Domov › Onemocnění ORL › Můžete zhubnout na ovesné dietě? Recepty a účinek. Klasická kaše na vodě

Můžete zhubnout na ovesné dietě? Recepty a účinek. Klasická kaše na vodě

Mezi těmi, kteří chtějí zhubnout bez újmy, ovesné vločky zaujímá důstojné místo. Kromě přítomnosti aktivních složek spalujících tuky jsou pokrmy z ní vydatné a chutné a pravidelné používání poskytuje vynikající výsledky a prospívá tělu jako celku. Jak používat ovesné vločky na hubnutí?

Na pokrmy z ovesných vloček jsou různé názory, ale všichni se shodují v jednom: neškodí a jsou vhodné téměř pro každého. Hlavní vlastnosti ovesných vloček:

snížení hladiny cholesterolu;
zvýšení odolnosti těla vůči kardiovaskulárním onemocněním, posílení srdečních svalů;
vytvoření přirozené ochranné bariéry pro infekce pomocí vlastní imunity;
sytost přetrvává po dlouhou dobu;
schopnost vylučovat škodlivé látky a čištění gastrointestinálního traktu;
prevence nádorů, protože je jedním z populárních antioxidantů.

Ovesné vločky může jíst ve velkých porcích každý, kdo chce zhubnout bez hladovek. Jeho obsah kalorií je tak nízký, že umožňuje, aby ovesné vločky tvořily základ jídelníčku jak pro ty, kteří chtějí zhubnout, tak pro ty, kteří si chtějí jen udržet dosažený výsledek beze strachu z nadbytečných kilogramů.

Chemické složení ovesných vloček je různorodé a obsahuje mnoho vitamínů a minerálů:

draslík;
mangan;
hořčík;
fluor;
žehlička;
chrom.

Indikace pro použití ovesné stravy

Kromě posílení imunity a ochrany proti infekcím pomáhají ovesné vločky vyrovnat se s projevy nemocí, jako jsou:

cukrovka;
onemocnění slinivky břišní;
neuróza a hysterie;
dysfunkce jater;
obezita různé míry a vyčerpání.

Dá se zhubnout na ovesné kaši?

Ovesné vločky v kombinaci s tučnými a kalorickými pokrmy vám samozřejmě zhubnout příliš nepomohou, ale při střídmé konzumaci škodlivých potravin a aktivním pohybu vám ovesné vločky umožní zbavit se 6 kg za měsíc. Pokud budete sedět a jen čekat, až začnete hubnout, tak ani to hubnutí nepodpoří. Až na ovesné vločky musíte jíst zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny a místo cukru přidat do kaše med, poté, co se ujistíte, že na něj nejste alergičtí. I když je vše v pořádku, musíte přidat velmi málo, protože med je z hlediska kalorií opakem ovesných vloček.

Pro normální fungování těla jsou potřeba sacharidy, kterými ovesné vločky oplývají. Kromě toho jsou snadno stravitelné, dodávají sílu a energii, ale nezasahují do hubnutí, ale působí opačným způsobem na chuť k jídlu. Snížená chuť k jídlu je jedním z hlavních výsledků hubnutí na ovesných vločkách. Průběh cereální diety by měl být minimálně 10 dní, ideálně měsíc, aby se efekt stihl prosadit.

Druhy ovesných vloček

Chcete-li správně zhubnout, musíte mít představu o druzích a odrůdách ovesných vloček. Po sklizni se krupice předběžně vysuší a důkladně očistí. Poté se suchá zrna melou a ošetřují párou, která jim dodává měkkost. Výsledkem je, že se hotová cereálie vyválí pomocí speciálního lisovacího zařízení a podrobí se zpracování, na jehož typu závisí odrůda nebo třída ovesných vloček.

1. Extra - vyrobeno z prvotřídních obilovin a dělí se podle doby vaření a varu:

č. 1 - celé ovesné vločky;
č. 2 - předem rozdrcená malá zrna;
č. 3 - silně drcené obiloviny, podléhající rychlému varu.

2. Petal - ovesné vločky nejvyšší třídy, vyrobené z vybraných obilovin.

3. Herkules - vločky z obilovin nejvyšší jakosti, vyrobené se zvláštní péčí.

Způsoby přípravy ovesných vloček

Existuje mnoho různých receptů na hubnutí. Fast Food ve kterém se objevují ovesné vločky. Většina z nich jsou ovesné vločky, ale kromě nich se dá s ovesnými vločkami zhubnout bez zhoršení jídelníčku.

1. Herkulova kaše pro hubnutí.

V kastrůlku dáme vařit 0,5 litru vody a za stálého míchání do ní nasypeme velké ovesné krupice. Po 2 minutách ztlumte plamen hořáku a na mírném ohni vařte pod pokličkou do úplného rozvaření. Do hotové kaše můžete volitelně přidat zdravé přísady, které zlepšují chuť ovesných vloček: vlašské ořechy, skořice, sezónní bobule, tvaroh, nízkotučný jogurt, rozinky nebo pečené jablko. Hlavní věc je, že jejich objem je mnohem menší než u hlavního jídla.

2. Francouzský recept na ovesné vločky.

Vezměte 3 polévkové lžíce. l. vločky a naplňte je 1 šálkem vroucí vody, horkého mléka nebo kefíru. Nechte přes noc vyluhovat. Ráno do kaše nastrouháme kousek jablka, přidáme 1 polévkovou lžíci. l. jakékoli ořechy a med, promíchejte. Kaše bude mít jemnou a jemnou chuť ranní svěžesti.

3. Kastrol z ovesných vloček.

Připravte si zapékací mísu a předvařte si sklenici ovesných vloček. Boky a dno zapékací mísy potřete olivovým olejem a přidejte cereálie, nakrájená cherry rajčata, 10 bílků a půl hrnku oliv nebo černých oliv nakrájených na proužky. Přisypeme nasekané bylinky a promícháme. Navrch dejte čtvrt šálku jemně nastrouhaného sýra. Formu pošleme do trouby na 20 minut a pečeme při teplotě 180 stupňů.

4. Ovesná charlotta.

Předvařte 1 šálek ovesných vloček ve vodě na hubnutí, vychlaďte. Jablka nakrájíme na plátky, pokapeme citronová šťáva a nechte 10 minut máčet. Uhněteme těsto z 1 šálku mléka nebo kefíru, ovesné vločky, 2 polévkové lžíce. l. otrub a 6 žloutků. Přidejte 1 celé číslo syrové vejce, dobře prošlehejte mixérem. Na dno vymazaného plechu dejte jablka, nalijte těsto a pečte na 180 stupňů asi 30 minut.

5. Ovesná pizza.

Těsto uhněteme ze 3-4 bílků, balení odtučněného tvarohu a půl sklenice ovesných otrub. Plech vymažeme tukem a položíme na něj tence vyválený plát těsta. Položte na něj nakrájenou papriku, kolečka oliv, plátky rajčat. Navrch posypeme strouhaným sýrem a dáme na půl hodiny do předehřáté trouby na 180 stupňů.

6. Granola.

Chuť ovesných vloček, respektive jejich absence, má rád málokdo a hubnutí by měla být radost. Pro dochucení můžete použít granolu – v troubě upečené ovesné vločky s různými náplněmi. Můžete použít kousek hořké čokolády, ořechy, sušené ovoce, čerstvé ovoce a bobule, šťávu nebo med. Před pečením se vločky nedají rozvařit - takto je chuť zajímavější. Suroviny umelte spolu s ovesnými vločkami v mixéru a vytvarujte koláče libovolného tvaru. Granola by se měla péct na 100 stupňů alespoň 1 hodinu.

7. Líná ovesná kaše ve sklenici.

Základní recept se může měnit podle chuti a přání toho, kdo potřebuje zhubnout, ale hlavní ingredience zůstávají stejné:

měkké cereálie (instantní ovesné vločky nebudou fungovat);
kefír nebo mléko bez tuku;
bobule nebo sušené ovoce;
med nebo cukr;
nádoba (hrnek s víčkem, sklenice o objemu nejvýše 0,5 l).

Do nádoby dejte ovesné vločky, med a kefír. Uzavřenou sklenici protřepejte, otevřete víko a přidejte směs ovoce nebo bobulí. Nádobu pevně uzavřete a nechte přes noc v lednici. Zatímco spíte, ovesné vločky se nasáknou kefírem a stanou se jemnou chutí a šťáva z ovoce nebo bobulí dodá chuť. Líné ovesné vločky můžete jíst po 12 hodinách a na další den a půl je uložit na chladném místě.

Jsou ovesné vločky zdravé?

Každá metoda hubnutí musí být vyvážená. Ovesné vločky nejsou výjimkou. Pokud budete snídat, obědvat a večeřet pouze cereálie, pak se tělo brzy vyčerpá a takové jídlo bude škodlivé. Stačí jednou denně jíst kaši nebo cereální kastrol a po zbytek času přidat do stravy kefír a další mléčné výrobky, libové vařené maso, dušenou zeleninu. Odborníci se domnívají, že kvůli nízkému obsahu kalorií je ovesná kaše k snídani méně výhodná než proteinové jídlo, takže by bylo lepší mít k večeři cereálie, abych toho v noci moc nesnědl. Recenze těch, kteří zhubli, a fotky před a po hubnutí inspirují k dlouhodobým ovesným dietám, ale úplně je můžete držet maximálně jednou za rok na měsíc.

Vaření ovesných vloček pro hubnutí není obtížné: nejjednodušší způsob, jak rychle vařit, je ráno cereálie napařit v termosce nebo pomalém hrnci, takže večer bude možné získat vařené horké ovesné vločky. Není těžké zhubnout a dodržovat dietu: pokaždé můžete nasypat stejné množství vloček na vaření. Užitečné, když necítím se dobře a struska těla bude ovesné vločky střevní peeling, který by měl být konzumován alespoň dvakrát týdně. Vsypte ovesné vločky teplá voda a trvat 8 hodin. Přidejte vlašské ořechy, med a 1 lžičku. smetanu nebo mléko a snězte, obsah důkladně rozžvýkejte. Poté nemůžete 3 hodiny jíst ani pít.

Podle četných recenzí je s pravidelnou přítomností ovesných vloček ve střevech výsledek zřejmý: zdraví se zlepšuje a problémy s gastrointestinálním traktem se zastaví.

Každý, kdo dostane výsledek, je zřejmý, stojí za to zahrnout ovesné vločky do stravy. Hlavní věcí je nezneužívat a dodržovat jednoduchá pravidla:

přidat do ovesné kaše přírodní produkty, uzená a smažená jídla, kořeněná koření a omáčky jsou nepřijatelné;
kaše pouze z ovesných vloček, aby zhubla, by měla chřadnout na sporáku alespoň 30 minut;
souběžně s ovesnými vločkami na hubnutí nemůžete sportovat příliš aktivně;
za den, pro prospěch a dosažení výsledku, musíte do cereálií přidat asi dva litry vody, kterou pijete;
nemůžete držet dietu po dlouhou dobu, a pokud neexistuje důvěra ve vůli, měli byste zpočátku diverzifikovat menu něčím neméně užitečným, ale také chutným.

Dnes si chceme povídat o tom, proč byste rozhodně měli pravidelně jíst ovesné vločky.

Mnoho lidí ji zařazuje do svého jídelníčku při hubnutí. V tomto případě doporučujeme jíst k obědu a večeři pestřejší jídlo a Přebytek kalorií utratit fyzickou aktivitou.

K snídani jsou nejlepší ovesné vločky. Chcete vědět proč?

1. Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem energie

Ovesné vločky je považován za jeden z nejužitečnějších produktů pro lidské tělo protože dává velké množství energie. Pokud trávíte hodně času mimo domov nebo neustále vykonáváte práci, která vyžaduje velkou psychickou nebo fyzickou zátěž, zkuste si každý den dát k snídani ovesné vločky.

Ovesné vločky obsahují vše vitamíny skupiny B, dále vápník, fosfor, železo, hořčík, měď, draslík, sodík a vlákninu. Umožňuje našemu tělu získat dostatek energie během několika hodin.

Za zmínku také stojí, že ovesné vločky pomáhá vyrovnat se s úzkostí, pomáhá nám překonávat každodenní výzvy.

2. Ovesné vločky pročišťují organismus

Je velmi užitečné začít svůj den miskou ovesných vloček, protože dokonale pročistí organismus. Díky ovesným vločkám se vaše střeva zbaví toxinů a vaše tepny přebytečného tuku, který může vyvolat rozvoj aterosklerózy.

Tento ideální prostředek pro kontrolu vysoký tlak a hladiny v krvi. Ovesné vločky mají navíc pozitivní vliv na zdraví jater. Pokud každé ráno začínáte s multivitaminy, zkuste je nahradit miskou ovesných vloček: jsme si jisti, že z toho bude těžit jak vaše pohoda, tak rozpočet!

3. Ovesné vločky kontrolují krevní cukr

Je těžké najít produkt, který by dokázal regulovat glykemický index našeho těla lépe než ovesné vločky. Pokud se tímto ukazatelem neřídíte, můžete se s tím setkat hrozná nemoc jako cukrovka.

Ovesné vločky účinně čistí tělo, neutralizují negativní vliv potraviny s vysokým obsahem cukru.

4. Ovesné vločky aktivují mozek

Máte nabitý pracovní program? Chceš dobrý paměť a soustředění neopustil tě celý den? Pak neváhejte: připravte si zdravou a chutnou snídani z ovesných vloček. Zde je důvod, proč nám ovesné vločky pomáhají udržet náš mozek zdravý a aktivní:

Je bohatý na křemík nezbytný pro plné fungování mozku, protože křemík posiluje nervové buňky.
Sacharidy, obsažené v ovesných vločkách, dodávají našemu tělu energii nezbytnou pro naši plnou práci. Věděli jste, že náš mozek spotřebovává přibližně 20% veškerou energii našeho těla?
Obsahuje velké množství vitamín B1, který pomáhá aktivovat krevní oběh mozku, zlepšuje paměť a schopnost koncentrace.
Bohaté jsou také ovesné vločky fosfor takže je to velmi užitečné pro děti. Pomáhá našemu mozku vyvíjet se rychleji a také urychluje vývoj centrály nervový systém.

5. Ovesné vločky pomáhají udržovat váhu

Chcete shodit pár kilo bez velkého stresu? Zkuste každé ráno začít miskou horkých ovesných vloček. Časem si jeho chuť oblíbíte i vy zhodnotit jeho přínos pro postavu. Zde je několik faktů, které vám pomohou pochopit výhody ovesných vloček k snídani:

Ona nízké kalorie, přitom obsahuje mnoho vitamínů, minerálů a aminokyselin, které jsou velmi užitečné pro játra. Ovesné vločky tvoří vydatnou, výživnou snídani s nízkým obsahem tuku.
Ovesné vločky skvěle zasytí, takže váš žaludek nebude trpět přejídáním.
Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu díky čemuž účinně předchází vzniku zácpy.
Je to vynikající diuretikum ona přispívá rychlé stažení z těla toxinů a zabraňuje zadržování tekutin.
Reguluje hladinu glukózy v krvi, zabraňuje hromadění špatných tuků v těle, které vedou k přibírání na váze a zvyšují hladinu špatného cholesterolu v krvi.

Jíst kaši je správné rozhodnutí: jídlo dodá energii na půl dne, naplní tělo cennými látkami a pomůže zhubnout. nadváhu. Pokud jsme u ovesných vloček, pak si užijete i jejich chuť, protože ovesné vločky uvařené s fantazií příjemně překvapí i toho nejnáročnějšího jedlíka. Ovesná strava pro hubnutí je racionální volbou, protože v kombinaci s kefírem a ovocem vám nedovolí hladovět a povede k rychlým výsledkům.

Je možné zhubnout na ovesné vločky

Je realistické ukázat dobré mínus na váze, pokud vaříte „správné“ ovesné vločky: celozrnné, nakrájené, otruby, cereálie, které se vaří nejméně 20–30 minut. Do kaše nemusíte dávat cukr, je lepší se omezit na lžíci medu nebo hrst sušeného ovoce. Velmi chutné mléčné ovesné vločky, ale taková pochoutka by se neměla zneužívat. Pokrm musíte osolit na minimum a na chvíli zapomenout na olej. Ovesné vločky na hubnutí jsou účinné, protože mají následující vlastnosti:

Rychle zasytí. Výrobek se vyznačuje nízkým glykemickým indexem, díky kterému se pomalu rozkládá na živiny a nevyvolává glukózové návaly.
Obsah kalorií ovesných vloček ve vodě je 88 kcal / 100 gramů. Část pokrmu poskytne pocit sytosti po dobu 2-3 hodin a nezatíží tělo extra kaloriemi.
Ovesné monodiety pomáhají odstranit nahromaděné toxiny a toxiny ze střev. čištění zažívací trakt uleví 2-3 kg. Oves je bohatý na vlákninu, která jako kartáč prochází stěnami střev a vymetá odtud vše přebytečné.

Co je užitečné ovesné vločky

Ženy a dívky na dietě raději snídají kaši, a to z dobrého důvodu. Od samého rána krásné dámy prostřednictvím ovesných vloček nasycují tělo vitamíny (skupiny B, A, E), makro- a mikroelementy (mangan, síra, fosfor, vápník, hořčík, jód, železo). Pravidelný příjem kaše zlepšuje metabolismus, předchází nemocem gastrointestinální trakt ulevuje od zácpy. Hubnutí na ovesných vločkách je zdravý proces, který nenarušuje metabolické reakce a nezpůsobuje poruchu fungování systémů.

Pokrm snižuje koncentraci škodlivého cholesterolu v krvi, působí jako zdroj beta-lepku, který váže volné radikály, zlepšuje imunitu. Při hubnutí během týdne začněte ráno ovesnými vločkami a všimnete si, že máte dostatek síly, energie a pozitiv na celý den. Kaše je přítomna v nabídce těhotných žen, pacientů s cukrovkou, srdečních patologií. Výhody ovesné diety pro hubnutí ocenilo mnoho lidí, kteří dokázali snížit tělesnou hmotnost o 5-10 kg za měsíc.

Jak vařit ovesné vločky na hubnutí

Nejvíc zdravá kaše na dietě – vyrobeno z celozrnných výrobků. Tato ovesná kaše na hubnutí se vaří dlouho, ale výsledek pro zdraví a postavu stojí za to. Zrna je třeba několikrát umýt, zalít vodou v poměru 1 ku 3 a nechat přes noc. Ráno postavte nádobu na sporák, počkejte, až se začne vařit. Snižte oheň na minimum, aby se kaše nevařila, ale chřadla. Mísu vařte 40–50 minut za občasného míchání.

Jak vařit ovesné vločky pro dietu? Proces bude trvat pouze 20-30 minut. Samotný recept je extrémně jednoduchý: přiveďte 2 šálky vody k varu, přidejte sůl, nasypte 1 šálek suchých obilovin. Během vaření se kaše několikrát promíchá. Chcete-li zlepšit chuť pokrmu, můžete přidat tvaroh, pečené jablko, bobule, rozinky, skořici - tyto potraviny je povoleno jíst při hubnutí. Zajímá vás, jak vyrobit extra cereálie? Musí být spařeny vroucí vodou, ponechány 3-5 minut a můžete jíst.

Jaké ovesné vločky je nejlepší koupit

Existuje více než 40 druhů ovsa, které se zpracovávají a prodávají. Bylo pro vás sestaveno hodnocení běžných druhů ovesných vloček:

Obiloviny (celozrnné). Výrobek se na pulty hospodyněk dostává v podobě, v jaké jej příroda stvořila, lze jej pouze zapařit. Pokud máte čas vařit, dejte přednost tomuto druhu. Ovesné vločky pomáhají zhubnout a nasycují tělo užitečnými látkami více než jiné druhy.
Drcené obilí. Jedná se o rolovaný oves nakrájený na 2 nebo 4 kusy. Doba jejich vaření je zkrácena na 40 minut a výhody nejsou menší než u celých obilovin.
"Herkules". Na ovesná dieta pro hubnutí se tyto cereálie připravují častěji než jiné odrůdy, protože se rychle vaří, ale zachovávají si spoustu živin a vlákniny.
Vločky "Extra" č. 1, 2, 3. První číslo je největší a nejužitečnější. Tato odrůda se vyrábí z celých zrn. "Extra" č. 2 se vyrábí z nakrájeného ovsa, takové vločky se vaří 15 minut. Třetí číslo je velmi malé. Jak je vařit? Ovesné vločky můžete zalít vroucí vodou a minutu počkat. Při dietě však taková ovesná kaše prakticky nemá žádný přínos.

Jak zhubnout s ovesnými vločkami

Prostřednictvím této kaše můžete shodit přebytečnou tělesnou hmotnost, pokud si naplánujete denní příjem kalorií. Musíte vydat více energie, než pochází z jídla. K tomu velmi pomáhá ovesná dieta, kdy malé množství jídla s nízkou energetickou hodnotou poskytuje pocit sytosti na dlouhou dobu. Účinné jsou také ovesné otruby a mouka. Nafouknou se v žaludku a rychle zastaví hlad. Také tyto produkty dobře odstraňují nestrávené zbytky potravy ze střev.

Ráno ovesná kaše

Kompletní snídaně na dietě naladí na celý den. Ovesné vločky na hubnutí se optimálně konzumují ráno. Důvodů je několik:

Šetrně nastartují práci trávicího traktu, pomáhají regulovat stolici.
Viskózní kaše na lačný žaludek obaluje stěny žaludku a chrání ho před kyselinami a jinými dráždivými sloučeninami, které přicházejí s jídlem během dne.
Ovesné vločky jsou vyvážené v bílkovinách, tucích a sacharidech, k snídani jsou lepší než jiné cereálie.
Když si ráno dáte vydatné jídlo, budete negovat touhu svačit a jíst sladkosti.

Skvělá kombinace na hubnutí. Ovesná dieta pro hubnutí často zahrnuje kaši vařenou s jablkem. Ovoce obohatí pokrm o příjemnou kyselost nebo sladkost. K snídani si dejte porci ovesných vloček uvařených s jedním jablkem. Způsob přípravy pokrmu na hubnutí je jednoduchý:

Jablko oloupeme od slupky, nakrájíme na kostičky.
Ovoce vložte do 2 šálků vroucí vody. Vařte několik minut.
Vsypte 1 hrnek ovesných vloček, vařte do měkka.

Ovesná kaše s kefírem

Další dobrý tandem pro štíhlá postava. Společně tyto produkty příznivě působí na fungování žaludku a střevní mikroflóru. Ovesné vločky a kefír mají čistící vlastnosti. Za pouhých 3-5 dní přinesou mono-diety přebytečné tekutiny z tkání, zbavit se toxinů, a to je 2-6 kg hmotnosti. Pokud nechcete jen jíst ovesné vločky a zapíjet je kefírem, udělejte si koktejl z těchto produktů. Do sklenice kefíru přidejte 2 polévkové lžíce. l. ovesné vločky, ½ lžičky. skořice. Chuť zlepší čtvrt jablka nebo lžíce bobulí. Směs rozšlehejte mixérem a vychutnejte si chuť.

Mono dieta na ovesných vločkách

Při tomto způsobu stravování jsou hlavním jídlem ovesné vločky. Musí se jíst celý den, rozděleno do 5-6 porcí. Kaše by se měla vařit ve vodě bez jakýchkoli přísad. Ujistěte se, že pijte 1,5-2 litry vody, můžete použít minerální vodu bez plynu, můžete pít zelený čaj. Optimální doba trvání takové vykládky je 1 den, ale v případě potřeby může být prodloužena až na 3 dny. Chcete zůstat na ovesné dietě na hubnutí delší dobu? Poté zaveďte další potraviny – maso, zeleninu, neslazené ovoce.

Ovesná dieta

Pokud chcete zhubnout, počítejte kalorie. Významný nedostatek energie je stejně špatný jako její nadbytek. Energetická hodnota dieta by měla mít alespoň 1200 kcal, jinak tělo přejde do úsporného režimu a vaše zdraví se výrazně zhorší. Pokrmy připravujte v páře, vaření, dušení nebo pečení. Snižte množství živočišných tuků, na smažení použijte kapku olivový olej. Oběd by měl být vydatný, ale večeře by měla být lehká. Před spaním je dovoleno vypít sklenici neslazeného jogurtu nebo kefíru. Tělesné cvičení urychlit cestu k dosažení cíle.

Mínus 10 kg

Ovesná dieta pro hubnutí začíná očistou těla rýží:

4 polévkové lžíce. l. rýže obilovin zalijeme 1 litrem vody. Nechte přes noc.
Ráno dejte rýži na sporák, udržujte mírný var. Měli byste získat rosolovitou hmotu.
Jezte teplou rýži na lačný žaludek. Poté 5 hodin nic nejezte.
Ve zbývajících dnech jezte lehké jídlo, večeře na hubnutí by měla být 4 hodiny před spaním.
Čištění rýží trvá týden.

Následujících 7 dní diety jíte převážně ovesné vločky. Uspořádejte 5-6 jídel, je žádoucí, aby porce jídla nepřesáhla 200 g. Kaši doplňujte zelenými jablky, vařeným masem nebo rybami, zakysanými mléčnými výrobky. Ujistěte se, že pijte čistou vodu. Sklenice tekutiny před jídlem trochu utlumí váš hlad a připraví trávicí trakt na práci. Za 2 týdny takového hubnutí se zbavíte 8-10 kg.

Na 7 dní

Několik dní před začátkem ovesné diety snižte obsah kalorií ve stravě a postupně odstraňte škodlivé produkty. Během období hubnutí vypadá výživový systém takto:

Každý den musíte sníst 600 g ovesných vloček. Dá se vařit nebo dusit v termosce. Tuto hmotu rozdělte do tří jídel.
V denní menu obsahuje 300 g zeleniny a ovoce s nízkým glykemickým indexem.
Aby byly ovesné vločky chutnější, přidejte do nich ořechy, skořici, sušené ovoce.
Vyrovnat se s hladem pomohou kysané mléčné výrobky: kefír 1%, neslazený jogurt, tvaroh až 9%.
Po dietě začněte zavádět známá jídla a pokrmy a postupně je nahrazujte jedním jídlem denně.

Na 3 dny

Ovesná dieta pro hubnutí je přísnější než předchozí možnosti. Tři dny stačí jíst obiloviny nebo celozrnné ovesné vločky. Vařte z nich kaši ve vodě, nemůžete přidat cukr ani sůl. Jezte tolik, kolik potřebujete, abyste byli sytí. Pijte teplý zelený čaj - naplní objem žaludku a usnadní proces hubnutí. Za 3 dny se tělo očistí od toxinů, sníží se hladina cholesterolu a zlepší se kvalita práce. kardiovaskulárního systému. Dosáhnete úbytku hmotnosti 2-3 kg.

Dieta na měsíc

V následujících 4 týdnech budou ovesné vločky hlavním jídlem na vašem stole. Dieta pro hubnutí se skládá ze čtyř fází:

1. týden je náročný. Po celý den musíte jíst neomezené množství ovesných vloček bez cukru, soli, sladidel. Přestaňte jíst 5 hodin před spaním. Pijte vodu a zelený čaj.
2. týden. Salát, zelenina se přidává do stravy. Kaši lze přes noc uvařit v mléce nebo zalít kefírem. Z nápojů si dovolte heřmánkový čaj.
3. týden. V tomto období diety se ovesné vločky smí osladit, osolit, okořenit máslo. Pro zdravé hubnutí jezte zeleninu, pijte heřmánek a zelený čaj.
4. týden. Začněte zavádět lehké potraviny v malém množství – ovoce, kyselé mléko, kuřecí maso, vývary.

Kontraindikace

Nekonzumujte ovesné vločky denně dlouhodobě. Obsahuje kyselinu fytovou, která narušuje vstřebávání vápníku a odstraňuje jej z kostí. Z minutek kaše, které je třeba napařit, nepocítíte žádný přínos. Rychle se tráví a způsobují prudký záchvat hladu a s takovými pocity bude hubnutí problematické. Dlouhodobé používání pouze kaše může vést k narušení metabolických reakcí, protože se zhorší nedostatek bílkovin a tuků.

Kontraindikace ovesné diety:

Těhotenství a kojení. V tomto období žena potřebuje vyváženou stravu a ovesné vločky neobsahují všechny potřebné živiny.
celiakie Jedná se o onemocnění, při kterém tělo nesnáší lepek. Vzhledem k tomu, že tato složka je součástí vloček, je ovesná dieta kontraindikována u pacientů s celiakií.
Gastrointestinální onemocnění, diabetes mellitus, cévní a srdeční patologie. Pokud existují další chronická onemocnění Vhodnost ovesné diety by měla být prodiskutována s terapeutem.

Video: Jak zhubnout na ovesné kaši

Ovesné vločky zlepšují činnost trávicího traktu, posilují imunitní systém a pomáhají zbavit se přebytečných kilogramů. Naučte se vařit ovesné vločky, dietní ovesné sušenky, koláč a zhubnete až 5 kg za týden!

Ovesné vločky se ve stravě používají již řadu let a jsou jedním z nejběžnějších produktů na hubnutí. Je cenově dostupný, snadno se připravuje a má jemnou příjemnou chuť. Pokud budete týden dodržovat základní pravidla, můžete zhubnout až 3-5 kg.

Tato kaše má řadu užitečných vlastností a je zaslouženě považována za prostředek pro jemné čištění těla. Díky vysokému obsahu vlákniny potravinářské hmoty úspěšně čistí střeva od usazenin toxinů, což vám umožní normalizovat trávení, zlepšit obecný stav a podporovat hubnutí.

Výhody ovesných vloček

Jedna výhoda je nízká glykemický index. Poskytuje přísun energie díky sacharidům, ale jelikož jsou tyto sacharidy obtížně stravitelné, nezvyšují rychle hladinu cukru v krvi.

Urinogenitální, muskuloskeletální, kardiovaskulární, trávicí, endokrinní, nervový – pro každý z těchto systémů má použití ovsa pozitivní a posilující účinek.

Vysoký obsah vlákniny působí jako „kartáč“ pro střeva, evakuující usazeniny toxinů. Strusky neumožňují vstřebávání mnoha vitamínů a minerálů z konzumovaného jídla, což způsobuje zvýšení porcí - tímto způsobem se tělo snaží překonat nedostatek potřebných prvků. Ovesná vláknina má čistící účinek na střevní sliznici a tím aktivuje vstřebávání stopových prvků a vitamínů.
Polymerní sacharid vznikající při vaření ovesných vloček ve formě hlenu obaluje povrch střeva. To vytváří optimální podmínky pro život a rozmnožování prospěšných bifidobakterií. Kromě toho přítomnost tohoto hlenu způsobuje aktivní kontrakci hladkého svalstva gastrointestinálního traktu, což urychluje evakuaci nestrávených částic potravy a zabraňuje jejich stagnaci ve střevním lumen s výskytem hnilobných zón.
Přítomnost vitaminu B má pozitivní vliv na činnost nervového systému, snižuje destruktivní účinek stresu. Jeho přítomnost je nezbytná pro úspěšné fungování imunitního systému.
Fosfor a vápník přispívají k tomu, že kosti a zuby jsou silné, zdravé, slouží jako prevence osteoporózy a umožňují udržovat husté vlasy.
Na vegetativní dystonie, srdeční onemocnění nebo vaskulární patologie, tento produkt dodává železo a zabraňuje anémii.
Ovesné vločky obsahují jód, který je dobrý pro práci štítná žláza a podporovat myšlenkové procesy.
Vitamíny A a E činí pokožku hladkou, rovnoměrnou, zmírňují hyperpigmentaci a podporují omlazení.
Přítomnost draslíku a hořčíku posiluje srdeční sval, odstraňuje křečové jevy a snižuje jev svalové únavy.
Oves má výrazný antioxidační účinek a zabraňuje vzniku volných radikálů.

Při seznamování s ovesnou stravou je důležité pochopit, že kaše z obilovin a obilovin se liší svými vlastnostmi.

Ovesná kaše se vyrábí z celého ovsa. Je kalorický, vstřebává se tělem déle, proces jeho přípravy je delší. V zrnech se ale ukládá více užitečných látek a pocit plnosti po něm přetrvává delší dobu.

Pro zachování maximálního množství beta-glukanů (jedna z nejužitečnějších látek v ovsu) je nutné obilovinu za občasného promíchání povařit na mírném ohni. Kaše by měla mít jednotnou konzistenci. Pokud se změnil na viskózní slizkou hmotu, musíte pánev zakrýt víkem a počkat dalších 3-5 minut. S správné vaření kaše dělá skvělý multivar.

Očista těla před dietou

Před průběhem ovesné stravy je nutné vyčistit pomocí speciálního rýžová voda. Připravte to takto: večer 4 polévkové lžíce. l. rýže se nalije do 1 litru studená voda a trvat na tom celou noc. Ráno by měla být připravená směs vařena po dobu 1 hodiny na nejpomalejším ohni až do konzistence želé. Po vychladnutí nalačno vypijte 200 ml této tekutiny a 4 hodiny nic jiného nepijte a nejezte.

Po takovém čištění můžete přejít přímo k dietě.

Jídelní lístek

Všechny varianty diet na ovesných vločkách mají jedno společné – jsou založeny na užívání ovesných vloček. Jídla jsou rozdělena na 5-6 krát s přibližně stejnými intervaly.

Po hlavním jídle můžete vodu nebo čaj bez cukru vypít až po hodině a půl. Denní objem tekutiny: 2-3 litry čistá voda A zelený čaj bez medu a cukru.

Na 3 dny

Druhý název této monodiety je „vykládání“. Celé 3 dny nemůžete jíst nic jiného než oves ve formě kaše, sušenek nebo cereálií. Do jídelníčku nejsou zařazeny žádné další potraviny, zakázány jsou i svačiny.

Po dobu 3 dnů ovesné diety dochází k hlubokému čištění zažívací ústrojí a snížení hladiny cholesterolu.

Tento třídenní kurz můžete opakovat jednou za měsíc.

Na 5 dní

Udržet tak přísnou dietu je poměrně obtížné, protože jídlo je velmi monotónní a pocit hladu je patrný již od druhého dne. Celá dieta se skládá z 1250 g ovesných vloček (uváděná hmotnost hotové jídlo) rozdělena do 5 kroků.

Během tohoto období můžete být lehčí o 4 - 5 kg. Vzhledem k tomu, že v průběhu expresního hubnutí dochází k prudkému omezení těla v jídle, lze jej použít ve výjimečných případech, například v předvečer důležitých událostí.

Opakujte pětidenní ovesnou expresní dietu by neměla být více než 1krát za 6 měsíců.

Na týden

V této možnosti je seznam dietních produktů doplněn o mléčné výrobky, ovoce a zeleninu. Pít jídlo při jídle se nevyplatí. Čaj můžete pít pouze 30 minut po skončení jídla. Není vhodné večeřet později než 3 hodiny před spaním.

Olovnice se blíží značce 5 kg za týden.

pondělí

Snídaně a večeře: kaše z hlavní složky.
Oběd: kaše a přírodní jogurt.
Večeře: ovesné vločky a sklenice biokefiru.

Snídaně: kaše a ½ jablka.
Oběd: ovesné vločky, 100 g mrkvového a zelného salátu.
Večeře: ovesná kaše.

Snídaně: kaše z hlavního produktu v odstředěném mléce.
Oběd: ovesná kaše.

Snídaně: ovesná kaše.
Večeře: zeleninový salát, ovesné vločky v odstředěném mléce.
Večeře: ovesná kaše a sklenice biokefíru.

Snídaně: ovesné vločky a ½ pomeranče.
Oběd: jablko, ovesné vločky, 100 g zelí - mrkvový salát.
Večeře: 50 g dušených švestek a ovesné vločky.

Snídaně: jablko a ovesné vločky s odstředěným mlékem.
Oběd: 100 g zeleninového salátu a ovesné vločky s mlékem.
Večeře: ovesná kaše a sklenice jogurtu.

Neděle

Snídaně: ovesná kaše s mlékem a banánem.
Oběd: 1 jablko, ovesné vločky s mlékem, 100 g zeleninového salátu.
Večeře: ovesné vločky a sklenice jogurtu.

Na 10 dní

Seznam povolených produktů vypadá takto:

ovoce (citrusy, kiwi, jablka, meruňky, broskve);
bobule (třešně, třešně, rybíz, angrešt, maliny, jahody, švestky);
zelenina (okurky, rajčata, zelí, paprika, cuketa, lilek, řepa);
sušené ovoce (ne vařené v sirupu);
listová zelenina;
nízkotučné mléčné výrobky (kefír, fermentované pečené mléko, mléko, jogurt);
všechny ořechy kromě arašídů.

K snídani, obědu a večeři byste měli sníst porci ovesných vloček (200 g) a zeleniny nebo ovoce (100–150 g). Kromě toho jsou možné obědy a odpolední svačiny ve formě jednoho ovoce nebo šálku čaje s hrstí sušeného ovoce (oříšků).

Za 10denní kúru se můžete zbavit 5-8 kg.

Na 14 dní

Tato variace na ovesnou dietu pro hubnutí kombinuje základní cereálie a polévky, které jsou pro naši kulturu standardní. Je ideální pro ty, kterým trávení selhává bez prvních tekutých pokrmů.

Půl hodiny před snídaní musíte vypít 1 lžičku. lněný olej a teprve potom pokračujte k jídlu.

Snídaně a večeře této diety se skládají z ovesných vloček bez oleje a cukru a oběd je vždy připraven. zeleninová polévka nebo zeleninový vývar. Někdy ji lze nahradit okroshkou vařenou se syrovátkou bez soli. Polévky poskytují dostatečné množství jídla bez extra kalorií a to umožňuje omezit celkový denní příjem kalorií.

Po dobu 2 týdnů s touto dietou můžete zhubnout 10 kg a po 2 měsících se můžete vrátit k tomuto kurzu.

Na měsíc

Pro tělo je příliš obtížné zvládnout tak dlouhé období s jediným produktem, takže tato verze ovesné stravy má své vlastní nuance. Celý kurz je rozdělen do 2 etap:

Přísné období trvá jeden týden a zahrnuje snídaně, obědy a večeře, které se skládají z porce ovesných vloček na vodě a sklenice odstředěného mléka.
Druhá perioda trvá od 8. dne do ukončení. K dříve povoleným produktům se připojuje ovoce a zelenina. Porce rostlinné stravy by měla být 200 g.

Po dokončení diety se nemusíte náhle vracet k předchozímu druhu jídla. Je lepší to udělat postupně a zavést do stravy maso, ryby, pečivo a sladkosti.

Za měsíc této diety můžete být lehčí o 5-15 kg v závislosti na počáteční váze.

Na cereáliích

Proces přípravy ovesných vloček probíhá v několika fázích, povinnou fází je lisování celých zrn.

Existuje mnoho druhů vloček, které se liší dobou vaření a stupněm zpracování. Obecná zásada je následující: čím méně času je podle návodu vyhrazeno na vaření, tím méně užitečné jsou vločky, protože byly nejen předem napařeny, ale také kalcinovány. vysoké teploty ach, ve kterém je zničena většina užitečných látek. Kalcinace vám však umožňuje minimalizovat čas věnovaný vaření.

Během hubnutí s vločkami má tělo nedostatek příjmu tuků, proto byste tuto dietu neměli držet déle než 10 dní, protože to může nepříznivě ovlivnit vaši pohodu. Navíc vás potěší výsledky hubnutí za 10 dní: obvykle můžete zhubnout až 7 kg. K ovesné stravě na vločkách se doporučuje vrátit nejdříve po 3 měsících.

Hlavními výhodami jsou účinnost a jednoduchost tohoto typu výživy, protože není jednodušší připravit jídlo na hubnutí.

Jak vařit cereálie pro hubnutí

Pro dietní jídlo kaše obsahující sůl a olej není vhodná. Existuje řada pravidel, která je třeba při vaření dodržovat, aby bylo zajištěno efektivní hubnutí.

Předem namočit. Oves obsahuje specifickou látku – kyselinu fytovou. Oslabuje schopnost vstřebávání střevního epitelu prospěšné stopové prvky. Aby se jeho účinek neutralizoval, musí se suché vločky nejprve namočit do čištěné vody. Pokud to uděláte večer, do rána nabobtnají a budou připraveny k varu. Předmáčení navíc zkracuje dobu vaření do fáze uvaření, což pomáhá udržet maximum v kaši. prospěšné vitamíny a prvky. Pokud necháte vločky den ve vodě, pak přirozené fermentační procesy změknou a zcela připraví směs ke konzumaci bez nutnosti tepelné úpravy. V tomto případě se chuťové vlastnosti výrazně zlepší, protože se odhalí přirozená sladkost ovesných vloček.
Napařování. K tomu potřebujete termosku nebo termonádobu, která dobře drží teplotu. Vločky je nutné zalít vroucí vodou a dusit alespoň 8 hodin.

Jídelní lístek

Snídaňové cereálie.
Oběd: šálek zeleného čaje bez cukru, 5 jader vlašských ořechů.
Oběd: cereálie s přidáním lžičky přírodní med.
Odpolední svačina: porce listové zeleniny.
Večeře: cereálie, ½ šálku bobulí (čerstvé nebo rozmražené)

Snídaňové cereálie.
Oběd: 1 sklenice biokefiru.
Odpolední svačina: ½ dílu jakéhokoli velkého citrusu, šálek zeleného čaje bez cukru.
Večeře: cereálie se 2 sušenými švestkami, 2 ks. sušené meruňky a 1 sušený fík.

Snídaňové cereálie.
Oběd: přírodní jogurt.
Oběd: cereálie s 1 lžičkou. přírodní med.
Odpolední svačina: 1 velký citrus nebo 2 kiwi, neslazený zelený čaj.
Večeře: cereálie s hrstí černých rozinek.

Snídaňové cereálie.
Oběd: sklenice biokefiru.
Oběd: cereálie s 1l. přírodní med.
Svačina: rajče nebo okurka.
Večeře: cereálie, 1 jablko.

Určitě si dávejte pozor na množství vypitých tekutin a snažte se ho dodržet alespoň 2,5 litru. Během jídla by se ovesné vločky neměly zapíjet vodou, to lze provést pouze půl hodiny po jídle.

Na ovesné otruby

Pro všechny, kdo mají zájem efektivní hubnutí, otruby jsou ideální pro obsah rozpustné vlákniny a bílkovin. Jsou to obilné skořápky ovsa. Jejich výhody jsou následující:

Za prvé, tato vlákna jsou schopna absorbovat tekutinu, 25násobek svého objemu. Tuto tekutinu absorbují především v žaludku a poskytují pocit sytosti. Díky zvýšení objemu potravinové hmoty začíná trávení aktivněji, aktivuje se motorická funkce střeva;
za druhé, otruby jsou vynikající přírodní absorbent. Odstraňují z těla většinu radionuklidů a těžkých kovů, produktů rozpadu a přebytečných kalorií. Proto tento lék Je užitečný nejen při hubnutí, ale i pro zdraví obecně. Jeho použití je žádoucí pro lidi, kteří žijí v místech s nepříznivými podmínkami prostředí.

Pomocí otrub můžete rychle zaznamenat pozitivní změny na kůži a vlasech, stabilizaci krevní tlak a zbavit se špatného cholesterolu.

Otruby můžete koupit buď v lékárnách, nebo v supermarketech. Další možností jsou online objednávky na webových stránkách. Zdravé stravování.

Jak používat

Před použitím požadované množství produkt musí být nalit vroucí vodou a nechat vařit po dobu 20-30 minut a poté vypustit přebytečnou vodu.
Další možností je namáčení v mléce, kefíru nebo jogurtu.
Jíst denní příspěvek otruby jsou potřeba ráno, při snídani a obědě.
Můžete jíst ne více než 30 gramů otrub denně.

Odborníci na výživu říkají, že není třeba jíst suché otruby - to nebude mít účinek na hubnutí.

Menu na 14 dní

Na takové ovesné dietě se snadno zbavíte 3 kg nechtěných kil.

Povoleno používat:

cereálie;
polévky;
ryby a mořské plody;
libové maso;
zelenina;
ovoce (kromě banánů a hroznů);
mléčné výrobky s minimálním procentem tuku.

Můžete pít vodu, černý nebo zelený čaj, kompoty, infuze sušeného ovoce. Důležité je zajistit průtok tekutiny v objemu 2-3 litry.

Ráno na lačný žaludek musíte jíst 1 lžičku. předpařené otruby a po 3 hodinách strávit snídani. Hodinu po snídani snězte další 1-2 lžičky. otruby a za 2 hodiny povečeřet.

Za měsíc se k této technice můžete vrátit znovu.

Menu na měsíc

Tento typ ovesné diety na hubnutí lze dodržovat až 3 měsíce, protože nezajišťuje odmítnutí bílkovin, tuků nebo sacharidů. Je třeba dodržovat zásady zdravé výživy, vyhýbat se příliš tučným, smaženým, uzeným nebo soleným jídlům. Pokud mírně snížíte obvyklé porce, hubnutí půjde rychleji.

Kurz je rozdělen do 2 etap:

1. a 2. týden. Ráno na lačný žaludek musíte vypít tuto směs: 1 lžička. otruby, 1 lžička přírodní med a 1 polévková lžíce. l. jablečný ocet. Vše promíchejte ve sklenici teplá voda a vypijte půl hodiny před snídaní. Při obědě přidejte do polévky 1 lžičku. otruby.
Počínaje 3. týdnem až do konce diety. Pokračujte v užívání ranní směsi a zvyšte podíl otrub přidaných do polévky na 2 lžičky.

Kontraindikace

Střevní obstrukce;
spastická zácpa;
období po těžké otravě jídlem;
zánět žaludku;
cholecystitidu;
zánět slinivky břišní.

Na želé z ovesných vloček

Další způsob, jak zhubnout želé z ovesných vloček. Přítomnost takové látky, jako je beta-glukan, v želé je nejen důvodem rychlé hubnutí ale také jako způsob, jak bojovat s cukrovkou. Tento produkt selektivně snižuje špatný cholesterol, aniž by ovlivnil dobrý cholesterol.

Ke ztrátě hmotnosti dochází především v důsledku očistného působení a oslabení chuti k jídlu.

Tento typ hubnutí je určen na 1 měsíc. Během této doby je možné snížit jeho hmotnost přibližně o 10 kg.

Existuje několik možností pro recept na výrobu takového želé.

Možnost 1

Tato možnost je nejrychlejší a je vhodná pro ty, kteří nemají mnoho volného času.

Ingredience:

oves - 2 polévkové lžíce. l.;
pšeničné otruby - 2 polévkové lžíce. l.;
žito - 2 polévkové lžíce. l.

Všechny komponenty musí být rozemlety v mlýnku na kávu, nalít 1 litr čištěné vody a přivést směs k varu na nejpomalejším ohni. Vařte dalších 10 minut se zavřenou pokličkou.

Poté dejte nádobu na teplé místo a nechte 2-3 hodiny. Po uplynutí této doby je nutné směs přefiltrovat, suchou část zlikvidovat a tekutinu spotřebovat.

Možnost 2

Ingredience:

ovesné vločky - 1 šálek;
voda - 1 litr.

Opláchněte ovesné vločky v tekoucí vodě.

Vložte cereálie a 1 litr vody do hrnce a vařte 4 hodiny na mírném ohni. Jakmile se tekutina vyvaří, přidávejte po malých dávkách vodu. Když je oves uvařený, je třeba jej scedit od tekutiny a důkladně protřít a poté znovu spojit s tekutinou.

Možnost 3

Ingredience:

ovesné vločky - 1 šálek;
odstředěné mléko - 1 šálek;
voda - 2 sklenice.

Oves umelte na mlýnku na kávu, přidejte mléko a vodu. Směs přiveďte k varu, vypněte oheň a nechte půl hodiny stát.

Konzistencí je toto želé hustší, blížící se kaši, takže může být variantou snídaně.

Po 5 hodinách skladování ztrácí želé většinu živin, proto není vhodné ho déle skladovat.

Podstatou metody je vypít porci želé místo snídaně a večeře a půl porce si dát před obědem, aby se částečně utišil hlad. Kromě toho můžete k obědu jíst jedno z následujících jídel:

kuřecí maso;
zeleninový salát;
tvaroh s ovocem;
ryby se zeleninou.

K odpolední svačině se nejlépe hodí ovoce, nejlépe grepy nebo jiné citrusové plody.

Tento kurz ovesné diety můžete opakovat maximálně jednou za šest měsíců.

Kontraindikace

Individuální nesnášenlivost obilného lepku;
selhání ledvin;
patologie jater;
dyskineze žlučníku.

Proteinovo-ovesné diety

Tato skupina ovesných diet se vyznačuje přítomností dvou hlavních složek: ovesných vloček a bílkovinné složky.

Přes různé složky je mechanismus hubnutí v těchto dietách podobný: příjem sacharidů a bílkovin spolu s omezením tučných jídel.

Dieta s ovesným mlékem

Tento typ jídla je ideální pro ty, kteří se aktivně zabývají odlišné typy sportuje nebo vykonává těžkou fyzickou práci, protože ovesné vločky a mléčné bílkoviny pomáhají snižovat únavu a obnovují svalovou tkáň.

Hubnutí s mléčnými ovesnými vločkami trvá 37 dní. Za tuto dobu se dá celkem snadno zbavit 10 až 14 kg.

Kurz se skládá ze dvou částí:

První týden. Za den musíte sníst 5-7 porcí mléčné kaše. V této fázi nelze stravu ničím doplňovat, ani výrobky na bázi ovsa. Celkový denní příjem kalorií by neměl přesáhnout 1000-1200 kcal.
příštích 30 dnů. 3x denně (snídaně, oběd a večeře) - ovesná kaše s mlékem. Obědy se přidávají ve formě ½ šálku ovoce a bobulovin a odpolední svačiny ve formě stejného množství zeleniny. Dvakrát týdně by na talíři neměl chybět malý kousek kuřecích prsou nebo ryby. Obsah kalorií všech jídel za den by neměl překročit 1300 kcal.

Povolené ovoce a zelenina jsou následující:

bobule;
jablka;
broskve;
grapefruity a pomeranče;
kiwi;
meruňky;
hroznové víno;
mrkev;
listový salát;
paprika;
špenát;
kopr;
bazalka.

Po zhubnutí musíte postupně snižovat množství snědené kaše. Můžete ho nechat na snídani, přičemž dbejte na to, aby byly tuky ve stravě omezené. Výsledky hubnutí pak zůstanou po dlouhou dobu nezměněny.

Tuto dietu je povoleno znovu aplikovat nejdříve po šesti měsících.

Tvaroh-ovesná kaše

Tvaroh bez tuku lze jíst bez jakéhokoli strachu o postavu. Kombinace těchto dvou produktů proto poskytuje nejen dlouhotrvající pocit plnosti, ale také denně rozpouští kilogramy. Celý průběh této ovesné diety je 7–10 dní, během kterých může váha klesnout o 3,5–6 kg.

Snídaně se tradičně skládají z ovesných vloček uvařených ve vodě. K obědu se podává porce ovesných vloček se 150 g nízkotučného tvarohu a 2 ks. švestky. Jednou za 3 dny na oběd je třeba zkonzumovat 300-400 g čerstvá zelenina bez tepelné úpravy (například rajčata nebo okurky).

Je nutné vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. Na oběd si můžete dovolit šálek zeleného čaje bez cukru a medu.

Vzhledem k tomu, že tento typ výživy je spíše monotónní, odborníci na výživu důrazně doporučují po 5. dnu přidat malé množství kysaných mléčných výrobků (kefír, kysané pečené mléko, tříslovina nebo jogurt).

Můžete se uchýlit k použití této stravy s frekvencí jednou za 3 měsíce.

Vajíčko-ovesná kaše

Navzdory skutečnosti, že chuť produktů na takové dietě nebude potěšit rozmanitostí, tempo hubnutí je povzbudivé: za 7 dní, pro které se počítá tento kurz ovesné diety pro hubnutí, můžete získat olovnici 6-7 kg. Zároveň je jednou z hlavních charakteristik nepřítomnost hladu, protože obiloviny a vejce jsou docela výživné. Další výhodou je možnost vzít si s sebou do práce nebo na výlet vařená vejce a napařit ovesné vločky v hrnku, což umožňuje zhubnout tímto způsobem kdykoliv bez čekání na dovolenou.

Denní menu vypadá takto:

Snídaně: porce cereálií a slepičí vejce natvrdo.
Oběd: cereálie a 2 slepičí vejce natvrdo.
Večeře: porce cereálií.

Je povoleno uspořádat odpolední svačinku podle přání, sestávající ze 2 vajec nebo ½ porce cereálií.

Pitný režim tvoří výhradně neslazené nápoje. Hlavní pravidlo: nepijte jídlo, pijte až 30 minut po jídle nebo později.

Je důležité věnovat pozornost skutečnosti, že hojná přítomnost vajec ve stravě může vyvolat podráždění pokožky. Pokud tedy byly dříve pozorovány vyrážky nebo loupání z vajec, je lepší použít jiný druh potravy.

Opětovné použití stravy je zajištěno po 5 měsících.

Kombinované druhy ovesných diet

Oves-pohanka

Obě obiloviny jsou sacharidy a vyznačují se přítomností velký počet vláknina které se v žaludku dlouho tráví. To vysvětluje, proč po pohance a ovesných vločkách nechcete dlouho jíst.

Pro tento chod nelze obě kaše vařit, lze pouze předpařit vroucí vodou. Na napařování potřebujete 3-4 hodiny.

Po celý den můžete jíst obě cereálie ve stejném poměru, aniž byste se omezovali počtem jídel. Nemůžete je osolit, stejně jako přidat olej.

Různorodost nápojů představuje zelený a černý čaj, šípkový vývar, bylinné infuze, káva a kefír. Kromě těchto nápojů musíte vypít více než 2 litry čisté vody bez plynu.

Ovesné vločky a pohanka mají vynikající čistící účinek. Nicméně, spolu s toxiny a toxiny z těla jsou aktivně odstraněny a užitečný materiál. V tomto ohledu je doba trvání stravy extrémně krátká: od 3 do 5 dnů. Úbytek hmotnosti během této doby je 4-7 kg, v závislosti na počátečních ukazatelích. Nevyplatí se jej znovu aplikovat dříve než po 5 měsících.

Rýžovo-ovesná kaše

Kromě hubnutí slibuje taková ovesná dieta hloubkovou očistu střev. Někteří autoři ji nazývali „kosmetická“, protože má mimořádně příznivý vliv na stav. kůže a vlasy. Délka kurzu je 30 dní. Během tohoto období můžete zhubnout o 12-20 kg.

Před zahájením takového hubnutí je třeba provést čištění rýžovým želé.

První týden poskytuje každodenní snídaně z rýžového želé připraveného takto: 4 polévkové lžíce. l. rýže se namočí do litru vody a ráno se nabobtnalá zrna vaří hodinu na minimálním ohni. Je potřeba vypít šálek této směsi a 5 hodin nic nejíst. K obědům a večeřím se dává přednost jídlu s nízkým obsahem tuků a sacharidů. Přestaňte jíst a pít 5 hodin před spaním. Jedinou výjimkou je voda.

Další týden je věnován ovesným kaším, které se budou skládat ze snídaní, obědů a večeří. Pokud je tak přísná dieta obtížně snášená, pak můžete jíst ovoce k obědu a odpolednímu čaji.

Střídání takových rýžových a ovesných týdnů je podstatou této diety.

Vzhledem k tomu, že omezení všech nezbytných potravinových prvků ve stravě je poměrně závažné a dlouhodobé, je přísně zakázáno opakovat tuto dietu více než jednou za půl roku.

Ovesná kaše-jablečná

Hlavní charakteristikou je nasycení stravy velkým množstvím vlákniny. Navíc pektiny obsažené v jablkách pomáhají nejen pročistit trávicí trakt, ale také snížit hladinu špatného cholesterolu.

Cukr, olej a sůl jsou ze stravy vyloučeny.

Denní menu by mělo vypadat takto:

Snídaně: porce kaše a jablko.
Oběd: pár jablek.
Oběd: stejný jako ráno.
Odpolední svačina: zeleninový salát, ochucený rostlinný olej, pár bobulí švestek.
Večeře: stejně jako ráno.
Před spaním: sklenice biokefiru.

Maximální doba trvání takového jídla je 10 dní. Olovnice během této doby může být 8-10 kg, a pokud si přejete, můžete tuto techniku zopakovat za měsíc.

Kefír-ovesná kaše

Před tímto typem hubnutí je nutné provést přípravnou fázi, která trvá 2-3 dny. Během přípravy si tělo postupně zvyká na radikální změnu jídelníčku. Příprava se skládá z následujících kroků:

každý den snížit obvyklé porce 2krát;
postupně odstraňujte sůl ze složení produktů, protože narušuje odstranění nadměrné hmotnosti;
postupně odmítat jídlo bohaté na tuky;
očistěte ranní konzumací rýžového želé.

Pokud jsou všechna tato opatření dodržena, můžete bezpečně přejít přímo ke korekční výživě hmotnosti.

Denní strava ovesné diety pro hubnutí se skládá z 1 litru kefíru bez tuku a 800 g hotových obilovin. Vločky nelze přislazovat ani solit. Jednou denně k nim můžete přidat 1-2 lžičky. přírodní med. Není možné dát med do horké kaše, protože jeho prospěšné enzymy jsou zničeny vlivem vysokých teplot.

Poslední jídlo byste neměli strávit později než 2 hodiny před spaním.

Pití by mělo být hojné. Voda a všechny nápoje, které neobsahují cukry a sůl, jsou povoleny. Hlavním pravidlem je nepít hned po jídle, musíte počkat alespoň 30 minut.

Doba trvání této techniky je od 1 dne do týdne. Maximální úbytek hmotnosti je přibližně 5 kg.

Přímou kontraindikací je žaludeční vřed.

Druhý kurz lze aplikovat za měsíc.

Ovesná-ovocná

Ovoce tvoří polovinu tohoto jídelníčku, takže toto hubnutí je jako stvořené pro ty, kterým nejsou lhostejné sladkosti. Kurz je určen na 10 dní, během tohoto období můžete zhubnout od 5 do 10 kg.

Porce kaše by měly být malé, musí se jíst 3-4krát denně. Ovoce lze konzumovat samostatně, nebo je lze přidat do přílohy během vaření. Jedna porce ovoce by neměla být větší než 250 gramů.

Obloha se vaří na vodě, nemůžete přidat cukr, med, sůl nebo olej.

Omezení platí i pro ovoce. Následující ovoce se tedy v této dietě nepoužívá:

tomel;
banány;
meloun;
hroznové víno;
mango;
avokádo.

Ujistěte se, že vypijte asi 2 litry vody denně. Tento objem může zahrnovat nejen filtrovanou vodu Vysoká kvalita, ale také bylinné čaje z heřmánku, meduňky, oregana a tymiánu.

Denní menu vypadá takto:

Snídaně: ovesná kaše se sušeným ovocem, Bylinkový čaj bez cukru.
Oběd: ovocný salát s přídavkem dýňových semínek.
Oběd: ovesná kaše s dýní a 1 lžička. přírodní med, posypaný sezamovými semínky, bylinkový čaj.
Svačina: šálek biokefiru a zelené jablko.
Večeře: ovesné vločky s goji a 120 g nízkotučného tvarohu.

Tuto dietu můžete opakovat maximálně 1krát za 2 měsíce.

Recepty

Ovesné sušenky bez mouky, másla a vajec

Ingredience:

350 g ovesných vloček;
2 jablka;
½ st. l. Miláček;
2 šálky kefíru.

Smíchejte kefír s ovesnými vločkami. Neměla by to být příliš tekutá kaše. Poté se musí odložit na 30 minut na bobtnání.

Jablka nastrouháme na hrubém struhadle a přidáme k celkové směsi. Přidejte tam med a skořici a vše důkladně promíchejte.

Plech vyložte pečicím papírem a mokrýma rukama na něj pokládejte vytvarované tenké sušenky.

Pečeme půl hodiny na 200°C.

Cookies Scottish Rhapsody

Ingredience:

700 g ovesných vloček;
2 slepičí vejce;
2 středně velké citrony;
200 g rozinek bez pecek (rozinky);
2 jablka;
1 lžička soda;
30 g vanilkového cukru;
100 g másla;
150 g cukru.

Citrony zalijte vroucí vodou a opatrně odstraňte kůru bez bílé části. Ze zbylých citronů vymačkejte šťávu.

Rozšlehejte 2 vejce do pěny, přidejte 2 polévkové lžíce. l. cukr, vanilkový cukr a sodu hašené s citronovou šťávou. Znovu protřepejte. Přidejte tam vločky, promíchejte a nechte půl hodiny louhovat.

Jablka nastrouháme na jemném struhadle a přidáme do těsta, poté prohněteme rukama.

Máslo nastrouháme na jemném struhadle, přidáme ke směsi a umeleme jako mleté maso. Přidejte kůru odstraněnou z citronů a znovu dobře prohněťte.

Plech vyložte pergamenem. Mokrýma rukama tvoříme koule a těsto před tím lehce vymačkáme z přebytečné tekutiny. Kuličky položte na plech a vyrovnejte je, abyste vytvořili kulaté koláče. Položte plech na pečení dalším listem pergamenu nejlepší část sušenky se nepřipálily.

Plech vložte do trouby předehřáté na 180-200 °C a pečte 20-25 minut.

Dietní řízky

Ingredience:

½ šálku Ovesná mouka;
½ šálku vroucí vody;
1 stroužek česneku;
1 cibule;
koprem nebo petrželkou.

Mouku smícháme s vroucí vodou a necháme 20 minut louhovat.

Cibuli, česnek a bylinky nakrájíme nadrobno a smícháme s moukou. Sůl, ale co nejméně. Konzistence směsi by měla být tekutá.

Z této nádivky vytvarujte řízky a rozložte je na nádobu na vaření v páře v pomalém hrnci. Za půl hodiny v režimu „Vaření“ budou dietní řízky hotové.

Kastrol

Ingredience:

2 šálky ovesných vloček, mletých v mlýnku na kávu
2 šálky odstředěného teplého mléka (můžete kozí);
1 st. l. přírodní med;
na náplň: jablka nebo hrušky.

Nejprve se musí všechny ingredience důkladně promíchat a nechat půl hodiny bobtnat na teplém místě. Poté vše vložte do formy. Můžete péct jak v troubě, tak v pomalém hrnci od půl hodiny do 45 minut.

dietní dort

Ingredience:

1,5 šálku ovesné mouky;
2 šálky přírodního jogurtu nebo biokefiru;
1 kuře nebo 4 křepelčí vejce;
špetka skořice;
2 polévkové lžíce. l. přírodní med;
prášek do pečiva na těsto;
ovoce na náplň

Smícháme mouku a skořici. Zvlášť rozšlehejte vejce a med, přidejte tam jogurt nebo kefír a nalijte do skořicové mouky. Těsto bude dost tekuté. Musí se nalít na plech pokrytý pergamenem. Těsto rovnoměrně rozetřeme po celé ploše plechu a vložíme do trouby. Pečte asi 20 minut, poté hotový koláč nakrájejte na několik kusů. Každou část potřete jogurtem nebo kefírem, poklaďte ovocem a naskládejte koláčky na sebe. Dietní šťavnatý dort je připraven!

Vypadnutí z diety

Výstup by měl být pozvolný, aby se zabránilo prudkému nárůstu hmotnosti a stabilizovala rychlost metabolismu. První den můžete do stravy přidat několik druhů ovoce, druhý - hrst ořechů, třetí - porci zeleninový guláš, a tak dále. Zvýšení kalorií by mělo odpovídat 20 kcal za den. Pokud vás hlad obtěžuje, můžete vypít sklenici biokefiru nebo sníst jablko.

Za 2 týdny se tímto způsobem můžete vrátit k běžné stravě.

Kontraindikace

Vzhledem k tomu, že ovesné vločky obsahují lepek, jsou přísně zakázány pro osoby s celiakií (nesnášenlivost lepku). Není vhodný ani pro ty, kteří mají problémy se vstřebáváním vápníku.

Oves je cenný výživný produkt, který má také příznivý vliv na práci mnohých vnitřní orgány zejména játra. Nabíjí tělo energií, což znamená, že hubnoucí člověk nezažije bolestivý pocit hladu. Existuje mnoho druhů výživových systémů využívajících ovesné vločky a všechny poskytují stabilní a vysoce kvalitní výsledky.

Výhody ovesné diety

Jak víte, Britové rádi snídají ovesné vločky a tito pedanti trpí jen zřídka nadváha, na rozdíl od Američanů, kteří milují rychlé občerstvení. Tato kultura se začala pěstovat ve druhém tisíciletí před naším letopočtem. e. a velký lékař Dioscorides se nezmiňoval jen o jeho úžasných nutričních vlastnostech, ale také o těch lékařských, které využíval ve své praxi. Složení ovsa je neuvěřitelně rozmanité. Obsahuje vitamíny A, E, PP, K, skupina B, minerální látky - nikl, fosfor, mangan, síra, železo, jód, vápník, draslík, fluor, dále bílkoviny, sacharidy a tuky, vlákninu, aminokyseliny, polynenasycené mastné kyseliny. kyseliny, steroly atd.

Výhody ovesné diety jsou zřejmé. Pravidelně obsažený ve stravě bude mít oves na tělo následující účinek:

Když se vláknina dostane do žaludku, silně nabobtná a poskytuje pocit sytosti na dlouhou dobu. Výsledkem je, že hubnutí snižuje chuť na svačiny a přejídání.
Ovesná dieta pro hubnutí, která zahrnuje použití kaše k snídani, pomůže snížit hmotnost díky náboji živosti a síly, které tělu poskytuje ráno. Člověk, který snídá, pravděpodobněji zhubne, protože je celý den energický a netrpí hlady, na rozdíl od těch, kteří vynechávají ranní jídlo a cpou se večer.
Ovesné vločky obnovují normální trávení a metabolismus, příznivě působí na střevní motilitu, zároveň je zbavují toxinů, toxinů a dalších produktů rozkladu.
Snižuje koncentraci špatného cholesterolu, který je právě typický pro lidi s nadváhou. Pokud klesne, obnoví se normální průtok krve v těle a s ním i tok lymfy. Riziko rozvoje kardiovaskulární onemocnění klesá.
Glykemický index ovesných vloček je nízký, takže neovlivňuje hladinu glukózy v krvi a jejich obsah kalorií je nízký a je pouze 88 kcal na 100 g.
Zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů, takže hubnutí nemusí užívat další multivitaminové komplexy.

Pravidla pro efektivní ovesnou dietu

Zahájení diety ovesné vločky, je třeba mít na paměti, že je spojena s některými postuláty, které je třeba dodržovat. Zde jsou základní pravidla pro takovou dietu:

snažte se při přípravě cereálií nepoužívat sůl a cukr a ještě více med. V některých zdrojích platí zákazy i pro sušené ovoce, ale odborníci na výživu je doporučují jen přidat do kaší, protože jsou neuvěřitelně užitečné i pro trávení;
nejezte jídlo 4 hodiny před spaním;
Snažte se nepřejídat, ale ani nehladovět. Toho lze dosáhnout pouze prostřednictvím frakční výživa v malých porcích;
kaši nezapíjejte vodou. Tekutiny lze konzumovat půl hodiny před nebo půl hodiny po jídle. A celkově je potřeba vypít alespoň 2-3 litry tekutin denně – čaj, voda včetně nesycených minerálek, kompoty, ovocné nápoje, džusy, ale pouze přírodní. Příliš sladké, aby se nenechal unést;
všechny ostatní snídaňové cereálie jako müsli a cereálie jsou zakázány.

Dieta začíná očistou, bez níž bude proces hubnutí méně efektivní a delší. Níže uvedené recepty na ovesnou dietu jsou jednoduché na přípravu, takže hubnoucímu člověku vaření nezabere příliš mnoho času. K očistě organismu se používají rýžové krupice, které v množství 4 polévkové lžíce. l. je nutné večer nalít 1 litr vody a nechat přes noc. Ráno dejte na sporák a vařte, dokud se nezmění v želé. Užívejte tento odvar každý den po dobu sedmi po sobě jdoucích dnů na lačný žaludek, 4-5 hodin poté nic nejezte. Taková příprava pomůže tělu plně a bez poškození zdraví vstoupit do druhé fáze hubnutí.

Dietní recepty z ovesných vloček

Ve skutečnosti tato dieta nepředstavuje nic nadpřirozeného a umožňuje každodenní používání ovesných vloček k snídani. Ale to samozřejmě není všechno. Hubnutí se bude muset vzdát muffinů a pečiva, sladkostí, všeho tučného, kořeněného, uzeného a slaného. Pod zákazem polotovary a rychlé občerstvení. Vařte si vlastní jídlo z libové maso a ryby, zelenina a ovoce, mléčné výrobky. Upřednostňují se způsoby vaření v páře, vaření a pečení, ale ke smažení byste se měli uchýlit pouze v nejextrémnějších případech a provádět to pouze s rostlinnými oleji.

Takovou dietu na ovesných vločkách můžete dodržovat, jak dlouho chcete, a dosáhnout neuvěřitelných výsledků tím, že ztratíte 10-15 kilogramů nebo více. Je zcela vyvážený a není pro tělo zatížen problémy spojenými s nedostatkem vitamínů, minerálů a dalších cenných látek.

Navíc ovesné dietní recepty mají spoustu možností vaření, takže to rozhodně nebude nudné a monotónní. Zde jsou:

namočit ovesné vločky vařící voda v noci a jíst k snídani. Místo vody můžete použít kefír nebo jogurt. Při vaření přidejte své oblíbené bobule a ovoce, ale nemusíte přidávat olej;
Cereálie nasypte do vody a na mírném ohni vařte do měkka. Stojí za zmínku, že pro hubnutí jsou vhodné pouze přírodní, nezpracované obiloviny, které je třeba vařit déle než 5 minut. Vločky upravené párou, jejichž doba vaření je zkrácena na 3 minuty nebo méně, prakticky postrádají všechny své užitečné vlastnosti, proto se nedoporučují k lidské spotřebě.

Dieta na ovesné kaši s ovocem a zeleninou: menu na měsíc

První ovesná dieta zahrnuje jíst pouze kaši a nic jiného. Nelze ji považovat za kompletní systém výživy a je vhodnější pro dny půstu, a proto její trvání nepřesahuje 3 dny. Ovesná strava s ovocem je již pestřejší a výživnější, ale také není úplně vyvážená. Chybí mu bílkoviny, jako ve stravě z ovesných vloček a zeleniny, a jsou nezbytné pro stavbu kostry a svalů. Proto takový systém výživy nelze dodržovat déle než týden.

Příklad menu může vypadat takto:

na snídani kaše se sušeným ovocem, čaj;
druhá snídaně se skládá z čerstvé zeleniny nebo ovoce, v závislosti na zvolené dietě;
ovesné vločky k obědu;
na odpolední svačinu jakýkoli mléčný nápoj - kefír, jogurt nebo jogurt s ovocem;
ovesná kaše k večeři zeleninový guláš nebo ovocný salát, čaj;
mléčný nápoj před spaním.

Pokud do některého z jídel zařadíte maso nebo ryby, můžete ovesnou dietu prodloužit o měsíc, přičemž jídelníček může vypadat takto:

k snídani ovesná kaše s ovocem, čaj;
druhou snídani tvoří zeleninový nebo ovocný salát;
k obědu uvařit maso na některý z povolených způsobů, dusit zeleninu nebo z ní udělat salát;
k odpolední svačině sýr s čajem nebo tvaroh. Můžete udělat tvarohový kastrol přidáním ovesných vloček;
k večeři kefír nebo jogurt s ovesnými vločkami.

Dietní menu na ovesné vločky a jablka

Neuvěřitelně oblíbenou dietou jsou ovesné vločky a jablka. Posledně jmenované jsou ideální pro hubnutí, protože mají schopnost zlepšit trávení a mají podobný účinek jako enzymy. léky, všem známý. A to vše díky vitamínu G obsaženému ve složení, který je zodpovědný za růst a trávení, který je obsažen v jablkách více než ve všech ostatních potravinách. Dny půstu jablka se dokonce používají při léčbě mnoha onemocnění, jako jsou onemocnění jater, takže tato dieta má právo na existenci.

V této variaci obsahuje i tvaroh. Tak, hubnutí je vyzýváno, aby se vaše strava těchto ovoce, ovesné vločky a tvaroh v různých kombinacích.

Klasické menu vypadá takto:

k snídani porce ovesných vloček s 2-3 jablky. Porce může být libovolná, ale kaše se musí vařit ve vodě;

k obědu porce ovesných vloček, 100 g tvarohu a 2-3 jablka;

k večeři jen tvaroh a jablka.

Svačina mezi jídly je zakázána, ale k tomu můžete a dokonce musíte pít čistá voda, zelené a bylinkové čaje. Taková ovesná strava pro hubnutí o 10 kg vám umožní postavit, pokud se její trvání pohybuje od 1 do 10 dnů. Patří však k rigidním napájecím systémům a není vhodný pro každého. Musíte se z toho hladce dostat, postupně zařazovat do jídelníčku známé potraviny.

Efektivní dieta na ovesných vločkách a vejcích

Dietu z ovesných vloček a vajec lze z hlediska účinnosti srovnat s předchozí verzí. Hubnutím se také zhubne až 1 kg za den, jíst pouze dvě potraviny, ze kterých je jídelníček postaven. Vejce, obsahující lehce stravitelné bílkoviny, jsou pro tělo mimořádně prospěšná. Jsou bohaté na biotin kyselina listová, cholin a mají také hodně selenu – neuvěřitelně silného antioxidantu. Látky této skupiny zpomalují proces stárnutí a snižují riziko vzniku rakoviny.

Jen pár vařená vejce můžete se ho velmi dobře nasytit, když dostanete náboj živosti a energie na celý den, což ve spojení s ovesnými vločkami jen zvýší jejich nutriční hodnotu. Zároveň jsou nízkokalorické a vzhledem k tomu, že ve stravě kromě nich a cereálií nebude nic jiného, tělo se rychle začne zbavovat přebytečných kilogramů.

Zde je denní menu:

k snídani jedno vařené vejce a porce kaše, kterou necháme mírně osolit;

k obědu totéž, však již dvě vejce;

k večeři jsou poskytovány pouze slané ovesné vločky.

Tato ovesná dieta je velmi účinná, ale není vhodná pro lidi s jakýmkoliv zdravotním stavem. akutní fáze, stejně jako onemocnění trávicího traktu se sklonem k alergiím. Nevybírejte to a osoby s zvýšená hladina cholesterol a jakákoli onemocnění kardiovaskulárního systému a ledvin.

Pohankovo-ovesná dieta s otrubami a kefírem

Pohanka je hlavním dietním produktem na lidském jídelníčku, takže je zcela přirozené, že ji aktivně zařazují do stravy ti, kteří nemilosrdně bojují s nadváhou. Pohanka je bohatá na rostlinné bílkoviny, které mohou dobře nahradit živočišné. Obsahuje mnoho aminokyselin a mastné kyseliny, je také bohatá na minerály, vitamíny, vlákninu atd. Není o nic horší než ovesné vločky při čištění těla od produktů rozkladu, zároveň ho energizuje, dodává sílu, a to při relativně nízkém obsahu kalorií - 110 kcal na 100 g vařených obilovin.

Aby proces hubnutí probíhal aktivněji, je nutné vařit ovesné vločky na vodě pro dietu. Pohanka by se měla vařit stejným způsobem. Tyto cereálie je nutné konzumovat samostatně, a to jak po celou dobu bdění, tak střídavě po dnech, to znamená, že si z těchto dvou můžete vybrat tu nejpohodlnější variantu. Doba trvání takového výživového systému by neměla přesáhnout jeden týden, protože na samotných obilovinách není snadné vydržet delší dobu. Pestřejší verze ovesné stravy s kefírem zahrnuje použití tohoto nápoje, který bude mít příznivý vliv na práci a střevní mikroflóru.

Pro ty, co nehoní rychlý výsledek, doporučuje se zařadit do jídelníčku ovesné vločky zeleninu a ovoce, bobuloviny, protože nebudou přispívat k ukládání tuku a zvýší se nutriční hodnota stravy a její rozmanitost.

Ukázkový jídelníček pro takovou dietu vypadá takto:

k snídani ovesná kaše s ovocem, čaj;

druhá snídaně se skládá ze zeleninového salátu;

pohanka a dušená zelenina k obědu;

na odpolední svačinu kefír s ovocem;

k večeři ovesná kaše s ovocem, čaj.

Pohankovo-ovesná dieta trvá jeden týden, během kterého byste měli pít hodně tekutin a při vaření cereálií se snažte nepoužívat cukr a sůl. Objem kefíru za den může dosáhnout 1–1,5 litru a v nepřísné verzi tohoto potravinového systému může být polovina nahrazena jogurtem. Místo ovesných vloček můžete použít otruby.

Jak vařit ovesné vločky ve vodě pro dietu?

Než začnete s aktivním hubnutím, musíte zjistit, jak vařit ovesné vločky ve vodě pro dietu? Pro ty, kteří poprvé objevují chuť a výhody této cereálie nebo jsou zvyklí vařit instantní cereálie, bude tento recept zajímavý:

vypalte sklenici herkula na suché pánvi. minut za občasného míchání, přidání cukru a soli podle chuti. Sušené ovoce lze ihned slít, nebo při podávání vařit. To vám umožní vařit drobivější a chutnější kaši. Nalijte do hrnce, zalijte 3 hrnky vody a vařte 5-10

Je možné jíst ovesné sušenky při dietě a recept na její přípravu

Ovesné sušenky na dietě lze jíst za předpokladu, že jsou vyrobeny ručně. Zachová vše prospěšné vlastnosti cereálie a sousto s mléčným nápojem klidně nahradí porci kaše. S takovou svačinkou si hubnutí ani nevšimne, jak dieta skončí, a její pravidla a zákazy se mu nebudou zdát tak děsivé a nemožné.

ovesné vločky rozdrťte v objemu dvou sklenic na mouku;
přidat ovocné pyré(může být použito dětská strava), sušené ovoce a lžíci kokosu;
z výsledné hmoty vytvarujte sušenky, položte na plech pokrytý pergamenem a pečte v troubě, kde se teplota udržuje na 180 ᵒС po dobu 15–20 minut.

Nevýhody a výsledky ovesné diety

Stejně jako u jiných nutričních systémů pro korekci hmotnosti existují i nevýhody ovesné stravy. Tyto zahrnují:

Omezená a špatná strava, zvláště pokud jde o mono-dietu. Pokud budete jíst tímto způsobem příliš dlouho, kaše se nejen rychle omrzí, ale může také způsobit nedostatek cenných živin, například bílkovina, která je plná vážných problémů a špatné funkce vnitřních orgánů a systémů.
nedodržení pitný režim diety s ovesné otruby může způsobit zácpu.
Slabost, závratě, snížený tělesný tonus. To také platí více pro mono dietu a další omezené možnosti tohoto potravinového systému. Čím je strava pestřejší, tím lépe se poražený cítí a tím lepší je výsledek diety s ovesnými vločkami, i když jeho získání zabere trochu více času.

Obecně je tento výživový systém uznáván odborníky na výživu jako poměrně vyvážený a racionální, pokud zahrnuje jak sacharidy, tak bílkoviny s tuky.

Níže uvedená fotografie výsledků ovesné diety ukazuje, jakého úspěchu lze dosáhnout:

Důležitou roli v tom hrál sport. Není žádným tajemstvím, že jde o nejdůležitější složku v boji o dokonalá postava, což znamená, že každý, kdo se chce přiblížit svému snu, nebude od věci zvýšit svou pohybovou aktivitu, počínaje každodenními procházkami a poté přecházet k silovému tréninku.

Oblíbené v kategorii: