Jak zrychlit metabolismus: tipy. Jak zrychlit metabolismus pro hubnutí: je opravdu možné urychlit metabolické procesy

Co nevynalezlo lidstvo, aby ukojilo svou lenost, při hledání čeho je nejvíc účinná metoda na hubnutí se používají i trendy goji bobule a zelená káva, nemluvě o různých zázračných pilulkách. Pracovitější lidé se omezují v jídle a někdo si i vynucuje namotávání kruhů kolem stadionu a kýžený výsledek je daleko, jako loď v oceánu.

Ukazuje se, že bobule s kávou nerozpustí váš tuk, ale běh a půst naopak vytvářejí podmínky pro ukládání tuku v těle.

Jaký je nejúčinnější způsob, jak zhubnout?

A existuje cesta ven, na vině je metabolismus, je to také metabolismus, pokaždé, když jíme nebo pijeme, dochází v těle k biologickému procesu, který přeměňuje všechny tyto kalorie na energii, tento proces se nazývá metabolismus nebo prostě metabolismus.

Metabolismus je chemický proces, který se vyskytuje v těle a hraje důležitou roli při udržování života těla. Jinými slovy, vše, co jíme a pijeme, je palivo a metabolismus je motor, který toto palivo spotřebovává a spotřebovává ho neustále, jak v noci, tak ve dne, když spíme a když jsme fyzicky aktivní.

Zrychlení metabolismu: hodnocení TOP-7

Jak zrychlit časy metabolismu - musíte jíst 5-6krát denně

Tělo vynakládá energii na trávení potravy, takže při tradičních 3 jídlech denně se váš metabolismus mezi těmito třemi jídly znatelně zpomalí. Proto, pokud hledáte nejúčinnější způsob, jak zhubnout, jezte často až 5-6x denně.

Tato dieta vás nezavazuje jíst velké porce u každého jídla, stačí si je rozdělit denní dávka pro 5-6 recepcí, tři hlavní a občerstvení. Za jídlo lze považovat i snědené jablko nebo tvaroh, hlavní je, že žaludek pracuje po celý den a tělo si neukládá rezervní tuk pro případ hladovky.

Jak zrychlit metabolismus dva - musíte trénovat

Všichni to víme během cvičení kalorie se spalují, nejúčinnější z hlediska spotřeby kalorií jsou vysoce intenzivní silové tréninky. Při takovém tréninku se spálí mnohem více kalorií než při běhání.

Doporučujeme udělat základní cviky v posilovně, jako jsou dřepy a bench press, stejně jako další cvičení s volnou vahou, zapojují maximální počet svalů a tím i vyšší náklady na energii, na rozdíl od cvičení na simulátorech nebo s vlastní vahou.

Kardio tréninky přinesou maximální výsledek ve zrychlení metabolismu, pokud jsou prováděny v intervalovém režimu výbušných impulsů, například 30 sekund. běžte vysokou intenzitou a poté běžte 60 sekund. v klidném tempu, pak znovu vybuchnout, tento cyklus lze opakovat až 10x během jednoho kardio tréninku bez zastavení.

Jak zrychlit metabolismus tři - musíte spát

Během spánku probíhají v těle metabolické procesy, při kterých se utrácejí kalorie k zajištění životně důležité činnosti těla. Také když spíme, produkuje se růstový hormon, který zrychluje metabolismus, takže kdy správná strava výživa a trénink, během spánku se tuk rozpouští a svaly rostou. Kvalita a délka spánku ovlivňují účinnost tohoto procesu, tedy spánek také dobrá cesta zhubnout.

Jak zrychlit metabolismus čtyři - potřebujete svaly

Často se říká, že „přeměňuje tuk ve svaly“, to je naprostý nesmysl, svaly a tuk jsou oddělené tkáně a existují nezávisle na sobě. Zároveň platí, že v klidu spálí 1 kg svalů 3x více kalorií než tuk. Proto čím více svalů máte, tím aktivnější je váš metabolismus.

Jak zrychlit metabolismus pět - potřebujete bílkoviny

Protein je stavebním materiálem pro všechny struktury těla, syntetizuje aminokyseliny nezbytné pro růst a vývoj buněk. Na rozdíl od trávení tuků a sacharidů, syntéza potřebné pro tělo aminokyseliny jsou spotřebovávány při trávení bílkovin největší počet kalorií.

Také bílkoviny jsou základem budování svalů, proto se při konzumaci dostatečného množství bílkovin zrychluje metabolismus, rostou svaly a taje tuky. Musíte pochopit, být si jistý a poté také. Doporučuje se použít 2-3 gr. bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti, to je norma, za předpokladu aktivního silového tréninku.

Jak zrychlit metabolismus šest - potřebujete snídani

Vydatná snídaně do 30 minut po probuzení nastartuje metabolismus v těle a tím nastartuje zrychlení metabolismu na celý den. Také ráno tělo potřebuje aminokyseliny a glukózu v maximální možné míře a pokud je nedostane potravou ve formě snídaně, tak začne proces katabolismu a tělo se bude živit samo. V tomto případě se tuk nedotkne a svaly začnou přecházet na aminokyseliny. Proto je důležité hned po spánku sníst snídani bohatou na bílkoviny a sacharidy.

Jak zrychlit metabolismus sedm - potřebujete vodu

Voda tvoří polovinu hmotnosti lidského těla a je nedílnou součástí života na Zemi. Voda vyplavuje z těla toxiny a pomáhá játrům zpracovávat tuky. Pokud není dostatek vody, začnou játra aktivně vykonávat funkci čištění těla a nezvládají využití tuků, metabolické procesy se tak zpomalují.

Také voda tlumí pocit hladu, který může nastat při dehydrataci organismu, tedy při nedostatku vody v těle. Závěr je, že pijte více vody, je aktivním účastníkem metabolických procesů v těle.

Přestaňte se spoléhat na pomalý nebo špatný metabolismus, nejúčinnějším způsobem hubnutí je přestat být líný. Jedním kliknutím na tlačítko líného vypnutí můžete zrychlit metabolismus a spalovat tuky a zároveň budovat svaly a rychlými kroky se přibližovat k cíli.

Doporučené na webu

Ekologie zdraví: Jak se zbavit nadváhu? Jedna odpověď na tuto otázku: naučte se ovládat svůj metabolismus.

Žijeme ve šťastné době. Přes všechny krize a problémy, které jsou ve zprávách, se nám žije určitě lépe než našim předkům před sto, tisíci a sto tisíci lety. Máme elektřinu, plyn, tekoucí vodu a iPhony. A máme i jídlo, spoustu rychlého a dostupného jídla, které bereme jako samozřejmost, ale ve skutečnosti tomu tak vždy nebylo.

Naši předkové žili úplně jinak, dlouho zůstali bez jídla. Následovaly krátké chvíle nasycení po úspěšném lovu dlouhé dny a týdny, kdy museli jíst kořínky, bobule a další pastviny. Těla starověkých lidí se po miliony let tomuto režimu dobře přizpůsobila a naučila se energii ukládat a následně ji utrácet.

V těle moderní muž stejné mechanismy fungují, i když už dávno nelovíme v lese, ale v supermarketu a jíme několikrát denně. Ale tělu je to jedno, žije dál podle zákonů jeskyně a využívá každé příležitosti k zásobení energií. Každý ví, k čemu to vede - objevuje se nadváha.

Jak se zbavit nadváhy? Dva logické způsoby jsou více se hýbat (utrácet energii) a méně jíst (nabírat energii). Všechno ale není tak jednoduché – tělo se nedá oklamat, cítí se skvěle, když ho začnou hladovět a přejde do režimu ještě většího ukládání tuku. Existují „výkyvy“, když nejprve držíte dietu, pak se zlomíte a nakonec přiberete ještě víc. A jak to vidím, hlavním problémem hubnutí nyní není jen zhubnout, ale také jak trvale zhubnout na požadovanou váhu po dlouhou dobu.

Jedna odpověď na tuto otázku: naučte se ovládat svůj metabolismus.

Trochu vědy

Metabolismus je proces výměny látek v těle. Je to složitý proces a má mnoho zázračných vlastností, ale pro účely tohoto článku nás zajímá pouze jedna věc: metabolická flexibilita.

Metabolická flexibilita je schopnost přepínat mezi dvěma zdroji energie, glukózou (ze sacharidů) a mastnými kyselinami (z tuků).

Zde je návod, jak naše tělo využívá jídlo jako energii:

Když jíme, v krvi stoupá hladina inzulínu, hormonu, který stimuluje buňky, aby produkovaly více glukózy. Poté mitochondrie v buňkách produkují ATP z glukózy (látka, která je zdrojem energie pro všechny procesy probíhající v těle). Pokud je glukózy více, než tělo potřebuje, pak je potřeba ji někam dát.

Část glukózy se ukládá v játrech a částečně ve svalech jako glykogen, což je „rychlá“ zásoba, která se využívá, když tělo potřebuje hodně energie v krátkém časovém úseku. Když sprintujete nebo zvedáte činky, spotřebovává se glykogen. Vše ostatní se ukládá jako tuk.

Jak dobře vaše tělo hospodaří s těmito dvěma zdroji energie, závisí na vaší metabolické flexibilitě. A problémy nebyly doslova až donedávna.

Staly se tři věci:

1. Jídlo se stalo dostupnější. Už nemusíme trávit týdny jídlem pro sebe, a pokud máme peníze, můžeme si dovolit jíst nejen pro utišení hladu, ale i pro zábavu nebo společnost.

2. Kvalita potravin se změnila. Ve stravě běžného obyvatele města je méně přirozených a více zpracovaných potravin, chudé na živiny a obsahující přebytek cukru a chemických přísad.

3. Lidé se začali méně hýbat.

To vše vede k tomu, že tělo začne nesprávně reagovat na příchozí jídlo. Čím více jíme (zejména sladkých potravin), tím více inzulínu se produkuje. Postupně si na to tělo zvyká a považuje to za normální. Říká se tomu inzulínová rezistence: aby se glukóza dopravila do buněk, musí být koncentrace inzulínu v krvi ještě vyšší. Tělo je zamotané ztráta schopnosti správně přepínat z jednoho zdroje energie na druhý a tuk, který se v „jeskynních“ podmínkách ukládal a utrácel rovnoměrně, se začíná hromadit ve velkém množství, což vede k obezitě.

Hroznější následky vysoký cukr v krvi si musíte být vědomi. Buňky ve slinivce, které produkují inzulin, po čase již nezvládají zátěž, a to vede k cukrovce II. Ale teď o to nejde.

Neschopnost těla pracovat se zdroji energie, na rozdíl od metabolické flexibility, se nazývá metabolická rigidita.

Jak zjistit, že jste ztratili metabolickou flexibilitu?

• Je pro vás obtížné vydržet několik hodin bez jídla (dostatečně vyvinutá metabolická flexibilita vám umožňuje nejíst den nebo déle).
• Po hojný příjem jídlo si musíte zdřímnout.
• Pokud ráno jíte sladkosti a cítíte se unavení.
• Cítíte se častěji unavení než bdělí.
• Nedodržujete dietu, dietní omezení – snadno se odbouráte

Pokud na sebe dokážete aplikovat alespoň jeden z bodů, pak váš metabolismus pravděpodobně ztratil pružnost a rozhodně byste si měli zkontrolovat hladinu cukru v krvi.

Dobrá zpráva ale je, že vše se dá napravit, i když máte genetické předpoklady k metabolické rigiditě. Změna životního stylu, množství a načasování příjmu potravy zresetuje vaše tělo.

5 způsobů, jak obnovit metabolickou flexibilitu

Každý lékař, který vám zlepší metabolismus, vám poradí, abyste zhubnuli a více se hýbali. To jsou ale vzájemně propojené věci – to, jak úspěšně hubnete a jak tvrdě trénujete, závisí také na vašem metabolismu. Zde je tedy pět konkrétních způsobů, jak obnovit metabolickou flexibilitu.

1. Praktikujte přerušovaný půst

Více o zdravotních výhodách půstu Paul Bragg, a bez ohledu na to, jak je šarlatán, funguje to.

Přerušovaný půst je stav, kdy jíte pouze v určitém časovém okně během dne a po zbytek času se postíte. V tom se liší od toho, co jsme dříve chápali jako „normální“ půst, kdy člověk celý den i déle nejí.

Existují studie, které ukazují, že jídlo v první polovině dne, kdy je metabolismus nejaktivnější, a půst ve druhé polovině dne zlepšují metabolismus a podporují hubnutí.

Například nedávná studie University of Alabama zjistila, že jídlo mezi 8:00 a 14:00 s následným 18hodinovým půstem pomohlo metabolismu výrazně lépe než standardní dieta kde jíme od rána do večera.

Účinek přerušovaného půstu je založen na schopnosti našeho těla distribuovat energii v souladu s denními neboli cirkadiánními rytmy. Změna dne a noci, změna stavu hladu a sytosti - tělo pracuje v cyklech a jeho práce je optimální, když tyto cykly dodržujete. Být neustále sytý bez hladu lze přirovnat k neustálému bdění bez spánku. Trvá-li plný stav týdny a měsíce, pak se nelze divit, že tělo začne působit a metabolismus se zpomalí.

Pravidelný přerušovaný půst je tedy skvělý způsob, jak nastartovat metabolismus.

Pokud jste neměli zkušenost s přerušovaným půstem, musíte do procesu vstupovat postupně. Vidíš, jak dlouho vydržíš bez jídla? Zkuste začít se třemi hodinami a postupně tuto dobu prodlužujte. A abyste se vyhnuli poruchám, zpočátku byste se neměli omezovat na své obvyklé jídlo. Dejte svému mozku pevně vědět, že půst je dočasný, a druhý den ráno budete mít dobré jídlo.

2. Omezte sacharidy

Čím méně sacharidů jíte, tím více se vaše tělo přemění na tukové zásoby pro energii. to je fakt.

Neměli byste se úplně vzdávat sacharidů, protože glukóza je hlavním palivem pro náš mozek. Můžete si ale dovolit vzdát se zpracovaných potravin s velkým množstvím cukru – sladkostí, moučné výrobky, sycené nápoje, ovocné šťávy, nektary a slazené fermentované mléčné výrobky(jogurt a tvaroh s přísadami).

Užitečný sacharidové produkty Například zelenina mívá mnohem nižší obsah sacharidů než sladkosti a nevytváří problémy s inzulínem.

3. Jezte přirozené jídlo

Nepamatuji si, kdo to řekl, ale líbila se mi samotná definice: přirozené jídlo- to je to, co vyrostlo na zemi nebo chodilo po zemi.

Na zemi, ne v továrně, pekárně nebo laboratoři.

Jezte více zeleniny. Jezte ovoce, ořechy a bobule, ale nepřehánějte to, pokud máte nadváhu. Sám se snažím držet vegetariánskou stravu, ale pokud s tím nemáte žádné zvláštní problémy, jezte maso, ryby a mořské plody. Ale ne polotovary a ne produkty chemického průmyslu, které podle etikety obsahují mnoho složek se složitými názvy.

V tom všem se třetí bod ozývá k druhému.

4. Napumpujte své tělo antioxidanty

Vaše tělo se skládá z bezpočtu molekul. Potřebujete přesnější údaje? OK, máte asi sto bilionů bilionů. A ano, nespletl jsem se v psaní posledního slova dvakrát.

Nyní si představte, že mezi tímto množstvím molekul jsou defektní - molekuly kyslíku, jejichž atomy jsou zbaveny jednoho nebo více elektronů. A tito defektní se snaží všemi možnými způsoby eliminovat nespravedlnost a berou elektrony normálním molekulám, které se díky tomu stávají defektními a nestabilními. Buňky tvořené těmito molekulami jsou poškozeny – tomu se říká oxidační stres. Pokud si nepamatujete chemii, pak vězte, že reakce mezi molekulami se nazývá oxidace, a defektní molekuly jsou volné radikály.

V normální tělo oxidační procesy jsou pod dohledem. Ale za nepříznivých podmínek - ze stresu a tučná jídla na zvýšenou sluneční aktivitu a záření – naše ochrana selhává a reakce se vymykají kontrole.

Volné radikály vedou k rozvoji zánětu a změnám metabolismu. Také se věří, že volné radikály mohou vyvolat všechny druhy zánětů a onemocnění, jako je artritida, astma, ateroskleróza a další srdeční choroby, šedý zákal a dokonce i rakovina. Ale to, na čem teď záleží, je vliv volných radikálů na metabolismus – a jak s nimi zacházet.

Antioxidanty, neboli antioxidanty, se používají v boji proti volným radikálům. Ve velkém množství se nacházejí v zelenině a bylinkách – například v zelí, špenátu, paprikách – a v bobulích – brusinkách, borůvkách, švestkách, ostružinách. Antioxidanty jsou také v zeleném čaji a kakau. Chcete-li přidat antioxidanty do každodenního jídla, použijte koření - kurkuma, skořice, hřebíček.

5. Obměňujte své cvičení

Čím aktivnější jste, tím více energie potřebujete a tím více si tělo bere z uložených zásob. Proto další rada – hýbejte se více, a pokud se už hodně hýbete, zpestřete své tréninky, aby se tělo neustále přizpůsobovalo nové zátěži. Kromě úbytku tělesného tuku vám to poskytne hromadu nejrůznějších bonusů. A také aerobní cvičení přímo přispívají k oxidaci tuků– tedy jejich využití jako energie.

Pojďme si to shrnout:

Můžete nastavit správné fungování metabolismu a napumpovat metabolickou flexibilitu.

Méně jezte, více se hýbejte

A také:

• Cvičte přerušovaný půst
• Snižte množství sacharidů ve stravě a zbavte se nepřirozených potravin
• Vezměte antioxidanty
• Pohybujte se více a překvapte své tělo různými zátěžemi.

  Zdravím všechny, kteří nyní čtou tyto řádky. Vážení přátelé, máte zájem jednoduchými způsoby tvarování postavy? A ty těžké? Pak je dnešní téma „Jak zrychlit metabolismus na hubnutí“ právě pro vás. V něm uvedu jednoduché a nepříliš způsoby, jak zrychlit metabolismus těla, a rozdělím je do kategorií. S jeho zrychlením můžete rychle ztratit přebytek podkožního tuku udržovat se v dobrém zdraví a dobré náladě.

  Metabolismus je název metabolismu na všech úrovních (metabolické procesy). Rychlost metabolismu vám umožňuje posoudit predispozici člověka k přibírání na váze, a to jak nadbytku, tak svalů.

  Všimli jste si lidí, kteří jsou přibližně stejní, pokud jde o výšku, ale s různými postavami? Tedy tenké a plné? Proto, jak chápete, existují odlišné typy typy těla s různou rychlostí absorpce užitečné látky organismus.

  Protože cílovou skupinou tohoto článku budou pravděpodobně lidé s nadváha, pak můžeme bezpečně říci, že jejich tělesný typ je endomorf nebo (méně pravděpodobně) mezomorf. Rychlost asimilace látek je přirozeně nízká. Pojďme si tedy povědět o způsobech, jak urychlit metabolické procesy. Rozdělil jsem je do následujících kategorií: související s výživou, související s fyzickou aktivitou.

  Potravinové způsoby, jak zvýšit váš metabolismus

  5 jídel denně. Zapomenout na. Pokud chcete být ve formě, tak přestavte svůj jídelníček bez ohledu na životní okolnosti v podobě práce, nedostatku času a podobně. Kdo má zájem, najde způsob, jak tento problém vyřešit. Vezměte si s sebou do práce například jídlo v nádobách. Můžete přidat i malé občerstvení, čaje a další malá jídla.

  Zmenšete velikost porcí. Vzhledem k tomu, že jíst 5krát denně je považováno za časté, stačí snížit množství porcí. Zaměřte se na frekvenci jídel, nikoli na množství jídla jako takového.

  Své tělo tak naladíte na něco jako: "jídlo přichází často, v dostatečném (nikoli nadměrném) množství, nemůžete se bát, že budu hladovět, čili nemá smysl hromadit podkožní tuk." Popsal jsem ukázkové „myšlenky“ těla.

  Diverzifikujte své jídlo. Protože budete jíst často, každé jídlo by se mělo lišit od předchozích. Čili pokud jste ráno snědli ovesnou kaši s ořechy, rozinkami a ovocem, tak by to vše samozřejmě nemělo být ve zbytku dne (pokud se nebavíme o sadě svalová hmota kde jsou ořechy potřebné jako zdroj bílkovin).

  Vyrovnat poměr živin v potravinách.Živinami mám na mysli sacharidy, tuky a bílkoviny. Musí být mezi sebou v určité rovnováze. Navíc množství tuků by nemělo být příliš malé (podílejí se například na štěpení bílkovin), ale mělo by se snížit množství rychlých sacharidů. Zaměřte se raději na pomalé sacharidy jako zdroj energie.

  Procento bílkovin, sacharidů a tuků v jedné porci je následující: 35/55/10.

  Konzumujte tyto produkty. Ráno pijte kávu a čaj – zrychluje metabolismus. Jezte dostatek zeleniny a ovoce – rostlinná strava (většina z nich) neumožňuje tělu hromadit tuk. Večeře je nejméně kalorické jídlo, zde je zelenina a ovoce tak akorát.

  Využijte další léky. V dietologii, v oboru sportovní výživa a v regionu farmaceutické přípravky Existuje mnoho nástrojů, které zlepšují metabolické procesy. Například lékárenské adaptogeny, enzymy, různé s unikátními recepturami.

  
  

  Způsoby, jak zvýšit metabolismus spojený s fyzickou aktivitou

  Začít sportovat. Je jedno jak, hlavní je se hýbat. Ať už je to jen běh, jízda na kole, nebo plnohodnotné cvičení v „simulátoru“ – to vše příznivě ovlivní vaše metabolické procesy. Dovolte mi vysvětlit jednoduché schéma: Jíte často a energii získáváte z jídla, které trávíte v každodenním životě i při tréninku. V neustálý vývoj tělo si na to zvykne a je snazší plýtvat energií: má jí hodně (cvičíš), ale je ochotnější ji rozdávat (na tréninku dává naplno všechno nejlepší s vědomím, že brzy dostane novou porci energetických zdrojů. Zlepšuje se tak metabolismus a kvalita tréninku – stáváte se odolnějšími, silnějšími a pokroky.

  
  

  Houpačka. Tady nejde o houpačky, ale o posilovnu. Čím větší svaly, tím více energie je potřeba k jejich udržení v pracovní kondici (i během odpočinku). Proto, pokud běháte nebo něco podobného, ​​řeďte své cviky železnými cviky. Jednoduše řečeno, čím více svalů, tím rychleji se spaluje tuková vrstva.

  Dostatečně se vyspat. Z neustálého nedostatku spánku (tímto nikoho nepřekvapím) mohou být problémy. ne méně, ale ne více než 7,5-8 hodin denně. Mimochodem, pokud kvůli práci nebo životním okolnostem nemůžete dostatečně spát, rozdělte spánek na části (6,5-7 hodin v noci a 1-1,5 hodiny přes den).

  Dýchejte čerstvý vzduch. Choďte častěji (zejména před spaním), větrejte svůj dům. Ideální možností by byla procházka po zahradě nebo v lese. Kyslík se totiž podílí na oxidaci (rozkladu) organických sloučenin (potravin) a čím více kyslíku má tělo k dispozici, tím rychleji odvede svou práci. Všechno je jednoduché. Nyní si představte, že to děláte každý den. Zvyknete si a zrychlí se i samotný metabolismus. Souhlas, nic složitého.

  Aktivně používejte metody obnovy. Mluvím o masáži, koupeli nebo sauně, pokud je to možné - relaxačních procedurách, které zlepšují nejen rychlost zotavení po fyzické námaze, ale také zrychlují metabolismus.

  
  

  Závěr

  Jak vidíte, abyste zhubli, není nutné se vysmívat různými, a hlavně zbytečnými a nebezpečnými dietami. Stačí jíst malé porce, jíst různá jídla a věnovat čas sportu, a tím i sobě a svému vzhledu.

  Jak zrychlit metabolismus pro hubnutí je zajímavá otázka. A není v tom nic nadpřirozeného. Postupujte podle těchto jednoduchých pokynů a budete v pořádku. Ano, existují i ​​jiné způsoby, jak zvýšit rychlost metabolických procesů v těle, ale jsou vhodnější pro profesionální sportovce, kteří vědomě riskují.

  A to je pro dnešek vše, co mám. Přihlaste se k odběru aktualizací, sdílejte článek se svými přáteli a nezapomeňte níže zanechat své komentáře. Zatím vše.

  S pozdravem Vladimír Manerov

  

  Přihlaste se k odběru a buďte první, kdo se dozví o nových článcích na webu přímo ve vaší e-mailové schránce.

  Žena v každém věku usiluje o ideální tělesné proporce. Metabolismus hraje důležitou roli při hubnutí. Často problém nadváha Je to způsobeno právě zpomalením těchto procesů, které se skutečně dají urychlit samy o sobě. Proto dnes zjistíme, jak rozptýlit metabolismus pro hubnutí doma, aniž bychom vynaložili obrovské úsilí.

  Jak se stravovat pro zrychlení metabolismu?

  Dodržováním základních pravidel kultury jídla můžete zrychlit svůj metabolismus, abyste zhubnuli.

  • Jezte malé a malé porce. Přestávku mezi jídly delší než 3 hodiny tělo vnímá jako hladovku a přejde do režimu úspory zdrojů.
  • Žádná hladovka. Pokud je celkový počet spotřebovaných kalorií menší než 1000, pak tělo dostává signál hladu a snaží se procesy zpomalit.

  

  Důležité! Mějte na paměti ostatní vedlejší efekty hladovky: závratě, slabost, mdloby, nedostatek látek důležitých pro tělo atd.

  • Snídaně je hlavním jídlem. V noci se metabolismus zpomaluje, a pokud část „paliva“ ráno nedorazí, zůstane nízká.

  

  • Odmítání diet. Pro plnohodnotný život člověk potřebuje určité množství BJU. Při dietách se toto množství snižuje, dochází k nerovnováze. Tělo zahrnuje obranný mechanismus a snaží se akumulovat látky v rezervě. A hlavní zásobníky vašeho těla jsou tukové zásoby.

  

  • Střídejte kalorie. Abyste si nezvykli na stejnou úroveň příjmu kalorií, pravidelně měňte jídlo. Případně, pokud omezujete jídlo, domluvte se jednou za 2-3 týdny.

  Co jíst, abyste zvýšili svůj metabolismus

  Pokud vás zajímá, jak zrychlit metabolismus pomocí správná výživa, doporučujeme takovým výrobkům věnovat pozornost.

  • Zvýšení bílkovin. Zvláště účinná bude bílá dieta zrychlující metabolismus. Je přítomen v mase, rybách, vejcích, luštěninách, mořských plodech a mléčných výrobcích. Důležité je, že protein je hlavním konstruktérem svalů, které hrají rozhodující roli při zrychlení metabolismu.

  

  • Celulóza. Nachází se v zelenině, ovoci, fazolích, obilovinách, obecně ve všech rostlinných hmotách. Vyžaduje se to vstřebat na dlouhou dobu a stabilitu hladin inzulínu v krvi. Při stabilní hladině inzulínu lze metabolismus zlepšit až o 10 %.

  

  • Citrus. Mandarinky, pomeranče, citrony a grapefruity mají nejen pozitivní vliv na rychlost metabolismu, ale také stimulují trávicí trakt, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, vylučují škodlivé látky a přebytečné vody.
  • kakaové boby. Obsahuje látky, které stimulují metabolismus. Je důležité si uvědomit, že kakaový prášek a ještě více čokoláda nemají nic společného se zlepšením metabolismu.
  • Zrzavý. Obsahuje speciální enzym, který v procesu trávení napomáhá efektivnějšímu transportu živinúřady. Užívání tohoto kořene podporuje vstřebávání kyslíku ve svalech, což způsobuje zrychlení spalování kalorií.

  

  • Skořice. Toto voňavé koření sníží hladinu glukózy v krvi, což povede k odbourávání tukových zásob.
  • Pálivá paprička. Kompozice obsahuje kapsaicin, který ovlivňuje frekvenci srdečních kontrakcí a zvyšuje tělesnou teplotu. Pouze jedna porce pikantního dokáže urychlit metabolické procesy o 25 %.

  

  • Voda. Při dehydrataci teplota klesá, aby se zvýšila, tělo se snaží hromadit tuk. Obyčejná voda zrychluje metabolismus o nic horší než chemikálie. Pijte dostatek vody. Můžete si to spočítat tak, že svou aktuální váhu vynásobíte 30 – tolik gramů čisté vody za den musíte zkonzumovat.

  

  Zajímavý! Pro zrychlení metabolismu je lepší pít studenou vodu. čistá voda, protože tělo spotřebuje další energii na jeho zahřátí.

  • Káva. Každý šálek obsahuje 200 mg kofeinu, který stimuluje centrální nervový systém. Vypití 2-3 šálků kávy může zrychlit metabolismus o 5 %, a to i v klidovém stavu. Káva navíc zvyšuje výdrž systémů jak při kardio, tak i silovém tréninku. Má stejný účinek.

  

  Látky, které zrychlují metabolismus

  Produkty, které zlepšují metabolismus, nutně obsahují následující látky:

  • vitamíny B (zelená zelenina, čaj, ovoce);
  • Omega 3 mastné kyseliny(losos, pstruh, ořechy, fazole);
  • kyselina listová (hlávkový salát, vejce, mrkev, fazole, droždí, otruby);
  • jód (mořské řasy, ryby, mořské plody);

  

  • chrom (obiloviny, fazole, zelenina);
  • vápník (sezam, mandle, mák, mléko, šípky, řeřicha).

  Zrychlení metabolismu sportem

  Bez dobře navrženého tréninkového systému nebude možné rychle zrychlit metabolismus na hranici možností.

  • Budování svalové hmoty a silový trénink. 1 kg svalových vláken spálí 100 kcal. To se děje pouze tehdy, když intenzivní zátěže, protože práce svalu vyžaduje více energie než v klidném stavu. Tělo začne využívat vlastní tuk. Mrtvé tahy, tlaky, dřepy, kliky a přítahy jsou cviky pro vás.

  

  • Anaerobní cvičení pro ty, kteří nemohou navštěvovat fitness, je omezeno na práci s vlastní vahou – kliky, dřepy, cvičení s činkami. Zpestřením tréninku navíc pomůže plavání, rotoped a běžecký pás.

  

  Důležité! Pro zrychlení metabolismu po 40 letech je lepší využít intervalový trénink. Trenéři doporučují zvolit chůzi. Choďte 30-40 minut, střídejte pomalé a rychlé kroky.

  Léky, které zrychlují metabolismus

  Profesionální lékárníci vyvinuli speciální přípravky, jejichž účelem je urychlit organické procesy. Tablety metabolismu lze zakoupit v lékárně nebo prodejně sportovní výživy. Nejoblíbenější z nich:

  • L-tyroxin;
  • Glucophage;
  • Lecitin.

  

  Použití těchto léků je možné pouze se souhlasem lékaře a přísně dodržujte přiložené pokyny. Koneckonců, první dva jsou závažné drogy, jejichž nekontrolované užívání může způsobit nenapravitelné poškození zdraví.

  Rostliny, které podporují metabolismus

  Byliny urychlující metabolismus se vyznačují přírodním složením. Zdůrazněme následující možnosti:

  • radiola pink (výborný účinek na svalová vlákna);
  • Vinná réva magnólie z Dálného východu (zvyšuje náladu a výdrž);
  • eleutherococcus (stimuluje oxidaci tuků);
  • ženšen (zlepšuje chuť k jídlu, ale také výrazně zrychluje metabolismus);
  • echinacea purpurea (posilovač imunity).

  

  Příjemně urychlíte výměnné procesy

  Jednoduché způsoby, jak zrychlit metabolismus, budou nejen užitečné, ale i příjemné.

  • Sauna nebo koupel. Tím se otevře póry a odstraní se přebytečná vlhkost. Po 50 letech byste si měli dát pozor na tento postup, protože v tomto věku existuje riziko poklesu krevního tlaku.

  Důležité! Během procedury člověk ztrácí velké množství vody, takže po koupeli je lepší pít hodně ne piva, ale zeleného čaje.

  • Studená a teplá sprcha. Dodává energii a tón. Střídání musíte dokončit ve studené vodě.

  

  • Masáž zlepší krevní oběh v těle. Tento postup vám pomůže zhubnout a zbavit se celulitidy.
  • Horká koupel. Rychlý metabolismus je zaručen po koupeli s řasami, hořčicí, lípou, étery.
  • Éterické oleje. Zlepšují krevní oběh, normalizují rovnováhu tuku a vody.
  • Zdravý spánek. Růstový hormon je produkován během spánku chronický nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu a snižuje rychlost spalování tuků.
  • Adrenalin vám pomůže zhubnout. V okamžicích excitace přispívá k štěpení lipidové vrstvy. Zábavní park nebo extrémní sport je nejen skvělá zábava, ale také metabolická stimulace.
  • Sex. Bylo prokázáno, že proces tradičního sexu nespálí mnoho kalorií, ale jeho logický závěr (orgasmus) nasytí krev kyslíkem a tkáně živinami.

  

  Čeho by se mělo vzdát?

  Aby nedošlo k poškození přírodních procesů vlastníma rukama, stojí za to opustit některé body:

  • lenost;
  • špatné návyky;
  • stres.

  Znát všechny jemnosti vlivu metabolické procesy, můžete jako loutkář zatáhnout za potřebné provázky, abyste ve výsledku našli dokonalé tělo svých snů.

  Video: Metabolismus superpotravina

  Vše o metabolismu. Jak zrychlit metabolismus
  

  "Tohle je můj metabolismus!" Připomíná vám to něco? Pokud ano nadváha a je pro vás těžké se s nimi rozloučit, pak dost často svalujete vinu na svůj pomalý metabolismus. Co je metabolismus? Je váš metabolismus opravdu jedním z důvodů, proč je pro vás tak těžké zhubnout? A je možné aktivovat metabolismus v každém věku? Odpovědi na tyto otázky najdete níže.

  Metabolismus (metabolismus) je proces, při kterém tělo vyrábí a využívá energii nebo kalorie pro všechny druhy činností, od vstřebávání živin do buněk až po maraton.

  Každý z nás má to, čemu se říká bazální metabolismus (BMR) nebo bazální metabolismus (BMR), názvů je mnoho. Dobrá definice bazálního metabolismu zní: „Energie, kterou vydá člověk ve stavu úplného odpočinku ráno po spánku na lačný žaludek.“ Svůj BMU můžete zjistit, když se u mě zaregistrujete.

  Pro většinu lidí je BMR 60-70% množství spálených kalorií za den, což je velmi dobrý ukazatel. Všechny tyto kalorie jsou vydávány dýcháním, trávením, cirkulací, imunitními reakcemi a opravou tkání.

  Jak funguje naše tělo
  

  Když nepřijímáte dostatek kalorií na podporu každodenních funkcí vašeho těla, vaše tělo propadá panice, protože nemáte dostatek jídla. Reaguje tak, že zpomalí svůj metabolismus a stráví více potravy, místo aby ji využíval jako energii. Když vásjíst těch pravidelně se váš metabolismus zrychluje a spotřebované kalorie jsou utraceny místo toho, aby byly ušetřeny do budoucna.

  Faktory ovlivňující metabolismus:
  

  . Stáří. Od dvaceti let se každých 10 let metabolismus zpomalí o 2–3 %. Za prvé, protože proces růstu je dokončen. Za druhé, kvůli poklesu motorické aktivity a ztrátě svalové hmoty.

  . Složení těla. Svalová hmota spotřebuje více energie než tuková tkáň.

  . Tělesná teplota. V zvýšená teplota bazální výměna je rychlejší. S každým stupněm se rychlost zvyšuje o 10 %. Klima také ovlivňuje: chlad i teplo krátkodobě zrychlují metabolismus.

  . Fyzická aktivita. Během a nějakou dobu po cvičení se rychlost metabolických procesů zvyšuje až o 20 %.

  . Jídlo. Proteinové jídlo a frakční výživa přes den pomáhají zrychlit metabolismus, protože i trávení vyžaduje energii. Tento efekt trvá od 3 do 12 hodin v závislosti na složení potravy.

  . Dědičnost. Ostatní věci jsou stejné, rychlost metabolických procesů v odlišní lidé se může lišit o 10 %.

  Zrychlení metabolismu je svatým grálem hlídačů hmotnosti po celém světě, ale to, jak rychle vaše tělo spaluje kalorie, závisí na několika faktorech. Někteří lidé zdědí rychlý metabolismus. Muži mají tendenci spálit více kalorií než ženy, i když odpočívají. U většiny lidí se metabolismus po 40. roce života postupně zpomaluje. I když nemůžete ovládat své věk, pohlaví nebo genetika y, ale pokud znáte faktory, které ovlivňují rychlost metabolismu, můžete ji pomoci zvýšit. Sestavil jsem 12 nejlepších způsobů.

  12 nejlepších způsobů, jak zvýšit váš metabolismus!
  

  . Budování svalové hmoty
  

  Naše tělo neustále spaluje kalorie, i když nic neděláme. Tomu se říká bazální metabolismus. A čím více svalů člověk má, tím vyšší je jeho rychlost metabolismusvalová hmota spotřebovává více energie než tuková tkáň.Každá libra svalů spálí asi 30 kalorií denně, aby se podpořila, zatímco každá libra tuku spálí pouze 6 kalorií denně. Po fyzické aktivitě se navíc aktivují svaly vašeho těla a spálí se ještě více kalorií a inBěhem cvičení může svalová hmota spálit 300krát více kalorií než tuková hmota;

  . Intenzivní aerobní trénink
  

  Aerobní cvičení nepomůže budovat velké svaly ale mohou zvýšit rychlost metabolismu na několik hodin po tréninku. Základem je donutit se tvrdě trénovat. Cvičení s vysokou intenzitou poskytuje déle trvající zvýšení bazálního metabolismu než středně těžké cvičení. Zkuste tedy více v posilovně nebo zařaďte krátké běhy během běžné chůze.

  . Pít více vody
  

  Vaše tělo potřebuje dostatečné množství vody (30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti). Pokud je vaše tělo byť jen mírně dehydratované, může se váš metabolismus zpomalit. V jedné studii dospělí, kteří vypili osm nebo více sklenic vody denně, spálili více kalorií než ti, kteří vypili čtyři. Abyste zůstali hydratovaní, vypijte před každým jídlem a svačinou sklenici vody nebo jiného neslazeného nápoje. Zkuste také místo chipsů žvýkat čerstvé ovoce a zeleninu, které jsou plné tekutiny. Existuje samostatný článek:, která vypovídá o vlivu tělesné hydratace na metabolismus.

  Procento vody v těle můžete zjistit také průchodem .

  . Pijte studené nápoje
  

  Chladné a dokonce i ledové nápoje pomáhají tělu spálit více kalorií během trávení. Studie ukazují, že pět nebo šest sklenic studené vody vám může pomoci spálit až 10 kalorií navíc denně. Tento údaj se vám nemusí zdát významný, ale za rok vám přidá téměř půl kilogramu na váze – bez diety. Stejný přínos můžete získat pitím ledového čaje nebo kávy, ale bez mléka a cukru.

  . Jezte častěji
  

  Opravdu vám může pomoci zhubnout, i když si mnozí myslí opak. Když jíte velká jídla s velkým odstupem mezi jídly, přispíváte ke zpomalení metabolismu. Překvapivě asi 10 % kalorií naše tělo spálí každý den při trávení a vstřebávání potravy – takže čím vícekrát za den jíte, tím větší bude tento efekt. Tím, že budete jíst malá jídla a svačiny každé tři až čtyři hodiny, zrychlíte svůj metabolismus, a tím spálíte více kalorií po celý den. Některé studie také ukázaly, že lidé, kteří pravidelně svačí, jedí během jídla méně jídel. plný příjem jídlo, protože nepociťují silný hlad.

  . Používejte koření a koření
  

  Pikantní jídlo obsahuje chemické sloučeniny které zrychlují metabolismus. Jíst jednu polévkovou lžíci nakrájených červených nebo zelených chilli papriček může dočasně zvýšit rychlost metabolismu o 23 %. Některé studie ukazují, že účinek trvá jen asi půl hodiny, ale pokud jíte kořeněná jídlačasto bude účinek lepší. Takže přidání pkoření a koření ve vašich oblíbených pokrmech - to je skvělá volba, ale hlavní věcí není přehánět! Pokud koření urychluje metabolický proces, pak cukr naopak metabolismus zpomaluje a přispívá k ukládání tukových zásob.

  . Jezte více bílkovin
  

  Tělo při zpracování bílkovin spálí dvakrát více kalorií než tuků a sacharidů, čímž zrychlí váš metabolismus.Pro zpracování bílkovin – až 20 % přijatých kalorií. Zpracování sacharidů vyžaduje 5-10% energie (více - za komplexní sacharidy). A pouze 3-5% energie přijaté s nimi je vynaloženo na vstřebávání tuků.I když byste měli jíst vyváženou stravu - 35/50/15 (Procento z celkového počtu kalorií, které za den sníte: bílkoviny / sacharidy / tuky). Některé sacharidy můžete nahradit potravinami bohatými na bílkoviny, které vám pomohou spálit více kalorií. Mezi zdravé zdroje bílkovin patří: libové hovězí a vepřové maso, ryby, bílé kuře, tofu, ořechy, fazole, vejce a nízkotučné mléčné výrobky.

  . Snídejte do hodiny po vstávání
  

  Ráno se probudíte po dlouhé přestávce v příjmu potravy. Vynechání snídaně znamená, že se váš metabolismus zpomalí – není to nejlepší způsob, jak začít den! Ráno tělo potřebuje bílkoviny, živiny a vodu. Vyhněte se cukru a jednoduché sacharidy. Je jich mnoho. Pamatujte, snídaně musí být!

  . Pijte černou kávu
  

  Pokud jste alespoň jednou pili kávu, pravděpodobně jste zejména ráno pocítili příval energie a dobrou koncentraci. Kupodivu je to částečně způsobeno krátkodobým zvýšením rychlosti metabolismu. V jedné studii kofein ve dvou šálcích kávy pomohl 66kg ženě spálit 50 kalorií navíc během následujících čtyř hodin. Jen se ujistěte, že pijete pravou černou kávu. PokudPokud přidáte mléko, cukr nebo ochucené sirupy, nakonec přijmete více kalorií, než spálíte. Ale pozor, protože využití je taky velký počet Káva zbavuje tělo nezbytných živin a zvyšuje množství volných radikálů. Proto můžete použít ty, které obsahují kofein, ale nemají takové vedlejší účinky.

  . Pijte zelený čaj
  

  Právě zelený čaj jemně reguluje procesy v lidském těle. Zrychluje metabolismus, zmírňuje nervové napětí a únavu. Zelený čaj kombinuje výhody kofeinu a katechinů – látek, které na několik hodin zvyšují rychlost metabolismu. Studie ukazují, že pití dvou až čtyř šálků čaje denně pomáhá tělu spálit dalších 50 kalorií. Za rok se tak připravíte až o 2,2 kg nadváhy.

  . Vyhýbejte se přísným dietám
  

  Přísné diety, které zahrnují příjem méně než 1000 kalorií denně, jsou škodlivé pro váš metabolismus. I když vám tyto diety mohou pomoci zhubnout, velké procento tohoto úbytku hmotnosti bude pocházet ze svalů. A čím méně svalové hmoty, tím pomalejší metabolismus. Konečným výsledkem je, že vaše tělo spálí mnohem méně kalorií a v důsledku toho rychle přiberete, a to více než před dietou. Doporučuji přečíst článek:

  . Vyhněte se stresu
  

  Vyhýbejte se stresu, kdykoli je to možné. Jako pijavice se zarývají do mozku a vysávají energii z těla. Mimochodem, ve stresu lidé rychle přibírají na váze. Hormon kortizol neboli stresový hormon podporuje nárůst tukových zásob v oblasti břicha.

  Taky ti radím a kouření, které nejsou tím nejlepším způsobem ovlivnit váš metabolismus.

  Nakonec bych rád poznamenal, že vliv různých potravin a nápojů na metabolismus je malý ve srovnání s tím, co je potřeba pro udržitelné hubnutí. lepšími způsoby k tomu, aby se vaše tělo stalo strojem na spalování kalorií, jsou: budování svalů a aktivní životní styl. Čím více se během dne pohybujete, tím více kalorií spálíte. A pamatujte: musíte zrychlit metabolismus od samého začátku.