A testmozgás az egészséges életmód alapja. Miért érdemes egészséges életmódot folytatni? Egészséges életmód tippek: helyes táplálkozás

„Ideje egészségesnek lenni” óra-tréning a 7-9. osztályos tanulóknak

Titova Viktorija Viktorovna, a Zaporozsjei városi tanács I-III. szintű, 12. számú zaporozsjei középiskolájának szociális tanára

Anyag leírása:„Ideje egészségesnek lenni!” lecke-tréninget ajánlok Önnek. Ez az anyag hasznos lesz az osztályfőnökök, szociális tanárok, szaktanárok számára. A tréningóra célja a serdülők egészséggel és egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteinek bővítése; az egészség fontosságának bemutatása minden tanuló és a társadalom egésze számára; a saját egészséggel kapcsolatos értékszemlélet kialakítása; serdülők felelős magatartásának fejlesztése.

Téma: Ideje egészségesnek lenni!

Célok: a serdülők egészséggel és egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteinek bővítése; bemutatni az egészség fontosságát minden tanuló és a társadalom egésze számára; a saját egészséggel kapcsolatos értékszemlélet kialakításának elősegítése; felelős magatartás kialakítása a serdülőkben.

Felszerelés: kétszínű jelvények; labda; plakátok „Munkaszabályok”, „Elvárások folyója”, „Egészségexpressz”, „Fal rossz szokások"; matricák: csónakok, téglák formájában; A-4 lapok, whatman papír, markerek, színes ceruzák (minden csoporthoz).

A célközönség: (képzésben résztvevők): 7-9. osztályos tanulók.

A képzés menete

A tréning megkezdése előtt a résztvevőket arra kérik, hogy válasszák ki a nekik tetsző színű kitűzőket, és foglaljanak helyet a megfelelő asztalnál. Így két munkacsoport alakul, a zöld és a sárga asztaloknál.

ÉN. BEVEZETÉS

Örömmel köszöntöm Önt az „Ideje egészségesnek lenni!” tréningórán, amely lehetővé teszi az egészséggel és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteink bővítését.
Nem tudni, ki, mikor, de valaki kimondta azokat a szavakat, amelyeket átörökítettünk ránk, és amelyeket mi adunk tovább utódainknak: „Próbálj meg minden nap, minden vállalkozásnál valami pozitív kiindulást találni, mert attól a hangulattól, amellyel Ön írja be a napot , vagy sikerei és esetleg kudarcai bizonyos üzletektől függenek.

Gyakorlat "Három szó magadról"
A baráti kapcsolatra való ráhangolódáshoz azt javaslom, kezdje ismerősével. Mindannyiunknak joga van egy névhez, ezért mondjuk el, hogyan hívnának bennünket ma, és jellemezzük magunkat is három szóval. A név nem számít szónak.

Javasoljuk, hogy az információkat körben adják át, az elsőtől (edzőtől) az utolsó résztvevőig. A résztvevők ezután ezt a nevet írják a kitűzőjükre a hivatalos jelvény mellé. Amikor az utolsó tag megadta a nevét, a csoportok újabb feladatot kapnak.

„Kívánom a mai leckét” gyakorlat
Kívánom, hogy jó hangulatban kezdje az edzést és élvezze és szép eredmények. Kezdjük azzal, hogy jókívánságokat mondunk egymásnak a mai órán. A kívánságnak rövidnek kell lennie. Odadobod a labdát annak, akinek címezed a kívánságot, és egyúttal elmondod. Akinek a labdát dobták, az viszont odadobja a következőnek, kifejezve kívánságát a mai leckéhez. Ügyelünk arra, hogy mindenkinél legyen a labda, és igyekszünk senkit sem kihagyni.

„Az elvárások folyója” gyakorlat
A mai órára menve mindenki feltette magának a kérdést: "Mit várok a képzéstől?" Kérjük, jelezze a hajókon a rendezvényünkkel kapcsolatos elvárásokat. Hallgassa meg őket, kérem.

A résztvevők hangot adnak elvárásaiknak, és elhelyezik azokat az „Elvárások folyója” plakáton, reményeket fűzve a parthoz

Gyakorlat „A csoportszabályok elfogadása”
Mielőtt folytatná a munkát, azt javaslom, hogy fogadja el bizonyos szabályokat amelyen a találkozónk során fogunk dolgozni:
1. Bizalomon alapuló kommunikáció.
2. Kommunikáció az „itt” és a „most” elvén (beszéljen arról, mi aggaszt éppen Önt).
3. „Én-állítások” (gondolom, azt hiszem).
4. A kommunikáció őszintesége (nincs vágy őszintén beszélni, jobb hallgatni).
5. Aktív részvétel a történésekben (aktív figyelés, figyelés, beszélgetés; nem zárkózunk el, mindig egy csoportban vagyunk, figyelmesek másokra).
6. Tolerancia egymás iránt (tisztelet, tapintat, türelem, együttérzés, társaságiság, egyenlőség, udvariasság, intelligencia).
7. Munka „tól” és „ig”.
Egyetértesz ezekkel a szabályokkal? Azt javaslom, hogy fogadjuk el őket összességükben.

II. FŐ RÉSZ

„Asszociációk” gyakorlat
Mi az egészség? Az egészség említésekor mindenkinek megvan a maga asszociációja. Azt javaslom, hogy minden csapat írjon fel három asszociációt cetlikre.
Tehát az egészség az Ön számára...

A résztvevők felsorolják a matricákon rögzített asszociációs szavakat

Az Egészségügyi Világszervezet alapszabálya szerint az egészség „a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapota, nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya”. Azt javaslom, hogy nézze meg az "Egészség és típusai" című videót.

A résztvevők megnézik és megvitatják az „Egészség és típusai” című videót

Szóval srácok, megvizsgáltuk az egészség három fő szempontját, amelyek az egészséges életmód alapját képezik.

„Egészségkifejezés” gyakorlat
Tehát az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota. Tudtad, mi az fizikai egészség, mentális egészség, szociális egészségügy.
Szórólapok vannak szóasszociációkkal. Kérem, csatlakoztassa őket az autóhoz, mit jelent ez a szó szerinte az egészség.

A résztvevők asszociációs szavakat tartalmazó szórólapokat csatolnak egy plakáthoz, amely egy gőzmozdonyt ábrázol három kocsival: 1. kocsi - szociális egészség, 2. autó - mentális egészség, 3. autó - testi egészség

Gyakorlat „Az egészséges és a nem modellje egészséges ember”
Miben különbözik az egészséges ember az egészségtelentől? (A résztvevők válaszai) Válasszon szavakat az egészséges ember jellemzésére: jóképű, ügyes, tekintélyes, erős, kerek vállú, sápadt, karcsú, ügyetlen, erős, pirospozsgás, kövér, fitt. Próbáljunk meg egy egészséges embert ábrázolni, és ne egy egészségeset, és magyarázzuk el, miért ábrázolták ezt a személyt így.

A csoportokban résztvevők modelleket alkotnak egy egészséges és egészségtelen emberről

Ön szerint milyen ember érzi jól magát, egészséges vagy egészségtelen? Mitől függ? (A résztvevők válaszai) Az egészséges életmódot folytató személy sokkal jobban érzi magát.

„Kamilla az egészséges életmódról” gyakorlat
Mi az egészséges életmód? (A résztvevők válaszai)
egészséges kép az élet a saját egészségünkhöz való tudatos, aktív hozzáállás, bizonyos pozitívumok felhalmozása vagy semlegesítés negatív tényezők, külső és belső. Javasolom a kamilla termesztését, amelynek szirmai az egészséges életmód összetevői lesznek.

Gyakorlat "A rossz szokások fala"
Mi akadályoz bennünket abban, hogy egészséges életmódot folytassunk? (A résztvevők válaszai) Az ember minden lépésnél veszélyekkel néz szembe: dohányzással, alkoholizmussal, kábítószer-függőséggel, ami az ártatlan szórakozásból szokássá válhat. De mi is az a szokás? (A résztvevők válaszai)
A megszokás normálissá, állandósult viselkedés, cselekvésmód. Gondoljuk végig, milyen rossz szokások áshatják alá az ember egészségét. Vannak matricáid-téglád, írd fel rájuk ezeket a szokásokat.

A résztvevők cetlikre írják a rossz szokásokat, és kihelyezik a rossz szokások falára az egészséges és egészségtelen embermodellek közé.

A rossz szokások fala áll az ember útjában, és csak rajta múlik, hogy megkerüli-e vagy sem. És akkor az egészségi állapota. A tudósok szerint ugyanis nagyon sok tényező befolyásolja az emberi egészséget: öröklődés (20%), egészségi állapot (10%), környezet (20%) és életmód (50%).

III. A VÉGLEGES SZAKASZ

Gyakorlat "Az egészséged a kezedben van"
Két okos ember élt egy faluban, az egyik kedves és tisztességes volt, és tisztelték, tanácsért, konfliktusmegoldásért mentek hozzá, a másik ravasz, dühös és körültekintő, az emberek az intelligenciája ellenére nem mentek hozzá. Segítség. A gonosz öreg úgy döntött, hogy mindenkivel bebizonyítja a jó bölcs tökéletlenségét: fogott egy pillangót, összeszedte a lakókat, felhívta a bölcset, és megkérdezte, mit tart a kezében. A jó öreg válaszolta – egy pillangó. – Él vagy halott? volt a következő kérdés. Az idősebb pedig így válaszolt: „Most már minden csak rajtad múlik: ha akarod, nyisd ki a tenyeredet, és élve repül, de ha akarod, szoríts, és meghal. Minden a te kezedben!"
Az erkölcs a következő: az életed és az egészséged a te kezedben van. Tanárok, orvosok, szülők tudnak befolyásolni, információkkal segíteni, de a döntés a te döntésed. És remélem, hogy helyes. Csak azt szeretném, ha megértené, milyen nagyszerű szabadnak és egészségesnek lenni. Mindenki felelős önmagáért, emlékezve arra, hogy csak egy egészsége és teste van, és nem lesz más. Már abban a korban vagy, amikor képes vagy arra gondolni, hogyan élj ma, hogy legyen esélyed látni a holnapot.
Vedd a pillangókat a kezedbe - ez az egészséged. Tépd le a pillangó szárnyát. Kár. És ez az egészségünk.
Ki tépte a szárnyat: látod, ha felragasztod és repedést ragasztasz rá, akkor az egészséged is, ha nem vonatkozik rá, akkor óvatosan nem lesz ugyanaz. Egészség, semmi pénzért vissza nem térni.

„Az elvárások folyója” gyakorlat
Csodálatos tréninget tartottunk veled az egészséges életmódról. Azt javaslom, térjen vissza az Elvárások Folyójához. Kérem, mondja meg, megfeleltek-e az elvárásai? (A résztvevők válaszai)

A résztvevők megosztják gondolataikat, ha elvárásaik teljesülnek, a hajókat a beteljesült remények partjára költöztetik

Remélem, hasznos volt számodra a mai lecke, tanulhattál belőle valamit, és megtehetted magad jó választás egészséges életmód választása. Kösz érte aktív munka!

– Mi az egészséges életmód?

Cél: az egészséges életmód iránti személyes felelősségtudat kialakulásának feltételeinek megteremtése. (Egészség)

Feladatok: - a gyermekek ismereteinek megszilárdítása a fizikai aktivitás, a keményedés, a táplálkozás, a friss levegő, a hangulat, a rossz szokások elutasításának egészségre gyakorolt ​​hatásáról.

Gyakorlat az izomtónus szabályozására kontrasztterápiával és kreoapplikációval.

Kezdeti ismeretek kialakítása a valeológia, élettan területén. (Megismerés)

Fejlessze ki a kíváncsiságot, a sikerrel való elégedettség és a kudarc miatti elégedetlenség érzését. (szocializáció).

Teremtse meg a közös tevékenységeken alapuló, könnyed verbális kommunikáció feltételeit. (Kommunikáció)

Növelje a vágyat, hogy egészséges legyen, vigyázzon magára.

Előkészületek: egészségjavító orientációjú kognitív tevékenység, légző- és motoros gyakorlatok, játékok, kutató tevékenység.

Módszerek és technikák: beszélgetések a helyes táplálkozásról; az artikulációs szervek ismerete; öngondoskodási ismeretek nevelése; versek memorizálása;

Felszerelés:

Labda, napmodell, termékkészlet - " egészséges ételekélelmiszer”, 2 kosár, kérdőívek, 2 marker (sárga, piros). A dal fonogramja.

Jégkockák (átlátszó)

Jégtartályok

tálcák

csészéket

Szalvéták

Termoszok

Csészealjak (2 gyermekenként)

Az óra előrehaladása

1. Pedagógus: Srácok, nézzétek, hány vendég jött ma hozzánk, köszöntsétek a vendégeket. Mi a "helló" szó? Így van, a „hello” szó hasonlít az „egészség” szóra. Tehát ma azért gyűltünk össze veletek, hogy az egészségről beszéljünk. Amikor az emberek köszöntik egymást, egészséget kívánnak egymásnak: "Ha egészséget akarsz magadnak, üdvözölj mindenkit."

Köszönjünk és mi együtt.

2. KommunikatívHello játék.A gyerekek körben állnak, és felváltva dúdolnak egy mondatot, megnevezve annak a gyermeknek a nevét, akinek átadják a teket: „Helló, Serjozsa!” stb.

(bemutatót tartalmaz)

gondozó : Srácok, nevezzék meg azt a tudományt, amely az egyén egészségét, megőrzésének és erősítésének módszereit vizsgálja?A Valeo (görög) fordításban azt jelenti: egészségesnek lenni, egészségesnek lenni. És ezért a definíció így hangzik, a valeológia egy olyan tudomány, amely az egyén egészségét, annak megőrzésének és erősítésének módszereit vizsgálja.

3.Sípol "Figyelem!" és az üzenet bejegyzése:

"Figyelem! Sürgős hangposta!!! Réges-régen istenek éltek az Olimposz hegyén. Megunták. Úgy döntöttek, hogy létrehoznak egy embert és benépesítik a Földet. Elkezdtek gondolkodni azon, milyennek kell lennie egy embernek. Egy isten azt mondta: "Az embernek erősnek kell lennie!" egy másik azt mondta: „Az embernek egészségesnek kell lennie! A harmadik azt mondta: "Az embernek okosnak kell lennie!" de az egyik isten ezt mondta: "ha az embernek mindez megvan, olyan lesz, mint mi." És úgy döntöttek, hogy elrejtik a legfontosabb dolgot, amivel az ember rendelkezik - az egészségét. Elkezdtek gondolkodni, dönteni - hová rejtsék el az egészséget? Egyesek azt javasolták, hogy az egészséget a kék tengerbe, mások magas hegyek mögé rejtsék. És az egyik isten azt mondta: "Az egészséget el kell rejteni ...". Így él az ember, próbálja megtalálni az egészségét. Srácok, segítsetek megtalálni és megmenteni az istenek felbecsülhetetlen ajándékát.

Nos, srácok, keressük az istenek ajándékát? (Igen!)

4.Pedagógus : Megnyitom neked kis titok. Egészségünk a naphoz hasonlítható, amelynek sok sugara van. Ezek a sugarak tested minden sejtjében élnek.. Egészséged első sugara az erő.A gyerekek olvasnak (kinyitok egy sugarat) MOZGÁS ereje

Kérdés: milyen embereket tartasz erősnek? És mit kell tenni ennek érdekében?

aki tölt

Egészséges lesz!

(testnevelési perc)
Kezdjük a felkészülést! Menj ki egy edzésre!
Korán reggel indulunk útnak, nem feledkezünk meg a testtartásról sem.
Ellenőriztük a testtartást, és összehoztuk a lapockákat.
Lábujjakon, majd sarkon járunk.
Ideje felemelni a kezeket, együtt fogunk szúnyogot.
Pihenünk egy kicsit, pihenünk, aztán kezdjük újra.

Gyerekek: azonnal látják, "a silushka tűzzel fut át ​​az ereken".Az izoméhség pedig ugyanolyan veszélyes az emberi egészségre, mint az oxigén- vagy vitaminhiány.

Pedagógus: Srácok! Tehát mit kell tennie az embernek, hogy erős legyen? Mozog

5.Pedagógus : hogy megtudjam, mi a neve egészségünk második sugarának, válaszolj arra a kérdésre, hogy milyen láthatatlan ember vesz körül minket mindenhol? (levegő). Miért van szükségünk levegőre?

Hogyan lehet nyomon követni a beltéri levegő tisztaságát?: végezzen nedves tisztítást, porszívózást, szellőztetést, tereprendezést ... Így van, srácok, az oxigéndús levegő tiszta levegő! Ha friss és tiszta a levegő, akkor könnyű lélegezni, megjelenik a vidámság és a jó hangulat.

Srácok, mi történik, ha nem tudunk friss levegőt szívni?

Légzés nélkül nincs élet, légzés nélkül a fény elhalványul.

Madarak és virágok lélegznek, ő lélegzik, én és te.

Vizsgáljuk meg, hogy ez a helyzet.

Egy élmény: Játsszunk úszókat és merüljünk a víz alatt. Próbálj meg mély lélegzetet venni, tenyereddel zárd be a szádat és az orrodat, számold magadban a másodperceket. Ha nehéz lesz lélegezni a víz alatt, „jöjjön fel”.

Kérdés: Miért nem maradhattak sokáig levegő nélkül?

Pedagógus: jobb! Tested minden sejtje fellázadt – kérlek, küldj levegőt, különben meghalunk.

EmlékezzünkLégző gyakorlatok

(Strelnikova szerint)

1. előre-hátra billentés (inga elve szerint) - hátradőlésnél a karok vállba fonódnak, belégzés; előrehajolva - kilégzés; 2.tempós előrehajlítások - minden hajlításnál lélegezzen be.

Srácok, jól érzitek magatokat? akkor folytatjuk.

Pedagógus: mi a neve az egészség második sugarának? (nyitott lámpa) Friss levegő

Pedagógus: Mi kell ahhoz, hogy egészséges legyél? Tiszta friss levegő.

6. Pedagógus: egészségünk következő sugara egy szalvéta alatt rejtőzik. Hadd segítsen kitalálni, mi rejlik a szalvéta alatt? (Jégszeletek a tálcán). Vegyünk jégkockákat, és dörzsöljük vele az arcunkat.

Fiatalságtól megedződik, az egész századra ráfér.

A tanár felkéri a gyerekeket, hogy üljenek az asztalokhoz, amelyeken minden gyermek számára egy készlet található, amelyek a következőkből állnak: 1 csészealj jéggel, 1 meleg víz.

Ujjmasszázs:a gyerekek felváltva engedik le a kezüket meleg vízzel és jéggel töltött edényekbe, és kimondják a verset:

Megtanuljuk a jeget.

Görgessen az ujjak között

Ez segítségünkre lesz az iskolában

A betűket egyenletesen kell írni.

A gyerekek megszárítják a kezüket.

Kérdés: Srácok, mit csinálunk most? (keményített ujjak)

A játék "Milyen típusú keményedést ismer?" (keményedés vízzel, nappal, levegővel, öntözés, dörzsölés, fürdés, fizikai gyakorlatok)

Az indulatos ember jelei:

Ritkán betegszik meg és gyorsan felépül (a 2-3. napon)
az órákon mindig aktív, összeszedett és figyelmes.
az edzett ember bőre rózsaszín, egészséges, a szeme tiszta, a haja fényes.
Könnyű ruhát visel, nem túl meleg.
jó, "napos" hangulata van, pihentető alvása van.

Pedagógus: Tehát mit kell tenned, hogy egészséges legyél? (nyitott lámpa) keményedés

7.Pedagógus : találós kérdés: két testvér az út túloldalán él anélkül, hogy látnák egymást.

Miért van szüksége az embereknek szemekre? A látásnak köszönhetően különbséget teszünk a körülöttünk lévő tárgyak, élő és élettelen testek mozgása, grafikus és színjelek között.
Keményen dolgoztunk, figyelmesen hallgattunk és mindent megnéztünk. És hogy a szemünk pihenjen, szemtornát végzünk, amit érdemes egyedül is elvégezni.
(torna a szemnek)
csukd be a szemed, majd nyisd ki.
végezzen körkörös mozdulatokat a szemével:

Bal - fel - jobb - le
jobbra - fel - balra - le (tehát ismételje meg ötször).
Pihent a szemed? Jó.
És most játsszunk egy játékot, mi jó a szemnek és mi rossz:
jó-rossz játék
Pedagógus: kártyák vannak az asztalokon. Olvass ajánlatokat. Ha egyetért azzal, ami jó a szemnek, akkor tegyünk egy sárga pontot, ellenkezőleg, ha nem értünk egyet, tegyünk egy piros pontot.
(ez a szöveg mind megjelenik a képernyőn)

	Mossa meg a szemét reggel
	Nézz TV-t közelről
	Piszkos kézzel dörzsölje a szemét
	Végezzen szemgyakorlatot
	Üljön közelebb m-hez a TV-hez
	Egyél elég ételt növényi termékek(sárgarépa, hagyma, paradicsom, édes paprika, petrezselyem

gondozó : Jó volt srácok, a legtöbben jó munkát végeztetek, és remélem, megtanultátok, mi a jó és mi az, ami rossz a szemeteknek.

Milyen betegségek társulnak látásromlással? Rövidlátás és távollátás

Tehát megnyitjuk a következő sugarat? (jó látás).

8. Pedagógus : de a következő játék után egy másik sugár nevét is ki tudod mondani.

Pedagógus: sokat árulnak a boltokban különböző termékek Ha anya megkér, hogy menj el a boltba, választhatnál egészséges termékeket? Játsszunk egy játékot, és derítsük ki, hogy megbízhatunk-e Önben a háztartásban. Mik azok a hasznos és káros termékek?

Játék "Hasznos termékek"a gyerekeket 2 csapatra osztják: 1 - egészséges termékeket választ; 2 - káros termékek

Alma, narancs, citrom, kenyér, tej, túró, hagyma, édességek, chips, kóla, dió

Kérdés: Mire jó a sárgarépa? Miért hasznos a tej? Milyen vitamin van a citromban? Milyen zöldségek és gyümölcsök védenek a káros mikrobák ellen?

Gyermekek: örökké emlékezni fogunk, az egészséghez vitaminos táplálékra van szükségünk. (nyitott lámpa) egészséges étel

Srácok, ismeritek a táplálkozás aranyszabályait?

1. friss evés. Leghasznosabb friss növények, állott és szárított kevésbé értékes. A tárolás során az ízminőség elkerülhetetlenül romlik. Gyakorlati tanács: a főtt ételt még több órára sem hagyhatja ott, mert erjedési és bomlási folyamatok indulnak meg benne.

2. nyers élelmiszer diéta. Régóta azt hitték, hogy a nyers növényekben van a legnagyobb éltető erő. Modern kutatás kimutatta, hogy a nyers növényekben, különösen a vadon élő növényekben, sokkal több hasznos anyagok mint a főttekben. Fokozza a szervezet anyagcseréjét.

3. fajta. Minél több különböző élelmiszer szerepel az étrendben, annál több hatóanyagok bejut a szervezetbe. Ez különösen azért fontos, mert a fizikai és mentális stressz hatására megnő az igény rájuk.

4.bizonyos a termékek váltakozása és kombinációja. Azt jelzi, hogy ugyanazt az ételt vagy terméket nem használhatja hosszú ideig, nem fogyaszthat összeférhetetlen ételeket. Kedvezőtlen táplálékkombinációk esetén a bélben fokozott erjedés és az élelmiszerek rothadása alakul ki. Ez a legsúlyosabb a gyomor-bélrendszeri betegségekben.

5. az ételek szezonalitása. Tavasszal és nyáron növelni kell a növényi élelmiszerek mennyiségét. A hideg évszakban adjon hozzá fehérjében és zsírban gazdag ételeket az étrendhez.

6. élelmiszer korlátozás.

7 .élvezik az ételt. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy fel kell adnunk a kapkodást, amikor leülünk az asztalhoz. Ezenkívül fel kell hagynia azzal a szokásával, hogy evés közben és emelt hangon beszéljen olvasni.

A zöldségek és gyümölcsök, hal, tejtermékek fogyasztása egészséges étel - tele van vitaminokkal!!

9. Pedagógus: nézd meg a fotót: mit tud mondani ezeknek az embereknek az érzelmeiről? Egy egészséges emberben milyen legyen mindig a hangulat? (melyik érzelem megfelelő)

itt van a következő sugár neve- jó hangulat

Ha jó kedved van, hegyeket akarsz mozgatni. Mi emelhet feljó hangulat? (pihenjen az egész családdal a természetben, színházba járás, csak kedves és szeretetteljes szavak, baráti segítség a nehéz időkben, több gyerekműsor megtekintése a tévében; a jó hangulat sarkává változott szoba, ahol kedvenc játékaink vesznek körül minket).

Képzeld el, hogy jó hangulatban vagy, mit szeretnél csinálni?(játszani a barátokkal, segíteni anyának, nézni egy jó filmet...)

Ne feledd, ha kedvesen bánsz a körülötted lévő emberekkel, duplán fognak szeretni.

10. Pedagógus: De vannak olyan tevékenységek, amelyek károsak az egészségére.

Mi a nevük? (rossz szokások: dohányzás, alkohol, tétlenség, pofátlanság, drogozás, sok idő számítógép előtt).

A következő sugár a rossz szokások elutasítása

A lecke összefoglalója: nézd, mosolyog a nap, örül neked, mert megtaláltuk, hová rejtették egészségünket az istenek.

Itt vagyunk veled, és kinyitottuk napunk összes sugarát. És megtaláltuk, hová rejtették az istenek az egészségünket.

Hová rejtették az istenek az ajándékukat? Így van, az egészség bennem és benned is, mindannyiunkban el van rejtve. És annak érdekében, hogy ne veszítse el ezt a felbecsülhetetlen értékű ajándékot, gondoskodnia kell róla és meg kell védenie.

Nem véletlen, hogy az egyik legrégebbi filozófus arra a kérdésre, hogy mi az értékesebb egy ember számára - gazdagság vagy hírnév, azt válaszolta, hogy sem a gazdagság, sem a hírnév nem tesz boldoggá az embert. Az egészséges koldus boldogabb, mint a beteg, de gazdag király.

	Piszkos kézzel dörzsölje a szemét
	Végezzen szemgyakorlatot
	Ne nézzen tévét napi 1-1,5 óránál többet
	Olvasás és írás közben a fénynek balról kell megvilágítania az oldalt
	Egyél sárgarépát, hagymát, paradicsomot, édes pirospaprikát, petrezselymet

JÁTÉK "HASZNOS-ÁRTALMAS"

Életében legalább egyszer mindenki elgondolkodott azon, hogy mi is az egészséges életmód. Vannak, akik úgy vélik, hogy a rossz szokások feladásával és a helyes táplálkozással már félúton járnak a siker felé. Valóban így van és hogyan kell meghatározni helyes képélet a modern világban?

HOS - mi az?

Az egészséges életmód sokoldalú fogalom, de fontos megérteni, hogy célja a test megerősítése és a patológiák kialakulásának megakadályozása. Ehhez előnyben kell részesítenie az egészséges táplálkozást, a mérsékelt fizikai aktivitást, szigorúan be kell tartania az ébrenlét és a pihenés rendszerét, meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól, és meg kell tanulnia kontrollálni gondolatait és érzelmeit. A környezeti helyzet is fontos, de ezen nem mindig lehet változtatni.

Miért érdemes egészséges életmódot folytatni?

A helyes és egészséges életmód segít az embernek minden tevékenységi területen és vállalkozásában. A test ezen megközelítésének köszönhetően az embernek nincs problémája vele, és cserébe magas intellektuális képességeket és jó hangulatot kap. Az egészséges életmód hasznos értéke nyilvánvaló: világosabbá és érdekesebbé válik. Vitathatatlan előnye az egészségi állapottól való félelem csökkentése.

Az egészséges életmód népszerűsítése

A lakosság egészségének megőrzését egy civilizált társadalomban minden országban prioritásként kell kezelni. Ez fontossá válik az állam fejlődése szempontjából társadalmi-gazdasági és tudományos-technikai téren. A modern tudósok figyelmet fordítanak az egészségkultúra kialakítására nagy mennyiség időt és erőfeszítést. Biztosak abban, hogy a nemzet egészsége nem csak az egészséges életmód fenntartásán múlik. A biztonság fontos szerepet játszik környezet, munkakörülmények és az egészségvédelmi rendszer fejlesztése.

Az egészséges életmód népszerűsítése a fiatal generáció körében a testnevelésben. Az ilyen tevékenységek célja a fiatalok érdeklődésének felkeltése és rendszeres képzésbe való bevonása. Ebből a célból minden iskola rendelkezik Sport tevékenységek. A felnőtteknek meg kell szervezniük magukat, és alkalmazkodniuk kell a megfelelő életritmushoz. Az egyik hatékony és népszerű sport a fitnesz, amely sikeresen harmonizál az orosz fürdővel és masszázzsal.

Egészséges életmód és összetevői

Az emberiség azt akarja, hogy legyen jó egészség, de egyesek erőfeszítéseket tesznek ennek érdekében, mások semmit sem tesznek. Mi befolyásolja egészségünket:

• körülbelül 50% - egészséges életmód;
• körülbelül 20%-a a környezet;
• valamivel kevesebb, mint 20% - genetikai hajlam;
• akár 10% - egészségügyi rendszer.

Az egészséges életmód alábbi alapjait és összetevőit különböztethetjük meg:

• a rossz szokások teljes elutasítása;
• napi mérsékelten egészséges táplálkozás;
• aktív időtöltés;
• higiénia (személyes és nyilvános);
• folyamatos kontroll az érzelmek felett;
• intellektuális fejlődés;
• lelki és szociális jólét.

Az egészséges életmód napirendje

mód - szükséges feltétel egészséges életmód. Ez azonban némileg eltérhet a szokásos órarendtől, a legfontosabb az alvási idő helyes meghatározása - legalább 7-8 óra legyen. Egy példa a napi rutinra így nézhet ki:

• 6.30-7.00 - kelj fel, igyál egy pohár vizet.
• 7.30-8.00 - reggeli.
• 8.00-10.00 - a maximális aktivitás ideje. Sportolhat, majd pihenhet, ellátogathat egy SPA-központba vagy egy kozmetikushoz.
• 10.00-11.00 - ekkor a szervezet maximálisan készen áll a munkára.
• 11:00 - késői ebéd.
• 11.30-14.00 - ilyenkor érdemes nyugodt üzemmódban dolgozni. Végezze el a napi munkát.
• 14:00 - ebéd.
• 14.30-16.00 a megfelelő idő a globális problémák megoldására. agyi tevékenység eléri csúcspontját, mind a kreatív egyének, mind a tudásmunkások körében.
• 16.00-17.00 - délutáni uzsonna.
• 17.00-18.00 - ideje tárgyalásokat, üzleti megbeszéléseket tartani, vagy megbeszélni az alkalmazottakkal a holnapi munkatervet.
• 18.00-19.00 - hazaút. Útközben menjen vásárolni.
• 19:00 - vacsora.
• 19.30 - 20.00 - ideje odafigyelni a bőrre, lemosni a sminket, felvinni maszkot. Vegyünk egy fürdőt vagy zuhanyozzon.
• 22.00-22.30 - lefekvés és világítás.

Az erő helyreállításához és a test egyensúlyának fenntartásához szüksége van munkaügyi tevékenység mindenképpen váltogasd a pihenéssel. Töltsön minden órában néhány percet edzéssel, ebédidőben pedig sétáljon a friss levegőn. A sportról se feledkezzünk meg. Ehhez kiválaszthatja a legjobb lehetőséget.

Megfelelő táplálkozás az egészséges életmódhoz

egészséges életmód és megfelelő táplálkozás elválaszthatatlan összetevői. Az éhség csillapítása az élő szervezet egyik legfontosabb ösztöne. A világ minden tájáról származó táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutottak:

1. Napi négy étkezés ideális az egészségre.
2. Minden étkezésnek saját ideje legyen.
3. Húst, halat és hüvelyeseket kell fogyasztani reggel és ebédre, délután pedig gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket.
4. A későbbiekben tartózkodni kell a tea- és kávéitaloktól.

Egészséges életmód és sport

Az egészséges életmód szabályai nemcsak az egészséges táplálkozásból vagy a rossz szokások elutasításából állnak. A sport az egészséges életmód szerves része, de ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek kézbe kell vennie a súlyzót és rekordokat kell döntenie. Fizikai tevékenységek az alak megőrzéséhez és megelőzéséhez szükséges korai öregedés testek és bőr. Erre elég jó:

• kocogás;
• úszás;
• kerékpártúrák;
• turistautak;
• tenisz.

egészséges életmód - rossz szokások

Az egészséges életmód kialakítása a rossz szokások megszabadulását célozza. A leggyakoribbak a dohányzás és alkoholos italok. Nemcsak a szenvedélybetegnek ártanak, hanem a körülötte lévőknek is. Különösen veszélyes dohányfüst, végül passzív dohányosok mérgezi meg testét egy rossz szokás aktív "fogolyával".

A dohányfüst által okozott károk:

• a körmök, a haj állapota, a bőr színe romlik;
• a fogzománc romlik és sárgává válik;
• az edények elvesztik rugalmasságukat;
• káros hatással minden belső szervre.

Az alkohol hatása a szervezetre:

• az immunrendszer gyengül;
• a máj, a szervek funkcióinak romlása emésztőrendszer, szív- és érrendszeri és idegrendszer, az agy tevékenysége megzavarodik;
• terhesség alatt ahhoz vezet különféle patológiák magzat.

Az egészséges életmód higiéniai alapjai

Az egészséges életmód szabályai egyszerűek és jól működnek, de egy feltétellel - szisztematikusak. Eseti alapon próbáljuk megtartani őket pozitív eredményeket nem éri el. Az egészség és az egészséges életmód megköveteli, hogy a személy betartsa a személyes higiéniát:

1. Testápolás (rendszeres zuhany, fürdő).
2. Haj és fejbőr ápolása.
3. Szájápolás (rendszeres fogmosás és megelőző intézkedések fogszuvasodás, fogágybetegség és egyéb szájüregi betegségek megelőzésére).
4. A lábbelik és ruházati higiénia (tisztaság fenntartása és ártalmatlan anyagok kiválasztása).

Hogyan lehet egészséges életmódot vezetni?

Az emberiség nagy része azon töprengett, mi az egészséges életmód, és hogyan lehet közelebb kerülni hozzá? Mindent átgondolva és „hétfőre” elhalasztva a terv megvalósítását, az „X” órában valami fontosabb, vagy csak lustaság kerül elő. Mielőtt tervet készítene az egészséges életmód megkezdésére, mindent át kell gondolnia, és csak ezután kell folytatnia a megvalósítást. Sok kezdő hibája az, hogy egy nap alatt arra törekszik, hogy megcsinálja azt, amit évek óta, sőt talán egész életében nem. A fő szabály, hogy ne vigyük túlzásba, mértékkel minden jó.

Egészséges életmód motiváció

Hogyan kezdjünk el egészséges életmódot folytatni? Fel kell készülnie rá (ne hagyja figyelmen kívül ezt a szakaszt):

• írja le egy papírra azokat a szokásokat, amelyektől meg kell szabadulnia (ne próbálja meg egyszerre leszokni, határozza meg magának az optimális időszakot mindegyikhez, például egy hét);
• kezdje el fokozatosan változtatni a napi rutinját (figyeljen az alvás időtartamára, kezdjen el új, egészséges szokásokat bevezetni);
• kezdj el sportolni (fanatizmus nélkül, apránként, de rendszeresen).

Filmek az egészséges életmódról

Sokan azok közül, akik változtatni akartak az életükön, félúton megálltak, vagy egyáltalán nem indultak el céljuk felé. Némelyikükből az akarat, másoknak a motiváció hiányzott. Az egészséges életmódról szóló filmek segítenek új pillantást vetni a problémára és annak leküzdésére:

1. "Fuss, kövér fiú, fuss!"- beszél a sport erejéről, arról, hogy mennyire képes erkölcsileg és testileg is megmérgesíteni az embert.
2. "Karate srác"- megtanít küzdeni önmagaddal, és ne ess kétségbe a legnehezebb helyzetekben, és a japán harcművészet iránti szeretet segített nemcsak az agresszív társaival szembenézni, hanem hinni is magadban.
3. "Forrest Gump"- a gyors futás képessége segíti a főszereplő híressé válását és az egyetemi bejutást, egy ügyes asztalitenisz játék pedig világbajnokká tette.

Egészséges életmód könyvek

Sokan elgondolkodtak azon, mi az egészséges életmód. Az egészség megőrzése önkéntes ügy, és mindenkinek meg kell lennie a saját motivációjának. Vannak, akiknek a baráti tanácsok, másoknak ismeretterjesztő filmek és tévéműsorok, másoknak pedig az egészséges életmódról szóló könyvek segítenek. A terület szakértői a következőket ajánlják:

1. "350 Dukan diéta recept"- Néhányan tudják egészséges étel, ami segít karcsúsítani az alakot, finom lehet.
2. "cukormentes"- a szerző az édességfüggőség meglévő fokairól és azok kezelésének módjairól beszél.
3. "Az alvás tudománya" egy hasznos könyv az egészséges életmód fő szempontjairól, amelyben a szerző elmagyarázza, hogyan kell megfelelően aludni, és hogyan viselkedik a test ebben az időszakban.
4. "A test könyve"- megtanítja, hogyan szerezhetsz testi-lelki erőt, szeresd a tested, és mindez hogyan segít az élet különböző területein.

Az egészséges életmód kialakítása ma minden ember számára forró téma, legyen szó felnőttről vagy gyerekről, iskolásról vagy diákról. Néha a családban az egészséges életmód kultúráját a szülők tanítják a gyerekeknek, kezdve óvodás korú. Az óvodák, iskolák és a média ma már aktívan népszerűsíti az egészséges életmódot és annak alkotóelemeit: a testnevelést, a gimnasztikát és a különféle étrendeket. Ennek a tendenciának megvannak a maga okai.

Az egész lényege az modern élet Az embertől nagy munka-, idő- és, ami a legfontosabb, egészségi befektetést követel meg saját céljainak elérése érdekében. A helyzetet súlyosbítja a rossz ökológia, az ülő munkakörülmények, az alacsony minőségű termékek és a helytelen táplálkozás, a különféle berendezések káros sugárzása és sok más olyan tényező, amely befolyásolhatja szellemi és fizikai jólétünket. Habár modern orvosság jelentős sikereket ért el a legkülönfélébb betegségek kezelésében, gyakran tehetetlennek bizonyul azokban az esetekben, amikor az emberi szervezet már gyógyszerek és orvosi intézkedések segítségével sem képes felvenni a harcot a betegséggel. Az ilyen esetek elkerülése érdekében ismerni és be kell tartani azokat a speciális megelőző technikákat, szabályokat, amelyek az egészséges életmód alapját képezik.

Ezen a tréningen egy ingyenes online leckesorozatra invitálunk az egészséges életmód vezetéséről, az egészséges táplálkozási szokások kialakításáról, a testmozgásról. testnevelésés a sport, hogyan építs fel egy optimális napi rutint, valamint őrizd meg mentális egészséged. A tanfolyami program célja, hogy segítsen mindenkinek kialakítani a saját egészséges életmód rendszerét.

Az egészséges életmód fogalma, vagy mi az?

Egészséges életmód (egészséges életmód) egy emberi készség, amely a teljesítőképességből áll speciális akciók(vagy fordítva, megtagadja ennek elvégzését), amelynek célja egészségének megőrzése és javítása, valamint a betegségek megelőzése.

Betegségmegelőzés intézkedésrendszernek nevezzük az okok megelőzésére vagy megszüntetésére, betegséget okozó. Megtörténik a megelőzés különböző szinteken: a primer prevenció a betegségek kialakulásának okait és tényezőit kiküszöbölő intézkedésrendszer, a szekunder prevenció egy meglévő betegség előrehaladásának, a tercier prevenció pedig a betegségek kiújulásának megelőzése. Az egészséges életmód keretein belül a betegségek elsődleges megelőzésére szokás gondolni.

Legyen képes egészséges életmódot folytatni - ez azt jelenti, hogy speciális ismeretekkel kell rendelkeznie arról, hogy mi hasznos és mi nem, hogyan kell fegyelmezni magát, felépíteni a helyes napi rutint és teljesíteni speciális eljárásokés egyél megfelelő ételt.

Miért éljünk egészséges életet?

Mindannyiunknak megvan a saját testi és mentális jellemzők, amelyek egy része genetikai szinten száll át ránk. Valaki anélkül, hogy bármit is csinálna gyakorlatés speciális táplálkozási ajánlások, mindig jó formában marad, valaki nem hajlamos rá megfázás, télen pedig lehetetlen akut légúti betegséggel megfertőzni, valaki napi 4 órát tud aludni és éber marad. Mindezek a képességek inkább kivételek a szabályok alól, csak néhány emberre jellemzőek. És biztosan kijelenthetjük, hogy a világon nincs ideálisan egészséges ember, aki a fent felsorolt ​​előnyök mindegyikével rendelkezne. Ezért fontos, hogy ismerjük gyengeségeinket, és minden szükséges intézkedést meg tudjunk tenni a betegségek megelőzése érdekében. Ez az egészséges életmód szerepe.

Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek alkalmazása sokféle helyzetben bárki számára hasznos lehet, például lehetővé teszi:

1. A gyermekek (szülők, tanárok, nevelők és tanárok) helyes nevelése.
2. Éljen tovább és érezze magát jobban – abszolút mindenki.
3. Fiatalkorban ne tedd tönkre mindenki egészségét, aki sokat tanul a diákpadban, és fáradhatatlanul dolgozik a karrierlétrán.
4. Szervezzen rendezvényeket és hozzon megfelelő döntéseket, ha részt vesz az emberi időtöltés szervezésében, például munkáltató, iskolaigazgató vagy egyetemi elnök.

Meg kell jegyezni, hogy az egészséges életmód kultúrája bármely személy életminőségét befolyásolja, ami a hosszú élettartam eléréséhez, a társadalmi funkciók teljes körű ellátásához és a társadalom családi, munkahelyi és társadalmi életében való aktív részvételhez kapcsolódik.

Hogyan lehet megtanulni

Sokan gondolkozunk azon, hogyan éljünk egészséges életmódot: sportoljunk vagy étkezzünk mérsékelten és kiegyensúlyozottan. De gyakran a dolgok soha nem mennek tovább, mint azt ígérik maguknak, hogy hétfőtől változtatni kell az életükön. Ezeket az ígéreteket sokszor meg lehet ismételni, amíg egy igazán komoly probléma meg nem jelenik, amit elég nehéz lesz kezelni.

Annak érdekében, hogy ne hozza a testét ilyen helyzetekbe, meg kell figyelnie speciális szabályok, amely segít megőrizni egészségét, és amelyet a tanfolyam tanulságaiból tanul meg. Ezeket a szabályokat be kell tartani tervszerű és szisztémás . Ehhez először is el kell döntenie, hogy mit szeretne elérni az egészséges életmód vezetésével, és el kell döntenie magát. Másodszor, minden nap meg kell próbálnod és magabiztosan törekedni a cél felé. Az egészséges életmód fenntartásában, mint minden más üzletben, nagyon fontos az étrend, a szokások és az önfegyelem kialakítása.

Az egyik fontos szokás a helyes táplálkozás, amely a kiegyensúlyozott étrendből és a bevitt táplálkozásból áll kívánt módot. Az egészség szempontjából nem kevésbé fontosak az olyan összetevők, mint pl helyes arány munka és pihenés, alvás, mérsékelt fizikai aktivitás, tested biológiai ritmusának megértése és még sok más. Azonban még az egészséges életmódot folytató ember sem mentes minden betegségtől, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen viselkedni betegség vagy sérülés esetén. Az egészséges életmód sikeres vezetéséhez képesnek kell lennie arra, hogy megértse a testét, tanuljon a saját tapasztalataiból, folyamatosan feltöltse tudásbázisát.

Az egészséges élethez is kell teljes kudarc rossz szokásoktól, amelyek semmissé tehetik minden erőfeszítésedet. Meg kell értenie, hogy az ivás, a dohányzás, a túlevés és sok más gyengeség csak fokozza a rossz ökológiával, a mentális és munkaterheléssel kapcsolatos tényezők emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Szeretnéd próbára tenni tudásod?

Ha szeretné tesztelni elméleti tudását a kurzus témájában, és megérteni, hogy ez mennyire felel meg Önnek, töltse ki tesztünket. Minden kérdésnél csak 1 lehetőség lehet helyes. Miután kiválasztotta az egyik opciót, a rendszer automatikusan a következő kérdésre lép.

Egészséges életmód tanfolyam

Az alábbiakban egy egészséges életmód tanfolyam terve. Óráinkon igyekeztünk mindent összegyűjteni, ami az önálló tanuláshoz szükséges: információkat az egészséges életmód kulcselemeiről és fogalmairól, diagramokat és képeket, videókat, jegyzeteket, programokat, forgatókönyveket, valamint az egészség javítását célzó tevékenységek projektjeit. és betegségek megelőzése. Ennek a képzésnek a kulcsfontosságú funkcióját abban látjuk, hogy az iskolai dolgozatokkal ellentétben a beszámolók ill osztály óra, ezekről az órákról nem annyira elméleti és propaganda ismereteket, mint inkább minden ember életében alkalmazható gyakorlati készségeket kap.

Hogyan kell órákat venni

Az egészséges életmódról tetszőleges sorrendben vehetsz leckéket, odafigyelve arra, ami számodra érdekes. A leckék anyaga bizonyos mértékig tömören kerül bemutatásra, és az egészséges életmód főbb elveinek általános megismertetésére irányul. Azonban sok tanulság van gyakorlati tanácsokatés példák. Az általános ajánlások a következők:

Gyakorold az önfegyelmet. Ez a ragaszkodás képessége helyes mód minden nap az egészséges életmód szinte minden elemének fő összetevője. Annak érdekében, hogy ne hagyja magát ellazulni, gyakrabban emlékezzen arra, hogy a legfontosabb dolog forog kockán - az egészsége. És ha más motivációs technikákra van szüksége, megtalálhatja azokat időgazdálkodási tréning weboldalunkon (hamarosan!).

Tanuld meg megérteni a testedet. Minden embernek megvannak a saját fizikai és mentális jellemzői, ezért semmilyen kész univerzális technika nem fogja helyettesíteni a saját tapasztalatait.

Minden ajánlást óvatosan és habozással közelítsen meg. Bármikor, amikor kétségei vannak a weboldalunkon vagy bármely más információforrásban található, egészséges életmóddal kapcsolatos tanácsok hatékonyságával és biztonságosságával kapcsolatban, ne kövesse a tanácsot, amíg nem biztos benne. Próbálja meg időről időre konzultálni szakemberekkel, orvosokkal, táplálkozási szakértőkkel, oktatókkal, és olvassa el a véleményeket az interneten - mindez segít elkerülni a hibákat.

Az egészséges életmód alapelveinek minél hatékonyabb elsajátítása, majd a szokások és a napi rutin kialakítása érdekében javasoljuk, hogy először ismerkedjen meg ennek a tréningnek a leckéivel, próbálja meg végrehajtani a javasolt gyakorlatokat és ajánlásokat. Az összes lecke elolvasása után elegendő tudással fog rendelkezni ahhoz, hogy elkezdje saját egészséges életmód programját. További ismeretekre lehet szüksége. néhány hasznos információ megtalálhatja az alábbiakban tárgyalt anyagokban, valamint a hagyományos keresők segítségével. De ne feledje, hogy mindent egy kicsit kritikusan kell kezelni, és ne feledje, hogy gyakran különösen drasztikus intézkedésekkel az egészségi állapot javítása érdekében azzal a kockázattal jár, hogy az ellenkező hatást érheti el, és súlyos károkat okozhat szervezetében.

Kiegészítő anyag

Az online leckéken kívül ebben a részben összegyűjtjük az egészséges életmóddal kapcsolatos összes hasznos információt: cikkeket, videókat, könyveket, tankönyveket, kivonatokat, táblázatokat, valamint szakemberek és hétköznapi emberek áttekintéseit és ajánlásait az egészséges életmódról. az egészséges életmód alapelvei.

Tekintse meg blogunk Egészséges test kategóriáját is, ahol olyan cikkeket olvashat, mint.

Az idősebb generáció emlékezik arra, hogy a reggel bekapcsolt rádióból a bemondó hangja a reggeli gyakorlatok megkezdésére való felszólítással szólalt meg. A fejlett szocializmus korában a munkások magas munkatermelékenysége és a terv teljesítése volt a legfontosabb állami feladat. Később a piacgazdaságra való átállással és a gyártás szinte teljes bezárásával ezek a rádióműsorok méltatlanul feledésbe merültek, de rádió segítsége nélkül is meg lehet csinálni ezeket a hasznos gyakorlatokat. A lényeg az, hogy megértsük és felismerjük, miért van erre szükség.

Az alvásból felébredve az ember egy ideig olyan állapotban marad, amikor a teste még ténylegesen alszik. Akár három órát is igénybe vehet, amíg végre működőképes állapotba kerül. Van egy vélemény - felvidítani. Elég csak arcot mosni és kávét inni (és ha valaki elszív egy cigit), de ez egy téveszme. Nemcsak az idegközpontokat és az agyat kell felébreszteni, hanem a mozgásszervi rendszert is, amely izmokból, csontokból, ízületekből és inakból áll. Ez kell ehhez reggeli gyakorlatok, vagy töltés. Fontolja meg a lényegét, és beszéljen előnyeiről is. És nem mindenki tudja hogyan kell gyakorolni reggel elérési joga kívánt hatástés a test túlterhelése nélkül, ami elkerülhetetlenül fáradtsághoz és teljesítménycsökkenéshez vezet.

A délelőtt fő feladata gimnasztikai gyakorlatok- a test minden részének maximális felébresztése, működőképes állapotba hozása. Általános egészségjavító hatás birtokában még hasznosabb lesz, ha a komplexumában szereplő gyakorlatok fokozatosan nehezednek, a terhelés pedig fokozatosan növekszik, kellően mérsékelt marad. A töltés azonban eltér az egyszerű edzőteremben végzett izomtréningtől az edzés rövid időtartamában, valamint az ehhez szükséges időben.

Hogyan pozitív tulajdonság töltéskor megjegyzendő, hogy amellett, hogy ébresztő hatást fejt ki szinte minden testrendszerre, hozzájárul az általános feltöltődéshez. életerő hangulat és hangulat, valamint – mint már említettük – megnövekedett teljesítmény.

Töltés a szobában. amelyet jól szellőztetni kell. Kívánatos minimális mennyiség ruházat, amely nem korlátozhatja a mozgást. Töltés után nagyon hasznos lesz hideg és meleg zuhany, amely fokozza a gyógyító hatást.

Különbség a többi edzéstípustól

Cél reggeli gyakorlatok már a nevében is rejlik – a test feltöltésére szolgál. Ez szükséges ahhoz, hogy jól dolgozzon, vagy csak jó formában töltse a napot. Más típusok sportedzés különböző megnövekedett terhelések a testen, ami után vissza kell állítani az erőt. Képzetlen embernek nagytól a fizikai aktivitás nem lesz haszna.

Manapság vannak, akik a kocogást részesítik előnyben az edzés helyett. friss levegőés intenzív gyakorlatokat végez. Az ilyen órák akár 1 órát is igénybe vehetnek, ezért semmi közük a reggeli gyakorlatokhoz. Az edzés célja inkább a bemelegítés, mint az edzés.

Reggeli gyakorlatok végzésekor kombinálható erőterhelésekkel, de emlékezni kell arra, hogy ezt a legjobb az edzettségnek megfelelően, elegendő idővel megtenni. A töltés általában délelőtt történik, míg az erőnléti edzés inkább délután. Gondoljuk át, hogyan kell gyakorolni reggel.

Emlékeztetni kell arra, hogy a szív számára nagyon nem kívánatos, hogy a test felébredése után hirtelen aktív munkát végezzen terhelés alatt, mivel ez a folyamat fokozatos.

Az ágyból való felkelés nélkül végezhető gyakorlatok megengedettek. Azonban ezek a gyakorlatok A minimális terhelés viselése. Ezt követően a terhelést növelni kell. A reggeli gyakorlatok fő sorozatát azonban ezt követően kell elvégezni vízi eljárásokés legalább 200 ml víz lenyelése.

Ahogy a rádiózás idején, a zenei kíséret is nagyon hasznos lesz az elvégzett gyakorlatok ritmusának megtartásához. A legtöbb modern zenei kompozíció ritmusa 140-170 ütem/perc. Nyugodtabb gyakorlatok végzésekor érdemes kevésbé ritmikus kompozíciókat választani. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a zene ritmusa lehetővé teszi az impulzus, a légzés és a gyakorlatok frekvenciájának szinkronizálását.

Ha a töltés után élénkülést és erőnövekedést érez, akkor helyesen tette. A cél elérése érdekében azonban kerülni kell a túlzott terheléseket. Emlékeztetni kell arra, hogy a reggeli gyakorlatok komplexumában szereplő gyakorlatok célja a test tónusának növelése. A töltési terhelést kísérletileg egyedileg választják ki. Ha a töltés után izomfájdalmat és fáradtságot érez, akkor a következő töltés során csökkenteni kell a terhelést.

Gyakorlatkészlet

Hogyan végezzünk reggeli gyakorlatokat gyerekeknek és felnőtteknek rengeteg módszertani ajánlás és szakirodalom található. Mérlegeljük alapvető gyakorlatok a fő komplexumokban szereplő különféle izmok számára.

egy). Nyak izmai:

• biccent a vállak felé
• a fej váltakozó mozgása előre-hátra, balra-jobbra
• fej forgása, az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban egyaránt

A gyakorlat végrehajtása közben tartsa nyitva a szemét.

• körkörös mozdulatokkal ökölbe szorított kezekkel, mindkét kezet szétválasztva és „zár” helyzetben, miközben az alkar mozdulatlan
• a vállak körkörös szinkron és váltakozó forgatása
• kinyújtott karok forognak
• az alkar mozgásának oktális beszámolója alatt - először magadnak, majd - tőled távolodva
• a karok könyökben be vannak hajlítva, a kezek érintik a vállat - az így hajlított karokkal a nyolc szám alatt körkörös mozdulatokat végeznek az egyik, a másik irányban felváltva

3). Torzó:

• a test sima előredőlése, a lábak váll szélességben vannak egymástól - törekedni kell arra, hogy tenyerével vagy ujjaival elérje a talajt
• a medence forgatása az egyik és a másik irányban, kézen fogva a deréktájon
• oldalra billen a kar emelésével a lejtő oldalával szemben, a másik az övön - felváltva 2-szer mindkét irányban
• kezet fogva a zárban a mellkas területén, a lábak levétele nélkül, váltakozva forduljon a testével balra - jobbra felváltva 2-szer egymás után mindkét irányba

• váltakozó lendítés előre - hátra 10-15 alkalommal minden lábbal
• váltakozó lábemelés ugyanannyiszor
• térdforgatás
• mély guggolások karnyújtással a test előtt

Így néznek ki a reggeli gyakorlatok alapgyakorlatai. Ezenkívül gyakorlatokat végezhet olyan tárgyakkal, mint a tornakarika, súlyzók, gumi vagy rugós expanderek, ha kívánja, végezhet fekvőtámaszokat a falról vagy a padlóról, valamint gyakorlatokat a hasprés számára. A gyakorlatok fejlesztése és bonyolítása érdekében más tárgyakat és sporteszközöket is használhat, de emlékeznie kell egy szabályra - a töltés nem vezethet izomfáradtsághoz és az általános jólét romlásához.

A töltés hatása

Ezeket, valamint a hasonló gyakorlatokat rendszeresen végzed. közérzetjavulást érhet el, növelheti a hatékonyságot és rendbe hozhatja a szervezetet.

A reggeli gyakorlatok minden szervre és azok működésére jótékony hatással vannak. Javítja a szívműködést és véredény javítja a vérkeringést. A jól szellőző helyen végzett töltés hozzájárul a légzőrendszer normalizálásához. Az izmokban és szervekben beindulnak a csere- és felépülési folyamatok, ami jótékony hatással van a Általános állapotés a test jólétét.

A gyakorlatban azonban gyakran nincs nehezebb, hogyan kényszerítsd magad a reggeli edzésre. Itt mindenki maga dönti el, hogy előtte megy-e ebédelni, vagy a lehető leghatékonyabban használja a testét a munkanap során. Egyesek számára a termelés vagy az iroda magas hatékonysága ösztönzőül szolgál, valakinek pedig - az a tudat, hogy végre lehetséges -, hogy legyőzze magát. A megfelelő komplex kiválasztásával nem csak a nap folyamán kiváló egészségnek örvendhet, hanem tovább készülhet a komolyabb terhelésű órákra, beleértve azokat is, amelyek nem csak a pozitív felébredést, hanem a fizikai erő növelését és az izomtömeg növelését is célozzák. .