itthon › Gyógyszerek › A legjobb szemgyakorlatok rövidlátás (myopia) kezelésére. Testnevelés és sport rövidlátással

A legjobb szemgyakorlatok rövidlátás (myopia) kezelésére. Testnevelés és sport rövidlátással

megelőző gyakorlatok. A myopia kialakulásának és progressziójának megelőzése érdekében hetente legalább 3-4 alkalommal az alábbi speciális fizikai gyakorlatokat kell végezni.

Kezdő pozíció- a falnak állva.

1. Nézz egyenesen felfelé, nézz le (6-8 alkalommal).
2. Nézz fel - jobbra, majd átlósan le - balra (6-8 alkalommal).
3. Nézz fel - balra, átlósan le - jobbra (6-8 alkalommal).
4. Vigye tekintetét a bal szemzugba, majd vízszintesen jobbra (6-8-szor).
5. Nyújtsa előre a karját az arc középvonala mentén. Nézze meg az ujj végét, és lassan hozza közelebb, anélkül, hogy levenné a szemét, amíg az ujj el nem kezd "duplázódni" (6-8-szor).
6. Nézzen egyenesen előre 2-3 másodpercig, tartsa a jobb kéz ujját az arc középvonala mentén a szemtől 25-30 cm távolságra, nézzen az ujj hegyére és nézzen rá 3- 5 másodpercig engedje le a kezét (egyszer 10-12).
7. Ujj az orrnyergén. Mozgassa mindkét szem tekintetét az orrnyereg felé és hátra (10-11 alkalommal).
8. Körkörös szemmozgások az óramutató járásával megegyezően és hátrafelé.

Kiinduló helyzet - ülés.

9. Lassan nézz a padlóról a plafonra és hátra, a fej mozdulatlan. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
10. Villogjon gyorsan 15 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
11. Szorosan csukja be a szemét 3-5 másodpercre, majd nyissa ki 3-5 másodpercre. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
12. Csukja be a szemét és masszírozza a szemhéját ujjának körkörös mozdulataival 1 percig.

Kiinduló helyzet - az ablaknál állva.

13. Egy közeli tárgyról egy távolira való tekintet fordítása. A szem belső, ciliáris, izomzatának edzését a "jel az üvegen" nevű módszer szerint végezzük. A „Jelöld meg az üvegen” gyakorlat végrehajtása során a szemüveges személy az ablaknál áll az ablaküvegtől 30-35 cm távolságra. Ezen az üvegen a szeme magasságában 3-5 mm átmérőjű kerek jel van rögzítve. A távolban, ezen a jelen áthaladó látóvonalon a páciens körvonalaz egy tárgyat a rögzítéshez, majd felváltva nézi az üvegen lévő jelet, majd a tárgyat. A gyakorlatot naponta kétszer végezzük 25-30 napig. Az első két nap minden gyakorlatnak 3 percig kell tartania, a következő két napon - 5 percig, a többi napon - 7 percig.

Testnevelés gyenge fokú rövidlátással. Az enyhe rövidlátásban szenvedők különféle testnevelést és sportokat használhatnak. Kivételt csak azok képeznek, amelyekben lehetséges a fejre ütés, az egész test éles megrázkódtatása, az érintettek általános nagy és hosszan tartó stressze (lásd 1. táblázat).

A myopia gyakorlati terápiája legalább 3 hónap, két szakaszra oszlik - előkészítő és fő.

Elkészítési időszak: időtartama 12-15 nap.

Az időszak fő feladatai:

1. A szervezet általános erősítése;
2. Alkalmazkodás a fizikai aktivitáshoz;
3. A légzőrendszer és a szív-érrendszer funkcióinak aktiválása;
4. Testtartás javítása;
5. Az izom-szalagos apparátus erősítése;
6. Fokozott érzelmi tónus.

Ezt az időszakot az általános fejlesztő gyakorlatok domináns elvégzése jellemzi, a fej és a törzs feszítőizmokra irányuló speciális gyakorlatok fokozatos növelésével. Különös figyelmet fordítanak a helyes légzés tanítására.

Ebben az időszakban a speciális gyakorlatok közé tartoznak a légző- és korrekciós gyakorlatok, valamint a lábboltozatot erősítő gyakorlatok. Kiinduló helyzetek - fekve, ülve, állva. A korrekciós gyakorlatokat a gerinc tehermentesítése - fekve - körülményei között végezzük. A gyakorlatok üteme lassú és közepes. Tornaeszközöket használnak (botok, labdák stb.). Kivéve gimnasztikai gyakorlatok, a szabadtéri játékok és a sportjátékok egyes elemei általános egészségügyi hatások, érzelmi tónus növelése érdekében mutatják be, ami különösen fontos a gyermekkor. A szabadtéri játékokat a kezdeti helyzetben ülve és állva kell lejátszani (lásd a 2. táblázatot).

Fő (képzési) időszak: időtartama 2,5-3 hónap.

Az időszak részfeladatai:

1. A szemszövetek vérellátásának javítása;
2. Erősítés izomrendszer szemek;
3. A szem anyagcsere- és trofikus folyamatainak javítása;
4. A sclera erősítése.

Az általános fejlesztő, légző- és korrekciós gyakorlatok hátterében speciális gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek erősítik a szem külső izmait és az alkalmazkodó izmokat. Ezeket a gyakorlatokat szigorúan adagolni kell. A külső szemizmokra gyakorolt gyakorlatokat az általános fejlesztő gyakorlatokkal egyidejűleg célszerű a falnak támasztott kiindulási helyzetben fekve vagy állva végezni (az optimális testtartás megtartásához). myopia megelőző gyakorlat

Testnevelés átlagos fokú rövidlátással (3-6 dioptria). A mérsékelt myopiában szenvedőknek ajánlható testkultúra és sportágak köre beszűkült az enyhe rövidlátásban szenvedőkhöz képest. Bizonyos sportokat csak nem progresszív rövidlátás esetén tudnak. A következtetést az 1. táblázatban felsorolt sportágak gyakorlásának lehetőségéről szemésznek kell levonnia.

Fontos megjegyezni, hogy kerülni kell a hirtelen fejmozdulatokkal végzett gyakorlatokat. Ezért a törzs előrehajlítását legjobban a padlón ülő helyzetben lehet végrehajtani. Az enyhe rövidlátásban szenvedők gyakorlati komplexumait teljes mértékben használhatják azok, akiknek közepesen súlyos rövidlátásuk van. A teljes terhelést azonban mindenkinek magának kell szabályoznia, változtatva a kezdeti pozíciókon, megkönnyítve vagy bonyolítva a gyakorlatokat, csökkentve vagy növelve a mozgásterjedelet, attól függően, hogy érzi magát.

Testnevelés at magas fokozat rövidlátás (6 dioptria felett). A nagyfokú rövidlátásban szenvedőknek nem javasolt a sportolás, de célszerű napi 8-10 perces reggeli higiénés gyakorlatokat végezni. a szem külső és belső izomzatának képzésére szolgáló speciális gyakorlatok komplexbe való felvételével. A magas fokú rövidlátásban szenvedők nemkívánatos gyakorlatok, mint például az ugrások és leszállások, a kagyló feletti támaszugrások, a bukfencek és a fejenállás, a tornafal felső korlátjain végzett gyakorlatok, a repülőhídról való ugrás, valamint a hosszan tartó szem megerőltetést igénylő gyakorlatok. (sorozatfelvétel).

Leckék terápiás gimnasztika legfeljebb 10 perc. és naponta átlagos terhelés mellett testkultúra szünetet kell tartani.

8 dioptria feletti rövidlátású személyek látásjavítással és anélkül kóros elváltozások a szemben csak a fizioterápiás gyakorlatok láthatók, amelyeket kívánatos naponta elvégezni.

Sziasztok ismét, kedves olvasók és olvasók! Korábban a myopiaban és hypermetropiában szenvedőket számos sport- és fizioterápiás gyakorlattól eltiltották, mivel úgy vélték, hogy ezek a szemészeti betegségek összeegyeztethetetlenek a fizikai aktivitással. És hogy állnak a dolgok ma?

A legtöbb szemész egyetért ezzel Sport tevékenységek- ez hatékony gyógymód a patológia kialakulásának és progressziójának megakadályozása. A rövidlátás és a sport nem egymást kizáró fogalmak, mert a folyamat során a fizikai aktivitás edzett a ciliáris izom, amely az akkomodációs mechanizmusokért felelős és biztosítja a szemerek erősítését.

Nézzük meg, milyen sportok javasoltak és ellenjavalltok a rövidlátásban szenvedő betegek számára.

A rövidlátás meglehetősen súlyos látássérülés, ezért az ilyen betegséggel járó sportokat a lehető legnagyobb körültekintéssel kell végezni. Ugyanakkor a takarékos terhelés nemcsak a test javítását teszi lehetővé, hanem a ciliáris izomzat, valamint a látószervek sclera erősítését is, ami nagyon fontos egy ilyen szemészeti patológiában.

Vannak bizonyos árnyalatok, amelyekben bizonyos típusú fizikai és fizikai tevékenységek nem javasoltak a rövidlátásban szenvedő betegek számára, mivel mind pozitív, mind negatív változásokat okozhatnak a szervezetben. komoly következmények a látásért. Ha vagy, és a betegség előrehalad, a következő sportokat fel kell hagyni:

boksz;
küzdelem;
Súlyemelés;
lövés;
fuss.

Ezen túlmenően a mérsékelt vagy erős rövidlátással diagnosztizált emberek nem vehetnek részt lovassportokban, evezésben, lövészetben, jégkorongban és futballban.

Nagyfokú myopia esetén a gimnasztika kategorikusan ellenjavallt. Ez a következőről szól:

ugrás és leszállás;
lövedékek feletti támaszugrások;
bukfencek és fejenállás;
ugrás a flybridge-ről stb.

Az ilyen jellegű fizikai tevékenység rövidlátásban súlyos ütést okozhat a látórendszerben, akár teljes látásvesztésig.

Emlékezik! A nagy intenzitású ciklikus gyakorlatok, amelyek során a pulzusszám meghaladja a 180 ütést percenként, ischaemiás folyamatokat válthatnak ki a szemekben, és ez tele van negatív következményei. Ebben a tekintetben rövidlátás esetén a nagy intenzitású gyakorlatok szigorúan ellenjavalltok.

Különböző fokú rövidlátás esetén is gyakorolható sporttevékenységek

Álljon fel egyenesen, és forgassa a fejét az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányba 5 percig. Ezt követően masszírozza át a halánték területét a mutató- és középső ujjával.
Mozgassa a szemét különböző irányokba: fel és le, balra és jobbra. A fejnek mozdulatlanul kell maradnia. Ismételje meg 8-szor.
Csukja be a szemét, és óvatosan kezdje el benyomni a szemgolyókat. A gyakorlat időtartama 30-35 másodperc.
Rajzolj egy kis fekete pontot az üvegre. Csukja be a jobb szemét, és fókuszáljon erre a pontra a baljával. 2 perc elteltével végezze el ugyanazt a manipulációt, de más látószervvel.
Csukja be a szemét, és kezdje el simogatni a szemhéját az ujjaival, a közepétől a szélek felé haladva. A gyakorlatot 2 percen belül kell elvégezni.
Vegyünk 60 másodpercet, és kezdjünk el gyorsan villogni mindkét szemünkkel.

Videó arról, hogy milyen gyakorlatokkal lehet kezelni a rövidlátást

A videó arról szól, hogy mi történik egy rövidlátó ember látási mechanizmusával. Ezenkívül, ha a betegség előrehalad, a szemgolyó mérete megnő. Úgy gondolom, hogy a testnevelés és a fizikai aktivitás segítségével megszabadulhat a patológiától. Csak legyen óvatos, és használja az orvos által kifejezetten előírt technikát.

következtetéseket

A fizikai aktivitás hiánya miatt a vérkeringés romlik, ami a vér stagnálását idézi elő a szervezetben, ami közvetlen hatással van a vizuális funkciókra. Éppen ezért rövidlátás esetén a fizikai aktivitás nem zárható ki teljesen. Mielőtt elkezdene sportolni, mindenképpen konzultáljon szem orvosés kövesse az utasításait, hogy ne károsítsa a látószerveket.

Hagyja meg észrevételeit arról is, hogy milyen gyakorlatokat végzett a patológia gyógyítására. Számunkra minden információ értékes!

Kívánok neked jó egészségés tiszta látás! Üdvözlettel, Olga Morozova!

21-11-2018, 18:13

Leírás

Rövidlátás vagy rövidlátás, az egyik szabálysértés normál működés szemek a különböző távolságokban lévő tárgyak észleléséhez.

A rövidlátás esetén az ember általában jól látja a szeméhez közel, legfeljebb 30-40 cm távolságra lévő tárgyakat, de alig különbözteti meg a tőle néhány méterre lévő tárgyakat. Minél kisebb a távolság a szem és a tárgy között, amelyet a rövidlátó beteg még tisztán lát, annál nagyobb a rövidlátás mértéke.

A myopia korrekciójának hagyományos módszere a szemüveg kinevezése a páciensnek homorú lencsék, amelyek lehetővé teszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kérdéses tárgy fókusza a retinán van, nem pedig előtte, és ezáltal a kérdéses tárgy egyértelműen megkülönböztethetővé válik.

A szemüveg azonban nem gyógyítja a rövidlátást.- csak a szem hibáját kompenzálják. Gyakran idővel a myopia előrehalad, és a betegnek egyre több dioptriával kell kiírnia a szemüveget.

Azonban in alternatív gyógyászat Vannak olyan módszerek, amelyek nemcsak a myopia kialakulásának megállítását teszik lehetővé, hanem a látásélesség jelentős növelését is.

Ezen módszerek egyike az speciális gyakorlatsor a szem számára, melynek szabályos és pontos végrehajtása kétségtelenül ad pozitív eredmény. A myopia kezelésére a legszélesebb körben alkalmaznak különböző szerzők által kidolgozott gyakorlatsorokat.

Emlékeztetni kell arra rövidlátásörökletes és szerzett betegségként is kialakulhat.

Nál nél a betegség örökletes változata akinek az egyik vagy mindkét szülője rövidlátásban szenved, annak nagyon nagy a kockázata annak kialakulására fiatalon. Ilyen körülmények között a gyakorlatokat akkor is el lehet kezdeni, ha nincs észrevehető látássérülés, vagy azok kisebbek.

Ennek különösen akkor van jelentősége, ha van helye az ember mindennapi életében külső tényezők, melynek hatása tovább növeli a rövidlátás kialakulásának valószínűségét, például a közelről való megtekintéssel kapcsolatos munkáknál (szerkesztő, korrektor, kutató, órás stb.). Ebben az esetben javasolható egy E. S. Avetisov professzor és társszerzők által kidolgozott gyakorlatok elvégzése.

A komplex gyakorlatok rendszeres végrehajtása javítja a szem vérkeringését, erősíti a szemizmokat és oldja a feszültséget.

Egy sor speciális gyakorlatok a szem számára

1. Feladat. Kiinduló helyzet - ülve, egyenes gerinccel és felemelt fejjel. Szorosan csukja be a szemét 3-5 másodpercre, majd nyissa ki 3-5 másodpercig. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
2. gyakorlat. A kiindulási helyzet ugyanaz. Gyorsan pislogjon 1-2 percig.
3. gyakorlat Kiindulási helyzet - állva, lábak vállszélességben. Nézz egyenesen előre 2-3 mp-ig, emeld magad elé a kiegyenesített jobb kezed, vedd el hüvelykujjés 3-5 mp-re szögezd rá a tekintetedet. Engedje le a kezét. Fuss 10-12 ismétlést.
4. gyakorlat A kiindulási helyzet ugyanaz. Emelje fel kiegyenesített jobb kezét maga elé szemmagasságba, és szögezze tekintetét a mutatóujja hegyére. Ezután anélkül, hogy félrenézne, lassan közelítse az ujját a szeméhez, amíg duplájára nem kezd. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
5. gyakorlat A kiindulási helyzet ugyanaz. Helyezze a jobb kéz mutatóujját az arctól 25-30 cm távolságra szemmagasságban, a test középvonala mentén. 3-5 másodpercig rögzítse mindkét szem tekintetét a mutatóujj hegyére. Ezután csukja be a bal szemét a bal tenyerével, és csak 3-5 másodpercig nézze az ujjbegyet a jobb szemével. Távolítsa el a tenyerét, és nézze az ujját 3-5 másodpercig mindkét szemével. Fedje le a jobb szemet a jobb tenyerével, és csak a bal szemével nézzen az ujjára 3-5 másodpercig. Távolítsa el a tenyerét, és nézze az ujjbegyet mindkét szemével 3-5 másodpercig. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
6. gyakorlat A kiindulási helyzet ugyanaz. A hajlított jobb kezét vigye jobbra. Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, próbáljon meg perifériás látással látni mutatóujj ezt a kezet. Ezután lassan mozgassa az ujját jobbról balra, szemmel tartva, majd balról jobbra is. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
7. gyakorlat Kiinduló helyzet - ülve kényelmes testtartás. Csukja be a szemét, és mindkét keze ujjbegyével egyszerre masszírozza körkörös mozdulatokkal a szemhéjakat 1 percig.
8. gyakorlat A kiindulási helyzet ugyanaz. A szemek félig csukva vannak. Mindkét kéz három ujjával egyszerre nyomja meg felső szemhéjak enyhe mozdulattal maradjon ebben a helyzetben 1-2 másodpercig, majd távolítsa el az ujjait a szemhéjakról. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Bates edzésrendszer

Meglehetősen elterjedt, különösen külföldön, a Bates gyakorlatrendszer.

U G. Bates amerikai orvos, aki problémákkal foglalkozik különféle jogsértések fénytörés. Speciális gyakorlatsorokat dolgozott ki a myopia, hyperopia és asztigmatizmus kezelésére.

Azon a tényen alapszik, hogy az akkomodáció, vagyis a szem alkalmazkodása a különböző távolságra lévő tárgyak egyformán tiszta látásához nem csak a szemlencse görbületének megváltoztatásával valósul meg. Véleménye szerint az alkalmazkodás folyamatában fontos szerepet játszanak a szemgolyó külső izmai, amelyek összehúzódnak, nyomást gyakorolnak a szemgolyóra. szemgolyóés alakját gömb alakúról hosszúkásra változtassa.

Bates úgy véli hogy a látásromlás fő oka a feszültség, az erőfeszítés, amikor megpróbálunk egy tárgyat látni. A rövidlátás oka a távoli tárgyak meglátására tett erőfeszítés. Ha valaki kis tárgyak közeli távolságból történő vizsgálatával kapcsolatos munkát végez hosszú ideig, akkor nem tudja azonnal tisztán látni a távoli tárgyat, ezért igyekszik figyelembe venni.

Ilyenkor az agy összehúzódásra utasítja a szem izmait, és a szemgolyó normál alakja megváltozik. Megnyúlik, ahogy az összehúzódó izom rányomja, és mintegy ellaposodik, és ez a szemgolyó alakja a rövidlátás fő oka és jele.

Így a látás mindaddig normális marad, amíg a szem ellazul. A szem ellazításával helyreállíthatja a károsodott látást. Ezen az elven alapul a teljes Bates gyakorlatrendszer, amely három fő részből áll: általános relaxáció, dinamikus relaxáció és további módszerek amelyek javítják a látást.

Alkalmazásával általános ellazulás érhető el tenyerezés. Ezt a technikát Bates fejlesztette ki és alkalmazta. Meglehetősen egyszerű a végrehajtása, és a legtöbb egyszerű módon relaxáció elérése. A tenyérkezelésről egy másik cikkben fogunk többet beszélni.

A dinamikus relaxációt a központi rögzítést javító gyakorlatok segítik.

Központi rögzítés a szem azon képessége, hogy közvetlenül egy tárgyra néz, és jobban látja, mint az összes többi tárgyat. Ezt az úgynevezett látóközpont biztosítja, amely a retina központi foveajában található, ahol a legnagyobb számban a retina fényérzékeny elemei és a látás a legélesebb.

Nál nél rövidlátás a szem állandó megerőltetése következtében a látóközpont normál szerkezete, működése megzavarodik, és már nem az a pont biztosítja a legélesebb látást. Érzékenysége egyenlővé válik a retina bármely más részének érzékenységével, vagy még kisebbé válik. Ezért az ember már nem látja a legtisztábban azt a tárgyat, amelyre közvetlenül néz. A témát körülvevő tárgyak néha még jobban láthatóak.

Ezért Bates gyakorlatokat javasolt a központi rögzítés edzésére.. Azon az állításon alapulnak, hogy a látásélesség javul, ha a látássérült szem tudatosan utánozza a normál szem tulajdonságait.

Bates gyakorlatok speciális Ohm-kártyán hajtják végre (1. ábra). Ez egy meglehetősen összetett minta, és az ókori Indiában a központi rögzítés edzésére használták.

A kép közepén egy bizarr hieroglifa formájú jel található, amelyen az „Om” szó látható. Az Om-map gyakorlatok növelik a retina központi fovea érzékenységét, javítják a szem vérkeringését és növelik a látásélességet.

1. Feladat. A gyakorlat során az Om-térkép 0,3-3 m távolságra állítható be szemmagasságban. Állítsa tekintetét az Om-térkép közepén lévő tábla kezdőpontjára. Észrevehető, hogy ez a pont a jel legtisztább részének tűnik. Ezután lassan kell nézni a jelet, folyamatosan figyelve arra, hogy a legtisztább, intenzívebb fekete szín a jelnek az a része tűnik, amelyre a tekintet irányul. Ebben a pillanatban. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor. Ezek után vegye észre, hogy most az egész jel sötétebbnek tűnik, mint a gyakorlat előtt volt.
2. gyakorlat.A gyakorlatot állva végezzük. Az Om-térkép az arctól 0,3-1,5 m távolságra található. Az Om-diagram központi jelét szaggatott vonal veszi körül, hasonlóan a napraforgószirmok vagy a napsugarak sematikus ábrázolásához. Állítsa tekintetét ennek a vonalnak bármely szakaszára, majd mozgassa a vonal szegmensei mentén úgy, hogy a fejét a tekintetével együtt mozgassa. Minden sarkon, azaz minden szegmens végén halkan pislogni kell. A gyakorlat végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a vonal minden szakasza, amelyre a szem pillanatnyilag esik, feketébbnek tűnik, mint a többi.
3. gyakorlatAz Om-térképtől azonos távolságban hajtják végre. A térképen egy kör van a jel körül. Állítsa tekintetét a kör egy bizonyos pontjára, és lassan mozgassa a tekintetét a körön, egyidejűleg mozgassa a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Ezután csukja be a szemét, és próbálja meg ugyanezt tenni, miközben a kör képzeletbeli képére pillant.
4. gyakorlatSzivcev teszttáblájának zsebváltozata (betűkészlet különböző méretű, több sorban elrendezve, ahogy csökken, a szemészek a látásélesség vizsgálatára használják) tartsa karnyújtásnyira szemmagasságban vagy helyezze asztalra az arctól akár 90 cm távolságra jó megvilágítás mellett. Végezzen gyakorlatot a központi rögzítés edzésére, figyelje az egyes, jól látható betűket, és figyelje azok tisztaságát. Ezután teremtsen gyenge fényviszonyokat, például úgy, hogy sötét színű takaróval takarja le magát, vagy kapcsolja le az elektromos lámpát, és csak egy égő gyertyát hagyjon hátra.
Ilyen körülmények között vigyen közel 25 cm távolságra minden kisbetűs könyvet az arcához, és olvasson el 3 oldalt. A halvány világításnak olyannak kell lennie, hogy meghatározott távolságból kivehető legyen a típus, de az olvasás némi feszültséggel történne. A látásélességet javíthatja, ha a tesztkártyán jó fényben felváltva központi rögzítést tesz, és gyenge fényben feszültséggel olvas.
5. gyakorlatMinden nap, naponta többször olvassa el a tesztkártyát, 3-6 m távolságra, jó megvilágítás mellett és rendszeresen halkan pislogva. Érdemes 3 m távolságból elkezdeni a gyakorlatokat, és fokozatosan növelni, de úgy, hogy ne legyen feszültség az olvasás során. A táblázat elolvasása után ajánlott tenyerezést végezni.
6. gyakorlatSéta vagy utazás közben (az utasülésben) célszerű rendszeresen követni a felé és elhaladó tárgyak szemét: elhaladó autók, járókelők. Mindig törekedni kell arra, hogy a szem ellazult, félig csukott, de ne hunyorgás legyen, és a távoli tárgyakat feszültség nélkül nézzük.

Gyakorlatkészlet a rövidlátás korrigálására M. D. Corbetttől

M. D. Corbett egy gyakorlatsort is készített a myopia korrekciójára. Gyakorlatai során azt javasolja, hogy használjon teszttáblázatot, de ne használja a látás tesztelésére, hogy megtudja, hány vonalat lát. Az ellenőrzőlista használata a felismerés, a már ismert betűk vizsgálata és ebből adódóan a szem megerőltetésének elkerülése elvein alapul.

E gyakorlatok elvégzéséhez meg kell próbálnia közömbösséget kelteni az asztal iránt, meg kell törni a szokásos asszociatív kapcsolatot az asztal és a látásélesség ellenőrzése között az orvosi rendelőben. Az elvégzett gyakorlatok csak ezután érik el a várt hatást.

Egyes betegeknél azonban ez a kapcsolat nagyon sokáig az elmében marad, ami természetesen lelassítja a myopia kezelésének előrehaladását ezzel a módszerrel. Az ilyen emberek számára M. D. Corbett azt javasolja, hogy készítsen egy ellenőrző listát.

Ehhez szükség van egy szabványos rajzpapírra, valamint néhány felesleges magazinra és újságra, amelyeken különböző méretű, fekete tintával nyomtatott címsorok találhatók. A rajzpapír felső részébe egy kb. 5 cm magas betűkkel nyomtatott szót (vagy kifejezést) vonallal kell ragasztani, 2,5 cm-t lelépve egy másik, enyhén betűkkel nyomtatott szót (vagy kifejezést) kell ragasztani. alacsonyabb magasságú.

Összesen 20-25 ilyen sort kell készítenie, amelyek mindegyike csökkenő magasságú betűkből álló szó, és az utolsó, legalacsonyabb sorban a betűk magassága nem lehet több 1 cm-nél. a betűket, kiderül, hogy csak egy fog elférni a felső sorban vagy két szóban, és az alján - egy egész mondat. A táblázat elkészítése után pontos másolatot kell készítenie egy kártyára úgy, hogy számítógépen begépeli és nyomtatón egy A4-es papírlapra kinyomtatja ugyanazokat a szavakat, a betűk relatív méretét a sorokban és a sorok közötti intervallumokat megtartva. .

Mielőtt ilyen asztallal dolgozna, egy kis ülést kell tartania szolarizáció, csukott szemmel fejforgatások végrehajtása (erről egy másik cikkben bővebben szólunk). A szolarizáció után tenyerezést kell végezni.

Ezután a tesztasztal nagy változatát jól megvilágított helyre kell akasztani, ülni tőle legfeljebb 2 m távolságra, és folytatni kell a gyakorlatot. Ehhez egy kézi formátumú ellenőrző listát kell közel vinni a szemhez, olyannyira, hogy lássuk, mi van ráírva.

Ebből a távolságból olvassa le a felső sort, majd nyújtsa ki a kezét a kártyával maga előtt, és olvassa le ugyanazt a sort karnyújtásnyira. Ismételje meg 2-3 alkalommal, felváltva közelről és kinyújtott karral. Ezután vessen egy gyors pillantást a nagy asztal felső sorára.

A benne írt szót tisztábban kell érzékelni. Ezt követően csukja be a szemét, és fejét néhány apró fordulattal oldalra lélegezzen mélyen. Ezután nézze meg a kézi formátum táblázat második sorát is - közel a szemhez, karnyújtásnyira, majd néhány ismétlés után - a nagy teszttábla második sorát.

Ezután csukd be a szemed, és próbáld meg az orrod hegyével leírni, amit láttál, de tisztábban képzeld el, mint ahogyan azt valójában érzékelték. Ezután nyisd ki a szemed, és vess egy gyors pillantást a nagy asztal második sorára. Most már tisztábban látható.

Az első leckében hasonló módon el kell olvasnia a táblázat minden következő sorát, amíg jól láthatóvá nem válik, a szem megerőltetése nélkül. A következő leckében már észrevehető lesz a fejlődés, és egy idő után ebből a távolságból könnyedén elolvashatja a táblázat összes sorát. Ezután még fél méterrel távolabb kell mozgatnia a széket a nagy asztaltól, és ismételje meg a gyakorlatot az elejétől.

Fő állapot- ne rohanjon bonyolítani a feladatot, mert ez a szem megerőltetéséhez vezethet, és nem hozza meg a várt eredményt. Ha a jobb és a bal szem látásélessége eltérő, akkor az órák megkezdése előtt ki kell egyenlíteni őket. Ehhez az „erősebb” szemet takarjuk le tenyérrel vagy kötéssel, a gyengék pedig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtsák végre, de közelebbről. Minden alkalommal, amikor ránézel a nagy tesztkártyára, ne felejts el mély levegőt venni, majd kifújni. Ennek a technikának a használatakor a távoli tárgyak tisztábban láthatók.

A következő gyakorlat elvégzéséhez a Corbett-módszer szerint egy másik táblázatot kell készítenie.

Ehhez egy lapra rajzpapírra, ecsetekre és fekete tintára vagy tintára lesz szükség. Erre a lapra több három különböző, csökkenő magasságú betűből álló sort kell rajzolni, amelyek sorrendjét az alábbiakban ismertetjük, szigorúan egymás alá helyezve a betűket. A felső sor a 7,5 cm magas P, B, O betűkből áll; a következő sor - az A, O, C betűk, 5 cm magasak; a harmadik - C, 3, T 4,5 cm magas; majd - C, B, P egyenként 3,5 cm; L, R, O egyenként 2,5 cm; alul - A, A, E egyenként 2 cm; B, T, 3 - körülbelül 1,7 cm; L, I, R - egyenként 1,3 cm; E, T, E - egyenként 1 cm; H, M, H egyenként 0,6 cm; I, N, I - még kisebb magasságban és a legalsó részen - E, E, E 0,3 cm magas.

Ennek eredményeként, ha elolvassa az oszlopokban lévő betűket, a következő mondatot kapja: "A relaxáció visszaállítja az éles látásomat." Miután a tinta megszáradt, ezt az asztalt jól megvilágított helyre kell akasztani, és a kapott mondatot az asztal közelében állva újra el kell olvasni. Így előre tudja, hogy a tesztkártya mely betűket tartalmazza, és ez kiküszöböli a szem megerőltetését a vizsgálat során. Ezután szolarizálást és tenyerezést kell végrehajtania, az előző gyakorlatban leírtak szerint.

A gyakorlat elvégzéséhez ilyen távolságra kell ülni a tesztasztaltól, hogy tisztán lássuk az első sort. Ezután csukja be a szemét, emlékezzen a táblázatba írt kifejezésre, és próbálja meg kiszámítani a második sort alkotó betűket. Írja ezeket a betűket az orrával, miközben kilélegzik egy előzetes belégzés után, nyissa ki a szemét, és gyorsan, figyelmesen nézze meg ezeket a betűket. Általában jobban láthatóvá válnak. Ha ez nem történik meg, akkor újra be kell csuknia a szemét, képzelje el a második sor betűit, és írja be őket az ujjával a tenyerébe, majd nyissa ki a szemét, és gyorsan nézzen az asztalra.

Ha ez a technika nem adja meg a várt eredményt, akkor túl nagy a távolság közted és az asztal között, és a táblázat olvasása során a szem megerőltetése lép fel. Ezért jobb, ha a széket közelebb viszi az asztalhoz, hogy könnyen meg tudja különböztetni az első sor betűit. Miután a második sor jól megkülönböztethetővé válik, továbbléphet a következőre. Amikor egyik vonalról a másikra haladunk, pihentetni kell a szemet, becsukni és a fejet oldalra fordítani.

Az egyik leckében 4-5 sort kell átmennie, és nem kell sokáig elidőzni a kapott eredménnyel, és megpróbálnia javítani a következőn. Ezenkívül ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor automatikus edzés történik. A gyakorlat során ismételten megismételve a „Relaxáció visszaadja az éles látásomat” kifejezés a páciens elméjében rögzül, és további pozitív eredményt ad.

"Sharpshooter" gyakorlat az előző gyakorlat ellenőrzőlistájával, azaz a "Lazítás helyreállítja az éles látásomat" kifejezéssel.

Helyezze az asztalt jól megvilágított helyre, közelről olvassa el a benne írt kifejezést. Felkészülésként szolarizálás és tenyerezés. Vegyünk egy 1 m hosszú vonalzót a széleinél, és helyezzük az egyik végét az orrunkhoz, a másik végét pedig mutassuk a tesztasztal felső vonalára. A vonalzó közeli végére nézve gyorsan pislognia kell, és azt kell mondania magának: „Készülj fel!”

Gyors pillantást vetni a vonalzó túlsó végére, folyamatosan villogva: ez egyenértékű lesz a „Célozzon!” paranccsal. Ezután gyorsan nézze meg a P betűt a táblázat első sorában - a "Tűz!" parancsot.

Ezután csukja be a szemét, lélegezzen mélyen, hagyja a szemét pihenni. Ezt követően végezze el mindhárom lépést a B és O betűkhöz. Az első sor gyakorlatának befejezése után tenyereljen, és lépjen tovább a következő sorra. Hasonló gyakorlatokat lehet végezni az első néhány sorban.

M. D. Corbett egy gyakorlat elvégzését javasolja az ún debco asztal. Ez egy két fekete vonalból álló rajz, melynek mindkét végén egy-egy fekete pont van húzva (2. ábra).

A fej kis fordulatait végrehajtva el kell csúsztatnia az orr hegyét, és ezeken a vonalakon kell néznie egyik pontról a másikra. Ezeket a kanyarokat addig kell végrehajtania, amíg az az érzése, hogy a vonalak az aktuális nézeti iránnyal ellentétes irányban csúsznak. Ezután ugyanazt a gyakorlatot kell végrehajtani a táblázat aljára.

Ezután csukja be a szemét, és hajtsa végre ugyanazokat a fejfordításokat, miközben mentális tekintetét a jelzett vonalak mentén csúsztatja. Ezt követően ki kell nyitnod a szemed, és csúsztatnod kell a tekintetedet az asztal tetején, majd alján lévő két vonal közötti fehér téren. Ez a technika segít a betűk jobb megkülönböztetésében, ha bármilyen távolságból olvas.

A következő gyakorlat segít javítani a látást rövid- és távollátás esetén is.

Lényege a látás központosításában rejlik, és nem csak annak javításában. A befejezéshez szüksége lesz egy ellenőrző listára a következő mondattal: "A relaxáció visszaadja éles látásomat."

Az asztalt jól megvilágított helyre kell akasztani, és a ráírt mondatot közelről újra el kell olvasni. Ezután a felkészüléshez végezzen szolarizálást és tenyerezést.

Olyan távolságra kell távolodni az asztaltól, amelyen a felső vonal betűi jól láthatóak anélkül, hogy megerőltetnék a szemet. Miután kiválasztotta a felső sor első betűjét (P), a betűtől jobbra lévő szóközből (a Whatman lap tiszta része) a betűtől balra lévő üres területre kell néznie, és át kell néznie a magát a levél képét többször.

Így a látás „csiszoltnak”, „csiszoltnak” tűnik, nem kell erőfeszítést tenni a tárgy megvizsgálásához. Ugyanezt a technikát kell megismételni a B és O betűk esetében is. Ezután vigye a széket olyan távolságra az asztaltól, hogy ezek a betűk megkülönböztethetők legyenek, de ne legyenek tisztán, és csukja be a szemét. Csukott szemmel emlékezned kell, vissza kell állítanod lelki szemeid előtt a P betű pontos képét az asztalon.

Irányítsa az orrát a fehér felület felé a betűtől balra, majd jobbra, és ily módon gyors, kis fejfordulatokat hajtson végre, miközben a szemét az ábrázolt betű fölé csúsztatja. Ezután nyisd ki a szemed, és hajtsd végre ugyanazt a technikát ugyanazzal a betűvel az asztalon. Ebben az esetben tisztábban láthatja a P betűt az asztalon.

Ugyanezt meg kell ismételni a B és O betűk esetében is. A gyakorlat végrehajtása során figyelni kell arra, hogy amikor a tekintetet a betű egyik oldalán lévő fehér mezőre fordítjuk, akkor az úgymond az , távol ennek a tekintetnek a vonalától.

Ha ránézel a levél másik oldalán lévő fehér mezőre, úgy tűnik, mintha elsuhanna a tekinteted elől, mintha elhagyná a helyét, és újra látnád a fehér mezőt. Ennek az illúziónak szükségszerűen fel kell merülnie a leírt gyakorlat végrehajtása során, mivel nagy jelentősége van a normál látás kialakulásában.

A betűnek ezt a "viselkedését" lengésnek vagy ingamozgásnak nevezik. Miután az első sor mindhárom betűjét lengette, be kell csuknia a szemét, és le kell írnia ezt a három betűt az orrával. Ezután nyissa ki a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, és olvassa el a táblázatban fentről lefelé a „lazítás” szót. Lehet, hogy jobban láthatóvá válik.

Ha ez igaz, akkor el kell olvasnia a táblázatban leírt teljes kifejezést („A relaxáció visszaadja éles látásomat”). Ha ezek a szavak nem jól láthatók, akkor képzelje el, hogy olvassa őket, és fejben határozza meg, hogyan néznek ki az asztalon, mert pontosan tudja, mi van odaírva.

A tenyerezés során a lehető legtöbb szóra emlékezhet, amelyek ebből a sorból minden betűvel kezdődnek. A vízszintes vonalak olvasását addig kell folytatni, amíg a betűk jól láthatóvá nem válnak, feszültség nélkül. A gyakorlat elvégzése után felvehet egy gumilabdát, és játszhat vele a padlóhoz, a falhoz ütve, vagy feldobva és elkapva minden alkalommal, ugyanakkor szemmel kell követnie.

Gyakorlatkészlet R. S. Agarwaltól

R. S. Agarwal rövidlátással javasolja, hogy végezzen gyakorlatot, hogy megjegyezze az ellenőrzőlista bármely betűjét. 5 másodpercen belül meg kell néznie bármelyik betűt, folyamatosan villogva. Ilyenkor a levél emlékszik. Ezután csukja be a szemét, és próbáljon emlékezni rá, és mentális képet alkotjon róla, tisztábban, mint amikor ránéz.

Egy ilyen emlékezés során többször kinyithatja a szemét, és megnézheti a levelet, megpróbálva tisztább mentális képet létrehozni. A gyakorlat elvégzése után a látásnak javulnia kell. Ez akkor történik, ha a levél ugyanolyan jól látható, mint a nyitott szemek, valamint zártokkal is.

Gyakorlatkészlet rövidlátásra M. Windolph rendszere szerint

W. G. Bates tanításainak egyik követője, M. Windolph gyakorlatrendszerében az akkomodáció, vagyis a látás fókuszálásának technikájára figyel.

Számos gyakorlatot dolgozott ki a szem külső izmaira.- közvetlen és ferde, melynek tudatos irányítása véleménye szerint hozzájárul a szemek megfelelő fókuszálásához a kérdéses tárgyra.

Más tudósok szerint ez az ötlet nem érdemtelen. M. Windolph úgy véli, hogy rövidlátás esetén a normál alkalmazkodási edzésnek a ferde szemizmok ellazításából és az egyenes izmok megfeszítéséből kell állnia. A ferde izmok ellazítása a fenti gyakorlatokkal érhető el. A feszüléshez, az egyenes izmok összenyomásához pedig az alább leírt gyakorlatokat végezzük, amelyeket önhipnózissal, erős akaratú parancsokkal kell alátámasztani. Ebben az esetben a gyakorlatokat feszültség nélkül kell elvégezni.

Ezeknek a gyakorlatoknak egy másik jellemzője a hosszú edzés az eredmény elérése érdekében, amikor az kívülről láthatatlan. A relaxációs és fókuszáló gyakorlatok együttes végrehajtása azonban gyorsabban javítja a látást, mint a relaxáció önmagában.

Edzés előtt lazítsa el a szemét tenyerezéssel. Szükséges továbbá a test összes izmának ellazítása. Ezután vegyen valami fényes tárgyat, például egy szikrázó karácsonyfa labdát vagy egy fóliacsomagolású cukorkát.

Miután maga elé helyezte, pislogjon, vagy csukja be a szemét néhány másodpercre, hogy megpillanthassa jó látás mindkét szemmel központi rögzítéssel, azaz a kérdéses tárgy központi zónájának tisztább látása, bár a gyakorlat végrehajtása előtt nem szükséges a jó látás egy pillantásra vetni.

Ezután folytatva a tárgy nézését, és fokozatosan csökkentve ennek a központi zónának a méretét, összenyomva a szem egyenes izmait, próbálja meg a szemet mélyen a pályákba húzni, de feszültség nélkül. El kell képzelni, hol találhatók ezek az izmok, és parancsot kell adni nekik, hogy összehúzódjanak, húzzák vissza a szemgolyókat. Ebben az időben folytatnia kell a villogást és a központi rögzítést. Az első edzés után semmilyen változás valószínűleg nem lesz észrevehető.

A következő gyakorlatok során próbálja meg érezni az egyenes izmok feszültségét. Ugyanakkor kellemetlen fájdalmas érzés, amely bármely más, korábban aktívan nem edzett izom terhelésekor jelenik meg. Inkább hülyének néz ki fejfájás, de gyorsan elmúlik a szóban forgó tárgyra való látáskoncentráció megszűnése után.

Idővel ez az érzés eltűnik.

Terv:

Bevezetés.
Rövidlátás.
A myopia okai.
myopia kezelés.
Leckék fizikai kultúraés sport rövidlátásra.
Iskolások testkultúra-óráinak korlátozása a látószerv állapota miatt.
A sportolás fő ellenjavallatai rövidlátásban szenvedők számára.
Testkultúra rövidlátásban szenvedő iskolások számára.

Bevezetés

Az elmúlt évtizedekben jelentősen megnőtt a rövidlátásban szenvedők száma. A szemüveges emberek a modern élet szerves részévé váltak: összesen mintegy 1 milliárd ember visel szemüveget a világon. A rövidlátás elsősorban a fiatalokat érinti. Így különböző szerzők szerint az iskolások rövidlátása 2,3-16,2% vagy több. Az egyetemistáknál ez az arány még magasabb. És bár az örökletes tényező igen fontos a myopia kialakulásában, korántsem mindig ez a meghatározó tényező.

A rövidlátás, a rövidlátás (a görög "myo" szóból - kancsalság és "opsis" - pillantás, látás) a szem fénytörésének egyik hiányossága, aminek következtében az ebben szenvedők rosszul látják a távoli tárgyakat. A rövidlátás leggyakrabban iskolai évek alatt, valamint közép- és felsőoktatási intézményekben való tanulás során alakul ki, és főként hosszan tartó közeli vizuális munkával (olvasás, írás, rajz), különösen nem megfelelő világítással és rossz higiéniai körülményekkel jár. Az informatika iskolai bevezetésével és a személyi számítógépek elterjedésével a helyzet még súlyosabbá vált.

Ha nem tesznek időben intézkedéseket, akkor a myopia előrehalad, ami súlyos, visszafordíthatatlan elváltozásokhoz és jelentős látásvesztéshez vezethet. Ennek eredményeként - a munkaképesség részleges vagy teljes elvesztéséhez.

A szemizmok gyengülése is hozzájárul a myopia kialakulásához. Ez a hiányosság speciálisan kialakított komplexek segítségével korrigálható. gyakorlat az izmok erősítésére tervezték. Ennek eredményeként a myopia progressziója gyakran leáll vagy lelassul. A rövidlátásban szenvedők fizikai aktivitásának a közelmúltig javasolt korlátozása ma már helytelennek minősül. A túlzott fizikai aktivitás azonban káros hatással lehet a rövidlátó emberek egészségére.

A myopia első említése Arisztotelésznél (Kr. e. 384-322) található. Megjegyezte, hogy a hunyorgó szem gyengeségével közel hozzák azt, amit látni szeretnének. Arisztotelésznél található először a „myops” szó is, ami azt jelenti: pislogás közben becsukni a szemét, amelyből a modern „myopia” kifejezés is származik.

Rövidlátás

A myopia (rövidlátás) erős fénytörés, ezért az ilyen szemek akkomodációs feszültsége nem tudja javítani a távoli tárgyak képét, és a rövidlátók távolról rosszul látnak, közelről pedig jól.

A myopia három fokát szokás megkülönböztetni: gyenge - 3,0 dioptriáig, közepes - 6,0 dioptria, magas - 6,0 dioptria felett.

Által klinikai lefolyás megkülönböztetni a nem progresszív és progresszív rövidlátást.

A myopia progressziója lassan haladhat, és a szervezet növekedésének befejezésével érhet véget. Néha a myopia folyamatosan fejlődik. eléri a magas fokot (akár 30,0-40,0 dioptriát), számos szövődmény és a látás jelentős romlása kíséri. Az ilyen rövidlátást rosszindulatú - rövidlátó betegségnek nevezik. A nem progresszív myopia fénytörési hiba. Klinikailag a távlátás csökkenésében nyilvánul meg, jól korrigált és nem igényel kezelést. Kedvezően alakul és átmenetileg progresszív rövidlátás. A folyamatosan progresszív rövidlátás mindig súlyos betegség, amely a fogyatékosság fő oka. a látószerv patológiájához kapcsolódik.

A myopia klinikai képe az akkomodáció elsődleges gyengeségével, a konvergencia túlfeszültségével és a szem hátsó szegmensének megnyúlásával jár, amely a szem növekedésének leállása után következik be.

A myopiás szemek akkomodatív izma gyengén fejlett, de mivel a közeli tárgyak megtekintésekor nincs szükség akkomodációra, ez általában nem jelentkezik klinikailag, azonban az adatok szerint hozzájárul a szemgolyó kompenzáló megnyúlásához és a myopia növekedéséhez.

A gyenge akkomodáció kiegyensúlyozatlansága a konvergencia jelentős feszültségével a ciliáris izom görcséhez, hamis myopia kialakulásához vezethet, amely végül igazzá válik. 6,0 dioptria feletti myopia esetén a konvergencia állandó feszültsége, a tiszta látás további pontjának közeli elhelyezkedése miatt, nagy terhelést jelent a belső egyenes izmokra, ami látási fáradtságot - izom-asztenópiát - eredményez.

A szemgolyó hátsó részének nyújtása anatómiai és fiziológiai változásokhoz vezet. A vizuális funkciót különösen élesen befolyásolják az erek és a retina membránjainak zavarai. Ezeknek a rendellenességeknek a következménye a myopiára jellemző szemfenéki elváltozások.

A myopia okai

A myopia kialakulásában a következő tényezőket kell figyelembe venni.

1. Genetikai, kétségtelenül nagy jelentőségű, mivel a rövidlátó szülőknek gyakran vannak rövidlátó gyermekei. Ez különösen a nagy népességcsoportoknál nyilvánvaló. Így Európában a rövidzárlatok száma a diákok körében eléri a 15%-ot, Japánban pedig a 85%-ot.

2. Kedvezőtlen környezeti feltételek, különösen akkor, ha hosszú munka közelről. Ez egy szakmai és iskolai rövidlátás, különösen könnyen kialakulhat, ha a szervezet fejlődése nem fejeződött be.

3. Az akkomodáció elsődleges gyengesége, ami a szemgolyó kompenzáló megnyúlásához vezet.

4. Az akkomodáció és a konvergencia kiegyensúlyozatlan feszültsége, ami akkomodációs görcsöt és hamis, majd valódi myopia kialakulását okozza.

A szemészet jelenlegi fejlettségi szintjével nincs egységes, kellően alátámasztott tudományos koncepció a myopia kialakulására vonatkozóan. A fenti tényezők részvételét elég valószínűnek kell tekinteni, de egyikük túlnyomó jelentőségére sincs meggyőző bizonyíték. Látszólag különböző típusok a rövidlátások eltérő eredetűek, és kialakulásuk az egyik tényezőnek köszönhető, vagy összetett eredetű.

Myopia kezelés

A test növekedésének időszakában a myopia gyakrabban halad előre, ezért gyermek- és serdülőkorban különösen óvatosan kell kezelni. Kötelező racionális korrekció, a ciliáris izom görcseinek és az asztenópia jelenségeinek megszüntetése. A ciliáris izom edzésére speciális gyakorlatok javasoltak.

Magas szövődményes rövidlátás esetén emellett általános kímélő kezelési rendet mutatnak be: a fizikai stressz (súlyemelés, ugrás stb.) és a vizuális túlterhelés kizárt. Helyreállító kezelést és speciális terápiát írnak elő.

Testnevelés és sport rövidlátással

Myopia gyermekeknél iskolás korú gyakran olyan betegségekkel kombinálva, mint a reuma, angolkór, krónikus mandulagyulladás, a mozgásszervi rendszer rendellenességei és más betegségek. A myopias gyermekek testnevelési csoportjának meghatározásakor figyelembe veszik a látásélességet, a fénytörést és a szemfenék állapotát.

A közelmúltban végzett vizsgálatok eredményei, különösen a myopia eredetének mechanizmusaira vonatkozóan, lehetővé tették a fizikai kultúra lehetőségeinek újraértékelését ebben a látási hibában.

A rövidlátásban szenvedők fizikai aktivitásának a közelmúltig javasolt korlátozása helytelennek minősül. Kimutatható a testkultúra fontos szerepe a rövidlátás megelőzésében és progressziójának megelőzésében, hiszen a testmozgás egyaránt hozzájárul a szervezet általános erősítéséhez és funkcióinak aktiválásához, valamint a ciliáris hatékonyságának növeléséhez. izomzat és a szem sclera erősítése.

A tudósok azt találták, hogy a 15-17 éves, mérsékelt myopiás lányok fizikailag jelentősen lemaradnak kortársaik mögött. Jelentősen csökkentik a véráramlást a szem ereiben, és gyengülnek az alkalmazkodóképességük. A mérsékelt intenzitású (100-140 ütés/perc pulzus) ciklikus fizikai gyakorlatok (futás, úszás, síelés) jótékony hatással vannak a szem hemodinamikájára és alkalmazkodóképességére, az edzés után valamivel reaktívan fokozzák a szem véráramlását, és növelik a a ciliáris izmok hatékonysága. Jelentős intenzitású ciklikus gyakorlatok (impulzus 180 bpm), valamint tornaeszközökön végzett gyakorlatok, ugrókötél, akrobatikus gyakorlatok után a kifejezett szem ischaemia hosszú ideig fennáll, és a ciliáris izom teljesítményének romlása figyelhető meg. A mérsékelt myopiás gyermekek testnevelési módszerének jóváhagyása, figyelembe véve a fizikai gyakorlatok fenti hatásait, azt mutatta, hogy e módszer alkalmazása segít megelőzni a myopia progresszióját. Egy évvel később a kísérleti csoportban a fénytörés az esetek 37,2%-ában csökkent, 53,5%-ban változatlan maradt és 9,3%-ban nőtt, míg a kontrollcsoportban 2,4%-ban volt megfigyelhető; 7,4, illetve 90,2%.

A kutatók megállapították, hogy a megnövekedett vizuális terhelésű tanulók általános motoros aktivitásának csökkenése hozzájárulhat a myopia kialakulásához. Az általános fejlesztő jellegű fizikai gyakorlatok a ciliáris izom speciális gyakorlataival kombinálva pozitív hatással vannak a rövidlátó szem működésére. A kutatás eredményei alapján kidolgoztak egy fizikoterápiás módszert a rövidlátásban szenvedő diákok és iskolások számára, és kimutatták annak hatékonyságát a myopia és annak progressziója megelőzésére szolgáló intézkedések során. Yu.I. Kurpan alátámasztotta a rövidlátásban szenvedő tanulók testnevelésének módszerét.

Az iskolások és a hallgatók testnevelésének sajátossága, amely hozzájárul a rövidlátás és annak progressziójának megelőzéséhez, hogy az általános fejlesztő gyakorlatok mellett speciális gyakorlatok is szerepelnek, amelyek javítják a szem szöveteinek vérkeringését és a szem aktivitását. szemizmok, elsősorban a ciliáris izom.

Testnevelés rövidlátó tanulóknak

Az általános iskolák tanulóinak testnevelési rendszerében a vezető helyet a testnevelés órák foglalják el.

Az iskolások kötelező testnevelésórái három csoportban zajlanak: alap, előkészítő és speciális.

Azok a tanulók, akiknek korrigálatlan látásélessége a jobban látó szemnél 0,5 alatt van, és akiknél a hipertópiás vagy rövidlátó refrakció 3 dioptriánál nagyobb, nem kerülhet be a főcsoportba.
Az előkészítő csoportban a sportedzés és a versenyek kizárva. A 6,0 dioptriát meghaladó hypermetropiában és rövidlátásban szenvedő tanulók látásélességüktől függetlenül nem vehetnek részt ebbe a csoportba tartozó órákon.

A látásélességtől függetlenül 6,0 dioptriánál nagyobb hypermetropiában és rövidlátásban szenvedő, valamint krónikus és degeneratív szembetegségben szenvedő tanulók egyéni program szerint speciális csoportban tanulnak.

A rövidlátásban szenvedő és egy speciális csoportba tartozó iskolások számára speciális gyakorlatokat, például fizioterápiás gyakorlatokat fejlesztettek ki.

Mint fentebb megjegyeztük, a tanulók jelentős része szenved rövidlátásban. Ahogy belépsz a felsőbb osztályokba, van egy tendencia a fejlődésre. Ennek oka nyilvánvalóan a nagy vizuális terhelés, az elégtelen motoros aktivitás, a munka és az élet higiéniai követelményeinek megsértése.

Az enyhe myopiás tanulók a főcsoportba tartoznak, és testnevelésre járhatnak. A sportolás előnyei. Az állandó látásváltás röplabda, kosárlabda, tenisz közben közelről és hátulról segít az alkalmazkodás növelésében és a rövidlátás progressziójának megelőzésében.

Mérsékelt myopia jelenlétében a hallgatók az előkészítő orvosi csoportba kerülnek. Célszerű néhány korlátozást bevezetni a számukra előírt programkövetelményekbe: kizárni az 1,5 m-nél nagyobb magasságból történő ugrásokat, a nagy és hosszan tartó fizikai erőfeszítést igénylő gyakorlatokat. A testnevelés során a neuromuszkuláris feszültség mértékének és a teljes terhelésnek valamivel alacsonyabbnak kell lennie, mint a fő orvoscsoportba tartozó hallgatóké.

Az előkészítő orvosi csoport hallgatói számára az edzésekkel együtt önálló órákat is kell biztosítani, beleértve a szemizmok speciális gyakorlatait vagy a fizikoterápiát.

A magas fokú myopia (6,0 dioptria vagy több) tanulók csak speciális orvosi csoportban vegyenek részt testnevelésben. A következő testnevelési formákat alkalmazzák:

a) kötelező és választható foglalkozások;
b) önálló tanulás, beleértve a reggeli higiénés gyakorlatokat és a testedzést, az általános és erőállóképesség szintjét növelő gyakorlatokat, valamint a ciliáris izom edzését. Emellett fizikoterápiás órák is javasolhatók.

A testmozgás és a sport az egészség megőrzésének és a jó teljesítmény megőrzésének fő eszköze minden életkorban, azonban a szemszervi betegségekben szenvedők számára speciális gyakorlatsorokra van szükség.

A szemizmok gyengülése is hozzájárul a myopia kialakulásához. Ez a hiányosság korrigálható speciálisan kialakított, izomerősítő gyakorlatsorokkal. Ennek eredményeként a myopia progressziója gyakran leáll vagy lelassul. Mivel a nagyfokú myopia gyermekeknél megsértik a testtartást, az izom-szalagok gyengesége, a fejük és a törzsük túlzott megdöntése olvasás és írás közben, tanácsos korrekciós és légzőgyakorlatokat alkalmazni. A rövidlátásban szenvedők fizikai aktivitásának a közelmúltig javasolt korlátozása ma már helytelennek minősül. A túlzott fizikai aktivitás azonban káros hatással lehet a rövidlátó emberek egészségére. NÁL NÉL 1. függelék hetente legalább 3-4 alkalommal speciális fizikai gyakorlatokat adnak, amelyeket a myopia kialakulásának és progressziójának megelőzése, valamint a szemmotoros izmok erősítése érdekében kell végezni.

Vannak általános fejlesztő gyakorlatok is, amelyek kombinálhatók szemmozgással:

E gyakorlatok végzésekor ne fordítsa el a fejét, lassan végezzen szemmozgásokat.

I. o. - hanyatt fekve, karokkal oldalt, jobb kezében teniszlabda. Csatlakoztassa a kezét elöl (a testhez képest), adja át a labdát a bal kezébe. Vissza az i-hez. n. nézd meg a labdát. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
I. o. - hanyatt fekve, a karokat a test mentén leengedve, befelé jobb kéz labda. Emelje fel a kezét a labdával felfelé (a fej mögé), és leengedve adja át a labdát a másik kéznek. Ugyanez a másik kézzel. Nézd a labdát. Ismételje meg 5-6 alkalommal minden kézzel. A kar felemelésekor lélegezzen be, leengedéskor lélegezzen ki.
Férfiaknál ez a két gyakorlat 1-3 kg súlyú súlyzóval is elvégezhető.
I. o. - hanyatt fekve, karokkal oldalt. Végezzen keresztirányú mozdulatokat egyenes karokkal. Kövesse az egyik, majd a másik kezének kefe mozgását. Fuss 15-20 mp. A légzés önkényes.
I. o. - a padlón ülve, a hangsúly hátrafelé lévő kézzel, egyenes lábak kissé felemelve. Végezzen velük keresztirányú mozdulatokat 15-20 másodpercig. Nézd meg az egyik lábad lábujját. Ne fordítsa el a fejét. Ne tartsa vissza a lélegzetét.
I. o. - ugyanaz. Az egyik láb kicsit felemelkedik, a másik leesik, majd fordítva. Nézd meg az egyik lábad lábujját. Fuss 15-20 mp.
I. o. - a padlón ülve, a hangsúly a kezével hátra. Hajtsa fel a jobb lábát - balra. Ugyanez a bal lábbal felfelé - jobbra. Nézd meg a zoknit. Ismételje meg 6-8 alkalommal minden lábbal.
I. o. - ugyanaz, az egyenes láb kissé megemelkedett. Végezzen vele körkörös mozdulatokat az egyik és a másik irányba. Nézd meg a zoknit. Ugyanez a másik lábbal. 10-15 másodpercen belül. minden lábát.
I. p. - állva tartsa felfelé a tornabotot, hajoljon - lélegezzen be, engedje le a botot - kilégzés. Nézd meg a botot. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
I. o. - állva tartsa a súlyzókat elöl. A kezek körkörös mozgása az egyik és a másik irányban 15-20 másodpercig. Nézze meg az egyik vagy a másik súlyzót. Végezzen körkörös mozdulatokat 5 másodpercig. az egyik irányba, majd az ellenkező irányba.

Testnevelés enyhe fokú rövidlátással

Amint már említettük, az enyhe rövidlátásban szenvedők különféle testnevelési és sporteszközöket használhatnak. Kivételt csak azok képeznek, amelyekben fejbe ütések, az egész szervezet éles megrázkódtatásai, az érintettek általános nagy és hosszan tartó stressze lehetséges. Ide tartozik a boksz, a birkózás, a távolugrás, a magasugrás, a búvárkodás és a síugrás, valamint a jégkorong és a rögbi.

Az enyhe rövidlátásban szenvedőknek napi speciális gyakorlatokat kell végezniük, amelyek célja a látást javító izmok megerősítése. Minden komplexnek tartalmaznia kell a „jelölje meg az üvegen” gyakorlatokat a ciliáris izom képzésére. Ajánlott napi gyakorlatsor:

I. o. - állva, kezek a fej hátsó részén. 1-2 - emelje fel a kezét, hajoljon meg, 3-4 - térjen vissza a és. n. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
I. o. - állva vagy ülve. Lassú körkörös mozdulatok a fejen 8-szor mindkét irányban.
A nyakszirt és a tarkóizmok önmasszírozása 1 percig.
A szemgolyó körkörös mozgása. Lassan hajtson végre különböző irányokban 40-45 másodpercig.
Csukja be a szemét. Gyengéd nyomást gyakoroljon az ujjaival a szemgolyóra 25-30 másodpercig.
Gyakorlat "jel az üvegen". Végezzen 1-2 percet, mindkét szem izmait külön-külön és mindkét szemet együtt.
Csukja be a szemét, és 30-35 másodpercig simítsa meg a szemhéját az orrától a külső szemzugig és vissza.
Gyorsan villogjon 15-20 másodpercig.
Üljön csukott szemmel 1 percig, végezzen hasi légzést.

Testnevelés átlagos fokú rövidlátással (3-6 dioptria)

A mérsékelt myopiában szenvedőknek ajánlható testkultúra és sportágak köre beszűkült az enyhe rövidlátásban szenvedőkhöz képest. Egyes sportágakat csak nem progresszív rövidlátással űzhetnek - közép- és hosszú távú futás, gyaloglás, úszás, vitorlázás, ritmikus gimnasztika, torna a III-II sportkategória programja szerint, sífutás. Még ezeknek a sportoknak a gyakorlásának lehetőségét is szemésznek kell levonnia.

A látásszerv állapota miatt korlátozások vannak az iskolások testkultúrájára.

Testnevelés nagyfokú rövidlátással (6 dioptria felett)

A nagyfokú rövidlátásban szenvedőknek nem javasolt a sportolás, de célszerű napi 8-10 perces reggeli higiénés gyakorlatokat végezni. a szem külső és belső izomzatának képzésére szolgáló speciális gyakorlatok komplexbe való felvételével. A magas fokú rövidlátásban szenvedők nemkívánatos gyakorlatok, mint például az ugrások és leszállások, a kagyló feletti támaszugrások, a bukfencek és a fejenállás, a tornafal felső korlátjain végzett gyakorlatok, a repülőhídról való ugrás, valamint a hosszan tartó szem megerőltetést igénylő gyakorlatok. (sorozatfelvétel).

Akár 10 perces terápiás gimnasztika órák. és naponta átlagos terhelés mellett testkultúra szünetet kell tartani.

A 8 dioptriát meghaladó myopia látásjavítással és a szem patológiás elváltozásai nélkül szenvedő személyeknek csak a fizioterápiás gyakorlatokat mutatják be, amelyeket kívánatos naponta elvégezni. A terápiás gyakorlatok komplexumának 10-12 általános fejlesztő, légző- és korrekciós gyakorlatot kell tartalmaznia, lassú ütemben, hirtelen testmozgások nélkül, kis terhelés mellett. Átlagos tempójú gyaloglás is javasolt.

A myopia leggyakrabban olyan esetekben jelentkezik és fejlődik ki, amikor a gyermekek és a felnőttek megzavarják a vizuális munka normál módját, több órán át olvasnak, különösen fekve, rossz megvilágítás mellett vagy mozgó járművekben, és nem végeznek ajánlott szemgyakorlatokat, illetve nem végeznek ellenjavallt szemgyakorlatokat. a megengedett fizikai aktivitást meghaladó tevékenységek. (Lásd az ellenjavallatok táblázatát - 3. melléklet )

A téma kiegészítéseként 4. melléklet memot ajánlunk általános iskolásoknak a látási fáradtság és a rövidlátás megelőzésére ( a módszer szerzője E.S. Avetisov).

Bibliográfia:

Avetisov E.S. A látás visszatérése. M., 1980.
Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Testnevelés rövidlátásra. - M., 1983
“Szembetegségek": Tankönyv. Szerk. T.I. Eroshevsky, A.A. Bocskareva. - M.: Orvostudomány 1983.
Avetisov E.S.„Myopia” - M .: Orvostudomány, 1986.
Steve Shenk férfi "Lehet-e élni szemüveg nélkül?", M: 1992
Jerry Friedman"Szabadítsd fel a szemed", M: 1997
Saykina E.G., Firileva Zh.E. Testnevelés – üdv a perceknek és a szüneteknek! Testgyakorlatok gyűjteménye óvodásoknak: Oktatási - Eszközkészlet iskolai és óvodai intézmények pedagógusai számára. - Szentpétervár, 2004.
Bakhrakh, I.I.„Egészségügyi problémákkal küzdő iskoláskorú gyermekek testnevelése”, M.: 2006

A sportolás fő ellenjavallatai rövidlátásban szenvedők számára.

Sokan azt hiszik, hogy a rövidlátás nem zavarja a sportot, de mélyen tévednek. Más összetett betegségekhez hasonlóan a rövidlátás esetén is különös figyelmet kell fordítani a sportág kiválasztására és a megengedett terhelésekre.

A rövidlátók számára elengedhetetlen az ellenjavallatok helyes azonosítása. Az orvosoknak figyelemmel kell kísérniük a látószerv állapotát. A sport jó hatással lehet a rövidlátásban szenvedő szemek állapotára és segíthet annak stabilizálásában, de rossz hatással lehet a szemre és a vakokra is. Ez függ a rövidlátás mértékétől, valamint a választott sportág szerkezetétől és a sportterhelésektől.

A myopia és a hyperopia sportolásának jellemzői

Rövidlátás (rövidlátás, a görög "myo" szóból - kancsalság és "opsis" - nézd) - változás kerek forma szemek az oválison, ami miatt a fénytörés megzavarodik benne, és a szemgolyón áthaladó fénysugarak a retina elé fókuszálnak, nem pedig rá. Ezért a távoli tárgyakat, rövidlátók homályosan látják. Ebben az esetben a maximális fényérzékenység zónájában található retinasejtek megritkulnak és megnyúlnak. Ez a fő oka annak, hogy az orvosok megtiltják az ugrást, az ütést, a megerőltetést és a traumás agysérülést a retina szakadásának vagy leválásának nagy kockázata miatt.

Távollátás esetén például a szem nem megnyúlik, hanem ellapul, és a retina nem nyúlik meg olyan kritikusan, mint rövidlátás esetén. Ezért a sportoló távollátók szinte mindig zöld utat kapnak, legalábbis a szemészek.

A "rövidlátás" diagnózisa azonban önmagában nem végső ítélet, amely véget vet a sportnak. Először is, veleszületett és szerzett. A második természetesen veszélyesebb.

Másodszor, a rövidlátás mértéke számít. Hivatalosan megkülönböztetett:

gyenge myopia - legfeljebb 3 dioptria
átlagos myopia - 3-6 dioptria
súlyos myopia - 6 dioptria felett

Legfeljebb 3 dioptria, általában nincs korlátozás a fizikai aktivitás nem. 5 dioptriától - az orvosok gondosan engedélyezik a sportolást, távollétében is degeneratív változások a szemfenéken. Ebben az esetben a kezdő sportolóknak el kell felejteniük a súlyemelést, a bokszot, a birkózás minden fajtáját, az akrobatikát és a gimnasztikát. 6 dioptria felett – maximális korlátozások, sportkategóriáktól és eredményektől függetlenül.

Harmadszor, ez a fokozatosság nagyon feltételes, mivel előfordulhat progresszív rövidlátás -1-es látással (amikor egy vagy több dioptriával nő egy év alatt). Aztán az orvos jól meggondolja, milyen következtetést von le. És egész életedben -3-mal sétálhatsz, bokszolhatsz, birkózhatsz és vashúzhatsz, miközben a szemed remekül érzi magát. Nos, talán nem egészen tökéletes, de nem kevesebb, mint -3.

Negyedszer pedig, az előző két pontot összefoglalva, a sportolási korlátozásokat nem a rövidlátás mértékének megfelelően, hanem a szemen belüli változások alapján írják elő. Például sokkal rosszabb és veszélyesebb, ha enyhe rövidlátás esetén a szemfenékben bevérzések láthatók, és a retina legyengül, mint egy stabil állapot átlagos myopia esetén.

Nem progresszív rövidlátás esetén mindenképpen sportolnia kell. Ha nem lehet szemüveggel sportolni és kontaktlencse a szemüveg az óra alatt levehető. Ha nem tud szemüveget használni, és a látásélesség szükséges, akkor ilyen esetekben közvetlenül a szemgolyón viselt kontaktlencsét kell használnia.

A rövidlátás kialakulásakor nem lehet nagy fizikai igénybevétellel sportolni (boksz, birkózás, súlyemelés stb.).

Ha egy személy rövidlátása nagyobb, mint 4 dioptria, akkor az orvosok nem engedhetik el sportolni. A myopia edzés közben is előrehaladhat, ilyenkor a sportolónak abba kell hagynia a sportolást vagy csökkentenie kell a terhelést.

A sporttevékenységek pozitívan befolyásolhatják a látás stabilizálását. A sportjátékok, az úszás, a síelés, a hegyi sportok nagy pluszt adnak nekik.

A rövidlátó emberek korlátozott fizikai aktivitása esetén a vérellátás romlik. különféle testek, beleértve a szemet, és az alkalmazkodási képesség romlása. Ugyanakkor, amint a kutatók megjegyzik, nem minden fizikai gyakorlat lesz hasznos a rövidlátásban szenvedők számára. A leghasznosabbak a közepes intenzitású ciklikus gyakorlatok (futás, úszás), amelyeknél a pulzus 100-140 ütés/perc szinten marad. Azáltal, hogy a szem véráramlását idézik elő, ezek a gyakorlatok javítják a szem ciliáris izomzatának működését és normalizálják az intraokuláris folyadék keringését. A ciklikus, nagy intenzitású gyakorlatok, valamint az akrobatika, ugrás, gimnasztikai gyakorlatok, amelyek akár 180 ütés / percre növelik a pulzusszámot, jelentős hosszú távú szem ischaemiához vezetnek, ezért rövidlátó embereknél ellenjavallt.

Az általános fizikai aktivitás és a fizikai inaktivitás csökkenése, valamint jelentős vizuális stressz, amely gyakran előfordul iskoláskorúak és diákok körében, hozzájárul a myopia kialakulásához és progressziójához. A gyermekek és fiatalok rövidlátásának megelőzésére és kezelésére a fizikai gyakorlatok kombinációja, amelynek célja általános fejlődés, speciális gyakorlatokkal, amelyek javítják a szem vérellátását és a ciliáris izomzat erősödését okozzák.

Annak érdekében, hogy helyesen értékeljük a testnevelés és a sport bizonyos típusaiban való részvétel lehetőségét, a meglévő kritériumokra kell összpontosítani, amelyek alapján a diákok és az iskolások csoportokba oszthatók a myopia mértéke, valamint a szövődmények és változások jelenléte vagy hiánya szerint. a szemfenékben. E módszer szerint megkülönböztetik a testnevelés fő, előkészítő és speciális csoportját. A 6 dioptria feletti távollátásban vagy rövidlátásban szenvedő, krónikus vagy degeneratív szembetegségben és szemfenéki elváltozásban szenvedő tanulókat külön csoportban, orvos felügyelete mellett egyéni programban kell részt venni. NÁL NÉL előkészítő csoport minden 3-6 dioptriás távol- vagy rövidlátó tanulót irányítani kell. Ha a fénytörési hibák nem haladják meg a 3 dioptriát, a tanulók a főcsoportban vehetnek részt testnevelés órákon.

Gyenge fokú myopiás vagy hypermetropiás diákok és iskolások számára előnyösek a sportjátékok, amelyek során állandó látásváltás történik felváltva közeli és távoli távolságra. Az olyan sportágak, mint a röplabda, kosárlabda vagy asztalitenisz, pozitívan hatnak a szem alkalmazkodóképességére és edzik a szemizmokat, megakadályozzák a látásszerv kóros elváltozásainak előrehaladását.

Az átlagos fokú myopia vagy hyperopia tanulóknak korlátozniuk kell a testnevelés intenzitását, valamint az olyan típusú fizikai tevékenységeket, mint az ugrás (hosszú, magas, toronyból stb.). Testnevelési óráikat ki kell egészíteni speciális, a szem izomzatának erősítését célzó gyakorlatokkal, szemtornával, gyógytorna gyakorlatokkal.

A nagyfokú myopia, a szövődmények és a szemfenéki változások a fizikai aktivitás típusainak jelentős korlátozását mutatják. A rövidlátás és a sport nem kompatibilis olyan sportágakban, mint a boksz és birkózás, ugrás, tenisz és futball, síelés, súlyemelés, kerékpározás vagy lovaglás. Hasznosak lesznek az adagolt ciklikus gyakorlatok orvosi felügyelet mellett (futás, úszás, séta, lövészet, evezés, vívás).

Gyakorlati terápia rövidlátás esetén

A látás javítása érdekében az enyhe vagy közepes fokú rövidlátásban szenvedő betegeknek naponta végre kell hajtaniuk a következő gyakorlatokat, amelyek célja az izmok megerősítése. A ciliáris izom edzésére szolgáló összes komplexbe bele kell foglalni a „jel az üvegen” gyakorlatot.

Példa gyakorlatok a látás javítására:

A) A gyakorlatot állva végezzük, a kezeket a fejünkre tesszük. Először emelje fel a kezét, hajlítsa meg, majd térjen vissza az aktuális helyzetbe. Csináld 7-szer.

Népszerű a kategóriában: