Bolest na levé straně po běhu. Příčiny příznaku

Myslíme si, že alespoň jednou se s tímto nešvarem setkal každý z nás: tady běžíš spokojený a šťastný, obdivuješ krajinu, když tu náhle pravou nebo levou stranou pronikne ostrá bolest.

To hlavní je vědět bolest pod pravým nebo levým žebrem při běhu – to je ve většině případů přirozený pocit tak si nemyslete, že je s vámi něco špatně!

Tak proč máte při běhání kolitidu v boku? A jsou příčiny různé, vzniká bolest vpravo nebo vlevo?

Proč píchá během: důvody

Vysvětlení, proč vás při běhu bolí pravá nebo levá strana, jsou poměrně jednoduchá:

Vpravo i vlevo

Proč to tedy bolí na pravé nebo levé straně během nebo po běhu? Pokud během rychlé chůze nebo běhu cítíte bodavou bolest, pak vězte, že pokud píchnete při běhu že jo strana je játra a pokud to bolí vlevo, odjet boční - slezina.

Když tělo není vystaveno stresu, část krve je v zásobě a neprobíhá skrz cévy. Hlavní objem cirkulující krve dopadá na hrudník a břišní dutiny. Fyzická aktivita způsobuje přerozdělení průtoku krve v těle ve prospěch pracujících svalů. Je však třeba poznamenat, že na rozdíl od svalů, které jsou připraveny okamžitě začít pracovat, vegetativní funkce, zajišťující svou práci (jako je krevní oběh a dýchání), vyžadují určitý čas na „zaběhnutí“.

V případě velkých zátěží bez předběžného zahřátí začne „rezervní“ krev proudit do krevního řečiště, aniž by měl čas rychle vytékat z jater a sleziny. Rezervní krev je krev, která se ukládá v dolních končetinách, tzn. tělo pumpuje tolik krve, kolik potřebuje tento moment uspokojit jeho potřeby a deponovaná krev se mobilizuje pouze podle potřeby.

Tudíž, krev vyplňuje břišní orgány, zvětšuje jejich velikost a vytváří tlak na membrány. V membránách jsou umístěny receptory bolesti, které signalizují bodavou bolest.

Bolest začíná na hrudi v úrovni srdce, ale pravá strana- tento pocit se objevuje při intenzivním cvičení, je lokalizován v dolní části hrudníku vpravo nebo vlevo a okamžitě zmizí, když člověk zpomalí nebo zastaví. Je svázaná s nadměrně silným napětím jaterních vazů a prudkou změnou prokrvení vnitřních orgánů. Nepředstavuje žádné nebezpečí a nevyžaduje léčbu.

Existuje také možnost, že vaše břišní svaly nejsou dostatečně pružné zvýšené napětí se přenese na bránici, tahem za vazy, které ji připevňují ke kostře, což zase povede k brnění v boku a křečím v pobřišnici.

Pokud vás bolí v boku, vězte, že buď budete muset běh výrazně zpomalit, nebo jej úplně zastavit a nejlépe procvičit břišní svaly. K tomu vám pomohou články: a.

Pokud začne píchat během dlouhého běhu, pak s největší pravděpodobností ano křeč bránice v důsledku mělkého dýchání. Pak musíte se naučit, jak dýchat v závislosti na rychlosti běhu: buď 3-2 (tři kroky - nádech, dva kroky - výdech), nebo 2-2. Nádech nosem, výdech ústy. Pokuste se vydechnout prudce a až do konce, aby se při nádechu část samotného vzduchu nalila do plic bez námahy.

Při běhu může po delší fyzické námaze bolet i vlevo mezi 5-6 žebry. Nebo to dát na rameno. To je velmi pravděpodobné myalgie. Zdrojem bolesti při myalgii je křeč, která postihuje svaly a vyvolává sevření nervových zakončení.

Podobná situace může nastat při dlouhodobém pobytu v jedné poloze, onemocněních doprovázených infekcí (ARVI, chřipka), zánětech nebo chronických chronická únava, stres, svalové napětí a zátěž při fyzické aktivitě, úrazu, úrazu, podchlazení, ischias, imobilitě atd.

Jak správně běhat, abyste neonemocněli

V mezinárodních studiích sportovní medicíny je ještě jeden zajímavý bod. Ukázalo se že bolest se pravděpodobně objeví na straně nohy, na kterou při výdechu dosednete. Například když vydechnete při dopadu na pravá noha, bolest se vyskytuje přesně v pravém hypochondriu, a pokud vlevo, pak v levém.

Snažte se proto trénovat synchronizaci výdechu s doskokem na opačnou nohu, to většinou pomáhá eliminovat záchvaty bočních křečí.

Pokud se skutečně jedná o běžnou sportovní křeč, bolest rychle pomine. Na některé je ale potřeba pamatovat vážná onemocnění který se může maskovat jako tento příznak:

• Pokud bolest v levém podžebří přes všechna přijatá opatření přetrvává a šíří se do levé paže a ramene, může se jednat o příznak skrytého angina pectoris.
• Nepřecházející nebo zvyšující se bolest v pravém hypochondriu nebo pravé ilické oblasti je známkou apendicitida.
• Pokud bolest vznikla v boku, ale začala vyzařovat do třísel a zad, je docela možné, že ledvinová kolika .
• Pokud se bolest během tréninku stala častější a začala se objevovat i v klidu, je to důvod k konzultaci s lékařem, stejně jako ve všech výše popsaných situacích tuto radu nezanedbávejte!

Pro každého, kdo zažil tyto nepříjemné pocity, okamžitě vyvstává řada otázek: proč při běhu bolí strana, jak se tomu vyhnout a stojí za to v tomto případě běžet a překonat bolest.


V závislosti na povaze bolesti, její lokalizaci a podmínkách výskytu lze rozlišit několik hlavních příčin:

1. Špatné zahřátí, příliš intenzivní zátěž, nízká úroveň vytrvalosti.
2. Rytmické, rychlé a mělké dýchání.
3. Nedávná nebo příliš těžká snídaně.
4. chronická onemocnění játra, žlučník, slinivka břišní.

Pojďme se na tyto důvody podívat blíže a zjistit, proč bok při běhu bolí.

Z fyziologického hlediska existují dvě teorie, které tento jev vysvětlují. Nejčastěji se bodavá bolest v boku objevuje u těch lidí, kteří se před začátkem cvičení nezahřáli nebo den předtím snědli těžké jídlo.

Teorie A - Během cvičení je naše krev, která obchází bránici, posílána do končetin.

Membrána je sval, který odděluje žaludek a břišní dutina ze srdce a plic. Jedná se o jeden z hlavních svalů zapojených do dýchání. Většina vědců se domnívá, že bolest vzniká v důsledku nedostatečného prokrvení bránice, což vede k jejímu spasmu.

Teorie B - Bodavá bolest je způsobena tekutinou, kterou naše tělo produkuje pro trávení. To vede k tomu, že střevo začne tahat vazy připojené k bránici.

Faktor, který také ovlivňuje výskyt boční bolest- špatný vývoj dýchacích svalů, který nezajišťuje správné rozšíření hrudníku.

Boční bolest vlevo a vpravo:

Bolest na levé straně- spojené s přetečením sleziny krví (natažení pouzdra sleziny).

Bolest na pravé straně (jaterní syndrom bolesti) - spojené s přetečením jater krví (protažení jaterního pouzdra).

1. Špatné rozcvičení, příliš intenzivní cvičení, špatná výdrž

V klidu cirkuluje v lidském těle asi 60–70 % celkového objemu krve. Zbytek se ukládá v orgánech a tkáních: například ve slezině. S prudkým nárůstem zátěže se rezervní krev rychle dostává do oběhu. Játra zvětšují objem a tlačí na jaterní pouzdro, vybavené o obrovské množství nervová zakončení. V důsledku toho dochází k bolesti v pravém hypochondriu - tzv. syndromu jaterní bolesti.

Tento jev je typický pro zdravé, nekuřáky s nízkou úrovní kondice (pamatujte, školní závody: po prvním kole kolem stadionu se dívky chytly za pravý bok).

Někdy je bolest v levé části - takto reaguje slezina na prudké zvýšení objemu krve.

Co dělat

Za prvé, před běháním se nezapomeňte zahřát. Účelem rozcvičky je postupné „zahřátí“ těla: zvýšení průtoku krve, příprava svalů (včetně svalů vnitřních orgánů) na zátěž. Pokud toto pravidlo zanedbáte, je vám poskytnuto prudké uvolnění krve do cévního řečiště, a tedy syndrom bolesti.

Za druhé, začněte s nízkou zátěží a krátkou dobou tréninku. V prvních trénincích může být běh jen 10-15 minut a to je zcela normální. S postupným zvyšováním výdrže vás bolest na boku přestane trápit.

Za třetí, okamžitě, když se objeví bolest, zpomal nebo udělej krok ( jen se prudce nezastavujte!), uvolněte ramena a paže, udělejte několik ohybů trupu a zhluboka dýchejte.

Zatlačte třemi prsty na oblast, kde je bolest nejvíce, a držte, dokud se nezastaví; nebo také masírujte bolestivé místo třemi prsty. Často to stačí k tomu, abyste se zbavili bolesti.

2. Nepravidelné, rychlé a mělké dýchání

Ne správné dýchání může také způsobit bolest. Pokud například brániční sval nedostává dostatek kyslíku, dochází ke křečím a člověk pociťuje bolest v horní části břicha.

Při mělkém a častém dýchání jsou brániční exkurze velmi malé, takže průtok krve do srdce klesá a krev stagnuje v játrech, čímž se zvětšuje její objem. A pak - všechny stejné bolesti na pravé straně kvůli tlaku přeplněného orgánu na jaterní kapsli.

Co dělat

Od prvních sekund běhu ovládat své dýchání- nezadržujte dech.
Při běhu tělo musí být svislé protože správné držení těla je nezbytné pro plné, hluboké dýchání. Běhejte tempem, které je pro vás pohodlné

Dýchejte rovnoměrně na počítání: dva kroky - nádech, dva - výdech (můžete se nadechnout a vydechnout na 4 kroky - to je individuální a záleží na vlastnostech těla a tempu běhu). Nádech nosem, výdech ústy.
Pokud je bolest způsobena spasmem bránice, co nejhlubší nádech, našpulte rty a co nejpomaleji vydechněte.

Pokud bolest nepovoluje, je třeba postupně přestat a uvolnit se, abyste zklidnili stísněné svaly. Pak se snažte silou břicha vtáhnout, abyste zvýšili tonus břišních svalů. Současně se několikrát silně nadechněte nosem.

3. Nedávná nebo příliš těžká snídaně

Tělo hned po jídle vrhne veškerou sílu do svého trávení. Žaludek je zvětšený v objemu, pracuje na fermentaci a mletí. Játra se aktivně podílejí na neutralizaci toxinů, jejich cévy jsou rozšířeny.

Čím tvrdší jídlo, tím více musíte pracovat gastrointestinální trakt. Nucený běh způsobuje další příval krve a zvětšuje již tak značný objem orgánu. Výsledek je stejný - bolest na pravé straně.

Co dělat

Za prvé, snídejte nejpozději 40 minut před během. Pokud byla snídaně vydatná, měla by být doba zvýšena na 1-1,5 hodiny.

Za druhé, před tréninkem nejezte příliš těžké jídlo: tučné, smažené, kořeněné, uzené. Dejte přednost fermentované mléčné výrobky, lehké saláty, vařená rýže, obilná kaše.

Třetí, měnit intenzitu vašeho tréninku. Pokud máte pocit, že žaludek stále pracuje na snídani, kterou jíte, přestaňte se snažit běžet naplno. Soustřeďte se v tento den na techniku ​​běhu, správné dýchání. A intenzivní běh si nechte na příště.

4. Chronická onemocnění jater, žlučníku, slinivky břišní

Ve všech třech výše uvedených důvodech se jednalo o bolesti v boku, které se vyskytují u zdravých, ale netrénovaných lidí. Strana při běhu ale může bolet i v případě onemocnění jater, slinivky břišní, žlučníku.

Takže například při hepatitidě (včetně chronické B a C) jsou játra zvětšena. Na cholelitiáza kameny mohou ucpat kanálky žlučníku.

Při nízké litogenitě (viskozitě) žluči dochází také k bolesti, protože taková žluč špatně odtéká a může způsobit zánět. Při pankreatitidě (zánět slinivky břišní) dochází k akutní bolesti pletence v horní části břicha.

Takové bolesti mohou rušit v klidu, ale během fyzické aktivity se zesilují.

Co dělat

Než začnete cvičit poraďte se s lékařem. Proveďte ultrazvuk břišních orgánů a ujistěte se, že nemáte žádné kontraindikace tříd. Zkuste se držet Zdravé stravování: Jezte více zeleniny, ovoce, cereálií, více v páře nebo pečte. Tučná a smažená jídla nikdy nikomu neprospěla.

Pokud cítíte bolest již během cvičení, plynule přejít na krok, párkrát se zhluboka nadechněte. Dokončete cvičení hladce a po něm se určitě poraďte s lékařem. A neexperimentujte se samoléčbou!

Doufáme, že když budete vědět, proč vás při běhání bolí bok, budete varovat před mnoha chybami a budete zdraví. Hlavní věc je, abyste mohli slyšet alarmující zvony vašeho těla a včas odstranit jejich příčinu.


Jak odstranit bolest v boku na cestách?

Nedoporučuje se přestat, pokud je bolest na levé straně (slezina). Po uhašení bolesti po zastavení za 5-6 minut ji znovu „najdete“ na útěku za 10-12 minut. Optimálnější metoda řešení bolesti na cestách. Pokud je bolest malá, můžete ji zkusit uhasit stisknutím levého lokte na stranu. Pokud bolest neustupuje, přejděte k obtížnější metodě.

Pokud nebylo možné stisknout slezinu zvenčí, stiskněte ji „zevnitř“. Clona! Beze změny rytmu běhu udělejte dva pomalé ventilační nádechy a poté se pomalu zhluboka nadechněte. Bránice, která jde hluboko dolů, tlačí na slezinu a bolest začíná ustupovat. Při nádechu zadržte dech a pokračujte v běhu bez dechu alespoň 6-8 sekund. Čím větší, tím lepší. Už nejste schopni zadržet dech, začněte velmi pomalu vydechovat. Sníží se mísení vzduchu v plicích při výdechu nepohodlí z nedostatku kyslíku a umožní vám v klidu dokončit plynulý výdech.

Hlavní věc je velmi hladce „uvolnit“ stlačenou slezinu. Jakýkoli malý nádech může vykolejit proceduru a bolest se vrátí. V tomto případě by se měl celý cyklus opakovat od začátku.

Začátečníci zpravidla potřebují k dokončení postupu 3-4 cykly. S příchodem zkušeností stačí jeden nebo dva. Je třeba také vzít v úvahu, že pro ženské těloúčinek procedury je poněkud snížen v důsledku přítomnosti hrudního dýchání, na rozdíl od břišního dýchání u mužů.

U bolestí na pravé straně (játra) není tato metoda tak účinná. V tomto případě byste jej však neměli odmítat.

Podle geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Pokud chcete běhat, musíte být zdraví.

Bolest v podbřišku během nebo po běhu brání člověku soustředit se na tento proces a užít si běh. A hlavně jsou signálem – něco není v pořádku.

Po běhu začalo bolet podbřišek: jak se bolesti vyhnout

Mnoho lidí dnes běhá. Pro někoho je to nutnost (chci zhubnout), pro jiného móda, pro třetí způsob, jak si udržet zdraví.

Pro tyto lidi ale existuje omezovač – bolest. V tomto článku se pokusíme odpovědět na otázku: „Co dělat, když vás při běhu nebo po běhu bolí podbřišek?“

Pro začátek pojďme zjistit, proč je bolest při běhu nebo po něm, proč bolí podbřišek. Bolest může být pravá i levá. Vlevo je slezina, vpravo játra.

V těchto orgánech se nachází tzv. „rezervní“ krev, která je ve statickém stavu.

Když člověk začne cvičit náhle, bez zahřátí, tato „rezervní“ krev jde do krevního řečiště, aby zajistila svalovou práci, ale ne tak rychle, jak aktivovaný proces vyžaduje.

Proto slezina a játra přetékají krví, tlačí na jejich kapsle.

Slezinné a jaterní pouzdro, které obsahuje receptory bolesti, je nataženo. To způsobuje bolesti šití na levé a pravé straně. Jakmile přestanete běhat, bolest zmizí.

Bolest v břiše - často rysy sleziny, jater. Udělejme si však výhradu, že dnes toto zdůvodnění nepodporuje každý.

U dívek se může děloha při běhu stáhnout, což vede k bolestem v podbřišku. Připomíná nepohodlí při menstruaci, kdy bolí v břiše.

Citlivé stěny dělohy se při silné zátěži stahují, dochází ke křečím. U žen mohou být křeče různé – některé jsou slabé, jiné mnohem silnější. Následek – při běhu bolí podbřišek.

Nesprávné dýchání, které neumožňuje optimální zásobení plic kyslíkem. Z tohoto důvodu se bránice mění, dochází ke spasmu. Takové dýchání je charakterizováno buď silným nebo slabým nádechem a výdechem.

Jídlo a pití před a bezprostředně po běhu. To je velké porušení, protože pro zpracování potravy a její vstřebávání je potřeba nějaký čas a klid.

Onemocnění vnitřních orgánů (játra, slezina), gynekologické poruchy.

Bolesti břicha se v poslední době vysvětlují podrážděním pobřišnice při pohybu, přesněji třením její membrány. Předpokládá se, že s tím souvisí změna polohy a fixace bolesti.

Prevence bolesti

Tip 1. Pokud vás při běhání bolí podbřišek neznámého původu nebo máte diagnostikovaný prolaps dělohy, odborníci doporučují okamžitě snížit zátěž nebo přestat běhat.

V těchto případech je otřes mozku kontraindikován vertikální poloze. V prvním případě musíte zjistit zdroj bolesti, podstoupit vyšetření (ultrazvuk, testy) a kontaktovat svého gynekologa.

Zvláště pokud dívka běhala a nebyly žádné bolesti, ale po krátké přestávce se objevily. Spodní část břicha u žen je zranitelné místo. Je zde soustředěna téměř celá ženská sféra.

Ale zdroj toho, co bolí, může být nejen ženské nemoci. To může být nebezpečných nemocí jako je apendicitida.

Může onemocnět různé orgány. Proto nelze bolest ignorovat. Potřeba vyloučit možná porušení organismus.

Existují také omezení běhu. Týkají se dívek a jsou spojeny s menstruací. V jakých případech je běh během menstruace zakázán? Když má dívka těžký výboj, bolí podbřišek, bolest hlavy, ztráta síly, poruchy genitourinárního systému.

Pro odmítnutí tréninku v takových dnech je ještě jeden objektivní důvod. Je spojena s posilováním intrakraniálního tlaku. Podle odborníků je to spojeno s rizikem narušení oddělení endometria.

Kritické dny lze vnímat jako přestávku od běhání. 2-3 dny - a znovu na cestách!

Tip 2. Chytrý tah, než začnete běhat, je nechat si poradit od zkušeného trenéra.

Bude schopen vysvětlit specifika tohoto druhu fyzická aktivita, poradí, jak a co dělat před, během a po běhu pro začátečníky, pomůže určit vaše sportovní schopnosti, počáteční zátěž a řekne vám, co dělat potom.

Trenér se podělí efektivní způsoby, zažil vývoj v oblasti svalové relaxace a vytvoří osobní tréninkový program, který nedovolí, aby během tréninku bolely orgány.

Tip 3. Abyste předešli bolestem před během, je nutné se zahřát. Rozcvička je příprava, zahřátí svalů předtím fyzická aktivita. A je špatné to ignorovat.

Obvykle to trvá 5-10 minut. Pokud si vzpomínáte na hodiny tělesné výchovy ze školy, pak má rozcvička stejný sled – odshora dolů, od hlavy k patě.

Toto jsou čtyři části těla:

• A. Krk. Pro jeho zahřátí se provádějí předklony a do stran, kruhové pohyby v různých směrech a otočky do stran (12krát).
• B. horní končetiny. Provádějí se rotační pohyby ramen tam a zpět, ohýbání loktů a pohyb paží v různých směrech (10krát).
• B. Tělo a pánev. Zatáčky - otočte tělo 10x v každém směru. Pánevní část rotujeme na jednu, poté na druhou stranu (vždy 4x).
• G. A rozhodně - dolní končetiny. Zvedneme nohu na 90 °, špičku dolů a začneme, jak to bylo, „kreslit kruhy“. Nyní uděláme totéž s kyčlí (4x každý cvik).
• D. Protahování. Abychom toho dosáhli, zvyšujeme levá ruka nahoru a vytáhněte doprava - půl minuty. Pak - druhou rukou a jiným směrem.

Tip 4. Aplikujte důležitou zásadu – postupně zvyšujte zátěž. Je potřeba přizpůsobit tělo samotnému běžeckému procesu, fyzické aktivitě. Přepětí nesmí být povoleno. Poté, co si tělo zvykne na nový režim, bude možné po troškách přidávat zátěž.

Tip 5 Jak lépe a správně dýchat? Dýchání poskytuje všem našim orgánům, každé buňce kyslík. Pokud je dýchání slabé, příliš mělké, vzniká nedostatek kyslíku.

V důsledku toho je narušeno efektivní fungování všech orgánů a systémů. A pokud se zátěž zvyšuje, tak se při tomto způsobu dýchání tělo dostává do stresu, začíná bolet.

Naučit se správně dýchat znamená spojit pohyb s dýcháním. Dýchat lepší břicho. To je břišní dýchání: při nádechu vystrčíme žaludek, jako bychom do něj vpouštěli vzduch, při výdechu žaludek vtahujeme, jako bychom z něj vzduch vytlačovali.

Zde vstupuje do hry bránice. Správné dýchání je jednoduchou pojistkou proti tomu, co bolí.

To znamená, že nádech je plynulý, trvání nádechu je tři kroky, výdech je až u čtvrtého kroku. Postupem času si každý volí počet kroků pro inhalaci sám. Vše je individuální.

Tip 6 Musíte běžet správně: tiše, bez dupání a bez vytváření zátěže ve formě úderů na klouby, kolena, pánevní kosti, páteř, hrudník, vnitřní orgány.

Když člověk běží tiše, dělá pružné kroky. Zátěž není otřes, ale znehodnocení. Nedochází pak k otřesům orgánů, nebolí. Je to velmi důležité. Můžete běžet tiše různými rychlostmi.

Při tréninku se snažte udržovat správnou, rovnoměrnou polohu těla, nehrbit se. Pak se narovnejte prsní svaly hrudník se snadněji rozšiřuje. To pomůže vyhnout se bolest bok, břicho.

Tip 7. Dvě hodiny před během nesmíte jíst ani pít. Toto je axiom. Žaludek a střeva by měly být prázdné, „plíce“. I když jste tento požadavek splnili a jedli dvě hodiny před tréninkem, musíte si rozhodně vybrat to „správné“ jídlo.

Měl by být lehký, rychle vstřebatelný tělem, ze zeleniny, ovoce, obilovin. Před tréninkem připravujeme cereálie, saláty, šťávy, které se dobře hodí pro výživu těla.

Tip 8 Vyberte si to správné tempo. Není to armádní běh, je to rychlý běh. Jsou ženy, které běhají, protože chtějí zhubnout. Vybírají si pro sebe nesnesitelné zátěže a uvažují takto: „Dokud budu běhat, neztloustnu“ nebo „Pokud nebudu hodně běhat, nezhubnu.“

Ano, hubnou, ale „vydělávají“ si na sebe jiné problémy. Pokud běháte za účelem regenerace, zvolte tempo, které je pro vás pohodlné. Časem se vám to bude hodit.

Tím, že běžíte tempem, které vám vyhovuje, můžete rychle přepnout na jiné rychlosti a režimy.

Tip 9. Musíte „naslouchat“ svému tělu, vjemům a signálům přicházejícím z vnitřních orgánů. Bolest je vždy signálem těla, že něco není v pořádku.

Nemusí to být nemoc. Možná právě tato konkrétní zátěž, tento typ udržování zdraví (například běh) vašemu tělu nevyhovuje, nebo tělo ještě není připravené, netrénované, protože vše je individuální.

Vždy je potřeba se všemu přizpůsobit. Není třeba nic uspěchat a okamžitě se pokusit dosáhnout výsledku. Potřebuji čas. Běh můžete spojit s chůzí, chůzí, která má také svá specifika.

Pak si vaše tělo postupně zvykne na nové požadavky, přebuduje se a vstoupí do nového režimu.

Jak odstranit bolest, která se objevila

Co dělat, když už vás bolí břicho?

1. Cítíš, že to bolí? Zastavte se, uvolněte své tělo, aby vše propadlo. Poté se předkloňte, shrňte a při výdechu se konečky prstů na nohou dotkněte. Poté se při nádechu narovnejte. Při výdechu bránice trochu sevře, při nádechu „zachytí“ krev tolik, kolik potřebuje. Tato metoda pomáhá.
2. Musíte se dlouze a pomalu nadechnout. To lze provést na cestách, bez zastavení, ale zpomalení. A kvůli tomu se můžete zastavit. Každý si vybere pohodlnou variantu - s nebo bez zastávky.

Jak takhle vydechnout? Stisknete rty a vydechnete silou, trochu se shrbíte a při výdechu to vtáhnete dovnitř.

Membrána půjde nahoru. Když je žaludek vtažen dovnitř, masírujete tuto bránici pod plícemi.

Bolest by měla rychle ustat. Snažte se lis nenamáhat, pak bude snazší masírovat bránici. To pomůže s bodavé bolesti v žaludku.

Někteří trenéři radí dívkám, když při běžeckém tréninku bolí podbřišek, správně dýchat podle vzorce: "nádech - výdech - dlouhý výdech."

Pojďme si to shrnout. Hlavní kroky v situaci, kdy bolí spodní břicho, jsou následující: gynekologické vyšetření za účelem zjištění jeho příčiny; realizace doporučení pro správné běžecké a stravovací podmínky; běh pro zdraví, ne pro vyčerpání.

Příčin bolesti v boku při běhu je poměrně dost, ale v zásadě vše závisí na stavu těla samotného člověka.

V závislosti na síle bolesti a místě jejího nasazení existuje několik hlavních důvodů:

1) Nesprávná frekvence dýchání.

Dýchání je jedním z nejdůležitějších aspektů běhu. Při správném dýchání může sportovec uběhnout dlouhé tratě a necítí se unavený, při nesprávném dýchání se může unavit brzy po startu. Hlavní příčiny bolesti způsobené nesprávným dýcháním jsou: zrychlené dýchání, nepřítomnost normální rytmus dýchání (často zmatené), dýchání není plný hrudník.

V důsledku toho vznikají dvě varianty bolesti, jedná se o svalovou křeč a bolest v játrech. Křeč vzniká v důsledku nedostatečného přístupu kyslíku do bránice, a proto sval nemůže normálně pracovat a dochází k bolesti, protože se snižuje průtok krve do srdce (v důsledku neustálých respiračních selhání) a stagnuje v játrech.

2) Předčasný příjem potravy nebo přejídání.

Pokud jste jedli hodinu a půl až dvě hodiny (nebo méně) před během nebo příliš mnoho velký počet jídlo pak bolest v boku je zaručena. Protože po jídle tělo vynakládá velké množství energie na trávení, zvětšuje se objem žaludku a rozšiřují se cévy jater. To nám dává odpověď na otázku "Proč to bolí na pravé straně."

3) Anatomické a fyziologické znaky.

Bolest se očekává kvůli:

Špatné zahřátí (nebo jeho nedostatek), příliš ostré a intenzivní zátěž, nízká úroveň připravenost a vytrvalost. V klidu je krev rovnoměrně distribuována po celém těle a cirkuluje normálně, s ostrým zatížením je oběh narušen a játra začínají růst, tlačí na doprovodná nervová zakončení. Reagovat může i slezina, která také způsobuje brnění v boku, to nám dává odpověď na otázku „proč bolí levá strana“.

4) Patologická a chronická onemocnění.

Jsou cítit nejen při běhu, ale i při většině fyzické námahy.

Pokud se obáváte i slabé, téměř nepostřehnutelné bolesti v jednom nebo druhém vnitřní orgán, pak si můžete být jisti, že během běhu může jen zesílit, bez ohledu na jeho povahu nebo příznaky. U většiny nemocí je orgán deformovaný, může se zvětšit nebo zmenšit, proto dochází k samotné bolesti, protože se k němu zvyšuje prokrvení a to vede k nadměrné křeči a tlaku.

Co dělat, když vás při běhu bolí bok

• Snižte tempo běhu a uvolněte svaly paží a ramen. Tím se sníží a stabilizuje odtok krve.
• Změňte rytmus dýchání. Vzhledem k tomu, že krevní oběh je závislý na dýchání, k jeho normalizaci je třeba dýchat pomalu a rovnoměrně, bez trhání. (Například dva nebo čtyři kroky nádech a dva nebo čtyři kroky výdech.
• Nádech nosem a výdech ústy. To dá lepší asimilace kyslík buňkami.
• Stiskněte tři prsty na místo největší bolesti a podržte pět až sedm sekund, třikrát až pětkrát.
• V žádném případě nepřestávejte, jen to zvýší bolest.

Také při běhání musíte věnovat pozornost režimu práce a odpočinku, spánku a výživě. Běhání by nemělo být silovým tréninkem, nemusíte běžet do stavu naprosté únavy, to vás pouze vyčerpá a nepřinese žádný léčivý efekt. Před začátkem byste se neměli cítit unavení, ospalí nebo ve stresu. Za takových podmínek po běhu tyto pocity jen zesílí. Pokud běháte ráno, musíte si uvědomit, že můžete začít běhat nejdříve 30-40 minut po spánku, pokud začnete běhat dříve, způsobí to stres pro celé tělo a způsobí selhání metabolické procesy. Pokud běháte večer, po poslední fyzické aktivitě, práci nebo studiu by měly uplynout alespoň dvě až tři hodiny, abyste se vyhnuli přepracování a svalové hypertrofii.



Zahřátí před běháním je nutností. V první řadě je nutné vyvarovat se zranění (jako jsou výrony, křeče, zádrhely atd.). Před běháním je potřeba dobře zahřát všechny svaly, které budou v budoucnu využívány, a stimulovat centrální nervový systém k aktivní práci.

Pokud je cílem vašich běhů vybudovat si vytrvalost, pak se jich musíte držet jednoduchá doporučení. Například: běžte proměnlivým tempem (10 minut rychleji - 10 minut pomaleji), rozvíjejte konstantní klidné dýchání (čtyři kroky - nádech, čtyři kroky - výdech) a běžte co nejdelší vzdálenost). To vám pomůže rychle a efektivně dosáhnout požadované úrovně vytrvalosti.

Pokud běžíš prohrát nadváhu nebo jen na zotavenou, pak je vše pěkně proso. Běhání by mělo být pravidelné, probíhat při vědomém vzduchu, doporučuje se běhat po stadionu a v jakém terénu (les, park atd.) a přinášet vám potěšení a ne bolest a stres.

Běh je skvělá volba pro obnovu a údržbu fyzická forma, z pozitivního vlivu na všechny metabolické procesy v těle a krevním oběhu, rozvíjí srdeční sval a dýchací systém, posílí imunitní systém a naladí vás.



Bolest žaludku vám brání v běhu? Lékařský expert Challenger Dima Solovyov se ptá, odkud tato bolest pochází a zda se jí lze vyhnout.

Bolest břicha je problém známý mnoha sportovcům. Potýkají se s tím i zkušení sportovci. Bolestmi břicha trpí podle statistik zvláště často běžci, plavci a cyklisté (natož příznivci triatlonu). Tento průšvih neobchází ani další outdoorové sporty, včetně basketbalu a dokonce i jízdy na koni. Předpokládá se, že více než polovina všech, kteří sportují, pociťuje při běhu bolesti na boku.

Obvykle se tato bolest vyskytuje v pravém hypochondriu, i když ji lze cítit vlevo a v jakékoli jiné oblasti břicha. Ve čtyřech z pěti případů je lokalizován v určitém bodě, jehož umístění se útok od útoku nemění. Povaha bolesti může být různá, ale obvykle začíná tupým pocitem a pak se vyvine v silnější. ostrá bolest. Taková bolest rychle zmizí po ukončení běhu nebo oslabení zátěže, a to i když ano počítačová tomografie nebo ultrazvuk, nelze nalézt žádné abnormality v těle.

Kai Chan Wong/flickr.com

„Klasickým“ vysvětlením bolesti břicha při zátěži je brániční ischemie. Bránice je svalová struktura, která se odděluje hruď z dutiny břišní. Aktivně se zapojuje do procesu dýchání: buď klesá nebo stoupá, bránice mění plíce na výkonnou pumpu. Člověk totiž dýchá přesně díky bránici.

Při běhu se člověku zrychluje dech. To způsobuje, že bránice pracuje aktivněji, což znamená, že potřebuje více krve a kyslíku. Zároveň rostou i potřeby ostatních svalů, zejména těch pohybových. V důsledku toho srdce nemůže aktivně dodávat kyslík jak bránici, tak kosterním svalům, takže začnou dostávat méně kyslíku. Tento stav se nazývá ischemie a způsobuje pocit bolesti. Jakmile se člověk zastaví, potřeba kyslíku klesne a bránice se začne opět cítit normálně.

Tato teorie je však v posledních letech silně kritizována. Za prvé, nevysvětluje případy, kdy bolí podbřišek: není tam žádná bránice. Za druhé, řada studií prokázala, že bránice má i nadále vynikající krevní zásobení a přijímá kyslík i při nejtěžším zatížení. Je to přece dobře trénovaný a nesmírně důležitý sval (bez dýchání není život!). Podle posledních údajů se tělo o bránici „stará“ téměř do posledního a zásobuje ji krví a kyslíkem na úkor všech ostatních svalů.

Další teorie se zdá být ještě kontroverznější. Naznačuje, že bolest břicha při sportu vzniká v důsledku otřesu vazů, ke kterým jsou břišní orgány připojeny. Tomu však odporuje samotná povaha takové bolesti: obvykle je lokalizována v jednom bodě a není „rozlita“ po břiše, navíc k bolesti dochází, když nedochází k otřesům.



koreanet/flickr.com

Nyní mají vědci tři verze původu bolesti břicha při fyzické námaze. S největší pravděpodobností k němu dochází v důsledku mechanického dráždění pobřišnice během pohybu. aktivní práce bránice, napětí svalů těla, změna polohy těla - to vše vede k tomu, že tenká membrána břišní dutiny je vystavena tření (skládá se ze dvou plátů, které se o sebe třou). Tato verze vysvětluje mnoho rysů této bolesti a především její „bodový“ charakter a proměnlivé umístění: pobřišnice vystýlá celou dutinu břišní, což znamená, že k jejímu podráždění může docházet v různých oblastech. Když pohyb ustane, zastaví se i tření – bolest ustoupí.

Další dvě verze jsou spojeny s deformací páteře (bolest podobnou té, kterou pociťujeme při tréninku, může být způsobena tlakem na výběžky obratlů) nebo se spojením bránice s hlubokými bederními svaly (jejich přepětí může způsobit bolest, která se přenáší do bránice a je cítit v hypochondriu). Existuje také několik dalších starých hypotéz souvisejících se svalovým spasmem nebo změnami velikosti jater a sleziny, ale nebyly potvrzeny.

Co nám toto poznání dává? V první řadě si na jejich základě můžete dát pár tipů, jak se vyhnout bolestem břicha při běhu, plavání nebo jiném cvičení.



William Murphy/flickr.com

Co dělat, abyste se vyhnuli bolesti žaludku?

1. Vlak. Je obecně uznávaným faktem: s postupem sportovní formy bolesti slábnou a jsou méně časté, nejčastěji je pociťují začátečníci.
2. Rozvíjejte bránici, břišní a zádové svaly. S největší pravděpodobností jsou to právě tyto svaly, které chrání zkušené sportovce před bolestmi břicha.
3. Nehrbit se. Bylo zjištěno, že lidé s poruchami držení těla častěji pociťují bolesti břicha během tréninku (pamatujte na verzi jejího původu spojenou s páteří!).
4. Jíst méně. Zde si připomeneme teorii vzniku bolesti z podráždění pobřišnice. Pokud budete jíst půl hodiny před cvičením, v době, kdy budete cvičit, bude jídlo v žaludku. Tento orgán je pokryt pobřišnicí, jídlo natahuje žaludek na objem a další fyzická aktivita činí pobřišnici v oblasti žaludku extrémně zranitelnou vůči tření. To znamená, že se zvyšuje riziko bolesti.
5. Před tréninkem pijte vodu. Rekonstituované džusy nebo sacharidové energetické nápoje jsou nasyceným roztokem, který po vstřebání ve střevě ovlivňuje složení a množství intraperitoneální tekutiny. Nachází se v malém objemu mezi listy pobřišnice a zabraňuje jejich vzájemnému tření. Pokud před během vypijete něco velmi sladkého, množství intraperitoneální tekutiny se sníží, pobřišnice se bude třít a člověk pocítí bolest.
6. Před cvičením se vždy zahřejte a zahřejte. Zvlášť pokud je v posilovně nebo na ulici, kde trénujete, pohoda. Čím hůře jsou vaše svaly zahřáté, tím větší je riziko bolesti břicha.
7. Postupně zvyšujte zátěž. Možná je to kvůli práci bránice, ale faktem zůstává: hladkost zátěže během tréninku vám často umožňuje vyhnout se bolesti břicha, a to i pro začátečníky.
8. A nakonec se učit. To znamená následující: snažte se dýchat méně často, ale hlouběji. Jak ukazuje praxe, správné dýchání nejen podporuje vytrvalost, ale také zajišťuje proti bolesti.
• Nejprve se musíte ujistit, že nejde o žádné vážné onemocnění. Koneckonců, bolest břicha není vždy neškodná: mohou se objevit s cholecystitidou, pankreatitidou, apendicitidou a dalšími onemocněními. Pokud je bolest jiná než obvykle nebo neustupuje v klidu, je to alarmující příznak a možná budete muset navštívit lékaře.
• Bolesti břicha spojené s fyzickou aktivitou se léčí masáží, dávkovaným zatížením jednotlivých svalů a některými dalšími metodami fyzioterapie. Masáž pomůže uvolnit napjaté svaly, jejichž přetěžování způsobuje bolest. Dávkovaná pohybová aktivita se využívá např. při ztuhlosti stehenních svalů. Bylo zjištěno, že napětí ve stehenních svalech často doprovází bolesti břicha u sportovců a zbavit se ho může zabránit rozvoji bolesti.

Bolest břicha je velký problém, který není radno podceňovat. Nemusí být nebezpečné, ale mohou značně zkazit náladu a dokonce překážet při sportu. Vypořádat se s nimi není snadné, ale je to možné: jádrem všeho je, jako obvykle, dobře navržený tréninkový program a efektivní zotavení po každém zatížení.