Jak udržovat zdravý životní styl ženy? Formování zdravých návyků. Jak vést zdravý životní styl pro ženy
Na světě není jediný rozumný člověk, který by se absolutně netrápil problémy svého zdraví. Mnoho lidí slyší na zkratku „zdravý životní styl“. Co to je? zdravý životní styl. Podrobněji se jedná o pojetí životního stylu člověka, jehož smyslem je prevence nemocí a upevňování vlastního zdraví.
Zdravý životní styl
Co se stalozdravý životní styl? E pak umírněnost ve všem. To je optimální fyzická aktivita, otužování a zdraví vyrovnaný výživy a racionálního způsobu života úplné selhání ze všech špatných návyků
V tomto článku se na problematiku podíváme blíže Zdravé stravování. Po všem vyvážená strava je základem správného zdravý výživa pro ženy a jejich zdraví.
Ženy, stejně jako muži, potřebují různé potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, zdravé tuky, nízkotučné mléčné výrobky a libové maso.
Ženské tělo má ale jisté jiné potřeby živin ah. A v každé fázi života ženy je třeba změnit stravu.
Správná výživa
Potraviny bohaté na živiny poskytují energii pro aktivní životženám a pomáhají předcházet vzniku mnoha nemocí. Pro zdravý životní styl zahrnuje:
Minimálně 80-100g. celá zrna, jako je celozrnný chléb a . Nezapomeňte jíst hnědou rýži a oves.
Nízkotučné nebo beztučné mléčné výrobky jako např odstředěné mléko, kefír, jogurt nebo sýr.
Od 0,66 do 0,84 gr. bílkovin na kilogram hmotnosti (maso, kuřecí maso, ryby, vejce, fazole, hrášek, ořechy).
Dva šálky ovoce, čerstvé, mražené nebo konzervované bez přidaného cukru.
Statistiky ukazují, že každá 3. ruská žena trpí nedostatkem železa v těle.
V Lidské tělo, železo zpravidla přichází s jídlem. Nejlépe se vstřebává, pokud se dodržují a konzumují každodenní doplňky stravy.
Potravinové zdroje bohaté na železo: červené maso, kuřecí, krůtí, vepřové maso, ryby, zelí, fazole, čočka, otruby a cereálie.
Rostlinné zdroje železa se v těle snadněji vstřebávají, jsou-li konzumovány s potravinami bohatými na vitamín C.
Kyselina listová během reprodukčního období
Třikrát až čtyřikrát více vápníku, protože díky němu dochází k normálnímu růstu kostry nenarozeného dítěte.
Pokud se budete držet zdravý životní styl a chtít mít zdravé zuby, krásné nehty, pevné svaly a zdravá krev- Jezte potraviny bohaté na vápník.
Tato tabulka jasně ukazuje obsah vápníku v potravinách:
Také, kromě správné použití produkty, které obsahují vápník, se doporučuje používat komplexní vitamíny,. Nejoblíbenější mezi ruskými ženami jsou:
vápník D3 nycomed;
komplivit vápník D3;
kalcemin;
záloha vápníku
calcepan.
Tyto komplexy jsou vhodné nejen k léčbě, ale také k prevenci nedostatku vápníku v těle a prevenci mnoha onemocnění spojených s nedostatkem tohoto stopového prvku v ženském těle.
Negativní faktory ovlivňující tělo
Základ zdravého životního stylu pro ženu by měl být položen od dětství. Pro správný vývoj a formování sexuální sféry ženy v dětství je nutné vyloučit negativní faktory vlivu:
1) psycho-emocionální stresy a zkušenosti;
2) vystavení škodlivým léčivé látky(nemůžete používat silná antibiotika, sedativa bez lékařského předpisu);
3) alkohol, nikotin, drogy atd.;
4) dlouhodobý účinek škodlivých chemické substance(laky, barvy atd.);
5) poranění genitální oblasti.
Je třeba poznamenat, že pro plnou formaci reprodukčního systému v dětství je pro ženu nezbytný zdravý životní styl dobrá výživa s vyváženým obsahem bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerály.
Pravidla zdravého životního stylu žen
V dospívání obrovský dopad na rozmnožovací systém vznikající žena má psycho-emocionální stav, jehož časté změny jsou v tomto období charakteristické kvůli nevyvážené hormonální složce těla. Proto je v tomto období kromě výše uvedených zásad velmi důležité pochopení od blízkých. V tomto období můžete prostředky využít poměrně efektivně tradiční medicína a fytoterapii. Všechny tyto jsou neškodné. Například včelí produkty obsahují spoustu vitamínů a mikroelementů nezbytných pro ženské tělo. Bylinné přípravky pomoci jako sedativa a jako regulátory menstruační cyklus při jejím zřízení (viz část „Fytoterapie poruch menstruačního cyklu“). Denní režim v tomto období života ženy je velmi důležitý. nadměrný tělesné cvičení a chronický nedostatek spánku během těhotenství může vést k poruchám v reprodukčním systému ženy.
Zpevnění lidové prostředky Pro zdraví žen
V reprodukčním období je velmi důležité dodržovat základní hygienická opatření, protože hrozí riziko zánětlivá onemocnění pohlavní orgány. V souvislosti s nástupem sexuální aktivity je důležité společně s gynekologem zvolit typ antikoncepce. Je velmi důležité pamatovat na to, že o své zdraví se určitě musíte starat sami a ne občas, ale neustále.
Zdravý životní styl ženy. Téměř každá druhá žena má v současnosti nějakou poruchu nebo onemocnění genitální oblasti. Aby se zabránilo této situaci, musí žena dodržovat následující body:
1) jíst správně a plně;
2) 2x ročně (na podzim a na jaře) profylakticky užívat komplexní multivitaminy, nejlépe bylinné léky nebo nálevy z léčivých bylin, bobulovin (šípky, brusinky, kalina);
3) jednou ročně navštívit gynekologa;
4) neustále používat individuálně zvolenou metodu antikoncepce;
5) pokud je to možné, vyhněte se působení škodlivých chemikálií (práce v chemickém průmyslu se nedoporučuje);
6) omezit příjem alkoholu, nikotinu, potent léky atd.;
7) v případě vznikajících zánětlivých a jiných procesů v oblasti genitálií je bezpodmínečně nutné konzultovat lékaře a poskytnout adekvátní léčbu.
Během menopauzy a po ní žena zažívá jakýsi stres ze změn probíhajících v jejím těle, takže v tomto období je třeba věnovat zvláštní pozornost sobě a svému zdraví. Detailní popisÓ možné změny v těle s menopauzou a způsoby léčby porušení průběhu tohoto období jsou napsány v části "Climax".
Je třeba poznamenat, že tradiční medicína, zejména bylinná medicína, a zlatý knír mají obrovskou zásobu všech potřebných látek pro ženské tělo. Na stránkách této knihy doporučuji ženám jako celkové tonikum, uklidňující a posilující působení s preventivní účel 1 nebo 2krát ročně použijte jeden nebo více receptů tradiční medicíny:
1. Zlatý knír, list - 1 díl; pětilistý hloh, květy - 2 díly; mateří kašička srdce, tráva - 2 díly; léčivá šalvěj, tráva - 1 díl. 1 st. l. spařte směs, jako čaj, s 1 šálkem vroucí vody, nechte 20-30 minut, sceďte. Pijte 1 polévkovou lžíci. l. 3-4krát denně k normalizaci funkce reprodukčního systému.
2. Zlatý knír, listy - 15g; heřmánek, květy - 15g; mateří kašička, tráva - 15 g; máta peprná, listy - 15 g; vonný kopr, ovoce - 15 g; laxativum joster, ovoce - 15g. 1 st. l. sběr zalijte 1 šálkem vroucí vody, nechte 2 hodiny a napněte. Užívejte 1 sklenici 2-3x denně.
3. Zlatý knír, listy - 20g; lékořice nahá, kořeny - 30 g; černý bez, květy - 30g; řešetlák křehký, kůra - 30g; tricolor fialová, tráva - 20 g; měsíček, květy - 20 g. 2 polévkové lžíce. l. sběr, zalijte 500 ml vroucí vody, nechte 30 minut a sceďte. Užívejte 1 sklenici 2krát denně (ráno a večer).
4. Zlatý knír, list - 1 díl; chmel obecný, sazenice - 1 díl; meduňka, bylina - 1 díl; divoká růže, ovoce - 1 díl. 1 st. l. směs zalijeme 300 ml studené vařící voda, uchováván ve vroucí vodní lázni po dobu 15 minut, trvat 1 hodinu, napnout. Užívejte 50 ml 4x denně nalačno (20 minut před jídlem nebo 2 hodiny po jídle).
Je velmi dobré si čas od času vzít nálevy z šípků, hlohu, černého bezu, kaliny. Tyto nálevy doporučujeme kombinovat s použitím medu a dalších včelích produktů. Zvláště bych rád poznamenal blahodárný účinek mateří kašička na ženské tělo. Kromě působení na rozmnožovací systém, podílí se na procesech, které odolávají stárnutí organismu, zlepšuje barvu a stav vlasů, pokožky, nehtů. V léčebné účely užívá se pod jazyk v dávce 20–30 mg 2–3krát denně.
V současnosti se v lékárnách objevil med, sbíraný právě z různých druhů léčivé rostliny(lípa, šalvěj, jetel sladký, fenykl, kopřiva aj.), dále med obohacený o složky různých léčivých rostlin (ženšen, zlatý kořen). Takový med je pro tělo dvojnásob prospěšný než běžný med.
Stránky tohoto vydání popisují léčivý účinek aplikace v léčbě gynekologická onemocnění zlatý knír, proto doporučujeme pít šťávu z výhonků zlatého kníru v kombinaci s medem zejména v období přirozeného oslabení imunitního systému (podzim a zima). Za 1 st. l. med se bere 1 hodinu. l. šťáva ze zlatého kníru, užívaná denně po dobu 1-2 měsíců.
Od dětství se musíte připravovat na mateřství, protože základy zdraví jsou položeny od narození. Často v dospívání dívky jsou ovlivněny destruktivními návyky - pijí alkoholické nápoje, užívají drogy a vedou promiskuitní sexuální život. To vede k potratům, výskytu pohlavně přenosných chorob, onemocnění žaludku, plic a psychických poruch.
Reprodukční věk „přichází“ se solidní řadou problémů, jako je neplodnost nebo obtížné těhotenství. Z tohoto důvodu by měly být základy zdravého životního stylu pro dívky položeny již od dětství.
Hygiena
Nadace dobré zdraví je osobní hygiena. Nejprve se musíte pravidelně sprchovat, abyste očistili pokožku od produktů práce. mazové žlázy, prach a pot. Akné je problém v dospívání. Nelze je vymáčknout, protože se objeví jizvy. Stačí ošetřit pustuly protizánětlivými léky.
Neměli byste začít používat kosmetiku od dětství. Krémy a pudry ucpávají póry, zatímco stíny a řasenky vedou k rychlé stárnutí století. Mladé dívky se často zapomínají umýt před spaním, a proto dochází k zánětu. Aby pokožka dýchala svěžestí, neměli byste jíst hodně sladká, kořeněná a tučná jídla.
Předpoklad wellness je zdravý spánek. Mělo by to být 7-8 hodin denně v dobře větraném prostoru. Pro zachycení „snu o kráse“ je vhodné jít spát ve 2 hodiny aktivní zotavení síla).
Během toho je třeba pamatovat na základy zdravého životního stylu kritické dny". Během tohoto období musíte především sledovat čistotu těla. Choďte do sprchy několikrát denně, neustále vyměňujte vložky. Abyste se vyhnuli překvapením, je lepší vést kalendář a označit si v něm datum začátku a konce menstruace.
Vlasy a nehty by měly být vždy čisté. Suché vlasy by se měly mýt několikrát týdně, mastné vlasy 3krát za 7 dní. Česejte je dvakrát denně. Nepoužívejte fén, protože vlasy vysušuje a láme.
Oblečení by mělo být vybráno z přírodních tkanin, které netlačí a neomezují pohyb. Puberta je jiný aktivní růst hrudník, proto se doporučuje vybrat správnou podprsenku. Chcete-li, aby jeho forma byla správná, pak rozvíjejte prsní svaly a zádové svaly.
Důležité je také udržovat nohy zdravé, takže nezačínejte nosit vysoké podpatky příliš brzy. Správná výška podpatku pro dívku je 5-6 centimetrů. Nevybírejte těsné boty, které budou narušovat krevní oběh. Vhodná obuv zajistí formování nohy bez zakřivení a ploché nohy. Je dobré, když máte několik párů výměnných bot.
Žádné špatné návyky
Základy zdravého životního stylu staví do popředí absenci špatných návyků. S tím, co přesně na ně platí a jaké to může mít následky na zdraví dívky, najdete níže.
Takže špatné návyky:
- Kouření. Vede ke žloutnutí pokožky, ztrátě její přirozené svěžesti, pružnosti a pevnosti. Zuby u kouřící ženy ztrácejí lesk a získávají tmavý odstín, objevuje se z úst zápach. Na prstech bude žluté skvrny z cigaret. Hlas zhrubne a stane se „kouřovým“.
Na první pohled se samozřejmě tyto problémy nemusí zdát příliš vážné. Existují však i mnohem závažnější, například porušení hormonální rovnováha. Důsledkem mnohaletého kouření může být neplodnost, smrt embrya v prvním trimestru těhotenství, narození mrtvého dítěte, potrat, vzhled dítěte s patologiemi nebo deformacemi.
Děti, jejichž matky kouří, mají sníženou imunitu, tělesný i duševní vývoj je zpomalený. Při značné délce kouření nebo na jeho začátku od 16 let a dříve existuje zvýšené riziko výskyt rakoviny.
- Alkohol. Stejně jako cigarety zhoršuje stav pokožky. Ztrácí vlhkost užitečné vitamíny a živin, takže se stává letargickou, suchou, rychle stárne a ztrácí svou přirozenou barvu. Ethanol zpomaluje regenerační procesy v epidermis.
Při konzumaci více než 7 alkoholické nápoje za týden existuje možnost přibírání na váze, protože mají vysoký obsah kalorií. Současně je narušen režim, stává se úzkostným a citlivým, fáze REM spánek se zkrátí. Alkohol vykresluje Negativní vliv do centrálního nervového systému.
Ethanol snižuje možnost početí a porodu zdravé dítě. Dívka se narodí s plnou zásobou vajíček. Jsou uloženy ve vaječnících, které jsou pokryty hustou ochrannou membránou. Zničit ji může pouze etanol obsažený v alkoholických nápojích.
- Drogy. Zneužívání opiátů vede k sexuální dysfunkci a neplodnosti. Amfetaminy zhoršují schopnost prožívat orgasmus. To snižuje libido. Heroin potlačuje ovulaci, sexuální touhu a excitabilitu. Marihuana způsobuje menstruační nepravidelnosti a dočasnou neplodnost.
Užívání drog zvyšuje riziko některých těhotenských komplikací. Může se objevit placenta previa, krvácení, abrupce placenty, retardace intrauterinního růstu, předčasný porod a porod mrtvého plodu. vrozené vady u plodu, zejména defekt neurální trubice, urogenitální malformace, kardiovaskulárního systému a gastrointestinální trakt.
včasné sexuální život
Základy zdravého životního stylu platí i pro jeho sexuální stránku. V dospívání se často začínají probouzet romantické city k opačnému pohlaví. Na tomto pozadí se objevují sexuální emoce a raný sexuální život. To má za následek (ve většině případů) nechtěné těhotenství, zánětlivé procesy, potraty, různé infekční choroby. Samozřejmě, že vyhlídka na neplodnost se v dospívání nebere naplno. Ale v reprodukčním věku neplodnost dívky může být dokonce důvodem rozpadu rodiny.
Sexuálně přenosný genitální herpes, syfilis, chlamydie, kapavka, svrab, AIDS a hepatitida. Můžete se nakazit jakýmkoli sexuálním kontaktem. Některé STI jsou asymptomatické. V případě pochybností byste měli být vyšetřeni lékařem. Nezapomeňte na antikoncepční opatření. Vyhnete se tak spoustě problémů. Kondom má dobrou spolehlivost. Bude chránit před nechtěné těhotenství a infekce.
Časný intimní život nemusí být tak skvělý, zvláště pokud byl první pohlavní styk s prvním klukem, který se vám líbil. To nepřinese studnici emocí, ale může negativně ovlivnit křehkou psychiku, devastovat, namířeno proti všem mužům.
Zdravé stravování
Teenageři jsou často ovlivněni módními časopisy a televizí. Nutí dívky hledat na svém těle nedostatky, například hubenost nebo plnost. Často se teenager nespokojený se svým vzhledem uchýlí k přísnému omezení jídla nebo dokonce hladoví. To je velmi nebezpečné, protože nevyvážená strava přispívá k rychlému zhoršení vzhledu. Dietáři silně vypadávají vlasy, objevují se lupy, šupinky kůže, odlupují se nehty.
aktivní růst a hormonální změny tělo předpokládá spotřebu bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a stopových prvků v dostatečném množství. Je důležité o tom dívku přesvědčit základy zdravého životního stylu- Jedná se o správnou a pravidelnou výživu, ne o hladovění. Pro dobrou postavu nejlepší lék bude přesně vyvážená strava.
Pro zjevné problémy s nadváha je potřeba snížit množství konzumovaného tuku. Jezte odstředěné mléko, omezte spotřebu mouky, zeleniny a máslo, "babičkovské" koláče, smažené brambory.
Sport
Fyzická aktivita - nutná podmínka pro správný vývoj organismu. Například můžete udělat ranní cvičení nebo DVD fitness kurz. Sedavý způsob života může přispívat k obezitě, špatnému zdraví, snížené výkonnosti, zácpě a snížené chuti k jídlu. Vyberte si svou oblíbenou aktivitu. Sport snižuje riziko zhoubných nádorů.
Stručný základy zdravého životního stylu:
- Nepoužívejte mono-diety. Jako možnost můžete použít postní dny a to je extrémně vzácné. Výživa musí být vyvážená.
- Vyhýbejte se alkoholu, drogám, cigaretám, sladkostem a tukům. Přidejte do svého jídelníčku zeleninu, ovoce a potraviny bohaté na vitamíny.
- Zbavte se rychlého občerstvení v práci i doma. Při absenci plnohodnotného jídla se snažte vystačit s jogurtem, kefírem, jablkem nebo banánem.
- Ukončete jídlo s pocitem, že jste trochu podvyživení.
- Nejezte při sledování televize, ve společnosti, v plnohodnotnější čas dní.
- Dělejte fyzické cvičení.
- Začněte svůj den nabitím energie. Pro pocit lehkosti v těle a pružnosti stačí provést jen pár cviků.
- Dělat turistika nebo chcete jít do práce/na školení pěšky. Všimněte si, že 20 minut pomalé chůze na čerstvém vzduchu pomáhá zlepšit trávení. Po náročném dni zbaví únavy a stresu, před spaním ovlivní procházky boj s nespavostí.
- Zpestřete svůj sedavý způsob života. Přidejte k tomu nějaké cvičení.
- Trávit co nejvíce času venku s blízkými. Pes vám určitě zajistí každodenní procházky.
- Spát asi 7-8 hodin. Probuďte se bez budíku. Za 21 dní si takový návyk snadno vypěstujete i bez budíku. Večer se doporučuje připravit si potřebné oblečení, doklady a další věci, které budou ráno potřeba. V tomto případě nebudete muset spěchat a být nervózní.
- Nemyslete na neúspěch. Stanovte si reálné cíle a jděte si za nimi. Nestříkejte svou pozornost na boční pohledy. Zdravý životní styl obnáší spoustu práce, která vás dovede k úspěchu v podobě nádherná postava a dobré zdraví.
- Upravte svůj životní styl a návyky, pokud nejsou slučitelné s koncepty zdravého životního stylu. Každý den je třeba správně naplánovat. Je potřeba najít si čas na práci a dobrý odpočinek. Při životě podle režimu si tělo zvykne na jasné fungování. Jídlo, práce, odpočinek, spánek je skvělé pro zdraví.
- Věnujte náležitou pozornost osobní hygieně, hygieně místnosti, oblečení a obuvi. Bez těchto složek nelze životní styl nazvat zcela zdravým. Spát se doporučuje v dobře větrané místnosti, nemělo by být dusno.
- Musíte se nastavit pozitivně. K tomu vám pomohou různé autotréninky. Musíte se mít rádi takové, jací jste. To vám pomůže každý den se zlepšovat. Nekritizujte se přehnaně kvůli nedokonalosti postavy nebo nedosaženého cíle. Každá žena je dokonalá, stačí jen drobné úpravy. nejlepší pomocník v tomto případě se stane zdravým životním stylem.
- Nesnažte se změnit všechny oblasti svého života současně a nesnažte se přesvědčit ostatní. Měli by vidět vaše změny a teprve poté se zapojí do zdravého životního stylu.
- Nechte svůj život být aktivní – cestujte, dělejte to, co máte rádi, setkávejte se zajímaví lidé, jít do posilovny nebo jít nakupovat, získat pozitivní emoce ze života. Jsou tím, co prodlužuje život.
Pokud je vaším snem krásné, zdravé a štíhlé tělo, pak vymýtit špatné návyky a přejít ke zdravému životnímu stylu. Přispívá k tomu, že váš odraz v zrcadle potěší každý den. Pamatujte, že vést zdravý životní styl je velmi módní po celém světě.
Malé změny vedou k velkým změnám. Použijte tyto jednoduché tipy, udělejte krok správným směrem a proměňte své tělo v nedobytnou pevnost!
Možná si myslíte, že jste již udělali obrovský krok ke zdravému životnímu stylu, ale pravdou je, že správná výživa se neomezuje pouze na pití proteinových koktejlů a šlehání tuctu vaječných bílků k snídani. Pokud opravdu chcete obnovit zdraví nebo se prostě jen snažíte doplnit svou vitalitu, musíte pochopit, že k dosažení cíle někdy stačí drobné, ale správné změny. Změňte trochu své chuťové návyky, oprašte si boty aktivní odpočinek– a to může být skvělý výchozí bod. Použijte těchto 40 tipů jako cestovní mapu, která vás přivede na cestu k lepšímu zdraví.
1. Vyhýbejte se rafinovaným potravinám
Vyloučení rafinovaných, práškových potravin může drasticky změnit váš jídelníček. Tyto potraviny jsou tak silně zpracované, že v nich již zpravidla nezůstávají skutečné živiny. Vyloučení nezdravého jídla vám pomůže nejen kontrolovat váhu a udržet si ji normální úroveň glukózy v krvi, ale také ponechává více prostoru pro potraviny bohaté na živiny překypující vitamíny a stopovými prvky. Vyměňte raketově rostoucí (a burácející) energii sladké glazované koblihy za mnohem zdravější čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky.
2. Vezměte si rybí tuk
Rybí olej pomáhá v boji proti depresi, srdečním chorobám a cukrovka 2 typy. Kromě toho snižuje riziko rozvoje onkopatologie a zlepšuje složení tělesných tkání. S ohledem na potenciální výhody rybí tuk lze bezpečně nazvat doplňkem, který by měl brát každý. Budete potřebovat 3-6 gramů denně, v závislosti na tom, jak často budete jíst mastné ryby.
3. Pijte zelený čaj
Naplněný až po okraj silnými antioxidanty pomáhá předcházet některým nemocem a udržuje vás skvěle. Zelený čaj bohaté na katechiny – antioxidanty, které neutralizují volné radikály a chrání buňky před poškozením. Bylo také hlášeno, že zelený čaj zabraňuje rozvoji kardiovaskulárních patologií, zejména arteriální hypertenze a městnavé srdeční selhání. Zelený čaj zrychluje metabolismus a dramaticky zvyšuje spalování kalorií. Dokonce čistá voda můžete se proměnit ve skutečný léčivý elixír tím, že svou žízeň uhasíte 2-3 šálky zeleného čaje denně.
4. Vydejte se na slunce
Nezapomeňte být na sluníčku. Sluneční záření je skvělý způsob, jak zvýšit produkci v těle. Vitamin D posiluje kostní tkáně a pomáhá bojovat proti depresi. Zkuste strávit 15-20 minut denně na slunci.
5. Nepřejídejte se
Žijeme ve světě, kde mnoho lidí neustále jí – i když necítí hlad. Bojujte s tímto zvykem. Vstáváním od stolu s pocitem, že byste toho snědli víc, můžete zastavit hromadění tukové tkáně. I když se některý den potýkáte s přejídáním, půst vám to pomůže kompenzovat.
6. Udělejte si čas na HIIT kardio
Vysoce intenzivní cvičení je nejen skvělým způsobem, jak zlepšit fyzickou kondici, ale také skvělým pomocníkem v boji proti stresu, stimuluje vylučování endorfinů, hormonů štěstí v těle. Alespoň 20-30 minut vysoce intenzivního tréninku třikrát týdně poskytne vynikající výsledky.
7. Spěte 8 hodin každou noc
35. Kupte si hořkou čokoládu
Ne, to vám nedává právo vyprázdnit krabici Snickers uprostřed noci. Pokud ale čas od času zatoužíte po čokoládě, neodpírejte si potěšení a snězte jeden plátek hořké čokolády denně. Hořká čokoláda obsahuje minimálně 60-70 % kakaa a je bohatá na flavonoidy, které příznivě působí na zdraví vašeho těla. Dovolte si vychutnat si čokoládu a po zbytek času pro vás bude snazší udržet se ve správném kurzu a pečlivě kontrolovat obsah kalorií ve stravě.
36. Protahujte se
I přes zřejmý přínos cvičení pro, mnoho z nás jim věnuje velmi malou pozornost. Mezitím strečink rozvíjí flexibilitu, zlepšuje koordinaci a rovnováhu a podporuje krevní oběh v těle. Věnujte 10 minut denně protahování a hlubokému dýchání; pomůže vám uvolnit se, dodat energii, zmírnit ztuhlost a svalové napětí.
37. Vyhoďte umělá sladidla
Je jasné, že od cukru je nejlepší se držet dál, ale nemyslete si, že jeho nahrazení umělými sladidly je skvělé řešení. Tito výtvorové chemického průmyslu vám hrozí bolestmi hlavy, úzkostí a zažívacími problémy. Jedním slovem, nebudete se cítit nejlépe.
38. Poslouchejte své tělo
Pokud existuje zlaté pravidlo diety, které si každý musí pamatovat, je "neexistují žádná železná pravidla." Dieta, která je dokonalá pro jednoho člověka, může být pro druhého skutečnou katastrofou. Každý člověk je jedinečný. Základní principy jsou samozřejmě relevantní pro všechny diety, jako je dostatečný příjem kalorií a dostatečný příjem bílkovin, ale vždy existuje prostor pro manévrování. Poslouchejte své tělo a proveďte úpravy. To je nejlepší cesta k úspěchu.
39. Vykročte do zeleného světa
Udělejte ze zelené listové zeleniny středobod svého jídelníčku. Tři listové zeleniny, kterých nikdy nemůžete mít příliš mnoho, jsou kapusta, špenát a brokolice. Jsou bohaté na antioxidanty vláknina a vitamíny K, C a A. Mimochodem, zelí má víc než hovězí a tato výkonná zelenina neobsahuje prakticky žádné kalorie.
40. Choďte častěji
Chůze by neměla být vaším jediným cvičením, ale je to skvělý způsob, jak zůstat v pohybu a zároveň spálit nějaké kalorie navíc. Nejjednodušší cvičení, které lze provádět denně. Nízká intenzita a bezpečná pro klouby fyzická aktivita, chůze posiluje srdce, vydává kalorie, zlepšuje kardiovaskulární kondici a posiluje kosti.
Zdravý životní styl pro ženy je jedním z nejžádanějších dotazů ve vyhledávacím řádku. World Wide Web nám poskytuje tisíce odpovědí, ale při vší rozmanitosti informací je těžké vybrat konkrétní doporučení, která by vám vyhovovala. Proto jsme shrnuli stávající předpisy a identifikovali mezi nimi ty nejdůležitější a vhodné pro všechny skupiny žen bez ohledu na věk a oblast práce.
Na úvod bych chtěl definovat, co rozumíme pod pojmem zdravý životní styl – soubor opatření zaměřených na zlepšení a udržení (!) lidského zdraví. To znamená, že se nejedná o dočasné akce, ani o proces hubnutí, ani o soubor cvičení, ale o pravidelné dodržování pravidel, které pomohou vašemu tělu být v dobré kondici po celý život. Tradičně jsou tato pravidla založena na třech pilířích – jídlo, sport, rekreace. Doporučujeme začít se zdravou výživou.
Zdravý životní styl ženy
Takzvaným stavebním materiálem pro tělo jsou bílkoviny. Umožňuje všechny základní projevy života: od trávení až po myšlení. Mezi bílkovinné potraviny patří houby, ořechy, fazole, maso, ryby, vejce, mléko. Právě tyto názvy by měly tvořit základ vašeho jídelníčku.
Neměli byste zanedbávat sacharidy, ale musíte si uvědomit, že sacharidy a sacharidy se liší. Na pečivo, koláče a uzeniny je lepší zapomenout úplně, ale cereálie k snídani jsou zárukou pevného zdraví na celý den, protože obsahují velký počet potřebné pro tělo vitamíny a minerály.
Zdravý životní styl žena fotografie
Důležitý bod v správná výživaženy je poskytnout tělu stopové prvky a kyseliny obsažené v ovoci a zelenině. Měly by tvořit 40 % denní stravy. Dávejte přednost sezónním produktům a nezapomeňte, že ovoce je nejlepší konzumovat před 15:00, protože fruktóza, kterou obsahují, se tráví dlouho.
Rád bych řekl pár slov o pitný režim. Vědci se neshodli, zda se vyplatí konzumovat z jednoho a půl litru čistého neperlivá voda za den nebo pijte, kolik chcete. Zastavujeme u individuální rozvrh, přeci jen pít vodu silou není ta nejsprávnější varianta. A co je nejdůležitější, mějte na paměti, že byste neměli pít 15 minut před jídlem a hodinu po jídle, protože voda ředí žaludeční šťávy a zpomaluje proces trávení. Před spaním byste také neměli moc pít, ale ráno nalačno je nejlepší na nastartování metabolismu sklenice vody.
O sportu se dá mluvit celé hodiny, ale jako dělat to, ALE. Pokud chcete tónovanou, ale ne napumpovanou postavu, je lepší zastavit se na 2-3 cvičeních týdně, od 40 minut do hodiny a půl. Je lepší cvičit od 17:00 do 20:00. A samotné tréninky musí být postaveny tak, aby rovnoměrně obsahovaly silovou a kardio zátěž. A pamatujte, že švihy a výpady jsou nejlepším pomocníkem na problémové nohy, dřepy vám zkrášlí a zpevní zadek, kliky posílí ruce, kroucení promění vaše bříško, ale běhání je stále považováno za univerzální způsob, jak se udržet v kondici . Dělejte tato cvičení 3 série po 20x 3x týdně a po měsíci se budete cítit mnohem lépe. Pokud tento počet nezvládnete, začněte s jedním přístupem.
