A reggeli előnyeiről, vagy arról, hogy mit érdemes reggel enni. Reggeli szabályok. Szükséges-e és mi a legjobb reggeli?
Gyakran elszökünk dolgozni vagy iskolába, megfeledkezve a reggeliről. Talán tényleg nem olyan fontos az étkezés. Ebéd és vacsora is van. És tényleg mindegy, hogy milyen ételeket eszünk? Erről részletesebben a cikkben fogunk beszélni.
Megfelelő reggeli- ez nagyon fontos. Ezt mindenki hallotta, de kevesen figyelnek rá – a munka fontosabb.
Mindeközben a nőknek kell erre leginkább emlékezniük egészséges ételek reggel kell enni, hogy jobban felszívódjanak és szolgálják szépségünket.
Azt mondják a rossz vacsora problémákat okoz az alakban, és a rossz reggeli rontja a bőr és a haj állapotát. Érdemes tehát meghallgatni azok véleményét, akik a reggelit a szépség és az egészség alapjának nevezik, és olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem terhelik meg a szervezetet, de erőt és energiát adnak.
Az egész lényege az egészséges reggeli...
- aktiválja az összes szerv és rendszer munkáját, tevékenységeink hatékonyságának növelése, bármit is csinálunk;
- segít tartsa normálisan a súlyát, kerülje a túlevést és csökkentse az éhséget;
- csökkenti a letargia és az álmosság érzését a vércukorszint emelkedése miatt;
- erősíti a családi kapcsolatokat mert a reggeli étkezés egy asztalhoz hozhatja a szülőket, gyerekeket, rokonokat stb.
- "ellazulás" pillanataként szolgál azoknak, akik nem tudnak élni édességek vagy más egészségtelen ételek nélkül.
A korábbi cikkekben tárgyalt témák:
- A legkárosabb reggelik
Az első helyet joggal foglalja el a narancslé - gazdag vitamin- és ásványianyag-ellátást biztosít, amely egész napra elegendő. Nem véletlenül látjuk gyakran ezt a gyümölcslevet az európai és amerikai moziban – ezekben az országokban minden reggel megszokták.
Ha nincs narancslé, igyon belőle zöldség- vagy gyümölcslevet.- sok előnnyel is jár majd.
Kávé - cukor nélkül és tejszínnel kivételes előnyökkel jár a szervezetnek, energiával és élettel tölti fel egész napra.
Tea - ez az ital nem élénkít rosszabbul, mint az erős kávé de nem mindenkinek áll jól. Tegye be a zöld teát vagy a hibiszkuszt az egészséges reggelibe – ez biztosan nem lesz rosszabb.
Tejtermékek– segít szabályozni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben ami javítja hangulatunkat és közérzetünket. Igaz, egy igazán egészséges reggeli nem állhat csak joghurtból vagy tejből. Próbálja meg a tejtermékeket más ételekkel kombinálni (például zabkásával vagy túróval).
Kakaó - "rekorder" az előnyökért amit az emberi szervezetbe juttat. Vitaminok, fehérje, ásványi anyagok – ennyit kapsz egy csésze ízesített kakaóval. Pont amire szüksége van a nap nagyszerű kezdéséhez!
A helyes hozzáállás Az egészséges táplálkozás minden ember számára kialakítandó, mert jobb, ha fogyáskor kizárólag természetes termékeket fogyasztunk reggelire, mint reggel rossz minőségű félkész termékekkel mérgezni magunkat. Jól megválasztott kombináció tápanyagok diéta részeként aktiválja a szervezet rejtett erőforrásait, segít könnyebben elviselni bármilyen terhelést.
Mi a reggeli
A nap első étkezését, amely hajnal és dél között történik, reggelinek nevezzük. Táplálkozási szakértők ajánlása szerint bizonyos mikro- és makroelemek reggeli fogyasztásának fontossága miatt nem ajánlott kihagyni. A statisztikák szerint azok, akik rendszeresen elfelejtenek reggelizni, sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek a betegségtől cukorbetegség, elhízás vagy szívroham. Az első étkezés beállítja az egész nap ritmusát, segíti a szervezet teljes felébredését és aktiválja az anyagcsere folyamatokat.
Megfelelő reggeli a fogyáshoz
A felesleges kilók gyors és hatékony leadása érdekében fontos, hogy időben válasszuk ki a megfelelő reggeli menüt a fogyáshoz. A fő titok egészséges táplálék a termékek ügyes kombinációjában rejlik. Az összetevőket az étel összetételében lévő kalóriák és mikroelemek száma alapján választják ki. Így számítják ki az energiaértékét, mert minden élelmiszer aminosav- és vitaminforrás a szervezetben. Emiatt a tökéletesen kiegyensúlyozott étrend szükségszerűen tartalmaz fehérjéket, összetett szénhidrátokés zsírok.
Reggeli kalória a fogyáshoz
Egy fogyókúrás étel teljes energiaértéke 300 kalória (kcal). Legtöbbjük összetett szénhidrátokhoz és fehérjékhez van rendelve, és a zsírmutatókat az optimális mennyiségre kell csökkenteni. Alapanyagnak tökéletes következő termékek: búzakorpa, zabpehely, müzli vagy hajdina. Bármilyen diétát ki lehet egészíteni zsírszegény joghurttal, de ez fogyáskor ne tükröződjön a reggeli kalóriatartalmában. Fehérje komponensként főtt csirkefilét, párolt szelet ill főtt tojás.
Mit lehet enni reggelire
Nem létezik univerzális recept ami minden embernek jó lesz. Minden eset külön vizsgálatot igényel, mert a kezelésnek a szervezet kezdeti állapotán kell alapulnia. A reggelire szánt termékeket egyedileg kell kiválasztani, az adott személy szükségletei vagy jellemzői alapján. Betegségek és ellenjavallatok hiányában ajánlatos savanyú zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kezdeni a napot, amelyből egy könnyű saláta segít felébreszteni az étvágyat. Ez a módszer kiválóan alkalmas azok számára, akik nehezen étkeznek reggel.
Mit igyunk reggelire
Egészséges reggeli A fogyás csak a siker fele. Ugyanilyen fontos, hogy más kritikus kérdésekre is odafigyeljünk, például mit igyunk reggelire. A táplálkozási szakértők tanácsa alapján ebben a helyzetben a zöld tea és a feketekávé a legjobb választás. Azonnali italok károsak a gyomorra, ezért minden elfogyasztott folyadéknak természetes eredetűnek kell lennie. Kívánatos a sót és a cukrot teljesen kizárni az étrendből, napról napra minimalizálva mennyiségüket.
Reggeli lehetőségek megfelelő táplálkozással
Az egészség megőrzése érdekében be kell tartania a megállapított normákat, ahol a megfelelő reggeli a fogyás kötelező összetevője. Fő feladatuk a szervezet energiaforrásainak szisztematikus pótlása a tápanyagok táplálékból történő kinyerésével. A megfelelő táplálkozással járó reggeli négy alapvető összetevőn alapul, amelyek energizálnak emberi test egész nap. Ide tartoznak a gabonafélék (főtt gabonaételek), például a köles vagy az árpa.
Zöldségkomponensként keményítőt (brokkoli, paradicsom, retek, padlizsán) vagy gyümölcsöt (avokádó, banán, alma, körte) nem tartalmazó zöldségek megfelelőek. Azok számára, akiknek problémái vannak a korai étkezéssel, a gyümölcsturmixok segítenek leküzdeni ezt az akadályt, és megtanulnak időben enni reggel. Tej vagy kefir fogyasztása megengedett, de nem szabad megfeledkezni az étrend fehérje összetevőjéről sem. A salátához tehetünk egy darab sovány főtt húst, ízesíthetjük citromlével és fűszernövényekkel.
Fehérje reggeli a fogyásért
A fogyás reggelijének táplálónak, ízletesnek és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Az állandó legyengítő diéták nem hoznak jó hangulatot, ezért érdemes reggel több időt tölteni az étlap átgondolásával. Egy kivételesen fehérjetartalmú reggeli a fogyáshoz csak azoknak szükséges, akik keményen dolgoznak vagy versenyekre készülnek. Mindenki más számára az orvosok azt tanácsolják, hogy komplex szénhidrátokat adjanak az étrendhez. Az ilyen ételek energetizálják a szervezetet és beindítják az anyagcsere folyamatokat.
Szénhidrát reggelire
Nem jó választás reggeli étkezéshez nagyszámú babkonzerv rántottával és zöldségekkel. Ezenkívül a szervezetnek szükségszerűen meg kell kapnia egy részét összetett szénhidrátokból reggelire, amelyek az elfogyasztott étkezések teljes tömegének felét teszik ki. Ezt a feladatot bármilyen nem keményítőtartalmú zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával vagy gyümölccsel elvégezheti. Ezek a termékek csillapítják az éhségérzetet, és hasznos anyagokkal látják el a szervezetet, amelyek részt vesznek a anyagcsere folyamatok szervezet.
Fehérje-szénhidrát reggeli
A napi termelékenység növelése érdekében a táplálkozási szakértők magas tartalmú élelmiszerek használatát javasolják hasznos összetevők. Az ilyen diétának nagyon sok variációja van: a legegyszerűbbtől (saláta rántotta) a bonyolultabbakig (julienne hússal). A díszes ételek elkészítése sok időt vesz igénybe, de az eredmény mindenképpen megéri a fáradságot. Kitűnő menü nélkül is megteheti, korlátozva magát a joghurtra túróval és gyümölccsel. A fehérje-szénhidrát tartalmú reggelit nem csak a diéta alatt érdemes fogyasztani, hanem olyan rendszeres fizikai tevékenységek során is, mint a fitnesz vagy a testépítés.
Alacsony kalóriatartalmú reggeli a fogyásért
Van egy mítosz arról, hogy mit kell enni reggelire fogyáskor minimális mennyiség az étel a kulcs a felesleges kalóriák gyors elégetéséhez. Ez az állítás alapvetően téves, mivel a hiány hasznos anyagok fejlődéséhez vezet kóros folyamatok a szervezetben, ami jelentősen befolyásolja a közérzetét. Az alacsony kalóriatartalmú reggeli előnye a fogyás szempontjából, hogy a felhalmozódó egészségtelen zsírokat természetes összetevőkkel helyettesítik. Egy ilyen étel legegyszerűbb receptje akár teljesülhet is Kisgyerek. Csak annyi kell hozzá:
- egy pohár kefir;
- méz ízlés szerint;
- kedvenc gyümölcsök vagy bogyók;
- néhány dió.
Egészséges reggeli receptek
A legjobb reggeli A fogyás három összetevőből áll: összetett szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A sorozatot a legnagyobb termékekkel rendelkező termékek vezetik energia érték, melynek előnyei a szervezet számára tagadhatatlanok. Az utolsó összetevőnek szigorúan korlátozott mennyiségben kell jelen lennie. Reggeli receptek megfelelő táplálkozás lehetővé teszi a frissen facsart gyümölcslevek, turmixok és egyéb termékek használatát egészséges italok magas vitamin tartalommal. Reggel a legjobb, ha joghurtot eszünk hozzá zabpehely, a sovány hús és hal pedig minden köretet tökéletesen kiegészít.
Egészséges szendvicsek reggelire
A fogyás diétás reggelijének elkészítéséhez nem szükséges hajnalban felkelni. A legtöbb ízletes ételeköt-tíz perc alatt elvégezhető, és ha reggel katasztrofálisan hiányzik a szabadidő, akkor reggelire pirítóst vagy egészséges szendvicset lehet enni. Ezeket azonban csak friss és természetes alapanyagokból szabad elkészíteni. Egy szendvicshez csak néhány termékre van szükség, amelyek minden háziasszony konyhájában jelen vannak: kenyér, főtt tojás, uborka, saláta és mustár.
Egészséges reggeli gabonapelyhek a fogyáshoz
Mindenböl egészséges ételeket fogyáskor mit ehetsz reggelire, az első helyen a gabonafélék állnak. A fogyáshoz szükséges reggeli gabonapelyhek egyszerre több funkciót is ellátnak: normalizálják az emésztőrendszert és kiválasztják szükséges mennyiséget energiaforrások a szervezet aktív életéhez. A legnépszerűbb ételek: hajdina, köles, zabpehely, borsó ill rizskása. Értékes tápanyagok forrásai, így az étrend kiegészítése ezekkel az összetevőkkel javíthatja egészségét.
Zabpehely kefirrel reggelire a fogyásért
Az étkezés utáni könnyedség érzését figyelembe veszik fontos mutató a kiválasztott étrend helyessége az emésztőrendszer számára. A zabpehely kefirrel reggelire fogyáshoz megtisztítja a beleket a méreganyagoktól és toxinoktól, amelyek mérgezik a testet és működési zavarokat okoznak. Az ezeket a termékeket tartalmazó diéta számos előnnyel jár, amelyek közül az egyik a testsúly szabályozása. Azokat az embereket, akik folyamatosan használják ezt a menüt, nem fenyegeti székrekedés vagy gyomorfájdalom. A koleszterinszint szabályozásának köszönhetően nem kell aggódnia a cukorbetegség vagy a szívbetegség előfordulásától.
Túró reggelire fogyásért
Adott savanyú tejtermék száma van hasznos tulajdonságait, ezért gyakran megtalálható a különféle monodiéták összetételében. A fogyókúrás reggelire készült zsírmentes túró alacsony kalóriatartalmú, emellett jól illik aszalt gyümölcsökhöz, például aszalt szilva, mazsola vagy aszalt sárgabarack. A túró segít normalizálni a glükózszintet, ami pozitív hatással van a fogyás dinamikájára. Veszteség plusz kilók az édesség utáni vágy csökkentésével jelentkezik. Ezenkívül a túró összetétele kalciumot és más hasznos vitaminokat tartalmaz, szükséges a szervezet számára napi.
Omlett reggelire fogyásért
Gyermekkorunk óta ismerjük ezt az ételt, bár a legtöbb embernek fogalma sincs valódi értékéről. A reggeli omlett a fogyás érdekében párolható, serpenyőben süthető vagy sütőben főzhető. Az utóbbi módszert a leginkább diétásnak tekintik, de a többi nem okoz jelentős egészségkárosodást. A felhasznált termékek sokfélesége lehetővé teszi a jóllakottság elkerülését, így ez a köret mindig releváns lesz. Egy omlett elkészítéséhez szüksége lesz néhány tojásra, egy kis tejre, egy paradicsomra és az Ön által választott húsra.
Reggelire sajt
Bármilyen étkezést néha szeretne változatossá tenni finom és természetes termékek ez ízesítené az ételt. A reggeli sajt éppen ebbe a kategóriába tartozik, mert olyan fontos nyomelemeket tartalmaz, mint a kalcium és a fehérje. A sajtot szórhatjuk a rakottra, adhatjuk salátához, vagy készíthetjük belőle szendvicseket. Szinte minden menühöz alkalmas, jól ismert termékeket adva új íz.
Zabpehely reggelire fogyásért
Köztudott, hogy Anglia királynője minden reggelt egy tál zabpehellyel kezd. Azonban nem mindenki érti, mennyire hasznos enni. zabpehely reggelire a fogyásért. A zabtermékek minden egészségügyi program univerzális összetevőjének számítanak, legyen szó fogyásról vagy súlygyarapodásról. A zabpehely fogyasztása biztosítja a szervezet számára az összes szükséges anyagot, amelyet fogyáskor a legjobb reggelire fogyasztani: fehérjéket, aminosavakat, zsírokat és szénhidrátokat. A felsorolt összetevőkön kívül a zabkása olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a bőr tisztítását.
Tojás diétás reggeli
A tojás egy olyan mikroelem-komplexum, amelyet az emberi szervezet fogyóeszközként használ az izomszövet építéséhez. A fehérje termék lehet főzni (puhára vagy keményre főzni), sütni vagy nyersen inni. Tojás reggelire fogyásért – finom diétás étel, melynek elkészítésével házilag bárki megbirkózik. Hogy ne legyen egyhangú az étlap, érdemes párat tartalékolni eredeti receptek.
Videó: mit kell enni reggelire a fogyás érdekében
Hogyan szeretnéd, hogy a reggeli bőséges legyen és segítsen a fogyásban! De lehetséges és nagyon egyszerű.
A legfontosabb szabály: reggeli kellene lennie! Szükségszerűen. Mindig. Hiszen beindítja az anyagcserét, amitől függ a fogyás üteme. Bebizonyosodott, hogy ha valaki kihagyja a reggelit, és az első étkezése ebédre esik, akkor az anyagcseréje 30%-kal csökken.
Sokan tiltakozni fognak: „Nem reggelizek, mert nem tudok. Reggel én teljesen nem akar enni még émelyegve is. És csak kár az ételre pazarolni az időt, jobb tovább aludni.” Tehát nem akarsz reggel enni, mert sajnálom, túl sokat eszel éjszaka, és a nap egész sötét szakaszában szegény tested dolgozott: megemésztette az ételt és zsírtartalékokat termelt.
És az ok nincs idő” egy önmagát tisztelő ember számára még illetlenül is hangzik. Tiszteljük magunkat, nem? Ezért felébredünk, éhgyomorra azonnal igyunk egy pohár vizet, hogy beindítsuk az emésztőrendszert, és utána vízi eljárások reggelizünk. Ennek az étkezésnek 2 fajtája van - fehérje és szénhidrát. Most mindegyikről részletesebben.
fehérje reggeli
A szénhidráthoz képest több felgyorsítja az anyagcserét és kiváló jóllakottság érzést ad. Ráadásul jó az izmoknak. Ezért ha fogyni szeretne és/vagy muszáj gyakorolja a stresszt a legjobb választás az Ön számára.
Fehérje reggeli opciók:
- vagy egy omlettet. 2 tojásból készült tapadásmentes tepsiben, kikent növényi olaj. Kiegészítés - zöldségek: például és bolgár. Borsó vagy bab is megfelelő - körülbelül 2 evőkanál. l. adagonként.
- Túró(zsírtartalom max. 4%). Kb. 100 gramm, natúr joghurt hozzáadásával ill friss bogyók vagy 1 evőkanál. l. édesem.
- Puha túró (mint a ricotta 9%). Körülbelül 100 gramm 1 evőkanál hozzáadásával. l. lekvár.
TIPP: A hal, a baromfi és a hús nem a legjobb választás egy korai reggelihez emésztőrendszer reggel nem áll készen az összetett fehérjék érzékelésére. Ha késik a reggeli, bármilyen fehérje elfogadható.
szénhidrát reggeli
Ők energiával töltenek fel bennünket és szükségesek aktív munka agy, amely csak tiszta glükózzal táplálkozik. Pár óra alatt le kell menned egy vizsgán vagy egy felelősségteljes projekten, és kell-e reaktívan gondolkodnod? Az Ön választása a szénhidrát reggeli.
Szénhidrát reggeli lehetőségek:
- Kashi! Az élen a hasznosság tekintetében -. Vízre vagy sovány tejre – ki szokott. Reggelre jó a kukorica, a köles kása, a bulgur, az árpagyöngy és a quinoa is. Adagonként 40 gramm száraz gabonát készítünk.
A megfelelő lassú szénhidrátok nagy mennyisége 3-4 órára energiát ad nekünk, rost pedig Jó munka gyomor-bél traktus. A gabonafélékben nagy mennyiségben található B csoportba tartozó vitaminok jótékony hatással vannak a idegrendszer, ami azt jelenti, hogy az idegeid olyanok lesznek, mint a kötél, a sziklák pedig irigyelni fogják a kiegyensúlyozottságodat és a kitartásodat.
- Gyümölcs. Ha ma szabadnap van, és nincs hová rohanni, készíthetsz salátát almából, banánból, körtéből, kiviből és öntsd fel egy üveg cukrozatlan joghurttal. Csak ügyeljen az adag méretére – nem több, mint egy pohár öntet (250 ml).
"Hát hogyan palacsintát, meleg szendvicsekés egyéb finomságok? - kérdezed. Szerintem ezeknek kötelezőnek kellene lenniük, de hétvégenként. Érezni az ünnepet.
A tested örülni fog, ha sikerül váltakozó fehérje és szénhidrát reggelik. Jó hangulat, eszeveszett teljesítmény és hiány túlsúly garantált lesz!
Mikor és mikor a legjobb reggelizni? A reggeli napjaink alapvető étkezése. A reggeli erőt és energiát ad az egész napra.
A helyes kezdéshez tudnia kell, hogy mikor a legjobb reggelizni.
A legtöbb ember reggel kezdi a munkanapját, ezért a reggelinek az étrendjének szerves részét kell képeznie.
Ugyanakkor sokan nem tulajdonítanak kellő jelentőséget a reggelinek, és kávéval kezdik a napot, de néhány óra múlva brutális éhséget tapasztalnak. Ezért arra a kérdésre, hogy kell-e egyáltalán reggelizni, határozottan igent mondunk!
Ha tudja, hogy mikor kell reggeliznie, akkor kellően telítheti testét, és nem érezhet kellemetlenséget a nap folyamán. Biztosan, legjobb és legtöbb optimális idő a reggelinek reggel héttől kilencig kell lennie.
A bioritmusok szerint az emberi szervezet ebben az időszakban képes a legjobban befogadni és megemészteni a táplálékot. De vannak olyanok is, akiknek a munkája sokkal korábban kezdődik, mint ezek az időkeretek.
Tanácsok azoknak, akik szeretnek lefekvés előtt enni - ne tedd ezt, és egyél este. Amikor a test elalszik, túlterhelődik emésztőrendszerés lehet, hogy elviszi a „késői vacsoráját” reggelire. Ez az oka annak, hogy sokan nem érzik magukat éhesnek reggelente.
Ha emésztési problémákkal küzd, ez a tény nem zavarhatja meg. Csésze vizet éhgyomorra, reggeli előtt, nyugtassa a gyomrot és vezesse a mikroflóra normalizálódik.
Felfogásától függően és egyéni jellemzők test, igyunk egy pohár hideg vagy enyhén meleg vizet.
Ízlés szerint tehetünk bele egy szelet citromot. Ha megszokja, akkor nagyon könnyű lesz pár kilogrammot leadni.
Tekintettel arra, hogy a reggeli a nap alapja, az étlapnak a maximális mennyiséget kell tartalmaznia jótékony vitaminok, ásványi anyagok és a tápláléklánc egyéb fontos elemei.
A reggelinek bent kell lennie hibátlanul vegyen részt összetett szénhidrátokban és fehérjékben. Különféle zabkása, bogyók, gyümölcsök,tojásés - mindez jól fog jönni a testednek.
Tedd túrós rakott, adj hozzá gyümölcsöket és bogyókat a zabkásához vagy igyál egy nyers tojást.
A lényeg az, hogy ne adj a szervezetednek üres szénhidrátot. Ez utóbbiak közé tartoznak például a sütemények, édességek, édességek vagy a kávé.
Egy ilyen reggeliért a tested biztosan nem fog megköszönni, és a listán szereplő termékek hosszan tartó használatával nagyon gyorsan érezni fogod a test "háláját".
Ha nem tudod abbahagyni a reggeli teát vagy kávét, akkor válaszd a teát. A zöld tökéletes, mert koffeint is tartalmaz. A kávéval ellentétben a zöld tea lassan felszívódik, és ennek megfelelően nem fogja érezni az életerő és az erő csökkenését.
A fogyók körében él a mítosz, miszerint érdemes kalóriaszegény ételeket enni reggelire, és akkor minden esély megvan a fogyásra. Valójában reggelire a legtöbb kalóriatartalmú ételeket is fogyaszthatod, sőt kell is.
A kiadós és tápláló reggelinek köszönhetően szervezete energiát termel a reggel elfogyasztott ételekből.
Valóban nem szabad már kora reggeltől ellátogatni a gyorsétterembe és túlfogyasztani a hamburgert. Vagy egyél bőségesen zsíros és sült ételeket közvetlenül ébredés után. Hiszen a test reggelente ráhangolódik bizonyos ételekre, ezért ebédre és vacsorára ugyanazt a főzést kívánja.
Ne gondolkozz, mit együnk csak gabonaféléket, végül a fő dolog, hogy egy finom reggelit. Hiszen nem hiába van egy régi közmondás, hogy magunknak kell reggelizni.
Már az ebédnél és a vacsoránál is altruista megfontolások alapján kell eljárni, vagy megosztani egy baráttal, vagy teljesen az ellenségnek adni...
Mindenesetre a kérdés az: "Mit egyek reggelire?" közvetlenül attól függ, milyen korán kel fel, mit szeret, és mennyire aktív az életmódja.
De ideális esetben a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy zabpelyhet együnk gyümölccsel és igyunk egy csésze zöld teát. Az ilyen ételek jótékony hatásokkal telítik a testet, és felkészítik a munkára.
Mit kell enni reggel? Annak ellenére, amit hallottál, a reggelizés nem mindenki számára kötelező.
Valójában jobb lehet kihagyni a reggelit, mintha reggelente egészségtelen ételeket tömne magába.
Azonban, a megfelelő termékeket extra energiát adhat, és megakadályozhatja a túlevést a nap folyamán.
Íme a 12 legjobb termékek hogy megeheted reggelire.
1. Tojás
A tojás kétségtelenül ízletes és tápláló.
Kutatások kimutatták, hogy a tojás reggeli elfogyasztása növeli a jóllakottság érzését, csökkenti a kalóriabevitelt, és segít stabilan tartani a vércukor- és inzulinszintet.
Egy tanulmány szerint az emberek vagy tojást vagy croissant-t és bagelt ettek reggelire. Azok, akik tojást ettek, jóllakottabbnak érezték magukat, és kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán.
Kívül, tojássárgája luteint és zeaxantint tartalmaznak. Ezek az antioxidánsok segítenek megelőzni a szembetegségeket, például a szürkehályogot és a makuladegenerációt.
tojás az egyik a legjobb források kolin, a máj és az agy tápanyaga.
Ezen kívül három nagy tojás körülbelül 20 gramm kiváló minőséget biztosít.
A tojás sokoldalú főzési szempontból. Például a kemény tojás egy bőséges, kompakt reggeli, amelyet előre elkészíthet.
Összegzés: A tojás kiváló fehérjeforrás és számos fontos tápanyag. Ezenkívül elősegítik a jóllakottságot, és segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani.
2. Görög joghurt
A görög joghurt finom és tápláló, valamint krémes ízű. 
A tejsavó és más folyadékok aludttejből történő extrahálásával állítják elő, így fehérjében gazdag krémes joghurtot állítanak elő.
A fehérjék bizonyítottan csökkentik az éhségérzetet és nagyobb termikus hatással bírnak, mint a zsírok és.
A "termikus hatás" kifejezés az étkezés után fellépő növekedésre utal.
A joghurt és más tejtermékek segíthetnek a testsúly szabályozásában, mivel növelik a jóllakottság érzését elősegítő hormonokat.
A teljes zsírtartalmú joghurt konjugált linolsavat is tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy felgyorsítja a fogyást és csökkenti a mellrák kockázatát.
Egyes görög joghurtok kiváló forrásai a probiotikumoknak, például a bifidobaktériumoknak, amelyek segítenek a bélrendszer egészségének megőrzésében. Annak érdekében, hogy joghurtja probiotikumokat tartalmazzon, keresse meg a címkén az „élő és aktív kultúrákat tartalmaz” kifejezést.
Próbáljon meg bogyókat és gyümölcsdarabokat hozzáadni a görög joghurthoz, hogy több vitamint, ásványi anyagot és rostot kapjon.
Összegzés: A görög joghurt magas fehérjetartalmú, és segít csökkenteni az étvágyat és a fogyást. Egyes joghurtfajták jótékony probiotikumokat is tartalmaznak.
3. Kávé
A kávé csodálatos ital a nap indításához.
Ha több fehérjét szeretne a reggelijében, főzzön zabpelyhet tejjel víz helyett, és tálalja tojással vagy egy szelet sajttal.
Összegzés: A zabpehely béta-glükán rostban gazdag, ami csökkenti a koleszterinszintet és növeli a jóllakottságot. Fontos antioxidánsokat is tartalmaz.
5. Chia mag
A viszkózus rostok felszívják a vizet és növelik az áthaladó élelmiszer mennyiségét gyomor-bél traktus amitől jóllakottnak és elégedettnek érzi magát.
Egy kis tanulmányban a cukorbetegeknél, akik 12 hétig chia magot ettek, csökkent az éhségérzet, valamint csökkent a vércukorszint és a vérnyomás.
A chia mag gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik sejtjeit az anyagcsere során keletkező instabil molekuláktól, az úgynevezett szabad gyököktől.
Egy másik, cukorbetegek körében végzett vizsgálatban a chia mag 40%-kal csökkentette a CRP gyulladásos markerét. A CRP növekedése a fejlődés fő kockázati tényezője szív-és érrendszeri betegségek.
Egy adag chia mag azonban 4 gramm fehérjét tartalmaz, ami túl kevés a reggelihez.
Itt van egy chia mag puding receptje, amely körülbelül 25 gramm fehérjét tartalmaz.
Magas fehérjetartalmú puding chia maggal
Hozzávalók:
Összegzés: A chia mag rostokban és antioxidánsokban gazdag, amelyek csökkentik a gyulladást és a különböző betegségek kockázatát.
6. Bogyók
A bogyók finomak és magas antioxidáns tartalmúak.
A leggyakoribb bogyók az áfonya, a málna, az eper és a szeder.
Kevesebb cukrot tartalmaznak, mint más gyümölcsökben, de több rostot tartalmaznak. Valójában a málna és a szeder lenyűgöző 8 grammot biztosít adagonként.
Ráadásul egy csésze bogyó fajtától függően csak 50-85 kalóriát tartalmaz.
A bogyós gyümölcsök nagyszerű módja a reggelinek, ha görög joghurthoz vagy túróhoz adjuk.
Összegzés: A bogyók rostban gazdagok és gyakorlatilag alacsony kalóriatartalmúak. Ezenkívül antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a betegségek kockázatát.
7. Dió
A dió ízletes, kielégítő és tápláló.
Remek kiegészítői a reggelinek, mert feltöltenek, és megakadályozzák a súlygyarapodást.
Bár a dió magas kalóriatartalmú, a tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet nem szívja fel belőle az összes zsírt.
A tested mindössze 128 kalóriát szív fel 28 gramm mandulából.
Ez igaz lehet más típusú diófélékre is, de csak a mandulát vonták be a vizsgálatba.
Ezenkívül a dió csökkenti a szívbetegségek, a gyulladások és az inzulinrezisztencia kockázati tényezőit.
Szinte minden dió gazdag magnéziumban, káliumban és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban.
A brazil dió az egyik legjobb szelénforrás. Csak kettő brazil dió 100%-ban ajánlott napidíj Selene.
A dió a cukorbetegek számára is hasznos. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátok egy részének 50 gramm dióval való helyettesítése a vércukor- és koleszterinszint csökkenéséhez vezetett.
2 evőkanál apróra vágott dió hozzáadása a görög joghurthoz, túróhoz vagy zabpehelyhez nemcsak ropogós textúrát ad, hanem a reggeli tápértékét is növeli.
Összegzés: A dió laktató, tápláló étel, amely segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és javítja a vércukorszint szabályozását.
8. Zöld tea
Az egyik legegészségesebb ital a világon.
Koffeint tartalmaz, ami javítja a hangulatot és fokozza az anyagcserét is.
Zöld tea mindössze 35-70 mg koffeint tartalmaz, ami fele egy csésze kávé tartalmának.
A zöld tea a cukorbetegség ellen is hasznos lehet. 17 tanulmány áttekintése megállapította, hogy a zöld tea csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet.
Ezenkívül antioxidánst is tartalmaz, amely megvédi az agyat, az idegrendszert és a szívet a károsodástól.
Összegzés: A zöld tea számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak az agyra és az idegrendszerre.
9. Protein Shake
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy egy protein shake-el vagy smoothie-val kezdje a napot.
Többféle fehérjepor létezik, amely tejsavót, tojást, szóját és babfehérjét használ.
A szervezet azonban csak a tejsavófehérjét szívja fel a legjobban.
Ezenkívül a tejsavófehérje számos egészségügyi előnnyel jár, és jobban csökkenti az étvágyat, mint a többi fehérje.
A tejsavófehérje segít csökkenteni a vércukorszintet és fenntartani izomtömeg alatt és öregedés.
A fehérjepor típusától függetlenül egy magas fehérjeturmix tápláló és egészséges lehet. Adjon hozzá gyümölcsöt, zöldséget, dió- vagy magolajat, hogy rostokat és antioxidánsokat biztosítson.
Összegzés: A fehérjeturmix nagyszerű választás egy magas fehérjetartalmú reggelihez, amely gyorsan feltölti Önt és segít stabilizálni a vércukorszintet.
10. Gyümölcs
A gyümölcs a tápláló reggeli része lehet.
Mindenféle gyümölcs tartalmaz vitaminokat, káliumot, rostot és kis mennyiségű kalóriát. Egy adag gyümölcs 80-130 kalóriát biztosít.
A citrusfélék C-vitaminban gazdagok. Egy nagy narancs biztosítja az ajánlott napi bevitel 100%-át.
A gyümölcsök magas rost- és víztartalmuk miatt is nagyon táplálóak.
Pár gyümölcs tojással, sajttal, túróval, görög joghurttal, ez egy kiegyensúlyozott reggeli, amitől órákig eltart.
Összegzés: A gyümölcsök kiváló vitamin-, kálium- és rostforrások. Antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a betegségek kockázatát.
11. Lenmag
A lenmagok hihetetlenül hasznosak.
Rostban gazdagok, ami hosszú ideig jóllakottságot biztosít.
A lenmag emellett növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet, valamint véd a mellrák ellen.
Két evőkanál őrölt lenmag 3 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz.
Próbálja meg hozzáadni lenmag görög joghurtban, túróban vagy turmixban, hogy növelje a rost és az antioxidánsok mennyiségét a reggelijében.
Ügyeljen arra, hogy őrölt lenmagot válasszon, vagy őrölje meg saját maga, mivel az egész lenmagot nem tudja felszívni a szervezete, és csak áthalad.
Összegzés: A lenmag rostokban gazdag, ami segít hosszabb ideig jóllakott lenni. Növelhetik az inzulinérzékenységet és csökkenthetik a vércukorszintet.
12. Túró
A túró fantasztikus termék reggelire.
A zsíros túró konjugált linolsavat tartalmaz, amely elősegíti a fogyást.
1 csésze túró fantasztikus 25 gramm fehérjét biztosít. Adjon hozzá bogyókat, őrölt lenmagot vagy dióféléket, hogy még táplálóbb legyen.
Összegzés: A túró nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami hozzájárul a jóllakottság érzéséhez és fokozza az anyagcserét.
Végső eredmények
A reggeli evés vagy nem evés az Ön személyes döntése.
Ha mégis úgy dönt, hogy reggel eszik, kezdje a napot egészséges és tápláló ételekkel.
