Az elhízás megelőzése: általános ajánlások és egyszerű tippek. Az elhízás megelőzése

• 16.11.2017
• Kiadó: admin
• Kategória: Blog

Elhízás időseknél

Ebből a cikkből megtudhatja:

Miért fordul elő az elhízás idős korban

Hogyan lehet azonosítani az elhízást egy idős emberben

Milyen étrendet kell követni az elhízás kezelésében

Hogyan segít a sport az időskori elhízás kezelésében

A mai napig a túlsúly problémája különösen akut, miközben nem csak a fiatalok és a felnőttek számára releváns. Az idősek elhízása ma már meglehetősen gyakori. A statisztikák szerint az idősek kétszer gyakrabban szenvednek túlsúlyos problémáktól, mint a fiatalok. Ez teljesen ésszerű: az emberi test elhasználódik; az élelmiszerek emésztése ugyanolyan mennyiségben, mint korábban, nehezebbé válik; a fizikai aktivitás hiánya negatívan befolyásolja az egészségi állapotot. Cikkünkben részletesen megvizsgáljuk, hogyan lehet azonosítani és kezelni az időskori elhízást.

Mi az elhízás veszélye az időseknél

Az elhízás a testtömeg jelentős túllépése (25%-kal vagy annál nagyobb), ami kóros, fájdalmas folyamatokhoz vezet az emberi szervezetben, anyagcserezavarokhoz és patológiákhoz. belső szervek. Az elhízás bármilyen korú emberre veszélyes, különösen az idősekre. Ez a betegség súlyos anyagcsere-patológiára utal. Idős embereknél megnő az arthrosis, az osteochondrosis és a mozgáskorlátozottság kockázata. Ezenkívül az életkorral összefüggő elhízás negatív hatással van szív-és érrendszer, hiszen a terhelés két-háromszorosára nő. Azok a légzőszervek is negatívan érintik, amelyek nem kapnak megfelelő mennyiségű oxigént. Az időskori elhízás hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásához, artériás magas vérnyomás, vesebetegség, még a rák kockázatát is növeli. Ezért be modern világ Különösen fontos az elhízás és a kapcsolódó betegségek megelőzése.

Az elhízás okai időseknél

Számos tényező vezet a túlsúly kialakulásához - a pszichológiai (morális akadályoktól) a fizikaiakig.

Az időskorúak elhízását általában a következők okozzák:

az étkezés módja;

az élet útja;

betegségek;

más okok.

Nézzük meg közelebbről az alábbi okok mindegyikét:

Helytelen táplálkozás.

Az idősek elhízásának leggyakoribb oka az alultápláltság amire különös figyelmet kell fordítani. Kielégítőnek és ugyanakkor kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Könnyen emészthető ételek fogyasztása javasolt, amelyek nem terhelik túl a gyomrot. Például növényi eredetű ételeket kell enni - gabonát, hüvelyeseket, gyógynövényeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Ez utóbbit naponta egyszer vagy kétszer kell megenni.

Ne éljen vissza a sült és fűszerekkel vagy szószokkal fűszerezett termékekkel. A legjobb mód főzés - egy párnak. Ez hozzájárul az élelmiszerek hasznos tulajdonságainak megőrzéséhez, valamint segíti a szervezetet abban, hogy könnyen és gyorsan felszívja azokat.

Mozgásszegény életmód.

Az idős emberek elhízásának másik gyakori oka az egészségtelen életmód.

A legtöbben úgy gondolják, hogy a test általános gyengesége miatt nem szabad fizikai gyakorlatokat gyakorolni. De valójában ez fordítva van. A fizikai aktivitás pontosan akkor javasolt, ha az emberi szervezet legyengült.

Az időseknél természetesen több okból csökken az aktivitás: az izmok már nem annyira rugalmasak, az alultápláltság jellemzői, ill. különféle betegségek.

Ráadásul az idősek többsége mozgásszegény életmódot folytat. Ilyen helyzetben előnyben kell részesíteni a mérsékelt fizikai aktivitást, amely nem fárasztja ki a szervezetet, ugyanakkor serkenti és erősíti a szervezetet.

• Betegségek.

Is jelentős ok Az időskori elhízás különböző betegségek, amelyek miatt zsírszövet. Ezenkívül a kiválasztó és a emésztőrendszerek.

A vese, a máj, a gyomor-bél traktus betegségei a szervezet hibás működésének és a zsírok felhalmozódásának okai.

• Más okok.

Ezeken a körülményeken túlmenően az időskori elhízás oka lehet genetikai tényezők(betegségre való hajlam), elégtelen alvás, megnövekedett szint stressz, a belek működésének megzavarása, alkoholos italok, pszichotróp szerek használata stb.

Az elhízás típusai időseknél

Az időseknél az elhízás különböző típusai vannak. Találkozik súlyos formák, amelyek komoly kezelést igényelnek, de vannak kevésbé veszélyes, könnyen gyógyítható típusok is.

Az elhízásnak a következő típusai vannak:

1. Táplálkozási.

2. Hipotalamusz.

3. Endokrin.

• Táplálkozási elhízás.

A táplálkozási életkorral összefüggő elhízás közvetlenül összefügg az alultápláltsággal, amelyet a túlevés, a rosszul emészthető ételek fogyasztása okozhat. A mozgásszegény életmód is negatív hatással van az egészségre.

• endokrin elhízás.

Az időskorúak endokrin elhízását betegségek okozzák endokrin rendszer, amit viszont a mellékvesék működési zavara és pajzsmirigy.

• hipotalamusz elhízás.

Az idősek ilyen típusú elhízását rendellenességek jellemzik zsíranyagcsere. Az okok teljesen eltérőek lehetnek - sérülések, fertőzések, mérgezés és még sok más.

Ezt a betegséget alvászavarok, fejfájás, hányinger stb.

Az elhízás négy szakasza időseknél

Vannak egyéni és általánosan elfogadott kritériumok a zsír eloszlására a szervezetben. Az egyéni eloszlás felelős az emberi alak típusáért (homokóra, háromszög, alma és körte formájában).

Az általánosan elfogadott kritérium a zsír felhalmozódása, amely a nőknél elsősorban a medencében, a férfiaknál pedig a hasban fordul elő.

Ezután a zsírt aszerint osztjuk el egyéni jellemzők idősek teste.

Az elhízásnak több szakasza van:

az első - a túlsúly az ideális testtömeg 10-29% -a;

a második - 30% és 49% között;

a harmadik - 50% és 99% között;

a negyedik - több mint 100%.

Az idősek elhízásának első szakaszát az ideális testsúly 10-29%-os túllépése jellemzi. Ebben az esetben ajánlott stabilizálni az étrendet, és rendszeresen szánni időt a fizikai edzésre.

Az idős emberek elhízásának későbbi szakaszai nehezebben kezelhetők. Ezenkívül különféle következmények nehezítik a test munkáját és helyreállítását.

Súlydiagnosztika

Számos különböző módszer létezik az ideális testsúly meghatározására. Ezek közül a leggyakoribb a BMI.

A BMI egy személy testtömeg-indexe, amelyet magasság és súly alapján határoznak meg.

Például: súly - 80 kg, magasság 170 cm.

BMI = (80 / 1,7 × 1,7) = 27,6

Annak meghatározásához, hogy súlya megfelel-e a normának, nézze meg a következő táblázatot:

Az elhízás kezelése időseknél

Az időskori elhízás leggyakoribb kezelései a következők:

• gyógyszeres kezelés;

  műtéti beavatkozás.

• Diéta.

A diéta a legbiztonságosabb és legoptimálisabb megoldás az időskori elhízás problémájára.

A megfelelő táplálkozás és a jól megválasztott fizikai gyakorlatok elősegítik az idős ember fogyását, miközben minimalizálják a testet fenyegető kockázatokat.

• Orvosi kezelés.

Nál nél gyógyszeres kezelés megfelelő gyógyszereket írnak fel, amelyek csökkentik az étvágyat vagy az élelmiszer elutasítását okozzák.

Azonban minden gyógyszernek más-más mellékhatása van. Ezenkívül bizonyos esetekben a gyógyszerek allergiás reakciót okozhatnak.

• Műtéti beavatkozás.

A műtét a legtöbb veszélyes módszer az elhízás kezelése időseknél. Az orvosok, mint minden ember, nem mentesek a hibáktól. Ráadásul a műtét váratlan következményekkel járhat az emberi szervezetre nézve.

Az elhízás megelőzése időseknél

Az időseknek jobban kell vigyázniuk egészségükre. A legtöbb hatékony módszer a túlsúly megelőzése a táplálkozás normalizálása, az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentése, valamint a mérsékelt fizikai aktivitás. Az idős ember fogyása segít a sportolásban, a medence látogatásában, a fitnesz edzésben, túrázás kocogás a szabadban. A fenti terhelések lehetővé teszik az étkezésekből származó kalóriák aktívabb égetését.

Ezenkívül az idős embereknek rendszeresen meg kell látogatniuk az orvost, ellenőrizniük kell a vérnyomást, a vérplazma lipidszintjét, meg kell tenniük a szükséges intézkedéseket a kezelésre. kísérő betegségek. Az orvos segít az étrend beállításában és az elfogyasztott szénhidrátok és zsírok megfelelő korlátozásában is.

Az időskori elhízás teljes körű megelőzése alatt a szabályozás is értendő ivási rendszer. A tiszta víz fogyasztása segít helyreállítani a vízi környezetben előforduló anyagcserét. Jó olyan italokat inni, mint gyógynövény infúzió, zöld tea, gyümölcsital, frissen facsart gyümölcslé vízzel felére.

Az időseket is erősen ösztönzik az aktív életmódra, gyakran menjenek el a természetbe, vidékre, sétáljanak a friss levegőn, utazzanak. A pozitív érzelmek segítségével megmarad a lélek tónusa és fiatalsága, ami jótékony hatással van bármely személy testére.

Különös figyelmet kell fordítani a túlsúly elleni küzdelemre, különösen az idősekre, akiknek a szervezete legyengült.

Az idős emberek elhízása jobban megterheli az ízületeket és az izmokat, ami hátfájáshoz vezethet. Az ízületek és a gerinc érintett lehet.

Az isiász kockázata nő, és a gerinc megsértése beláthatatlan következményekhez vezethet.

Éppen ezért az idős embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk testsúlyukra, helyesen táplálkozniuk, diétázniuk és egészséges életmódot folytatniuk. Ha problémákat észlel, azonnal forduljon orvoshoz.

Panzióinkban csak a legjobbat kínáljuk:

Az idősek éjjel-nappali gondozása hivatásos ápolók által (minden személyzet az Orosz Föderáció állampolgára).

Napi 5 étkezés teljes és diétás.

1-2-3 személyes elhelyezés (fekvő speciális kényelmes ágyakhoz).

Napi szabadidő (játékok, könyvek, keresztrejtvények, séták).

Pszichológusok egyéni munkája: művészetterápia, zeneoktatás, modellezés.

Heti vizsgálat szakorvosok által.




- felesleges testzsír bőr alatti szövet, szervek és szövetek. Ez abban nyilvánul meg, hogy a testtömeg a zsírszövet miatt az átlagértékek legalább 20 százalékával megnövekszik. Pszicho-fizikai kényelmetlenséget okoz, szexuális zavarokat, gerinc- és ízületi betegségeket okoz. Növeli az érelmeszesedés, a koszorúér-betegség, a magas vérnyomás, a szívinfarktus, a stroke, a diabetes mellitus, a vesekárosodás, a májkárosodás, valamint az e betegségek miatti rokkantság és halálozás kockázatát. Az elhízás kezelésében a leghatékonyabb 3 komponens együttes alkalmazása: diéta, fizikai aktivitás és a páciens megfelelő pszichológiai átstrukturálása.

Az endokrin típusú elhízás a mirigyek patológiájában alakul ki belső szekréció: hypothyreosis, hypercortisolism, hyperinsulinism, hypogonadism. Az elhízás minden típusánál bizonyos mértékig hipotalamusz rendellenességek figyelhetők meg, amelyek vagy elsődlegesek, vagy a betegség során jelentkeznek.

elhízás tünetei

A túlsúly az elhízás sajátos tünete. A túlzott zsírlerakódások a vállakon, a hason, a háton, a test oldalain, a fej hátsó részén, a csípőn, a medencei régióban találhatók, miközben fejletlenség figyelhető meg. izomrendszer. A beteg megjelenése megváltozik: megjelenik egy második áll, pszeudogynecomastia alakul ki, a hason zsírredők kötény formájában lógnak, a csípő lovaglónadrágot ölt. Jellemzőek a köldök- és lágyéksérv.

Az I. és II. fokú elhízásban szenvedő betegeknél nem jelentkezhetnek különösebb panaszok, kifejezettebb elhízás, álmosság, gyengeség, izzadás, ingerlékenység, idegesség, légszomj, hányinger, székrekedés, perifériás ödéma, gerinc- és ízületi fájdalom.

A III-IV. fokozatú elhízásban szenvedő betegeknél szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és emésztőrendszeri rendellenességek alakulnak ki. Objektíven feltárt magas vérnyomás, tachycardia, tompa szívhangok. A rekeszizom kupolájának magas állása légzési elégtelenség és krónikus cor pulmonale kialakulásához vezet. A máj parenchyma zsíros beszűrődése, krónikus kolecisztitisz és hasnyálmirigy-gyulladás lép fel. Fájdalmak jelentkeznek a gerincben, a boka arthrosis tünetei és térdízületek. Az elhízást gyakran menstruációs rendellenességek kísérik, egészen az amenorrhoea kialakulásáig. A fokozott izzadás a fejlődéshez vezet bőrbetegségek(ekcéma, pyoderma, furunculosis), akne megjelenése, striák a hason, csípőn, vállon, a könyök, a nyak hiperpigmentációja, a fokozott súrlódású helyeken.

Az elhízás különböző típusai hasonlóak általános tünetek, különbségek figyelhetők meg a zsír eloszlásának természetében és az endokrin vagy idegrendszer károsodására utaló jelek meglétében vagy hiányában. Táplálkozási elhízás esetén a testtömeg fokozatosan növekszik, a testzsír egyenletes, néha a combban és a hasban uralkodik. Az endokrin mirigyek károsodásának tünetei hiányoznak.

A hipotalamuszos elhízás esetén az elhízás gyorsan fejlődik, túlnyomórészt a hason, a combon, a fenéken rakódik le zsír. Fokozódik az étvágy, különösen este, szomjúság, éjszakai éhség, szédülés, remegés. Jellemzőek a trofikus bőrbetegségek: rózsaszín vagy fehér csíkok (csíkok), száraz bőr. A nőknél hirsutizmus, meddőség alakulhat ki, menstruációs ciklus, férfiaknál - a potencia romlása. Neurológiai diszfunkció lép fel: fejfájás, alvászavar; vegetatív rendellenességek: izzadás, artériás magas vérnyomás.

Az elhízás endokrin formáját az általa okozott alapbetegségek tüneteinek túlsúlya jellemzi hormonális zavarok. A zsír eloszlása ​​általában egyenetlen, megjelennek a nőiesedés vagy férfiasodás jelei, hirsutizmus, gynecomastia, bőr striák. Az elhízás sajátos formája a lipomatosis - jóindulatú hiperplázia zsírszövet. Számos szimmetrikus, fájdalommentes lipomában nyilvánul meg, gyakrabban férfiaknál. Vannak fájdalmas lipomák (Derkum-lipomatosis), amelyek a végtagokon és a törzsön helyezkednek el, tapintásra fájdalmasak és kísérik. általános gyengeségés helyi viszketés.

Az elhízás szövődményei

A pszichés problémák mellett szinte minden elhízott beteg szenved egy vagy több túlsúly okozta szindrómában vagy betegségben: koszorúér-betegség, 2-es típusú cukorbetegség, artériás magas vérnyomás, stroke, angina pectoris, szívelégtelenség, epehólyag, májcirrhosis, alvási apnoe szindróma, krónikus gyomorégés, ízületi gyulladás, arthrosis, osteochondrosis, policisztás petefészek szindróma, csökkent termékenység, libidó, menstruációs zavarok stb.

Az elhízás növeli a nőknél a mell-, petefészek- és méhrák, a férfiaknál a prosztatarák, valamint a vastagbélrák kockázatát. Fokozott kockázat is fennáll hirtelen halál a meglévő szövődmények hátterében. A 15 és 69 év közötti, az ideálist 20%-kal meghaladó tényleges testsúlyú férfiak halálozási aránya harmadával magasabb, mint a normál testsúlyú férfiaké.

Az elhízás diagnózisa

Az elhízott betegek vizsgálatakor figyelmet fordítanak az anamnézisre, a családi hajlamra, a 20 év utáni minimális és maximális testsúly mutatóira, az elhízás kialakulásának időtartamára, az elvégzett tevékenységekre, a beteg étkezési szokásaira és életmódjára, meglévő betegségeire. Az elhízás jelenlétének és mértékének meghatározására a testtömegindex (BMI), ideális testsúly (Mi) meghatározásának módszerét alkalmazzuk.

A zsírszövet testen való eloszlásának jellegét a derékkörfogat (OT) és a csípőkörfogat (OB) arányának megfelelő együttható kiszámítása határozza meg. A hasi elhízás jelenlétét a nőknél a 0,8-as, a férfiaknál az 1-es értéket meghaladó együttható jelzi. Úgy gondolják, hogy a társbetegségek kialakulásának kockázata magas a 102 cm-nél nagyobb férfiaknál és a 88 cm-nél nagyobb nőknél.

A zsírszövet lokalizációjának, térfogatának és a teljes testtömeg százalékos arányának meghatározásához a legpontosabb eredményeket a segítő módszerek: Ultrahang, mágneses magrezonancia, számítógépes tomográfia, röntgen denzitometria stb. Elhízás esetén a betegeknek pszichológushoz, táplálkozási szakértőhöz és fizioterápiás oktatóhoz kell fordulniuk.

Az elhízás okozta változások azonosításához határozza meg:

• mutatók vérnyomás(az artériás magas vérnyomás kimutatására);
• hipoglikémiás profil és glükóz tolerancia teszt (II-es típusú cukorbetegség kimutatására);
• a trigliceridek, a koleszterin, az alacsony és nagy sűrűségű lipoproteinek szintje (a lipidanyagcsere-zavarok értékelésére);
• az EKG és az ECHOCG változásai (a keringési rendszer és a szív rendellenességeinek kimutatására);
• szint húgysav ban ben biokémiai elemzés vér (a hiperurémia kimutatására).

elhízás kezelése

Minden elhízott embernek megvan a maga motivációja a fogyáshoz: kozmetikai hatás, csökkent egészségügyi kockázatok, jobb teljesítmény, kisebb ruhák viselésének vágya, jó megjelenés vágya. A súlycsökkentési céloknak és annak mértékének azonban reálisnak kell lenniük, és elsősorban az elhízással kapcsolatos szövődmények kockázatának csökkentésére kell irányulniuk. Az elhízás kezelése diétával kezdődik és gyakorlat.

BMI-vel rendelkező betegek

Kalóriaszegény diéta betartása esetén csökken az alapanyagcsere és az energiamegtakarítás, ami csökkenti a diétás terápia hatékonyságát. Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrendet olyan fizikai gyakorlatokkal kell kombinálni, amelyek fokozzák az alapvető anyagcsere és a zsíranyagcsere folyamatait. Célja terápiás böjt mutatják be a betegeknek fekvőbeteg kezelés, rövid ideig tartó kifejezett mértékű elhízással.

Az elhízás gyógyszeres kezelését 30 feletti BMI vagy 12 vagy több hétig tartó diéta sikertelensége esetén írják elő. Az amfetamin csoportba tartozó gyógyszerek (dexafenfluramin, amfepramon, fentermin) hatása az éhségérzet gátlásán, a jóllakottság felgyorsításán, anorexiás hatáson alapul. Azonban előfordulhatnak mellékhatások: hányinger, szájszárazság, álmatlanság, ingerlékenység, allergiás reakciók, addiktív.

Egyes esetekben hatásos az adiposin zsírmobilizáló gyógyszer, valamint az étkezési viselkedést megváltoztató antidepresszáns fluoxetin felírása. Az elhízás kezelésére manapság a legelőnyösebb gyógyszerek a szibutramin és az orlisztát, amelyek nem okoznak kifejezett mellékhatásokat és függőséget. A szibutramin hatása a jóllakottság megjelenésének felgyorsításán és az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentésén alapul. Az orlisztát csökkenti a zsírok felszívódását a bélben. Elhízás esetén az alap- és kísérőbetegségek tüneti terápiáját végzik. Az elhízás kezelésében a pszichoterápia (beszélgetések, hipnózis) szerepe, amely megváltoztatja a kialakult sztereotípiákat. étkezési viselkedésés életmód.

Az elhízás előrejelzése és megelőzése

Az időben megkezdett szisztematikus intézkedések az elhízás kezelésére hoznak szép eredmények. Már a testtömeg 10%-os csökkenésével a teljes halálozási arány több mint 20%-kal csökken; cukorbetegséggel összefüggő mortalitás > 30%; egyidejű elhízás okozta onkológiai betegségek, > 40%-kal. Az I. és II. fokú elhízásban szenvedő betegek továbbra is munkaképesek maradnak; III fokozattal - III rokkantsági csoportot kapnak, kardiovaszkuláris szövődmények esetén pedig II rokkantsági csoportot.

Az elhízás megelőzésére egy normál testsúlyú embernek elegendő annyi kalóriát és energiát költenie, amennyit napközben megkap. Az elhízásra való örökletes hajlam esetén 40 éves kor után, fizikai inaktivitás esetén korlátozni kell a szénhidrátok, zsírok bevitelét, növelni kell a fehérje és a növényi élelmiszerek étrendjét. Ésszerű fizikai aktivitás szükséges: séta, úszás, futás, edzőtermek látogatása. Ha van elégedetlenség saját súlya, csökkentése érdekében fel kell vennie a kapcsolatot egy endokrinológussal és egy táplálkozási szakemberrel, hogy felmérjék a jogsértések mértékét, és egyéni súlycsökkentési programot készítsenek.

Az elhízás nem csak esztétikai hiba. Először is, ez egy betegség. És mint minden betegséget, ezt is könnyebb megelőzni, mint megszüntetni a következményeit.

Általános rendelkezések az elhízás megelőzésére

Az elhízás megelőzése lehet elsődleges és másodlagos. Az elsődleges célja a normál testtömegű, de bizonyos okok miatt hajlamos emberek elhízásának megelőzése. anyagcserezavar ebből a típusból. Másodlagos megelőzés- Ez egy intézkedéscsomag a már meglévő túlsúlyos emberek számára. A fő feladat itt az elhízás jövőbeni előrehaladásának megakadályozása.


Elméletileg bárki hajlamos az elhízásra. De van egy kör, akiknél nagyobb az elhízás kockázata, különben súlyosabb lesz, mint mások. Ezen személyek között:


• Terhelt öröklődésű emberek, akiknél az egyik vagy mindkét szülő, rokon túlsúlyban szenved
• Mozgásszegény életmódot folytató foglalkozása miatt
• Étel ínyencek - a sok és ízletes ételek szerelmesei
• Az endokrin rendszer, a gyomor-bél traktus betegségeitől szenved, ami elhízáshoz vezet
• Azok, akik olyan betegségekben szenvednek, amelyek a testsúly esetleges növekedése esetén erősebben szivárognak ( hipertóniás betegség, ischaemiás szívbetegség, tüdőbetegség a légzési elégtelenség)
• A szakmai ill háztartási okok rendszeres stresszt tapasztal
• Egy bizonyos életszakaszban vagy élettani szakaszban - terhesség, szoptatás, menopauza, idős kor
• Kénytelen olyan gyógyszereket szedni, amelyek elhízáshoz vezetnek - hormonális, pszichotróp gyógyszerek, fogamzásgátlók.

Elhízás megelőzési intézkedések

Étel

Tekintettel arra, hogy az elhízás bármely formájának alapja így vagy úgy, az étkezési (élelmiszer) tényező, figyelmet kell fordítani az elfogyasztott élelmiszer minőségére és mennyiségére. Különben nincs veszekedés plusz kiló nem lehet beszéd. De itt az a lényeg, hogy ne essünk a másik végletbe, az éhezésbe. Sok állítással ellentétben a böjt, különösen szárazon, víz nélkül, nemcsak haszontalan, de káros is. A hipotalamusz speciális éhségközpontjainak állandó irritációja összeomláshoz vezet - az ember még többet kezd enni. A szervezet a kapott táplálékot zsír formájában tárolja el későbbi felhasználásra, és ezzel ellentétes hatás alakul ki.

Pontosan biztosítani kell, hogy a napi kilokalóriák (kcal) száma ne haladja meg a normát. Ami a normát illeti, nőknél 22 kcal 1 testtömegkilogrammonként, férfiaknál 22,4. Ugyanakkor a napi étrend 100 kcal-os csökkentése 11 g-os napi fogyáshoz járul hozzá.Ez egyesek számára kevésnek tűnhet, de 3 hónap múlva ez a szám körülbelül 1 kg lesz. A könnyen emészthető szénhidrátokat, zsírokat ki kell zárni az étrendből, biztosítva magának az optimális mennyiségű fehérjét, vitaminokat és nyomelemeket. A sót is be kell tiltani. Először is fokozza az ízérzést és az étvágyat, másodszor pedig megtartja a vizet a szervezetben.

Az alkoholfogyasztás korlátozása

Az alkoholfogyasztás elválaszthatatlanul összefügg az elhízással. Először is, az alkohol növeli az étvágyat - az ember többet eszik. Másodszor, csökkenti a jóllakottsági központ érzékenységét a hipotalamuszban. Maga az etil-alkohol pedig egy magas energia- és kalóriatartalmú termék.

A fizikai aktivitás

A bejövő és az elhasznált kilokalóriák számának egyensúlya érdekében csökkentenie kell a bevitelüket, vagy növelnie kell a fogyasztást. A fogyasztást pedig fizikai aktivitással növelheti. Természetesen kimerítő sportedzés nem mutatják mindenkinek, különösen krónikus betegségek esetén. De a kocogás, a kerékpározás, a sportolás sokaknak megfelel. És a legoptimálisabb megelőző ennek a tervnek az úszás. Az úszómozgások segítenek a kalóriák elégetésében. A vízben a test súlya (de nem tömege) csökken. Amikor pedig a szervezet vízzel érintkezik, megnő a hőátadás, ami szintén hozzájárul a zsír lebontásához.

A kezelési rend normalizálása és a pszicho-érzelmi állapot javítása

Az alvászavarok, a negatív érzelmek, a gyakori stressz hozzájárulhat bizonyos biológiailag aktív anyagok felszabadulásához, amelyek növelik az étvágyat és ösztönzik a táplálékfelvételt.

Társbetegségek kezelése

2-es típusú diabetes mellitus, alulműködő pajzsmirigy, gastroenterocolitis - minden, ami a súlygyarapodás szempontjából potenciálisan veszélyes, időben és megfelelő kezelést igényel.

Mindezek a megelőző intézkedések megkövetelik a betartást bizonyos szabályokat, technikák és még korlátok is. Ezért teljesen logikus, hogy az ember mindezt egyedül nem tudja megtenni. Szakképzett segítségre, ajánlásokra, szakemberek felügyeletére van szükségünk - endokrinológus, táplálkozási szakember, orvos fizioterápiás gyakorlatok, rehabilitátor.


A túlsúly problémája a modern társadalom csapása. Ennek oka nagyrészt az ülő életmód, az állandó pszicho-érzelmi túlterhelés és az alultápláltság. Az eredmény gyakran elhízás. Az ilyen betegséget az összes belső szerv és rendszer működésének megsértése kíséri. Segít elkerülni ezt megfelelő megelőzés elhízottság.

Ki van veszélyben?

Senki sem mentes az elhízás problémájától. Néha elég egy kis stressz az aktív súlygyarapodás folyamatának elindításához. A szakértők azonosítják az ilyen betegségre hajlamos emberek csoportjait:

1. Nem kellően aktív életmód vezetése.
2. Az étkezési magatartás ésszerű kereteinek megsértése.
3. Az endokrin rendszer vagy a gyomor-bél traktus betegségeivel diagnosztizált betegek.
4. Negatív öröklődésű emberek. Ha legalább egy hozzátartozója volt elhízott a családban, akkor jobban kell figyelnie az egészségére.
5. Állandó stressz vagy mentális megterhelés.
6. Hatékony szedése gyógyszereket vagy fogamzásgátlók.

A fenti kategóriákba tartozóknak minden intézkedést meg kell tenniük a gyors súlygyarapodás megelőzése érdekében. Az első megjelenésekor negatív tünetek szakemberhez kell fordulnia.

Fajták

A sok szempontot magában foglaló megelőzés segít elkerülni az elhízást. A tapasztalt orvosok az ilyen tevékenységek két fő területét különböztetik meg:

1. elsődleges megelőzés. Tartalmaz olyan intézkedéseket, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodást a megfelelő hajlamú embereknél. Az orvosok kiemelt figyelmet fordítanak a cukorbetegségben, a szív- és érrendszeri betegségekben, valamint a hormonális zavarokban szenvedő betegekre.
2. másodlagos megelőzés. Ez magában foglalja a már túlsúlyos betegekkel való munkát. Ez segít megelőzni a betegség átmenetét többre súlyos stádium. Követnie kell a táplálkozási szakember, endokrinológus és táplálkozási szakember ajánlásait.

A fogyás kulcsszerepet játszik a megelőzésben. A lehető legsimábbnak kell lennie. Ez segít elkerülni a légszomjat, a teljesítménycsökkenést és más kellemetlen tüneteket.

A probléma jelenlétének azonosításához a BMI-mutató (testtömegindex) kiszámítása segít. Ezt a személy magassága és súlya alapján határozzák meg. Nál nél egészséges ember A BMI nem haladja meg a 25 egységet.

Kulcsfontosságú szempontok

Az elhízás megelőzésére szolgáló intézkedéseket szakemberrel együttműködve kell kidolgozni. A tevékenységek sorozatának tartalmaznia kell:



1. A beteg testsúlyának és testparamétereinek rendszeres monitorozása, BMI számítása. Ha ezek a tulajdonságok romlanak, az illető viselkedését korrigálni kell.
2. Változás az étkezési viselkedésben. Az egészségre veszélyes élelmiszerek listájának meghatározása és teljes kizárása az étrendből.
3. Étkezési napló vezetése és a napközben elfogyasztott ételek kalóriatartalmának számolása.
4. Elegendő fizikai aktivitás.
5. Minden olyan tényező kiküszöbölése, amely túlevést okozhat.
6. Irányítsd saját érzéseidet és érzelmi állapotodat.
7. Elutasítás rossz szokások. Az orvosok közvetlen összefüggést állapítanak meg az elhízás és a túlzott alkoholfogyasztás között. Az alkohol jelentősen növelheti az étvágyat és tompíthatja a jóllakottság érzését. Ez gyors túlevéshez és elkerülhetetlen súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül az etil-alkohol önmagában olyan termékekre utal, amelyek magas kalóriatartalmúak.

Az ilyen normák betartása segít a testtömeg állandó szinten tartásában. Ez pedig hozzájárul minden szerv és rendszer egészségének megőrzéséhez.

Gyakran egészségügyi intézmények egészségügyi közleményt adnak ki az elhízás témájában. Ez egyfajta feljegyzés, amelyben a beteg jólétének megelőzésére és ellenőrzésére vonatkozó összes alapvető szabályt lefektetik. Olvassa el, és kövesse az összes ajánlást.

Táplálkozási jellemzők

Az étkezési magatartás korrekciója kulcsszerepet játszik az elhízás megelőzésében. Leggyakrabban az alultápláltság okozza egy ilyen probléma kialakulását. De ez nem jelenti azt, hogy az élelmiszer teljes elutasítására lesz szükség. Éppen ellenkezőleg, a böjt csak súlyosbítja a betegség lefolyását, és szövődmények kialakulásához vezet. Fontos a megfelelő kiegyensúlyozott étrend kiválasztása. Ezt szakemberrel együtt kell elvégezni.



A táplálkozási szakemberek gyakran adnak a pácienseiknek egy füzetet megfelelő táplálkozás. Az általános ajánlások nem mindenki számára megfelelőek. Gyakran az orvosnak egyéni menüt kell kidolgoznia minden személy számára.

Az étrend összeállításakor a következő elvekre kell épülni:

1. A nap folyamán elfogyasztott étkezések teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 22 kcal-t nőknél és a 22,4 kcal-t férfiaknál testtömeg-kilogrammonként.
2. A menüből ki kell zárni a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
3. A túlzott sóbevitel szigorúan tilos. Képes javítani a termék ízét, ami túlevést vált ki. Ezenkívül a só megtartja a folyadékot a test sejtjeiben.
4. Teljesen el kell hagynia az édességeket, édességeket és péksüteményeket. A tabut a félkész termékekre, a gyorséttermekre, a rágcsálnivalókra, a szénsavas italokra és tészta.
5. Az étrendnek minél több zöldséget, bogyót és gyümölcsöt kell tartalmaznia. És a legjobb reggel megenni őket.
6. Megengedett gabonafélék, hús és hal fogyasztása alacsony zsírtartalmú fajták. Csemegeként diót és szárított gyümölcsöt használnak.
7. Minden ételt gőzölni, főzni vagy sütőben kell sütni. A többi főzési módot teljesen el kell hagyni. Sült és füstölt ételek szigorúan tilosak.
8. Minden étkezést legalább hat étkezésre kell osztani a nap folyamán. Ugyanakkor az adagok nem lehetnek nagyok. A szájba helyezett minden darabot alaposan meg kell rágni lenyelés előtt.

Ezen szabályok betartása elősegíti a normál étrend kialakítását és megakadályozza a súlygyarapodást. Nem szegheti meg a diétát. A gyakori engedékenység ahhoz a tényhez vezet, hogy minden erőfeszítés nullára csökken.

Testmozgás

Az elhízás megelőzése szükségszerűen magában foglalja az elegendő a fizikai aktivitás. A szervezetbe jutó kalóriák elégetésével belső erőforrásokat költhet el. Energiahiány esetén a test elkezd lebomlani szubkután zsír. Ezenkívül a testmozgás segít megőrizni az izmok tónusát. A test tónusú és vonzó lesz.



A legjobb, ha beiratkozik egy fitneszklubba, ahol tapasztalt edzők segítenek egy kompetens edzésprogram kidolgozásában. Kérjen egy speciális füzetet, amely leírja az összes leghatékonyabb gyakorlatot. Így otthon folytathatja a tanulást.

Jó hatás a medencében való úszás, kocogás, kerékpározás. Tanítsd magad, hogy ezzel kezdd minden reggelt könnyű torna. Amikor visszatér a munkából, szálljon le néhány megállóval korábban, és sétáljon. Hétvégén próbáljon több időt a szabadban tölteni.

Attól eltekintve hagyományos módszerek használhat moderneket, például légzőgyakorlatokat. Ez egy gyakorlatsor, amelynek célja a test sejtjeinek oxigénnel való gazdagítása. Mint tudják, az oxigén kiváló oxidálószer. Ez a technika lehetővé teszi a zsírtartalékok elégetését különösebb erőfeszítés nélkül.

A lelki béke helyreállítása

Az elhízást gyakran a depresszió, a stressz, a nehéz élethelyzetek segítik elő. Ezért a megőrzés garanciája karcsú alak, és ami a legfontosabb, az egészség, a lelki béke helyreállítása lesz. A traumás helyzeteket lehetőség szerint kerülni kell.



A súlyproblémák gyakran kísértik azokat az embereket, akik valamilyen pszichés problémával szembesültek. Amíg ez meg nem oldódik, egyetlen diéta sem segít megelőzni az elhízást. Ezért először is konzultálnia kell egy tapasztalt pszichoterapeutával.

Fontos szempont a jó pihenés is. Hosszan tartó távollét egészséges alvás természetes vágyhoz vezet, hogy táplálékon keresztül erőt adjon magának. Naponta legalább 6-8 órát kell aludnia. Ha lehetséges, a nap közepén szánjon időt legalább 15 percre, hogy nyugodtan üljön és lazítson. A túl gyors ütemű életmód gyakran több egészségügyi problémát is okoz.

Egyidejű betegségek terápiája

Az elhízást krónikus betegségek is okozhatják, pl. cukorbetegség, gastroenterocolitis és mások. A hozzáértőjük időben történő kezelés segít megelőzni a súlygyarapodást. A legtöbb betegség itt kezdődik akut formaés csak később – terápia hiányában – áramlanak bele krónikus forma. Fontos, hogy megakadályozzuk az ilyen kimeneteleket, és időben forduljunk orvoshoz.

Ne végezzen öngyógyítást. Pontos diagnózist csak szakorvos tud felállítani az adatok alapján a orvosi kutatás. Ezért a legelső vészharangok a fizikai ill mentális egészség kérjen segítséget szakemberektől.

Az elhízás elkerülése egyszerű. Ehhez elég követni egyszerű szabályok megelőzés: táplálkozz helyesen, mozogj és hagyd fel a rossz szokásokat. Mindig tartson kéznél egy füzetet, amely tapasztalt szakemberek ajánlásait tartalmazza. Így nem csak a szépséget, hanem az egészséget is megmenti sok éven át.

A túlsúly, majd az elhízás (itt csak annak elsődleges változatáról beszélünk) megelőzésében és kezelésében a kezdeti „bevétel/kiadás” arány mindkét összetevőjére figyelni kell. Ehhez pedig egy túlsúlyos embernek arra kell korlátoznia magát, ami kellemes (ízletes és bőséges étel), és meg kell töltenie magát azzal, ami energiát igényel (fizikai gyakorlat).

A táplálkozásban különösen figyelni kell azokra a tényezőkre, amelyek a zsír túlzott felhalmozódását okozzák a szervezetben. Először is ez a túlevés és az úgynevezett "gyors" szénhidrátok, pl. ezek olyan tényezők, amelyeket korábban már figyelembe vettek. Külön kiemelendő a konyhasó jelentősége, amelynek a súlyfelesleg előfordulásában kettős szerepe van. Először is serkenti a központi idegrendszer éhségközpontját, étvágyat és egyre többet evési vágyat kelt. Másodszor, a víz visszatartásával a szervezetben a só növeli a teljes testtömeget is, mivel a felesleges víz aktiválja a zsírszintézist.

A magas, gyorsan emészthető cukrot tartalmazó élelmiszerek közé nemcsak az édességek tartoznak, hanem a péksütemények, a kiváló minőségű tészták, a gyorséttermi termékek, az édes szénsavas italok, a csokoládé és csokoládé, a kekszet és a keksz stb. Könnyen belátható, hogy ezek mind olyan termékek, amelyeket gyakran útközben falatoznak, mennyiségük ellenőrzése nélkül. Szénhidrát összetevőik gyomor-bél traktus nagyon gyorsan felszívódnak, ami az inzulin túlzott felszabadulásával jár együtt - mindkét tényező azt a tényt eredményezi, hogy a vérben lévő cukrok koncentrációja gyorsan csökken, így már néhány órával az "uzsonna" után az ember újra érzi magát. az élelem iránti igény. Ráadásul a túlzott bevitellel a „gyors” szénhidrátok, amelyeket a fizikai aktivitás nem igényel, nagyon gyorsan zsírrá alakulnak.

Az elfogyasztott élelmiszerek és a megfelelő fizikai aktivitási ráfordítások kapcsolatát már korábban feljegyeztük (lásd 15. táblázat). Ez alapján nem lesz nehéz mindenkinek kiszámítani az aznapi „bevételét” és „kiadását”, majd a számítást a következőképpen folytatni: ha egy személy naponta csak 1%-kal többet eszik, mint amennyire szüksége van. költségekkel, akkor az évi súlyteste 0,9 kg-mal, 5 évre (az egyetemi tanulmányi idő alatt) pedig 5,2 kg-mal nő!

Emiatt az elhízott emberek gyakrabban és élesebben éreznek éhséget, mint a vékonyak.

A fizikai aktivitás

Elhízott embereknek az alapok megszervezésében és kiválasztásában testnevelés a következő körülményt kell figyelembe venni. Izommunka végzésekor bizonyos tehetetlenség nyomon követhető a test energiaellátásának intenzitásának és jellegének változásában. Különösen a munka első 5-7 percében a szénhidrátok jelentik az energiaellátást, amit a dolgozó izmok vonnak ki és hasznosítanak a hozzájuk áramló vérből. A következő körülbelül 10-12 percben (azaz a munka megkezdését követő tizenötödik és huszadik perc közötti időszakban) az izmok fő energiatartalékai szénhidrátokká alakulnak, amelyek a glikogén lebontása során keletkeznek, először a maguk az izmok, majd a többi raktárban. Ha a munka 20 percnél tovább tart, a zsírok energiaforrásokká válnak. Ezért a testmozgás során a zsírtömeg csökkentésének fenntartható hatása csak akkor érhető el, ha azok végrehajtásának időtartama meghaladja a meghatározott időkorlátot. Természetesen ez az állapot csak megfelelő intenzitású mozgással valósítható meg - meg kell felelnie az aerob rezsimnek (azaz a pulzusszám 110-140 percenként).

A ciklikus gyakorlatok a legjobbak azoknak, akik túlsúlyosak és elhízottak – gyaloglás, futás, úszás, síelés stb. De nem szabad elfelejteni, hogy használatuk, különösen a futás, bizonyos nehézségekkel jár. Mindenekelőtt a terhelés gondos, folyamatos ellenőrzésére van szükség, mivel izommunka során a túlsúlyos emberek észrevehetően megnövelik a szív- és érrendszer, valamint a mozgásszervi rendszer terhelését, ami növeli az inak és ízületek sérüléseinek kockázatát. Ezért súlyos elhízás esetén (ha a testtömeg több mint 20 kg-mal meghaladja a normát) a futás ellenjavallt, és jobb az edzést egészséges sétával kezdeni. A jövőben a futóedzésre való áttéréskor megelőző intézkedéseket kell betartani a mozgásszervi sérülések elkerülése érdekében.

A terhelések szabályozásában fokozatosan növelni kell azokat 40 perces vagy annál hosszabb folyamatos munkavégzés időtartamáig, legalább heti három-négy óra gyakorisággal. Általában a céltudatos embereknek, akik túlsúlyosak az elhízás második fokáig, ez legfeljebb 4-6 hónapos edzést igényel.

Kétségtelenül hatékony eszköz a testnevelés és az elhízás az úszás, ami két hatásának köszönhető. Először is, a víz felhajtóereje miatt csökken a testsúly, és az ember hosszabb ideig tudja fáradtság jelei nélkül végezni a gyakorlatot. Másodszor, a vízben, megnövekedett hőcserével a test és a hőstabilitás megőrzése érdekében, a test egységnyi idő alatt több energiát fordít el, mint a levegőben, ami további stimulánsnak bizonyul a fogyáshoz. Ebben az esetben nem áll fenn a hipotermia veszélye, mivel túlsúlyos embereknél a jól fejlett bőr alatti zsírréteg jó hőszigetelést biztosít.

Télen a síelés jó eredményeket ad a megnövekedett testtömeg normalizálásában. Az időszakos pihenést biztosító csúszó fázis jelenléte miatt a gyakorlat teljes ideje (és ennek következtében a teljes energiafogyasztás) meglehetősen jelentős. A síelés kétségtelen előnye a keményedés és az immunrendszer erősítése is.

Tehát az elhízás megelőzésének alapja az étrend és az étrend és a fizikai aktivitás összehangolása. Fontos megjegyezni, hogy ennek az aránynak mind az első, mind a második összetevője előfeltétele az emberi egészség általános biztosításának.

Figyelmet kell fordítani a testtömeg normalizálására irányuló intézkedésekkel kapcsolatos széles körben elterjedt tévhitekre is.

Az egyik elterjedt tévhit, hogy a testsúly normalizálásának legegyszerűbb módja a kure és és e. Valóban, dohányzó emberek ceteris paribus, kisebb a súlyuk. De a lényeg az, hogy a nikotin dohányfüst zsírmobilizáló szerepet tölt be, azaz. serkenti a zsírsavak fokozott felszabadulását a "zsírraktárakból" (a bőr alatti zsírszövetből, a hasi omentumból stb.) a vérbe. A zsírok mobilizálásának valódi szükségletével együtt azonban a dohányzás túlzott mozgósítást kényszerít ki – és a szervezet elkezdi nemcsak a szénhidrátokat, de még a fehérjéket is zsírrá alakítani.

A diétát, mint a testtömeg normalizálásának eszközét sokan a testtömeg normalizálásának leghatékonyabb módjának tartják.

A fogyókúra bizonyos tápanyagok bevitelének korlátozását jelenti, míg mások arányának növelését. Ebből a szempontból létezik fehérje-, szénhidrát-, alma-, tej- vagy savanyú-tej diéta stb.

Hasznosak a diéták?

Itt nincs egyetlen válasz. Egyrészt megjegyezhető, hogy pozitív hatás hogy racionálisan felépített diétákkal az ember visszautasít bizonyos ételeket, amelyek anyagcsere- és egészségügyi zavarokat váltanak ki (pl. só, édességek, sült ételek). Ezenkívül a diéta során a szervezet bizonyos méreganyagoktól megszabadul. Mindez önmagában is előnyös a szervezet számára. Természetesen a fogyást is a diéták előnyeinek kell tulajdonítani.

De a diétáknak komoly hátrányai is vannak. A helyzet az, hogy a normális működés érdekében a szervezetnek minden szükséges anyagot meg kell kapnia. Ebben az esetben bármelyikük kizárása az étrendből megzavarja a szervezet normális működését. Sőt, a túlsúly az étrendben az egyik élelmiszer termékek megköveteli a teljes kialakult anyagcsere-rendszer átstrukturálását, ami szintén nem járhat bizonyos káros következményekkel. Végül a gyakorlat azt mutatja, hogy a diéta alatti fogyás átmeneti hatás, és annak befejezése után legalább tízből kilencnél, akik ilyen eredményt értek el, néhány hónap után a súly visszatér a korábbi szintre. A helyzetet súlyosbítja, hogy az „ingaeffektusnak” megfelelően nemcsak a leadott kilogrammok térnek vissza, hanem újak is hozzáadódnak hozzájuk.

Miért olyan rövid életű a diéta hatása? Mint már említettük, a zsírsejtek nagyon stabilak, és körülbelül három hétig, amíg a diéta tart, nem pusztulnak el (ehhez legalább 3-6 hónap szükséges!), Kimerülnek, összezsugorodnak, és a diéta során zsírt veszítenek. . Ugyanakkor a zsírsejtek szerkezeti elemei megmaradnak, és amikor visszatérünk a megszokott étrendhez, újra megtelnek zsírral. Ezért a diéták hatékonysága rendkívül kicsi. Ez azonban jelentősen megnő, ha az étrendet megfelelő fizikai aktivitással kombinálják. A tény az, hogy a fizikai aktivitás az izomrostok bizonyos szerepével jár az energiaegyensúlyban - javul az izmok glükózfelhasználása, és megszakad az elhízásban rejlő metabolikus ördögi kör. Figyelembe kell venni, hogy a diéta során a zsírtartalékok elvesznek a bőr alatti rétegből, és ha az étrendet nem kombinálják a fizikai aktivitás, majd a bőr tónusát és rugalmasságát meghatározó izomrostok sorvadnak, a bőr ráncossá, petyhüdtté, szárazzá válik.

Tehát minden élelmiszer-korlátozás csak átmeneti megoldást jelent a problémára. Ha az ember elvileg meg akarja oldani a problémát, akkor folyamatosan racionalizálja a táplálkozást, amihez fel kell hagynia az étkezési szeszélyei rabszolgájával. Vagyis mi a diéta azoknak, akik rövid távú hatást szeretnének elérni, neki rendszeres diétává kell válnia. Ennek érdekében az étrendet nem annyira az elfogyasztott kalóriák szigorú kiszámítására kell építeni, hanem a különböző típusú ételek fogyasztása, helyes aránya és a nap bizonyos szakaszaiban történő étkezés közötti választásra. A szokásos étrendnek magas szénhidrát- és rosttartalmú élelmiszerekből, megfelelő, de nem túlzott fehérjetartalmú élelmiszerekből, valamint kevesebb zsírból, sóból, alkoholból és koffeinből kell állnia. Egy ilyen étrend kialakításához készíthet egy táblázatot, amely rögzíti a naponta elfogyasztott ételeket és az étkezés idejét - ez lehetővé teszi a menü minőségi elemzését. Ez utóbbi összeállításánál szakácskönyveket vagy segédkönyveket használhat, amelyek egy adott elfogyasztott termék összetételére vonatkozó információkat tartalmaznak.