Kuřecí dieta jako účinný způsob hubnutí. Je špatné jíst kuře každý den?

Dobrý den, přátelé. Existuje mnoho programů pro půst, které vám umožní jíst kuře. Tak se stalo, že toto maso si získalo reputaci jako ideální produkt pro sportovní, léčebné a dietní jídlo. Proto vám řeknu o tom, co je dieta z kuřecích prsou, a poskytnu recenze.

Proč to lékaři, výživoví poradci a hubnutí přitahují proteinový produkt? Svým úžasným složením. Energetická hodnota prsa je 137 kcal na 100 g produktu. Existuje velmi málo tuků (pouze 1,8 g) a sacharidů (0,5 g). Toto maso je ale bohaté na bílkoviny – je jich 29,8 g.

A také obsahuje celou sadu různých chemických prvků:

• Užitečné skupinové vitamíny a další;
• železo, hořčík, chrom, kobalt, zinek, fosfor, jód a další minerální sloučeniny;
• atd.

Vařená kuřecí vláknina snižuje kyselost žaludeční šťávy, proto je tento produkt doporučen pro osoby trpící gastritidou. Je užitečný i při jiných onemocněních trávicího traktu.

Také se chci samostatně věnovat vitamínům a. Tyto látky jsou tedy považovány za „ženské“ vitamíny. Na nich do značné míry závisí pohoda budoucí matky a vývoj dítěte. Proto není divu, že lékaři doporučují konzumaci kuřecích prsou v těhotenství.

Draslík, železo a hořčík přítomné v kuřecím mase normalizují činnost kardiovaskulárního systému. Tyto prvky jsou také důležité pro nervový systém.

Výhody kuřecí diety

Jednou z hlavních výhod tohoto vykládacího energetického systému je, že je cenově dostupný. Koneckonců, musíte uznat, že kuře je o něco levnější než stejné hovězí nebo králičí maso. Ano a další součásti základního vykládacího menu jsou levné. Hubnutí na kuřecích prsou proto nevyžaduje velké materiálové náklady.

Cenová dostupnost ale není jedinou výhodou takového výživového programu. Má mnoho dalších výhod:

• sytosti dietní jídla. Díky vysokému obsahu bílkovin v hlavním produktu je pocit hladu rychle uspokojen. A pocit plnosti zůstává po dlouhou dobu.
• Tento systém hubnutí zajišťuje spalování tukové tkáně. V tomto případě zůstává svalová tkáň v původní velikosti. Nebo zvětšuje objem díky zlepšenému metabolismu.
• Při takovém hubnutí dochází nejen k poklesu hmotnosti, ale i tělesného objemu.
• Dosažený výsledek je uložen po dlouhou dobu.
• Jelikož je strava nehladová, různorodá tělesné cvičení.

Recenze a výsledky

Jak účinný je tento nebo ten vykládací systém, lze posoudit podle recenzí těch, kteří ztratili váhu. No, vlastně, tady jsou.

Lucie: Někde jsem četl, že se tomuto hubnutí říká dieta astronautů. Opravdu se mi líbí. Ale hlavní výhodou je, že já sám na něm hubnu, ale moje prsa ne))) Navíc na proteinu se to zdá být ještě velkolepější.

Lizaveta: Tuhle dietu prostě miluju. Necítím na něm vůbec hlad. Dokonce jsem si na to zvykl... Jakmile cítím, že začínám přibírat, hned sedám k salátům. Dělám je z vařených prsou a syrová zelenina. Kontrolováno - až 2 kila se vypaří za 4-5 dní.

Ninel: Vůbec nejsem proti nízkosacharidovým programům. Jen si musíte pamatovat, že pokud je 5 kg pryč za týden, není tam jen tuk. Proto si myslím, že se váha může rychle vrátit do vašeho milovaného těla.))

Alya: Zhubla jsem měsíc - zhubla skoro 15 kg. Silně se opírala o zeleninu a pravidelně nahrazovala kuře vařeným. Pouze ryby a maso by se měly vařit bez soli. Také jsem jedla ovesné vločky uvařené ve vodě s čerstvým ovocem. A dovolil jsem si i malý kousek sýra. Jen teď to bylo těžké bez sladkého a já mám takovou chuť na sladké.

Anya: Jen jsem maso nahradil kuřecím prsem. A tak jím snad 3 měsíce.Výsledek je nádherný. Žádná námaha a vyčerpávající diety pro vás a už 10 kilo je pryč.

A také jsem pro vás připravila fotku těch, kteří zhubli na kuřecí prsa. Užijte si výsledky. Opravdu působivé?

Dietní nevýhody

Mezi nevýhody, které jsou tomuto vykládacímu programu vlastní, je to, že pro některé hubnoucí je velmi obtížné zvyknout si na specifickou chuť nekvašeného kuřete. Pokud si ale kuře vyfantazírujete a ochutíte kořením popř citronová šťáva no, vyjde to docela chutně. Sama jsem to zkusila 🙂

Další nevýhodou takového systému je jeho chudoba na tuky. Ale jsou tak důležité pro normální fungování našeho těla. Ale i zde je vše opravitelné – existuje mnoho variant jídelníčku. A některé z nich umožňují použití malého množství oleje při vaření. Je lepší přidat více zdravých nerafinovaných, kterých je velké množství (dýňové, olivové, lněné atd.).

Možnosti stravy

Než se pustíte do takového výživového programu, doporučuji vám pečlivě si přečíst základní pravidla:

1. 1. Snězená kuřecí prsa by měla být bez kůže a tuku. Může se jíst vařené, dušené nebo dušené.
   2. Ze stravy by měly být vyloučeny. Úplné tabu sladkostí, uzenin a konzerv. Ale musíte to získat z jídla rostlinného původu.
   3. Maximální denní příjem kalorií je 1200 kcal. A při nízké fyzické aktivitě by se měl počet spotřebovaných kalorií snížit na 900 kcal. S hubnutím je tedy potřeba počítat.
   4. by měl tvořit polovinu denní stravy.
   5. Musíte jíst po částech - 5-6krát denně.

1. K normalizaci trávicího procesu proteinová jídla musí být kombinovány s potravinami bohatými na . Patří mezi ně ovoce a bobule, stejně jako neškrobová zelenina a bylinky.
2. Při takovém hubnutí můžete jednou denně vypít sklenku dobrého suchého vína. To je pro pozvednutí "bojovného ducha" 🙂
3. Sůl by měla být zcela opuštěna. Chuť masa ale můžete dochutit kořením.
4. Denní norma tekutiny, která by se měla vypít denně, je 1,5-2 litrů. Patří sem pitná voda a neslazený čaj. Pro urychlení metabolismu doporučují odborníci na výživu pít vodu 20-30 minut před jídlem.
5. V denní dieta mohou být přítomny různé (výjimkou je pšenice).

Doporučuji vám sednout si na toto hubnutí pouze po předběžné konzultaci s lékařem. Pokud máte chronické gastrointestinální onemocnění, mohou se zhoršit.

Na 3 dny

Tento systém vybíjení trvá 3 dny. Během tohoto období můžete shodit 2 kila.

Každý den potřebujete vstřebat asi 700 g vařeného masa. Přirozeně by toto množství kuřete mělo být rozděleno do 5-6 dávek.

Mimochodem, moji přátelé, Laima Vaikule se často uchýlí k mono-dietě, pokud potřebujete rychle zhubnout. Zpěvák sedí na rýži 3 dny, pak 3 dny na kuřecích prsou. A ještě 3 dny na zelených jablkách. Říká, že takový expresní program ji nikdy nezklame.

Na prsou a zelenině

Jednou z možností tohoto vykládacího výživového systému je dieta pro kuřecí vývar. K přípravě takového pokrmu budete potřebovat 1 prso (bez kůže a tuku) a 1,5 litru vody. Kuře podlijeme vodou a vaříme do měkka. Poté prsa z vývaru vyjmeme, přidáme pár brambor nakrájených na kostičky. Také by měl být vývar obohacen o malé množství zelí a pár rajčat.

Poté pokračujte ve vaření polévky dalších 15 minut na mírném ohni. Asi 2 minuty před vypnutím ohně přidejte do pánve nakrájené kuřecí maso.

Polévka z prsou a zeleniny připravená podle tohoto receptu by se měla jíst denně po dobu jednoho týdne. Jedna porce je 200 g a musíte sníst 3-4 porce pokrmu denně. Je žádoucí, aby byl vývar čerstvý, takže ho budete muset vařit každý den.

Tento vykládací program je velmi účinný: olovnice -5 kg ​​za týden

Ale po takovém hubnutí můžete rychle přibrat. Abyste tomu zabránili, potřebujete správný odchod z diety. Například 8. den pokračujte v konzumaci vývaru a zařaďte do jídelníčku dušené zelí. A také obohatit jídelníček o vařený vaječný protein. 9. den přidejte do jídelníčku 8. dne ještě pár polévkových lžic kaše. A 10. den jíme stejně jako 9. den. A přidejte jablko a pomeranč. A počínaje 11. dnem musíte ze stravy vyloučit vývar.

Existuje šetrnější verze této diety. Při takovém hubnutí můžete kromě vývaru jíst i čerstvou zeleninu (100-150 g). Je také povoleno konzumovat několik neslazených plodů denně. Povinnou součástí vykládacího menu je 1 polévková lžíce. (mohou se přidat do polévky). Při takovém vyložení odcházejí kila navíc pomaleji, ale výsledek je stabilnější.

Na kuřecích prsou a kefíru

Tento program na hubnutí je ve skutečnosti druhem monodiety. Počítá se na 6-7 dní. A její jídelníček vypadá takto:

• 1-2 dny potřebujete pouze zelená jablka (1,5-2 kg denně);
• 3-4 dny musíte jíst vařené bílé maso (kg kuřecího masa denně);
• 5-6 dní můžete pít pouze kefír (denní norma fermentovaného mléčného výrobku je 2 litry);
• Den 7 - 4-5krát denně musíte jíst kuřecí vývar (jedna porce - 200 ml).

Takové menu je pro tělo vážným stresem. Proto, pokud se během ní budete cítit špatně, budete muset s hubnutím přestat.

Na kuřecích prsou a vejcích

Tento program na hubnutí je zcela nehladový. A přestože hlavními produkty jsou prsa a vejce, do stravy jsou zahrnuty další. Pro vaše pohodlí jsem představil jídelníček takového hubnutí na talíři. Chytit 😉

Moderní člověk nejčastěji nakupuje a připravuje kuřata vypěstovaná v průmyslových drůbežích farmách. Právě tito ptáci jsou hlavním zdrojem ohrožení nemocí.

Jeden z hlavních problémů spočívá v antibiotikách, která se do brojlerů doslova napumpují. Koneckonců, infekce jednoho ptáka má za následek smrt celého potomstva a někdy jsou to tisíce hlav. Není divu, že výrobci kuřat nešetří tetracyklinem a penicilinem, které se pak dostanou do těla člověka, který maso takových kuřat sní. To vede ke vzniku bakterií, které jsou vůči takovým lékům imunní. Například bakterie způsobující zánět plíce, dokonale se v těle množí a stejný penicilin na ně již nepůsobí. Antibiotika mají škodlivý účinek na střevní mikroflóru, která vyvolává četné střevní poruchy a další zažívací potíže.

Druhé nebezpečí spočívá v hormonech, kterými se kuřata v drůbežích také aktivně krmí, aby rychleji rostla. Nejčastěji je to hormon estrogen, který u žen způsobuje poruchu funkce. měsíční cyklus a u mužů může způsobit neplodnost a impotenci.

A konečně třetí. Většina drůbežáren provozuje produkci bez odpadu. Pokud kuře náhodou zemře, je rozemleto na mouku a dává se příbuzným jako součást krmení. Samozřejmě, že takový „kanibalismus“ není tak hrozný ve srovnání s komplikacemi způsobenými antibiotiky a hormony, ale přesto je mnoho lidí, kteří věří, že maso takového kuřete není vhodné k jídlu.

171034 17

Pokud se potřebujete během týdne zbavit 5-7 kilogramů, pak je tato dieta pro vás. Na dietě s kuřecím masem, hmotností a nadváha roztát ne ve dne, ale v hodině. Kuřecí dieta je stravovací systém, kde každý den po dobu jednoho týdne jíte vařené drůbeží maso nebo dušené kuře. V různé dny jsou povoleny určité potraviny ve stanoveném množství a různé nápoje.

Nejlepší na dietu kuřecí prsa a nohy. Kuře by se mělo vařit v malém množství vody nebo v páře. Kůže z kuřete musí být před použitím odstraněna, během vaření není možné ptáka osolit. Můžete ale přidat různé kořeněné bylinky, citron. Vařené kuřecí maso z prsou je nejméně kalorické, ale obsahuje užitečné vitamíny, kyseliny a bílkoviny. Jíst kuřecí maso, normalizujete metabolismus, zbavíte se nadváhu, očistit tělo od toxinů a toxinů, dát do pořádku ledviny.

Když týden sedíte na dietě, nezažijete negativní emoce. Je známo, že kuřecí svalová vlákna obsahují tryptofan, kyselinu podílející se na produkci serotoninu a melatoninu – hormonů, které zlepšují náladu a uvolňují nervové napětí.

Po týdnu kuřecí diety, abyste se vyhnuli rychlému návratu ztracených kilogramů, se doporučuje dodržovat pravidla správná výživa. Jezte 5-6x denně, v malých porcích. Jezte nízkotučné potraviny, vzdejte se sladkostí a škrobových jídel. Tohoto jídelníčku se můžete držet, stačí kuře nahradit vařeným masem nebo rybou.

Týdenní kuřecí dieta vypadá takto

pondělí

Snídaně: 170 g vařeného kuřecího masa, 1 porce očištěného zeleninového salátu rostlinný olej a citronovou šťávou, 115 g vařené pohanky.
Svačina: jablko.
Oběd: 170 g vařeného kuřecího masa, 1 porce zeleninového salátu ochuceného rostlinným olejem a citronovou šťávou, 115 g vařené pohanky.
Svačina: kiwi.
Večeře: 170 g vařeného kuřecího masa, 1 porce zeleninového salátu ochuceného rostlinným olejem a citronovou šťávou, 115 g vařené pohanky.
Nápoj dne: neslazený ovocný kompot.

úterý

Snídaně: 230 g vařeného kuřecího masa, 170 g čerstvého ananasu.
Svačina: jablko.
Oběd: 230 g vařeného kuřecího masa, 170 g čerstvého ananasu.
Svačina: kiwi.
Večeře: 230 g vařeného kuřecího masa, 170 g čerstvého ananasu.
Nápoj dne: zelený a černý čaj.

středa

Snídaně: 170 g dušeného kuřecího masa, salát z čerstvá zelenina(jablko, zelí, mrkev s citronovou šťávou a zálivkou z olivového oleje), vařená rýže bez soli.
Svačina: jablko.
Oběd: 170 g dušeného kuřecího masa, salát z čerstvé zeleniny (jablko, zelí, mrkev s citronovou šťávou a zálivkou z olivového oleje), vařená rýže bez soli.
Svačina: kiwi.
Večeře: 170 g dušeného kuřecího masa, salát z čerstvé zeleniny (jablko, zelí, mrkev s citronovou šťávou a zálivkou z olivového oleje), vařená rýže bez soli.
Nápoj dne: čerstvě vymačkaná zeleninová nebo ovocná šťáva.

Čtvrtek

Snídaně: 90 g vařeného kuřecího masa, 170 g pečeného zeleninového salátu.
Svačina: jablko.
Oběd: 90 g vařeného kuřecího masa, 170 g pečeného zeleninového salátu.
Svačina: kiwi.
Večeře: 90 g vařeného kuřecího masa, 170 g pečeného zeleninového salátu.
Nápoj dne: 1 sklenice kefíru, minerální voda bez plynu.

pátek

Snídaně: 230 g vařeného kuřecího masa, 1 porce očištěného zeleninového salátu olivový olej a citronovou šťávou.
Svačina: jablko.
Oběd: 230 g vařeného kuřecího masa, 1 porce zeleninového salátu zalitého olivovým olejem a citronovou šťávou.
Svačina: kiwi.
Večeře: 230 g vařeného kuřecího masa, 1 porce zeleninového salátu s olivovým olejem a citronovou šťávou.

Nápoj dne: šťáva z bobulí bez cukru, neperlivá minerální voda.

sobota

Snídaně: 90 g vařeného kuřecího masa, dušená zelenina bez omezení.
Svačina: jablko.
Oběd: 90 g vařeného kuřecího masa, dušená zelenina bez omezení.
Svačina: kiwi.
Večeře: 90 g vařeného kuřecího masa, dušená zelenina bez omezení.
Nápoj dne: 1 sklenice kefíru, bylinkový čaj.

Neděle

Snídaně: 170 g vařeného kuřecího masa, 1 porce zeleninového salátu zalitého olivovým olejem a citronovou šťávou.
Svačina: jablko.
Oběd: 170 g vařeného kuřecího masa, 1 porce zeleninového salátu zalitého olivovým olejem a citronovou šťávou.
Svačina: kiwi.
Večeře: 170 g vařeného kuřete, 1 porce zeleninového salátu s olivovým olejem a citronovou šťávou.
Nápoj dne: neperlivá minerální voda.

Foto: Depositphotos.com/@luckybusiness

kuřecí dieta- jednoduché a cenově dostupný způsob zhubnout bez pocitu hladu a nevolnosti. Zjistěte z článku, jak as čím musíte jíst kuře a vejce, abyste zhubli až 7 kg týdně!

Možná je kuře nejuniverzálnějším produktem, který vám umožní jíst vydatné, chutné a levné. Ale hlavní výhodou tohoto ptáka je jeho nízký obsah kalorií, a proto se kuře používá v mnoha dietách, které zahrnují efektivní a bezpečné hubnutí. Na základě tohoto produktu vznikla dokonce monodieta, které se říkalo kuřecí dieta. Základem je jíst pouze toto maso po celou dobu hubnutí. Navíc se používá pouze jedna část ptáka - prsa. Má nejméně kalorií a jen zásobárnu užitečné látky. Zbylé části kuřete přitom raději nejezte – obsahují hodně tuku a cholesterolu, který vzniká při tepelné úpravě. Hlavně se vyhněte zákeřným křídlům – nejtlustší části tohoto ptáčka.

Vzhledem k tomu, že kuře je bohaté na bílkoviny, doporučuje se dietářům, aby se aktivně zapojili do fitness. I malá fyzická aktivita urychlí pokrok směrem k cíli a pomůže vám co nejrychleji se zbavit přebytečných kil. Kromě toho tělo získá svůdné formy, stane se tónovaným a štíhlým. Ne náhodou je toto maso řazeno mezi ideální dietní produkt vhodný pro sport, léčbu a různé diety.

Výhody a nevýhody

Hlavní výhodou této diety je nenáročnost. Kuřecích prsíček je v našich obchodech tolik, že nebude problém je sehnat. Jedná se o nejdostupnější a nejlevnější maso, které je na pultech obchodů hojně prezentováno v kteroukoli roční dobu - o drůbeží maso není nouze ani v létě, ani na podzim, ani v zimě. Samotné maso je snadno stravitelné a dokonale vnímané gastrointestinálním traktem. Obsahuje toho hodně živin nezbytné pro zdraví a pohodu. Například obsah polynenasycených mastných kyselin v kuřecím mase je vyšší než v jakémkoli jiném mase. Navíc obsahuje hodně tryptofinu – základu pro tvorbu serotoninu (hormonu potěšení). Když budete jíst kuře, nepodléháte sklíčenosti a máte skvělou náladu.

Vařené kuře je ideální jídlo pro lidi náchylné k gastritidě. Masová vláknina snižuje kyselost a má příznivý vliv na trávení. Kdo pravidelně konzumuje kuřecí maso, nechybí vitamíny PP, E, K, B, A a minerální látky (fosfor, měď, železo atd.).

Existuje tedy mnoho zjevných výhod:

• tělo se čistí, zbavuje se toxinů a nadváhy;
• kuře se tráví pomalu, takže se cítíte sytí na dlouhou dobu po jídle;
• metabolismus se zlepšuje: tělo se zbavuje tukových zásob, aniž by utrpěla svalová hmota;
• výsledky hubnutí jsou dlouhodobé;
• nechybí užitečná vlákna a proteiny;
• v řádné dodržování dieta není třeba konzumovat další vitamínové komplexy.

Taková dieta má jen jednu nevýhodu – malé množství tuku. Proto je dieta navržena na ne déle než 2-3 týdny. Tuto dobu se nedoporučuje překračovat. Ti, kteří dodržovali tuto dietu, také zaznamenali další nevýhodu - kuřecí prsa se rychle nudí. Proto není monodieta tak populární. Častěji se však kuře kombinuje s jinými nízkokalorickými potravinami, což vám umožňuje zpestřit jídelníček a učinit jej zajímavějším.

Nevýhody a kontraindikace

Jakákoli dieta pro hubnutí, včetně těch založených na kuřecí maso, určeno pro zdravých lidí, kteří nemají chronická onemocnění. Kuřecí dieta se vyznačuje velkým množstvím bílkovin, které nepříznivě ovlivňují zdraví ledvin. Pokud máte nějaké problémy s močovým systémem, vzdejte se této diety. Při dlouhodobém dodržování takové stravy je výrazný nedostatek tuku, což vede k metabolickým poruchám. Problémy vznikají a hubnutí, kteří zároveň odmítli sůl - to může vést ke zvýšené lámavosti kostí. Nepříliš dobrý nadbytek bílkovin ovlivňuje trávicí trakt, což může způsobit zvýšení kyselosti, zhoršenou peristaltiku a zácpu. Někteří lidé, kteří hubnou, zaznamenávají nárůst lámavosti nehtů, zhoršení stavu pokožky a vlasů.

Nehubněte na kuřecí dietě, pokud:

• těhotná nebo kojící;
• mít chronické onemocnění;
• do 18 let nebo nad 55 let;
• mají problémy se zdravím srdce, gastrointestinálního traktu;
• zotavení z vážné nemoci nebo operace.

Pokud si nejste jisti, zda je tato dieta pro vás vhodná, poraďte se se svým lékařem. Takže se vyhnete možné komplikace a zbytečně nezatěžujte své tělo. Buďte obzvláště opatrní při výběru monodiety - je lepší zředit jídelníček různými druhy zeleniny, které upraví vedlejší účinek vysoké dávky veverka.

Mono-dieta na vařených kuřecích prsou

V rámci tohoto režimu musíte po celou dobu hubnutí (ne více než 3-7 dní) jíst výhradně maso z kuřecích prsou. Musí se vařit bez použití soli, omáček a olejů. Pro chuť můžete přidat bylinky a přírodní koření. Během dne musíte sníst ne více než 1200 kcal, to znamená, že sníte asi 1 kg vařeného masa. Tato porce by měla být rozdělena do 4-5 jídel. Protože v tomto režimu množství bílkovin překračuje obvyklé ukazatele, může mono-dieta nepříznivě ovlivnit zdravotní stav. V první řadě jsou napadeny ledviny, které na takovou výživu reagují negativně. Proto se doporučuje držet jen pár dní. Výsledek není špatný - za méně než týden se můžete zbavit 4-6 kg.

Pokud plánujete hubnout déle, pak kuřecí maso nařeďte dostatkem zeleniny. Napraví dopad vysokých dávek bílkovin a díky dostatku rostlinných sacharidů sníží zátěž ledvin. Hojnost zeleniny ve stravě příznivě působí na trávicí trakt a zlepšuje peristaltiku.

Hubnutí na vývaru (filé polévka)

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout s kuřecím masem, je konzumace kuřecích vývarů. Dokonale zahřejí, nasytí a obohatí tělo užitečnými látkami. I když jste si ráno uvařili vývar nebo vypili včerejší, nezapomeňte ho ohřát na ohni (ne v mikrovlnce!), aby zůstal horký. Takže dodá pocit sytosti a tepla. Pro přípravu vývaru si vezměte libové kuřecí maso. Nejlepší je drůbež. Kuře se dobře omyje, zbaví kůže a kostí a ponoří studená voda a na vysoké teplotě přiveďte k varu. Odstraňte všechnu pěnu, vařte 3-4 minuty na středním plameni a poté přendejte na nejslabší. A vařte dalších 30 minut – dokud není maso úplně propečené. Před vypnutím můžete přidat trochu celeru, mrkve, bylinek, Bobkový list a koření.

Pokud dodržíte všechny podmínky, pak za pouhý týden můžete zhubnout až 10 kg. Pro tohle:

• denně vařte 2 kuřecí řízky ve 3 litrech nesolené vody;
• jezte pouze vývar a rozdělte jej na několik porcí;
• nejezte vývar s chlebem a ničím jiným.

Použijte zbývající kuřecí řízek k přípravě lahodných pokrmů pro domácnost. Pokud se vám taková dieta zdá příliš tvrdá, můžete přejít na jednodušší variantu - jíst kuřecí maso spolu s vývarem a rozdělovat ho na 4-5 porcí.

Aby se po takové dietě kila rychle nevrátila, do týdne po zhubnutí nahraďte jedno jídlo stejným vývarem.

Menu na druhý týden bude asi toto:

• Pondělí - vejce, vývar, zeleninový salát.
• Úterý - vařená pohanka nebo rýže, vývar.
• Středa - jablko nebo pomeranč, sklenice vývaru.
• Čtvrtek - porce vývaru a 2 lžíce kaše, malá porce dušené zeleniny.
• Pátek - 150-200 g beztučného jogurtu nebo kefíru, čerstvá zelenina.
• Sobota - vařená ryba nebo kuře, šálek vývaru.
• Neděle – vracíme se k obvyklé stravě, vyhýbáme se kalorickým a škodlivým jídlům.

Později si pro sebe můžete zařídit postní vývarové dny, díky kterým zhubnete až 1,5 kg za den!

Na zelenině a kuřecím mase

Toto je nejběžnější a nejoblíbenější možnost rychlé hubnutí. Je určen na 7 dní. Hlavní princip je stejný - za den by se nemělo spotřebovat více než 1200 kcal. Kuřecí prsa přitom tvoří zhruba polovinu zkonzumovaných kalorií – podle obsahu kalorií nebo podle objemu snědeného jídla – to určuje člověk, který hubne.

Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků při této dietě, dodržujte tyto jednoduché podmínky:

• jíst vařené kuřecí maso bez kůže;
• doplnit stravu jakoukoli zeleninou kromě brambor;
• jíst neslazené ovoce (hrozny a banány jsou zakázány kvůli množství cukru v nich);
• doplnit stravu o celozrnné nerafinované obiloviny (kromě pšenice a jejích derivátů);
• jíst po částech, používat potraviny uložené na den v 5-6 dávkách;
• vzdát se soli. Chcete-li, aby chuť potravin byla výraznější, použijte koření;
• vypijte alespoň 1,5 litru čistá voda denně.

Ujistěte se, že používáte kalorickou tabulku a kuchyňskou váhu, abyste bedlivě sledovali svůj příjem kalorií. Při dodržení všech těchto podmínek bude metabolismus stabilní. A to znamená, že pocit divokého hladu vás nebude mučit a váha bude odcházet rovnoměrně a hladce. Za týden na této dietě můžete shodit až 5 kg nadváhy. Pro zlepšení výsledku hubnutí se také doporučuje kombinovat dietu s mírnou fyzickou aktivitou.

Menu na 7 dní

• Pondělí - přes den použijeme půl kila vařených prsou a 350-400 g rýže. To vše je rozděleno na 5-6 stejných porcí. Po každém jídle můžete vypít sklenici čerstvě vymačkané šťávy zředěné vodou. Na noc jsou povoleny neslazené odstředěné mléčné výrobky.
• Úterý - denní strava je 700 g kuřecího masa a 500 g ananasu. To vše je rozděleno na porce. Před spaním nezapomeňte vypít sklenici kefíru bez tuku - pomůže obnovit kyselost trávicího traktu po hojnosti ananasů. V případě potřeby lze ananas nahradit grapefruitem nebo pomerančem. V symbióze s kuřecím masem se hodnota těchto plodů zvyšuje.
• Středa, čtvrtek, pátek – za den sníme půl kila kuřecího masa, 200 g zelí, jednu mrkev a 4 jablka. Pořadí použití těchto produktů může být libovolné. Ale ujistěte se, že jezte po částech na několik jídel. Nezapomeň na pitný režim- můžete pít vodu, neslazený čaj nebo kávu, přírodní džusy.
• Sobota - 700 g masa a neomezené množství listového salátu, zelení. Lahodný řez uděláte ochucením citronovou šťávou. Salát je bohatý na komplexní vlákninu, která se dlouho tráví, a proto dává pocit sytosti.
• Neděle – vyberte si menu kteréhokoli z předchozích dnů a toho se držte.

V tomto režimu můžete ztratit až 7 kg „balastu“.

Na 10 dní

Menu pro 10denní maraton se příliš neliší od týdenní dieta. Pokud chcete tuto dietu ještě o pár dní prodloužit, pak začněte s dietou znovu: 8. den si dejte pondělní dietu, devátý - úterý a desátý - středa. Vzhledem k tomu, že strava je poměrně pestrá, poškození těla z neobvyklého stravování bude minimální.

možnosti kuřecí diety

Jíst jen jedno kuře je nezajímavé a škodlivé. Proto byly na základě mono režimu vynalezeny různé možnosti, které vám umožní zhubnout chutně, zdravě a efektivně. Jejich zvláštností je, že základem výživy není jeden produkt, ale dva nebo tři. To vám umožní kombinovat ingredience různými způsoby a připravovat různé pokrmy každý den. Ale co je nejdůležitější, odstraňuje nedostatky mono-režimu a nasycuje tělo chybějícími vitamíny a stopovými prvky.

Kuřecí pomeranč

Hubnutí na takové dietě navrhli američtí odborníci na výživu již v 70. letech minulého století. Je zaměřen na rychlé zbavení se tukové vrstvy. Dieta patří do kategorie tvrdých, jelikož se při ní jí pouze kuře, pomeranče a voda. Zvláštností kuřecí-pomerančové výživy je, že tělo nedostává obvyklé množství sacharidů. Proto je nucen využívat tělesný tuk, aby získal energii pro běžný proces života.

Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, dodržujte pravidla:

• jíst pouze vařené kuře bez kůže;
• pomeranče a kuře se konzumují samostatně;
• hodně a často pít;
• najednou nejezte více než 1-2 citrusové plody;
• Provádějte středně intenzivní cvičení denně po dobu 20-30 minut.

Pro zdraví je bezpečné sedět na takové stravě až 4 týdny. Po ukončení diety dodržujte ještě měsíc a půl vykládacího režimu, vzdejte se rychlých sacharidů a tučných jídel.

kuřecí rýže

Tato dieta přichází v různých variacích. Rozdíl spočívá v množství a proporcích snědeného jídla a také v receptu na vaření. Hubnutí v tomto režimu dosahuje 1 kg za den.

Možnost 1

Kromě kuřecího masa a rýže jíme jablka. Dieta je rozdělena do tří fází: rýže, kuřecí maso a jablko. První tři dny jíme pouze rýži, po namočení ve vodě a spaření. Denně se nesní více než 800 g vařené rýže. Další tři dny je kuře. Maso jíme vařené v neosolené vodě. V množství - ne více než 1,3 kg za den. Poslední fází je jablko. Poslední tři dny jsme jedli jablka. Nejlépe zelené. Jejich počet by neměl být větší než 1-1,5 kg. Pokud chcete, můžete ovoce upéct v troubě a přidat trochu skořice pro chuť. Všech 9 dní nezapomínejte hodně pít: vodu, neslazený čaj, černou kávu bez cukru.

Možnost 2

Místo ovoce je další přísadou zelenina. Princip diety je stejný, jen poslední tři dny nejíte jablka, ale čerstvou a dušenou bílou nebo zelenou zeleninu. V seznamu povolených: cuketa, zelí, okurky, zelená cibule. Ne více než 10 % celkové hmoty může tvořit červené ovoce: paprika, mrkev a rajčata.

Kontraindikace

Protože tato dieta zahrnuje vážná dietní omezení, má mnoho kontraindikací. Odmítněte tuto metodu zhubnout, pokud máte:

• vřed, gastritida a další onemocnění žaludku;
• časté nachlazení a virová onemocnění;
• existují problémy s intestinální motilitou;
• kardiovaskulární choroby;
• těhotenství nebo kojení.

Vařená kuřecí prsa a pohanka

Samotná pohanková dieta má právo na existenci, protože tato obilovina je šampiónem v obsahu živin a minerálů. Obsahuje velké množství sacharidy, ale téměř žádné tuky a bílkoviny. Díky tomu tělo dostává jen užitečné a potřebné. Prsa v tomto výživovém systému fungují jako nízkokalorický zdroj bílkovin. Maso umožňuje udržovat svalový tonus a usnadňuje a zefektivňuje hubnutí. Délka diety by neměla přesáhnout dva týdny.

Pravidla stravy jsou jednoduchá, ale nedoporučuje se od nich odchýlit:

• jíst neomezené množství pohanky (v rozumných mezích) a 1,5-2 kuřecí prsa denně (o celkové hmotnosti nejvýše 1 kg);
• v noci je dovoleno vypít sklenici kefíru;
• je lepší nevařit pohanku, ale spařit ji vroucí vodou den předem, na základě 1 šálku obilovin, 1,5 šálku vody. Vařte bez soli a oleje;
• jíst většinu kaše ráno;
• používejte multivitaminový komplex.

Výsledek hubnutí bude znatelnější a udržitelnější, pokud kromě upravené stravy budete sportovat. Nejúčinnější jsou v tomto smyslu kardio zátěže, které spálí obrovské množství kalorií v jednom tréninku.

Kuře a okurky

Tato dieta je navržena na 3 dny a umožňuje naléhavě zhubnout až 3-4 kg. K dosažení tohoto výsledku snězte denně 1 kilogram okurek a 0,5 kg vařených prsou. Okurky lze nahradit salátem nebo nakrájet ze zelené zeleniny.

Hubnutí s kuřecími vejci

Někdy se kromě kuřecího masa nebo místo hubnutí používají slepičí vejce. To dává smysl, protože vejce jsou bohatá na bílkoviny, sacharidy a mají výraznou chuť. Můžete je vařit zcela odlišnými způsoby, což vám umožní učinit menu světlé, originální. Taková strava, jako je kuře, je skvělá pro ty, kteří hubnou a aktivně se věnují fitness. Proteiny a vitamíny obsažené v tomto produktu příznivě působí na stav pokožky, vlasů a nehtů. Kromě toho vejce zasytí na dlouhou dobu, což vám umožní zapomenout na hlad na několik hodin po jídle. Vaří se rychle, takže se nemusíte obtěžovat dlouhým stáním u sporáku.

Kuřecí maso a vejce s droby

Nedoporučuje se hubnout s takovou sadou produktů déle než 7 dní, jinak můžete tělo přesytit bílkovinami, což povede k vážná onemocnění vnitřní orgány. Pod útokem jsou zejména ledviny, které nesnášejí takové množství bílkovin v těle. Pravidla pro dodržování tohoto režimu nejsou v rozporu s jinými typy takové výživy: zahrnuje dílčí jídlo, pití velkého množství vody a fyzickou aktivitu. Pozorování jednoduchá doporučení a dělá fyzická cvičení můžete zhubnout 10 kg za týden!

Tady ukázkové menu výživa při této dietě ve dne:

1. První den. Jíme horký kuřecí vývar. Pijeme, jakmile pocítíme hlad.
2. Druhý den. Jíme vařené kuřecí maso - ne více než 1,2 kg denně. Tento objem rozdělíme na více porcí a užíváme v intervalu minimálně 3 hodin.
3. Den třetí. Je dovoleno jíst kuřecí játra. Pro jeho přípravu dusíme na pánvi asi 1 kg produktu s jemně nasekanými kousky cibule. Droby se vaří na středním plameni asi 30 minut. Pro výraznější chuť přidejte koření. Je vhodné se obejít bez soli, ale pokud je to nad vaše síly, přidejte pár zrnek soli. Volitelně kromě jater můžete jídlo naředit listy salátu a kuřecím vývarem.
4. Den čtvrtý - vejce. Každé 3 hodiny jíme jedno vejce. Pokud pocit hladu neustupuje, pijte kuřecí vývar.
5. Den pátý – podobně jako druhý.
6. Den šestý – vaření kuřecí srdce, princip přípravy a logika použití je stejná jako na játrovém dni. Kromě toho pijte také kuřecí vývar.
7. Sedmý den – pečeme kuřecí paličky v troubě. Aby bylo chutné a voňavé, namočte maso na několik hodin do kefíru. Kuře se peče 40 minut při teplotě 220 stupňů.

Nezapomeňte pít vodu nebo zelený čaj!

Na vejcích a kefíru

Dieta je určena na 2-7 dní. Denní strava je stejná: veškeré jídlo je rozděleno do 6 jídel a konzumováno v intervalech 3 hodin. Při každém přístupu sníte jedno vejce a vypijete sklenici kefíru. Celkem během dne dostanete 6 vajec a asi 1,5 litru kefíru. S touto dietou můžete snadno zhubnout až 5 kg za týden. Vzhledem k tomu, že soubor produktů je omezený, je nutné doplnit stravu o multivitaminový komplex.

Na žloutcích a zelenině

Žloutky jako základ dietní výživy nebyly zvoleny náhodou. Obsahují asi 30 % tuku, 2 % sacharidů a obrovský seznam užitečné prvky: aminokyseliny, téměř všechny známé mastné kyseliny, vitamíny B, kyselina listová, vitamíny A, D, E, H, PP, beta-keratin, fluor, vápník, sodík a mnoho dalších mikro a makro prvků. I s přihlédnutím k vysokému procentu obsahu tuku nevede tento produkt ke skoku cholesterolu v krvi. Jedním slovem, žloutek dodává tělu všechny prvky nezbytné pro normální život, čímž eliminuje potřebu používat vitamínové komplexy. Při kompetentním dodržování této dietní diety nejen zhubnete, ale také:

• zlepšit funkci mozku;
• restartujte svůj metabolismus;
• posílit imunitu;
• zlepšit své vlastní blaho.

Pokud se rozhodnete hubnout na žloutcích, pak dbejte na kvalitu vajec. Ideálním řešením je domácí výroba. Zkuste použít pouze čerstvé žloutky. Pokud je zapnuto vaječná skořápka viděli jste nečistoty, stopy trusu, vajíčko před vařením důkladně omyjte. Délka diety se pohybuje od 3 do 21 dnů v závislosti na cíli, který si hubnoucí člověk stanoví. S tímto režimem můžete zhubnout až 12 kg za tři týdny.

Jezte pouze vařené nebo dušené žloutky. Syrové, i když užitečné, s sebou nesou riziko nákazy nebezpečnými chorobami.

Kromě žloutků denní strava zahrnuje: zeleninu, mléčné výrobky, neslazené ovoce, kuřecí maso. Současně se doporučuje následující logika stravování:

1. Jídlo je rozděleno do 4-5 jídel.
2. Žloutky by se měly jíst pouze ráno.
3. Poslední jídlo - 2-3 hodiny před spaním. Silný hlad lze ukojit sklenkou kefíru.
4. Věnujte se sportu: tím se zlepší účinnost hubnutí.

Přibližná dieta na každý den je jednoduchá: k snídani dva žloutky, ½ grapefruitu, káva; na oběd - 100 g prsou, zeleninový salát, kompot; na odpolední svačinu - tvaroh se sušeným ovocem; k večeři - ryba, zeleninový guláš.

Kuřecí a zeleninová dieta pro každý den

Pokud chcete jen vyložit dietu a zhubnout bez velké deprivace a hladových mdlob, můžete držet vykládací dietu 2-3 dny, nebo dopřát tělu odpočinek jednou týdně. Menu na tento den je následující:

• k snídani jíme 150 g vařeného kuřete a salát;
• na druhou snídani jíme 100 g kuřete a zelené jablko;
• na oběd - 150 g kuřecího masa a kaše (pohanka, rýže nebo ječmen);
• na odpolední svačinu - 100 g kuřete, zeleninové pyré nebo salát;
• k večeři - 50 g kuřecího masa, šálek horkého kuřecího vývaru, 200 g zeleniny.

Očekávané výsledky

Hubnutí na kuřecí dietě je od 4 do 8 kg za týden. Konečný výsledek závisí na dietě – jaké další potraviny a kolik kalorií denně sníte. Na konečný výsledek mají vliv také následující faktory:

1. Jaká je vaše váha na začátku diety – čím více „balastu“, tím ochotněji v prvních dnech odejde.
2. Jak aktivní jste ve sportu – proteinové diety jsou určeny pro intenzivní fyzickou aktivitu, takže tato dieta není pro lenochy.
3. Jak často a kolik jíte. Jídlo je vhodné rozdělit do více jídel a jíst v malých porcích, i když často. To pomůže zmenšit velikost žaludku a tím udržet výsledky diety po dlouhou dobu.
4. Co a kolik pijete. Norma 1,5-2 litrů vody denně nebyla zrušena. Pokud nahradíte vodu jinými nápoji ( sladká soda, káva), výsledky budou mnohem horší.

Jak se dostat z diety

Dieta souborem produktů jídelníček příliš neomezuje. Správnou cestou je však udržet výsledek po dlouhou dobu a nepoškozovat tělo. Pokud si kladete za cíl, aby vaše štíhlost byla trvalá, nikoli dočasná, pak dodržujte jednoduchá pravidla.

• Vycházejte z diety dvakrát tak dlouho, než hubnete. Po týdenním maratonu trvá přechodné období 14 dní, po dvoutýdenním maratonu měsíc.
• Postupně zařazujte potraviny do jídelníčku a ne všechny najednou v jeden den. Nejprve se rozhodněte pro nízkokalorická jídla zdravé jídlo: vařená neškrobová zelenina, neslazené ovoce.
• Snažte se vydržet co nejdéle bez muffinů, pečiva a jakéhokoli jiného jídla bohatého na rychlé sacharidy.
• Věnujte se sportu, aniž byste vynechávali tréninky – nelitujte se a strávte v posilovně alespoň 1 hodinu 3x týdně.

Zvláště opatrně byste měli opustit dietu pro ty, kteří zhubli na kuřecím vývaru. Návrat k normální stravě bude trvat 10 dní. Rozšiřte jídelníček na prvních „pět dní“ světlé cereálie na vodě, sušený toast, slepičí vejce a sušenky libové ryby. Jezte neslazené ovoce a zelenou zeleninu. V následujících pěti dnech můžete do jídelníčku zařadit libové maso, vnitřnosti, zeleninové kastrolky a mléčné výrobky. Zelené světlo dává müsli a tvaroh. Na obvyklá strava vrátit se můžete 11. den po ukončení diety. Ale i tehdy je žádoucí omezit na minimum nebo úplně opustit tučná, sladká a smažená jídla. To pomůže udržet výsledky po dlouhou dobu a nevyčerpat se v budoucnu pravidelnými dietami.

Dobrý den, milí čtenáři a čtenáři! Výhody dietního kuřecího masa jsou dnes známy mnoha lidem. Ale skutečnost, že kuře je každý den zdravé, neodhaluje všechny jemnosti a nuance. Pokud víme, proč je tento produkt užitečný a jaký vliv může mít na náš organismus, určitě ho zařadíme do jídelníčku častěji.

Pojďme se tedy podívat na hlavní důvody, proč je čerstvé kuře tak zdravé jíst ho téměř každý den.

Kuře každý den podporuje omlazení pokožky

Pro udržení mladistvé pleti nebo odstranění vrásek potřebuje naše tělo získat nebo syntetizovat kolagen, kterého se v kuřecím mase nachází nadbytek. Vývar, želé (želé) - lepší způsoby přípravky pro obohacení těla o tuto důležitou složku.

Kromě toho kuřata obsahují mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tucích které jsou zodpovědné za pružnost pokožky.

Každodenní střídmá konzumace kuřecího masa proto vede k nevyhnutelnému omlazení kůže, což se nedá říci o jiných druzích masa, které naopak kvůli vysoký obsah tuky a maximální oxidace organismu vyvolávají urychlení procesu stárnutí.

Kuře každý den podpoří krásnou postavu

Kdo v těchto dnech nesní o krásné, sportovní, tónované tělo? Pouze ti, kteří již takového výsledku dosáhli. Ale ve stravě sportovců nebo prostě hubenějších lidí má hlavní místo vždy dietní kuřecí maso. prsa - nejbohatší zdroj veverka s minimální částka kalorií.

to požadovaný produkt pro stavbu svalová hmota, jakož i odstranit podkožního tuku. to důležitou složkou Zdravé stravování na hubnutí a nepostradatelný produkt pro sportovce, kteří potřebují pravidelně regenerovat svaly po vyčerpávajícím tréninku.

Kuře každý den Minimalizuje tělesnou oxidaci

Již výše bylo řečeno, že kuře minimálně okysličuje organismus. Samozřejmě, jako každý proteinový produkt, i kuřecí maso vede ke změně acidobazické rovnováhy, ale je to tak nevýznamné, že se tělo dokáže v krátkém čase samo zotavit. nevede ke zdravotním problémům, ale naopak stimuluje organismus k očistě.

Kuře každý den a žádné špatné tuky

Vědci zkoumali různé druhy maso a v důsledku toho došlo k závěru, že kuře a několik dalších dietních odrůd neobsahují škodlivé tuky, které nepříznivě ovlivňují stav kardiovaskulární systém a funkce jater.

Tuky obsažené v kuřecím mase jsou tělem zcela absorbovány a využívány k regeneračním procesům.

Kuře je úžasné každý den!

Kuřecí maso má neuvěřitelnou chuť a dá se vařit na různé způsoby. Kuřecímu masu a jeho lehké chuti nemohou říci nic špatného ani ti nejnáročnější gurmáni. Pokud kuře vaříte správně, dodržujte základní pravidla tepelného zpracování, víte

s jakými produkty, kořením a omáčkami se kombinuje, můžete získat skutečně vysoce kvalitní jídlo. A co je nejdůležitější, kuře je téměř nemožné zkazit vařením lahodné jídlo zvládne to i začínající kuchař.

Kuře každý den má minimum kontraindikací

Prakticky neexistují žádné kontraindikace pro použití kuřat - může to udělat každý, od nejmenšího po nejstaršího člověka na naší planetě. Jedná se o maso, které doporučují pediatři do prvních příkrmů pro miminka.

Je to kuřecí maso - jedno z mála povolených dietní menu s cukrovkou, onemocněními jater a žaludku. Kuřecí maso způsobuje zřídka alergické reakce- takových případů bylo celosvětově registrováno jen několik desítek a již nejsou spojovány s kuřaty, ale s chemikáliemi, které používají bezohlední producenti kuřat.

Kuře každý den a všestrannost

I se silnou touhou je extrémně obtížné najít produkty, s nimiž není kuře kombinováno. Připravují se z něj polévky a saláty, podávané s pikantními nebo sladkými omáčkami. Kuřecí maso se hodí ke každodennímu menu i na sváteční stůl.

Například při pozvání hostů, z nichž někteří jsou nemocní, někteří hubnou a jiná kategorie nejí vepřové maso z náboženských důvodů, můžete uvařit kuřecí dobrotu - to je univerzální možnost, která bude vyhovovat úplně každému.

V otázkách všestrannosti vede mezi ostatními druhy masa kuře.

Kuře každý den a rychlé vaření

Ze všech druhů masa je považován za nejjednodušší a nejrychlejší produkt na vaření. Existuje mnoho receptů, se kterými můžete získat hotové jídlo Doslova za 25-20 minut. Kuře se proto nejčastěji vaří v provozovnách rychlého občerstvení.

to nejlepší produkt pro ty, kteří mají vysoká úroveň zaměstnání, nebo pro případy, kdy naléhavě potřebujete nakrmit náhle příchozí hosty. Můžete vařit kuřata různé způsoby, ale většina receptů nezabere více než půl hodiny.

Kuře každý den je dobré pro imunitu

Kosti brojlerových slepic a kohoutů obsahují látky, které se aktivně živí imunitní systém osoba tedy pravidelné používání vývary z tohoto produktu je schopen obnovit lidské tělo a učinit ho nezranitelným vůči virům a bakteriím.

Kostní dřeň kuřat, látky ze kterých se dostávají do vývaru a při tepelné úpravě se nezničí, ovlivňuje zdraví lidské kostní dřeně, která se aktivně podílí na imunitních reakcích.

Kuře je každý den k dispozici každé rodině

A samozřejmě náklady na kuřata v obchodech - výrazně se liší cenou od jiných druhů masa. Tento trend je pozorován téměř ve všech zemích, protože náklady na pěstování kuřat jsou mnohem nižší než v případě vepřového nebo hovězího masa.