Torna óvodás és iskolás korú gyermekek szemére játékos formában.

Sok anya foglalkozik testneveléssel csecsemőkkel, miközben nem mindenki tudja, hogy nemcsak az izomgyakorlatok fontosak, hanem a gyermekek szemének torna is. előtt iskolás korú. A természet létrehozta a látószerveket, hogy a távolba nézzenek, de a modern élet szokatlan funkciók elvégzésére kényszeríti őket: apró szimbólumokat és tárgyakat nézzenek, órákon át nézzenek egy számítógép-monitorra. Nem meglepő, hogy olyan sokan szenvednek rövidlátástól és más hasonló problémáktól. Ahhoz, hogy a szemek képesek legyenek elviselni a nagy terhelést anélkül, hogy működésük sérülne, edzeni kell őket.

A szemtorna értéke

A látószervek izmai nemcsak a szemgolyókat mozgatják - megváltoztatják a lencse görbületét, hozzájárulnak a vér jó mozgásához az ereken keresztül. A speciális gyakorlatok enyhítik a szem fáradását, felkészítik őket az iskolai évek kemény munkájára. A megfelelő kombinációval meg lehet állni szemészeti betegségek ban ben kezdeti szakaszban sőt a funkciók teljes helyreállításának elérése érdekében.

A gyakorlatok segítik a szem ellazulását, enyhítik a görcsöket. Ha felügyelet nélkül hagyta a babát, és egy idő után vörös, fáradt szemekkel találta magát egy elektronikus játékba temetve, sürgősen végezzen vele néhány gyakorlatot. Természetesen egy idő után az izmok maguktól ellazulnak, de jobb, ha nem teszik ki őket további stressznek.

A frissen főzött teában áztatott vattagombócokból készült borogatás a látószervek irritációit is enyhíti.

A vizuális torna nemcsak az óvodás szem izmait erősíti. Segít neki megérteni, mennyire fontos megvédeni a látását. Mondja el gyermekének, hogy aki rosszul lát, az nem lehet pilóta vagy űrhajós, sok sport tilos számára. Ahhoz, hogy a gyermek értékelje a természet eme ajándékát, tegyen rá áttetsző anyagból készült kötést vagy füstös szemüveges szemüveget. Egész életét egy ilyen homályos, elmosódott világban akarja leélni? Ha nem, akkor vigyáznia kell a szemére, védenie és oktatnia kell.

Hogyan fejlődnek a látószervek?

A baba szeme nemcsak méretében különbözik a felnőtt látószerveitől. Sok anya észrevette, hogy az újszülöttek pupillája nem rendelkezik világos kontúrokkal, a határai elmosódnak. Nem mindenkinek van ilyen felhős a szeme, egyes gyerekek úgy születnek, hogy a pupilla és az írisz egyértelműen elkülönül. Mivel a fényvédelmi rendszer még nem teljesen működőképes, a babák többnyire csukva tartják a szemüket, hunyorognak egy napsütéses napon vagy egy erős lámpával megvilágított szobában.

Annak érdekében, hogy ne terhelje meg az újszülöttek látását, először alkosson félhomályt a szobában: nappal húzza be a függönyöket, sötétben pedig akassza fel a lámpákat vastag lámpabúrával.

A csecsemő lencséje még nem tudja megváltoztatni a görbületét, amikor közeli és távoli tárgyakat néz. Még mindig látja a közeli tárgyakat, és minden, ami 30 cm-nél távolabb van, homályos kontúrok formájában jelenik meg számára. Még ha látná is a környezetét, a baba nem tudna tárgyakat felismerni. Az agynak a látást irányító területei 3 hónapnál közelebb kezdenek dolgozni. Szintén nincs koordináció a szemgolyó mozgását irányító izmok között. A csecsemőkről készült fényképeken néha láthatja, hogy az egyik szem egyenesen előre néz, míg a másik oldalra fordult. Az ilyen jelenségeket 6 hónapig nem tekintik patológiának, de hat hónap elteltével a tanulóknak szinkronban kell mozogniuk.

A látórendszer csak 12 éves korig alakul ki teljesen. Eddig a korig a látószervek fejlődnek, és nagyon sérülékenyek. Egyes szülők szinte a bölcsőtől kezdve próbálják megtanítani gyermekeiket olvasni. Egy ilyen rohanásnak nem lesz jó vége: a ciliáris izom, amely a lencse görbületét megváltoztatva az akkomodációért (a látás fókuszálásáért) felelős, még nem fejlődött ki. Ezért káros, ha az objektív hosszú ideig kis szimbólumokra (képekre) fókuszál. Az óvodások számára is káros, ha a telefon képernyőjéről (vagy más kis képernyőről) rajzfilmeket néznek.

A látószervek kialakulását nem lehet ellenőrizetlenül hagyni, a jogsértések bármelyik szakaszban előfordulhatnak. Rendszeresen vegyen részt szemorvosi vizsgálaton, hogy időben észrevegye a problémát és megszüntesse azt.

Hogyan kell helyesen vezetni az órákat?

Semmi esetre se kényszerítse a babát arra, hogy tornázzon a látásszervekért, ne féljen attól, hogy edzés nélkül abbahagyja a látást. Hívja meg gyermekét egy érdekes játékra, amely nagyon tetszeni fog a szemének. Tervezze meg az óráit úgy, hogy ne untassa a nyugtalan kisfiút. Először is végezzen tornát naponta háromszor 5 percig, majd engedje el a gyermeket sétálni, szórakozni.

Kezdheti az órákat a gyerekekkel fiatalon, kb 3 éve. Előtte célszerű konzultálni egy szemorvossal, megbeszélni az alkalmazni kívánt technikát, és tanácsot kérni. Ha a családnak rossz az öröklődése, vagy a gyermeknek a normál látástól eltérései vannak, csak szakember javaslatára végezhető bármilyen eljárás.

Magyarázd el a babának, hogy csak a szeme fog futni, a fejedet nem tudod mozgatni. Ha észreveszi, hogy a gyermek elfordítja a nyakát, először tartsa a fejét.


A szemészek a következő gyakorlatokat javasolják.

• Rögzítsen 3 nagy kört a mennyezet különböző sarkaiban különböző színek. A gyermeknek alaposan meg kell fontolnia minden kört egymás után. Egy tantárgyra körülbelül 10 másodperc áll rendelkezésre.
• Kérd meg a babát, hogy nézzen négyszer, először fel és le, majd jobbra és balra.
• A gyermeknek szorosan be kell csuknia a szemét, lassan számoljon 10-ig, majd nyissa ki a szemét.
• Mutasd meg gyermekednek az óra számlapját. Képzelje el, hogy a számok a mennyezetre vannak rajzolva, és a szemének, mint a nyilaknak, körben kell körbejárnia az összes számot.
• Ragasszon vagy rajzoljon világos kört az ablaktáblára. Menj az ablakhoz, mutass az óvodásnak egy tárgyat, amely nagyon távol van tőled. Felváltva kell mérlegelnie egyik vagy másik tárgyat.

Ha a gyermek jól elsajátítja az összes gyakorlatot, a komplexum bonyolult lehet. Ön parancsolja, hogy melyik körre nézzen, jobbra vagy balra, felfelé vagy lefelé. Ezután ajánlja fel, hogy egy pontra nézve „rajzoljon” egy kört, négyzetet, betűt vagy számot a levegőbe az orrával. Amikor a gyakorlat jól megy, mondd meg az óvodásnak, hogy rajzoljon saját figurát, és neked kell kitalálnia.

Kísérje a gimnasztikát vicces mesékkel, viccekkel, próbáljon verset tanulni babájával. Felvehet egy szöveget, ahol a gyakorlatokat a hét minden napjára ütemezték - naponta végezze el a megfelelő mozgásokat. Szentelje a vasárnapot a masszázsnak: csukott szemhéjakon keresztül, körkörös mozdulatokkal húzza végig ujját a szemgolyókon, először az egyik, majd a másik irányba. Először is maga fogja felszólítani a gyerekeket versekben a szükséges cselekvésekre, majd a gyermek megtanulja a négysorokat, és maga mondja ki őket:


Ha sztereó képei vannak, a gyermeket nem kell rávenni a tanulásra. Éppen ellenkezőleg, el kell vonnia a figyelmét a nézésről, hogy ne terhelje túl a látószerveket. A csecsemőknek speciális képeket kell mutatni egy sztereoszkópon keresztül, és egy idő után megtaníthatja őket, hogy lássák a hangerőt minden eszköz nélkül. Hagyja, hogy a gyerek egy sztereó képet tartson a szeme elé, és képzelje el, hogy nagyon messzire, a város másik végébe néz. Ha nem működik, húzzon egy labdát és egy kosárlabdahálót a tanulók közötti távolságnak megfelelő távolságra. Amikor a gyerek az arcához hozza a papírt, látni fogja a kosárba dobott labdát. Most lassan el kell távolítania magától a rajzot, megakadályozva, hogy a labda kiugorjon a hálóból.

Séta közben hívd meg a gyermeket, a jobb vagy a bal szem becsukásával, hogy kövesse az autót, a kutyát vagy más mozgó tárgyakat. Vigyél magaddal labdát, és tanítsd meg babádat célba dobni, ez a gyakorlat a látás szempontjából és a mozgáskoordináció fejlesztésére egyaránt hasznos.

Számos lehetőség kínálkozik a szabadtéri tevékenységekhez:

• „vázoljon fel” egy nagy tárgyat a szemekkel a kontúr mentén;
• anélkül, hogy elfordítaná a fejét, nevezzen meg mindent, amit a szemed láthat;
• keresse meg és írja le a legtávolabbi és legközelebbi objektumot.

Meddig tudsz tévét nézni?

Néha még az óvodáskorban is az orvosok észlelik a látásélesség csökkenését. Csak a tévéket, táblagépeket és számítógépeket hibáztatni nem teljesen helyes. Természetesen jelentős mértékben hozzájárulnak, de vannak más okok is.

Forduljon szemészhez, ő fogja meghatározni, mi okozta a látásszervek rossz működését:

• átöröklés;
• az A-, B-, D-vitamin, valamint a vas és a cink hiánya;
• a gerinc betegségei;
• alacsony mobilitás, ami miatt a szem szövetei rosszul telítettek oxigénnel.
• veleszületett patológiák.

Ha gyermeke a kézimunka, a modellezés, az olvasás vagy más olyan tevékenység rabja, amely megerőlteti a szemet, megfelelően szerelje fel munkahely. Szereljen fel egy lámpát egy konzolra, amely lehetővé teszi, hogy a fényt a munkaterületre irányítsa. Ügyeljen arra, hogy a baba ne görnyedjen, ne hajoljon a termék felé, és ne hozza közel a szeméhez. Ha panaszkodik, hogy nem lát minden részletet nagy távolságból, menjen el a szemészeti rendelőbe, és ellenőrizze a gyermek látását.

Amikor óvodásoknak szóló könyvet vásárol, ügyeljen arra, hogy a betűtípus nagy, világos és jól olvasható legyen. Felnőttnek is káros az újságformátum szürke betűire nézni, egy kisbaba számára pedig a szem erős megerőltetése miatti látásromláshoz vezethet egy ilyen tevékenység.

Minél később figyel a gyerek a különféle kütyük képernyőjére, annál jobb a szemnek, az izmoknak és a testtartásnak. Jó, ha 5 éves koráig távol tudod tartani a gyereket a tévétől, számítógéptől, de bent modern élet ez nagyon ritkán fordul elő. Mindenesetre szánjon korlátozott időt a nap folyamán tévéműsorokra és elektronikus játékokra. Az első megtekintés nem tarthat tovább napi 15 percnél, iskolás korhoz közelebb az idő fél órára növelhető. Ha észreveszi, hogy a gyermeknek könnyező a szeme, dörzsöli vagy hunyorog, kapcsolja ki a monitort, és ajánlja fel, hogy távoli tárgyakat néz ki az ablakon, vagy végezzen szemgyakorlatot.

Osztályok az Avetisov módszer szerint

A látószervek képzésére különböző módszerek léteznek. Az orvostudománytól távol álló szülők számára nagyon nehéz lehet megérteni bonyolultságukat és különbségeiket. Jobb, ha nem a saját megérzéseire hagyatkozik, hanem konzultál egy szemorvossal. Ha azt javasolja, hogy vegyen részt az első órákon a klinikán, ne utasítsa el. A szakértők elmagyarázzák a gyakorlatok helyes végrehajtását, válaszolnak kérdéseire. Mielőtt orvoshoz menne, tájékozódjon, milyen órákat tartanak a gyermekintézményben.

Bármilyen tornakomplexumot választhat, de soha ne keverje össze különböző rendszerek egy kupacban. Ha mindegyik technikából kiragad néhány gyakorlatot, akkor egyes izmokat túlfeszíthet, másokat pedig felügyelet nélkül hagyhat. Avetisov szerint sok szülő szeret gyermekekkel dolgozni. Tornájában a fő hangsúly a szemizmok edzésén van, mutatják a vélemények pozitív eredményeket ilyen eljárások.

A technika egyszerű, nem igényel semmilyen előkészületet vagy speciális felszerelést. Bárhol és bármikor gyakorolhatsz. Az első leckéken az összes gyakorlatot lassan, a megadott sorrendben kell végrehajtania 3-4 alkalommal. Amikor a gyermek elsajátította a komplexumot, felgyorsíthatja a szemmozgásokat és növelheti az ismétlések számát. Ezáltal a látószervek terhelése fokozatosan növekszik, izmaik megerősödnek.

A gyermektorna gyakorlatkészlete 7 fő részből áll.

1. Lélegezz be - nézd meg az orrnyereg, lélegezz ki - a szemek visszatértek korábbi helyzetükbe.
2. Ismételje meg az első gyakorlatot, nézze meg az orr hegyét.
3. Belégzéskor fordítsa jobbra a szemét, kilégzéskor nézzen egyenesen előre.
4. Ismételje meg balra.
5. Belégzéskor nézzen a bal felső sarokba, miközben kilélegzik kezdő pozíció.
6. Most nézze meg a jobb alsó sarokban is.
7. Lélegezz be, és csinálj félkört a szemeddel alulról felfelé. Ismételje meg mindkét oldalon.

Azt, hogy egy óvodás gyermeknek van-e ellenjavallata bizonyos gyakorlatok elvégzésére, csak a szemész tudja vizsgálat után eldönteni. Ha nincsenek korlátozások, és a gyermek elkezdett panaszkodni a fájdalomról vagy a szem fájdalmáról, könnyekről vagy másokról negatív jelenségek, csökkenti a végrehajtás sebességét és az ismétlések számát. Ha ezek az intézkedések nem segítenek, forduljon ismét orvoshoz, hogy megtudja az okot.

Tönkreteszi a látását gyermekkor könnyű, de később nagyon nehéz lesz visszaállítani, és néha lehetetlen. A szemtorna jó megelőző intézkedés, de nem csodaszer. Korlátozza az intenzív vizuális munka idejét, táplálja a gyermeket étellel, vitaminokban gazdagés mikrotápanyagok. Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról, hogy a vér aktívan áthaladjon minden szöveten, oxigénnel látva el őket. Csak Komplex megközelítés segít megőrizni a szeme egészségét.

A gyermekek fejlődése korunk komoly és elterjedt problémája. Ezért a gyermekek myopia gimnasztikája fontos a látás javítása érdekében.

Magas vizuális terhelés az iskolában nagy mennyiség a gyermekek rendelkezésére álló elektronikus eszközök – mindez túlterheli a baba látókészülékét, ami mindkettő, és valódi rövidlátás kialakulásához vezethet. A rendszeres és helyes szemtorna azonban jelentősen javíthatja a helyzetet, megelőzheti a rövidlátás kialakulását és megállíthatja annak előrehaladását.

A vizuális torna egy megelőző intézkedés, amely segít megerősíteni a gyermekek szem izmait. Mert a növekedés szemgolyó felnőttkorig tart, sokféle beavatkozás (pl. lézeres korrekció látás) ebben az időszakban nem lehetséges. Ezért a gyermekkori myopia megelőzésében és kezelésében jelentős szerepet játszik konzervatív módszerek, amelyek között gyakorlatok a szem számára.

A gyermekek myopiás szemtornájának fő célja az elhelyezésért felelős ciliáris izom edzése és ellazítása. Ez a neve a szem fókuszálásának különböző távolságra lévő tárgyakra. Ez lehetővé teszi az akkomodációs görcs eltávolítását, ami az úgynevezett hamis rövidlátást okozza, amely eltűnik, amikor az izom ellazul.

A gimnasztika számos más fontos funkciót is ellát:

• javítja a látásszervek vérellátását és táplálkozását;
• edzi a távoli tárgyakra való összpontosítás képességét;
• enyhíti a fáradtságot és kényelmetlenség kapcsolódóan.

A myopias szemtorna garantáltan javítja a gyermekek látását, ha helyesen és rendszeresen végzik.

Szem relaxációs gyakorlatok: Bemelegítés

A gyermekek és serdülők rövidlátása esetén végzett szemgyakorlatok elvégzése előtt be kell melegíteni. Egy ilyen tevékenység felkészíti a szemet a fő gyakorlatokra, és hatékonyabbá teszi a gimnasztikát.

A következő könnyű gyakorlatokat használják bemelegítésként:

• A klasszikus szemészeti gyakorlat "tenyér", amelyet a gyerekek számára érthetőbb "tenyér" szónak nevezhetünk. A gyerekek mindkét kezét csukott tenyérrel csukott szemhéjra teszik, létrehozva teljes sötétség alattuk, és finoman nyomja meg a szemgolyókat. A gyakorlat felkészíti a szemizmokat a torna fő komplexumára.

• „Orrral írunk”: a gyakorlat célja nemcsak a szemizmok, hanem a nyak ellazítása, a látószerveket oxigénnel ellátó véráramlás aktiválása. A gyerekek azt a feladatot kapják, hogy az orruk hegyével írjanak betűket a levegőbe. Gyerekversekből lehet sorokat diktálni.

A fő komplexumra való felkészülés 5-15 percet vesz igénybe, utána tornázhat. A gyermek látásának javítására különféle gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek nagyon hatékonyak a rövidlátás esetén.

A fő gyakorlatsor

A látás helyreállítása rövidlátással, mint fontos összetevője komplex kezelés töltést használnak, kifejezetten gyermekek számára, figyelembe véve életkori sajátosságok. Ezek olyan gyengéd gyakorlatok, amelyek enyhén hatnak a látókészülékre, segítik a betegség megelőzését vagy lassítják annak kialakulását.

1. "Piros pont": kétszer mély lélegzetet véve, majd fokozatosan kilégzéskor a gyerekeknek el kell képzelniük, hogy mindegyik szemöldöke közé egy-egy fényes pont van rajzolva. Ezután meg kell próbálniuk ráirányítani a tekintetüket, és ott tartaniuk 3 másodpercig, majd vissza kell helyezniük a tekintetüket az eredeti helyzetébe. Ezután 5-7 másodpercig le kell fednie a szemét. Három 5 alkalommal történő látogatás javasolt.
2. "Orr": most az orr hegyén lévő pontot képviseljük. Sima be- és kilégzéskor a gyerekek 3-5 másodpercig az orruk hegyére koncentrálnak, majd ellazulnak és ugyanerre 5-7 másodpercre becsukják a szemhéjukat. Ismételje meg három sorozatot 7 alkalommal.
3. Oda-vissza: anélkül, hogy elfordítaná a fejét, képzeletbeli vonalakon kell mozgatnia a szemét: jobbra fel, jobbra le, balra fel, balra le. Minden szélső ponton a tekintet 5-10 másodpercre megáll, majd a következő pontra lép. Három menetben 5 alkalommal kerül sor.
4. "Figyelem": a gyerekek 20-szor mozgatják a szemüket jobbra-balra szünet nélkül, így 5 látogatás szünetekkel, egy percnyi pihenéssel csukott szemmel.
5. "Félkör": a srácok a szemükkel írják le a félköröket, először a jobb oldalon, majd a bal oldalon, váltogatva őket. A szemmozgás a legmagasabb ponton kezdődik, félkört ír le, és a legalacsonyabb pontban ér véget. 10 ismétlés, három sorozat.
6. "Távol": egy pont az ablakon kívül van kiválasztva, és a második pont előtte vagy magán az üvegen van. A fej mozgatása nélkül felváltva, szünet nélkül 25-ször meg kell néznie mindkét pontot.
7. "Körök": a srácok körkörösen forgatják a szemüket, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

A gyermekeknél a rövidlátásra vonatkozó ismertetett szemtréning segítségével lelassíthatja a betegség kialakulását vagy megelőzheti annak előfordulását.

Intézkedések a gyakorlatok hatásának fokozására

Önmagában a fejlesztést szolgáló gyakorlatsor jól működik, de a hatása jelentősen fokozható egy sorozattal fontos intézkedéseket. Annak érdekében, hogy a torna hatékonyabb legyen, számos szabályt be kell tartani, többek között:

• Jó munkahelyi világítás.
• A vizuális terhelések adagolása az életkornak megfelelően.
• Teljes értékű táplálkozás, beleértve az összes szükséges anyagot,.
• Helyes mód napok és elegendő számú séta a friss levegőn.

Mindez biztosan fokozni fogja pozitív hatás szemtorna.

A gimnasztika végrehajtásának jellemzői életkor szerint

A hatékony szemtorna azt jelenti, hogy a különböző korúak a gimnasztika elvégzésének megvannak a maga sajátosságai. Az óvodás és kisiskolás korú gyermekek számára a gyakorlatokat játékos formában végzik, az ismétlések száma csökken. Az idősebb gyermekek és tinédzserek az egész komplexumot teljes mértékben ki tudják tölteni.

Enyhe rövidlátás esetén a gyermekek szemtornája akár teljesen helyreállíthatja a látást. Ez hamis myopia - akkomodációs görcs - esetén lehetséges, tüneteket okozva rövidlátás. A torna enyhíti a szemizmok görcsét, helyreállítja a gyermek azon képességét, hogy jól lássa a távoli tárgyakat. Ez a myopia kezelés valóban működik.

Ezenkívül használjon szórakoztató gyakorlatokat a képeken:

A myopia szemtornája egyszerű és hatékony kezelési és megelőző intézkedés. Azáltal, hogy egyszerű gyakorlatokra tanítja gyermekét, sok éven át segít megőrizni az egészséges látást.

Sadykova Irina
Vizuális gimnasztika 5-7 éves gyerekekkel végzett munkában

Vizuális gimnasztika a szemnek

A látás a külvilágról való tudás fő forrása, ezért a gyermek szeme kivételes figyelmet és tiszteletet érdemel. Napjainkban fontos beszélni a látószerv azon túlterheléseiről, amelyeket a gyermek átél a rá eső információk következtében, amelyek több mint 90%-a keresztül érkezik. vizuális kommunikációs csatorna. A látás megőrzése, a gyermek ésszerű használatára való megtanítása a szülők és a pedagógusok legfontosabb feladata.

Alapelvek a vizuális gimnasztika az:

Egyéni megközelítés az életkor, egészségi állapot figyelembe vételével;

A tartás szabályszerűsége;

A terhelések fokozatos növekedése az idő, a sebesség és a gyakorlatok összetettségének szabályozása miatt;

Kombináció motoros aktivitással;

A gyermek érdeklődésének felkeltése az ilyen típusú gyakorlatok iránt.

Gólok vizuális gimnasztika:

Gimnasztika mert a szem jobban hozzájárul gyors helyreállítás teljesítmény, az oktatási anyagok hatékony asszimilációja, aktiválása, gyakorlása és a látás helyreállítása.

Vizuális gimnasztika Célja a látás javítása és fenntartása, a myopia és a hyperopia megelőzése. "Varázslat" szemjátékok a gyermekek szemizmok edzése és az egészséges látás sikere a jövőben.

A fokozódó fáradtság megelőzése, a szemizmok erősítése és a feszültség oldása érdekében végezzük; jótékony hatással van a látvány teljesítménye analizátor és az egész szervezet.

Hogyan viselkedünk:

gimnasztika beépítjük az órákba és a rezsim pillanataiba;

gimnasztika végezze 2-3 percig;

A vezetés fő módszere a tanár cselekedeteinek vizuális bemutatása;

A tekintet rögzítésére az adott cselekménynek megfelelő jelszimbólumokat használunk - madarak, pillangók, kutya, ló, hópelyhek stb.

A tárgyat a gyerekek szemének szintjén mutatjuk be;

A gyakorlatokat jó zenei kísérettel végezni.

"Orrlevél"

Csukja be a szemét, és az orrát ecsetként használva rajzoljon vele a levegőbe.

A gyakorlat csökkenti a stresszt

lehetővé teszi a szem rezgését.

"messze közel".

Felváltva tekintse meg az ablakon kívül kiválasztott objektumot és a csoportban lévő objektumot.

"Szórakoztató hét" a szemnek

hétfő

Egész héten rendben

A szemek töltenek.

Hétfőn, amikor felébredsz

A szemek a napra mosolyognak

Nézz le a fűre

És vissza.

Emelje fel a szemét; engedje le őket, a fej mozdulatlan; (csillapítja a szem megerőltetését).

Kedd őrszemek

Ide-oda néznek,

Menj balra, menj jobbra

Soha nem fognak elfáradni.

Fordítsa a szemét jobb oldal, majd balra a fej mozdulatlan; (csillapítja a szem megerőltetését).

Szerdán bújócskát játszunk

Szorosan becsukjuk a szemünket.

Egy, kettő, három, négy, öt,

Nyissuk ki a szemünket.

Hunyorogunk és kinyitjuk

Tehát folytatjuk a játékot.

Csütörtökönként a távolba nézünk

Ezúttal nem kár

Mi van közel és mi van távol

Figyelembe kell venni a szemet.

Nézzen egyenesen előre, tegye ujját 25-30 cm távolságra a szemtől, nézzen az ujj hegyére és nézzen rá, engedje le a kezét. (Erősíti a szem izmait és javítja azok koordinációját).

Pénteken nem ásítottunk

A szemek körbefutottak.

Állj meg és újra

Fuss a másik oldalra.

Emelje fel a szemét, jobbra, lefelé, balra és felfelé; és vissza: balra, le, jobbra és újra fel; .

Még akkor is, ha szombat szabadnapos

Nem vagyunk lusták veled.

Sarkokat keresek

Futtatni a tanulókat.

Nézze meg a jobb felső sarkot, majd a bal alsót; nézzen balra fent és jobbra lent (javítja az összetett szemmozgásokat).

vasárnap

Vasárnap alszunk

És akkor menjünk sétálni

Hogy a szemek megkeményedjenek

Levegőt kell lélegezni.

Csukja be a szemhéjakat, körkörös mozdulatokkal masszírozza őket ujjait: felső szemhéj az orrtól a szem külső széléig, az alsó szemhéj a külső széltől az orrig, majd fordítva (lazítja az izmokat és javítja a vérkeringést).

Nélkül gimnasztika, barátok,

A szemünk nem élhet!

Egy gyakorlat "Néz"

Idősebb óvodás kor. Álló vagy ülő helyzetben végezzük. Előtt gyermekek a táblán egy nagy panel található.

Emelje fel a szemét, végezzen körkörös mozdulatokat vele az óramutató járásával megegyező irányban, 1-től 12-ig. Majd ellenkezőleg, 12-ről 1-re, azaz az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg a mozdulatokat 5-6 alkalommal. Választási lehetőség. A következő számokat hívhatja oké: 1, 3, 6, 9, 12. akkor oda-vissza: 12, 9, 6, 3, 1.

"Nézd a szemed a számokra". A gyerekek a kör közepére szegezik a szemüket. A tanár felhív egy számot, a gyerekek a szemükkel megtalálják, és a tekintet ismét a középpontba kerül.

A gyakorlat változata versekkel.

"Néz"

Tick-tock, tick-tock! (szemmozgások)

Így, így! (jobb bal.)

Tick-tock, tick-tock! (szemmozgások)

És most fel-le.) Még mindig így!

Tick-tock, tick-tock! (szemmozgások)

Csinálj velünk (óramutató járásával megegyező.)

csináld!

Tick-tock, tick-tock! (A szemek mozgása. A nyilak körben mozognak az óramutató járásával ellentétes irányba.)

Gyakorlatok a vizuális ingerek(tárgyak)

Rögzítsen egy világos tárgyat a mutató hegyéhez (játék, pillangó, repülőgép, labda stb.)és meghívja, hogy menjen vele utazás: felhívjuk a gyermekek figyelmét az alábbiak betartására előírások: a szem dolgozik, a fej mozdulatlan. A tanár egy adott irányba mozgatja a mutatót, a mozgást kísérve szavak: "Fel-le nézett, balról jobbra, bekarikázott" stb. A tárgy megjelenítése lassú ütemben történik, úgy, hogy a gyermek a szemével végigköveti annak mozgását. vizuális inger(tantárgy) közvetlenül szemmagasság felett helyezkedik el ülő vagy álló gyermekek előtt. Színében ne olvadjon össze a tanár ruhájával és a környezettel. A gyakorlat végzése során ösztönözzük a gyermekek erőfeszítéseit és eredményeit. A gyakorlatokat versekkel lehet kiegészíteni.

"Pillangó"

Repültek a pillangók

(Szemével körben követve a pillangót.)

Hogyan repültek (Jobb bal.)

Az összes ember figyelte.

Hogyan ültek le. (Fel le.)

Az egész nép elképedt.

"Boldog Smiley"

Meghívjuk a gyerekeket, hogy vegyenek részt kényelmes testtartás, lélegezzen be többször és lélegezzen ki hosszan, majd szegezze a szemét a hangulatjelre. Vizuális az inger a gyerek kezében van. A fő feladat az, hogy ne fordítsa el a fejét, kövesse a hangulatjel mozgását. Fel - le, balra - jobbra, körben, távol - közel, stb. Versek használhatók.

Korrekciós játék gyakorlat "Színes utak"

Cél. Megszilárdítani a szivárvány színeinek nevével és elrendezésük sorrendjével kapcsolatos ismereteket; 10-en belüli sorszám- és fordított számolás gyakorlása, számok felismerése és megnevezése; megismerkedni az első tíz páros és páratlan számaival és az ezeket a számokat jelölő számokkal.

A gyakorlat előrehaladása

Volt egyszer egy gyönyörű tündér, aki szeretett varázslabdával játszani. Egyszer a labda nagyon messzire elgurult. Kövessük a szemünkkel, merre gurult. (A tanár vesz egy mutatót, aminek a végére egy piros golyót rögzítenek, a gyerekek a szemükkel követik a mutató mozgását. A gyakorlat során a tanár javasolja a nyomok színének megnevezését a mozgás fentről lefelé.) A labda elérte a mesebeli várat, megállt és visszagurult. A labda számról számra gurult, mi pedig megnevezzük őket. (A gyerekek a szemükkel követik a mutató mozgását a színes utakon a számtól a számig alulról felfelé, sorrendben elnevezve a számokat. Hasonlóképpen a feladatot fordított sorrendben számolva, a szemeket felülről lefelé haladva hajtják végre. .) A labda felgördült a tündérhez, és ismét a játék mellett döntött, elkezdett ugrálni a különböző számokon. (Gyermekek "lő" szemét, megnevezve azokat a számokat, amelyek közelében a labda megállt.)

A Bazarny VF szimulátora segít a szemmozgások koordinációjának javításában, a komplex mozgások fejlesztésében. Eltávolítja a statikus feszültséget a szemizmokból. Javítja a vérkeringést.

A gyakorlatot a következőkben hajtjuk végre oké:

Bal jobb

Fel le

Az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétes irányban

Nyolcra.

"Navigátor" játék

Felajánljuk a gyerekeknek, hogy kövessék szemükkel a jelzett irányba pillangót, madarat, lovat, kutyát.

Köszönöm a figyelmet!

Vigyázz a látásodra!

Kétségtelen, hogy az érzékenység minden típusa közül a látás befolyásolja leginkább a személyiség fejlődését minden értelemben. Ezért a szem egészségét korai életkortól kezdve meg kell őrizni. A gyermekek látáshigiéniájával kapcsolatban a látási képességek helyreállítását, erősítését célzó tevékenységek minőségéért az óvodapedagógusok vállára nehezedik a felelősség. oktatási intézmények iskolai tanárok és különösen a szülők.

Az egyik legegyszerűbb és hatékony módszerek a gyermek látásának megfelelő szinten tartása vizuális gimnasztika.

A látószervek betegségeinek okai

A gyermekek látása különböző tényezők hatására csökkenhet. A főbbeket az alábbiakban tárgyaljuk.

genetikai hajlam

Ha az egyik szülőnek (vagy mindkettőnek) bármilyen szemészeti patológiája van, akkor annak valószínűsége, hogy a gyermek előbb-utóbb hasonló problémákat mutat, drámaian megnő. Ezért nem szabad megvárnia, amíg a látása romlani kezd. A betegségek megelőzése vagy korai stádiumában történő felismerése érdekében fel kell keresnie egy szemorvost.

Az okostelefonok és kütyük korában ez a gyermekek látásvesztésének egyik leggyakoribb oka. A gyermekek szeme a nap folyamán ki van téve a tévének, számítógépnek, táblagépnek, okostelefonnak stb.

Okozhatja az is, hogy túl közel olvasol egy könyvhöz, rossz megvilágítás mellett vagy hosszabb ideig tartó szünet nélkül. Természetesen a probléma középpontjában a szülők hanyagsága áll, akik komolytalanságból megengedik a gyereknek, hogy ellenőrizetlenül használja a kütyüket, vagy órákig üljön a tévé előtt.

A gyerekek szemének pihennie kell, és jobban kell a terhelések és a pihenés váltakozása benne volt bizonyos rezsim nap. vizuális fáradtság korai szakaszaiban fejfájás, szédülés, alvászavar, fájdalom és égő érzés a szemekben.

Időben figyelni kell ezekre a tünetekre, és a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a gyermeket a számítógéppel, TV-vel és más hasonló „játékokkal” való „kommunikációtól”.

vitaminhiány

Ez a probléma nagyszámú iskolás és év feletti gyermek körében is akut fiatalabb kor. Az egészséges szervezet bébiétel nagy hatással van a látás minőségére és általában az egészségre.

A gyermek napi étrendjének optimális mennyiségben kell tartalmaznia a gyermek testének normális fejlődéséhez szükséges összes vitamint és ásványi anyagot. Ha egy gyermeknek rendszeresen hiányzik az A-, B-, D-vitamin, valamint a cink és a vas étellel, akkor idővel látásproblémái lehetnek.

Ez a probléma ma már eléggé aktuális, és főként annak a ténynek köszönhető, hogy a gyerekek már egészen kicsi koruktól kezdve, szüleik egyetértésével iránti előszeretettel alakult ki egészséges étel: különféle gyorsételek, chipsek, édességek, édes szénsavas italok stb. Természetesen az ilyen ételek nem tartalmazhatnak elegendő mennyiséget hasznos anyagokés vitaminok, amelyek nagyon fontosak gyermekkorban.

Olvasás korai életkorban

Sok apa és anya van, aki minden eszközzel arra törekszik, hogy gyermekében már egészen korán elsajátítsa a könyvek szeretetét, abban a reményben, hogy a baba ilyen hajlama élete végéig biztosan megmarad. A cél jó, de gyakran megesik, hogy emiatt a gyermek tartós látászavarokat szerez.

A kisgyermekek (4 éves korig) szemeit úgy alakították ki, hogy a hosszú, szünet nélküli olvasás nagyon gyorsan a látás romlásához vezet. Eközben életkori időszak a gyermek sok információt megtud, de azt különböző formákban kell eljuttatni hozzá.

Napi 15-20 perc a maximális idő, amit egy gyermek ebben a korban az egészsége veszélyeztetése nélkül tölthet könyvolvasással.

Betegségek

A gerinc, a központi idegrendszer, az endokrin, az immunrendszer és más rendszerek patológiái. Mint ismeretes, in emberi test nincs elszigetelt rendszer. Minden mindent befolyásol. Ezért nem ritka, hogy a látás csökkenése bármilyen szerves patológia egyéb szervek.

A fizikai aktivitás elégtelen szintje

A látórendszer normális működéséhez szükséges, hogy a sejtek és szövetek rendszeresen elegendő mennyiségű oxigénnel teljenek. A szövetek oxigénszintjének megfelelő szinten tartásának egyik fő módja a fizikai aktivitás fenntartása.

Az elmúlt években a szint a fizikai aktivitás gyermekeknél (főleg a városlakóknál) többszörösére csökkent. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a szokásos mobiljátékok nem tudták felvenni a versenyt a számítógéppel és a tévével.

A megelőzés elhanyagolása

Amikor a gyermek panaszai, még ha első pillantásra jelentéktelenek is, a szülők megfelelő figyelme nélkül maradnak, a betegség előrehalad.

A legtöbb hasonló esetek per egészségügyi ellátás akkor alkalmazza, ha a látás többszörösen csökken. Ezért fontos, hogy forduljon szemészhez, amikor a látásromlás első tünetei megjelennek egy gyermeknél.

Torna kinevezése

A vizuális gimnasztika fő feladata a szemizmok erősítése. Mint minden más izom testünkben, ezek is gyengülhetnek, ami befolyásolja a látás minőségét. Ezért egy sor egyszerű gyakorlat célja a látásélesség csökkenésének megakadályozása.

Általában először tanul a gyermek a vizuális gimnasztikáról, amikor óvodába érkezik. A fizikai percek lebonyolítására különféle módszereket fejlesztettek ki minden korosztály számára. Leginkább játék vagy vers formájában vannak.

A rendszeres vizuális gimnasztikának köszönhetően a gyermek már kiskorában felismeri, hogy a látás nagyon fontos az ember számára, és védeni kell.

A szülők felelősségteljes hozzáállásával gyermekük egészségéhez képes lesz ezeket a hasznos készségeket átvinni a felnőttkorba.

A vizuális gimnasztika segítségével nemcsak számos szembetegség kialakulását akadályozhatja meg, hanem a látást is helyreállíthatja. A gyakorlatoknak köszönhetően helyreáll a vizuális apparátus hatékonysága, javul a közeli szövetek trofizmusa.

Ha egy gyermeknek a bent tartózkodása alatt óvoda Mivel a vizuális torna megszokottá vált, így valószínű, hogy kisiskolásként a látáshigiéniát is komolyan veszi, aminek köszönhetően számos egészségügyi problémát elkerülhet.

A vizuális gimnasztika fő céljai:

• nem csak a vizuális, hanem a fejlődés is mentális képességek a gyermek, annak a ténynek köszönhetően, hogy számos gyakorlat segítségével a vizuális információk feldolgozásának sebessége nő;
• jó pihenést biztosít a szemnek;
• szembetegségek megelőzése;
• a látásfunkció helyreállítása csökkent látású gyermekeknél;
• nyugtató hatást biztosít az idegrendszer minden részére.

Ha betartja a vizuális gimnasztika összes szabályát, akkor nagyon hamar pozitív hatás jelentkezik.

A módszertan főbb szempontjai

A gondoskodó szülőknek tudniuk kell, hogy a koraszülött és legyengült immunrendszerű csecsemőknél jelentősen megnő a myopia (rövidlátás) kialakulásának kockázata. Ennek a betegségnek a kockázata a súlyosbodott öröklődésű gyermekeknél is nagy. Ilyen esetekben már a gyermek korai életkorától megelőző intézkedéseket kell tenni a fejlődés megakadályozása érdekében ezt a betegséget.

fontos szerepe van a látás fenntartásában normál szinten a szemizmok erősítését játssza. Ez segít a rendszeres vizuális gimnasztikában. Mindenki tudja, hogy a kisgyerekek izgulnak, ezért a vizuális gimnasztika nem lehet „száraz” szabályok összessége.

A gyerekeknek érdeklődniük kell, és feltétlenül csatlakozniuk kell a folyamathoz, és meg kell próbálniuk pontosan betartani az összes ajánlást, különben nem lesz haszna az ilyen gimnasztikából. Ezért az óvodai intézményekben gyakrabban a szem gimnasztikáját játék formájában végzik.

Elv jótékony hatása a vizuális gyakorlatok a szemizmok váltakozó feszültsége és ellazulása ami segít nekik a jövőben megbirkózni a növekvő terheléssel. A sikeres gimnasztika egyik fő kulcsa a szisztematikusság, vagyis az ilyen gyakorlatok pozitív hatása csak akkor lesz nyilvánvaló, ha a gyermek rendszeresen elvégzi őket.

Az óvodáskorú gyermekek vizuális gimnasztikáját átlagosan naponta háromszor 5 percig végezzük. A szemészek standard gyakorlatokat dolgoztak ki a szem számára, amelyet az óvodai intézményekben történő végrehajtásra ajánlanak. Az alábbiakban felsorolunk néhányat:

• A mennyezetre nagy, többszínű körök (színes papírból vagy kartonból) vannak rögzítve. 8-10 másodpercig a gyermeknek alaposan meg kell néznie mindegyiket. Amikor egyik körből a másikba néz, fontos, hogy a gyermek csak a szemét mozgassa, és a fejnek rögzített helyzetben kell maradnia. Amikor a baba befejezte a körök nézését, csukja le a szemhéját 10-15 másodpercre. Ezután ismételje meg a gyakorlatot.
• A gyermek minden erejével megpróbálja 5 másodpercre lecsukni a szemhéját, majd élesen ellazítani. Ebben a sorrendben a gyakorlatot többször meg kell ismételni.

• A gyermek anélkül, hogy a fejét mozdítaná, lassan fel-le, majd jobbra-balra emeli a szemét. Egy kisgyerek számára jobb, ha egy-egy extrém pontnak megfelelő tárgyra szegezheti a tekintetét.

• A falra vagy a mennyezetre összetett mintájú képet kell rögzíteni. A gyermeknek anélkül, hogy a fejét mozgatná, óvatosan kell végigmennie a szemével az összes vonalon. A gyakorlat elvégzése után legalább 10 perc szünetet kell tartania.

• A gyermek felváltva a tőle legtávolabbi, majd a legközelebbi tárgyra szegezi tekintetét.

Ez csak néhány a szemizmok erősítésére szolgáló legegyszerűbb gyakorlatok közül. Gyermeke számára szélesebb listát találhat iránymutatásokat korszerű szakemberei fejlesztették ki a gyermek- és serdülőkorú szemészet területén.

Fontos észben tartani, hogy a legérdekesebb játékgyakorlatokat is napi teljesítménnyel (és pontosan ezt követeli meg a vizuális gimnasztika komoly megközelítése) a leginkább szerencsejátékos gyerek is megunhatja. Majd formálisan teljesíti azokat, elsődleges buzgalom nélkül. Ezért ajánlatos időnként változtatni a gyakorlatsoron.

Rengeteg gyakorlatot találhatsz a szemnek a versekben - ezzel még jobban elbűvölheted babádat. A rutin elkerülésének másik módja - időszakosan változtassa a környezetet, vagyis ne csak otthon vagy az óvodában tornázz, hanem séta közben is.

Mindenképpen kérdezze meg az óvónőt, hogy a vizuális gimnasztika szerepel-e a gyermekek napi rutinjában. Számos látástréning technikát fejlesztettek ki az óvodai intézmények számára:

• fali vagy mennyezeti szimulátorok használata;
• játéktorna játékok, dalok vagy versek formájában;
• sematikus rajzok és táblázatok megtekintése;
• sztereoszkópikus képek használata (a képet papírra kell nyomtatni, nem pedig elektronikus adathordozóra, mert ez feleslegesen megterhelheti a szemizmokat).

Gimnasztika

Rövidlátással

Ha azt észleli, hogy gyermeke nehezen tudja megkülönböztetni a tőle megfelelő távolságban lévő tárgyakat, akkor rövidlátása lehet. Ebben az esetben a gyermeket azonnal meg kell mutatni a szemésznek.

Ennek a betegségnek az oka a csökkenés funkcionális tevékenység ciliáris izom, amely a lencse feszültségének mértékéért felelős. Emiatt a szemgolyó alakja eltorzul, ellipszis alakot vesz fel, aminek következtében a visszavert sugarak nem a retina felszínére, hanem kissé előre fókuszálnak. Ezért a gyermek bármilyen tárgyat csak kis távolságból tud részletesen megvizsgálni.

Ezt az állapotot állandó szemüvegviselés, hardveres kezelés, fizikoterápia, éjszakai lencsék segítségével korrigálják, gyógyszerek (szemcsepp, vitamin komplexek stb.), lézeres korrekció.

Erre az esetre egy gyakorlatsort fejlesztettek ki a szem számára. Még a legkisebb gyermekek számára is könnyen végrehajthatók, ugyanakkor kifejezett terápiás hatásuk van:

• A baba egy percen belül a lehető leggyorsabban pislogni kezd. Rövid szünet után ismételje meg a gyakorlatot.
• A gyermeknek szorosan be kell csuknia a szemét, és 5-7 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd tágra kell nyitnia a szemét. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
• Lassan mozgassa a tekintetét a mennyezetről a padlóra, és fordítva. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
• Kérd meg a gyermeket, hogy dörzsölje össze a tenyerét, majd amikor felmelegszik, rögzítse néhány másodpercig a szemhéjához.
• A babának néhány másodpercre az orra hegyére kell szegeznie a szemét. Ezután csukja be a szemét. Ebben a sorrendben ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.

A torna végén könnyű körkörös mozdulatokkal masszírozhatja a gyermek szemhéját, vagy felajánlhatja, hogy saját maga csinálja meg. A terhelésnek erősnek kell lennie! Az egy perc alatti túlmunka ellenkező hatást válthat ki, ezért gondosan figyelje a gyermek állapotát a gyakorlatok során.

Gyermek hypermetropia (távollátás) esetén

A gyermekek távollátása abból adódik, hogy a fénysugarak nem a retinára fókuszálnak, hanem azon kívülre. Emiatt a gyermek nem tudja pontosan megvizsgálni azokat a tárgyakat, amelyek közel vannak tőle. Ha egy nyolc év alatti gyermeknél enyhe vagy közepesen súlyos hypermetropiát diagnosztizálnak, ez egy lehetőség lehet. élettani normaés összefüggésbe hozható a szemgolyó viszonylag kis méretével és enyhén lapított alakjával. Ahogy nőnek, a gyerekek látásrendszere tökéletesebbé válik, és a látásproblémák maguktól megszűnnek.

Annak érdekében, hogy a gyermekek távollátásának ne legyen ideje stabil formát ölteni, rendszeresen vegyen részt vizuális gimnasztikában gyermekével:

• Először megfelelően fel kell készítenie az izmokat a töltésre. Erre alkalmas a következő gyakorlat: a baba veszi vízszintes helyzetben, és két tenyerével igyekszik a lehető legszorosabban becsukni a szemét (kívánatos, hogy egyáltalán ne hatoljon át rajtuk fény). Ez az egyszerű gyakorlat segít enyhíteni a szemizmok túlzott feszültségét.

Az élet első tíz évében baba jön látószerveinek intenzív fejlesztése. Ebben az időszakban a szemek különösen érzékenyek negatív befolyást számos tényező, mint pl megnövekedett terhelések(számítógép, olvasás, TV), sérülések, fertőzések, kedvezőtlen ökológia és még sok más.

Hogyan segíthetsz a feltörekvő gyermekek teste ellenállni az ilyen befolyásnak. külső környezetés megakadályozza a baba látásromlását?

Rendszeresen végezzen szemgyakorlatot gyermekével

A vizuális gimnasztika az egyik leghatékonyabb megelőző intézkedések. Mint minden más megelőzés, ez is rendszeres testmozgást és minden előírt szabály betartását igényli. A gyermekek szemére gyakorolt ​​​​gyakorlatokat 7-8 percen belül kell elvégezni az órák vagy a számítógépen végzett munka előtt és után. Az alábbiakban a szem relaxációs gyakorlatait ismertetjük.

tenyerezés

Üljön egyenesen, lazítson. Fedje le a szemét így: a tenyér közepén jobb kéz szemben kell lennie a jobb szemmel, ugyanez a bal kézzel. A tenyérnek lágyan kell feküdnie, nem kell erőszakosan az archoz nyomni. Az ujjak a homlokon keresztezhetők, a közelben elhelyezhetők - tetszés szerint. A lényeg, hogy ne legyenek "rések", amelyek átengedik a fényt. Ha biztos ebben, engedje le a szemhéját. Az eredmény az, hogy a szeme csukva van, és ráadásul a tenyere fedi.
Most könyökét támasztja az asztalra. A lényeg az, hogy a nyak és a gerinc majdnem egy vonalban legyen. Ellenőrizze, hogy a teste nem feszült-e, és a karjainak, a hátának és a nyakának lazának kell lennie. A légzésnek nyugodtnak kell lennie. A gyakorlatokat tanulás közben is lehet végezni, például a tanórák közötti szünetekben. Már 10-15 másodperc múlva is lesz ideje gyermeke szemének egy kicsit pihenni. De persze jobb lesz, ha tovább végzi a gyakorlatot. A gyakorlat elvégzése után (főleg, ha már régóta csinálod) fokozatosan nyisd ki a tenyeredet, hagyd, hogy csukott szemed kicsit megszokja a fényt, és csak ezután nyisd ki.

"Orrlevél"

Ez a gyakorlat célja a szem izmainak és a nyakának ellazítása. A feszültség ezen a területen megszakad megfelelő táplálkozás szemek (más szóval a vérellátás folyamata lelassul).
A gyakorlat fekve és állva is elvégezhető, de a legjobb ülni. Lazíts. Csukd be a szemed. Képzelje el, hogy az orr hegye egy toll, amellyel írhat (vagy képzelje el, hogy az orr vonalát egy hosszú mutatótoll folytatja - minden attól függ, hogyan érzi magát kényelmesebben, a lényeg, hogy Ön és a szemed nem erőlködik). Most írjon (vagy rajzoljon) a levegőbe tollal. Hogy pontosan mi, az nem fontos. Írjon különböző betűket, városok és országok nevét, egy kis levelet kedvesének. Rajzolj egy házat a kéményből származó füsttel (például gyerekkorodban), csak egy kört vagy egy négyzetet.

A fő gyakorlatsor a szem számára

A komplexum végrehajtása előtt üljön kényelmes testhelyzetbe (jó, ha tornaszőnyegen sarkon ülhet, de ülhet egy széken is). Egyenesítse ki a gerincét.

1. Feladat

Lélegezzen be mélyen és lassan (lehetőleg gyomorból), nézzen a szemöldökök közé, tartsa a szemét ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan kilégzéskor helyezze vissza a szemét eredeti helyzetébe, és néhány másodpercre csukja be. Idővel fokozatosan (legfeljebb 2-3 hét múlva) növelhető a felső pozíció késése (hat hónap elteltével több percre).

2. gyakorlat

Mélyen belélegezve nézd meg az orrod hegyét. Tartsa ki néhány másodpercig, és kilégzéskor helyezze vissza a szemét az eredeti helyzetébe. Csukja be a szemét egy kis időre.

3. gyakorlat

Belégzés közben lassan fordítsa jobbra a szemét ("végig", de erős feszültség nélkül). Kilégzéskor megállás nélkül állítsa vissza szemét eredeti helyzetébe. Ugyanígy fordítsa balra a szemét.
Először csináljon egy ciklust, majd kettőt (két-három héttel később), és végül három ciklust. A gyakorlat befejezése után néhány másodpercre csukja be a szemét.

4. gyakorlat

Belégzés közben nézzen a jobb felső sarokba (a függőlegestől kb. 45°-kal), és megállás nélkül helyezze vissza a szemét eredeti helyzetébe. A következő belégzéskor nézzen a bal alsó sarokba, és kifelé menet helyezze vissza a szemét az eredeti helyzetébe.
Először csináljon egy ciklust, majd kettőt (két-három héttel később), és végül három ciklust. A gyakorlat befejezése után néhány másodpercre csukja be a szemét. Ismételje meg a gyakorlatokat a bal felső saroktól kezdve.

5. gyakorlat

Belégzéskor engedje le a szemét, majd lassan forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, megállva a legmagasabb ponton (12 órakor). Megállás nélkül kezdje el a kilégzést, és továbbra is forgassa a szemét az óramutató járásával megegyező irányba (legfeljebb 6 órán keresztül). Kezdésnek elég egy kör, fokozatosan három körre növelheti a számukat (két-három hét alatt), ugyanakkor az első kör utáni késlekedés nélkül azonnal indítsa el a másodikat. A gyakorlat elvégzése után csukja be a szemét néhány másodpercre.
Ezután végezze el ezt a gyakorlatot úgy, hogy a szemét az óramutató járásával ellentétes irányba forgatja. A komplexum végén tenyerezést kell végezni (3-5 perc)

Gyakorlatok a szem megerőltetésének enyhítésére:

1. Álljon szabadon, karjait a test mentén. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Ebben a helyzetben tartva húzza vissza, amennyire csak lehetséges, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Elég gyorsan végezzen körkörös mozdulatokat a vállaival. Ismételje meg a gyakorlatokat 10-szer.
2. Ugyanaz, mint az 1. gyakorlatban, de az ellenkező irányba. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, és húzza hátra, majd haladjon előre, lejjebb, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
3. Engedje le az állát a mellkasához, lazítsa el a nyakát, majd emelje fel a fejét és döntse hátra, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
4. Ülő helyzetben. Engedje le az állát a mellkasához, majd óvatosan fordítsa a fejét balra, döntse hátra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal az egyik irányban és 5-6 alkalommal a másik irányban.
5. Ülő helyzetben. Fordítsa el a fejét amennyire csak lehetséges balra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fordítsa el a fejét, amennyire csak lehetséges, jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fordulatokat 5-6 alkalommal lassú ütemben.

Minden gyakorlatot ismételj rendszeresen, lehetőleg reggel!