Hogyan végezzünk masszázst otthon: értékes ajánlások. Lépésről lépésre, hogyan kell megfelelően masszírozni a hátat és a nyakat
A cikkben arról fogunk beszélni, hogyan kell megfelelően masszírozni. Sokakat érdekel ez a kérdés, de nem tudják, hol keressenek részletes és helyes információkat. A cikk tájékoztató jellegű, ezért jobb, ha speciális tanfolyamokat vesz, és fontos ismereteket szerez a szakemberek ajkából. Megfontoljuk a főbb pontokat, és figyelmet fordítunk a masszázsra. Különböző részek test.
Elbeszélés
Kezdjük azzal rövid története. A kutatók tehát még mindig nem tudnak közös álláspontra jutni arról, hol és mikor keletkezett a masszázs. Lehetetlen egy-egy nép „találmányai” közé sorolni, hiszen ezek a technikák szinte egyszerre fejlődtek szerte a világon. Bizonyítékok vannak arra, hogy a csendes-óceáni szigetekről származó emberek masszázstechnikákat alkalmaztak, ami azt jelenti, hogy a primitív népek számára elérhetőek voltak. A masszázs legelterjedtebb Indonéziában volt, ahol helyi ill általános kezelés. A római harcosok a csaták után különféle fizikai hatást gyakoroltak a testre, hogy ne legyenek zúzódások és egyéb nyomok. Az ókori Kínában léteztek orvosiskolák, ahol a masszázs a tanuláshoz szükséges tudományok egyike volt. Hippokratész és Avicenna orvosi írásaiban is találhatók utalások.
Amikor eljött a kereszténység, az emberek elfelejtették, hogyan kell megfelelően masszírozni, mert ezt a technikát pogánynak tartották, és minden lehetséges módon kiirtották. Azt kell mondanom, mi mást hosszú ideje ezek után az események után a masszázs nem számított speciális tudományos ismereteket megérdemlő tudományágnak.
Később olyan tudósok és orvosok fejlesztették ki, mint Peter-Heinrich Ling, Mozengeil professzor stb.
Szabályok
Tehát mi a helyes masszázsmód? Ehhez nem csak az összes technikát tökéletesre kell elsajátítani, és tudni kell, hogy mindegyik mikor megfelelő, hanem ismerni kell azokat a szabályokat is, amelyek a masszázs alapjait fektetik le. Fontolja meg az alapvető szabályokat:
- Minden mozdulatnak a felé kell irányulnia nyirokerek. Például a hátat a gerinctől az oldalakig, a mellkast - a hastól a hónaljig, a csípőt - a térdtől az ágyékig kell masszírozni. Csak az óramutató járásával megegyező irányban dolgozzon a gyomorral.
- Mellbimbók és terület nyirokcsomók soha nem masszírozták sem férfiakban, sem nőkben.
- Ahhoz, hogy a masszázs a lehető leghatékonyabb legyen, minden izmot el kell lazítani.
- Mindegyik technikát 5-8 alkalommal ismételjük meg.
- Az agresszív és nyugodt trükkök váltakozásának szabálya.
- Az expozíció alatt nem szabad előfordulnia fájdalom. Az izom megnyomásának erejének meg kell felelnie annak tónusának.
- Az eljárást szöveten vagy vászonon keresztül is elvégezheti, de a nagyobb hatás akkor lesz, ha meztelen testtel dolgozik. Ebben az esetben a levegő hőmérséklete nem lehet 20 foknál alacsonyabb.
- A vérkeringés serkentése érdekében a masszázs nagy testrészekkel kezdődik. Ezenkívül hozzájárul a nyirok pumpálásához a végtagokból.
- Az ülés kezdete előtt egy személynek le kell zuhanyoznia, vagy törölje le magát nedves törülközővel. Különféle olajok a kezek csúszásának javítására, valamint az ember ellazítására szolgál. Ebben az esetben púderek használhatók, ha a masszőr keze izzad, és a betegnek túl sok a haja.
- Kizárólag a szakembernek kell dolgoznia tiszta kézzel. Ne legyen rajtuk karkötő, gyűrű stb. Érdemes mindkét kézzel dolgozni, hogy egyenletes legyen a terhelés. Ebben az esetben a beteg testének megfelelő magasságban kell lennie.
- Külön kell kiválasztani a mozgás ritmusát és ütemét, attól függően, hogy mi a célja a masszőrnek. Az aktív mozgások tonizálják az idegrendszert, a közepes intenzitású mozgások harmonizálnak és egyensúlyoznak, a gyengébbek és lassúak pedig ellazító és nyugtató hatásúak.
- Az expozíciós technikák közötti átmenetnek zökkenőmentesnek kell lennie, de szünetek nélkül.
Megvizsgáltuk azokat az alapvető szabályokat, amelyek minden szakembert vezérelnek.
trükköket
Tudva, hogyan kell megfelelően masszírozni az alapok alapján, beszéljünk az expozíciós technikákról. Nem sok van belőlük, de mindegyik további alfajra bontható. A hagyomány szerint a legfontosabbnak tartjuk, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően masszírozni otthon.
Minden ember, aki szakszerűtlenül masszíroz, így vagy úgy az elfogadott technikákat alkalmazza. Összesen 8 db van, ebből 2 segéd. Az utóbbiakat kiegészítő befolyási karként használják a fő technikák hatásának gyengítésére vagy fokozására.
Az első technika, amelyet figyelembe veszünk, a simogatás. Itt kezdődik és ér véget a folyamat. Az eljárást a tenyér könnyű mozdulataival végezzük. A vétel megfelelő végrehajtásához négy ujját szorosan össze kell zárni, a nagyot pedig maximálisan félre kell tenni. Azt is tudni kell, hogy a simogatás lehet spirális, egyenes és kombinált is. A spirálhatás a lehető legjobban ellazítja az embert, a kombinált mozdulatok pedig segítik a testi-lelki stressz oldását. Ugyanakkor a simogatás során eltávolítjuk az epidermisz elhalt rétegét, javul a bőrlégzés, a bőr tónusa, rugalmassága, fokozódik a kiáramlás. vénás vérés a nyirok, az idegfeszültség elmúlik, a fájdalom és görcsök elmúlnak.
A második technika a szorítás, amelyet a tenyér szélével hajtanak végre. Az ujjak enyhén hajlottak, és a masszírozott területen helyezkednek el. A hatás fokozása érdekében a kezek egymásra vannak helyezve. Itt már nemcsak a bőrre van hatással, hanem a zsírszövetre, az izmok felszíni rétegére és kötőszövetek. A technika használata eltávolítja a duzzanatot, javítja anyagcsere folyamatok szövetekben. Ugyanakkor a test tónusba kerül, a központi idegrendszer munkája stimulálódik. Az ilyen masszázst a sportolók gyakran használják fontos versenyek előtt.
A harmadik technika a dagasztás. Ő a fő masszázs, így az idő majdnem felét neki szentelik. Ebben az esetben az izmot vagy rögzítik, vagy visszahúzzák, majd felmelegítik. A fogadás erősen befolyásolja bőr alatti szövetés az emberi mozgásszervi rendszer. Fokozza az anyagcserét, ami hozzájárul az izomszövet növekedéséhez. A fogadás tonizáló hatású.
Nyugtató technikák
A rázás egy olyan technika, amelyet csak maximális izomlazítás esetén alkalmaznak. Oldja a feszültséget, nyugtatja az idegrendszert, serkenti a vér és a nyirok kiáramlását, tökéletesen küzd az izomfáradtság ellen, segít az erő helyreállításában. Mindezen tulajdonságok miatt a sportolók nagyon szeretik.
A dörzsölés szinte minden masszázstípusnál alkalmazott technika. Lehetővé teszi a fájdalom enyhítését és az ízületek működőképességének helyreállítását sérülések vagy túlterhelések után. Erősen érinti az inakat, szalagokat, ízületeket és a fasciát. A fogadás jelentősen növeli az ízületek mobilitását, megakadályozza a lerakódások kialakulását. A szakemberek előnyben részesítik a körkörös és egyenes dörzsölést, amelyet ujjbeggyel végeznek.
Tehát most már pontosan tudjuk, hogyan kell megfelelően masszírozni az emberi test befolyásolásának alapvető technikáival.
Gyógyító mozgások
Háromféle gyógyító mozgás létezik:
- Ellenállással történik, amikor a masszőrnek le kell győznie a páciens fénytudatos ellenállását.
- Passzív mozgások a legnyugodtabb állapotban, maximális amplitúdóval. Az ilyen mozgások növelik az izmok rugalmasságát, teljesítményét.
- Aktív mozgások, amelyek aktiválják az idegrendszert és hozzájárulnak az izomrendszer helyreállításához és erősítéséhez. Önállóan is végrehajtható.
Arc
Hogyan kell megfelelően masszírozni egy gyermeket?
A fő szabály az, hogy ezt az eljárást szakemberre bízza. Sokkal nehezebb ártani egy felnőtt embernek, mivel a teste kialakult és erős. A gyermekek csontjai és ízületei túl érzékenyek, ezért egy rossz mozdulat káros lehet. Azok a szülők, akik maguk masszíroznak, speciális tanfolyamokon vesznek részt vagy részesülnek teljes körű tájékoztatást független testmozgást megengedő orvostól. Intuitív módon vagy nem ellenőrzött forrásból származó információk alapján cselekedni ugyanaz, mintha tapasztalatot adnál gyermekednek.
A hátmasszázs nem csak kellemes ellazulás, hanem orvosi eljárás. Ez egy nem gyógyszeres módszer a megszabadulásra klinikai megnyilvánulásai gerincbetegségek.
A terápiás hatás a masszírozott hátizmok vérkeringésének javításával érhető el, és a belső szervek anyagcsere-folyamatai javulnak. Mielőtt elvégezné az eljárást otthon, tudnia kell, hogyan kell megfelelően masszírozni a hátat. Ezt a jelzések szerint kell elvégezni. Ha nem megfelelően végzik el, az ronthatja az egészségi állapotot.
Javallatok és ellenjavallatok
A masszázs fizikai hatás a hát izmaira és belső szervek. Serkentő és melegítő hatása van, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és javítja a vérkeringést.
Az otthoni hátmasszázst fáradtság, izomfáradtság, váll-, lapocka- és derékfájdalmak esetén, valamint túlzott terhelés után kell elvégezni. a fizikai aktivitásés hipotermia. Meg lehet tenni az orvosi és megelőző célokra, mozgásszervi betegségek megelőzésére.
A hátmasszázs indikációi a következők is:
- ideggyulladás és neuralgia;
- osteochondrosis és kiemelkedés;
- a herniák kezdeti szakaszai;
- scoliosis és spondylarthrosis;
- radiculitis;
- myositis;
- bénulás;
- fejfájás és szédülés;
- gerincsérülések, zúzódások, csonttörések vagy csontok elmozdulásai;
- megugrik a vérnyomás.
A masszázs nem gyógyítja meg az osteochondrosist vagy a kitüremkedést, csak enyhíti a fájdalmat és az izomfeszültséget, amely ezzel a betegséggel jár.
A beavatkozást követően a páciens erőlökést érez, vidámabbnak érzi magát, de ez csak akkor van így, ha a masszázs helyesen történik.
Az ellenjavallatok a következők:
- nyílt sérülések, vérzés;
- gennyes betegségek bőr;
- fertőző betegségek, amelyek a testhőmérséklet emelkedésével járnak;
- a nyirokcsomók gyulladása;
- krónikus osteomyelitis;
- véralvadási zavar;
- szívbetegség, vese- és májelégtelenség;
- tuberkulózis;
- onkológiai neoplazmák;
- nemi betegségek.
Ezekkel a betegségekkel lehetetlen a hátat masszírozni. Ez a kóros folyamatok súlyosbodásához vezet.
Kiképzés
Csupaszítani kell a hátát, és vízszintes felületre kell feküdnie, amennyire csak lehetséges, lazítson. A masszőrnek kezet kell mosnia és felmelegítenie. A jobb siklás érdekében krémet, vazelint vagy talkumot kenhet a bőrre.
Végrehajtási technika
A végrehajtási technika attól függ orvosi indikációk. A mozdulatok lehetnek simák vagy inkább élesek és energikusak.
Hogyan végezzünk hátmasszázst? Az ülést előzetes bemelegítéssel kell kezdeni. Masszírozza a teljes hátat 5-7 percig, majd át kell térnie bizonyos területek dörzsölésére: nyak, mellkasi gerinc és derék.
Fontos tudnivalók otthonkap egy jó masszázst:
- melegítse fel a kezét;
- induljon a keresztcsontból, felfelé haladva;
- váltakozva simogatás dörzsöléssel;
- először kezelje a masszírozott területet legfeljebb 15 percig, minden egyes eljárással fokozatosan növelje az időt 30-40 percre;
- massoterápia kemény vízszintes felületen kell elvégezni;
- A gerincet csak krémek és kenőcsök segítségével masszírozhatja.
A masszázs típusától függetlenül nem befolyásolhatja a gerincoszlop vonalát. Ez a fő különbség a masszázs hatás és manuális terápia. Ugyancsak tilos erős ütéseket végezni a vese területén és a lapockák között.
Helyes technikamasszázsavissza:
- Simogatni. Az izomlazítás előkészítő szakasza. A simogatást a hát mentén és keresztben kell végezni, anélkül, hogy kihagynánk a lapockák területét.
- Dörzsölés. A mozgásokat a gerinctől oldalra és az ellenkező irányba kell végezni. A nyakat és a vállakat kell a legintenzívebben masszírozni. Az összes terület gondos dörzsölése után érdemes továbblépni a következő lépésre.
- Dagasztás. Mindkét kezével masszíroznia kell a bőrredők befogásával és a bőr egyenletes eloszlásával mindkét irányba a gerinctől. Különös figyelmet kell fordítani a nyaki régióra. Hogyan végezzünk nyakmasszázst? Ezen a területen önmasszázs is lehetséges. Mind az 5 ujjal meg kell gyúrnia a nyakat. Először csípje meg, majd nyújtsa ki a bőrt különböző irányokba, majd verje meg. A nyakmasszázsnak fájdalmat kell okoznia.
- Patting. A masszázsmozgásokat kanál formájában hajtogatott tenyérrel kell végrehajtani. Könnyű simítást kell végezni a vesék és a csontok területén.
- oszcilláló mozgások. Alternatív megoldásként ütögetni, aprítani és ütögetni kell a rezgések létrehozásához.
A masszázs során a fájdalomnak jelen kell lennie. Ha a fájdalom súlyos, akkor az eljárást helytelenül hajtják végre, jobb, ha megtagadja az ülést.
Hogyan kell masszázst végezni gerincferdülés esetén? Az eljárás során lazítani kell a megfeszült izmokat azon az oldalon, ahol görbület van, és meg kell erősíteni azokat a túlzott relaxáció területén. Az ülést csak szakember végezheti. Az önmasszázs csak a nyaki régió, más zónákra ez az eljárás nem vonatkozik.
Milyen gyakran végezhetek hátmasszázst megelőzés céljából az izmok ellazítására és a fájdalom enyhítésére? A gerincproblémák hiányában az eljárás naponta megismételhető. A hátat érő fizikai hatásnak legalább 30 percig kell tartania, különösen óvatosan masszírozza a lapockák, a vállak és a nyak területét. A fájdalom enyhítése érdekében az üléseket évente kétszer tanfolyamon kell végezni.
Nak nekMilyen gyakran kell masszírozni, típusától függően:
- Klasszikus. Izomlazításra és szövetek táplálására tervezték. 10 alkalom elegendő egy felnőtt számára. Az eljárást naponta vagy minden második napon megismételjük. Mindegyik zónát legalább 15 percig masszírozzuk.
- Akupresszúra vagy akupunktúra. A tanfolyam 10-15 alkalomból áll, mindegyik eljárás 30 percig tart.
- Kötőszöveti. A vérkeringés serkentésére tervezték. Gyakoriság - heti 1-2 alkalommal, időtartam 15-20 perc.
Vannak területek, amelyeknek erősebb vagy gyengébb hatást kell elérniük. A masszázstechnikák a hát területétől függően eltérőek:
- A nyak masszírozása előtt meg kell nyújtani a trapézizmokat és a fej hátsó részét. A nyaki terület befolyásolásának indikációi a fájdalom, a migrén, a neuralgia, a nyaki osteochondrosis és a vérnyomás-emelkedés.
- Az ágyéki masszázs segít radikulitisz, osteochondrosis és vesebetegség esetén. Az eljárás megkezdése előtt kívánatos melegítő kenőcsöt alkalmazni. Masszázs ágyéki simogatás és dörzsölés segítségével szükséges.
A professzionális gyógymasszázs segít megszabadulni a hátproblémáktól, de természetesen együtt drog terápiaés LFC.
Mielőtt otthoni hátmasszázst végezne, konzultáljon orvosával. Jelenlétében krónikus betegségek ez a fajta fizikai hatás inkább árthat, mint hasznot.
Egy hosszú munkahét után mindenki szeretne kikapcsolódni, kikapcsolódni és csak pozitív érzelmeket szerezni.
Végül is állandó stresszes helyzetek, munkahelyi stressz és egyéb tényezők negatív hatás az egészségről. A legjobb mód ehhez - klasszikus hátmasszázs.
A megfelelően lebonyolított foglalkozás nem csak az izomfeszültség ellazítását és feszültségének enyhítését teszi lehetővé, hanem megakadályozza a hátbetegségek előfordulását is, amelyekben a különböző korú emberek gyakran szenvednek.
Az eljárás nem csak egy speciális szalonban, hanem otthon is elvégezhető.
Ez további felkészülést, bőrpuhító krémek jelenlétét és tapasztalatot (vagy csak a hát megfelelő masszírozásának megértését) igényel az eljárást végző személytől.
Tehát megtanuljuk, hogyan készítsünk klasszikus hátmasszázst. A szakértők nem javasolják a csigolyazónára gyakorolt ponthatást, mivel fennáll annak a lehetősége, hogy fájdalmat okozzon egy személynek, vagy megsértse az ideget.
A gerinc mentén elhelyezkedő izmok területeit masszírozzuk. A vesék területén nem szabad simogató mozdulatokat végezni. Elég egy egyszerű masszázs tenyérrel vagy ujjakkal.
A szabályok egyszerűek, de tudnia kell őket:
- Az eljárást tiszta kézzel kell elvégezni. Minden masszírozó mozdulatot krémmel vagy speciális olajjal megnedvesített kézzel kell végezni. Ezenkívül az ülés végén eldobható törülközőre is szüksége lesz a hát törléséhez.
- Az akció a keresztcsont területéről indul, fokozatosan felfelé haladva a vállak és a gallér zóna felé.
- Minden kezdeti mozdulat legyen progresszív és gyengéd. Körkörös mozdulatok, simogatás és bizsergés megengedett. Az eljárás végére növelheti a nyomás és a nyomás erejét.
Ha az a személy, akinek tartasz egy foglalkozást, arra kér, hogy bizonyos területekre fokozottan figyelj, ezt mindenképpen figyelembe kell venni, mert ő tudja a legjobban, hol fáj.
A tapasztalt masszőröket is saját megfigyeléseik vezérlik, amelyek sokéves munkája során alakultak ki. Ezek a megfigyelések gyakran konkrét tanácsok közé sorolhatók, így az egyén általános állapotának megállapítása után alkalmazzák őket.
Milyen gyakran végezzen hátmasszázst? A válasz erre a kérdésre általában szabványos. Naponta 8-10 alkalom 40 perces időtartama javasolt. Vagy másnap, ha lehet.
A lényeg az, hogy szoros és intenzív tanfolyamot kapjunk. Ha hetekig, hónapokig nyújtod, nem lesz olyan erős a hatás.
Az emberi test állapotától függően azonban a lefolyás felfelé vagy lefelé változhat. Mindezt a masszázsterapeuta vagy a kezelőorvos ajánlása szerint.
Megadjuk azokat az alapvető szabályokat is, amelyek egyfajta bibliává válhatnak számodra:
- A masszázst a nyirokcsomók és fürtjeik irányába kell irányítani. Ne érintse meg magukat a csomópontokat, hogy megmentse az embert a fájdalomtól.
- Próbálja úgy lefektetni a személyt, hogy teste teljesen ellazuljon.
- Ha a beteg fájdalomra panaszkodik, csökkenteni kell a háton lévő kezek nyomását. Vannak esetek, amikor egy személynek alacsony a fájdalomküszöbe, ezért a masszázst fel kell függeszteni.
- A masszázs helyes ütemének és ritmusának követése lehetővé teszi az eljárás lehető leghatékonyabb elvégzését. Célszerű az aktív és passzív fázist váltogatni, mivel az aktív cselekvések izgatják az emberi idegrendszert, a passzív cselekvések pedig csökkentik.
- A gyenge és erős technikáknak egyenlő arányban kell váltaniuk.
- A kéz és a hát bőrének lágyítására szolgáló speciális krémek és kenőcsök használata elhagyható, ha a személy kifejezi ezt a vágyát, és nem érez fájdalmat. Ezt az eljárást tartják a leghatékonyabbnak.
- A beteg hátának csupasznak kell lennie.
Nincs olyan sok szabály, de egy világos útmutató ezekhez lehetővé teszi, hogy már az első hátmasszázs után észrevegye a pozitív változásokat.
Javallatok és ellenjavallatok
Kétségtelen, hogy mindenki számára hasznos. De van egy bizonyos csoport, akinek ez kötelező! Tehát milyen tényezők teszik szükségessé a kötelező masszázs eljárást:
Ellenjavallatok a masszázs csak akkor lehet, ha egy személy nyílt sebek, izmok vagy inak szakadása, periostitis vagy trombózis.
A hátmasszázs előnyei és ártalmai
A masszázs nem csak egy kellemes eljárás, de egyben lehetőség a megszabadulásra is súlyos betegségek vissza.
Az ülés során javul a nyirokáramlás, a vér jobban áthalad a vénákon, táplálva az emberi agyat a szükséges anyagokkal.További előny abban rejlik, hogy a masszőr kezének bőrre gyakorolt hatása lehetővé teszi az epidermisz felső keratinizált rétegének eltávolítását, amelyet "új" bőr vált fel. A testünkben fennálló pangás megszűnik.
Előnyök az idegrendszer számára
A gyógyító akciók pozitív hatással vannak a általános állapot emberi idegrendszer. A bőrben lévő receptorok irritáltak, ami enyhíti az általános feszültséget. A pozitív impulzusok szétterjedtek idegrendszerés az agykéregben rögzülnek.
Egyes szakembereknek van olyan tapasztalata, hogy minden művelet lehetővé teszi a hát különböző részeinek befolyásolását.
A rendszeres masszázs bizonyítottan feltölti a vért hasznos anyagokés vitaminokat, így az ember teljesen másképp kezdi érezni magát.
A klasszikus hátmasszázs vitathatatlanul pozitív hatással van a légzőrendszer általános állapotára is.
A légzőizmok feszültsége csökken, így az ember sokkal könnyebben lélegzik. Ne felejtsük el, hogy jótékony hatással van a szervezet anyagcseréjére.
Ha a masszázsterapeuta nem rendelkezik elegendő tapasztalattal egy munkamenet lefolytatásához, ezt el kell hagyni, mivel súlyosbíthatja a betegség állapotát és akut rohamot okozhat.
Az eljárás előkészítése
A megfelelő masszázs megköveteli a pácienstől a megfelelő testtartást. Ez lehetővé teszi a gerincizmok minden csoportjának ellazulását és gyógyító hatást.
- Fekvő helyzet. A masszírozót sűrű, lapos felületre kell helyezni, a test mentén nyújtott karokkal. Pálmák találhatók belül fel. A fej oldalra van fordítva a jobb légzés érdekében.
- Ülő helyzetben. Masszírozott egy széken ül, és mindig a háta felé néz. A kezek a hátra vannak helyezve, és a fej rajtuk nyugszik. Ehhez tegyen előre egy kis puha párnát.
Több alkalom is jó felkészülés lehet az eljárásunkra. Segítik tested izmait egy kicsit megszokni a masszőr kezeit és készen állsz a keményebb trükkökre.
Hogyan kell hátmasszázst csinálni?
A klasszikus hátmasszázs talán a legnépszerűbb. Több fő szakaszra oszlik, amelyek mindegyike kötelező!
Végrehajtási technika klasszikus masszázs nagyon óvatosan kell megfigyelni. Szóval, hogyan kell hátmasszázst csinálni?
- Előkészületi szakasz. A masszírozott felületre kerül. A kezeket felmelegítjük és megnedvesítjük, majd megkezdődik a hát felületének könnyű masszírozása.
- Simogató szakasz. A simogatás a szakrális zónával kezdődik. Az első mozdulatok szükségszerűen lágyak, és ahogy a hát felmelegszik, növekedniük kell. Fokozatosan mozogjon a farkcsontról a gallér területére.
- Nyújtó szakasz. A bizsergésnek közepesen erősnek kell lennie, hogy a beteg ne legyen fájdalom. Ezt a szakaszt aktívan kombinálják a bőr veregetésével és gyúrásával, hogy maximalizálják a hátizmokra gyakorolt hatást.
- A vége. A vége enyhe nyomás és simogatás hatására következik be. Ügyeljen arra, hogy egy ideig fekvő helyzetben pihenjen.
Masszázs a hát különböző területein
A gallérzóna masszírozása könnyű mozdulatokkal kezdődik. Minden dörzsölési műveletet a gerincoszloptól a nyak szélei felé kell irányítani, ami lehetővé teszi a véráramlás folyamatának normalizálását.
Az alábbiakban egy oktatóvideó látható erről helyes technika klasszikus hátmasszázs végzése. Nagyon hasznos videó, nézd meg.
Idővel a nyomás izomtömeg növelhető, de ne felejtse el figyelemmel kísérni a beteg állapotát.
Ezután a trapézizmokat ujjakkal gyúrják, amelyek leggyakrabban súlyos megerőltetés után fájnak. A masszázs aktív szakaszának a nyakon és a vállakon kell folytatódnia. A zónával végzett manipulációk ideje 15 perc, de néha a páciens kérésére ez az idő csökkenthető.
Ugyanez vonatkozik ágyéki régió. Semmilyen körülmények között ne akupresszúra gerincoszlop, ami az idegvégződések megsértéséhez vezethet.
A férfiak és nők masszázsát a fiziológiai jellemzők figyelembevételével végezzük.
Például a férfi háta sokkal több stresszt és nyomást tud ellenállni, ami az eljárás során fellép.
A masszázs előkészítő szakasza nem különbözik egymástól. Az egyetlen dolog, hogy a női hátmasszázs során különös figyelmet fordítanak a csípőre és a vesére, mivel ez a terület hajlamos a fejlődésre. túlsúlyés fájdalom.
Következtetés
A masszázs gyógyít és valóban hasznos eljárás, amely a rászoruló, hátbetegségben szenvedők számára van kijelölve. Ezen kívül a foglalkozáson azok is részt vehetnek, akik a jövőben szeretnék megelőzni a betegségek előfordulását.
Most már maga is elvégezheti az eljárást, és elmondhatja barátainak, hogyan végezzen terápiás hátmasszázst, mi a klasszikus masszázstechnika.
A hátmasszázs minden ember számára hasznos és kellemes eljárás. Azonban nem mindenkinek van lehetősége igénybe venni a professzionális masszázsterapeuták szolgáltatásait. De ne essen kétségbe - saját maga is elsajátíthatja a masszázs művészetét, és sikeresen alkalmazhatja ezt a készséget, megörvendeztetve szeretteit.
Hátizmok: egy kis anatómia
Az emberi test legerősebb és legnagyobb izmai a háton és a lábakon találhatók. Nem megyünk bele a felesleges anatómiai részletekbe, csak azt az elméletet mondjuk el, ami a masszázs helyes elvégzéséhez szükséges.
A hátoldalon található nagy mennyiség izmok, amelyek mindegyike saját szögben működik. A gerincizmok felületes, kétrétegű és mély izomzatúak. Az izmok minden rétegének igénybevételéhez a masszázs során gondosan és mélyen ki kell dolgozni azokat.
1. Trapéz izom- széles és lapos, háromszög alakú izom. A hát felső részén található. Ezen izom összes kötegének összehúzódásával a lapocka megközelíti a gerincet; a felső kötegek redukálásakor a lapocka felemelkedik, míg az alsó kötegek leesnek. Az egyik oldalon összehúzódva a trapézizom arra az oldalra billenti a fejet, és ha mindkét oldalon összehúzódik, ezek az izmok döntik hátra a fejet. A trapézizmok fontosak a helyes testtartáshoz.
2. Latissimus dorsi- egy felületes izom, amely az egészet elfoglalja alsó rész vissza. Felső kötegei a trapézizom alsó része alá mennek. Ennek az izomnak a fő funkciója, hogy a vállat a testhez hozza, és a kart visszamozdítja a középvonalba, befelé forgatva. Ha a kar rögzített helyzetben van, akkor a háti latissimus közelebb hozza a törzset, és kitágul mellkas légzés közben. Ez egy járulékos légzőizomzattá teszi.
3. Rombusz izmok- Rombusz alakú lemezek, amelyek a trapézizmok alatt helyezkednek el. A rombusz izom összehúzódásával a lapockot felfelé és a gerincoszlop felé húzza, és a lapocka belső szélét is a mellkashoz rögzíti.
4. Hátkiegyenesítő- a hát legerősebb és leghosszabb izma, amely a gerinc mentén helyezkedik el - a koponya tövétől a keresztcsontig. A gerincet kiegyenesítő izom 3 nagy részre oszlik: bordacsigolya, leghosszabb és tüskés. Feladata a gerincoszlop kiterjesztése és rögzítése. A rectus dorsi izom nagyon fontos a helyes testtartás fenntartásához. A gerincnyújtás folyamatában más, kisebb izmok is részt vesznek, amelyek hajlítás, billentés, karok és törzsemelés során alakulnak ki.
5. teres nagy izom- a latissimus dorsi alatt fekvő izom. A felemelt kar leengedésére és a karok lefelé és hátra mozgatására tervezték. A teres major izom edzése lehetővé teszi a hát felső részének kiterjesztését.
A hát izmos fűzőjének rajzai
Az ábrákon jól látható, hogy a hát izmos fűzője több rétegben elhelyezkedő izomcsoport. Egyes izmok mások alatt vannak, alattuk pedig a következők. Ezért, amikor ezt a területet masszírozza, óvatosan kell masszíroznia minden területet, hogy egyenletes legyen legmélyebb izmai.
Kattints a kinagyításhoz.
A hátmasszázs jelentősége
Mindenki tudja, hogy a test egészsége a gerinc egészségétől függ. A gerinc és a gerincizmok állapota pedig elválaszthatatlanul összefügg. A gerincoszlop számos betegsége a hát gerincközi, ágyéki és oldalsó izmainak görcsei miatt jelentkezik. Az ilyen görcsök több évig is fennállhatnak, ami a porckorongok izomzatának elzáródásához vezethet. Ebben az esetben a blokád valódi oka pontosan az izomgörcs, és nem a csigolyák csontkinövése vagy a porckorongok degenerációja.
A hátizmok egész nap feszültek lehetnek. Az ülő életmód miatt szerzett helytelen testtartás az izmok gyengüléséhez vezet, ami pedig túlzott feszültséggel és gyors kimerültséggel jár. A hátfájás, amely legyengítő és elviselhetetlen lehet, korlátozza a mobilitást és rontja az életminőséget. Fontos megjegyezni, hogy a gerinc merev és megbízható szerkezet, amely legalább 70 évig hibátlanul szolgálhat. Ugyanakkor a hát az, ami plusz éveket ad hozzánk, és megfoszt sok hétköznapi örömtől. És fő ok ez az izmok állapota.
Bármi okozhatja a gerincizmok túlfeszítését és ezt követően a porckorong blokkolását: hipotermia, múltbeli betegség a törzs rossz forgása vagy túlzott hajlítása. Szintén veszélyes a hát hosszan tartó statikus feszültsége, amely akkor jelentkezik, ha a táskát folyamatosan az egyik vállon hordják, valamint a hosszú ideig tartó kényelmetlen helyzetben (például számítógépen végzett munka során).
Egy másik gyakori probléma a hátfájás. Ennek oka általában ugyanaz az izomgörcs. Az ilyen fájdalom megjelenését a gerincizmok túlfeszítése előzi meg, ami után váratlanul, ahogy mondják, "hátba lő". A derékfájás a fenékbe, a combba és a lábakba sugározhat, jelentősen csökkentve a test mozgékonyságát.
A hátfájás gyakran gyulladással jár. ideggyökér tömörítése okozza. A gyökér összenyomódása az intervertebralis lemez elmozdulásából ered. Az ilyen fájdalom nagyon súlyos, és a lábakra és a medence területére terjed.
Megszabadulni a hátsó izmok túlzott feszültségével kapcsolatos problémáktól, a masszázs segít. A rendszeres hátmasszázs kiváló módszer a rossz testtartás és az izomgörcsök okozta betegségek kezelésére és megelőzésére.
Hogyan történik a hátmasszázs?
A hátmasszázs olyan technikák összessége, amelyeket a masszőr kezei végeznek a háton. A hátmasszázs során a következő technikákat alkalmazzák:
- simogatás;
- eldörzsölés;
- dagasztás;
- rezgés (taps).
Először is le kell fektetnie egy kényelmes kanapéra vagy ágyra azt a személyt, akivel masszírozni fog. Hason kell feküdnie, fejét balra vagy jobbra fordítva. Annak érdekében, hogy a nyak izmai ne zsibbadjanak el, a fej helyzetét 2-3 percenként meg kell változtatni. A páciens mellkasa alá párnát lehet tenni, ha úgy kényelmesebb neki. A bőr jobb ellazulása és hidratálása érdekében masszázsolaj használata javasolt. A masszázs megkezdése előtt melegnek kell lennie.
1. Simogatás
A hátmasszázs a teljes tenyérrel végzett sima és ritmikus simogató mozdulatokkal kezdődik. A deréktól a nyakig enyhe vonások készülnek. Alternatív megoldásként mindkét kezével simogathat, a gerinctől oldalra haladva. Kezdje a hát alsó részén, és haladjon fel a vállakig. A mozdulatok váltakozhatnak – ez sokkal jobb, mint a mintás és monoton mozdulatok. A simogatás legalább 15 percig ajánlott, hogy a páciens teljesen ellazuljon és készen álljon az izmok mélyebb tanulmányozására.
2. Dörzsölés
A következő lépés a dörzsölés. A mozdulatok ugyanazok maradnak, de a bőrre nehezedő nyomás növekszik - erőfeszítéseket kell tenni, hogy érezze a hatást az izmokra. Kezdje a hát alsó részén, és egyenletesen kezelje a hát minden részét. A dörzsölést nem szabad 10 percnél tovább végezni.
3. Gyúrás
Gyúráskor (más néven fekvőtámasz) megismételheti az előző mozdulatokat, de az érintkezési felület legyen a legkisebb, az erőfeszítés és a nyomás pedig nagyobb legyen. A dagasztást simán és finoman kell végezni, hogy a beteg ne érezzen fájdalmat. Az izmokra nehezedő nyomás növelése érdekében helyezze egyik kezét a másikra. A dagasztást az alkarral kell kezdeni, kidolgozva az izmokat a gerinc egyik oldalán, majd a másikon. Ennek a szakasznak az időtartama 10-12 perc.
4. Pontok
Mint fentebb említettük, a hátizmok több rétegben helyezkednek el egymás felett. A pontmasszázs segít elérni a legmélyebb izmokat. Az akupresszúrát a hüvelykujjjal végezzük. A hátoldalon három vonal található az akupresszúrához. Az első a gerinc mentén. A második az izom közepén (1-2 ujjnyira távolodjon el a gerinctől). A harmadik vonal pedig az izom mögött van (3-4 ujjnyira távolodjon el a gerinctől). Hüvelykujjával egyszerre nyomja meg a gerinc mindkét oldalát. Simán mozogjon a gerinc mentén az első vonal mentén a hát alsó részétől a nyakig és a hátig. Ugyanezt tegye a 2. és 3. sornál. A hát akupresszúrájának második változata a pontokra gyakorolt nyomás enyhe körkörös elforgatással. Ehhez először nyomja meg és adja meg a pontot, majd végezzen néhány nagyon kis körkörös elforgatást.
5. Rezgés
Az utolsó lépés a vibráció vagy a tapogatózás, amelyet a hát teljes felületén végeznek. Ehhez a technikához használhatja a csukló hátsó részét, az ujjbegyeket vagy a „csónakban” összegyűjtött tenyeret. A kezek ne legyenek feszültek, próbálja félig ellazult állapotban tartani őket.
A masszírozás végén megismételjük az első lépésben leírt könnyű simogató mozdulatokat.
Masszázs otthon
Az otthoni masszázs technikája változatlan marad. Különös figyelmet fordítanak munkahely. Az ágy vagy kanapé felületének, amelyen a beteg fekszik, simának és szilárdnak kell lennie. Ha nincs más lehetőség, még a padló is megteszi. Javasoljuk, hogy egy kis lapos párnát vagy a beteg kezét tegye a feje alá. A lábszár alá egy kis párna vagy henger is kerül. A teljes kikapcsolódás eléréséhez a helyiségnek elég melegnek kell lennie.
Masszázsolaj megvásárolható a boltban, vagy elkészítheti saját magát természetes keverékéből aromás olajok. A bioolajok előnye, hogy nem tartalmaznak kémiai adalékanyagokat és mesterséges ízesítőket. A masszázshoz legalkalmasabb olajok: kókusz-, szezám-, mandula-, szőlőmag- és avokádóolaj.
Az izomgörcs enyhítésére legalább négy masszázskezelés szükséges. Az ideális megoldás az, ha négy edzést nyújtunk két hét alatt, elegendő időt adva az izmoknak a regenerálódásra. A megkönnyebbülés általában két alkalom után következik be. Ha a görcs nem enyhül, próbáljon meg egy másik technikával masszírozni.
A hátmasszázs alapszabályai
Nézzünk néhányat fontos pontokat figyelembe kell venni ebben a masszázsban.
- A masszázsmozgásokat a szakrális régiótól felfelé végezzük.
- A felfelé irányuló mozgásokat a tenyér belső oldalával, lefelé a hátoldalával végezzük.
- A magas ideges ingerlékenység, valamint az idősek, az izmok mély és erős befolyásolási módszerei nem kívánatosak.
- A masszőr kezének a lehető legmelegebbnek és lazábbnak kell lennie.
- Az első masszázs időtartama 15 perc. A jövőben az ülés időtartamát a test térfogata, a beteg életkora és jóléte alapján határozzák meg.
- Az eljárás során nem ajánlott eltávolítani a kezét a páciens testéről, megszakítva a tapintást.
- A masszázsnak a hát simogatásával kell végződnie.
- A dörzsölésnek és a simogatásnak felváltva kell lennie – ez lehetővé teszi az érintett izmok pihenését és ellazulását.
- A masszázs során nagyon fontos a mozgások ritmusa.
- A dörzsölést a gerinc mindkét oldalán, két kézzel végezzük. A mozgások a hosszú hátizmok irányába történnek.
- Az ágyéki régióban ütögetni és veregetni nem lehet. A lapockák között ezeket a technikákat óvatosan kell végrehajtani.
- A „vibrációs” technika végrehajtásakor váltakozzunk ütögető és ütögető mozdulatokat.
- A mély dagasztást a következőképpen végezzük - az izmokat megfogjuk és a hüvelykujj és a többi ujj között gyúrjuk.
- Az ülés enyhe mozdulattal kezdődik, és intenzívebb hatással ér véget.
Számos masszázstechnika
Klasszikus masszázstechnika
 1. Kezdje simogatással és dörzsöléssel. Vigyen fel egy kis olajat az egész háton, és sima, nyugodt mozdulatokkal végezzen simogató mozdulatokat az egész háton. A fő feladatod most az, hogy olajat kenj be, és kicsit felmelegítsd a hátadat. Végezzen mozdulatokat a hát alsó részétől felfelé a hát mentén, valamint a gerinctől oldalra. |
 2. Pushups. Most kissé növelnie kell a nyomást. Ehhez ne a teljes tenyérre összpontosítson (mint az előző gyakorlatban), hanem annak tövére (a tenyér sarkára). A tenyér aljával végezzen mély szorító mozdulatokat a gerinc mentén felfelé. És alulról felfelé és egy kicsit ferdén oldalra is. |
 3. Rezgés. Ütögetési technikának is nevezik. Szorítsa ökölbe a tenyerét, és ritmikusan ütögesse a hát teljes felületét, különös tekintettel a gerinc menti területre. A sokk vibráció jó hatással van az izomszövetek és idegvégződések tónusára. |
 4. Ujjgyúrás. Ezt a technikát kétféleképpen lehet megvalósítani. Mindkettő hüvelykujjjal történik. Az első módszer három vonal feltételes megjelölése a gerinc mentén. Miközben hüvelykujjával a gerince mindkét oldalán gondolkodik, nyomja meg határozottan a hát alsó részétől a nyakáig. |
 5. Pontok a hátoldalon. A hátoldalon sok biológiailag aktív pontok. Ők irányítják a munkát izomrendszer hát és a test egyéb szervei és funkciói is. Ezért nagyon fontos a háttal végzett pontmunka. A nyomásnak elég erősnek, de egyenletesnek kell lennie. A maximális nyomásponton tartsa 2-3 másodpercig, és lépjen tovább a következő pontra. Masszírozd vissza a gerinc mentén három vonal mentén. |
Akupresszúrás technika
 1. Ritmikus ütések. Amikor felvitte az olajat a hátára, melegítse fel a hátát úgy, hogy a tenyerével ritmikusan simogatja a hátát. Mozgás "oda-vissza" fokozatosan felfelé haladva a deréktól a nyakig és hátra. |
 2. Nyomás a pontokra forgással. Az akupresszúra ad egy nagyon szép eredmények. Gyakran hatékonyabb, mint a szokásos fekvőtámasz és dagasztás. Ezért különös figyelmet kell fordítani a hátoldali pontokkal való munkavégzésre. Mindkét oldalon három masszázsvonal található a gerinc mentén. Az első a gerinc mentén, a másik kettő - 1-2 ujjnyi távolságra egymástól. Mozogjon egy vonal mentén a deréktól a nyakig. Nyomja a hüvelykujját egy pontba, és végezzen néhány kis körkörös forgatást. |
 3. Mélypontos szorítás. Ehhez a technikához szorítsa ökölbe a kezét. A masszázst a hajlított ujjak csuklóival végezzük, ez jelentősen növeli a nyomást és az ütést. Végezzen fekvőtámaszokat a gerinctől ferdén felfelé és oldalra. Mozogjon deréktól felfelé a nyakig és hátra. |
 4. Megerősített akupresszúra. A ponthatás fokozására nem ujjakat, hanem hajlított csontokat használunk mutatóujjait. Használja ugyanazt a három masszázsvonalat a gerinc mentén mindkét oldalon. Finoman nyomja meg a pontokat, és tartsa 2-3 másodpercig. |
5. A pontok megnyomása váltással. Három masszázsvonalon dolgozunk a gerinc mentén. Óvatosan nyomja meg a pontokat hüvelykujjával, és ezzel egyidejűleg mozgassa kissé felfelé az izmokat. Fokozatosan mozogjon így a pontok mentén az első masszázsvonal mentén a hát alsó részétől a nyakig és a hátig. Aztán a második és a harmadik. |
Ezzel a kiadványsal az Eco-life.ru webhely cikksorozatot indít az otthoni masszázsról. Mindannyiunknak, városoknak és irodáknak, szükségünk van erre az eljárásra. Ülő életmód, mindig ülve ütögetve a billentyűket, este a tévé előtt fekve (egyszerűen nincs elég erő semmi másra az irodai „ültetés” után) masszázsterapeuta. Nincs tehát semmi nehéz és félelmetes abban, ha egyedül végez egy masszázst a lelki társának. A lényeg, hogy tudd általános trükkök masszázs a megfelelő masszázs elvégzéséhez otthon. Ez a masszázslehetőség nem helyettesíti a profi masszőrt, de mindenképpen csökkenti a munkáját :)
A ciklus részletes cikkeket tartalmaz majd a hát, váll, láb helyes masszírozásáról, valamint az otthoni anticellulit masszázsról és önmasszázsról. Minden cikk tartalmazni fog egy tematikus oktatóvideót.
Amit a masszázsról tudni kell
A klasszikus masszázsban 5 fő masszázsmozdulat létezik:
- simogatás
- triturálás
- dagasztás
- pat
- rezgés
A technikák végrehajtásának elve egyértelmű a névből. Mindegyikük használatával különböző hatással lesz a szervezetre.
Például a simogatás alkalmazásával befolyásolja az idegvégződéseket. Jobb ezzel a technikával kezdeni és befejezni a masszázst. És alkalmazzon simogatást is a többi technika alkalmazása után.
A hátmasszázshoz gyakran dörzsölést végeznek. Energikus kézmozdulatokkal történik, szorosan a testhez simulva.
A klasszikus masszázsban dagasztásnak kell lennie. A gyúró mozdulatokkal nemcsak a masszírozott testterületre, hanem az egész testre is pozitívan hat.
Vergetéskor az izmok reflexszerűen összehúzódnak, és a megpaskolt testrész fokozott véráramlást kap. A tapogató mozdulatokat a kézfejjel végezzük.
A vibráció során a test masszírozott területének gyakori kis megrázkódtatásai fordulnak elő. A mozgások az idegvégződések mentén történnek. Ha vibrációval masszírozza a hasizmokat, javítja a gyomor-bél traktus működését.
A masszázs szabályai
Mielőtt a klasszikus masszázs minden egyes alapmozdulatát a gyakorlatban kipróbálná, és a megfelelő masszázst adná „tengerimalacának”, vegye figyelembe a fontos szabályokat.
- Mindig először kezdje el masszírozni a test nagyobb területeit, majd a kisebbeket. Ez felgyorsítja a vérkeringést és a nyirokkeringést.
- Minden masszázsnak bizonyos ütemben és ritmusban kell lennie, amelyet az elejétől a végéig megfigyelnek. Hozzávetőleges "sebesség" - 24-26 mozgás percenként.
- Tanuld meg a klasszikus masszázs összes technikáját két kézzel végezni. Végül is elfogadhatatlanok a szünetek a mozgás megváltoztatásakor. Igen, és a keze elfárad, és váltakozásuk kiút a helyzetből.
- Lucky ;), akit masszírozni fog, feküdjön a lehető legkényelmesebben, hogy a test ellazuljon. A helyiség levegőjének hőmérséklete nem lehet 20 fok alatt.
- Masszázs történik tiszta bőr hát küldd el az illetőt zuhanyozni. Zuhanyozás után feltétlenül dörzsölje át magát egy törölközővel.
- A legjobb a masszázst olaj és egyéb kenőanyagok nélkül végezni.
- Egyik masszázstechnika sem lehet fájdalmas a masszírozott személy számára. Legyen óvatos, és figyelje a masszírozott személy reakcióját.
Az elméletet elsajátították. Most végezzük el a megfelelő masszázst a gyakorlatban. Sok sikert a masszázshoz!
