Miért kell aludni éjszaka? Miért kell teljes sötétségben aludni?

Az egészséges alvás kulcsfontosságú wellnessés a hosszú élettartam, ezt mindenki tudja, de mi van azzal, hogy teljes sötétségben kell aludni? Ezt a következtetést a Texasi Egyetem Orvostudományi Karának tudósai tették le, és tanulmányuk komolyan elgondolkodtat az egészségéről.

Miért fontos éjszaka és sötétben aludni?

A központban emberi agy a tobozmirigy, amely az agy suprachiasmaticus magjától kap jeleket, és felelős cirkadián ritmusunkért, vagyis az alvás és az ébrenlét ciklusáért.

A tobozmirigy tehát napközben, azaz nappali fényben szerotonint termel, a sokak által boldogsághormonként ismert neurotranszmitter anyagot, és ennek van értelme, hiszen a szerotonin valóban felelős a jó hangulatunkért és a stresszel szembeni ellenállásunkért. . A szerotonin hiánya apátia és depresszió megjelenéséhez vezet, vagy fordítva - agresszivitáshoz és ingerlékenységhez.

Éjszaka a tobozmirigy elkezd melatonint termelni, és már felelős a megfelelő egészséges alvás. A melatonin termelése az, ami helyreállítja szív- és érrendszeri, idegrendszeri és immunrendszer, elősegíti a szervezet fiatalodását és meghosszabbítja életünket. A melatonin hiánya álmatlansághoz, stresszhez, az egész szervezet működési zavaraihoz vezet, amelyek tele vannak súlyos egészségügyi problémákkal, különösen elhízással, szívrohamokkal és mellrákkal.

Fontos, hogy a melatonin termelése csak éjszaka és csak sötétben, legaktívabban 12 és 2 óra között történik. És ez azt jelenti, hogy az egészséges alvás nem fenyegeti Önt, ha:

• 2.00 után és reggel fekszel le;
• bedolgozni Éjszakai műszakés aludni napközben;
• csak hétvégén aludj jól.

Ne tévesszen meg: a melatonin termelődése a jövőre nézve nem következik be, csak egy napra elegendő, amíg következő alvásígy nem menti meg szervezetét a károsodástól, ha csak hetente néhány napot alszik rendesen. A nappali szunyókálások pedig egyáltalán nem biztosítanak melatonint – ez pedig egyáltalán nem egészséges alvás.

Fiatal korunkban szinte észre sem vesszük a mesterséges megvilágítás alvásminőségünkre gyakorolt ​​hatását, de minél idősebbek leszünk, annál rosszabbul alszunk. Az idősek gyakrabban szenvednek álmatlanságtól, mint mások, mivel ebben az életkorban a melatonin termelése csökken.

Hogyan lehet egészségesen aludni

Természetesen szervezetünk számára az ideális egészséges alvási ütemezés, ha hajnalban kelünk, és naplementével fekszünk le. De sajnos a városi életritmus, az aktív karrier és a technológiai fejlődés oda vezetett, hogy ilyen luxust kevesen engedhetnek meg magunknak, a legveszélyesebb pedig az, hogy szinte folyamatosan mesterséges fénynek vagyunk kitéve. És nem csak a beltéri lámpák és utcai lámpák elektromos világítását tartalmazza, hanem a számítógép-monitorok, televíziók fényét és tükröződését is, mobiltelefonok, tabletek, órák és sok más elektronikus kütyü.

Ezért annak érdekében, hogy biztosítsa az egészséges alvást a sötétben, néhány változtatást kell végrehajtania az életmódjában, nevezetesen:

• Távolítson el minden lámpát és eszközt a hálószobából, amely világít vagy villoghat a sötétben.

• Akasszon fel vastag függönyt vagy redőnyt az ablakokra – bár a hold és a csillagok fénye kevéssé befolyásolja bioritmusunkat, az utcai világításról sem szabad megfeledkezni.

• Tanulj meg fény nélkül elaludni – lámpák és éjszakai lámpák nélkül. Ha a folyosón utolsó lehetőségként fel van kapcsolva az éjszakai lámpa, szorosan zárja be a hálószoba ajtaját, hogy a fény ne hatoljon be a helyiségbe.

• Legkésőbb éjfélig feküdjön le, lehetőleg 22-23 óra között.

• Egy órával lefekvés előtt ne üljön a számítógép előtt, ne nézzen tévét és ne olvasson táblagépről vagy okostelefonról.

• Ha a dolgok továbbra is akadályoznak, aludj szoros szemfedéssel. A sötétben való alvást pontosan azok a jelek határozzák meg, amelyeket a retina küld az agynak, így ha nem sikerül teljes sötétséget elérni, megpróbálhatja kicsit becsapni a tobozmirigyet. De ez nem jelenti azt, hogy a megtévesztés sikeres lesz, ha reggel vagy délután kötésben alszol - itt a test határozza meg a fogást a bioritmusok szintjén.

• Pontosan azért, hogy ne zavarják meg ezeket a bioritmusokat, nemcsak a sötétben való egészséges alvásra kell emlékezni, hanem a nappali szerotoninra is, amely nélkül még egy hosszú éjszakai alvás során sem jut melatoninhoz. Ezért ügyeljen arra, hogy gyakrabban legyen az utcán, hogy napközben ne mesterséges fény, hanem napfény hatása alá kerüljön.

• Lefekvés előtt 3-4 órával próbálj meg ne inni és enni, hogy ne kelljen vécére menned és éjszaka felkapcsolnod a villanyt.

• Szüntesse meg az alkohol, a nikotin és a kávé használatát – csökkentik a melatonin termelődését.

• Vigyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek triptofán aminosavat tartalmaznak. Ennek köszönhetően mind a szerotonin, mind a melatonin termelődik – megtalálható a babban, diófélékben, csirke tojás, tökmag, paradicsom, banán, kukorica, rizs és sovány húsok.

Ebből a videóból pedig még valami érdekeset fog megtudni az alvásról:

Ha sok mindenre van ideje napközben, és utána még szórakozni egy szórakozóhelyen vagy megnézni kedvenc filmjét, sokan feláldozzák az éjszakai alvás egy részét. És amikor a jelek krónikus alváshiány egyre nyilvánvalóbbá válik, akkor megpróbálják kompenzálni annak rövid távúságát nappali alvás. De a testünket nem érdekli, hogy mikor fekszel le, és a nappali pihenés egyáltalán nem egyenlő az éjszakai pihenéssel. A válasz arra a kérdésre, hogy miért fontos éjszaka, sőt sötétben is aludni, fiziológiánk sajátosságaiban rejlik.

Hogyan aludjunk el

Az esti álmosság okkal jelentkezik. Egy speciális hormon - a melatonin - provokálja, amelyet a koponya hátsó részén található kis mirigy - a tobozmirigy - termel. A melatonintermelés este kezdődik, amikor a természetes fény megváltozik.

22-23 órára koncentrációja a vérben már elegendő ahhoz, hogy az ember aludni akarjon. A melatonin termelése azonban tovább folytatódik. Maximális koncentrációját 24-2 óra között éri el, majd fokozatosan csökkenni kezd, különben nagyon nehéz lenne reggel felébredni.

Figyelemre méltó, hogy ugyanaz a tobozmirigy, amely az alvásunkat szabályozza, egy másik nagyon fontos hormont - a szerotonint - termel, amely a vidámságért és a jókedvért felelős. Amikor a koncentrációja csökken, reggel az ember nem érzi magát kipihentnek, és nem tapasztalja az erőnövekedést, általában egy jó pihenés után.

A hormonok jelentősége

A szerotonin és a melatonin létfontosságú számunkra. Nem megfelelő melatoninkoncentráció esetén az elalvási folyamat, amely általában fél óráig tart, 2-3 óráig is eltarthat. De még ha gyorsabban is elalszol, az alvás nem lesz elég mély, és a test sem fog megfelelően pihenni. Tehát a krónikus fáradtság felhalmozódik.

A melatonin azonban nemcsak közvetlenül az elalvásra, hanem a következőkre is hatással van:

Éjszaka ezért kell aludnia, sőt teljes sötétségben, hogy sokáig fiatal és egészséges maradjon.

A biológiai óra

Az úgynevezett biológiai óra, amellyel mindenki rendelkezik, felelős a melatonin időben történő előállításáért. Természetüknél fogva úgy vannak kialakítva, hogy reagáljanak a kültéri világítás változásaira.

Sőt, még ha az ember állandó mesterséges megvilágítású vagy teljes sötétségű szobában van is, a cirkadián ritmusok továbbra is támogatják az alvás és az ébrenlét többé-kevésbé állandó váltakozását.

Negatívan befolyásolja a munkát biológiai óra előfordulhatnak olyan körülmények, amikor egy személy hosszú ideig kénytelen éjszaka aktív maradni:

Csökkentse a természetes bioritmusokat és a hosszú repüléseket, amelyek során egy személy több időzónát lép át. Leszállás után kiderül, hogy amikor most aludnod kell, tegnap még nap volt, és minimális a melatonin a vérben.

Természetes, hogy az ember vidámnak érzi magát, és egyik szeme sem alszik. De napközben, amikor aktívnak kell maradni és az aktuális ügyekkel foglalkozni, az éjszaka nem pihent szervezet nem tud normálisan működni. A biológiai óra visszaállítása akár több napot is igénybe vehet.

nappali alvás

Sokan úgy vélik, hogy ha az éjszakai alvás hiányát nappali alvással kompenzálja, akkor nem lesz kár a szervezetben. Ám hamarosan meglepődve veszik észre, hogy az alvás egyre érzékenyebb, esténként egyre nehezebb elaludni, és a semmiből különböző pszichoszomatikus zavarok jelennek meg.

Nincs itt semmi meglepő. A melatonin a nap folyamán nem termelődik. Ezért, ha egy éjszaka aludt személy hajlamos elaludni, akkor csak túlevés után, amikor a szervezet minden erejét az emésztésre irányítja, vagy betegség során, amikor a szervezetnek további pihenésre van szüksége.

A nappali pelenkázók gyakran szenvednek álmatlanságtól. 1,5-2 órás pihenés után estére a szervezet már nem érez kellő fizikai fáradtságot ahhoz, hogy gyorsan ellazuljon és elaludjon.

Még ha álmosnak is érzi magát az ember, és magas a melatonin koncentrációja a vérben, órákig tud forogni az ágyban, amíg a szervezet kimeríti a fel nem használt energiakészletét.

Ezért az orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy még ha le is fekszel napközben szunyókálni, az ilyen pihenésnek nagyon rövidnek kell lennie - maximum 40-50 percnek, aminek körülbelül a felét elalvással tölti. Aztán az agy, aminek sikerült fázisban lennie REM alvás, képes lesz egy kicsit tehermentesíteni, ugyanakkor magának a szervezetnek nem lesz ideje megfelelően pihenni. Az ilyen "túlalvás" a nap folyamán 1-2 alkalommal elvégezhető anélkül, hogy az éjszakai alvás minősége csökkenne.

Az alváshiány következményei

Az állandó éjszakai alváshiány következményei elsősorban az arcon „leolvashatók”. Már 2-3 után álmatlan éjszakák egy személynél sötét karikák és duzzanat vannak a szeme alatt, a ráncok tisztábban rajzolódnak ki, a bőr sápadt és letargikus lesz. De ez csak a jéghegy csúcsa.

Ha nem tér magához időben, és nem engedi magát megfelelően ellazulni, a következő kellemetlen meglepetések érhetik:

Amikor egy személy újra normálisan aludni kezd éjszaka, a cirkadián bioritmus fokozatosan helyreáll, és a közérzet javul. De ha továbbra is figyelmen kívül hagyja a testből érkező jeleket, akkor a krónikus álmatlanság és a pszichoszomatikus betegségek nagyon gyorsan kialakulnak.

Hogyan lehet javítani az éjszakai alvást

Használjon altatót és más erős gyógyszereket gyógyszereket az éjszakai alvás helyreállítása csak receptre lehetséges, és legfeljebb 14 nap. Gyorsan függőséget okoznak, és az egyik alvásproblémát egy másik váltja fel.

Vannak puhábbak, de nem kevesebbek hatékony módszerek felgyorsítja az éjszakai alvást:

A számítógépes játékok és az akciófilmek lefekvés előtti nézése túlzottan stimulál idegrendszerés sokkal nehezebb utánuk elaludni. Az esti leszámolások és az aktuális problémákról való elmélkedések nem kevésbé károsak az elalvásra.

Stressz alatt a szervezet hormonszintje megemelkedik. vérnyomásés a szervezet általános aktivitása - kortizol és adrenalin. Semlegesítik a melatonin relaxáló hatását, és megnehezítik az éjszakai nyugodt alvást.

Miért kell aludni éjszaka

A fáradt játékok alszanak... Több mint egy generáció édesen elaludt erre a dalra. És szeretett nagymamám meséi alatt is. Erre, meg az éjszakai alvásra – mondta, és betett nekünk egy takarót. Érdekes módon tudod, miért kell aludnod éjszaka? Hát persze – válaszolja majd –, mert éjszaka sötét van. Egyetértek, éjszaka sötét van. De napközben felkapcsolhatod a villanyt és behúzhatod a függönyt. Mindazonáltal éjszaka aludni fog, nappal pedig dolgozni. Ennek van egy másik funkciója is. emberi test. Aludni kell éjszaka és sötétben.

Kiderült, hogy agyunkban, annak közepén van egy tobozmirigy. Napközben, a napfényben szerotonin hormont termel. A szervezetünk pedig a nap folyamán normálisan tud működni. És éjszaka, a sötétben ugyanaz a tobozmirigy elkezdi termelni a melatonint, ami szintén az örömhormon. Különben hogyan aludhatnánk édesen? Alszunk, és testünk ilyenkor rendbe hozza magát. Normalizálja a szív nyomását és ritmusát, a légzést, a munkát belső szervek, immun- és endokrin rendszerek. És mindez a melatonin hatására.

A lányoknak pedig minden korosztály számára titokban eláruljuk, hogy a melatoninnak fiatalító hatása is van. Ezért olyan fontos, hogy a nők nyugodtan aludjanak éjszaka. Hogy jól nézzen ki! Ha a melatonin nem termelődik eléggé, akkor az álmatlanság és a kapcsolódó problémák kezdődnek. A nyomás emelkedik, szívverés, romlik általános jólét. Ezt különösen azon régiók lakosai érzik, ahol fehér éjszakákat figyelnek meg. Fiatalon ezt nem veszi észre az ember, de negyven év után már nehéz könnyen elaludni.

Az éjszakai munkát végzők korábban kezdenek álmatlanságban szenvedni. A nappali alvás nem helyettesíti az éjszakai alvást. A testünket nem lehet becsapni. Ezért az orvosok nem javasolják a 35 év felettieknek, hogy éjszakai műszakban dolgozzanak. Bár, ha az élet feltételeket diktál, mit kell tenni - dolgozni kell. A melatonin hiányának helyreállításában a triptofánt tartalmazó élelmiszerek segítenek. Ő az, aki a melatonin építőanyaga. Diót kell enni tökmagok. És egyes termékek általában tiszta formában tartalmazzák a melatonint. Ezek a rizs, kukorica, zab, paradicsom. Csak azt kell mondanom, hogy igazi mély alvás pótolhatatlan. Nem helyettesíthető vitaminokkal, étrend-kiegészítőkkel vagy bármi mással. Arra vagyunk teremtve, hogy bizonyos ritmusokban éljünk, ezeket biológiainak nevezzük. A személyes bioritmusoknak megfelelő életritmus az, ami a legtöbb esélyt adja az embernek a gyümölcsöző életre. Az életben mindennek megvan a maga ideje, mondták régen. Egyetértünk e szavakkal. Valóban, az életben mindennek megvan a maga ideje, az alvásnak és a munkának, a kreativitásnak és az örömnek, a mozgásnak és a békének. A legjobb ritmusokat kívánhatjuk életedben, legyen ez neked sikeres.

Sokan időnként nem alszanak éjszaka. Ez úgy történik különböző okok miatt: különféle betegségek stressz, életkörülmények. Azok számára, akik ezek miatt a problémák miatt nem tudnak aludni, együttérzésre és mielőbbi gyógyulás kívánságára van szükség.

Beszéljünk az éjszakai baglyokról, akik önként megtagadják az éjszakai alvást, mert lehetőségük van valamit csinálni és táncolni az éjszakai klubokban. Mit gondol: egy alvás nélkül eltöltött éjszaka árt az embernek? Az életben minden megvalósulni akar. Munka nélkül lehetetlen teljes életet élni, unalmas aktív pihenés nélkül élni. A következtetés a következő: az éjszakai órákat megtakarítva megrövidítjük az életünket.

A tobozmirigy csak éjszaka termel melatonint, amelyet "éjszaka hormonjának" neveznek. Ennek a hormonnak a termelése az éjszaka folyamán, déli 12 órától hajnali 4 óráig fokozódik, és amikor felkel a nap, a hormon termelődése leáll. Amikor elalszunk és mély álomba merülünk, a hormon elkezdi megújítani szervezetünket, megtörténik a sérült rendszer kis (és esetleg nagy) helyreállítása.

Ha ez a folyamat megzavart, akkor hormonális egyensúlyhiány, és különféle betegségek jelentkezhetnek. Ezt a hormont számos tényező befolyásolja: amikor az emberek északon élnek, műszakos munka, elektromágneses mezők, éjszakai számítógépes munka, erős fény. Mindez hátrányosan befolyásolja a hormon teljesítményét, és káros a szervezetünkre.

Az éjszakai munka elnyomja a melatonintermelést, ami növeli a valószínűségét különféle betegségek(onkológiai, hormonális, kardiovaszkuláris). Földünk tele van elektromos fénnyel, különösen a sötét oldalon: világítás, lámpák és lámpák mindenhol. Minden csillog és csillog.

De ez a szépség megöli az embereket, mert az éjszakai erős fény nem teszi lehetővé az élethez fontos melatonin termelődését. Éjszakai világítással alszol
szoba vagy a város éjszakai fényei mellett, nyitott függöny mellett? Ez nagyon rossz normál működés tobozmirigy és származéka, a melatonin hormon. Tudományos tanulmányok bizonyítják, hogy a város erős fényei károsak a nagyvárosok lakóinak egészségére.

A test javítása szigorúan a biológiai óra szerint történik, és csak éjszaka. A napközbeni alvás nem fogja tudni kompenzálni a fel nem használt lehetőséget a test helyreállítására. Ezt az orvosok ősidők óta tudják, és modern orvosság ugyanezt bizonyította. Csak nehéz az óra. A test minden szervének megvan a maga megújulásának órája.

Éjszakai virrasztásaink nem engedik a szervezetet újjáéledni, kiderül, hogy mi magunk is részt veszünk egészségünk ellopásában. Szerinted miért akarunk mindig tovább aludni megfázás és betegség esetén? A melatonin kiváló antioxidáns. Tulajdonságait tekintve többszörösen felülmúlja a jól ismert C-vitamint, segít a megfázás és a szezonális fertőzések leküzdésében. De ahhoz, hogy megfelelően működjön, szükségünk van rá pihentető alváséjszaka. Lehet vásárolni gyógyszereket, de egészséget semmi pénzért – ez axióma, nem triviális kifejezés.

Azzá kell válnod legjobb barát testedről: feküdj le időben és aludj nyugodtan!

Ha sok mindenre van ideje napközben, és utána még szórakozni egy szórakozóhelyen vagy megnézni kedvenc filmjét, sokan feláldozzák az éjszakai alvás egy részét. Amikor pedig a krónikus alváshiány jelei egyre nyilvánvalóbbá válnak, azt rövid nappali alvással próbálják kompenzálni. De a testünket nem érdekli, hogy mikor fekszel le, és a nappali pihenés egyáltalán nem egyenlő az éjszakai pihenéssel. A válasz arra a kérdésre, hogy miért fontos éjszaka, sőt sötétben is aludni, fiziológiánk sajátosságaiban rejlik.

Hogyan aludjunk el

Az esti álmosság okkal jelentkezik. Egy speciális hormon - a melatonin - provokálja, amelyet a koponya hátsó részén található kis mirigy - a tobozmirigy - termel. A melatonintermelés este kezdődik, amikor a természetes fény megváltozik.

22-23 órára koncentrációja a vérben már elegendő ahhoz, hogy az ember aludni akarjon. A melatonin termelése azonban tovább folytatódik. Maximális koncentrációját 24-2 óra között éri el, majd fokozatosan csökkenni kezd, különben nagyon nehéz lenne reggel felébredni.

Figyelemre méltó, hogy ugyanaz a tobozmirigy, amely az alvásunkat szabályozza, egy másik nagyon fontos hormont - a szerotonint - termel, amely a vidámságért és a jókedvért felelős. Amikor a koncentrációja csökken, reggel az ember nem érzi magát kipihentnek, és nem tapasztalja az erőnövekedést, általában egy jó pihenés után.

A hormonok jelentősége

A szerotonin és a melatonin létfontosságú számunkra. Nem megfelelő melatoninkoncentráció esetén az elalvási folyamat, amely általában fél óráig tart, 2-3 óráig is eltarthat. De még ha gyorsabban is elalszol, az alvás nem lesz elég mély, és a test sem fog megfelelően pihenni. Tehát a krónikus fáradtság felhalmozódik.

A melatonin azonban nemcsak közvetlenül az elalvásra, hanem a következőkre is hatással van:

Éjszaka ezért kell aludnia, sőt teljes sötétségben, hogy sokáig fiatal és egészséges maradjon.

A biológiai óra

Az úgynevezett biológiai óra, amellyel mindenki rendelkezik, felelős a melatonin időben történő előállításáért. Természetüknél fogva úgy vannak kialakítva, hogy reagáljanak a kültéri világítás változásaira.

Sőt, még ha az ember állandó mesterséges megvilágítású vagy teljes sötétségű szobában van is, a cirkadián ritmusok továbbra is támogatják az alvás és az ébrenlét többé-kevésbé állandó váltakozását.

Azok a körülmények, amelyek mellett egy személyt kénytelenek hosszú ideig aktívnak maradni éjszaka, negatívan befolyásolhatják a biológiai óra működését:

Csökkentse a természetes bioritmusokat és a hosszú repüléseket, amelyek során egy személy több időzónát lép át. Leszállás után kiderül, hogy amikor most aludnod kell, tegnap még nap volt, és minimális a melatonin a vérben.

Természetes, hogy az ember vidámnak érzi magát, és egyik szeme sem alszik. De napközben, amikor aktívnak kell maradni és az aktuális ügyekkel foglalkozni, az éjszaka nem pihent szervezet nem tud normálisan működni. A biológiai óra visszaállítása akár több napot is igénybe vehet.

nappali alvás

Sokan úgy vélik, hogy ha az éjszakai alvás hiányát nappali alvással kompenzálja, akkor nem lesz kár a szervezetben. Ám hamarosan meglepődve veszik észre, hogy az alvás egyre érzékenyebb, esténként egyre nehezebb elaludni, és a semmiből különböző pszichoszomatikus zavarok jelennek meg.

Nincs itt semmi meglepő. A melatonin a nap folyamán nem termelődik. Ezért, ha egy éjszaka aludt személy hajlamos elaludni, akkor csak túlevés után, amikor a szervezet minden erejét az emésztésre irányítja, vagy betegség során, amikor a szervezetnek további pihenésre van szüksége.

A nappali pelenkázók gyakran szenvednek álmatlanságtól. 1,5-2 órás pihenés után estére a szervezet már nem érez kellő fizikai fáradtságot ahhoz, hogy gyorsan ellazuljon és elaludjon.

Még ha álmosnak is érzi magát az ember, és magas a melatonin koncentrációja a vérben, órákig tud forogni az ágyban, amíg a szervezet kimeríti a fel nem használt energiakészletét.

Ezért az orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy még ha le is fekszel napközben szunyókálni, az ilyen pihenésnek nagyon rövidnek kell lennie - maximum 40-50 percnek, aminek körülbelül a felét elalvással tölti. Ekkor az agy, amelyik sikerült a REM-fázisba kerülni, képes lesz egy kicsit tehermentesíteni, ugyanakkor magának a szervezetnek nem lesz ideje megfelelően pihenni. Az ilyen "túlalvás" a nap folyamán 1-2 alkalommal elvégezhető anélkül, hogy az éjszakai alvás minősége csökkenne.

Az alváshiány következményei

Az állandó éjszakai alváshiány következményei elsősorban az arcon „leolvashatók”. Már 2-3 álmatlan éjszaka után az embernek sötét karikák és duzzanatok jelennek meg a szeme alatt, tisztábban jelennek meg a ráncok, a bőr sápadttá, letargikussá válik. De ez csak a jéghegy csúcsa.

Ha nem tér magához időben, és nem engedi magát megfelelően ellazulni, a következő kellemetlen meglepetések érhetik:

Amikor egy személy újra normálisan aludni kezd éjszaka, a cirkadián bioritmus fokozatosan helyreáll, és a közérzet javul. De ha továbbra is figyelmen kívül hagyja a testből érkező jeleket, akkor a krónikus álmatlanság és a pszichoszomatikus betegségek nagyon gyorsan kialakulnak.

Hogyan lehet javítani az éjszakai alvást

Az éjszakai alvás helyreállítására altatókat és más erős gyógyszereket csak az orvos utasítása szerint, legfeljebb 14 napig használhat. Gyorsan függőséget okoznak, és az egyik alvásproblémát egy másik váltja fel.

Vannak enyhébb, de nem kevésbé hatékony módszerek az éjszakai elalvás felgyorsítására:

A számítógépes játékok és az akciófilmek lefekvés előtti nézése túlizgatja az idegrendszert, és ezek után sokkal nehezebb elaludni. Az esti leszámolások és az aktuális problémákról való elmélkedések nem kevésbé károsak az elalvásra.

Stressz alatt a szervezet növeli a vérnyomást és a szervezet általános aktivitását növelő hormonok - a kortizol és az adrenalin - koncentrációját. Semlegesítik a melatonin relaxáló hatását, és megnehezítik az éjszakai nyugodt alvást.