Nejdietnější kaše k snídani. Kaše "Čtyři cereálie"

Tradičně jsou cereálie považovány za vydatné, vysoce kalorické jídlo, které se používá k udržení těla v pracovním stavu. Existují však recepty na dietní cereálie, pomocí kterých si můžete váhu udržet ve stabilním stavu. Kromě toho se některé dietní cereálie konzumují pro hubnutí, protože počet kalorií v nich je minimální a objem žaludku je naplněn na maximum.

Níže se dozvíte, které dietní cereálie můžete jíst bez obav o svou váhu.

Recept na dietní rýžovou kaši v zeleninovém vývaru

K přípravě tohoto receptu na dietní kaši potřebujete 1 šálek rýže, 4-5 polévkových lžic. lžíce nerafinovaného rostlinného oleje, zeleninový vývar

Způsob vaření:

1. Rýži důkladně propláchneme, necháme oschnout a orestujeme na pánvi na rostlinném oleji tak, aby trochu zprůhlednila.

2. Dále rýži dáme do hrnce s vývarem nebo vodou přivedenou k varu, přiklopíme pokličkou a vaříme na mírném ohni. Kaši není třeba míchat. Když je téměř připraven, sejměte víko a držte několik minut na ohni, aby mírně zaschlo.

3. Připravenou dietní rýžovou kaši v zeleninovém vývaru vložíme do hluboké misky nebo naporcujeme. Lze podat samostatně máslo.

Recept na dietní krupicovou kaši s odstředěným mlékem

Dietní krupice podle níže uvedeného receptu se připravuje z 5 polévkových lžic. lžíce krupice, 1 litr odstředěného mléka, 1/2 hrnku cukru, sůl.

Způsob vaření:

1. Do hrnce nalijte mléko, zapálte a přiveďte k varu. Za stálého míchání nasypte cereálie tenkým proudem, přidejte cukr, sůl podle chuti a dobře promíchejte.

2. Pánev uzavřeme pokličkou a vaříme dietně krupice v odstředěném mléce, dokud nebude hotový.

Dietní pohanková kaše s cibulí

Ingredience:

1,5 hrnku pohanky, 3 hrnky vody, 1 cibule, sůl.

Způsob vaření:

1. Kroupy protřídíme, zlehka orestujeme na pánvi, poté vsypeme do kastrůlku s vroucí osolenou vodou dle chuti, uzavřeme a na mírném ohni vaříme do zhoustnutí. Po krátké chvíli vložíme pánev do vyhřáté trouby, aby kaše dozrála.

2. Cibuli oloupeme a nakrájíme, orestujeme na pánvi a podáváme samostatně jako přílohu ke kaši. dietní pohanková kaše podáváme horké s cibulí.

Nejvíce dietní kaše - ječmen

Ječná kaše je považována za nejdietnější, jelikož tato obilnina obsahuje minimum rostlinných tuků. K přípravě této dietní kaše vezměte 1,5 šálku ječných krup, 5 polévkových lžic. lžíce nerafinovaného rostlinného oleje, 3 šálky zeleninového vývaru, sůl.

Způsob vaření:

1. Ječné krupice roztřídíme, prosijeme sítem, nasypeme na suchou pánev a trochu orestujeme.

2. Poté přendáme do hrnce s vroucí osolenou vodou dle chuti a na mírném ohni vaříme do zhoustnutí. Přidejte olej a přiveďte k varu. Během procesu vaření dietní ječná kaše by nemělo zasahovat.

Dietní rýžová kaše s dýní

Způsob vaření:

1. Dýňovou dužinu nakrájíme na malé kostičky. Osmaženou rýži nasypeme do hliněného hrnce nebo litinové pánve, zalijeme vodou, vložíme nakrájenou dýňovou dužinu, cukr a na mírném ohni vaříme do měkka.

2. Cool dietní rýžová kaše. Dejte na misku nebo naaranžujte na porcované talíře a podávejte kaši s dýní na stůl.

Recept na dietní jáhlovou kaši se sušenými švestkami

Ingredience:

1 hrnek jáhel, 3 hrnky vody, 4 polévkové lžíce. lžíce nerafinovaného rostlinného oleje, 500 g sušených švestek, cukr, sůl.

Způsob vaření:

1. Sušené švestky roztřiďte, omyjte. Vhoďte do vroucí vody a vařte. Nalijte vývar do jiné pánve, přidejte do něj jáhly a cukr, sůl podle chuti. Vše promícháme a zapálíme. Vařte, dokud nezískáte poměrně viskózní kaši.

2. Hotovou kaši dejte do servírovacích talířů, do každého přidejte rostlinný olej a vařené švestky. Jáhlovou kaši se sušenými švestkami podávejte na stůl horkou.

Dietní ječná kaše s bramborem

Ingredience:

1 hrnek kroupicového ječmene, 4 brambory, 4 hrnky zeleninového vývaru (lze nahradit vodou), 4 polévkové lžíce. lžíce nerafinovaného rostlinného oleje, sůl.

Na omáčku: 100 g slaniny, 4 polévkové lžíce. lžíce zeleninového vývaru, cibule.

Způsob vaření:

1. Kroupy na dietní ječnou kaši s bramborem dobře omyjeme a namočíme do horké vody. Po 9 hodinách dejte na pánev, po nalití oleje do ní a lehce smažte. Brambory oloupeme, omyjeme a nakrájíme na plátky. Poté krupici přendejte do hrnce s vroucím zeleninovým vývarem nebo vodou osolenou podle chuti, nasypte brambory a přiveďte k varu.

2. Na přípravu omáčky nakrájíme cibuli a slaninu na drobno, zpěníme na pánvi, zalijeme vývarem a důkladně promícháme.

3. Připravenou ječnou kaši s bramborami dáme na teplou hlubší mísu nebo naaranžujeme na porcované talíře, přelijeme omáčkou a podáváme.

Jak vařit kaši s cibulí a slaninou

Ingredience:

4 hrnky hotové drobivé kaše (pšenice, pohanka, ovesné vločky, jáhly, kroupy nebo ječmen), 150 g slaniny, 2 cibule.

Způsob vaření:

1. Než uvaříte kaši s cibulí a slaninou, nakrájejte slaninu na malé kostičky, nakrájejte cibuli, na pánvi spojte se slaninou a lehce orestujte.

2. Horkou, čerstvě uvařenou kaši smícháme se slaninou s cibulí a podáváme.

Recept na rýžovou kaši pečenou v dýni

Ingredience:

1,5-2 kg dýně, 1 hrnek rýže, 1 hrnek zakysané smetany, 100 g másla, 1 hrnek rozinek, 5-6 žloutků, cukr, sůl.

Způsob vaření:

Odřízněte vršek dýně, vyberte semínka, vyškrábněte celý střed, aby stěny byly silné 10-15 mm. Samostatně uvařte 1 šálek rýže s 1/2 dýňové hmoty. Přidejte zakysanou smetanu, máslo, cukr, rozinky, žloutky, promíchejte. Přendáme do dýně, uzavřeme naříznutou poklicí, pečeme v troubě. Kaši zapečenou v dýni podáváme rozloženou na porcované talíře.

Dietní jáhlová kaše s dýní

Ingredience:

750 g dýně, 3 hrnky vody, 1 1/2 hrnku omytých jáhel, voda, sůl.

Způsob vaření:

Dýni oloupeme, nakrájíme nadrobno, vložíme do hrnce, podlijeme vodou a vaříme 10 minut. Poté přidáme jáhly a za stálého míchání vaříme dalších 15-20 minut, poté kaši zakryjeme dýní a dáme na 30 minut do trouby.

Recept na dietní pohankovou kaši s cibulí

Na přípravu dietní pohankové kaše podle níže uvedeného receptu budete potřebovat 2 hrnky pohanky, 2 hlavy cibule, 3 polévkové lžíce. lžíce rostlinného oleje, vody, soli.

Způsob vaření:

1. Pohanku roztřiďte, omyjte a za stálého míchání osušte v hrnci se silným dnem, osolte, a když obiloviny oschnou a rozdrolí se, zalijte 3 hrnky vroucí vody.

2. Přikryjeme pokličkou a bez míchání vaříme na mírném ohni, jinak se kaše nebude drobit. Na pánvi zpěníme nadrobno nakrájenou cibuli a vložíme do hotové kaše. Dietní pohankovou kaši podávejte s horkou cibulí.

Více k tématu

Navzdory vysoké prospěšné vlastnosti, Mandžuský ořech se zřídka používá pro potravinářské účely bezprostředně po sklizni: to je spojeno s velkými obtížemi ...

Dietní cereálie jsou nejdůležitějším zdrojem zdravých sacharidů ve stravě každého člověka, který vede zdravý životní stylživot. Cereálie nabíjejí naše tělo energií na celý den, protože sacharidy vstupují do krve poměrně pomalu a po celý den. Proto se vytváří pocit sytosti na velmi dlouhou dobu. Kaše obsahuje velké množství vitamíny, minerály a vlákninu, která pomáhá předcházet zácpě. A co víc, vláknina z ovsa, žita a ječmene pomáhá snižovat cholesterol a také zpomaluje vzestup hladiny cukru v krvi. Vláknina obsažená v pšeničných otrubách váže vodu a podporuje dobré trávení. Proto je kaše výbornou snídaní a dobrou přílohou k obědu.

Příprava dietních cereálií

Kaši je třeba uvařit ve vodě, ale můžete použít i odstředěné mléko. Dietní kaše můžeme dochutit omáčkami, dietními dresinky. Dochutit můžete i ovocem, ořechy, medem a sušeným ovocem. Nejužitečnějšími dietními obilovinami jsou pohanka a ovesné vločky. Obsahují dostatečné množství vitamínů a minerálů a ovesná zrna obsahují obrovské množství bílkovin.

Aby se při konzumaci dietních cereálií vaše hmotnost nezvyšovala, měli byste do svého jídelníčku zařadit zeleninu, ovoce, ale i libové maso a ryby. Pokud ale hubnete, tak v žádném případě nekombinujte tučná nebo smažená jídla s kaší, protože mají vysoce kalorické. Pokud budete vše správně dodržovat, podaří se vám nejen zhubnout a udržet si štíhlou linii, ale také zlepšit zdraví, trávení a zlepšit kvalitu života.

Dietní recepty na cereálie

Jáhlová kaše

Nalijte vodu do hrnce a přidejte cereálie. Poměry - 1 díl cereálií, 3 díly vody. Necháme vařit vodu, poté vodu slijeme. Znovu naplňte čistou vodou a dejte na sporák. Po varu pokračujte ve vaření po dobu pěti minut na středním plameni. Po uvaření přidejte lžíci medu a dobře promíchejte. Také, pokud si přejete, můžete do kaše přidat čerstvé ovoce a jakékoli. Jáhly se skládají z bílkovin a přispívají k rychlému trávení potravy. Navíc je to nejchutnější dietní kaše!

Ječná kaše

Na 1 šálek cereálií dáme 3 šálky vody. Na sporák dáme vodu, po varu vody usínáme cereálie. Za občasného míchání vaříme asi 25 minut. Sůl by neměla být. Kaši lze ohřívat, ale ne smažit. Ječná kaše obsahuje selen, vitamíny skupiny B a bílkoviny. Přispívá také k vynikající prevenci rakoviny, má omlazující účinek.

Ovesné vločky

Do hrnce nalijte půl hrnku mléka a půl hrnku vody, přiveďte k varu. Dále přidejte 1/3 šálku ovesných vloček a 3 polévkové lžíce práškové vlákniny. Poté osolíme a vaříme na mírném ohni asi 7 minut, dokud kaše nezhoustne. Přikryjeme pokličkou a necháme asi dvě minuty louhovat.

Dietní kaše je připravena! Ovesné vločky obsahují tuky, bílkoviny a aminokyseliny. Dodává nám pocit sytosti a snižuje hladinu cholesterolu, jelikož je bohatý na vlákninu.

Pohanka

Pohanková kaše obsahuje obrovské množství cenných látek jako jsou: kobalt, draslík, mangan, železo atd. Je to výborná snídaně pro diabetiky. Takže ho klidně zařaďte do svého jídelníčku! Na 1 šálek cereálií vezměte 3 šálky vody, nejprve vařte vodu, poté přidejte pohanku, vařte 10 minut, vypněte plyn a zabalte misku ručníkem, počkejte 30 minut. Kaše je hotová.

Čočková kaše

Tato kaše je skvělým nálezem pro ty, kteří se neobejdou bez masa. Obsahuje bílkoviny kyselina listová a železo. Taková kaše pomůže překonat pocit hladu a nahradit nedostatek potřebných látek v těle. Čočka se vaří v studená voda, usneme v poměru 1 ku 5 a vaříme do měkka. Předem namočení semen ve vodě na 2-3 hodiny před vařením může zkrátit dobu vaření ovesné kaše.

Speciálně pro – fitness trenérku Elenu Selivanovovou

Cereální dieta je dostupná naprosto každému a pomáhá zhubnout bez ošklivého kručení v žaludku. Zjistěte, které cereálie jsou vhodné při hubnutí a jak je správně vařit, abyste zhubli 1 kg denně!

V 11. století existuje tisíc způsobů, jak se rozloučit kila navíc a získat fit tělo. Diety, posilovny, bazény, stovky sportovních doplňků – to vše se používá k tomu, abychom byli ve formě a vedli zdravý životní styl. Jedna z pohodlných a jednoduché metody hubnutí je jídlo založené na dietních cereáliích.

Každý program na hubnutí zahrnuje jídla vyrobená z obilovin. Ne nadarmo nám už v dětství rodiče říkali, že obiloviny jsou velmi užitečné, a pokud je nebudeme jíst, nevyrosteme. A to je pravda, protože obiloviny obsahují užitečné stopové prvky, vlákninu, vlákninu a desítky vitamínů potřebných pro podporu rozvoje svalů a tělesné výkonnosti.

Obilná kaše - důležitý produkt výživa k očištění těla od toxinů a škodlivých látek. Správně vařené cereálie vám umožní obnovit metabolismus, zlepšit pohodu a vzhled.

Mezi ženami si oblíbily diety založené na nízkokalorických cereáliích. Tento způsob stravování vám umožňuje nepociťovat hlad, takže k „sezení“ na tomto dietním produktu nebudete potřebovat moc vůle.

Při dodržování obilné stravy musíte každé tři hodiny jíst 100 g kaše.

Výhody a nevýhody

Kašová dieta má následující výhody:

• obiloviny obsahují mnoho užitečných prvků pro lidské tělo;
• snadno stravitelné a dokonale kombinované s bobulemi, ovocem, zeleninou, masem;
• obiloviny neobsahují konzervační látky;
• cereálie lze zakoupit v obchodě s potravinami, jsou levné a snadno se připravují.

Velkou nevýhodou takového hubnutí je nemastnost nádobí. Kaše, které se připravují na dietní jídlo, by neměl obsahovat aromatické přísady, tedy ani sůl ani cukr. Dietní jídlo na bázi obilovin má své vlastní kontraindikace. Nepoužívejte tuto dietu, pokud máte následující příznaky:

• zvýšený obsah glukózy;
• exacerbace onemocnění žaludku a dvanáctníku;
• těhotenství;
• laktace.

Neužívejte při žádném dietním režimu. alkoholické nápoje! Alkohol dodává tělu umělou energii, a tím brání tělu odbourávat tukové tkáně.

Existují stovky cereálních receptů, které budou spalovat tuky, pomohou vám zpestřit jídelníček a užít si dietu.

Pohanka

Pohanka je obilovina známá každému člověku již od dětství. užitečný produkt má následující vlastnosti:

• urychluje vstřebávání a zpracování živin;
• snižuje hladinu cholesterolu v krvi;
• pomáhá posilovat kardiovaskulární systém;
• snižuje pravděpodobnost rakoviny;
• posiluje imunitní systém.

Pohanka je nazývána jídlem hrdinů, protože jich obsahuje více než tucet užitečné látky. Fosfor, zinek, jód, železo, vitamíny skupiny PP, E, B, aminokyseliny, bílkoviny a mnoho dalších prvků - to vše člověk přijímá konzumací pohankové kaše.

Je zajímavé, že zastavení průběhu hubnutí na pohance a návrat k normální stravě nezastaví účinek na tělo. Jakmile jednou obnovíte metabolismus, nebudete přibírat na váze a budete pokračovat v dalším hubnutí.

Dieta s pohankou je skvělý způsob, jak odstranit tělesný tuk a dát do pořádku tělo a vzhled.

Zásady výživy na pohankové dietě

Chcete-li zhubnout na pohankové mono-dietě, musíte striktně dodržovat dietu! Pokud jste zvolili smíšenou stravu na obilných cereáliích, pak je důležité se pohankou nepřejídat, protože je velmi výživná.

Držet se pohankové diety je poměrně obtížné, ale abyste mohli efektivně zhubnout na pohance, musíte znát některá pravidla.

1. Pohanková kaše rychle "bledne", po 4-5 dnech už nebudete chtít vidět klasické vařené cereálie. V tomto případě odborníci na výživu radí zpestřit jídelníček přidáním místního ovoce, tedy jablek, hrušek.
2. V některých případech může pohanková monodieta způsobit zácpu. Abyste tomu zabránili, pravidelně přidávejte do obilovin malou část oleje.
3. Abyste se dostali z pohankové diety a získali po ní co nejdelší účinek, musíte pohanku jíst každý den po dobu 2-3 týdnů, postupně snižovat dávku a přejít na normální stravu.
4. Velmi zřídka způsobuje konzumaci pohankové kaše vedlejší efekty. Patří mezi ně: ztráta energie, delší doba spánku, špatný pocit. V takové situaci odborníci na výživu vyberou komplex vitamínů a doporučují jej užívat po celou dobu hubnutí.

Nezapomeňte si ponechat normální úroveň vody v těle. Během diety musíte vypít alespoň 2 litry čistá voda. Čaj káva, přírodní šťávy nejsou během pohankové diety zakázány.

Recepty klasické cereálie z pohanky

Pohanka na vodě - snadný recept na přípravu kaše na hubnutí. Hotové jídlo má pouze 140 kcal na 100 g výrobku.

K výrobě vařené pohanky musíme vzít důkladně umytou pohanku a několik minut ji smažit na suché pánvi. Tento způsob zpracování umožní kaši získat bohatou chuť a příjemnou vůni. Nalijte vodu do pánve v poměru 1 šálek pohanky na 2 šálky vody. Poté, co se voda vaří, se cereálie nalije do pánve. Po opětovném varu se pohanková kaše přikryje víkem a zapálí na minimální oheň. Pokrm je uvařený asi za 20–25 minut.

Obiloviny lze také připravit ke konzumaci pouhým namočením do vody. K tomu je třeba večer pohanku dobře opláchnout od nečistot a nalít studená voda. Snídaně bude hotová za 8 hodin. Toto jídlo lze obměnit přidáním mletých ořechů, sušeného ovoce nebo medu.

Tuto obilovinu je také snadné vařit v páře.

Odborníci na výživu se domnívají, že pokud cereálie nabobtná ve vodě, pak je nejlepší jíst ji v této formě, aniž by byla podrobena tepelnému ošetření.

Dušená pohanka se připravuje co nejjednodušeji: 2-4 hodiny před jídlem se cereálie nalévají horké vařící voda v poměru 1 ku 2. Pokud se po chvíli všechna tekutina nevstřebá, pak lze pokrm mírně ohřát v mikrovlnce.

Během pohankové diety můžete používat jakékoli recepty a pít nízkotučný kefír nebo zakysané mléčné výrobky téměř neomezeně.

Recepty na pohanku na kefíru

Je považován za velmi účinný komplex pro hubnutí na bázi kefíru a pohanky. Kefírovo-pohanková dieta je pro tělo „tvrdá“, ale umožňuje rychle odstranit přebytečný tělesný tuk.

Pokud se rozhodnete držet přísnou pohankovou dietu na kefíru, musíte vědět, že na něm můžete „sedět“ ne déle než dva týdny a po hubnutí si musíte udělat měsíční přestávku na normální výživu .

Příklady receptů na pohanku s kefírem:

1. Pro vaření se obiloviny drtí nebo používají pohankové vločky. Miska se připravuje následovně: sklenice pohanky se zalije půl litrem nízkotučného kefíru a nechá se vyluhovat při pokojové teplotě po dobu nejméně 12 hodin. Pohanka v kefíru je připravena!
2. 200 g pohanky se důkladně promyje vroucí vodou a poté se nalije dvěma sklenicemi nízkokalorického kefíru. Hrnec se uzavře, cereálie se louhují alespoň 24 hodin.

Pohanku s kefírem tohoto přípravku můžete jíst, aniž byste se omezovali v počtu jídel, hlavní věc je, že jedna porce jídla nepřesahuje 200-250 g.

Pohanka upravená na jakýkoli způsob se často kombinuje s konzumací kefíru. V tomto případě připravte jednu porci kaše a rozdělte ji na čtyři části. Po snězení jedné porce se zapíjí sklenicí kefíru. Během takové diety můžete pít neslazený čaj, kávu, vodu a přírodní šťávy. Držte se toho vykládací dieta by neměla být delší než týden.

Zelená pohanka

Obvyklá pohanka ujde dlouhou cestu, než se dostane na pulty obchodů. Dlouho se suší, smaží, některé zabíjí užitečné prvky. Proto dnes často najdete reference, stejně jako vidět zelenou pohanku v obchodech. Oblíbený produkt mezi raw foodisty shromažďuje své publikum mezi těmi, kteří chtějí zhubnout.

Ve skutečnosti se nezpracované obiloviny téměř neliší od „standardu“, ale nepřítomnost pražícího prvku umožňuje zachovat více hořčíku, který ovlivňuje tón těla, a vitaminu A.

Recepty

Zelená pohanka není podrobena předběžné tepelné úpravě, místo standardní přípravy se nechá naklíčit.

Před zahájením procesu klíčení se obiloviny důkladně omyjí vlažnou tekoucí vodou. Potom se mokrý položí na tenkou látku a překryje další vrstvou vlhkého hadříku nebo gázy. Po 9-10 hodinách se do cereálií přidá další voda. Když se objeví klíčky, pohanka je připravena k použití.

Pokrmy na bázi naklíčených obilovin nepatří k rychlým mono-dietám, umožňují vám však pomalu a bezbolestně zhubnout a snížit váhu o 2–3 kg týdně.

Nejčastěji se zelená pohanka hodí jako doplňková přísada k teplé nebo klasické zeleninové saláty. S lehce nasládlou chutí se klíčky hodí do zeleného salátu, rajčat, sladké papriky a bylinek. Takový salát se obvykle dochucuje olivovým olejem nebo sójovou omáčkou.

Pohankové klíčky se často přidávají do výživných smoothies. Koktejl na bázi kefíru, kopru, naklíčených cereálií a zázvoru bude výbornou snídaní a pomůže účinně očistit tělo od toxinů.

Neměli byste se snažit vařit kaši ze zelené pohanky, protože nakonec získáte druh želé!

Salát s chlebem

K vaření potřebujete následující ingredience:

• naklíčená pohanka 200 g;
• housky 8 ks;
• olivový nebo lněný olej 4 polévkové lžíce;
• bylinky a koření podle chuti.

Rohlíky je třeba rukama nadrobit a promíchat s klíčky. Zeleninu nakrájejte, přidejte ji a koření k hlavním ingrediencím, dochuťte olejem.

Salát s rajčaty

Budete potřebovat následující produkty:

• naklíčená pohanka 200 g;
• rajče 2 ks;
• olivový nebo lněný olej 2 polévkové lžíce;
• bylinky a koření podle chuti.

Rajčata nakrájíme na kostičky, smícháme je s pohankovými klíčky. Nakrájejte zeleninu. Všechny ingredience smícháme, dochutíme olejem, přidáme koření.

Ovesné vločky

Ovesné vločky zaujímají čestné místo v seznamu nejlepších obilovin pro dietní výživu. Výživná a nízkokalorická cereálie, která vám pomůže rychle zhubnout, uklidí pokožku a pokud máte fyzická aktivita zvýšit svalovou hmotu.

Ovesná kaše je nepostradatelný pokrm, který vám pomůže „probudit“ tělo do plodného a aktivního pracovního dne, proto se často snídá.

Prospěch a škoda

Dietní výživa založená na ovesných vločkách má své klady i zápory.

Pozitivní aspekty stravy:

1. Čas na přípravu. Ovesné vločky se dají uvařit za pět minut – stačí je zalít vroucí vodou.
2. Nedostatek hladu. Cereálie obsahuje komplexní sacharidy, které vám umožní rychle získat dostatek.
3. Příznivý účinek na organismus. Vláknina zlepšuje činnost trávicího traktu, odstraňuje škodlivé látky.
4. Efektivní spalování tuků. Přísná dieta založená na ovesných vločkách vám umožní „shodit“ více než 8 kg za 1-2 týdny.

Navzdory pozitivnímu dopadu má taková výživa některé nevýhody:

1. Monotonie. Ovesná kaše má specifickou chuť a rychle nudí.
2. Nedostatek vitamínů. Vzhledem k tomu, že ovesné vločky neobsahují celý komplex látek nezbytných pro tělo, může dlouhodobé užívání stravy vést k beri-beri.

Odborníci na výživu doporučují jíst ovesné vločky ráno, protože průměrný obsah kalorií v cereáliích je 360 ​​kalorií.

Recepty

Ovesné vločky na vodě

Je snadné připravit zdravou kaši: musíte vařit 400 ml vody a přidat do ní neúplnou sklenici obilovin. Za stálého míchání vaříme. Ovesné vločky se vaří asi 10 minut na středním plameni. Do takové kaše se často přidávají čerstvá jablka nebo bobule.

Ovesné vločky bez vaření

Nejjednodušší ale dlouhá cesta vaření. Takovou ovesnou kaši je potřeba začít vařit už večer. 100 g obilovin se nalije do 250 ml horká voda. Aby byla měkká, je velmi důležité nádobu s obilovinami dobře obalit, na vaření můžete použít i termosku. Snídaně je hotová!

Někteří lidé spolu s obilovinami paří různé sušené ovoce. Rozinky, sušené meruňky, datle nebo kandované ovoce dodají pokrmu nasládlou a příjemnou chuť.

Kaše na kefíru

Připravuje se téměř stejně jako při vaření v páře. Půl sklenice obilovin se nalije kefírem tak, aby zcela pokryl ovesné vločky. Budoucí kaše se zakryje a nabobtná v kefíru po dobu 12-14 hodin při pokojové teplotě. Ráno je třeba ovesné vločky ohřát v mikrovlnné troubě.

Ovesné vločky ve sklenici

Nízkokalorická kaše se připravuje takto:

• 3-4 polévkové lžíce ovesných vloček se nalijí do nádoby o objemu 250-500 ml;
• do nádoby se přidá studené mléko s nízkým obsahem tuku;
• všechno se dobře třese.

Trvá 8-10 hodin trvat na kaši na hubnutí. Od rána zdravé ovesné vločky bude připraven. Přes veškerou užitečnost líné ovesné kaše ji můžete jíst jen několikrát, protože má specifickou chuť. Po několika snídaních začnou mnozí hubnutí plnit cereálie nízkotučným jogurtem nebo jinými nízkokalorickými fermentovanými mléčnými výrobky.

Vaření

Odvar z ovsa si získává oblibu mezi hubnoucími. Nádherný léčivý obilný nápoj má mnoho výhod pro Lidské tělo vlastnosti:

• zlepšuje imunitu;
• stabilizuje nervový systém;
• normalizuje spánek;
• obnovuje práci gastrointestinální trakt a kardiovaskulární systém;
• čistí tělo;
• podporuje hubnutí.

Aby odvar pomohl rychle shodit přebytečná kila, musí být jeho příjem kombinován s fyzickou aktivitou.

Stojí za zmínku, že na fórech je spousta recenzí správná výživaříkají, že při užívání odvaru je žádoucí snížit spotřebu bílkovinných potravin po dobu 1-2 týdnů. Lidé, kteří nadále jedli maso, ryby a mléčné výrobky, měli vážné poruchyžaludek.

Recept na výrobu odvaru na hubnutí je velmi jednoduchý. Pro něj musíte vzít sklenici obilí a nalít ji 3 sklenicemi vody. Tekutinu přiveďte k varu a na mírném ohni nechte vařit. Když se polovina vody odpaří, nápoj je hotový.

Aby odvar účinněji přispěl k hubnutí, nepřidávají se do nápoje obyčejná, ale naklíčená zrna.

Nápoj lze pít 2-3x denně půl hodiny před jídlem.

Kvass

O tom, zda ovesné vločky pomáhají zhubnout, se vedou mnohé spory. Mnoho lidí věří, že nápoj jednoduše naplní žaludek a nedovolí vám mnoho jíst, to znamená, že působí jako obyčejná voda „klamající“ tělo. Stovky recenzí těch, kteří hubnou, naznačují, že kvass žádným způsobem neovlivňuje hubnutí, ale také tvrdí, že pití nápoje je pouze prospěšné.

Recept na kvas z ovesných vloček je velmi jednoduchý. Na přípravu klasického nápoje budete potřebovat: půl kila ovesných vloček, třílitrovou zavařovací sklenici, 3 lžíce cukru, 2 litry čisté vody.

Všechny potravinové přísady jsou umístěny ve sklenici. Nádoba se uzavře gázou a nechá se dva dny při pokojové teplotě. Když se na nápoji objeví pěna, je třeba vodu vypustit a znovu přidat cukr a vodu do ovesných vloček. Po 12-14 hodinách je kvas hotový.

Vločky

Ovesná kaše je zploštělá a dušená cereálie, která má vlnitou strukturu. Tímto způsobem zpracování lze výrazně zkrátit dobu vaření kaše.

Ovesné vločky se připravují podle stejného principu jako běžné cereálie, ale díky předúpravě to lze provést mnohem rychleji.

Abyste ráno neztráceli čas přípravou dietní snídaně, můžete použít následující recept:

Kaše bez vaření

Vločky lze takto připravit dvěma způsoby: nalít je teplá voda večer nebo ráno dobře opařit a pak půl hodiny zalévat vařící vodou.

Ve druhém případě se kaše ukáže být „hrubší“ a syrovější, ale tělo velmi dobře nasytí a umožní na dlouhou dobu nemyslet na večeři.

Smoothies

Smoothie jsou skvělou alternativou ke klasické snídani na hubnutí. Nádherný kyselý koktejl s ovesnými vločkami obsahuje mnoho užitečných látek a je také dobrým výživným produktem.

Smoothie z ovesných vloček zvládne každý. Jednoduchý nápoj obsahuje dvě hlavní složky: ovesné vločky a nízkotučný fermentovaný mléčný nápoj. K tomu se také přidávají různé ovoce, bobule, zelenina, ořechy, sušené ovoce. Zajímavý a pestrý nápoj vám pomůže zhubnout rychle a chutně!

Příklady receptů na smoothie

Banánový malinový koktejl. Obsah kalorií 92 kcal na 100 g.

Na vaření potřebujete: 1,5 oloupaného banánu, 100 g malin, 75 g odtučněného jogurtu, lžičku medu, 25 g ovesných vloček.

Banány se nakrájí na malé kousky nožem a poté se spolu se všemi přísadami pošlou do mísy mixéru. Koktejl se šlehá do hladka. Nechte nápoj vylouhovat 5-7 minut, snídaně je hotová!

Smoothie "Ovoce". Obsah kalorií 73 kcal na 100 g.

Ingredience: 4 lžíce ovesných vloček, 100 ml nízkokalorického mléka, vypeckované třešně 50 g, 2 velká jablka, 2 oloupané banány, sklenice odtučněného kefíru, lžíce medu.

Jablka se oloupou a jádřince nakrájí na malé kousky, banány se také rozdrtí. Vločky zalijeme teplým mlékem a necháme asi 10-15 minut nabobtnat. Poté nalijte všechny ingredience do mísy mixéru a rozdrťte do hladka. Šťastné hubnutí!

Smoothies nelze zcela nahradit běžná jídla. Výživné smoothies jsou skvělé na snídani a svačinku.

Kissel

Ovesná kaše mezi rusky mluvící populací je známá po mnoho staletí, ale začali na ni zapomínat kvůli velký počet„dobroty“ prodávané v obchodech a kavárnách.

Kissel z ovesných vloček má téměř stejné vlastnosti jako běžné obiloviny, vlivem fermentace se v něm však výrazněji projevují probiotické kvality, které ovlivňují zlepšení žaludku a střev.

Kissel je obalující nápoj. Mohou jej užívat lidé trpící žaludečními vředy, gastritidou, překyselení a další nemoci.

Předávkovat želé z ovesných vloček může způsobit žaludeční nevolnost. Nápoj by se neměl konzumovat více než 2-3x denně.

Četné recenze od těch, kteří chtějí zhubnout, tvrdí, že nápoj pomůže obnovit metabolismus, snížit hladinu cholesterolu v krvi a dokonale uspokojit hlad. Proto, přestože je ovesné želé z herkulesu velmi výživné, můžete jej bezpečně začít vařit.

Na želé vám stačí 250 g ovesných vloček, litr čisté vody a čas. Pro přípravu nápoje je potřeba vločky zalít vodou při pokojové teplotě po dobu 8-10 hodin. Po vytvoření viskózní kapaliny je třeba odstranit sraženinu a kapalinu vařit a ochladit. Můžete přidat do želé mletá skořice nebo med.

Pitím 3 šálků želé z ovesných vloček zhubnete za týden 2-3 kilogramy.

Cookie

Domácnosti bezpochyby potěší ovesné sušenky domácí vaření. Zajímavý dietní pokrm vám umožní udržet se v kondici, aniž byste se „rozložili“ na sladkosti.

K vaření budete potřebovat:

• ovesné vločky - 300 g;
• sušené meruňky - 50 g;
• rozinky - 50 g;
• švestky - 50 g;
• med - 1 polévková lžíce. l.

Příprava dezertu na hubnutí je velmi jednoduchá: všechny ingredience je třeba rozdrtit a smíchat s medem. Když je těsto hotové, měli byste tvořit sušenky. Dezert se peče 20-25 minut při teplotě 180 stupňů.

Otruby

Krásná doplněk stravy z tvrdé skořápky ovsa se stane nepostradatelným pomocníkem při hubnutí pro každou osobu. Výživné ovesné otruby mají následující vlastnosti.

• Snížení hladiny cholesterolu v krvi. Otruby obsahují dvakrát více živin, vlákniny a rozpustná vláknina, které neumožňují vstupu cholesterolu do oběhového systému přes žaludek.
• Kontrola chuti k jídlu. Malá porce doplňku ovesných vloček může snadno nahradit běžné jídlo. Jakmile jsou otruby v žaludku, nabobtnají a vytvářejí efekt sytosti.

Ovesné otruby mají kromě svých pozitivních vlastností také všechny výhody vloček, přičemž mají obsah kalorií pouze 74 kcal na 100 gramů.

Ovesné otruby se nevaří, přidávají se do pečiva, polévek, cereálií. V některých případech se na aditivu trvá fermentované mléčné nápoje nebo voda.

Nejezte více než tři polévkové lžíce ovesné otruby ve dne. Překročení dávky způsobuje těžkou žaludeční nevolnost.

Herkules

Ovesné vločky vyráběné pod značkou Hercules zná každý už od mateřských školek, protože ovesná kaše byla hlavní snídaní pro děti předškolním věku. Z tohoto důvodu mnoho lidí tento extrémně zdravý a výživný produkt nemá rádo. Pokud však chcete zhubnout, tyto cereálie jsou nepostradatelné.

Vločky Hercules se vyrábí ze zpracovaného drceného ovsa, který prošel hladkými válečky. Na tento moment používají se v mnoha receptech, přidávají se také do müsli, minutkových kaší a cereálních směsí.

Recepty

Klasická kaše z ovesných vloček vám pomůže ušetřit maximum času na přípravu snídaně. Vločky stačí zalít horkou vodou v poměru 1:2, přikrýt a nechat pět minut odstát.

Takový ovesná kaše můžete jíst třikrát denně, bez následků. Aby byly ovesné vločky uspokojivější, často se k nim přidávají nízkotučný kefír, med, sušené ovoce, čerstvé ovoce a bobule.

Je snadné vyrobit ovesnou kaši s kefírem, ale aby vločky změkly, musíte se o jídlo postarat 2-3 hodiny před jídlem.

Pro vaření musíte vzít 100-150 vloček a zcela je naplnit nízkotučným kefírem. Tento recept platí i pro „líné“ vaření.

Ječná kaše

Ječmen není v běžném vaření oblíbenou obilninou, ale je efektivní nástroj pro hubnutí.

Kroupy mají mnoho pozitivních vlastností:

• Vitamíny, aminokyseliny, makroživiny, minerály obsažené v obilovinách umožňují dát do pořádku pokožku, vlasy, nehty a tělo jako celek.
• Ječmen je vynikající přírodní antiseptikum.
• Kaše z perliček příznivě působí na činnost trávicího traktu, pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu a aktivuje spalování tukových buněk.
• Cereálie jsou hypoalergenní.

Dieta založená na ječmenné kaši nemá žádné kontraindikace a je považována za jednu z nejúčinnějších. „Tvrdá“ dieta umožňuje zhubnout alespoň 1 kilogram denně.

Podle odborníků na výživu můžete dietu s perličkovým ječmenem držet ne déle než týden.

Recepty

První způsob přípravy je nejjednodušší: večer zalít cereálie teplou vodou. Ráno důkladně omyjte a vařte 20-30 minut. Na sklenici kroupicového ječmene potřebujete 3 sklenice vody.

Ječmen v zeleninovém vývaru

Bude to vyžadovat: jeden a půl litru vody, 350 g perličkového ječmene, jednu cibuli, 2 mrkve, bylinky a koření podle chuti.

Cibuli a mrkev je třeba oloupat a trochu osmažit na pánvi bez použití oleje. Poté je třeba je ponořit do vody a připravit na nich zeleninový vývar. Vyjměte ingredience.

Cereálie musí být nejprve důkladně omyty. Zalijeme vroucí vodou a necháme půl hodiny odstát. Dále se do vývaru přidá perličkový ječmen a koření. Vše se vaří 40 minut. Před podáváním posypte bylinkami.

Dieta "Pushkin"

Existuje jedna zajímavá technika pro hubnutí perličkového ječmene - Puškinova dieta.

Spočívá v tom, že lze použít pouze následující produkty:

• nízkotučný kefír;
• zelí;
• Ryba.

Večer je třeba namočit 100 gr. ječmen, vařte ráno 20 minut. Porce kaše je rozdělena do 5 jídel.

Dieta na den:

1. 200 ml nízkotučného kefíru, kaše;
2. perličkový ječmen;
3. kaše, 100 g dušené ryby;
4. část kaše, neomezené množství zelí;
5. kroupy.

Při dietě je důležité vypít alespoň 2 litry vody denně.

Zdravím vás, drazí ztroskotanci! Některým lidem, kteří chtějí resetovat nadváhu, kontraindikováno přísné diety. Jejich tělo potřebuje vyvážená strava, takže problém hubnutí může způsobit určité problémy. Odborníci na výživu říkají, že obvyklé cereálie pomohou vyrovnat se s extra kily. Existují cereálie na hubnutí, které vám nedovolí mučit se přísnými omezeními.

Z článku se dozvíte:

Jaké jsou cereálie na hubnutí, které spalují tuky?

Odborníci na výživu již dávno pochopili, že dietní cereálie umožňují vyrovnat se s kily navíc. Jsou to produkty, které vás dokážou nabít elánem. Dávají vám možnost se dosyta, takže během dne nebudete často svačit.

Kaše na hubnutí

Hubnutí cereálie, které spalují tuky, stejně jako moučné výrobky obsahují sacharidy. Pečení je ale bohaté na škodlivé látky a cereálie jsou zdravé. Kromě toho složení obilovin obsahuje tyto mikro- a makroprvky, potřebné pro tělo osoba. Ale pamatujte, že jíst pouze jeden druh jídla příliš dlouho se nedoporučuje.

Výhody obilovin pro hubnutí jsou zřejmé. Tyto produkty vám umožňují:

• stabilizovat činnost střeva;
• učinit pokožku zdravější;
• normalizovat procesy trávení;
• zabránit nebezpečných nemocí gastrointestinální trakt;
• normalizovat hladinu cholesterolu v krvi nebo cukru při cukrovce.

Díky těmto pozitivní aspekty někteří lidé přešli na dietu založenou na použití nějakého druhu obilovin. Ale musíte pochopit, které obiloviny dosáhnou požadovaného výsledku.

Hlavní seznam obilovin pro hubnutí

Různé cereálie na hubnutí, jejichž seznam najdete níže, se liší v jednotlivých vlastnostech a účincích na organismus. Následující produkty jsou považovány za nejběžnější a nejžádanější:

• pohanka;
• ovesné vločky;
• proso krupice;
• perličkový ječmen;
• kukuřičná krupice.

Stojí za to porozumět vlastnostem každého typu podrobněji.

Pohankové zrno

Toto je nejlepší obilovina, která vám umožní vyrovnat se s nadváhou. Pokud hledáte, jaké cereálie můžete při hubnutí jíst, pak této možnosti věnujte zvláštní pozornost. Pohanka obsahuje velmi speciální pomalu působící sacharidy, které dokážou tělo nasytit cennou energií. Komponenty také umožňují obnovit svaly lidí, kteří sportují. V pohance je hodně bílkovin, což umožňuje uchovat ji vcelku svalová soustava. Protein okamžitě uspokojí chuť k jídlu a nedovolí člověku jíst hodně sladkostí. Charakteristické pro pohanku také:

• pozitivní vliv na hladinu hemoglobinu v krvi;
• stabilizace fungování nervového systému.

Ovesné krupice

Ovesné vločky obsahují ve svém složení mnoho stopových prvků a také vlákninu. Vaše tělo bude mít prospěch pouze z:

• tělo je nabité energií, takže je to nejlepší volba pro snídani;
• vaše pohoda se výrazně zlepší;
• zánět ve vnitřních orgánech je vyloučen, protože budou chráněny speciálním filmem.

jáhlové krupice

Jedná se o produkt, který odstraní nebezpečné složky z vašeho těla. Produkt urychluje proces spalování tuků. Umožňuje také tělu odolávat různé nemoci. To je způsobeno skutečností, že složení prosa je bohaté na různé stopové prvky.

Kroupy

Takové cereálie pro hubnutí a odstranění tuku jsou právem považovány za vydatné jídlo, protože vám umožní vyrovnat se s hladem, i když použijete jeho minimální část. Na lidský organismus má následující účinky:

• antioxidanty umožňují uklidit stav pokožky a vlasů;
• střeva jsou rychle očištěna od výkalů, což zabraňuje zácpě.

Kukuřičná krupice

Produkt chrání vnitřní orgány trávení před všemi druhy hnisavých procesů. Složení obilovin má všechny potřebné složky, které vám umožní vyrovnat se s nadváhou v krátkém časovém období.

Jedná se o nejužitečnější cereálie na hubnutí, které vám umožní zhubnout. Přidejte tyto cereálie do svého jídelníčku a vychutnejte si jejich efektivní působení.

Jaká je nejméně kalorická kaše na hubnutí?

Nejnižší kalorickou obilninou je rýže

Odborníci už dlouho lidem říkali, která kaše je doma s nejnižším obsahem kalorií na hubnutí. Jedná se o všem známou rýži, která je součástí různých pokrmů.

Tento produkt obsahuje minimální množství kalorií - 323 kcal na 100 g produktu. Pro pohanku je charakteristický ukazatel 329 kcal a pro jáhlové krupice - 334 kcal. Jak vidíte, rozdíl není příliš velký, takže máte možnost zaměřit se na své chuťové preference.

Rýže je nejužitečnější kaše pro hubnutí, která má takový účinek na tělo:

• přípravek umožňuje stabilizovat práci trávicích orgánů a chránit je před negativními vlivy;
• můžete pít silnou rýžovou vodu, abyste se vyrovnali s průjmem a poruchami trávení;
• jedná se o nejdietnější kaši, která je bohatá na vitamíny B, které zlepšují stav vlasů a nehtů;
• v rýži je hodně draslíku, díky kterému je možné čistit klouby;
• ve složení produktu není prakticky žádná sůl, takže můžete zhubnout mnohem rychleji, čímž se eliminuje stagnace tekutiny v těle.

Jak vidíte, cereálie na hubnutí s nejnižším obsahem kalorií mohou vašemu tělu přinést spoustu výhod. To je důvod, proč byste měli rozhodně přidat rýži do svého jídelníčku, protože vám umožní rychle dosáhnout požadovaného výsledku.

Je možné při hubnutí jíst instantní kaši?

Na regálech v supermarketech a v malých obchodech můžete vidět ovesné vločky Fast Food, stejně jako další možnosti pro obiloviny. Je ale možné při hubnutí jíst instantní cereálie? Odpověď je jednoznačná - takové produkty by měly být opuštěny.

Odborníci na výživu říkají, že pokrm musí být správně připraven. Aby se obiloviny daly, musíte dodržovat určité technologie efektivní výsledek. Pokud výrobek pouze zalijete vroucí vodou, nebude dostatečně chutný. Takový produkt vám také nedovolí cítit se lépe, protože ve svém složení neobsahuje užitečné složky.

Užitečné cereálie pro ženy na hubnutí

Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, stejně jako vitamíny téměř všech skupin. Pro vaše tělo jsou nezbytné také minerální prvky – zinek, hořčík, fosfor. Majitelkou štíhlého těla se můžete stát bez přísných diet. Neměli byste se však přejídat, protože vysokokalorický výrobek vám může přidat kila navíc.

Mezi užitečné obiloviny pro hubnutí pro ženy lze rozlišit pohanku. Produkt obsahuje nejen komplexní sacharidy, ale také bílkoviny. Malá porce vám umožní dobít baterky a energii na zbytek dne. Pohanka obsahuje železo, které může zvýšit hemoglobin v krvi.

K užitečným obilninám pro ženy při hubnutí patří také ječná kaše, kterou lze konzumovat pravidelně, aniž by utrpěla postava. Umožňuje stabilizovat metabolické procesy a zabránit ukládání tuků. Ječná kaše je nejlepší jíst ke snídani, protože dodává pocit sytosti po celý den, což vás ušetří neplánovaných svačin.

Pokrm vařený z jáhel je cennou možností pro hubnoucí ženy. Nízkokalorický produkt umožňuje stabilizovat metabolismus tuků a také odstranit nebezpečné složky z lidského těla. Díky tomu se zlepšuje krevní oběh, takže blahodárné stopové prvky budou proudit do všech systémů vnitřních orgánů.

Jáhly svými hlavními vlastnostmi připomínají pšeničné krupice. Přípravek odstraňuje nebezpečné složky z lidského těla. Začne také spalovat tuky. Proso obsahuje všechny stopové prvky užitečné pro člověka. Můžete jíst jáhlovou kaši, abyste se v krátké době vyrovnali s pěti kily navíc. Nezapomeňte tuto obilninu zařadit do svého jídelníčku, aby se postava stala dokonalou.

Těch je nejvíc nejlepší produkty pro hubnutí doma. Pokud se chcete stát majitelkou štíhlé postavy, určitě je zařaďte do svého jídelníčku. Vaření takových obilovin je velmi snadné, protože proces vám nezabere mnoho času. Hlavní věc je, že nepřidáváte koření, sůl, cukr a další přísady.

Dieta, ve které se shromažďují všechny obiloviny na hubnutí

Jsou ženy, které nemohou držet dietu, která má na jídelníčku pouze jeden druh cereálií. Proto odborníci vyvinuli dietu pro takové zástupce slabšího pohlaví. odlišné typy Ovesná kaše.

Taková strava by neměla trvat déle než 10 dní. Každý den je potřeba obilovinu obměňovat, aby tělo dostalo maximum cenných stopových prvků a živin.

dietní dny	Způsob krmení
První	Jíst ovesné vločky, který se připravuje bez přidání všech druhů dochucovadel.
Druhý	Jezte rýžové krupice uvařené stejným způsobem, jak je popsáno výše.
Třetí	Přidejte do svého jídelníčku lahodnou pohanku.
Čtvrtý	Jezte jasnou jáhlovou kaši žlutá barva, protože nasytí tělo mnoha užitečnými složkami.
Pátý	Ječnou kaši můžete jíst pouze bez koření.
Šestý	Jezte kaši vyrobenou z perličkového ječmene.
Sedmý	Jezte jáhlovou kaši.
Osmý	Můžete znovu začít jíst ovesné vločky.
Devátý	Přepněte zpět na rýžové cereálie.
Desátý	Jezte pohankovou kaši po celý den.

Pokud chcete, aby byl výsledek diety, která obsahuje všechny obiloviny na hubnutí, dlouhodobě zafixován, držte se jednoduchá pravidla po tomto jídle. Měsíc nejezte tučná a kořeněná jídla. Také se nepřejídejte, nekuřte a nepijte alkohol.

Věnujte pozornost své stravě a vylučte z ní vše škodlivé produkty. Pamatujte, že smažené, uzené, přesolené a příliš sladké jídlo vašemu tělu škodí. Akumuluje toxiny, které ruší vnitřní orgány fungovat stabilně.

Správná cesta z kašovité diety

Když dieta skončí, je potřeba se z ní postupně dostat, aby se tělo nedostalo do stresu. Je potřeba postupně zavádět ty produkty, které nebyly ve výše uvedené nabídce. Pamatujte však, že byste měli začít s jejich malými porcemi a postupně zvyšovat počet produktů:

• zeleninové polévky, vejce natvrdo nebo naměkko;
• vařené kuřecí maso, kefír s minimálním procentem obsahu tuku;
• domácí tvaroh, čerstvé ovoce;
• tvrdý sýr, mírně vysušený chléb.

Pokud vše budete dělat postupně a pečlivě, můžete se opět vrátit k obvyklé stravě. Vaše tělo dostane dostatečné množství stopových prvků a vitamínů pro stabilní činnost všech orgánových systémů.

Hlavní kontraindikace diety na obilovinách

Existuje jen velmi málo kontraindikací pro takovou dietu, ale musíte si je pečlivě přečíst. Tuto dietu byste měli opustit, pokud trpíte následujícími problémy:

• přítomnost problémů s trávicím systémem;
• pokud jste těhotná nebo kojíte, nemůžete takovou dietu dodržovat;
• vzdát se obilovin, pokud vám byla diagnostikována cukrovka;
• lidé s různé nemoci ledviny, které se pravidelně zhoršují, by také měly odmítnout takovou výživu;
• je zakázáno držet dietu, pokud máte problémy s fungováním srdce.

Pokud vezmete v úvahu zdravotní stav, pak cereálie vašemu tělu jen prospějí. Než se pustíte do takové diety, můžete se poradit s odborníkem, aby vám umožnil zlepšit vaše zdraví.

Různé cereálie na hubnutí vám umožní vyrovnat se s nadbytečnými kilogramy bez větších potíží. Hlavní věc je, že se budete držet takové diety, aniž byste se museli shovívat. Pouze v tomto případě budete mít příležitost stát se majitelem ideální postavy.

Video: Jaké cereálie pomáhají zhubnout

Postarejte se o své zdraví a buďte krásní!

Hubnutí může být pro tělo prospěšné, pokud pravidelně vaříte dietní cereálie. Vzhledem k široké škále obilovin bude strava velmi rozmanitá. jednoduché recepty dietní cereálie na hubnutí vám pomohou zhubnout rychle a se zdravotními přínosy. Aby nabídka nebyla příliš řídká, můžete přidat jak lesní plody, tak jakékoli ovoce, které chuť jídel zpestří.

Proč lidé hubnou na cereáliích

I ta nejdietnější kaše pomáhá rychle se zbavit pár kilo navíc a hubnutí bude neškodné. Přidání tohoto pokrmu do každodenní stravy pomáhá normalizovat fungování gastrointestinálního traktu, zvyšuje imunitu, tělo dostává potřebné stopové prvky a vitamíny a všechny škodlivé látky jsou rychle a šetrně odstraněny. Složení obilovin zahrnuje velký počet vlákninu a „dlouhé“ sacharidy, takže nebudete mít hlad. Pokud se díváte na fotky štíhlých dívek a chcete přejít na nějaké cereálie, nemůžete to udělat.

Jak používat kaši

Dieta na obilovinách je jednou z hypoalergenních, snadno vnímatelných trávicím systémem. Odborníci na výživu však nedoporučují nechat se unést experimenty, neměli byste toto jídlo zneužívat, musíte jíst alespoň třikrát denně. Je důležité vědět, jak uvařit dietní kaši, aby tělu prospěla. Snídaně je ideální čas na konzumaci tohoto jídla.

Pokud je to respektováno tuto techniku, během dne se doporučuje minimalizovat množství konzumovaných tučných jídel. Dietní verze pokrmu se vyrábí bez soli, zakysané smetany, cukru, másla, masa. Pro přípravu zdravé kaše přidejte trochu sušených mořských řas, sušené ovoce, ořechy, med. Je užitečné kombinovat obiloviny s čerstvými bylinkami, zeleninou, ovocem, rostlinný olej je povolen.

Aby nadváha zmizela a nezískala, použití obilovin by mělo probíhat v malých porcích. Velmi zasytí a po několik hodin vás nebude trápit hlad. Asi 30 minut před začátkem jídla vypijte sklenici čisté vody nebo půl hodiny po jídle. Odborníci na výživu nedoporučují vydržet hlad, stačí sníst pár lžic teplé kaše.

Nejlepší recepty na vaření

Jakékoli obiloviny musíte vařit na vodě, ale lze použít i mléko s minimálním procentem tuku. Na zálivku jsou vhodné pouze dietní omáčky, ale nemůžete jich přidat mnoho. Skvělou alternativou by bylo čerstvé ovoce, které tělu dodá vitamíny a zlepší chuť pokrmu. Je povoleno přidat trochu medu, sušeného ovoce a ořechů. Nejužitečnějšími dietními obilovinami jsou pohanka a ovesné vločky. Obsahují maximální množství cenných stopových prvků a vitamínů a ovesné vločky budou obsahovat i bílkoviny.

Ječná kaše

Ingredience:

• kroupy- 200 g;
• voda - 1 l;
• mrkev - 1 ks;
• cibule - 1 hlava.

Vaření:

1. Večer je třeba namočit ječmen 1 litrem vody a ráno začít vařit. Pro urychlení procesu můžete použít pomalý hrnec.
2. Chcete-li připravit ječmen k snídani, slijte starou vodu, přidejte 3 šálky čerstvé vody.
3. Ječmen se musí vařit 30 minut na mírném ohni.
4. Po půl hodině sejměte kastrol ze sporáku a zabalte jej do teplého ručníku nebo přikrývky.
5. Tento recept můžete zpestřit přidáním zeleniny. Cibuli a mrkev oloupeme, zlehka orestujeme olivový olej, smícháme s nabobtnalými obilovinami.

Hrachová kaše

Ingredience:

• voda - 5 polévkových lžic;
• hrášek - 3 polévkové lžíce.

Vaření:

1. Tento lahodný pokrm vám pomůže rychle zhubnout. Nejprve se hrášek pečlivě roztřídí, nalije se sklenicí vody a nechá se 2 hodiny lépe vařit.
2. Voda odtéká. Chcete-li hrášek rychle uvařit, použijte pomalý hrnec s nastavením režimu „polévka“. Pokud vaříte v jednoduchém hrnci, vařte pokrm na sporáku alespoň hodinu.
3. Je užitečné používat teplou i studenou verzi této kaše.

Mléčná rýžová kaše

Ingredience:

• kulatá rýže - 1 polévková lžíce;
• odstředěné mléko - 3 polévkové lžíce;
• sušené ovoce - 1-2 špetky.

Vaření:

1. Rýžová verze diety je pro tělo velmi užitečná a cenná. Tento recept na dietní pokrm má pozitivní vliv na celé tělo, dokonale čistí střeva a normalizuje jeho práci.
2. Rýži propláchneme a zalijeme vroucí vodou.
3. Hmotu vařte 6-7 minut na mírném ohni.
4. Po uplynutí stanovené doby slijte veškerou tekutinu (v případě potřeby prodlužte dobu vaření).
5. Tím vaření nekončí – mléko ohřejte zvlášť tak, že do něj dáte napůl uvařenou rýži, a vařte dalších 15 minut.
6. Poté vložte hrnec s rýží na 15 minut do vodní lázně.
7. Před podáváním přidejte sušené ovoce.

Krupice

Ingredience:

• manna krupice - 2 polévkové lžíce. l.;
• mořská sůl - 1 špetka;
• odstředěné mléko - 2 polévkové lžíce.

Vaření:

1. Zahřejte mléko, přidejte trochu soli.
2. nalévat krupice. Aniž byste přestali zasahovat, vařte pokrm až do úplného vaření (asi 8-10 minut).
3. Před podáváním přidejte trochu sušeného ovoce. Minimální množství kalorie a příjemná chuť učiní z krupice vynikající variantu snídaně, protože to nejlepší zdroj energie. Ale během vaření je přísně zakázáno přidávat jakýkoli tuk.

Pohanka

Ingredience:

• pohanka - 1 polévková lžíce;
• voda - 3 polévkové lžíce.

Vaření:

1. Výživa s přidáním pohanky do jídelníčku je velmi prospěšná pro zdraví a postavu. Nejprve se cereálie pečlivě vytřídí, promyje velkým množstvím tekoucí vody.
2. Veškerá tekutina se vypustí, pohanka se přenese do termosky.
3. Kroupy se nalijí vroucí vodou.
4. Přes noc se pohanka vaří v páře a ráno ji můžete použít. Je důležité udělat si každý den novou porci.

Dýňová kaše

Ingredience:

• dýně - 1 ks;
• voda - 2-3 polévkové lžíce;
• obiloviny (ovesné vločky, proso nebo rýže) - 1-2 polévkové lžíce. l.

Vaření:

1. Dýňová strava je velmi zdravá a může být pestrá.
2. Nejprve se dýně oloupe, zbaví se semínek a dužiny se nakrájí na kostičky.
3. Dýně se dusí ve vodě asi půl hodiny.
4. Přidá se několik polévkových lžic obilovin a jídlo se vaří dalších 30 minut při minimální teplotě.

Ječná kaše

Ingredience:

• ječné krupice - 1 polévková lžíce;
• voda - 3 polévkové lžíce.

Vaření:

1. Chcete-li připravit dietní buňku, nalijte vodu do hrnce a vařte.
2. Vyhoďte ječmen. Jakmile se voda znovu vaří, vařte pokrm na středním plameni asi půl hodiny.
3. Pokud se použije hrubý druh celozrnných obilovin, musí se před vařením namočit do vody a nechat několik hodin a někdy i přes noc.

Herkulova kaše

Ingredience:

• voda - 3 polévkové lžíce;
• herkules - 1 polévková lžíce.

Vaření:

1. Voda se nalije do hrnce a vaří se.
2. Postupně se v malých porcích zavádí krupice (je důležité neustále míchat).
3. Na minimálním ohni se kaše vaří 15 minut. Pokud nebudete zasahovat, ovesné vločky se mohou připálit.
4. Herkulovská verze diety je nejoblíbenější, protože k vaření pokrmu lze použít mikrovlnnou troubu. K tomu 2,5 polévkové lžíce. voda se nalije 1 polévková lžíce. cereálie. Vaří se 10 minut, poté 5 minut se sejmutou poklicí a stejné množství se sklenicí, ale mírně posunutou, aby mohla unikat pára.