Fogyni a tojással. Ezek a termékek hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaznak.

Egy hatékony diétára jöttél? Akkor jó helyen jársz! A tojásdiétát (második neve kémiai) fejlesztették ki tehetséges orvos az USA-ból, az orvostudományok doktora - Osama Hamdiy. Programjának elsődleges célja az volt, hogy segítsen csökkenteni a betegségben szenvedők súlyát cukorbetegség második típus. A rendszer hatékonysága azonban annyira lenyűgöző volt, hogy széles körben kezdték használni.

Gyors navigáció a cikkben:

A tojásdiéta lényege és lehetőségei

– Miféle állat ez – tojásdiéta? - valószínűleg azt hiszed. A "beszélő" névből egyértelműen kiderül, hogy tojáson alapul, és úgy tűnik, sok lesz. Miért tojás? Hogyan énekelt az ember jó csoport- A tojás nagyon tápláló. És igazuk volt! Ez a csodálatos csirkeszaporító termék tartalmaz tiszta fehérje(fehérje részében) és hihetetlenül vitaminokban, mikroelemekben gazdagés mindenféle hasznos anyagok tojássárgája. Minimális fogyasztás 3 egész tojás naponta, biztosíthatja magát a szükséges adag egészséges zsírokból.

Tudtad, hogy a mi hormonális rendszer ilyen zsírok nélkül szenved és összeesik? Nem tudtam? Tehát ismerje meg és egye meg a tojást az egészsége érdekében. Még akkor is, ha nem fogsz tojásdiétára ülni annak egyik formájában sem.

– És hányféle tojásdiéta? kérdezed újra. És azt válaszoljuk, hogy 4 fajt ismerünk és még egyet. Itt vannak:

• tojásdiéta 4 hétig - a legteljesebb változat, a diéta eredeti változata;
• tojásdiéta 2 hétig - azoknak, akiknek gyorsabban van szükségük rá;
• tojásdiéta 7 napig - azoknak, akik sürgősen;
• tojásdiéta 5 napig - azoknak, akik "holnap" nyaralnak;
• Maggi tojásdiétája részletesen és ízlésesen van megírva, most pedig az első négy fajtáról lesz szó.

Ahogy sejtette, nagy valószínűséggel a tojásdiétás fogyókúrás programot választja magának a rendelkezésére álló idő függvényében. Ha sürgősen szüksége van valamilyen eseményre, vegye be a legrövidebb változatot - tojásdiétát 5 napig. Nos, azoknak, akik úgy döntöttek, hogy mindent időben megtesznek, és legalább egy hónapra előre felhalmozzák a készletet, azt tanácsoljuk, hogy válasszák a legteljesebb lehetőséget - a tojásdiétát 4 hétig.

tojásdiéta szabályai

Tehát ne sétáljunk sokáig a karácsonyfa körül, hanem menjünk egyenesen az utasításokhoz, kézikönyvekhez. Az étrend megfelelő követése és az áhított eredmény elérése érdekében (és a tojásdiéta minden fajtájának rajongói az egeket ígérik 3-30 kg között- minden attól függ, hogy mennyi ideig ragaszkodsz a tojáshoz, először meg kell tanulnod a szabályokat (fejből!), Utána tölts fel mérleget, egy centimétert, és menj a boltba az engedélyezett termékekért (erről bővebben később) .

Most közvetlenül előírások:

• Ha tojásdiétát folytat, mindenképpen igyon sok tiszta víz - korlátozás nélkül, de legalább 2 liter naponta. Javasoljuk, hogy minden reggelt éhgyomorra egy-két pohár vízzel kezdjen. Ez felébreszti a testet és elindul anyagcsere folyamatok, valamint a gyomor-bél traktus;
• tea és kávé korlátozás nélkül ihat, feltéve, hogy kizárja a kalóriát tartalmazó adalékanyagokat: cukrot, tejet, tejszínt, szirupokat stb .;

Tanács: igyon egy csésze kávét, igyon meg ugyanannyi vizet. A kávé dehidratáló hatású, és ez hamis éhségérzetet okozhat, és leálláshoz vezethet.

• Diétás zöldségek (lásd az alábbi listát), ha nem eszik nyersen, pároljuk vagy öntözzük. Húsleves használata főzéshez nem megengedett;
• ha a következő főétkezés előtt úrrá lett az éhség, ehetsz uborka/paradicsom/sárgarépa(csak egyféle), de tojásdiétán nem használhatók majonézből készült öntetek, vaj és zsíros ételek. Ezenkívül egy snacket nem szabad korábban, mint 2 órával a főétkezés után;
• a főétkezéseknek az étrend által előírt formában kell maradniuk. Nem módosíthatja a "reggeli-ebéd-vacsora" sorrendjét, és nem cserélheti ki az egyik terméket egy másikra. Csak azokat az ételeket zárhatja ki, amelyeket nem szeret;
• ha megsértette az étrendet, nincs értelme folytatni - elölről kell kezdenie, hogy újraindítsa a szükséges kémiai folyamatokat a szervezetben;
• nem szüneteltetheti a diétát: ha megszakította, elölről kezdeni;
• az étrend befejezése után helyesen kell kilépni belőle a régóta várt eredmény megszilárdítása érdekében (erről később);
• tojásdiéta alatt 7 napig, 2 hétig vagy 28 napig multivitamin szedése javasolt;
• a hamburger, sült burgonya, szelet, zsíros szelet, hot dog, fánk, valamint fagylalt, csokoládéturmix, édes kávéitalok, sütemények, sütemények és egyéb gyorséttermi élvezetek szerelmeseinek teljesen el kell hagyniuk ezeket a termékeket;

• cukrot ki kell zárni, helyette helyettesítőket használjunk, melyekről tájékoztató cikkeinkben és. A fruktóz tilos!
• diétás só korlátozás nélkül használható. Hipertóniás betegeknél jobb kizárni vagy erősen korlátozni ezt a fűszerezést;

Tanács: A sóval nem szabad visszaélni, mert hozzájárul a víz felhalmozódásához ( 1 g só 7 g vizet vonz magához), és ez nemkívánatos súlygyarapodáshoz vezethet, és demotivációval fenyeget.

• az alkohol bármilyen formában és mennyiségben tilos.Tabu!
• a cukros szénsavas italok tilosak, de 1-2 doboz Pepsit vagy Coca-Colát meg lehet inni kalória nélkül;
• ha nincs feltüntetve a termék mennyisége, akkor jóllakottságig fogyaszthatod (szívből);
• ha szeretné megismételni a diétát, annak befejezése után végezze el kétszer az első hét programját, majd menjen a negyedikre.

Engedélyezett és tiltott élelmiszerek a tojásdiétában

A megfelelő étrendhez nagyon fontos tudni, hogy mit ehetsz, és mit kell kerülned. Olvassa el figyelmesen mindkét listát, és ha lehetséges nyomtassa ki és tartsa kéznél. Így mindig megbizonyosodhat arról, hogy a helyes úton jár.

Az engedélyezett termékek listája:

• zöldségek: bármilyen nem keményítőtartalmú zöldség. Ide tartozik mindenféle káposzta, cukkini, padlizsán, sárgarépa, uborka, paradicsom, retek, retek, mindenféle hagyma, zeller, kaliforniai paprika és mások;
• gyümölcs: alma, körte, szilva, őszibarack, sárgabarack, ananász, kivi, mandarin, narancs, grapefruit, nektarin, dinnye, görögdinnye;
• lomb: saláta, kapor, petrezselyem, koriander, zöld hagyma, bazsalikom és más saláta zöldek;
• fűszerek: minden természetes fűszer és fűszer cukor és káros adalékanyagok nélkül: fekete és piros őrölt bors, kurkuma, szárított fűszernövények, koriander stb.;
• állatokat fehérje termékek: tojás, csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei, marhahús, borjúhús, sertéshús sovány részei;
• alacsony zsírtartalmú fehér sajt: ricotta, feta sajt, Adyghe, túró, házi;
• tejtermékek: natúr joghurt (cukor és töltőanyag nélkül) 1% zsírig, zsírmentes túró / szemcsés túró / lágy túró;
• péksütemények: rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér.

Kattintson a képre és megnyílik nagy méretű. Töltse le és telepítse az asztalra

A tiltott termékek listája:

• zöldségek: következtében nagyszerű tartalom a keményítő, amely gyors szénhidrát, a burgonya tilos a tojásdiétán;
• gyümölcs: a magas tartalom miatt egyszerű cukrok banán, szőlő, mangó, datolya kizárva;
• hús: bárány, zsíros sertéshús;
• minden zsír, beleértve az olajokat is, bármilyen formában tilos; csak száraz serpenyőben sütheti az ételt;
• minden olyan termék, amely nem szerepel az engedélyezettek listájában és a menütáblázatokban.

• a húskészítményeket zsírok használata nélkül kell elkészíteni. Alkalmas sütésre sütőben vagy száraz serpenyőben, fóliában sütés, gőzölés vagy vízfőzés, grillezés vagy grillezés / nyárs. A csirkét bőr nélkül kell főzni, levágva a bőr alatti zsírt;
• a tojást legjobb puhára főzve vagy buggyantban főzni, így jobban megmarad hasznos anyagok; tapadásmentes serpenyőben zsiradék nélkül sült tükörtojás, vagy zacskóban párolható vagy főzhető omlett megfelelő;
• száraz kenyér száraz serpenyőben vagy kenyérpirítóban;
• lehetőség szerint egyél zöldséget nyers, gőzölni, vízen forralni, valamint zsír nélkül sütni, pörkölt is szabad;
• gyümölcs kívánatos nyersen egyél, de lehet almát sütni, így növeli a hasznos pektin mennyiségét.

Tudtad? A rozs és a teljes kiőrlésű kenyér gazdag durva rostok (rostok) forrásai, amelyek stimulálják az emésztőrendszert.

Általános ajánlások azoknak, akik 2 hétig vagy tovább tojásdiétát tartanak

Ha több mint 7 napig követi a tojásdiétát, jelentősebb fogyási eredményt érhet el egyszerű ajánlások:

1. Diétás étkezéskor ne feledje, hogy az élelmiszerekből származó kalóriabevitelt nem korlátozhatja olyan mennyiségre, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy nyugodt állapotban tartsa életét. Ezt a kalóriaszámot nevezzük alap anyagcsere-aránynak. Ez a szám azonban személyenként változik. a minimális kalóriatartalom napi 1200 kcal lehet. Ha a tojásdiétával a lehető legtöbbet szeretnél fogyni, és a lehető legkevesebbet akarod magadnak ártani, számold a kalóriákat, és próbálj meg beférni a minimumba.
2. A fogyás ellenőrzése és a meghibásodások elkerülése érdekében azt javasoljuk, hogy mérje meg magát egy elektronikus mérlegen, amely tized kilogrammig mutatja a súlyváltozásokat. Ez további motivációként szolgál a fogyáshoz. A legjobb, ha éhgyomorra méred le magad egy teljes reggeli gyakorlat elvégzésével. Felül a mérlegre mindig ugyanott (ne mozgasd), ugyanabban a ruhában (vagy anélkül), ugyanabban az állapotban (vécé után, elnézést). 2 hétig vagy tovább tojásdiétán mérje meg magát jobb idők egy hét, hogy elkerülje a napi természetes súlyingadozás okozta csalódást.
3. Mert a fogyás megfelelő betartása a diéta várhatóan elég jelentős lesz, érdemes méréseket végezni indulás előtt. A legérdekesebb mérések a derékkörfogat (OT), a mellkaskörfogat (OG) és a csípőkörfogat (OB). A részletesebb eredmények érdekében mérje meg a karokat, a csuklót, a nyakat, a fenéket, a fenék alatti (gerincnadrág) és a mell alatti területet. Egyszóval mérd meg az összes "kidudorodó" testrészt, amitől térfogatváltozást vársz.

Tanács: a tojásdiéta alatt nem kötelező, de szedhetsz multivitamint: így elkerülheted a fontos nyomelemek, ill. negatív következményei bőrre, hajra és körmökre. Adjon előnyben természetes alapú vitaminok: biztonságosabbak a szervezet számára, mint a szintetikusak.

Nos, most, hogy mindenki fel van fegyverkezve szükséges ismereteket, elegendő a céljainak eléréséhez és a szédítő sikerhez, továbbléphet a legfontosabb dologra - a részletes étrendre és a tojásdiéta menüre. Kezdjük ennek leghosszabb változatával, és fokozatosan haladjunk tovább a legrövidebbre. Sok szerencsét!

Tojásdiéta 4 hétig: részletes menü a táblázatban

Maximális fogyás pontosan ezt ígéri, a táplálkozás leghosszabb változatát. Ha ragaszkodunk hozzá, akkor számíthatunk rá fogyás akár 30 kg-ig. Megéri, igaz?

Maga a diéta előtt adunk még egy nagyon a helyes tanácsot: jobb, ha a következő heti lista alapján veszel élelmiszert (az étlapot lent láthatod, és ki is nyomtathatod két példányban - az egyiket vidd magaddal, a másikat tedd fel a hűtőre), és csak evés után menj a boltba . Így megkímélheti magát a felesleges szupermarketekbe való utazásoktól, és nem fogja éhes szemekkel a polcokat kolbásszal és a falánk élet egyéb élvezeteivel túrni. megóvja magát a meghibásodásoktól.

1. hét

grapefruit vagy narancs - ½, tojás - 1-2 db.

1

Az első nap:

• Vacsora: gyümölcsök (válassz egyet, például almát);
• Vacsora: zöldsaláta, hús.

2

Második nap:

• Vacsora: tojás - 2 db, zöldségek;
• Vacsora: hal, zöldsaláta, grapefruit vagy narancs - 1 db.

3

Harmadik nap:

• Vacsora:
• Vacsora: zöldsaláta, hús.

4

Negyedik nap:

• Vacsora:
• Vacsora: zöldségek.

5

Ötödik nap:

• Vacsora: gyümölcsök (válassz egyet);
• Vacsora: hús.

6

Hatodik nap:

• Vacsora: baromfihús, zöldségek, paradicsom, grapefruit vagy narancs - 1 db;
• Vacsora: tojás - 2 db, rozskenyér pirítós - 1 db, grapefruit vagy narancs - 1 db, zöld saláta.

7

Hetedik nap:

• Vacsora: fehér sajt, rozs pirítós - 1 db, paradicsom;
• Vacsora: hús.

Letöltés a 4 hetes tojásdiéta teljes változata gombra kattintva teheti meg.

Tojásdiéta 2 hétig, menü

A 14 napig tartó tojásdiéta feleannyi időt vesz igénybe és segít megszabadulni 5-10 kg-tól szabályoknak, rendnek és időtartamnak maradéktalanul betartva. A gyümölcsök és zöldségek korlátozás nélkül megengedettek az elfogadható termékek listáján.

Tanács: ha nincs tele semmivel zöldség saláták- nagyon sivár kilátás az ön számára, használja frissen facsart citromlé vagy valamilyen natúr szójaszósz cukor nélkül.

1. hét

Napi reggeli a héten: grapefruit vagy narancs - 1 db, tojás - 2 db.

1

Az első nap:

• Vacsora: gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet;
• Vacsora:

2

Második nap:

• Vacsora: baromfihús, zöld saláta;
• Vacsora: tojás - 2 db, zöldségsaláta, narancs - 1 db.

3

Harmadik nap:

• Vacsora: fehér sajt, paradicsom - 1 db, teljes kiőrlésű kenyér - 1 szelet;
• Vacsora: saláta: zöldségek és/vagy zöldek, baromfihús.

4

Negyedik nap:

• Vacsora: gyümölcs;
• Vacsora: saláta: zöldségek és/vagy zöldek, baromfihús.

5

Ötödik nap:

• Vacsora: tojás - 2 db, zöldségek;
• Vacsora: hal, saláta: zöldségek és/vagy zöldek.

6

Hatodik nap:

• Vacsora: gyümölcs;
• Vacsora: saláta: zöldségek és/vagy zöldek, baromfihús.

7

Hetedik nap:

• Vacsora: baromfihús, zöldségek, paradicsom;
• Vacsora: zöldségek.

Letöltés a 2 hetes tojásdiéta teljes változata gombra kattintva teheti meg.

Tojásdiéta 7 napig

Egy ismert táplálkozási szakértő szerint minden nő élete során legalább 30 alkalommal diétázik. Kiderül, hogy az első alkalommal sokszor nem sikerül megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól, vagy újra visszatérnek. És ha a testsúly megtartása a fogyás elérése után teljes mértékben attól függ, hogy utána figyeljük-e táplálkozásunkat vagy sem, akkor a diéta megtartásának képessége attól függhet, különféle tényezők, amelyek között az egyik fontos - időtartam.

Ha Ön, ismerve önmagát, biztos abban, hogy 2 vagy 4 hétig nem bírja ki a tojásdiétát, először próbálja ki ezt a heti lehetőséget.

Napi reggeli a héten: grapefruit vagy narancs - 1 darab, rozs / teljes kiőrlésű pirítós.

1

Az első nap:

• Vacsora:
• Vacsora: paradicsom - 2 db, tojás - 2 db, vegyes zöldek - egy nagy csésze.

2

Második nap:

• Vacsora: tojás - 1 db, joghurt - 200 g, grapefruit vagy narancs - 1 db;
• Vacsora:

3

Harmadik nap:

• Vacsora: tojás - 1 db, joghurt - 200 g, grapefruit vagy narancs - 1 db, vegyes zöldek - egy nagy csésze;
• Vacsora: hús - 125 g, paradicsom - 1 db, grapefruit vagy narancs - 1 db.

4

Negyedik nap:

• Vacsora: fehér sajt - 125 g, grapefruit vagy narancs - 1 db, rozs / teljes kiőrlésű pirítós - 1 db;
• Vacsora: baromfihús - 125 g, paradicsom - 2 db, alma - 1 db, rozs / teljes kiőrlésű pirítós - 1 db.

5

Ötödik nap:

• Vacsora: hús vagy hal - 200 g, paradicsom - 1 db, rozs / teljes kiőrlésű pirítós - 1 db;
• Vacsora: tojás - 1 db, zöldség - 500 g.

6

Hatodik nap:

• Vacsora: tojás - 1 db, joghurt - 200 g, grapefruit vagy narancs - 1 db;
• Vacsora: paradicsom - 2 db, tojás - 2 db, vegyes zöldek - egy nagy csésze.

7

Hetedik nap:

• Vacsora: tojás - 1 db, joghurt - 200 g, grapefruit vagy narancs - 1 db;
• Vacsora: hús - 125 g, paradicsom - 1 db, grapefruit vagy narancs - 1 db, rozs / teljes kiőrlésű pirítós - 1 db.

Tojásdiéta 5 napig, menü

A tojásdiéta legrövidebb változata (5 napig) rövid időn belül akár 5 kg-ot is segít leadni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél nagyobb számot lát először a mérlegen, annál nagyobb lesz a súly. Ha már közel jársz az ideálishoz, akkor a test a „fogaival” kitart a „majánál”, türelmesnek kell lenned.

Egy másik fontos pont: a diéta első néhány napján a felesleges folyadék elveszik, így az út elején napi egy kilogramm, de akár két sikert is ünnepelsz, de aztán az eufóriát tanácstalanság váltja fel, mert lassul a tempó le. Ne veszítse el a szellemét és a motivációját - ez normális, mivel a víz nem hagyhatja el a végtelenségig, de a zsír lassan ég.

1

Az első nap:

• Reggeli:
• Vacsora: tojás - 1 db, baromfihús - 200 g, grapefruit vagy narancs - 1 db;
• Vacsora: tojás - 2 db, paradicsom - 2 db, uborka - 2 db.

2

Második nap:

• Reggeli: tojás - 2 db, alma - 1 db;
• Vacsora: tojás - 1 db, hal - 150 g, zöld saláta;
• Vacsora: joghurt - 200 g, tojás - 1 db.

3

Harmadik nap:

• Reggeli: tojás - 2 db, grapefruit vagy narancs - 1 db, zöldségsaláta;
• Vacsora: hús - 150 g, tojás - 1 db, zöldség saláta;
• Vacsora: tojás - 2 db, grapefruit vagy narancs - 1 db, joghurt - 200 g.

4

Negyedik nap:

• Reggeli: tojás - 2 db, grapefruit vagy narancs - 1 db;
• Vacsora: tojás - 1 db, hal - 150 g;
• Vacsora: tojás - 2 db, alma - 1 db, zöldségsaláta.

5

Ötödik nap:

• Reggeli: tojás - 2 db, zöldségsaláta;
• Vacsora: tojás - 1 db, hal - 150 g, zöldségsaláta;
• Vacsora: tojás - 2 db, grapefruit vagy narancs - 1 db, fehér sajt - 2 evőkanál.

Az "Ételek tojásból" című könyv

Oldalunkról letöltheti a "Tojásételek" című könyvet, amelyet Zhebit T.E. A könyv ad értékes tanácsokat tojás főzéséhez különféle típusok, valamint a legtöbbet gyűjtötték össze finom receptek, amelyek magukban foglalják csirke tojás. Töltsd le ingyen a „Tojásételek” című könyvet PDF formátumban letöltheti weboldalunkról.

A tojásdiéta egyszerű, megfizethető és ami a legfontosabb, hatékony. És nem csak tojást lehet enni rajta. Egy táplálkozási szakértő azt javasolja, hogyan tegye változatossá az étrendet a tojásdiétán, hogy ne merítsen tiltott finomságokból.

A diéták nemcsak a fogyásban segíthetnek. Emellett kiváló kitartást és akaraterőt is fejlesztenek. Ezek a tulajdonságok szükségesek az önkontrollhoz, amelyen múlik az elért eredmény megőrzése, az önbizalom megszerzése.

Az egyik önfegyelemre tervezett diéta a tojás. Ez a technika küzdeni ellene plusz kilók nagyon népszerű. A tojásdiéta nem azt javasolja, hogy egyedül egyél tojást! De a tyúktojás az étlapjának fő összetevője. És a cselekvés a szervezetben fellépő kémiai reakciókon alapul. Ezért minden szabály könyörtelen betartását követeli meg. A fogyás jutalma azonban megéri. Ráadásul a fogyókúrás tojásdiéta nem fog éhezni. Ilyen kellemes tulajdonsága, hogy a diéta fehérjében gazdag, ami hosszan tartó jóllakottság érzést biztosít.

Szabályok

1. Naponta háromszor kell enni - harapnivalók nélkül.
2. A vacsora 18:00 előtt ajánlott.
3. Az ebédet nem lehet vacsorára váltani, és fordítva.
4. Forraljuk a tojást kell "puhára főtt", és enni - anélkül, hogy sót.
5. Ha egy engedélyezett termék mennyisége nincs feltüntetve, az korlátlan mennyiségben fogyasztható. De ez nem jelenti azt, hogy visszaélhetsz vele.
6. Só és olaj hozzáadása nélkül készítsen salátát.
7. A grapefruitot helyettesítheti naranccsal (és fordítva).
8. A burgonyát, banánt, datolyát, mangót, fügét, szőlőt ki kell zárni.
9. A húst zsír nélkül, a csirkét - bőr nélkül kell főzni. A bárányt ki kell zárni.
10. Az étkezést citrusfélékkel kell kezdeni.
11. Kövesse ivási rend. Igyál naponta legalább 2 liter vizet gáz nélkül. Ettől függ a méreganyagok és méreganyagok szervezetből való eltávolításának hatékonysága.
12. Inni lehet teát természetes kávé de nincs adalékanyag.
13. Ha továbbra is nagyon éhesnek érzi magát, egyen friss uborkát, de legkorábban két órával a tervezett étkezés után.
14. A diéta alatt ajánlott egy gyakorlatsort (ön által választott).
15. Ha bármilyen okból megszakította a tojásdiétát, kezdje elölről az egészet.

Menü

3 napig

Három nap alatt a kezdeti súlytól függően 2-5 kg-tól szabadulhatsz meg.

A háromnapos tojásdiéta alapelvei a fogyásért

1. Ossza három szakaszra az étkezést.
2. Az étkezések közötti szünetnek 4 órának kell lennie.
3. Egyél egy fajta zöldséget egyszerre.
4. Ha nagyon éhesnek érzi magát - igyon zöld tea citrommal.

Három napos menü:

• 3 tojás (só nélkül);
• 1 grapefruit;
• zöldségsaláta (pekingi káposzta, sárgarépa, paradicsom, uborka) - bármilyen mennyiségben;
• zöld vagy fekete tea, tiszta víz (korlátozás nélkül), diétás italok (legfeljebb 300 ml naponta megengedett).

5 napig

Öt nap alatt 3-6 plusz kilótól szabadulhatsz meg.

• Reggeli: 2 tojás, 1 grapefruit, gyógytea.
• Ebéd: 1 tojás, 150 g főtt csirkemell, 1 narancs.
• Vacsora: 2 tojás, 200 g saláta (uborka + paradicsom + kínai kel).

• Reggeli: 2 tojás, 1 alma, zöld tea.
• Ebéd: 1 tojás, 130 g főtt pollock, 5 salátalevél.
• Vacsora: 2 főtt tojás, 200 ml kefir (1,5% zsír).

• Reggeli: 2 tojás, 1 grapefruit, 200 ml paradicsomlé.
• Ebéd: 150 g sült pulykafilé, 1 tojás, 2 uborka.
• Vacsora: 2 tojás, 1 narancs, 200 ml kefir (2,5% zsír).

• Reggeli: 2 tojás, 1 grapefruit.
• Ebéd: 2 tojás, 150 g főtt szürke tőkehal.
• Vacsora: 1 tojás, 200 g saláta (pekingi káposzta + sárgarépa + alma).

• Reggeli: 2 tojás, 200 g saláta (pekingi káposzta + sárgarépa + alma).
• Ebéd: 150 g főtt garnélarák, 1 tojás, 100 g kínai kel.
• Vacsora: 2 tojás, 1 grapefruit, 100 g túró (5% zsír).

7 napig

A 7 napos tojásdiéta a kezdeti súlytól függően 3-8 kilogrammot segít lefogyni.

• Reggeli: 1 grapefruit, 2 tojás.
• Ebéd: 1 tojás, 1 narancs, 150 g főtt csirke filé.
• Vacsora: 200 ml kefir (2,5% zsír), 200 g főtt csirkefilé.

• Reggeli: 2 tojás, 200 ml frissen facsart narancslé.
• Ebéd: 150 g főtt csirkemell, 2 grapefruit.
• Vacsora: 2 tojás, 1 narancs, 200 ml kefir (1,5% zsír).

• Reggeli: 1 tojás, tea.
• Ebéd: 200 g főtt borjúhús, 1 narancs.
• Vacsora: 2 tojás.

• Reggeli: 2 tojás, bármilyen zöldség tetszőleges mennyiségben.
• Ebéd: 200 g sült csirkemell, 150 g saláta (pekingi káposzta + uborka + paradicsom + 2 evőkanál 10%-os zsírtartalmú tejföl).
• Vacsora: 2 narancs, 1 tojás.

• Reggeli: 200 g saláta ( főtt sárgarépa+ 2 főtt tojás + zöldek + 2 evőkanál 10%-os zsírtartalmú tejföl).
• Ebéd: 2 friss sárgarépa, 200 ml frissen facsart narancslé.
• Vacsora: 200 g tőkehalpörkölt, 1 tojás.

• Reggeli: 150 g túró (7% zsírtartalom), 200 ml frissen facsart narancslé.
• Ebéd: 2 tojás, 2 narancs.
• Vacsora: zöld tea.

• Reggeli: 1 grapefruit, 2 tojás.
• Ebéd: 200 g főtt marhahús.
• Vacsora: 1 grapefruit, zöld tea.

2 hétig

A 2 hetes tojásdiéta lehetővé teszi, hogy 7-15 kilogrammtól megszabaduljon.

Reggeli a teljes időszakra: 1 grapefruit, 2 főtt tojás, zöld tea vagy natúr kávé.

1. hét

• Ebéd: 2 tojás, 1 paradicsom (vagy 200 ml paradicsomlé), gyógytea.
• Vacsora: 2 tojás, 200 g vinaigrette olaj nélkül, 1 grapefruit, gyógytea.

• Ebéd: 2 tojás, 1 grapefruit.
• Vacsora: 200 g sült marhahús, 2 uborka, 2 paradicsom, zeller (amennyit akar).

• Ebéd: 2 tojás, spenót (amennyit szeretsz), zöld tea.
• Vacsora: 2 tojás, 100 g kínai kel, 50 g főtt cékla, 100 g túró (5% zsír), gyógytea.

• Ebéd: 2 tojás, spenót (amennyit csak akar), natúr kávé.
• Vacsora: 200 g vinaigrette olaj nélkül, 100 g főtt hekk, kávé vagy tea.

• Ebéd: 2 tojás, spenót (amennyit akar), kávé.
• Vacsora: 200 g vinaigrette, 100 g főtt szürke tőkehal, 100 g pekingi káposzta, gyógytea.

• Ebéd: 200 g gyümölcssaláta(narancs + alma + körte + kivi).
• Vacsora: borjústeak (150 g), 2 paradicsom, zeller (amennyit akar), kávé.

• Ebéd: 200 g főtt csirke filé, 1 paradicsom, 1 grapefruit.
• Vacsora: 1 paradicsom, 1 sárgarépa, 100 g kínai kel, 100 g főtt csirke filé, tea vagy kávé.

2. hét

A második hét menüje ugyanaz, mint az elsőé.

4 hétig

A 4 hetes tojásdiéta 10-20 kilogrammot segít a fogyásban.

1. hét

Napi reggeli 1. és 2. héten: 1/2 narancs vagy grapefruit, 1-2 főtt tojás.

• Ebéd: bármilyen gyümölcs tetszőleges mennyiségben (a megengedettek közül).
• Vacsora: 200 g főtt hús (bármilyen, kivéve a bárányt).

• Ebéd: 200 g főtt csirkemell.
• Vacsora: 2 főtt tojás, 150 g saláta (uborka + paradicsom + paprika + sárgarépa), 1 pirítós (20 g), 1 narancs vagy grapefruit.

• Ebéd: zsírmentes sajt tetszőleges mennyiségben, 1 pirítós (20 g), 2 paradicsom.
• Vacsora: 150 g főtt vagy sült marhahús.

• Ebéd: bármilyen engedélyezett gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
• Vacsora: 150 g sült hús (opcionális), 100 g saláta (uborka + kínai kel + sárgarépa).

• Ebéd: 2 főtt tojás, 200 g főtt zöldség (elhagyható).
• Vacsora: 200 g főtt szürke tőkehal, 1 narancs vagy grapefruit.

• Ebéd: bármilyen gyümölcs, bármilyen mennyiségben.
• Vacsora: 200 g főtt borjúhús.

• Ebéd: 200 g sült csirkemell, 2 paradicsom, 100 g főtt zöldség, 1 grapefruit.
• Vacsora: 200 g főtt zöldség.

2. hét

• Ebéd: 150 g sült hús (elhagyható), 150 g saláta (uborka + paradicsom + paprika + sárgarépa).
• Vacsora: 2 főtt tojás, 150 g saláta (uborka + paradicsom + paprika + sárgarépa), 1 narancs vagy grapefruit.

• Ebéd: 200 g sült hús (elhagyható), 2 uborka.

• Ebéd: 150 g főtt csirkemell, 2 uborka.
• Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.

• Ebéd: 2 főtt tojás, 150 g zsírmentes sajt, 100 g főtt zöldség.
• Vacsora: 2 főtt tojás.

• Ebéd: 200 g főtt pollock.
• Vacsora: 2 tojás.

• Ebéd: 150 g főtt marhahús, 2 paradicsom, 1 grapefruit.
• Vacsora: legfeljebb 500 g friss gyümölcs (évszaknak megfelelően).

• Ebéd: 200 g főtt csirkemell, 2 paradicsom, 100 g főtt zöldség, 1 grapefruit.
• Vacsora: 200 g főtt csirkemell, 2 uborka, 1 narancs.

3. hét

Ezeket a termékeket a nap bármely szakában szabad fogyasztani, korlátozás nélkül reggelire, ebédre és vacsorára.

• 1. nap: A nap folyamán bármilyen mennyiségben fogyassz bármilyen gyümölcsöt (kivéve a tiltott gyümölcsöket).
• 2. nap: egész nap enni kell főtt és friss zöldségek bármilyen mennyiségben.
• 3. nap: bármilyen főtt zöldség és friss saláták bármilyen mennyiségben.
• 4. nap: főtt szürke tőkehal bármilyen mennyiségben, 200 g kínai kel, 200 g főtt zöldség.
• 5. nap: főtt csirkehús és főtt zöldségek tetszőleges mennyiségben.
• 6. és 7. nap: Egyél egyfajta gyümölcsöt tetszőleges mennyiségben a nap folyamán (például csak almát vagy csak sárgabarackot).

4. hét

A termékeket egész nap, időkorlátozás nélkül forgalmazzuk. Tilos bármit hozzáadni a megadott terméklistához.

100 g főtt marhahús vagy 200 g főtt csirkemell, 3 paradicsom, 4 uborka, 50 g tonhalkonzerv (olaj nélkül, vízzel mosható), 1 pirítós (20 g), 1 grépfrút vagy narancs.

150 g sült borjúhús, 3 paradicsom, 4 uborka, 1 pirítós (20 g), 1 alma vagy körte, vagy narancs.

50 g zsírmentes sajt, 100 g főtt zöldség, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 pirítós (20 g), 1 narancs vagy grapefruit.

500 g főtt csirke filé, 3 paradicsom, 1 uborka, 1 pirítós (20 g), 1 grapefruit.

2 főtt tojás, 3 paradicsom, 1 uborka, 1 narancs vagy grapefruit.

400 g főtt csirkemell, 300 g túró (5% zsírtartalom), 1 pirítós (20 g), 2 paradicsom, 2 uborka, 1 narancs vagy grapefruit.

50 g túró (10% zsír), 100 g főtt pollock, 200 g főtt zöldség, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 pirítós (20 g), 1 narancs vagy grapefruit.

Kilépés a diétából

Az étrendből való helyes kilépés nemcsak az elért eredmény megszilárdítását biztosítja, hanem lehetővé teszi, hogy egy ideig lefogyjon a test számára optimális súlyra. A fő elve annak, hogy kilépjünk bármilyen, és különösen a szigorú tojásdiétából, a következetesség. A lényeg az, hogy egy ideig meg kell enni azokat az ételeket, amelyek szerepeltek az étrendben. diétás étel. Ez megmenti a testet a stressztől, és lehetővé teszi a zökkenőmentes átállást megfelelő táplálkozás, anélkül, hogy egészségkárosodást okozna (éles terhelés a májra, hasnyálmirigyre, vesére).

• A tojásdiéta utáni első héten egyél naponta 2 tojást és 1 narancsot.
• Próbálj meg egyszerre enni.
• Az ételt sütni, párolni vagy főzni kell. Sült rendkívül ritkán megengedett, és legkorábban három héttel a tanfolyam vége után.
• A sovány húsnak, a baromfihúsnak, a tengeri és folyami halnak, valamint a tejtermékeknek jelen kell lenniük az étrendben.
• A tojásdiétából való kilépés a fogyás érdekében azt jelenti, hogy váltani kell a frakcionált táplálkozás: napi 4-6 étkezés. Ugyanakkor egyszerre legfeljebb 300 g ételt szabad enni.
• Cserélje le a kalóriadús édességeket mályvacukorral (csokoládécukor nélkül), lekvárral, mályvacukorral, zselével. Étcsokoládé fogyasztása megengedett - de legfeljebb 70 g naponta.
• A gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmazó ételek 14 óráig fogyaszthatók.
• Javasoljuk, hogy megtagadja a lisztet. Korpa és rozskenyér fogyasztása megengedett, de legfeljebb 70 g naponta.
• Kerülje az alkoholfogyasztást. Először is, az alkohol magas kalóriatartalmú, másodszor pedig túlevést okozhat. Néha megengedhet magának egy pohár száraz bort.
• Töltsük meg a salátákat tejföllel (10-15% zsírtartalommal), olivaolaj vagy citromlé.
• Igyál naponta 2 liter tiszta vizet gáz nélkül.
• Minimalizálja a cukorbevitelt, és ne éljen vissza a sóval. Az ízfokozót (mononátrium-glutamátot) tartalmazó fűszereket kerülni kell.
• Az étrendben minden nap legyen friss zöldség és gyümölcs - az évszaknak megfelelően.
• Egyél lassan, minden darabot óvatosan rágva – így az étel jobban felszívódik. Ne terelje el a figyelmét a hírfolyam olvasása és a tévénézés, különben túlevés veszélye áll fenn. Az étkezés abszolút koncentrációt igénylő folyamat, amely nem tűri a kapkodást.
• Teljesítsd testmozgás, sétáljon többet, és ne használja a liftet. Csinálj pakolást (legfeljebb hetente kétszer) és masszírozd cellulit elleni krémmel – ezzel javítod a bőröd állapotát.

Csak az étkezési szokások és a testmozgás megváltoztatása teszi lehetővé, hogy mindig karcsú maradjon.

Ellenjavallatok

A tojásdiéta előtt, függetlenül a választott tanfolyam időtartamától, mindenképpen konzultáljon szakemberrel. Ez segít azonosítani és megelőzni a lehetséges szövődményeket.

1. Allergiás a tojásra és a citrusfélékre.
2. krónikus betegségek gyomor-bél traktus, vese, máj, szív- és érrendszer.
3. Ellenjavallt ben túlsavasodás gyomor.

Ha a diéta alatt kellemetlen érzést, hányingert, szédülést érez - azonnal hagyja abba a kurzust, és váltson kímélő étrendre.

A legtöbben, akik karcsúbbak szeretnének lenni, választják klasszikus diéták, mert jól beváltak, ezért a legnépszerűbbek és leghatékonyabbak. Az egyik ilyen a tojásdiéta. 7 napig 3-10 kilogrammot tud eltávolítani, a kezdeti súlytól függően. A vélemények azt mutatják, hogy a diéta során gyakorlatilag nincs éhségérzet, és a legtöbb monodiétát kísérő meghibásodás rendkívül ritka.

Tartalom:

A tojásdiéta jellemzői

A tojásdiéta nem monodiéta a szó szoros értelmében, amikor végrehajtják, olyan diétás termékeket kell használni, mint a sovány hús, túró, zöldek, kefir. Ennek oka az allergia kialakulásának kockázata a csirkefehérjét tartalmazó termékek fogyasztása miatt. Ebben az időben ajánlott előnyben részesíteni csirke hús, de például marha-, borjú-, pulyka- vagy nyúlhús.

A tojásdiéta többet tesz, mint hogy megszabaduljon tőle túlsúly hanem megakadályozza az új zsírszövet képződését is. Megvalósítása során jelentősen javulnak a szervezet anyagcsere-folyamatai, eltávolítják a méreganyagokat és a felesleges folyadékot. Sokan a haj és a bőr állapotának javulását is észlelik, általános jólét, ödéma eltűnése . Ilyen hatást gyakorolnak a szervezetre a tojásban található anyagok.

A tojás tápértéke

A fehérjetartalmú élelmiszerek hosszú időre telítettség érzést hagynak maguk után, szinte teljesen felszívódik az emberi szervezetben. A tojás egy alacsony kalóriatartalmú diétás termék, amely tartalmazza az ember számára szükséges összes vitamint és ásványi anyagot. tápanyagok:

1. A H-vitamin vagy a biotin javítja az anyagcserét. Irányítás lipid anyagcsere, felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza annak felhalmozódását.
2. A koenzim segít az izomszövet erősítésében és felépítésében.
3. A lutein a legerősebb antioxidáns. Termékek be nagy számban luteint tartalmaz, növeli a bőr rugalmasságát.
4. A B, A, E, K, D csoportba tartozó vitaminok javítják a haj és a bőr állapotát.
5. A kalcium, a réz, a vas, a kálium, a jód, a foszfor táplálja a sejteket, és mindent megad a szervezetnek, amire szüksége van.

A tojás azon kevés termékek egyike, amelyek a szervezet teljes működéséhez szükséges anyagokat tartalmaznak. Ez lehetővé teszi, hogy egy ideig ne használjon multivitaminokat hét napos diéta, ami megkülönbözteti más monodiétáktól.

Videó: A tojás előnyeiről Malysheva "Élj egészségesen!"

Tojás-citrus diéta

A leghatékonyabb a 7 napig tartó tojásdiéta citrusfélékkel kombinálva, amelyek fokozzák az anyagcsere folyamatokat. A további intézkedések elősegítik a fokozott fogyást, vitaminokat juttatva a szervezetbe. A tojás és a citrusfélék kombinációja fokozza az anyagcserét és aktívan lebontja a zsírszövetet.

Az első nap.
Reggeli: 2 tojás; 1 grapefruit.
Vacsora: 1 tojás; főtt vagy párolt pulykafilé - 150 g; 1 narancs.
Vacsora: párolt nyúlfilé - 200 g; egy pohár kefir.

Második nap.
Reggeli: 2 tojás; frissen facsart narancslé.
Vacsora: főtt vagy párolt pulykafilé - 150 g; 2 narancs.
Vacsora: 2 tojás; 1 grapefruit; egy pohár tej

Harmadik nap.
Reggeli: 1 tojás; tea citrommal cukor nélkül.
Vacsora: bármilyen sovány hús, főtt vagy párolt - 200 g; 1 grapefruit.
Vacsora: 2 tojás; ásványvíz citrommal.

Negyedik nap.
Reggeli: 2 tojás; Tea citrommal.
Vacsora: főtt nyúlfilé salátával - 200 g.
Vacsora: 1 tojás; 2 grapefruit.

Ötödik nap.
Reggeli: 2 tojás; 1 narancs.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú párolt hal - 100 g; friss sárgarépa saláta - 100 g; frissen facsart narancslé.
Vacsora: 1 tojás; ásványvíz citrommal.

Hatodik nap.
Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró - 150 g; frissen facsart narancslé.
Vacsora: 2 tojás; 2 grapefruit.
Vacsora:ásványvíz.

Hetedik nap.
Reggeli: 2 tojás; 1 grapefruit.
Vacsora: főtt pulykahús - 200 g; 1 narancs.
Vacsora:ásványvíz.

klasszikus tojásdiéta

A citrusfélékkel szembeni allergiás reakciók meglehetősen gyakoriak. Ha vannak ilyen megnyilvánulások, akkor előnyben kell részesíteni a 7 napig tartó tojásdiétát, amely hatékonysága nem rosszabb, mint a tojás-citrus diéta.

Első és második nap javasolja a használatát reggel, délután és este 1 tojás és 1 zöldalma.

Harmadik nap.
Reggel: 2 tojás, ásványvíz.
Vacsora: főtt vagy párolt marhahús, spenótlevél - 100 g.
Este: 1 tojás; egy pohár kefir.

Negyedik nap.
Reggel: 2 tojás; ásványvíz.
Vacsora: hal, párolt vagy főtt - 200 g.
Este: 2 tojás; egy pohár kefir.

Ötödik nap.
Reggel: 1 tojás; ásványvíz.
Vacsora: hal, főtt vagy párolt - 200 g; 1-2 paradicsom.
Este: 1 tojás; ásványvíz.

Hatodik nap.
Reggel: 2 tojás; ásványvíz.
Vacsora: marhahús, párolt, főtt vagy párolt - 100 g.
Este:ásványvíz.

Hetedik nap.
Reggel: 2 tojás; ásványvíz.
Vacsora: pulykafilé, párolt vagy főtt - 200 g; főtt zöldségek - 100 g.
Este:ásványvíz.

Fokozatosan el kell hagyni a tojásdiétát 7 napig. Eleinte az étrendet az étlapon szereplő termékekből kell összeállítani, amelyekhez fokozatosan újakat kell hozzáadni. Annak érdekében, hogy az elvesztett kilogrammok ne térjenek vissza, a diéta után be kell tartania a kiválasztott helyes táplálkozási rendszert.

• kemény tojást használnak, olívaolajban sült rántotta naponta egyszer megengedett;
• minden italt cukor nélkül fogyasztanak - gyenge fekete vagy zöld tea, gyógyteák, gyümölcsital, kompót;
• a diéta alatt sok ásványvizet kell inni;
• erős éhségérzet esetén megengedett a kefir fogyasztása az étkezések között;
• az elmúlt két napban tartózkodnia kell minden vacsorától.

A tojásdiéta éppen az a helyzet, amikor a manapság létező diéták sokfélesége között sok olyan eredeti van, amelyet mindenki, aki radikálisan változtatni szeretne a súlyán, ki szeretne próbálni magán. És ki akarom próbálni, és kétségek merülnek fel: valóban olyan biztonságos és jó, ahogy mondják róla. Azt mondják, hogy a dédelgetett cél eléréséhez minden eszköz jó. Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy mielőtt azonnal „rákezdene” egy diétára, konzultáljon szakemberrel, és tudjon meg többet róla.

A tojásdiéta szigorú korlátozásokkal járó diétákat jelent. Bizonyára sokan azonnal azt hitték, hogy a sok tojás fogyasztása negatívan befolyásolja az egészséget. De paradox módon ez egyáltalán nem így van. Azok számára, akiknek nincs egészségügyi problémája, egyáltalán nem veszélyes, de szigorúan tilos azoknak, akiknek vannak egészségügyi problémái szív-és érrendszeri betegségek mert a tojás magas koleszterintartalmú. Azok számára, akik allergiásak a tojásra, ez a diéta ellenjavallt.

Sok más diétához hasonlóan a tojásdiétának is megvannak az előnyei és hátrányai. Tehát az előnyök közé tartozik, hogy akár 4 hétre tervezték, vagyis elég hosszú. Az összes ajánlás szigorú betartásával egy hónap alatt akár 10 kg-ot is fogyhat. És ez, látod, sok! Ráadásul ettől a diétától nem leszel nagyon éhes, vagyis működőképes lesz a szervezeted, ez pedig fontos. Köztudott, hogy a tojás meglehetősen kielégítő termék, így már kis mennyiség is elegendő ahhoz, hogy hosszú időre elegendő legyen.

Figyelem: információ azoknak, akik félnek a tojások számától. A tojás tudományosan bizonyítottan kiváló forrása a niacinnak, egy olyan anyagnak, amely javítja az agyműködést, és egy olyan anyag, mint a kolin, méregteleníti a májat és a hasnyálmirigyet. Általában a tojás nagyon tápláló. A tojás alapú diéta során nem lesz hiány nélkülözhetetlen vitaminok mert lehet enni gyümölcsöt és zöldséget. A hal megengedett, de alacsony zsírtartalmú. A kávé és a közönséges fekete tea mellett gyógyteát is lehet inni. A gyógynövények, mint az oregánó, a citromfű, a menta sok vitamint tartalmaznak, a paradicsomlé és friss paradicsom a tojásdiétában használtak hasznosak a vérképzésre. Tekintettel arra, hogy a tojásdiétában a gyümölcsök, zöldségek és húsok is részt vesznek, méghozzá nem kis mennyiségben, inkább tekinthető fehérje-egyensúlyú diétának, mintsem monodiétának, ahogy a táplálkozási szakértők teszik.

A tojásdiéta hátrányai sokkal kisebbek, de vannak, és nem lehet nem beszélni róla. Úgy tartják, hogy a tojás túl nehéz élelmiszer. Nos, ebben van némi igazság. De itt egyáltalán nem a tojásban van a lényeg, hanem az elkészítési módokon. Kiderült, hogy minél tovább főzzük a tojást, annál tovább emésztjük a szervezetünkben. Ennek eredményeként az emésztési problémák sem zárhatók ki. Ezért a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy felváltva együnk főtt és nyers tojást. A második mínusz, hogy a tojásban nincs szénhidrát, illetve rossz hangulat és letargia következik innen. A diéta harmadik hátránya pedig az, hogy nehéz naponta annyi tojást elfogyasztani, különösen, ha nincs ínyére.

Miután mérlegelte az összes előnyét és hátrányát, előnyét és hátrányát, gondolja át: megfelel-e a tojásdiéta, elsajátítja-e? Ha elszánt, akkor beszéljünk a tojásdiéta szigorú szabályairól, amelyeket szigorúan be kell tartani, különben nem lesz haszna a tojásdiétából:

1. A tojásdiéta diétája nem a jóllakottságon, az élelmiszer kalóriatartalmán alapul, hanem azokon a kémiai reakciókon, amelyek az emberi szervezetben akkor mennek végbe, amikor különböző termékek kerülnek be. Ezért, ha hirtelen szeretne eltávolítani egy terméket a javasolt étrendből, semmi esetre se cserélje ki egy másikkal;
2. Igyon sok vizet. Bármilyen mennyiség megengedett. ásványvíz, gázzal és anélkül is, tea cukor és tej nélkül a nap bármely szakában;
3. A zöldségeket vízben kell főzni, nem húslevesben. Hozzáadhat sót, borsot és még fokhagymát is, de az állati és növényi zsírok hozzáadása szigorúan tilos;
4. Ha éhesnek érzi magát, ehet sárgarépát vagy uborkát, de legkorábban 2 órával étkezés után;
5. Az étkezést nem lehet felcserélni. Ha hibát követtek el a rend betartása során, kezdje elölről az egészet;
6. A fizikai aktivitás csak szívesen!
7. Ha a menüben nincs feltüntetve egy termék mennyisége, az azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségben, telítettségig szedhető;
8. Az ismételt tojásdiéta legkorábban 5-6 hét után javasolt;
9. A fogyókúrát a hétfői menüből kell kezdened, és mindegy, hogy a hét melyik napján döntesz úgy, hogy elkezded.

Így jutottunk el a tojásdiéta diétájához egy hétig. Ez a tojásdiéta leegyszerűsített változata, és nem a legnehezebb. Léteznek tojásos diéták, amelyeknél nem csak hetekre, hanem minden napra is kiszámolják az étlapokat, és a diéta mind a négy hetének étrendje gyökeresen megváltozhat. Egyszerűbb menüt kínálunk, elegendő étellel és böjt nélkül.

hétfő
Reggeli egész héten ugyanaz lesz: 1 grapefruit, 2 tojás, "zsákban" főzve, fekete kávé cukor nélkül.
Vacsora: 2 tojás, 1 köteg. paradicsomlé vagy 1 közepes méretű paradicsom, mentával vagy citromfűvel főzött tea.
Vacsora: 2 tojás, 1 közepes grapefruit, 1 burgonyából készült vinaigrette, 1 sárgarépa, 1 közepes vöröshagyma, 250 g savanyú káposzta, 1 ecetes uborka. Főtt burgonya és sárgarépa, párolhatod. Gyógyteával fejeztük be.

kedd

Reggeli ugyanaz, mint hétfőn.
Vacsora: 2 tojás, 1 grapefruit.
Vacsora: főtt marhahús, saláta 2 közepes méretű paradicsomból vagy 1 köteg. paradicsomlé, 1 friss uborka közepes méretű, 1 zeller és saláta.

szerda
Reggeli ugyanaz, mint az előző napokban.
Vacsora: 2 tojás, spenót, gyógytea.
Vacsora: 100 g túró főzve 1 nyers tojás, a második tojást meg lehet sütni. Káposzta- és céklasaláta, tea.

csütörtök
Reggeli ugyanaz marad.
Vacsora: ugyanaz, mint szerdán. Csak helyette gyógynövény tea- cukrozatlan kávé.
Vacsora: bármilyen alacsony zsírtartalmú hal, ismert módon elkészített vinaigrette és kávé.

péntek
Reggeli ugyanaz, mint hétfőn.
Vacsora: 2 tojás, spenót és kávé.
Vacsora: bármilyen alacsony zsírtartalmú hal, vinaigrette, ahol savanyú káposzta cserélje ki frissre és kávéra.

szombat
Reggeli: 1 grapefruit, 2 tojás, feketekávé.
Vacsora: saláta 1 almából, 1 banánból, 1 kiviből, 1 körtéből és 1 narancsból.
Vacsora: marha steak, saláta 1 zeller gyökérből, saláta, 1 paradicsom, 1 uborka, 1 közepes vöröshagyma és 1 főtt tojás, kávé.

vasárnap
Reggeli: 1 grapefruit, 2 tojás, kávé.
Vacsora: fél főtt közepes csirke, 1 ek. paradicsomlé vagy 2 közepes paradicsom
Vacsora: fél főtt csirke, 1 pohár paradicsomlé vagy 2 paradicsom, 1 közepes méretű sárgarépa, 300 g friss káposzta és kávé.

Az étkezések között vizet kell inni, néha sózatlan zöldség- vagy alacsony zsírtartalmú húsleveseket.

Mint ez. Kemény? Biztosan! Azok, akik a teljes diétán átestek, gyakran panaszkodnak a szénhidráthiány miatti közérzetromlásra. Egyesek számára nehéz volt sportolni - ismét a szénhidrát-éhezés miatt. De végül is minden, amire annyira vágyunk, gyakran nagy szenvedéssel adatik meg. A tojásdiéta tehát egyben lehetőség az akaraterő, az állóképesség fejlesztésére, valamint arra, hogy bebizonyítsd magadnak és másoknak, hogy bármilyen hegyet megbirkózol. És mégsem kockáztassa egészségét, és ha rosszabbul érzi magát, hagyja abba a diétát.

Sok szerencsét, egészséges fogyást és könnyű győzelmeket a dédelgetett cél felé vezető úton!

Larisa Shuftaykina

Egészségügyi szakértők és táplálkozási szakértők szerint a főtt tojás diéta segíteni fog fogyni 11 kilót 2 hét alatt.

Sokan komoly erőfeszítéseket tesznek a fogyás érdekében. Szinte lehetetlen fogyni a kalóriabevitel csökkentése nélkül, ezért általában minden diétázó elviselhetetlen éhségtől szenved.

De itt van egy diéta, amely segít 2 hét alatt 11 kilogrammot leadni. A fő összetevő a tojás.

Tudjuk, hogy a testünk igények sok kalóriában. Ha egy időre csökkentjük a tápanyagbevitelünket, károsíthatjuk szervezetünket, ronthatjuk az anyagcserét és növelhetjük a súlyos betegségek kockázatát.

Tojás fehérjét és sok tápanyagot tartalmaznak. Ez a termék alapvető vitaminokkal látja el a szervezetet.

Egy ideig ne fogyassz gyorsételeket, és felgyorsul az anyagcseréd.

Fogyáshoz kövesse ezt a 2 hetes étkezési tervet.

Milyen előnyei vannak a tojásnak?

Egy nagy tojás kis mennyiségű szénhidrátot, 5 gramm zsírt, 6 gramm kiváló minőségű fehérjét és 77 kalóriát tartalmaz. Fontos megjegyezni, hogy minden egészséges tápanyag megtalálható benne tojássárgája.

Menü 2 hétre:

1. hét:

Hétfő.

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: 2 szelet kenyér és gyümölcs

Vacsora: főtt csirke és saláta.

Kedd:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: főtt csirke és zöldsaláta

Vacsora:

Szerda:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: 1 paradicsom, 1 szelet zsírszegény sajtos kenyér

Vacsora: főtt csirke és saláta.

Csütörtök:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: gyümölcs

Vacsora: főtt csirke.

Péntek:

Reggeli: 2 kemény tojás

Vacsora: 2 főtt tojás és párolt zöldség

Vacsora: grillezett hal és saláta.

Szombat:

Reggeli: 2 kemény tojás

Vacsora: gyümölcs

Vacsora: párolt csirke és saláta.

Vasárnap:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: paradicsomsaláta és zöldség pörkölt Chikennel

Vacsora: zöldség pörkölt.

2. hét:

Hétfő:

Reggeli: 2 keményre főtt tojás

Vacsora: saláta és csirke

Vacsora: narancs, saláta és 2 főtt tojás.

Kedd:

Reggeli: 2 keményre főtt tojás

Vacsora: 2 főtt tojás és párolt zöldség.

Vacsora: saláta és grillezett hal.

Szerda:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: főtt csirke és saláta

Vacsora: narancs, saláta és 2 főtt tojás

Csütörtök:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: párolt zöldségek, 2 főtt tojás és alacsony zsírtartalmú sajt

Vacsora: párolt csirke és saláta.

Péntek:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: tonhal saláta

Vacsora: 2 főtt tojás és saláta.

Szombat:

Reggeli: 2 főtt tojás és gyümölcs

Vacsora: főtt csirke és saláta

Vacsora: gyümölcs.

Vasárnap:

Reggeli: 2 keményre főtt tojás

Vacsora és vacsora: párolt zöldségek és párolt csirke

Mielőtt elkezdené ezt a diétát, konzultáljon orvosával. A menü meglehetősen egyszerű, de a kívánt eredmény eléréséhez naponta kell gyakorolnia.