Mit igyunk edzés közben? Sportitalok. Hogyan igyunk vizet edzés közben

Két ellentétes vélemény van erről ha szükséges vagy nem kell? Egyesek azzal érvelnek, hogy KÖTELEZŐ, mások azzal, hogy rossz a májnak, a veséknek és még valaminek. Ma végre megtudjuk Még mindig kell vizet innod edzés közben?, mennyi vizet kell inniés milyen minőségű legyen? Hiszen ezek a kérdések foglalkoztatnak mindenkit, aki komolyan elhatározta, hogy sportolni szeretne, ugyanakkor az edzéseken és az azt követő edzéseken sem törődik egészségével, teljesítményével. Ma ezekről a tényezőkről fogunk beszélni, weboldal megmondja hogyan igyunk vizet edzés közben, És mennyi vizet kell inni edzésnaponként.

Miért van szüksége vízre edzés közben?

Iskolából mindenki tudja, hogy 60-70%-ban víz vagyunk, az izmaink pedig még inkább - 80-85%-ban, tehát a vízhiány (kiszáradás) a szervezetünkben zajló összes folyamat gátlását okozza, és ennek eredményeként. , súlyos egészségügyi problémákat és akár halált is okozhat.

Edzés közben fokozódik a vérkeringés, minden szövet és szerv felmelegszik, a testhőmérséklet emelkedik, és ebben a pillanatban a szervezet izzadással próbálja hűteni magát. Ha ezt látja edzés közben van bőven ha izzad, igyon 15 percenként 100 ml vizet kis kortyokban, ez segít elkerülni szervezete kiszáradását.

Okok, amiért érdemes vizet inni

A vízhiány a szervezetben legalább 2%-kal már jelentősen csökkenti az edzésből származó teljesítőképességet és hatékonyságot: az erőmutatók 20%-kal, az aerob állóképesség 50%-kal csökkennek. Mihez kapcsolódik?

A kiszáradás a véráramlás minőségének megváltozását okozza, mivel a vér sűrűsödik, és jelentősen romlik az oxigén szállítási képessége a sejtekhez és szövetekhez. Emiatt a zsírsejtek nem oxidálódnak, és nem megy végbe a zsírégetés, mivel ez a két folyamat szorosan összefügg, és sajnos nem létezhet külön-külön. Ebből következik az első következtetés : igyál vizet edzés közben Szükséges a test összes sejtjének, és különösen a zsírsejteknek a normális oxigénellátásához, hogy ne gátolja a zsírégetés folyamatát.

A második ok, amely az elsőből következik, az megnövekedett terhelés a szíven. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a vér már enyhe kiszáradás esetén is megsűrűsödik, a szív nehezen tudja átengedni önmagán, és tovább terjeszteni az összes szövetbe és szervbe, ez pedig túlzott terhelést jelent a szív edzés közben.

a vízhiányról és negatív hatás már beszéltünk a fogyásról, most itt az ideje meghallgatni az izomépítés rajongóit a kiszáradás edzés közbeni következményeiről. A vízivás edzés közben elősegíti a fehérje jobb felszívódását, és az aminosavak bejutását az izomszövetekbe. Ha a szervezet elkezd folyadékot veszíteni, akkor ez a két folyamat rosszabbodik, és az izomtömeg felépítése jelentősen lelassul. Ezért igyunk vizet edzés közben nem csak a fogyni vágyók számára szükséges, hanem azoknak is, akik izmot szeretnének építeni. Itt a víz egy sokoldalú termék erre a látszólag két különböző felhasználásra.

A következő ok miért kell vizet inni edzés közben, ami ismét a zsírégetés és az izomépítés folyamataihoz kapcsolódik. Az edzési folyamat során a zsír- vagy fehérjeanyagcsere során bomlási végtermékek képződnek a vérben, amelyek, ha nem távoznak a szervezetből, „lepiszkálják”, ez pedig megakadályozza a szervezetet megfelelő mennyiségű oxigén szállítása a sejtekhez és az izomszövetekhez, ami megakadályozza a kitűzött célok elérését.

Az egyik ilyen bomlástermék a tejsav. Nagy mennyiségben történő felhalmozódása izomfájdalmakhoz és csökkent teljesítményhez vezet az órán. Ennek elkerülése érdekében edzés közben elengedhetetlen a vízbevitel.

Mennyi vizet kell inni edzés közben?

Átlagosan egy személynek legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni állóvíz naponta. Ha edzésről és sportolásról van szó, nő az elfogyasztott víz mennyisége. Hogy mennyi, az több tényezőtől függ: az edzés típusától és intenzitásától, az edzés hosszától és a súlyodtól.

Átlagosan azonban ez a szám 2 litertől és afelettitől kezdődik. Minél hosszabb és intenzívebb az edzés, annál több vizet kell fogyasztani.

Edzés közben igyál vizet kis kortyokban kell 15-20 percenként, 100-150 ml. Ez a térfogat nem okoz teltségérzetet a gyomorban és kényelmetlenséget edzés közben.

De vizet inni nem csak edzés közben. Annak érdekében, hogy előre felkészüljünk a folyadékvesztésre, és tartalék vízkészletet hozzunk létre a szervezetben, ezzel táplálva az összes sejtet és szövetet, edzés előtt 1-1,5 órával 400 ml vizet kell inni. Ezalatt a víznek lesz ideje teljesen felszívódni a szervezetben, és lesz ideje kiüríteni a hólyagot az edzés megkezdése előtt.

Edzés után is szükséges vizet inni, amíg a szomjúságérzet teljesen el nem csillapodik, átlagosan körülbelül 200-300 ml vízre lesz szükség.

Mítoszok a vízről edzés közben

Edzésem során többször kellett válaszolnom a vonatkozó kérdésekre lehet-e vizet inni edzés közben, mennyi vizet kell inni edzés közben mi legyen és még sok más. Az ilyen kérdések iránt érdeklődők valójában nagy tiszteletet érdemelnek, mert törődnek egészségi állapotukkal, és a lehető legfelelősségteljesebben közelítenek a képzési folyamathoz.

De vannak olyanok is, akik ezt hiszik igyunk vizet edzés közben- Ez egészségtelen! Az a hamis tudás vezérli őket, hogy a víz túlterheli a vesét és a májat. Hogy eloszlassuk ezt a mítoszt a vízről edzés közben, és továbbra is bebizonyítsuk, hogy lehet és kell vizet inni, közlök néhány tudományos tényt.

1. Először is, a vesék és a máj túlterhelése csak túlzott mennyiségű víz ivása esetén lehetséges! Ha a normája, figyelembe véve az edzés súlyát és intenzitását, napi 2,5 liter víz, és a teljes mennyiség helyett 8 litert „tölt ki”, akkor a vesék valóban „lázadhatnak és megsértődhetnek”, mert egyszerűen nem kell ekkora mennyiségű folyadék. De ha egyszerre, kis adagokban fogyasztja el a szükséges mennyiségű vizet, akkor a veséje csak azt fogja mondani, hogy „köszönöm”. És a következő tény megmondja, miért.

2. hő és hőség megsérti a víz-só egyensúlyt a szervezetben, és ez az egyik fő oka a vesekő kialakulásának. Ennek megakadályozása érdekében szükséges igyunk vizet edzés közben, hiszen a fizikai aktivitás, mint már tudjuk, hozzájárul az izmok és az egész test hőmérsékletének emelkedéséhez! A víz pedig az izzadás segítségével csökkenti a testhőmérsékletet, a megfelelő mennyiségű vizelet pedig megakadályozza a kövek megjelenését a húgyutakban.

3. Egy másik fontos tény, hogy a vese és a máj nem szenved az edzés során kapott víztől, hanem szüksége van rá, az a rendeltetésük. A vesék feladata, hogy megtisztítsák a testet a különféle méreganyagoktól és bomlástermékektől, de víz jelenléte nélkül ezt egyszerűen nem tudják megtenni. Ha nincs elegendő víz, a vesék a máj társához fordulnak segítségért, de a máj fő feladata a glikogén- és zsírraktárak aktiválása, hogy energiát nyerjenek az edzés során. Kiderül, hogy a vesék segítésével a májnak nincs ideje ellátni fő feladatát, és a zsírégetési folyamat leáll. Ez arra utal, hogy a víz segít a veséknek nemcsak az összes káros méreganyag és méreganyag eltávolításában a szervezetből, hanem közvetve felelős azért is, hogy a máj jól végezze funkcióját, ellátja a szervezetet a szükséges energiával és zsírt éget.

Azt hiszem, ez a néhány tény meggyőzően bebizonyította ezt igyunk vizet edzés közben HASZNOS ÉS SZÜKSÉGES! A víz sok életben részt vesz fontos folyamatokat testet, és az Ön érdekében dolgozik, hogy segítsen elérni fitneszcéljait.

Remélem, ez a cikk segített megérteni egy olyan fontos kérdést, mint ihat-e vizet edzés közben? És most, ha valaki megkérdezi, vagy szemrehányást tesz neked, hogy sokat iszol, akkor elmagyarázhatod ennek a személynek, hogy melyikőtök van igaza. Edzés közben igyál vizet mindig lehetséges és szükséges. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzen a napi normára, és próbálja meg betartani, akkor minden rendben lesz a vesékkel és a májjal, valamint a fogyás és az izomtömeg növelésének folyamataival.

Az edződ, Janelia Skrypnyk veled volt!

P.S. Igyál az egészségedre =)

Széles körben elterjedt az a vélemény, hogy ha aktívan eltávolítja a vizet a szervezetből, fogyhat. Azonban ez igaz?

Ennek a véleménynek a hívei vízhajtókat, szaunát használnak, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól, és korlátozzák magukat a folyadékokra. Úgy gondolják, hogy az órákon tilos vizet inni.

Ne ismételje utánuk, ez egy hiba, amiért fizetni lehet. A vízháztartás az emberi egészség alapvető összetevője.

Ugyanakkor rendkívül fontos a szervezet időben történő folyadékkal való ellátása, valamint a napi vízfogyasztás mértékének betartása. Mit tegyünk a vízzel edzés közben?

Edzés közbeni kiszáradáshoz vezet komoly problémákat egészséggel. Egy sportoló teste az osztályteremben nagy terhelésen megy keresztül, emelkedik a testhőmérséklet és fokozódik az izzadás.

A folyadékvesztés következtében a vér térfogata csökken, viszkózus lesz, a vérnyomás csökken, a sportoló elájulhat.

A vízveszteség epekőképződéshez és hólyag, majd hívja fel varikózisos betegség thromboembolia vagy infarktus.

Éppen ezért a fogyás ilyen módjait vagy kezdők használják tudatlanság miatt, vagy profi sportolók versenyek előtt, megfeledkezve saját egészségük ártalmáról a sporteredmények érdekében.

Ha egy kemény kardióedzés után rálépsz a mérlegre, mint például a futópadon való futás, akkor biztosan fogysz 1-2 kg-tól. A leadott kilók nagy része azonban víz. Edzés utáni egyensúlyát helyre kell állítani, különben káros hatással lehet az egészségre.

A fogyást zsírégetéssel kell elérni.

Kilogrammnyi elveszett víz vissza fog térni az első pohár folyadékkal. Energiahiányt kell létrehozni – akkor zsírszövet hatékonyan lesz elégetve és túlsúly távozni fog. Ugyanez vonatkozik a fogyókúrás vízhajtó teákra is – instabil hatást fejtenek ki és károsítják a szervezetet, folyadék- és elektrolitveszteséget okozva.

Hogyan és mikor kell pótolni a vízháztartást?

Általában akkor iszunk, ha szomjasnak érezzük magunkat. Ugyanakkor, ha szomjasnak érzi magát, akkor a szervezet már veszített 2% súlya a folyadékkal együtt. Ezért rendszeres időközönként vizet kell inni az ajánlott rendszer szerint, függetlenül attól, hogy szomjas-e vagy sem.

Az edzés közbeni folyadékhiány megnehezíti a szervezet helyreállítását, és kiszáradáshoz vezethet.

Az első folyadékbevitelnek másfél-két órával edzés előtt kell történnie (400-500 ml). Igyál még 100 ml vizet 10 perccel az edzés megkezdése előtt, majd igyál meg minden 15 percben 100 ml folyadékot.

Edzés után 15 perccel igyon meg további 200 ml vizet, hogy segítse a szervezet helyreállítását.

Ne feledje, hogy meleg időben a szervezet több folyadékot veszít, ezért több vízre lesz szüksége.

Anaerob és erőterheléssel

Edzés közben a bokszolók, síelők és más sportolók igyekeznek nem sok vizet inni, csak leöblítik. szájüreg szomjúság enyhítésére. Ugyanakkor a sportoló napi étrendjének szükségszerűen elegendő mennyiségű folyadékot kell tartalmaznia.

Erős fizikai megterheléssel járó edzések során a sportolók igyekeznek nem inni vizet, mert a gyomor elnehezülése megakadályozza a gyakorlatok helyes elvégzését, és a test mozgási tartománya nem telik kellően.

Ha egy sportoló vizet iszik intenzív edzés közben, megnő a vér mennyisége, ami kiugrásokat eredményez. vérnyomás. Ezért az edzés során megivott víz mennyisége döntő tényező az edzés eredményessége szempontjából.

Az edzés során felhasznált víz nagy részét edzés előtt és után kell az erősportolónak beadni. Erősítő edzések során hasznos gyors szénhidrátot tartalmazó vizet inni.

Sportital szükséges, ha az edzés hosszú ideig tart - több mint 45 perc. Optimális koncentráció - 6-8% szénhidrát oldat, hőmérséklet - 10-15 fok. Ez az ital optimális szinten tartja az anyagcserét.

A víznek, amit egy sportoló megiszik erős edzés közben, kevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia a folyadékszállítás optimalizálása érdekében. A sós víz fokozza a szomjúságot, és a szervezet gyorsan feltölti a test tartalékait, ezzel kompenzálva a fogyást.

Edzés után szükséges az edzés során elvesztett folyadék pótlása. Ehhez a sportolónak ismernie kell a súlyát az edzés előtt és után, és minden leadott 0,5 kg-ot vízzel kell pótolni (500-700 ml mennyiségben). Edzés után négy órával nagy mennyiségben kell inni. Az óra után hat órán belül a súly 50%-kal helyreáll.

A fenti köteteket nem szabad axiómaként venni, mivel minden ember teste egyéni. Edzés közben igyon olyan mennyiségű vizet, amely nem okoz kellemetlenséget.

Mi befolyásolja a vízszükségletet?

A testnek szükséges nedvességmennyiség minden nap kissé változik, és számos tényezőtől függ. A főbbek megkülönböztethetők:

• Életmód;
• sport;
• fizikai és mentális stressz;
• táplálás;
• terhesség és szoptatás időszaka;
• dohányzó;
• alkohol fogyasztás;
• kávé és egyéb italok használata;
• alvás stb.

Jellemzők az izmok szárításakor

Ha a test szárítása után megszabadult a felesleges zsírtól, de nem érte el az ideális formát, akkor valószínűleg felesleges folyadék van a szervezetben. Ebben az esetben el kell távolítania a felesleges vizet a szervezetből. Ehhez szüksége van:

1. A felesleges folyadék eltávolításának legjobb módja a sok víz fogyasztása. Igyál naponta három liter folyadékot, és a szervezet megszabadul a feleslegétől. Ha keveset iszik, akkor a test megtartja az összes vizet, amely belép, és a test térfogata megnő. A kiszáradás nemcsak a megjelenését, hanem a közérzetét is károsítja - energiahiányt tapasztal, és nem lesz képes keményen dolgozni. Ha minden nap elegendő vizet iszik, ez megelőzheti ezt a problémát a jövőben.
2. Egyél kevesebb sót. Annak ellenére, hogy az étrend szükséges alkotóeleme, segít fenntartani elektrolit egyensúly szervezet, a túlzott sóbevitel folyadékvisszatartáshoz vezethet. napi szükséglet sóban 500 mg: ez a mennyiség elegendő az izomzat normál működésének fenntartásához és idegszövetés fenntartani az elektrolit egyensúlyt. A magas sótartalmú ételeket - chips, sózott dió, ecetes zöldségek és tenger gyümölcsei a legjobban eltávolítani az étrendből, hogy ne károsítsák az egészséget. Ha a szervezete érzékeny rá és minimális mennyiség elég ahhoz, hogy vízvisszatartást okozzon, akkor ne sózzuk meg az ételt. Bio termékek, mint például a gabonafélék, a friss hal és a hús, a zöldségek és gyümölcsök elegendő sót tartalmaznak ahhoz, hogy ne érezd hiányt.
3. A vízben gazdag zöldségek természetes vízhajtók. Az uborka és a spárga segít megszabadulni a felesleges folyadéktól természetesen ezért vegye be őket az étrendbe. A gyógyszertárakban árusított vízhajtók is megszabadítanak a felesleges folyadéktól, de kiürítik a szervezetből a nátriumot és felborítják az elektrolit-egyensúlyt is, ezért nem kívánatos a használatuk.
4. Növelje a tónust és a rugalmasságot véredény aerob gyakorlatokon keresztül. Ha az erek nem elég rugalmasak, akkor a rajtuk átszivárgó víz felhalmozódik a szövetekben, és felesleges folyadékot képez a szervezetben.

Következtetés

1. Edzés közben vizet lehet és kell inni. Az elfogyasztott folyadék mennyisége azonban az edzés típusától és intenzitásától függően változhat.
2. Vizet kell inni kis adagokban.
3. A test a legegyszerűbb módja annak, hogy megbirkózzon egy szobahőmérsékleten lévő folyadékkal.
4. Különféle adalékanyagok adhatók a vízhez, például só vagy energia-kiegészítők, hogy a szervezet gyorsabban regenerálódjon és erőt adjon.

Sokan úgy döntenek, hogy nem isznak vizet edzés közben és közvetlenül utána. A tudósok és a hivatásos sportolók azonban másként gondolkodnak: nem foszthatja meg testét a szükséges nedvességtől. Tudja meg, mi történik a testével, ha figyelmen kívül hagyja a jelzéseit, és nem hajlandó vizet inni edzés közben.

1. A kiszáradás felgyorsítja a bőr öregedését

Köztudott, hogy a testmozgás elősegíti a bőrfiatalítást. A rendszeres testmozgás fokozza a véráramlást, ezáltal telíti a bőrsejteket oxigénnel. Ez elősegíti a kollagéntermelést, így a ráncok kevésbé látszanak. De a megfelelő vérkeringéshez a szervezetnek elegendő vízre van szüksége.

2. A tested nem zsírt veszít, ez víz

Sokan azt gondolják, hogy ha edzés közben lemondanak a vízről, akkor gyorsabban tudnak majd fogyni. És valóban, közvetlenül az órák után csökkennek a számok a mérlegen. De a fogyás víz, nem zsírfelesleg. És amint feltölti a készletét a szervezetben, a mérleg azonnal más eredményt mutat. A vízhiány miatt a szervezet nem képes elégetni a zsírsejteket. Ahogy korábban említettük, a normál vérkeringés, amely oxigénnel dúsítja a sejteket, vízhiány miatt nem lehetséges.

3. A toxinok a szervezetben maradnak

A testmozgás arra ösztönzi a szervezetet, hogy a bőrön keresztül megszabaduljon a méreganyagoktól és fokozott izzadásról. De ha nem látja el szervezetét a szükséges mennyiségű vízzel, akkor csökken az izzadás, és a legtöbb méreganyag a szervezetben marad.

4. Csökkentett edzés hatékonysága

A tudósok szerint a kiszáradás rossz hatással van az edzés hatékonyságára. Ha a szervezet 5% folyadékot veszít, az edzés hatékonysága 30%-kal csökken. Ha elveszíted a folyadék 2%-át, szervezeted nem tud zsírt égetni vagy tárolni izomtömeg.

5. Fájó izmokat érzel

Az izomfájdalom gyakran intenzív edzés után jelentkezik. De ha a szervezeted nem kap megfelelő mennyiségű vizet, ez a fájdalom néhány nap múlva sem múlik el.

Az edzés során fellépő mikrotraumák csak akkor gyógyulnak meg, ha az izomrostokban elegendő fehérje és szénhidrát van. De ez csak akkor lehetséges, ha elegendő víz van a szervezetben.

6. Növekszik a szív terhelése

Ha a szervezeted nem jut elegendő vízhez, a vér besűrűsödik, és az erek összeszűkülnek, hogy megőrizze korlátozott vízkészletét. Ennek eredményeként megnő a szív terhelése, mivel sűrű vért kell pumpálnia szűk ereken keresztül. Ez tachycardiához, légszomjhoz és magas vérnyomáshoz vezethet vérnyomás. Még ha egészséges vagy és rendszeresen mozogsz is, szíved még mindig szenvedhet.

7. Ödéma

Lehet, hogy nehéz elhinni, de az edzés közbeni kiszáradás duzzanatot okozhat, mivel a szervezet megpróbálja megtakarítani a maradék vizet. Ez puffadáshoz és sötét karikákhoz vezet a szem alatt.

8. Csökkent koncentráció és fokozott fáradtság

A testfolyadék akár 1-2 százalékának elvesztése is a koncentráció csökkenéséhez, a feszültség és a fáradtság fokozódásához vezet. Ha a helyzet nem változik, a fáradtság felhalmozódik, és az embert rossz hangulat is kezdi szenvedni.

9. Többet eszel, mint máskor.

Gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal. Tehát ha nem iszik vizet edzés közben, és közvetlenül az edzés után éhesnek érzi magát, akkor valószínűleg csak szomját kell oltania. Próbálj meg meginni egy pohár vizet, és ha utána is éhesnek érzed magad, akkor nassolhatsz.

Mennyit kell inni edzés közben?

A szakértők 5-20 percenként 150-250 ml víz megivását javasolják. Nehéz pontosan megmondani, mivel ez az edzés intenzitásától függ. Támogatni normál munka szív, meleg helyett hideg vizet kell inni. Ebben az esetben nagy terhelés mellett a szervezet könnyebben tudja fenntartani a megfelelő hőmérsékletet.

Víz vagy sportital?

Rövid edzésekkel nyugodtan ihat vizet. De ha 2 órát vagy többet edz, a sportitalok a legjobb választás. Nemcsak a szükséges folyadékkal gazdagítják szervezetét, hanem szénhidrátokkal és ásványi anyagokkal is, például káliummal és magnéziummal.

Igyál fél liter vizet néhány órával edzés előtt. Ha edzés közben sportitalt iszol, akkor utána csak vizet ajánlatos inni.

Szöveg: Olga Kim

Sokan vitatkoznak a vízivás szükségességéről edzés közben. Egyesek azt állítják, hogy rendkívül nem kívánatos folyadékot fogyasztani fizikai erőfeszítés során, mások szerint ez szükséges a szervezet számára. Tehát mi a helyes módja annak, hogy igyunk vizet edzés közben?

Ihatok vizet edzés közben, vagy tartózkodnom kell?

Edzés közben igyál vizet, egyrészt szükséges, mert az iskolai biológia tanfolyamról tudjuk, hogy az ember 75-80%-ban víz és a vízhiány, vagyis a kiszáradás nagyon negatívan hat a szervezetre. Ezért egyszerűen figyelni kell a víz egyensúlyát a szervezetben.

Aktív a fizikai aktivitás a testhőmérséklet emelkedni kezd. A test hűtése érdekében izzadni kezd, ami egyensúlyba hozza a testen belüli hőmérsékleti rendszert. Ezzel egyidejűleg a vér sűrűsödni kezd, és a szívnek nagyon megnehezíti, hogy átengedje és eloszlassa a testben. Ennek eredményeként a szív kétszeres terhelést kap a test kiszáradása miatt a sportolás során.

Sportolunk, hogy normálisan tartsuk az alakunkat és csökkentsük a súlyunkat. De a nedvesség hiánya a szervezetben nagymértékben gátolja a zsírégetést. Túl sok sűrű vér nem juttat oxigént a sejtekhez, ami azt jelenti, hogy a zsírsejtek nem oxidálódnak. De csak megfelelő mennyiségű oxigénnel a vérben fordulhat elő a zsír lebontása.

Kiderült, hogy edzés közben vizet inni nem csak lehetséges, hanem létfontosságú is. A víz segít a test helyreállításában fizikai megterhelés után, elősegíti a fehérjék felszívódását, az aminosavak bejutását az izomsejtekbe. A kiszáradás miatt a fehérje rosszul szívódik fel, és minden felesleg természetes úton ürül ki a szervezetből. Ezért, ha az edzőteremben végzett gyakorlatok célja az izomtömeg felépítése, akkor víz nélkül ez a folyamat rendkívül lassú lesz. Ha további kreatin- és fehérje-kiegészítőket szed, akkor a napi vízfogyasztás mértéke 1,5 literről (normál) 3 literre nő.

Vannak olyan sportágak, ahol korlátozni kell a vízivást edzés közben. Különösen egy ilyen sport a futás. Ebben a sportos sportban a túlzott vízfogyasztás csökkentheti az állóképességet. Ezenkívül a vízivás edzés közben nem ajánlott azoknak a sportolóknak, akik versenyekre készülnek, és szeretnének megszabadulni a testben lévő folyadéktól, ezt a módot „szárításnak” nevezik. De a vízivás a rendszeres edzés során kötelező.

1. számú tanács. Edzés közben nem ihat hideg vizet, fennáll a betegség veszélye. Figyelembe véve a felhevült testet és az arra gyakorolt ​​hatást hideg víz, nagyon könnyen megfázhatsz.

2. számú tanács. A vizet nem nagy kortyokban kell inni (még ha nagyon akarod is), hanem kicsiben, de elég gyakran.

3. számú tanács. Minden gyakorlat után igyunk meg 2-3 korty szobahőmérsékletű vizet, így víz egyensúly a szervezetben nem lesz megzavarva.

4. számú tanács. Az, hogy edzés közben vizet kell innod, még nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben ihatod. Csak mértékkel, napi 2 liter is elég.

5. számú tanács. A szokásos helyett ásványvíz speciális koktélokat is ihatsz, ezek összetételéről, előnyeiről érdemesebb megkérdezni az oktatókat.

Amint láthatja, edzés közben is ihat vizet, ha ez nem vonatkozik bizonyos sportokra vagy a sportolók speciális rendszerére. Igyunk vizet gyakran és kis kortyokban, így sokkal jobban felszívódik. Csak most az edzés közbeni vízfogyasztás literben duzzanatot és problémákat okoz urogenitális rendszer. Igyál egészségedre!

Mennyire fontos megfelelő táplálkozás edzéshez ugyanolyan fontos, hogy legalább edzés közben, akár edzés után is igyunk vizet. És nem csak folyadékok, oldatok formájában - tea, gyümölcslé, csak tiszta forralatlan víz! Kell innom edzés közben - előtte és utána, valamint napközben? Pótolni kell a szervezetben a napközben és edzés közben elvesztett vizet.

A víz szerepe az edzésben

Számos oka van annak, hogy a víz az edzés során és általában az életben fontos a szervezet számára. Egy felnőtt ember körülbelül 70%-a vízből áll, és a víz másodlagos a levegőhöz képest a túléléshez.

Edzés közben folyamatosan kell kis kortyokban igyon vizet, hogy elkerülje a kiszáradást és a vér besűrűsödését, ami megzavarja az erőmutatókat a súlyokkal végzett munka során, valamint a fokozott izzadás esetén az állóképesség fejlesztését. Ezért edzés közben és után igyon vizet. Ezen kívül csak 1 százalékos kiszáradás az anyagcsere jelentős csökkenését okozhatja, ami megzavarhatja a fogyást és az izomgyarapodást is. Ezért vizet inni jó kiegészítője az edzésnek, ha tömegnövelésre, zsírégetésre vagy egészséges testsúly fenntartására törekszik.

Lehet-e vizet inni edzés közben, és milyen mennyiségben?

A víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és lehetővé teszi a légzést is. Víz nélkül a tüdeje nem lesz képes az oxigént szén-dioxiddá alakítani. Az elégtelen vízellátás izomtónusz csökkenéshez, testzsír növekedéshez is vezethet, mivel a kiszáradás lelassítja az anyagcserét, és hozzájárul az ízületi fájdalmak kialakulásához is.

A testnek a fizikai erőfeszítés során 30 ml vizet kell fogyasztania saját súlyának minden kilogrammjára. Ily módon a szükséges vízmennyiség nagyon egyéni. A napközben elvesztett folyadékot tiszta vízzel kell pótolnia.

Mennyi vizet kell inni edzés közben?

A hozzávetőleges vízmennyiség lesz 1-1,5 l. Edzés közben bőségesen kell inni. Egy grammig nem szükséges figyelni az elfogyasztott víz mennyiségét, a lényeg, hogy sokat igyunk!

Próbáljon kis kortyokban inni sorozatok után, akkor folyamatosan pótolja a folyadékot, anélkül, hogy elnehezülne.

Bizonyos folyadékok fogyasztása vízveszteséghez is vezethet, mint például a koffeintartalmú italok. Ezért soha nem szabad inni habzó víz vagy kávé, válaszul a szervezet szomjúságára és vízigényére. A legjobb, ha csak vizet inni, de a megfelelő mennyiségben. A víz nem lehet:

• szénsavas;
• édes;
• főtt;
• és még inkább a csapból.

Mennyi vizet kell inni edzés után?

Ahhoz, hogy edzés után vizet igyunk, nem kell várnia egy bizonyos ideig, folytassa a vízfogyasztást a szervezete által igényelt mennyiségben. Biztosan, nem kell azonnal meginni egy egész litert, nincs ideje használni a terhelés alatt, egyenlő számú adagot osszon ki, csak folytassa az inni a napidíj egész nap a szükséges mennyiség pótlásáig.

A száradási időszakban nagyszámú víz. Mert azt jelenti sómentes diéta, a víz nagyon gyorsan távozik a testből, ezt érik el a sportolók a száraz izmok megrajzolásával és a szétválással (izomosztódás). A só képes visszatartani a vizet a szervezetben, só nélkül pedig káliumot, magnéziumot veszítesz, és ez görcsökhöz vezet. Ezért a folyadékpótlás különösen fontos szempont sportolók élete.

Következtetés

Soha ne várja meg, amíg úgy érzi intenzív szomjúság azt jelzi, hogy szervezete már kiszáradt. A szájszárazság a kiszáradás egyik utolsó tünete. És figyeljen más jelekre is, mint pl fejfájás, gyomorégés, hátfájás és vízvisszatartás. Ha nem jut elegendő vízhez, a szervezet annyi vizet visszatart, amennyit csak tud. A kiszáradás egyéb jelei közé tartozik a mentális fáradtság, depresszió vagy ingerlékenység, és ez sportolás közben elfogadhatatlan. Bármilyen fizikai mutatót is alakítanak ki, a lényeg, hogy az edzés alatt és után is pótold az elvesztett folyadékot.

Víz edzés közben videó formátumban