Lehet fogyni zabpehely diétával? Receptek és hatás. Klasszikus zabkása a vízen

Azok között, akik károsodás nélkül szeretnének fogyni, a zabpehely méltó helyet foglal el. Valójában az aktív zsírégető komponensek jelenléte mellett az ételek kiadósak és ízletesek, és rendszeres használat kiváló eredményeket ad, és jótékony hatással van a szervezet egészére. Hogyan használjuk a zabpelyhet a fogyáshoz?

A zabpelyhes ételekről megoszlanak a vélemények, de egy dologban mindannyian egyetértenek: nem árt, és szinte mindenkinek megfelel. A zabpehely főbb tulajdonságai:

• koleszterinszint csökkentése;
• a szervezet szív- és érrendszeri betegségekkel szembeni ellenállásának növelése, a szívizmok erősítése;
• természetes védekező gát létrehozása a fertőzések ellen a saját immunitás segítségével;
• a jóllakottság hosszú ideig fennáll;
• a káros anyagok szervezetből való eltávolításának és a gyomor-bél traktus tisztításának képessége;
• daganatmegelőzés, mivel az egyik népszerű antioxidáns.

A zabpelyhet nagy adagokban eheti mindenki, aki éhségsztrájk nélkül szeretne fogyni. Kalóriatartalma olyan alacsony, hogy lehetővé teszi, hogy a zabpehely a diéta alapját képezze mind a fogyni vágyók számára, mind azoknak, akik csak az elért eredményt szeretnék megőrizni anélkül, hogy félnének a felszaporodástól.

A zabpehely kémiai összetétele változatos, és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz:

• kálium;
• mangán;
• magnézium;
• fluor;
• Vas;
• króm.

Javallatok a zabpehely diéta használatára

Az immunitás erősítése és a fertőzések elleni védelem mellett a zabpehely segít megbirkózni az olyan betegségek megnyilvánulásaival, mint például:

• cukorbetegség;
• a hasnyálmirigy betegségei;
• neurózis és hisztéria;
• májműködési zavar;
• elhízottság változó mértékbenés a kimerültség.

Lehet fogyni zabpehelyen?

Természetesen a zabpehely zsíros és magas kalóriatartalmú ételekkel kombinálva nem segít túlságosan lefogyni, de a káros ételek mérsékelt fogyasztásával és az aktív mozgással a zabpehely lehetővé teszi, hogy havonta 6 kg-tól megszabaduljon. Ha ülsz és csak arra vársz, hogy elkezdj fogyni, akkor még az sem serkenti a fogyást. Kivéve zabpehely vitamindús zöldséget, gyümölcsöt kell enni, a zabkását pedig cukor helyett mézet kell tenni, miután megbizonyosodtunk arról, hogy nem vagyunk rá allergiásak. Még ha minden jó is, nagyon keveset kell hozzá, hiszen a méz kalória tekintetében a zabpehely ellentéte.

A szervezet normális működéséhez szénhidrátokra van szükség, amelyek bővelkednek a zabpehelyben. Ezenkívül könnyen emészthetők, erőt és energiát adnak hozzá, de anélkül, hogy zavarják a fogyást, ellenben az evési vágyra éppen ellenkezőleg hatnak. A csökkent étvágy a zabpehely fogyás egyik fő eredménye. A gabonadiéta legalább 10 napos, ideális esetben egy hónapos legyen, hogy a hatásnak legyen ideje meghonosodni.

A zabpehely fajtái

A helyes fogyáshoz ismernie kell a zabpehely fajtáit és fajtáit. A betakarítás után a darát előzetesen megszárítják és alaposan megtisztítják. Ezt követően a száraz szemeket megőrlik és gőzzel kezelik, ami lágyságot ad nekik. Ennek eredményeként a kész gabonát speciális présgéppel kigörgetik, és feldolgozásnak vetik alá, amely típustól függ a zabpehely fajtája vagy osztálya.

1. Extra - első osztályú gabonafélékből készül, főzési és forrási idő szerint osztva:

• 1. szám - teljes zabpehely;
• 2. szám - előre zúzott apró szemek;
• 3. sz. – erősen zúzott gabonafélék, gyors forralásnak kitéve.

2. Szirom - a legmagasabb osztályú zabpehely, válogatott gabonákból.

3. Hercules - pehely a legmagasabb minőségű gabonafélékből, különös gonddal készült.

A zabpehely elkészítésének módszerei

Van egy mise különböző receptek fogyáshoz gyors kaja amelyben megjelenik a zabpehely. Legtöbbjük zabpehely, de mellettük zabpehellyel is le lehet fogyni anélkül, hogy az étlapon rontana.

1. Herkules zabkása fogyáshoz.

Egy serpenyőben forraljunk fel 0,5 liter vizet és öntsünk bele nagy zabpehelydarát, folyamatos keverés mellett. 2 perc múlva csökkentse az égő lángját, és fedő alatt lassú tűzön főzzük teljesen felforr. A kész zabkása tetszés szerint hozzáadhat egészséges összetevőket, amelyek javítják a zabpehely ízét: dió, fahéj, szezonális bogyók, túró, zsírszegény joghurt, mazsola vagy sült alma. A lényeg az, hogy térfogatuk sokkal kisebb, mint a főétel.

2. Francia zabpehely recept.

Vegyünk 3 evőkanál. l. pelyheket, és töltsük fel 1 csésze forrásban lévő vízzel, forró tejjel vagy kefirrel. Hagyja hatni egy éjszakán át. Reggel egy darab almát reszelünk a zabkásához, adjunk hozzá 1 ek. l. bármilyen diót és mézet, keverjük össze. A zabkása a reggeli frissesség lágy és finom íze lesz.

3. Zabpehely rakott.

Készíts elő egy tepsit, és főzz elő egy pohár zabpelyhet. Egy tepsi oldalát és alját megkenjük olívaolajjal, majd hozzáadjuk a gabonapelyheket, az apróra vágott koktélparadicsomot, 10 tojásfehérjét és fél csésze csíkokra vágott olajbogyót vagy fekete olajbogyót. Szórjuk meg apróra vágott fűszernövényekkel és keverjük össze. A tetejére negyed csésze finomra reszelt sajtot teszünk. A formát 20 percre a sütőbe küldjük, és 180 fokos hőmérsékleten sütjük.

4. Zabpehely charlotte.

Előfőzzön 1 csésze zabpelyhet vízben a fogyás érdekében, hűtse le. Az almát szeletekre vágjuk, meglocsoljuk citromléés 10 percig ázni hagyjuk. A tésztát 1 csésze tejből vagy kefirből, zabpehelyből, 2 ek. l. korpa és 6 sárgája. Adjunk hozzá 1 egész számot egy nyers tojás, mixerrel jól felverjük. Kiolajozott tepsi aljára fektetjük az almát, ráöntjük a tésztát és 180 fokon kb 30 percig sütjük.

5. Zabpehely pizza.

3-4 tojásfehérjéből, egy csomag zsírmentes túróból és fél pohár zabkorpából tésztát gyúrunk. Egy tepsit kivajazunk, és vékonyra kinyújtott tésztalapot helyezünk rá. Helyezzünk rá kockára vágott kaliforniai paprikát, olívakarikákat, paradicsomszeleteket. A tetejét megszórjuk reszelt sajttal, és fél órára 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük.

6. Granola.

Kevesen szeretik a zabpehely ízét, vagy inkább annak hiányát, és a fogyás örömet jelent. Az ízesítéshez használhat granola - sütőben sült zabpelyhet különféle töltelékekkel. Használhat egy darab étcsokoládét, diót, szárított gyümölcsöt, friss gyümölcsöt és bogyót, gyümölcslevet vagy mézet. Sütés előtt a pelyheket nem lehet felforralni - így érdekesebb az íze. A hozzávalókat turmixgépben a zabpehellyel együtt őröljük, és bármilyen alakú süteményt készítünk. A granolát 100 fokon legalább 1 órán keresztül kell sütni.

7. Lusta zabpehely üvegben.

Az alaprecept változhat a fogyni vágyó személy ízlése és vágyai szerint, de a fő összetevők ugyanazok maradnak:

• puha gabona (az instant zabpehely nem fog működni);
• zsírmentes kefir vagy tej;
• bogyók vagy szárított gyümölcsök;
• méz vagy cukor;
• tartály (egy tetővel ellátott csésze, legfeljebb 0,5 l térfogatú üveg).

Tegye egy edénybe zabpelyhet, mézet és kefirt. Rázza fel a lezárt üveget, nyissa fel a fedelet, és adja hozzá a gyümölcs- vagy bogyókeveréket. Szorosan zárja le a tartályt, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Alvás közben a zabpehely kefirbe ázik, és finom ízű lesz, a gyümölcs- vagy bogyólé pedig ízesít. A lusta zabpelyhet 12 óra elteltével fogyaszthatod, és még másfél napig tárolhatod hűvös helyen.

Egészséges-e a zabpehely étrend?

A fogyás minden módszerének kiegyensúlyozottnak kell lennie. A zabpehely sem kivétel. Ha csak gabonapelyhet eszik reggelire, ebédre és vacsorára, akkor a szervezet hamarosan kimerül, és az ilyen ételek károsak lesznek. Elég, ha naponta egyszer zabkását vagy rakott gabonát eszik, a fennmaradó időben pedig kefirt és egyéb tejtermékeket, sovány főtt húst, párolt zöldséget adunk az étrendhez. A szakértők úgy vélik, hogy az alacsony kalóriatartalom miatt a zabpehely kevésbé előnyös reggelire, mint fehérje étel, ezért jobb lenne gabonapehely vacsorára, hogy ne együnk túl sokat este. A fogyókról szóló vélemények és a fogyás előtti és utáni fotók hosszú távú zabpehely diétákat inspirálnak, de ezekhez legfeljebb évente egyszer egy hónapig ragaszkodhat.

A zabpehely főzése a fogyás érdekében nem nehéz: a legegyszerűbb módja a gyors főzésnek, ha a gabonát reggel termoszban vagy lassú tűzhelyben megpároljuk, így estére már főtt forró zabpelyhet kaphatunk. Nem nehéz lefogyni és diétát követni: minden alkalommal ugyanannyi pelyhet önthet a főzésre. Hasznos, amikor rosszul lenni a szervezet salaktalanítása pedig zabpehely bélradír lesz, amit hetente legalább kétszer érdemes fogyasztani. Beleöntjük a zabpelyhet meleg vízés ragaszkodjon 8 óráig. Adjunk hozzá diót, mézet és 1 tk. tejszínt vagy tejet, és enni, alaposan megrágva a tartalmát. Ezt követően 3 órán keresztül nem lehet enni és inni.

Számos vélemény szerint a zabpehely rendszeres jelenléte a belekben az eredmény nyilvánvaló: javul az egészség, és megszűnnek a gyomor-bélrendszeri problémák.

Mindenki, aki megkapja az eredményt, nyilvánvaló, érdemes zabpelyhet beiktatni az étrendbe. A lényeg az, hogy ne visszaéljünk, és tartsuk be az egyszerű szabályokat:

• hozzáadjuk a zabpehelyhez természetes termékek, füstölt és sült ételek, fűszeres fűszerek és mártás elfogadhatatlanok;
• a csak zabpehelyből készült zabkása a fogyás érdekében legalább 30 percig a tűzhelyen kell maradnia;
• a fogyás érdekében a zabpehellyel párhuzamosan nem lehet túl aktívan sportolni;
• naponta az eredmény javára és elérése érdekében körülbelül két liter vizet kell hozzáadnia a gabonafélékhez;
• nem tarthat sokáig egy diétát, és ha nincs bizalom az akaraterőben, akkor kezdetben változatossá kell tennie a menüt valami nem kevésbé hasznos, de ízletes dologgal.

Ma arról szeretnénk beszélni, hogy miért kell feltétlenül rendszeresen zabpelyhet enni.

Sokan a fogyás érdekében beiktatják az étrendjükbe. Ebben az esetben ebédre és vacsorára javasoljuk a változatosabb ételek fogyasztását, ill Túlzott kalória, amelyet fizikai aktivitással kell elkölteni.

A zabpehely a legjobb reggelire. Szeretné tudni, miért?

1. A zabpehely nagyszerű energiaforrás

Zabpehely az egyik leghasznosabb termék az emberi szervezet számára mert hatalmas mennyiségű energiát ad. Ha sok időt tölt otthonától távol, vagy állandóan olyan munkát végez, amely sok lelki vagy fizikai megterhelést igényel, próbáljon meg minden nap zabpelyhet reggelizni.

A zabpehely mindent tartalmaz B vitaminok, valamint kalcium, foszfor, vas, magnézium, réz, kálium, nátrium és rost. Lehetővé teszi, hogy testünk néhány óra alatt elegendő energiához jusson.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a zabpehely segít megbirkózni a szorongással, segít leküzdeni a mindennapi kihívásokat.

2. A zabpehely megtisztítja a szervezetet

Nagyon hasznos egy tál zabpehellyel kezdeni a napot, mert tökéletesen megtisztítja a szervezetet. A zabpehelynek köszönhetően a belek megszabadulnak a méreganyagoktól, az artériák pedig a felesleges zsírtól, ami érelmeszesedés kialakulását idézheti elő.

azt ideális gyógymód az ellenőrzéshez magas nyomásúés a vérszint. Ezenkívül a zabpehely pozitív hatással van a máj egészségére. Ha minden reggelt multivitaminokkal indít, próbálja meg helyettesíteni őket egy tál zabpehellyel: biztosak vagyunk benne, hogy mind a közérzete, mind a költségvetése profitál ebből!

3. Zabpehely szabályozza a vércukorszintet

Nehéz olyan terméket találni, amely jobban szabályozná szervezetünk glikémiás indexét, mint a zabpehely. Ha nem követi ezt a mutatót, akkor ilyenekkel találkozhat szörnyű betegség mint a cukorbetegség.

A zabpehely hatékonyan tisztítja a szervezetet, semlegesíti a magas cukortartalmú ételek negatív hatásait.

4. A zabpehely aktiválja az agyat

Sűrű munkarendje van? Akarsz egy jót memória és koncentráció nem hagytál el egész nap? Akkor ne habozzon: készítsen magának egy egészséges és ízletes zabpehely reggelit. Íme, miért segít a zabpehely egészségesen és aktívan megőrizni agyunkat:

• Szilíciumban gazdag szükséges az agy teljes működéséhez, mert a szilícium erősíti az idegsejteket.
• Szénhidrát, zabpehelyben találhatók, ellátják szervezetünket a teljes munkánkhoz szükséges energiával. Tudtad, hogy agyunk kb 20% testünk összes energiáját?
• Nagy mennyiséget tartalmaz B1 vitamin, amely segít aktiválni az agy vérkeringését, javítja a memóriát és a koncentrációs képességeket.
• A zabpehely is gazdag foszfor ezért nagyon hasznos a gyerekek számára. Segíti agyunk gyorsabb fejlődését, valamint felgyorsítja a központi idegrendszer.

5. A zabpehely segít megőrizni a súlyt

Szeretnél leadni néhány kilót túl sok stressz nélkül? Próbáljon meg minden reggelt egy tál forró zabpehellyel kezdeni. Idővel tetszeni fog az íze, és te értékelje annak előnyeit az ábra számára. Íme néhány tény, amelyek segítenek megérteni a zabpehely előnyeit reggelire:

• Ő az alacsony kalóriatartalmú, miközben sok vitamint, ásványi anyagot és aminosavat tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak a máj számára. A zabpehely kiadós, tápláló, alacsony zsírtartalmú reggelit készít.
• A zabpehely tökéletesen telít, így a gyomra nem fog szenvedni a túlevéstől.
• A zabpehely rostban gazdag melynek köszönhetően megelőzi a székrekedés megjelenését és hatékonyan.
• Kiváló vízhajtóő járul hozzá gyors kivonás a méreganyagokból, és megakadályozza a folyadék visszatartását.
• Szabályozza a vércukorszintet, megakadályozza a rossz zsírok felhalmozódását a szervezetben, ami súlygyarapodáshoz és a rossz koleszterinszint növekedéséhez vezet a vérben.

A zabkása fogyasztása a helyes döntés: az étel fél napra energiát ad, értékes anyagokkal tölti fel a szervezetet, és segít a fogyásban. túlsúly. Ha már a zabpehelyről beszélünk, akkor annak ízét is élvezni fogod, mert a fantáziával főzött zabpehely még a legigényesebb evőt is kellemesen meg fogja lepni. A zabpehely diéta a fogyáshoz racionális választás, mert kefirrel és gyümölcsökkel kombinálva nem teszi lehetővé az éhezést, és gyors eredményekhez vezet.

Lehetséges-e fogyni zabpehelyen

Reális, ha jó mínuszt mutat a mérleg, ha „helyes” zabpelyhet főz: teljes kiőrlésű, apróra vágott, korpa, gabonafélék, amelyeket legalább 20-30 percig főznek. Nem kell cukrot tenni a zabkásaba, jobb, ha egy kanál mézre vagy egy marék szárított gyümölcsre korlátozódik. Nagyon finom tejes zabpehely, de egy ilyen finomsággal nem szabad visszaélni. Az edényt minimálisra kell sózni, és egy időre elfelejteni az olajat. A zabpehely a fogyáshoz hatékony, mert a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

• Gyorsan telít. A terméket alacsony glikémiás index jellemzi, amelynek köszönhetően lassan bomlik tápanyagokra, és nem vált ki glükóz-emelkedést.
• A zabpehely kalóriatartalma vízben 88 kcal / 100 gramm. Az étel egy része 2-3 órán át jóllakottság érzést biztosít, és nem terheli túl a szervezetet extra kalóriákkal.
• A zabpehely monodiéták segítenek a felhalmozódott méreganyagok és méreganyagok eltávolításában a belekből. tisztítás emésztőrendszer 2-3 kg-ot szabadít fel. A zab rostban gazdag, amely ecsetszerűen átmegy a belek falán, kisöpörve onnan mindent, ami felesleges.

Mi a hasznos zabpehely

A diétát tartó nők és lányok inkább zabkását esznek reggelire, és ennek jó oka van. A gyönyörű hölgyek már reggeltől a zabpehelyen keresztül telítik a szervezetet vitaminokkal (B, A, E csoport), makro- és mikroelemekkel (mangán, kén, foszfor, kalcium, magnézium, jód, vas). A zabkása rendszeres fogyasztása javítja az anyagcserét, megelőzi a gyomor-bélrendszeri betegségeket, enyhíti a székrekedést. A zabpehely fogyása egészséges folyamat, amely nem zavarja meg az anyagcsere-reakciókat, és nem okoz meghibásodást a rendszerek működésében.

Az étel csökkenti a káros koleszterin koncentrációját a vérben, béta-glutén forrásaként működik, amely megköti a szabad gyököket, javítja az immunitást. A hét közbeni fogyásnál kezdje a reggelt zabpehellyel, és észreveszi, hogy van elég erőd, energiád és pozitívum az egész napra. A zabkása jelen van a terhes nők, a cukorbetegek, a szívbetegségek menüjében. A zabpehely étrend előnyeit a fogyásban sok ember értékelte, akik havonta 5-10 kg-mal csökkentették a testsúlyukat.

Hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyáshoz

A legtöbb egészséges zabkása diétán - teljes kiőrlésű gabonából készült. Ezt a fogyókúrás zabpelyhet hosszú ideig főzzük, de az egészség és az alak szempontjából az eredmény megéri. A szemeket többször meg kell mosni, fel kell önteni vízzel 1-3 arányban, és egy éjszakán át kell hagyni. Reggel helyezze az edényt a tűzhelyre, várja meg, amíg forrni kezd. Csökkentse a hőt minimálisra, hogy a zabkása ne forrjon fel, hanem lankadjon. Főzzük az edényt 40-50 percig, időnként megkeverve.

Hogyan készítsünk zabpehelyet diétához? A folyamat mindössze 20-30 percet vesz igénybe. Maga a recept rendkívül egyszerű: forraljunk fel 2 csésze vizet, adjunk hozzá sót, öntsünk rá 1 csésze száraz gabonát. Főzés közben a zabkását többször megkeverjük. Az étel ízének javítása érdekében hozzáadhat túrót, sült almát, bogyókat, mazsolát, fahéjat - ezeket az ételeket fogyáskor szabad fogyasztani. Kíváncsi vagy, hogyan készíts extra gabonapelyhet? Forrásban lévő vízzel meg kell párolni, 3-5 percig állni kell, és már fogyasztható is.

Mi a legjobb zabpehely vásárolni

Több mint 40 fajta zab van feldolgozva és értékesítve. Összeállítottuk az Ön számára a leggyakoribb zabpehely típusok értékelését:

1. Gabonafélék (teljes kiőrlésű gabona). A termék abban a formában kerül a háziasszonyok polcaira, ahogy a természet megalkotta, csak párolni lehet. Ha van ideje főzni, részesítse előnyben ezt a típust. A zabpehely segít a fogyásban, és jobban telíti a testet hasznos anyagokkal, mint más fajták.
2. Zúzott gabona. Ez 2 vagy 4 részre vágott hengerelt zab. Főzési idejük 40 percre csökken, és az előnyök nem kisebbek, mint a teljes gabonaféléké.
3. "Herkules". A fogyókúrás zabdiétán ezeket a gabonaféléket gyakrabban főzik meg, mint más fajtákat, mert gyorsan megfőnek, de sok tápanyagot és rostot megtartanak.
4. Pehely "Extra" No. 1, 2, 3. Az első szám a legnagyobb és leghasznosabb. Ez a fajta teljes kiőrlésű gabonából készül. Az "Extra" No. 2 vágott zabból készül, az ilyen pelyheket 15 percig főzzük. A harmadik szám nagyon kicsi. Hogyan kell főzni őket? Öntsön forrásban lévő vizet a zabpehelyre, és várjon egy percet. Az ilyen zabpehelynek azonban gyakorlatilag nincs haszna a diétán.

Hogyan lehet fogyni zabpehellyel

Ezzel a zabkásával leadhatod a túlsúlyt, ha megtervezed a napi kalóriabeviteledet. Több energiát kell elköltenie, mint amennyi az élelmiszerből származik. Ebben sokat segít a zabpehely diéta, hiszen kis mennyiségű, alacsony energiaértékű táplálék hosszú időre jóllakottság érzést biztosít. A zabkorpa és a liszt is hatásos. Megduzzadnak a gyomorban, és gyorsan megszüntetik az éhséget. Ezenkívül ezek a termékek jól eltávolítják az emésztetlen élelmiszer-maradványokat a belekből.

Reggel zabpehely

Teljes reggeli a diéta egész napra megalapozza a hangulatot. A fogyáshoz szükséges zabpelyhet optimálisan reggel fogyasztják. Ennek több oka is van:

• Finoman beindítják az emésztőrendszer munkáját, segítik a széklet szabályozását.
• Az éhgyomorra viszkózus zabkása beborítja a gyomor falait, megvédve a savaktól és más irritáló vegyületektől, amelyek a nap folyamán az élelmiszerrel együtt érkeznek.
• A zabpehely kiegyensúlyozott fehérjében, zsírban és szénhidrátban, jobb, mint más gabonafélék reggelire.
• Reggelente kiadós étkezés után megszűnik a vágy, hogy falatozzon és édességet egyen.

Remek kombináció a fogyáshoz. A fogyókúrás zabpehely diéta gyakran tartalmaz almával főtt zabkását. A gyümölcs kellemes savanyúsággal vagy édességgel gazdagítja az ételt. Egyél egy adag zabpelyhet egy almával reggelire. A fogyáshoz szükséges étel elkészítésének módja egyszerű:

• Hámozzuk le az almát a héjáról, vágjuk kockákra.
• Tedd a gyümölcsöt 2 csésze forrásban lévő vízbe. Pár percig forraljuk.
• Öntsünk bele 1 csésze zabpelyhet, főzzük puhára.

Zabpehely kefirrel

Egy másik jó tandem karcsú alak. Ezek a termékek együttesen jótékony hatással vannak a gyomor és a bél mikroflóra működésére. A zabpehely és a kefir tisztító tulajdonságokkal rendelkezik. Mindössze 3-5 napon belül kihozzák a monodiétákat felesleges folyadék szövetekből megszabadulni a méreganyagoktól, és ez 2-6 kg súly. Ha nem akar csak zabpelyhet enni és kefirrel lemosni, készítsen koktélt ezekből a termékekből. Egy pohár kefirhez adjunk hozzá 2 evőkanál. l. zabpehely, ½ tk. fahéj. Egy negyed alma vagy egy evőkanál bogyó javítja az ízt. A keveréket turmixgéppel keverjük össze, és élvezzük az ízét.

Mono diéta zabpehelyen

Ezzel az étkezési módszerrel a zabpehely a főétel. Egész nap enni kell, 5-6 adagra osztva. A zabkását vízben kell főzni adalékanyagok nélkül. Mindenképpen igyunk meg 1,5-2 liter vizet, használhatunk ásványvizet gáz nélkül, ihatunk zöld teát. Az ilyen kirakodás optimális időtartama 1 nap, de kívánt esetben akár 3 napig is meghosszabbítható. Szeretnél hosszabb ideig tartani a zabpehely diétát a fogyás érdekében? Ezután vezessen be további ételeket - húst, zöldséget, cukrozatlan gyümölcsöt.

A zabpehely diéta

Ha fogyni szeretne, számolja a kalóriákat. A jelentős energiahiány éppúgy rossz, mint a felesleg. Az energiaérték az étrendnek legalább 1200 kcal-nak kell lennie, különben a szervezet takarékos üzemmódba kerül, és az egészsége jelentősen romlik. Főzze az ételeket gőzöléssel, forralással, párolással vagy sütéssel. Csökkentse az állati zsírok mennyiségét, sütéshez használjon egy cseppet olivaolaj. Az ebéd legyen bőséges, de a vacsora legyen könnyű. Lefekvés előtt megengedett egy pohár cukrozatlan joghurt vagy kefir inni. Testmozgás felgyorsítja a cél eléréséhez vezető utat.

Mínusz 10 kg

A fogyás zabpehely diétája a test rizzsel történő megtisztításával kezdődik:

• 4 evőkanál. l. rizspehely öntsünk 1 liter vizet. Hagyja éjszakára.
• Reggel tedd a rizst a tűzhelyre, forrald alacsonyan. Zselészerű masszát kell kapnia.
• Egyél meleg rizst éhgyomorra. Ezt követően 5 órán keresztül ne egyél semmit.
• A hátralévő napokban egyél könnyű ételeket, a fogyás érdekében vacsorát 4 órával lefekvés előtt kell megtenni.
• A rizzsel történő tisztítás egy hétig tart.

A diéta következő 7 napjában főként zabpelyhet eszel. Rendezzen 5-6 étkezést, kívánatos, hogy az étel adagja ne haladja meg a 200 g-ot.. A kását egészítse ki zöldalmával, főtt hússal vagy hallal, savanyú tejtermékekkel. Ügyeljen arra, hogy tiszta vizet igyon. Egy pohár folyadék étkezés előtt kissé tompítja az éhséget, és felkészíti az emésztőrendszert a munkára. 2 hét ilyen fogyás alatt 8-10 kg-tól szabadulsz meg.

7 napig

Néhány nappal a zabpehely diéta kezdete előtt csökkentse a diéta kalóriatartalmát, fokozatosan eltávolítva káros termékek. A fogyás időszakában a táplálkozási rendszer így néz ki:

• Minden nap meg kell enni 600 g zabpelyhet. Főzhető vagy párolható termoszban. Ezt a masszát három étkezésre osztjuk.
• A napi menü 300 g alacsony glikémiás indexű zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz.
• Hogy ízletesebb legyen a zabpehely, adjunk hozzá diót, fahéjat, szárított gyümölcsöket.
• A fermentált tejtermékek segítenek megbirkózni az éhséggel: kefir 1%, cukrozatlan joghurt, túró akár 9%.
• A diéta után kezdje el a megszokott ételek és ételek bevezetését, fokozatosan helyettesítve azokat napi egy étkezéssel.

3 napig

A fogyás zabpehely diétája szigorúbb, mint az előző lehetőségek. Három napig csak gabonapelyhet vagy teljes kiőrlésű zabot kell ennie. Főzzünk belőlük kását vízben, cukrot vagy sót nem adhatunk hozzá. Egyél annyit, amennyit kell, hogy jóllakjon. Igyon meleg zöld teát - ez kitölti a gyomor térfogatát, megkönnyítve a fogyás folyamatát. 3 nap alatt megtisztul a szervezet a méreganyagoktól, csökken a koleszterinszint, javul a munka minősége. a szív-érrendszer. 2-3 kg fogyást érsz el.

Diéta egy hónapig

A következő 4 hétben a zabpehely lesz a főétel az asztalon. A fogyás étrendje négy szakaszból áll:

• Az 1. hét nehéz. Korlátlan mennyiségű zabpelyhet kell enni cukor, só, édesítőszerek nélkül egész nap. Lefekvés előtt 5 órával hagyja abba az evést. Igyál vizet és zöld teát.
• 2. hét. Saláta, zöldségek bekerülnek az étrendbe. A zabkását tejben főzhetjük vagy kefirrel önthetjük egy éjszakán át. Az italoktól engedd meg magadnak Kamilla tea.
• 3. hét. A diéta ezen időszakában a zabpehely édesíthető, sózható, fűszerezhető vaj. Az egészséges fogyás érdekében egyél zöldséget, igyál kamillát és zöld teát.
• 4. hét. Kezdje el a könnyű ételek bevezetését kis mennyiségben - gyümölcsök, savanyú tej, csirke, húslevesek.

Ellenjavallatok

Ne fogyasszon zabpelyhet naponta hosszú ideig. Fitinsavat tartalmaz, amely megzavarja a kalcium felszívódását és eltávolítja azt a csontokból. Semmi hasznát nem fogja érezni a párolni szükséges kásapercekből. Gyorsan emésztődnek és éles éhségrohamot okoznak, és ilyen érzésekkel a fogyás problémás lesz. Csak a zabkása hosszan tartó használata az anyagcsere-reakciók megsértéséhez vezethet, mivel a fehérjék és zsírok hiánya súlyosbodik.

A zabpehely diéta ellenjavallatai:

• Terhesség és szoptatás. Ebben az időszakban a nőnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, és a zabpehely nem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot.
• coeliakia Ez egy olyan betegség, amelyben a szervezet nem tolerálja a glutént. Mivel ez a komponens a pelyhek része, a zabpehely diéta ellenjavallt cöliákiában szenvedő betegek számára.
• Emésztőrendszeri betegségek, diabetes mellitus, érrendszeri és szívbetegségek. Más krónikus betegségek jelenlétében a zabpehely diéta célszerűségét meg kell beszélni a terapeutával.

Videó: Hogyan lehet fogyni zabpehelyen

A zabpehely javítja az emésztőrendszer működését, erősíti az immunrendszert és segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Tanulj meg zabpelyhet főzni, diétás zabpehely sütiket, tortát és fogyj le akár 5 kg-ot egy hét alatt!

A zabpelyhet évek óta használják az étrendben, és az egyik leggyakoribb fogyókúrás termék. Megfizethető, könnyen elkészíthető, enyhe kellemes ízű. Ha egy hétig betartja az alapvető szabályokat, akár 3-5 kg-ot is leadhat.

Ez a zabkása számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik, és méltán tekinthető a test gyengéd tisztításának eszközének. A magas rosttartalom miatt az élelmiszer-masszák sikeresen megtisztítják a beleket a toxinok lerakódásaitól, ami lehetővé teszi az emésztés normalizálását, javítását. általános állapotés elősegíti a fogyást.

A zabpehely előnyei

Az egyik előny alacsony glikémiás index. A szénhidrátoknak köszönhetően energiaellátást biztosít, de mivel ezek a szénhidrátok nehezen emészthetők, nem emelik meg gyorsan a vércukorszintet.

Urinogenitális, izom-csontrendszeri, szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri, endokrin, idegrendszeri – ezekre a rendszerekre a zab használata pozitív és erősítő hatással bír.

1. A magas rosttartalom „kefeként” működik a belekben, eltávolítva a méreglerakódásokat. A salakok nem teszik lehetővé számos vitamin és ásványi anyag felszívódását az elfogyasztott táplálékból, ami az adagok növekedését okozza – így a szervezet igyekszik leküzdeni a szükséges elemek hiányát. A zabrost tisztító hatással van a bélnyálkahártyára, ezáltal aktiválja a nyomelemek és vitaminok felszívódását.
2. A zabpehely főzése során keletkező polimer szénhidrát nyálka formájában beborítja a bél felszínét. Ez optimális feltételeket teremt a hasznos bifidobaktériumok életéhez és szaporodásához. Ezenkívül a nyálka jelenléte a gyomor-bél traktus simaizmainak aktív összehúzódását okozza, ami felgyorsítja az emésztetlen élelmiszer-részecskék kiürülését, és megakadályozza, hogy a bél lumenében stagnáljanak a rothadó zónák megjelenésével.
3. A B-vitamin jelenléte pozitív hatással van az idegrendszer működésére, csökkenti a stressz romboló hatását. Jelenléte elengedhetetlen az immunrendszer sikeres működéséhez.
4. A foszfor és a kalcium hozzájárul ahhoz, hogy a csontok és a fogak erősek, egészségesek legyenek, megelőzik a csontritkulást, és lehetővé teszik a vastag haj megőrzését.
5. Nál nél vegetatív dystonia, szívbetegség vagy érrendszeri patológiák esetén ez a termék vasat szállít és megelőzi a vérszegénységet.
6. A zabpehely jódot tartalmaz, ami jót tesz a munkának pajzsmirigyés elősegíti a gondolkodási folyamatokat.
7. Az A- és E-vitamin simává, egyenletessé varázsolja a bőrt, enyhíti a hiperpigmentációt és elősegíti a megújulást.
8. A kálium és magnézium jelenléte erősíti a szívizmot, megszünteti a görcsös jelenségeket és csökkenti az izomfáradtság jelenségét.
9. A zab kifejezett antioxidáns hatással rendelkezik, és megakadályozza a szabad gyökök megjelenését.

A zabpehely étrendjének megismerésekor fontos megérteni, hogy a gabonafélékből és a gabonafélékből származó zabkása tulajdonságai különböznek.

A zabpehely teljes zabból készül. Magasabb a kalóriatartalma, hosszabb ideig szívódik fel a szervezetben, hosszabb az elkészítési folyamata. De több hasznos anyag raktározódik a szemekben, és a teltségérzet hosszabb ideig fennáll.

A béta-glükánok (a zab egyik leghasznosabb anyaga) maximális mennyiségének megőrzése érdekében a gabonát alacsony lángon, időnkénti megkeveréssel kell forralni. A zabkásának egységes állagúnak kell lennie. Ha viszkózus, nyálkás anyaggá alakult, le kell fedni a serpenyőt, és várni kell további 3-5 percet. A zabkása helyes elkészítésével a lassúfőző kiváló munkát végez.

A szervezet tisztítása diéta előtt

A zabpehely diéta lefolyása előtt meg kell tisztítani egy speciális rizsvíz. Így készítsük el: este 4 ek. l. rizst 1 literbe öntünk hideg vízés egész éjszaka ragaszkodnak hozzá. Reggel az elkészített keveréket 1 órán át a leglassabb tűzön forraljuk, amíg zselé állagú nem lesz. Éhgyomorra történő lehűtés után igyon meg 200 ml-t ebből a folyadékból, és ne igyon vagy egyen mást 4 órán keresztül.

Az ilyen tisztítás után közvetlenül folytathatja az étrendet.

Menü

A zabpehely diéták összes lehetőségében van egy közös dolog - a zabpehely használatán alapulnak. Az étkezéseket 5-6 alkalomra osztják, megközelítőleg azonos időközönként.

A főétkezés után csak másfél óra múlva ihatunk vizet vagy teát cukor nélkül. Napi folyadékmennyiség: 2-3 liter tiszta vízés zöld tea méz és cukor nélkül.

3 napig

Ennek a monodiétának a második neve „kirakodás”. Mind a 3 napon nem ehet mást, csak zabot zabkása, kekszek vagy gabonafélék formájában. Más élelmiszer nem szerepel az étrendben, tilos a snack is.

A zabpehely diéta 3 napja alatt mélytisztítás történik emésztőrendszerés a koleszterinszint csökkentése.

Ezt a háromnapos tanfolyamot havonta egyszer megismételheti.

5 napig

Elég nehéz ilyen szigorú diétát betartani, mert az étel nagyon egyhangú, és az éhségérzet már a második naptól érezhetővé válik. A teljes étrend 1250 g zabpehelyből áll (a kész étel súlya feltüntetésre kerül), 5 adagra osztva.

Ebben az időszakban 4-5 kg-mal könnyebbé válhat. Mivel az expressz fogyás során a test éles korlátozása van az élelmiszerben, kivételes esetekben, például fontos események előestéjén használható.

Ismételje meg az ötnapos zabpehely expressz diétát legfeljebb 1 alkalommal 6 hónaponként.

Egy hétig

Ebben az opcióban a diétás termékek listája tejtermékekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel egészül ki. Ételt inni evés közben nem éri meg. Teát csak az étkezés befejezése után 30 perccel ihat. Nem tanácsos lefekvés előtt 3 óránál később vacsorázni.

A függővonal megközelíti a heti 5 kg-ot.

hétfő

• Reggeli és vacsora: zabkása a fő komponensből.
• Ebéd: zabkása és natúr joghurt.
• Vacsora: zabpehely és egy pohár biokefir.

• Reggeli: zabkása és ½ alma.
• Ebéd: zabpehely, 100 g sárgarépa és káposzta saláta.
• Vacsora: zabpehely.

• Reggeli: zabkása a fő termékből sovány tejben.
• Ebéd: zabpehely.

• Reggeli: zabpehely.
• Vacsora: zöldség saláta, zabpehely sovány tejben.
• Vacsora: zabkása és egy pohár biokefir.

• Reggeli: zabpehely és ½ narancs.
• Ebéd: alma, zabpehely, 100 g káposzta - sárgarépa saláta.
• Vacsora: 50 g párolt aszalt szilva és zabpehely.

• Reggeli: egy alma és zabpehely sovány tejjel.
• Ebéd: 100 g zöldségsaláta és zabpehely tejjel.
• Vacsora: zabkása és egy pohár joghurt.

vasárnap

• Reggeli: zabpehely tejjel és banánnal.
• Ebéd: 1 alma, zabpehely tejjel, 100 g zöldségsaláta.
• Vacsora: zabpehely és egy pohár joghurt.

10 napig

Az engedélyezett termékek listája így néz ki:

• gyümölcsök (citrusfélék, kivi, alma, sárgabarack, őszibarack);
• bogyók (cseresznye, cseresznye, ribizli, egres, málna, eper, szilva);
• zöldségek (uborka, paradicsom, káposzta, paprika, cukkini, padlizsán, cékla);
• szárított gyümölcsök (nem szirupban főzve);
• leveles zöldségek;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kefir, erjesztett sült tej, tej, joghurt);
• minden dió, kivéve a földimogyorót.

Reggelire, ebédre és vacsorára egy adag zabpelyhet (200 g) és zöldséget vagy gyümölcsöt (100-150 g) kell enni. Ezen kívül ebéd és délutáni harapnivaló is lehetséges egy gyümölcs vagy egy csésze tea és egy marék szárított gyümölcs (dió) formájában.

Egy 10 napos kúrával 5-8 kg-tól szabadulhatsz meg.

14 napig

A fogyókúrás zabpehely diéta ezen változata olyan alapvető gabonaféléket és leveseket kombinál, amelyek a kultúránkban szokásosak. Ideális azok számára, akiknek az emésztése meghiúsul az első folyékony ételek nélkül.

Fél órával reggeli előtt meg kell inni 1 tk. lenmagolajat, és csak ezután folytassa az étkezést.

Ennek a diétának a reggelije és vacsorája zabpehelyből áll, olaj és cukor nélkül, és az ebédet mindig elkészítik. zöldségleves vagy zöldségleves. Néha helyettesíthető savóval, só nélkül főtt okroshkával. A levesek elegendő mennyiségű táplálékot biztosítanak extra kalória nélkül, és ez lehetővé teszi a teljes napi kalóriabevitel korlátozását.

Ezzel a diétával 2 hétig 10 kg-ot fogyhat, és 2 hónap után visszatérhet ehhez a kúrához.

Egy hónapra

A szervezet számára túl nehéz egyetlen termékkel ilyen hosszú időszakot kezelni, ezért a zabpehely diéta ezen változatának megvannak a maga árnyalatai. A teljes tanfolyam 2 szakaszra oszlik:

1. A szigorú időszak egy hétig tart, és magában foglalja a reggelit, ebédet és vacsorát, amely egy adag zabpehelyből és egy pohár sovány tejből áll.
2. A második időszak a 8. naptól a befejezésig tart. A korábban engedélyezett termékek mellé a gyümölcsök és zöldségek is csatlakoznak. Egy adag növényi táplálék 200 g legyen.

A diéta befejezése után nem kell hirtelen visszatérnie az előző típusú ételhez. Jobb ezt fokozatosan megtenni, húst, halat, péksüteményeket és édességeket beiktatni az étrendbe.

Egy hónapig ezzel a diétával a kezdeti súlytól függően 5-15 kg-mal könnyebbé válhat.

Gabonaféléken

A zabpehely elkészítésének folyamata több szakaszból áll, a kötelező szakasz a teljes kiőrlésű gabonák préselése.

Sokféle pehely létezik, amelyek eltérnek a főzési időtől és a feldolgozás mértékétől. Általános elv a következő: minél kevesebb időt szánnak az utasításoknak megfelelően a főzésre, annál kevésbé hasznosak a pelyhek, mivel nem csak gőzölték, hanem kalcinálták is. magas hőmérsékletek ah, amelyben a legtöbb hasznos anyag megsemmisül. De a kalcinálás lehetővé teszi a főzésre fordított idő minimalizálását.

A pelyhes fogyás során a szervezet zsírbeviteli hiányban szenved, ezért ezt a diétát 10 napnál tovább ne tartsuk be, mert ez kedvezőtlenül befolyásolhatja közérzetünket. Sőt, a 10 nap alatti fogyás eredménye örömet okoz: általában akár 7 kg-ot is fogyhat. Javasoljuk, hogy legkorábban 3 hónap elteltével térjen vissza a pelyhes zabpehely étrendhez.

A fő előnyök az ilyen típusú táplálkozás hatékonysága és egyszerűsége, mivel nem könnyebb elkészíteni egy étkezést a fogyás érdekében.

Hogyan kell főzni a gabonaféléket a fogyáshoz

Mert diétás étel sót és olajat tartalmazó zabkása nem alkalmas. A főzés során számos szabályt be kell tartani a hatékony fogyás érdekében.

1. Előáztatás. A zab egy speciális anyagot - fitinsavat - tartalmaz. Gyengíti a bélhám felszívódási képességét jótékony nyomelemek. Hatásának semlegesítése érdekében a száraz pelyheket először tisztított vízbe kell áztatni. Ha ezt este teszi, akkor reggelre megduzzadnak és készen állnak a forralásra. Ráadásul az előáztatás lerövidíti a főzési időt a főtt állapotig, ami segít a maximumot tartani a kása. jótékony vitaminokés elemek. Ha a pelyheket egy napig vízben hagyja, akkor a természetes erjedési folyamatok meglágyítják és teljesen előkészítik a keveréket a fogyasztásra anélkül, hogy hőkezelésre lenne szükség. Ebben az esetben az íztulajdonságok észrevehetően javulnak, mivel a zabpehely természetes édessége feltárul.
2. Gőzölgés. Ehhez szüksége van egy termoszra vagy hőtartó edényre, amely jól tartja a hőmérsékletet. A pelyheket forrásban lévő vízzel kell önteni, és legalább 8 órán át gőzölni kell.

Menü

• Reggeli műzli.
• Ebéd: egy csésze zöld tea cukor nélkül, 5 diószem.
• Ebéd: gabonapehely egy teáskanál hozzáadásával természetes méz.
• Délutáni uzsonna: Egy adag leveles zöldek.
• Vacsora: gabonapehely, ½ csésze bogyós gyümölcs (friss vagy kiolvasztott)

• Reggeli műzli.
• Ebéd: 1 pohár biokefir.
• Délutáni uzsonna: ½ rész nagy citrusfélék, egy csésze zöld tea cukor nélkül.
• Vacsora: gabonapehely 2 aszalt szilvával, 2 db. szárított sárgabarack és 1 szárított füge.

• Reggeli műzli.
• Ebéd: natúr joghurt.
• Ebéd: gabonapehely 1 tk. természetes méz.
• Délutáni snack: 1 nagy citrus vagy 2 kiwi, cukrozatlan zöld tea.
• Vacsora: gabonapehely egy marék fekete mazsolával.

• Reggeli műzli.
• Ebéd: egy pohár biokefir.
• Ebéd: gabonapehely 1 literrel. természetes méz.
• Uzsonna: paradicsom vagy uborka.
• Vacsora: gabonapehely, 1 alma.

Ügyeljen az elfogyasztott folyadék mennyiségére, és igyekezzen legalább 2,5 litert tartani. Étkezés közben a zabpelyhet nem szabad vízzel lemosni, ezt csak étkezés után fél órával lehet megtenni.

A zabkorpára

Mindenkinek, akit érdekel hatékony fogyás, a korpa ideális az oldható rost- és fehérjetartalma miatt. Ezek a zab gabonahéjai. Előnyük a következő:

• Először is, ezek a szálak képesek folyadékot felszívni, térfogatuk 25-szörösét. Főleg a gyomorban szívják fel ezt a folyadékot, telítettség érzést biztosítva. Az élelmiszertömeg térfogatának növekedése miatt az emésztés aktívabban kezd működni, aktiválódik a bél motoros funkciója;
• másodszor, a korpa kiváló természetes nedvszívó. Eltávolítják a szervezetből a radionuklidok és nehézfémek, a bomlástermékek és a felesleges kalóriák nagy részét. Ezért ezt a gyógymódot Nemcsak a fogyáshoz hasznos, hanem általában az egészségre is. Használata olyan emberek számára kívánatos, akik kedvezőtlen környezeti feltételek mellett élnek.

A korpa használatával gyorsan észreveheti a bőr és a haj pozitív változásait, stabilizálását vérnyomásés megszabadulni a rossz koleszterintől.

A korpát a gyógyszertárakban vagy a szupermarketekben vásárolhatja meg. Egy másik lehetőség a webhelyeken történő online rendelés. Az egészséges táplálkozás.

Hogyan kell használni

1. Használat előtt szükséges mennyiség a terméket forrásban lévő vízzel kell önteni, és 20-30 percig főzni kell, majd a felesleges vizet le kell önteni.
2. Egy másik lehetőség a tejben, kefirben vagy joghurtban való áztatás.
3. Eszik napidíj korpára reggel, reggelinél és ebédnél van szükség.
4. Naponta legfeljebb 30 gramm korpát lehet enni.

A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy nem kell száraz korpát enni - ez nem okoz fogyás hatását.

Menü 14 napig

Egy ilyen zabpehely diéta mellett könnyedén megszabadulhatsz 3 kg nem kívánt súlytól.

Használata engedélyezett:

• gabonafélék;
• levesek;
• hal és tenger gyümölcsei;
• sovány hús;
• zöldségek;
• gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével);
• minimális zsírtartalmú tejtermékek.

Inni lehet vizet, fekete vagy zöld teát, kompótokat, szárított gyümölcsök infúzióit. Fontos, hogy a folyadék áramlását 2-3 liter térfogatban biztosítsuk.

Reggel éhgyomorra, meg kell enni 1 teáskanál. előre párolt korpa, és reggelizni 3 óra után. Reggeli után egy órával egyél még 1-2 tk. korpa és vacsora 2 óra alatt.

Egy hónap múlva ismét visszatérhet ehhez a technikához.

Menü a hónapban

Ez a fajta fogyókúrás zabpehely diéta akár 3 hónapig is követhető, mert nem biztosítja a fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok elutasítását. Be kell tartania az egészséges táplálkozás alapelveit, kerülni kell a túl zsíros, sült, füstölt vagy sózott ételeket. Ha kissé csökkenti a szokásos adagokat, akkor a fogyás gyorsabb lesz.

A tanfolyam 2 szakaszra oszlik:

1. 1. és 2. hét. Reggel éhgyomorra meg kell inni ezt a keveréket: 1 tk. korpa, 1 tk természetes méz és 1 evőkanál. l. almaecet. Keverjük össze az egészet egy pohárban meleg vízés reggeli előtt fél órával inni. Ebédnél adjunk hozzá 1 tk a leveshez. korpa.
2. A 3. héttől a diéta végéig. Folytassa a reggeli keveréket, és növelje a leveshez adott korpa arányát 2 teáskanálra.

Ellenjavallatok

• Bélelzáródás;
• görcsös székrekedés;
• súlyos ételmérgezés utáni időszak;
• gyomorhurut;
• kolecisztitisz;
• hasnyálmirigy-gyulladás.

A zabpehely zselén

A fogyás másik módja zabpehely zselé. Egy ilyen anyag, például a béta-glükán jelenléte a zselében nemcsak a gyors fogyás oka, hanem a cukorbetegség elleni küzdelem módszere is. Ez a termék szelektíven csökkenti a rossz koleszterinszintet anélkül, hogy befolyásolná a jó koleszterint.

A fogyás elsősorban a tisztító hatás és az étvágy gyengülése miatt következik be.

Ezt a fajta fogyást 1 hónapra tervezték. Ez idő alatt megközelítőleg 10 kg-mal csökkenthető a tömege.

Számos lehetőség van az ilyen zselé elkészítésének receptjére.

1.opció

Ez a lehetőség a leggyorsabb, és azoknak megfelelő, akiknek nincs sok szabadidejük.

Hozzávalók:

• zab - 2 evőkanál. l.;
• búzakorpa - 2 evőkanál. l.;
• rozs - 2 evőkanál. l.

Minden komponenst egy kávédarálóban kell őrölni, öntsünk 1 liter tisztított vizet, és forraljuk fel a keveréket a leglassabb tűzön. Fedővel még 10 percig főzzük.

Ezután tegye a tartályt meleg helyre, és hagyja 2-3 órán át. Ezen idő elteltével a keveréket szűrni kell, a száraz részt el kell dobni, és a folyadékot el kell fogyasztani.

2. lehetőség

Hozzávalók:

• zabpehely - 1 csésze;
• víz - 1 liter.

Öblítse le a zabpelyhet folyó vízben.

Tegyünk gabonapelyheket és 1 liter vizet egy serpenyőbe, és főzzük 4 órán át alacsony lángon. Amikor a folyadék felforr, kis adagokban adjunk hozzá vizet. Amikor a zab megfőtt, ki kell szűrni a folyadékból, alaposan bedörzsölni, majd újra össze kell keverni a folyadékkal.

3. lehetőség

Hozzávalók:

• zabpehely - 1 csésze;
• sovány tej - 1 csésze;
• víz - 2 pohár.

Darálja meg a zabot egy kávédarálóban, adjon hozzá tejet és vizet. Forraljuk fel a keveréket, kapcsoljuk le a hőt, és hagyjuk állni fél órát.

Ennek a zselének az állaga sűrűbb, inkább a zabkása állagú, így lehet reggelizni is.

5 óra tárolás után a zselé elveszíti tápanyagainak nagy részét, ezért nem célszerű hosszabb ideig tárolni.

A módszer lényege, hogy reggeli és vacsora helyett egy adag zselét igyunk meg, és fél adagot ebéd előtt, hogy részben csillapítsuk az éhséget. Ezen kívül ebédre a következő ételek egyikét eheti:

• csirke hús;
• zöldség saláta;
• túró gyümölccsel;
• hal zöldségekkel.

Délutáni uzsonnára a gyümölcsök a legjobbak, a grapefruit vagy más citrusfélék a legjobbak.

A zabpehely diéta ezt a tanfolyamát legfeljebb félévente ismételheti meg.

Ellenjavallatok

• Egyéni intolerancia a gabonagluténnel szemben;
• veseelégtelenség;
• máj patológia;
• az epehólyag diszkinéziája.

Fehérje-zab diéták

A zabpehely étrendek ezen csoportját két fő összetevő jelenléte jellemzi: a zabpehely és egy fehérjekomponens.

A különböző összetevők ellenére a fogyás mechanizmusa ezekben a diétákban hasonló: szénhidrátok és fehérjék bevitele, valamint a zsíros ételek visszaszorítása.

Zab tej diéta

Ez a fajta táplálkozás kiváló azoknak, akik aktívan részt vesznek különböző sportokban vagy nehéz fizikai munkát végeznek, mivel a zabpehely és a tejfehérjék segítenek csökkenteni a fáradtságot és helyreállítani az izomszövetet.

A fogyás tejes zabpehellyel 37 napig tart. Ez idő alatt 10-14 kg-tól egészen könnyen megszabadulhatunk.

A tanfolyam két részből áll:

1. Első hét. Egy napra 5-7 adag tejkását kell enni. Ebben a szakaszban az étrendet semmivel nem lehet kiegészíteni, még zab alapú termékekkel sem. A teljes napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t.
2. következő 30 nap. Napi 3 alkalommal (reggeli, ebéd és vacsora) - zabpehely tejjel. Az ebédet ½ csésze gyümölcs és bogyó formájában, a délutáni harapnivalót pedig ugyanannyi zöldség formájában adjuk hozzá. Hetente kétszer egy kis darab csirkemell vagy hal kerüljön a tányérra. A napi étkezések kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1300 kcal-t.

Az engedélyezett gyümölcsök és zöldségek a következők:

• bogyók;
• almák;
• őszibarack;
• grapefruit és narancs;
• kiwi;
• sárgabarack;
• szőlő;
• sárgarépa;
• levél saláta;
• kaliforniai paprika;
• spenót;
• kapor;
• bazsalikom.

A fogyás után fokozatosan csökkentenie kell az elfogyasztott zabkása mennyiségét. Hagyhatja reggelire, miközben ügyeljen arra, hogy az étrendben lévő zsírok korlátozottak legyenek. Ezután a fogyás eredménye hosszú ideig változatlan marad.

Ezt a diétát legkorábban hat hónap múlva lehet újra alkalmazni.

Túrós-zabpehely

A zsírmentes túrót az alaktól való félelem nélkül fogyaszthatjuk. Ezért e két termék kombinációja nemcsak hosszan tartó teltségérzetet biztosít, hanem naponta felolvad a kilók. Ennek a zabpehely diétának a teljes időtartama 7-10 nap, amely alatt a súly 3,5-6 kg-mal csökkenhet.

A reggeli hagyományosan vízben főtt zabpehelyből áll. Ebédre egy adag zabpelyhet 150 g zsírszegény túróval és 2 db. aszalt szilva. 3 naponta egyszer ebédre 300-400 g-ot kell elfogyasztani friss zöldségek hőkezelés nélkül (például paradicsom vagy uborka).

Naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Ebédre megengedhet magának egy csésze zöld teát cukor és méz nélkül.

Tekintettel arra, hogy ez a fajta táplálkozás meglehetősen monoton, a táplálkozási szakértők erősen javasolják, hogy az 5. nap után kis mennyiségű erjesztett tejterméket (kefir, fermentált sült tej, cser vagy joghurt) adjunk hozzá.

Ezt a diétát 3 havonta egyszer alkalmazhatja.

Tojás-zabpehely

Annak ellenére, hogy az ilyen diétán lévő termékek íze nem fog tetszeni a változatosságnak, a fogyás üteme biztató: 7 nap alatt, amelyre a fogyás zabpehely diéta ezen menetét számítják, kaphat egy függővonalat. 6-7 kg. Ugyanakkor az egyik fő jellemző az éhség hiánya, mivel a gabonafélék és a tojás meglehetősen táplálóak. További előnye, hogy főtt tojást vihetünk magunkkal munkába vagy kirándulásra, és zabpelyhet párolhatunk egy csészében, amivel bármikor fogyhatunk így anélkül, hogy megvárnánk a nyaralást.

A napi menü így néz ki:

• Reggeli: egy adag gabonapehely és egy keményre főtt csirke tojás.
• Ebéd: gabonapehely és 2 csirke tojás főtt.
• Vacsora: egy adag gabonapehely.

Igény szerint délutáni uzsonnát is meg lehet szervezni, amely 2 tojásból vagy ½ adag gabonapehelyből áll.

Az ivási rendszer kizárólag cukrozatlan italokból áll. A fő szabály: ne igyon ételt, igyon csak 30 perccel étkezés után vagy később.

Fontos figyelni arra, hogy a tojás bőséges jelenléte az étrendben bőrirritációt válthat ki. Ezért, ha korábban kiütéseket vagy tojáshámlást észleltek, jobb, ha más típusú élelmiszert használnak.

A diéta ismételt felhasználása 5 hónap elteltével biztosított.

A zabpehely étrend kombinált típusai

Zab-hajdina

Mindkét gabonaféle szénhidrát, és jelenléte jellemzi őket egy nagy szám élelmi rost amelyek emésztése a gyomorban hosszú ideig tart. Ez megmagyarázza, hogy hajdina és zabpehely után miért nem akar sokáig enni.

Ennél a fogásnál mindkét kását nem lehet főzni, csak forrásban lévő vízzel lehet előpárolni. A gőzöléshez 3-4 órát kell várni.

Egész nap egyenlő arányban fogyaszthatja mindkét gabonafélét, anélkül, hogy korlátozná magát az étkezések számában. Sózni nem lehet őket, csakúgy, mint az olajat.

Különféle italokat képvisel a zöld és fekete tea, a csipkebogyó húsleves, gyógynövény infúziók, kávé és kefir. Ezen italokon kívül több mint 2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.

A zabpehely és a hajdina kiváló tisztító hatású. A szervezetből származó méreganyagok és méreganyagok mellett azonban aktívan eltávolítják és hasznos anyag. Ebben a tekintetben a diéta időtartama rendkívül rövid: 3-5 nap. A fogyás ez idő alatt 4-7 kg, a kezdeti mutatóktól függően. Nem érdemes korábban, mint 5 hónap után újra alkalmazni.

Rizs-zabpehely

Az ilyen zabpehely diéta a fogyás mellett a belek mélytisztítását is ígéri. Egyes szerzők "kozmetikai"-nak nevezték, mert rendkívül jótékony hatással van a bőr és a haj állapotára. A tanfolyam időtartama 30 nap. Ebben az időszakban 12-20 kg-ot fogyhat.

Az ilyen fogyás megkezdése előtt rizszselével történő tisztítást kell végezni.

Az első héten napi reggeli rizszselé a következőképpen készül: 4 evőkanál. l. a rizst egy liter vízbe áztatjuk, és reggel a megduzzadt szemeket egy órán át főzzük minimális lángon. Meg kell inni egy csésze ebből a keverékből, és 5 órán keresztül nem kell enni semmit. Ebédekre és vacsorákra az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételeket részesítik előnyben. Lefekvés előtt 5 órával hagyja abba az étel- és italfogyasztást. Az egyetlen kivétel a víz.

A következő hét a zabpehely jegyében telik, ami reggeliből, ebédből és vacsorából áll majd. Ha egy ilyen szigorú diétát nehéz elviselni, akkor ebédre és délutáni teára ehet gyümölcsöt.

Az ilyen rizs és zab hetek váltogatása ennek a diétának a lényege.

Mivel az étrendben az összes szükséges élelmiszer-elemre vonatkozó korlátozások meglehetősen súlyosak és hosszú távúak, szigorúan tilos ezt a diétát hathavonta többször megismételni.

Zabpehely-alma

A fő jellemző az étrend telítettsége nagy mennyiségű rosttal. Ráadásul az almában található pektinek nemcsak az emésztőrendszer tisztítását, hanem a rossz koleszterin szintjét is csökkentik.

A cukrot, az olajat és a sót kizárják az étrendből.

A napi menü a következő legyen:

• Reggeli: egy adag zabkása és egy alma.
• Ebéd: pár alma.
• Ebéd: ugyanaz, mint reggel.
• Délutáni uzsonna: zöldségsaláta, fűszerezett növényi olaj, pár aszalt szilva bogyó.
• Vacsora: ugyanaz, mint reggel.
• Lefekvés előtt: egy pohár biokefir.

Az ilyen étkezés maximális időtartama 10 nap. Ez idő alatt a függővonal 8-10 kg lehet, és ha szeretné, egy hónap múlva megismételheti ezt a technikát.

Kefir-zabpehely

Az ilyen típusú fogyás előtt feltétlenül el kell végezni egy előkészítő szakaszt, amely 2-3 napig tart. A felkészülés során a szervezet fokozatosan hozzászokik az étrend gyökeres változásához. Az előkészítés a következő lépésekből áll:

• minden nap a szokásos adagok 2-szeres csökkentésére;
• fokozatosan távolítsa el a sót a termékek összetételéből, mivel ez zavarja a túlsúly eltávolítását;
• fokozatosan elutasítja a zsírokban gazdag ételeket;
• tisztítsa meg a reggeli rizszselével.

Ha mindezen intézkedéseket betartják, akkor biztonságosan folytathatja közvetlenül a korrekciós súlytáplálkozást.

A fogyókúrás zabpehely diéta napi étrendje 1 liter zsírmentes kefirből és 800 g kész gabonafélékből áll. A pelyheket nem lehet édesíteni vagy sózni. Naponta egyszer 1-2 teáskanálnyit adhatunk hozzájuk. természetes méz. A mézet nem lehet forró zabkásaba tenni, mivel jótékony enzimei a magas hőmérséklet hatására elpusztulnak.

Az utolsó étkezést nem szabad lefekvés előtt 2 órával később eltölteni.

Az ivásnak bőségesnek kell lennie. Víz és minden cukrot és sót nem tartalmazó ital megengedett. A fő szabály az, hogy étkezés után ne igyon azonnal, várnia kell legalább 30 percet.

A technika időtartama 1 naptól egy hétig tart. A maximális fogyás körülbelül 5 kg.

Közvetlen ellenjavallat a gyomorfekély.

A második kúra egy hónapon belül alkalmazható.

Zabpehely-gyümölcsös

Ennek a diétának a felét a gyümölcsök teszik ki, így ez a fogyás tökéletes azok számára, akik nem közömbösek az édességek iránt. A tanfolyamot 10 napra tervezték, ebben az időszakban 5-10 kg-ot fogyhat.

A zabkása adagjainak kicsinek kell lenniük, naponta 3-4 alkalommal kell enni. A gyümölcsök külön is fogyaszthatók, vagy főzés közben körethez adhatók. Egy adag gyümölcs nem lehet több 250 grammnál.

A köretet vízen főzzük, nem adhatunk hozzá cukrot, mézet, sót, olajat.

A gyümölcsökre is vannak korlátozások. Tehát a következő gyümölcsök nem használhatók ebben az étrendben:

• datolyaszilva;
• banán;
• dinnye;
• szőlő;
• mangó;
• avokádó.

Ügyeljen arra, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet igyon. Ez a mennyiség nem csak szűrt vizet tartalmazhat Jó minőség, hanem a kamillás, citromfű, oregánó és kakukkfű gyógyteák is.

A napi menü így néz ki:

• Reggeli: zabpehely szárított gyümölccsel, gyógynövény tea cukormentes.
• Ebéd: gyümölcssaláta tökmag hozzáadásával.
• Ebéd: zabpehely sütőtökkel és 1 tk. természetes méz, szezámmaggal megszórva, gyógytea.
• Uzsonna: egy csésze biokefir és egy zöld alma.
• Vacsora: zabpehely goji bogyóval és 120 g zsírszegény túróval.

Ezt a diétát 2 hónapon belül legfeljebb 1 alkalommal ismételheti meg.

Receptek

Zabpehely keksz liszt, vaj és tojás nélkül

Hozzávalók:

• 350 g zabpehely;
• 2 alma;
• ½ st. l. édesem;
• 2 csésze kefir.

Kefirt keverj össze zabpehellyel. Nem lehet túl folyékony zabkása. Ezután 30 percig félre kell tenni a duzzanathoz.

Az almát durva reszelőn lereszeljük, és a teljes keverékhez adjuk. Adjunk hozzá mézet és fahéjat, és keverjük össze alaposan.

Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, és vizes kézzel ráhelyezzük a megformázott vékony sütiket.

Fél órát sütjük 200°C-on.

Skót rapszódiás sütik

Hozzávalók:

• 700 g zabpehely;
• 2 csirke tojás;
• 2 közepes méretű citrom;
• 200 g mag nélküli mazsola (mazsola);
• 2 alma;
• 1 tk szóda;
• 30 g vaníliás cukor;
• 100 g vaj;
• 150 g cukor.

Felöntjük forrásban lévő vízzel a citromokat, és óvatosan eltávolítjuk a héját a fehér rész nélkül. A maradék citromból facsarjuk ki a levet.

2 tojást verünk habosra, adjunk hozzá 2 ek. l. cukor, vaníliás cukor és citromlével meglocsolt szóda. Rázza meg újra. Adjunk hozzá pelyheket, keverjük össze, és hagyjuk állni fél órán keresztül.

Az almát finom reszelőn lereszeljük és a tésztához adjuk, majd kézzel összegyúrjuk.

A vajat finom reszelőn lereszeljük, a keverékhez adjuk, és a darált húshoz hasonlóan összegyúrjuk. Hozzáadjuk a citromról eltávolított héját, és újra jól összegyúrjuk.

Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral. Nedves kézzel formázzunk golyókat, előtte kissé kinyomkodjuk a tésztát a felesleges folyadékból. Tegye a golyókat egy tepsire, és lapítsa el őket, hogy kerek süteményt kapjon. A tepsit megkenjük egy másik sütőpapírral, hogy a kekszek teteje ne égjen meg.

Helyezze a tepsit a 180-200 °C-ra előmelegített sütőbe, és süsse 20-25 percig.

Diétás szelet

Hozzávalók:

• ½ csésze zabpehely;
• ½ csésze forrásban lévő víz;
• 1 gerezd fokhagyma;
• 1 hagyma;
• kapor vagy petrezselyem.

Keverjük össze a lisztet forrásban lévő vízzel, és hagyjuk állni 20 percig.

A hagymát, a fokhagymát és a fűszernövényeket apróra vágjuk, és a liszttel összekeverjük. Sót, de a lehető legkevesebbet. A keverék állagának folyósnak kell lennie.

Ebből a töltelékből szeleteket formázunk, és lassú tűzhelyen párolásra alkalmas edényre terítjük. Fél óra múlva a „Főzés” módban elkészülnek a diétás szeletek.

Lábas

Hozzávalók:

• 2 csésze zabpehely, kávédarálóban darálva
• 2 csésze fölözött meleg tej (kecske is lehet);
• 1 st. l. természetes méz;
• a töltelékhez: alma vagy körte.

Először az összes hozzávalót alaposan össze kell keverni, és fél órára meleg helyen duzzadni kell. Ezután tegyen mindent a formába. Sütőben és lassú tűzhelyen is süthető fél órától 45 percig.

diétás torta

Hozzávalók:

• 1,5 csésze zabliszt;
• 2 csésze natúr joghurt vagy biokefir;
• 1 csirke vagy 4 fürjtojás;
• egy csipet fahéj;
• 2 evőkanál. l. természetes méz;
• sütőpor a tésztához;
• gyümölcs a töltelékhez

Keverjük össze a lisztet és a fahéjat. Külön verjük fel a tojást és a mézet, adjunk hozzá joghurtot vagy kefirt, és öntsük a fahéjas lisztbe. A tészta elég folyékony lesz. Sütőpapírral borított tepsire kell önteni. A tésztát egyenletesen elosztjuk a tepsi teljes felületén, és betesszük a sütőbe. Kb. 20 percig sütjük, majd a kész tortát több részre vágjuk. Kenjük meg az egyes részeket joghurttal vagy kefirrel, tegyük rá a gyümölcsöt és tegyük egymásra a süteményeket. A diétás lédús sütemény készen áll!

Kilépés a diétából

A kilépésnek fokozatosnak kell lennie, hogy elkerüljük az éles súlygyarapodást és stabilizáljuk az anyagcsere sebességét. Az első napon hozzáadhat néhány gyümölcsöt az étrendhez, a másodikon - egy marék dió, a harmadikon - egy adag zöldség pörkölt, stb. A kalória növekedésének napi 20 kcal-nak kell megfelelnie. Ha idegesít az éhség, ihat egy pohár biokefirt vagy ehet egy almát.

2 hét múlva így visszatérhet a normál étrendhez.

Ellenjavallatok

Mivel a zabpehely glutén tartalmú, szigorúan tilos cöliákiában (glutén intoleranciában) szenvedőknek. Nem alkalmas azok számára sem, akiknek problémái vannak a kalcium felszívódásával.

A zab értékes tápláló termék, amely sokak munkájára is jótékony hatással van belső szervek különösen a máj. Energiával tölti fel a szervezetet, ami azt jelenti, hogy egy fogyókúrázó embernek nem lesz fájdalmas éhségérzete. A zabpelyhet használó táplálkozási rendszereknek számos fajtája létezik, és mindegyik stabil és jó minőségű eredményt ad.

A zabpehely diéta előnyei

Mint tudják, a britek szeretnek zabpelyhet enni reggelire, és ezek a pedánsok ritkán szenvednek túlsúly, ellentétben az amerikaiakkal, akik szeretik a gyorséttermi ételeket. Ezt a kultúrát a Krisztus előtti második évezredben kezdték művelni. e., és a nagy orvos, Dioszkoridész nemcsak csodálatos táplálkozási tulajdonságait említette, hanem orvosi tulajdonságait is, amelyeket gyakorlatában használt. A zab összetétele hihetetlenül változatos. Tartalmaz A, E, PP, K vitaminokat, B csoportot, ásványi anyagokat - nikkelt, foszfort, mangánt, ként, vasat, jódot, kalciumot, káliumot, fluort, valamint fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, rostot, aminosavakat, többszörösen telítetlen zsírokat savak, szterinek stb.

A zabpehely diéta előnyei nyilvánvalóak. Az étrendben rendszeresen jelen lévő zab a következő hatással lesz a szervezetre:

1. A gyomorba kerülve a rostok erősen megduzzadnak, így hosszú időn keresztül jóllakottság érzést biztosítanak. Ennek eredményeként a fogyás csökkenti a nassolni való vágyat és a túlevést.
2. A fogyókúrás zabpehely diéta, amely magában foglalja a zabkását reggelire, segít a fogyásban, mivel a testet reggelente élénkíti és erősíti. Aki reggelizik, az nagyobb eséllyel fogy le, mert egész nap energikus, és nem éhezik, ellentétben azokkal, akik kihagyják a reggeli étkezést, és esténként jóllaknak.
3. A zabpehely helyreállítja a normál emésztést és anyagcserét, jótékony hatással van a bélmozgásra, egyúttal megszabadítja a méreganyagoktól, méreganyagoktól és egyéb bomlástermékektől.
4. Csökkenti a rossz koleszterin koncentrációját, ami a túlsúlyos emberekre jellemző. Ha leesik, akkor helyreáll a normális véráramlás a szervezetben, és ezzel együtt a nyirok áramlása is. Fejlesztési kockázat szív-és érrendszeri betegségek csökken.
5. A zabpehely glikémiás indexe alacsony, így nem befolyásolja a vér glükóz szintjét, kalóriatartalma pedig alacsony, mindössze 88 kcal/100 g.
6. Javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát, így a fogyáshoz nincs szükség további multivitamin komplexek szedésére.

A hatékony zabpehely diéta szabályai

Diéta indítása zabpehely, emlékeznünk kell arra, hogy bizonyos posztulátumokhoz kapcsolódik, amelyeket be kell tartani. Íme az ilyen diéta alapvető szabályai:

• próbáljon meg nem sót és cukrot használni a gabonafélék elkészítéséhez, és még inkább a mézet. Egyes forrásokban tiltások vonatkoznak az aszalt gyümölcsökre is, de a táplálkozási szakértők csak azt javasolják, hogy adják a zabkásához, mert hihetetlenül hasznosak az emésztésre is;
• ne egyen ételt 4 órával lefekvés előtt;
• Próbálj meg nem enni túl sokat, de ne éhezz. Ez csak kis adagokban történő frakcionált táplálkozással érhető el;
• ne igyunk kását vízzel. A folyadékok étkezés előtt fél órával vagy étkezés után fél órával fogyaszthatók. És összesen legalább 2-3 liter folyadékot kell inni naponta - teát, vizet, beleértve a szénsavmentes ásványvizet, kompótokat, gyümölcsitalokat, gyümölcsleveket, de csak természeteseket. Túl édes ahhoz, hogy el ne ragadjon;
• az összes többi reggeli gabonafélék, például a müzli és a gabonapehely tilos.

A diéta tisztítással kezdődik, amely nélkül a fogyás folyamata kevésbé lesz hatékony és hosszabb. Az alábbi zabpehely diéta receptjeit könnyű elkészíteni, így a főzés nem fog túl sok időt igénybe venni egy fogyó ember számára. A test tisztítására rizsdarát használnak, amely 4 evőkanál mennyiségben történik. l. este fel kell önteni 1 liter vizet és hagyni egy éjszakán át. Reggel tedd a tűzhelyre, és forrald addig, amíg zselé nem lesz. Ezt a főzetet minden nap hét egymást követő napon éhgyomorra fogyaszd, utána 4-5 órán keresztül ne egyél semmit. Az ilyen készítmény segít a testnek teljes mértékben és egészségkárosodás nélkül belépni a fogyás második szakaszába.

Zabpehely diétás receptek

Valójában ez a diéta nem jelent semmi természetfelettit, és biztosítja a zabpehely napi reggeli fogyasztását. De persze ez még nem minden. A fogyásnak le kell mondania a muffinokról és péksüteményekről, édességekről, mindenről, ami zsíros, fűszeres, füstölt és sós. A tilalom alatt félkész termékek és gyorséttermek. Főzzön belőle saját ételt sovány húsés hal, zöldség és gyümölcs, tejtermékek. A főzési módokat a gőzölés, a főzés és a sütés részesítik előnyben, de a sütéshez csak a legszélsőségesebb esetekben szabad folyamodni, és csak növényi olajjal.

Egy ilyen zabpehely diétát addig követhet, ameddig csak akar, és hihetetlen eredményeket érhet el 10-15 kilogramm vagy több fogyással. Teljesen kiegyensúlyozott, és nem terheli a szervezet számára a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb értékes anyagok hiányával összefüggő problémákat.

Ráadásul a zabpehely diétás receptjei rengeteg főzési lehetőséget tartalmaznak, így biztosan nem lesz unalmas és egyhangú. Itt vannak:

• áztassa be a zabpelyhet forralt víz este és egyél reggelire. Víz helyett használhat kefirt vagy joghurtot. Főzéskor adjuk hozzá kedvenc bogyóit és gyümölcseit, de nem kell olajat tenni;
• Öntsük a gabonát a vízbe, és lassú tűzön főzzük puhára. Érdemes elmondani, hogy csak a természetes, feldolgozatlan gabonafélék alkalmasak a fogyásra, amelyeket 5 percnél tovább kell főzni. A gőzzel kezelt pelyhek, amelyek főzési ideje 3 percre vagy kevesebbre csökken, gyakorlatilag minden hasznos tulajdonságukat nélkülözik, ezért emberi fogyasztásra nem ajánlottak.

Diéta zabpehelyen gyümölcsökkel és zöldségekkel: menü egy hónapra

Az első zabpehely diéta abból áll, hogy csak zabkását eszünk, semmi mást. Nem tekinthető teljes értékű táplálkozási rendszernek, és inkább böjtnapokra alkalmas, ezért időtartama nem haladja meg a 3 napot. A gyümölcsös zabpehely étrend már változatosabb és táplálóbb, de nem is teljesen kiegyensúlyozott. Hiányzik belőle a fehérje, mint a zabpehely és a zöldségfélék étrendjében, és szükséges a csontváz és az izmok felépítéséhez. Ezért egy ilyen táplálkozási rendszert egy hétnél tovább nem lehet követni.

Egy példa menü így nézhet ki:

• reggeli zabkása szárított gyümölcsökkel, tea;
• a második reggeli friss zöldségekből vagy gyümölcsökből áll, attól függően, hogy melyik étrendet választják;
• zabpehely ebédre;
• délutáni uzsonnára bármilyen tejital - kefir, joghurt vagy joghurt gyümölccsel;
• zabpehely vacsorára zöldség pörkölt vagy gyümölcssaláta, tea;
• egy tejet lefekvés előtt.

Ha valamelyik étkezésben húst vagy halat is beiktat, a zabpehely diétát egy hónappal meghosszabbíthatja, míg a menü így nézhet ki:

• reggelire zabpehely gyümölccsel, teával;
• a második reggeli zöldség- vagy gyümölcssalátából áll;
• ebédre főzzünk húst az engedélyezett módon, pároljunk zöldségeket vagy készítsünk belőlük salátát;
• délutáni uzsonnára sajt teával vagy túróval. Túrós rakottot készíthetünk, ha zabpelyhet adunk hozzá;
• vacsorára kefir vagy joghurt zabpehellyel.

Diétás menü zabpehelyről és almáról

Hihetetlenül népszerű diéta a zabpehely és az alma. Ez utóbbiak ideálisak a fogyáshoz, mert javítják az emésztést és az enzimek hatásához hasonló hatást fejtenek ki. gyógyszerek, mindenki által ismert. És mindez a növekedésért és emésztésért felelős összetételben található G-vitaminnak köszönhetően, amelyet az alma több, mint minden más élelmiszerben tartalmaz. Böjti napok az almát még számos betegség, például májbetegség kezelésére is használják, így ennek a diétának létjogosultsága van.

Ebben a változatban a túró is benne van. Így a fogyókúra felkérést kapott arra, hogy étrendjét ezekből a gyümölcsökből, zabpehelyből és túróból állítsa össze különféle kombinációkban.

A klasszikus menü így néz ki:

reggelire egy adag zabpehely 2-3 almával. Az adag bármilyen lehet, de a zabkását vízben kell főzni;

ebédre egy adag zabpehely, 100 g túró és 2-3 alma;

vacsorára csak túró és alma.

Étkezések között nassolni tilos, de inni lehet, sőt kell is tiszta víz, zöld és gyógyteák. Egy ilyen zabpehely diéta 10 kg-os fogyáshoz lehetővé teszi az építkezést, ha időtartama 1 és 10 nap között változik. Azonban a merev energiarendszerekhez tartozik, és nem mindenki számára alkalmas. Simán ki kell lépnie belőle, fokozatosan beiktatva az ismerős ételeket az étrendbe.

Hatékony étrend zabpehelyre és tojásra

A zabpehely-tojás diéta hatékonyságát tekintve az előző változathoz hasonlítható. A fogyás is akár napi 1 kg-ot fogy, mindössze két ételt fogyasztva, ebből épül fel a diéta. A könnyen emészthető fehérjét tartalmazó tojás rendkívül hasznos a szervezet számára. Biotinban, folsavban, kolinban gazdagok, és sok szelént is tartalmaznak – ez egy hihetetlenül erős antioxidáns. Az ebbe a csoportba tartozó anyagok lassítják az öregedési folyamatot és csökkentik a rák kialakulásának kockázatát.

Csak egy pár főtt tojás nagyon jól lehet betelni vele, miután egész napra lendületet és energiát kaptak, ami zabpehellyel párosulva csak növeli a tápértéküket. Ugyanakkor alacsony kalóriatartalmúak, és mivel rajtuk és a gabonaféléken kívül semmi más nem lesz az étrendben, a szervezet gyorsan megszabadul a felesleges kilóktól.

Íme a napi menü:

reggelire egy főtt tojás és egy adag zabkása, amelyet enyhén sózhatunk;

ebédre ugyanaz, de már két tojás;

vacsorára csak sós zabpehely biztosított.

Ez a zabpehely-diéta nagyon hatásos, de nem alkalmas bármilyen betegségben szenvedők számára. akut fázis, valamint a gyomor-bél traktus betegségei, allergiára hajlamosak. Ne válassza azt, és a személyek megnövekedett szint koleszterin és a szív- és érrendszer és a vese bármely betegsége.

Hajdina-zab diéta korpával és kefirrel

A hajdina a fő diétás termék az emberi étlapon, így teljesen természetes, hogy a túlsúllyal kíméletlenül küzdők is aktívan beiktatják az étrendbe. A hajdina gazdag növényi fehérjében, ami jól helyettesítheti az állatot. Sok aminosavat tartalmaz és zsírsavak, gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, rostokban stb. Semmivel sem rosszabb, mint a zabpehely a szervezet bomlástermékektől való megtisztításában, miközben energetizálja, erőt ad, ráadásul viszonylag alacsony kalóriatartalommal - 110 kcal per 100 g főtt gabonafélék.

Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata aktívabb legyen, a diétához vízen kell főzni a zabpelyhet. A hajdinát ugyanúgy kell főzni. Ezeket a gabonaféléket külön kell fogyasztani, mind az ébrenlét teljes ideje alatt, mind pedig naponta váltakozva, vagyis e kettő közül választhatja ki a legkényelmesebbet. Egy ilyen táplálkozási rendszer időtartama nem haladhatja meg az egy hetet, mert nem könnyű önmagában gabonafélékkel hosszabb ideig fenntartani. A zabpehely diéta kefirrel változatosabb változata magában foglalja ennek az italnak a használatát, amely jótékony hatással lesz a munkára és a bél mikroflórájára.

Azoknak, akik nem hajszolnak gyors eredmény, ajánlatos a zabpehely étrendbe beiktatni a zöldségeket és gyümölcsöket, bogyókat, mert ezek nem járulnak hozzá a zsírlerakódáshoz, és nő az étrend tápértéke, változatossága.

Egy ilyen diéta mintamenüje így néz ki:

reggelire zabpehely gyümölccsel, teával;

a második reggeli zöldségsalátából áll;

hajdina és párolt zöldségek ebédre;

délutáni uzsonnához kefir gyümölccsel;

vacsorára zabpehely bogyós gyümölcsökkel, tea.

A hajdina-zab diéta egy hétig tart, ezalatt érdemes sok folyadékot inni, és a gabonafélék főzésekor ne használjunk cukrot és sót. A napi kefir mennyisége elérheti az 1-1,5 litert, és ennek az élelmiszerrendszernek a nem szigorú változatában a fele joghurttal helyettesíthető. Zabpehely helyett használhat korpát.

Hogyan főzzünk zabpelyhet vízben diétához?

Mielőtt elkezdené az aktív fogyást, ki kell találnia, hogyan kell főzni a zabpelyhet vízben diétához? Azok számára, akik először fedezik fel ennek a gabonának az ízét és előnyeit, vagy hozzászoktak az instant gabonafélék főzéséhez, ez a recept érdekes lesz:

• száraz serpenyőben kalcináljuk egy pohár herculest. percig, időnként megkeverve, ízlés szerint hozzáadva a cukrot és a sót. Az aszalt gyümölcsöket azonnal önthetjük, vagy tálaláskor főzhetjük. Ez lehetővé teszi, hogy omlósabb és ízletesebb zabkását főzzön. Öntsük egy serpenyőbe, öntsünk fel 3 csésze vizet, és főzzük 5-10 percig

Lehet-e enni zabpehely sütit diéta mellett és az elkészítésének receptje

A diétás zabpehely süti ehető, feltéve, hogy kézzel készült. Mindent megtart előnyös tulajdonságait gabonafélék és egy falat tejital könnyen helyettesíti a zabkását. Egy ilyen harapnivalóval a fogyás észre sem veszi, hogy a diéta véget ér, szabályai és tilalmai pedig nem tűnnek olyan ijesztőnek és lehetetlennek.

• két pohár térfogatú zabpehelypelyhet lisztbe őrölni;
• adjunk hozzá gyümölcspürét (használhatja gyermek étel), szárított gyümölcsök és egy evőkanál kókusz;
• a kapott masszából sütiket formázunk, sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, és a sütőben 180 fokon 15-20 percig sütjük.

A zabpehely diéta hátrányai és eredményei

A többi testsúlykorrekciós táplálkozási rendszerhez hasonlóan a zabpehely diétának is vannak hátrányai. Ezek tartalmazzák:

1. Korlátozott és rossz étrend, különösen, ha monodiétáról van szó. Ha túl sokáig eszik így, akkor a zabkása nemcsak hamar megunja, hanem értékes hiányt is okozhat. tápanyagok, például a fehérje, amely tele van súlyos problémákkal és a belső szervek és rendszerek hibás működésével.
2. meg nem felelés ivási rendszer diéták a zabkorpa székrekedést okozhat.
3. Gyengeség, szédülés, csökkent testtónus. Ez inkább a mono diétára és ennek az élelmiszerrendszernek a korlátozott lehetőségeire vonatkozik. Minél változatosabb a diéta, annál jobban érzi magát a vesztes, és annál jobb lesz a zabpehely diéta eredménye, bár kicsit több időbe telik, míg eléri.

Általánosságban elmondható, hogy ezt a táplálkozási rendszert a táplálkozási szakértők meglehetősen kiegyensúlyozottnak és racionálisnak ismerik el, ha szénhidrátokat és fehérjéket is tartalmaz zsírokkal.

Az alábbi fotó a zabdiéta eredményeiről megmutatja, milyen sikereket lehet elérni:

Ebben fontos szerepe volt a sportnak. Nem titok, hogy ez a legfontosabb eleme a harcnak tökéletes alak, ami azt jelenti, hogy mindenki, aki közelebb szeretne kerülni álmához, nem lesz alkalmatlan arra, hogy növelje motoros aktivitását, kezdve a napi sétákkal, majd áttérve az erősítő edzésekre.