Mit kell enni vacsorára a terhesség alatt. Táplálkozás terhesség alatt túlsúly nélkül

A terhesség a baba születésére való várakozás boldog időszaka. Megfelelő táplálkozás A leendő anya nemcsak egészségére és sikeres terhességére, hanem születendő gyermeke megfelelő fejlődésére is garancia.

A terhes nők étrendjének fő szabályai

A napi rutin és az étlap összeállításakor nagyon fontos, hogy egy kismama figyeljen oda táplálkozás alapvető szabályai terhesség alatt.

• Diéta, melynek összeállításában a terhesség lefolyását és egészségi állapotát figyelemmel kísérő orvos segít.
• Irányítsd az étel mennyiségét naponta evett. Az általánosan elfogadott kijelentés, hogy „egyél kettőért” alapvetően téves: természetesen többet kell enned, de semmi esetre se edd túl, és ne kényszerítsd magad, hogy többet egyél, mint amennyit akarsz.
• Egyél gyakran, de apránként- ez az elv lehetővé teszi, hogy szervezete jobban felszívja az összes szükségeset hasznos anyagés segít kontrollálni a súlygyarapodás folyamatát.
• Ne korlátozza magát a vízben. Amikor észreveszi a duzzanatot, sok várandós anya korlátozza a vízfogyasztást. Ez nem igaz: minél kevesebbet iszol, annál kevesebb felesleges folyadék ürül ki a szervezetből, ezáltal a puffadás csak fokozódik. Igyál hát kedvedre.
• Ne felejtsd el a mikrotápanyagokat: terhesség alatt nagyon fontos, hogy egy nő elegendő mennyiségű jódot, kalciumot, vasat, magnéziumot kapjon.
• : túlsúly nem befolyásolja pozitívan sem az Ön állapotát, sem a születendő gyermek állapotát. A terhesség alatti normál súlygyarapodás körülbelül 12 kilogramm. Minden más kövér.

Köszönet megfelelően összeállított étkezési terv, valamint a megfelelően kiválasztott menü segítségével egy nő nemcsak a testét tartja jó formában, hanem a születendő gyermeket minden szükséges anyaggal ellátja a méhen belüli fejlődéséhez.

Ha biztos a képességeiben, akkor saját maga is elkészíthet egy menüt anélkül, hogy szakemberhez fordulna.

Mintaétlap egy terhes nő számára egy napra:

• Reggeli: egy pohár sovány tej egy keksszel, egy csésze kávé. A keksz helyettesíthető pár pohár joghurttal, kávé helyett pedig igyunk egy csésze teát.
• Vacsora: durumbúza tészta sajttal vagy csiszolatlan rizzsel 1 teáskanál olajjal, paradicsommal. Sovány hús (marhahús, csirke) - körülbelül 150 gr., 1 szelet kenyér korpával, gyümölcs. Mindent meg lehet inni egy pohár bogyólével. A húskészítmények helyettesíthetők hüvelyesekkel. Ezeket az ételeket párolt zöldségekkel (kb. 100 gr.), hallal (200 gr.) tálalhatjuk.
• Délutáni nasi: egy pohár zsírszegény kefir vagy fél pohár tej és egy piskóta, joghurt vagy egy alma. Italokból narancslevet, teát lehet inni.
• Vacsora: szakács zöldségleves, a másodiknál ​​egyél 200 gramm halat, egyél gyümölcsöt. Alternatív megoldásként ehet egy darab főtt marhahúst sajttal, főtt tojás vagy túró Moss le mindent természetes lével.

A főétkezések közötti uzsonnák során egyél gyümölcsöt vagy zöldséget, kis mennyiségben diót, igyál természetes (nem csomagolt) gyümölcsleveket és vizet.

A terhes nők táplálkozásának árnyalatai trimeszterben

A terhesség az az időszak egy nő életében, amikor meg kell változtatnia étkezési szokásait.

Ha szétszedi trimeszter menü majd bottal a következő szabályokat:

• ne változtasson drasztikusan étkezési szokásain, hogy ne okozzon felesleges stresszt a szervezetben korai időpontok. Ha nem akarsz enni valamit, ne erőltesd magad. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Rendkívül nélkülözhetetlen vitamin ebben az időszakban - . A napi teljes kalóriabevitelnek 2400-2700 körül kell lennie.
• A terhesség második trimeszterében Az emésztési problémák elkerülése érdekében szigorúbban kell ellenőriznie az étlapot. Egyél párolt ételeket, kerüld a sült és erősen sózott ételeket. Egyél több fehérjetartalmú ételt: túrót, tejet, tojást, sajtot, sovány húsokat. Több zöldség az emésztési problémák és a székrekedés elkerülése érdekében. A napi étrend teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 3000 kcal-t.
• A harmadik trimeszterben ne adjon sót az ételhez, ne illessze magát böjti napok- lesz időd a szülés után, most az a lényeg, hogy felkészítsd a szervezeted a közelgő szülésre. Bármennyire is szeretne sok lisztet és zsírt enni – tartsa távol magát az ilyen ételektől. Felejtsd el a cukrot és a szőlőt. De a grapefruit és a gránátalma nem lesz felesleges.

Tiltott termékek

Terhesség alatt kerülnie kell bizonyos ételeket, amelyek ételmérgezést okozhatnak vagy károsíthatják a babát.

Tiltott termékek:

• Sajt bármilyen formával. Liszteria baktériumokat tartalmazhat, amelyek listeriózist okozhatnak. Ez a fertőzés vezethet vagy súlyos betegségek gyermek.
• Nyers csirke tojás és házi majonéz. Szalmonellamérgezéshez vezethet.
• Nyers tej.
• Nyers, alulsütött hús és pástétom. Listériát is tartalmazhatnak.
• Tonhalés más halak, amelyek higanyt tartalmazhatnak.
• Nyers kagyló.Ételmérgezést okozhat.
• Alkohol. Az alkohol veszélyes a gyermek testi és lelki egészségére, és vetélést is okozhat.

A terhesség alatt önmagában is megvan limit be:

• Koffein. A koffein túlzott fogyasztása vetéléshez vagy alacsony születési súlyú csecsemőkhöz vezethet.
• Sótartalom és füstölt húsok. Szomjúságot okoz, a túlzott ivás pedig duzzanathoz vezet.
• Sült vagy fűszeres ételek. Szomjúságot is okoz.
• Szóda, chips, keksz a boltból. Rengeteg káros összetevőt és üres szénhidrátot tartalmaznak.
• Próbálja meg korlátozni a bevitelét is. édesség.

Táplálkozás toxikózis, vérszegénység és elhízás esetén

A fenti táplálkozási ajánlások azoknak a nőknek szólnak, akiknek nincs olyan problémájuk, mint toxikózis, vérszegénység vagy elhízás. Most nézzük meg, hogyan kell enni az ilyen problémákkal küzdő nőket.

Próbáljon meg kevesebb olyan ételt enni, amely hányingert okoz. Ezek tejtermékek, sós, zsíros, sült, konzerv, tea és kávé. Egyél és igyál valamit, ami csillapítja a hányingert: zöld tea, ásványvíz gáz nélkül, savanyú lé, zöldségleves. Egyél jól pépesített főtt ételt, apránként és nagyon gyakran, és ne igyál folyadékot étkezés előtt és után.

Terhes nők, akkor maximalizálják a vasban gazdag élelmiszerek mennyiségét: sárgabarack, borsó, gránátalma, hajdina, gomba, zabpehely, szárított sárgabarack. Ugyanakkor ügyeljen azokra az élelmiszerekre, amelyek befolyásolják a vas felszívódását, például a tejtermékeket.

Ha te elhízással szembesülve, akkor speciális étrendre lesz szüksége, de orvosával való konzultáció nélkül ne válassza azt, hogy elkerülje a patológiák kialakulását a jövőbeli baba vagy anya testében. Semmiképpen ne éhezzen - ez a fogyási módszer beriberihez és a test kimerüléséhez vezet.

Kell-e vitamint szednem a terhesség alatt vitatható kérdés, de ha az orvos felírta Önnek ezeket, akkor jobb, ha megissza a tanfolyamot. Változatos és kiegyensúlyozott étrend, főleg nyáron a vitaminok nem használhatók, de ha egy nő beriberiben szenved, és kint tél vagy tavasz van, akkor jobb, ha nem adja fel a lehetőséget a szervezetben.

A vitaminkomplexeket az orvos írja fel a következő esetekben:

• avitaminózis;
• szegényes táplálkozás;
• terhes nők, akik korábban vérszegénységben vagy egyéb vitamin- és nyomelemhiányhoz kapcsolódó betegségekben szenvedtek;
• nők, akik nem tudták elviselni az első terhességet;
• 30 év feletti kismamák.

Videó a táplálkozásról a terhesség alatt

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót a terhes nők táplálkozásáról, ahol megtudhatja, milyen vitaminokra van szükség a terhesség alatt, milyen ételeket kell ennie ehhez.

A terhesség különleges állapot női test. Gyakran amikor arról van szó speciális étrend, ellentmondó vélemények merülnek fel: a terhesség nem betegség és változtasson semmit étkezési viselkedés nem szükséges. Ez egy téves állítás. A terhesség teljesen természetes folyamat. De kezdetben a test kolosszális változásokon megy keresztül.

Az életrendszerek úgy vannak beállítva, hogy egy helyett két ember életét biztosítsák. Jelentős változtatásokkal hormonális háttér egyes szövődmények előfordulásával jár: toxikózis, zavar emésztőrendszer, székrekedés, készlet túlsúly.

Sok probléma megoldható anélkül orvosi beavatkozás, napi étrendjének beállítása. Ehhez minden esetben vannak diéták.

Kettőért nem ehetsz. De a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a szükséges tápanyagokat, vitaminokat és nyomelemeket. Túlsúlygyarapodás - negatív tényező. Leggyakrabban gyorsan emészthető szénhidrátok, nagy mennyiségű só és víz felhasználását váltja ki.

A magas kalóriatartalmú, de kevés haszonnal járó „üres” ételeket (például muffinokat) ki kell zárni vagy minimálisra kell csökkenteni. Akár 15 hétig ajánlott ragaszkodni a napi 2500-2600 kcal-hoz. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok százalékos arányának körülbelül 30% / 35% / 45% -nak kell lennie. Fehérje étel megközelítőleg ugyanannyi húst, halat és tejterméket tartalmaz. A vegetáriánusok az állati fehérjéket növényi fehérjékkel helyettesíthetik.

Kerülje a gyorséttermi ételeketés tartósítószerben, ízfokozóban gazdag élelmiszerek (chips, félkész termékek) - az egészségkárosodás nem feltétlenül jelentkezik azonnal, hiszen halmozott hatásúak.

A só visszatartja a felesleges folyadékot, rossz hatással van a kiválasztó rendszerre, megzavarja anyagcsere folyamatok. A sült és füstölt ételek használata negatívan befolyásolja az emésztést. Az ilyen élelmiszerek hasznos anyagokban „szegények” (a feldolgozás során a legtöbb megsemmisül), és rákkeltő anyagokat tartalmaznak. Ajánlott pároljuk, forraljuk vagy sütjük.

A megfelelő táplálkozás magában foglalja nagyszámú friss zöldség, gyümölcs hőkezelés nélkül. Ezek az élelmiszerek vitaminokat tartalmaznak, tápanyagok, ásványi anyagok, rostok és folsav.

A szintetikus vitaminokat gyakran orvos írja fel. Ne tagadja meg elvitelüket. Tudományos kutatások szerint a talaj elszegényedése miatt a zöldségek és gyümölcsök nem tartalmaznak elegendő mennyiséget a szükséges összetevőkből.

Az alkohol teljesen kizárt. Még egy pohár vörösbor is többet árt, mint használ.

Az utolsó étkezés legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. A kezelési rend megsértése káros következményekkel jár az emésztőrendszerre: gyomorégést, emésztési zavarokat, nehézséget és toxikózist.

Bármilyen diétát a terhességet megfigyelő orvossal egyeztetnek.

Menü az 1. trimeszterben

Reggeli

Tejkása (zabpehely, hajdina, rizs, köles), túró, rakott, sajttorta vagy müzli. Hozzáadhat gyümölcsöt.

Fogyasztás: tej, kefir, erjesztett sült tej, Gyógynövény tea, gyenge zöld tea, gyümölcslé.

Ebéd

Gyümölcs, joghurt, ropogós kenyér, keksz, szárított gyümölcs, dió, sajt és vajas szendvics.

Ivás: tea, kefir, tej.

Vacsora

Folyékony meleg ételek: borsch, leves (húsalapú zöldségekkel és fűszernövényekkel), halászlé, csirkemell.

Ezen kívül: kenyér, zöldség saláta, hínár saláta.

Ital: tea, gyümölcslé.

délutáni tea

Joghurt, gyümölcs, zöldség, szárított gyümölcs, dió.

Itatás: tea, erjesztett sült tej, kefir.

Vacsora

Főtt vagy párolt hús, párolt szelet vagy húsgombóc, sült hal.

Díszítés: bármilyen gabonaféle, burgonya, káposzta, tészta.

Ezen kívül: bármilyen friss ill zöldség pörkölt, hínár.

Uzsonna lefekvés előtt

Kefir, tej, erjesztett sült tej, zsírszegény joghurt, gyümölcs.

A napi változatos menüt egyénileg állítjuk össze az ajánlásoknak megfelelően.

A víz bármikor fogyasztható, betartva a megállapított normát.

Ha a súlygyarapodás meghaladja a normát, az étrendet módosítani kell- az elfogyasztott kalóriák száma nem haladja meg a 2100-2300-at.

A zsír mennyiségének speciális szabályozása - 100 grammon belül, 1/5 a növényi zsírok. Például ehetsz zsírmentes joghurtot, sovány fajták sajt, 1% kefir stb. A kását célszerű vízen főzni. Húsból előnyös csirkemell, vörös hús sovány részei.

Ebéd után a gyorsan emészthető szénhidrátot tartalmazó ételek korlátozottak vagy teljesen kizártak. A kenyér jobb, mint a teljes kiőrlésű lisztből készült rozs vagy a többszemű, és a durumbúzából készült tészta.

Ellenőrizze a puffadást- különösen észrevehető a lábakon. Ödéma jelenlétében csökkenteni kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét.

Néha túlsúly veszélyeztetheti a gyermek és az anya egészségét. A fent vázolt ajánlásokhoz több intézkedést is ki kell egészíteni. A kilokalóriák napi bevitele 1800-2100-ra csökken. Ha 2000-re számolunk

Kcal, az elfogyasztott élelmiszer százalékos aránya így fog kinézni:

• Reggeli - 600 Kcal - 30%;
• Második reggeli - 100 Kcal - 5%;
• Ebéd - 800 Kcal - 40%;
• Snack - 100 Kcal - 5%;
• Vacsora - 300 Kcal - 15%;
• Snack lefekvés előtt - 100 kcal - 5%.

A konyhai mérleg és a kalóriatáblázat segít az ételek kalóriatartalmának pontosabb kiszámításában.

Az adag mérete csökken. Ügyeljen arra, hogy keveset és gyakran egyen. Az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt van.

Mérsékelt kívánatos testmozgás (ha nincs ellenjavallat). A leggyakrabban - túrázás. Fokozatosan növelje az intenzitást, és elsősorban saját érzéseire összpontosítson.

Mi a teendő a székrekedéssel?

A progeszteron hormon magas szintje gyakran olyan kellemetlen jelenséget okoz, mint a székrekedés. A hashajtó hatású gyógyszerek szedése kedvezőtlen kimenetelhez vezethet. Ezért az étrend felülvizsgálatával próbálják megoldani a problémát.

A menü olyan termékeket tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják a bélmozgást:

• Elegendő mennyiségű folyadék (1,5 liter naponta). Lehetőleg a legtöbb víz.
• Zöldségek és gyümölcsök (alma, cékla, sütőtök, szilva, banán, hüvelyesek stb.).
• Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú kefir, joghurt). A tej jobb helyettesíteni őket.
• Csalán, ánizs, homoktövis, kömény és édes lóhere alapú gyógyteák.
• Az aszalt gyümölcsök (szilva, szárított sárgabarack, füge) javítják a motoros készségeket.
• Hínár.
• Élelmi rost (gabonafélékben, zöldségekben, diófélékben (a dió kivételével) és gyümölcsökben található).

Létezik számos kizárt termék: búza zabkása, búza kenyér és korpa, rizs, Dió, körte, feketeribizli, birs, erős tea.

Vegetáriánus étrend

Aki nem tud feladni megszokott életmódját állati eredetű termékek nélkül, annak a növényi alapanyagok között kell pótlást keresnie. Egészséges terhesség vegetáriánus életmód mellett lehetséges, feltéve, hogy a magzat minden tápanyagot megkap. Az ilyen étrendet gyakran orvos által felírt kiegészítőkkel kell módosítani. Például Omega-3, D-vitamin, folsav és kalcium.
A napi átlagos kalóriaszám, mint a szokásos táplálkozási forgatókönyvben, 2500 Kcal.

Példa a termékek és alkatrészek analógokkal való cseréjére:

• A tej szójatej.
• Sajt - tofu.
• Hús (fehérje) - hüvelyesek, szójatermékek, dió.
• Omega 3 és más zsírsavak - brokkoli, szójatej, lenmag.
• Folsav - bármilyen zöld.
• Kalcium - szezám, káposzta.
• Vas - hüvelyesek, diófélék, szárított gyümölcsök, gyógynövények stb.

Rengeteg cserelehetőség van. A lényeg az arányok betartása.

Toxikózis ellátása

A terhesség első hónapjait gyakran toxikózis kíséri. Az elutasítás bizonyos ételeket is okozhat. Ez enyhe súlygyarapodást (néha fogyást) okoz.

Az étkezést meg kell venni kis adagokban legalább napi 5-6 alkalommal. Felmerülhet a kérdés, hogyan határozható meg egy adag étel. A táplálkozási szakértők nagyon egyszerűen felajánlják, hogy eligazodjanak ebben a kérdésben – a hangerő nem több, mint az ökölbe szorított kezed. Lehet kevesebb is – összpontosítson saját érzéseire.

Gyakori frakcionált táplálkozás lehetővé teszi az étel gyors felszívódását (a gyomornak nincs mit elutasítania), és nem okoz túlzott súlygyarapodást. A vágyak lehetségesek, de a test megkapja az összes szükséges összetevőt.

Naponta 1,5 liter folyadék fogyasztása javasolt. A reggeli öklendezés segít kisimítani egy pohár citromlével savanyított vizet.

A terhességről, a helyes táplálkozásról ebben a pozícióban, ami „egyáltalán nem betegség”, irodalom hegyei születtek - a népszerű női magazinok cikkeitől az orvosi kéziratokig. Mindeközben minden leendő anyát, amint meglátja a dédelgetett két csíkot a terhességi teszten, minden bizonnyal érdeklődni kezd az a kérdés, hogy mi legyen a terhes nők menüje 1 trimeszterben minden nap.

Mi történik a terhesség első trimeszterében egy gyermekkel

A terhesség 1. trimeszterében két szülősejtnek sikerül mikroszkopikus méretű embrióból akár 7 cm-es magzattá alakulnia, ennek a leendő kisembernek szívverése, gerince, ideg- és keringési rendszere, gerince van. alakított. Az agy és a szem végül kialakul. és hogy érdemes-e gyerekhordozás közben elvégezni az eljárást.

A terhes nők táplálkozásának jellemzői az 1. trimeszterben

Annak érdekében, hogy a baba kialakulásának folyamata helyesen menjen végbe, bizonyos termékeknek kell lenniük a várandós anya menüjében. Olyanokat, amelyek a legnagyobb hasznot hozzák neki és a leendő babának is.

Fontos! Az 1. trimeszterben a kockázat kiküszöbölésére lehetséges patológiák a baba fejlődése érdekében a menünek maximális mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia (növényi és állati eredetű), folsav(B9-vitamin), szelén, cink, réz. A B és C csoportba tartozó vitaminok, valamint a jód és a kobalt segítenek elkerülni vagy minimalizálni a toxikózis megnyilvánulásait terhes nőknél. Ezenkívül ezek a nyomelemek felelősek a gyermek pajzsmirigyének felépítéséért.

A felsorolt ​​vitaminok és nyomelemek mindegyike megtalálható a termékekben, de ha az orvos valamelyiket felírja, akkor vagy vitamin komplex, akkor ne hanyagolja el a tanácsait. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy bármelyikről lemond gyógyszerészeti készítmények attól tartva, hogy árt a születendő babának.

Menü terhes nőknek 1 trimeszter minden nap a fogyáshoz, nagy valószínűséggel nem fog jól jönni, még akkor sem, ha terhesség előtt túlsúlyos volt. Az orvosok megfigyelései szerint a terhes nők 85%-a 1/3-ban. érdekes pozíció" sújt veszteni. Terhes nők számára hasznos olvasni.

Táplálkozási szabályok az 1. trimeszterben:

1. Először is étkezzen racionálisan: kis adagokban, de napi 5 alkalommal. Ugyanakkor előnyben részesítse a minimális hőkezelés utáni ételeket, a salátákat és a friss zöldségeket és gyümölcsöket. Azonban ne tengerentúli érdekességeket válassz, remélve, hogy bennük van "minden jó", hanem azokat, amelyek az Ön régiójában nőnek.
2. A terhes nők menüjének napi 1 trimeszterben kell lennie, hogy ne legyen jobb, elegendő mennyiségű rostot, mindenféle gabonaféléket, túrót és egyéb tejsavtermékeket kell tartalmaznia.
3. A füstölt húsokból, a magas tartósítószer- és színezéktartalmú termékekből kívánatos teljesen visszautasítani. Ugyanez mondható el a kolbászokról és a termékekről, amelyek a jövőben befolyásolhatják az allergia megjelenését. Ezek eper, citrusfélék, csokoládé, méz.

Fontos! Ha fontosnak tartja gyermeke egészségét, hagyjon fel a dohányzással, alkohollal és egyéb rossz szokásokkal!

Korlátozza mindenféle "sótartalom" fogyasztását. Még ha a szervezet megkívánja is, akkor sem kell edényben enni savanyúságot vagy kilogramm heringet. A jövőben ez provokálhatja az ödéma megjelenését.

Táplálkozási étkezések az 1. trimeszterben

A terhes nők menüje napi 1 trimeszterben így nézhet ki:

Reggeli:
tejes zabkása, müzli tejjel és aszalt gyümölcsökkel, túró, bármilyen tejes vagy vajkása, tejfölös sajttorta vagy pürésített bogyós gyümölcsök.

Vacsora:
Levesek hús-, zöldség- vagy hallevesen, zöldségpüré levesek, mindenféle saláta.

Vacsora:
sovány hús és a belőle készült termékek párolva, grillezve vagy sütőben, gabonakörettel, tészta durumbúza, párolt vagy grillezett zöldségek.

Uzsonnához:
joghurt, sütemény, dió, szárított gyümölcsök, kemény sajt, gyümölcsök, bogyók

Italokból:
tej, kefir, ryazhenka, ivó joghurt, természetes gyümölcslevek, kompótok és kisselek.

Fontos! Távolítsa el az ételeket az étlapjáról gyors kaja, vagyis mindenféle gabonafélék, tészták, levesek, melyek 5 perc alatt készülnek el, forrásban lévő vízzel töltve. segít megszabadulni a szülés utáni plusz kilóktól?

Ne felejtse el, hogy a terhes nők napi 1 trimeszter menüje a legközvetlenebbül befolyásolja a gyermek további fejlődését és jövőbeli egészségét!

A terhesség második felében célszerű napi 5-6 étkezésre (illetve kisebb adagokban) áttérni. Ez csökkenti a terhet emésztőrendszer, az élelmiszer jobban megemésztődik és felszívódik, ami azt jelenti, hogy az emésztetlen élelmiszerek nem halmozódnak fel a belekben, ami fokozott gázképződésés evés utáni nehézség.

Terhes menü: mindennek megvan a maga ideje

A terhes nők étrendjéhez megfelelő termékek kiválasztásához ismerni kell az egyes tápanyagok biológiai hatásának jellemzőit. Tehát például a fehérjék fokozzák az anyagcserét, izgatnak idegrendszer(ez a magas nitrogén-extratartalomnak köszönhető hatóanyagok fehérjében gazdag ételekben) és tovább marad a gyomorban. Ebben a tekintetben a húst, a halat és a tojást reggel ajánlott fogyasztani, és nem este. De vacsorára tejes vagy zöldséges ételeket ajánlhat. Tehát kezdjük a menüvel.

Mit eszik egy terhes nő reggelire?

Reggel 9-10 órától beindul az emésztőnedvek termelése, így a gyomor hiánya ilyenkor teljes reggeliúgynevezett éhes gyomorhuruthoz vezethet (állítólag a gyomor megemészti magát). Ugyanakkor jobb a napot összetett szénhidrátokban gazdag ételekkel kezdeni, amelyek lassan emésztődnek, nem vezetnek gyors inzulin felszabaduláshoz és nem terhelik a hasnyálmirigyet, valamint fehérjékkel (forró gabonapehely, joghurt, müzli tejjel). , rántotta stb.).

A várandós anyákat a terhesség első trimeszterében gyakran aggasztja reggeli rosszullét leküzdésére ajánlatos könnyű joghurtot vagy egy almát, néhány diót, kekszet vagy szárított gyümölcsöt enni anélkül, hogy felkelnének az ágyból.

Reggeli menü:

• főétel: gőzös omlett paradicsommal és édes paprikával, zöld zöldség saláta ( friss uborka, zeller, saláta, kapor, petrezselyem és citromlé);
• gabonakenyér vajjal és sajttal;
• tea tejjel.

A koleszterin, amelyet egy terhes nőnek korlátoznia kell, és amely nagyon gazdag tojássárgájában, semlegesíthető, ha a tojást nem keményítőtartalmú és zöld zöldségekkel (uborka, fehér káposzta, hagyma és zöld hagyma, kaliforniai paprika, padlizsán, zöldborsó, fehérrépa, retek, svéd, retek, saláta, répalevél, kapor, zeller és petrezselyem).

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ezekben a zöldségekben gazdag rost megköti epesavakés a koleszterin, megakadályozva a vérbe való behatolásukat, valamint serkenti a bélmozgást, felgyorsítva kiürülésüket a szervezetből.

Ráadásul a zöldségek szegényesek a metionin esszenciális aminosavban, és a tojásfehérje teljes mértékben pótolja ezt a hiányt. Ez az aminosav rendkívül fontos a kismama számára, mivel a szervezetben nem szintetizálódik, és táplálékkal kell bevinni. A metionin felgyorsítja a zsírok anyagcseréjét, serkenti a hemoglobin szintézisét, fokozza védő funkció máj. Különösen fontos a magzat fejlődése szempontjából, mivel részt vesz a kollagén és sok más felépítéshez szükséges fehérje szintézisében. vázizom rendszer gyermek.

Tanács

Kismamának ajánlatos a tojást gőzös omlett formájában vagy puhára főzve főzni. Ebben az esetben a fehérje összes aminosava (beleértve a metionint is) és a tojássárgája lecitin (amely anti-atherosclerotikus faktorként működik, és a nem keményítőtartalmú zöldségekhez és zöldekhez hasonlóan kisimítja a koleszterin terhes nő szervezetére gyakorolt ​​káros hatásait) teljesen felszívódnak.

A tojásételekhez köretként szolgáló, keményítőmentes zöldségekből készült salátákat nem szabad zsíros szószokkal (tejföl, majonéz) fűszerezni, mert a tojássárgájában van elegendő zsír a felszívódáshoz. zsírban oldódó vitaminok zöldségekben találhatók. Az ilyen salátákhoz hasznos öntet a természetes gránátalma és citromlé.

A második reggeli kötelező program a terhesség alatt

Két órával később egy terhes nőnek már szüksége van egy második reggelire olyan termékekből, amelyek szintén tartalmaznak összetett szénhidrátokés rost, kis adag (kb. 80-100 g) zsírszegény fehérjetermék hozzáadásával: hajdina vagy zabpehely, friss zöldségsaláta hallal kombinálva ill. sovány hús főtt, párolt vagy sült vagy túró szárított gyümölccsel és mézzel. Erre azért van szükség, hogy a nő szervezete elegendő energiát halmozzon fel ahhoz, hogy elegendő ereje legyen a nap folyamán.

Például valami ehhez hasonló hasznos lenne:

• főétel: zabkása egy darab főtt pulykával;
• sárgarépa-almalé;
• banán.

Milyen előnyei vannak a főételnek? A klasszikus kombináció a hús és a zabkása (hajdinából, barna rizsből, zabpehelyből, árpagyöngy) köretnek - nem csak ismerős, de tudományosan is megalapozott egy kismama számára.

A tény az, hogy a gabonatermékek (beleértve a teljes kiőrlésű gabonát is) tartalmaznak fitoszterolok amelyek csökkentik a bélből való felszívódást rossz koleszterin hús. A hús viszont vitaminszerű anyaggal, L-karnitinnel gazdagítja a gabonaféléket, amely a gabonatermékekben teljesen hiányzik. A terhes nők számára fő jelentősége abban rejlik, hogy a sejteket olyan anyagokkal látja el, amelyekből a fenntartásához és normál működés minden szerv és rendszer. Az L-karnitint ráadásul zsírégetőnek is nevezik, mert a zsírraktárban aktiválja a zsírfelhasadás folyamatát, és megakadályozza az elhízás kialakulását a kismamáknál. Fontos megjegyezni, hogy a terhesség alatt az anya szervezetének minden tartaléka mobilizálódik a magzat növekedéséhez, ezért saját L-karnitin-tartalékai mindig erősen csökkennek.

Így a hús gabonafélékkel való kombinációja lehetővé teszi ennek az alapvető anyagnak a bevitelének egyensúlyát a terhes nő szervezetében, ami kedvezően befolyásolja a magzat fejlődését és életképességét, valamint javítja a tüdőfunkciót és a szív-érrendszer maga a nő.

Tanács

Az L-karnitin maximális tartalma a sovány húskészítményekben koncentrálódik: pulyka, marha, borjú, sovány sertés, csirke, nyúlhús.

A legjobb ezeket kombinálni húskészítmények hajdinával, árpával, zabpehellyel és egy köret vad (barna) rizzsel.

Terhes ebéd menü

Az emésztőrendszer csúcsaktivitása a nap 13-15 órájára esik, tehát ilyenkor. várandós anya teljes értékű étkezésre van szüksége.

A terhesség alatti ebéd így nézhet ki:

• a vinaigrette;
• zöldségleves brokkolival marhahúslevesben;
• főétel: burgonyával sült hal;
• szárított gyümölcs kompót;
• Alma.

Milyen előnyei vannak a főételnek? A hal gazdag aminosavakban (metionin, lizin, triptofán), amelyek hozzájárulnak a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint számos nyomelemben (jód, cink, króm, mangán, vas stb.) szükségesek a magzat növekedéséhez. normális vérképzés és munkavégzés pajzsmirigy. De a burgonyát megfosztják ezektől az előnyöktől, másrészt egy megfelelően elkészített köretben ebből a zöldségből rekord mennyiségű kálium (568 mg / 100 g) van, amely szükséges a terhes ödéma megelőzéséhez. nő (ez a tény annak köszönhető, hogy a kálium fokozza a folyadék kiürülését a szervezetből a húgyúton keresztül). rendszer).

Tanács

Ha lehetséges, egy terhes nőnek jobb, ha friss vagy hűtött halat vásárol, mivel ebben van az összes fontos aminosav és nyomelem maximális megőrzése (amely a fagyasztott hal felengedésekor könnyen kijön a lével).

A halak köretének burgonyáját a legjobb sütni vagy héjában főzni. Ezzel a lehető legjobban megőrzi a termékben lévő káliumot, amely közvetlenül a héj alatt koncentrálódik, és könnyen elveszik, amikor a terméket vízben forralják.

Kismama ebéd menü

Tekintettel arra, hogy a várandósság idején megnövekszik a tejtermékek iránti igény, délutáni uzsonnára jó túrós rakott főzni (még akkor is, ha már tejes ételek voltak reggelire).

• főétel: túrós rakott tejföllel;
• gyümölcslé.

Milyen előnyei vannak a főételnek? A túró, más tejtermékekhez hasonlóan, szükséges a terhes nők számára, mert esszenciális aminosavak, könnyen emészthető kalcium és foszfor, A-, B1-, B2-, D-, E-vitamin forrása.

A tejjel összehasonlítva a túrónak számos előnye van: hasznos tejsav mikroorganizmusokat és bifidobaktériumokat tartalmaz, több vitamint B csoport (ezeket emellett a tejsavflóra is termeli), és van egy természetes antibiotikum - a nizin, amely elnyomja a rothadó bél mikroflórát. Ezenkívül a túró sok folsavat tartalmaz, amely szükséges a baba idegrendszerének normális fejlődéséhez, valamint a kalcium és a foszfor optimális arányához (100 g termék tartalmazza a kalcium napi mennyiségét és 1/3-át). napi szükséglet foszforban), ami kedvezően befolyásolja a szerkezetet csontszövet magzat.

Tanács

Jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrót vásárol (1-5%): az alacsony zsírtartalmú túróból származó kalcium jobban felszívódik, mint a zsíros. Hanem at teljes hiánya zsír (zsírmentes túróból) a kalcium teljes felszívódása is zavart. Ha nem igazán szereti a túrót természetes formájában, próbáljon meg különféle ételeket főzni vele. Például közönséges vagy lusta gombóc, rakott, pozsgás, palacsinta, sült zsemle túróval és gyümölcsökkel.

Érdemes előnyben részesíteni a kalciummal és bifidobaktériumokkal dúsított túrót.

Vacsora terhesség alatt: a tejtermékek előnyben részesítése

Emlékeztetni kell arra, hogy este és éjszaka az emésztés és az anyagcsere folyamatok lelassulnak a szervezetben. Ezért van egy bőséges esti étkezés megnövekedett terhelés terhes nők emésztőrendszerére, és az éjszakai alvás megzavarásához vezethet.

Ebben a tekintetben az utolsó étkezésnek legalább 2-2,5 órával lefekvés előtt kell lennie. Ugyanakkor a vacsorának tejes és zöldséges ételekből kell állnia, mivel a szénhidrátban gazdag ételek gátolják a központi idegrendszert és javítják az alvást. Ráadásul a tejtermékekben (amelyek a húshoz hasonlóan fehérjék is) a hússal ellentétben kis mennyiségben találhatók nitrogéntartalmú extrakciós anyagok, amelyek erősen izgathatják az idegrendszert. Vagyis ha éjszaka eszik húst, akkor egy terhes nőt zavarhat az álmatlanság, de ilyen problémák nem a tejből származnak. Sőt, ha nem tud elaludni, használhatja a jól ismert népi receptet a természetes altatókhoz - igyon egy pohár meleg tejet egy teáskanál mézzel lefekvés előtt.

Menü vacsorára:

• főétel: tejes zabkása;
• sárgarépa saláta dióval;
• csipkebogyó főzet.

Milyen előnyei vannak a főételnek? A leghasznosabb a tejes hajdina és a zabpehely, mivel ezek optimálisan kiegyensúlyozott fehérje- és ásványi összetétel. A tejnek köszönhetően az aminosav-összetételben gyengébb zabkása fontos aminosavakkal gazdagodik. Ennek az az oka, hogy a gabonafehérje kevés esszenciális aminosavat tartalmaz, és a bennük gazdag tej teljes mértékben pótolja ezt a hiányt. Így például a gabonafélék egyáltalán nem tartalmaznak olyan fontos aminosavat a magzat méhen belüli fejlődéséhez, mint a taurint, és valójában a tejben gazdag. Ez az anyag részt vesz az agyszövet, a retina és a csecsemő mellékvese fejlődési folyamatainak szabályozásában. Mellesleg, ezért a gyermekeknek szánt mesterséges tejkeverékek szükségszerűen tartalmaznak taurint.

Tanács

A legjobb, ha a kását először vízben főzzük, majd meleg tejjel felöntjük és melegen hagyjuk. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ha a kását azonnal tejben főzi, akkor a gabonafélékben található fitin anyag megköti a tejkalciumot, és a szervezet rosszul szívja fel. Ezenkívül a tejfehérje részben elpusztul a tej forralásakor. Hiszen a képződő hab ebben az esetben nem más, mint egy hajtogatott és megsemmisült fehérje.

Jobb, ha nem adunk nagy mennyiségű vajat a tejes zabkásához, mert a zsírok a kalcium felszívódását is zavarják. A jól ismert mondás tehát: „A kását nem lehet vajjal elrontani” lényegében ártalmas kulináris tanács.

Miért nem szabad több napig főzni?

Nyilvánvaló, hogy sokkal egyszerűbb és kényelmesebb több napig főzni, hogy ne kelljen minden nap a tűzhelynél állni. Ennek a megközelítésnek azonban jelentős hátrányai vannak:

• Egyszeri főzéskor a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb biológiailag aktív anyagok maximális mennyisége garantáltan megmarad. De felmelegítéskor és különösen az étel újraforralásakor a számuk semmivé válik. Ráadásul a termékek ízletessége is egyértelműen romlik.
• Ne feledje, hogy egy edény újramelegítése során a vízben oldódó vitaminok további 50-70%-a elpusztul, és a C-vitamin teljesen elvész.
• Ezenkívül a hosszú ideig tárolt élelmiszerek, még a hűtőszekrényben is, kedvező feltételeket teremtenek a szaporodáshoz. kórokozókés az ételmérgezés fokozott kockázata.
• A frissen főtt ételeket legfeljebb 2 órán át szobahőmérsékleten, a hűtőszekrényben pedig legfeljebb 24-36 óráig kell tárolni, a termék típusától függően.
• Az igazságosság kedvéért meg kell jegyezni, hogy az ásványi anyagok szinte nem pusztulnak el a hőkezelés során: egyszerűen átjutnak a termékekből a vízbe, amelyben forralják. Ezért telített ásványok a húslevest (főleg a zöldségből) jobb nem kiönteni, hanem levesek alapjául használni.
• Ezenkívül a saláták elkészítésekor jobb, ha közvetlenül evés előtt feldaraboljuk a zöldségeket, és azonnal olajjal fűszerezzük, hogy a lehető legkevésbé érintkezzenek oxigénnel, mivel az összes vízben oldódó vitamin maximálisan megmarad (ezek légköri oxigén hatására könnyen oxidálódik).
• Ha többször kellett használni az edényt, akkor csak annyi mennyiségben érdemes melegíteni, amennyit egyszerre megeszel.

A kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt nagyon fontos egy nő számára. Mert mindenre, amit étkezés közben kap – kalciumra, fehérjére, vasra, zsírokra, sok más alapvető tápanyagra szükség van a magzat megfelelő fejlődéséhez és növekedéséhez. Éppen ezért a terhesség alatti táplálkozásra és a hasznos anyagok beszerzésére kiemelt figyelmet kell fordítani. Ugyanilyen fontos a táplálkozás a terhesség tervezésekor.

növényi alapú étrend alkoholos italok kalcium
Táplálkozás Fogyókúra Táplálkozás
zöldségpüré Szoptatás alatt Megelőzés

Korábban természetesnek tartották, hogy szükség esetén a baba maga veszi be, amire szüksége van a fejlődéshez. Nemrég azonban kiderült, hogy ha egy nő helytelenül, rendszertelenül táplálkozik, akkor a szervezete bekapcsolja az önfenntartás mechanizmusát, és a magzat sok tápanyagtól megfoszt. Ezért a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt szükséges intézkedés.

Mire kell összpontosítani?

A terhesség fő problémái a toxikózis, székrekedés, emésztési zavarok, gyomorégés.

Változatos étrendnek kell lennie

1. A toxikózis és a gyomorégés megbirkózása érdekében a „darabok” elvén történő étkezés megfelelő, ami azt jelenti, hogy gyakran, de apránként kell enni. Próbálj meg többet inni tiszta víz(nem szénsavas). Vegyen fel étrendjébe rostban gazdag ételeket, gabonát, banánt, gabonaféléket, korpát, rizst stb.
2. Amikor a bél munkája nehéz, ez általában annak a ténynek köszönhető, hogy a méh megnő, nyomást gyakorol a végbélre. Ezért a terhesség alatt a belek nem mindig működnek a szokásos módon. Ilyen problémákkal megfelelően egyensúlyba kell hoznia az étrendet. Ezt olyan termékekkel lehet megtenni, amelyek tartalmaznak tápláló rost- gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök, bogyók, zöldségek.

A terhesség korai szakaszában a táplálkozás nem állhat sűrű és folyékony ételekből - az első és a második nem fogyasztható azonnal, igyon étkezések között (tej, kompót, levesek). A terhesség alatti megfelelő táplálkozás segít elkerülni a problémákat.

A terhesség 2. trimeszterében érdemes a tejtermékes-vegetáriánus étrendet beiktatni az étrendbe. Hús és hal hetente legfeljebb négy-öt napon belül szerepelhet az étrendben. Legjobb sütni és fogyasztani, hozzáadva zöldségeket, fűszernövényeket. Zöldségek, gyümölcsök, bogyók - mindezt lehetőleg nyersen kell bevenni.

Több hal és zöldség

És már az utolsó trimeszterben, amikor a máj és a vese lendületesen elkezd dolgozni, válasszon olyan ételeket, amelyek könnyű vegetáriánus leveseken és salátákon alapulnak.

Mit kell kizárni az étrendből?

Mint tudják, a tenger gyümölcsei kiváló fehérje- és egyéb hasznos tápanyagok forrása. zsírsavak. Csodálatos hatással vannak a baba agyának fejlődésére.

A halat jól meg kell sütni, megtisztítani. eszik nyers hal, kagyló, osztriga terhesség alatt lehetetlen. Tartalmazhat patogén, kórokozó mikroorganizmusokat.

Ne egyen rosszul főtt húst, baromfihúst, tojást. A terhesség alatt a szervezet ki van téve a baktériumoknak ételmérgezés. Elkerül:

• konzerv élelmiszerek;
• pástétom;
• pasztőrözetlen élelmiszerek, gyümölcslevek, tej;
• nyers tojások;
• koffein (a vérkeringés zavart okoz, a hasznos anyagok rosszul szívódnak fel);
• tea, csokoládé;
• kolbász, kolbásztermékek;
• füstölt termékek;
• sült, zsíros ételek;
• alkohol.

Alkoholtartalmú italok fogyasztása tilos

Nélkülözhetetlen anyagok a terhesség alatt.

Vitaminok és elemek neve	A tápérték	Szükséges mennyiség, mely termékeket tartalmaznak
Biotin	Részt vesz a fehérjék, zsírok, szénhidrátok anyagcseréjében. Segíti az energiatermelést a sejtekben.	A szakértők a terhesség első heteiben legalább napi 30-35 mcg-ot javasolnak. Ebben az esetben enni kell - tojást, tejtermékeket, hüvelyeseket, marhahúst, teljes kiőrlésű gabonaféléket.
Kalcium	Elősegíti a csontok fejlődését, mineralizációját. Biztosítja a véralvadást, az izomösszehúzódást. A kalcium hozzájárul az erős, egészséges fogak kialakulásához.	Az ajánlott adag napi 1000-1300 mg. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a tej, sajt, joghurt, káposzta, bab, lazac, narancslé.
Szénhidrát	Energiával látják el a szervezetet, annak lassú és gyors felszabadulását. Energia az agynak, az izomszövetnek.	Naponta legalább 175 g ajánlott. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a bab, a zöldségek, a burgonya és a tészta.
Réz	Segíti a szív- és érrendszer, a mozgásszervi, az idegrendszer fejlődését. A formálást is segíti kötőszövetek, eritrociták, elősegíti a vas, oxigén szállítását a vérbe.	Az ajánlott adag napi 1 mg. Terhesség tervezésekor is beépíthető az étrendbe. Vannak ilyen termékekben - teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, máj, vesék. Kapható csirkehúsban, halban, mazsolában is.
Foszfor	Támogatja a sav-bázis egyensúlyt. Segíti a csontszövet növekedését és erősítését.	A szükséges adag napi 700 mg. Halat, baromfit, tejtermékeket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonát kell enni.
A vitamin	Normalizálja a baba növekedését és fejlődését. Részt vesz a látószervek fejlesztésében, a szöveti regeneráció növekedésében. Véd a fertőző betegségek ellen.	Naponta - 770 mcg. Elérhető májban, tejtermékekben, narancsos zöldségekben (barack, sárgabarack, cukkini, dinnye stb.). A vitamint kis adagokban kell fogyasztani
Cellulóz	Oldhatatlan rost - eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, megakadályozza a székrekedést, csökkenti a vastagbélrák kockázatát. Oldható - szabályozza a cukor felszívódását, minimalizálja a szívbetegségek kialakulását.	Napi 28-30 grammot étkezés közben kell bevenni. Oldhatatlan - zabpehely, kukorica, korpa, karfiol. Oldható - száraz bab, borsó, árpa, sárgarépa, alma, narancs.
Folsav (B9-vitamin)	Csökkenti az oktatás kockázatát születési rendellenesség fejlődés. Normalizálja az idegrendszert. Segíti a DNS, RNS szintézisét, a sejtosztódást.	Az ajánlott norma nem kevesebb, mint 500-600 mcg naponta. Van a májban, diófélékben, sötétzöld zöldségekben (spenót, spárga), zabpehelyben, gabonakenyérben.
Vas	Megszünteti a fáradtságot, normalizálja a pszichomotoros és mentális fejlődést. Erősíti immunrendszer, terhes és gyermek.	A 2. trimeszterben adjon hozzá legalább 29 mg-ot a táplálkozáshoz. Ilyen termékekben - tojás, hús, máj, gabonafélék, hüvelyesek, hal.
kloridok	A folyadék újraelosztása a szervezetben, leszáll a készítménybe gyomornedv részt vesz az emésztésben.	Napi 2,3 gramm kloridra van szüksége. Sózott húsban, margarinban, diófélékben, vaj, só.

Fogyaszt napidíj kalcium

A legelején, a terhesség első trimeszterében drámaian megváltozik szokásos étel amire szükség van, arra nincs szükség. Tehát alapvetően azt egyél, amit akarsz. De fokozatosan add hozzá az étrendhez egészséges ételek táplálkozás, amely tartalmazza a gyermek fejlődéséhez szükséges.

Ne kínozd magad, és ne kényszerítsd magad, hogy egyél, amit nem akarsz. Konzultáljon nőgyógyászával és készítsen közösen hozzávetőleges étrend a táplálkozás ízletes és egészséges legyen.

Hozzávetőleges táplálkozás terhesség alatt heti bontásban.

napok	Menetrend	Szükséges termékek
1 nap	Reggeli	Jobb a reggelt zabkásával kezdeni - ez lehet tejberizs, ha kívánja, túrót, kávét vagy tejjel is adhat hozzá. Szendvics búzakenyérrel.
	Ebéd	Kicsit később friss hínársalátát készíthet. Adjunk hozzá vagy együnk külön egy főtt tojást.
	Vacsora	Kezdésnek készítsen salátát friss céklából, ízlés szerint tehetünk bele diót. A másodikhoz készítsünk egy könnyű levest, káposztalevest. Az öntethez a tejföl alkalmas. Aszalt gyümölcseikből készült kompóttal ihatod.
	délutáni tea	Friss gyümölcsök, joghurt.
	Vacsora	A halat megfőzzük, hozzáadjuk zöldbab. Tea desszerttel.
	Az éjszakára	Igyál egy pohár kefirt.
2 nap	Reggeli	Kezdje a napot egy túrós szuflával. Néhány darab sajt, tea tejjel (nagyon hasznos terhes nők számára).
	Ebéd	Kicsit később egyél gyümölcsöt, joghurtot. Hozzáadhatunk egy szelet kenyeret.
	Vacsora	Tedd friss saláta, töltsük meg zöldség, olíva ill lenmagolaj. Másodiknak világos borscs, öntetnek tejföl alkalmas. Vagy tedd ki a májat tejfölös szószés hozzáadjuk a burgonyapürét. Szárított gyümölcsökből készítsen kompótot vagy zselét.
	délutáni tea	Tökéletes keksz, baracklé.
	Vacsora	Készítsünk párolt szeleteket (ha enyhén sütjük), friss karfiolt. És tea és desszert.
	Az éjszakára	Igyál egy pohár kefirt, biojoghurtot.
3 nap	Reggeli	Kezdje a napot ismét tejkásával, de főzhet még egyet (hajdina). Teához főtt hússal készült szendvics alkalmas. Használjon búza- vagy rozskenyeret.
	Ebéd	A terhesség alatti táplálkozást biojoghurttal és kenyérrel hígíthatja.
	Vacsora	Friss saláta káposztával, öntsük növényi vagy más olajjal. Könnyű leves tejföllel. Vagy főzzünk halat (sütve), pörkölt céklát. Gyümölcslé vagy kompót szárított gyümölcsökből.
	délutáni tea	Ismét friss gyümölcs és befőtt vagy aszalt szilvafőzet.
	Vacsora	Tökéletes rakott ételekhez és édes teához.
	Az éjszakára	Egy pohár kefir.
4. nap	Reggeli	Kása tejjel, vaj hozzáadásával. Egy tojást főzhetsz vagy kisüthetsz. Egy darab sajt, kenyér, tea vagy kakaó tejjel.
	Ebéd	Könnyű tejes desszertek, kefir, joghurt.
	Vacsora	Ehet egy vinaigrettet. Forraljuk fel a csirkehúslevest, adjuk hozzá a cérnametélt és a párolt sárgarépát. Gyümölcsbefőtt vagy zselé.
	délutáni tea	Készíts magadnak túrót tejföllel, adj hozzá gyümölcsöt, teát.
	Vacsora	A halat megfőzzük vagy megsütjük, burgonyapürével, friss céklasalátával díszítjük, tehetünk bele aszalt szilvát vagy diót. Tea desszerttel.
	Az éjszakára	Egy pohár kefir, aludttej, erjesztett sült tej vagy joghurt.
5. nap	Reggeli	Csináld az ötödik napot. Reggel salátát készítünk, lereszeljük nyers cékla, sárgarépát és mindent összekeverünk olivaolaj. Tea vagy bármi más.
	Ebéd	szakács zabpehely mézzel. Hozzáadjuk a mandulát, a fahéjat.
	Vacsora	Elég lesz csirkehúsleves tojással, fűszernövényekkel. Friss gyümölcsök. Kompót.
	délutáni tea	Készíts magadnak korpás kenyérszendvicset. Főzzük meg a csirkét, és adjuk hozzá a salátaleveleket.
	Vacsora	Főtt zöldségek, saláták. Tea könnyű desszerttel.
	Az éjszakára	Egy pohár kefir feketeribizlivel.
6. nap	Reggeli	A túrót felverjük, ízlés szerint hozzáadunk gyümölcsöt (barack, alma, kivi). Ez a diéta különösen előnyös a terhesség korai szakaszában.
	Ebéd	Friss káposztával és almával rakott tésztát készítünk. Gyümölcslé vagy zselé.
	Vacsora	Készítsünk friss zöldség salátát. Halat sütünk paradicsommal, Adjunk hozzá uborkát és salátát.
	délutáni tea	Egyél vinaigrettet, gyümölcsöt.
	Vacsora	Készítsünk párolt marhahúspogácsát. Könnyű saláta gyümölcsökből. Tea cukorral.
	Az éjszakára	Müzli vagy kefir.
7. nap	Reggeli	Omlett tejjel, rozskenyérrel és sajttal.
	Ebéd	Alma, körte és gránátalmamag saláta joghurttal.
	Vacsora	Sült hús kapribogyóval, olajbogyóval és káposztasalátával.
	délutáni tea	Friss gyümölcs zöldségek.
	Vacsora	Zöldségekkel, rizzsel és sajttal töltött sütőtök.
	Az éjszakára	Kefir málnával.

Azt is megtudhatja, miért