Milyen előnyei vannak a tejtermékeknek a terhes nők számára. A leghasznosabb termékek terhes nők számára

Megfelelő táplálkozás a várandós nő a sikeres szülés, a terhes nő egészségének megőrzése és az egészséges baba születésének kulcsa. De mit kell enni a terhesség alatt, a megfigyelő orvos megmondja. Nem érdemes mindig hallgatni szerettei tanácsára, akik saját szükségleteiknek megfelelő diétát ajánlanak.

Táplálkozás terhes nők számára

A terhesség első hónapjaiban nagyon nehéz szabályozni egy terhes nő étrendjét. Az első trimeszterben egy nő súlyos toxikózist tapasztalhat, ezért általában joga van megtagadni minden ételt. Ebben az időszakban még néhány teljesen nem agresszív szag is idegesítő, az ételekről nem is beszélve.

Idővel, amikor a toxikózis visszahúzódik és az étvágy visszatér, egy másik probléma merül fel - egy gyors roham túlsúly amivel nagyon nehéz megbirkózni. A plusz kilók sorozatot provokálnak komoly problémákat egy nő elkísérése a szülés után. Azt:

• flebeurizma;
• székrekedésre való hajlam;
• aranyér;
• szív elégtelenség;
• veseelégtelenség;
• a hasnyálmirigy rendellenességei;
• hajlam a magas vérnyomásra.

A diéta, amelyet a felügyelő orvos jóváhagy, egy nőt teljes elcsüggedéshez vezethet. A terhes étel soha nem túl ízletes, hogy ne „melegítse” az étvágyat, és ugyanakkor telítse a testet hasznos anyagokkal.

Az első trimesztertől kezdve az adagok méretét az orvos határozza meg. Most egy terhes nő táplálkozása a gyermek fejlődésének hetei szerint változik. Számos szükséges termék van, amelyeket kívánatos folyamatosan használni egy terhes nő számára. A domináns szerepet a túró és a vastartalmú termékek töltik be.

Egészséges táplálkozás terhes nők számára

Mielőtt megvitatna mindenféle ételt egy terhes nő számára, meg kell fontolnia Általános szabályokétrend kialakítása. A növényi élelmiszereknek a napi elfogyasztott élelmiszer ⅔-át kell kitenniük. Egy ilyen menü a legfontosabb a terhesség utolsó szakaszában, legalább két-három héttel a szülés előtt. A zöldségek nagy mennyiségű prosztaglandint tartalmaznak, amelyek rugalmasságot biztosítanak a születési csatorna szöveteinek.

A zöldségekből készült ételek jótékony hatással vannak a szervek működésére gyomor-bél traktus, megszünteti a székrekedést és megfékezi a testzsír növekedését. Zöldséglevesek és pástétomok fogyasztása esetén egy terhes nő nem érzi nagy terhelésnek a gyomrot és a hasnyálmirigyet, különösen, ha az ételeket serpenyő használata nélkül párolják.

Azonban semmilyen zöldség nem helyettesítheti sem az anya testét, sem a születendő babát. húskészítmények. A hús visszautasítása a terhesség alatt egyszerűen bűncselekmény. Egy növekvő embriónak egyszerűen állati eredetű fehérjére van szüksége. Minden nap legfeljebb 100 gramm állati fehérjét kell tartalmaznia egy terhes nő étrendjében. Ha egyes napokon egy nő hús nélkül akar lenni, akkor azt halra kell cserélni.

A gyümölcs külön tétel. Természetesen azoknak a kismamáknak, akiknek már a fogantatás előtt is allergiás problémái voltak, rendkívül óvatosaknak kell lenniük, amikor a szupermarketekben válogatják a gyümölcsöket. A legtöbb egzotikus gyümölcsöt cseppfolyósított gázzal vagy elfogadható gyomirtó szerekkel előkezelik, hogy hosszabb ideig értékesíthetőek legyenek.

A helyi piacra kerülő egzotikus gyümölcsök messzire eljutnak a déli országokból. Néha több naptól több hétig is tart a szállítás. Általában tengeri úton szállítják a gyümölcsöt és zöldséget külföldről, mivel ez a legolcsóbb szállítási mód. Vákuumcsomagolásban árult gyümölcsöt és zöldséget várandós nők számára nem ajánlott vásárolni.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a frissen készített ételek sokkal ízletesebbek és egészségesebbek, mint az előre felmelegített és elkészített ételek. Ezért jobb, ha étkezésenként kis adagokban készítenek ételt a terhes nők számára. Egy éjszakára a hűtőszekrényben hagyott ételt ne takarja le műanyag zacskókkal, és ne tartsa sokáig nejlonfedél alatt. A kórokozó mikroflóra elszaporodhat benne, az emberi szem számára láthatatlan, de hordozó magas fok egészségügyi kockázatok.

Ki kell zárni a száraz élelmiszereket és az „útközben”-t. Nem ehet túl sokat, és sokáig éhezhet. A szomjúság érzését úgy kell oltani, ahogy fellép. Ugyanilyen fontos, hogy a terhes nő mit fog inni és milyen mennyiségben. A fokozott folyadékbevitel ödémához vezet, ami légszomjat, vénák eltömődését okozza. Alsó végtagok akadályozza a normál vérkeringést. Az italnak szobahőmérsékleten kell lennie. Nem ajánlott szénsavas, tonik és alkoholos italok. Az ételt lassan, nyugodt légkörben, alaposan megrágva kell fogyasztani. A rohanó levegő hosszan tartó böfögést, kólikát és általános kényelmetlenséget okozhat.

Milyen termékekre van szükség

A terhes nők számára hasznos főzés a következőképpen elkészített ételekből áll:

• Ételt főzni dupla bojlerben vagy sütőben sütve. Ez a termékek hőkezelésének leghasznosabb módja. Bármilyen ételt süthet, a zöldségtől a húsig és halig. Ehhez használjon fóliát, polipropilén csomagolást vagy pergamenpapírt. Így főzhet diétás húst, megtartva benne az összes hasznos anyagot.
• Főtt étel oltási módszer. Ez az opció az élelmiszerek hosszan tartó párolását jelenti zárt edényben kis mennyiségű víz vagy növényi olaj hozzáadásával. A húsok, zöldségek és vegyes ételek nagyon ízletesek és táplálóak.
• Főtt étel sütési mód. Annak érdekében, hogy a serpenyőben megsütött ételekben a hasznos anyagok maximálisan megmaradjanak, a zöldségeket vagy a húst kis darabokban, forró felületen zsír hozzáadása nélkül kell sütni. Az ilyen ételekhez a wok serpenyő ideális, van vékony falak amelyek alulról a felső felületekig egyenletesen melegítenek. Az égő lángjának be kell fednie a serpenyő teljes felületét, tehát az égő széles legyen.
• Természetben főzött ételek nyílt tűzön. Az emberi társadalomban ez a legelső főzési módszer ma is egyre népszerűbb. Egy leendő anya számára tanácsos sovány hús- vagy haldarabokat választani. Kis darabokra vágva süthetjük sütőtököt, paradicsomot, cukkinit, padlizsánt, burgonyát. Fogyasztás előtt távolítsa el a sütés során keletkezett kérget.

A növényi ételek közül a terhes nők mindent megtehetnek, egyenként kizárva azt, ami allergiás reakciókat válthat ki. Óvatosnak kell lennie, ha citrusféléket, paradicsomot, epret és néhány egzotikus gyümölcsöt fogyaszt. Jobb, ha a salátákat finomítatlan növényi olajjal töltik meg, próbálva nem visszaélni a sóval és a forró fűszerekkel. A só és a fűszerek fokozott szomjúságérzetet okoznak, duzzanatot és túlsúly felhalmozódást váltanak ki.

A marhanyelv előnyei terhes nők számára

A marhanyelv alacsony sejttartalma miatt a diétás termékek közé tartozik kötőszöveti. A marhanyelv-ételek könnyen emészthetők anélkül, hogy az emésztőrendszerben rothadó folyamatokat idéznének elő, ami más típusú húskészítményekre jellemző.

• részt vesz a hormonok és aminosavak szintézisében;
• javítja a teljesítményt idegrendszer;
• megszünteti a vérszegénységet;
• stabilizálja a zsír- és szénhidrát-anyagcserét;
• csökkenti a koleszterin szintjét a vérben;
• javítja a bőr funkcióit.

A marhanyelvből készült ételekben magas fehérje- és nyomelemtartalom, amelyek hozzájárulnak a hasnyálmirigy működéséhez. A táplálkozási szakemberek ezt hiszik ez a termék körülbelül felét teheti ki napidíj nyomelemek, létfontosságú szükséges a szervezet számára felnőtt személy.

A terhes nőket megfigyelő orvosok nyomatékosan javasolják a marhanyelvből készült ételeket az étrendbe, amely megakadályozza a vérszegénység, a gyomorfekély kialakulását, és hasznos anyagokkal telíti az anya és a születendő baba testét.

Zselé terhesség alatt

A zselében található zselatin nem képes befolyásolni a véralvadást. Ezért a terhes nők ehetnek olyan ételeket, amelyekben a zselatin teljes mértékben jelen van. Az étkezési zselatin előállításához csendes-óceáni hínár-agar-agar vagy állati eredetű porc és inak kivonatát használjuk. porcszövet az állatok természetes kollagénnel vannak telítve, ami megbízhatóan biztosítja a terhes nő és a fejlődő embrió porcainak egészségét.

A zselatin gazdag glicinben. Ez egy esszenciális aminosav a szervezet számára. Neki köszönhető, hogy az ember energiahullámot érez és mentális tevékenység. A zselatin összetétele a következő anyagokat tartalmazza, amelyek befolyásolják az emésztőrendszer és a szívrendszer működését:

• alanin;
• dikarbonsavak;
• peptidek;
• aktív fehérjék.

Egyes gyümölcsöket nem tanácsos nyersen fogyasztani terhesség alatt, mert böfögést, székletzavart és gyomorégést okozhatnak. Gyümölcslevek vagy gyümölcsitalok hozzáadásával ízletes zselé elkészítésével tökéletesen pótolhatja a terhes nő szervezetének nyomelem- és vitaminkészletét, ötvözi a hasznosat a kellemessel.

Az orvosoknak zselatint tartalmazó ételeket kell ajánlaniuk a terhes nőknek, elengedhetetlenül figyelembe véve pácienseik bélműködését, mivel az enyhén összehúzó hatású.

Sörélesztő terhes nők számára

A sörélesztő jótékony hatással van a szervezetre. A terméket farmakológiai cégek állítják elő tabletták, kapszulák és szuszpenziók formájában. Ez a nyomelemek és vitaminok igazi tárháza, mely kiváló étrend-kiegészítő.

Az élesztőgombák egysejtű gombaszervezetek, amelyek bizonyos körülmények között életben maradnak. A következő összetételű termesztés során nyerik őket: maláta, komlótoboz és sörlé. A komponensek egyesítése után kezdődik az erjesztési fázis, majd az erjesztés következik.

A terhesség alatt a nők gyakran tapasztalnak egészségügyi problémákat, amelyeket a szervezetben lévő tápanyagok hiánya okoz:

• fokozott fáradtság;
• a körömlemezek törékenysége;
• hajhullás a fejen;
• csökkent immunfunkciók;
• bőrkiütések megjelenése.

A sörélesztőt terhes nők számára írják fel, hogy fenntartsák a testet ilyen nehéz időszakban. A kiegészítő nem tartalmaz az embrióra és az anya szervezetére veszélyes anyagokat, így a szakemberek a fogantatás korai szakaszában biztonságosan írják fel nőknek.

A sörélesztőt a következő tartalom jellemzi:

• B, P és D vitaminok. Hozzájáruljon az idegrendszer, a bőr, a körömlemezek, a szőrtüszők funkcióinak helyreállításához.
• Foszfor. Frissítések csontszövetekés stabilizálja a húgyúti rendszer működését.
• Réz. Aktívan részt vesz a zsírok és szénhidrátok lebontásában, valamint serkenti az inzulintermelést is.
• Kálium. Szabályozza a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben és javítja az idegimpulzusok átvitelét.
• Kalcium. Szerkezeti anyagot képez sejtszint, egészséges fogazat létrehozása az embrióban és a csontban.
• Cink. Biztosítja az agykéreg sejtjeinek regenerálódását.
• Magnézium. Serkenti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, csökkenti a remegést, stabilizálja az idegrendszer funkcióit.
• Szilícium. Hozzájárul a kalcium normál felszívódásához a szervezetben.
• Nátrium. Támogatja az elektrolit egyensúlyt a nő és az embrió testében.
• Kén. Javítja a bőr, a haj és a körömlemezek szerkezetét.
• Szelén. Semlegesíti veszélyes termékek bomlás, növekszik védő funkciókat szervezet.

Azonban mindenkinek hasznos tulajdonságait sörélesztő, a nőgyógyászok óvatosan közelítik meg időpontjukat. Az aktív enzimek kiválthatják a nemi szervek nyálkahártyájának dysbiosisát és a húgyúti szervek megzavarását. Ezért az orvos alaposan megvizsgálja a terhes nő történetét és egyéni jellemzőit.

Nélkülözhetetlen nyomelemek

A legtöbb szükséges nyomelemet a szervezet táplálékból kapja. Ezek a jód, kalcium, vas, kálium, mangán, foszfor, szelén, cink. Azokban az esetekben, amikor a hasznos anyagok hiánya érintett anyagcsere folyamatok, fehérjeszintézis, javult a vérkeringés és az emésztés, érezteti magát, a szükséges nyomelemeket is be kell vinni. A tenger gyümölcsei, a zöldségek és a gyümölcsök különösen gazdagok nyomelemekben.

Terhesség alatt női test gyakran vashiányos. A vashiány visszafordíthatatlan folyamatokhoz vezethet az embrió fejlődésében. Egy nőnek figyelnie kell a vashiány első tüneteit, és kompenzálnia kell azt. Tehát a vashiány leggyakoribb tünetei a következők:

• anémia;
• fokozott fáradtság;
• álmosság;
• szédülés;
• izomgyengeség;
• gyakori hirtelen szívverések;
• ingerlékenységre való hajlam;
• depresszió;
• száraz bőr;
• a körömlemezek törékenysége;
• nyugtalan láb szindróma;
• nehézlégzés;
• étvágytalanság;
• gyulladás vagy fájdalom a nyelvben és az ajkakban.

A legtöbb esetben a vashiányt az étrend módosításával kompenzálhatja. Az 1. táblázat a magas vastartalmú élelmiszereket sorolja fel.

1. számú táblázat Vastartalmú termékek és a bennük lévő nyomelemek szintje

szárított gomba		Nyúl hús
sertésmáj
búzakorpa		Pulyka hús
Sörélesztő
kakaópor
Marha máj
Tojássárgája		Brokkoli
		Burgonya
friss gomba		Csirke hús
tengeri kelkáposzta		Tojásfehérje

Hogyan kell helyesen használni a vitaminokat

A terhes nőnek meg kell kapnia a szervezet számára szükséges vitaminok teljes komplexét. Bogyók közül áfonyát, málnát, ribizlit, áfonyát vásárolhatunk. Minden gyümölcs tartalmaz C-vitamint, amely hosszú ideig tökéletesen megőrződik gyümölcsitalokban és cukorral reszelt bogyókban.

A gyümölcsök nyersen is fogyaszthatók, ha a kismama nem szenved fokozott gyomornedv-elválasztástól és némelyikükre allergiás reakcióktól. Ha egy nő úgy érzi, hogy a nyers gyümölcsök fokozott irritációt okoznak a gyomornyálkahártyában, akkor a zselé és a gyümölcskompótok ideálisak lesznek. Az alma sütőben vagy dupla bojlerben süthető, a lédús gyümölcsökből túrós ételek töltelékét készíthetjük.

A vitaminok a gyümölcsök mellett hús- és tejtermékekben, zöldségekben, belsőségekben találhatók. A legtöbb teljes lista a szükséges vitaminokat és az azokat tartalmazó termékeket a 2. számú táblázat tartalmazza.

2. számú táblázat Kötelező zsírban oldódó vitaminok terhesség alatt

Vitamin neve	célja
A (retinol + béta-karotin)	vizuális receptorok, bőr, nyálkahártyák	Máj, tojás, vaj, tejtermékek
D (kalciferol)	Kalcium felszívódás, csont- és fognövekedés	Tojás, vaj, kemény sajt, tej, zsíros fajták hal
E (tokoferol)	természetes antioxidáns	Növényi olaj, olívabogyó, búzacsíra
	Véralvadási	Máj, hagyma, spenót, uborka, zöldborsó, petrezselyem, kapor
B1 (tiamin)	Anyagcsere folyamatok, ideg- és izomtevékenység	Máj, szív, nyelv, bab, borsó, sörélesztő, teljes kiőrlésű gabonafélék
B2 (riboflavin)	Anyagcsere folyamatok, szívműködés	Máj, szív, vörös hús, gabonafélék, tejtermékek, sörélesztő
B5 (pantoténsav)	anyagcsere folyamatok	Marhahús, máj, tojás, sörélesztő, gabonafélék
B6 (piridoxin)	Anyagcsere folyamatok, hemoglobin termelés	Marhahús, csirke, sertéshús, sörélesztő, máj, gabonafélék
B8 (biotin)	Anyagcsere folyamatok, haj növekedése, körömlemezek	Máj, tojás, szárított gyümölcsök, bab, bab, borsó, hal
9 órakor ( folsav)	Sejtosztódás és növekedés, a csontváz fejlődése	Uborka, spenót, petrezselyem, cukkini, napraforgómag, saláta, kemény sajt, teljes kiőrlésű gabonafélék
B12 (kobalamin)	Vvt termelés, anyagcsere folyamatok	Marha, csirke, sertés, hal, máj, szív, tejtermékek
TÓL TŐL ( C vitamin)	Természetes antioxidáns, sebgyógyító, vírusfertőzésekkel szembeni ellenálló képesség	A legtöbb gyümölcs és zöldség
PP, B3 (niacin)	anyagcsere folyamatok	Marha, csirke, sertés, folyami hal, óceán sovány hal, sörélesztő, bab, paprika, borsó

Teendők és nem szabadok

Minden szervezet egyedi. Lehetséges, hogy egy terhes nő étrendje kategorikusan nem megfelelő egy másik számára. Az egyes organizmusok jellemzői megmutatják, mit kívánatos megtagadni a gyermekvállalás ideje alatt, és mire kell összpontosítani. A táplálkozási szakértők azonban speciális táblázatokat dolgoztak ki a terhes nők számára, amelyek tanácsait be kell tartani. A 3. számú táblázat tartalmazza a mindennapi életben leggyakrabban használt élelmiszereket és az azokból készült ételeket, valamint a hasznot ill. lehetséges kárt terheseknek.

3. számú táblázat Terhes nők számára javasolt és nemkívánatos élelmiszerek

Termékek
Kenyér és pékáruk	Korpás kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, kekszek, sós péksütemények	Sütemények a legmagasabb minőségű lisztből, leveles tészták és gazdag péksütemények
	Zöldséglevesek zsírszegény húslevesben, sovány borscs, cékla	Zsíros húslevesek
	Sovány párolt vagy főtt marhahús, nyúlhús, bőr nélküli csirkehús	Zsíros húsok, házi zsíros kolbász, galuska, füstölt szalonna, húskonzerv
	Alacsony zsírtartalmú halfajták (pollock, szürke tőkehal, pelenga, sügér, ponty, sáfrányos tőkehal, gránátos)	Zsíros hal, füstölt, sózott hal, halkonzerv, rákrudak
Gabonafélék, gabonafélék, hüvelyesek	Hajdina, rizs, búza, árpa, kukorica, zabpehely	Búzadara kása, magas babtartalmú ételek, borsó, bab
	napi 1-2 tojás (főtt vagy rántotta)	Sülten vagy nyersen
	Savanyú tejtermékek, zsírszegény túró, sajttorta, rakott, joghurt, zsírszegény tejföl, sajt	Füstölt sajtok, nyers tej
Gyümölcsök zöldségek	Főtt zöldségek, gyümölcsök kompótban vagy zselében; áfonya, áfonya, dió, tökmag	Piros gyümölcsök és zöldségek, néhány citrusfélék, ha allergiás
Zsírok és édességek	Olíva, napraforgó, kukorica és vaj, zselé, lekvár, csokoládé mértékkel	Édes péksütemények gazdag tejszínnel, túl nagy adag csokoládéval
Snackok, fűszerek	Zöldségsaláták, vinaigrette, növényi kaviár, gyümölcssaláták	Forró szószok, torma, mustár, csípőspaprika, ecet, só
	Kis mennyiségben természetes gyümölcslevek, gyümölcszselé, szárított gyümölcs kompótok, bogyós gyümölcsitalok, gyenge teák, csipkebogyóleves, kamilla tea	Alkoholos italok, erős kávé és tea, magas cukor- és gáztartalmú tonik italok

Terhes nő táplálkozása hónaponként

Minden trimeszterben a magas folsavtartalmú élelmiszerekre kell összpontosítani, ez hozzájárul a magzat normál fejlődéséhez. Nem tanácsos korlátozni magát a vízfogyasztásban. Azonban túl sok folyadékot inni napközben, és különösen éjszaka, nem éri meg. A víznek tisztítottnak kell lennie, színezékek és mesterséges aromák nélkül, szénsavmentes. Nem ajánlott vizet inni étkezés közben vagy közvetlenül utána, jobb ezt étkezés előtt és néhány órával étkezés után megtenni.

Az első trimeszterben megtervezheti napi táplálékbevitelét a 4. táblázat szerint. Attól függően, hogy vannak-e allergiás reakciók a különböző gyümölcsökre és zöldségekre, minden nőnek önállóan vagy egy megfigyelő orvos tanácsára kell szabályoznia a fogyasztást. .

4. sz. táblázat. Javasolt napi étrend terhes nők számára az első trimeszterben

A hét napja		Ebéd
hétfő	Hajdina ill rizskása(tehet hozzá tejet), friss gyümölcslé (sárgarépa, alma, narancs)	Puff sütőtökkel vagy spenóttal	teljes kiőrlésű zsemle, borsóleves brokkolival, csipkebogyó teával	alma vagy sárgarépa	Párolt csirke rizzsel vagy tésztával, menta tea
	Korpás kenyér uborkával vagy paradicsommal és kemény sajttal	Joghurt vagy aludttej	Spagetti tonhalral, cukkini olívaolajjal	Túrós sajttorta	Sütőben sült burgonya babbal
	Zabpehely tejjel, kefir	grapefruit vagy narancs	Sovány marhahús rakott babbal	Szárított sárgabarack aszalt szilvával	Zöldségsaláta főtt rizzsel, tojással és szardíniával, paradicsommal vagy áfonyás tengerrel
	Sajttorta alacsony zsírtartalmú tejföl hozzáadásával, répalé péppel	Fehér vagy vörös káposzta saláta olíva- vagy kukoricaolajjal	Laminaria saláta finomítatlan napraforgóolajjal, halpite, szárított gyümölcs kompót	banán vagy kivi	Teljes kiőrlésű kenyér, főtt tojás, saláta, sült tej vagy kefir
	Zabkása vízben vagy tejben szárított sárgabarack vagy aszalt szilva, erjesztett sült tej vagy joghurt hozzáadásával	Több dió, párolt szárított gyümölcs	Főtt tészta durumlisztből zsírszegény húsmártással, sárgarépa- vagy áfonyalével	Piritós vajjal	Lavash lágy vagy olvasztott sajttal, zöldekkel, kamilla vagy csipkebogyó teával
	Omlett kis mennyiségű zöldséggel és sonkával, krutonnal, friss narancs- vagy paradicsomlével	Korpás kenyér sovány sózott lazaccal	Főtt csirkehús, avokádó saláta, aludttej vagy kefir	Néhány dió vagy földimogyoró	Vinaigrette korpás kenyérrel, sózott heringgel, erjesztett sült tejjel
vasárnap	Palacsinta vagy palacsinta gyümölccsel vagy lekvárral, joghurttal	alma vagy körte	Korpás kenyér, zöldségleves egy szelettel sovány hús, kompót vagy zöld tea	Sárgarépa saláta zsírszegény tejföllel	Főtt vagy párolt csirke, főtt burgonya, sárgarépa vagy főtt cékla, mentatea

5. számú táblázat: A második trimeszterben várandós nők átlagos napi táplálékbevitele

	Napi érték (g)
Kenyér
rozskenyér
Búzaliszt
tészta vagy spagetti
Burgonya
zöldséges ételek
Friss gyümölcsök
Aszalt gyümölcsök
Édes lisztből készült termékek
Hal, tenger gyümölcsei
Alacsony zsírtartalmú túró
Tejföl, zsírtartalom legfeljebb 10%
Tejtermékek
Vaj
Növényi olaj
Kemény sajtok
Fekete tea
jódozott só
Természetes kávé

6. sz. táblázat: Javasolt átlagos napi táplálékbevitel terhes nők számára a harmadik trimeszterben

	Napi érték (g)
Hal (főtt vagy párolt)
Hús (főzve vagy kéreg nélkül sült hüvelyben)
Alacsony zsírtartalmú túró
Tejtermékek
Alacsony zsírtartalmú tejföl
Vaj
Növényi olaj (kukorica, napraforgó, olíva)
Teljes kiőrlésű kenyér
Prémium lisztből készült fehér kenyér
Hajdina
Burgonya
Karfiol, fehér káposzta vagy brokkoli
Hagyma
Uborkás paradicsom
Aszalt szilva, füge, szárított sárgabarack, mazsola

7. számú táblázat. Kémiai összetétel a szükséges napi étrend a második és harmadik trimeszterben

Tápanyagok	Napi érték (g)
Növényi eredetű fehérjék
Állati fehérjék
Állati zsírok
növényi zsírok
Szénhidrát
Teljes napi energiaérték	2556 kilokalória

8. számú táblázat Javasolt napi étkezések száma, hozzávetőleges mennyiségek feltüntetésével

I trimeszterben	II trimeszter	III trimeszter
Étkezés 4 alkalommal	Étkezés 5 alkalommal	Étkezés 6 alkalommal
A reggeli mennyisége a napi adag 30%-a		A reggeli mennyisége a napi adag 20%-a
A második reggeli mennyisége a napi adag 15%-a		A második reggeli mennyisége a napi adag 10%-a
	Az ebéd mennyisége a napi adag 40%-a	Az ebéd mennyisége a napi adag 30%-a
		A második ebéd mennyisége a napi adag 10%-a
	Vacsora mennyisége a napi adag 10%-a	Uzsonna mennyisége a napi adag 15%-a
	Néhány órával lefekvés előtt ihat egy pohár erjesztett tejterméket, ami a napi étrend közel 5%-a	Vacsora mennyisége a napi adag 10%-a
		Néhány órával lefekvés előtt ihat egy pohár erjesztett tejterméket, ami a napi étrend közel 5%-a

Következtetés

Minden várandós nőnek fontos tudnia, mely élelmiszerek fogyasztását érdemes korlátozni, és melyeket érdemes egy ideig teljesen elhagyni a terhesség alatt. Minden, amit egy nő ebben az időszakban tesz, azonnal befolyásolja a születendő baba egészségét. A legsebezhetőbb maga a nő és a magzat az első trimeszterben. A megnövekedett sótartalom fokozhatja a toxikózist, fokozott duzzanatokat okozhat, ezért a sok fűszerrel fűszerezett csípős ételeket, zöldségkonzerveket ki kell zárni az étrendből, frissre cserélni.

A sült ételek nem csak a terhesség alatt, hanem a mindennapi életben sem kívánatosak. Amint a terhes nő csökkenti a sült ételek fogyasztását, azonnal észrevehető az erős szomjúságérzet csökkenése és az emésztés javulása. A sült székrekedést, károsodott májműködést vált ki. Ma már számos módja van a "párolt" főzésnek. Ugyanakkor kerülni kell a mikrohullámú sütőből származó terhes ételek fogyasztását. Bár a termékeket nem borítja kéreg, mivel sütve, okozhatnak nagy kár anya és gyermek teste.

Nem mindenki tudja teljesen kiiktatni az édességet az étrendjéből. Meg kell azonban érteni, hogy a „gyors szénhidrátok” senkinek nem hoznak különösebb előnyt, csak plusz fontokat adnak a szervezetnek.

A szénsavas édes italok sokféle színezéket, tartósítószert, aromát, ízpótlót tartalmaznak. Az alkoholról egyáltalán nem esik szó. Csak növelheti a toxikózist, irritálja az összes szerv nyálkahártyáját. emésztőrendszer, valamint helyrehozhatatlan károkat okoznak az embrióban.

Bibliográfia

1. Sobolev A.N. "Egy szoptató nő táplálkozása", 2009
2. Yurkov A.S. " Napi fogyasztás vitaminok terhes nőknek, 2010
3. Ivanskikh A.V. "Terhes nők, vajúdó nők és szoptató anyák táplálkozásának sajátosságai", 2009

Szinte minden nő a terhesség alatt megváltoztatja megszokott ételízét a legelképzelhetetlenebb dolgokra: például szívesen ehet heringet sűrített tejjel, vagy ehet meszet (krétát). Ez persze első ránézésre furcsán hangzik, de minden már anyává vált nő emlékszik rá, mennyire vágyott valami egzotikus gasztronómiára, akár körmöket is a szájába.

De valójában ahhoz, hogy ne akarjon enni, be kell tartania bizonyos szabályokat, mert az anya táplálkozása a várandósság alatt a születendő gyermek egészségének záloga, ezért is olyan fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, a szervezet makrotápanyagokkal, vitaminokkal való ellátása. Ebben a cikkben megtalálja a terhes nőknek szánt termékek listáját, és egyúttal megtudhatja, hogy ebben a döntő időszakban milyen terhes nőknek szánt termékeket kell fogyasztania az anyának.

Tehát milyen ételeket kell enniük a terhes nőknek? Az alábbiakban bemutatjuk azt a TOP 10 gasztronómiai örömöt, amely nélkül nem tud nélkülözni egy anyának készülő nő. Tehát itt vannak a leghasznosabb termékek a terhes nők számára.

Friss zöldségek és gyümölcsök

Pontosabban: avokádó, brokkoli, sárgarépa és mangó.

Az avokádó abból a szempontból hasznos, hogy sok folsavat tartalmaz, ami nagyon szükséges az anya pocakjában képződő babának. Segítségével kialakul az idegrendszer, valamint az agy egyes részei. Ezenkívül ez a sav növeli annak esélyét, hogy ne veszítsen gyermeket korai szakaszaiban terhesség. A C- és B6-vitamin, amelyet ez a gyümölcs is tartalmaz, megóvja a felesleges méreganyagoktól.

A sárgarépa A-vitaminban gazdag zöldség. Mind az anya látásához, mind a születendő baba szeméhez, fogaihoz és csontjaihoz egyaránt fontos.

A brokkoliban nagy mennyiségű folsav is van, amiről fentebb volt szó, és ezen kívül kalcium is található benne.

A mangó helyettesíthető sárgarépával és fordítva, mert itt a fő aktív vitamin az A. Ez a gyümölcs sós és édes ételekhez egyaránt kiváló. Nyersen és például főzve is fogyasztható. Ízletesek a mangós saláták, valamint különféle köretek hús- és halételekhez.

dióféléket

A dió különféle ásványi anyagok és makrotápanyagok tárháza, és természetesen a terhes nők egyik leghasznosabb tápláléka! A dió pedig nagyon jót tesz az agynak, de nem lehet visszaélni vele, mert a dió kalóriatartalma meglehetősen magas.

Tojás

Csirke, fürj – nincs különbség! A lényeg az, hogy rendszeresen fogyasszuk ezt a terméket. De van néhány árnyalat: a terhes nők nem fogyaszthatnak nyers tojást. Inkább sült főtt is, mert sokkal egészségesebb.

Lencse

Az összes hüvelyes típusú gabonafélék közül a lencse sokszor nagyobb hasznot hoz a belek számára, mint mások. A lencse olyan anyagokat tartalmaz, mint a vas, B6-vitamin, folsav.

Spenót

Ezt a hasznos gyógynövényt könnyű termeszteni akár az ablakpárkányon vagy a kertben is! De másrészt nagyon sok haszna van belőle: A-vitamin, folsav, kalcium. Mindezt vékony zöld spenótlevél tartalmazza, amely méltó helyet foglal el a terhes nők számára leghasznosabb élelmiszerek listáján. Levesek, pürék, köretek – sok egészséges ételt főzhet ebből a növényből.

Zabpehely (Hercules)

Ez a gabonaféle sok rostot, B-vitamint és vasat tartalmaz. Lehetséges (és mellesleg a leghasznosabb) kását tejjel főzni. A zabpelyhet különféle süteményekhez, például süteményekhez is adják.

Joghurt

A natúr joghurtok sokkal több kalciumot tartalmaznak, mint a hagyományos tej. Bifidobaktériumokat is tartalmaz, amelyek szükségesek a bélműködés normalizálásához. Ám a bolti joghurtok sokszor nem olyan egészségesek, mint ahogy a gyártók ígérik: rengeteg tartósítószert, színezéket és ízesítőt tartalmaznak. Tehát jobb, ha vásárol egy speciális indítógépet, és készítse el finom és egészséges joghurtját. Vagy a kefir szolgálhat alternatívaként.

Máj

Egyszerűen tartalmazza nagy mennyiség B-vitamin, vas és fehérje. Mindez nemcsak a leendő baba számára hasznos, hanem magának az édesanyának is, aki különféle egészségügyi problémákkal küzd ebben a nehéz, de boldog 9 hónapban. Egyesek számára ebben az időszakban a hemoglobin szintje csökken, amelyet a máj segít helyreállítani - nemcsak hasznos, hanem kötelező termék is a terhes nők számára.

Hal

Mindenki tudja, hogy a hal hagyományos kalcium- és foszforforrás. Csak most, terhesség alatt nem szabad mindent egymás után enni, hanem csak tengeri és nem zsírosat. A halak D-vitamint is tartalmaznak, amely erősíti az idegrendszert. Ez az egyik leghasznosabb termék a terhes nők számára.

Sovány hús

Vagyis főtt hús, sovány és gyakorlatilag fűszerek nélkül. Az olyan ételek, mint a csirke, nyúl, sertéshús, marhahús tökéletesek. A hús a fő fehérjeforrás, amely viszont minden sejt építőanyaga.

Mindenképpen vegye be ezeket az ételeket az étrendjébe!

Néhány általános szó a terhes nők számára hasznos termékekről

A várandós nők étlapján csak frissen készített ételeket kell tartalmazni: ne álljanak ennivalók és pácolt gyümölcsök.

Gondoskodni kell arról, hogy a hasznos anyagok túlzott mennyiség nélkül bejussanak a szervezetbe. Ellenkező esetben megkockáztatja, hogy megváltozik az anyagcseréje, és ezzel egyidejűleg az endokrin mirigyek működése megzavarodik, ami túlsúlyos gyermek megjelenéséhez, gyenge izomzathoz és az egyes szervek fejletlenségéhez vezet. Tehát készítse el saját személyes kismama ételek listáját, és kövesse azt étkezés közben.

Naponta körülbelül ugyanannyi hasznos anyagot kell enni, mint a fenti termékekben a terhes nők számára:

• Kalcium - 1500-2000 mg
• Magnézium - 300-500 mg
• Foszfor - 1-1,5 g
• Kálium - 3-5 g
• Nátrium - 4-6 g
• Klór - 4-6 g
• vas - 18 mg

Konzultáljon orvosával: hagyja, hogy személyes menüt készítsen a terhesség mindhárom szakaszára, és mondja meg, milyen ételeket egyen a terhesség alatt.

A terhesség első hónapjai a gyermekvállalás egyik legfontosabb szakasza. Ebben az időszakban nemcsak a szigorúan meghatározott életmód betartására van szükség, új szokásokat hozva létre magadban, hanem a helyes táplálkozásra is. Ebben az időben a nők olyan kellemetlen jelenségtől szenvednek, mint a toxikózis. Az ismerős ételek émelygést okozhatnak, és amit korábban egyáltalán nem szeretett, az kitűnő finomságnak tűnhet. De néha le kell győznie magát, és fel kell adnia a finomságot olyan termékek javára, amelyekre minden terhes nőnek szüksége van.

A terhesség kezdetétől számított első három hónapban a gyermek nagyon aktívan fejlődik, a 14. hétre igazi férfivá változott. Ebben az időszakban a legtöbb rendszer kialakulása következik be. Az 1. trimeszterben a gyermekben kialakul a szív, amely pumpálja a vért, szervek alakulnak ki. Ezek a folyamatok fokozott vitamin- és nyomelemszükségletet okoznak a növekvő baba számára.

Mindent, amire a magzatnak szüksége van szerveinek és rendszereinek normális fejlődéséhez, az anya testéből veszi. Az élelmiszerrel szállított létfontosságú anyagok hiánya miatt a nő teste elsősorban szenvedni kezd - rosszul érzi magát, folyamatosan gyengeséget, fáradtságot tapasztal. A bőr egészségtelenné válik, a haj kihullik, a fogak elgyengülnek és hajlamosak lesznek különféle betegségekre.

Kisebb mértékben a helytelen táplálkozás befolyásolja a baba egészségét. A mikroelemek és vitaminok hiánya a szervek fejlődésének megzavarásához, veleszületett patológiák előfordulásához és növekedési visszamaradáshoz vezet. Ezért a diéta egy terhes nő korai időpontok vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie.

Általános táplálkozási szabályok

Ahhoz, hogy a gyermek normálisan fejlődjön, egészsége erős legyen, nem annyira az elfogyasztott élelmiszer mennyiségére, hanem annak minőségére kell figyelni. És itt a legfontosabb szabály a kiegyensúlyozott étrend. A terhes nők napi étrendjének tápanyagban és biológiailag gazdag élelmiszert kell tartalmaznia hatóanyagok, vitaminok, élelmi rostok.

A kismama asztalán kell lennie teljes menü, amely magában foglalja a halat, húst, tojást, tejtermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket, szénhidrátokat és zsírokat. Ebben az esetben az elfogyasztott kalóriák számának a következőnek kell lennie:

• A kalóriák 30%-a zsír. Jobb, ha nem húsételekből származnak, hanem abból vaj, diófélék, tejtermékek;
• A kalóriák 15%-a fehérje. Ide tartoznak: hal, hús, tojás, tejtermékek, diófélék, borsó és egyéb hüvelyesek;
• A kalóriák 50%-a szénhidrát. A szervezetbe való bejutáshoz gyümölcsök, rizs, tészta, burgonya, gabonafélék - például zabpehely és hajdina - fogyasztása javasolt.

A megfelelő táplálkozás a terhesség korai szakaszában szintén segít a toxikózis elleni küzdelemben.

Ehhez be kell tartania a következő szabályokat:

1. 2-3 óránként kell enni, az adagoknak kicsiknek kell lenniük.
2. Az étkezések között elegendő folyadékot kell inni – legalább napi másfél litert, lehetőleg szénsavmentes vizet.
3. Egy napon belül először közvetlenül kell ennie anélkül, hogy felkelne az ágyból. Egy keksz, keksz vagy egy pohár kefir szolgálhat ilyen „uzsonnaként”.

Diéta

Az első 10-12 hétben a várandós anyának a következő termékekre van szüksége:

Terméklista	Leírás
Hús: marha, pulyka, zsírszegény sertés, nyúlhús	Ezeket a húskészítményeket sütőben vagy dupla bojlerben kell sütni. Lehet enni csirkét, de ritkán, mivel a modern baromfitelepek gyakran használnak különféle hormonális készítmények amelyeket húsban tárolnak
Tejtermékek: túró, alacsony zsírtartalmú kefir, kemény sajtok, kis mennyiségben - vaj	inni a szokásosat tehéntej terhes nőnek nem ajánlott, mert a baba szervezete nem alkalmazkodott a normális emésztéshez. Az ilyen tej szisztematikus használatával a gyermekben bármilyen típusú tejtermékre allergiás lehet. Az ömlesztett sajtokat, a reklámozott joghurtokat és egyéb, sok tartósítószert, emulgeálószert és egyéb kémiai adalékanyagot tartalmazó termékeket teljesen ki kell zárni az étrendből.
Hal: makréla, lazac, hering, szardínia és egyéb zsíros halak	Zsírjuk sok fehérjét, D-vitamint, ásványokés omega-3 savak. Mindezek az összetevők rendkívül fontosak a baba egészsége szempontjából. Hetente legalább 2 alkalommal kell halat enni. Sütőben, vagy dupla bojlerben is kell sütni, mint a húst
Kashi, korpás kenyér, tészta	Számos vitamint, rostot és szénhidrátot tartalmaznak, amelyek fontosak a gyermek fejlődéséhez és normál működéséhez. emésztőrendszer nők
Gyümölcsök és zöldségek	A szakértők szerint tanácsos azokat a zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, amelyek az Ön régiójában teremnek. Mivel sok gyümölcsfajtát peszticidekkel kezelnek, fogyasztás előtt ajánlatos eltávolítani a héjukat.

Az italok közül előnyben kell részesíteni a friss zöldség- és gyümölcsleveket, tisztán állóvíz, gyümölcsitalok és kompótok. Nem ajánlott zacskós gyümölcsleveket és szódát inni, mivel sok tartósítószert és egyéb adalékanyagot tartalmaznak. A koffeint tartalmazó italokat (tea, kávé) ki kell zárni, vagy minimálisra kell csökkenteni.

Milyen vitaminokra van szükség a terhesség korai szakaszában

A magzat teljes fejlődése érdekében a következő vitaminoknak és ásványi anyagoknak kell rendszeresen bejutniuk az anya szervezetébe:

vitaminok	Milyen termékeket tartalmaznak
Folsav	Hozzájárul a gyermek idegrendszerének normál fejlődéséhez. A folsav olyan élelmiszerekben található, mint a zöld zöldségek, narancs, bab, sárgarépa, búza, szójabab, friss datolya, lencse, alma, földimogyoró, cékla
vas és kalcium	Vashiány esetén egy terhes nőnél vérszegénység alakulhat ki, gyorsan elfárad, csökken a termelékenység. A kalcium hiánya fogszuvasodáshoz, a haj, a köröm és a köröm állapotának romlásához vezet csontrendszer. Ezért elengedhetetlen az ezekben az elemekben gazdag élelmiszerek fogyasztása. Sok vas van az aszalt sárgabarackban, májban, hajdinában és zöldekben, kalcium a sajtban, hajdinában, kefirben, májban, és főleg a túróban. De tudnia kell, hogy csak házi túrót kell használni, tiszta formában, mivel mindenféle Danones és Miracle Curds sok káros ízt és édesítőszert tartalmaz, amelyek károsíthatják a babát.
D-vitamin	Hiánya a gyermek koraszülöttségéhez vezethet. Ez a vitamin megtalálható a következő termékek: halmáj, nyers sárgája, burgonya, csalán, túró, vaj és növényi olaj, petrezselyem
B12 vitamin	Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Jelen van hínárban, zöld zöldségekben, borjú- és marhamájban és vesében, tenger gyümölcseiben
Cink	Ennek az elemnek a hiánya a gyermek testsúlyának csökkenéséhez és egyéb fejlődési problémákhoz vezethet. Sok cink olyan élelmiszerekben, mint: tök- és napraforgómag, tengeri hal, melasz, lencse, egész rizs, fokhagyma, dió, bab, hagyma
Omega 3 savak	Hozzájárulnak a sejtek normál képződéséhez, és felelősek a gyermek agyának tevékenységéért. E savak többsége a tengeri halakban található: pisztrángban, lazacban, laposhalban, tonhalban, tőkehalban

A terhesség korai szakaszában szigorúan nem ajánlott gyorséttermi ételeket fogyasztani: hot dogot, hamburgert, sajtburgert stb. Le kell mondania a chipsről, a füstölt húsokról, a szénsavas italokról, a ketchupokról és más szószokról, mivel ezek a termékek hátrányosan befolyásolják a fejlődő gyermek testét.

Videó - A 20 legjobb élelmiszer, amire szüksége van a terhesség első trimeszterében

A terhesség minden bizonnyal az egyik legszebb pillanat egy nő életében, de egyben az egyik legfelelősségteljesebb is. Lehet-e repülővel repülni, milyen fizikai aktivitás elfogadható terhesség alatt, megéri szexelni? Ezek a kérdések szinte minden nőt érdekelnek, aki két dédelgetett csíkot látott a teszten...

Nos, itt az ideje, hogy kitaláljuk: mi az, amit valóban kategorikusan lehetetlen megtenni a terhesség alatt, és mi az, ami csak a baba és a kismama hasznára válik?

Alkohol és dohányzás – kompromisszumok nélkül!

Bármennyire is meggyőznek a barátnőid vagy a fórumról érkezett ismerőseid egy-két pohár vörösbor vagy sör ártalmatlanságáról, az orvosok szerte a világon egyöntetűek: már kis adag alkohol is árthat a gyereknek és a kismamának – ok a méhen belüli fejlődés súlyos fejlődési rendellenességei, a korai és gyakran nehéz szülések vetélést váltanak ki. A "fokozat" különösen mérgező a terhesség korai szakaszában - mindennek a végén és egészen addig, amikor nagyon fontos folyamat organogenezis, amelynek során az embrió éppen kialakul, a gyermek összes belső szerve és rendszere „lerakódik”. Nem kívánatos alkoholt szedni a fogantatás alatt, sőt mindkét leendő szülőnek! Ami a dohányzást illeti, a tudósok már régóta bebizonyították, hogy azok a babák, akiknek édesanyja terhesen dohányzott, nikotinfüggőséggel születnek, legyengült az immunitásuk és gyakran fejletlen a tüdejük. Más gyermekeknél nagyobb valószínűséggel szenvednek asztmától és a tüdőrendszer egyéb betegségeitől. Ezért, ha megtudja, hogy gyermeke lesz, azonnal hagyja abba a dohányzást! Általában ezt a terhesség tervezésének szakaszában kell megtenni - 2-3 hónappal a fogamzásgátlás feladása előtt.

Tájékozódás

A nőket gyakran érdekli, hogy lehet-e sportolni gyermekvárás közben? Ebben a kérdésben, ahogy az lenni szokott, az arany középút a fontos. Most már senki sem várja el tőled az olimpiai rekordokat, ezért ne erőlködj és izzadj napi több órát az edzőteremben. De lehetetlen teljesen megfosztani magát a fizikai aktivitástól és ülő életmódot folytatni - az ilyen "tétlenség" súlygyarapodáshoz, ödéma kialakulásához, érrendszeri problémákhoz, növekedéshez vezethet. vérnyomás. Az ilyen szövődmények hátrányosan befolyásolják a terhesség lefolyását és a magzat fejlődését.

Tehát milyen fizikai tevékenységet válassz? Sok lehetőség van: jóga, fitnesz, torna kismamáknak, úszás (vagy vízi aerobik), mért tempójú gyaloglás friss levegő- az ilyen terhelések hozzájárulnak a tüdő működésének javításához, a láb és a hát izomzatának jó formában tartásához, megakadályozzák az aranyér megjelenését, visszér vénák, lehetővé teszik a vénás torlódások elleni küzdelmet a medence területén. A ma már trekking- vagy síbotokkal népszerű nordic walking nagyon hasznos a kismama és a baba számára. Az ilyen edzések során javul a véráramlás, az erek és a szív állapota, a szervezet oxigénnel telítődik. A baba több oxigént és tápanyagot is kap.

De jobb megtagadni a kerékpározást - a terhes nők extrém sportjának tekintik. Az alpesi síelés, a snowboardozás, a görkorcsolya, a harcművészetek is feltétlen tilalom alatt állnak - egyszóval túlságosan aktív és traumatikus sportok. Mindenesetre, hogy ne károsítsa a magzatot, konzultálnia kell nőgyógyászával, hogy milyen sportterhelést válasszon a terhesség alatt. Az orvosnak ki kell zárnia azokat a feltételeket, amelyekben gyakorolja a stresszt ellenjavallt vagy erősen korlátozott.

Szex és tabu

Csak nagyon komoly orvosi jelzések vethetik meg a szexuális életet ebben az időszakban.

Például, ha fennáll a vetélés veszélye (különösen az első trimeszterben), ha ikreket vár (a többszörös terhesség általában nehezebb, mint az egyedülálló terhesség), vetélése vagy koraszülése volt, korábbi terhessége fennállt vetélés, vagy a vizsgálatok kimutattak valamilyen fertőzést. Ezenkívül az orvos ideiglenes absztinenciát írhat fel Önnek lazán zárt méhnyak esetén, teljes (a méhlepény teljesen lefedi a méh belső nyáját), vagy marginális placenta previa ( Alsó szél a méhlepény a belső os) szélének szintjén van). Ha placenta previa észlelhető, rendszeres orvosi felügyelet szükséges, mivel fennáll a placenta leválás veszélye és méhvérzés. Ezenkívül a méhlepény helyétől függően meghatározzák a szállítás módját. Tehát marginális vagy oldalsó megjelenítés esetén nincs kizárva a lehetőség természetes szülés, teljes bemutatással pedig császármetszést írnak elő.

Ha a terhesség komplikációk nélkül zajlik, és jól érzi magát, nincs ellenjavallat a szeretkezésnek. Ráadásul a szex az életnek ebben a pillanatában nagyon fontos! Lehetővé teszi a házastársak számára, hogy teljesen új érzéseket tapasztaljanak meg, hozzájárul a pár még nagyobb érzelmi közeledéséhez, jótékony hatással van a nő idegrendszerére, ami nagyon fontos a gyermek normális fejlődéséhez. Természetesen ilyen időszakban nem szabad megfeledkezni az óvatosságról: továbbra is válasszon kevésbé merész pozíciókat, mint korábban, vagy próbáljon ki az intimitás alternatív formáit.

De a szülés előtti utolsó hetekben még a szex is megjelenik terápiás célokra: a spermában található prosztaglandinok felkészítik a méhnyakot a szülésre és segítenek elkerülni a szakadásokat.

Kalandorok

Van olyan vélemény, hogy a légi közlekedés és a hirtelen klímaváltozás nem a legjobb módon befolyásolja a terhességet. Valójában a terhesség hetedik hónapja után nem ajánlott repülővel repülni - erős a koraszülés veszélye. Ami a repüléseket illeti, itt minden nagyon egyéni - sok függ a terhesség lefolyásától és a nő egészségétől. Ha anyu nem panaszkodik semmire és minden rendben van a születendő babájával, akkor néhányan speciális ellenjavallatok nem utazáshoz. Ha egy terhes nőnek legyengült a teste, akkor szenved magas vérnyomás vagy nagy a vetélés veszélye, akkor ebben az esetben jobb, ha megtagadja a légi utazást.

Ami a világ egzotikus zugait vagy túl meleg helyeket illeti, itt emlékeznünk kell arra, hogy számos ázsiai, afrikai és latin-amerikai országba való belépéskor számos fertőzés ellen be kell oltani, és ez nagyon nagy veszélyt jelent. a születendő babának. Azt sem tudni, hogyan reagál a szervezete az éghajlat éles változására és arra magas hőmérsékletek, ezért az orvosok azt javasolják, hogy tartózkodjunk az ilyen szélsőségektől, és válasszuk a hagyományosabb turizmust. De bárhogyan is érzi magát, utazás előtt mindenképpen fel kell keresnie a terhességét vezető nőgyógyászt.

tiltott étel

Egy érdekes pozíció tiltásáról szólva érdemes megemlíteni a termékek kiválasztását. Tehát az erre az időszakra elfogadható élelmiszerek listájának összeállításakor érdemes lemondani a nagyon zsíros, sós, sült, fűszeres ételekről, füstölt húsokról - ezek "túlterhelik" a májat és az epehólyagot, növelik a vesék terhelését, és okozhatnak. gyomorégés, gyomorhurut súlyosbodása. A sok kémiai adalékanyagot, főleg színezéket és ízfokozót (nitrit, mononátrium-glutamát) és fűszereket tartalmazó termékek nem a legjobb módon hatnak a kismamák szervezetére: chips, mindenféle keksz, kész szószok, rákrudak , étel gyors kaja, szóda, sok édesség. Ne támaszkodjon néhány tenger gyümölcsére (tonhal, kardhal, garnélarák), csokoládéra, eperre és egzotikus gyümölcsökre – ezek allergiát okozhatnak. Ugyanezen okból tartózkodjon a narancssárga pigmentet tartalmazó zöldségek és gyümölcsök (citrusok, sárgarépa, sütőtök, szárított sárgabarack) gyakori fogyasztásától, de ne zárja ki őket teljesen az étrendjéből - sokat tartalmaznak jótékony vitaminokés mikrotápanyagok. Egyébként úgy tartják, hogy az olyan ételek, mint a vörös hal és a hús veszélyesek a terhesség alatt – ez nem igaz. Ezzel szemben a fehérjék zsírsav Az ilyen élelmiszerekben található omega-3 és folsav egyszerűen szükséges a terhes nők számára. Ezenkívül a hús kiváló megelőzésére szolgál a vashiányos vérszegénységnek, amely gyakran előfordul a terhesség alatt. A legjobb, ha a kezelőorvos ezeknek a vizsgálatoknak és az anamnézisnek az alapján választ ki Önnek étrendet.

Nem minden tea egyforma

A terhesség alatt néhány nő olyan problémával szembesül, mint az ödéma. Emiatt a kismamák a felesleges folyadékot ki akarva üríteni a szervezetből, különféle vízhajtó teákat, gyógynövénykészítményeket vagy bogyós- és gyógynövényekből készült forrázatot kezdenek inni. Egyáltalán nem érdemes ezt orvosi konzultáció nélkül megtenni, mert sok ital összetételéből adódóan gyógyhatású, mivel különféle gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkező kémiai összetevőket tartalmaz. Ezért nem biztos, hogy a legjobb hatással vannak a terhes nő szervezetére és a magzat állapotára. Tehát a zsálya, petrezselyem, ginzeng, valerian, kamilla alapú italok gyakran növelik a méh tónusát és növelik a vérnyomást.

Ugyanezen okok miatt jobb lemondani a kávéról. A tudósok megerősítették azt a tényt, hogy ennek az italnak a napi fogyasztása (több mint 3 csésze naponta) kétszeresére növeli a vetélés kockázatát, különösen az első 12 hétben! Ezenkívül a kávé növeli a vérnyomást, álmatlanságot okoz, eltávolítja hasznos nyomelemekés a gyermek normális fejlődéséhez szükséges vitaminokat. Mind a frissen főzött, mind instant ital. Ezenkívül az orvosok határozottan azt tanácsolják a terhesség alatt, hogy az egyéb koffeint tartalmazó folyadékokat - kólát, energiaitalokat, erős zöld és fekete teákat - zárjanak ki étrendjéből.

De a menta, gyömbér, fehér tea és csipkebogyó forrázata rendkívül hasznos. A menta nyugtat, enyhíti az émelygést, a gyömbérnek van antibakteriális tulajdonságokés megfázás és SARS esetén nélkülözhetetlen, a csipkebogyó gazdag C-, B-, PP-vitaminban és vasban, a fehér tea pedig nem tartalmaz koffeint, normalizálja a vérnyomást, elősegíti az erek rugalmasságát és erősíti fogzománc, ami nagyon fontos a morzsák felhordása során.

A mítoszok birodalmából

Ha két csík jelenik meg a teszten, bármely nő (még kettővel vagy hárommal is felsőoktatás) kezd túlzott jelentőséget tulajdonítani a jeleknek és a hiedelmeknek. Közben sokuk csak a kismama életét rontja el. Íme néhány közülük:

Mítosz. Terhesség alatt nem vághatja és festheti a haját.

A valóságban: terhesség alatt gyakran megváltozik a haj szerkezete: törékennyé és élettelenebbé válnak. Éppen ezért, hogy jól nézzen ki, rendszeresen le kell vágnia a haját, vagy legalább le kell vágnia a hajvégeket. Ami a színezést illeti, a modern ammóniamentes festékek meglehetősen biztonságosak mind a várandós anya, mind a baba számára. Egy hozzáértő fodrász valószínűleg először egy szálon teszteli a festéket, és meghatározza, hogyan érzékeli a haj ezt vagy azt a színt.

Honnan jött: A bibliai idők óta a hajat az élet szimbólumának tekintik (emlékezzünk Sámson és Delila tragikus történetére). Nyilván ezért tartottak őseink annyira a hajvágástól a terhesség alatt.

Mítosz. Senkinek sem szabad elmondania a terhességről, amíg nem érdekes pozíció nem válik nyilvánvalóvá.

A valóságban: ez teljesen a te dolgod. Valaki az első napoktól szó szerint megosztja örömét, valaki szinte a szülésig titkolja a terhességét.

Honnan jött:őseink nagyon féltek a gonosz szemtől. És a boldogság "elhallgatásának" módszerét tartották az egyik leghatékonyabbnak a gonosz szem elleni küzdelemben. Hinni vagy nem ebben a jelben a saját dolgod. Ennek azonban semmi köze az orvostudományhoz.

Mítosz. Terhesség alatt nem emelheti fel a kezét, különben a köldökzsinór csomóba kötődik, és a gyermek megfullad az anyaméhben.

A valóságban: az orvosi statisztikák nem igazolták az anya testmozgásai és a köldökzsinór közötti összefüggést: attól, hogy felakasztod a ruhaneműt, nem történik semmi a gyerekkel!

Honnan jött: a legtöbb abszurd babona a fiziológia elemi tudatlanságán alapul. Nincs más mód ennek a mítosznak a magyarázatára.

Irina Pilyugina Az orvostudományok kandidátusa, a legmagasabb kategóriájú nőgyógyász

Vita

Sajnos benne sem terhességi klinika, egy ilyen cikk sem mondja ki, hogy terhes vagy terhességet tervező nők ne szedjenek A-vitamint. Mérgező a baba számára. Második gyermekével várandós, és csak nemrégiben szerzett tudomást róla

05.12.2017 21:47:59, Ekaterina Zuikova

A cikk tájékoztató jellegű, de szűkszavú, i.e. más oldalakon kell először megismerkedni azokkal a kifejezésekkel, amelyekkel először találkozunk, pedig itt felfedhetnék a lényegüket, sőt illusztrálhatnák is őket. Az utolsó mítoszról pedig ennyi: az orvosi statisztikák nem igazolták az összefüggést az anya testmozgásai és a köldökzsinór között! Kétlem, hogy általában valaki komolyan foglalkozott-e ezzel a kérdéssel, és megpróbálta bizonyítani bizonyos mozgások biztonságát vagy előnyeit, de mellesleg ez az emberi tevékenység más területein is előfordul. A "gyógyászat" korunkban már régóta olyan pár, amely nem egyedül cselekszik, hanem tudást és tapasztalatot merít más területekről. Minden gondolat, mozdulat között kapcsolat van, és ezt mindenki tudja régóta, sőt sokan érzik és hallgatják önmagukat, és a gyereket, és a körülöttük lévő világot.

11/01/2012 11:47:06 ARANY

Hozzászólás a cikkhez "Lehetséges-e terhes nők számára? Mit igyanak, mit együnk és hogyan éljenek - mítoszok és igazság"

Terhesség és szülés: fogantatás, vizsgálatok, ultrahang, toxikózis, szülés, császármetszés, szülés. És jó étvágyat (volt HD-m, szóval nem is lehetett szívből enni) - Nagyon szerettem volna hasi gyümölcsöt enni, görögdinnyét, dinnyét, cseresznyét.

Vita

Én is hason akartam aludni. De nem tudta – még terhesség után sem. Szoptatás közben egy percig sem tudtam hason feküdni. És most nincs gond a hátammal (hosszan tartó sérülésem van). Szóval 3 éve egymás után csak az oldalamon alszom. :(

És jó étvágyat (volt HD-m, szóval nem is lehetett szívből enni) - Nagyon szerettem volna hasi gyümölcsöt enni, görögdinnyét, dinnyét, cseresznyét.

Mindenki azt mondja, hogy nem lehet fürödni. Szinte minden este beveszem, és még mindig róla álmodom egész nap)

Mit nem szabad enni terhesség alatt. Táplálkozás, vitaminok, gyógyszerek. Terhesség és szülés. Anya hív - sóskalevest készített.Érdekelt, hogy lehet-e sóskát enni a kismamáknak? Felkerültem az internetre, vannak ilyen borzalmak: sóska, fokhagyma, kapor, borbolya stb. Nos, a típus veszélyeiről...

Vita

sózva, füstölve, hogy ne okozzon duzzanatot

az USA-ban többé-kevésbé egyértelmű listát adnak arról, hogy mit nem szabad.

ez tiltott:
kék sajtok és nyerstej sajtok
bármilyen nem pasztőrözött tejtermék
magas higanytartalmú halak és tenger gyümölcsei
kolbász és hasonló termékek nitráttartalmuk miatt (tartósítószerként)
bármi, ami nyers tojásból készült
bármilyen pástétom
máj (a magas A-vitamin tartalma miatt, ami terhesség alatt ellenjavallt)
majonéz, ha nyers tojással készült
földimogyoró, ha a családja allergiás rá

Terhesség és szülés: fogantatás, vizsgálatok, ultrahang, toxikózis, szülés, császármetszés, szülés. Mlyn és én 1-et veszek. Mindent megcsináltam, ami lehetetlen, mostam, vasaltam, felakasztottam az ágyneműt, festettem, levágattam a hajam, kötöttem, varrtam, ültem keresztbe és semmi... egyből a fiamra nézek, hát...

Vita

penészes sajtot egyél

Mlyn és én 1-et veszek. mindent megcsinált, ami lehetetlen volt, mosott, vasalt, felakasztotta az ágyneműt, festett, hajat vágott, kötött, varrt, keresztbe ült és semmi... Most a fiamra nézek, hát nem. egyáltalán hatással van rá... ez mind babona.
anyám ma mesélte.. tegnap elment a szalonba fodrászni, szóval bejött egy kismama és az ajtóból azt mondta, hogy kémiázni kell a fejére... mindenki elkezdte lebeszélni, azt mondják, hogy káros , nem fog menni, de azt mondta, hogy ő orvos nőgyógyász és nem hisz a különféle előítéletekben, mint ez !!!

Bocsánat - tetű. Orvosi kérdések. Terhesség és szülés. Mit tudnak kezelni a terhes nők? Minden samponra rá van írva, hogy terhesség alatt lehetetlen. Mondja meg - talán valaki tudja, különben a tetőm már ezen a talajon megy ...

Vita

A kezelést babasamponnal csinálnám, egy hét múlva megismételném. Sokat írnak arról, hogy mit nem tudsz, de mit tehetsz? És vakarja, vakarja, vakarja, mindenkinek a saját fésűje saját fogakkal.

két rossz közül válaszd a kisebbet. a tetvek sem jók.
gyengéd babasampon, amelyet az utasításoknak megfelelően alkalmaznak, nem okozhat semmilyen következményt.
az a tény, hogy a terhes nők nem tehetnek róla, arra utal, hogy a terhes nőket nem vizsgálták.
és mellesleg gyereknél a tetvekkel kapcsolatos tapasztalataim szerint valami ellenálló tetű ment el - egy-két hét múlva újra kell kezelni, mert. újra megjelennek. és a feldolgozás után is néhányan, bár megfojtották, életben vannak.
így mindezek a népi gyógymódok egyáltalán nem törődnek velük.

A lisztről. Táplálkozás, vitaminok, gyógyszerek. Terhesség és szülés. Terhesség alatt minimalizáld a lisztet és az édességeket – én is engedelmeskedtem. Rettenetesen akartam, főleg valami teát.

Amikor még nem született meg a baba tápanyagok az anyától kap, annak véréből. Ezért nagyon fontos, hogy a baba születését váró nő odafigyeljen az étrendet alkotó termékekre. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy "kettőért" kell ennie. Ez azt jelenti, hogy át kell gondolnia az étrendjét, és változatosan, egészségesen, kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia. Az elfogyasztott mennyiség nem térhet el nagymértékben a szokásosan fogyasztott mennyiségtől.

Ahhoz, hogy maga az anya és születendő babája megkapja a szükséges tápanyagokat, tudnod kell, mit együnk a várandós nőknek. Erről fogunk ma beszélni veled. Nézzük meg, milyen tápanyagoknak kell érvényesülniük a várandós anya étrendjében:

Mit kell figyelembe venni az étrend összeállításakor?

Először is emlékeznie kell arra, hogy a terhesség alatti táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Vagyis friss termékekből álljon, amelyek minden szükséges összetevőt - fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat - tartalmaznak. Vitaminokra, ásványi anyagokra, friss ivóvízre van szükség. Nézzük meg ezt közelebbről:

Hasznos anyag:

Mókusok- nélkülük nem megy. Ezek az építőanyagok, amelyek létfontosságúak a gyermek számára. Ezért a kismama fogyasszon naponta 100 g fehérjetartalmú ételt reggel és ugyanennyit, vagy kicsit többet délután. Ezenkívül a teljes mennyiség felének pontosan állati fehérjéknek kell lennie. Tehát a terhes nők számára hasznos sajtot, túrót, csirke tojás(napi 1 db). Minden nap meg kell enni 150 g főtt sovány marhahúst ill csirkemell. Szükség van halra, tejre, tejtermékekre.

Szénhidrát szintén nagyon szükségesek. Hasznos a terhes nők számára, ha természetes rostot tartalmazó élelmiszerekből jutnak hozzá. Ilyen például a teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér, mindenféle gabonafélék, zöldségek, friss gyümölcsök, bogyók, fűszernövények. De az olyan termékeket, mint a cukor, édes és tészta, finomított termékek, muffinok - nagyon korlátozni kell.

Zsírok- Szükségesek az anya és a leendő baba számára. Ezenkívül naponta legalább 80 g-ot kell fogyasztani. Körülbelül a fele legyen növényi zsírok, olajok (olíva, napraforgó, sütőtök, kukorica). Az állati zsírok elsősorban a vaj (ghee). De a zsírt, a margarint és a kenhető krémeket legjobb kizárni az étrendből.

vitaminok:

A terhes nőknek olyan vitaminokra van szükségük, mint a levegő. Ezek a kis segítők biokémiai, valamint élettani folyamatok amelyek a testben zajlanak. Az anya és a születendő baba egészsége érdekében a következő vitaminokra különösen szükség van:

E- A nőstény funkciója ettől a legfontosabb elemtől függ szaporító rendszer. Szükséges a magzat normális méhen belüli fejlődéséhez is. Ez létfontosságú fontos vitamin finomítatlan növényi olajban találsz. Nagyon sok van belőle állati, halmájban, tojásban, diófélékben, magvakban, gabonafélékben. A vitamin jobb felszívódása érdekében az azt tartalmazó ételeket növényi olajjal érdemes fogyasztani. Jó tejfölt hozzáadni.

C (aszkorbinsav)- Amikor felmerül a kérdés, hogy mit érdemes enni a terhes nőknek, akkor a híres aszkorbinsav jut eszébe. Valójában ez egy nagyon hasznos és egyszerűen szükséges vitamin. Növeli a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét. Ezt az anyagot csipkebogyóban, friss gyümölcsökben, zöldségekben, bogyókban, kerti zöldekben találja.

B csoport- E csoportba tartozó összes vitamin fontos az anya egészségének megőrzéséhez és a születendő baba fejlődéséhez. Ez a csoport támogatja az idegrendszer, az emésztőszervek, a szív és az erek működését. A B-vitaminok megtalálhatók a barnarizsben, a szürkeben, a rozslisztben, a borsóban, a májban, a vesében, az állatok szívében.

DE- enélkül a méhlepény fejlődése lehetetlen. Ez az anyag megvédi a test sejtjeit a kívülről érkező toxinok, radioaktív sugárzás behatolásától. A normál, jó minőségű látáshoz szükséges. Az A-vitamint a béta-karotinból kapjuk. Gyümölcsökben, zöldségekben gazdagok, piros, sárga és narancssárga árnyalatúak. Ezért paradicsom, édes paprika, őszibarack, sütőtök pépet, dinnyét és természetesen sárgarépát fogyasztva kapja meg. Nagyon sok hasznos anyag van a csírában, különösen a kelbimbóban.

Ásványi anyagok és nyomelemek

Nagyon fontos a gyermek normális növekedéséhez, teljes fejlődéséhez. Ebben a tekintetben különösen fontos a kalcium, a foszfor és a magnézium. A kálium, a nátrium és a vas nagyon szükséges.

Ebben az esetben ezek közül az első három (kalcium, foszfor, magnézium) szükséges a magzat csontjainak és porcainak fejlődéséhez.
A kalcium gazdag túróban, tejben, sajtban, magvakban, bármilyen diófélékben, minden zöld zöldségben, gyógynövényekben.

Foszfor halakból, különösen tengeriből kaphat majd. Benne van finomítatlan gabona pl rizs, sovány hús.

Magnézium van a görögdinnye pépében, gabonafélékben, diófélékben, sok zöldségében.

kálium és nátrium megtalálható a szárított gyümölcsökben, a friss spenótban, a bababorsóban, a dióban, a gombában.
Vashiány esetén a hemoglobinszint meredeken csökken. Ezért pótoljuk hiányát tojássárgája, állat- és halmáj frissen fogyasztásával zöldségeskert, zöldségek és gyümölcsök (alma).

Ne feledje, hogy szükséges hasznos anyagok egy terhes nő hatalmas! Még a nagyon jó minőségű, kiegyensúlyozott étrend mellett is gyakran jelentkezik vitamin- és ásványianyag-hiány, -hiány.
Ezért a terhes nőknek hasznos időnként vitaminokat szedniük. De ezt csak a terhességet megfigyelő orvos tanácsára szabad megtenni. Egészségesnek lenni!