duševní zdraví. Hodnocení duševního zdraví a jeho kritéria

admin

Duševní zdraví je chápáno jako normální fungování struktur psychiky, které jsou potřebné pro normální život. Duševní zdraví znamená víc než jen normální stav duší, ale i jednotlivců. To je stav, kdy je duše v souladu s osobností, člověku se daří dobře, usiluje o růst osobnosti, je na to připraven. Člověk, který je psychicky zdravý, otevřený vůči ostatním, vyniká rozumností. Je chráněn před životními ranami, dokáže se vyrovnat s výzvami osudu.

Takové zdraví ukazuje osobnost obecně. Prolíná se sférou motivací, emocí.

Kritéria duševního zdraví

Mezi hlavní kritéria duševního zdraví patří:

přiměřené porozumění společnosti;
povědomí o akcích;
výkon a činnost;
usilování o nové cíle;
schopnost najít kontakty;
normální rodinný život;
pocit náklonnosti k příbuzným;
odpovědnost;
schopnost vytvořit si životní plán a dodržovat jej;
zaměřit se na osobní rozvoj;
integrita.

A sociopatie, psychopatie, neuroticismus - to vše je nad rámec takového zdraví. Odchylky by také měly zahrnovat jednotlivce s hlavním souborem vnitřních problémů:

Jsou to lidé s neustálým pocitem viny. Člověk s psychickými problémy se nevyznačuje opatrností, je nepřátelský, nedokáže se chránit před životními ranami.

Duševní a psychické zdraví. Hlavní rozdíly

Málokdy přemýšlíme o tom, co znamená slovo „zdraví“. Pro některé je to nepřítomnost tělesných nemocí nebo hrozných nemocí. Ale tento pojem zahrnuje nejen vynikající zdravotní stav nebo fyzickou kondici, ale také emocionální a psychickou pohodu. Jedná se o typ interakce s vnějším světem, ve kterém člověk cítí štěstí a spokojenost. To je harmonie uvnitř i vně, rovnováha, která dává šanci žít normálně. Je důležité rozlišovat mezi duševním zdravím a duševní pohodou.

Duševní zdraví je stabilita psychiky, která umožňuje jedinci zůstat adekvátní ve společnosti. Neadekvátnost chování hovoří o nemocech a duševních poruchách. Jinými slovy, psychologický a duševní stav jsou různé pojmy, které se navzájem nedoplňují. S absolutně zdravou psychikou lidé pociťují vnitřní dlouho, nepřátelství, depresi. Ale veselí lidé, kteří mají vždy skvělou náladu, jsou někdy psychicky nenormální.

Psychické zdraví je tedy pohoda jednotlivce, přizpůsobivost, tendence jednat, nikoli prožívat. Patří sem také výborná nálada, akceptace sebe i druhých, kreativita, zodpovědnost, samostatnost atd. Na druhé straně jsou destruktivní projevy osobnosti, které zasahují do příjemných emocí, vyvolávají v člověku celkovou nespokojenost, zášť, vinu.

Pokud je člověk psychicky nezdravý, pak jedná podle obvyklých vzorců, nechce něco měnit, neúspěchy a úspěchy vnímá nesprávně.

Nepředpokládejte však, že psychická pohoda a pozitivní charakterové rysy jsou jedno a totéž, protože normy pozitivních rysů se ve společnostech světa liší. To není příklad ideální osobnosti, ale touha po sobě a po druhých. Psychicky zdravý člověk chápe, co se s ní děje, cítí integritu. Ukazuje se, že takový člověk nepovažuje ostatní za hrozbu pro sebe.

Duševní zdraví podle Maslowa

Podle Maslowovy teorie psychologické zdraví nenaplňuje člověka pouze subjektivním pocitem pohody, ale je pravdivé samo o sobě. V tomto smyslu je nad nemocí. Není to jen lepší, je to pravda, protože zdravý člověk může vidět více pravdy. Nedostatek takového zdraví nejen deprimuje osobnost, je to druh slepoty, patologie myšlení.

Celý zdravých lidí málo, ale jsou tam. Pokud po tom člověk touží, snaží se pochopit absolutní zdraví, pak je to skutečný cíl. Je lepší žít ve zdravé, adekvátní, důvěřivé společnosti než v nepřátelství a nedostatečnosti. To je důležité pro každého z nás. Je nutné usilovat o pochopení psychického zdraví, rovnováhy ducha a těla.

Skutečnost, že lidé jsou zdraví a že existují (i když v malém počtu), inspiruje víru a naději, touhu usilovat o více, osobnostně růst. Taková víra v možnosti duše a lidské přirozenosti nás tlačí k budování zdravé společnosti.

Stejně jako se staráme o vlastní tělo, je důležité pečovat i o svůj psychický stav. Abychom dosáhli fyzického zdraví, dodržujeme zdravý životní styl a tak dále. K dosažení zdraví v psychologickém smyslu bude zapotřebí práce a práce. To je sebepochopení, sebevýchova, schopnost rozhodovat se, vyzdvihovat další možnosti jednání. Je to připravenost na nové, efektivní využití vlastních zdrojů.

Samozřejmě, abyste mohli jít správným směrem a rozvíjet se, musíte nejprve poznat svou vlastní osobnost, své vlastní slabé stránky a zdroje. Tomu napomáhají speciální techniky, které jsou zaměřeny na studium osobnosti, inteligence, charakteru. To vše pomůže budovat životní vyhlídky, pravidla, která přispívají k osobnímu růstu, pomáhají realizovat vlastní schopnosti a realisticky hodnotit úspěchy.

3. března 2014

« duševní zdraví »

Doplnil: Ivanov I.I.

Voroněž, 2010

Úvod

Závěr

Bibliografický seznam

Úvod

V současné fázi vývoje společnosti, v období procesu postupné celosvětové globalizace a zvyšující se úrovně vědeckotechnického pokroku ve světě, nabývá na významu výzkum v humanitních oborech vědeckého poznání. Ve vědě dochází k návratu od vědecky náročných technologií do humanitární sféry. Typickým příkladem tohoto jevu je psychologie. Od psychologie, ač je jednou z řady humanitních věd, dnes zaujímá silné postavení mezi všemi humanitními vědami. Důvody jsou ve vědeckém „názoru“ a „prozíravosti“ psychologie, která umožňuje člověka podrobit komplexní psychologické analýze, prozkoumat jeho chování, život a kromě toho celou společnost jako celek. Celý. Všimněme si skutečnosti, že člověk je stále společenskou bytostí, proto psychologie svůj vědecký pohled zaměřuje i na společnost. Význam této vědy spočívá v tom, že umožňuje identifikovat a odhalit problémy psychologické povahy v člověku a společnosti a kromě toho je řešit a předvídat.

Dnes se problém duševního zdraví v moderní společnosti jeví jako aktuální. Relevance je způsobena mnoha faktory. Tím, že lidstvo překročilo práh 21. století, dosáhlo nebývalých výšin ve vědecké a technické sféře, průmyslové, lékařské (farmakologické). Lidstvo ale zároveň ztratilo svou skutečně „lidskou“ tvář. Současná situace v Rusku nadále svědčí o mnoha nevyřešených sociálních problémech: sociální stratifikace na pozadí hospodářské krize posledních let, rozšířený alkoholismus a drogová závislost, šíření deviantního chování mezi mladými lidmi, extremismus a mnoho dalších. duševně nemocných lidí ve společnosti přibývá stále více. Urbanizace, zrychlení životního tempa, informační přetížení, zvýšení nervového napětí, které často přispívá ke vzniku a rozvoji neuropsychiatrické patologie. Syndrom „emocionálního vyhoření“ v práci a mnoho dalších se stává normou. atd. Na základě všeho výše uvedeného tedy studium problematiky duševního zdraví z našeho pohledu nejen správněji přistoupí k řešení palčivých problémů v duševní oblasti člověka, ale je také možné řešit problémy v sociální sféře celé společnosti.

Obecný účel studie je - provedení strukturální analýzy fenoménu "duševního zdraví";

Úkoly výzkum: 1) prozkoumat možnost objektivního využití pojmu „duševní zdraví“; 2) analyzovat rysy a povahu fungování lidské psychiky; 3) provést strukturální analýzu duševního zdraví prizmatem vztahu mezi psychikou a okolním světem a také fyziologií člověka.

Metodologie výzkumu je založena na obecných vědeckých metodách, jako jsou: analýza, syntéza, komparace a teoretické zobecnění.

Obecnou strukturu práce tvoří úvod, tři kapitoly, závěr a bibliografie.

Kapitola 1. Duševní zdraví jako norma

Duševní zdraví je kolektivní koncept, který se skládá z několika složek: psychiky a zdraví – vytváří tak syntetický objekt pro studium.

Zdraví je stav úplné fyzické, duchovní (mentální) a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomnost nemoci a fyzických účinků. Fyzické zdraví je tedy přirozený stav člověka díky normálnímu fungování všech jeho orgánů a systémů; záleží na pohonném systému, na správná výživa, z optimální kombinace ústní a fyzické práce.

Duševní zdraví, jak je definováno Světovou zdravotnickou organizací, je stav pohody, ve kterém člověk může realizovat svůj vlastní potenciál, vyrovnat se s běžným stresem života, pracovat produktivně a produktivně a přispívat ke své komunitě. Z této definice vyplývá jedna důležitá myšlenka, že pokud je fyzický stav zdraví zdravím něčeho hmotného, ​​pak duševní zdraví je normální fungování vlastně duševních procesů v člověku.

Duševní zdraví je tedy integrální charakteristikou užitečnosti psychologického fungování jedince. Definice duševního zdraví v moderní vědě úzce souvisí s hlavní myšlenka o osobnosti a mechanismech jejího rozvoje.

V psychologii a medicíně existují různé přístupy k problému duševního zdraví, které se zabývají různými aspekty normálního a abnormálního fungování. Tradiční lékařský model vidí duševní zdraví jako míru pravděpodobnosti rozvoje nemoci ("negativní" definice zdraví jako nepřítomnosti nemoci). V psychoanalýze neexistuje žádný koncept zdraví jako takového.

Behaviorismus je charakterizován redukcí osobnosti na její sociální fungování a na definici normy nebo zdraví prostřednictvím konceptu rovnováhy s prostředím, za použití takových kritérií, jako je adaptace, stabilita, úspěch a produktivita. Moderní teoretické, experimentální a aplikované přístupy v psychologii osobnosti a psychoterapii charakterizují duševní zdraví jako zralost, bezpečí a aktivitu osobních autoregulačních mechanismů, měřítko schopnosti člověka překročit („přenést dál“) svůj biologický, sociální a sémantický determinismus. , působící jako aktivní a autonomní subjekt svého života v měnícím se světě.

Vrátíme-li se k psychoanalýze, povšimněme si skutečnosti, že psychoanalýza je prvním moderním systémem psychologie, jehož předmětem není nějaký jednotlivý aspekt problému člověka, ale člověk jako celek. Pro úplnější pochopení duševního zdraví se krátce zamysleme nad studiem psychiky zakladatele psychoanalýzy Z. Freuda. Takže v průběhu svého výzkumu Freud zjistil, že psychika je zpočátku regresivní.. Regrese je jedním z nejčastěji používaných pojmů v psychoanalýze a její význam není jednoznačný. Jedná se za prvé o přechod od „sekundárních“, vědomých forem duševní činnosti k primárním, nevědomým, instinktivním. Za druhé, od složitých po zjednodušené, dětinské způsoby uvažování nebo návrat k zastaralým, překonaným vývojovým fázím. Za třetí je to živá, zaujatá touha vyjádřit pomocí slov, obrazů, gest skrytý neartikulovaný obsah psychiky. Za čtvrté, návrat libida, sexuálního instinktu, k jeho primárním, nejranějším objektům. Podobně Freud také identifikoval takové rysy fungování psychiky jako: odpor, represe, transfer atd.

Kromě Freuda, k jehož činnosti se ve vědecké komunitě objevují i ​​negativní názory, je třeba zmínit studie K. Junga a E. Fromma. Jako pokračovatelé práce svého učitele a jako představitelé psychoanalytické školy také zjistili, že ve skutečnosti koncept normy, standardu v oblasti psychologie není přijatelný. Takže např. podle K. Junga je nevědomí, a zejména kolektivní nevědomí, základem psychiky společným všem představitelům lidské rasy, přičemž zaujímá největší plochu v procesu lidského fungování. Duševní poruchy mohou podle Junga a Fromma působit jako výsledek vnitřního rozporu mezi vnitřními („nejlidštějšími“) sděleními a vnějšími etickými normami a základy. V tomto smyslu je pokus definovat standard duševního zdraví nemyslitelný. Naše nevědomé, jako primitivní, archaické myšlení, které je počátečním stádiem lidských světových vztahů, je v nesmiřitelném rozporu a nepřátelství vůči těm kulturním omezením jedince, které z něj dělají společenskou jednotku, účastníka kulturní konstrukce člověka. Realita ukazuje, že myšlení duševně nemocných a neurotických se ve větší či menší míře liší právě v takových rysech, které je přibližují „archaickým“ lidem, tedy vlastně lidem, kteří tyto vnitřní rozpory nedokázali vyřešit. nějakou fázi jejich vývoje. Proto, i když se pokusíme o formalizaci duševního zdraví podmíněně, problém bude naléhavý a aktuální buď neustále a bude provázet celé lidstvo, nebo bude vyřešen novým kolem rozvoje psychologie jako vědecké disciplíny. Ale výzkumy v oblasti filozofie vědy (například dílo „Vzpoura mas“ od José Ortegy y Gasseta) spíše potvrzují to první.

Dotkneme-li se problematiky standardu duševního zdraví, bude to zajímavé srovnání hranic mezi lidskými charakterovými rysy (akcentuacemi) a patologiemi. Zdůraznění charakteru je tedy pojem zavedený K. Leonhardem a znamená přílišnou závažnost jednotlivých charakterových rysů a jejich kombinací, představující extrémní varianty normy, hraničící s psychopatií. Právě na popisech těchto akcentací jsou postaveny moderní klasifikace znaků. Z důvodu minimální pracnosti je do práce nevozíme. Zvýraznění jako dočasné stavy psychiky pozorujeme nejčastěji v dospívání a rané adolescenci.

Psychopatie (z řeckého psycho - duše a patos - utrpení, nemoc) je patologie charakteru, ve které má subjekt téměř nevratnou závažnost osobních vlastností, které mu brání v přiměřené adaptaci v sociálním prostředí.

Existují jaderné psychopatie (vrozené nebo konstituční) a získané. Ty vznikají v důsledku poranění mozku, infekce, intoxikace, psychotraumatu atd. Konstituční psychopatie je způsobena tzv. vrozená méněcennost nervový systém způsobené dědičnými faktory, škodlivými vlivy na plod, porodním traumatem apod. Konstituční psychopatie se projevuje již v dětství v podobě poruch emocionálně-volební sféry, přičemž intelekt může být relativně intaktní. Závažnost psychopatie v dospělosti závisí na podmínkách výchovy a vlivu životní prostředí. Projevy psychopatie jsou různé. Přes vzácnost čistých typů a převahu smíšených forem je obvyklé rozlišovat tyto klasické typy:

1) cykloidy, jejichž hlavním rysem je neustálá změna nálady s kolísáním cyklu od několika hodin do několika měsíců; 2) schizoidy, které se vyznačují vyhýbáním se kontaktům, izolací, utajením, mírnou zranitelností, nedostatkem empatie, úhlovými pohyby; 3) epileptoidy, jejichž hlavním příznakem je extrémní podrážděnost s návaly melancholie, strachu, hněvu, netrpělivosti, tvrdohlavosti, zášti, krutosti, sklonu ke skandálům; 4) asteniky, které se vyznačují zvýšenou citlivostí, mentální vzrušivostí, kombinovanou s rychlým vyčerpáním, podrážděností, nerozhodností; 5) psychastenika - úzkostná, nejistá, náchylná k neustálému přemítání, patologické pochybnosti; 6) paranoidní psychopati - náchylní ke vzdělání nadhodnocené nápady, tvrdohlavý, sobecký, vyznačuje se absencí pochybností, sebedůvěrou a vysokou sebeúctou; 7) hysteričtí psychopati - vyznačují se touhou upoutat pozornost druhých za každou cenu, přičemž jejich hodnocení skutečných událostí je vždy zkresleno pro ně příznivým směrem, v komunikaci jsou vychovaní, teatrální; 8) nestabilní psychopati - hlavní rysy: slabý charakter, nedostatek hlubokých zájmů, náchylnost k vlivu druhých; 9) organickí psychopati - vyznačují se vrozenými mentálními omezeními, mohou dobře studovat, ale jsou neplodní, když je třeba uplatnit znalosti nebo převzít iniciativu, vědí, jak se "udržet ve společnosti", ale jsou banální v úsudcích.

Mezi psychopatií a variantami normálních postav není jasná hranice. Tyto typy psychopatů normálně odpovídají povahám s podobným charakterologickým skladem, ale bez patologické (psychopatické) závažnosti (Zvýraznění postavy). Pod vlivem nemoci nebo psychického traumatu mohou psychopati prožívat akutní a déletrvající reaktivní a neurotické stavy a také deprese.

Při provádění dlouhodobých pozorování lidí trpících různými duševními chorobami byli psychologové schopni identifikovat některá kritéria, která pomáhají rozlišovat mezi normálními a abnormálními stavy. Spoléhat se na ně samozřejmě nelze stanovit diagnózu a vyvodit závěr o přítomnosti určité duševní choroby (psycholog by to neměl dělat, nahrazovat lékaře), ale lze nastolit otázku odchylky od normy.

Chování vymykající se normě se vyznačuje těmito charakteristickými rysy: je neadekvátní, chybí v něm sebekritika, bývá neproduktivní. Je třeba poznamenat další důležité kritérium - chování osoby náchylné k patologiím zpravidla poškozuje lidi kolem něj.

Nesmíme zapomínat, že pod vlivem tlaku určitého druhu může zvýraznění charakteru proudit do odpovídající patologie. Proto je nutné na to pamatovat. A také, aby se zabránilo takovému „toku“, je velmi důležité sledovat akcenty včas.

Ještě jednou však připomínám, že jednoznačná definice duševní normy neexistuje. A proto je definice „normálnosti“ údělem lékaře a měla by být individuální.

Kapitola 2. Vlastnosti a podstata fungování lidské psychiky

Duševní činnost těla se uskutečňuje prostřednictvím různých speciálních tělesných „zařízení“. Někteří vnímají vlivy, jiní je převádějí na signály, sestavují si plán chování a řídí ho, další dodávají chování energii a rychlost, čtvrtí uvádějí svaly do pohybu atd. Celá tato komplexní práce zajišťuje aktivní orientaci organismu v prostředí a řešení životně důležitých problémů.

Psychika jako odraz reality v lidském mozku se vyznačuje různými úrovněmi.

Nejvyšší (samozřejmě podle toho, z jaké pozice se dívat) úroveň psychiky, charakteristická pro člověka, tvoří vědomí. Vědomí je nejvyšší, integrující forma psychiky. V tomto smyslu je vědomí „sociálním produktem“, vědomí není nic jiného než vědomé bytí.

Při studiu psychiky a duševní činnosti je stále důležité studovat hloubku pole psychiky a mentálního – nevědomí.

Nevědomí je soubor duševních procesů, úkonů a stavů způsobených vlivy, v jejichž působení si člověk nedává referenci. V nevědomí, na rozdíl od vědomí, je nemožné, aby člověk cíleně řídil ty činnosti, které provádí, a také je nemožné hodnotit jejich výsledky.

Oblast nevědomí zahrnuje duševní jevy, které se vyskytují ve snu (sny); reakce, které jsou způsobeny nepostřehnutelnými, ale skutečně ovlivňujícími podněty ("podsmyslové" nebo "subceptivní" reakce); pohyby, které byly v minulosti vědomé, ale díky opakování se zautomatizovaly, a proto byly více nevědomé; nějaké impulsy k činnosti, při které není vědomí cíle apod. Mezi nevědomé jevy patří i některé patologické jevy vyskytující se v psychice nemocného člověka: delirium, halucinace atd. Bylo by chybné tvrdit, že nevědomí je opak vědomí. Nevědomí je stejně specifickým lidským duševním projevem jako vědomí, je určeno sociálními podmínkami lidské existence.

Proč je psychika a její normální fungování tak důležité?! Je možné, že odpověď spočívá v jednom výrazném rysu lidské duševní činnosti – předávání sociálních zkušeností. Zvíře i člověk získávají osobní zkušenosti v nejrůznějších situacích, které jim život nabízí. Ale jen člověk si přivlastňuje sociální zkušenost. Sociální zkušenost zaujímá dominantní místo v chování jedince.

Lidskou psychiku rozvíjí v největší míře sociální zkušenost, která se mu předává. Dítě od narození ovládá způsoby používání nástrojů, způsoby komunikace. Duševní funkce člověka se kvalitativně mění díky zvládnutí nástrojů kulturního rozvoje člověka individuálním subjektem. Člověk rozvíjí vyšší, vlastně lidské, funkce (libovolná paměť, dobrovolná pozornost, abstraktní myšlení). I tento aspekt dokazuje skutečnost, že člověk je sociální bytostí, která nemůže existovat mimo společnost. Z této pozice se jeví zajímavý jeden z nejstrašnějších trestů starých Řeků, užívaný ve starověku v rozporu se zákony, jako vyhnání z města-polis.

Kapitola 3

Psychické zdraví člověka závisí na obrovském množství faktorů, z nichž klíčový je stav psychiky. Lidská psychika funguje ve spojení s lidskou fyziologií, stejně jako s vnějším světem. V této kapitole se pokusíme dokázat, že duševní zdraví, kromě čistě psychické stránky, závisí také na mnoha dalších faktorech. A proto k dosažení stavu duševního zdraví člověka i společnosti bude třeba úsilí i v jiných vědních oborech. Je možné, že materiály v této kapitole ukážou, jak složitý a možná i nevyřešený je problém duševního zdraví v moderní společnosti.

Nemá cenu dokazovat, že člověk má v sobě fyzické i duševní zdraví, ale pokusíme se na několika příkladech ukázat, jak se to může projevit.

Existuje tedy celá řada onemocnění, v jejichž vzniku hrají hlavní roli psychologické faktory. Jedná se o psychosomatická onemocnění. Psychosomatická onemocnění jsou onemocnění, při jejichž vzniku hrají hlavní roli psychické faktory včetně psychického stresu. Klasický soubor psychosomatických onemocnění zahrnuje bronchiální astma, hypertenze, tyreotoxikóza, duodenální vřed, nespecifická ulcerózní kolitida, neurodermatitida, revmatoidní artritida a řada dalších nemocí. Psychologické faktory hrají důležitou roli u jiných onemocnění: migrény, endokrinní poruchy, zhoubné novotvary. Je však třeba rozlišovat mezi pravou psychosomatózou, jejíž výskyt je dán duševními faktory a jejíž léčba by měla směřovat především k jejich odstranění a nápravě (psychoterapie a psychofarmakologie), a jinými nemocemi, včetně infekčních nemocí, jejichž dynamiku významně ovlivňují psychické a behaviorální faktory, měnící nespecifickou odolnost organismu, které nejsou hlavní příčinou jejich vzniku. Existuje několik hypotéz vysvětlujících původ psychosomatických onemocnění.

Podle jednoho z nich jsou psychosomatická onemocnění důsledkem stresu způsobeného dlouhodobě působícími a nepřekonatelnými psychotraumaty.

Jiná hypotéza spojuje vznik psychosomatických symptomů s vnitřním konfliktem mezi stejně intenzitou, ale odlišně zaměřenými motivy jedince. Podle třetí hypotézy neřešitelný konflikt motivů (stejně jako neodstranitelný stres) nakonec generuje reakci odevzdání, odmítnutí vyhledávacího chování, což vytváří nejobecnější předpoklad pro rozvoj psychosomatických onemocnění. To se projevuje formou zjevné nebo maskované deprese. Na pozadí výsledného snížení odolnosti těla vůči nepříznivým faktorům prostředí je činnost některého orgánu narušena podle principu „slabého článku“, což je způsobeno genetickými faktory nebo nemocemi (zraněními) v procesu ontogeneze.

Stres je tedy jedním z předních faktorů rozvoje psychosomatických onemocnění a jeho rozhodující role v tomto procesu byla prokázána nejen klinickými pozorováními, ale i experimenty na odlišné typy zvířat. Zvláště objevné byly experimenty prováděné na opicích, které jsou jako experimentální model považovány za nejbližší lidem. Takže v některých experimentech byla milovaná samice odebrána vůdčímu samci, umístěna do sousední klece a vedle ní byl umístěn nový partner. Samec, ponechaný sám v kleci, těžce snášel zradu své přítelkyně a během 6-12 měsíců zemřel na infarkt nebo zvýšil krevní tlak. Při dalších speciálních pokusech na opicích vedl psychický stres ke vzniku žaludečních vředů nebo těžkých střevních potíží.

U lidí může emoční stres vést k ještě závažnějším následkům, včetně vývoje onkologická onemocnění. Vědci z lékařské fakulty v Houstonu (USA) tedy získali přesvědčivé důkazy, že stres může způsobit poškození genetického aparátu a zvýšit tak pravděpodobnost onkologických onemocnění. Jak poznamenávají domácí autoři, „vědět o farmakologické účinky steroidů, o možnosti jejich přímého působení na lidský genom, lze předpokládat, že jejich volný oběh po dlouhou dobu, resp. vysoká koncentrace v těle se stávají přímou příčinou mnoha psychosomatických onemocnění. Další ruský vědec, Yu.N. Korystov píše: „Vstoupili jsme do éry, kdy stres hraje rozhodující roli u lidských nemocí – až 90 % všech nemocí může být spojeno se stresem. Emocionální stres je hlavní důvod kardiovaskulární léze, neurózy, některá onemocnění žaludku a střev, zvyšuje pravděpodobnost infekčních onemocnění a komplikuje jejich průběh. V současné době se většina výzkumníků shoduje na tom, že nadměrný stres, který se objevuje v konfliktních nebo beznadějných situacích a je doprovázen depresí, pocity beznaděje nebo zoufalství, zvyšuje pravděpodobnost mnoha maligních novotvarů.

Jak je vidět z těchto příkladů, ovlivnění prostřednictvím psychiky na fyziologii člověka není obtížné. Zároveň lze hovořit o zpětném procesu, kdy prostředí či vnitřní fyzický stav člověka ovlivňuje psychiku, duševní zdraví a chování.

Pro studium duševního zdraví je důležité studium lidského prostředí, které je komplexním prolínáním sociálních a přírodních faktorů. Člověk dnes více než kdy jindy žije v tom nejsložitějším světě, ve kterém je paradoxně vše stvořeno proto, aby mu usnadnilo každodenní život (možná je to jeden z paradoxů moderní civilizované společnosti). V praxi tato pohoda dělá člověku medvědí službu, nepříznivě ovlivňuje jeho psychiku. V současné době je značná část lidských onemocnění spojena se zhoršováním ekologické situace v našem prostředí: znečištění ovzduší, vody a půdy, nekvalitní potraviny, zvýšený hluk. Zde je jen malý výčet faktorů ovlivňujících psychiku člověka a jeho duševní zdraví.

Faktory ovlivňující zdraví	Přibližná měrná hmotnost v %	Skupiny rizikových faktorů
1. Životní styl	49 – 53 %	Kouření, alkohol, podvýživa, škodlivé pracovní podmínky, úzkost, stres, návyky, fyzická nečinnost, finanční a životní podmínky, drogy, zneužívání drog, křehkost rodiny, osamělost, nízká vzdělanostní a kulturní úroveň, vysoká míra urbanizace (populace)
2. Genetika, biologie	18 – 22 %	Predispozice k dědičným chorobám
3. Vnější prostředí	17 – 20 %	Znečištění vzduchu, vody, půdy, prudká změna přirozeného atmosférického tlaku, magnety a další záření
4. Zdravotnictví	8 – 10 %	Neefektivní preventivní opatření, nízká kvalita lékařské péče a její včasné poskytování

Ekologie. Není žádným tajemstvím, že moderní příroda je velmi znečištěná. V závislosti na jejich povaze, koncentraci a době působení na lidský organismus, různé látky - výsledky průmyslové činnosti, mohou způsobit různé nepříznivé účinky. Reakce těla na znečištění závisí na individuální vlastnosti: věk, pohlaví, zdravotní stav. Zranitelnější jsou zpravidla děti, senioři a nemocní lidé. Při systematickém nebo periodickém příjmu relativně malého množství toxických látek do těla dochází k chronické otravě.

Známky chronické otravy jsou porušení normálního chování, návyků a také neuropsychické odchylky: rychlá únava nebo pocit neustálá únava, ospalost nebo naopak nespavost, apatie, oslabení pozornosti, roztržitost, zapomnětlivost, prudké změny nálad. Při chronické otravě mohou stejné látky u různých lidí způsobit různá poškození ledvin, krvetvorných orgánů, nervového systému a jater.

Problém s hlukem: Velmi hlučná moderní hudba může způsobit nervová onemocnění. Hluk má akumulační účinek, to znamená, že akustické podráždění, hromadící se v těle, stále více utlumuje nervový systém. Před ztrátou sluchu z působení hluku tedy dochází k funkční poruše centrálního nervového systému. Hluk má zvláště škodlivý vliv na neuropsychickou aktivitu těla. Bylo prokázáno, že proces neuropsychiatrických onemocnění je vyšší u lidí pracujících v hlučných podmínkách než u lidí pracujících v normálních zvukových podmínkách.

Závěr

Duševní zdraví je kolektivní koncept, který se skládá z několika složek: mysli a zdraví. Duševní zdraví, jak je definováno Světovou zdravotnickou organizací, je stav pohody, ve kterém člověk může realizovat svůj vlastní potenciál, vyrovnat se s běžným stresem života, pracovat produktivně a produktivně a přispívat ke své komunitě. Duševní zdraví je tedy podstatou charakteristiky užitečnosti psychického fungování jedince.

V psychologii a medicíně existují různé přístupy k problému duševního zdraví, které se zabývají různými aspekty normálního a abnormálního fungování.

V psychoanalýze například neexistuje pojem zdraví jako takový.; každý člověk vystupuje jako přenašeč potenciálního onemocnění, jehož přechodu ve skutečné onemocnění brání vyvážený způsob fungování mechanismů psychické ochrany a kompenzace v individuální psychodynamice.

Duševní poruchy mohou působit jako důsledek vnitřního rozporu mezi vnitřními („nejlidštějšími“) sděleními a vnějšími etickými normami a základy. V tomto smyslu je pokus definovat měřítko pro duševní zdraví obtížné (ne-li nemožné).

Když se dotkneme problematiky úrovně duševního zdraví, bude zajímavé porovnat hranice mezi charakteristikami lidského charakteru (akcentuacemi) a patologiemi. Zdůraznění charakteru je tedy pojem, který znamená přílišnou závažnost jednotlivých charakterových vlastností a jejich kombinací, představující extrémní varianty normy, hraničící s psychopatií. Mezi psychopatií a variantami normálních postav není jasná hranice. Pod vlivem nemoci nebo psychického traumatu mohou psychopati prožívat akutní a déletrvající reaktivní a neurotické stavy a také deprese.

Hranice mezi akcentací postav a psychopatií je velmi vágní a není vyloučeno „přelévání“ jednoho do druhého. Faktem je, že teoreticky je pojem mentální norma spíše vágní a relativní.

Poznamenáváme také, že duševní zdraví člověka závisí na obrovském množství faktorů. Pro studium duševního zdraví je důležité studium lidského prostředí, které je komplexním prolínáním sociálních a přírodních faktorů. Je třeba také poznamenat, že v současné době je značná část lidských onemocnění spojena se zhoršováním ekologické situace v našem biotopu: znečištění atmosféry, vody a půdy, nekvalitní potraviny a nárůst hluku.

Bibliografický seznam:

1. Hermelín P., Titarenko T. Psychologie osobnosti: slovník-příručka. - K .: Ruta, 2001. -;

2. Nemov R.S. Obecná psychologie: krátký kurz / R.S. Nemov. - Petrohrad: Petr, 2007. - 304 s.

3. Renjar P. Mentální epidemie: Historické a psychiatrické eseje. Překlad z fr. El Sauer. - M., 2004. -;

4. Stolyarenko L.D. základy psychologie. 5. vyd., revidováno. a doplňkové / L.D. Stolyarenko. - Rostov n / D .: Phoenix, 2002. - 672 s.

5. Stolyarenko L.D. Psychologie: Učebnice pro vysoké školy / L.D. Stolyarenko. - Petrohrad: Vedoucí, 2004. - 592 s.

6. Freud Z. Psychologie mas a analýza lidského "já": Román: Per. s ním. / Z. Freud. - Petrohrad: Nakladatelství "Azbuka-classics", 2008. - 192 s.

7. Fromm E. Lidská duše. Překlad od něj. W. Sachs / E. Fromm. - Fromm. - M.: AST: AST MOSKVA, 2009. - 251 s.

8. Fromm E. Člověk pro sebe. Překlad z angličtiny. E. Spirová. / E. Fromm. - M.: AST: AST MOSKVA, 2008. - 349 s.

9. Sborník o filozofii: Tutorial/ Rev. vyd. a komp. A. A. Radugin. - Moskva: Centrum, 2001.- 416s.

10. Jung K.G. Eseje o analytické psychologii / K.G. Jung. - Minsk: Harvest LLC, 2003. - 528 s.

11. Jung K.G. Symboly transformace: per. Angličtina / KG. Jung. - M.: AST: AST MOSKVA, 2008. - 544 s.

12. Ortega y Gasset X. Vzpoura mas / Ortega y Gasset Jose. - M.: AST, 2003. - 512 s.

je důležitou součástí lidského zdraví. Za prvé je to způsobeno tím, že lidské tělo, ve kterém jsou všechny prvky vzájemně propojeny a ovlivňují se, je z velké části pod kontrolou nervového systému, takže duševní stav ovlivňuje práci každého z nich. funkčních systémů a stav těch druhých zase ovlivňuje psychiku.

Duševní zdraví by mělo být charakterizováno:

• Absence duševních nebo psychosomatických onemocnění.
• Normální věkový vývoj psychiky.
• Příznivý (normální) funkční stav.

Příznivý psychický stav je považován za soubor vlastností a funkcí, které odpovídají věkové normě a zajišťují člověku efektivní plnění úkolů, které před ním stojí v různých oblastech života.

Lidská psychika, zvláště ta vyvíjející se (u dítěte), se vyznačuje spojením měnícího se genetického programu s plastickým prostředím (zejména sociálním). Norma duševního zdraví se proto určuje velmi obtížně, většinou kvalitativně, a hranice mezi nemocí a zdravím se v některých případech stírá. Proto hraniční státy jsou mnohem charakteristické pro nervový systém než pro jiné orgány a systémy. To je zvláště významné při vykonávání konkrétní práce, doprovázené psychickým stresem. Toto napětí je fyziologickou „cenou“, kterou tělo platí za realizaci aktivit. Stejná úroveň výkonu u různých lidí je poskytována za cenu nestejného úsilí, což je zvláště patrné u dětí.

Stanovení normy zdraví intelektuální a duševní sféry je poměrně obtížným úkolem, což je způsobeno velkou flexibilitou funkčních charakteristik nervového systému a komplexní dynamikou vztahu mozek-prostředí. V praxi lze problém vyřešit komplexním biomedicínským a psychologickým vyšetřením a konečný závěr může učinit pouze odborný lékař a v oblasti duševního zdraví srovnáním názorů více znalců z oboru neurologie, psychiatrie. , psychoneurologie, psychologie, psychoanalýza. Ale pro aktuální posouzení duševního zdraví, sebekontroly svého stavu, může každý člověk nějaké využít jednoduché triky které nevyžadují speciální vybavení a speciální znalosti.

Nepochybným kritériem duševního zdraví je užitečnost spánku důležitou složkou lidský život.

Jeden z hlavních ukazatelů funkční stav psychiky je duševní výkonnost, která v sobě integruje hlavní charakteristiky psychiky - vnímání, pozornost, paměť atd. Její vysoká úroveň je jedním z hlavních ukazatelů duševního zdraví a funkčního stavu organismu jako celku. Pokles duševní výkonnosti je důležitým znakem zhoršení duševního zdraví. Je doprovázena nárůstem počtu chyb (snížení pozornosti), potíže se soustředěním na úkol (pokles koncentrace), letargie, apatie, ztráta zájmu o práci, studium. Pokud je pokles účinnosti kombinován s vegetativními změnami (zvýšená nebo zpomalená srdeční frekvence, zvýšené pocení atd.), bolestmi hlavy, psychosomatickými poruchami (bolest a diskomfort v různých oblastech těla, v žaludku, nesouvisející s jídlem, v srdce atd.), depresivní stavy, neodůvodněné obavy atd., pak to může znamenat únavu nebo přepracování.

Duševní zdraví a učení

Posilování duševního zdraví je úkolem celé společnosti i každého jednotlivce. Řešení tohoto problému je nemožné bez hluboké znalosti podstaty lidské psychiky, individuálních charakteristik její organizace, pochopení hodnoty každé individuality, její jedinečnosti. To je potřeba naučit a na základě příslušných znalostí formovat dovednosti ke zvládání psychického stavu, zlepšování zdraví, odhalování rezervních schopností člověka.

Lidská psychika je neobyčejně plastický fenomén. Při znalosti individuálních charakteristik psychiky daného člověka je možné budovat vzdělávací a výchovné procesy tak, aby nejen zajistily vysokou úroveň duševního zdraví, ale umožnily člověku zdravě a cíleně organizovanou kontrolu nad jeho psychiku, rozvinout ji správným, nejzajímavějším směrem, dosáhnout tohoto základu vynikajících úspěchů. Použití určitých prostředků a metod tréninku a organizace psychiky by však mělo být založeno výhradně na individuálním přístupu, komplexním a hloubkovém studiu všech psychologických a sociálně-psychologických charakteristik člověka. Zvláštní pozornost rodiny, výchovného zařízení i samotného člověka by proto měla být zaměřena na poznání těchto znaků, jejich věkové dynamiky, genderových charakteristik, dominantních vrozených a získaných potřeb. Pouze na tomto základě je možné uspořádat vhodné vzdělávací prostředí, vytvořit skutečně zdravý životní styl. Nepochybně to pomůže samotnému člověku lépe se poznat a nejlépe si uspořádat svůj způsob života na základě silného psychologického postoje.

Výchova k základům duševního zdraví by měla probíhat ve všech věkových fázích.

Obrovskou roli při formování zdravé psychiky může a měla by hrát rodina. Psychika dítěte začíná být položena v děloze. Formování psychiky dítěte závisí na psychické situaci kolem budoucí matky, jejím emočním stavu. A v budoucnu, po narození dítěte, to, jak se k němu v rodině chovají, zda se cítí pohodlně, chráněné, závisí nejen na individuálních vlastnostech dítěte, ale také na tom, jak plně se bude schopno naplňovat v procesu jeho vývoje, kolik genetických předpokladů v něm příroda klade. Genotyp každého člověka je svým způsobem jedinečný. To, do jaké míry je prostředí a výchova adekvátní přirozeným vlastnostem člověka, do značné míry určuje jeho budoucnost, jeho duševní zdraví.

Zvláště důležitá je znalost individuálně-typologických rysů psychiky při organizaci výchovně vzdělávací činnosti školáka. Bohužel nejčastěji přímo při realizaci výchovně vzdělávacího procesu učitel využívá obecně uznávané přístupy, které jsou zaměřeny na „průměrného“ žáka, a to na průměr v akademickém prospěchu, nikoli na charakterologické znaky, jejichž významná část je dána geneticky. a nemění se po celý život člověka (i když se dá do určité míry napravit cílevědomou výchovou a výcvikem). Typickým příkladem je plnění testů z exaktních disciplín, kdy podmínkou pro získání vysoké známky je splnění co největšího počtu úkolů. To však nebere v úvahu, že rychlost zařazení do práce a přechod na jiný druh práce u dětí s různými typy temperamentu není stejná: v takových podmínkách se cholerik cítí jako ryba ve vodě, ale v v omezeném časovém rámci je to pro flegmatika obtížné. Výsledkem je, že první dospívá k závěru, že k dosažení vysoké známky není potřeba cílevědomé každodenní práce, a flegmatik, který se za stejných podmínek vyznačuje mimořádně zodpovědným přístupem k úkolu. přidělen, dochází k závěru, že veškeré jeho úsilí je marné. Existence školních standardů a tělesné výchovy dává stejný výsledek - geneticky podmíněná nízká postava a nepříznivá tělesná konstituce je zpočátku odsouzena k tomu, že některé jejich typy nesplňuje, a student, který zdědí vysokou postavu, je přesvědčen, že by se neměl angažovat ve svém fyzickém vývoji, protože již dosáhl úspěchu. To znamená, že nakonec oba dojdou k závěru, že v učení je role vlastní odpovědnosti malá.

Zdá se, že neméně negativní význam má slabé zohlednění sexuálních specifik duševní činnosti v metodice výuky. Je známo, že ženská psychika se vyznačuje spíše stabilitou, jistotou, proto dívky preferují zvládnutí hotového materiálu, lépe vnímají časoprostorové souvislosti a učí se jazyky. Chlapec, muž, potřebuje neustálé sebepotvrzení, důkaz své výlučnosti; lépe se vyzná v mechanických vztazích a matematickém uvažování, ale memorování pravd se mu zdá pracné. Metodika výuky však tyto charakteristiky pohlaví nezohledňuje a úkoly předkládané žákům jsou obecného charakteru.

Je třeba také poznamenat, že podle oficiálních statistik biologický věk dětí stejného pasového věku (a tento ukazatel do značné míry souvisí se zdravím, pracovní schopností, intelektuálním potenciálem, vzorcem myšlení atd.) již v juniorské úrovni školního vzdělání, o 1,5 - 2,5 roku a u dospívání je tento rozdíl ještě výraznější.

Nepochybně traumatickými důsledky pro psychiku dítěte je jeho srovnávání (nikoli k lepšímu) s ostatními žáky podle zásady: když mohou oni, pak byste měli. Ale on není jako oni, je výsledkem jedinečné kombinace geno- a fenotypových okolností a nikdo jiný na světě nebyl a nikdy nebude! Proto má „slabý“ student komplex méněcennosti ztělesněný v nedostatku chuti učit se (to stejně nepůjde) a „silný“ student má komplex nadřazenosti (nechte hlupáky studovat, já uspěji stejně) se stejným nedostatkem touhy učit se.

Za ideální (i když docela dosažitelnou) možnost by měla být považována taková, ve které by každý student nebyl přizpůsoben standardu hodnocení a ten by vycházel z jednoho předpokladu - pokud by se dnes sám stal lepším než včera, pak by jeho hodnocení mělo být vysoko, protože to znamená, že na sobě pracuje! Takový přístup by bezpochyby vzbudil zájem studenta dosáhnout výsledku, který je pro něj docela dostupný.

Moderní systém vzdělávání se vrací ke klasické didaktice Ya.A. Komenského, který se vyznačuje instrukčně-programovým zaměřením metod, verbálně-informační výstavbou edukačního procesu v režimu imobilizace. Verbální, formálně-logický princip konstruování vzdělávacího procesu je zaměřen na nekritické vnímání informace v hotové podobě, kdy student je přijímacím zařízením a učitel překladatelem informací, které lze snadno nahradit. pomocí učícího stroje. Ve skutečnosti se však v domácí výchově ve své profesní činnosti učitel drží těch metodických přístupů, které naznačují jeho chování jako autokrata, obdařeného úplným velením jednoho muže a přísnou kontrolou ve vztazích se studenty. Učitel v tomto případě nejčastěji nevychází z priority osobnosti žáka a touhy zajistit podmínky pro jeho co nejúplnější seberealizaci, ale z povinnosti dítěte učit se přesně tak, jak to učitel vidí. Proto v malé míře zohledňuje názor studenta, potlačuje jeho iniciativu a dělá z něj pouze vykonavatele pokynů a příkazů. Učitel přitom při prezentaci vzdělávacího materiálu nejčastěji nevychází z toho, co si student může „vzít“, ale z toho, co mu on, učitel, musí dát.

Tato pozice je podpořena vhodnou metodikou výuky, která je založena na mechanickém zapamatování a reprodukci navržené látky, nikoli na jejím vědomém rozvíjení. V tomto případě si žák nevytváří zájem o učení, což z něj dělá nikoli aktivního účastníka vzdělávacího procesu, ale pasivního konzumenta informací bez ohledu na jejich aplikovanou hodnotu. Přirozeně to v konečném důsledku vede k nízké motivaci dětí ke studiu základních akademických oborů a vede u nich k rozvoji různých zdravotních poruch.

Podrobný valeologický rozbor tradičního školního vzdělávání umožňuje tvrdit, že autoritářsko-reprodukční styl výchovy převládající v domácím školství neuspokojuje základní dominantní potřeby školáků. Potlačená touha studenta po sebeurčení a seberealizaci je v tomto případě vážným stavem, který podmiňuje stav sociální a psychické nespokojenosti, a tím i zhoršení jeho zdraví.

Děti se bohužel prakticky neučí takové organizaci výchovné práce, která by zohledňovala zvláštnosti jejich paměti, temperamentu, motivace atd. Nepochybně již na stupni základního vzdělávání by měl být žák seznámen s následujícími otázkami:

Tvá denní rutina. Zde byste měli dbát na jasné střídání různých typů studentských aktivit, stálost spánkového režimu, péči o své zdraví, účast na rodinném životě atd.

Funkce paměti. Existuje mnoho druhů paměti a pro každého je velmi důležité určit typ paměti, který v něm převládá, aby vývoj nového vzdělávacího materiálu byl založen především na jeho využití. Zároveň je třeba věnovat pozornost trénování zaostávajících typů paměti.

Pracoviště studenta doma. Nesprávná organizace pracoviště studenta doma často proměňuje domácí úkoly v potíže, ve ztrátu značného času při hledání správných předmětů, v extrémní zátěž pro zrakový aparát atd. - ve všem, co v konečném důsledku ovlivňuje zdraví dítěte.

Kdy a jak připravit domácí úkol. Pro efektivní domácí úkol musíte dodržovat pravidla:

• úkoly by se měly plnit pokud možno ve stejnou denní dobu, je třeba předem určit čas jejich plnění a přestávky v nich;
• před dokončením domácích úkolů je nutné se po vyučování dobře zotavit;
• místnost, kde student dělá domácí úkoly, by měla být dobře větraná a teplota vzduchu by měla být pokud možno v rozmezí 18 - 20 °C;
• měly by být odstraněny všechny vnější podněty, které by odváděly pozornost od produktivní práce;
• vydatný oběd by měl být nejpozději 2 - 2,5 hodiny před začátkem přípravy domácích úkolů (lehké jídlo může být 1 - 1,5 hodiny předem); ale je nepřijatelné sedět k přípravě domácích úkolů a s pocitem hladu;
• provádění aktivních fyzických cvičení je přípustné nejpozději 2 - 2,5 hodiny před domácím úkolem;
• domácí úkoly by se neměly odkládat až do spaní - to ztěžuje usínání a spánek je neúplný;
• by měly při vývoji vzdělávacího materiálu zohledňovat své vlastní charakteristiky.

V jakém pořadí by měly lekce probíhat?. Každá osoba má své vlastní individuální charakteristiky při asimilaci vzdělávacího materiálu. Je žádoucí, aby si každý žák sledováním svého výkonu stanovil harmonogram plnění úkolů sám. Pokud je „lehký“, vstupuje do práce snadno a zpočátku pracuje s nadšením, produktivněji než na konci vyučování, ale poměrně rychle se unaví (cholerik), pak by měl začít připravovat domácí úkoly z nejtěžšího předmětu. Pokud je žák do práce vtahován pomalu, tráví hodně času „nastavováním“, produktivita práce se postupně zvyšuje, ale pracovní kapacita trvá déle a únava se dostavuje později (flegmatik), měl by takový žák začít se střední obtížností. úkoly a postupně přecházet ke složitějším. . Pokud má žák obecně potíže se zakládáním domácích úkolů, je-li nervózní z jakéhokoli neúspěchu v jejich plnění (melancholik), pak je lepší začít s těmi nejjednoduššími, úspěch mu přináší uspokojení a touhu dosahovat nových pozitivních výsledků.

Každý student má oblíbené předměty a učitele, jsou i takové akademické obory, které jsou pro něj těžké nebo prostě nezajímavé. Proto byste si měli nastavit vlastní stupnici obtížnosti předmětů a toho se při domácích úkolech držet.

Někdy se musí změnit pořadí přípravy úkolů pro předměty. Pokud se například student při psaní domácího úkolu setká s obtížemi při řešení složitých problémů (matematika, fyzika), musí být tento úkol posunut na poslední tah (a dokončen po poslední přestávce), jinak se značný čas strávený jeho řešením sníží neumožňují dobře připravit úkoly pro ostatní.výchovné předměty.

Jak obnovit duševní výkonnost a zabránit rozvoji silné únavy. Chcete-li to provést, každých 45–50 minut výuky musíte udělat předem naplánované přestávky. Během prvních čtyř až pěti minut 8-10minutové přestávky lze doporučit např. domácí úkoly z tělesné výchovy, pro dívky - tanec na rytmickou hudbu, skákání přes švihadlo, pro chlapce - silových cvičení atd. V tuto chvíli je vhodné provést soubor cviků zaměřených na zlepšení cerebrální oběh, obnovení pozornosti, odstranění případných nepříznivých změn držení těla, krevního oběhu a dýchání spojených s dlouhým vynuceným držením těla, prevence nadměrné psychické zátěže a zrakového postižení. Je lepší, když se s každou další přestávkou v přípravě domácích úkolů obmění sestava 6-8 cviků. Je pouze nutné si uvědomit, že v tuto chvíli není možné použít takové svalové zátěže, které mohou vést k fyzické únavě.

Po dokončení fyzických cvičení po dobu 4-5 minut, během zbývající doby přestávky, můžete volně chodit nebo ji naplnit jinými typy intenzivní činnosti: dělat nezbytnou práci doma, hygienické postupy atd., ale nemůžete. t věnovat ho práci s novými informacemi (sledování TV programů, práce s počítačem atd.).

Víkend. Tyto dny by neměly končit dodatečným časem pro studijní práci, ale být časem, kdy by člověk plně obnovil své fyzické a duševní rezervy, které byly do té či oné míry vyčerpány během pracovního týdne. Víkendy proto musí být aktivní: procházky po venkově, setkání s přáteli, výlety, dělání toho, co máte rádi - vše, co by mělo přinášet potěšení. Neškodí dělat ty domácí práce, na které v běžném životě „nesahají ruce“. Po takto aktivních dnech volna člověk vstupuje do nového pracovního týdne s pocitem radostného očekávání a s vysokou pracovní schopností.

U školáků se veškeré vzdělávací aktivity odehrávají za podmínek pevně stanovených okolností: rozvrhy hodin, diktát učitele, špatné zohlednění individuálních vlastností každého žáka při výuce atd. To vše v něm formuje psychologické postoje, které v té či oné míře ovlivňují jeho zdraví. Jak mladší dítě, čím je náchylnější k utváření postojů na nevědomé úrovni, tím důležitější je pro něj mít pozitivní příklady k následování, pěstovat zdravé motivace. U dětí starších věkových skupin, u dospělých hraje důležitější roli vědomí, pochopení důležitosti, nutnosti valeologických opatření. Proto je třeba nízké míře motivace ke zdravému životnímu stylu (zejména u klinicky zdravých lidí) čelit vytvářením motivací k sebezdokonalování. Ty druhé, v závislosti na věku a pohlaví, úrovni kultury a sociální příslušnosti, přítomnosti vlastních prioritních nastavení atd., se mohou zaměřit na fyzické a duševní zlepšení, zlepšení komunikačních schopností, touhu zvládnout určitou profesi, dosažení určité sociální postavení a další

Člověk je složitý živý systém. Jeho životně důležitá činnost je poskytována na třech úrovních: biologické, duševní a sociální. Na každé z těchto úrovní má lidské zdraví své vlastní charakteristiky.

Zdraví na biologické úrovni je spojeno s tělem a závisí na dynamické rovnováze funkcí všech vnitřních orgánů, jejich adekvátní reakci na vliv prostředí.

Zdraví na duševní úrovni je spojeno s osobností a závisí na takových osobnostních charakteristikách, jako je emocionálně-volní a motivační-potřeba, na rozvoji sebeuvědomění jedince a na vědomí hodnoty pro jedince vlastního zdraví a zdravý životní styl.

Zdraví na sociální úrovni je spojeno s dopadem na osobnost druhých lidí, společnosti jako celku a závisí na místě a roli člověka v mezilidských vztazích, na morální zdraví společnost. Sociální zdraví se rozvíjí pod vlivem rodičů, přátel, blízkých, spolužáků ve škole, spolužáků na univerzitě, kolegů v práci, spolubydlících atd.

Rozdíl mezi duševním a sociálním zdravím je podmíněný: duševní vlastnosti a vlastnosti člověka neexistují mimo systém sociálních vztahů. Člověk je bytost sociální, společnost ovlivňuje zdraví jedince. Navíc tento vliv může být pozitivní i negativní. Duševně zdraví lidé se v jakékoli společnosti cítí docela sebevědomě a bezpečně. Ve zdravé společnosti se zpravidla formují zdraví jedinci. Nedostatky ve výchově a nepříznivé vlivy prostředí mohou způsobit degradaci jedince, v takovém případě se změní jeho postoj k sobě, k druhým lidem, k aktivitám a komunikaci.

Člověk s rozvinutým vědomím a sebeuvědoměním, samostatný a zodpovědný, dokáže odolávat působení vnějších podmínek, bojovat s obtížemi a překážkami, dosahovat cílů a zůstat zdravý fyzicky, duševně i sociálně.

Hodnoty jednotlivce, včetně zdraví, dlouho nebyly v naší společnosti prioritou. Zdraví odborníci definovali jako „nepřítomnost nemoci“. Světová zdravotnická organizace definuje zdraví jako stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze jako nepřítomnost nemoci nebo vady. Zdraví je podmíněný koncept, neexistují žádná kritéria a ukazatele použitelné pro všechny lidi.

Realizace myšlenek duševního a sociálního zdraví bude vyžadovat od každého člověka přehodnocení takových osobních kvalit, jako je aktivita a odpovědnost, a od společnosti - revizi stanovených priorit a tradic v oblasti výchovy a vzdělávání, práce a rekreace.

Definice zdraví zahrnuje stav duševní pohody jako jeden z jeho hlavních prvků. A to není náhoda. Psychický stav člověka má významný vliv na mnoho aspektů jeho zdraví. Definuje duševní a fyzická aktivita a pracovní kapacitu, protože přímo ovlivňuje funkce těla, schopnost člověka přizpůsobit se měnícím se podmínkám prostředí a do značné míry určuje vztahy s ostatními lidmi. Společenští lidé snáze nacházejí své místo v týmu, mají emoční stabilitu, úspěšně odolávají stresu, depresím a různým nemocem. Duševně zdraví lidé zpravidla úspěšně uspokojují své materiální a duchovní potřeby, mají smysl pro důstojnost a sebeúctu, stejně jako přiměřené sebevědomí. Vzniká tak pozitivní motivace ke zdravému chování, zdravému životnímu stylu.

Duševní zdraví člověka je základem pro utváření aktivní osobní pozice ve vztahu ke kvalitě vlastního života. Osobní štěstí, kariéra, vztahy s kolegy a přáteli, rodiči a blízkými přímo souvisí se stavem duševního a sociálního zdraví. Důležitým projevem duševní pohody je stav emocionální sféry člověka. Emoční stabilita se plně projevuje v duševní rovnováze. Emoční prožitky jsou vnější projevy psychického stavu člověka, mají významný vliv na vnitřní fyzické funkce. U duševně zdravého člověka převládá dobrá (optimistická) nálada.

Emoční reakce se projevují v podobě subjektivních prožitků, postoje člověka ke všemu, co člověk zná a dělá, k tomu, co ho obklopuje. Emoční reakce mohou mít různé barvy: radost nebo smutek, radost nebo zklamání, lítost nebo agresivita, bolest nebo stud.

Emocionální reflexe jevů, událostí nebo skutečností je mnohem širší a hlubší než naše pocity, protože mají přímý dopad na všechny tělesné funkce.

Dá se naučit své emoce potlačovat, nebo je naopak posilovat? Ukazuje se, že je to možné, ale po patřičném tréninku.

Zde je několik způsobů, jak na sobě můžete pracovat.

1. Pokuste se změnit povolání, pokud se vaše profesní činnost dostala do slepé uličky. Každý člověk je od přírody obdařen nějakou schopností. Musíme najít tuto cestu a jednat tímto směrem.

2. Vynaložte veškeré své úsilí, abyste měli jistotu, že uspějete. Hlavní věcí je snažit se dělat svou práci co nejlépe. Vždy byste se měli pečlivě a promyšleně, aniž byste vynechali jediný detail, připravit na obchodní schůzku nebo jednání, projevy, zkoušky atd. Kvůli špatné přípravě je nepřijatelné, aby případ selhal (nebo promarnil svou šanci).

3. Naučte se rozdělit (seřadit) své záležitosti podle důležitosti, přičemž upřednostněte ty nejvýznamnější. Udělejte z toho své pravidlo a úspěch, a tedy i emocionální pohoda, na sebe nenechají dlouho čekat.

Lidé se v průběhu života potýkají s mnoha obtížemi a zkušenostmi, protože některé potřeby z objektivních nebo subjektivních důvodů nemohou být uspokojeny. Emočně zdraví lidé vždy najdou způsob, jak se z těžké situace důstojně dostat. V každé neřešitelné situaci vidí pozitivní momenty. Složitá situace jednou skončí a po ní jistě přijdou pozitivní změny. To zajišťuje jejich pohodu.

Jedním z důležitých znaků emocionální pohody člověka je jeho potřeba starat se o druhé lidi. Je geneticky vlastní každému člověku. Člověk je ale zařízen tak, že se v první řadě stará sám o sebe. Lidé, jejichž vlastní potřeby nejsou uspokojeny, neprojevují zájem o ostatní.

Důležitým ukazatelem emoční pohody je to, jak člověk buduje své vztahy s ostatními lidmi. Duševně zdraví lidé jsou přátelští k ostatním, jsou vnímaví a přátelští a mají právo od okolí očekávat stejný přístup k sobě. To jim dodává sebevědomí a dává jim důvod považovat se za součást společnosti.

Zvláštní místo v emocionální pohodě má potřeba být milován a schopnost člověka milovat druhé. Než se však člověk naučí milovat druhé, musí se naučit respektovat a milovat sám sebe. Pokud tak neučiníte, je to indikátorem neúcty k sobě samému.

Základním a neměnným ukazatelem emočního zdraví je schopnost člověka plodně a efektivně pracovat. Emoční konflikty nepřispívají k produktivní práci.

Emocionálně prosperující a rodí se a stávají se v průběhu celého života. Psycholog E. Erickson identifikoval čtyři podmínky, které zajišťují emoční pohodu: dobře vyvinutý smysl pro individualitu, schopnost komunikace, schopnost vytvářet blízké vztahy a schopnost být aktivní.

Jedním z hlavních psychologických faktorů pro spolehlivost účinnosti a úspěchu je emoční stabilita.

Emoční stabilita je nenáchylnost emočních stavů k negativním vlivům (vnějším i vnitřním), jedna z hlavních podmínek udržení aktivity i v obtížných situacích. Emoční stabilita je nedílnou vlastností psychiky, která se projevuje ve schopnosti překonat stav nadměrného emočního vzrušení při provádění složitých činností. Tento cenný osobnostní rys snižuje negativní dopad silných emočních vlivů, předchází úzkosti a podporuje připravenost jednat ve stresových situacích.

Indikátory emoční stability - na úrovni kognitivních procesů: správné vnímání situace, její analýza a hodnocení, rozhodování, posloupnost a přesnost akcí k dosažení cílů na úrovni behaviorálních reakcí, přesnost pohybů, zabarvení , rychlost a výraznost řeči, změny vzhledu (výraz obličeje, pohled, mimika atd.).

Člověk je aktivní bytost. Aktivita se u různých lidí projevuje různě. Pozitivních výsledků dosahují ti, kteří jsou aktivní. Aktivita (z lat. actives – aktivní) – schopnost přetvářet materiální a duchovní prostředí.

Psychologové rozlišují tři typy chování: pasivní, aktivní, agresivní.

Pasivní chování je vyjádřeno tím, že člověk přesouvá řešení svých problémů na druhé. Aktivní chování je opakem pasivního. Vyjadřuje se tím, že člověk otevřeně deklaruje své potřeby, touhy a touhu je uspokojit všemi povolenými způsoby. Nezávislost a sebeúcta jsou takovým lidem vlastní, aktivní životní pozice vytváří normální, zdravé vztahy mezi lidmi (nebo zdravou soutěživost). Takoví lidé zpravidla dosahují velkého úspěchu.

Aktivní chování přitom může být i agresivní. V tomto případě dochází k dosažení cíle na úkor porušení nebo nároků na práva jiných lidí. To přirozeně způsobuje jejich reakci, která nakonec končí úplnou izolací člověka a odmítnutím od ostatních. Agresivní chování uráží ostatní, zraňuje jejich sebevědomí, nutí je přijímat odvetná opatření (někdy ne tím nejlegálnějším způsobem). To vše dále zhoršuje vztahy s ostatními a vůbec nepřispívá k dosažení cíle.

V procesu dlouhé evoluce se člověk naučil přizpůsobovat se neustále se měnícím podmínkám prostředí. Právě tato schopnost umožňovala člověku přežít ve velmi drsných podmínkách existence. Nabízí se však přirozená otázka: je reakce všech lidí na vliv různých faktorů prostředí stejná, nebo je jiná? Kolik lidí, tolik odpovědí.

Kanadský fyziolog Hans Selye dokázal spojit všechny reakce organismu různých lidí na vlivy prostředí a nazval je stresem. Ve své nejobecnější podobě je stres reakcí těla na působení nějakého faktoru prostředí. Stresor (neboli stresor) je jakýkoli účinek na tělo, který způsobuje stresovou reakci.

Takových vlivů je v životě mnoho. Zde jsou některé z nich: svatba, rozvod, změna bydliště, nová práce, výpověď z práce, zkouška, citový konflikt doma, v práci, únava, strach (například výpověď), dlouhodobá nejistota v životní situaci, změna povětrnostních podmínek, úraz, operace, onemocnění různého charakteru (somatické nebo infekční) a mnoho dalšího.

Studiem reakcí těla na působení různých faktorů prostředí G. Selye zjistil, že navzdory kvantitativním a kvalitativním rozdílům jsou vždy stejného typu a zahrnují obrovské množství fyziologických reakcí, které lze hodnotit pomocí objektivních metod. G. Selye označil souhrn fyziologických reakcí za obecný adaptační syndrom (GAS). Jeho vývoj je doprovázen změnou tří období nebo stavů: mobilizace (zvýšená aktivita), odpor a vyčerpání.

V každém ze stavů jsou nervózní a endokrinní systém.

V době vzniku stresové reakce v první fázi - stadiu mobilizace - dochází ke zvýšení aktivity nervového sympatiku, což je nezbytná a nepostradatelná podmínka pro celkový adaptační syndrom. Dlouhodobé udržování aktivity sympatiku však může mít prudce negativní dopad na zdraví. V tomto případě trpí všechny ty systémy a orgány, které se účastní stresové reakce. Jedná se o kardiovaskulární a trávicí systém, nervový a endokrinní systém a reprodukční systém.

Období mobilizace je spojeno se vznikem úzkosti v počátečním okamžiku působení jakéhokoli stresoru. Tělo naléhavě (někdy pro každý případ, protože reálná hrozba nehrozí) mobilizuje všechny své výslovné i skryté rezervy, připravuje se na okamžitou akci (reakci) - útok, obranu nebo útěk, aby se vyhnulo přímé srážce s nebezpečím. To se projevuje zrychlením pulsu, zvýšeným krevním oběhem v těle a v příčně pruhovaných svalech, zvýšením krevního tlaku a určitým prohloubením dýchání a snížením sekrece trávicích enzymů. Tělo je připraveno vykonávat takovou práci, která se v reálném životě prakticky nevyskytuje. Existuje případ, kdy mladý muž na útěku před rozzuřeným býkem přeskočil řeku, jejíž šířka byla poměrně velká. Druhý den, po hádce s přáteli, nedokázal tento skok zopakovat, ačkoli se o to mnohokrát pokoušel.

Když bezprostřední hrozba nebezpečí pomine, tělo přejde do druhého stavu – odporu. Období rezistence je doprovázeno poklesem úrovně mobilizace na stabilní úroveň, ale s dostatečně vysokou aktivitou zapojených systémů a orgánů. To umožňuje tělu tolerovat dlouhodobé vystavení stresoru. Samozřejmě, dokud je tělo v nějakém napětí. Ale takhle to nemůže trvat dlouho. Po určité době (u všech lidí je to jiné a záleží na individuálních vlastnostech organismu) nastupuje další, třetí období – vyčerpání. Dochází k němu, když je tělo vystaveno buď velmi silnému (nadměrnému) nebo velmi dlouhodobému působení stresoru. V tomto případě dochází k výrazné ztrátě energie, snižuje se schopnost těla odolávat působení stresoru. V tomto období nejvíce trpí imunitní systém, který běžně poskytuje tělu ochranu před řadou onemocnění infekčního i neinfekčního (somatického) charakteru. Existují různé nemoci. V tomto ohledu G. Selye poznamenal, že v zásadě může jakýkoli stresor přivést tělo k úplnému vyčerpání a ve svém důsledku vést k úplné destrukci fyzického i duševního zdraví.

Působení stresoru a rozvoj stresu spolu se zjevnými negativními důsledky pro lidské zdraví mohou být prospěšné. Jinými slovy, stres je nejen škodlivý, ale také prospěšný. To je pozorováno v případech, kdy účinek stresoru není příliš výrazný, ale vyskytuje se na dostatečně vysoké úrovni a tělo se se zátěží vyrovnává poměrně snadno. V tomto okamžiku (vytrvalá činnost) působí lidské tělo, tělo a mysl nejjasněji a harmonicky. Selye nazval tento stav stresu (z řeckého ai - dobrý nebo skutečný). Je však třeba si uvědomit, že vysokou míru stresu nelze prodloužit.

Dlouhotrvající, neutuchající stres se mění v tíseň se všemi z toho vyplývajícími důsledky rozvoje nemoci. Pokud člověk neumí zvládat emoce a nechce se to naučit, je pravděpodobnější, že onemocní.

Rozeberme si některé situace spojené s rozvojem nemocí, jejichž příčinou je působení stresových faktorů. Nejčastěji stres ovlivňuje stav kardiovaskulárního systému. A je pochopitelné proč. Při stresu se zrychluje puls, proto srdce pracuje v nepříznivém režimu, méně odpočívá a zkracuje se doba rekonvalescence. vychází krevní tlak, mění se chemické složení krve, zvyšuje se v ní obsah cholesterolu, což přispívá k rozvoji aterosklerózy a zúžení průsvitu cévy. Za takových podmínek srdce pracuje s velkým přetížením, což zvyšuje možnost kardiovaskulární patologie.

Zde je několik příkladů úzkosti. Vzrušení hlasatele ovlivňuje vylučování trávicích enzymů. Často se chuť k jídlu sníží nebo úplně zmizí (ačkoli někteří lidé naopak chuť k jídlu zvýší a začnou jíst příliš mnoho). V žaludku se hromadí (volná i vázaná) kyselina chlorovodíková. Vzhledem k tomu, že v žaludku není žádná potrava, kyselina a trávicí enzymy postupně ničí sliznici žaludku a dvanáctníku. Nejprve se objeví eroze, poté žaludeční vřed a jeho důsledky pro tělo jsou extrémně nepříznivé. Zvyšuje se možnost úplné destrukce (perforace) žaludeční stěny při vstupu jejího obsahu do dutiny břišní s následným rozvojem peritonitidy (zánětu pobřišnice). V tomto případě je nutný urgentní zásah chirurga.

Stresové situace výrazně zvyšují pravděpodobnost vzdělání rakovinný nádor. Výskyt zhoubného nádoru v jakémkoliv systému lidského těla je spojen s oslabením imunitního systému, se ztrátou schopnosti rozlišovat mezi vlastním a cizím. Mnoho důvodů pro výskyt stresové situace vzniká v posledních letech u nás v důsledku radikálního rozpadu ekonomických a sociálních vztahů a také ideologických koncepcí, které existují již více než 70 let. Došlo k prudké stratifikaci společnosti na velmi bohaté a velmi chudé. Střední třída prakticky neexistuje. Snad jednou z hlavních příčin mnoha stresů je nejistota ve všem: v práci i doma, v osobním životě i na veřejnosti. Byla tam celá armáda nezaměstnaných. A kdo pracuje, bojí se možného propouštění a vůbec nezáleží na tom, zda jde o státní instituci nebo komerční strukturu. Hlavní je, že obrovské množství lidí je na pokraji psychického zhroucení. Toto je obecná situace, která se netýká samotného člověka, existuje objektivně.

Existují však i subjektivní důvody, které závisí na psychice samotného člověka, jeho osobních vlastnostech nebo povahových vlastnostech. Zde jsou jen některé z osobnostních charakteristik, které zvyšují dopad stresorů:

Negativní přístup k práci

Nedostatečná manažerská nebo organizační zkušenost;

· sedavý způsob života,

· nízká úroveň fyzický vývoj,

nízká úroveň duševní a fyzické výkonnosti;

Komplex méněcennosti, kdy člověk neoprávněně podceňuje své schopnosti, nízké sebevědomí;

přítomnost špatných návyků: kouření, zneužívání alkoholu, užívání omamných nebo toxických látek;

špatné komunikační schopnosti, neschopnost najít společný jazyk s ostatními;

· neschopnost odpočívat, být vyrušen z práce, nedostatek jiných zájmů než práce.

Docela významným zdrojem stresových situací může být práce. Nespokojenost s ním může vzniknout z mnoha důvodů: v důsledku vágně definovaných kompetencí, neschopnosti projevit rozumnou iniciativu, naprostá absence určitých pravomocí zaměstnance, potřeba plnit úkoly proti své vůli, přetížení nebo nedostatek práce, nedostatek vyhlídek na povýšení, nízké mzdy, sociální nejistota atd.

Američtí psychologové rozlišují pět fází rozvoje stresu spojeného s profesní činností. V první fázi se objevuje pocit úzkosti a napětí, ve druhé se přidává pocit únavy a odcizení (od této chvíle začíná deprese), ve třetí dochází k fyziologickým reakcím: mírně se zvyšuje tep a krevní tlak stoupá, objevují se známky poruchy v práci zažívací ústrojí tupá bolest v břiše. V další, čtvrté, fázi si člověk uvědomuje počátek nemoci a poslední je pátá fáze, kdy je člověku diagnostikováno onemocnění způsobené stresovým faktorem.

Uchování, posilování a prevence duševního zdraví má pro zdravý životní styl velký význam. Psycho-emocionální stav je jedním z určujících faktorů našeho zdraví, který se projevuje ve schopnosti ovládat emoce, myslet pozitivně, udržovat rovnováhu mezi duchovním a fyzickým rozvojem.

V této lekci vás seznámíme se základy duševního a psychického zdraví, zamyslíme se nad charakteristikami psychiky dětí a dospívajících a nabídneme také některá užitečná doporučení pro udržení duševní rovnováhy a trénink odolnosti vůči stresu.

Co je duševní zdraví

Světová zdravotnická organizace definuje duševní zdraví (duchovní nebo duševní, někdy duševní zdraví, z anglického mental health) takto:

Je to stav pohody, ve kterém je člověk schopen realizovat svůj vlastní potenciál, vyrovnat se s běžnými životními stresy, pracovat produktivně a plodně a přispívat ke své komunitě.

Tento pojem je poměrně široký, proto se pro určení duševního zdraví obvykle rozlišuje několik kritérií:

• uvědomění si kontinuity, stálosti a identity vlastního fyzického a duševního „já“;
• smysl pro stálost a identitu zkušeností v situacích stejného typu;
• kritičnost k sobě a vlastní duševní produkci (činnosti) a jejím výsledkům;
• soulad mentálních reakcí (přiměřenost) se silou a četností vlivů prostředí, sociálních okolností a situací;
• schopnost samosprávy chování v souladu se společenskými normami, pravidly, zákony;
• schopnost plánovat si vlastní život a tyto plány realizovat;
• schopnost měnit způsob chování v závislosti na změně životních situací a okolností.

V každodenním životě se tato kritéria projevují v míře integrace jedince do společnosti, harmonii jeho pomoci, vyrovnanosti, spiritualitě, zařazení do systému životních hodnot dodržování zásad laskavosti a spravedlnosti a touha po seberozvoji. Jinými slovy, duševně zdravý člověk adekvátně hodnotí realitu, projevuje zájem o svět kolem sebe, koordinuje své chování a reakce na to, co se děje s podmínkami prostředí, je schopen introspekce a reflexe.

V případě, že tyto vlastnosti nejsou pro člověka charakteristické, lze soudit o duševním onemocnění. Projevuje se dezorientací jedince, vyhýbáním se zodpovědnosti, závislostí na zlozvycích, pasivitou, zvýšenou úzkostí, ztrátou víry v sebe sama, nevraživostí vůči druhým.

K duševnímu zdraví však nelze přistupovat pouze formálně, protože o dodržování určitých norem chování může poměrně často rozhodovat soubor faktorů, na jejichž základě je nevhodné posuzovat duševní poruchy. Mezi nimi - sociokulturní charakteristiky, zvyky, tradice a základy různých společností, rysy profesionální činnosti.

Duševní a psychické zdraví

Rozlišujte mezi duševním a psychickým zdravím. To nejobecnější o duševním zdraví člověka lze říci jako soubor duševních postojů, které umožňují adekvátně reagovat a přizpůsobovat se podmínkám prostředí. Jedná se o shodu subjektivních představ s objektivní realitou, přiměřené vnímání sebe sama, schopnost kritického myšlení a mnoho dalšího. I přes časté používání termínu „duševní zdraví“ jako synonyma pro duševní zdraví jsou mezi nimi rozdíly. Psychologické zdraví je ve své definici širší pojem, charakterizuje osobnost jako celek, zohledňuje vlastnosti volní, motivační, kognitivní, emoční aktivity.

Proč je důležité věnovat pozornost svému duševnímu zdraví?

Mnozí jistě slyšeli hlášku, která se stala úslovím: "Všechny nemoci jsou z nervů." Když má člověk chřipku nebo rýmu, bere prášky, léky, absolvuje léčbu. Ve stavu stresu, pocitu úzkosti však nic nedělá. Obchodní trenéři a praktičtí psychologové poznamenávají, že pokud zaměstnanci společnosti pracující nabitý program v neustálém stresu čas od času absolvují kurzy na posílení odolnosti vůči stresu a zbavení se úzkosti, jejich produktivita se výrazně zvýší. To má pozitivní vliv nejen na práci, ale i na vztahy na všech úrovních v týmu a přispívá ke zdravé atmosféře ve firmě.

Je známo, že když lidé dostávají vhodnou péči o duševní zdraví, obecně často nevyhledávají lékařskou pomoc. Například ve Spojených státech pozorování lidí trpících úzkostnými poruchami ukázalo, že lidé, kterým se dostalo pomoci psychiatra, začali utrácet o 35 % méně peněz na léčbu různých nemocí než ti, kteří se na specialisty neobrátili. Existují další důkazy, že lidé s nevyřešenými duševními problémy navštěvují lékaře dvakrát častěji než ti, kteří dostávají péči o duševní zdraví.

Nadměrná úzkost a stres mohou přispívat ke vzniku některých srdečních chorob, oslabovat imunitní systém. Psychické problémy také zvyšují pravděpodobnost nesprávného výběru chování, což se projevuje závislostí na kouření a drogách, zneužívání alkoholu. Podle neoficiálních odhadů trpí i ve Spojených státech, zemi s rozvinutou psychiatrií, asi každý čtvrtý dospělý člověk diagnostikovatelnou duševní poruchou.

Abych to shrnul, aneb proč je duševní zdraví důležité:

1. Mezi psychikou a fyzickým stavem člověka existuje úzký vztah. Pocity úzkosti, neustálý stres a obavy mohou vést ke špatnému zdravotnímu stavu (poruchy spánku, oslabení imunitního systému).
2. Narkolog, psychiatr, MD D. Sack poznamenává, že lidé, kteří se starají o duševní zdraví, zpravidla dosahují větších úspěchů ve své kariéře a vydělávají více.
3. Duševní zdraví je velmi důležité z hlediska komunikace, zejména v rodině. Umožňuje vám udržovat zdravou atmosféru mezi blízkými, správně vychovávat děti, věnovat jim potřebnou péči a psychologický vzor, ​​který mají následovat.
4. U duševně zdravých lidí je méně pravděpodobné, že se nechají ovlivnit negativními sociálními faktory a méně se dopustí nezákonných činů.
5. V roce 2012 v " britský lékařský časopis» zveřejnili výsledky studie, podle které je průměrná délka života duševně zdravých lidí vyšší než u lidí s poruchami. Riziko úmrtí na onemocnění kardiovaskulárního systému je navíc o 94 % vyšší u těch, kteří mají sklony k neustálým depresím a úzkostem a nedokážou se s nimi vyrovnat.

Když se tedy člověk zbaví deprese, úzkosti, nadměrného stresu a starostí a špatných návyků, je schopen žít naplno, plně se realizovat a užívat si.

Prevence a odolnost

Tempo moderního života a podmínky v mnoha oblastech zaměstnání jsou takové, že člověk je neustále vystaven stresu. Pokud si s nimi nevíte rady a neutralizujete jejich negativní dopad, zvyšuje se pravděpodobnost deprese, pocitů úzkosti a úzkosti. A ty jsou zase plné vážnějších duševních poruch. Jak ale určit svůj duševní stav? Na rozdíl od západních zemí u nás nejsou návštěvy psychiatrů a psychologů tak běžné a lidé nemají vždy možnost navštívit drahé specialisty. K určení vystavení negativním vlivům a schopnosti se s nimi vyrovnat můžete použít soubor některých důležitých příznaků. Pokud jste neustále podráždění, úzkostní a špatně spíte, neustále se cítíte nespokojení nebo naštvaní, jste závislí na náhlých změnách nálady, může to znamenat stresový stav a jeho negativní dopad na váš organismus. První věcí, kterou v takové situaci udělat, je vyhledat radu odborného lékaře. Měli byste se také seznámit s některými doporučeními, která přispívají k udržení duševního zdraví a rovnováhy.

Většina z nás zná slovo odolnost z nabídek práce. Tento požadavek implikuje schopnost soustředit se ve vypjatých situacích a vydržet výraznou intelektuální, volní a emoční zátěž bez újmy na sobě a svých aktivitách. Navrhujeme podívat se na tuto dovednost trochu podrobněji, abychom určili aspekty nezbytné pro rozvoj tak důležité kvality. Podívejme se na populární metody ilustrující tento problém.

Dale Carnegie, uznávaný spisovatel, psycholog a pedagog, ve své knize Jak se přestat bát a začít žít čtenářům nabízí následující tipy:

1. Vaše obavy by měly být zaměřeny pouze na přítomnost, protože nemůžeme přesně předvídat budoucnost ani změnit minulost.
2. "Být zaneprázdněn. Člověk trpící úzkostí musí v práci na sebe úplně zapomenout, jinak uschne zoufalstvím.
3. „Nenech se rozčilovat kvůli maličkostem, kterými bychom měli opovrhovat a zapomenout na ně. Pamatujte, že „život je příliš krátký na to, abychom ho promarnili maličkostmi“.
4. "Naučte se fakta." Zeptejte se sami sebe: "Jaké jsou podle zákona velkých čísel šance, že se událost, které se obávám, někdy stane?"
5. "Zvažte nevyhnutelné."
6. "Nechte minulost pohřbít své mrtvé." Neřežte piliny."

Zde je několik moderních způsobů, jak zabránit duševnímu zdraví a snížit stres:

Metoda 1

1. Určete povahu svého stresu: najděte základní příčiny. Zkuste se na problém podívat globálně. Pokud nemáte dost peněz, pak se s největší pravděpodobností nejedná o malý plat, ale o práci, která vás nebaví. Udělejte si čas na to, abyste byli sami se sebou a vše, co vás trápí, si zapište do sešitu.

2. Vytvořte si plán, jak snížit dopad stresu na váš život. To je nezbytné, aby byl boj proti stresu metodický. Zařaďte do svého denního režimu povinný odpočinek. Jakmile zjistíte zdroje stresu, snažte se jim věnovat méně času. Pokud například interakce s určitými lidmi způsobuje stres, omezte jej na minimum. Nepřetěžujte svůj rozvrh prací. Najděte si čas na koníčky, stýkat se s rodinou a přáteli. Uvědomte si, že nemůžete ovládat všechno. Stresující prvky kolem vás v životě budou vždy, ale jejich dopad lze minimalizovat. Odstraněním příčin stresu, které na vás závisí, se můžete naučit překonávat vnější negativní prvky.

3. Sdílejte své problémy s ostatními lidmi. Mohou to být příbuzní, přátelé nebo kolegové z práce. Svůj stres tak nemusíte řešit sami a pohled zvenčí vám pomůže najít efektivní řešení problému.

Metoda 2

1. Odstraňte stres, úzkostné situace řešte okamžitě. Nemějte zášť vůči přátelům a blízkým - okamžitě s nimi otevřeně diskutujte o všech kontroverzních bodech. Stejně tak okamžitě řešte pracovní konflikty a hádky. Pokud nejisté události a scénáře způsobují stres, důkladně je promyslete a udělejte rozhodnutí co nejrychleji.

2. Vyhněte se socializaci s lidmi, kteří vám způsobují stres. Pokud chodíte s člověkem, který vám jen ubližuje a ubližuje, je na čase takový vztah přerušit. Pokud vztahy s kolegy v práci způsobují stres, omezte komunikaci s nimi na minimum. Obecně věnujte méně času interakci s negativními lidmi a navazujte přátelství s pozitivními lidmi. Mohou udělat váš život šťastnějším.

3. Minimalizujte projevy stresových situací. Pokud se v přeplněných klubech cítíte nepříjemně, neměli byste tam chodit s přáteli jen do společnosti. Pokud je dojíždění do práce otravné, poslouchejte cestou lehkou hudbu. Nespěchejte, dopřejte si dostatek času na přípravu důležitých událostí (svatby, dovolené).

4. Naučte se zvládat stres. V konfliktních situacích vždy přemýšlejte, než promluvíte. Pamatujte si, že ostatní lidé jsou také ovlivněni různými negativní faktory, být laskavější a shovívavější. Je lepší být šťastný než mít pravdu, takže musíte být schopni v určité chvíli mlčet a odmítnout kritizovat.

Metoda 3

1. Buďte fyzicky aktivní. To vám pomůže být zdravější a převzít kontrolu nad svým životem. Plavání uvolňuje myšlenky, jóga vás naučí udržet mysl pod kontrolou, týmové sporty podporují komunikaci a vzájemné porozumění, turistika sbližuje, uklidňuje ducha, pomáhá být blíže přírodě.

2. Meditujte. Vyhraďte si 20 minut denně na meditaci. V tuto chvíli se zcela uvolněte, soustřeďte se na nádech, vyčistěte svou mysl od neklidných, negativních myšlenek.

3. Dopřejte si masáž. Je to skvělé pro relaxaci po náročném dni. Můžete si protáhnout krk a ramena sami, nebo můžete požádat o masáž někoho z rodiny nebo jít na sezení ke specialistovi.

4. Jezte správně. Strava by měla být vyvážená. Při snídani je důležité dostat dostatek energie. Stojí za to vyhnout se nadměrné konzumaci kofeinu, alkoholu, pokud je to možné, je lepší úplně opustit špatné návyky.

5. Dodržujte plán spánku. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Většina lidí potřebuje alespoň 7 hodin spánku denně. Nedívejte se před spaním na televizi, raději si přečtěte dobrou knihu.

Pokud máte pocit, že tyto rady nedokážete využít a s problémy ve svém životě se vyrovnat sami, určitě vyhledejte odbornou pomoc. To vám pomůže vyhnout se možným negativním účinkům stresu.

Test copingové strategie

Na stres se mnoho lidí dívá nejčastěji z negativní stránky. Musíte ale pochopit, že stres je přirozená reakce těla, která mu pomáhá zmobilizovat všechny síly v krátkém časovém úseku (s tím souvisí právě první dvě fáze).

Stres je někdy považován za prospěšný. Pravděpodobně jste například slyšeli, že se člověk rozvíjí, když opustí svou komfortní zónu. Toto je druh stresové situace. A existencialisté věří, že člověk se odhaluje právě v hraničních situacích. Na to jsme narazili při hledání odpovědi na otázku o smyslu života v 6. lekci našeho kurzu.

Navzdory všemu prospěšné vlastnosti stresu, je velmi důležité umět nepostoupit z druhého stupně odporu do stádia vyčerpání. K tomu existují různé způsoby, jak stresu odolávat, které se v psychoterapii nazývají copingové strategie (z anglického „cope“ – vyrovnat se, vydržet, zvládnout).

Copingová strategie- jedná se o adaptivní formu chování, která udržuje psychickou rovnováhu v problémové situaci, to jsou způsoby, produkoval vědomě a zaměřené na zvládání stresových situací.

Abyste se seznámili s typy copingových strategií, doporučujeme vám udělat si krátký test. Chcete-li to provést, klepněte na tlačítko "Další".

Tento test vznikl na základě metodologického vývoje vědců R. Lazaruse (R. Lazarus) a S. Folkmana (S. Folkman) v roce 1980 - dotazník Ways of Coping Checklist (WCC). Test je navržen tak, aby zjistil, jak překonat obtíže v různých oblastech: potíže v práci, potíže s učením, potíže v komunikaci, potíže v lásce atd. V rámci tohoto konceptu je překonávání obtíží možné pomocí 8 strategií (stylů chování), o kterých se dozvíte po testu.

Chcete-li správně interpretovat odpovědi, měli byste během testu dodržovat několik pravidel:

• U popsaných výroků ohodnoťte, jak často se u vás toto chování v obtížných životních situacích projevuje.
• Odpovídejte co nejupřímněji, jen to, co je pro vás pravda, nesnažte se na ostatní udělat dojem.
• Data testu budou zaznamenána poté, co zodpovíte poslední otázku a uvidíte potvrzení konce testu. Pokud dokončíte test před poslední otázkou a zavřete stránku, žádná data se neuloží.
• Test lze provést libovolněkrát, ale pamatujte, že se uloží pouze poslední. Pokud jste již tento test absolvovali, v levém menu se zobrazí nápis.

Duševní zdraví dětí a dospívajících

Psychika dětí a dospívajících je nestabilní a v plenkách, proto je velmi důležité snažit se chránit jejich zranitelné duševní zdraví před negativními dopady. Přechod z pozdního dětství do dospívání doprovázené emocionálními vzestupy a pády v důsledku hormonálních změn dětské tělo. Mnoho dospívajících se s tímto stavem nedokáže samo vyrovnat, a proto potřebují pomoc dospělých.

Školní psychologové vedou v tomto směru vzdělávací činnost. Jejich práce zahrnuje prevenci deviantního chování, zachování, upevňování a rozvoj psychického zdraví žáků prostřednictvím osvojování specifických znalostí a dovedností. Hodně však také závisí na míře zapojení rodičů do procesu výchovy, motivace a utváření psycho-emocionálního stavu dítěte. Musí pochopit, že deprese dospívajících se neprojevuje jen špatnou náladou, ale může někdy vést k vážným problémům: drogové a alkoholové závislosti, sebenenávisti a okolnímu světu, ranému těhotenství, násilí a dokonce sebevraždě.

Psychické problémy u dětí je důležité včas identifikovat a chránit je před nežádoucími následky spoluúčastí, poradenstvím, případně vyhledáním kvalifikované pomoci. Následující příznaky mohou naznačovat přítomnost takových problémů u dospívajících: smutek, beznaděj, podrážděnost, hněv, nepřátelství, plačtivost, ztráta přátel, zájem o aktivity, změny ve spánku a stravovacích zvyklostech, úzkost, neklid, pocity bezcennosti a viny. , nedostatek nadšení a motivace, únava nebo nedostatek energie, potíže se soustředěním. 100% certifikát duševní nemoc přítomnost těchto příznaků nedává. Nejlepší způsob předcházet nežádoucím důsledkům - neustále dospívajícího sledovat a zaznamenat projevy příznaků a také porovnat jeho jednání s chováním vrstevníků. Hranice mezi „nemocí stáří“ a duševní poruchou není pro nepřipravené rodiče často zřejmá, a proto pouze náležitou pozorností k dětem a účastí na jejich životě lze odhalit náchylnost k depresi.

Mnohé z obtíží dospívání lze a měli byste se naučit zvládat tím, že budete dodržovat několik rad odborníků:

1. Vždy se zajímejte o aktivity svého dítěte. Buďte pro něj ne rádcem, ale kamarádem, který ho do něčeho nenutí, ale radí, jak to nejlépe udělat.
2. Podporujte fyzickou aktivitu a berte přitom v úvahu zájmy teenagera. Užitečné budou jak návštěvy sportovního oddílu, tak procházky na kole nebo se psem v parku.
3. Podporujte sociální aktivitu teenagera. Zjistěte, zda vaše dítě tráví dostatek času interakcí s přáteli a vrstevníky „naživo“, nikoli prostřednictvím sociální sítě zda se věnuje mimoškolní práci, účastní se olympiád nebo soutěží. Počítačové hry a bezcílné surfování po internetu by měly být omezeny na minimum.
4. S nízký věk dětem je třeba vštípit touhu po zdravém životním stylu, projevovat negativní vztah ke špatným návykům (kouření, alkohol, drogy), nejlépe vlastním příkladem.

Problematika duševního zdraví dětí a dospívajících závisí na mnoha faktorech: výchově, prostředí, rozsahu činností dítěte. Vědomou kontrolou těchto prvků dospívání mohou zodpovědní rodiče účinně přispívat k normálnímu psychickému vývoji svých dětí.

pozitivní myšlení

Na každou životní situaci lze pohlížet jinak: někdo je ke všemu kritický a všímá si nedostatků i v té nejpříjemnější události, zatímco někdo se naopak snaží zabarvit to, co se děje, veselými barvami a najde pozitivní v nejtěžší situaci. Schopnost snadno a vtipně prožít všechny vzniklé problémy vám pomůže udržet si duševní zdraví, ochrání vás před negativními vlivy stresu a úzkosti. Naučíte se hledat pozitivní momenty v každé situaci, brát to, co se stalo, jako životní lekci, a ne jako chybu nebo smůlu, získávat zkušenosti a nové příležitosti z toho, co se děje, neztrácet odvahu a nepropadat depresi, když vznikají překážky a potíže.

Skvělým příkladem pozitivně smýšlejícího člověka je slavný filozof Sokrates, který s humorem jednal s každou situací. Je známo, že jeho žena Xanthippe byla strašně hašteřivá žena a jednou v návalu hněvu šplouchla Sokrata do tváře horká voda, po kterém mu zůstala jizva. Později jeden ze studentů filozofa, který věděl o problémech v osobním životě mudrce, mu položil otázku, zda se oženit. Vědec bez jediného přemýšlení odpověděl jednoznačně: „Stojí to za to. Pokud budete mít štěstí, budete šťastní, a pokud ne, stanete se filozofem.“

1. Vyhněte se negativním vlivům. Naučte se říkat „ne“ věcem, které se vám nelíbí a jsou vám nepříjemné. Obklop se pozitivními lidmi.
2. Podívejte se na věci z různých úhlů. Naučte se extrahovat užitečné zkušenosti z jakékoli situace a ve všem vidět světlé momenty.
3. Usmívejte se častěji. Pamatujte, že i bezdůvodný úsměv vás určitě rozveselí.
4. Udělat si čas dělat to, co tě baví, dělá ti radost. Procházky, nakupování, čtení, sledování filmu pomůže udržet náladu pozitivním způsobem.
5. Najděte si něco, co vás motivuje a zvedne vám náladu. Například dobrý citát, který si můžete vytisknout a dát do peněženky, nebo oblíbenou písničku, jejíž poslech vás bude bavit a snáze se v něm budete procházet životem.
6. Nastavte a dosáhněte je. Začněte v malém a postupně přejděte k větším věcem. Učiní váš život zajímavým a smysluplným.
7. Nebojte se neúspěchu. Jak řekl F. D. Roosevelt: „Jediné, čeho je třeba se bát, je strach samotný.
8. Nevzdávej to. K dosažení pozitivních výsledků jistě přispívá vytrvalost.

Samozřejmě je nemožné shromáždit v jedné lekci všechny zásady a techniky pro udržení zdravého duševního stavu člověka, proto vám doporučujeme věnovat pozornost psychologii, kde najdete spoustu užitečných a zajímavých věcí.

Otestujte si své znalosti

Pokud si chcete ověřit své znalosti na téma této lekce, můžete si udělat krátký test složený z několika otázek. U každé otázky může být správná pouze 1 možnost. Po výběru jedné z možností systém automaticky přejde na další otázku. Body, které získáte, jsou ovlivněny správností vašich odpovědí a časem stráveným na absolvování. Upozorňujeme, že otázky jsou pokaždé jiné a možnosti jsou zamíchány.