Milyen emberi szervek működnek éjszaka. agy és idő

biológiai ritmusok a természet ciklikus jelenségeinek test általi tükröződése. Grafikusan ábrázolhatók egy görbeként, amely megmutatja egy bizonyos típusú munka elvégzésének képességét a becsült idő alatt.

Fele a csata, ha tudja, hogyan építse fel megfelelően a napot, és tervezze meg úgy, hogy az a lehető legproduktívabb legyen. Meg kell tanulni figyelembe venni a test bioritmusait, amelyek a nap folyamán aktivitási és hanyatlási időszakokat tartalmaznak. Természetesen minden embernek megvan a saját bioritmusa, ami árnyalatokban nyilvánul meg. De az idő által kidolgozott fő törvények egyetemesek. Ha ügyesen és finoman „beágyazod” a napodat a természetes időbeosztásba élettani folyamatok, akkor érheti el a legnagyobb hatást.

Az ember élete során a bioritmus három fő típusa kíséri:

1. Fizikai(a ciklus 23 napos). Az aktivitás növekedésével az állóképesség, az energia növekszik, és javul a mozgáskoordináció. Amikor a hanyatlás elkezdődik, egészségügyi problémák léphetnek fel, az ember gyorsan elfárad, meghibásodás jelenik meg. Utolsó napok jobb fázisokat szentelni a pihenésnek.
2. érzelmi(28 nap). Hangulati ingadozások és idegrendszeri állapotok megjelenítése. A recesszió idején mentális zavartság figyelhető meg, fokozódik a konfliktusvágy, megjelennek a különböző félelmek, pesszimizmus.
3. szellemi(33 nap). A kreativitás növekedésével a szerencse mindenben elkíséri az embert. A bioritmusok aktivitásának csökkenésének fázisában az intellektuális aktivitás gátlása, a reakciósebesség megváltozik, az anyag asszimilációs képessége csökken.

A központi idegrendszer világos parancsokat ad, mikor kell aktív fizikai tevékenységre felkészülni, mikor - intellektuálisra, mikor van evés ideje, mikor kell aludni. Az orvosok feltárták az emberi bioritmusok és azok sorrendjének számos jellemzőjét. A nap megtervezésekor nagyon hasznos figyelembe venni a test ezen parancsait.

Bioritmus napi rutin

5-6 óráig- ideje felkelni. A hajnali hajnalok tele vannak frissességgel és élénkítővel. Egyébként ezekben az órákban aktívabban termelődnek a hormonok, ami azt jelenti, hogy a kora reggel előnyösebb az intim kapcsolatokhoz.

reggel 6-7 óráig. A legjobb idő a fizikai aktivitásra az edzés, kocogás, kertészkedés stb.

Reggel 7-8 óráig. A szervezet készen áll a táplálék fogadására: gyomor-bél traktus, a máj, a hasnyálmirigy működésbe lép.

9-12 óra. A legkedvezőbb időszak intenzív szellemi tevékenységekhez. Az éjszaka kipihent agya készen áll az intenzív, koncentrált munkára. Ilyenkor könnyebb a memorizálás.

12-13 óra. Lelki szünetet igényel. A pihenés teljesebb lesz, ha ezt az órát valamilyen egyszerű fizikai tevékenységgel töltöd ki, vagy (ha lehet) egy sétának, sétának szánod.

13 óra. A test táplálékot kér. Még jó, hogy ez az idő megszokottá vált az ebédnél. gyomornedvek, az élelmiszerek emésztéséhez szükséges, ritmus szerint termelődik, ami azt jelenti, hogy az emésztés a legteljesebb és leggyorsabb lesz. És ez nem lesz nehéz teher a szervezet számára.

Akár 15 óra. A pihenéshez, kikapcsolódáshoz, a munkától való elszakadáshoz szükséges idő. Mindenki ízlése és lehetőségei szerint választja ki a kikapcsolódás formáját.

15-16 óra. Az aktivitás újbóli emelkedése, fontos a szellemi tevékenység szempontjából, de már nem olyan intenzív, mint reggel. Ebben az órában jó szervezési kérdéseket megoldani, értekezleteket, üzleti beszélgetéseket tartani.

16-17 óra. A szervezetnek szüksége van fizikai aktivitásra - házimunka, sport. Gimnasztikai gyakorlatok. És utánuk jók a vízi eljárások, amelyek vidámságot adnak.

Körülbelül 18 óra. Ismét ideje enni. Este könnyű ételre van szükség, amely gyorsan felszívódik. Végtére is, a teljes emésztés öt órán át tart, és szükséges, hogy az ételt teljesen feldolgozzák lefekvés előtt.

19-21 óra. Kiváló alkalom a nem intenzív intellektuális elfoglaltságokra - olvasásra, esztétikai benyomásokkal való gazdagodásra. És természetesen kommunikálni rokonokkal, barátokkal, gyerekekkel.

21 óra után. Most lehetővé kell tenni a test fizikai és pszichológiai ellazulását. Ezt a nyugodt zene segíti elő. Ez alatt sikerül megszabadulni minden hiábavalótól, egyedül lenni önmagával, elmélkedni, emlékezni valami kellemesre, sőt álmodni is.

22 óra elteltével. A test felkészül az alvásra. Ezt a bioritmust nem szabad megdönteni intenzív szellemi munkával, a fizikai aktivitás, éles benyomások. Például a tévéképernyőn látható akciófilmek rendkívül károsak az idegrendszerre. Nem szabad erős teát vagy kávét inni - izgatják és zavarják a test hangulatát.

23 óra. A legjobb idő az alvásra. Ne próbálja arra használni, hogy a következő nap tervein gondolkodjon, és még inkább értelmetlen ilyenkor felelős döntéseket hozni. A szervezet kikapcsolt a működő állapotból, tónusa lecsökkent, már az élettevékenység passzív szakaszában van. És mindaz, amivel az elalvás pillanataiban eszébe jut, a következő nap vagy feledésbe merül, vagy nagyon távol áll a valóságtól.

Igaz, a kreatív szakmák képviselői megjegyzik, hogy lefekvés előtt néha meglátogatja őket a gondolatok elképesztő tisztasága, és a szavak minden erőfeszítés nélkül világos és terjedelmes kifejezéseket alkotnak. Ilyenkor, hogy ne szenvedjen és ne veszítse el azt, amit talált, jobb, ha felkel, és leírja, hogy mit sikerült megfogalmaznia, majd mindent kidob a fejéből, és elégedetten elalszik. Pedig az éjfél előtti alvás különösen hasznos: ebből egy óra éjfél után kettővel egyenlő.

Ez a viselkedésminta a fő bioritmusokra összpontosul. De minden egyes organizmus, sajátosságaiból adódóan, ilyen vagy olyan mértékben "eltér" tőle. Ez természetes. És mégis, egyes emberek vágya, hogy megtörjék a bioritmust, és a természettel ellentétes módon építsék életüket, nemcsak terméketlen, hanem káros is. Tele van mentális és fiziológiai rendellenességekkel, amelyek csak szenvedést okoznak.

Az emberi szervek aktiválásának időszakai

Bioritmusok és táplálkozás

A diagram részletesebb vizsgálata azt mutatja, hogy a tüdő aktiválódási stádiuma hajnali 3-5 órára esik, és az emberek többsége ilyenkor pihen. Ezután a munka is benne van kettőspont. Ezért reggel 5 és 7 között ki kell üríteni a beleket, hogy a következő szakaszban (7-9 óra) a maximális mennyiségű gyomorenzim mellett reggelizzenek, és ne okozzanak problémákat az élelmiszer emésztésével. Amikor az élelmiszer ebben az időben kerül a gyomorba, a termékek maximálisan felszívódnak, és nem rakódnak le testzsír formájában. Továbbá a hasnyálmirigy is beletartozik a munkába és a munkába emésztőrendszer délután 3 órakor ér véget.

Szükséges lehetőség szerint figyelembe venni a szervezet ritmusait, és ezekre a tényezőkre épülő táplálkozási rendszert felépíteni, pl. mindenképpen 7 és 9 óra között reggelizz, hogy a szervezeted energiával töltsd fel egész napra. De este, amikor a test pihenni akar, ne terhelje meg nehéz ételek emésztésével - zsíros hús, szeleteket vagy csirkéket. Valóban, ahhoz, hogy ilyenkor feldolgozza az ételt, a gyomornak kölcsönt kell kérnie attól a szervtől, amely akkor aktív. Ennek eredményeként számos betegségtől megvédhetjük magunkat, és hosszú évekig megőrizhetjük a vidámságot.

Mikor ébrednek fel és alszanak el belső szerveink?

A szervezet Naptól való függése naponta és óránként nyilvánul meg: bioritmusokban. Egy bizonyos ritmusban a szív ver, a belek összehúzódnak és a tüdő működik. A szervek „üzemmódja” közvetlenül függ a számlaptól.

1. epehólyag akkor ébred fel, amikor ideális esetben már aludnia kell - 23:00 és 1:00 között. Fontos szerepet játszik a szervezet tisztításában, a máj felkészítésében a későbbi munkára. Ebben az időben a szerotonin, az öröm hormonja is aktívan termelődik. Foglaljunk: a legjobb mód alvásban termelődik.
2. Máj legaktívabb 1:00 és 3:00 között. Ebben az időben a fő emésztőszerv szó szerint működik a kopásnál: eltávolítja a méreganyagokat és tisztítja a vért. Segítse a májat: Maradjon távol az éjszakai alkoholtól és a cigarettától.
3. Csúcs tüdőfunkció 3:00 és 5:00 óra közé esik. Ebben az időben a hegymászók szívesebben kezdenek mászni.
4. Kettőspont beindítja a "motorját" 5.00-tól 7.00-ig. Ha nem alszik ebben az időben - segítsen dolgozni fontos szerv egy pohár szobahőmérsékletű víz vagy aszalt szilvafőzet ivása.
5. Gyomor 7.00-9.00 között harckészültségben van. Ügyeljen arra, hogy ilyenkor reggelizzen. Egyébként minden 12.00 előtt elfogyasztott dörömböléssel megemésztődik, és nem rakódik le zsírban.
6. Lép és hasnyálmirigy 9:00-11:00 között aktív. Ebben az időben tartózkodjon az édességektől - a felesleges cukor már használhatatlan.
7. Szív 11.00 és 13.00 óra között keményebben dolgozik. A nyomás emelkedik - ne dolgozzon túl, vigyázzon a "lángoló motorra".
8. Vékonybél 13.00-15.00 óra között teljes kapacitással üzemel. Ez az ebéd aktív emésztésének ideje, a szervezet természetes lebontást él át. Ne szemrehányást tegyen magának lustaságért - jobb, ha sétál egyet friss levegő. 15:00 után az egészségi állapot javulni kezd.
9. Hólyag a csúcson 15.00 és 17.00 között távozik. Ebben az időben hasznos vízhajtót vagy csak teákat inni - a felesleges folyadék nem marad el a szervezetben.
10. Után hólyag"Kelj fel" vese- 17:00 és 19:00 óra között. Ami elvileg logikus is.
11. Keringési szervek"dolgozzon keményen" 19.00 és 21.00 között. A testhőmérséklet emelkedik.
12. A hőtermelés szervei- 21:00 és 23:00 óra között. 21.00 óra után a fehérvérsejtek száma majdnem megduplázódik, a testhőmérséklet csökken, a sejtmegújulás folytatódik. A testet fel kell készíteni az alvásra.

Éjféltől 1:00-ig érzelmi emelkedés következik be, sokan sikeresen használják ezt az időt kreatív tevékenységre. De 2.00 és 4.00 között éppen ellenkezőleg: romlik a memória, a mozgáskoordináció, megjelenik a cselekvések lassúsága.

A természet bölcs, hallgatni kell rá, engedelmeskedni kell neki. A testi és lelki komfort megőrzése érdekében.

Minden állatban és természetesen az emberben is van egy természet által „beépített” biológiai óra, amely meghatározza az egész szervezet életének bioritmusait (biológiai ritmusok: napi, szezonális).
A biológiai óra Az emberi lények genetikailag programozottak, és a bioritmusok egyénenként eltérőek lehetnek, bár alapvetően a bioórák az emberi fiziológia hasonló biológiai, cirkadián ritmusát képviselik.

Ha egészséges és hosszútávon szeretne lenni, akkor ne csak egészséges életmódot folytatjon, hanem magával a természettel is éljen - a biológiai óra szerint, anélkül, hogy megzavarná szervezete bioritmusát.

Hogyan működik az emberi biológiai óra, és hogyan zavarják a bioritmusokat

A biológiai óra munkája közvetlenül kapcsolódik a kémiai, fizikai és mentális, ezen belül az agy biokémiájához, az emberi és állati szervezetben zajló folyamatokhoz sejtszinten.

Az emberi bioritmusok közvetlenül kapcsolódnak a természetes, napi, szezonális és holdbeli változásokhoz. Például a cirkadián ritmus (fenti ábra) a test létfontosságú tevékenységét jelenti napi formában.

Biológiai idejét megfigyelve, genetikailag programozott, ismétlődő élettani ciklusok alapján az állat és az emberi szervezet maga határozza meg, mikor kell enni, mikor kell megemészteni a táplálékot, mikor kell aludni és kiüríteni a beleket, mikor kell ébren maradni és produktívan dolgozni, és mikor pihenni és feltöltődni új életenergiával..

A biológiai óra azonban átállítható a külső körülményekhez igazodva, például a bioritmusok mechanizmusa úgy van beállítva, hogy „melatonint” termeljen (egy hormon, amely elősegíti egészséges alvásés a nappali órákban elköltött energia pótlása). De a modern világban éjszaka sok fényt bekapcsolhat, és ezáltal meghibásodhat a bioóra, és megtörheti a természetes biológiai ritmusokat.

Éppen ezért nagyon káros az éjszakai munkavégzés (vagy szórakozás), főleg, ha az semmilyen módon nincs szabványosítva (nincs állandó rezsim, mint pl. gördülő órarendnél), mert. ez a test bioritmusának megsértéséhez vezet, és egy személy megbetegszik mind fizikailag, mind lelkileg (hosszú távon is - a közeli vagy távoli jövőben).

Ellenkezőleg, a "szerotonin" hormon (az öröm, a vidámság és a hatékonyság hormonja) nappali órákban termelődik, különösen erős napfényben.
Például könnyen észreveheti a mögöttünk lévő biológiai óra működését (a melatonin vagy szerotonin termelődését), vagy inkább azok meghibásodását, ha a reggel borús (aludni akarok és semmit sem csinálni - melatonin), vagy ha reggel napos - vidám hangulat, vidámság és hatékonyság jelenik meg ( szerotonin).

Például, ha alig tud felkelni reggel 6-kor ébresztőórára, kényszerítve a testét, akkor kiszámolhatja így (feltételezve, hogy 7-8 órát kell aludnia), hogy 22-23-kor lefeküdjön, és 6-kor. Adja meg magának a telepítést, testreszabhatja magát. Eleinte nehéz lehet a megszokottnál korábban elaludni, de többszöri ismétlés után a bioritmusok korrigálódnak, és szabadon kelhetsz fel 6-00-kor a belső, biológiai órád szerint, és nem ébresztőórával ... (használhatja

Bioritmusok és nyitva tartás belső szervek.

Mik azok a bioritmusok?

A biológiai ritmusok a természet ciklikus jelenségeinek test általi tükröződései. Grafikusan ábrázolhatók egy görbeként, amely megmutatja egy bizonyos típusú munka elvégzésének képességét a becsült idő alatt.

A szervezetben zajló élettani folyamatok a nappal és az éjszaka váltakozásával járnak, a legkevesebb aktivitás reggel 3-5 órakor, a nagy teljesítmény 10-12 órakor és este 16-18 órakor figyelhető meg. 'óra.

Az ember élete során a bioritmus három fő típusa kíséri:

Fizikai (a ciklus 23 nap). Az aktivitás növekedésével az állóképesség, az energia növekszik, és javul a mozgáskoordináció. Amikor a hanyatlás elkezdődik, egészségügyi problémák léphetnek fel, az ember gyorsan elfárad, meghibásodás jelenik meg. A fázis utolsó napjait a legjobb pihenéssel tölteni.

Érzelmi (28 nap). Hangulati ingadozások és idegrendszeri állapotok megjelenítése. A recesszió idején mentális zavartság figyelhető meg, fokozódik a konfliktusvágy, megjelennek a különböző félelmek, pesszimizmus.

Intellektuális (33 nap). A kreativitás növekedésével a szerencse mindenben elkíséri az embert. A bioritmusok aktivitásának csökkenésének fázisában az intellektuális aktivitás gátlása, a reakciósebesség megváltozik, az anyag asszimilációs képessége csökken.

Vannak speciális programok a bioritmusok kiszámítására, de a biológiai ciklus napját maga is kiszámíthatja:

A megélt évek számát, a szökőévek nélkül, meg kell szorozni 365-tel;
- ezután számolja meg a szökőévek számát (minden 4. évben), és szorozza meg 366-tal;
- a kapott összeg mutatja a megélt napok számát. Ha elosztjuk 23 nappal (fizikai ciklus), egy számot kapunk maradékkal. Például, ha a maradék 18, akkor jön a bioritmusok fizikai ciklusának 18. napja. Hasonlóképpen meghatározhatja az érzelmi és intellektuális ciklusok napját.

Egy évben van 6 nap, amikor két ciklus kezdete egybeesik. Ezek a napok meglehetősen nehézek lesznek, és az év 1. napján a bioritmus mindhárom ciklusának kezdete egybeesik, ez a nap különösen nehéz lesz.

Az ember életében vannak a bioritmusok legmagasabb aktivitásának időszakai, ezeket az éveket akme-nek nevezték. Férfiaknál 3 évente, 15-16 éves kortól kezdődően, nőknél 2-enként ismétlődnek. Ezekre az időszakokra kiszámíthatja és megtudhatja a születendő gyermek nemét. Ha például mindkét szülő az acme utáni 2. évben jár, akkor valószínű, hogy fiúgyermek születik. Ha egy évvel az acme után, az egy lány.

A születésnapot fordulópontnak tekintik a bajból az örömbe, és a születésnapot követő első hónap a legkedvezőbb. Az 5. és 9. (10) hónap is kedvező lesz. A születésnap utáni 2. és 12. hónap (főleg) kedvezőtlen lesz.

Miután kiszámította biológiai ritmusait a következő napra vagy egy hétre (hónapra, évre), módosíthatja a terveit, hogy maximálisan kihasználja teste képességeit, és ne hagyja ki. jó idő relaxációra, amikor a bioritmusok nem kedveznek az erőteljes tevékenységnek. A program használata nagyon egyszerű, és a számítás csak néhány másodpercet vesz igénybe - ekkor kell megadni a születési dátumot.

A mai napig több mint 300 ritmus létezik az emberi testben. Minden pszichofizikai ritmus (ciklus) együttvéve bizonyos módon korrelál egymással. Egy vagy több ritmus megsértése egy személyben betegségekhez vezet, mivel ez összeegyeztethetetlenséget okoz a szervek munkájában.

A bioritmusok szorosan összefüggenek a ritmusokkal külső környezet. Egy élő rendszer stabilitásának mércéje a ritmusainak stabilitása, a szervezet alkalmazkodása és alkalmazkodása a változó környezeti feltételekhez. A ritmus megsértése az élő rendszer egyik láncszemében a funkció összehangolt struktúrájában való eltérést okoz. Először is, a vér és a szervek meghibásodnak: a máj, a vesék, a szív, a tüdő, a lép.

Van egy hipotézis, hogy egy személynek három bioritmusa (biociklusa) létezik. Egyenlőek:

1. fizikai (F) - egészségi állapot, fizikai erő = 23,69 nap.

2. érzelmi (E) - hangulat, lelkiállapot = 28,43 nap.

3. intellektuális (I) - kreativitás = 33,16 nap.

Ezek a ritmusok a születés pillanatától kezdődnek, és egész életében folytatódnak. A ritmusok első fele ennek a mutatónak a növekedését jelzi, a második fele pedig a csökkenést:

* A fizikai ciklus első 11-12 napját (F) a fizikai erőnövekedés jellemzi,

* Az érzelmi ciklus 14-15 első napja (E) - hangulatemelkedés,

* Az intellektuális ciklus első napjai 16-17 (I) - a kreatív erők felemelkedéséről.

Ezeknek a ciklusoknak az időtengellyel való metszéspontjait „kritikusnak” nevezzük, szélsőséges helyzetek lehetségesek bennük. Ez a „kritikus pont” körülbelül 3 nap (1,5 nappal ez előtt és 1,5 nappal azután). Ha egyidejűleg több ciklus is megjelenik egy ilyen ponton („kombinált nap”), akkor ez a nap a legveszélyesebb az emberi egészségre. Úgy gondolják, hogy a ciklus pozitív szakasza az emelkedés második napján kezdődik, és az utolsó előtti napon ér véget.

A szervek bioritmusa a tibeti orvoslás szerint az évszakoktól és a nap óráitól függ

Az emberi bioritmusokra való figyelem a gyógyszerek szedésének is tulajdonítható. Tehát a fogadásukat a szervezet minimális aktivitásának idejére kell időzíteni. Ráadásul az orvosok kutatása (és tapasztalata Tibeti orvoslás) ezt mutatta meg optimális idő a gyógyszereket napnyugtakor kell bevenni (± 5 perc)*.

*A napnyugta időpontját például a letéphető naptárak jelzik.

csak 30% szedett gyógyszert emészthető emberi test, a többi vizelettel, széklettel, izzadsággal ürül ki a szervezetből.

Minden kémiai gyógyszernek van negatívuma is mellékhatások a testen.

Ez egy diagram, amely az emberi szervek aktiválásának időszakait mutatja.

Bioritmusok és táplálkozás.

A diagram részletesebb vizsgálata azt mutatja, hogy a tüdő aktiválódási stádiuma hajnali 3-5 órára esik, és az emberek többsége ilyenkor pihen. Ezután a vastagbél lép működésbe. Ezért reggel 5 és 7 között ki kell üríteni a beleket, hogy a következő szakaszban (7-9 óra) a maximális mennyiségű gyomorenzim mellett reggelizzenek, és ne okozzanak problémákat az élelmiszer emésztésével. Amikor az élelmiszer ebben az időben kerül a gyomorba, a termékek maximálisan felszívódnak, és nem rakódnak le testzsír formájában. Továbbá a hasnyálmirigy is részt vesz a munkában, és az emésztőrendszer munkája délután 3 órakor ér véget.

Szükséges lehetőség szerint figyelembe venni a szervezet ritmusait, és ezekre a tényezőkre épülő táplálkozási rendszert felépíteni, pl. mindenképpen 7 és 9 óra között reggelizz, hogy a szervezeted energiával töltsd fel egész napra. De este, amikor a szervezet pihenni szeretne, ne terhelje meg nehéz ételek emésztésével - zsíros hús, húsgombóc vagy csirke. Valóban, ahhoz, hogy ilyenkor feldolgozza az ételt, a gyomornak kölcsönt kell kérnie attól a szervtől, amely akkor aktív. Ennek eredményeként számos betegségtől megvédhetjük magunkat, és hosszú évekig megőrizhetjük a vidámságot.

Mikor ébrednek fel és alszanak el belső szerveink?

A szervezet Naptól való függése naponta és óránként nyilvánul meg: bioritmusokban. Egy bizonyos ritmusban a szív ver, a belek összehúzódnak és a tüdő működik. A szervek „üzemmódja” közvetlenül függ a számlaptól.

- epehólyag akkor ébred fel, amikor ideális esetben aludnod kellene - 23.00 órától 1.00 óráig. Fontos szerepet játszik a szervezet tisztításában, a máj felkészítésében a későbbi munkára. Ebben az időben a szerotonin, az öröm hormonja is aktívan termelődik. Foglaljunk le: álomban készíthető a legjobban.

- Máj legaktívabb 1.00-tól 3.00-ig. Ebben az időben a fő emésztőszerv szó szerint a kopás ellen dolgozik: eltávolítja a méreganyagokat és tisztítja a vért. Segítse a májat: Maradjon távol az éjszakai alkoholtól és a cigarettától.

- Csúcs tüdőfunkció intervallumba esik 3.00-tól 5.00-ig. Ebben az időben a hegymászók szívesebben kezdenek mászni.

- Kettőspont beindítja a "motorját" 5.00 órától 7.00 óráig. Ha ilyenkor nem alszik, segítse egy fontos szerv munkáját egy pohár szobahőmérsékletű víz vagy egy aszalt szilvafőzet megivásával.

- Gyomor készenlétben van 7.00 órától 9.00 óráig.Ügyeljen arra, hogy ilyenkor reggelizzen. Egyébként minden 12.00 előtt elfogyasztott dörömböléssel megemésztődik, és nem rakódik le zsírban.

- Lép és hasnyálmirigy aktív 9.00 órától 11.00 óráig. Ebben az időben tartózkodjon az édességektől - a felesleges cukor már használhatatlan.

- Szív keményebben dolgozik 11.00 órától 13.00 óráig. A nyomás emelkedik - ne dolgozzon túl, vigyázzon a "lángoló motorra".

- Vékonybél teljes kapacitással dolgozik 13.00 órától 15.00 óráig. Ez az ebéd aktív emésztésének ideje, a szervezet természetes lebontást él át. Ne hibáztasd magad a lustaságért - jobb, ha sétálsz a friss levegőn. 15:00 után az egészségi állapot javulni kezd.

- Hólyag felülre kerül 15.00-17.00 óráig. Ebben az időben hasznos vízhajtót vagy csak teákat inni - a felesleges folyadék nem marad el a szervezetben.

A hólyag „ébredése” után vese - 17.00 órától 19.00 óráig. Ami elvileg logikus is.

- A keringési szervek „injekciója” 19.00-21.00 óra között történik. A testhőmérséklet emelkedik.

- Hőtermelő szervek - 21.00-23.00. 21.00 óra után a fehérvérsejtek száma majdnem megduplázódik, a testhőmérséklet csökken, a sejtmegújulás folytatódik. A testet fel kell készíteni az alvásra.

- Éjféltől 1:00-ig érzelmi felfutás van, sokan sikeresen használják ezt az időt kreatív tevékenységekre. De a kettő között 2.00 és 4.00 fordítva: romlik a memória, a mozgáskoordináció, megjelenik a cselekvések lassúsága

Az emberi szervek bioritmusa az óra szerint, vagy a biológiai ritmusok " belső óra» személy. Meghatározzák, hogy egy adott szerv mikor aktív és mikor pihen. A bioritmusok reagálnak a természeti jelenségekre - a szervek munkája attól függ, hogy nappal van-e vagy éjszaka, milyen az évszak és a holdnap. Összesen mintegy 300 biológiai ritmus ismert, amelyek szerint az emberi szervezet működik.

A bioritmus fő típusai: hogyan kell kiszámítani őket

Ezek a típusok kivétel nélkül minden emberben benne vannak. Egy ciklus 2 részre oszlik: aktív (első fele) és hanyatló (második). Az első felében jobb erőt használni, amennyire csak lehetséges, makacsul előre haladni, a másodikban - a lehető legtöbbet pihenni, és a ciklus utolsó 3-4 napjában jobb csökkenteni az aktivitást. minimum. Vagyis a fizikai ciklus első részében például többet kellene dolgozni, sportolni stb.

A biológiai ritmusoknak 3 fő típusa van:

• Fizikai (egy ciklus - 23 nap);
• Szellemi (ciklus - 33 nap);
• Érzelmi (ciklus - 28 nap).

Nagyon könnyű kiszámítani az egyes ciklusokat. Az életévek teljes számából kivonjuk a szökőéveket (minden negyediket), és az eredményt megszorozzuk 365-tel. Az életed időszakára eső szökőévek számát szorozd meg 366-tal. Adjuk hozzá a kapott számokat - ez a az Ön által leélt napok teljes száma.

Egy adott ciklus kiszámításához ezt a napszámot el kell osztani a ciklus fentebb feltüntetett napjainak számával. Az eredményül kapott szám a maradékkal lesz – ez a maradék a ciklus napja, amely a mai számra esik.

A bioritmusok pontos ismerete számos előnnyel jár. Ezzel tudod a leghatékonyabban kamatoztatni erősségeidet és képességeidet - például jobb, ha az intellektuális ciklus aktív szakaszában oklevelet írsz, szórakozol és randevúzhatsz - az érzelmi aktivitás csúcsán, és dolgozol - a fizikai ciklus első felében.

Napi biológiai ritmusok: amikor a szervek jobban működnek

Az ember belső szerveinek munkaideje változó: minden szervnek megvannak a saját aktivitási és csökkenési időszakai a nap folyamán. Vessünk egy pillantást rájuk.

• A szív 11 és 13 óra között a legaktívabb. Ebben az időszakban a nyomás leggyakrabban emelkedik.
• A gyomor reggel 7-től 9-ig működik leginkább. Ezért fontos a kiadós reggelizés – a gyomor mindent megemészt, amennyire csak lehetséges, mindent visz lehetséges haszonélelmiszerből.
• A tüdő hajnali 3-tól 5-ig dolgozik. A helyiséget jól szellőztetni kell lefekvés előtt, hogy megkönnyítsék munkájukat.
• A máj hajnali egytől háromig a legtermékenyebb. Ezért nem ajánlott éjszaka dohányozni és alkoholt inni, ez megnehezíti a szervezet számára a méreganyagok eltávolítását.
• A legnagyobb érzelmi felfutás ideje 00.00 és 01.00 óra között van. Sok kreatív ember ilyenkor szeret dolgozni. De éjjel 2-től 4-ig az érzelmi és intellektuális erőforrások nullán vannak.
• csúcsmunka vékonybél délután egytől háromig. Ezért délután és pihenni húz.

Hogyan készítsünk napi tervet bioritmusok által vezérelve

Ha a napot úgy töltöd, ahogy a tested megkívánja, megkapod a háláját - jó egészség, javítja a teljesítményt. Itt van egy ütemterv, amelyben a test hatékonyan fog működni.

Érdemes megjegyezni, hogy minden ember egyéni, személyes belső órája kissé eltérhet az általános koncepciótól. Érdemes megpróbálni az alábbi ütemterv szerint élni, és idővel saját magunkhoz igazítani, hallgatva testünk igényeire.

1. Alvás - 23.00-5.00-7.00. Hajnali egyig a szervezet pihen, erőre kap, erősíti az immunrendszert, és aktívan termeli a szerotonint. 01:00-tól megkezdődik a máj munkája, az összes felhalmozódott szemetet intenzíven eltávolítják. Ezután a tüdő és a vastagbél összekapcsolódik. Az éjszakai alvás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a lehető legtöbbet pihenjen, megtisztuljon, hogy jól érezze magát.
2. A megfelelő reggel is fontos. Reggel 7-9-ig - reggelizz, 9-11-ig - dolgozz, mert ebben az időszakban a hasnyálmirigy és a lép bekapcsol, ami energiát ad. De 11-től 1-ig jobb pihenni - a munka negatívan befolyásolhatja a szívet, amely ebben az időben aktív.
3. A nap is több szakaszra oszlik. 13:00 körül ebédelnie kell, hogy segítsen vékonybél. Ebéd után 15 óra előtt érdemes könnyű munkát végezni vagy sétálni, mert. a szervezet az étel megemésztésével van elfoglalva. Ebben az időben minden gyógyszer aktívabban fog működni. Aztán jön az időszak agyi tevékenység– 17.00 óráig tanulásra, szellemi munkára szánunk időt. Ezt követően fel kell rázni a testet, például sportolni kell, hogy segítse a vesék működését. 19.00-ig vacsorázunk is, hogy később ne terheljük túl étellel a szervezetet.
4. Az estét a pihenésnek, valamint az emberekkel való kapcsolattartásnak kell szentelnie. Este 21 óráig lehet sétálni a barátokkal, ellátogatni színházba vagy moziba - ez támogatja az agy és a keringési rendszer ilyenkor megnehezült munkáját. Szintén 20.00-kor kezd javulni mentális kondíció, ezért ezt az időt érdemes a családdal tölteni a psziché erősítésére és a kikapcsolódásra. 9-től 11-ig a test felkészül az alvásra, minden szerv lelassul. Ilyenkor érdemes időt szakítani vízi eljárások, jóga, meditáció, egyéb nyugodt tevékenységek. Férfiaknál ekkor csak aktívvá válik prosztata(az emberi szervek bioritmusa részben a nemétől függ).

Öt figyelemre méltó tény a biológiai ritmusokról

• Van egy tudományág, amely a bioritmusokat vizsgálja – a kronobiológia.
• A belső óra nemcsak az emberekben, hanem az állatokban és a növényekben is jelen van.
• A sportolás nem csak fizikailag erősíti a szervezetet, hanem a szervek tisztább ritmusának is kedvez, ami a testre hallgatva segíti az életvitelt.
• A meditáció és a jóga egyben hozzájárul a követelmények megértéséhez saját test, valamint a bioritmusrendszer kialakítása.
• A szervezet természetes ritmusának állandó zavarai és szabálytalanságai depresszióhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezetnek.

A forgalmi torlódások, a szoros időbeosztások és a megszakadt alvási szokások világában nehéz kitalálni, hogy pontosan mire van szüksége a szervezetének. De ha időt szánsz arra, hogy megértsd a tested, figyelj a ritmusára, teljes mértékben meghálálja. A test belső szerveinek belső bioritmusa fontos, az életminőséget befolyásoló tényező.

Az életünk az óra szerint van beosztva. Az ember egy élő biológiai lény, akinek a teste fenntartja a saját egyéni napi rutinját, semmiképpen nem kapcsolódik a földi napokhoz. Arra pedig ritkán gondolunk, hogy szervezetünk is világos ütemterv szerint él és emberi biológiai óra pontosabb és változatlan. A tested viselkedésének algoritmusának ismerete. más szavakkal, biológiai óra ütemezése szervezet, megtanulhatja szabályozni a viselkedését.

Az ember időbeli navigációs képessége semmiképpen nem kapcsolódik a földi nappalokhoz és a nappal és az éjszaka körforgásaihoz. A nap minden órája a maga módján hatással van ránk testileg-lelkileg, egyetlen ember sem érzi magát olyan jókedvűnek este, mint reggel. És nem számít, hogy „pacsirta” vagy „bagoly” vagy.

Az idő fogalma valójában sokkal tágabb, mint gondolnánk. Egy dolog megbecsülni az idő áramlási sebességét a frekvenciaszabványok szerint a tér minden egyes pontjában. Az idő áramlási sebességének felmérése minden egyes egyén esetében más.

Miért irigykedünk a gigantikus teknősökre, amelyek több mint 100 évig élnek optimális körülmények között, és miért irigykedünk a fákra, amelyek közül néhány több ezer évig is él, és ugyanakkor együttérzünk a rovarokkal, amelyek közül néhány csak egy nyári szezont él meg.

A hosszú életű fák ideje: minél lassabban nő egy fa, annál tovább él. Ha kivágsz egy fát, akkor felső rész a koronák nem pusztulnak el azonnal, sőt néha egy-két hét múlva is. Ráadásul a fának több téli álma van, amíg mi aktívak vagyunk.

A teknős más. Él hosszabb, mint egy férfi. De a reakció sebessége 2-3-szor kisebb, mint egy emberé. Számára egy gyalogosan elhaladó személy olyan sebességgel repül, mintha 50 km / h sebességgel motorozik. Így élete során a teknős 2-3-szor kevesebbet lát és tanul, mint egy ember.

A test biológiai órájának ütemezése

4 óra. Szervezetünk egy adag kortizon stresszhormont kap, mintha alvás közben „lemerítette volna az elemeit”, és ez a rész szükséges ahhoz, hogy ébredéskor produktívak legyünk. Ez az aktivitás "injekciója" azonban tele van néhány betegséggel. A szívinfarktus kockázata különösen magas a kora reggeli órákban. Az asztmás betegek is érzik – ebben az órában a hörgők veszélyesen beszűkülnek.

5 óra. A mellékvesekéreg által termelt kortizon koncentrációja hatszor magasabb, mint a nappali. A gyógyszerek bizonyos órákban eltérően hatnak, ezért az orvosok, figyelembe véve a szervezet kronobiológiáját, természetes váladék hormonok, nagy adag gyógyszer szedését írják elő a nap korai óráiban. A szokásos "napi háromszor" képlet elavult.

6 óra. A kortizon belső ébresztőóraként működik. Megindul az általános anyagcsere. A cukor és az aminosavak szintje a vérben emelkedik. Így készül el a munkanaphoz szükséges energia.

7 óra.Ébredés és reggeli zuhanyozás után reggeli következik. Újra divatba jött az elfeledett „egyél reggelizni” szabály. Táplálkozási szakértők megjegyzik, hogy egy személynek legalább 2000 kilokalóriát kell bevinnie reggelire, hogy lefogyjon. És este ugyanez az adag elhízáshoz vezet. A jelenség kulcsa az emésztőszervek kronológiájában rejlik, amikor ebéd előtt a szénhidrátokat energiává, este pedig zsírokká alakítják.

8 óra. A mirigyek termelnek nagyszámú hormonok. A legtöbb ember munkába indul. De még nem merültek bele teljesen a mindennapi gondokba. Orvosi szempontból érdekes, hogy a reumában szenvedők főleg a csontokban érzik a fájdalmat, mert a reggeli fájdalomérzet a végletekig fokozódik. Rossz hír a dohányosoknak is: a reggeli cigaretta erősebben összehúzza az ereket.

9 óra. Azok számára, akiknél injekciót kapnak, a legjobb a kezelőszobába menni, hogy elkerülje a lázat és a duzzanatot. A szervezet nagyon ellenáll a röntgensugárzásnak. Patkányokon végzett kísérletek kimutatták, hogy az állatoknak kitéve nagy adagok besugárzás ebben az időben, több mint 120 napig élt. Azok, akik ugyanilyen adagot kaptak, de este kilenc órakor, 13 órán belül meghaltak.

10 óra. A testhőmérséklet elérte a maximumot, és a hozzá kapcsolódó teljesítmény is. A rövid távú memória különösen jól működik (míg a hosszú távú memóriát a délutáni órák serkentik). Egy 9 óra körül olvasott szöveg például jobban megjegyezhető, mint egy 3 órakor olvasott szöveg. Egy hét után azonban gyorsan kitörli a memóriából, ami a délután olvasott szövegről nem mondható el. A kínai tudósok úgy vélik, hogy ebben az időben jobb végtagjaink nagy mennyiségű energiával vannak feltöltve. A vacsora előtti kézfogás energikusabbnak tűnik, mint később.

11:00. Ebéd előtt rendkívül hatékonyak vagyunk, különösen a számlán. Az iskolások számára a matematika könnyűnek tűnik 9 és 12 óra, valamint 16:30 és 18 óra között. A szív is kiváló állapotban van, és ha ebben az időben kutatásokat végeznek, néhány szívbetegség észrevétlen marad. Ugyanakkor olyan érzékennyé válik, hogy be stresszes helyzetek ebéd előtt szívverés gyakrabban, mint este.

12 óra. A gyomor savtartalma folyamatosan növekszik. A reggeli tevékenység után pihenésre van szükség. Azok, akik nem tartják be ezt a szabályt, veszélyben vannak. A statisztikák szerint azok, akik megengedhetik maguknak a délutáni szunyókálást, 30%-kal kisebb eséllyel kapnak szívrohamot, mint azok, akik tovább dolgoznak. Az alvásigényt az agy vérellátásának gyengülése okozza. A gyomornak vérre van szüksége az élelmiszer emésztéséhez.

13 óra. A hatékonyság a napi átlaghoz képest 20%-kal csökken. A máj sok epét termel.

14 óra. Csökken a vérnyomás és a hormonszint. A fáradtság különösen szembetűnő. Tíz perc pihenő elegendő a fáradtság fázisának leküzdéséhez. A sofőröknek azt tanácsolják, hogy erős tea vagy kávé helyett szundítsanak néhány percet. Fájdalmassal orvosi eljárások helyi érzéstelenítés tovább tartanak és könnyebben szállíthatók. Az új ismeretek cáfolják azt a véleményt, hogy a művelet folytatása jobb reggel. Ugyanez vonatkozik a fogászati ​​manipulációkra is: 14 órakor fogaink érzéketlenek a fájdalomra. Az orvosi érzéstelenítés fél óráig tart. Este a hatása 19 percre csökken, vacsora előtt pedig már csak 12 percig tart. Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a gyógyszereknek volt a leggyengébb hatása a fogfájáséjszaka.

15 óra. A munkavágy onnan fakad új erő hogy kipihent vagy nem. Elkezdődik a teljesítmény második csúcsa.

16 óra. Növekszik a vérnyomás és a keringés. Ebben az időben a futók kiváló eredményeket érnek el. Az edzés hatása különösen nagy, míg reggel már kevésbé. A savasságot növelő gyógyszerek hatásosak.

17 óra. Növekszik az életerő, a légzés, ahogy mondják, teli mellkassal. „Teljes sebességgel” dolgoznak a vesék és hólyag. 16 és 18 óra között nő a leggyorsabban a haj és a köröm.

18 óra. A hasnyálmirigy aktív. A máj toleráns az alkohollal.

19 óra. A vérnyomás és a pulzus olyan mértékben leesik, hogy az orvosok figyelmeztetnek a csökkentés veszélyeire vérnyomás alapok. És gyógyszerek, amelyek befolyásolják a központi idegrendszer fokozott hatást fejtenek ki.

20 óra. A máj zsírtartalma csökken, a vénákban a vér gyorsan pulzál. Már a legkisebb dózisú antibiotikumok is erősítő hatást fejtenek ki a szervezetre (hajnali 4-ig). Az antibiotikum szedésének legoptimálisabb ideje 20 óra 32 perc!

21 óra Ne töltse meg a gyomrát étellel, különösen olajos. Másnap reggelig emésztetlen marad.

22 óra. A teljesítmény meredeken csökken. A vérben nő a leukociták száma - 1 mm-enként több mint 12 ezer fehérvérsejt, míg reggelente körülbelül 5 ezer. A mellékhatások elkerülése érdekében nem szabad gyógyszereket alkalmazni. Mostantól reggelig egyetlen cigit sem szabad elszívni! A szervezetnek nagyon nehéz éjszaka megtisztítania magát a nikotin mérgétől.

23 óra. Az anyagcsere minimálisra csökken. És ezzel együtt csökken a vérnyomás, a pulzusszám és a testhőmérséklet. A kortizon termelés leáll. Emiatt kétszer annyi gyerek születik éjjel, mint nappal.

24 óra. A bőr gyorsabban regenerálódik éjszaka, mert a sejtek gyorsabban osztódnak, mint nappal.

éjszaka 1 óra. Az ember belemerül mély álom(Életünk során hat évig hibernálunk.)

2 óra. A volán mögött ülő sofőrök lassan reagálnak az optikai ingerekre. A balesetek száma meredeken emelkedik. A legtöbb ember belázasodik. A szervezet rendkívül érzékeny a hidegre.

3 óra. A lelkiállapot eléri a mélypontját. Ezt a melatonin hormon támogatja, amely álmossá és letargikussá teszi az embereket. (A nappali fény lenyomja a melatonin termelődését, ezért napközben aktívak vagyunk, jó hangulatban vagyunk.) Ebben az órában az öngyilkossági görbe megemelkedik: a depressziós emberek gyakran ilyenkor ébrednek fel, a hangulatuk erősen romlik, a komor hatása alatt gondolatok. A máj lebontja az este bevitt alkoholt.

Így működik az emberi szervezet a nap bizonyos óráiban. Teste viselkedésének algoritmusának ismeretében szabályozhatja viselkedését.