejsou v mase. Ryby jsou bohaté na minerály a vitamíny. Rybí dieta je indikována u některých onemocnění. Například s problémy s endokrinním systémem, obezitou.

Kontraindikace a nevýhody rybí stravy

Rybí dieta má řadu kontraindikací. Těhotné ženy by se takové diety měly zdržet. V rybách je často rtuť a ta může nepříznivě ovlivnit vývoj embrya.Doporučuje se nejíst hodně kaprů a sumců. Tyto ryby absorbují škodlivé látky a existuje nebezpečí, že se spolu s potravou dostanou do lidského těla. Takže sumci a kapři to nejsou nejlepší ryba pro dietu. Ti, kteří dříve jedli vysoce kalorická jídla a rozhodli se sedět na rybí stravě, by měli pečlivě poslouchat své tělo.

Závažnou kontraindikací je alergie a individuální nesnášenlivost tohoto produktu. Rovněž se nedoporučuje držet rybí dietu při problémech s játry a ledvinami a také s močovými cestami. Lidé, kteří se po dietě neudrží, by také neměli hubnout tímto způsobem. Při různých žaludečních onemocněních, poruchách gastrointestinálního traktu a hypoglykémii je lepší tuto dietu nedržet. Neexistují žádné další lékařské kontraindikace.

Jinak ta ryba vlastně není škodlivá, nemá vlastnosti ucpávat trávicí trakt. Diety na rybách jsou nízkokalorické, takže nepřetěžují a neucpávají střeva. Nicméně, než zatížíte své tělo dietou, musíte jít k lékaři.

Měli byste si také uvědomit, že na čem záleží, je kvalita ryb. V Rusku budou stále nejlepší rybou pro dietu říční ryby. V říčních rybách je méně škodlivých solí a riziko otravy se odpovídajícím způsobem snižuje. I zahraniční odborníci na výživu se domnívají, že mořské ryby by se měly omezit na dvakrát až třikrát týdně a ve zbytku času jezte bio ryby ze školek.

Nejdůležitější je, že ryby obsahují hodně bílkovin. Je stavebním materiálem těla, ale přesto není zdrojem energie. V tomto ohledu osoba, která sedí na takové stravě déle než dva týdny, začne pociťovat únavu a přepracování. To je také škodlivé, protože konzumace jednoho proteinu může vést k tvorbě krevních sraženin. Abyste tomu zabránili, musíte pamatovat na příjem vitamínu C během diety. Existuje názor některých odborníků, že ryby blokují příjem vlákniny do těla. A vláknina je nezbytná pro normální fungování člověka. V tomto ohledu řada odborníků na výživu považuje rybí stravu za nebezpečnou pro člověka a hubnutí s ní není tak výrazné, aby překonalo negativní důsledky. Tvrdí, že zdraví člověka hubnoucího na takové dietě se začne zhoršovat dříve než za dva týdny a úbytek váhy nepřesáhne 3 kg.

Jiní odborníci na výživu však zastávají odlišné názory, tyto názory byly diskutovány výše. Tito odborníci se domnívají, že na rybí dietu lze nahlížet jako na menší zlo na pozadí mnoha dalších. Před 18. rokem se však nedoporučuje držet rybí dietu.

Je vidět, že rybí jídelníček je velmi diskutabilní záležitost. Ti četní odborníci na výživu, kteří tuto dietu obhajují, však nejsou schopni rozhodnout, která ryba je pro dietu nejlepší. Pokud jste milovníkem ryb a chcete tuto dietu vyzkoušet, přistupujte k tomu velmi opatrně.

Při jakékoli dietě je důležité brát své zdraví vážně a všímat si jakýchkoli změn na těle. Pokud se něco pokazí, pak by měla být dieta ukončena. Pokud zaznamenáte závratě, nevolnost nebo bolest, měli byste okamžitě jít na kliniku. Obecně platí, že než půjdete na dietu, musíte jít na konzultaci s odborníkem.

Pravidla rybí diety pro hubnutí

Pro zvýšení účinnosti diety se doporučuje dodržovat řadu doporučení. Pro dietu na rybách se doporučuje používat recepty bez oleje. V tomto případě je lepší vařit ryby na pánvi s nepřilnavým povlakem. Jako přílohu k rybám můžete použít cuketu, rýži, zelí, během diety je lepší nejíst brambory a houby. Není třeba jíst mouku, tučné, pít kávu, alkoholické nápoje. Jídlo silně nesolte. Pokud se vařené ryby konzumují při dietě, může to samozřejmě urychlit proces spalování kalorií. Při konzumaci ryb samozřejmě nemusíte jíst s opečenými bramborami nebo zalévat velkým množstvím kečupů a majonéz. Neposkytne to žádný účinek, kromě nechtěného. Doplňkem rybí stravy může být kaše, cereálie. Není třeba vynechávat jídla, protože tělo potřebuje dobře pracovat a jídlo trávit. Dalším důležitým pravidlem je potřeba vypít jeden a půl litru vody denně, zvyšuje se tím odbourávání tuků. Existují také rybí diety, kdy se střídá týden ryb s týdnem pravidelného, ale zdravého stravování. Taková strava je podle odborníků na výživu ještě vyváženější.

Každý, kdo alespoň trochu zná zásady správné výživy, asi ví, že na špici zdravých potravin jsou ryby. Navíc jsou to mořské plody, které preferuje mnoho odborníků na výživu, kteří sestavují dietu na hubnutí. Netřeba připomínat množství nezbytných vitamínů a minerálů, které pozitivně ovlivňují činnost mozku a kardiovaskulárního systému. Je zřejmé, že rybí dieta je skvělý způsob, jak zhubnout, který kombinuje rozmanité chutě, prospěšné vlastnosti a efektivní výsledky.

Klady a zápory rybí diety

Výživa na bázi bílkovin byla vždy považována za velmi účinnou z hlediska hubnutí. Ryby v tomto ohledu vítězí díky sníženému obsahu kalorií a tuků. Místo toho je bohatý na omega-3 a vápník. Tyto prvky jsou ideální pro osoby s predispozicí k onemocnění srdce. Navíc zlepšují stav pokožky, vlasů a kostní tkáně.

Hlavní výhodou rybí diety je efektivní hubnutí. Hlavní věc je, že výsledku lze dosáhnout bez poškození těla. Navíc po pár dnech vhodné stravy člověk cítí nepopsatelnou lehkost a energii.

Hlavním problémem těch, kteří nemohou zhubnout, je neustálý pocit hladu. Je těžké si představit dietu bez masa a ryb. Dieta s mořskými plody vám umožní nasytit tělo, takže nebude cítit potřebu občerstvení. Vzhledem k tomu, že taková proteinová dieta existuje v několika verzích, každý si může vybrat pohodlný způsob hubnutí.

Obzvláště zasytí kombinace ryby a zeleniny. To umožňuje současně očistit tělo a nabít jej potřebnou energií.

Ale nevýhody této stravy zahrnují některé kontraindikace. Za prvé, mnoho lidí je alergických na mořské plody. Zadruhé, ryby nejsou vhodné pro ty, kteří nejsou v pořádku s játry nebo ledvinami. Aby se zabránilo negativním důsledkům, doporučuje se poradit se s lékařem.

Jaké ryby jíst při hubnutí

Překvapivě se pro takovou dietu hodí naprosto jakákoli ryba. Dokonce i tučné odrůdy odvádějí vynikající práci s funkcí hubnutí. Navíc se v nich koncentruje největší množství užitečných kyselin. Zároveň, pokud existuje cíl zhubnout co nejrychleji a nejúčinněji, je vhodnější. To může být:

platýs;
treska;
treska;
štika a další.

Při výběru je lepší se řídit čerstvostí produktu. Pokud je ryba zmrazená, existuje možnost, že je nekvalitní. Proto by měly být preferovány chlazené možnosti. Zvláštní pozornost by měla být věnována metodám přípravy. Zde je lepší se zastavit u vaření, vaření v páře nebo pečení. Na slané ryby je také lepší zapomenout.

Důležité! Mořské plody se ke kávě nehodí, proto by měl být tento nápoj po dobu diety vyloučen z jídelníčku. Dá se nahradit zeleným čajem.

Výživa během rybí diety

Základem výživy v tomto případě bude samotná ryba. Vaření je zcela na fantazii. Může to být běžný pečený filet, vařený korpus nebo dušené rybí koláčky. V případě potřeby můžete stravu obohatit o další mořské plody. Následující možnosti jsou perfektní:

chobotnice;
mušle;
krevety.

Mořské plody by měly být uvařeny co nejrychleji. Zůstanou tak měkké a zachovají si většinu prospěšných stopových prvků uvnitř.

Kromě toho se do rybího jídelníčku dobře hodí zakysané mléčné výrobky, neslazené ovoce a vejce. Nezapomeňte na zeleninu. Koneckonců, nasycují tělo vlákninou a čistí střeva. Rybám zde udělají výbornou společnost cuketa, zelí různých odrůd, špenát, mrkev, okurky a fazole. Jako příloha se hodí pohanka nebo vařená rýže.

Jsou potraviny, které by se během diety do jídelníčku zařazovat neměly. V první řadě je to škrobová zelenina. Měli byste také přestat jíst rajčata, houby a lilek. Samozřejmě se nedoporučuje jíst bílé pečivo, cukrovinky, sladkosti a smažená jídla.

Expresní dieta

Tento jídelníček je na 3 dny. Základem jídelníčku zde budou ryby a zelenina. Nejlepší je použít zelí, okurky, bylinky a cuketu. Denní porce ryb je 100 gramů. Kromě toho je povoleno pít vodu, čaj a bylinné odvary až jeden a půl litru denně. Použití cukru a soli by mělo být zcela vyloučeno.

Dodržováním takové rybí a zeleninové stravy se můžete zbavit 1-2 kilogramů. Tato expresní možnost vám nejen umožní přiblížit se k ideálnímu tvaru, ale také prokáže pozitivní vliv na stav pokožky, vlasů a nehtů. Pro udržení výsledku stojí za to omezit se na tučná, sladká a slaná jídla po dobu dalších 2 týdnů.

Rybí dieta po dobu 7 dnů

Tato možnost je již objemnější. Ale výsledek bude mnohem jasnější. V průměru můžete díky týdenní rybí dietě zhubnout 3-4 kg. Menu je pro každý ze 7 dnů stejné.

Snídaně: šálek zeleného čaje, 1 vařené vejce;
2 snídaně: 175 g pečené ryby, salát z čerstvé zeleniny;
Oběd: 175 g pečené ryby; špenátový salát (lze nahradit rukolou);
Svačina: nízkotučný tvaroh, šálek zeleného čaje;
Večeře: 175 g pečené ryby; čerstvý zeleninový salát.

Při vaření se vyhněte soli a cukru. Ale koření a koření dokonale ozdobí stravu. Mnohým bude chutnat kombinace ryby s cibulí, česnekem, citronem, koriandrem a bazalkou. Pomocí různých receptů bude hubnutí příjemnější.

Ryby se hodí k různým druhům ořechů. Dužinu z avokáda využijete i při vaření.

Výsledek diety

Počet shozených kilogramů během diety závisí na délce trvání. V průměru se můžete zbavit 3-4 kg za týden. Proto se vyplatí měnit délku rybí diety v závislosti na počátečním cíli. Po dietě byste si samozřejmě měli dát čas na konsolidaci účinku.

Četné pozitivní recenze ukazují, že výkon se projevuje nejen na vahách. Vliv na pokožku, stav vlasů a nehtů je zřejmý. Již od prvního dne se aktivita výrazně zvyšuje a nálada se zlepšuje. Dodržování této diety je velmi snadné a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Rychlé diety Dietní recepty Diety Týdenní diety Rybí pokrmy

V tomto článku budeme zvažovat třináct rybích diet, jejichž popis bude uveden podle konkrétního plánu.

Plán pro popis energetických systémů je následující:

trvání diety;
hlavní produkty, které lze konzumovat;
další potraviny povolené ve stravě;
pití;
Ukázka denního menu
recepty na některá jídla pro dietu;
rysy stravy.

Dietní ryba + zelenina

Tato dieta trvá týden. Volitelně můžete prodloužit až na deset dní, pokud to zdraví a síla mysli dovolí.

Je povoleno používat, jak by se dalo pochopit, dietní odrůdy ryb a zeleniny v jakékoli formě. Mezi další produkty patří ovoce.

Nápoje jsou následující: čaj s malým nebo žádným cukrem, džusy a čerstvé šťávy. Doporučuje se především bylinkový čaj, který je nejen docela chutný, ale i zdravý.

Ukázka denního menu

K snídani si můžete připravit zeleninový salát ochucený citronovou šťávou nebo lžící oleje.
K obědu je povolena porce dietní pečené ryby se zeleninou. Můžete jíst čerstvé ovoce. Například pomeranč, jablko.
Večeře: opět ryba, jen porce by měla být menší. Udělejte si také salát.

Recept na pečenou rybu se zeleninou

K vaření potřebujete:

0,5 kg rybího masa (štikozubce atd.);
několik lilků;
1 cuketa;
2 rajčata;
2 papriky;
žárovka;
olivový olej nebo jakýkoli jiný;
koření: sůl, pepř;

Vaření:

Rybu očistíme zevnitř, dobře opláchneme a dáme na plech.
Nakrájejte zeleninu a položte na plech kolem ryby.
Přidejte sůl, pepř a další koření podle chuti.
Vložte do trouby, teplotu a dobu pečení si nastavte sami.

Dietní maso+ryby+zelenina

Délka diety je také jeden týden.

Povolené produkty:

Ryba;
dietní maso (kuřecí, hovězí, telecí);
zelenina.

Navíc si můžete pochutnat na ovoci. Mezi další potraviny, které lze jíst v malých porcích, patří: kysané zelí, vařená vejce.

Nápoje: všechny stejné čaje, džusy a čerstvé džusy.

Ukázka denního menu

Snídaně: jedno vařené vejce, čerstvá zelenina, kuřecí řízek.
Oběd: kousek vařeného hovězího masa, zeleninový salát.
Večeře: malá porce dietní ryby, kysané zelí a cibulový salát.

recept na ryby v páře

K vaření potřebujete:

filet z mořského vlka;
listy salátu;
trochu kopru a koření.

Kroky vaření:

Vložte listy salátu do pařáku.
Navrch rovnoměrně rozložíme rybí maso, které je nutné nejprve osolit a opepřit. Přidejte bobkový list.
Vyberte vhodný program v parním hrnci.

Dietní ryba + tvaroh

Tato dieta obvykle trvá sedm dní, i když ji lze prodloužit až na dva týdny.

Hlavními produkty jsou ryby a tvaroh. Stravu lze doplnit zeleninou a ovocem. Do tvarohu je dovoleno přidat lžíci medu.

Menu na den

Snídaně: 125 g tvarohové hmoty, sklenice minerální vody, ovoce.
Oběd: 300 g ryby, pár brambor ve slupce, sklenice vody s citronovou šťávou.
Svačina: pár lžic tvarohové hmoty s medem.
Večeře: zeleninový salát, dietní ryba, jedno jablko nebo grapefruit.

Dietní vlastnosti

Pokrmy z ryb a tvarohu jsou docela výživné. To je důvod, proč musíte sledovat kalorie, které jíte. V síti najdete tabulky obsahu kalorií určitých produktů.

Dietní rýže + ryba

Délka diety je pět až sedm dní.

Jídlo:

Ryby a mořské plody;
rýžová kaše.

Jídlo, které jíte, můžete zapít bylinkovým nebo zeleným neslazeným čajem, vodou.

Dietní menu je poměrně striktní: není dovoleno jíst současně rýži a rybí produkty. K snídani můžete buď rýžovou kaši nebo rybu. Sestavte si dietní dietu s ohledem na toto pravidlo.

Za jeden den můžete sníst ne více než 1500 kilokalorií.

Recept na vařenou rybu

Ingredience:

žárovka;
středně velká mrkev (k použití jako ozdoba);
koření;
citronová šťáva.

Vaření:

Rybu očistěte a opláchněte. Nejlepší je použít mořské ryby, protože říční ryby připomínají spíše smažení.
Vařte vodu, osolte a opepřete.
Vložte rybí maso do vody.
Mrkev oloupeme a dáme také do hrnce. Přidejte také cibuli.
Hotovou rybu dejte na talíř.
Rybu polijte citronovou šťávou. To mu dodá šmrnc.

Dieta na vařených rybách

Rybí dieta trvá dva týdny. Během této doby můžete shodit asi osm kilogramů.

Mezi povolené produkty patří pouze ryby. Navíc od druhého týdne můžete jíst ovoce a zeleninu, libové maso a mléčné výrobky.

Z nápojů je povolena pouze voda a bylinkové čaje. Cukr se nejlépe vyloučí stejným způsobem jako sůl. Pokud je pro vás těžké vzdát se koření, můžete pokrmy trochu přisolit.

Během prvního týdne jezte pouze ryby, rozdělené na stejné porce na snídani, oběd a večeři. Celkově není povoleno více než 1500 kilokalorií za den.

Ve druhém týdnu můžete zeleninu dodatečně vařit nebo dusit. Například pár brambor lze uvařit jako přílohu k rybě. Mrkev má vynikající chuťové vlastnosti. Proto je nejlepší konzumovat ji syrovou. K odpolední svačině se hodí jablko, grapefruit nebo pomeranč.

Rybí recepty na tuto dietu najdete online zadáním příslušného dotazu do vyhledávače.

Při dietě používejte pouze nízkotučné druhy ryb. Patří mezi ně štikozubec, treska, tuňák, kapr atd. Zástupci jesetera jsou tučnější ryby, jejichž energetická hodnota je asi 180 kcal na sto gramů produktu. Nízkokalorické druhy neobsahují více než 120 kcal.

Dietní ryba + vejce

Dieta založená na rybách a vejcích netrvá déle než týden. V tomto období jsou povoleny pouze rybí produkty a vejce. Další produkty nejsou povoleny.

Nápoje: neslazené čaje a voda.

Ukázkové menu na jeden den

K snídani můžete sníst čtyři vařená vejce zapíjená všemi výše uvedenými nápoji.
K obědu je zajištěna pečená ryba politá citronovou šťávou a pár vejci.
Můžete si také dát večeři s vejci a malým kouskem vařené ryby.

Recept na mořského vlka s česnekem a tymiánem

Ingredience:

150 g mořské ryby;
0,5 citronu;
trochu olivového oleje;
stroužek česneku;
2 snítky tymiánu;
sůl a pepř.

Vaření:

Z citronu vymačkáme šťávu, přidáme olej, sůl a pepř.
Na plech položte tenké plátky citronu. Také nalijte trochu misky s připravenou marinádou.
Rybu dobře očistěte a opláchněte.
Rybí maso dejte na plech. Vršek přelijeme marinádou a posypeme tymiánem.
Odešlete troubu a počkejte, až se pokrm uvaří.

Dietní ryba + kefír

Dietní jídla:

kefír;
Ryby a mořské plody;
zelenina.

Svůj jídelníček si můžete zpestřit ovocem.

Nápoje: pouze kefír a voda.

Ukázkové denní menu je následující:

Ráno snězte 200 g vařených ryb a vypijte sklenici vody.
Nezapomeňte pít kefír mezi snídaní a obědem.
K obědu si připravte porci ryby, salát z čerstvé okurky, sklenici perlivé vody.
K odpolední svačině vypijte sklenici kefíru.
K večeři si dejte kousek ryby a pár rajčat.

Recept na pečenou rybu s bramborem

Budeme potřebovat:

0,5 kg filet z tresky;
0,5 kg brambor a mrkve;
5 g citronové šťávy;
strouhanka;
2 vejce;
olivový olej;
sůl a pepř.

Kroky vaření:

Zeleninu opláchněte a nakrájejte, není třeba loupat.
Brambory a mrkev dejte na plech a vložte do trouby na 25 minut při teplotě 200 stupňů.
Připravte si tři hrnky, ve kterých je potřeba zvlášť smíchat mouku se solí a pepřem, strouhanku s citronovou šťávou a vejce.
Kousky ryby namáčejte v mouce, vejcích a poté ve strouhance.
Druhý plech vymažeme olejem a opatrně na něj položíme rybí filé.
Pošlete do trouby.

Dietní ryba + zelí

Na dietě ryba + zelí můžete rychle a bez velké újmy zhubnout.

Rybí a kapustová dieta odstraňuje pocit hladu a podporuje hubnutí v relativně krátké době.

Délka takové diety je sedm dní. Během této doby můžete zhubnout čtyři až pět kilogramů.

Seznam dietních potravin:

Ryba;
zelí v jakékoli formě (salát, dušené maso atd.);
zelenina;
ovoce.

Neexistují žádné další produkty, kromě těch, které budou nezbytné pro přípravu dietních pokrmů.

Pro dietní období neexistuje žádný konkrétní jídelníček. Můžete si jej poskládat sami podle svého uvážení.

Dietní vejce + ryba + tvaroh

Délka diety není delší než deset dní. Při dodržování dietní diety můžete jíst vejce, libové ryby a zcela odtučněnou tvarohovou hmotu. Povoleny jsou také zeleninové saláty, zvláště jejich použití je relevantní pro snídani a odpolední čaj. Jídlo, které jíte, můžete zapíjet bylinkovým čajem se lžící cukru, nebo lépe úplně bez něj. Kromě toho je povolen zelený čaj a kefír.

Ukázka denního menu

Snídaně: dvě vařená vejce a pár lžic tvarohu. Opláchněte bylinkovým čajem.
Oběd: 200 g ryby, lehký salát, sklenice jogurtu.
Svačina: 2 vejce a grapefruit.
Večeře: rybí řízek, čaj s tvarohem.

Dietní pohanka + ryba

Další dieta, kterou vám chceme představit, netrvá týden, ale dva.

Povolené produkty:

pohanková kaše;
Ryba;
zelenina;
ovoce.

Výjimkou jsou banány a hrozny. Navíc každé tři dny můžete jíst kuřecí, hovězí nebo telecí maso.

Nápoje: všechny stejné čaje, džusy a voda.

K snídani a večeři je nejlepší jíst lehká jídla, jako jsou různé zeleninové a ovocné saláty. K obědu ryba nebo kousek libového masa.

Po dietě je důležité nevracet se k obvyklé stravě, protože všechny výsledky se ztrácejí rychlostí blesku. Doporučuje se dodržovat nějakou jednoduchou dietu.

tučná rybí strava

Tato dieta také trvá minimálně dva týdny.

Je dovoleno jíst pouze ryby, zeleninu, ovoce a potraviny, které pomáhají spalovat tuky. Například na trávení kysaného zelí tělo potřebuje mnohem více energie, než z něj získá. Stejnou vlastnost mají i grapefruity.

Při dietě je třeba jíst tučné ryby s mírou a neomezeně konzumovat kysané zelí s několika grapefruity denně.

Menu si můžete sestavit sami na základě vlastních preferencí a funkcí.

rychlá rybí dieta

Na rybách existuje expresní dieta, která vám umožní zhubnout tři kilogramy za tři dny.

Seznam produktů je poměrně velký:

tvaroh;
vařená vejce;
nízkotučný jogurt;
kefír;
zelenina;
ovoce;
Ryba.

Vše můžete zapít zeleným čajem nebo vodou.

Ukázka denního menu

Snídaně: tvaroh nebo pár vajec, sklenice kefíru nebo jogurtu.
Oběd: porce ryby a nějaké ovoce. Opláchněte teplou převařenou vodou.
Oběd: ryba se zeleninou. Můžete použít mořské plody: krevety, chobotnice atd.
Večeře: prakticky se neliší od oběda, kromě toho, že můžete nahradit některá jídla.

Dieta na rybách a mořských plodech

Taková strava je pozorována ne déle než dva týdny.

Základem dietního jídelníčku je rybí polévka, která by se měla jíst každý den.

Nezapomeňte vypít asi dva litry tekutin denně. Mohou to být neslazené čaje, džusy, čerstvé džusy atd.

recept na rybí polévku

K vaření potřebujete:

300 g sumce a červené ryby;
celer (kořen a stonek);
žárovka;
sůl pepř;
3 rajčata;
Bobkový list;
trochu česneku;

Pokyny k vaření jsou popsány níže.

U všech diet je důležité nevracet se hned k obvyklé stravě. Nejlepší je úplně opustit mouku a tučná jídla.

vesdoloi.ru

Co jsou diety založené na rybách?

Tento produkt je součástí různých diet. Navíc existuje systém hubnutí navržený na 3 dny, 7 dní, 10 dní atd. Pojďme si některé z nich rozebrat.

Rybí dieta na 3 dny:

Snídaně se skládá z jednoho vejce nebo nízkotučného tvarohu. Snídat můžete s jogurtem bez cukru a zeleným čajem.
Po 1,5-2 hodinách druhá snídaně, skládající se z kousku ryby, v množství 200 g a sklenice čisté vody. Není zakázáno jíst jeden grapefruit, pár kiwi nebo pomeranč - pomohou nahradit nedostatek vitamínů během diety.
Oběd začíná 2 sklenicemi čisté vody, načež si uvaříte rybu v množství 250 g. Stejně dobře můžete jíst krevety, chobotnice nebo jakékoli jiné mořské plody. Není zakázáno nahrazovat tyto produkty rybími konzervami ve vlastní šťávě. Povinným společníkem takového jídla je zelenina a zelenina a zelenina s minimálním obsahem škrobu. Stojí za to zastavit se u papriky, cukety, hlávkového salátu, špenátu, jakéhokoli zelí a zelených fazolek. Zeleninu je možné konzumovat čerstvou, nebo si ji předvařit, na zálivku můžete použít citronovou šťávu nebo nízkotučný jogurt. Rybí dieta pro hubnutí zakazuje použití tekutiny po dobu 2 hodin po večeři. Přibližně v 17:00 se doporučuje vypít sklenici vody.
Večeře se skládá ze stejných produktů, které byly použity k obědu, pouze s tím rozdílem, že večeři ukončí sklenka kefíru nebo čaj.

Tuto dietu lze prodloužit, vše bude záviset na vašem zdravotním stavu, pokud se nezhorší, můžete podle tohoto schématu jíst 7 a 10 dní, což vám umožní shodit 3 až 5 kilo navíc. Musíte také pamatovat na to, že musíte zkonzumovat alespoň 1,5 litru tekutin denně. Zelené a citrusové plody jsou také vyžadovány ve stravě, ale je lepší vyloučit cukr a sůl.

Dieta na 7 dní

Snídejte s hlávkovým salátem, 150 g dušené ryby a neslazenou mletou kávou.
K obědu si uvařte zeleninovou polévku a uvařte malý kousek lososa.
Večeři s vařenou rybou v množství 150-170 g, dvěma plátky černého chleba, divokou rýží a zeleným čajem.

Snídejte s malým kouskem smažené ryby a zeleným čajem bez cukru.
Oběd s kouskem ryby vařené v páře, rybí polévkou s krajícem černého chleba.
Večeři se zeleninovým salátem, sleděm s plátkem černého chleba a čajem.

Snídejte s malým sendvičem s červeným kaviárem, ale bez másla. Vařit neslazenou kávu v turka.
Povečeřet porci dušeného zelí, dvě vejce na měkko a zeleninovou polévku.
Večeři s porcí zeleninové polévky, vařenými mušlemi v množství 200 g a krajícem černého chleba.

K snídani uvařte tresku v množství 150 g, připravte zeleninový salát a zelený čaj.
Oběd s hlávkovým salátem, malou porcí nálevu a sušenou rybou v množství 150 g. Připravte si zelený čaj.
Večeře se 2 pečenými bramborami, vařenými krevetami a zeleninovým salátem.

Snídejte se zelným salátem a vařenou treskou v množství 150 g.
K obědu orestujte malý kousek platýse, snězte porci rybí polévky s kouskem chleba.
Povečeřet na mrkvovém salátu, šedé rýži, smažené chobotnici a sklenici zeleného čaje.

Snídejte s malým kouskem vařené ryby a kávou bez cukru.
Povečeřet dušené zelí a červenou řepu.
K večeři upečte pár brambor, uvařte malou rybí placičku a zelený čaj.

K snídani si připravte toasty s červeným kaviárem a kávu bez cukru.
Povečeřet jakoukoli vařenou rybu, zeleninovou polévku a neperlivou minerální vodu.
K večeři uvařte šedou rýži, orestujte chobotnici a uvařte zelený čaj.

Rybí dieta nezakazuje jíst jedno jablko nebo pomeranč před obědem a večeří.

Dieta, která kombinuje ryby a zeleninu

Existuje také dieta založená na příjmu ryb a zeleniny, její délka je 14 dní, během kterých můžete zhubnout od 4 do 6 kg. Rybí a zeleninová strava je dost přísná a jednotvárná. Zde je jídelníček na prvních 7 dní diety:

za den je potřeba zkonzumovat tolik ryb, že v přepočtu na kalorie to činí 1500 kcal. Toto množství je rozděleno do 4-5 recepcí. Není zakázáno nahrazovat ryby a mořské plody.

Menu na druhých 7 dní diety:

Pondělí se skládá ze zeleniny, ovoce a ryb, s obsahem kalorií 1200 kcal.
Úterý se skládá ze zeleniny, vařených brambor, černého chleba a ryb, s obsahem kalorií 1000 kcal.
Rybí dieta pro hubnutí zahrnuje příjem zeleniny, vařených brambor, chleba, obilovin, ovoce a ryb, s obsahem kalorií 800 kcal.
Čtvrteční menu tvoří zelenina, vařené brambory, cereálie, mléko, černý chléb, nízkotučný jogurt, tvaroh, ovoce a ryby, s obsahem kalorií 600 kcal.
Pátek se skládá ze zeleniny, vařených brambor, chleba, cereálií, nízkotučného sýra, mléka a ryb, obsah kalorií 400 kcal.
Sobota se skládá ze zeleniny, brambor, černého chleba, jakýchkoli obilovin, kuřecího řízku, ovoce a ryb s obsahem kalorií 200 kcal.
Neděle se skládá ze zeleniny, vařených brambor, černého chleba, červeného masa, jakýchkoli cereálií a ryb s obsahem kalorií 100 kcal.

Recenze

Lyudmila, 43 let: Ryby jsem vždy milovala, pokud si pamatuji, tento produkt byl neustále přítomen v mém jídelníčku. Snad i díky tomu pro mě tato dieta nebyla zátěží, lehce jsem zhubla 4 kg, což přeji i vám!
Inna, 37 let: dieta je velmi jednoduchá a hlavně účinná! Radím všem, kteří chtějí rychle dosáhnout požadovaného výsledku;
Marina, 25 let: Neusilovala jsem o příliš vážný výsledek, zvolila jsem dietu na tři dny, a přestože se mi podařilo zhubnout pouze 2 kg, všimla jsem si, že se mi zlepšila nálada a zvýšila se pracovní kapacita. Zkusím dietu na 7 dní.

fitdoma.ru

Rybí dieta pro hubnutí

Dietní ryby jsou považovány za oboustranně výhodnou strategii pro rychlé hubnutí. Volba ve prospěch mořských plodů je způsobena nejen vysokým obsahem bílkovin, ale také úplnou stravitelností, která pomáhá předcházet hnijícím zbytkům potravy v žaludku. Tento způsob výživy obohacuje lidské tělo o takové nenahraditelné užitečné látky, jako je aminokyselina Omega-3, kterých je v jiných produktech mnohem méně.

Hlavní výhodou takové diety je vykládací účinek, díky kterému dochází k poklesu tělesného tuku. Důležitou roli zde hraje princip oddělené výživy, protože použití čistých bílkovin bez jakýchkoli přídavků vylučuje možnost přimíchání mikroživin, čímž přispívá k normalizaci systémů trávicího traktu. Bez lékařské schůzky však nemá cenu drasticky měnit svůj obvyklý způsob života, protože kvůli dietě existuje riziko alergických reakcí.

Jaké ryby můžete jíst při dietě

Existuje mnoho možností pro dietní pokrmy, jejichž vynikající chuť může být zdůrazněna mořskými plody. Nejlépe se pro tyto účely bude hodit taková ryba na hubnutí, jako je cejn, kapr, platýz nebo kapr. Obsahují minimální množství tuku a hodí se k většině vyhlášených příloh, jako jsou vařené nebo pečené brambory, hrášek, zelí, chřest nebo mrkev. Nízkotučné odrůdy můžete jíst se salátem z čerstvé zeleniny nebo jíst filé samostatně, po zalití citronovou šťávou pro větší pikantnost.

Vařené ryby na hubnutí

Proces zpracování masa je nezbytný při přípravě zdravého jídla. Má se za to, že smažená jídla jsou hůře stravitelná a odebírají tělu další zdroje. Proto jsou pečené nebo vařené ryby na hubnutí preferovanou volbou, pokud chce člověk zeštíhlit. Správná strava během diety zahrnuje výběr libového masa, čerstvé zeleniny nebo ovoce s velkým množstvím živin. Kromě toho musí nabídka nutně obsahovat vejce a tvaroh.

Můžete jíst smažené ryby, když hubnete

Odborníci na výživu jednomyslně trvají na minimalizaci smažených jídel v lidské stravě, zejména u pozdních večeří. Nejčastěji kladená otázka proto zní: „Je možné během diety jíst smažené ryby? odborníci jednoznačně odpovídají, že kontraindikací používání těchto pokrmů je zánět žaludku nebo jiná závažná onemocnění žaludku. Všichni ostatní si mohou vzít malé porce smaženého rybího masa.

rybí konzervy na hubnutí

Během diety musí tělo přijímat dostatek bílkovin pro stavbu svalové tkáně, jinak nebude výsledek wellness programu esteticky atraktivní. Každý fitness trenér potvrdí, že rybí konzervy na hubnutí jsou přijatelným dietním produktem, ovšem pouze pokud jsou srolované ve vlastní šťávě. Olej v konzervách přidává kalorie navíc, což popírá veškeré úsilí vynaložené na dietu.

Červené ryby na dietě

Ryby pro dietní výživu by měly být vybírány nejen na základě množství aminokyselin, ale také s ohledem na obsah kalorií. Maso některých druhů ryb je příliš tučné, i když neméně zdravé. Z tohoto důvodu pro ty, kteří chtějí zhubnout, budou muset z jídelníčku vyloučit tyto exempláře: makrela, losos, pstruh, sleď nebo tuňák. Někdy je dovoleno sníst pár kousků červené ryby s dietou, pokud to situace dovolí. Pro ty, kterým nezáleží na centimetrech navíc, se doporučuje jíst lososa nebo pstruha třikrát týdně, protože působí blahodárně na mozek.

Nejdietnější ryba

Lidé, kteří mají sklony k přibírání na váze, jsou nuceni pečlivě sledovat obsah tuku v potravinách, které konzumují, aby nepřibrali kila navíc. Toto pravidlo platí i pro mořské plody, takže do zdravého jídelníčku se hodí jen ty nejdietnější ryby – libové nebo středně tučné druhy. Tyto kategorie jsou plně vhodné z hlediska obsahu kalorií, v žádném případě nejsou horší než množství užitečných látek ve složení jejich příbuzných. Treska je na prvním místě seznamu nízkotučných mořských plodů, takže ji lze často nalézt ve všech druzích diet a wellness diet.

Jak vařit ryby na hubnutí

Pokud potřebujete vařit velký kus, měl by být před pečením nakrájen na malé kousky o hmotnosti nejvýše sto gramů. Nejlepší způsob, jak vařit mořské plody, je grilování nebo vaření v páře. Tyto metody mají nejšetrnější účinek na produkt, nepřidávají do pokrmu další kalorie a neumožňují tvorbu karcinogenů.

Rybí dietní menu

Pro rychlé a produktivní hubnutí jsou velmi užitečné tzv. hladové dny nebo dokonce týdny. Člověk po určitou dobu dodržuje jídelníček rybí diety na hubnutí, která kromě mořských plodů nutně musí obsahovat i další nutriční složky. První pravidlo tohoto receptu zahrnuje pití velkého množství vody, nejlépe sklenici před každým jídlem.

K snídani je povoleno vypít šálek přírodního jogurtu bez plniv nebo tvarohu bez tuku. Po pár hodinách můžete sníst dvě stě gramů ryby a jako dezert si dopřát pomeranč, kiwi nebo jablko. Při obědě se zase peče kousek filé s přílohou ze zeleniny, jako je okurka nebo zelené fazolky. K odpolední svačině potřebujete odvar z divoké růže, k večeři se hodí rybí konzervy ve vlastní šťávě. Pár hodin před spaním se doporučuje vypít sklenici kefíru.

Dieta založená na rybách a zelenině

Zelenina je výbornou přílohou k jakémukoli druhu masa s výjimkou brambor, které je pro velké množství škrobu nejlepší vařit samostatně. Rybí a zeleninová dieta zahrnuje čtyři nebo pět jídel denně po dobu několika týdnů, počítání spotřebovaných kalorií je nutností. Strava se skládá převážně z libových odrůd, které se ke každému jídlu kombinují s rozmanitou zeleninou. Nezapomínejte ani na ovoce a ořechy, klidně mohou nahradit sladkosti.

Na 3 dny

Tělo není vždy připraveno na drastické změny, takže než úplně změníte typ konzumovaného jídla, měli byste provést test. Rybí dieta po dobu 3 dnů je nejlepší způsob, jak zjistit, jak bude tělo reagovat na nadcházející vykládku. Musíte použít půl kila libové ryby a několik druhů zeleniny, nejlépe rajčata, zelí nebo salát. Výše uvedený seznam je menu na jeden den, bez občerstvení a dezertu.

Na 7 dní

Pokud do tří dnů nový seznam jídel nezpůsobil odmítnutí z těla, můžete bezpečně pokračovat v experimentu. Rybí dieta po dobu 7 dnů pomáhá zhubnout asi pět kilogramů a zahrnuje všechny stejné potraviny, které byly zmíněny dříve. Přitom se nemusíte mučit hlady, smíte jíst svou oblíbenou zeleninu a ovoce, pít čerstvě vymačkané šťávy, zelený čaj nebo kávu bez cukru.

Video:

Rybí dieta je právem označována za jednu z nejzdravějších a pro tělo nejprospěšnější – základem jídelníčku jsou ryby a zelenina.

Ryby obsahují lehce stravitelné bílkoviny a zdravé tuky, což jsou 80% polynenasycené mastné kyseliny Omega-3 (Omega-3 PUFA). Omega-3 mastné kyseliny jsou při požití lidským tělem schopny nahradit již nahromaděné nekvalitní tukové zásoby a zabránit jejich usazování v budoucnu. Mastné kyseliny se také aktivně podílejí na metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů, tvoří energetickou rezervu těla.

Zelenina působí jako dodavatel správných sacharidů, nasycuje tělo vitamíny, mikro a makro prvky, vlákninou, která stimuluje trávicí trakt, a antioxidanty.

Správná kombinace produktů a rybí dietní režim pomáhá zlepšit stav těla, zbavit se přebytečných kilogramů, zvýšit imunitu a doplnit životní energii.

Rybí dietu lze aplikovat:

pro hubnutí a zotavení;
normalizovat a urychlit metabolismus;
nasytit tělo zdravými tuky, sacharidy a snadno stravitelnými bílkovinami;
kompenzovat nedostatek mastných kyselin Omega-3;
zlepšit práci srdce a krevních cév, štítné žlázy;
pro zvýšení imunity a vitality;
zlepšit paměť a funkci mozku;
k posílení kostní a svalové tkáně;
ke zlepšení zraku, stavu nehtů, kůže, vlasů.

Pravidla rybí diety

Jak vařit ryby:

Pro dietu musíte zakoupit čerstvé nebo čerstvě zmrazené ryby.
Během diety je zakázáno jíst smažené, konzervované, uzené, solené, sušené a sušené ryby.
Ryby lze vařit ve dvoukotli, dusit, péct, vařit, připravovat aspik, rybí a zeleninové polévky, karbanátky (na vodě bez přidání mouky, vajec apod.).

Jakou rybu si vybrat:

Pro dietu si můžete vybrat ryby, které máte rádi.
Pokud je cílem diety hubnutí, dejte přednost nízkokalorickým druhům ryb. Tučné ryby lze konzumovat maximálně jednou za dva dny.

Chcete-li zjistit obsah kalorií konkrétního druhu ryb, použijte tabulky hodnot potravin.

Další aspekty výběru:

Z hlediska biologické hodnoty jsou nejzdravější ryby čerstvé nebo chlazené.
Mezi rozmanitostí druhů se doporučuje upřednostňovat divoké (komerční) ryby - to je ta, která vyrostla ve svém přirozeném prostředí a byla poté ulovena.
Při výběru mraženého produktu kupujte celou rybu nebo jatečně upravené tělo, ale ne steaky a filé.
Vyberte rybu, která byla zmrazená bez přidání ledové glazury.

Druhy volně žijících ryb, které lze zakoupit v obchodě nebo na trhu: růžový losos, chum losos, sockeye losos, sumec, treska, treska, parmice, navaga, sleď, makrela (makrela), sardinka, štikozubec, omul, ančovičky.

Druhy ryb, které se chovají na akvafarmách: kapr (kapr domestikovaný), jeseter a všichni kříženci jeseterů, losos, pstruh, losos, platýz, sumec, nelma, síh, peled, štika, candát, amur, tolstolobik, treska modravá, dorado, okoun .

Jaké ryby zařadíte do svého jídelníčku – čerstvé nebo mražené, divoké nebo vypěstované na akvafarmě – je individuální otázkou. Odpověď na ni závisí na mnoha faktorech: kde žijete, kalendářní období, osobní preference, dostupnost, podmínky nabídky a poptávky ve vaší oblasti, cena atd.

Pokud mají obyvatelé pobřežních oblastí možnost nakupovat čerstvé ryby téměř po celý rok, jsou cenově i kvalitativně dostupné, pak jsou pro drtivou většinu obyvatel kontinentálních oblastí divoké čerstvé ryby vzácností. 90 % ryb v obchodních sítích velkých měst jsou produkty akvakultury.

Zelenina a obiloviny:

Do jídelníčku můžete zařadit téměř veškerou bílou, zelenou, žlutou a fialovou zeleninu.
Červenou zeleninu můžete jíst při dietě, ale jako samostatné jídlo - odděleně od ryb. Červená zelenina ztěžuje vstřebávání živin v rybách (živiny jsou biologicky aktivní látky užitečné pro lidský organismus).
Ryby a škrobové potraviny jsou neslučitelné. Po dobu diety jsou z jídelníčku vyloučeny brambory, kukuřice, rýže a podobné potraviny.

Ano, chuťově se kombinují ryby a rýže nebo brambory, ale tyto produkty jsou neslučitelné z hlediska chemického složení – když se dostanou do těla společně, ryby a brambory (rýže a další škrobové potraviny), které jsou zdravé samostatně, se stanou k ničemu.

Dietní menu je sestaveno tak, aby produkty na jídelním lístku dodaly tělu maximum svých užitečných látek - druh produktů, jejich množství a místo ve stravě jsou přesně definovány. Konečný výsledek přímo závisí na dodržování stravy.

Zelenina se vaří s minimálním množstvím oleje jiným způsobem než smažením.
K snídani je třeba vařit kaši na vodě z ovesných vloček, pohanky nebo perličkového ječmene, lnu, ostropestřce mariánského.
Do kaše můžete přidat med nebo hrst sušeného ovoce, namočené otruby.

Pitný režim:

Dopřejte svému tělu dostatek čisté vody.
Můžete si dopřát jeden šálek kávy nebo černého čaje denně.
Ostatní druhy čajů a bylinné odvary lze pít v libovolném množství odděleně od jídel a bez přidání sladidel.
Během diety nemůžete pít mléko, kakao, ovocné šťávy, chemicky syntetizované a alkoholické nápoje.

Koření, koření, koření:

Koření lze zařadit do jídelníčku.
Koření po dobu diety je vhodné vyřadit (myšleno hotové směsi koření a omáček).
Minimalizujte použití soli, pokud máte pocit, že chcete opravdu slané, osolte pokrm střídmě.
Cukr musí být zcela vyloučen.
Můžete použít med - jednu polévkovou lžíci denně.
Rostlinný olej se používá pouze k mazání pokrmů, ve kterých se vaří ryby nebo zelenina.
Ostatní tuky během diety není nutné používat – tělo přijme dostatečné množství tuku z ryb.

Režim:

Striktně dodržujte doporučení jídelníčku: pokud je k obědu předepsána tepelně zpracovaná zelenina a k večeři syrová zelenina, pak si k obědu dejte porci vařené zeleniny a k večeři porci čerstvé zeleniny. Nezaměňujte ani nevynechávejte jídla – na tom záleží.
Naplánujte si den tak, aby jídlo bylo pravidelné. Je vhodné jíst v pravidelných intervalech.
Ve vaší stravě by neměly být žádné další potraviny.

životní styl:

Tato dieta je vyvážená z hlediska nutriční a energetické hodnoty, takže můžete vést svůj obvyklý životní styl.

Menu na 3, 7, 14 dní

Na rybí dietě se nebudete muset nudit a mít hlad - podle pravidel můžete vařit jakákoli jídla z navrhovaných produktů.

Jídelní lístek obsahuje seznam surovin s množstvím pro každé jídlo.

3 dny na rybí dietě

Snídaně. 300 g kaše.
Večeře. 300 g ryby a 250 g tepelně zpracované zeleniny.
odpolední čaj. Velká sklenice (330 ml) zeleninové šťávy nebo 300 g čerstvé (syrové) zeleniny.
Večeře. 300 g ryby, 250 g tepelně zpracované zeleniny.

Snídaně. 300 g kaše a jedno velké jablko.
Večeře. 300 g čerstvé zeleniny a 250 g ryb.
odpolední čaj. Zeleninová šťáva nebo smoothie z 300 gramů čerstvé zeleniny.
Večeře. 500 g ryb.

Snídaně. Velká sklenice kefíru a 200 g kaše.
Večeře. 200 g ryb a tepelně zpracované zeleniny.
odpolední čaj. 2 vařená vejce.
Večeře. 200 g ryb a tepelně zpracované zeleniny.

Pokud vaše tělo přijalo jídelníček dobře, můžete v rybí dietě pokračovat a držet dietu 7 nebo 14 dní.

7 a 14 dní na rybí dietě

Snídaně. 200 g kaše.
Večeře. 2 vařená vejce a 300 g čerstvé zeleniny.
Žádná odpolední svačina.
Večeře. 300 g ryb a tepelně zpracované zeleniny.

Snídaně. Jedno velké jablko a 200 g kaše.
Večeře. 200 g vařené zeleniny a ryb.
odpolední čaj. 300 g ryb.
Večeře. Kefír - 300-500 ml.

Snídaně. Malá sklenice kefíru, 1 vařené vejce, 200 g kaše.
Večeře. Velká sklenice (330 ml) zeleninová šťáva nebo čerstvá (syrová) zelenina - 300 g
odpolední čaj. Ryby - 300 g.
Večeře. 300 g tepelně zpracované zeleniny a 200 g ryb.

Snídaně. Malá sklenice kefíru a 250 g tvarohu.
Večeře. 300 g ryby, 300 g vařené zeleniny.
odpolední čaj. Syrová zelenina - 300 g (z tohoto množství zeleniny si můžete udělat smoothie nebo šťávu).
Večeře. 300 g ryb.

Pokud plánujete dietu prodloužit na 14 dní, opakujte sedmidenní cyklus jídla.

Rybí dietu se nedoporučuje držet déle než 14 dní. Dietu můžete opakovat každé dva měsíce.

Kontraindikace, nevýhody a výhody rybí diety

Vzhledem k tomu, že strava je nutričně i energeticky vyvážená, nemá rybí dieta prakticky žádné kontraindikace. Z omezení je třeba zaznamenat pouze individuální nesnášenlivost ryb, období těhotenství a prvních 5 měsíců laktace.

Nevýhody této diety lze přičíst pouze tomu, že ryby během diety obtěžují i ty, kteří je mají velmi rádi.