Diéta csirkemellen és vízen. rövid csirke diéta

Aki fogyni szeretne anélkül, hogy lemondna a húsról, annak élveznie kell a diétát csirkemell. Ez a táplálkozási rendszer abból áll, hogy ezt a sovány húskészítményt fogyasztjuk, kiegészítve más összetevőkkel, amelyeket a kiegyensúlyozott étkezés összeállítása érdekében választanak ki.

Diéta alapelvei

A diéta lényege, hogy együnk csirkemellet, ami fehérjeforrás. Maga a hús összetételében nem tartalmaz gyors szénhidrátokat vagy zsírokat, ami lehetővé teszi a veszteséget túlsúly.

Mint a többi típus diétás étel, ez a fajta azokat a szabályokat vette alapul, amelyek betartásával akár 5 kg-ot is fogyhat túlsúly 7 napig:

1. A napi étrend teljes kalóriatartalmának 1200 kcal-nak kell lennie.
2. Az ilyen diéta során tilos sült ételek, lisztből készült termékek, édességek, alkoholos italok fogyasztása. Magát a mellet nem sütheti meg.
3. Magát a csirkemellet először meg kell szabadítani a bőrtől, mivel felhalmozódik káros anyagok ami megcáfolhatja a diéta minden előnyét.
4. A diéta alatt naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni (szűrt víz, gyógynövénykészítmények, zöld tea cukormentes).
5. Javasoljuk, hogy ne használjon cukrot és sót az összes menü étel elkészítéséhez.
6. Az adagok ne legyenek nagyok, az éhségérzetet jobb elkerülni az étkezés gyakoriságának növelésével.
7. Annak érdekében, hogy a diéta a lehető leghatékonyabb legyen, ajánlatos sportgyakorlatokkal kiegészíteni.
8. Az étrend elhagyásakor bizonyos szabályokat is be kell tartania.

Ellenjavallatok

A diétás táplálkozás károsíthatja a szervezetet, ezért jobb, ha először megbizonyosodik arról, hogy nincs ellenjavallata az étrendnek. Általában véve meglehetősen biztonságos. Nem ajánlott betartani csak azoknak, akik krónikus vagy akut máj- és húgyúti betegségben szenvednek. Továbbá, ha a szervezetben egyértelműen hiányzik a vitamin, akkor tanácsos kombinálni a diétás ételek használatát a vitaminkomplexek bevitelével.

Receptek

Diéta: csirkemell + kefir

A kefirrel kombinált csirkemell diéta csodálatos eredményeket ad - a fogyás elérheti a 3 kg-ot. Időtartama 2 nap, és önmagában is meglehetősen merev táplálékrendszer. Az étkezési rendszer kiválasztásakor a napi étrendnek 0,5 kg mennyiségben elfogyasztott baromfihúsból és 1,5 liter kefirből kell állnia. alacsony százalék zsírtartalom. A mellet csak főzve szabad fogyasztani, használat előtt meg kell szabadítani a bőrtől.

Étrend: csirkemell + zöldség

Az ilyen típusú csirke diéta betartásával akár 5 kg-tól is megszabadulhat egy hét alatt. Az étlap alapja a mell, kiegészítve nyersen vagy főzve, valamint sütve is fogyasztható zöldségekkel. A zöldségek pótolják a rost hiányát a szervezetben, és nagy mennyiségű fehérjét egyensúlyoznak, megkönnyítve a vesék munkáját. Az étlapon a burgonya kivételével mindenféle zöldség szerepelhet. Zöldek és gyümölcsök is megengedettek kis mennyiségben.

Recept: Zöldségekkel sült csirkemell

Hozzávalók: 300 g hámozott mell, 2 db édes paprika, 3 db paradicsom, 250 g zöldbab, 1 db közepes vöröshagyma.

Elkészítés: az összes hozzávalót nagy kockákra vágjuk, a zöldségeket összekeverjük. Ráterítjük az első réteg húst, majd a zöldségeket. Sütőben sütjük. Mivel az olaj tilos a diétás táplálkozásban, a zöldséges mellet pergamenre lehet helyezni. A tetejére vágott petrezselymet szórhatunk. A recept ugyanazt a változatát grillre is adaptálhatjuk, miközben a zöldségeket karikákra, a mellet nagyobb darabokra vágjuk.

Recept: Zöldségek darált csirkehússal

Hozzávalók: 250 gr csirkemell, 1 közepes sárgarépa, 1 paradicsom, 1 kaliforniai paprika, 1 kis padlizsán.

Elkészítés: A mellet megfőzzük és húsdarálón átdaráljuk. A sárgarépát durva reszelőn lereszeljük, a többi zöldséget kockákra vágjuk. Egy serpenyőben pároljuk puhára az összes zöldséget, végül adjunk hozzá darált csirkét.

Étrend: csirkemell + gyümölcsök

Az étrend-összetevők ezen kombinációjával a szervezet szénhidráthiányban szenved, aminek következtében a felesleges zsírt energiává alakítja az anyagcsere folyamatok biztosítására.

Recept: Narancssárga csirke

Az amerikai dietetikusok gyümölcs-csirke diétájának ez a kedvenc változata. Az egész napos menü főtt húsokat és narancsot tartalmaz. Ezeket felváltva kell használni, és egyszerre legfeljebb 2 citrusfélét kell enni.

Recept: Ananászos csirkemell

Hozzávalók: 1 csirkemell, ½ friss ananász, 100 gr gomba.

Elkészítés: A mellet előre megfőzzük. Az ananászt kockákra, a gombát tányérokra vágjuk. Pároljuk meg a gombát ananásszal, és főtt csirke köretként tálaljuk.

Fontos: Ne használjon ananászkonzervet! Nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami érvényteleníti a diéta teljes eredményét.

Étrend: csirkemell + gabonafélék

Ha ragaszkodik a csirke monodiétához, akkor annak hatékonysága még a befejezés előtt élesen csökkenni kezd. Ezért a táplálkozási szakemberek olyan táplálkozási rendszert fejlesztettek ki, amelyben a test minden nap felrázódik a fő termék változása miatt. Ehhez a gabonafélék bekerülnek az étrend alapjául szolgáló termékek listájába. Általában ez rizs vagy hajdina.

Csirkemell rizzsel

Ezt a diétát 3 napra tervezték. Minden nap más, mint az előző alapvető étrend. Ez így néz ki: a diéta első napján csak főtt rizst fogyasztanak, a második napon csak főtt mellet, a harmadik napi menüt pedig főzelékkel. A gabonafélék és a mell nem haladhatja meg a napi 500 g-ot, a zöldségeket korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani (burgonyát nem lehet enni).

Csirkehús hajdinával

Ez a diéta elég hosszú ideig (akár 30 napig) követhető. Ugyanakkor a gabonaféléket speciális készítményben használják - egész éjszaka öntik forró víz. Minta menü egy ilyen diétához:

• reggelire - este főtt hajdina;
• ebédre - főtt mell salátával friss káposztával és gyógynövényekkel;
• vacsorára - hajdina.

Étkezések között igyon meg egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.

10 napos csirkemell diéta

A diéta teljes időtartama alatt főtt csirkemellet fogyaszthat, kiegészítve gyümölcsökkel, zöldséges köretekkel vagy salátákkal. Mivel ez a legtakarékosabb étkezési lehetőség, a megengedett termékekből sokféle étel készíthető, aminek csak a képzelet határa szabhat határt.

Recept: Csirkemell zöldségsalátával

Hozzávalók: 1 csirkemell, 1 kis sárgarépa, zeller.

Elkészítés: a zeller zöldjét apróra vágjuk, a sárgarépát lereszeljük. Keverjük össze a zöldségeket, öntsünk egy kis citromlevet. A csirkemellet kockákra vágva salátához, vagy köretként fogyaszthatjuk.

Recept: Körte csirke

Hozzávalók: 500 gramm főtt csirke, 2 körte, 1 kis hagyma, 1 tk. teriyaki szósz, 1 tk rizsecet.

Elkészítés: a nyers mellet vékony csíkokra, a hagymát félkarikára, a körtét apró kockákra vágjuk. Mindent összekeverünk, majd hozzáadjuk az ecetet és a szószt. Agyagedényekbe rendezzük, sütőben megsütjük.

Diéta 7 napig

Ez a diéta szintén nem szigorú, így nem nehéz betartani. A fő szabály az adagok nagyságának ellenőrzése és napi 4-5 étkezés. A csirke diéta egy hétig lehetővé teszi az alacsony kalóriatartalmú ételek használatát, amelyek (a mell mellett) gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú kefirt tartalmazhatnak. Ezek a termékek kiegészíthetők egymással, és a preferenciáktól függően változhatnak.

Recept: Csirkeszelet

Hozzávalók: 1 csirke filé, citromlé, zöldek.

Főzés: a húst hosszában 4 részre vágjuk, konyhai kalapáccsal minden oldalról leverjük. Ezt követően citromlével meglocsoljuk és vízben pároljuk. Miután a karaj megfőtt, megszórjuk finomra vágott fűszernövényekkel a tetejét.

Diéta 3 napig

Ragasztás 3- napi diéta Csak csirkemellet lehet enni.

Diverzifikálhatja az étrendet a termék elkészítésének módszerével - a csirke süthető sütőben, főzhető, grillezhető vagy csirkehúsleves készíthető. A kivétel a sült mell - nem lehet megenni. Az ételekhez sót adni szintén tilos, és szintén kerülni kell. nagyszerű tartalom zsír az étkezésben. Ez különösen igaz a húslevesre.

diétás recept tyúkhúsleves

A mellet megfőzzük, a vizet lecsepegtetjük. A csirke bőrét lehúzzuk, kockákra vágjuk. Egy serpenyőben vizet forralunk, hozzáadjuk a vékony karikákra vágott sárgarépát és a hagymát kockákra. Miközben a zöldségek megfőnek, a kész húslevesbe öntjük a csirkét és a finomra vágott petrezselymet vagy kaprot.

Csirkemenü minden napra

A csirkemell étrendjének betartásához először ki kell számítania a kilokalóriák tartalmát. Az étkezéseket úgy kell kombinálni, hogy ne haladják meg a napi bevitelt. A hét mintamenüje így nézhet ki:

1. hétfő . 0,5 kg főtt csirke filé, 300 g főtt rizs. Italként natúr gyümölcsöt és zöldséglevek vagy zöld tea.
2. kedd . 0,5 kg főtt csirkemell, 1 ananász (feltétlenül friss), gyógynövény tea cukormentes.
3. Szerda. 0,5 kg főtt csirkemell, 3 narancs, éjszaka - egy pohár kefir, igyon vizet vagy zöld teát a nap folyamán.
4. Csütörtök . 0,5 kg főtt csirke, zöldség pörkölt(burgonya hozzáadása nélkül), tea cukor nélkül.
5. Péntek . 0,5 kg főtt csirke, 4 nagy alma, zöldséglé.
6. Szombat . 0,5 kg főtt mell, saláta friss zöldségek, zsírszegény natúr joghurt.
7. vasárnap . 0,5 kg főtt csirke, saláta savanyú káposzta, szárított gyümölcs befőtt cukor nélkül.

Kirakodó diéta lehetőség

Ez a fajta diéta az teljes kudarc minden termékből, kivéve a fő terméket. A csirkefilét egész napra 0,5 kg-mal kell bevenni. Ezt a húsmennyiséget több étkezésre kell osztani (jobb, ha 5-öt készítünk belőle). Az ilyen böjti napokon naponta akár 1,5 kg súlyfelesleg is elvész. Ez a diéta a legkeményebb az összes bemutatott közül, ezért időtartama nem haladhatja meg a 3 napot.

Diéta előnyei

Ennek a monodiétának nem véletlenül van sok követője, előnyei a következők:

• A csirkehús egy diétás termék, amelyet a szervezet könnyen emészt és feldolgoz. Ezen kívül segít az immunitás javításában, erősíti az izmos fűzőt, és pozitív hatással van a szív működésére.
• Ez a diéta az ételek széles választékát kínálja, amelyek közül sok nagyon könnyen elkészíthető.
• A csirkehús elég kielégítő, megengedi hosszú ideje ne érezze magát éhesnek.
• A csirkefilé számos kémiai elemek, vitaminok és aminosavak, ezért a szervezetben történő felhasználásával a hasznos anyagok készlete feltöltődik.
• Pozitív eredmény a baromfi használata a haj és a köröm egészsége érdekében, emellett javítja a bőr állapotát.

Videós receptek

Diéta hátrányai

A hátrányok közé tartozik a fő termék nyájassága - a csirkemellet só nélkül nehéz enni, és az a tény, hogy az étrendi ciklus befejezése után a súly nagyon gyorsan visszatérhet az előző mutatóhoz. Ennek elkerülése érdekében megfelelően ki kell lépnie az étrendből.

Kilépés a diétából

Az eredmény megszilárdításához a diéta befejezése után egy héten belül meg kell próbálni betartani az elveket megfelelő táplálkozás, minden nap hozzáadva egy terméket a szokásos étrendből. Jobb a zöldségek bevezetésével kezdeni, majd hozzáadni a gyümölcsöt, majd a gabonaféléket, tejtermékek végül pedig sajtokkal egészítsük ki az étlapot.

A csirke diéta eredménye

Általában minden elvárást felülmúl, feltéve, hogy minden szabályt betartanak. Ki kell számolnia az erejét, és ki kell választania a megfelelő étrendet. Csak ebben az esetben lehet elkerülni a későbbi meghibásodást és elérni a maximális eredményt.

Fotók a csirkemell diéta előtt és után

Mi sem bizonyítja jobban a diéta hatékonyságát, mint az olyan emberek fényképei, akik egy bizonyos ideig követték azt.

A csirke diéta mellett a napi rutin megváltoztatása nélkül fogyhat - minden étel könnyen elkészíthető, a termékek megfizethetőek és olcsók. Ez az egyike azoknak a diétáknak, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid időn belül karcsú sziluettet kapjon.

A csirke diéta egy egyszerű, olcsó és, ami fontos, az étrenddel kiegyensúlyozott módja annak, hogy viszonylag rövid idő alatt rendbe tedd az alakod. rövid időszak. A csirkehús arról is híres, hogy még a legfelkészületlenebb szakács sem tudja elrontani, így csirke diétán a fő összetevő mindent magától megtesz - és csak örülni kell az eredménnyel!

A csirkehús ideális termék a fogyáshoz

A csirke diéta nagyon népszerű, különösen a fehérje típusú fogyás rajongói körében. Szinte mindenki szereti a csirkehúst: elkészítésének egyszerűsége és finom íze miatt a csirke szívesen látott és gyakori vendég a családi asztalon. A csirkehúsból egyszerű házi készítésű és kitűnő "magas" ételeket készítenek. Minden olyan étel, amelynek fő összetevője a csirke, nagyon jóllakó és könnyen emészthető a csirkefehérje biológiai hozzáférhetősége miatt.

A csirke nagyobb mértékben, mint a többi húsfajta, többszörösen telítetlen zsírsav. A csirkehús fehérje a szükséges aminosavak több mint 90%-át tartalmazza (összehasonlításképpen, a marhahús fehérjében ezeknek csak 72%-a). A „csirke” fehérjében sok triptofán található, ami az „örömhormon” szerotonin szintéziséhez fontos, és szinte nincsenek benne durva kötőrostok és emészthetetlen állati kollagén. Tehát a csirke diéta nemcsak hatékony, hanem hasznos is.

A fehér csirkehús magnéziumot, vasat, foszfort és kalciumot, retinolt, kolint, folsavés a B csoportba tartozó vitaminok. Kis mennyiségű zsír és eltávolításának kényelme (a zsír a bőrben koncentrálódik – elég, ha a madarat megszabadítjuk tőle, és a csirke teljes értékű diétás termékké válik) kedvenc étele mindenkinek, aki a súlyt nézi. A csirkemell e tekintetben különleges hírnevet szerzett – egy ritka étrend megteszi nélküle.

A bőr nélküli mell zsírtartalma kevesebb, mint 5%, és csak 90-130 kcal (az elkészítési módtól függően). A csirke diéta minden más előnyeivel rendelkezik:

• a fehérjetermékek telítő képességének és lassú felszívódásának köszönhetően segít elkerülni az éhséget;
• korrigálja az anyagcserét, kényszerítve a szervezetet a zsírtartalékok elégetésére az izomtömeg károsítása nélkül;
• jól illeszkedik a fizikai aktivitáshoz;
• olyan eredményt ad, amely gyorsan észrevehetővé válik;
• lehetővé teszi a fogyás hatásának hosszú távú fenntartását.

A csirke diéta sajátossága számos más étkezési tervben, amely magában foglalja a egy nagy számállati fehérje: csirke diéta mellett sok zöldséget lehet és kell is enni! Ez jelentősen korrigálja mellékhatás nagy dózisok fehérje - rostok, vitaminok és lassú szénhidrátok társaságában növényi eredetű csirke diéta nem okoz fokozott terhelést a vesére, és nem zavarja a bélmozgást.

Azonban azoknak, akik bármilyen krónikus ill akut betegségek konzultáljon orvosával, mielőtt a fogyás érdekében csirke diéta mellett dönt.

Alap csirke diétás menü

A csirke diéta leggyakoribb és legnépszerűbb változata 7 napra készült. A menü összeállításakor két fő mutatóra kell összpontosítania:

• a naponta elfogyasztott élelmiszer energiaértéke nem haladhatja meg az 1200 kcal-t;
• a csirkehús nem teheti ki a napi étrend több mint felét (térfogatban vagy kalóriában kifejezve).

A csirkehúst (a csont nélküli és bőr nélküli mell a legjobb) főzve vagy párolva fogyasztjuk. Egyéb engedélyezett élelmiszerek a csirke étrendben:

• bármilyen zöldség (a burgonya kivételével), zöldek;
• gyümölcsök (szőlő és banán kivételével);
• teljes kiőrlésű finomítatlan gabonafélék (a búza és az abból származó gabonafélék kivételével).

A napi menü helyes összeállítása segít. A csirkehús diéta során ajánlatos kis adagokban, de gyakran, napi 5-6 alkalommal enni - ez stabil anyagcserét biztosít, nem lesz éhes és egyenletesen égeti a zsírt.

A gyorsételek, zsíros és édes ételek, beleértve a hozzáadott cukrot és édesítőszereket tartalmazó italokat, tilosak a csirke étrendben. Az ételek sózása nem ajánlott. Naponta legalább 1,5 litert kell inni állóvíz, adalékanyagok nélkül teával és kávéval is olthatod szomjadat. Naponta 1 pohár száraz vörösbort szabad inni.

Egy hét csirke diéta alatt a vélemények alapján 3-5 kiló súlyfeleslegtől lehet megszabadulni. Hogy még büszkébb legyél a sikeredre, kombináld diétás menü fizikai aktivitással.

rövid csirke diéta

Ez a csirke mono-diéta három napra készült, és emlékeztet a híres böjti napok Margarita Koroleva diétájáról.

Napi menü egy közepes méretű csaj. Fel kell főzni, meg kell szabadítani a csontoktól és a bőrtől, és az összes húst (700-800 gr) 6 étkezésre kell osztani rendszeres időközönként a nap folyamán. A csirkét nem lehet sózni, de bármilyen fűszerrel ízesíthetjük. Rövid csirke diéta esetén korlátozás nélkül fogyaszthat bármilyen cukrozatlan folyadékot (de tejterméket nem).

Várható fogyás- kb 2-4 kg 3 nap alatt.

Csirke diéta ananásszal

A csirke diéta kilenc napos változata hozzáadja a menüt, ahol a csirke dominált, egy másik "színész" - az ananász. Ez a gyümölcs számos mítoszban és igaz történetek a fogyásról a lédús aromás pép bromelain tartalma miatt.

Ez az enzim segít a fehérjék lebontásában. Az ananászban azonban nincs annyi tiszta bromelain; másrészt a trópusi gyümölcsben található a szív működéséhez szükséges kálium, az immunitás szempontjából fontos C-vitamin és a teltségérzetet okozó pektin. Egyszóval a fogyásról ismert, valamint arról, hogy ez a gyümölcs ellenjavallt betegségekben gyomor-bél traktusés a szájüreg.

Az ananászos csirke diéta első három napján ehet csirkét bőr és só nélkül, bármilyen módon főzve, korlátozások nélkül. A következő három napban ugyanez a sors vár az ananászra. És végül, az utolsó három napos fázisban ez a három termék találkozik - bármilyen kombinációban és mennyiségben fogyaszthatók, ami a legfontosabb, ne felejts el meginni egy pohár vizet étkezés előtt 10 perccel.

Az ananászos csirke diéta segít megszabadulni 5-6 kilogrammtól 9 nap alatt.

Csirke diéta ... tizenöt évig

A csirke diéta groteszk formákat ölthet – például a tizenhét éves birminghami Stacey Irwin kórházba kerülése után vált híressé. A lány hirtelen elakadt a lélegzete; A kórházi kezelés során egy legbonyolultabb vérszegénységet, nyelvdaganatot és érbetegséget diagnosztizáltak nála. Kiderült, hogy Stacy kétéves kora óta egyfajta csirkehúsdiétát követ – csak rögöket eszik, néha ketchupot vagy egy szelet pirítóst tesz hozzá.

Súlya meglepő módon a normál tartományon belül maradt, de az egészsége borzasztóan megromlott. Komoly orvosok és pszichológusok segítségére volt szükség ahhoz, hogy a fiatal angol nő helyreállítsa a szervezet funkcióit, és elkezdjen változatosabban étkezni.

A csirke diéta kizárólag evésre épül csirke hús, fő előnye a magas fehérjetartalom. A fogyók számára ez egy igazi lelet, mivel a fehérje telít, helyreállítja az izomszövetet, és megfelelő szinten tartja az anyagcserét. A csirkemell diéta költségvetési, alacsony kalóriatartalmú és egészségesnek tekinthető, van háromnapos és heti étrend. Ez utóbbira nagy a kereslet.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>

• Mutasd az összeset

  A diéta lényege

  Minden fehérjediéta fő jellemzője a szénhidráthiány és a fehérjetöbblet mesterséges előidézése a szervezetben. Ennek köszönhetően a szervezet maga fogja felvenni az energiatartalékokat.

  Először eltávolítják a felesleges vizet, ami megakadályozta az izmok megfeszülését, majd a fehérjetartalékokat kikanalazik az izomszövetekből, és glükózzá szintetizálják, majd megkezdődik a zsírok hasadási folyamata. A fogyást is elősegíti.

  Előnyök

  A megfelelő, kiegyensúlyozott étrend elkészítésében a csirke evése fontos szerepet játszik. Számos nyomelemet és vitamint tartalmaz, amelyek hiányát nem lehet pótolni. növényi termékek. A csirkehús jobban megfelel diétás élelmiszernek, mint mások húskészítmények. A fehérje mennyiségét tekintve a madár jobb, mint a marha- és sertéshús, könnyen emészthető.

  A csirkehúsból készült ételek fogyasztása során az anyagcsere-rendszer normalizálódik, a szervezet rendszeresen megkapja a szükséges tápanyagokat. De a csirke nem minden része egyformán alkalmas a diétára. A lábak tartalmazzák a legtöbb koleszterint és zsírt, ezért a melleket (bőr nélkül) választják a fogyáshoz - ezekben maximum fehérje és minimális zsír van.

  Más madarak is alkalmasak diétás táplálékra, különösen a fürj és a pulyka.

  A mellalapú étrendnek számos előnye van:

  1. 1. Gyógyászati ​​tulajdonságok. Az immunrendszer erősítésére hasznos csirkehúsleves használata. Segít helyreállítani a szervezet védekezőképességét, megelőzni az agyvérzést, szívinfarktust, magas vérnyomást, szívkoszorúér-betegséget.
  2. 2. Lágy hatás. A test egyensúlyban van tápanyagok, ennek köszönhetően elkerülhető a meghibásodás és a kimerültség. Ez esedékes széles körű alkalmazás csirke más étrendben, például szirom.
  3. 3. Elérhetőség. A csirke olcsó termék.
  4. 4. Nincsenek szigorú korlátozások. Az étrend követésének szabályai nagyon egyszerűek. DE nagy mennyiség csirke ételek lehetővé teszik, hogy a menü minden nap változatos legyen.
  5. 5. Magas hatásfok. 7 napig otthon, akár 6 kg súlyfelesleget is leadhatsz.

  Alapvető táplálkozási szabályok:

  • figyelemmel kell kísérnie az élelmiszer kalóriatartalmát, napi árfolyamon- 1200 kalória;
  • az étkezésnek gyakorinak kell lennie, de kis adagokban;
  • egy hétnél tovább nem folytathat diétát;
  • italokból ihat cukrozatlan teát, frissen facsart gyümölcslevet, tiszta vizet és kis mennyiségű száraz bort;
  • a cukrot és a sót teljesen kizárják az étrendből;
  • főzéshez csak filét vegyen be.

  

  Diéta három napig

  A három napos program a legegyszerűbb, ezalatt 3 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Főtt csirkemellet csak napi 6-szor lehet enni, és sokat inni tiszta víz(legalább 1,5 l).

  

  Hét napig

  Általában a heti menü önállóan, a meghatározott követelmények alapján készül. A kényelem érdekében hozzávetőleges diétát használhat:

  Ha az éhségérzet nagyon bosszantó, akkor isznak egy pohár vizet vagy teát. A citromlé is csillapítja az éhséget, ízesíthetjük vele magát a húst vagy a hajdinából, rizsből készült gabonaféléket. A vacsora ne legyen közvetlenül lefekvés előtt, hagyni kell az ételt 2-3 órán keresztül megemészteni.

  Kilenc napig

  Hatékony diétás lehetőség a csirkemell kefirrel és almával kilenc napig. A technika magas kalóriaegyensúlyú.

  Az első három napban csak 1,5 kg zöldalmát esznek. A következő három nap - egy kilogramm csirkemell. További két napig minden napra 2 liter alacsony zsírtartalmú kefirt osztanak ki. Az utolsó napon pedig használjon 1,5 liter sótlan csirkehúslevest.

  Az ilyen mono-diéta jó eredményeket ad - akár 8-9 kg-ot is elveszíthet, ez a mutató a kezdeti súlytól és a javasolt étrend és a fizikai aktivitás kombinációjától függ.

  egyszerű receptek

  Egyszerű és finom receptek csirkéből nem csak 3, 7, 9 napos diétára alkalmasak, hanem minden másra is, ahol nem tilos baromfihúst fogyasztani.

  Kefir csirke

  
  

  Könnyű vacsoraként filét főzhet kefirben. Ehhez vegyen 1 kg mellet és egy pohár kefirt. Ízlés szerint hagymát és fűszereket adunk hozzá. Recept:

  1. 1. A húst megmossuk, apróra vágjuk, kefirrel felöntjük. Az ízesítés érdekében a csirke fűszerezését adják hozzá, ha összetételében nincs só.
  2. 2. Adjuk hozzá apróra vágva hagymaés hagyjuk pácolódni egy órát.
  3. 3. 180 fokra előmelegített sütőben 40 percig sütjük.

  Mell bazsalikommal

  
  

  Egy másik egyszerű recept minimális hozzávalókkal: két mell, két paradicsom és bazsalikom. Főzési mód:

  1. 1. A filét megmossuk, papírtörlővel átitatjuk.
  2. 2. Mindegyik mellét bevágjuk a közepén, belehelyezzük a paradicsomot és a bazsalikomágakat.
  3. 3. A széleit fogpiszkálóval megtűzzük, és egy serpenyőben mindkét oldalát 5 percig sütjük. Lehet borsozni.

  Sajtos leves

  
  

  Hozzávalók:

  • 400 g mell;
  • 180 g ömlesztett sajt;
  • 2 l húsleves;
  • 1 sárgarépa és burgonya;
  • zöldek, bors.

  Recept:

  1. 1. A melleket megmossuk, kockákra vágjuk.
  2. 2. A sárgarépás burgonyát meghámozzuk, ugyanúgy felvágjuk.
  3. 3. A húst serpenyőben megsütjük és forrásban lévő húslevesbe öntjük, 10 perc múlva hozzáadjuk a zöldségeket.
  4. 4. További 10 perc elteltével adjuk hozzá a sajtot, a fűszernövényeket és a borsot.
  5. 5. Keverje össze alaposan, és párolja pár percig.

  csirkeszelet

  
  

A csirke diéta jellemzői, előnyei és hátrányai. Menü 3, 5, 7 és 9 napra gyors reset túlsúly.

A leggyorsabb és megbízható módon fogyni néhány nap alatt – kezdjen csirke diéta. Egyszerű, könnyű, és ami a legfontosabb - ízletes és egészséges. Ha egy bizonyos rendszer szerint csirkehúst eszik, akár 3-7 kg-ot is elveszíthet különösebb erőfeszítés nélkül.
A fő összetevő meglehetősen egyszerű, így mindenki képes önállóan különféle ételeket készíteni belőle, amelyek nemcsak nem jelennek meg az ábrán, hanem segítenek megszabadulni a derék és a csípő extra centimétereitől. A kívánt eredmény nem sokáig várat magára, csak kellemesen fogja meglepni!

A csirkehús jellemzői a csirke diétához

Mint minden más fő termék különböző diéták, a csirkehúsnak megvan a maga jellegzetes vonásait, ami miatt beleszeretett a táplálkozási szakemberekbe. Ezek közé tartozik:

• alacsony kalóriatartalmú;
• magas fehérjetartalom (nagyon fontos az izmok számára) és kollagén;
• Elérhetőség jótékony vitaminok B csoport, mikro- és makroelemek (kálium, foszfor, vas, cink).

A csirke diéta előnyei és hátrányai

Mielőtt elkezdené a diétát, meg kell vizsgálnia annak minden előnyét és hátrányát. Nem szabad károsan befolyásolnia az emberi egészséget, de csak néhány plusz kilótól szabadulhat meg.

A csirke diéta előnyei:

Hibák:

• a csirkehús nem tartalmaz elegendő mennyiségű zsírt, amelyek annyira fontosak az egész szervezet életében;
• az étrendet csak meghatározott ideig (3, 5, 7 vagy 9 napig) lehet követni;
• diétás hús használata só hozzáadása nélkül.

A csirke diéta étrendi követelményei

A követelményeket felelősséggel és komolyan kell venni, mivel a diéta hatékonysága, valamint a leadott kilogrammok száma függ azok végrehajtásától.

Ezek közé tartozik:

A csirke étrend típusai: a diéták részletes leírása

A csirke étrend fő típusai közé tartoznak a következők:

• csirkemellen;
• csirke tojáson;
• csirke és zöldség diéta;
• csirkelevesben.

Csirkemell diéta 7 napig

Ez egy meglehetősen egyszerű típusú csirke diéta, segítségével akár 5 kg-ot is fogyhat. Betartása alatt különféle gyümölcsök (banán kivételével), zöldségfélék (burgonya kivételével) és gabonafélék fogyasztása megengedett. A napi étrendnek 500-600 g csirkemell húst kell tartalmaznia.

Napi diéta:

Csirkemell diéta 9 napig

A 9 napos diéta betartása közben csak főtt mellet, almát és ananászt kell fogyasztania. Segítségükkel akár 5-7 kg súlyfelesleg is leadható.

• az első, a második és a harmadik napon 1,5 kg almát kell enni;
• negyedik, ötödik és hatodik - 1 kg főtt csirke filé;
• hetedik, nyolcadik és kilencedik - 500 g ananászpép és 500 g filé.

5 napos csirke tojás diéta

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon 3-5 kg-ot. Esedékes kiegyensúlyozott táplálkozás, ami a módszer alapját képezi, nem csak fogyhatsz, de jóllakottnak és vidámnak is érezheted magad.

Az étrendnek tartalmaznia kell: zöldségsalátákat, alacsony zsírtartalmú halat, diétás húst, gyümölcsöt, gyógyteák hozzáadott cukor, gyümölcslevek, zsírmentes kefir és túró nélkül.

Nem lehet enni és inni: édességet, lisztből készült termékek, fekete kenyér, kávé és fekete tea.

A napi étrendnek (5-7 napig) tartalmaznia kell:

csirke zöldség diéta

Ezzel a módszerrel akár 5 kg-ot is fogyhat túlsúly 9 napig. Étrendje zöldségeket és diétás húst egyaránt tartalmaz. A diéta alatt ehet: rizst, főtt csirkét és különféle zöldségeket.

Hozzávetőleges étrend a diéta 9 napjára:

1. 1-3. nap: főtt rizs (különféle fajták) 2/3 csésze egyszerre. Ebben az időszakban igyon minél több folyadékot (víz, gyógynövény- vagy zöldtea).
2. 4-6. nap: főtt vagy sült csirkemell 100-150 gramm egyszerre. Lefekvés előtt feltétlenül igyon zsírmentes kefirt.
3. 7-9. nap: nyers, párolt vagy főtt zöldségek (süthető sütőben, grillen is, készíthetünk különféle krumplipürét vagy salátát). A folyadékból víz vagy zöld tea megengedett.

csirkeleves diéta

Gazdag csirkeleves felhasználásán alapul. Egy hétig egy ilyen diéta alatt akár 9 kg-ot is fogyhat. Az egyetlen követelmény, hogy ne használjuk alkoholos italokés rendszeres étel.

A húsleves elkészítéséhez egy hasított házi csirkét kell vásárolnia, mivel a hagyományos bolti brojlerek erre a célra nem alkalmasak.

A húsleves elkészítési módja:

A napi étrendnek (egy hétig) 1,5 liter húslevesből kell állnia. Egyenlő részekre kell osztani, naponta 5-7 alkalommal inni egy pohárral.

Mivel ez a diéta csak folyadékfogyasztásból áll, helyesen kell kilépnie belőle, hogy ne károsítsa a szervezetet.

Hozzávetőleges táplálkozás 7 napig a húsleves étrendből való kilépéshez:

• 1. nap - az étrendben főtt fehérjét kell hozzáadnia tyúk tojásés 200 g párolt káposzta;
• 2. nap - 50 g rizs vagy hajdina zabkása olaj és só nélkül;
• 3. nap - narancs, grapefruit vagy alma hozzáadása az étrendhez;
• 4. nap - a húslevest csak ebédidőben szabad inni, ezen kívül ehet még 50 g rizst vagy hajdina zabkását, valamint 100-120 g-ot párolt zöldségek;
• 5. nap - 200 ml zsírszegény joghurtot vagy kefirt lehet bevinni az étrendbe, a párolt zöldségeket frissekkel helyettesítik;
• 6. nap - adjunk hozzá főtt csirkemellet (150-200 g);
• 7. nap - egy marék dió és 100-150 g szárított gyümölcs.

Fizikai aktivitás: gyakorlatok

A testmozgás és az aktív életmód segít gyorsabban fogyni. A csirke diéta időszakában többet kell sétálnia friss levegő, csináld reggeli gyakorlatok, sportolni, ugrani, futni, ugrálni, általában - ne ülj nyugodtan. Diéta és testmozgás felgyorsítja a gyűlölt kilogrammok elvesztésének folyamatát, valamint a szükségtelen centimétereket a derékban és a csípőben.

Csirke diéta: vélemények

A csirke diéta kívánt előnyeinek elérése érdekében követnie kell a táplálkozási szakértők összes ajánlását, és ragaszkodnia kell egy egyszerű menühöz. Természetesen nehéz lesz tartózkodni a sótól, a cukortól, a kedvenc kávédtól vagy az édességtől, de amint a célodra gondolsz, a kísértésekkel kapcsolatos gondolatok azonnal háttérbe szorulnak. Egy hét nem is olyan sok, de az ilyen munka valódi jutalma a mérleg nyila a kívánt számon.

Videó: Dukan diéta. Sült csirkemell zöldségekkel

A csirke diéta még a legigényesebb ember számára is megfelelő. Egyszerűségének és hozzáférhetőségének köszönhetően igazi „életmentővé” válik, amikor sürgősen le kell adnia a felesleges kilókat bármilyen fontos esemény előtt. Próbálja ki a javasolt lehetőségek egyikét, és soha nem fogja megbánni!

A csirke diéta lényege

Nem titok, hogy a sovány csirkehús szinte minden diétás ételben megtalálható. És ez nem meglepő, mert a benne található fehérje nagyon szükséges szervezetünk teljes működéséhez. Ráadásul a szénhidráttartalmú ételekkel ellentétben a fehérjetartalmú ételek nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. Éppen ellenkezőleg, pontosan fehérje ételépítéséhez járul hozzá izomtömeg. Ahol diétás receptek a csirkehús főzése szempontjából egyáltalán nem bonyolult, és különféle módon főzhet egy finom, alacsony kalóriatartalmú ételt. Ezért a mai kiadványunkban egy új, de már meglehetősen népszerű étrendről szeretnénk beszélni, amely a csirkehús felhasználásán alapul, és az úgynevezett "csirke diéta".

Csirke diéta - leírás és általános elvek

Amint azt már sejtette, ennek a diétának a lényege a csirkehús használata, amely főleg fehérjéből áll, és lehetővé teszi a test gyors telítését, miközben ellátja. minimális mennyiség kalóriát. Ezért az étrend felének napi étrendje csirkehúsból áll. A másik felét a többi engedélyezett termék alkotja.

Ami a diéta időtartamát illeti, az nem haladhatja meg a hét napot, amely alatt akár 5 kg súlyfelesleget is leadhat különösebb erőfeszítés nélkül.

A csirke diéta alapvető szabályai a következők:

• Kizárólag bőr nélküli csirkemellet javasolt használni párolva, főzve vagy zöldségekkel párolva;
• A napi étrend teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kcal-t. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan csökkentse a súlyt, és ne tapasztalja meg az éhség fájdalmas érzését;
• A csirkefilén kívül az étrend keményítőmentes viaszokat, gyógynövényeket, salátákat, gabonaféléket (a rizs kivételével) és cukrozatlan gyümölcsöket tartalmaz. A diéta alatt naponta 1 pohár száraz fehérbort is meg lehet inni.
• Főtt mellet adhatunk hozzá zöldség saláták vagy párolt zöldségeket.
• A diéta alatt naponta legalább 8 pohár tiszta vizet kell inni.

A csirke diétának van egy másik változata is, amely csirkefilé és friss ananász felhasználásán alapul. Az első három napban kizárólag főtt húst kell enni só nélkül, a következő három napban pedig csak friss ananászt. Ez a fogyási módszer lehetővé teszi, hogy 6 nap alatt 5 kg-ot fogyjon.

Van egy csirke monodiéta is, amelynek időtartama nem haladhatja meg a három napot. Javasoljuk, hogy minden nap körülbelül 700 gramm fehér húsú csirkét együnk, semmi mást. Csak zöld teát és vizet lehet inni.

Térjünk vissza azonban a 7 napos csirke diéta első változatához, és vegyük fontolóra. minta menü egy napra.

A csirke diéta előnyei

A csirkehús felhasználásán alapuló diétás étrendnek számos egyéb előnye is van:

• gyógyászati ​​tulajdonságok - a csirke húsleves használata a beteg emberek immunitásának erősítésére, a szervezet védekezőképességének helyreállítására, a szívrohamok, a stroke, a magas vérnyomás megelőzésére szolgál, koszorúér-betegség szívek;
• enyhe hatás - a csirkehús ételek fogyasztása fenntartja a tápanyagok egyensúlyát a szervezetben, nem vezet kimerültséghez, erővesztéshez és általános egészségromláshoz a fogyó embernél. Egyébként ez az oka annak is, hogy a csirkehús széles körben elterjedt más típusú diétás programokban is, a csirkenapot például mindenki ismeri 6 sziromon;
• ennek a fogyástechnikának a hatékonysága nagyon magas (7 nap alatt lehetővé teszi 4-6 kg súlyfelesleg elvesztését);
• nem igényel szigorú korlátozásokat, és a csirkéből elkészíthető ételek száma egyszerűen kimeríthetetlen;
• A csirkehús megfizethető és olcsó termék, amelyből nem hiányzik az orosz kiskereskedelmi láncok.

A csirke diéta hátrányai

Ami a csirke diéta hátrányait illeti, a szervezetünknek szükséges alacsony zsírtartalom miatt nem alkalmas súlyos betegek számára. krónikus betegségek. Ezenkívül ez a diéta nem alkalmazható terhesség és szoptatás alatt. Nos, annak érdekében, hogy teljesen biztonságos legyen, és ne károsítsa az egészségét, jobb, ha konzultál orvosával, mielőtt csirke diétát használna.

Ellenjavallatok

A súlyos egészségügyi megbetegedések vagy speciális táplálkozást igénylő betegségek mellett a csirke étrendnek nincs ellenjavallata. De mégis, a problémák elkerülése érdekében érdemes orvoshoz fordulni a diéta megkezdése előtt. Valószínűleg rajta ülve iszik vitamin komplex nem akadályozza meg.

Csirke diéta: menü 3 és 7 napra

A csirke diétában nincsenek szükségtelenül szigorú korlátozások más élelmiszerek felhasználására és az étlap egészére vonatkozóan. Fontos, hogy ennek a fogyástechnikának csak néhány alapvető szabályát kövesse:

• enni gyakran, de kis adagokban;
• figyelje az ételek kalóriatartalmát - a napi adag nem haladhatja meg az 1200 Kcal-t;
• időtartama diétás program nem lehet hosszabb egy hétnél;
• csak fehér húst vesznek főzéshez;
• italokból víz, frissen facsart gyümölcslevek, cukrozatlan teák és száraz bor (kis mennyiségben) megengedett;
• a sót és a cukrot kerülni kell.

csirke diéta 3 napig

A legegyszerűbb egy háromnapos program, amely lehetővé teszi, hogy akár 3 kg súlyfelesleget is leadjon. A menü mind a 3 napra nagyon egyszerű - csak főtt csirkehúst ehet, és ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot igyon. A nap folyamán a csirkét 5-6 alkalommal eszik étkezésenként legfeljebb 100 g mennyiségben.

csirke diéta 7 napig

A heti menüt a fenti igények alapján Ön is összeállíthatja. Egy ilyen diéta például a következő lehet:

• 1 nap: 0,5 kg csirkefilét és 350 g rizst főzünk egész napra, több étkezésre osztva. Lefekvés előtt egy pohár bármilyen gyümölcslevet ihat - tea;
• 2. nap: 700 g csirkét és 0,5 kg ananászt eszünk meg naponta. Ha az utóbbi hív túlsavasodás a gyomorban jobb megismételni az első nap menüjét;
• 3. nap: 0,5 kg csirke, 2 sárgarépa, 150 g káposzta, 5 alma. Zöldségből salátát készíthetsz, ha citromlével megöntözöd;
• 4. és 5. nap: a harmadik napi étrend szerint;
• 6. nap: 700 g főtt filé és egy kis saláta;
• 7. nap: A hatodikhoz hasonlóan.

Ha az étkezések közötti éhségérzet nagyon bosszantó, ihat egy csésze teát vagy vizet. A citromlé is csökkenti, amivel salátát vagy húst fűszerezhetünk.

Csirkeleves diéta (leves)

A csirkehús felhasználásán alapuló fogyókúrás programok egyik lehetősége a csirkeleves diéta. 7 napra tervezték, és ezalatt akár 9 kg súlyfelesleget is leadhat. A technika lényege a húslevesen, hogy ha megfigyeljük, csak 1-1,5 liter csirkehúslevest használunk fel (napi 5-7 alkalommal 1 pohár).

A húslevesnek forrónak kell lennie. E fogyókúrás program során vizet lehet inni, de legkésőbb étkezés előtt 30 perccel és legkorábban 2 órával étkezés után. Más termékek fogadása tilos, de erős éhségérzet esetén ebédre ehet néhány krutont vagy diétás kenyeret.

A húslevest legjobb házi csirkéből főzni. Sokan a Cochinchin fajta csirkék húsát használják erre a célra. Húsleves receptje: belemártott csirke hideg vízés felforraljuk. Távolítsa el a habot, tegye át a tüzet átlagos szint majd a leggyengébbeknek. Addig főzzük, amíg a hús elkészül. 30 perccel a készenlét előtt egy kis zellert, sárgarépát, egy csomó petrezselymet és egy hagymát adunk a húsleveshez. Só.

Óvatosan ki kell lépnie a csirkeleves diétából, fokozatosan hozzáadva a zöldségeket és gyümölcsöket az étrendhez. Ez a fogyási módszer elfogadhatatlan egészségügyi problémákkal küzdők, terhes és szoptató nők számára. A leghatékonyabb kombináció fehérje diéta Val vel gyakorlat- aerobik, futás, gyaloglás és egyéb tevékenységek a fizikai aktivitás jobb a szabadban.

csirkemáj diéta

Nagyon hasznos azoknak, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, enni a csirkemájat, amely nem csak alacsony kalóriatartalmú, de hasznos az emésztőrendszer normalizálásában is, és segít helyreállítani a B2-vitamin egyensúlyát a szervezetben, ami a megelőzésért felelős. a vérszegénység kialakulása.

A csirkemáj nagyon hasznos pajzsmirigyés serkenteni is agyi tevékenység. Ezenkívül a máj, mint minden belsőség, nagyon alacsony kalóriatartalmú (100 g sült termék mindössze 170 Kcal-t tartalmaz), így ez a fogyás sokak számára nagyon fontos. Többért hatékony csökkentése súlyú, a máj főzéséhez előnyösebb olívaolajat használni.

Diétás csirkemell kefirrel

Nagyon népszerű a csirkemell, kefir és alma felhasználásán alapuló monodiéta. 9 napra készült:

• az első 3 nap csak zöld almát egyél (1,5 kg naponta);
• a következő 3 napban csak csirkemellet egyél (1 kg naponta);
• a következő 2 napban csak 1% kefirt isznak (2 liter naponta);
• az utolsó napon csak sózatlan csirkehúslevest (1,5 l) eszünk.

Ez a technika magas kalória- és étrend-összetétellel rendelkezik.

Csirke - zöldség diéta

Sok nő értékelte az alacsony kalóriatartalmú vegyes csirke-zöldség programot, melynek során mindössze 800 kcal fogyasztása szükséges naponta. Azon alapul következő termékek: csirke, zöldségek és rizs. Ezt a fogyókúrás technikát 9 napra tervezték.

Az első 3 napban csak rizst esznek, a következő 3 napban csirkét, az utolsó 3 napban pedig zöldséget. A program nagyon hatékony, de egyben egészségre is veszélyes, ezért használata előtt erősen ajánlott egy hozzáértő táplálkozási szakember tanácsát kérni.

Népszerű csirke diétás receptek

Ebben a részben számos receptet kínálunk a csirkehús főzéséhez. Nemcsak ennek a diétás programnak a betartására alkalmasak, hanem minden másra is, amely nem tiltja a baromfihús fogyasztását, például Pierre Dukan szupernépszerű étrendjéhez.

csirke filé recept

Hozzávalók: szüksége lesz filé - 1 kg, 1% kefir - 200 ml, só, hagyma, fűszerek csirkéhez.
Elkészítés módja: a felolvasztott filét megmossuk, apróra vágjuk, megsózzuk és kefirrel leöntjük. Adjunk hozzá fűszereket és hagymát (opcionális), és hagyjuk pácolódni egy órán keresztül. Ezután az edényt előmelegített sütőben sütjük - 40-50 percig. Kész a vacsora!

Csirkemell paradicsommal és bazsalikommal

Hozzávalók: ehhez a recepthez szüksége lesz: csirke filé - 2, paradicsom - 2, bazsalikom, só, bors.
Elkészítés módja: a filét jól megmossuk, papírtörlővel átitatjuk. Mindegyiket óvatosan bevágjuk a közepére, és rátesszük a karikákra vágott paradicsomot és a bazsalikomot. A széleit fogpiszkálóval rögzítjük. Felforrósított serpenyőben növényi olaj a filét mindkét oldalán 5 percig sütjük.

Sajtos leves csirkével

Elkészítéséhez szüksége lesz: csirkemell - 400 g, sárgarépa - 1 db, Burgonya - 1 db, Ömlesztett sajt - 180 g, húsleves - 2 l, fűszernövények, só, bors.
A melleket megmossuk és kockákra vágjuk. A sárgarépát és a burgonyát is felvágjuk. A húsdarabokat felhevített serpenyőben megsütjük, és forrásban lévő húslevesbe öntjük. A tartalmat 7-10 percig forraljuk, hozzáadjuk a zöldségeket és további 10 percig forraljuk. Adjunk hozzá olvasztott sajtot, keverjük jól a levest, tegyünk zöldeket, borsozzuk, sózzuk.

csirkeszelet

Hozzávalók: 0,5% tej - 5 evőkanál. l., zabkorpa- 3 evőkanál, tojás - 2, hagyma - 1, só, bors, fűszerek.
A melleket összetörjük (aprítógépben is lehet), a darált húshoz hozzáadunk tojást, 2 evőkanál tejet, korpát, sodrott hagymát. Ezután sózzuk, borsozzuk, fűszerezzük és összegyúrjuk. Darált húsból szeleteket formázunk, serpenyőre tesszük, felöntjük 3 evőkanál tejjel, és zárt fedő alatt körülbelül 5-7 percig pároljuk.

A csirkeleves diéta helyes kiútjának sémája:

1. nap a diéta után: igyunk továbbra is ugyanannyi húslevest + 200 gramm párolt káposztát + tojásfehérjét.

2. nap: húsleves + 200 gramm párolt káposzta + tojásfehérje + 2-3 evőkanál. kanál főtt rizs vagy hajdina (egy adag húslevessel kevesebbet is ihatsz).

3. nap: húsleves + 200 gramm párolt káposzta + tojásfehérje + 2-3 evőkanál. kanál főtt rizs vagy hajdina + 1 narancs vagy zöld alma (egy adag húslevest kevesebbet igyunk meg).

4. nap: 1 adag csirkehúsleves + tojásfehérje + 250 gramm párolt zöldség + 3-5 ek. kanál főtt rizs vagy hajdina + 1 narancs.

5. nap: 1 adag csirkehúsleves + 200 gramm párolt káposzta + tojásfehérje + 100 gramm friss zöldség + 3-5 ek. kanál főtt rizs vagy hajdina + 1 narancs + 200 ml. alacsony zsírtartalmú joghurt.

6. nap: 1 adag csirkehúsleves + 200 gramm párolt káposzta + tojásfehérje + 100 gramm friss zöldség + 3-5 ek. kanál főtt rizs vagy hajdina + 1 narancs + 200 gramm főtt csirke.

7. nap: 1 adag csirkehúsleves + 200 gramm párolt káposzta + tojásfehérje + 100 gramm friss zöldség + 3 - 5 ek. kanál főtt rizs vagy hajdina + 1 narancs + 200 gramm főtt csirke + 30 gramm szárított gyümölcs + 30 gramm dió.