Miért tanácsolják az orvosok, hogy többet sétáljanak és töltsenek időt az utcán. Friss levegő: az erdőben, hegyekben séta előnyei felnőttek és gyerekek számára

Friss levegő jótékony hatással van minden életfolyamatra. Javítja a test összes szervének és rendszerének működését.

Emiatt a szabadtéri séták felnőttek és gyermekek számára egyaránt javasoltak. Az orvosok pontosan megnevezik azt az időt, mennyit kell az utcán tölteni az egészség megőrzése érdekében.

A séta az év bármely szakában hasznos lesz. A lényeg az, hogy az időjárásnak megfelelően öltözz fel, hogy ne legyen hideg vagy meleg. A friss levegő előnyeit a tudósok nagyon régóta bizonyítják. Emiatt nagyon fontos, hogy minden nap szánjunk időt arra, hogy kint töltsük.

Meghívás, hogy tartsa társaságát szeretett vagy egy barát, hogy még élvezetesebbé tegye a sétát. Ez csodálatos hangulatot és energiát biztosít az egész napra.

Szükséges a megfelelő napszak kiválasztása. Valakinek jó lesz a szabadban lenni hasznos reggel, és valakinek - este.

A friss levegő elengedhetetlen ahhoz wellness. A japánok például úgy vélik, hogy sok időt kell kint tölteni minden nap. Séta közben, ahogy Japánban mondják, legalább 10 000 lépést kell megtenni. Egy csodálatos ázsiai ország lakói szerint ez az emberi egészség kulcsa.

Amerikai szakértők rámutatnak, mit kell tenni túrázás. Úgy gondolják, hogy legalább egy órát kell a friss levegőn tartózkodni, és jobb, ha ezt az időt megduplázzák.

Ez idő alatt legalább 5000 lépést kell megtenni. A mai napig léteznek "okos" karkötők lépésszámláló funkcióval. Ha fejlődni készül fizikai forma, javasoljuk egy ilyen hasznos kiegészítő vásárlását.

Friss levegő bármikor hasznos. De érdemes megjegyezni egy fontos tulajdonságot az allergiában szenvedők számára. Az allergének koncentrációja reggel a legmagasabb. Kétségtelenül az anyagokkal való érintkezés előnyei allergiát okozva, kétséges.

Emiatt az allergiában szenvedőknek este vagy nappal kell sétálniuk, ha kellemes a hőmérséklet.

Ha nincs allergia megnyilvánulása, bármelyiket választhatja kényelmes idő a szabadban való tartózkodásért.

Az előnyök nagyobbak lesznek, ha a szabadban való sétát testmozgással kombinálja.

Lehet futás reggeli edzés, gyakorlatok a vízszintes sávon. A gyakorlat felgyorsítja a gázcserét a szervezetben. Ezenkívül a gyakorlat erősíti a szívizmot. Tudományosan bizonyított, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a fejlődés kockázatát onkológiai betegségek. A gyakorlatok erősítik az izmait, és jó formában tartanak.

A friss levegő előnyei

A tudósok régóta megállapították, hogy a friss levegő nagyon jót tesz az egészségnek. Nitrogénből, szén-dioxidból és oxigénből áll. A zárt helyiségben lévő levegőben nagyobb a szén-dioxid százalék. A friss levegőnek éppen az az előnye, hogy több oxigént tartalmaz.

A séta és a friss levegőn végzett munka jótékony hatással van a szervezetre. Ez a hatás úgy érhető el magas tartalom az oxigén légkör alsó rétegében.

Létfontosságú minden szerv és rendszer normál működéséhez. Az előny az, hogy minden sejt oxigénnel telített, aminek köszönhetően jobban kezdenek működni.

Úgy tartják, hogy a szervezet összes szövetének oxigénellátásának hiánya az egyik oka a rák kialakulásának.

Ha a megfelelő helyet választja ki a sétához, testet is fejleszthet. Az a tény, hogy az erdőterület levegője gazdag fitoncidekben.

Meg kell jegyezni, hogy a fitoncidek ilyen fákat termelnek:

• fenyő;
• nyárfa;
• boróka;
• eukaliptusz.

Az erdő közelében élők nagyon szerencsések. Ha egy nagy metropolisz határain belül él, próbálja meg átgondolni a sétálóhelyeket a parkokban, tereken, ahol fák és bokrok nőnek. A friss levegőn való séta jótékony hatással van az idegrendszerre. Ilyenkor mindenki ellazulhat, elfelejtheti a mindennapi problémákat.

Nagyon fontos, hogy a kismamák legalább két órát sétáljanak naponta. Ez jelentősen csökkenti az oxigénéhezés kialakulásának kockázatát a magzatban. A tudósok másikat hívnak pozitív tényező maradj az utcán.

Az ultraibolya sugarak és a szilárd részecskékkel szembeni súrlódás negatív töltés megjelenéséhez vezet az oxigénmolekulákon. A szén-dioxid viszont pozitív töltést kap.

A negatív töltésű oxigén haszna többszörösére nő. Sajnos nagyon kevés negatív töltésű oxigénrészecske van a helyiségben.

Életkortól függetlenül mindenkinek jót tesz a friss levegőn sétálni. Dr. Jevgenyij Olegovics Komarovszkij, aki élvezi a szülők tekintélyét, azt állítja, hogy az embernek ameddig csak lehetséges, az utcán kell lennie.

Elmondása szerint még egy másfél hónapos baba is jobban alkalmazkodik a szabadban való tartózkodáshoz, mint egy olyan helyiséghez, ahol porszemcsék, tisztítószerek molekulái vannak, és ahol a légcsere zavart okoz.

A friss levegő többszörösen csökkenti a légúti fertőzések valószínűségét, biztosítja normál munka a tüdőt, javítja az immunitást, a jó hangulat és a jó közérzet kulcsa.

Ha van választása - sétálni vagy időt tölteni a monitor vagy a TV mellett, feltétlenül válassza az első lehetőséget. Garantáljuk, hogy a tested azt fogja mondani: "Köszönöm!"

Mindenki tudja, hogy a séta nagyon jót tesz az egészségnek. De nem mindenki akarja megtenni. Van, akinek nincs ideje, másoknak ereje és vágya van. Ahhoz, hogy a sétád minél több hasznot és jó hangulatot hozzon, tíz trükköt kell bevetned, amelyeket szívesen megosztunk veled.

1 Séta egy szeretett személlyel vagy baráttal

Amikor este hazajössz a munkából és vacsorázol, hívd meg kedvesedet egy rövid sétára, ha pedig nincs, hívd fel egy barátodat. Egy kellemes beszélgetés során egyáltalán nem veszi észre, milyen utat járt be. Az ilyen séták segítenek megszabadulni az egész napra felhalmozott felesleges kalóriáktól, és egészséges és egészséges alvást is kísérnek.

2. Sétáljon kedvenc dallamaival

Mindannyiunknak vannak olyan dalai, amelyeket gyakran hallgatunk, ezért mielőtt sétálni indulna, töltsön le lejátszójára vagy telefonjára olyan slágereket, amelyektől jól érzi magát és énekelni szeretne. Kapcsolja be, amint elhagyja a házat, a zene nagyszerű társ.

3. A kutya nagyszerű sétáló barát.

Kedvencének minden nap szüksége van egy félórás sétára a friss levegőn. Embernek és kutyának is szüksége van egy kis mozgásra. Játssz vele, gyakorolj egy kicsit. Ahelyett, hogy csak kivinné a kutyáját az udvarra, sétáltassa a kutyáját egy kicsit. Ez a séta mindkettőtöknek előnyös lesz.

4. Fel és le

A séta egy másik fajtája az emelkedők és ereszkedések. Minden városban vannak felejthetetlen kilátások, amelyek csak a magasságban láthatók. Ne légy lusta és mássz fel egy nagy dombra vagy egy felhőkarcoló utolsó emeletére, ahonnan a földöntúli szépség nyílik.

5. Séta fényképezőgéppel

Sétáit még érdekesebbé és izgalmasabbá teheti, ha visz magával fényképezőgépet. Sok szép és eredeti képet készíthetsz vele, amit aztán megmutatsz barátaidnak, ismerőseidnek.

6. Képzés

Túrázás közben könnyedén hallgathat különféle képzéseket. Megtanulhat egy idegen nyelvet is, amelyre szüksége van. Az ilyen sétákkal lelkileg és fizikailag fejlődsz.

7. Sétáljon a hétvégén

Nagyon hasznos lesz egy sétát vagy egy rövid kirándulást hétvégén az egész családdal vagy barátokkal. A friss levegő, a gyönyörű természet gyorsan oldja a stresszt és a fáradtságot az elmúlt munkahét során.

8. Az ebéd legyen ebéd

Az ebédszünet általában egy óra, de ha az irodában falatozunk, az 20-30 percet vesz igénybe. Ne üljön az irodában, ne menjen ki, ne menjen kávézóba, vagy csak sétáljon az épület mellett. Ez idő alatt felmelegszik, és az egész testet feltölti oxigénnel. Érezni fogja az energia és a vitalitás hullámát, a hangulata emelkedik, és hatékonyabban fog dolgozni.

9. Edzés helyett sétálj

A fizikai aktivitás nagyon hasznos a szervezetünk számára, de sokan nem is tesszük. Az orvosok mindenkinek azt javasolják, hogy minél gyakrabban sétáljon a friss levegőn, mert a séták során testének minden izomcsoportja dolgozik. A terhelés kicsi, de az előnyök sokak.

10. Ne üljön "forgalmi dugókban"

Ha eszik a tömegközlekedés vagy taxival és forgalmi dugóba kerülsz, nem szabad megvárnod, hogy elmúljon. Ilyenkor könnyedén elsétálhat a munkahelyére. Így időt takaríthat meg, és számos előnnyel jár szervezetének.

A gyaloglás egészségügyi előnyei óriásiak, és nagyon kevés időt igényelnek. Iratkozzon fel a blogfrissítésekre, és kapjon új hasznos tippeket:

Sok szülő alábecsüli a gyaloglás előnyeit a gyermek számára, de a séta nagyon fontos az ember számára, különösen a gyermekek számára.

A levegőben séta a legjobb módja az egészség megőrzésének, így a megelőzésnek. megfázás gyermekeknél és felnőtteknél. Ezenkívül a séta növeli a gyermek étvágyát. Javítja az anyagcserét, tápanyagok jobban felszívódnak. A friss levegőn tett sétáknak köszönhetően a szervezet természetes tisztulása következik be, a felső funkciók jobban működnek. Légutak. A séta a legegyszerűbb és legbiztosabb módja a gyermek megedzésének.

A gyermekkel való séta az év bármely szakában és bármilyen időjárás esetén szükséges, a séta időtartamát az időjárási viszonyokhoz kell igazítani.

Nyáron a gyerek egész nap a levegőben lehet. Az ideális feltétel a vidéki pihenés lenne, ahol lehetőség van elbújni az eső és a tűző nap elől. Még jobb, ha van a közelben egy tavacska, ha pedig nincs, akkor mindig lecserélheti egy gyerekmedencére, amiben a gyerekek annyira szeretnek pancsolni. Itt van szórakozás, elfoglaltság és keményedés.

Kisgyermekek számára különösen hasznos a levegőben tartózkodni, mert a napfénynek köszönhetően a szervezet ultraibolya fénnyel telítődik, ami a D-vitamin termeléséért felelős a szervezetben. azt a legjobb orvosság gyermekeknél.

Ezenkívül a séta az kiváló gyógymód látásromlás megelőzése gyermekeknél. Végül is az utcán, ahol annyi hely van, a gyermeknek folyamatosan mozgatnia kell a szemét a közeli tárgyakról a tőle távoli tárgyakra - ez egy csodálatos gyakorlat a rövidlátás megelőzésére és kezelésére, mivel a szemizmok edzettek. , és ennek eredményeként a látás erősödik. A relaxációs gyakorlat nagyon hasznos, ha nyugodtan nézhet a távolba.

Nem kevésbé hasznos és téli séták. A téli fagyos levegő a legjobban oxigénnel telített, a szervezetbe jutva serkenti agyi tevékenység. A téli sétáknak köszönhetően nő a test fizikai aktivitása, javul az alvás. Különösen hasznos séták tíz fok alatti hőmérsékleten. Az ilyen levegő különösen tiszta, és sokkal kisebb a fertőzés elkapásának valószínűsége. Valószínűleg észrevetted, hogy a túlfeszültség vírusos betegségek leggyakrabban akkor fordul elő, amikor a fagyos időt olvadás váltja fel.

És ahhoz, hogy a séta szórakoztató és hasznos legyen, a szülőknek tudniuk kell.

Természetesen a felnőttek szabályozzák a téli séta időtartamát, ügyeljenek arra, hogy a gyermek ne hűljön túl, ne melegedjen túl. Érezze a baba nyakát hátulról. Ha száraz és meleg van - minden rendben van, ha nedves és meleg van - a gyermek meleg és izzadt, akkor haza kell mennie. Ha a nyak hideg, a baba fázik, és szigetelni kell. A csecsemőt a sétához megfelelően fel kell öltöztetni.

Javul a gyaloglás révén fizikai fejlődés gyermek. Minden sétát a baba motoros aktivitása kísér. A szabadtéri játékok során edzés zajlik különféle csoportok izomzat, fejlődik a mozgáskoordináció, valamint a reakciósebesség, az erő, a kitartás, a győzni akarás.

tanulás különféle típusok mozgásokat, a gyermek aktívan részt vesz a mentális műveletekben, ami hozzájárul az övéhez mentális fejlődés. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy minél magasabb a gyermek motoros aktivitása, annál gyorsabban fejlődik a beszéde.

Szintén a természetben a gyermeknek lehetősége van megfigyelni az őt körülvevő világot, a természet jelenségeit, megtanul ok-okozati összefüggéseket kialakítani, például azt, hogy miért olvad rá a hópehely. Nagyon fontos megtanítani a gyermeket, hogy lássa a környező természet szépségét, a természeti jelenségeket. Mindez a mentális folyamatok fejlődéséhez is hozzájárul: az észlelés, a figyelem, a memória, a képzelet.

Töltsön gyerekekkel séta közben fejlesztő játékokat az évszakok, természeti jelenségek, állatok, növények megismerésére.

Ne feledje, a megfelelően szervezett és levezetett séta biztosítja babája egészségét és harmonikus fejlődését.

A túrázás a legegyszerűbb és legkedvezőbb fizikai aktivitás, ráadásul szinte mindenki számára megfelelő. Séta közben nem csak az izmok dolgoznak, hanem a szervezet is oxigénnel telítődik, ha a séta a friss levegőn történik, ami kétszeresen is hasznos.

Bármilyen útvonalat választhat, legyen az városi járda, erdei vagy parkösvény. A sportolásra időhiányban szenvedőknek elegendő a közlekedéssel megtett út egy részét gyaloglással helyettesíteni.

Minden ember valamilyen módon gyalogol, valaki naponta több száz métert tesz meg, valaki nagy távolságokat gyalogol. Természetesen a rövid sétákat otthonról a közlekedésre vagy az autótól a munkahelyig aligha nevezhetjük elegendőnek. a fizikai aktivitás. Azonban megteheti, ha akarja.

Észrevették, hogy a séták során az ember ellazultabbá, érzelmileg kiegyensúlyozottabbá válik, figyelmét a környezetére és saját izomérzetére összpontosítja. Jót tesz a látásnak, mivel a szemek végre kipihenik a monitort. A séta lehetőséget ad arra, hogy egyedül legyél önmagaddal, ennek köszönhetően idegrendszer erősebbé és stabilabbá válik.

Például a kocogás, amelyet sokan a jó formában tartás, a fogyás vagy éppen a reggeli edzés érdekében választanak, egészségi állapota és életkori korlátai miatt nem mindenki számára alkalmas. De a gyaloglásnak sokkal kevesebb korlátozása van. Ha helyesen szervezi meg a sétákat, jó eredményeket érhet el.

A séta lényege több izomcsoport egyidejű munkája, a lábak pedig keresztirányú, hosszanti és függőleges síkban mozognak. A neurokémiai folyamatok aktiválódása miatt a gyaloglás jótékony hatással van a szervezet egészére.

A gyaloglásnak a következő pozitív hatásai vannak a szervezetre:

• a tüdő teljes erővel működni kezd;
• javítja a vérkeringést;
• a szív és az érrendszer erősödik;
• aktiválódik az oxigénszállítás a test összes sejtjébe;
• a légzőrendszer jobban működik;
• a megnövekedett véráramlásnak köszönhetően megelőzhető a varikózis;
• a zsírégetés folyamata aktiválódik;
• jótékony hatás a pszichoszomatikára;
• az immunitás növekszik;
• javul az állóképesség;
• az ízületi betegségek, a csontritkulás megelőzése.

Rendszeres sétákkal a kismedence pangásos folyamatai a férfiaknál is eltűnnek, és ez az ilyen betegségek kockázatának csökkenéséhez vezet. kellemetlen betegség mint a prosztatagyulladás.

Ha a gyaloglás célja az egészség javítása, akkor minden korosztály és nem számára alkalmas. Az Ön jólétének kell az irányadónak lennie, hogy megfelelő-e a terhelés az Ön számára. Ez fogja megmondani, hogy az útvonalat megfelelően választották-e meg, az útvonal összetettségét, a séta időtartamát, sebességét. A túrázás különösen ajánlott:

• csökkent immunitás;
• letargia;
• levertség;
• a test általános gyengesége.

A gyaloglás azonban néhány ember számára ellenjavallt, nevezetesen, ha ilyen jelei vannak:

• emelkedett artériás nyomás;
• aritmia;
• tüdőelégtelenség;
• korábbi stroke vagy szívroham;
• a szív- és érrendszer betegségei;
• krónikus vesebetegség;
• glaukóma;
• a retina leválásának veszélye;
• cukorbetegség;
• SARS, akut légúti fertőzések, influenza.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a séta nem jobb, mint a futás, vagy fordítva. Már csak a futás is komolyabb fokú testiséget igényel, valamint kitartást. Másrészt viszont a rendszeres séta kellően felkészítheti a testet, és a futás előkészítő szakasza is lehet. Ráadásul azoknak nem érdemes futni, akiknek van túlsúly, mivel az ízületek károsodhatnak, ezért jobb, ha előnyben részesítik a gyaloglást. Az orvosok szerint azonban egy órás séta előnyösebb a szervezet számára, mint egy félórás futás.

Hogyan kell helyesen járni

A fogadáshoz meg kell jó eredmény, bizonyos szabályok szerint sétálnia kell. Ahhoz, hogy a gyaloglás előnyös legyen, tartsa be a következő feltételeket:

• mértékletességet. Végül is a séta intenzitásának és időtartamának közvetlenül az Ön jólététől kell függnie. Figyelned kell arra, amit a test mond, ne erőlködj túl, ne engedd fájdalom, ne menjen erőszakkal;
• fokozatosság. Nem kell azonnal leküzdhetetlen feladatokat tűznie ki magának a séta időtartama, sebessége vagy futásteljesítménye miatt. Fokozatosan növelje mind az egyiket, mind a másikat, hirtelen ugrások nélkül;
• rendszeresség. Talán ez az alapszabály minden típusnál a fizikai aktivitás. Csak rendszeres órákkal számíthat a várt eredményre.

Tedd szokásoddá, hogy hetente háromszor-négyszer legalább fél órát sétálj. Ha rendszeresen járni szeretne, használjon ki minden lehetőséget ezek elkészítésére.

Például szálljon le néhány megállóval korábban, különösen, ha a munkához vezető út nincs közel. Hozzá kell szoknia a gyalogláshoz, de ehhez meg kell változtatnia a napi módot, és korábban kell dolgoznia. A lifttel való felszállást váltsa fel lépcsőn való sétával.

Természetesen az ideális megoldás a hosszú séták a friss levegőn, kapkodás nélkül, amikor a gyaloglás a cél. Ha úgy dönt, hogy reggel sétál, felárat kap az élénkségért. Az esti séta pedig garantált a jó és nyugodt alvás.

Nyáron, forró napokon válasszon reggeli vagy esti órákat a sétához, hogy a szervezetnek ne legyen negatív hatás hőség, láz levegő, ami miatt a séta hatása egyértelműen nemkívánatos lesz. Télen ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet ne közelítse meg a kritikusan alacsony szintet, más esetekben hasznos a gyaloglás. Ráadásul a hideg idő gyorsabb járást serkent, ami növeli az izmok terhelését.

A séta időtartama a szervezet egyéni képességeitől függ.

Az alacsony intenzitású, 4 kilométeres óránkénti sebességű gyaloglás jót tesz azoknak, akik alacsony szint testedzés. Figyelje a pulzusát, el kell érnie a 80 ütemet percenként. Idővel az intenzitás növelhető, de ezt fokozatosan kell megtenni. Sétálj naponta húsz percet az elején, növelve harminc-negyven percre. A tested képességei alapján a séta hosszának növelésének folyamata több hétig vagy akár hónapokig is eltarthat.

Ha a gyaloglás célja a test fejlesztése, a séta időtartama legalább fél óra legyen, a percenkénti hét kilométeres sebesség mellett 65-80 ütemű pulzusszám mellett. Eleinte akár 10 kilométert gyorsított tempóban gyalogolni fárasztó lesz, de idővel ez elmúlik, általában néhány hónap vagy egy év után. Ha abbahagyja a fáradtságot a gyorsított, meglehetősen hosszú távon tett séták miatt, ez azt jelenti, hogy a célt sikerült elérni. Ebben az esetben a gyaloglást folytatni kell, de más terhelést kell hozzájuk adni.

Nagy sebességgel sétálva:

• csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét;
• felgyorsítja a fogyás folyamatát;
• a vérnyomás normalizálódik;
• növeli az általános fizikai állóképességet;
• a szervezet jobban érzékeli az aerob gyakorlatokat.

Sétálhat a városban, a parkban, futópadon, a helyszínen, lépcsőn. Akár speciális, a síbotokhoz hasonló botokkal is. Ezt a fajta gyaloglást skandinávnak nevezik.

Helyben

Ha nincs lehetősége az utcán sétálni, otthon is sétálhat egy helyen. A járás ezen módszerével a testre gyakorolt ​​terhelés hasonló a hétköznapi sétához, a hiány csak a test előremozdulása. Kezdésként sétáljon a helyén körülbelül tíz percig, majd emelje fel másfél órára. Ügyeljen a sebességére, fél óra gyaloglás mellett percenként ötven-hetven lépést kell megtennie. Számuk nyomon követéséhez csak telepítsen lépésszámlálót telefonjára, vagy szerezzen be egy speciális karkötőt. És hogy ne unatkozzon, bekapcsolhatja a filmet, akkor észrevétlenül elrepül az idő.

A szimulátoron

Mozgó pályán, azaz egy speciális szimulátoron való séta során a járás hatása is megmarad, kivéve, hogy a terhelés valamivel kisebb lesz, mivel nem keletkezik további akadály a gyaloglásban. Például természetes körülmények között egy sétaúton előfordulhatnak emelkedők, egyenetlen felületek stb., amelyek valamelyest növelik az izmokra gyakorolt ​​hatást. A legjobb hatás elérése érdekében a pályát enyhe lejtőre állíthatja.

A lépcsőn

Mindenki számára elérhető gyaloglási forma. Nem igényel speciális felszerelést. Elég egy egyszerű lépcsőház, ami minden házban van. Kezdje azzal, hogy a liftet lépcsőre cseréli. Ez a legegyszerűbb lehetőség. Ezután egy kicsit bonyolultabbá kell tennie, két emelettel a kívánt szint felett haladva, majd le kell mennie a sajátjára. A következő szint az, hogy elérjük a tetejét, majd le kell menni az alsó szintre.
Az elején járnod kell, minden lépésre lépve. A vádli izomzata fájdalmasan reagál majd, mivel szokatlan lesz számukra a terhelés, plusz légszomj, szívdobogás fog jelentkezni. Miután ezek a tünetek enyhülnek, és a vádlija megszokta az ilyen munkát, nehezítse meg a járást.

Most ne a lábaddal állj a lépcsőn, hanem a lábujjaiddal. Ezután kezdjen el egy, majd két lépésen keresztül menni. Amint úgy érzi, hogy az izmok nem dolgoznak eleget, kombinálja a gyaloglási lehetőségeket, növelje a sebességet, néha váltson futásra. Akár valamilyen súlyzószert is felvehetsz.

A lépcsőn való járás jól fejleszti és erősíti a láb és a csípő izmait, stabilizálja a vérnyomást, és sikeresen kezeli túlsúly. Ahhoz, hogy egy ilyen foglalkozás adjon legjobb hatás, legalább fél óráig kell tartania. Sőt, a lépcsőn való mászás sokkal több kalóriát éget el, mint akár sík terepen futva! Ez pedig azt jelenti, hogy a zsírégetés folyamata sokkal aktívabb. Természetesen nem fogsz azonnal tudni annyi időt fel-alá járni a lépcsőn. Minden az egyes személyek személyes képességeitől, türelmétől és kitartásától függ.

nordic walking

Amolyan botokkal való séta, valami hasonló a síeléshez. A rendszeres sétától megkülönböztető jel, hogy itt nem csak a láb és a csípő izmai vesznek részt, hanem a felsőtest is. Vagyis a terhelés szinte minden izomcsoportra megoszlik. Növelheti a terhelést anélkül, hogy növelné a tempót. A gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak, mivel majdnem kétszer annyi kalóriát éget el, mint a szokásos gyaloglás.

A gyaloglás azért jó, mert nem igényel további erőfeszítéseket és költségeket, nincsenek szigorú követelmények. Azoknak az embereknek, akiknek bizonyos ízületi problémái vannak, akik nem futhatnak, de terhelésre van szükségük, ez ideális választás. A séta élvezetessé tétele érdekében ügyeljen a következő részletekre:

• cipő legyen kényelmes, sportos, lehetőleg sétáláshoz. A lábfejnek és különösen a saroknak jól párnázottnak kell lennie, amikor érintkezik a felülettel, különben a gerinc túl nagy terhelés alá kerül, és ez számos problémához vezethet;
• a ruházatnak is kényelmesnek kell lennie, lemondjon a farmerről a kényelmes sportnadrág javára, ne felejtse el a sapkát a hideg évszakban, a kesztyűt, mert az egészség az első;
• válasszon gyaloglásra alkalmas helyeket, utakat, lehetőleg ismerős útvonalon, a terhelés és az időtartam helyes kiszámítása érdekében;
• ne felejtse el figyelemmel kísérni járási sebességét, pulzusát és saját jólétét;
• kellemetlen érzés és tartós fájdalom esetén a legjobb, ha abbahagyja a gyaloglást és forduljon orvoshoz.

A friss levegőn való séta fiatalok és idősek számára egyaránt hasznos. azt A legjobb mód maradj formában, fogyj le túlsúly, erősítsd az immunrendszert, tedd rendbe az idegeket és csak érezd jól magad.

Kelj fel és menj, akkor az egészséged is rendben lesz!