Domov › parazity › Dieta pro snížení cholesterolu doma. Snížení cholesterolu lidovými léky

Dieta pro snížení cholesterolu doma. Snížení cholesterolu lidovými léky

Vysoký cholesterol je zákeřný stav bez příznaků nebo viditelných známek. Mnoho dospělých ani netuší, že se k nim již delší dobu blíží ischemická choroba srdeční. Je to nebezpečné, protože bez léčby a diety může dříve nebo později vést k vážné problémy tělo nebo předčasná smrt.

Ateroskleróza, angina pectoris, mrtvice - neúplný seznam onemocnění, jejichž příčinou jsou plaky (plaky z cholesterolu, tuku a vápníku). Časem tvrdnou a kvůli nim dochází ke zúžení průsvitu Koronární tepny, který omezuje průtok krve, a tím i kyslíku do srdečního svalu.

Jaká by měla být norma cholesterolu v krvi u mužů a žen, včetně věku: ve věku 50, 60 let a starších, aby se předešlo vážným následkům pro tělo, viz tabulka níže. Mezitím odpovíme na hlavní otázku: celkový cholesterol, co to je.

(modul Teaser Cholesterol)

Co je cholesterol

Cholesterol je látka podobná tuku, lipid, který se nachází v každé buňce lidského těla a nachází se také v žloutky, domácí mléko, zakysaná smetana a tvaroh, korýši.

Tvoří se v nadledvinách, střevech, játrech (80 %) a pochází z potravy (20 %). Bez této látky bychom nemohli žít, protože mozek ji potřebuje, je nezbytný pro tvorbu vitaminu D, trávení potravy, stavbu buněk, regeneraci tkání a tvorbu hormonů.

Je to náš přítel a nepřítel zároveň. Při normě cholesterolu je člověk zdravý. Cítí se dobře díky stabilitě fungování těla. Vysoké hodnocení cholesterol hovoří o nebezpečí, které často končí náhlým infarktem.

Cholesterol je transportován krví molekulami, lipoproteiny s nízkou a vysokou hustotou (LDL, LDL) a (HDL, HDL).

Vysvětlení: HDL se nazývá dobrý cholesterol a LDL se nazývá špatný. Dobrý cholesterol vzniká pouze v těle a špatný cholesterol pochází také z potravy.

Ten vyšší špatný cholesterol, tím hůře pro tělo: z jater se přenáší do tepen, kde se hromadí na jejich stěnách ve formě plaku a tvoří plaky.

Někdy oxiduje, pak jeho nestabilní vzorec proniká stěnami tepen a provokuje tělo k produkci protilátek, které se chrání, jejichž nadbytečná hmota způsobuje destruktivní zánětlivý proces.

Dobrý cholesterol dělá pravý opak, čistí stěny tepen. Tím, že z nich odstraní LDL, je přivede zpět do jater.

Zvýšení HDL se dosahuje sportem, fyzickou a duševní prací a snížení LDL cholesterolu speciální dietou.

Norma cholesterolu v krvi

Aby mohli sledovat hladinu cholesterolu, provádějí biochemický krevní test ze žíly na klinice. I když můžete použít jinou metodu. K tomu je potřeba mít speciální zařízení se sadou jednorázových testovacích proužků.

S ním si snadno a rychle změříte hladinu cholesterolu doma. Šetří to čas: abyste mohli provést analýzu na klinice a získat závěr, musíte tam jít více než jednou a přizpůsobit se hodinám návštěvy lékaře a práci laboratoře.

Na schůzce terapeut vypíše doporučení a dává doporučení: před provedením krevního testu ráno je nutné odmítnout jídlo večer (přestávka by měla být 12 hodin). Den předem je také kontraindikována fyzická aktivita a sport.

Není třeba testovat, zda je osoba zdravá a nemá žádné příznaky nemoci. Ačkoli to dělají muži ve 40 letech a všichni po 50 a 60 letech, je to stále nutné, protože ve stáří se zvyšuje riziko aterosklerózy. Další důvody k provedení krevního testu naleznete v následujícím seznamu:

srdeční choroba;
kouření;
nadváha;
srdeční selhání;
neaktivní životní styl;
vyvrcholení.

Ideální krevní test (v mmol / l) pro ženy a muže vypadá takto:

Dešifrování:

KATR - koeficient aterogenity, který ukazuje poměr LDL a HDL;
mmol / l - jednotka měření počtu milimolů v litru roztoku;
CHOL - celkový cholesterol.

Míra cholesterolu v krvi u žen a mužů, mladých i starých, zdravých a trpících srdečními problémy je různá.

Cholesterol, jehož norma je 1 - 1,5 (mmol / l) je přijatelný pro ženy a muže se srdečními problémy. Zde mluvíme o HDL.

Biochemický krevní test se provádí pomocí metod a testů, které se liší v různých laboratořích, stejně jako normy cholesterolu:

Včasným odběrem krve (každých pět let) a podle věku: ve 40, 50, 60 letech se muži a ženy chrání před rizikem mrtvice a předčasné smrti.

Norma cholesterolu v krvi u žen ve věku 50 let

Zvýšený cholesterol v jakémkoli věku, včetně 50 let, má ukazatele, které jsou v tabulce uvedeny v mmol / l:

CHOL	5,2 - 6,19
LDL	4,0
	0,78

Poměr: vysoký LDL a nízký HDL je pozorován u poloviny žen ve věku 50 let a starších. Důvody tohoto rozšířeného jevu nesouvisejí pouze s fyziologický stavženské tělo po 50 letech (menopauza).

Vysoká hladina cholesterolu může být způsobena řadou faktorů. Hlavními důvody, proč stoupá, nejsou aktivní životní styl, nezdravá strava, obezita, dědičnost, psychický stres, věk. Méně často se cholesterol zvyšuje v důsledku patologií štítné žlázy, jater, ledvin.

Menopauza. Během menopauzy se hladina estrogenu snižuje. A to vede ke zvýšení CHOL a LDL včetně triglyceridů a snížení HDL. Takový nezdravý stav těla ženy je obnoven pomocí hormonální terapie, což často vede k negativní důsledky. Možná ne každý ví, že bezpečným způsobem, jak snížit vysoký LDL cholesterol a zvýšit nízký HDL cholesterol, je úprava životního stylu.
Není aktivní, sedavý způsob života. Pokud ne fyzická aktivita dochází ke stejnému porušení LDL a HDL jako během menopauzy.
Nadváha. Nadměrná tělesná hmotnost je pro tělo velkou zátěží. Průměrný přírůstek hmotnosti 2,1 kg každý rok ve věku 20 až 30 let vede k obezitě ve stáří. I pár kilo navíc zvyšuje špatný cholesterol, který lze snížit pouze zdravou stravou nebo speciální dietou na vysoký cholesterol.
Vysoký cholesterol je dědičný. Familiární hypercholesterolémie zvyšuje riziko časného srdečního onemocnění. Takové ženy nemají jinou možnost, než vést aktivní životní styl a držet se zdravá dieta, včetně ve stravě produkty, které snižují cholesterol a čistí krevní cévy.
Stáří. V mládí mají ženy nižší hladinu cholesterolu než mladí muži. Po menopauze je vše obrácené. Ženy stárnou a tiše přibírají na váze, což, jak jsme si řekli, zvyšuje LDL.
Psychický stres. Ty ženy, které to nevědí, mají vysoký cholesterol. Jako útěchu jedí hodně sladkých a škrobových jídel plněných nasycenými tuky a špatným cholesterolem.
Alkoholické nápoje. Po vypití malého množství vína můžete hladinu zvýšit dobrý cholesterol, ale není možné tímto způsobem snížit LDL. Takže žádný alkoholický nápoj nepomůže obnovit rovnováhu cholesterolu. Vidět víno jako lék na snížení LDL nedává smysl.

Jaké potraviny snižují hladinu cholesterolu

No, pokud je vám více než 40 let a není důvod se o své zdraví obávat. To ale neznamená, že není třeba nic dělat ani pro prevenci. Od 30. do 40. roku věku je nutné začít s kontrolou hladiny cholesterolu v krvi, na klinice nebo doma. Mimochodem, u mužů může být vysoký cholesterol již ve 35 letech.

Zdravá strava pomůže rychle snížit hladinu špatného cholesterolu u žen i mužů. Proč zařadit do jídelníčku několik zdravých potravin.

Ovesné vločky, jablka, hrušky, sušené švestky a ječmen. Obsahují velké množství rozpustné vlákniny, která snižuje vstřebávání lipoproteinů s nízkou hustotou do krve. Pro zbavení se špatného cholesterolu a odstranění toxinů postačí konzumace 5-10 g vlákniny denně. Například jeden šálek ovesných vloček obsahuje asi 4 g rozpustná vláknina. Obohacení pokrmu o sušené švestky přidá ještě pár gramů vlákniny.
, tučné ryby popř. Všechny tyto potraviny obsahují omega - 3. Nijak neovlivňuje lipoproteiny s nízkou hustotou, ale má přínos pro srdce, snižuje vysoký tlak a riziko krevních sraženin. Týdenní dávka ryb pro dospělé: 200 g makrely, pstruha, sledě, sardinek, tuňáka, lososa nebo halibuta.
Mandle, lískové oříšky, piniové oříšky, nesolené pistácie, pekanové ořechy. Snižují riziko srdečních onemocnění udržováním zdravé hladiny cholesterolu. Porce ořechů na každý den se rovná hrsti nebo 40 - 42 gramům.
. Silný zdroj látek užitečných pro tělo. Avokádo zlepšuje hladinu špatného cholesterolu u dospělých s nadváhou. Exotické ovoce se přidává do salátů a přidává se do jídel i jako příloha nebo přísada na sendviče.
Olivový olej. Pár gramů oleje (dvě polévkové lžíce) denně místo nezdravých tuků pomůže udržet vaše srdce zdravé. Je nežádoucí používat více než tuto normu, protože olivový olej je vysoce kalorický produkt.
Pomerančový džus, ovocné jogurty. Výhodou takových produktů je, že obsahují rostlinné steroly nebo stanoly, jejichž přínosem je blokování vstřebávání špatného cholesterolu do krve. Snižují hladinu LDL o 5-15 %, ale neovlivňují triglyceridy a lipoproteiny s vysokou hustotou.
Mléčné sérum. Kasein v syrovátce má schopnost účinně a rychle snižovat LDL, včetně celkového cholesterolu. Alternativní možnost whey - syrovátkový protein, který lze zakoupit v obchodech sportovní výživa. Je také užitečný pro budování svalové tkáně a spalování tuků.

Bez částečného nebo úplného vyloučení nasycených a trans-tuků ze stravy je nemožné účinně se zbavit přebytečného špatného cholesterolu v krvi pomocí zdravých potravin. Jsou přítomny v másle, sýrech, margarínu, sušenkách, koláčích. Těch stačí tělu pouze 1 g škodlivé látky ke zvýšení LDL a snížení HDL současně.

Mrkev, řepa a hnědá rýže zelený čaj také snižují cholesterol.

Zdravá strava není jedinou možností, která naznačuje, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků. Doma se můžete tohoto problému zbavit lidovými prostředky.

Jak snížit hladinu cholesterolu lidovými prostředky

Mnoho dospělých se obává, jak rychle snížit hladinu cholesterolu, a ne pomocí léků, ale pomocí lidových léků. Zajímalo by mě, jestli jsou pro ně tři týdny hodně nebo málo? Tolik času potřebujete jíst mandle každý den (hrst), abyste snížili svůj špatný cholesterol o 10 %.

Pokud potřebujete výsledek 16 %, pak zařaďte do jídelníčku vlašské ořechy. Jezte je 4x týdně. Abyste odstranili přebytečný cholesterol, můžete si také připravit nápoje a vypít je ráno:

1 lžička ve sklenici rozpusťte med teplá voda;
1 lžička limetková šťáva nebo 10 kap. přidat do čl. teplá voda.

Dešifrování: h.l. (čajová lžička), čepice. (kapky), umění. (pohár).

Ne každý ví a pamatuje si, jak je rebarbora chutná a zdravá. Jezte to po jídle. Vařené ve dvojitém kotli s trochou medu nebo javorového sirupu. Po připravenosti přidejte kardamom nebo vanilku.

Následují recepty, které jsou také považovány za účinné lidové prostředky. Vyrobit si je doma je velmi jednoduché:

Hlavní složka s prospěšnými vlastnostmi	Jak vyrobit lék doma
Cibule (1 hlava)	Jemně nasekejte nožem nebo odšťavňovačem. Po smíchání s medem a cibulovou šťávou se 1 lžička. Norma za den pro dospělé: celý přijatý objem.
semínka koriandru	Ve 250 ml. nalijte vroucí vodu 2 lžičky. prášek ze semen. Míchejte, poté přidejte mléko, kardamom a cukr, aby se nápoj osladil. Pijte ráno a večer.
Mletá skořice snižuje cholesterol, pokud s ní pijete nápoj nalačno po dobu 30 minut. před snídaní	Vmíchejte do vroucí vody 1 lžičku. prášek. Přikryjeme pokličkou a necháme půl hodiny. Kmen. Pokud do nápoje přidáte 1 lžičku. med, bude chutnější a zdravější.
Jablečný ocet	Vmíchejte do sklenice teplé vody 1 lžičku. ocet, a pak pít 2-3x denně. Z jablečný ocet lze míchat jakoukoli ovocnou šťávu.

Některé rostliny mají léčivé vlastnosti užitečné pro zdraví srdce. Doma se z nich připravují nápoje, které jsou považovány za účinné lidové léky na snižování hladiny cholesterolu v krvi. Pokud je zařadíte do jídelníčku, můžete znatelně zlepšit své zdraví a zároveň odstranit toxiny z toxinů.

léčivé rostliny	Důvody, které potvrzují jejich prospěšné vlastnosti
Zelený čaj Každý den vypijte tři šálky	Antioxidanty chrání LDL před oxidací
Čekanka je přísada a náhražka kávy. Nápoj s čekankou by neměly pít pouze těhotné ženy a kontraindikace vzhledem k věku popř chronická onemocnění on nemá	Vitamin C, beta-karoten a antioxidanty regulují metabolismus cholesterolu, vyrovnávají hladinu LDL a HDL
listy artyčoku	Cynarin (cynarin), zvyšující produkci žluči v játrech, pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z krve, čistí stěny tepen
Hlohové bobule - srdeční tonikum Pijí čaj rychlostí 1-2 lžičky. bobule ve sklenici horké vody	Aktivní látky vyživují celé srdce cévní systém, tonizuje ho a pomáhá zbavit se špatného cholesterolu

Tinktury, prášky a kapsle z hlohu také pomáhají zbavit se LDL. K léčbě srdečních problémů používejte bobule, listy a dokonce i květy rostliny. Lékové formy a čaj se bere 3x denně.

Tinktura hlohu se připravuje v množství 100 - 120 g bobulí na půl litru koňaku. Trvejte 2 týdny, filtrujte a vypijte polévkovou lžíci vodou.

Lidové léky, jako je čaj z kořene lékořice a tinktura z hlohu, mohou dokonce léčit vysokou hladinu cholesterolu. Pro přípravu nápoje ve sklenici horkého převařeného mléka nebo vody rozmíchejte 5-15 g (1 lžičku) extraktu z lékořice. Vyluhujte 5 minut a pijte bez přidání cukru nebo medu.

Čaj z kořene lékořice je silný léčivý nápoj, který pomáhá odstraňovat LDL a čistí krevní cévy, ale má kontraindikace:

vysoký krevní tlak;
nervové poruchy;
stav těhotenství;
hypokalémie - nedostatek draslíku;
nemoc ledvin;
erektilní dysfunkce – impotence.

Dobré zařadit do svého jídelníčku zázvorový čaj. Tady je dobré důvody. Zázvor má příjemnou chuť, pomáhá odstraňovat toxiny a čistí cévy od špatného cholesterolu, předchází a dokonce zhubne.

dieta pro vysoký cholesterol

Strava pro vysoký cholesterol je pestrá. Jak vidíte, mnoho potravin může pomoci odstranit přebytečný cholesterol. Například před snídaní můžete vypít medový nápoj: 1 sklenici horké vody, 1 lžičku. med, 1 lžička citronová šťáva.

Připravte se na snídani zeleninový guláš a přidejte k nim prášek z kurkumy. Nebo si udělejte sendvič s celozrnným chlebem a těstovinami. Recept na těstoviny: ¾ lžičky. smíchejte kurkumu do 1 ½ polévkové lžíce. l. voda a 2 stol. l. lilkové pyré.

Lilek obsahuje dostatek vlákniny k odstranění přebytečného cholesterolu, toxinů a zlepšení průtoku krve.

Dieta pro vysoký cholesterol zahrnuje také potraviny, jako jsou:

červené fazole (200 g);
kokosový olej (1-2 polévkové lžíce);
semena a listy pískavice jako koření do salátů (40 - 50 g);

Poznámka pro hostitelku: k odstranění hořkosti se semena přes noc namočí do vody.

celer (přidává se do salátů, zeleninové šťávy, polévky a druhá jídla);
hořká čokoláda (ne mléko), 30 g;
červené víno (150 ml);
rajčata nebo rajčatová šťáva;
řepa (v omezeném množství);

Řepa obsahuje oxaláty, vysoká koncentrace což vede k tvorbě kamenů.

brokolice;

Zajímavosti: Syrová brokolice není tak zdravá jako vařená. Ale nemůžete zeleninu vařit nebo smažit po dlouhou dobu, protože to ztrácí své prospěšné vlastnosti.

Odpověděli jsme na všechny otázky, které se čtenáři ptali na vysoký cholesterol, lidové léky a stravu. Napište o svých dojmech do komentářů a podělte se o své zkušenosti.

Mnoho procesů probíhajících v lidském těle probíhá za účasti cholesterolu. Toto spojení může nést nejen výhody, ale i škody. K tomu druhému dochází, když jeho hladina stoupá, a na tomto pozadí člověk začíná zažívat různé kardiovaskulární patologie a neduhy. Pokud neudržíte hladinu této látky pod kontrolou, vytvořené plaky zcela ucpou cévy, což může vést ke smrti.

Vysoký cholesterol lze snížit doma, ale za tímto účelem budete muset přehodnotit svůj životní styl. Je nutné vyloučit nezdravé jídlo ze stravy, to znamená normalizovat stravu. Dalším důležitým faktorem je pasiv fyzická aktivita, jakož i přijímání určitých léky. Existuje také několik způsobů tradiční medicína ke snížení hladiny cholesterolu.

Každý z těchto bodů vyžaduje důkladné prostudování. Všechny aspekty bez výjimky mají své specifické nuance, které je třeba vzít v úvahu.

Předmětná sloučenina je lipid, což je mastný alkohol s vysokou molekulovou hmotností. Cholesterol hraje důležitou roli Lidské tělo. Díky této komponentě je podporován normální metabolismus jsou syntetizovány vitamíny a hormony nezbytné pro normální život.

Pouze 20 % celkového množství cholesterolu v těle pochází z potravy. Zbytek produkují játra, na kterých závisí i práce. Spojení nemá malý význam pro udržení normální svalové a mozkové činnosti.

Nedostatek cholesterolu vede k narušení produkce pohlavních hormonů. Látka je obsažena v každé buňce Lidské tělo a nejen v plavidlech. Jeho koncentrace v posledně jmenovaném může mít „akumulační“ efekt. Když dojde k narušení metabolismu lipidů, hladina této sloučeniny se zvyšuje. Látka se začíná měnit – krystalizovat. Když k tomu dojde, složka, která změnila svůj tvar, se začne usazovat v cévách. Nejvíce se tato vlastnost projevuje u „špatného“ cholesterolu, který má nízkou hustotu.

Takové nahromadění v nádobách vede k rozvoji zdravotních problémů. Nelze to ignorovat. Pokud nebudou přijata žádná opatření, stav se jen zhorší. V některých případech je možná i smrt. Ovšem úpravou jídelníčku a přikloněním se k prostředkům tradičních a alternativní medicína cholesterol lze snížit a poté, když již máte jasnou představu o mechanismu jeho působení, udržet jej pod kontrolou.

Mezi zdravé jídlo, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, by menu mělo obsahovat:

Mandle

Má bezpodmínečnou převahu v kategorii produktů, které normalizují metabolismus lipidů. Tento ořech obsahuje velký počet vitamín E a antioxidanty. Díky tomuto složení jsou mandle produktem, který zabraňuje rozvoji aterosklerózy.

jablka a citrusy

Avokádo

Je známý svým pozitivním účinkem na kardiovaskulární systém a je doporučován pro použití u těch, kteří trpí patologiemi těchto orgánů. Podporuje rychlé odstranění špatného cholesterolu, protože obsahuje mononenasycené tuky. Avokádo vykazuje největší účinnost, když je cholesterol na průměrné úrovni, to znamená, že ještě neklesá.

Ovesné otruby

Vynikající levný a cenově dostupný produkt, který vám umožní snížit hladinu cholesterolu.

Borůvka

Bobule bohaté na pterostilben (antioxidant) mají účinný účinek na cholesterol a normalizují jeho hladinu v krvi.

Mastné druhy mořských ryb

Makrela, tuňák, losos obsahují vysokou koncentraci omega-3 mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na lidském těle a nelze je nahradit žádnými jinými sloučeninami. Chcete-li udržet cholesterol na normální úrovni, musíte jíst alespoň 100 gramů mořských tučných ryb týdně. Tento přípravek chrání cévy před tvorbou krevních sraženin a zabraňuje srážení krve.

Existuje mnoho webových stránek a fór, kde lidé sdílejí své zkušenosti se snižováním vysokého cholesterolu. Jsou mezi nimi tací, kteří dostávají hodně Pozitivní zpětná vazba kde píší o účinnosti těchto metod. Zvláště často najdete doporučení, ve kterých píší, že je nutné konzumovat velké množství mastných polynenasycených kyselin, pektinu a vlákniny. Potraviny bohaté na tyto prospěšné sloučeniny pomáhají normalizovat hladinu cholesterolu v krvi.

Omezit nebo úplně odstranit máslo ve prospěch:

sezam;
sója;
prádlo;
olivový.

Tyto rostlinné oleje se musí konzumovat nerafinované a nesmí se používat ke smažení. Měly by se brát čerstvé, tedy jako dresink na saláty a jiná jídla.

Chcete-li normalizovat hladinu cholesterolu, měli byste ze svého obvyklého denního menu úplně odstranit tučné živočišné produkty:

vepřové maso;
jehněčí;
salo;
máslo;
zakysaná smetana.

Místo živočišného tuku by měly být upřednostněny ty, které jsou uvedeny výše. rostlinné oleje. Kromě toho je užitečné jíst různé obiloviny, semena, ovoce, bylinky, zeleninu.

Zakázáno bílý chléb a bohaté sladké pečivo, stejně jako vejce. Místo obvyklého byste měli jíst celozrnné pečivo z celozrnné mouky. Jako alternativu si můžete vzít otruby.

Doporučeno zaostřit na potravinách bohatých na rostlinnou vlákninu. Šampiony v této kategorii produktů jsou zelenina, mezi nimiž by měl být preferován zelený salát, červená řepa a zelí. V lékárnách i specializovaných Zdravé stravování oddělení a prodejny se vlákno prodává již hotové.

Před příchodem tradiční medicíny existovalo mnoho způsobů, jak se vyhnout srdci a cévní onemocnění vyvíjející se na pozadí vysokého cholesterolu. Navíc tam profylaktický umožňující včasnou prevenci poruch metabolismu lipidů a příznivě ovlivňující celkový stav organismu.

Zde je několik receptů, které lze použít v boji proti vysokému cholesterolu:

Infuze připravený z kořene kozlíku lékařského, přírodní med, semínko kopru, dokonale čistí cévy, zklidňuje nervový systém a posiluje tělo.
česnekový olej Pomáhá snižovat i vysokou hladinu cholesterolu. Příprava nápravy je poměrně jednoduchá. Deset stroužků česneku projde lisem a poté se nalije do 500 ml olivový olej. Olej se louhuje alespoň týden a poté se používá jako dresink na saláty a jiná jídla.
Alkoholová tinktura na česneku je uznáván jako docela účinný a má mnoho pozitivních recenzí jako prostředek, který snižuje vysoký cholesterol. Připravuje se ze tří set gramů nasekaného oloupaného česneku a sklenice alkoholu. Infuzi kompozice na tmavém místě po dobu 8-9 dnů.

Vezměte lék s postupným zvyšováním dávky. Nejprve použijí 2-3 kapky denně a poté množství sníží na 20. Pak každý udělá opak, tedy sníží počet na minimum. Jinými slovy, druhý den po vypití 20 kapek tinktury jejich počet postupně snižujte na 2.

Celková délka kurzu jsou dva týdny. Během první tinktura se užívá se zvýšením dávky a druhá - se snížením. Aby se zmírnil účinek léku, protože je chuťově poněkud nepříjemný, měl by být konzumován současně s mlékem. Doporučuje se opakovat průběh léčby česnekovou alkoholovou tinkturou ne více než jednou za tři roky.

Často v boji proti vysoký cholesterol používají se také různé léčivé byliny:

Lipový prášek. Tento lidový lék se užívá perorálně. Získává se z lipový květ. V sušené formě lze tuto surovinu zakoupit v jakékoli lékárně. Květy se rozdrtí v mlýnku na kávu a pijí se třikrát denně po jedné čajové lžičce. Doba trvání léčby je třicet dní. Po dvoutýdenní přestávce je terapie opět obnovena, přičemž se prášek zapíjený velkým množstvím vody užívá další měsíc.
Propolisová tinktura. Další účinný čistič cévy prostředek. Užívá se třicet minut před jídlem. Dávkování přípravku je 7 kapek, které se zředí dvěma polévkovými lžícemi obvyklé pití vody. Celková doba užívání tohoto léku je 4 měsíce, během kterých bude nadbytečný cholesterol vylučován.
Kvas žloutenky. Jedná se o vynikající lidový lék, který pomáhá zbavit se vysokého cholesterolu. Žloutenka se prodává v lékárně. Kromě toho lze tuto trávu sbírat vlastními rukama. Hlavní věc je správně připravit tento nápoj. Kvas pomáhá nejen čistit cévy, ale také příznivě působí na paměť, zmírňuje podrážděnost a bolesti hlavy a normalizuje krevní tlak.
Zlatý knír. Tato bylina se také používá v boji proti vysokému cholesterolu. Tinkturu zlatého kníru lze užívat pravidelně. Pomáhá předcházet dalšímu zvyšování cholesterolu, tedy udržovat jeho hladinu pod kontrolou.
Tinktura z měsíčku. To je další účinná náprava, který pomůže vyřešit problém s ucpáním cév. Pije se měsíc třikrát denně 25-30 kapek.

Není nutné připravovat žádné tinktury, existují bylinky, které lze konzumovat čerstvé. Patří mezi ně vojtěška. Pokud není možné ji nasbírat, můžete si malé množství této bylinky zkusit vypěstovat sami.

Cvičení na vysoký cholesterol

Pokud nezměníte svůj obvyklý způsob života na mobilnější, problém s ucpanými cévami úplně nevyřešíte. Sportovní zátěže v té či oné podobě se nutně musí stát jednou z hlavních součástí komplexních opatření proti zvýšená koncentrace cholesterolu v krvi. Navíc se díky fyzické aktivitě snižují rizika vzniku onemocnění, jako je ateroskleróza.

Bez sportu se s vysokým cholesterolem rychle a efektivně vyrovnat nedá. Zatížení svalové tkáně přispívá k tomu, že se blokády v cévách začnou rozpadat. Fyzická aktivita navíc přispívá k tomu, že špatný cholesterol začíná klesat.

Dalším příjemným bonusem je, že se díky sportu můžete udržovat ve skvělé kondici, mít vyrýsovanou postavu a včas předcházet usazeninám. podkožního tuku. Podle mnoha vědeckých studií je vysoký cholesterol u sportovců mnohem méně častý než u nesportovců.

To neznamená, že se musíte stát profesionálním sportovcem. Stačí jen dělat gymnastiku, plavat nebo navštěvovat sportovní sekci, která se vám líbí.

Léky na cholesterol

Ne vždy sportovní zátěže, normalizace výživy, lidové léky pomáhají rychle se vyrovnat s vysokým cholesterolem. Jsou chvíle, kdy jsou léky nepostradatelné. Pokud terapie zahrnuje domácí léčba, měli byste věnovat pozornost níže uvedeným lékům.

Jedná se o skupinu léků, které rychle a účinně působí na nadměrný cholesterol. Musí být uvnitř domácí lékárnička každý, kdo se potýká s problémem poruch metabolismu lipidů.

Mezi statiny jsou nejvýznamnější: Simvastatin, Fluvastatin, Pravastatin a Lovastatin. Tyto léky vysoce účinné, proto jsou vždy oblíbené. Statiny se užívají před spaním, když jsou hladiny cholesterolu nejvyšší. Nespornou výhodou této skupiny léků je, že se dobře vstřebávají a prakticky nemají vedlejší účinky.

Pomáhá zbavit se přebytečného cholesterolu, ale pouze tehdy, když se lék užívá ve velkých dávkách, což není bezpečné, protože může vyvolat vysokou horečku doprovázenou zvýšeným pocením.

Lišit vysoká rychlost odstranění přebytečného cholesterolu. Mezi pozitivní vlastnosti sekvestranty, je třeba poznamenat, že na určitou dobu blokují vstřebávání mastných lipidů stěnami žaludku.

Mezi nejoblíbenější a účinné léky tuto skupinu je třeba poznamenat: Colestipol, Cholestyramin, Colestid.

Fibráty

Jsou to deriváty speciální kyseliny fibrové, které mají podobný účinek jako kyselina nikotinová, ale v méně výrazné a progresivní formě.

Nejsou to léky, ale doplňky stravy. Nejsou to vitamíny, ale ani je nelze zařadit mezi potraviny. Doplňky stravy lze připsat střední možnosti, ale pokud jsou správně vybrány, nejen zlepší zdraví, ale také normalizují koncentraci cholesterolu v krvi.

Je považován za nejdostupnější biologický doplněk, který lze zakoupit v lékárnách rybí tuk. Dodává se v kapslích, takže jeho užívání není tak nepříjemné. Jeho přínos spočívá v obsahu speciální kyseliny, která potlačuje tvorbu lipoproteinů s nízkou hustotou, tedy špatného cholesterolu.

Je tu pár jednoduché tipy ke snížení cholesterolu doma:

přestaň být nervózní. Nenamáhat se a rozčilovat se nad maličkostmi. Vlivem stresu se často rozvíjí ateroskleróza.
Zbavte se špatných návyků. Měl bys přestat pít alkoholické nápoje a kouření. Tyto návyky nepříznivě ovlivňují nejen krevní cévy, ale i tělo jako celek.
Více chodit. Pokud není čas na večerní procházky, můžete jednoduše neřídit jednu zastávku domů nebo do práce, ale jít pěšky. Je to velmi užitečné a dobré pro zdraví.
Zbavte se přebytečných kilogramů. Tukové zásoby přispívají k rozvoji aterosklerózy.
Neustále sledujte krevní tlak. Ateroskleróza se často vyvíjí na pozadí hypertenze.
Sledujte hormonální pozadí. Porušení metabolismu vede ke zhoršení metabolismu lipidů a vyvolává zvýšení cholesterolu.

Přijatelná hladina cholesterolu člověku neškodí, nicméně když je této látky v krvi příliš, dochází k onemocnění zvanému ateroskleróza. Vysoká hladina cholesterolu je plná srdečních chorob, ucpaných cév a obezity. Podle statistik postihuje ateroskleróza především muže a ženy nad 45 let. Vylepšená úroveň cholesterol, převážně mužské onemocnění.

S touto nemocí je možné a nutné bojovat, doma používají lidové prostředky ke snížení cholesterolu v krvi.

Příčiny vysokého cholesterolu

Existuje několik důvodů, proč se hladina cholesterolu v krvi zvyšuje, jsou to:

porušení jater;
podvýživa;
dědičné choroby;
některé onemocnění ledvin;
pankreatitida;
diabetes;
aktivní a pasivní kouření;
recepce hormonální léky steroidy.

Důležité! Při onemocněních vnitřních orgánů se musíte poradit s lékařem!

Příznaky aterosklerózy

Nemoc se projevuje několika příznaky, pokud je najdete, měli byste se poradit s lékařem:

Porušení krevního oběhu. V důsledku toho studené a modré končetiny.
Zhoršení paměti.
Snížená koncentrace a mozková aktivita.
Podrážděnost.
Rychlá únavnost.

Důležité! Pokud je zjištěna ateroskleróza, léčba by měla být zahájena okamžitě. Nemoc ve své pokročilé formě může mít vážné následky a výrazně ovlivnit kvalitu života člověka.

Jak snížit hladinu cholesterolu doma

Nejúčinnější metodou léčby je kombinace tradiční a tradiční medicíny. Tradiční medicína léčí vážná onemocnění, provokující zvýšení hladiny cholesterolu, lidové léky pomohou rychle snížit hladinu cholesterolu.

Správná výživa a zdravý životní styl

Nadužívání tučná jídla podporuje zvýšení cholesterolu v lidském těle. K jejímu snížení proto často stačí jíst správně a dodržovat dietu.

Během diety by měly být ve stravě omezeny následující potraviny:

vepřové maso;
tučné mléčné výrobky;
vejce;
droby;
uzená masa.

choleretická činidla;
rostlinný olej;
zelenina, ovoce, bobule;
celulóza.

Doporučuje se také snížit váhu, k tomu je nutné snížit denní příjem kalorií. Požadovanou sazbu lze vypočítat pomocí speciálních on-line kalkulátorů. Zpravidla jsou poskytovány údaje jako věk, pohlaví, váha, životní styl a program na základě analýzy dat udává počet kalorií, které musíte zkonzumovat, abyste si udrželi váhu nebo zhubnuli.

Pomozte se zbavit nadváhu a fyzická cvičení. Nebojte se, nemusíte být celý den v posilovně ani běhat maratony. Postačí lehké ranní cvičení, běhání, návštěva jógy nebo pilates. Vyberte si úroveň aktivity, která odpovídá vašemu životnímu stylu a fyzickým možnostem. Zkuste více chodit pěšky, vyměňte autobus a metro za chůzi čerstvý vzduch kde je to možné.

Pro snížení hladiny cholesterolu v krvi následují lidové prostředky obecná doporučení o organizaci stravy:

Denní norma ovoce a zeleniny za den by měla být alespoň 400-500 g. Toto pravidlo však neplatí pro brambory.
Zařaďte do svého jídelníčku mořské řasy, smažené a dušené lilky.
Nahraďte ve svém jídelníčku brambory a těstoviny cereáliemi a zeleninovými saláty.
Místo omáček a majonéz je lepší použít rostlinný olej.
Místo vepřového a hovězího masa dejte přednost rybám a houbám.
Nejezte hodně soli, její konzumaci je obecně lepší snížit na 10 g denně.
Pokud je to možné, vyřaďte ze stravy alkohol – nekuřte a nevdechujte tabákový kouř.
Snižte množství sladkostí ve stravě, pijte místo toho více šťáv, můžete jíst zmrzlinu.

Jak vidíte, dieta je jednoduchá, nemusíte hladovět, když sedíte na vodě. Dodržujte tyto jednoduchá pravidla a doporučení a zažijete významnou změnu v tom, jak se cítíte.

Snížení cholesterolu lidovými léky

Rybí tuk

Rybí olej obsahuje omega-3, což přispívá k rychlý pokles hladiny cholesterolu v krvi. Rybí tuk můžete používat v čisté formě nebo jako biologické doplňky.

Důležité! Dávkování rybího tuku si neordinujte sami, raději se poraďte s lékařem.

Lněné semínko

Lněné semínko je bohaté na vitamíny A, C, E, F, minerální látky, aminokyseliny a mnoho dalších. užitečné látky. Semínka normalizují hladinu krevního cukru a cholesterolu. Konzumují se přidáním k obvyklé potravě, ve formě tinktur nebo odvarů.

Chcete-li vyrobit doplněk stravy z lněných semínek, usušte hrst v troubě a umelte v mlýnku na kávu nebo mixéru. Výsledný prášek přidejte do salátů, cereálií a dalších potravin.

Pro získání odvaru spařte lžíci lněných semínek ve 200 g horké vody. Vezměte výslednou tekutinu v polévkové lžíci před jídlem.

Šťávy

Skvělý způsob, jak se zbavit aterosklerózy, je šťávová terapie. Léčba se provádí po dobu 5 dnů jednou za měsíc. Na jeden kurz budete potřebovat:

šťáva z kořene celeru - 280 ml;
mrkev - 240 ml;
červená řepa - 145 ml;
okurka - 145 ml;
jablko - 145 ml;
zelí - 145 ml;
pomeranč - 145 ml.

Všechny šťávy by měly být čerstvě vymačkané a mírně vychlazené. Jak užívat - každý den, s výjimkou pátého dne, musíte vypít 60 ml mrkvové šťávy; první a druhý den - šťáva z celeru, každá po 140 g. Zbývající šťávy rozdělte na zbývající dny. Například pondělí je okurka, úterý jablko atd.

Propolis

Pro snížení hladiny cholesterolu v krvi se výborně hodí propolisová tinktura, kterou lze zakoupit v lékárně. Užívejte 10 kapek tinktury půl hodiny před každým jídlem. Průběh léčby je 3-4 měsíce.

Abyste si mohli tinkturu připravit sami, budete potřebovat:

propolis 50 g;
čistý lékařský líh 0,5l.

Propolis nastrouháme nebo nasekáme v mixéru. Do zatemněné láhve nalijte alkohol, přidejte do ní hobliny propolisu. Roztok se vyluhuje asi týden, dokud se třísky úplně nerozpustí. Před každým použitím dobře protřepejte.

Šípek

Jako účinný lék proti ateroskleróze můžete použít lihovou tinkturu z šípků. K tomu rozemlete 125 g divoké růže a nalijte 250 g vodky.

Trvejte na tmavém místě asi 2 týdny. Po uplynutí času je tinktura připravena k použití. Užívejte 20 g před každým jídlem.

Česnek

Každý ví, že česnek dokonale posiluje imunitní systém, má antibakteriální vlastnosti, ale málokdo ví, že tento úžasný produkt jich obsahuje mnoho účinné látky které stabilizují hladinu cholesterolu v krvi.

K přípravě směsi léčivého česneku budete potřebovat:

česnek 1 kg;
listy třešní a rybízu;
křen 50 g;
sůl 80 g;
nějaký kopr.

Česnek oloupejte a nakrájejte na kousky a vložte do třílitrové nádoby. Dejte tam všechny ostatní ingredience. Zalijte vroucí vodou tak, aby voda zcela pokryla česnek. Sklenici zakryjte gázou a roztok nechte týden vyluhovat při pokojové teplotě. Vezměte si polévkovou lžíci po každém jídle.

Pro rychlé snížení cholesterolu si můžete připravit i směs: med, česnek, citron. Rozdrťte česnek, přidejte citronovou šťávu a vše smíchejte s medem. Užívejte ráno a večer jednu čajovou lžičku.

Luštěniny

Fazole jsou výbornou prevencí aterosklerózy. Pro přípravu léčivého roztoku namočte 2 kg fazolí na 12 hodin. Po uplynutí času přidejte trochu sody a provařte. Vzniklou hmotu rozdělte na 20 porcí a snězte jednu každý den ve dvou rozdělených dávkách.

bylinná sbírka

K přípravě bylinkového odvaru je třeba vzít 20 g listů břízy a maliníku, 15 g květů trnky, 10 g artyčoku a zlatobýlu, 5 g šípků a stejný počet květů měsíčku lékařského. To vše nalijte vroucí vodou a trvejte na tom. Pijte jako běžný čaj několikrát denně.

Jetel

Vezměte lžičku suchého jetele a zalijte ji sklenicí vroucí vody. Vezměte 30 g před jídlem, můžete přidat trochu medu.

Pohanková mouka

Nalijte 90 g mouky se sklenicí vody a vařte 10-15 minut na mírném ohni. Vezměte půl sklenice každý den.

V přítomnosti úzce souvisejících pojmů – cholesterol v potravě, sérový cholesterol, HDL-cholesterol a LDL-cholesterol – může být pro vás těžké rozlišit dobré od špatného a škodlivého. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste se vyhnuli nejasnostem.

Dietní cholesterol - se nachází v potravinách a nakonec v jídle. Je převážně živočišného původu. V jednom vejci například 275 mg; v jablku to není. Doporučuje se omezit denní příjem na 300 mg.

Sérový cholesterol koluje v krvi, a lékaři to změří speciálním testem. Je žádoucí, aby to bylo méně než 200 mg. V krvi jsou dva hlavní typy cholesterolu.

1. HDL-cholesterol (lipoprotein s vysokou hustotou) - dobrý cholesterol, je to typ sérového cholesterolu, který je považován za "dobrý" kvůli své schopnosti čistit tepny: čím vyšší je jeho hladina, tím lépe.

2. LDL-cholesterol (lipoprotein s nízkou hustotou) – špatný cholesterol, to je „zlé dvojče“ HDL, které ucpává tepny. Čím nižší je jeho úroveň, tím lépe.

Jak snížit hladinu cholesterolu v krvi?

Nakrájejte tuk. Tři hlavní dietní faktory ovlivňují hladinu cholesterolu v krvi, vysvětluje Dr. John La Rosa, předseda ACA Nutrition Committee a ředitel Lipid Research Center na Georgetown University School of Medicine. Zde jsou seřazeny podle důležitosti:

nasycené tuky, které zvyšují hladinu cholesterolu v krvi;
polynenasycené tuky, které snižují hladinu cholesterolu v krvi;
dietní cholesterol, který zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi v menší míře než nasycené tuky.

Z toho vyplývá, že nasycené tuky mají zdaleka nejvýraznější vliv na hladinu cholesterolu.“ Dr. Donald McNamara, profesor výživy na Arizonské univerzitě, souhlasí: „Nasycené tuky jsou 3x škodlivější než cholesterol ve stravě.“ Takže by to bylo Je rozumné omezit zdroje nasycených tuků, jako je maso, máslo, sýr a rafinované oleje. Kdykoli je to možné, nahraďte tyto potraviny rybami, drůbeží nebo nízkotučnými mléčnými výrobky a polynenasycenými oleji, jako je kukuřice, slunečnice nebo sója. ."

Přejděte na olivový olej. Olivový olej a některé další potraviny, jako jsou ořechy, avokádo, řepkový olej a arašídové máslo, mají vysoký obsah zcela jiného tuku, mononenasyceného tuku. Ačkoli se dříve předpokládalo, že mononenasycené oleje mají významný vliv na hladinu cholesterolu, nyní se má za to, že ve skutečnosti hladinu cholesterolu snižují. Výzkum doktora Scotta M. Grundyho, který se zaměřuje na cholesterol, ukázal, že strava bohatá na mononenasycené tuky snižuje celkovou hladinu cholesterolu ještě více než přísná nízkotučná dieta. Navíc se mu podařilo odhalit, že mononenasycené tuky redukují pouze LDL cholesterol("špatné") a HDL cholesterol("dobré") zůstává nedotčeno. Držte se tedy libové stravy, poté „přidejte 2–3 lžíce olivového oleje (nebo ekvivalentní množství jiné potraviny bohaté na mononenasycené tuky) – a tak dále denně. Ujistěte se, že nahraďte ostatní tuky mononenasycenými tuky, a nejen přidat jim .

Nejezte hodně vajec. To ale neznamená, že byste je měli ze svého jídelníčku úplně vyloučit. Ačkoli vejce obsahují obrovské množství cholesterolu (275 mg každé), Dr. McNamara odhaduje, že přibližně 2/3 populace zvládnou nadbytečný cholesterol z potravy, aniž by došlo ke zvýšení hladiny cholesterolu v séru. Je to proto, že tělo se přizpůsobuje vysoké úrovni spotřeby snížením produkce cholesterolu a vylučováním přebytku. V jedné z jeho studií jedla 50 pacientů až 3 velká vejce denně po dobu 6 týdnů. Necelá třetina z nich měla poté vysokou hladinu cholesterolu. Pokud chcete jíst vejce a přesto se vyhnout riziku, omezte konzumaci na 3 vejce týdně. Vzhledem k tomu, že cholesterol se nachází pouze ve žloutcích, můžete bílkoviny jíst volně, když například při pečení něčeho nahradíte 1 vejce 2 bílkovinami. A omelety mohou být vyrobeny z jednoho vejce a 2-4 bílkovin. Některé obchody nyní navíc prodávají vejce s nízkým obsahem cholesterolu (o 15–50 % méně než v běžných).

Naložte si fazole. Výživné a levné fazole a další luštěniny obsahují ve vodě rozpustnou vlákninu zvanou pektin, která obklopuje cholesterol a vyplavuje ho z těla dříve, než se dostane do potíží. Četné studie specialisty na cholesterol a léčebná výživa James W. Anderson, MD na University of Kentucky College of Medicine, ukázal, jak účinné fazole snižují hladinu cholesterolu. V jedné studii muži, kteří jedli 1,5 šálku vařených fazolí denně, zaznamenali pokles cholesterolu o 20 % za pouhé 3 týdny. Dr. Anderson říká, že pro většinu lidí by bylo dobré přidat do každodenní stravy asi 6 gramů rozpustné vlákniny. Šálek fazolí je velmi vhodný a nemusíte se bát, že vás fazole omrzí, protože existuje mnoho druhů fazolí: mořské fazole, ledvinové fazole, sójové boby, černé fazole atd. a všechny fazole mají schopnost snížit cholesterol.

Sledujte svou tělesnou hmotnost.Čím jste tlustší, tím více cholesterolu vaše tělo produkuje. Dvacetiletá studie v Nizozemsku dospěla k závěru, že tělesná hmotnost je jediným nejdůležitějším determinantem sérového cholesterolu. Každé zvýšení tělesné hmotnosti o 0,5 kg zvyšuje hladinu cholesterolu o 2 úrovně. A slavná studie Framingham Heart Study našla jasnou souvislost mezi cholesterolem v krvi a tělesnou hmotností. Takže pokud máte nadváhu, je to další důvod, proč zhubnout. "Ale dělejte to zdravě," varuje Dr. Paul Lachance je profesorem výživy na Ratchers University v New Jersey. - Dodržujte dietu složenou ze 2/3 ovoce a zeleniny, obilovin a celozrnných výrobků. Pouze 1/3 vašich kalorií by měla pocházet z masa a mléčných výrobků, které mají často vysoký obsah tuku a kalorií.“

Jezte více ovoce. Ovoce má také schopnost snižovat hladinu cholesterolu díky přítomnosti pektinu v nich. Gastroenterolog James Cerda z University of Florida Health Sciences Center zjistil, že grapefruitový pektin, který se nachází v dužině a pokožce, snížil cholesterol v průměru o 7,6 % za 8 týdnů. Protože snížení cholesterolu o 1–2 % snižuje možnost infarktu, považuje doktor Cerda tento efekt za poměrně významný. Abyste dosáhli množství pektinu, které Dr. Cerda použil, měli byste sníst asi 2,5 šálku plátků grapefruitu denně. Pokud ale není snadné polykat, radí: "Jezte spoustu jiného ovoce. Když si dáte třeba půlku grepu k snídani, jablko k obědu, pár plátků pomeranče k obědu, možná se vám podaří výrazně snížit váš cholesterol.“ „.

Připojte oves. zdá se, ovesné otruby snižují hladinu cholesterolu v séru podobně jako ovoce bohaté na pektin. Četné studie Dr. Andersona a dalších ukázaly, že ovesné otruby jsou ve skutečnosti stejně dobré jako fazole. Chcete-li získat 6 gramů rozpustné vlákniny denně, jak doporučuje Dr. Anderson, měli byste sníst půl šálku cereálií z ovesných otrub nebo horké housky. Studie v Kalifornii ukázala, že studenti medicíny, kteří jedli 2 rohlíky ovesných otrub denně po dobu 4 týdnů, měli 5,3% pokles celkové hladiny cholesterolu v séru. Přestože ovesné otruby obsahují více rozpustné vlákniny, ovesné vločky mohou také snížit hladinu cholesterolu. Podle studie Northwestern University School of Medicine, lidé, kteří přidali 2/3 šálku ovesných vloček do své denní nízkotučné a nízkocholesterolové stravy, zaznamenali pokles hladiny cholesterolu více než ti, kteří prostě jedli zdravou stravu. Vědci z USDA, ovlivněni výsledky všech těchto studií, studují odrůdy ovsa, které budou obsahovat ještě vyšší hladiny beta-glukanu, domnělého bojovníka proti cholesterolu.

Trochu kukuřice. Podle výzkumu odborníka na výživu Leslie Earl z Georgetown University Hospital jsou kukuřičné otruby při snižování hladiny cholesterolu stejně účinné jako ovesné otruby a fazole. Lidé s vysoká úroveň cholesterol, snažil se ho snížit dietou a hubnutím, snědl asi 1 polévkovou lžíci kukuřičných otrub na jídlo (v polévce nebo rajčatový džus). Po 12 týdnech jejich hladina cholesterolu klesla o 20 %. "Tato nízkokalorická vláknina stojí za mnohem bližší prozkoumání," píše se v novinách.

Zavolejte o pomoc mrkev."Mrkev také snižuje hladinu cholesterolu, protože obsahuje pektin," říká Peter D. Hoagland, Ph.D., USDA's Eastern Research Center ve Philadelphii v Pensylvánii, aby se snížil o 10-20 %. To může stačit k tomu, aby se hladina cholesterolu u mnoha lidí dostala na bezpečnou úroveň. Mimochodem, brokolice a cibule také obsahují složku, díky které je mrkev úspěšná (pek-tate vápníku), tvrdí Dr. Hoagland.

Cvičení. Kardiolog z Rhode Island Paul D. Thompson, docent medicíny na Brownově univerzitě, si myslí, že je možné, že cvičení snižuje ucpání cholesterolu, který se nahromadil v tepnách. "Jeden z lepší způsoby ujišťuje, že zvýšit ochranné hladiny HDL je intenzivní cvičení, které také mírně snižuje nežádoucí hladiny LDL. Cvičení může navíc zvýšit schopnost těla vylučovat tuk z krve po jídle. Pokud tuk nezůstává v krvi příliš dlouho, má menší možnost usazovat se na stěnách tepen. Zjistili jsme, že běžci jsou schopni detoxikovat své tělo od tuku o 75 % rychleji než necvičící." vpřed!

Jezte hovězí maso, ale v rozumné míře. Tady je pro vás překvapení! Červené maso, notoricky známý zdroj nasycených tuků, může být součástí zdravé stravy, pokud je libové a veškerý viditelný tuk je odříznut. Britští vědci nasadili mužům s extrémně vysokým cholesterolem nízkotučnou dietu s vysokým obsahem vlákniny, která zahrnovala 200 gramů libového masa denně. Obsah tuku v této dietě byl 27 % celkových kalorií, což je výrazně pod 40 %, které v současnosti konzumuje většina lidí v USA. Hladina cholesterolu u těchto mužů klesla na 18,5 %. Vědci došli k závěru: "Za předpokladu, že obsah tuku ve stravě je výrazně snížen, může být možné zařadit malé množství masných výrobků do diety snižující cholesterol."

Odstředěné mléko zlepší vaše zdraví. aura kylara, PhD, odborný asistent dietetiky na Pennsylvania State University, přichází s návrhem: hodně pijte odstředěné mléko. V jednom z jeho experimentů přidali dobrovolníci do své každodenní stravy 1 litr odstředěného mléka. Na konci 12. týdne ti, kteří měli zvýšený cholesterol, ho snížili asi o 8 %. Doktor Kilara věří, že složky nízkotučného mléka zabraňují tvorbě cholesterolu v játrech.

Jezte česnek. Vědci již dlouho vědí, že velké množství syrového česneku může snížit škodlivé tuky v krvi. Vůně syrového česneku může bohužel zraňovat vaše přátele. Aby toho nebylo málo, česnek působením tepla ztrácí schopnost snižovat cholesterol. Ale nyní v Japonsku existuje tekutý česnekový extrakt téměř bez zápachu zvaný "Kyo-lik", který, jak se zdá, snižuje hladinu krevního tuku. Když Dr. Benjamin Lau z Loma Linda University v Kalifornii dával lidem s relativně vysokou hladinou cholesterolu v krvi 1 gram tekutého česnekového extraktu denně, jejich hladina cholesterolu klesla v průměru o 44 jednotek za 6 měsíců.

Vyzkoušejte toto výjimečné semínko. Na vlákninu bohaté semeno psyllia, hlavní složka metamucinu, látky regulující střeva, může také snižovat hladinu cholesterolu. Ve studii doktora Andersona užívali muži s vysokým cholesterolem 3x denně 1 čajovou lžičku metamucinu rozpuštěného ve vodě a jejich hladina cholesterolu klesla za 8 týdnů asi o 15 %. Dr. Anderson věří, že metamucin a další produkty obsahující semena psyllia mohou být dobrými doplňky. léky kdy samotná dieta nedokáže snížit cholesterol.

Snižte příjem kávy. Studie texaského vědce Barryho R. Davise spojila konzumaci kávy se zvýšením hladiny cholesterolu. Po vyšetření 9 000 lidí během celostátního výzkumného programu krevní tlak, zjistil, že hladiny cholesterolu byly výrazně vyšší u těch, kteří pili 2 šálky kávy denně nebo více. Ačkoli jeho studie přesně neodhalila, která složka kávy tento efekt způsobuje, finský výzkumný dokument ukázal, že součástí problému může být převaření kávy. Filtrovaná káva nezvyšuje hladinu cholesterolu. Každopádně kofein, který by bylo logické brát jako příčinu, se nezdá být škodlivý.

Nekuřte. Zde je další důvod, proč přestat kouřit. Ve studii výzkumníka z New Orleans Davida S. Friedmona, MD, dospívající chlapci, kteří kouřili pouhých 20 cigaret týdně, zaznamenali významné zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Výzkumy navíc prokázaly, že kuřáci mají nízkou hladinu prospěšného HDL cholesterolu. Když však skupina těžkých kuřáků přestala kouřit, všichni rychle a významně zvýšili své hladiny HDL.

Takže klid! Jednoduchá relaxace může snížit hladinu cholesterolu, tvrdí studie Margaret A. Carsonové, zdravotní sestry z New Hampshire. Zjistila, že srdeční pacienti na nízkocholesterolové dietě, kteří poslouchali „relaxační“ kazety dvakrát denně, vykazovali větší snížení cholesterolu než skupina pacientů, kteří si jen četli pro radost.

Doplňky, které bojují proti cholesterolu

Mohou výživové doplňky snížit si cholesterol? Zdá se, že někteří výzkumníci si to myslí. Níže je uveden seznam. Jedná se o nejúčinnější doplňky. Než však zvýšíte dávku jakékoli potravinové látky, proberte to se svým lékařem.

Niacin. "Velké dávky niacin (také známý jako kyselina nikotinová) může snížit jak celkový cholesterol, tak cholesterol ANP, říká renomovaný výzkumník Dr. Kenneth Cooper z Dallasu v Texasu. - Nejlepší je začít s malými dávkami, řekněme do 100 mg denně. Poté postupně během několika týdnů dávku zvyšujte na 1–2 g 3krát denně, celkem tedy 3–6 g denně.“ „Pamatujte však, že prudké zvýšení příjmu niacinu může způsobit silné zarudnutí kůže a narušit činnost jater. funkce," varuje Dr. Cooper. O této léčbě se určitě poraďte se svým lékařem. Nikotinamid je forma niacinu, nikoli zčervenání, nemá významný vliv na krevní tuky.

Vitamín C. Výzkumník z Tufts University Paul Jacques zjistil, že vitamín C zvyšuje ochranné hladiny HDL-cholesterolu u starších osob, které zkoumal. Věří, že 1 g denně může zvýšit HDL o 8 %. Jiné studie ukázaly, že když je do stravy bohaté na pektin přidán další vitamín C, cholesterol klesá ještě níže než u samotného pektinu. Mnoho druhů ovoce a zeleniny bohaté na pektiny, jako jsou citrusové plody, rajčata, brambory, jahody a špenát, je také bohaté na vitamín C.

vitamín E Jedna studie francouzských a izraelských vědců zjistila, že 500 mezinárodních jednotek vitaminu E denně po dobu 90 dnů významně zvýšilo hladinu HDL. "Naše výsledky podporují užívání vitamínu E u jedinců s vysokou hladinou krevního tuku," uvedli vědci.

Vápník. Berete doplňky vápníku na posílení kostí, ale můžete takto pomoci i svému srdci. V jedné studii bylo prokázáno, že 1 g vápníku denně po dobu 8 týdnů snižuje cholesterol o 4,8 % u jedinců se středně vysokou hladinou. Jiná studie ukázala, že 2 g uhličitanu vápenatého denně snížily cholesterol o 25 % za 12 měsíců.

Potenciální zbraň proti cholesterolu

Následující látky pomohou v boji s vysokou hladinou cholesterolu, a přestože jejich účinek nebyl studován na dlouhou dobu, byly výsledky počáteční studie slibné.

Čaj. Nebo přesněji, tanin, který se v něm nachází, může pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří obvykle pijí čaj na dietě s vysokým cholesterolem, měli normální úroveň cholesterolu v krvi.

Citronový čirokový olej. Olej z citronové trávy, který je běžnou příchutí orientálních jídel, v jedné studii snížil cholesterol o více než 10 %. Funguje tak, že zasahuje do enzymatické reakce a oddaluje tvorbu cholesterolu z nejjednodušších tuků.

Spirulina Mořská řasa bohatá na bílkoviny, která se často prodává v prášku nebo tabletách, spirulina snižovala celkový cholesterol i LDL. Pozorování bylo provedeno na japonských dobrovolnících s vysokým cholesterolem, kteří užívali 7 tablet po 200 mg po každém jídle.

Ječmen. Ječmen, který byl dlouho považován za zdravé zrno bohaté na vlákninu, má stejný potenciál ke snížení cholesterolu jako oves. Ve studiích na zvířatech 2 chemické složky ječmene snížily cholesterol o 40 %.

Rýžové otruby. Tato vláknina se může ukázat jako stejně účinná jako její ovesná sestřenice. Předběžné studie na křečcích ukázaly, že rýžové otruby snižují cholesterol o více než 25 %.

Aktivní uhlí. Dobře rozdrcená látka, která se obvykle užívá k zbavení se plynů, se dokáže napojit na molekuly cholesterolu a bezpečně je odstranit z těla. V jedné studii pacienti prokázali 41% snížení hladiny LDL po užívání 8 g třikrát denně. aktivní uhlí do 4 týdnů.

Cholesterol je velmi zákeřná organická sloučenina. A jeho mazanost se projevuje tím, že se kvůli tomu tvoří v krvi sraženiny vysoká viskozita který narušuje normální krevní oběh. Cholesterolové sraženiny (také se jim říká krevní sraženiny, které nejsou schopny projít přes zúžené cévy. To vede k ucpání cév, což vede k mnoha nemocem. Mnoho lidí proto zajímá, jak to udělat bez léků. V tomto článku podívejte se na několik způsobů

První způsob

Přidejte rybí tuk do své každodenní stravy. To musí být provedeno za účelem zvýšení hladiny HDL a snížení LDL-cholesterolu. Je potřeba zvýšit konzumaci sardinek, protože obsahují hodně mastných kyselin.

Druhý způsob bez drog

K tomu musíte jíst co nejvíce ořechů, semínek, avokáda, protože tyto produkty obsahují rostlinné fytosteroly, které mohou pomoci regulovat hladinu cholesterolu. Chcete-li snížit celkový cholesterol asi o 8 %, musíte sníst alespoň polovinu avokáda denně.

Třetí způsob, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Je nutné konzumovat ovoce nebo bobule, jako jsou brusinky, granátová jablka, borůvky, červené hrozny a tak dále. Pokud budete jíst vícekrát denně asi 150 gramů bobulí (například brusinky, borůvky), může se HDL během 8 týdnů zvýšit asi o 5 %. Pokud pijete čisté denně po dobu jednoho měsíce brusinková šťáva, pak se HDL může zvýšit o 10 %.

Čtvrtý způsob, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Jezte více švestek, mandlí a pistácií. Pokud si ale takové ořechy nejste schopni koupit pro sebe, pak je klidně nahraďte ořechy vlašskými nebo lískovými. Ořechy obsahují velké množství olejů, které se skládají z kyselin.

Pátý způsob, jak snížit hladinu cholesterolu bez prášků

Zde přichází vhod česnek. Zkuste jíst asi 3 stroužky česneku každý den po dobu jednoho měsíce a aniž byste to věděli, po měsíci zjistíte, že se vám hladina cholesterolu snížila až o 9 %. A pokud chcete dosáhnout ještě většího výsledku (snížení hladiny z 10 na 20 %), pak jezte dvě střední mrkve denně.

Šestý způsob

Jak snížit hladinu cholesterolu u kuřáků? Samozřejmě to není tak jednoduché, ale jakmile přestanete kouřit, po nějaké době se váš cholesterol sníží o 10 %. Pampeliška hodně pomáhá: vezměte její listy, přidejte do salátu a smíchejte s olivovým olejem.

Co ještě může snížit hladinu cholesterolu? K tomu vám pomohou ovesné vločky. Málokdo ví, že ano zázračné způsoby v lidské krvi. Obsahuje vlákninu, která snižuje hladinu LDL-cholesterolu přibližně o 3,8 %. Ale takového výsledku lze dosáhnout pouze tehdy, pokud nebudete líní a každé ráno si uvaříte snídani. ovesné vločky. Jsou i další užitkové rostliny včetně fazolí, zelený hrášek. Pokud denně konzumujete salát z luštěnin a rajčat, pak do měsíce a půl klesne hladina cholesterolu o 10 %. Jablka jsou také dobrá na snížení cholesterolu. Toto ovoce je nepostradatelné pro lidi, kteří trpí různými onemocněními kardiovaskulárního systému.

Oblíbené v kategorii: