itthon › Sport és egészség › Csirke diéta, mint a fogyás hatékony módja. Meg lehet őrülni egy csirkemellet megenni?

Csirke diéta, mint a fogyás hatékony módja. Meg lehet őrülni egy csirkemellet megenni?

Sziasztok kedves olvasók és olvasók! Az étrend előnyei csirke hús ma sokan ismerik. De az a tény, hogy a csirke minden nap egészséges, nem fedi fel az összes finomságot és árnyalatot. Ha tudjuk, miért hasznos ez a termék, és milyen hatással lehet szervezetünkre, minden bizonnyal gyakrabban vesszük be étrendünkbe.

Nézzük tehát a fő okokat, hogy miért olyan egészséges a friss csirke, hogy szinte minden nap elfogyasztjuk.

A csirke minden nap elősegíti a bőrfiatalítást

A bőr fiatalságának megőrzéséhez vagy a ráncok eltüntetéséhez szervezetünknek kollagént kell beszereznie vagy szintetizálnia kell, amely feleslegben található a csirkehúsban. A húsleves, zselé (zselé) a legjobb főzési módok a szervezet gazdagítására ezzel a fontos összetevővel.

Ezenkívül a csirkék tartalmaznak zsírsavakat és zsírban oldódó vitaminok amelyek a bőr rugalmasságáért felelősek.

Ezért a csirke napi mérsékelt fogyasztása elkerülhetetlen bőrfiatalításhoz vezet, ami nem mondható el más húsfajtákról, amelyek éppen ellenkezőleg, magas tartalom zsírok és a szervezet maximális oxidációja az öregedési folyamat felgyorsulását idézi elő.

Csirke minden nap támogatni fogja a gyönyörű alakot

Ki ne álmodik mostanában egy szép, sportos, tónusú test? Csak azok, akik már elértek ilyen eredményt. De a sportolók vagy egyszerűen vékonyabb emberek étrendjében mindig a diétás csirkehús a fő hely. mell - leggazdagabb forrása mókussal a minimális összeget kalóriát.

azt szükséges termék izomtömeg építésére, valamint megszüntetésére szubkután zsír. azt fontos összetevője Az egészséges táplálkozás a fogyáshoz, és nélkülözhetetlen termék azon sportolók számára, akiknek rendszeresen helyre kell állítaniuk az izmokat a fárasztó edzések után.

Csirke minden nap minimalizálja a test oxidációját

Fentebb már volt szó, hogy a csirke minimálisan oxidálja a szervezetet. Természetesen, mint minden fehérjetermék, a csirkehús is megváltoztatja a sav-bázis egyensúlyt, azonban ez annyira jelentéktelen, hogy a szervezet rövid időn belül képes magától felépülni, ezért a csirke minden nap igen. nem vezet egészségügyi problémákhoz, hanem éppen ellenkezőleg, serkenti a szervezet tisztítását.

Csirke minden nap, rossz zsírok nélkül

A tudósok kutattak különböző fajták hús és ennek eredményeként arra a következtetésre jutott, hogy a csirke és számos más diétás fajta nem tartalmaz káros zsírokat, amelyek károsan befolyásolják az állapotot. szív-és érrendszerés a májfunkció.

A csirkehúsban található zsírok teljesen felszívódnak a szervezetben, és felhasználják a helyreállítási folyamatokhoz.

A csirke minden nap csodálatos!

A csirkehúsnak hihetetlen íze van, és sokféleképpen elkészíthető. Még a legigényesebb ínyencek sem mondhatnak rosszat a csirkehúsról és annak könnyed ízéről. Ha helyesen főzi a csirkét, betartva a hőkezelés alapvető szabályait, ismerve

milyen termékekkel, fűszerekkel, szószokkal kombináljuk, igazi minőségi ételt kaphatunk. A legfontosabb, hogy a csirkét szinte lehetetlen elrontani, így még a főzésben kezdők is megbirkóznak egy finom étel elkészítésével.

A csirkehúsnak minden nap minimális ellenjavallata van

Gyakorlatilag nincs ellenjavallat a csirkék használatának - ezt mindenki megteheti, a legkisebbtől a legidősebb emberig bolygónkon. Ezt a húst ajánlják a gyermekorvosok az első csecsemők kiegészítő táplálékaként.

A csirkehús egyike azon keveseknek, amelyeket a cukorbetegség, máj- és gyomorbetegségek étrendjében engedélyeznek. A csirkehús ritkán okoz allergiás reakciók- mindössze néhány tucat ilyen esetet regisztráltak világszerte, és ezek már nem a csirkékhez kapcsolódnak, hanem a gátlástalan csirketermelők által használt vegyszerekhez.

Csirke minden nap és sokoldalúság

Még erős vágy esetén is rendkívül nehéz olyan termékeket találni, amelyekkel a csirkét nem kombinálják. Leveseket, salátákat készítenek belőle, fűszeres vagy édes szósszal tálalják. A csirkehús alkalmas a mindennapi menüre és az ünnepi asztalra.

Például, amikor vendégeket hív, akik közül néhány beteg, néhány fogy, és egy másik kategória vallási okokból nem eszik sertéshúst, akkor főzhet egy csirkehúst - ez egy univerzális lehetőség, amely teljesen mindenkinek megfelel.

Sokoldalúság terén a csirke vezet más húsfajták között.

Csirke minden nap és gyors főzés

Az összes húsfajta közül ez a legkönnyebben és leggyorsabban főzhető termék. Rengeteg recept van, amivel beszerezheted készétel Szó szerint 25-20 perc alatt. Éppen ezért a csirkét leggyakrabban gyorséttermekben főzik.

azt legjobb termék azoknak, akiknek van magas szint foglalkoztatásra, vagy olyan esetekre, amikor sürgősen meg kell etetni a hirtelen érkező vendégeket. Főzhet csirkét különböző utak, de a legtöbb recept nem tart tovább fél óránál.

A csirke minden nap jót tesz az immunitásnak

A brojler tyúkok és a kakasok csontjai olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek aktívan táplálkoznak immunrendszer személy tehát rendszeres használat Ebből a termékből származó húsleves képes helyreállítani az emberi testet, és sebezhetetlenné teszi a vírusokkal és baktériumokkal szemben.

A csirkék csontvelője, amelyből az anyagok bejutnak a húslevesbe, és nem pusztulnak el hőkezeléssel, hatással van az emberi csontvelő egészségére, amely aktívan részt vesz az immunreakciókban.

Csirke minden nap elérhető bármely család számára

És természetesen a csirkék ára a boltokban - jelentősen eltér az árban a többi húsfajtától. Ez a tendencia szinte minden országban megfigyelhető, mivel a csirketermesztés költsége sokkal alacsonyabb, mint a sertés- vagy marhahús esetében.

Nagyon gyakran szembesülünk ilyen helyzetekkel, amikor valóban le akarunk fogyni, ugyanakkor lehetetlen a húskészítmények szedése és elutasítása. Ezért, ha szereti a húst, a legjobb, ha odafigyel a csirke diétára. Ebben a cikkben csak megismerkedhet azzal, hogyan lehet ezt megtenni.

Csak ez a diéta segít élvezni a csirkehús csodálatos ízét, miközben nem tagadja meg magát ez a termék táplálkozás, és ami a legfontosabb, elveszíti az összes felesleges kiló.

Hogyan készüljünk fel a csirke diétára

A 2019-es teljes csirke diétát 3-mal kell kezdeni kirakodási napok, lehetővé teszi, hogy szervezete sokkal gyorsabban alkalmazkodjon a különböző típusú ételekhez. Vegyünk és forraljunk fel 750 gramm csirkemellet, vagy jobb esetben dupla kazán segítségével pároljuk meg. A teljes húsmennyiséget 5 egyenlő részre kell osztani, majd a nap folyamán el kell fogyasztani. Az étkezések között a szünetnek legalább 3 órásnak kell lennie, ez segít helyreállítani a szervezet összes funkcióját. Ebben az esetben a legjobb lemondani a teáról és a kávéról, mert ezek hátrányosan befolyásolhatják a vese és a máj összes funkciójának munkáját.

Ezt követően kezdődik a csirke diéta. 2-6 hétig kell követni. Abban az esetben, ha nem szervezett ilyen fehérjevizsgálatokat a szervezetében, ebben az esetben le kell csökkenteni az időtartamot 4 hétre. Párolt vagy főtt sovány csirkehúsnak szerepelnie kell az étrendben.

Megengedett csirke húsleves inni - ez nem befolyásolja az étrend végső eredményeit. Ennek eredményeként az étrend napi kalóriatartalma körülbelül 1300-1500 kcal. Emlékeztetni kell arra, hogy ugyanakkor naponta legalább 5-ször kell enni 3 órás időközönként.

És nem csirkemellet, hanem lábast használhatsz csirke diétán

A csirkehús nagyon hasznos, de nem minden! Mivel a csirke egyes részei egészen más eredményhez vezethetnek, és ugyanakkor nemhogy nem fogysz el, hanem többet is gyarapodsz, ráadásul a koleszterin felhalmozódik a vérben, és minden a végén anyagcserezavarral.

Sokan jobban szeretik a csirkecombot, mint a mellet. De csak bennük van több zsíros koleszterin. De a csirkemellben sokkal kevesebb zsír van, ugyanakkor sokkal több fehérjét tartalmaznak, mint a borjú- és sertéshúsban.

A csirke diéta segítségével nem csak fogyhat, de egyben helyreállíthatja egészségét is. A csirkehús abból a szempontból is hasznos, hogy van gyógyító tulajdonságait. Például influenza vagy megfázás időszakában csirkehúsból húslevest főznek, ami erősíti az immunrendszert.

A csirke diéta lényege

A csirkehús diétás termék. A csirkehús olyan fontos anyagokat tartalmaz, mint a fehérjék, B-vitaminok, aminosavak és más fontos nyomelemek. Például foszfor, kalcium, szelén, réz és vas. Ezenkívül a csirkehús többszörösen telítetlen savakat tartalmaz. A csirke étrend másik előnye annak a ténynek tudható be, hogy gyakorlatilag nem tartalmaz koleszterint, így a csirke a fő táplálék, amelyet a szív- és érrendszer különböző betegségeivel lehet enni.

A csirke diétának többféle típusa létezik. Például az egyiket csak egy hétig lehet használni, de a második egy háromnapos monodiéta. A csirke diéta alatt naponta legalább hatszor kell enni. Ehhez a teljes étrendet hat azonos részre kell osztani, és a nap folyamán meg kell enni.

Milyen ételek engedélyezettek a csirke diétán?

A csirkehús mellett csirke diéta alatt ehet következő termékeket: zöldségek és zöldségsaláták, amelyekhez hozzá lehet adni növényi olajés citromlé, gyümölcsök, gabonafélék, friss gyümölcslevek, egy pohár száraz bor is megiható naponta.
A csirkehús minden előnye ellenére konzultáljon orvosával, hogy követheti-e ezt a diétát. Ha valakinek betegsége van, meg kell látogatnia.

Csirke diétás menü

Itt minta menü csirke diéta, amit követhet. Ízlési preferenciáitól függően bizonyos termékeket kalóriatartalmuk és összetételük alapján helyettesíthet.

Naponta olyan ételeket is beiktathat étrendjébe, amelyek ennek eredményeként nem haladják meg a napi 1200 kalóriát. Akkor megszabadulhatsz a felesleges kilóktól. Mindössze egy hét alatt hat kilogrammot fogyhat le. De ez közvetlenül attól függ, hogy betartja-e az összes szükséges szabályt, és ugyanakkor nem eszik-e minden nem ajánlott ételt.

Egy hetes csirke diéta

Első nap

Fel kell forralnia 350 gramm rizst, 500 gramm csirkét, és meg kell inni 250 milliliter bármilyen gyümölcslevet.

Második nap

550 gramm ananászt, valamint 700 gramm grillezett csirkefilét, és igyon meg egy liter vizet.

Harmadik nap

Egyél 500 gramm narancsot, 600 gramm párolt csirkefilét és 250 ml zöldséglevet.

Negyedik nap

Megehet 400 gramm párolt csirkét, savanyú káposzta 200 gramm, két darab alma és másfél liter víz.

Ötödik nap

Fel kell forralni 400 gramm csirkehúst, enni 200 gramm reszelt sárgarépát, egy narancsot és inni 0,5 liter vizet.

Hatodik nap

Főtt csirke 700 gramm és zöldségsaláta 300 gramm.

Hetedik nap

700 gramm csirkepörkölt és saláta.

Mono-diéta csirkehúson 2019

A diéta alatt körülbelül 700 gramm csirkehúst kell enni. Mindezt hat azonos részre kell osztani, és enni kell a nap folyamán. De a csirkehúst meg kell főzni. Ugyanakkor megengedett a gyógyteák, sima víz és kávé fogyasztása. Jobb, ha nem cukrozzuk és nem sózzuk a húst. Mindössze három nap alatt ezzel a monodiétával könnyedén megszabadulhat három kilogrammtól. Ezt a diétát már nem lehet követni, mivel nincs kiegyensúlyozott.

Csirkeleves diéta

Ez a fajta csirke diéta egy hétig tart. Íme néhány reggeli lehetőség, ezek változtathatók. Minden reggeli után csak csirkehúsleves megengedett.

Reggeli lehetőségek:

Első lehetőség

200 gramm zsírmentes joghurt, 200 gramm gyümölcssaláta csíráztatott búzával.

Második lehetőség

200 gramm kemény sajt, kevés fahéj és cukor, két pirítós és három füge.

Harmadik lehetőség

Hajdina zabkása 200 gramm 100 gramm tejjel, és inni fél pohár narancslevet.

Negyedik lehetőség

Gabonafélék 200 gramm, zsírszegény tej 100 gramm.

Ötödik lehetőség

Sajt 50 gramm, teljes kiőrlésű bagel és szilvalé fél pohár.

A Chicken Diet 2019 egy egyedülálló diéta, amellyel minden túlsúllyal kapcsolatos problémáját megoldhatja.

A csirke főzése nagyon változatos. Sok nemzetnek megvan a saját különleges étele csirkével. A csirkedohány főzése egykor a grúz konyhát dicsőítette, ezen kívül vannak még érdekes grúz csirkeételek. A franciáknak megvan a maguk finomsága csirke ételek: francia csirke burgonyával, rántott csirke, sült csirke zöldségekkel, rántott csirke. Az újévi csirkeételek és a karácsonyi csirkeételek széles körben ismertek, általában ez a sült csirke. Az almával készült csirke receptje szinte minden európai konyhában megtalálható. Ázsiában gyakran készítenek csirkét rizzsel, a palacsintával készült csirke receptje jellemző az orosz konyhára. Szintén a mai napra jellemzőek a burgonyás csirkés ételek, gombás csirkehús ételek, diétás étkezések csirkéből.

De mindenekelőtt el kell döntenie, hogyan kell főzni a csirkét és hol kell főzni. Lehet sütőben sült csirke, lassú tűzhelyen csirke, léggrill csirke, mikrohullámú sütőben csirke, sült csirke, párolt csirke, főtt csirke, füstölt csirke. Több száz módja van az ízletes csirke elkészítésének. Itt megpróbálunk válaszolni olyan kérdésekre, mint például mit főzhetünk csirkéből, mit főzzünk csirkével, mit főzzünk csirkéből egy nyaralásra, hogyan főzzünk egy egész csirkét, hogyan főzzünk csirkét a sütőben, hogyan főzzünk dohányt csirke, hogyan kell főzni házi csirkét, hogyan kell főzni a csirkét gombával, hogyan kell főzni a csirkét lassú tűzhelyen, hogyan kell főzni a csirkét hüvelyben, mennyi csirke sül a sütőben, hogyan kell főzni a csirkecombot, hogyan kell főzni egész csirke, hogyan kell főzni a csirkét aszalt szilvával, hogyan kell főzni a csirkét fóliában, hogyan kell főzni a csirkét a sütőben. Hasznos lesz az is, ha megtanulja, hogyan kell üveges csirkét főzni, hogyan kell főzni sült csirkét zacskóban és sült csirkét fóliában, hogyan kell csirkét sütni mikrohullámú sütőben, hogyan kell csirkét főzni serpenyőben, hogyan kell főzni csirke gyorsan, hogyan kell főzni a csirkét. Az első dolog, ami eszünkbe jut, ha megkérdezzük, mit főzzünk főtt csirkéből, természetesen a saláták. De vannak más ételek is főtt csirkéből: krémlevesek, szuflék, piték. A csirke gyors és jó felforralásához gyorsfőzőt használhat. A csirke jól sül gyorsfőzőben, mert fedő alatt és nyomás alatt főzzük, így több íz marad meg. Ugyanebből a célból a csirkét dupla kazánban főzik. Nagyon finom csirke dupla bojlerben, receptek dupla bojlerben csirkéhez, ez a csirke aszalt szilvával, ananásszal, padlizsánnal és cukkinivel.

A forró csirke ételek receptjei elsőre és másodikra oszthatók. A levesek vagy a csirkehús elsőfogások nagyon fontosak számunkra. Az orvosok szerint a csirkelevesnek és a csirkelevesnek van gyógyító tulajdonságait megfázás kezelésében. Kezdjük a második meleg csirkés ételekkel. A legkényelmesebbek a csirkefilé ételek. Ilyenek a különféle húsgombócok, szeletek, csirkepörköltek, de akár forró csirkesaláták is. Ezek a csirke tésztával, csirke zöldségekkel, csirke palacsintával, csirke leveles tésztában, csirke rizzsel, csirke pita kenyérben. A Fricasse egy másik lehetőség a csirkefilé készítésére. A tejfölben pörkölt csirkehús, a zöldséges csirkepörkölt nagyjából ugyanúgy készül. A név ellenére elég egyszerű ételek csirkéből.

A receptek hasznos csoportja a mikrohullámú csirke. A csirke mikrohullámú sütőben való főzése minimális időt vesz igénybe, ezért nagyon kényelmes. Az ilyen receptek sajátossága, hogy olyan termékeket válasszunk, amelyeket a csirke elkészítésével egyidejűleg főzünk. Vagy előre elkészíthet bizonyos ételeket a mikrohullámú csirkereceptek szerint. A mikrohullámú sütőben grillezett csirke az egyik jobb módszereket hogy otthon finom grillcsirkét készítsünk. Ebben a konyhában a következő recepteket is elkészítheti: csirke aszalt szilvával és aszalt sárgabarackkal, csirke gombával, csirke burgonyával, csirke gombával és burgonyával, csirke gombával és sajttal, csirke aszalt szilvával, sült csirke almával, csirke töltelék, csirke gombával. A receptek másik csoportja, amely a konyhai eszközökkel együtt bekerült az életünkbe, a lassú tűzhelyen sült csirke. A csirkét lassú tűzhelyben főzni gyors és egészséges. A lassú tűzhelyben készült csirkehús ételek még egy tapasztalatlan háziasszonynak is segítenek finom ebéd vagy vacsora elkészítésében. Hogy csak néhányat említsünk: csirke hajdinával lassú tűzhelyen, csirke burgonyával lassú tűzhelyen, párolt csirke lassú tűzhelyen, csirke zöldségekkel lassú tűzhelyen, sült csirke lassú tűzhelyen, sült csirke lassú tűzhelyen , csirke rizzsel lassú tűzhelyen, párolt csirke lassú tűzhelyen, csirke lassú tűzhelyen egészben, csirke tésztával lassú tűzhelyen, csirke burgonyával lassú tűzhelyen, csirke lassú tűzhelyen, csirke gombával lassú tűzhely, párolt csirke lassú tűzhelyben, recept csirke tejfölben lassú tűzhelyben. Néha egy jó recept a csirke lassú tűzhelyen történő főzéséhez is megtalálható az egységhez tartozó utasításokban.

A csirke főzésének egyszerű módja a serpenyős csirkehús - sült csirke burgonyával, lédús rántott csirke, receptes sült csirke zöldségekkel stb. Hogy finom legyen a csirke, rántott csirkét főzünk - csirke zsemlemorzsában, lisztben. A csirke zsemlemorzsában finom ropogós kéreggel készül. A mártásos csirkét viszonylag mély edényben főzik, ez a csirke kacsában, csirke bográcsban. Ebben az ételben is főzhet párolt csirkét, receptes párolt csirke gombával, csirke saját levében, párolt csirke burgonyával, párolt csirke aszalt szilvával

A csirke talán legnépszerűbb helye a konyhában a sütő. A legtöbb brojler a sütőben fejezi be földi útját. Gyönyörűen távoznak, ebben a sütőben csirkereceptek segítik őket. Minden háziasszonynak tudnia kell egy jó receptet a csirke sütéséhez a sütőben. Bár a csirke sütőben való főzése egyszerű folyamat, van néhány szabály és speciális recept az illatosításához. csirke a sütőben kéreggel. A ropogós csirke mindenki álma, még akkor is, ha vegetáriánus, diétázik vagy az egészséges táplálkozás hívei. Eljön az idő, és megjelenik a házban egy csirke, a főzési receptek, amelyek a sütőben kikerekednek. Ezek: egész csirke sütőben (egész kemencében sült csirke), házi csirke sütőben, sózott csirke sütőben, egész csirke sütőben rizzsel, egész csirke sütőben, csirke tabaka recept sütőben, csirke a sütőben palackos sütő, gombás csirke sütőben, csirkedarabok sütőben, gombával töltött csirke sütőben, majonézes csirke sütőben, lédús csirke sütőben, sütőben sült csirke, sütőben pácolt csirke , burgonyával sült csirke, ananászos csirke, almával és aszalt szilvával sült csirke, sütős csirke sajttal, recept csirke tésztában sült csirke, rizzsel sült csirke, hajdinás csirke sütőben, sajtos csirke sütőben, csirke zacskós, hajdinával töltött csirke sütőben, csirke csiperke kemencében, csirke sütőben nyárson, csirke nyárson sütőben, mézes csirke sütőben, sütőben sült csirke zacskóban, csirkehús dohány recept sütőben, csirke baconban a sütőben, csirke sütőben töltelékkel, csirke sütőben, sült recept csirke a sütőben, sütőben sült csirke hüvelyben, egész sütőben töltött csirke, sütőben tejfölös csirke és mások receptje. Amivel csak a sütőben lévő csirke nem sül meg. Nagyon kényelmes, hogy ízletes csirkét készítsen a sütőben zöldségekkel, például: káposzta csirke, zelleres csirke, babos csirke, csirke sütőtökkel. Végül soha ne unatkozzon a sütőben sült csirke burgonyával recepttel. A sütőben lévő csirkehús ételek körettel azonnal elkészíthetők. A sütőben főtt csirke burgonyával egy kész étel, amelyhez nincs szükség köretre. Ha még mindig nem tudja, hogyan főzik a csirkét a sütőben, ha már álmodozott egy illatos csirkehúsról, arany kéreggel, a videó megmutatja az elkészítésének minden árnyalatát. Vagy válasszon egy receptet a csirke sütőben való elkészítéséhez (fotó). Nagyon eredeti íz érhető el, ha csirkét készítünk gyümölcsössel. Igazi ünnepi csirkés ételek ezek. A receptek itt a következők: csirke almával sütőben, csirke sütőben naranccsal, csirke gránátalmával, csirke citrommal, csirke birsalmával, csirke dióval, csirke szezámos csirke, csirke szárított sárgabarackkal, csirke aszalt szilvával sütőben, csirke mézzel. És még olyan egzotikusak is, mint a csirke avokádóval, csirke banánnal, csirke kivivel, csirke őszibarackkal, csirke ananászos sütőben, csirke ananásszal és sajttal, csirke gyömbérrel. Mivel a csirke savanyú ízzel kombinálva érdekes, javasoljuk, hogy próbálja ki az édes-savanyú csirke, narancsos csirke, ananászos és gombás csirke, narancsmártásos csirke, mandarinos csirke, sült csirke naranccsal, csirke citrommal receptjeit. sütőben. A közelmúltban gyakran kezdtek csirkét főzni ananásszal. Az ananász csirke főzésének többféle módja van. Ez ananászos csirke sajt alatt, ananásszal sült csirke. Válasszon ananászos csirkét (fotóval) vagy ananászos csirkét (recept fotóval), és főzzön ananászos csirkét az egészség érdekében. A pácolt csirke lágyabb és aromásabb. Nehéz találkozni olyan emberrel, különösen férfival, aki ne szeretné a sütőben pácolt csirkét. Hogyan pácoljuk a csirkét? A következő receptekben tudunk tanácsot adni: csirke pácban, csirke borban (csirke fehérborban, csirke vörösborban), csirke sörben, kefirben pácolt csirke, csirke tejben.

A töltött csirke finom csirkehús étel, amelyet vendégei értékelni fognak. Megtanítjuk, hogyan kell főzni a töltött csirkét. És ne féljen a töltött csirke főzésétől, a Csirkereceptek fotókkal részben (töltött csirke recept fotókkal) elkészítheti ezt a csirke receptet. És még sok más: sütőben sült töltött csirke, rizzsel töltött csirke sütőben, töltött csirke, töltött csirke, receptes töltött csirke almával, töltött csirke gombával, töltött csirke burgonyával. Kicsit hasonló a dobozos töltött csirkehúshoz (csirke zselében).

A csirke soha nem lesz jó, ha szósz nélkül főzzük. Nem számít, hogy van csirke a hüvelyben, csirke sütőben a hüvelyben, csirke fóliában, grillcsirke a sütőben, csirke az üvegen a sütőben, sült csirke a sütőben, csirke a sütőben, csirke a tésztában a sütőben, csirke az üvegben, csirke a sütőben fóliában, recept csirke tésztában, recept csirke tésztában, recept csirke sörben, recept csirke gombával, recept csirke fóliában, recept csirke sós csirke, almás csirke, hajdinás csirke, boros csirke, fóliás csirke recept sütőben, recept csirke tejfölben, recept csirke üvegben, receptes sült csirke mézzel, egész csirke lassú tűzhelyen, csirke aszalt szilvával, recept csirke szalonnában, kell csirke szósszal. Meg lehet boldogulni valami egyszerűbbvel is: majonézes csirke, fokhagymás szószos csirke (fokhagymás csirke) sütőben, csirke tejszínmártásban, csirke recept a tejfölös szósz(csirke tejfölben), csirke szójaszószban, csirke mézes szószban, csirke benne paradicsom szósz, csirke mustárban (csirke mustáros szószban), csirke tejszínben. De vannak olyan érdekes receptek is, mint csirke sajtos szószban, csirke kefirben, csirke mézes mustárszószban (csirke mézes-mustáros), csirke teriyaki szószban, csirke curryvel, csirke dióval.

Ha van légsütője, akkor érdekelni fogja, hogyan kell csirkét sütni légsütőben. Egyre több rajongót szerez a grillcsirke-főzés léggrillben. Bevált recepteket kínálunk az airfryer csirke ételekhez, amelyekből megtudhatja, hogyan kell finom airfryer csirkét főzni. A léggrillben sült csirke nem annyira káros a szervezetre, és ez egy újabb ok arra, hogy megtanuljuk, hogyan kell grillcsirkét grillen sütni. Főzz, és nem fogod megbánni, megéri, ez a csodálatos levegőn grillezett csirke, levegőn grillezett csirke receptek minden ízlésnek megfelelnek.

úgynevezett. a hüvely egy praktikus eszköz a csirke megfelelő sütéséhez. Egy hüvely segítségével finom csirkét kapsz a sütőben. A sütőhüvelyben lévő csirke (zacskós csirke) gyorsabban és jobban megsül. Ezért a csirke főzésének sok rajongója van. A hüvelyben sült csirke vonzó lesz háztartásának és vendégeinek, fontos, hogy válasszon jó recept csirkék a hüvelyben. A sütőzacskós csirkét önmagában vagy más hozzávalókkal együtt főzhetjük, díszíthetjük. Ezek: csirke zöldségekkel az ujjban, egész csirke a hüvelyben, sült csirke burgonyával, csirke ujjban almával, csirke aszalt szilvával az ujjában, csirke ujjban burgonyával (ujjban csirke burgonyával), csirke ujjában rizzsel, ujjában töltött csirkével. Csirke a hüvelyben - egy recept, amely az Ön aláírási receptje lesz. Ugyanebből az okból kifolyólag a csirkét gyakran fóliába csomagolják, sok recept létezik fóliás csirkére, például: csirke almával fóliában, csirke fóliában burgonyával, sült csirke gombával, sült csirke aszalt szilvával, egész csirke fóliában . Eredeti és lédús második fogás tálaláskor a csirke edényben. A csirkefazék ételekhez csirkefilé és csirkedarab is használható. Javasoljuk, hogy készítsen recepteket csirkehús burgonyával egy edényben, csirke rizzsel egy edényben, csirke gombával egy edényben. Az edényekben általában többféleképpen főzhet csirke ételekés burgonya.

Ügyeljen a csirkereceptekre fotókkal, csirkeételekre fotókkal, csirkereceptekre fotókkal, csirke almával fotókkal, csirke almával (fotórecept). Használja őket, ha csirkét tervez az étlapon, a fényképekkel ellátott főzési receptek nagyon világosak és hasznosak azok számára, akik még nem nyúltak hozzá a csirkefőzéshez.

Vannak emberek, akik az álomtestre törekedve megesznek egyet csirkemell. Legjobb esetben egy marék brokkolival. Aligha gyanítják, hogy az ilyen ételek rendkívül veszélyesek. A "Challenger" lefordította neked a híres amerikai fitneszújságíró, Adam Bornstein cikkét, amelyben megpróbálta kipontozni az i-t.

Az egész a "A legveszélyesebb diéták" című cikkel kezdődött. Egy jelentős márkának írtam, és valójában maga a cikk nem tartalmazott semmi rosszat. Miután a Buzzfeed újranyomtatta (egy jól ismert amerikai oldal, melynek tartalmát rajzfilmek, mémek és viccek formájában tálalják- kb. "Challenger") kedvenc modorában - az elmélet egyik része, a másik - szórakoztató, képekkel és valami mással. Magában a cikkben, ahogy azt sejteni lehetett, több diétát is összegyűjtöttek, köztük a "sütikről" (az édesszájúak álma), a "galandféreg diétát" (ez az, amikor tudatosan lenyel egy tablettát egy féreggel, amely aztán nő. a testedben), Nos, és még sok más ilyen őrület. Több mint 4 millióan nézték meg a képekkel ellátott diavetítést egy hét alatt.

Egyrészt számomra úgy tűnt, hogy ez sikeres volt - a cikket még társadalmi eseményeken is megvitatták. Másrészt ez az információ nem volt teljesen hasznos. Az üzenet, amit az emberek éreztek benne, visszafelé sült el. „Mi, a legőrültebb diéták? Remek, ki kell próbálnod magadon ”- pontosan ezt gondolta a legtöbb olvasó. És ezt nagyon könnyű megmagyarázni – minél őrültebb az ötlet, annál gyorsabban érsz el valamilyen mágikus hatást, például elveszíted az összes 50 kg-ot. túlsúlyéjszakánként. Sőt, ha túl keveset eszel (vagy egyáltalán nem) ahhoz, hogy gyorsan kiöntsd mindazt, amit évek óta ettél, akkor még túlságosan is szeretnéd elérni ezt a varázslatos hatást.

Általában ezt várják el az emberek a "becstelen diétáktól". Ami? Mondjuk. A "becstelen diéta" elsősorban mindazokat az ételeket foglalja magában, amelyek nem okoznak örömet (például ízetlenek és íztelenek), és maga a diétás menü monoton. Csirkemell és brokkoli naponta, minden étkezésnél. Hogy tetszik? És miközben valaki most egy hétig csak a gyümölcslével, a másik pedig káposztalevessel próbál túlélni, fokozatosan, észrevétlenül elveszti az eszét. Most már érted, miért döntöttem úgy, hogy kiderítem, mi történik ezekkel a diétákkal?

egészséges táplálkozási terv

Mi történik, ha megkérsz egy táplálkozási szakértőt, hogy mondja el a teljes igazságot a tökéletes étrendről? Nagyon meglepődhet, amikor választ kap. Általánosságban elmondható, hogy a „Világ legegészségesebb étrendje” stílusú címsorokat pontosan igyekszem elkerülni. De ezúttal nem.

Felvettem a kapcsolatot táplálkozási szakértőkkel - a közösségi hálózatok sztárjaival. Nagyon érdekes volt számomra, hogy megkaptam tőlük az ember számára nagyon ideális táplálkozási tervet. Azokkal a szakemberekkel is igyekeztem nem kommunikálni, akikkel korábban már dolgoztunk. Végül nem akartam semmilyen előítéletet. Miért volt szükségem ilyen neves szakemberekre? Egyszerű – a befolyásos emberek véleményére.

Emlékszel, az volt a célom, hogy meghatározzam ezeknek a "becstelen diétáknak" a hatékonyságát? Így hát 3 táplálkozási szakember, 2 szakember a tudomány területéről, 3 „táplálkozási tréner” tengernyi bizonyítvánnyal és 2 testépítőkkel dolgozó táplálkozási szakember úgy döntött, hogy segít ebben. Mindegyiküknek a következő levelet küldtem:

"Jó napot!

Jelenleg egy cikken dolgozom, amelyhez egészségügyi és fitnesz szakértők véleményét kérem. Ha megalkothatnád egy egészséges, hosszan tartó és ízletes étrend saját változatát, hogyan nézne ki? Lehet, hogy azon alapul, hogy mit választasz magadnak, de nem muszáj.

Válaszában írja le a diéta célját (zsírcsökkentés, egészségmegőrzés, izomépítés, vagy bármi más). Nyugodtan írj le mindent részletesen.

Köszönöm az időt és a figyelmet."

Hogy néz ki ez az ideális terv?

Az e-mail nem sokáig váratott magára, és hamarosan mind a tíz szakértő válaszát kéznél kaptam. És mindannyian a felesleges zsír elvesztését választották célul. Nos, ez nagyban megkönnyítette a dolgomat. Megpróbáltam a válaszokat százalékban mérhetőre konvertálni, és ez jutott eszembe:

A válaszok 80%-a napi kétszeri "csirke és brokkoli" volt. Valaki azt tanácsolta, hogy háromszor egye meg őket. Ebben az esetben a csirke és a brokkoli az étlap 66%-át foglalná el.
A szakemberek 100%-a kizárta az étrendből a kenyeret, tejtermékeket és gabonaféléket bármilyen formában.
A szakemberek 100%-a nem iktatta be a desszertet az étrendjébe. Akár egy kis adag csokit vagy cukrozatlan müzlit is reggelire.
A szakértők 100%-a fehérjeturmixokat és müzliszeleteket vett fel a listára, amelyek helyettesíthetik a teljes étkezést.
70%-uk egyetlen fűszert vagy öntetet sem tartalmazott az étrendjében. Még az olívaolajat is kizárták.
50% eltávolított keményítő bármilyen formában. Mondanom sem kell, hogy burgonyáról szó sem volt (és a természet maga alkotta).
A szakértők 0%-a javasolta, hogy egyen fehér rizst (ami csapás volt számomra, mert még túlságosan is szeretem a rizst).

Ezek a statisztikák (bár kissé informálisak) elegendőek egy egyszerű igazság megértéséhez: a legtöbb táplálkozási terv, még a szakértők által összeállítottak sem, nem felelnek meg az emberi szükségleteknek. Az ilyen "becstelen diéták" valójában semmik jobb diéták galandféreggel. A probléma az, hogy ezek a tervek nem segítik az embert abban, hogy azt egyen, ami valóban hasznos lehet – amire a szervezetének szüksége van.

Természetesen a legtöbb ember tudja, hogy mi lesz hasznos számára és mi nem. És biztos vagyok benne, hogy az oktatás csak az kis része amit egy élelmiszer-szakértőtől, táplálkozási szakértőtől vagy táplálkozási szakértőtől elvárnak. Persze sokkal könnyebb megfosztani magad az örömtől. Másrészt mindig fel kell tenned magadnak a kérdést: „mit ad ez neked?”.

Nem akarom, hogy azt higgye, hogy nem szeretem a csirkét. Nem, szeretem őt. Heti 4-5 alkalommal eszek baromfihúst. De még én is megértem, hogy naponta többször is sok.

Felejtsd el a "becstelen diétákat". A legérdekesebb dolgok előtted állnak

Természetesen a kísérlet kulcsgondolata egy "ideális étrend" létrehozása volt. És kíváncsi vagyok, vajon a táplálkozási szakemberek a diéta ízére, az élvezetre gondoltak-e a terv összeállításakor? De egy részem még mindig abban reménykedik, hogy sok "szakértő" egyszerűen nem érti teljesen a táplálkozás lényegét. Egyszerűen nem értik, hogyan és mit egyenek. Természetesen megtanulták az alapokat, de nem tudják, hogyan segíthetnének az embernek saját táplálkozási tervének elkészítésében, ami az előnyök mellett örömet is jelenthet.

A szakértők még mindig azon gondolkodnak, tiszta étkezés”, melynek ötlete az ételeket jó és rossz termékek. És ez volt egyébként a Paleo diéta első hátránya. Nem mondom, hogy ez az étkezési terv rossz, nem. Inkább maga az ötlet ijeszt meg – egyél, mint egy barlanglakó, és annyit, amennyit csak akarsz. Mindezzel soha nem fogsz meghízni. Addig is ragaszkodom ahhoz, hogy minden hasznos és finom diéta elsősorban egy olyan élelmiszerrendszer, amely a lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszert tartalmazza, és egy „fekete-fehér koncepció”. Röviden, mindent, ami a legtöbb modern étrendben nagy mennyiségben megtalálható.

Ezt már mondtam, de még egyszer elmondom. Ha nincs gluténproblémája, megehet egy darab kenyeret, és mégsem hízik. Ugyanez vonatkozik a tésztára, a burgonyára, a rizsre – és igen, a desszertre is. Túl sokan még mindig úgy gondolják, hogy ezeket az ételeket mindenki étrendjéből örökre ki kell zárni. Ez azért van, mert egyszer „szakértők” kezdték ezt mondani (ne gondoljátok, hogy minden táplálkozási szakemberről beszélek, vannak köztük szakemberek is).

Ezért utálják sokan a „diéta” szót. Túl sok rossz tapasztalat. Másrészt, most van egy táplálkozási rendszer, amely még mindig tiszteletet parancsol - az IIFYM (ha illeszkedik a makróihoz, angolul lefordítva úgy hangzik, hogy „ha illeszkedik a makrotápanyagaihoz”). Ez azt mutatja, hogy az emberek ennek ellenére értelmesebbek lettek azzal kapcsolatban, hogy mit tesznek a tányérjukra, kezdték megérteni, hogy több kalóriát kell elkölteniük, mint amennyit elfogyasztanak, és néha megengedik maguknak, amit mások eddig (valószínűleg sikertelenül) próbáltak kizárni. Fagylalt, pizza, csokoládé – mindez szerepelhet az étrendedben. És nem, nem ez tette őt olyan népszerűvé. Inkább az emberek elkezdték megtalálni a saját útjukat, hogy a táplálkozási tervet hozzáigazítsák az általuk vezetett életmódhoz.

Csirke diéta - egyszerű és megfizethető módon fogyni éhség és rosszullét nélkül. Tanuld meg a cikkből, hogyan és mivel kell enni a csirkét és a tojást, hogy hetente akár 7 kg-ot fogyj!

Talán a csirke a legsokoldalúbb termék, amely lehetővé teszi, hogy bőségesen, ízletesen és olcsón enni. Ennek a madárnak a fő előnye azonban az alacsony kalóriatartalom, ezért a csirkét számos étrendben használják, amelyek hatékony és biztonságos fogyást jelentenek. E termék alapján még egy monodiétát is létrehoztak, amit csirke diétának neveztek. Ez azon alapul, hogy csak ezt a húst eszik a fogyás teljes időtartama alatt. Ezenkívül a madárnak csak egy részét használják - a mellet. Ebben van a legkevesebb kalória, és csak egy raktár hasznos anyagok. Ugyanakkor jobb, ha nem eszik meg a csirke többi részét - sok zsírt és koleszterint tartalmaznak, amely a hőkezelés során képződik. Különösen kerülje az alattomos szárnyakat - ennek a madárnak a legkövérebb részét.

Mivel a csirke fehérjében gazdag, a csirke diétázóknak azt tanácsoljuk, hogy aktívan vegyenek részt a fitneszben. Még kicsi is testmozgás felgyorsítja a cél felé haladást, és segít a lehető leggyorsabban megszabadulni a túlsúlytól. Ezenkívül a test csábító formákat kap, tónusú és karcsú lesz. Nem véletlen, hogy ez a hús ideális diétás termék, amely alkalmas sportolásra, kezelésre és különféle diétákra.

Érvek és ellenérvek

Ennek a diétának a fő előnye a könnyűség. Olyan sok csirkemell található üzleteinkben, hogy nem lesz probléma megtalálni. Ez a legelérhetőbb és legolcsóbb hús, amely az év bármely szakában bőségesen megtalálható a boltok polcain - sem nyáron, sem ősszel, sem télen nincs hiány baromfihúsból. Maga a hús könnyen emészthető, és a gyomor-bél traktus tökéletesen érzékeli. Sokat tartalmaz tápanyagok elengedhetetlen az egészséghez és a jóléthez. Például a többszörösen telítetlen tartalom zsírsavak több a csirkében, mint bármely más húsban. Ezen kívül sok triptofint tartalmaz – ez a szerotonin (az örömhormon) termelésének alapja. Ha csirkét eszel, nem vagy kitéve a csüggedtségnek, és remek hangulatban vagy.

A főtt csirke ideális étel a gyomorhurutra hajlamos emberek számára. A húsrostok csökkentik a savasságot és jótékony hatással vannak az emésztésre. Aki rendszeresen fogyaszt csirkehúst, annak nem hiányzik a PP, E, K, B, A vitamin és ásványi anyag (foszfor, réz, vas stb.).

Tehát számos nyilvánvaló előnye van:

a test megtisztul, megszabadul a méreganyagoktól és a túlsúlytól;
a csirke lassan emészt, így jóllakottnak érzi magát hosszú ideje evés után;
javul az anyagcsere: a szervezet megszabadul a zsírtartalékoktól az izomtömeg veszélyeztetése nélkül;
a fogyás eredménye hosszan tartó;
nincs hiány hasznos rostokés fehérjék;
nál nél megfelelő betartása diéta nincs szükség további fogyasztásra vitamin komplexek.

Egy ilyen étrendnek egyetlen hátránya van - kis mennyiségű zsír. Ezért az étrendet legfeljebb 2-3 hétre tervezték. Ezt az időszakot nem ajánlott túllépni. Azok, akik követték ezt a diétát, egy másik hátrányt is megjegyeznek - a csirkemell elég gyorsan megunja. Ezért a mono-diéta nem olyan népszerű. Gyakrabban azonban a csirkét más alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálják, ami lehetővé teszi a menü változatosságát és érdekesebbé tételét.

Hátrányok és ellenjavallatok

Bármilyen fogyókúrás diétát, beleértve a csirkehús alapúakat is, arra tervezték egészséges emberek, akiknek nincs krónikus betegségek. A csirke diétát a fehérjék bősége jellemzi, amelyek hátrányosan befolyásolják a vesék egészségét. Ha bármilyen problémája van a húgyúti rendszerrel, hagyja abba ezt a diétát. Az ilyen étrend tartós betartása esetén kifejezett zsírhiány lép fel, ami anyagcserezavarokhoz vezet. Problémák merülnek fel, és a fogyás, aki ugyanakkor megtagadta a sót - ez a csontok fokozott törékenységéhez vezethet. A nem túl jó fehérjetöbblet hatással van az emésztőrendszerre, ami savasság növekedést, perisztaltikás zavart és székrekedést okozhat. Vannak, akik fogynak, a körmök töredezettségének növekedését, a bőr és a haj állapotának romlását észlelik.

Ne fogyj tovább csirke diéta, Ha te:

terhes vagy szoptat;
krónikus betegsége van;
18 év alatti vagy 55 év feletti;
problémái vannak a szív, a gyomor-bél traktus egészségével;
súlyos betegségből vagy műtétből felépülve.

Ha kétségei vannak abban, hogy ez a diéta megfelelő-e az Ön számára, forduljon orvosához. Szóval elkerülöd lehetséges szövődményekés ne terhelje feleslegesen a szervezetét. Legyen különösen óvatos a monodiéta kiválasztásakor - jobb, ha a menüt különféle zöldségekkel hígítja, amelyek igazodnak mellékhatás nagy adag fehérje.

Mono-diéta főtt csirkemellen

Ennek a rendszernek a részeként kizárólag csirkemell húst kell fogyasztania a fogyás teljes időtartama alatt (legfeljebb 3-7 napig). Só, szószok és olajok használata nélkül kell főzni. Az íz érdekében fűszernövényeket és természetes fűszereket adhat hozzá. A nap folyamán legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztania, azaz körülbelül 1 kg főtt húst kell megennie. Ezt az adagot 4-5 étkezésre kell felosztani. Mivel ebben az üzemmódban a fehérje mennyisége meghaladja a szokásos mutatókat, a mono-diéta hátrányosan befolyásolhatja az egészségi állapotot. Először is, a vesék, amelyek negatívan reagálnak az ilyen táplálkozásra, támadás alatt állnak. Ezért ajánlatos csak néhány napig ragaszkodni hozzá. Az eredmény nem rossz – kevesebb, mint egy hét alatt 4-6 kg-tól szabadulhatsz meg.

Ha hosszabb ideig tervez fogyni, hígítsa fel a csirkehúst sok zöldséggel. Kijavítják a nagy mennyiségű fehérje hatását és a szénhidrátbőséget. növényi eredetű csökkenti a vesék terhelését. Az étrendben található zöldségek bősége jótékony hatással van az emésztőrendszerre és javítja a perisztaltikát.

Fogyás húslevesen (filé leves)

A csirke fogyás egyik leghatékonyabb módja a csirkehúsleves fogyasztása. Tökéletesen melegítik, telítik és hasznos anyagokkal gazdagítják a testet. Még akkor is, ha reggel főzte meg a húslevest, vagy itta a tegnapit, mindenképpen tűzön melegítse fel (nem mikrohullámú sütőben!), hogy melegen tartsa. Így a jóllakottság és a melegség érzését fogja adni. A húsleves elkészítéséhez vegyen sovány csirkehúst. A baromfi a legjobb. A csirkét jól megmossuk, eltávolítjuk a bőrét és a csontjait, hideg vízbe mártjuk és nagy lángon felforraljuk. Távolítsuk el az összes habot, főzzük 3-4 percig közepes lángon, majd tegyük át a leggyengébbre. És főzzük további 30 percig - amíg a hús teljesen meg nem fő. Kikapcsolás előtt hozzáadhat egy kis zellert, sárgarépát, fűszernövényeket, babérlevélés fűszereket.

Ha betartja az összes feltételt, akkor mindössze egy hét alatt akár 10 kg-ot is leadhat. Ezért:

főzzünk napi 2 csirkefilét 3 liter sótlan vízben;
csak a húslevest egyen, több részre osztva;
ne egye meg a húslevest kenyérrel és semmi mással.

A maradék csirkefiléből készítsen finom ételeket a háztartásban. Ha egy ilyen diéta túl keménynek tűnik az Ön számára, válthat egy egyszerűbb lehetőségre - egyen csirkehúst a húslevessel együtt, 4-5 adagra osztva.

Annak érdekében, hogy egy ilyen diéta után a súly ne térjen vissza gyorsan, a fogyás után egy héten belül cserélje ki az egyik étkezést ugyanazzal a húslevessel.

A második hét menüje a következő lesz:

hétfő - tojás, húsleves, zöldség saláta.
Kedd - főtt hajdina vagy rizs, húsleves.
Szerda - egy alma vagy egy narancs, egy pohár húsleves.
Csütörtök - egy adag húsleves és 2 evőkanál zabkása, egy kis adag párolt zöldség.
Péntek - 150-200 g zsírmentes joghurt vagy kefir, friss zöldségek.
Szombat - főtt hal vagy csirke, egy csésze húsleves.
Vasárnap – visszatérünk a megszokott étrendhez, kerüljük a kalóriadús és káros ételeket.

Később böjtleves napokat rendezhetsz magadnak, aminek köszönhetően akár napi 1,5 kg-ot is fogysz!

Zöldségekre és csirkehúsra

Ez a leggyakoribb és legnépszerűbb lehetőség gyors fogyás. 7 napra tervezték. A fő elv ugyanaz - naponta legfeljebb 1200 kcal-t szabad fogyasztani. Ugyanakkor a csirkemell az elfogyasztott kalória körülbelül felét teszi ki - kalóriatartalom vagy elfogyasztott étel mennyisége szerint - ezt a fogyó személy határozza meg.

A diéta maximális eredményének eléréséhez kövesse az egyszerű feltételeket:

enni főtt csirkehúst bőr nélkül;
kiegészítse az étrendet bármilyen zöldséggel, kivéve a burgonyát;
enni cukrozatlan gyümölcsöt (a szőlő és a banán tilos a bennük lévő sok cukor miatt);
az étrend kiegészítése teljes kiőrlésű finomítatlan gabonafélékkel (kivéve a búzát és származékait);
enni töredékesen, a napra tárolt élelmiszerek felhasználásával 5-6 adagban;
lemondani a sóról. Az ételek ízének kifejezettebbé tételéhez használjon fűszereket;
igyon legalább 1,5 litert tiszta víz napi.

Feltétlenül használjon kalóriatáblázatot és konyhai mérleget, hogy figyelemmel kísérje a kalóriabevitelt. Ha mindezen feltételeket betartják, akkor az anyagcsere stabil lesz. És ez azt jelenti, hogy a vad éhség érzése nem fog kínozni, és a súly egyenletesen és simán megy el. Ezzel a diétával egy hétig akár 5 kg súlyfelesleget is leadhat. A fogyás eredményének javítása érdekében ajánlott az étrendet mérsékelt fizikai aktivitással kombinálni.

Menü 7 napig

Hétfő - napközben egy kiló főtt mellet és 350-400 g rizst használunk. Mindezt 5-6 egyenlő részre osztjuk. Minden étkezés után ihat egy pohár vízzel hígított frissen facsart gyümölcslevet. Éjszaka megengedett a cukrozatlan fölözött tejtermékek fogyasztása.
Kedd - a napi étrend 700 g csirke és 500 g ananász. Mindez részekre van osztva. Lefekvés előtt feltétlenül igyon meg egy pohár zsírmentes kefirt - ez segít helyreállítani az emésztőrendszer savasságát a rengeteg ananász után. Kívánt esetben az ananász helyettesíthető grapefruittal vagy naranccsal. A csirkével szimbiózisban ezeknek a gyümölcsöknek az értéke megnő.
Szerda, csütörtök, péntek - naponta egy kiló csirkehúst, 200 g káposztát, egy sárgarépát és 4 almát eszünk. Ezeknek a termékeknek a felhasználási sorrendje bármilyen lehet. De ügyeljen arra, hogy több étkezésre töredékesen étkezzen. Ne felejtse el az ivási rendszert - ihat vizet, cukrozatlan teát vagy kávét, természetes gyümölcsleveket.
szombat - 700 g hús és korlátlan mennyiségű saláta, zöldek. Fűszerezéssel finom szeleteket készíthetsz citromlé. A saláta összetett rostokban gazdag, amelyek emésztése hosszú ideig tart, és ezért jóllakottság érzést kelt.
Vasárnap - válassza ki az előző napok menüjét, és tartsa be.

Ebben az üzemmódban akár 7 kg "ballasztot" is elveszíthet.

10 napig

A 10 napos maraton menüje nem sokban különbözik heti étrend. Ha szeretné ezt a diétát még néhány nappal meghosszabbítani, akkor csak kezdje újra a diétát: a 8. napon vegye be a hétfői diétát, a kilencedik napon - kedd, a tizedik - szerda. Mivel az étrend meglehetősen változatos, a szokatlan étkezésből származó károk minimálisak lesznek.

csirke diétás lehetőségek

Csak egy csirke fogyasztása érdektelen és káros. Ezért a mono mód alapján különféle lehetőségeket találtak ki, amelyek lehetővé teszik, hogy ízletesen, egészségesen és hatékonyan fogyjon. Sajátosságuk, hogy a táplálkozás alapja nem egy termék, hanem kettő vagy három. Ez lehetővé teszi az összetevők különböző módon történő kombinálását, és minden nap változatos ételek elkészítését. De ami a legfontosabb, kiküszöböli a mono-mód hiányosságait, telíti a szervezetet a hiányzó vitaminokkal és nyomelemekkel.

Csirke narancs

Az ilyen étrend melletti fogyást az amerikai táplálkozási szakértők javasolták a múlt század 70-es éveiben. Célja, hogy gyorsan megszabaduljon a zsírrétegtől. A diéta a kemények kategóriájába tartozik, hiszen csak csirkét, narancsot és vizet esznek közben. A csirke-narancs táplálkozás sajátossága, hogy a szervezet nem kapja meg a szokásos mennyiségű szénhidrátot. Ezért kénytelen testzsírt használni, hogy energiát nyerjen a normális életfolyamatokhoz.

A maximális eredmény elérése érdekében kövesse a szabályokat:

csak főtt csirkét egyél bőr nélkül;
a narancsot és a csirkét külön fogyasztják;
sokat és gyakran inni;
egyszerre legfeljebb 1-2 citrusféléket egyen;
Végezzen mérsékelt intenzitású gyakorlatokat naponta 20-30 percig.

Az egészségre biztonságos egy ilyen diéta akár 4 hétig is. A diéta befejezése után ragaszkodjon további másfél hónapos kirakodási rendszerhez, mondjon le a gyors szénhidrátokról és a zsíros ételekről.

csirkés rizs

Ez a diéta többféle változatban létezik. A különbség az elfogyasztott ételek mennyiségében és arányaiban, valamint a főzési receptben rejlik. A fogyás ebben az üzemmódban eléri az 1 kg-ot naponta.

1.opció

A csirke és a rizs mellett almát eszünk. Az étrend három szakaszból áll: rizs, csirke és alma. Az első három napban csak rizst eszünk, vízbe áztatás és párolás után. Naponta legfeljebb 800 g főtt rizst eszik meg. A következő három nap csirke. Sózatlan vízben főtt húst eszünk. Mennyiségben - legfeljebb 1,3 kg naponta. Az utolsó szakasz az alma. Az elmúlt három napban almát ettünk. Lehetőleg zöld. Számuk nem haladhatja meg az 1-1,5 kg-ot. Kívánság szerint sütheti a gyümölcsöt a sütőben, ízesítve egy kis fahéjat. Mind a 9 napon ne felejtsen el sokat inni: vizet, cukrozatlan teát, feketekávét cukor nélkül.

2. lehetőség

A gyümölcsök helyett további összetevő a zöldség. A diéta elve ugyanaz, csak az elmúlt három napban nem almát eszel, hanem friss és párolt fehér vagy zöld zöldségeket. Az engedélyezettek listáján: cukkini, káposzta, uborka, zöldhagyma. A teljes tömeg legfeljebb 10% -a lehet piros gyümölcs: paprika, sárgarépa és paradicsom.

Ellenjavallatok

Mivel ez a diéta súlyos étkezési korlátozásokat von maga után, számos ellenjavallata van. Ne utasítsa el ezt a módszert a fogyáshoz, ha:

fekély, gyomorhurut és egyéb gyomorbetegségek;
gyakori megfázás és vírusos betegségek;
problémák vannak a bélmotilitásban;
szív-és érrendszeri betegségek;
terhesség vagy szoptatás.

Főtt csirkemell és hajdina

Magának a hajdina diétának van létjogosultsága, hiszen ez a gabona a tápanyag- és ásványianyag-tartalom bajnoka. Hatalmas mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, de szinte egyáltalán nem tartalmaz zsírt és fehérjét. Ennek köszönhetően a szervezet csak hasznosat és szükségeset kap. A mell ebben a táplálkozási rendszerben alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrásként működik. A hús lehetővé teszi az izomtónus fenntartását, és egyszerűvé és hatékonysá teszi a fogyást. A diéta időtartama nem haladhatja meg a két hetet.

Az étrend szabályai egyszerűek, de nem ajánlott eltérni tőlük:

egyél korlátlan mennyiségű hajdinát (ésszerű határokon belül) és 1,5-2 csirkemellet naponta (legfeljebb 1 kg össztömeggel);
éjszaka megengedett egy pohár kefir inni;
a hajdinát jobb nem főzni, hanem előző nap forrásban lévő vízzel megpárolni, 1 csésze gabona, 1,5 csésze víz alapján. Só és olaj nélkül főzzük;
reggel edd meg a zabkása nagy részét;
használjon multivitamin komplexet.

A fogyás eredménye észrevehetőbb és fenntarthatóbb lesz, ha a módosított étrend mellett sportol is. Ebben az értelemben a leghatékonyabbak a kardió terhelések, amelyek hatalmas mennyiségű kalóriát égetnek el egy edzés során.

Csirke és uborka

Ezt a diétát 3 napra tervezték, és lehetővé teszi akár 3-4 kg sürgős fogyást. Ennek az eredménynek az eléréséhez fogyasszunk naponta 1 kilogramm uborkát és 0,5 kg főtt mellet. Az uborka helyettesíthető salátával vagy vágható zöld zöldségekből.

Fogyás csirke tojással

Néha a csirke mellett vagy a fogyás helyett csirke tojást használnak. Ez logikus, mivel a tojás gazdag fehérjében, szénhidrátban és kifejezett ízű. Teljesen különböző módon főzheti őket, ami lehetővé teszi, hogy a menü világos, eredeti legyen. Az ilyen étrend, mint a csirke, nagyszerű azok számára, akik fogynak, miközben aktívan fitnesznek. A termékben található fehérje és vitaminok jótékony hatással vannak a bőr, a haj és a köröm állapotára. Ezenkívül a tojás hosszú ideig telítődik, lehetővé téve, hogy étkezés után néhány órával elfelejtse az éhséget. Gyorsan megsülnek, így nem kell sokat kínlódni a tűzhely mellett.

Csirke és tojás belsőségekkel

Nem ajánlott 7 napnál hosszabb ideig fogyni egy ilyen termékkészlettel, különben túltelítheti a szervezetet fehérjével, ami súlyos betegségek belső szervek. Különösen a vesék vannak támadás alatt, amelyek nem tolerálják a szervezet ilyen bőséges fehérjét. Ennek az étrendnek a betartására vonatkozó szabályok nem mondanak ellent az ilyen táplálkozás más típusainak: ez részleges étkezést, sok víz ivását és fizikai aktivitást jelent. Megfigyelés egyszerű ajánlásokés csinál fizikai gyakorlatok egy hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz!

Íme egy hozzávetőleges napi menü ehhez a diétához:

Az első nap. Forró csirkehúslevest eszünk. Megisszuk, amint éhesnek érezzük magunkat.
Második nap. Főtt csirkehúst eszünk - legfeljebb 1,2 kg naponta. Ezt a mennyiséget több részre osztjuk, és legalább 3 órás időközönként használjuk.
Harmadik nap. Megengedett csirkemájat enni. Elkészítéséhez pörkölt körülbelül 1 kg terméket egy serpenyőben, finomra vágva hagymát. A belsőségeket közepes lángon körülbelül 30 percig főzzük. A kifejezettebb íz érdekében adjunk hozzá fűszereket. Célszerű só nélkül megtenni, de ha az erőnket meghaladja, adjunk hozzá néhány szem sót. Opcióként a máj mellett salátalevéllel és csirkehúslevessel is hígíthatja az ételt.
Negyedik nap - tojás. 3 óránként eszünk egy tojást. Ha az éhségérzet nem enyhül, igyunk csirkehúslevest.
Ötödik nap - hasonló a másodikhoz.
Hatodik nap - főzés csirke szívek, az elkészítési elve és a felhasználás logikája ugyanaz, mint egy májnapon. Ezen kívül is igyon csirkehúslevest.
Hetedik nap – csirkecombokat sütni a sütőben. Annak érdekében, hogy ízletes és illatos legyen, áztassa a húst kefirben több órán keresztül. A csirkét 40 percig sütjük 220 fokos hőmérsékleten.

Ne felejts el inni vizet vagy zöld teát!

A tojáson és a kefiren

Az étrendet 2-7 napra tervezték. A napi étrend ugyanaz: minden ételt 6 étkezésre osztanak, és 3 órás időközönként fogyasztják. Minden megközelítésnél megeszel egy tojást és igyál egy pohár kefirt. A nap folyamán összesen 6 tojást és körülbelül 1,5 liter kefirt kapsz. Egy ilyen diétával könnyedén fogyhatsz akár 5 kg-ot egy hét alatt. Mivel a termékkészlet korlátozott, az étrendet multivitamin-komplexszel kell kiegészíteni.

A sárgájára és a zöldségekre

Sárgája alapnak diétás étel nem véletlenszerűen választották ki. Körülbelül 30% zsírt, 2% szénhidrátot és hatalmas listát tartalmaznak hasznos elemeket: aminosavak, szinte az összes ismert zsírsav, B-vitaminok, folsav, A, D, E, H, PP vitaminok, béta-keratin, fluor, kalcium, nátrium és sok más mikro- és makroelem. Még a magas zsírtartalom figyelembevételével sem, ez a termék nem vezet a vér koleszterinszintjének megugrásához. Egyszóval, a sárgája ellátja a szervezetet a normális élethez szükséges összes elemmel, kiküszöbölve a vitaminkomplexek használatának szükségességét. Ennek a diétás étrendnek megfelelően betartva nemcsak fogyni fog, hanem:

javítja az agy működését;
indítsa újra az anyagcserét;
erősíti az immunitást;
javítani saját közérzetén.

Ha úgy dönt, hogy lefogy a sárgájával, akkor ügyeljen a tojás minőségére. Az ideális megoldás a házi készítésű. Próbáljon csak friss sárgákat használni. Ha bekapcsolva tojáshéj szennyeződést, ürüléknyomokat látott, főzés előtt alaposan mossa meg a tojást. A diéta időtartama 3 és 21 nap között változik, attól függően, hogy a fogyókúra milyen célt tűz ki maga elé. Ezzel a móddal három hét alatt akár 12 kg-ot is leadhatsz.

Csak főtt vagy párolt tojássárgákat fogyasszunk. A nyers, bár hasznos, veszélyes betegségek kockázatával jár.

A napi étrend a sárgája mellett a következőket tartalmazza: zöldségek, tejtermékek, cukrozatlan gyümölcsök, csirkehús. Ugyanakkor a következő étkezési logika javasolt:

Az étel 4-5 étkezésre oszlik.
A sárgáját csak reggel szabad enni.
Az utolsó étkezés - 2-3 órával lefekvés előtt. Az erős éhség egy pohár kefirrel csillapítható.
Sportoljon: ez javítja a fogyás hatékonyságát.

A hozzávetőleges étrend minden napra egyszerű: reggelire két sárgája, ½ grapefruit, kávé; ebédre - 100 g mell, zöldségsaláta, kompót; délutáni snackhez - túró szárított gyümölcsökkel; vacsorára - hal, zöldség pörkölt.

Csirke és zöldség diéta minden napra

Ha csak le szeretnéd rakni a diétádat, és nagyobb megvonás és éhes ájulás nélkül szeretnél fogyni, akkor ragaszkodhatsz 2-3 napig a kirakodó diétához, vagy hetente egyszer pihentetheted a szervezeted. Az aznapi menü a következő:

reggelire 150 g főtt csirkét és salátát eszünk;
második reggelire eszünk 100 g csirkét és egy zöld almát;
ebédre - 150 g csirke és zabkása (hajdina, rizs vagy árpa);
délutáni snackhez - 100 g csirke, zöldségpüré vagy saláta;
vacsorára - 50 g csirke, egy csésze forró csirkehúsleves, 200 g zöldség.

Várható eredmények

Csirke diéta esetén a fogyás heti 4-8 kg. A végeredmény az étrendtől függ – milyen további ételeket és mennyi kalóriát eszel naponta. A következő tényezők is befolyásolják a végeredményt:

Mennyi a súlya a diéta kezdetén - minél több "ballaszt", annál szívesebben távozik az első napokban.
Mennyire sportol aktívan? fehérje diéták intenzív fizikai aktivitásra tervezték, ezért ez a diéta nem lustáknak való.
Milyen gyakran és mennyit eszik. Célszerű az ételt több étkezésre osztani, és kis adagokban enni, bár gyakran. Ez segít csökkenteni a gyomor méretét, és ezáltal hosszú ideig fenntartani a diéta eredményeit.
Mit és mennyit iszol. A napi 1,5-2 liter víz normáját nem törölték. Ha a vizet más italokkal (édes szóda, kávé) helyettesíti, az eredmények sokkal rosszabbak lesznek.

Hogyan lehet kilépni a diétából

A diéta nem korlátozza túlságosan a menüt egy termékkészlettel. A helyes kiút azonban az, ha az eredményt sokáig megőrzi, és nem károsítja a szervezetet. Ha arra törekszik, hogy karcsússága ne átmeneti, hanem tartós legyen, akkor kövesse az egyszerű szabályokat.

Menjen ki a diétából kétszer annyi ideig, mint a fogyás. Egy hetes maraton után az átmeneti időszak 14 napig tart, kéthetes maraton után - egy hónap.
Fokozatosan vigye be az élelmiszereket az étrendbe, és ne egyszerre egy nap alatt. Először válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket egészséges étel: főtt nem keményítőtartalmú zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök.
Igyekezz, ameddig csak lehet, muffinok, péksütemények és bármilyen más, gyors szénhidrátban gazdag étel nélkül.
Sportoljon anélkül, hogy kihagyná az edzéseket – ne sajnálja magát, és hetente háromszor legalább 1 órát tölt az edzőteremben.

Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy kilépjenek az étrendből azok számára, akik már fogytak tyúkhúsleves. A normál étrendhez való visszatéréshez 10 nap kell. Bővítse ki a diétás menüt az első "öt napra" könnyű gabonafélék vízen, szárított pirítós, csirke tojásés sütiket sovány hal. Egyél cukrozatlan gyümölcsöt és zöld zöldséget. A következő öt napban sovány húsokat, belsőségeket, zöldséges rakott ételeket és tejtermékeket is hozzáadhat az étrendhez. A zöld fény müzlit és túrót ad. Nak nek szokásos étrend a diéta befejezését követő 11. napon térhet vissza. De még akkor is kívánatos a minimálisra korlátozni vagy teljesen elhagyni a zsíros, édes és sült ételeket. Ez segít megőrizni az eredményeket hosszú ideig, és nem fárasztja ki magát a jövőben rendszeres étrenddel.

Népszerű a kategóriában: