Jak užitečná je kontrastní sprcha pro ženy a muže? Kontrastní sprcha - pro děti.

Zpravidla asi 30-50% celého komplexu cvičení připadá na podíl vodních procedur.

Existují obecné a místní postupy.

V obecných postupech rozlišujeme pět skupin: sprchy, sprchy, koupele, vytírání a „zimní plavání“, neboli plavání v ledové díře.

Nejčastěji používanou skupinou je skupina duší. Začněme jimi.

Zde se rozlišují pohodlné a kontrastní duše.

Komfortní sprcha

"Komfortní sprcha" se používá u dětí s výraznou negativní reakcí na sprchu obecně. No, dítě to nemá rádo! Pak ho nejprve navykněte na duši. Nechte své dítě vytvořit si návyk každý den, je lepší se dvakrát denně osprchovat teplou vodou.

Vytvořte nejpozitivnější emocionální zbarvení postupu pro dítě, zejména pro malé. Hrajte si s ním, cákejte se, dejte mu novou hračku do koupelny, vyprávějte mu nový příběh, dejte mu cukroví. Když si dítě zvykne - obvykle to trvá od 2 týdnů do 1 měsíce, zřídka více, začíná kontrastní vytvrzování.

A přesto se pohodlná sprcha někdy používá u dětí s nadměrným pocením, kdy se dítě na použití kontrastní sprchy probouzí a špatně usíná. Poté použijeme pohodlnou sprchu ke smytí potu.

Obecně platí, že pohodlná sprcha ve své čisté podobě se používá poměrně zřídka.

Studená a teplá sprcha

Podle stupně kontrastu se dělí na 3 skupiny: slabý (rozdíl teplot do 10°), střední (od 10 do 15°), silný (nad 15°) (A.N. Kolgushkin, 1988). Slabé a střední se používají jako tužidla, silné jako tužidla a hojení.

„Na hraně potěšení“

Existuje mnoho metod kontrastní sprchy. Častěji používáme následující.

Základní princip je "na hranici potěšení", na začátku vyučování, který se po 1-2 měsících změní na "na hranici tolerance". Po fyzické aktivitě a masáži hrudníku vložíme dítě do vany a zapneme teplou nebo horkou sprchu - od 35 do 39-40°C. Během 1-1,5 minuty naléváním ze všech stran dítě dobře prohřejeme.

Hlavu zásadně nesmáčíme. Poté postupně, ale dostatečně rychle přilévejte studenou vodu. Dítě nám diktuje: „Víc, víc, víc... dost!“. A s touto chladnou vodou - hrudník, záda, nohy, chodidla (vyžadováno) po dobu 30-40 sekund.

Pak 30-40 sekund - znovu horké, pak znovu studené. Takže 4-5x. Dokončíme nachlazení, natřeme (v prvním týdnu) nebo osušíme dítě a 3-4 minuty tancování, skákání, běhání, aby se zahřálo, ale ne aby se zpotilo nebo unavilo.

Opakuji: hlavní zásada, hlavně na začátku, otužování: "Na hranici rozkoše!!!". Teplota studené vody musí být znovu nastavena každý den. Dnes má dítě dobrou náladu a cáká se v ledové vodě, zítra je nálada horší - a dožaduje se teplejší vody.

Nemohou existovat metody jako „jeden stupeň týdně“ – vše je přísně individuální, podle prospívání dítěte! Někdy se děti bojí, že se jim „do očí dostane voda“ a odmítají se osprchovat. Zkuste si s ním zahrát „Potápěče“ – nasaďte si gumovou čepici a brýle na plavání. Nechte ho několikrát ponořit obličej do vody. Dbejte na to, aby se voda nedostala do očí – a bude to pro duši klidnější.

Hra "Pod houbou"

Dobře pomáhá i hra „Pod houbou“.

Nasaďte svému dítěti dámskou průhlednou plastovou koupací čepici tak, aby zakrývala nejen vlasy, ale i oči, někdy i uši. Mírně rozšířená do šířky bude tato čepice „houba“. A dejte dítěti do rukou hračku: "Zajíček se schovává před deštěm pod houbou."

Většina dětí plave volně ve vodě od 18 do 12°C po 3-4 měsících. Vystavení chladu můžete postupně zvyšovat, ale doporučujeme to nedělat déle než 60 sekund. Pamatujte, že krátký, ale silný podnět má lepší účinek než jemnější a delší.

Stává se však, že dítě začne podvádět. Ještě jste se nedotkli kohoutku studené vody a on už křičí: "Dost!". Tady to dělají: přivedli vodu na „pokraj rozkoše“ – a ještě trochu víc, aby si dítě nevšimlo vašeho pohybu.

A samozřejmě začněte u sebe. Okamžitě pocítíte zvýšení tónu, účinnosti, nálady, vytrvalosti. Bolesti hlavy a nachlazení přejdou rychleji. A nervový systém bude silnější.

A jeden moment.

Dobře víte, že „studená voda vzrušuje, teplá uklidňuje“. V případě kontrastní sprchy je depo trochu jiné. Pokud začnete pracovat hned po něm, pak vám práce půjde rychleji a produktivněji. Můžete dokonce zmírnit ospalost a únavu.

Pokud však půjdete spát hned po kontrastní sprše, pak máte zaručen klidný a hluboký spánek jako sysel. Výjimkou jsou lidé s ostře labilním nervovým systémem.

Zpravidla tedy buď ihned po večerní kontrastní sprše dejte dítě zpívat, nebo strávte kontrastní sprchu 1-1,6 hodiny před spaním. Tedy žádné „hrát si 40-15 minut, a pak spát“ (i když jsou děti, které po krátké hře usnou perfektně).

Metoda terapeutické kontrastní sprchy

Okamžitě o metodě terapeutické kontrastní sprchy.

Vše je při starém - fyzická aktivita (podle kondice), masáž hrudníku, horká voda a pak - ne "na hranici rozkoše", ale čistá studená tekoucí voda z kohoutku. Abyste dosáhli terapeutického účinku, musíte vytočit alespoň 30 sekund pod studenou vodou. 5-10 sekund - to dává účinek při otužování, ale nemusí pomoci při hojení.

Protože ne každý ani otužilec vydrží stát 30 sekund v řadě pod studenou sprchou, většinou si tuto dávku rozdělíme na 3-4 díly. 8-10 sekund studený - 30-40 sekund horký - 8-10 sekund studený atd.

Poté jako obvykle dostudujte, namočte, nechte proběhnout nebo rozetřít (pokud je dítě slabé). První reakce u všech dětí a dospělých na terapeutickou kontrastní sprchu je stejná – ječení. Naprostá většina však 3.-4. den kvílí, ale nepropuká.

Navíc oni sami šplhají po proudu vody, zejména děti s astmatickými záchvaty, protože prudký a krátký chladový stimul pomáhá zmírnit záchvat. Mechanismus terapeutické sprchy při odstraňování záchvatu je popsán výše.

Klinický příklad

Jeden příklad: Ksyusha Zarubina ve věku 4,5 let již třikrát prodělal zápal plic. V srpnu opět SARS. Léčeno bez prášků. Září - tracheobronchitida - antibiotické tablety. Po uzdravení jsem šel do školky. Po 5 dnech onemocněla znovu. Bronchitida. Musel jsem si dávat injekce. Po 10 dnech se uzdravila.

Pro jistotu jsem si ji ještě dva týdny nechal doma, aby se Ksyusha alespoň trochu posilnila.

Když jsem byl doma, bylo vše v pořádku. Šel na zahradu. Třetí den jsme s matkou přišli na rodinnou lékařskou prohlídku, kde primářka po poslechu Ksyushy diagnostikuje bronchiolitidu, zápal plic? a posílá ji domů na léčení.

Ráno vidím dívku. Teplota pod 38,5°C, kašel, téměř nedýchá, malátnost.

A tady sedíme s matkou naproti sobě a nevíme, co dělat. Dítě je během čtyř měsíců popáté nemocné. Léčíme ho stále silnějšími léky a onemocní neméně často, ale stále vážněji, tzn. její zdraví se naší léčbou nezlepší.

Co teď? V nemocnici? Ale moje matka dává injekce sama, moje babička může provádět nejjednodušší fyzioterapeutické procedury. domy? A jaká je léčba? Všichni už to zkusili.

Situace je hloupá, rozumíte všemu, ale co dělat, není známo.

Ale v té době moje matka pracovala s Ksenia dva měsíce. v otužovací skupině pro ty, kteří jsou často nemocní, už moje matka měla praktické dovednosti a Ksenia, což je velmi důležité, měla na tyto metody pozitivní reflexy. Tělo se jim začalo přizpůsobovat.

Napsal jsem individuální program pro Ksyushu - celková masáž, obličej, akupresura, horké tření chodidel, tření těla podle Tolkachevovy metody, inhalace, vitamíny atd. Včetně 3krát denně - kontrastní sprcha se silným studeným zatížením.

Druhý den se teplota vrátila do normálu, vlhký kašel zesílil, na všech odděleních se začalo dýchat. Třetí den - sípání ustoupilo, kašel a silná rýma zůstaly.

Při čtvrtém nebo pátém kašel se snížil.

Šestý den - reziduální katarální jevy.

Výše uvedený příklad neznamená, že od této chvíle budete všechny nemoci svých dětí léčit studenou sprchou. Nejméně 2-3 měsíce byste se měli věnovat otužování, ovládat různé masážní metody, dítě by mělo rozvíjet podmíněné reflexy do tříd.

Nejdůležitější: všechny schůzky - pouze u lékaře, kontrola lékaře - denně, nebo dokonce dvakrát denně. V opačném případě jste velmi ohroženi zdravím dítěte.

Přibližně 50 % pacientů, kteří byli léčeni léčebnou sprchou, je však nadále temperováno. Efekt je zde samozřejmě mnohem vyšší. Stejný Ksyusha je například nyní nemocný 1-3krát ročně, v mírné formě.

Kontrastní sprcha Střídavé působení teplot studené a teplé vody v kombinaci s bodovým působením tvrdých trysek na lidský organismus.

Prudká změna teploty vzrušuje mozek, dráždí kožní receptory a způsobuje reflexní stlačení cév. Takové postupy rychle aktivují metabolismus v těle, zlepšují krevní oběh, pomáhají spalovat tukové zásoby a přivádějí tělo do vynikajícího tónu.

Pravidelný příjem kontrastní sprchy vede k přizpůsobení člověka počasí a negativním vnějším vlivům. Výhody kontrastních procedur jsou skvělé, protože vedou k posílení imunitního systému a zotavení.

Ne nadarmo v Rusku po horké páře udržovali tradici vyběhnout z lazebny a ponořit se do ledové díry nebo se utírat sněhem. Po takových procedurách měli naši předkové vynikající zdraví, silnou imunitu a výbornou chuť k jídlu.

Poškodit

Kontrastní sprcha: poškození

Navzdory zjevným výhodám není vyloučeno poškození kontrastní sprchy, zejména pokud má osoba seznam kontraindikací postupu.

Polévání je třeba brát vážně, protože studená voda je pro tělo stresující: pokud nebudete dodržovat doporučení a zajdete příliš daleko s ledovou vodou, můžete se podchlazení a onemocnět.

Postup je kontraindikován při diagnostice těchto onemocnění:

• Zhoubné nádory, onkologie
• Arteriální hypertenze s komplikacemi mozku nebo srdce
• Ateroskleróza
• Rýma, vysoká horečka
• Sklon ke krvácení, narušení oběhového systému a krvetvorby
• Tromboflebitida
• Období menstruace u žen
• Exacerbace jakéhokoli chronického onemocnění
• Alergická reakce na chlad

Zákrok je kontraindikován v těhotenství, kojení au dětí do 2 let. Poškození kontrastní sprchy pro starší osoby není vyloučeno, protože může způsobit závratě, bolesti srdce, migrénu a ztrátu vědomí. Je lepší se vyhnout procedurám v pooperačním období, při teplotě a onemocněních nervového systému.

Kontrastní sprcha během těhotenství

V prvním trimestru těhotenství je postup kontraindikován - poškození kontrastní sprchou může výrazně překročit všechny její výhody, protože je plné nejen špatného zdraví, ale také hrozby potratu. Otužování v těhotenství může mít za následek silné poklesy tlaku, ovlivnit činnost ledvin, vést k potratu nebo předčasnému porodu.

Pokud se však před těhotenstvím žena aktivně zabývala kalením a kontrastní sprcha pro ni není novinkou, nemá smysl odmítnout postup, protože tělo je na to zcela přizpůsobeno. V případě, že se žena v těhotenství poprvé setká s otužováním, je třeba kontrastní sprchu absolvovat pouze s malými rozdíly teplot a pečlivě kontrolovat sílu proudu vody.

Výhoda

Výhody kontrastní sprchy

Kontrastní sprchu může jako regeneraci použít každý člověk, který usiluje o zdravý životní styl a udržuje tělo ve skvělé kondici. Stačí 10-15 minut vodních procedur a zapomenete na nachlazení a nemoci.

Jak užitečná je kontrastní sprcha? Procedura otužuje organismus a díky zvýšení rychlosti pohybu krve cévami zlepšuje výživu a prokrvení všech vnitřních orgánů.

Výhody kontrastní sprchy:

• Posílení imunitního systému, dobře zvyšuje ochranné vlastnosti těla
• Tónuje krevní cévy, zbavuje se křečových žil, prevence kardiovaskulárních patologií
• Zlepšení metabolismu a spalování tělesného tuku
• Stimulace mozkové aktivity, zvýšená nálada, tonus
• Čištění a pružnost pleti, zbavení se vyrážek, akné
• Odstranění celulitidy
• Zvýšená potence v důsledku zvýšeného prokrvení pohlavních orgánů
• Úleva od stresu, nespavosti, deprese
• Obnovení normálního fungování trávení, zbavení se zácpy

Stimulace tělesných receptorů zlepšuje funkce mnoha tělesných systémů, vede k vyvážené činnosti štítné žlázy. Někteří vědci naznačují, že správně organizovaný proces sprchování může vyléčit rakovinu.

Jak užitečná je kontrastní sprcha pro sportovce? Střídavé nalévání vody různých teplot je indikováno po fyzické námaze ke zmírnění bolesti svalů. Svalová tkáň po procedurách získává elasticitu, stává se odolnější a lépe se hodí k vytvoření správného reliéfu.

Jak si vzít kontrastní sprchu

Bude správné provádět kontrastní vodní procedury ráno, do hodiny po probuzení. Ideální možností by bylo začít s kontrastní sprchou po malém cvičení. Hlavní podmínkou je dodržování teplotního režimu. Nejlepší je zvyknout tělo na postupné snižování teploty vody v průběhu dvou týdnů.

Schéma vypadá takto:

1.-5.den: teplota vody +40°, poté přechod na +30°

5.-8.den: teplota vody +41°, přechod na +25°

8.-10. den: teplota vody +42°, přechod na +20°

10.-14. den: teplota vody +43°, přechod na +15°

Dokončete zálivku studenou vodou. Před procedurou je třeba umýt tělo tvrdou žínkou a mycím prostředkem.

Pravidla správného postupu jsou jednoduchá, ale nelze je opomíjet:

1. Doba trvání teplé sprchy - 1 minuta, studená - 30 sekund
2. Hlava by neměla být vystavena kontrastním výplachům
3. Korpus se nalévá shora dolů
4. Při nalévání je potřeba přešlapovat z nohy na nohu
5. Délka procedury je 10-15 minut (pro začátečníky budou stačit 2-3 minuty)

Po sprše se pokožka otírá tvrdým ručníkem pro lepší prokrvení. Po proceduře je lepší nechodit ven (v chladném období) po dobu 1-2 hodin. V žádném případě netolerujte chlad - musíte postupně snižovat teplotu a dosáhnout okamžiku, kdy proudy studené vody přinesou tělu potěšení.

Kontrastní sprcha pro hubnutí

Jak užitečná je kontrastní sprcha pro hubnutí? V kombinaci se systematickou pohybovou aktivitou a dietními omezeními vás ždímání nejen zbaví přebytečných kilogramů, ale také odstraní celulitidu. Pro hubnutí jsou vodní procedury kombinovány s masáží hrubým kartáčem (žínkou).

Jako hydromasáž si musíte vzít kontrastní sprchu: ve vzdálenosti 10 cm od těla masírujte tělo proudy vody krouživými pohyby. Zvláštní pozornost je věnována břichu a hýždím.

Kontrastní sprcha zlepšuje rychlost metabolických (metabolických) procesů v těle a aktivuje metabolismus lipidů. Přebytečné tuky se rychle rozkládají a odstraňují a pokožka se stává elastickou a napnutou. Kontrastní sprchy se také doporučují pro prsa po těhotenství a kojení. Výplachy tónují pokožku a snižují hloubku strií.

Kontrastní sprcha pro děti

Taková temperovací procedura je výbornou stimulací nervového systému a posílením imunity dítěte. Nejvhodnější věk pro zahájení otužování je 2 roky, nicméně někteří rodiče praktikují počáteční otužování (oblévání nohou, střídání teplot při koupání) již od 9-10 měsíců a do 1,5 roku začínají zkoušet kontrastní sprchu.

Provádí se kontrastní sprcha pro děti, dodržující některá doporučení:

1. Začněte proceduru malým zahřátím ráno.
2. Kontrastní sprcha pro děti začíná malými rozdíly v teplotě vody: od + 40 ° do + 34 ° С. Doba trvání procedury je 1-2 minuty.
3. Teplotní rozdíl se postupně zvyšuje během 2-4 týdnů.
4. Přípustný kontrast vody pro dětskou sprchu - střídání + 36 ° a 20 ° C, ne více.
5. Proceduru musíte ukončit aktivním třením dítěte ručníkem.

Lékaři považují tuto vodní proceduru za druh gymnastiky pro svaly, kůži a krevní cévy. V lidech se kontrastní sprše nazývá hrdinská zábava. Střídání teplé a studené vody je výborným osvěžujícím, povzbuzujícím, otužujícím prostředkem. S jeho pomocí můžete získat nejen dobrou náladu a dobré zdraví, ale také vrátit tělu mládí. Ženy v jakémkoli věku mohou začít užívat kontrastní sprchu: výhody této vodní procedury jistě ovlivní jejich vnitřní zdraví a vzhled.

Užitečné vlastnosti kontrastní sprchy

Dnes se o výhodách kontrastní sprchy diskutuje všude v lékařských a filištínských kruzích. Jeho vliv na hojení těla je kolosální, protože zasahuje téměř všechny systémy a orgány. Mechanismus účinku tohoto vodního postupu je následující:

• teplotní rozdíl několikanásobně zvyšuje krevní oběh v celém těle, což stimuluje metabolické procesy, tj. intenzivní čištění toxinů, udržení elasticity pokožky, hubnutí;
• aktivní kontrakce a okamžitá expanze krevních cév tonizuje kardiovaskulární systém, spolehlivě jej posiluje;
• zlepšuje složení krve;
• arytmie je eliminována;
• tělo je nabité živostí a energií;
• imunita je posílena, což snižuje pravděpodobnost onemocnění chřipkou a nachlazením;
• studenou a teplou sprchu pro obličej umožňuje bojovat proti vráskám, vyhlazuje pokožku, obnovuje její pevnost a pružnost, zabraňuje předčasnému stárnutí;
• místní kontrastní sprcha pro nohy zmírňuje stav s křečovými žilami, zmírňuje únavu, vyrovnává se s hyperhidrózou.

Tento seznam ničí všechny pochybnosti o tom, zda je kontrastní sprcha užitečná pro ženské tělo. Dámy jakéhokoli věku budou mít prospěch z tohoto postupu k omlazení těla a zlepšení zdraví. Proto musíte začít zvládnutím pravidel pro kontrastní sprchu. Nesprávný pokles teploty vody může poškodit tělo, proto je třeba k této události přistupovat se vší odpovědností.

Kontrastní sprcha: pravidla pro přijetí

Než provedete tento typ otužování těla, musíte se seznámit se základními doporučeními, jak správně užívat kontrastní sprchu, aby přinesla maximální užitek. Jejich ignorování může vést k podchlazení nebo přehřátí organismu při nesprávně zvoleném teplotním režimu, případně k narušení činnosti některých životně důležitých systémů a orgánů (především srdce). Proto přísně dodržujte doporučení lékařů pro kontrastní sprchu.

1. Počáteční teplota vody by měla být teplá.

2. Postavte se pod něj a postupně přidávejte horkou vodu až do určitého bodu.

3. Poté kohoutkem prudce otáčejte, až z něj vyteče chladná (pro začátečníky) a ledová (pro zkušené) voda.

5. Včasné polévání studenou vodou by mělo být 2-3krát méně než horké sprchování.

6. Polévání studenou vodou by mělo vždy probíhat pouze shora dolů, ale ne naopak.

7. Pokud cítíte podchlazení, kůži pokrývá nepříjemná „husí kůže“, doporučuje se v tuto chvíli proceduru přerušit a příště zvolit o něco teplejší teplotní režim.

8. Poté - náhlá změna sprchy na teplou vodu. Po pár sekundách - opět na studené.

9. Neměly by existovat žádné mezikroky, to znamená, že teplá voda je přítomna pouze na samém začátku postupu. Proto si musíte předem poznamenat, na jakou úroveň musíte otočit kohoutky.

11. Kontrastní sprcha by měla vždy začínat teplou vodou a končit studenou.

12. Tuto vodní proceduru je lepší absolvovat ráno, po cvičení, kdy je tělo již zahřáté na určitou teplotu a zrychlený krevní oběh.

13. Po koupeli se tělo otírá ručníkem: tím se zahřeje a vyvolá masážní účinek, který také prospěje.

14. Minimálně hodinu po kontrastní sprše se nedoporučuje chodit ven.

Pokud chcete použít kontrastní sprchu pro hubnutí, po vodní proceduře budete potřebovat hustou a poměrně silnou masáž v problémových oblastech, které byste chtěli upravit. Může to být žaludek, boky, hýždě, stehna postižené celulitidou: zrychlením podkožního mikroproudu a metabolismu tak odstraníte tukové zásoby a „pomerančovou kůži“. Můžete si vzít speciální kontrastní sprchu z celulitidy, směřující proud vody výhradně na problémovou oblast a masírovat jej krouživými pohyby na hýždích a břiše, shora dolů - nohy vpředu, zdola nahoru - nohy vzadu. Podobnou lokální kontrastní sprchu lze provést samostatně pro všechny části těla: například pouze na obličej (proti předčasnému stárnutí pokožky a vráskám) nebo na nohy (proti křečovým žilám).

O kontraindikacích pro kontrastní sprchu

Nestačí vědět, jak si vzít kontrastní sprchu a jak přesně je užitečná. Aby nedošlo k poškození vlastního těla, musíte dodržovat kontraindikace pro jeho užívání. V některých situacích může být i taková užitečná vodní procedura zdraví škodlivá a vést k smutným následkům - komplikacím, jejichž léčba pak zabere spoustu času a peněz. Mezi tyto kontraindikace patří:

• jakýkoli zánětlivý proces: tonzilitida, cystitida atd.;
• nádory různého původu;
• nestabilní krevní tlak;
• diabetes;
• těžká dysfunkce, slabost pojivové tkáně, jinak může dojít k prasknutí krevních plátů, což povede k trombóze při koagulaci krve;
• astma;
• menstruace;
• onemocnění oběhového a kardiovaskulárního systému (hluboká žilní trombóza, hypertenze, cévní nedostatečnost, flebitida, vysoký cholesterol - mezi nimi).

Nyní, když víte, jak správně udělat kontrastní sprchu, můžete se bezpečně pokusit vzít takový užitečný vodní postup sami. Při absenci kontraindikací takové pravidelné polévání nejpozitivnějším způsobem ovlivní nejen vaši pohodu, ale i váš vzhled. Pokožka obličeje rozkvete, stane se pružnou a mladou, svěží a opět krásnou. Opustí tělo

Otužování je trénink adaptačních schopností těla za pomoci přírodních faktorů: voda, vzduch, slunce. Otužování jakýmkoliv faktorem je obtížné. Při otužování člověka působí různé faktory. Otužovat se můžete nejen sluncem, vzduchem a vodou, ale i slovem a dokonce i jídlem (otužovací diety, léčivé bylinky atd.)

Otužování má celkový posilující účinek, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje tonus nervové soustavy, normalizuje látkovou výměnu. Dětský organismus dostává možnost lépe se adaptovat na měnící se podmínky a bezbolestně snášet nadměrné ochlazování, přehřívání a další nepříznivé vlivy.

Při opakovaném a systematickém používání studené vody narůstá tvorba tepla, teplota kůže, ztluštění rohové vrstvy a klesá intenzita podráždění receptorů v nich umístěných. To vše zvyšuje adaptaci dětského organismu na nízké teploty. S otužováním můžete začít v každém věku. Ale čím dříve, tím zdravější a stabilnější dítě bude. Otužilé děti vypadají skvěle, mají dobrou chuť k jídlu, klidný spánek.

Pravidla pro kalení akce

1. Otužování by mělo začít a nadále by se mělo provádět pouze při plném zdraví dítěte.
2. Postupně zvyšujte intenzitu otužovacích aktivit.
3. Systematické - otužování se provádí ve všech ročních obdobích.
4. Je třeba vzít v úvahu individuální vlastnosti těla dítěte, jeho věk, fyzický vývoj, zdravotní stav, předchozí onemocnění, rysy nervového systému.
5. S otužováním můžete začít kdykoli během roku, ale vhodnější je teplé období.
6. Kalení by mělo být prováděno pouze s pozitivními emocionálními reakcemi dítěte. Není třeba se bát, pokud během otužování dítě zažije paradoxní reakci, místo očekávaného zlepšení prospívání se naopak zhorší. Tak se projevuje jeho individuální reakce. V tomto případě je nutné přejít na lehčí zátěž nebo jiný způsob kalení.

Otužovací opatření se dělí na všeobecná a speciální.

Všeobecné se konají po celý život a zajišťují správný denní režim, racionální výživu, každodenní procházky na čerstvém vzduchu, racionální oblečení. Pravidelné větrání v místnosti, teplota v místnosti přiměřená věku.

Speciální. Speciální opatření při otužování zahrnují přísně dávkované vystavení ultrafialovému záření. Gymnastická cvičení, masáže, vzduchové a vodní procedury, plavání, bazén.

Druhy kalení

Existují tyto druhy otužování: vzduch, voda, slunce. K otužování se používají různé druhy gymnastiky, masáže, reflexní terapie, koupel, sauna atd.

vytvrzování na vzduchu

Jedná se o cenově nejdostupnější a nejúčinnější způsob kalení. Vzduch je médium, které člověka neustále obklopuje. Otužující účinek vzduchu je způsoben především teplotním rozdílem mezi ním a povrchem dětského těla. Otužování vzduchem začíná od prvních dnů života dítěte. Zvyšuje spotřebu kyslíku, pomáhá zlepšovat činnost centrálního nervového systému, normalizuje spánek a chuť k jídlu. Otužování vzduchem zahrnuje optimální teplotní podmínky v místnosti, používání racionálního oblečení, vzduchové lázně, spaní na čerstvém vzduchu a zvýšení odolnosti proti průvanu.

Vzduchové lázně v chladném období se konají v místnosti (vzduchové lázně v místnosti), v teplé sezóně - na čerstvém vzduchu. Doba trvání vzduchové lázně se zvyšuje z 3-4 minut na 1 hodinu. Vzduchové lázně se provádějí 1-1,5 hodiny po jídle na místech nepřístupných přímému slunečnímu záření. Vzduchové koupele provádějí předškolní děti nejprve v šortkách a tričkách, ponožkách a sandálech. Starší děti lze po dvou týdnech otužovat pouze v kraťasech a sandálech nebo naboso. Po procházce by ruce a nohy dítěte měly zůstat v teple.

kalení vodou

Voda je obecně uznávaným prostředkem k otužování. Ze všech metod kalení kalení vodou je nejvýkonnější a nejrychlejší nástroj. Hlavní funkce - posílení těla - se dosahuje studenými koupelemi, koupelí. V poslední době se stále více zavádějí kontrastní metody otužování: kontrastní sprcha, mokré rubdowny. mytí. Novorozencům se doporučuje omývat nálevy bylin, které mají antiseptické, protizánětlivé účinky (heřmánek, šalvěj, měsíček, sukcese, podběl). Děti od 3 let se myjí vodou z vodovodu, do které se bylinky přidávají pouze v případě potřeby v období nedostatku vitamínů, po nachlazení).

Otření suchým ručníkem se provádí před začátkem mokrého otěru jako předběžný postup. Tření dítěte suchou rukavicí naslouchá psychickému stresu, připravuje dítě na mokré procedury a vytváří pozitivní emocionální náladu. Pořadí stírání: nejprve otřete horní končetiny od prstů k ramenům, poté nohy: od chodidla ke stehnu, poté hrudník, břicho a záda. Délka jedné procedury je 1-2 minuty.

Otírání vlhkým ručníkem- nejšetrnější ze všech vodních procedur. Obecné mokré tření lze provádět u zdravých dětí od 3 měsíců věku. U slabých dětí je dobré začít se suchými oděrkami s kouskem flanelu. Po 1-2 týdnech můžete přejít k mokrému otírání měkkým hadříkem navlhčeným ve vodě. Tření se nejlépe provádí ráno po spánku. Nejprve si otřou ruce, pak nohy, hrudník, břicho, záda. Tření se nejlépe provádí ráno po spánku. Délka procedury je 3-4 minuty. Po rozetření maminka tře pokožku miminka suchým ručníkem, dokud se neobjeví mírné zarudnutí. Počáteční teplota vody pro utírání dětí ve věku 3-4 let je +32 °С, 5-6 let až +30 °С, 6-7 let +28 °С. Každé 2 týdny se sníží o 1°C a uvede na +22°C v létě a +25°C v zimě pro děti 3-4 roky, do +20°C a +24°C pro děti 5-6 let, do + 18°С a +22°С pro děti 6-7 let. Po zákroku by mělo být dítě teple oblečeno.

Kontrastní rubdown. Dále pokračujte k kontrastu. Po navlhčení vlněné rukavice ve studené vodě se vymáčkne, aby netekla, a otře se celá ruka. Poté, navlhčete další rukavice horkou vodou, také udělají potírání. Poté pokožku intenzivně třete suchým ručníkem, dokud se neobjeví růžové zbarvení a pocit tepla. Poté postupně třete druhou paži, hrudník, záda, nohy. Celková doba trvání procedury je cca 5 minut. Při dobré toleranci se teplotní kontrast po 2-3 dnech zvýší o 1°C. Nakonec můžete začít třít ledovou vodou (+4 ... +6 ° C) a velmi horkou (+ 40 ... 41 ° C). Ještě ostřejší tonikum a vytvrzovací procedura je kontrastní otěr s následným politím studenou a horkou vodou.

Nalévání- vodní procedura, při které jsou vodě vystaveny jednotlivé části těla nebo celé tělo. Jeho účinek je vyšší než při tření. Přidělte místní sprchu, hlavní sprchu. Místní sprchy a koupele. S koupelemi nohou a přeléváním nohou lze začít u dětí od 1-1,5 roku. Je lepší je strávit po denním nebo nočním spánku. Dolní 1/3 bérce a chodidla se přelijí, doba polévání je 20-3 sekund, koupele nohou jsou 1-2 minuty. Pro malé děti - 3-5 minut. U předškoláků je výchozí teplota pro místní procedury + 28 stupňů C. Týden po zahájení otužování se teplota vody snižuje o 1-2 stupně C, každé 1-2 dny, u oslabených dětí každých 5-7 dní. Limitní teplota pro děti 1-3 roky +18°C, pro děti 4-7 let +16°C. Po nalití se nohy třou, dokud se neobjeví lehké zarudnutí. Obecnou dávku lze zahájit od 9. do 10. měsíce věku. Hlava dítěte by neměla být zakrytá. Délka zvlnění je 20-30 sekund, délka celé procedury je 1-3 minuty. Při kojení může dítě sedět nebo stát. Rukojeť sprchy by měla být držena ve vzdálenosti 20-30 cm od těla dítěte. Proud vody musí být silný. Nejprve se nalévají přes ramena, paže, poté hrudník, žaludek, záda (nelévají přes hlavu). Po ukončení procedury se pokožka tře ručníkem do mírného zarudnutí. Dousing zvyšuje tonus svalového systému, pomáhá zvýšit energii.

Kontrastní sprcha. Metodika: chodidla 23 nohou se střídavě polévají vodou o kontrastní teplotě. Teplota vody - +38°С, teplota studené vody pro zdravé děti - +18°С, pro oslabené děti - +28°С. Sprcha vždy začíná teplou vodou. Počet opakování: 3-5. Doba vystavení teplé vodě -6-8, chladné - 3-4 sekundy. Po ukončení procedury se nohy třou do mírného zarudnutí. Kontrastní otužování se nejlépe provádí před denním spánkem, kdy se otužovací procedury kombinují s hygienou. SPRCHA působí na tělo nejúčinněji, je to dáno tím, že pokožka je vystavena nejen teplotě, ale také silnému mechanickému tlaku z proudu. Tento postup lze provádět u dětí od 2 let. Podle teplotního efektu jsou duše: -žhavé (nad +37°С); - teplá (+36-37 ° С); - chladný (+20-33 ° С); - zima (pod +20°С). Pro otužování se používá středně silný proud ve formě deště. Proceduru je nutné začít od teploty +33-35°C, každých 7 dní se teplota postupně snižuje o 1°C až na +20-25°C. Doba trvání procedury je od 30 sekund do 1 minuty, poté se postupně zvyšuje na 2-3 minuty. Když teplota vody klesne na ochlazení, doba sprchování by neměla přesáhnout 1 minutu, se studenou sprchou 1 minutu. Na hlavu se nasazuje koupací čepice. Na konci sprchování ihned otřete suchým ručníkem. Pokud je denní sprcha dobře snášena, můžete pokračovat v otužování kontrastní sprchou.

Studená a teplá sprcha. Nejprve se aplikuje teplá sprcha (= 36 + 37) po dobu 30 sekund, poté studená sprcha po dobu 15-30 sekund, teplota sprchy se změní 2-3krát. Po dvou týdnech se rozdíl teplot zvýší o 2-3°C a tak dále po dobu 2-3 měsíců. Rozdíl teplot horké (až +30 - 40С) a studené (do +20 -18°С) vody lze zvýšit až na +20°С pro starší děti a až na +15°С pro mladší. Po dokončení je třeba pokožku otřít do sucha. KOUPELKY za účelem otužování dětí se používají od prvních dnů života dítěte. Pro posílení reakce pokožky na vodu můžete přidat kuchyňskou sůl (3 polévkové lžíce na 1 litr vody), extrakt z jehličnanů. Otužující účinek koupele zesílí, když se na konci koupele hadičkou udělá „studený bod“ – zóna s chladnější vodou, kam se dítě 1-2x přivede a vyndá, počet návštěvnost postupně narůstá.

opalování pořízené na otevřeném prostranství, zatímco je současně vystaveno přímému a rozptýlenému slunečnímu záření. Doba opalování pro malé děti se zvyšuje z 2 na 18 minut, pro předškolní děti - od 4 do 33 minut. Nedoporučuje se opalovat se při teplotě vzduchu +12°C a nad +27°C. Nejvhodnější je opalovat se od 9 do 12 hodin, začít minimálně 1,5 hodiny po jídle a skončit nejpozději 0,5 hodiny před jídlem. Hlava musí být chráněna před přímým slunečním zářením.

Postup při opalování:

1. přípravná světlovzdušná koupel ve stínu po dobu 10-20 minut;
2. slunění;
3. vodní procedura / mytí, sprcha, koupání/;
4. odpočívat ve stínu.

Postupného posilování tuhnoucího efektu se dosahuje i výběrem oblečení: nejprve si obléknou košili s krátkým rukávem, po 2-3 dnech - tričko, po 2-3 dnech nechají v šortkách v klidu.

Zapamatovat si! S otužováním můžete začít v každém věku, čím dříve to však uděláte, tím bude dítě zdravější a stabilnější. Je nutné dítě systematicky temperovat. Striktně dodržujte všechna základní pravidla pro otužování. Nerušte otužování mírnou malátností. Silnou proceduru je lepší nahradit slabší procedurou, jako je sprcha s rubdownem. Pokuste se provést otužování tak, aby to dítěti přineslo potěšení. Počínaje otužováním vždy věnujte pozornost stavu nervového systému dítěte. Pokud je příliš snadno vzrušitelný, rychle se unaví, jsou mu ukázány uklidňující procedury.

úryvek z knihy Krasnova M.V.
"Otužování předškolních dětí"

Naštěstí v moderním světě stále více lidí přemýšlí o svém zdraví, o tom, jak vytvořit pro sebe a své děti správné návyky, jak si udržet mládí a skvělou kondici. Jednou z možností, jak si udržet veselost a pohodu po celý rok, je otužování. A zejména kontrastní sprcha.

Každý musel slyšet nadšené recenze o jeho přednostech. A jaká je tato výhoda, existuje nějaká škoda z postupu, jak jej aplikovat a proč ne každý na světě tuto metodu používá k udržení zdraví - pokusíme se zjistit.

Výhody procedury

Jak užitečná je kontrastní sprcha? Tato metoda se v Rusku používá již dlouhou dobu. Není divu, že naši předkové v parní lázni vyběhli ven a ponořili se do ledové díry nebo sněhu a v létě se jednoduše polili studenou vodou. Takový teplotní rozdíl stimuluje veškerou obranyschopnost organismu.

Jen málo moderních lidí, rozmazlených výhodami civilizace a bydlením v útulných bytech, je připraveno na takové výkony. Ale každý, kdo se stará o své zdraví, může zavést 10-15 minut kontrastní sprchy ráno do své každodenní rutiny.

Přínosem procedury je procvičení pokožky a s ní i celého těla. Zvýšením rychlosti krevního oběhu se zlepšuje výživa všech tkání a orgánů.

• Náhlé změny teplot zrychlují metabolismus, zlepšují krevní oběh, zvyšují odolnost organismu, stimulují rozvoj imunity.
• Kontrastní sprcha pomáhá předcházet a léčit onemocnění kardiovaskulárního systému, křečové žíly.
• Postup vám umožňuje zbavit se nadváhy v důsledku zrychlení metabolismu.
• Zlepšuje se nálada, stimulují se mozkové funkce, člověk cítí živost a příval energie.
• Výhoda kontrastní sprchy spočívá také v tom, že pod horkou vodou se póry pokožky rozšiřují a pod studenou zužují. Takové nabíjení pomáhá očistit a zvýšit elasticitu těla. Díky tomu se zlepšuje vzhled, dochází k omlazení. Procedura vede k posílení vlasů a nehtů.
• Také ženy budou potěšeny schopností.
• Pro muže je kontrastní sprcha užitečná v tom, že zvyšuje potenci. To je způsobeno zlepšením krevního oběhu v celém těle, včetně oblasti intimních orgánů.
• Procedura pomáhá vyrovnat se se stresem, depresí, nespavostí. Výhodou kontrastní sprchy je také dobrá nálada.
• Díky manipulacím je možné se po úrazech a nemocech zotavit mnohem rychleji.

Recenze mužů a žen o kontrastní sprše naznačují, že tento postup pomáhá zbavit se chronické únavy, je snazší vydržet silné mrazy a teplo, vyrovnat se s arytmií, celulitidou. Dělá pokožku pružnou, náladu veselou a tělo zdravé a silné.

Jak si vzít kontrastní sprchu?

První věcí, kterou je třeba začít, je postoj. Kontrastní sprcha by neměla být jednorázová, důležitá je důslednost, postupnost a pravidelnost. Pokud se člověk rozhodne posílit své tělo tímto způsobem, měli byste se pozitivně naladit, vybrat si čas a začít denně provádět manipulace. Nejlepší je dělat takový trénink těla ráno. Podporuje probuzení, tonizuje a nabíjí živostí, energií a dobrou náladou na celý den.

Procedura by nikdy neměla být mučením. Pokud to způsobí spoustu nepříjemných emocí, poškodí to emocionální stav a jednoduše se nezapustí mezi vaše zvyky. Když v Rusku muži a ženy vylétli z horké lázně a ponořili se do sněhu, byla to legrace. Totéž by mělo platit pro nás. To je klíč k úspěchu a účinnosti pro vytvoření jakéhokoli užitečného návyku!

Důležité! Poprvé je nejlepší začít používat kontrastní sprchu v létě, ve zdravém stavu. V době nachlazení, exacerbace chronických onemocnění, menstruace, celkové nevolnosti je lepší první proceduru odložit, aby nedošlo k poškození vašeho těla.

V případě, že si člověk kontrastní sprchu již zavedl do svého zvyku, používá ji dlouhodobě každý den a náhle se trochu nastydne, není nutné přestat užívat. Tento proces nezhorší vývoj onemocnění. Samozřejmě, s vážným onemocněním a vysokou teplotou bude muset být kontrastní sprcha odložena, jinak to bude škodlivé.

Takže, pokud je člověk zdravý, pevně se rozhodl pro každodenní kontrastní sprchu, měli byste začít přípravou tvrdého ručníku. Po proceduře bude potřeba tělo potřít. Musíte mít čas nazbyt. Po takové sprše se doporučuje opustit dům na ulici nejdříve po 30-40 minutách a ještě lépe po 1-2 hodinách.

Před zahájením procedury byste si měli dát za pravidlo vypít sklenici teplé vody a udělat si malé zahřívací cvičení, aby se tělo probudilo, protáhlo a zmobilizovalo. Tímto způsobem je dosaženo maximálního užitku. Potřebujete gymnastiku. Po manipulacích je lepší odložit hodiny jógy na chvíli.

Samotná kontrastní sprcha by měla být zahájena teplou vodou, aby tělo mělo možnost se naladit a adaptovat. Dále postupujeme podle následujícího schématu.

• Zapneme horkou vodu, příjemnou, ne vařící. Tělu trvá více času, než se zahřeje než ochladí.
• Během 10-15 sekund zaléváme studenou vodou. Při prvním postupu nemusíte být hrdinští a otáčet se na ledě. Ať je jen zima.
• Poté znovu otevřete horkou vodu na 30-40 sekund.
• Následuje studená voda. Sprcha trvá 15-20 sekund.
• Opět příjemně horká voda po dobu 30-40 sekund.
• Studená voda - 25-30 sekund.
• Otřeme se tvrdým ručníkem a vyjdeme ze sprchy.

Voda by se měla střídat 3-5krát, mírně snížit teplotu chladu a prodloužit dobu její expozice. Poprvé by měla být maximální doba 30 sekund. Poslední by měla být vždy studená voda.

Zde je několik důležitých pravidel, která je třeba dodržovat při užívání kontrastní sprchy, aby tento postup byl prospěšný, nikoli škodlivý.

• Nelijte přes hlavu, i když je tělo připravené.
• Důležitá je postupnost. Je nutné důsledně snižovat teplotu studené vody a dobu trvání kontrastní sprchy. Úkolem prvních týdnů je zavést tuto proceduru do návyku a naučit se ji užívat.
• Abyste dosáhli prudkého teplotního rozdílu při přepínání vody z teplé na studenou a zpět, nasměrujte proud sprchy od sebe, jinak kontrast nebude fungovat.
• Korpus přelévejte horkou i studenou vodou by mělo být vždy shora dolů.
• Pamatujte, že tělu trvá přibližně dvakrát déle, než se zahřeje, než ochlazení.

Pro ženy se doporučuje používat kostky ledu jako další kontrastní postup pro pokožku obličeje. Dají se zamrazit například ze zeleného čaje nebo heřmánkového odvaru. Měli by otřít obličej po hlavním postupu kontrastní sprchy.

Kontraindikace

• lidé trpící tromboflebitidou, hypertenzí a dalšími onemocněními kardiovaskulárního systému a srdce;
• ti, kteří někdy měli cerebrovaskulární příhody nebo vazospasmus;
• lidé s maligními novotvary;
• pro ty, kteří byli alergičtí na chlad, může tento postup také poškodit.

V případě jakýchkoli chronických onemocnění byste se před použitím kontrastní sprchy měli poradit se svým lékařem, abyste si ještě více neublížili. Během období exacerbace kteréhokoli z nich nelze provést první příjem tohoto postupu. Zbytek času stojí za to vyzkoušet - výsledek vás nenechá čekat!