Jaké potraviny spalují břišní tuk. Jaké potraviny účinně spalují podkožní tuk

Jaké potraviny spalují tuky? Otázka není nijak nová, ale vždy relevantní. Zařazením těchto ingrediencí do svého jídelníčku ztratíte více nadváha. Pro rychlé hubnutí každý den přidejte do nabídky jeden z následujících produktů nebo několik. Hlavní věc je, že jídlo je vyvážené a život je aktivní.

Některé potraviny spalující tuky zrychlují metabolismus. Jiné zvyšují a snižují obsah různých hormonů v těle, které podporují rozklad lipidů. Ještě další pomáhají odstranit nahromaděné toxiny a toxiny ze střev. Pro efektivní hubnutí přes spalování tuků (zejména na bocích a břiše), je lepší používat zahřívací prostředky.

Pokud se přejídáte sladkostmi a pak si dáte kousnutí „zázračných jídel“, nebude to žádný výsledek.

Denní jídelníček by měl být vyvážený z hlediska obsahu bílkovin, tuků a sacharidů. Je nutné, aby jeho obsah kalorií byl o 10 % nižší, než kolik během dne utratíte. Při počítání energetickou hodnotu denní strava, vzít v úvahu fyzickou aktivitu. Příliš velký kalorický deficit způsobí, že tělo bude uvolňovat nahromaděnou váhu velmi pomalu.

Pokud je jídelníček vyvážený, pak vám pár potravin na spalování tuků denně pomůže zhubnout dvakrát rychleji.

Pro zdravé hubnutí se musíte zaměřit na následující potraviny:

Připravte si z nich různé saláty. Doplňte směs olivovým olejem nebo přírodním nízkotučným jogurtem. Omezte příjem soli, protože nejen zadržuje tekutiny v těle, vytváří otoky, ale také zpomaluje metabolismus. To zase zpomaluje proces hubnutí.

Pět nejlepších

Nyní se podíváme na to, které potraviny spalují tuky efektivněji než jiné. Seznamte se s hodnocením nejvíce:

1. Kyselé mléko.
   Tyto produkty zvyšují produkci hormonu kalcitriolu v těle, který stimuluje odbourávání tuku v oblasti břicha a hýždí. Pozor na nízkotučné suroviny – tvaroh, kefír, jogurt, jogurt. Mléčné bílkoviny, které přispívají k destrukci lipidové tkáně, jsou koncentrovány v syrovátce, takže se jí nevzdávejte.
2. Zrzavý.
   Je velmi dobrý na hubnutí v oblasti břicha, nohou a paží. Přípravek stimuluje krevní oběh v žaludku a zvyšuje jeho sekreci, čímž urychluje metabolismus. Éterické oleje přispívají k rychlé destrukci lipidových struktur.
3. Skořice.
   Skořici může konkurovat jen málo potravin na spalování tuků. Snižuje koncentraci glukózy v krvi, čímž tlumí pocit hladu. Dalším produktem je téměř 20x rychlejší metabolismus cukrů a zlepšuje motilitu střev. Přidejte produkt do čaje, kávy nebo smíchejte s medem.
4. Grapefruity.
   Pro mnohé jsou tyto citrusové plody tím nejlepším způsobem, jak zhubnout. Pomáhají efektivně spalovat tuk na břiše, hýždích, stehnech a pažích. Dovolte si půlku grapefruitu na tři měsíce a nicneděláním zhubnete 1,5 kg. Přípravek má choleretický účinek, snižuje hladinu inzulinu v těle. Ovoce by se však mělo jíst s hořkou slupkou, protože stimuluje rozklad lipidů.
5. Křen.
   Kořen této rostliny zlepšuje metabolismus, aktivuje trávení, stimuluje střeva a nedovolí, aby se přebytečná potrava proměnila v tuk nebo se ukládala ve formě toxinů. Neměl by se ale jíst při onemocněních jater, ledvin a žaludku. Pro těhotné a kojící ženy je také lepší zdržet se zeleniny.

Jak zrychlit metabolismus.

Částečně jsme odpověděli na otázku, které potraviny spalují tuky. To ale zdaleka není úplný seznam. Pro hubnutí jezte čas od času ananas, zelí, papáju, maliny, hořčici a kokosové mléko.

Přispívají k odbourávání lipidové hmoty v břiše a dolní části těla, zlepšují látkovou výměnu a mají celkově hojivý účinek. Hledejte také potraviny bohaté na vitamín C, B4 (cholin), hořčík, jód, taurin a methionin.

Zde je tabulka-obrázek, který vás seznámí s několika užitečnými přísadami - hořáky.

Mono- a polynenasycené tuky pro ochranu vyrýsované postavy

Lidé někdy podceňují význam tuků. V tomto případě mluvíme o užitečných složkách - mono- a polynenasycených kyselinách. Urychlují metabolismus a normalizují tvorbu hormonu leptinu. Množství toho druhého rozhoduje o tom, zda se bude břišní tuk spalovat, nebo naopak hromadit.

Potraviny s dobrými a špatnými tuky.

Proto je třeba zařadit do denního menu řadu užitečné produkty.

1. Olivový olej.
   Je zcela absorbován tělem a dodává systému cenné složky.
2. Ryba.
   Velkou službu tělu udělají mořské produkty jako sleď, makrela, losos, pstruh, tuňák, treska a halibut.
3. Mandle.
   Pouze 40 % lipidů z tohoto ořechu je stráveno, zbytek opouští tělo. Ukazuje se, že plod vytváří pocit sytosti a zároveň nezatěžuje tělo přebytečným tukem.
4. Avokádo.
   Toto kalorické ovoce velmi rychle zažene hlad, ale přijatá energie se nepřemění na tuk. Jeho účinné látky normalizovat hladinu cholesterolu.

Tato tabulka vám pomůže orientovat se v „dobrém“ a „špatném“ tuku.

Použijte tyto produkty pro hubnutí. I bez intenzivního tréninku budete mít pocit, že jste výrazně zhubli. Ale fyzická aktivita stále urychluje proces dosažení cíle.

Kapalina vs. Tlustý

Hlavní tekutinou, kterou naše tělo potřebuje, je voda. Bez toho to nejde metabolické procesy, a pokud je vody málo, pak se metabolismus zpomaluje. Podle výzkumů pouze 500 ml čistá voda zrychlit metabolismus o 30 %. Co se stane, když vypijete 1,5 litru? Zajistíte si nejen krásnou pleť, vlasy a nehty, ale také zabráníte hromadění toxinů, toxinů a solí v těle.

Další pozitivní vlastnost vody: tlumí hlad. Lidé si často pletou touhu po jídle s elementární žízní a mají se z ní lépe. Když máte pocit, že vám svačina nevadí, vypijte sklenici vody. Pokud hlad přejde, pak to byl falešný signál.

Obsahuje silné antioxidanty, které bojují proti volným radikálům. Produkt je považován za elixír mládí a dobré zdraví. Zelený čaj odstraňuje nejen podkožní tuk, ale také viscerální tuk – nepřítel mnoha mužů. Pijte 3 šálky této tekutiny denně a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

A posledním „zázračným produktem“ v této kategorii je červené víno. Nápoj obsahuje aktivní složka resveratrol. Podporuje produkci proteinu, který blokuje receptory v tukových strukturách. Jedná se o jednu z látek, která přispívá k destrukci lipidů a zpomaluje jejich tvorbu. Den stačí vypít ½ sklenky dobrého červeného vína.

Prožijte den co nejaktivněji, choďte častěji na čerstvý vzduch, pijte hodně vody a jezte pouze zdravá jídla. Po pár měsících tohoto životního stylu zapomenete, co je to přebytečný tuk.

Pokud se na jídlo díváte jako na svého nepřítele, zde jsou potraviny na spalování tuků pro rychlé hubnutí. Připravili jsme seznam 36 potravin, které spalují tuky a mohou změnit váš názor a fungovat za vás, a ne naopak. I když mohou být skvělé, je nejlepší nespokojit se s jedním z nich. Přidejte do svého jídelníčku každý týden nějaké potraviny na spalování tuků a brzy si všimnete, že jich jíte mnohem více, než jste byli zvyklí.

Samozřejmě musíte pochopit, že neexistuje žádné takové jídlo, které můžete zhubnout v neomezeném množství. Existují ale potraviny, které vám pomohou vyhnout se pocitu hladu a nepřijít kalorie navíc. A kromě toho pomohou zrychlit metabolismus, což výrazně usnadní ztrátu nadváhy.

Potraviny, které zrychlují metabolismus a spalují tuky

Nyní se podívejme na to, jaké potraviny spalují tuky a podporují hubnutí tím, že zasytí tělo prospěšné látky a zrychlení metabolismu.

rajčata

Je to ovoce nebo zelenina? A má to nějaký význam? Stačí vědět, že rajčata obsahují mnoho užitečných látek, pomáhají zhubnout a zase nepřibrat. Jsou nízkokalorické, ale zároveň dávají pocit plnosti, obsahují vlákninu, která vám umožní zůstat v pohybu.

Jako opravdu každý zdravé jídlo, rajčata pomáhají nejen zhubnout. Studie ukazují, že lykopen obsahuje antioxidanty, které jsou mimořádně užitečné při léčbě mnoha nemocí. Až půjdete příště do obchodu, nezapomeňte si do košíku dát rajčata.

pomeranče

Pomeranče bohaté na vitamín C pomohou vašemu tělu pracovat optimální úroveň, ale pokud chcete zhubnout, nezapomeňte, že pomeranče obsahují cukr. Z toho se nedá dostat, obsahují poměrně hodně cukru, který se může změnit na tuk a nespálit se. Mají ale nízký obsah kalorií a vláknina pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi.

Chcete-li, aby vám pomeranče pomohly zhubnout, konzumujte je s mírou a své chutě na sladké uspokojte také pomeranči.

Cereálie

Zatímco zastánci paleo diety nebudou souhlasit, mnozí jiní to budou tvrdit cereálie snížit váhu, protože vláknina, kterou obsahují, zrychluje metabolismus a pomáhá vám cítit se déle sytí. To tvrdí každý od paní Hutsonové po lékaře nejlepší začátek Váš den je porce ovesných vloček k snídani.

Antioxidanty a další minerály z něj dělají správnou volbu, a to nejen jako zdroj vlákniny. Ovesné vločky jsou skvělé jídlo pro ty, kteří chtějí snížit hladinu cholesterolu.

Když se snažíte zhubnout, nemusíte jíst jídlo bez chuti. Je čas experimentovat s kořením z rozdílné země. Mnohé z nich mají termogenní vlastnosti, které zrychlují metabolismus, navíc průměrně připravené pokrmy s přídavkem koření se stanou pokrmy z restaurace.

Pár příkladů: hořčičné semínko oživí vaše jídlo a zrychlí metabolismus, zázvor zlepší trávení. Ženšen vám dodá energii a černý pepř vám pomůže spálit kalorie. Máte rádi indické jídlo? Kurkuma také pálí nadváhu.

Yam (sladké brambory)

Oprah miluje sladké brambory a věří, že svého času, částečně i díky němu, zhubla. Ale můžete skutečně zhubnout tím, že nahradíte pečený brambor jeho sladkým „bratrem“? Ukázalo se, že sladké brambory jsou skvělé pro dietáře, protože mají nižší obsah kalorií a díky nim se cítíte sytější.

Pokud milujete brambory, batáty mohou být skvělým jídlem, kterému se při dietě vyhnout, a můžete jimi nahradit běžné brambory. Batáty obsahují vlákninu, vitamín C, draslík a vitamín B6.

jablka

Je těžké si představit, že když sníte jablko, zhubnete. Jsou tak sladké, že dokážou překonat touhu po sladkém – je snadné pochopit, proč jsou součástí mnoha dezertů. Jablka mají nízký obsah kalorií, tuku a sodíku. Ale mají hodně vlákniny.

Vláknina vám dodá pocit sytosti a zabrání tomu, abyste se mezi jídly zbláznili hlady. Pomáhá také zlepšit trávení. Jablka důkladně žvýkejte a kupujte celá, abyste na nich mohli nechat slupku.

Toto je jedna z těch potravin, která je součástí téměř každé existující stravy. Ořechy jsou zahrnuty ve stravě vegetariánů a paleos a je třeba se snažit najít stravu, která ořechy neobsahuje. Mohou být konzumovány syrové a malá hrstka syrových přírodních vlašské ořechy, mandle nebo pekanové ořechy mohou sloužit jako lahodná svačina a zasytí vás na hodiny i déle.

Pokud neradi jíte ořechy samotné, zkuste je rozdrtit a nasypat na hlavní chod nebo přílohu. Získáte také živiny a získáte příjemnou chuť pokrmu.

Quinoa

Quinoa, dříve známá mezi vegetariány, je nyní stále populárnější. Výhody spočívají v přechodu z vysoce kalorických potravin, jako je rýže a brambory, na quinou. Vše získáte také z jídla s přidaným bonusem vitamínů obsažených v quinoa.

Pokud jste tuto kulturu ještě nezkusili, na co ještě čekáte? Quinoa vám pomůže cítit se sytí, je nízkokalorická a má málo glykemický index. A to je plus!

fazole

Fazole jsou základem 4hodinové diety s pomalými sacharidy. Jsou chváleny pro svou schopnost regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat trávení díky obsahu vlákniny. Zvažte přidání plechovky přírodních černých fazolí jako přílohu k vašemu příštímu jídlu, zvláště pokud mohou nahradit potraviny s vyšším obsahem sacharidů, jako je chléb nebo rýže. Mnoho restaurací podává černé fazole jako přílohu, jsou také skvělou variantou pro ty, kteří chodí ven s přáteli a nechtějí dát najevo, že drží dietu.

Bílek

Kolem vajec je spousta kontroverzí: někteří guruové tvrdí, že žloutky jsou neškodné, mnozí jiní tvrdí, že by se mělo upřednostňovat hubnutí. vaječné bílky. Kde se ten spor vzal? Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin a kamenem úrazu je, zda se tuk a cholesterol ve žloutcích vyplatí jíst.

Riskujte se žloutky a získejte výhody proteinu bez obav z poškození žloutku. Když vaše váha dosáhne požadované hodnoty, můžete je vrátit do jídelníčku a jíst rovnoměrně vaječné bílky a žloutky.

Nemusíte jít na obskurní grapefruitovou dietu, abyste získali výhody, ale pro většinu lidí může být grapefruit novým nákupem v obchodě. Grapefruit není na seznamu must have, ale měl by tam být. Pokud jde o hubnutí, existuje dlouhodobý mýtus, že grapefruit pomáhá zhubnout, a to bylo prokázáno klinickými studiemi.

Ovoce samotné ani nemusíte kupovat, stačí si koupit grapefruitový džus a místo toho ovoce vypít. Tim Ferris v knize The Four Hour Body mluví o pití grapefruitové šťávy ve dnech volna ve snaze vyhnout se přibírání na váze.

Kuřecí prso

Zatímco kuřecí prsa nebudou volbou vegetariánů nebo veganů, často je konzumují dietáři a kulturisté kvůli vysokému obsahu bílkovin a nízkému obsahu tuku. Tmavé kuřecí maso se nebere v úvahu, pokud jde o kvalitu bílkovin. Většina Američanů nemá problém zařadit kuřecí maso do svého jídelníčku, protože je to jedno z nejoblíbenějších mas v zemi.

Jen nezapomeňte – maso by mělo být bez kůže. Zkuste přidat různé koření, například to výše uvedené, aby to bylo ještě chutnější. Ve spojení s silových cvičení, kuřecí prsa pomohou udržet svaly v dobré kondici a.

banány

Jíst banány nám možná připadá přirozené, protože nás vrací do pravěku. Čím více se provádí výzkum účinků banánů na člověka, tím více se objevuje jistota, že nám pomáhají zůstat ve formě. Díky své všestrannosti je lze snadno konzumovat po celý den. Když odcházíte z domu, přidejte si do kaše plátek banánu, vezměte si s sebou pár banánů pro případ, že byste měli chuť na sladké, nebo jezte jen tak na cestách. Nejlepší je sníst 1 banán denně, protože je zdrojem cukru.

Hrušky

Hruška je často povrchně posuzována jako protáhlá, zapomenutá sestra jablka, ale hrušky mají svou vlastní jedinečnou chuť a užitečné vlastnosti včetně vlastností spalování tuků. Pomáhají vám cítit se sytí, mají jiné složení než jablka a jiné ovoce, díky čemuž je vláknina, kterou obsahují, ještě užitečnější.

Hrušky najdete v různých receptech lahodné pokrmy. Pokud jste hrušky k vaření ještě nepoužili, nebo jste je jen nejedli, je čas začít.

piniový oříšek

Piniové oříšky obsahují fytonutrienty, které pomáhají potlačovat chuť k jídlu. To znamená, že nemusíte kupovat drahé pilulky na hubnutí se škodlivými chemickými přísadami, které mají také potlačit vaši chuť k jídlu. Vše, co potřebujete, je mít po ruce nějaké piniové oříšky.

Houby

Volba hub před feferonkami nebo klobásou na pizzu vám málo pomůže zhubnout, ale jíst více hub s jinými zdravými potravinami povede k nejlepší výsledky díky nízkému obsahu kalorií a mnoha vitamínům.

Snaž se nový druh houby, které mohou vypadat trochu zvláštně, nezastavujte se u všudypřítomných knoflíkových hub. Každý z nich má své jedinečné vlastnosti, ale všechny mají jedno společné – přispívají k hubnutí.

Čočka

Čočka si získává stále větší oblibu jako užitečná kultura a kultura, která pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů. Vláknina, kterou obsahuje, vám pomůže cítit se dobře mezi jídly a zabrání vysoké hladině cukru v krvi.

Pokud jste vegetarián, čočka je pro vás dobrým zdrojem bílkovin, případně si ji můžete dát jako přílohu. Udrží hladinu cholesterolu v normě a pomůže vám lépe trávit sacharidy.

Pálivé papriky

Pokud jste milenec kořeněná jídla, feferonka bude podle vašeho gusta. Pálivé papričky jako habaneros, jalapenos a chipotle vám mohou opravdu pomoci zhubnout a přidat chuť téměř jakémukoli jídlu. Obsahují kapsaicin, který je užitečný pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Pokud se obáváte, že vám feferonky vypálí díru do žaludku, nedávný výzkum ukázal, že feferonky skutečně pomáhají předcházet některým žaludečním onemocněním, jako je zabíjení bakterií způsobujících žaludeční vředy. Neboj se!

Brokolice

Bylo by nedbalé, kdybychom na tento seznam nezařadili brokolici, i když vás mohou omrzet historky o brokolici. Ukázalo se, že vaše máma a babička měly pravdu, brokolice je opravdu zdravá a kromě toho podporuje hubnutí.

Jakým způsobem? Brokolice dodává pocit sytosti, a nejen to. Brokolice obsahuje mnoho živin, vlákninu, která vás udrží v kondici. Dochuťte kořením nebo pepřem, ale pozor na brokolicovou a sýrovou polévku, na hubnutí to nebude fungovat.

bio dietní maso

Dietní maso obsahuje bílkoviny a žádný tuk, ale pokud chcete zhubnout, ujistěte se, že zvolíte přírodní maso. Pro větší zisky je maso krav, prasat a dalších zvířat napumpováno antibiotiky a růstovými hormony. Takové maso může narušit proces vašeho hubnutí.

Maso vypěstované bez použití chemických hnojiv neobsahuje více živin než běžné maso, ale rozdíl spočívá v tom, co neobsahuje. Pokud neseženete bio maso, jděte na trávu nebo minimální částka chemické přísady.

Cantaloupe (cantaloupe)

Říká se, že konzumací melounu spálíte více kalorií, než obsahuje. Pravda nebo ne, ale přesto meloun pomáhá zhubnout. Je sladký, ale není kalorický, jako většina sladkostí. Obsahuje i vlákninu, i když na chuti to není znát.

Často se přidává do ovocných salátů, s ovocem, jako je zimní meloun, jahody, nebo samotný jako tonikum nebo jako svačina. Další pozitivní fakt: ananasový meloun způsobí, že vaše pokožka bude vypadat skvěle.

Špenát

Některé děti nechávají špenát na talíři, zatímco dospělí chápou, jak je užitečný, včetně hubnutí a wellness. Dá se konzumovat v různém stavu: čerstvý jako salát, konzervovaný i mražený. Je účinný při hubnutí, protože dává práci žaludku, a přitom obsahuje málo kalorií.

Zelený čaj

Možná to už víte zelený čaj- silný zdroj antioxidantů, ale věděli jste, že podporuje hubnutí? Je to dáno obsahem katechinů. To je část zeleného čaje, která spaluje více kalorií a tuku.

Ve srovnání s jinými čaji je zelený čaj lepší v tom, že není tak zpracovaný jako ostatní, a proto si zachovává cennější vlastnosti, jako jsou antioxidanty, fytonutrienty, díky nimž je jedním z nejlepších v našem seznamu.

Nepodceňujte kvality skořice, hodí se nejen na pečení. Skořice podporuje hubnutí, dá se 1 lžička skořice denně pozitivní výsledky. co je to kouzlo? Jde o to, že skořice vám umožňuje udržovat normální hladinu glukózy v krvi. Hraje významnou roli v tom, jak se během dne cítíte, jak budete energičtí nebo malátní.

Udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou také pomáhá zabránit pocitu hladu. Jen se ujistěte, že máte na buchtě dostatek skořice.

Chřest

Chřest má hodně pozitivní vlastnosti a každý z nich hraje roli v procesu hubnutí. První je pomoci odstranit toxiny a další odpad. Pomáhá také při trávení a udržuje dobré bakterie ve střevech. Stojí za zmínku, že se jedná o zdravé jídlo, což znamená, že obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, které vám mohou pomoci.

Mnoho dietářů miluje chuť chřestu, je velmi snadné ho vařit, hodí se do koření a koření a je dobrým doplňkem běžných jídel.

Avokádo

I když řetězce rychlého občerstvení začaly do všeho přidávat guacamole, je avokádo skvělým jídlem na hubnutí. Po mnoho let nebylo avokádo uznáváno jako potravina na hubnutí kvůli obsahu tuku, pak byly potraviny obsahující tuk považovány za nezdravé. Pak jsme zmoudřeli a uvědomili jsme si, že ne všechen tuk se tvoří stejně, a dobré tuky opravdu pomůže zhubnout.

Zkuste přidat kousky avokáda do sendvičů nebo si připravte vlastní guacamole. Zkuste se vyhnout guacamole v restauracích, protože nebudete znát jeho přesné složení.

Burákové máslo

Mezi potravinami podporujícími hubnutí si arašídové máslo zaslouží zvláštní pozornost, protože se jedná o dobré tuky, které vám pomohou zhubnout. Má úžasnou chuť, zažene pocit hladu a ještě ho otupí. Kniha Abs Diet popisuje arašídové máslo jako velmi zdravé jídlo a doporučuje ho přidávat do smoothies.

Mandlové máslo jemné chuti je také dobré pro hubnutí, ale je obecně dražší než arašídové máslo. Ať tak či onak, rozhodněte se pro biopotraviny, abyste jedli pouze arašídy a případně mořskou sůl.

Losos

Losos obsahuje omega-3 a některé diety jsou na něm založeny. Na první pohled se zdá, že je příliš tučný na to, abychom mohli tvrdit, že je užitečným produktem na hubnutí, ale nemá mnoho nasycených tuků, jako například v hamburgeru z rychlého občerstvení, kde obsah omega-3 překračuje všechny přijatelné normy.

Losos je potravina, kterou budete chtít přidat do svého jídelníčku, abyste viděli, jak na něj vaše tělo reaguje. Pokud vám dělá dobře, zvažte její častější konzumaci během týdne. Naštěstí je jich mnoho dobré recepty losos, se kterým se pokrm ukáže jako nízkotučný a chutný.

Organický nefiltrovaný jablečný ocet

Enzymy v jablečném octu pomáhají při trávení a postupném hubnutí. Doporučuje se přidat do destilované vody a vypít před jídlem. Jablečný ocet napomáhá trávení a vaše tělo si z potravy vytáhne všechny živiny.

Potlačuje i chuť k jídlu, takže pokud se mezi jídly přistihnete hladoví a hledáte něco, čím „uhasíte“ pudy hladu do dalšího jídla, zde Jablečný ocet- skvělý pomocník.

řecký jogurt

Řecký jogurt si získává pověst zdravějšího jogurtu. Je to proto, že obsahuje více bílkovin a méně cukru než běžný jogurt. Běžného jogurtu se ale nemusíte hned vzdávat a produktů, které řecký jogurt dokážou nahradit, je spousta.

Můžete ji například použít jako náhradu za zakysanou smetanu a snížit tak spoustu kalorií a tuku. Můžete ho použít i při pečení jako náhradu jiných tuků a olejů, ale nemusí to zpočátku fungovat a bude to trvat několik pokusů.

Olivový olej

Důvod proč olivový olej podporuje hubnutí – může nahradit jiné potraviny, jako je salátový dresink nebo jiné oleje, které jsou považovány za škodlivé. I když nezměníte nic ve své stravě nebo životním stylu, ale začnete používat olivový olej, stále to bude mít vliv na hubnutí. Většina lidí si ale všimne, že výsledek bude znatelnější, pokud začnete se středomořskou dietou.

Prakticky každá dieta, která nahrazuje standardní americkou dietu, vám pomůže shodit kila a používání olivového oleje má mnoho výhod.

Pozoruhodnou vlastností borůvek v oblasti hubnutí je, že s nimi spalujete tuky. Pomáhá tělu zbavit se tuku a cukru, navíc tato bobule skvěle chutná a dokáže vylepšit domácí jídlo. Hodí se i k dalšímu ovoci a ovocným salátům. Jen nejezte borůvky s cukrem.

Vyzdvihli jsme borůvky pro jejich vlastnosti při spalování tuků, ale mnoho dalších bobulí vám může pomoci zhubnout, takže si rozšiřte obzory a užijte si bobule.

krůtí prsa

Krůtí prsa jsou skvělým produktem, který je třeba mít vždy po ruce, protože jsou velmi užitečné v dobách slabosti, protože jsou skvělým zdrojem bílkovin. Díky této vlastnosti je nabídka bezsacharidových a nízkosacharidových diet plná krůtích prsou a dalšího masa. Těm, jejichž strava obsahuje vyvážené množství bílkovin a sacharidů, bude prospěšné i mateřské mléko.

Protein, který obsahuje, pomůže také při intenzivním tréninku nebo při pokusu o budování svalů zrychlením metabolismu. To je způsobeno zvýšením počtu spálených kalorií za den.

Lněné semínko

Pokropit lněné semínko možné je téměř všechno a bude to lepší způsob než mnohé z těchto diet, které se stále objevují. Důvodem je obsah tělu prospěšných látek ve lněném semínku, jako jsou omega-3. Obsahuje také vlákninu, která vám pomůže cítit se plní energie.

Důležitou vlastností mastných kyselin je schopnost urychlovat metabolismus. Vedlejším bonusem je možnost snížit úroveň špatný cholesterol v těle, pro které se dostali na náš seznam zdravých potravin pro jejich přínos pro tělo a snadné použití.

Používejte čerstvé!

Nejlepší je používat čerstvé suroviny, kdykoli je to možné, zvláště u zde uvedených zdravých potravin. Při vaření ztrácí spoustu antioxidantů a schopnost redukovat. Udržujte to co nejblíže přírodě.

Kromě toho, že potraviny uchováte v jejich přirozeném stavu, vybírejte, kdykoli je to možné, organické. Nepřítomnost pesticidů, herbicidů a geneticky modifikovaných složek umožní jejich užitečnost přírodní vlastnosti se osvědčí a nebudou sloužit jako protiváha k výhodám produktů.

Polévky!

Příprava polévek ze správných zdravých potravin je skvělý způsob, jak z nich získat výhody a učinit je poživatelnějšími. Polévka je výborný lék na hubnutí a pomáhá zlepšit trávení. Navíc můžete zkombinovat mnoho potravin pro skutečné, na vitamíny bohaté jídlo, které vám pomůže zhubnout.

Polévku lze podávat před kaloričtějším jídlem, nebo může být hlavním jídlem, když je na velké jídlo příliš pozdě, aby je váš žaludek strávil. Je snazší strávit jídlo, když jsou ingredience jemně nasekané a uvařené do měkka.

Novinky to nebudou: Porovnejte zdravé a zdravé potraviny se zpracovanými potravinami prodávanými v supermarketech, rychlých občerstveních a restauracích po celé zemi. Při příštím nákupu si naplňte košík těmito zdravými potravinami a začněte plnit své tělo jídlem, které vás udrží štíhlé a fit!

Nevyvážená strava, sedavý životní styl vedou k výskytu přebytečných tukových usazenin, které se obzvláště rychle hromadí na žaludku a po stranách. Změna stravy, náhrada sacharidové produkty na spalování bílkovin a tuků v kombinaci s pomocnými cvičení na konkrétní svalovou skupinu vám pomůže rychle zhubnout, zbavit se přebytečného tuku a dát si postavu do pořádku.

JE DŮLEŽITÉ VĚDĚT! Věštkyně Baba Nina:"Vždy bude spousta peněz, když si je dáte pod polštář..." Přečtěte si více >>

Příčiny tělesného tuku

Vzhled přebytečné tukové tkáně na břiše, stranách a stehnech závisí na individuální vlastnosti tělo, životní styl, věk, přítomnost chronických onemocnění. Některé příčiny nárůstu hmotnosti a obezity jsou společné pro všechny. Jsou následující:

• špatné stravovací návyky;
• struska těla;
• nedostatek fyzické aktivity a sportovat.

U mužů a žen

Rozdíl ve fyziologii tělesné stavby muže a ženy se projevuje v lokalizaci nadměrných ložisek. Problematické u ženské postavy jsou boky, paže, boky, břicho. V mužském těle se tuk rychleji ukládá v oblasti břicha a hrudníku.

Odborníci na výživu nazývají kritické obvod pasu pro muže 95 cm, pro ženy - 85 cm. Jedná se o parametry těla, ve kterých je hmotnost považována za nadměrnou, vytváří nadměrné zatížení nohou. Doporučuje se změnit složení stravy a životní styl pro snížení tělesné hmotnosti, zlepšení celkového stavu těla.

Jídlo, které prospívá tělu, zlepšuje metabolismus, biochemické procesy v těle, odstraní přebytky a zpevní siluetu.

Dieta a pravidla životního stylu:

Rada	Vysvětlení
Ranní šálek kávy	Kofein zrychluje metabolismus, je osvědčeným spalovačem tuků. Pokud je káva ze zdravotních důvodů kontraindikována, lze ji nahradit zeleným čajem nebo kofeinovými tabletami
Kardio cvičení na lačný žaludek	Před snídaní obsahuje tělo minimální hladinu cukru v krvi, glykogenu v játrech a svalech. Kardio cvičení jsou účinná, protože během tréninku tělo využívá tukové buňky jako zdroj energie. Doporučuje se užívat aminokyseliny a L-karnitin jako doplňky pro zachování svalové hmoty a zlepšení odbourávání tuků.
Vařená vejce a pomalé sacharidy k snídani	Vejce jsou zdrojem zdravých mastných kyselin a lecitinu. Zrychlují metabolismus, zlepšují činnost mozku a přispívají k hubnutí. Podle doporučení výživových poradců je užitečné sníst k snídani 2-3 celá vejce a 2-3 bílkoviny. Pomalé sacharidy, jako je rýže, pohanka, herkules, nezpůsobují návaly inzulínu. Bezpečně se zbavují sacharidů a zabraňují jejich přeměně na tuk. Vláknina, která se nachází v obilovinách, zvyšuje motilitu střev
Druhá snídaně - 2 hodiny po první	Vhodné jsou pomalé sacharidy a citrusové plody. Pomeranče, grapefruity dodávají tělu velké množství kyselina askorbová- vitamin C. Podporuje ředění krve, zlepšuje výživu buněk, metabolické procesy v tkáních
Udržování vodní rovnováhy	Voda je základ pro všechny biochemické procesy organismus. Dehydratace zpomaluje spalování tuků. Vyžaduje 2 sklenice vody mezi jídly
Zdravá svačina - ořechy a hlávkový salát	Díky obsahu polynenasycených mastných kyselin ořechy hladinu snižují špatný cholesterol způsobující aterosklerózu. Pokud máte před spaním chuť k jídlu, můžete jíst listy salátu. Dodávají pocit sytosti a obsahují minimum kalorií.
Brokolice k večeři	Brokolice – přeborník mezi zeleninou z hlediska účinků na tukové buňky . Je zdrojem vitamínu C, vápníku, chrómu, rostlinné vlákniny
Procházka po večeři	půl hodiny Procházka a čerstvý vzduch uklidňuje nervový systém a malé zatížení svalů eliminuje přebytečné kalorie před spaním
Spěte alespoň 7-8 hodin	Nedostatek spánku, stejně jako jeho nadbytek, přispívají k nepříznivým změnám hormonálního pozadí v těle, zpomalují metabolismus a snižují hladinu růstového hormonu.
Vyloučení cukrářství	Muffiny, pečivo, koláče jsou rychlé sacharidy, které se doporučují vyloučit. Sladká a škrobová jídla lze jíst v malých množstvích pouze pro regeneraci svalů do 30 minut po intenzivním silovém tréninku. Při použití po zbytek času se mohou změnit na tělesný tuk. Jako sladkosti je lepší jíst ovoce

Potraviny, které spalují tuky

Je důležité si uvědomit, že těžké půsty a vysilující diety pomáhají zhubnout jen na chvíli. hlavní negativní faktor Takovými metodami hubnutí není spalování tuků, ale odstranění vody z těla a hubnutí v důsledku úbytku svalové tkáně.

Ke správnému procesu hubnutí dochází díky redukci tělesného tuku. Revize jídelníčku, nahrazení vysoce kalorických potravin těmi, které spalují tuky, vám umožní zhubnout bez vysilujících diet a odmítání jídla. Tento přístup umožňuje dlouhodobě zhubnout bez návratu na předchozí váhu a také ozdravuje lidský organismus.

Charakteristickým rysem potravin na spalování tuků je chemické složení. Pro jejich asimilaci tělo potřebuje více energie, což znamená, že spotřeba nahromaděných kalorií a tělesného tuku, zejména v problémových oblastech. Seznam produktů s nejúčinnějším účinkem spalování tuků v tabulce :

Produkt	Složení a užitné vlastnosti	Kalorie na 100 g, kcal
Grapefruit	Snižuje hladinu cukru, snižuje hlad, odbourává tukové buňky, aktivuje metabolické procesy, podporuje hubnutí. Doporučuje se sníst 1/2 ovoce denně	35
Kiwi	Obsahuje enzymy, které štěpí tuky minerály, vitamíny A, C, B, antioxidanty. Posiluje imunitní systém	47
Ananas	Obsahuje bromelain, enzym, který podporuje trávení a reguluje tělesnou hmotnost. Rozkládá bílkoviny, podporuje zachování a růst svalové tkáně	52
Jablka, hrušky	Vitamínový komplex: A, B, C, E, K, PP, pektin, který zabraňuje vstřebávání tuků tělními buňkami. Udržují pocit sytosti po dlouhou dobu, normalizují činnost střev, čistí, odstraňují toxiny a toxiny	47
mandarinky	Bohaté na vitamín C, flavonoidy, které rozkládají a odstraňují tuk	38
banány	Obsahuje vlákninu, draslík, vápník, železo. Banánová vláknina snižuje chuť k jídlu	96
Avokádo	Potlačuje chuť k jídlu, obsahuje zdravé nenasycené mastné kyseliny, kontroluje hladinu hormonů v krvi	212
fíky	Má diuretický účinek, čistí a odstraňuje toxiny	54
Ostružina, malina, borůvka	Obsahuje vlákninu. Pomalu stravitelné bobule udržují inzulínové špičky a zastavují režim ukládání tuku, podporují dlouhodobé hubnutí	34-44
Brokolice	Ovlivňuje tvorbu karnitinu – enzymu pro spalování tukových buněk	34
Chřest	Odstraňuje toxiny, zlepšuje trávení, obsahuje vitamíny a minerály	21
bílé zelí	Bohatý na vitamíny a minerály, čistí střeva, odstraňuje toxiny	28
fazole	Obsahuje pomalu stravitelné rostlinné bílkoviny, které zrychlují metabolismus	14
Čočka	Obsahuje 53 % pomalých sacharidů, 35 % bílkovin, vlákninu a vitamíny. Podporuje přeměnu tělesného tuku na energii	119
Zrzavý	Esenciální oleje pomáhají urychlit metabolismus, aktivní spalování tuků	82
Křen	Křenové enzymy stimulují trávení a hubnutí	56
Skořice	Stabilizuje hladinu cukru v krvi, dodává pocit sytosti	247
Mléčné výrobky	Mléčná bílkovina zrychluje metabolismus, stimuluje spotřebu tukových zásob	70
Vejce	Snižte chuť k jídlu, normalizujte hladinu cukru v krvi	157
Mandle	Obsahuje vlákninu, bílkoviny, zdravé rostlinné tuky	575
sýr tofu	Výživný, nízkokalorický sójový produkt, který vás ochrání před pocitem hladu po dlouhou dobu, rozkládá a odstraňuje tuky	73
Zelený čaj	Obsahuje antioxidanty, katechiny, aktivně odbourává a odstraňuje tuk	0
Kuřecí prso	Podporuje růst svalové hmoty, redukci tělesného tuku. Zdroj bílkovin, užitečných stopových prvků, které podporují mládí těla	113
Mořské ryby, mořské plody	Obsahují lehce stravitelné bílkoviny, Omega-3 a další nenasycené mastné kyseliny, jód. Aktivně ovlivňují odbourávání tuků	85
Rybí tuk	Normalizuje metabolismus, hladinu cukru v krvi, aktivně ovlivňuje odbourávání tělesného tuku, nepostradatelný spalovač tuků	902

Cvičení

Boj proti tělesnému tuku je integrovaný přístup. Spalování tuků v problémových partiích bude nejúčinnější, pokud bude dieta založená na potravinách na spalování tuků posílena speciálními tréninky pro určité svalové skupiny. Cvičení lze provádět jak doma, tak v tělocvičně. Následující tréninkové komplexy odstraňují tuk rychleji:

• síla - cvičení s činkami, činka;
• aerobik (kardio) - běh, skákání přes švihadlo, tanec, chůze, jízda na kole;
• interval - cvičení s maximální intenzitou s přestávkami na odpočinek.

A pár tajemství...

Příběh jedné z našich čtenářek Iriny Volodiny:

Deprimovaly mě zejména oči, obklopené velkými vráskami, plus tmavé kruhy a otoky. Jak úplně odstranit vrásky a váčky pod očima? Jak se vypořádat s otoky a zarudnutím?Ale nic člověka nestárne a neomlazuje tak jako jeho oči.

Jak je ale omladit? Plastická chirurgie? Naučil se - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - fotoomlazení, plyno-kapalinový peeling, radiolifting, laserový facelift? Trochu dostupnější - kurz stojí 1,5-2 tisíce dolarů. A kdy si na to všechno najít čas? Ano, stále je to drahé. Zvlášť teď. Tak jsem pro sebe zvolil jiný způsob...

Hlavní otázkou 90 % lidí, kteří mají přebytek tukové hmoty, je, jaké potraviny spalují tuky? Obézní člověk předpokládá, že pokud do svého jídelníčku zařadíte některou z potravin spalujících tuky, pozitivní efekt je prostě zaručen. Na jednu stranu to prostě není logické a bez toho Tlouštík, hledejte další zdroje kalorií. Zdá se logické vzdát se jakýchkoli zdrojů kalorií, ale v zásadě to není pravda.

Dnes na každém webu o kráse a zdraví najdete špičkové produkty na spalování tuků. Aby tedy tyto produkty skutečně pomohly spalovat přebytečný tuk v těle, je zapotřebí kompetentní přístup.

Ihned je třeba poznamenat, že neexistují žádné potraviny, ať už jde o ovoce nebo zeleninu, které lze jednoduše přidat do hlavní stravy, aby nastartovaly spalování podkožního nebo viscerálního (vnitřního) tuku. Nemyslete si, že půlka grapefruitu snězená před spaním vás může úplně zbavit podkožního tuku. Pro normalizaci tělesné hmotnosti je v první řadě nutné zjistit, jaké podmínky je třeba pro tělo vytvořit, aby začalo vydávat konzervovanou energii ve formě tuku. A pak používejte potraviny, které spalují tuky.

Co způsobuje, že tělo spaluje břišní tuk?

Pamatujte si jeden jednoduchý axiom: "abyste zhubnuli, musíte konzumovat méně kalorií, než vydáte." Jen neudělejte základní chybu lidí a nemyslete si, že příchozí kalorie můžete využít intenzivní aktivitou. To je zcela mylný závěr: aby to bylo jasnější, uvedeme jednoduchý příklad. Jeden snědený Snickers obsahuje 500 kalorií. Abyste tuto energii utratili, musíte dělat kardio po dobu 45 minut intenzivního cvičení s tepovou frekvencí 140 tepů za minutu. Průměrný člověk zkonzumuje 3000 kalorií denně, představte si, kolik potřebujete být aktivní. Je lepší použít první metodu.

Hormon inzulín. Je to on, kdo je zodpovědný za transport přebytečné glukózy do podkožního tuku. Proto musíte jíst jídlo, které není schopné způsobit uvolňování inzulínu. K tomu je nutné vyloučit sladká jídla. Pokud jíte housky, koláče a pijete před spaním zázvorový čaj, který má bezpochyby mnoho užitečných látek, podkožní tuk se nevyužívá: není k tomu žádný důvod. Potraviny, které spalují tělesný tuk , pomůže, jen když si zavedete normální stravu.

Produkt na spalování tuků lze například vyrobit i z dortu. Jak? Velmi jednoduché: vezměte malý kousek, rozdělte ho na 10 menších kousků a konzumujte rovnoměrně po celý den. Po setrvání na podobné dietě po dobu 10 dnů zhubnete přesně tolik, jako na oblíbené pomerančové, řepné, grapefruitové dietě. Přirozeně taková výživa není zdravá, ale toto je jasný příklad toho, jak fungují potraviny na spalování tuků.

Za jakých podmínek fungují potraviny na spalování tuků?

Právě tento faktor s metabolismem nebere v potaz 90 % hubnoucích, každý začne prudce omezovat kalorie, což je také špatně. Tělo vnímá prudké snížení kalorií jako blížící se hladovění a co nejvíce zpomaluje metabolismus a veškeré jídlo hromadí v podkožním tuku. Všechny tyto faktory jsou uvedeny výše správné použití schopné zachránit člověka před tukem, a ne produkty, které podporují hubnutí.

proteinové produkty, komplexní sacharidy a řada ovoce a zeleniny, kterým jsou připisovány podmínky spalování tuků, jsou schopny poskytnout tělu potřebné živiny, vitamíny a minerály. Když vstoupí zažívací ústrojí, tělo vynakládá velké množství energie na jejich asimilaci, zatímco hladina glukózy v krvi se nezvyšuje. Tyto produkty také nezpůsobují nárůst inzulínu, a proto se používají při dietách a dodávají jim vlastnosti při spalování tuků.

Jak jste již pochopili, abyste mohli zhubnout spalováním tuků, musíte k tomu vytvořit vhodné podmínky. A k urychlení tohoto procesu můžete použít, relativně řečeno, potraviny spalující tuky.

Jaké potraviny spalují tuky?

Existuje mnoho potravin, které můžete použít ve své stravě ke spalování kalorií a hubnutí. Hlavní věc je, že tyto produkty jsou velmi chutné a zdravé. Budete moci udělat svůj jídelníček na hubnutí zdravý a chutný, což je nesmírně důležité. Zkuste některé z těchto potravin přidat do svého každodenního jídelníčku. Spolu s běžnými fyzická aktivita budou podávat skvělé výsledky. Spálíte tak kalorie a zlepšíte své zdraví. Pojďme zjistit, které potraviny spalují tuky v těle a pomáhají vám spotřebovat méně kalorií.

Grapefruit

Grapefruit vám pomůže zrychlit metabolismus a spálit více kalorií. Konzumací tohoto ovoce rychleji zaženete hlad a budete se déle cítit sytí, aniž byste zkonzumovali velké množství kalorií. Kromě toho je grapefruit bohatý na vlákninu, která může pomoci stabilizovat hladinu glukózy v krvi. Můžete přidat grapefruit ovocný salát, smoothies nebo pít grapefruitový džus.

Toto sladce kyselé ovoce je prakticky voda s malým množstvím vlákniny. Je to asi 60 % a více vody, zbytek tvoří zdravá vláknina, která zpomaluje trávení a prodlužuje pocit sytosti.

Zvláštní druh vlákniny obsažený v grapefruitu se nazývá pektin a není to jen vláknina; snižuje znečištění cév a pomáhá chránit tělo před kardiovaskulární onemocnění.

Konzumace velkého množství grapefruitu může také pomoci urychlit váš metabolismus, což pomůže vašemu tělu spálit více kalorií rychleji. Plátky grapefruitu nebo grapefruitový džus vám mohou dodat energii ráno nebo když se během pracovního dne cítíte špatně.

Dá se jíst jak ráno jako svačina, tak i kdykoli během dne, pokud si chcete dát něco sladkého bez újmy na zdraví. Například toto ovoce obsahuje fytonutrienty zvané limonoidy, které mohou pomoci snížit pravděpodobnost vzniku nádorů v žaludku, tlustém střevě a plicích.

Navíc lidé, kteří jedí velké množství červeného grapefruitu, mívají až o 16 % nižší hladinu cholesterolu.

Tajemství celeru je velmi jednoduché: obsahuje méně kalorií a pomáhá vám spálit více, než jíte. Celer je z větší části voda, proto je dobré ho používat pro vyváženou stravu. Nemělo by se však držet pouze celerové diety, protože tělo nepřijme esenciální minerály a živin. Nejlepší je kombinovat s jinými produkty.

Asi 75 % celeru tvoří voda; Zbývajících 25 % tvoří vláknina.
Díky tomu, že je tato lahodná zelenina tak plná vody, vám poskytne mnohem méně kalorií, než vaše tělo potřebuje ke strávení.

Celer je skvělým zdrojem vlákniny, která vám pomůže udržet pocit sytosti a zároveň sníží nutkání na svačinu.

Zdravotní přínosy celeru nekončí hubnutím. Celer je plný živin, jako je vitamín C, vitamín A a vitamín K.

Kromě toho má celer antioxidační vlastnosti, které pomohou zlepšit zdraví. kardiovaskulárního systému, což snižuje šance na rozvoj ztvrdlých tepen.

Pokud jste ještě nepoužili čaj jako stimulátor metabolismu, nyní je čas to udělat! Tento exotický asijský horký nápoj se stal v našich životech známým nápojem, ale neměli bychom na něj zapomínat. užitečné vlastnosti. Zelený čaj, bohatý na antioxidanty, zrychlí váš metabolismus a pomůže vám zhubnout. Je tak snadné vypít šálek horkého voňavého zeleného čaje a udělat pro tělo mnoho dobrého.

Potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny

Bylo vědecky prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny působí jako metabolický regulátor. Omega-3 mastné kyseliny zvyšují hladinu hormonu leptinu, který řídí rychlost odbourávání tuků v těle. Omega-3 si naše tělo nevyrábí, můžeme je získat pouze z potravy, kterou jíme. Například z ryb (především tuňák, sleď, losos), lněný olej nebo si kupte speciální doplňky s obsahem omega-3 mastných kyselin.

Káva

Každý, kdo rád začíná ráno šálkem kávy, ví, jak povzbuzuje a pomáhá při probuzení. To vše díky kofeinu, který zrychluje tlukot srdce, který nasycuje krev kyslíkem a pomáhá spálit více kalorií. Ale přidání smetany a cukru zvyšuje obsah kalorií a snižuje účinnost kávy při spalování tuků. Porce čisté kávy dodá tělu nula kalorií a může snížit hlad ovlivněním některých hormonů.

Jak pravděpodobně víte, kofein je také schopen zvýšit rychlost metabolismu, což pomůže vašemu tělu spálit více kalorií i v klidu.

Tím výhody kávy nekončí. Káva je spojována se sníženým rizikem několika nemocí, včetně rakoviny jater, Parkinsonovy choroby a cukrovky 2. typu, takže máte spoustu podnětů začít šálkem kávy.

Avokádový trojitý spalovač tuků. Obsahuje mononenasycené tuky, které zrychlují metabolismus a chrání části buňky produkující energii před volnými radikály. Avokádo snižuje hladinu cholesterolu v krvi, hojí rány, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a mozkové mrtvice, je dobré pro oči a vlasy. Můžete jíst polovinu avokáda s rajčaty a mořská sůl k snídani přidejte nakrájené avokádo do zelených fazolek a špenátového salátu nebo si připravte lahodné avokádové smoothie se skořicí a kokosovým mlékem.

Jakékoliv pálivé koření patří do skupiny potravin, které pomáhají rychleji spalovat kalorie. Nejsou kalorické a mohou být skvělým doplňkem vašich jídel. Mohou to být chilli papričky nebo nějaké pálivé omáčky, jen se ujistěte, že neobsahuje škodlivé konzervační látky a přísady, než si je dáte na talíř.

Chia semínka jsou bohatá na bílkoviny, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny a pomáhají urychlit metabolismus, potlačit chuť k jídlu a aktivovat glukagon, hormon, který podporuje spalování tuků. Jednoduše namočte chia semínka na cca 15 minut, aby nabobtnala. Chia semínka vás déle zasytí a zachrání vás před přejídáním. Můžete je přidat do svého smoothie, salátu, jogurtu nebo ovesné kaše.

Zrzavý

Ovesné vločky se týkají produktů obsahujících komplexní sacharidy. Které se pomalu tráví a postupně vstřebávají tělem. To pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a nízkou hladinu inzulínu. Proto může rychlost spalování tuků zůstat vysoká. Studie prokázaly, že sportovci, kteří ráno konzumují pomalé sacharidy, spalují více tuku během dne a během tréninku než ti, kteří konzumují rychle stravitelné sacharidy.

Sójové boby jsou přímým zdrojem sójového proteinu, což je svalová hmota, která je stejně účinná jako jiné zdroje bílkovin, jako je hovězí maso nebo syrovátka. sójový protein, jako každý jiný pomáhá utišit pocit hladu, ale je velmi špatným zdrojem energie pro tělo. To znamená, že pro naše tělo je obtížné přeměnit bílkoviny na aminokyseliny a poté je použít jako zdroj energie. Díky tomu je sója výborným produktem pro urychlení spalování tuků.

Voda je váš nejlepší spojenec v boji proti tuku. Studie ukázaly, že pití dvou šálků studená voda může zvýšit rychlost metabolismu o 30 procent. Bylo spočítáno, že pití asi dvou šálků studené vody každý den před snídaní, obědem a večeří po dobu jednoho roku může spálit dalších 17 400 kalorií, což je necelých 2,5 kg tělesného tuku! Při hubnutí je také velmi důležité pít vodu, aby se rozpouštěla ​​a odváděla z těla odpad po práci tuků.

Salát a zelenina

Hlavním důvodem, proč salát a zelenina spálí více kalorií, než obsahují, je to, že jsou z velké části tvořeny vodou.

Poměr je přibližně 50 % vody 50 % vlákniny. Zelená je díky tomu skvělým zdrojem energie a jistě pomůže snížit chutě na sladké.

Pokud hledáte produkt, který pomůže zlepšit obecný stav zdraví, stejně jako hubnutí, zelenina je vynikajícím produktem pro spalování tuků.

Například zelí obsahuje antikarcinogenní látky zvané glukosinoláty, které jsou vysoce účinné při snižování rizika rakoviny tlustého střeva a také rakoviny prostaty, vaječníků, prsu a močového měchýře.

Mezitím jen jedna porce z Kale obsahuje 1327 % doporučené denní dávka vitamin K a 192 % vašeho příjmu vitaminu A, oba jsou dobré pro zdraví kostí. A jeden gram špenátu obsahuje více bílkovin než gram steaku. Když trávíte špenát, spálíte více kalorií, než přijmete.

Ano, vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin pro budování svalové hmoty. Jak ale vejce pomáhají spalovat tuky? Studie potvrzují, že ti, kteří začínají svůj den vejci, nejenže během dne zkonzumují méně kalorií, ale také spálí výrazně více tuku.

Pozor: Nejprve se poraďte se svým lékařem, pokud nemáte vysokou hladinu cholesterolu, pak můžete konzumovat velké množství vajec. V opačném případě nezapomeňte oddělit žloutky.

Červená feferonka

Feferonky obsahují účinnou látku kapsaicin, Chemická látka, což může zvýšit klidové spalování kalorií a také snížit hlad a snížit příjem potravy.

Kapsaicin, který se nachází ve vysokých množstvích v chilli papričkách, zvyšuje rychlost metabolismu, což způsobuje, že vaše tělo bude nějakou dobu po konzumaci spalovat více kalorií.

Ať už máte rádi krájené chilli papričky, ostrou chilli omáčku nebo vločky, klidně si chilli přidejte do jídla. Chilli papričky jsou neuvěřitelně všestranné, takže je můžete snadno začlenit do některých svých oblíbených receptů.

Tato vláknitá potravina vašemu tělu nedodá mnoho sacharidů ani kalorií, ale může vám poskytnout pocit naprosté sytosti – jeden z důvodů, proč je to skvělé jídlo na hubnutí.

Brokolice je jedna z nej nejlepší produkty které můžete jíst, protože obsahuje asi 30 kalorií na porci a má několik různé vlastnosti které z něj dělají spojence těch, kteří se snaží zhubnout.

Pokud máte také zájem zlepšit schopnost svého imunitního systému bojovat s infekcemi, brokolice může být skvělým doplňkem vašeho jídelníčku.

Zejména je zdrojem beta-karotenu, zinku a selenu, u všech bylo prokázáno, že zlepšují ochranné funkce imunitní systém.

Vaše tepny vám také poděkují, pokud se rozhodnete konzumovat více brokolice. Luteinové karotenoidy v brokolici pomáhají bojovat s arteriálním plakem, čímž snižují riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Když jíte brokolici, je nejlepší ji uvařit v páře nebo ji jíst syrovou, pokud si chcete zachovat všechny živiny, které z této zeleniny dělají superpotravinu.

Olivový olej je stejně jako avokádo vynikajícím zdrojem mononenasycených tuků. Nejen, že vám pomohou snížit váš „špatný“ typ cholesterolu a chránit před kardiovaskulárními chorobami, ale také vám pomohou spálit spoustu kalorií.

Jogurt obsahuje o něco více kalorií než ostatní potraviny, které můžete jíst, ale může pomoci regulovat pohyby střev, pomáhá udržovat zdravé střevní bakterie a dokonce může pomoci udržet vaše kosti silné.

Při výběru jogurtu je však důležité být obezřetný.

Možná si říkáte, že nízkotučný jogurt je zdravá varianta, pokud chcete zhubnout. Většina výrobců ale přidává velké množství cukr v jogurtech pro zlepšení jejich chuti.

Při výběru jogurtu věnujte pozornost obsahu tuků a sacharidů v něm.

Meloun má také extrémně nízký obsah kalorií.
Můžete ho smíchat s jiným ovocem a vytvořit tak osvěžující ovocný salát, nebo ho nakrájet na kostičky a sníst.

Jedním z důvodů, proč vám meloun může pomoci zhubnout, je to, že je velmi bohatým zdrojem vitamínů skupiny B, které vám dodají energii a sníží potřebu jíst extra potraviny pro obnovení energetické rovnováhy.

Meloun je bez tuku a má velmi nízký obsah kalorií, takže není divu, že je to skvělý produkt pro ty, kteří mají nadváhu.

Pokud potřebujete extra motivaci k tomu, abyste do svého jídelníčku zařadili více melounu, mějte na paměti, že jde o další skvělý zdroj lykopenu, antioxidantu, který může chránit tělo před rakovinou dělohy, prsu, tlustého střeva a dýchacího systému.

Hrušky a jablka

Hrušky a jablka obsahují hodně vody. Jezte je se slupkou pro extra vlákninu, která vám pomůže déle se cítit sytí. Jezte celé ovoce, ne ovocné šťávy. Získáte více vlákniny a měli byste žvýkat ovoce. Bude to trvat déle, což vám umožní cítit se sytí a při žvýkání spálíte kalorie.

Pro ty, kteří mají velmi rádi sladké, jsou tyto plody skvělou volbou pro mlsání.

Kromě toho existují určité důkazy, že quercetin nacházející se v jablkách může snížit riziko Alzheimerovy choroby tím, že chrání vaše tělo před poškozením, které mohou způsobit nebezpečné volné radikály.

Mezitím jsou pomeranče dobré pro zdraví srdce. Za prvé obsahují hořčík a draslík, které přirozeně regulují krevní tlak.

Všestranná potravina, do které lze použít rajčata ve velkém počtu různé recepty.

Stejně jako mnoho potravin na tomto seznamu má vysoký obsah vlákniny, pomáhá rychleji zasytit a má nízký obsah kalorií. Existují také důvody, proč jíst rajčata, které dalece přesahují jejich výhody při hubnutí.

Na jedné straně přibývá důkazů, že lykopen v rajčatech může růst brzdit. rakovinné buňky. Muže může zvláště zajímat, že rajčata jsou zvláště spojována se sníženým rizikem rakoviny prostaty.

Mezitím, pokud trpíte cukrovkou 2. typu nebo se obáváte, že se u vás někdy ve vašem životě objeví cukrovka 2. typu, mohou vám rajčata také prospět. Chrom, který obsahují, může pomoci vašemu tělu regulovat hladinu cukru v krvi a udržovat je ve zdravých mezích řízením množství cukru, které se vstřebává do krevního řečiště.

Ukazuje se, že rukola by se rozhodně měla konzumovat, pokud chcete spálit více kalorií a efektivně a bezpečně zhubnout.

Rukola má příjemnou, pikantní chuť a obsahuje pouze čtyři kalorie na porci (na šálek). Je to vláknina, která pomůže trávicímu systému správně fungovat a udržet chuť k jídlu pod kontrolou, a obsahuje životně důležité vitamíny K, C a A.

Ořechy jsou skvělou svačinkou na utišení hladu mezi jídly. Ořechy obsahují hodně bílkovin, vlákniny a tuků, které jsou dobré pro kardiovaskulární systém. Výzkumy ukazují, že ořechy mohou podporovat hubnutí a zlepšovat hladinu cholesterolu, jsou-li konzumovány s mírou. Jsou také bohaté na kalorie, takže omezte své porce.

Stejně jako mnoho potravin, které spalují více kalorií, než obsahují, jsou okurky tvořeny převážně vodou. Kromě toho vám okurka může pomoci zhubnout tím, že kontroluje hydrataci těla před nebo po dlouhém cvičení v posilovně.

Kvůli vysokému obsahu vody se mnoho lidí mylně domnívá, že okurky neposkytují tělu jako celku nic prospěšného. Strava bohatá na okurky však může pomoci zlepšit odolnost organismu vůči nemocem (jedením celých okurek se slupkou).

Okurka je jednou z nejlepších zelenin pro vitamín C a existuje mnoho důkazů, že vysoký příjem vitamínu C je spojen se zlepšenou schopností odolávat bakteriím a virům.

Navíc okurky obsahují enzymy, které mají protizánětlivý účinek podobný nesteroidním protizánětlivým lékům (jako ibuprofen).

Pufovaný popcorn má velký objem, ale nebude obsahovat mnoho kalorií. Hlavní je jíst popcorn bez přidaného tuku nebo cukru.

Odstředěné mléko

Odstředěné mléko poskytuje tělu bílkoviny, vápník a vitamín D a neobsahuje tuk, který se nachází v plnotučném mléce. A přestože tento produkt neobsahuje tuk, odstředěné mléko vám může pomoci cítit se zcela plní. Také váš žaludek bude trávit více času trávením bílkovin obsažených v mléce.

Chřest je skvělým pomocníkem při detoxikaci organismu díky tomu, že obsahuje močopudné živiny, které pomáhají odstraňovat toxiny z těla, za zmínku stojí, že konzumace chřestu může také zvýšit metabolismus.

Kromě toho je chřest zvláště dobrým doplňkem stravy těhotných žen, protože je bohatý kyselina listová(což snižuje riziko nebezpečného výskytu vrozené vady jako je rozštěp páteře).

Chřest působí nejen močopudně, ale také snižuje nadýmání.

Libové (libové maso) Maso

Víte, že díky bílkovinám se budete cítit déle sytí a spálíte více kalorií během trávení. Vezměte prosím na vědomí, že pouze libové maso bez tuku je užitečné pro spalování tuků. Kuřecí prsa bez kůže je skvělá volba. Můžete konzumovat i libové hovězí, a dokonce i vepřové, jen se ujistěte, že tam není žádná tuková vrstva.

Na rozdíl od některých druhů ovoce a zeleniny, které jsme právě zhodnotili, nízkokalorické libové maso nemá nula kalorií, ale zaslouží si zahrnutí na váš seznam potravin na spalování tuků, protože může pomoci udržet vaše tělo plné po celé hodiny.

Například libové maso, jako je krůtí, kuřecí a libové vepřové maso, je vynikajícím zdrojem bílkovin, díky čemuž funguje trávicí systém.

V důsledku toho pomohou zlepšit váš metabolismus a zajistí, že spálíte více kalorií, i když jste v klidu.

Přitom tyto druhy masa dodají tolik energie, že stěží pocítíte potřebu jíst několik hodin. Takže i když libové maso obsahuje více kalorií než zelenina, může udržet váš metabolismus na vysoké úrovni po celý den. Vaše tělo zůstane dlouho plné, nesníží rychlost metabolismu, ale nebude přijímat další kalorie na ukládání tuku.

Pokud se však snažíte zhubnout, musíte si dávat velký pozor na to, jak maso vaříte. Zejména maso byste měli místo smažení na oleji vždy opékat nebo grilovat a nikdy nepřidávat omáčky nebo koření, které mohou zvýšit kalorický obsah pokrmu.

Některé výzkumy naznačují, že skořice může mít stabilizační účinek na hladinu cukru v krvi. Může omezit chuť k jídlu, zejména u lidí s diabetem 2. Ze skořice může těžit téměř každý.

Pamatujte, že jakákoli dieta je pouze povrchním řešením problému, není těžké se zbavit tuku, je těžké udržet dosažený výsledek. Pokud po úpravě váhy přestanete držet dietu a nebudete se aktivně věnovat sportu, shozená kila se vrátí rázně. A samostatně vám bez výše uvedených činností nepomůže ani jeden zázračný přípravek na spalování tuků.

Hodnocení čtenářů: 4.08 (26 hlasů) 0

Co potřebujete k urychlení procesu spalování tuků

Pojďme se bavit o procesu spalování tuků. Proč není možné odbourat tukové zásoby pomocí zázračných pilulek a čajů. Zásoby energie se totiž ukládají v tukových buňkách (lipocytech). Z nich se energie uvolňuje pouze v případě potřeby – pro stavbu buněčných membrán, tvorbu hormonů atd. Pro získání energie musí tělo rozložit triglyceridy na mastné kyseliny a glycerin - tyto látky jsou dále transportovány krví na místo použití.

Tuk však opouští problémové partie nerovnoměrně, tento jev závisí na počtu a aktivitě receptorů a také na prokrvení tkání. Tam, kde příroda sama poskytuje tukové zásoby (žaludek, boky a pas), bude odcházet mnohem pomaleji. Aby se triglycerid, který opustil buňku, nevrátil zpět, musí se spotřebovat: například na energii pro svaly. A to lze provést pouze pomocí kardio a silového tréninku. Dieta pomáhá zrychlit metabolismus a zbavit se usazenin podkožního tuku. Různé zábaly, masáže, sauna, fyzioterapeutické procedury výrazně zlepšují mikrocirkulaci tkání.

Existuje mnoho důvodů, proč se přebytečný tuk ukládá:

• Pasivní životní styl.
• Hormonální poruchy.
• Špatná výživa.
• Nedodržování denního režimu.
• Neschopnost ovládat se, zvyk jíst sladké stres.
• Dědičnost.
• chronická onemocnění.
• Pomalý metabolismus.

Chcete-li zvolit správnou dietu, musíte nejprve zjistit hlavní příčinu hromadění tuku. Pokud se jedná o hormonální nerovnováhu nebo genetickou obezitu, je nutná konzultace s lékařem.

Tipy na hubnutí:

• Dieta je skvělá, ale musíte si hlídat kalorie. Veďte si deník hubnutí a zapisujte si jídelníček. Po několika týdnech budete schopni sestavit menu sami. Průměrný počet kilokalorií za hodinu: tělesná hmotnost krát 0,9 krát 24.
• Pozorovat pitný režim: voda čistí žaludek, připravuje ho na příjem nové potravy, zrychluje metabolismus. Vypijte sklenici teplá voda 20 minut před jídlem a všimnete si, že budete jíst méně. Takže dieta bude účinnější.
• Vyvážte stravu: jezte po částech a snídaně by měla být nejvíce uspokojující a vysoce kalorická. K večeři jsou preferovány lehce stravitelné potraviny. Můžete mít 2-3 svačiny denně.
• Je nemožné odstranit přebytečný tuk, aniž bychom ze stravy vyloučili uzeniny, tučná jídla, škrobová jídla, vysoce kalorické sladkosti, rychlé občerstvení, alkohol, sycené nápoje.
• Jakákoli strava zahrnuje přípravu zdravých pokrmů: vařené, dušené nebo v troubě.
• Můžete jíst libové maso, drůbež, ryby, bez tuku mléčné výrobky. K odstranění tuku pomůže zelenina a ovoce – mají hodně vlákniny, která zlepšuje trávení. Můžete také jíst ořechy, vejce, rostlinné oleje a obiloviny (rýže, pohanka, ovesné vločky, proso). Živočišných tuků ve stravě by nemělo být mnoho.
• Poslední jídlo je tři hodiny před spaním.

orientační menu

Den orientační menu 1. K snídani: ovesné müsli se sušeným ovocem (150g).
K obědu: zeleninový vývar (200g), celozrnný chléb (50g).
K večeři: salát z mořských plodů (200 g)2. K snídani: sklenice jogurtu, 1 grapefruit.
K obědu: hovězí steak (100g), dušená zelenina (120g).
Na večeři: zeleninový salát(120g), rýže (100g)Třetí snídaně: 2 vařená vejce, Apple.
Na oběd: zeleninový guláš(150g), vařené kuře (100g).
K večeři: ovocný salát (200g)4. K snídani: káva bez cukru, krajíc chleba s otrubami (50g), pomeranč.
K obědu: vařená ryba (200 g), salát z mrkve a zelí (70 g).
K večeři: dušené drůbeží maso (150g), rajče5. K snídani: ovocný salát (200 g).
Na oběd: zeleninová polévka(200 g), vařené kuře (70 g).
Na večeři: pohanka S libové maso(150 g)6. K snídani: ovesné vločky s medem (150g), pomeranč.
Na oběd: kuřecí vývar(150g), zeleninový salát (100g).
K večeři: dušená ryba (150g), zelný salát (100g)7. Ke snídani: kastrol (150 g), pomeranč.
K obědu: rýžová polévka (150 g), zelenina (100 g).
K večeři: 2 vařená vejce, dušené drůbeží maso (150 g)

Aby byl tuk z břicha pryč a nemuseli jste hladovět, děláme svačiny mezi hlavními jídly. Pár jablek, pomeranč nebo grapefruit, hrst sušeného ovoce nebo vlašských ořechů, tři polévkové lžíce lesních plodů, kefír, zelený čaj - to vše je vhodné pro odpolední svačinu nebo druhou snídani.