A legjobb idő az ébredésre a reggel. Mi a teendő, ha álmatlanságban szenved? A késői kelés következményei
Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mikor kell lefeküdni és reggel felkelni. Ezt az Ayurveda (ősi védikus orvoslás) alapján fogjuk megvitatni.
Az idő ereje az emberi életben
A napi rutin összefügg az idő erejével, ami arra késztet, hogy e világra jöjjünk és elhagyjuk azt. A horoszkóp helyes kiszámításával megtudhatja egy személy élettartamát, az univerzum élettartamát és még sok mást.
Az idő érzékelése a világról alkotott felfogásunktól függ. Gyerekként lassan telik az idő, de ahogy öregszel, egyre gyorsabban telik az idő. Éppen ezért, az öregséghez közelebb, az embernek nagyobb figyelmet kell fordítania tudatának és szellemi értékeinek fejlesztésére, nem pedig az anyagiakra, amelyeket hamarosan a halál elvesz.
Az embernek törekednie kell arra, hogy lássa, hogy az idő olyan törvény, amely tiszteletet követel. Ezt a törvényt követve egészségesebbek és boldogabbak leszünk, könnyebbnek érezzük magunkat, és végül szabadnak érezzük magunkat. A természeti törvények és határok követése valódi szabadságot jelent az ember számára.
Ha mindennek, amit ebben a cikkben tanulsz, legalább egy aspektusát el tudod fogadni és alkalmazni az életedben, akkor ez már megadja neked hatalmas erő túlóra.
A védikus észlelési rendszerben van egy szabály, amelyet fontos alkalmazni:
Az emberek közötti különbségek a doshák szerint
Van egy fontos fogalom az ájurvédában dosha.
Dosha tulajdonságok emberi test. Három fő dosha van.
Az első dosha az úgynevezett vatta . Szó szerint könnyedséget és légiességet jelent a testben. Az ilyen emberek gyakran vékony testalkatúak.
A második dosha az úgynevezett pita . Egy "epes" lelki és testi állapotot jelent, amelyben az embert minden idegesítheti. Lehet vörös arcú, hangos, pimasz, jó emésztésű stb. Az ilyen emberek általában erős testés tüzes jellem.
A harmadik dosha az úgynevezett kapha . Szó szerint azt jelenti, hogy "nyálka". Általában ez a személy nyugodt és kedves, hajlamos a teljességre. Néha ez álmossághoz és letargiához vezet.
Ezek a doshák keverednek és formálódnak különböző típusok karakterek és testek.
Vannak bizonyos tesztek a dosha meghatározására. Ezen tesztek segítségével meg tudja határozni a dósáját. És akkor meg lehet majd határozni, hogy milyen élettevékenység a megfelelő az Ön számára.
A bolt egyik terméke jó lehet az egyik embernek, és méreg a másiknak. Ilyen körültekintéssel kell megközelítenie életét és egészségét az Ayurveda ajánlásai szerint.
Az embernek még a gyermekek születése előtt meg kell értenie a doshák, a táplálkozás és az egészséges életmód egyéb vonatkozásait.
Mert ha a gyerekeinket olyan ételekkel etetjük, amelyek mérgezőek számukra, akkor gyerekgyilkosokká válunk. És ha egészséges termékekkel etetjük őket, akkor legalább garanciát vállalunk rájuk jó egészségés hosszú életet.
A gyermek születése előtt a szülőknek meg kell tudniuk állapítani a gyermek természetét, tudniuk kell, hogy mely élelmiszerek gyógyírnak, és melyek mérgek.
Amit az ember gyermekkorában és fiatalkorában eszik, az a felnőtt- és időskori jólét alapja.
A nap fő időszakai
A nap 6 4 órás időszakra oszlik.
Ezen időszakok mindegyikében egy bizonyos dosha dominál az emberi testben.
1 időszak. 2-6 óráig
Ebben az időszakban a Vata vagy a világosság hat az emberi testben.
Az alvás ilyenkor nyugtalan, és ebben az időszakban a legjobb felébredni. Ilyenkor a legkönnyebb kikelni az ágyból.
2 időszak. 6-10 óráig
A kapha túlsúlyban van a szervezetben. Ez abban nyilvánul meg, hogy az ember ilyenkor hajlamos aludni.
Ha ebben az időszakban folytatja az elméjét és alszik, akkor ez az álom minden erőt elvesz a következő naptól, és a személy letargikusnak érzi magát.
3 időszak. 10-14 óráig
Ilyenkor a pita működik. Ez a tevékenység és a tevékenység ideje, és egyben a legtöbb legjobb idő az evéshez.
4 időszak. 14-18 óráig
Vata tevékenysége ismét megnyilvánul. Ilyenkor elég komoly szellemi tevékenységre kerülhet sor.
5 időszak. 18-22 óráig
A nehézség a kapha hatásának eredménye. Ilyenkor az embernek legyen ideje lefeküdni.
6 időszak. 22 órától 2 óráig
Pita működik. Ilyenkor az ember nehezen tud elaludni. Nagyon nehéz elaludni, ha 22-00 után lefekszik.
Általában egészséges ember 7 óra elég aludni. Ha az alvás és a táplálkozás egészséges és helyes, akkor 7 órás alvás után az embernek magától kell felébrednie.
Az éjfél a pihenés ideje az egész természet számára mert a nap legalacsonyabb pontján van. A nap felelős az idő törvényeiért, így a nap rendje és a táplálkozás szorosan összefügg a naptevékenységgel.
Mikor kell lefeküdni?
Az alvás és a pihenés legjobb ideje 21:00 és 00:00 között van.
Éjfélig 1 óra alvás 2 órának számít, amit még a modern tudósok is megerősítenek. Ilyenkor az emberi idegrendszer pihen.
Ennek ellenőrzéséhez megteheti tapasztalat:
Vedd le és feküdj le 21:00-kor, majd ébredj fel 1:00-kor vagy 2-00-kor éjjel. És érezni fogod, hogy teljesen elalszol.
Keleten sokan élnek e rendszer szerint. Ilyenkor alszanak, máskor meg a dolgukat intézik.
Máskor az idegrendszer nem pihen. És ha nem aludt ilyenkor, akkor legalább 12 órát aludhat egyhuzamban, de a psziché nem fog pihenni. Ennek eredményeként lustaság, apátia, álmosság lép fel.
Mikor kell reggel felkelni?
2:00 és 6:00 óra között a vata aktív, ami lelkesedést és vidámságot ad.
Milyen energia hat arra az időtartamra, ameddig az ember felébred, akkor az ilyen energia hatását a nap folyamán, és érezni fogja magán.
Ezért Ébredés 2 és 6 óra közöttés az ember egész nap a vata – vidámság – energia hatása alatt lesz.
Keleten ezt az időt a szentek idejének hívják. Ebben az időben az emberek próbálnak felkelni hangolva spirituális fejlődésés az öntudat. Kora reggel magától értetődik, hogy a magasztosra akarsz gondolni.
És az ilyen ember egész nap képes a magasztosra gondolni, és örömteli lenni. Előrelátóvá is válik, és jól fejlődik az intuíciója.
A japán tudósok a napkelte előtti időt is kutatták, és a következőket derítették ki:
A hajnal előtti időben a hangulatot áthatja a különleges napsugarak hogy oka speciális effekt testben. Ebben az időben a test két üzemmódban működik: éjjel és nappal, azaz passzív és aktív üzemmódban.
És ebben az időben az éjszakai üzemmódból nappali üzemmódba való váltás történik. Más szóval, ezek a sugarak váltják át ezeket a módokat.
De ha valaki ilyenkor alszik, akkor ez a váltás nem történik meg. Aztán egész nap nyugodtan viselkedik. Aztán egész nap álmossággal küszködik, mert rossz üzemmódban van. Ezért a kávé és a tea állandó használata, amelyek könnyű kábítószerek.
Ezenkívül ez az időtartam (2-6 óra) kiválóan alkalmas a szervezet tisztítására. És ha egy személy, akkor a teste természetesen megtisztul és megszabadul a méreganyagoktól.
Reggel 6 és 7 óra között kezdődik a szorongás .
Ebben az időben a kapha kezd dominálni, amelynek nehéz, lassú és gátolt a minősége.
Ha egy személy ezen idő után felébred, akkor egész nap letargikusnak és elnehezültnek érzi magát. Napközben is sok minden bosszantani kezd egy ilyen embert. Elveszíti életerejét, és aktivitása alábbhagy, elszántsága eltűnik.
Az ilyen embert könnyű felismerni. Azt mondja: "Nincs időm." Ez azt jelenti, hogy elszalasztotta az időt azzal, hogy rosszkor kelt fel. Más szóval, ha valaki rosszkor kel fel, akkor egész nap „utol kell érnie” az időt.
7-től 8-ig stresszes idő .
Ebben az időben az ember már stresszes állapotban ébred fel. Hamarosan ki kell rohannia dolgozni vagy tanulni, ezért gyorsabban siet felöltözni, enni stb. Milyen egészségről beszélhetünk, ha betegen ébredünk?
Valójában egy nap elveszettnek számít, ha az ember stresszes állapotban kel fel. Tele van pesszimizmussal, megjelenik a krónikus tanulmányi kudarc, a lomhaság. Az ember rabszolgája lesz saját hibáinak.
Amikor az ember ilyenkor folyamatosan felkel, védekező pozícióba kerül. Szó szerint ezt mondja: „Miért nyúlsz hozzám? Nézz magadra."
Reggel 8-tól 9-ig az idő előtti öregedés ideje .
Ha az ember ilyenkor felébred, akkor stresszes helyzet krónikussá válnak. Egyáltalán nincs esély az egészségre.
Ennek a személynek az ingerlékenysége olyan magas lesz, hogy már zavarja a családi és munkahelyi kapcsolatokat. Ilyen körülmények között elveszíti még az egyszerű döntések meghozatalának és végrehajtásának képességét is.
Ebben az állapotban az embert állandóan saját tehetetlensége gyötri, ami gyakran öngyilkossághoz vezet.
Reggel 9-től délelőtt 10-ig a halál időpontja .
Aki ilyenkor felkel, nem tudja sem követni az életcélokat, sem gondolni rájuk. Az értekezések azt mondják, hogy az ilyen személy már halott, annak ellenére, hogy még mindig él.
Mivel az ember nem tud az élet céljáról gondolkodni, a szervezetben beindulnak az önpusztító mechanizmusok. Ennek fényében krónikus, gyógyíthatatlan betegségek kerülnek a szervezetbe.
Tudja meg, mikor kell lefeküdnie és felkelnie
Tehát ebben a cikkben sok információt megtudhat. Most a téma jobb megértése érdekében egy kis összefoglalót készítek.
Először is ezt tanultad meg 3 dosha van(testi tulajdonságok):
- kapha
Ezek a doshák naponta kétszer érvényesülnek az emberi testben (a nap 6 időszakra oszlik).
Másodszor, most már tudod Mikor érdemes lefeküdni és reggel felkelni:
- Jobb hajnali 2 és 6 óra között felkelni (amikor a Vata aktív)
- 22:00 előtt kell lefeküdnie (amikor a kapha aktív)
Ez az emberi egészség és a hosszú élettartam egyik alapja. A napi rutin a megfelelő táplálkozással együtt nagymértékben meghatározza az emberi egészséget. Elegendő ezeken a területeken rendet tenni, és számos betegségtől, szorongástól megvédhetjük magunkat.
Mikor kell lefeküdni és reggel felkelni az Ayurveda szerint?Anna Mironova
Olvasási idő: 9 perc
A A
Ha olyanok csapatából vagy, akiknek reggelente semmi erővel nem tud kikelni az ágyból, aki az utolsó pillanatban rohan munkába vagy iskolába, és akinek minden reggel egy nagy stressz, mi megpróbálunk segíteni.
Olvassa el még:
Először is, ahhoz, hogy korán reggel felkelhess, két feltételnek kell teljesülnie:
- Találjon ki erős motivációt a korai keléshez. Lehet sürgős munka, fodrászhoz járás, telefon töltés, finom reggeli készítés a szeretett családnak, vagy… nos, mindenki találjon ki valamit. különböző okok miatt amiért elvált Morpheustól.
- Ahhoz, hogy korábban keljen, korábban kell lefeküdnie. Ez egyszerű, de nagyon fontos feltétel, ne hagyd figyelmen kívül. A testet nem lehet becsapni. 7-8 óra jó éjszakát vigyázz magadra, légy kedves.
9 legjobb recept a reggeli vidámsághoz - hogyan tanuljunk meg korán kelni, és ugyanakkor jól aludni?
- Sétáljon a szabadban lefekvés előtt. Általában nem dolgozó nyugdíjasok és szerelmes fiatalok adják elő. Csatlakozz most!
- Aludjon jól szellőző helyiségben nyitott ablakkal. Mindenki számára elérhető.
- Aludj egy kényelmes párnán.
Az életkor előrehaladtával a párna magasságának növekednie kell. Különös figyelmet fordítsunk a nyaki gerincre, annak mind a hét csigolyájára!
- Lefekvés előtt jó zenét hallgatni , kedvenc könyved olvasása, természetről és állatokról szóló műsorok nézése.
- Ne egyél lefekvés előtt! A szervezet megemészti az ételt, és nem engedi, hogy nyugodtan aludj. Minél nehezebb az étel, annál nehezebb lesz elaludni. Tested belső része is pihenést igényel, legalább éjszaka, mert reggel újra elkezdődik az általad ellátott táplálék újabb és újabb adagjainak végtelen feldolgozása.
- Kerülje a nehéz kérdések megbeszélését lefekvés előtt , beleértve önmagát is, ne oldja meg a megoldhatatlan problémákat. A legtöbb probléma, furcsa módon, egy idő után magától megoldódik, és a nehéz feladatok már kora reggel megoldódnak: alvás közben az agy megoldja ezt a problémát. Emlékezzen a zseniális mondásra: "A reggel bölcsebb, mint az este". Néha a leg "trükkösebb", legzseniálisabb ötletek jutnak eszünkbe kora reggel, hajnali 4-5-kor. Ilyenkor az agy úgy kattog a problémákon, mint egy számítógép!
- Nagy ágy és tiszta ágynemű. Ezek előfeltételei egészséges alvás. Ne kíméljen pénzt erre, mert egy álomban életünk egyharmadát töltjük. Olvassa el még:
- Gyors zuhanyozás lefekvés előtt. Azonnal működik. Képzeld csak el, milyen jó érzés zuhanyozás után tiszta ágyban lenni egy meleg takaró alatt…
- Holnap találj ki magadnak egy jó jutalmat egy ilyen bravúrért
Lehet ez egy érdekes vállalkozás, ami a beteljesülésedre vár, bevásárlás és egy régóta keresett dolog vásárlása, lehet találkozás a barátokkal - különben már elkezdted elfelejteni, hogy néznek ki, minden egy telefon, igen közösségi háló.
Mindenkinek megvan a maga oka a boldogságra és a jó hangulatra, és sok ember számára ez a munka hobbi! De próbáljon változatossá tenni a szükséges rutint, minden alkalommal, amikor valamit új módon csinálhat, adja hozzá a saját kedvét. Végre rendezd át a bútorokat! - A nap sugarai felé
Nyáron korán kelni nagyon egyszerű – engedje be a napsugarakat az ágyába, felmelegítenek és felébresztenek.
A napfény serkenti az emberi szervezetben egy fontos anyag - a szerotonin -, a boldogsághormon termelődését, és szabályozza a napi ritmust is. - Ne vesztegesd a drága reggeli idődet!
Reggelre ütemezd be magadnak a legfontosabb dolgokat. Tájékoztatásul: a szellemi tevékenységet délelőtt 10 óra körül a legtermékenyebb, nos, az objektivitás kedvéért akár 14 és 18 óra körül is. Ellenőrizheted! - Energiával és vidámsággal töltjük fel a reggelt
És ha lehetséges - fuss reggel, lehetőleg egy társával. Nos, ha ehhez nincs elég akaraterő, akkor még senki nem mondott le pár guggolást és kortyot. Olvassa el még:
Hiszen nemcsak az agyat kell felébreszteni, hanem az egész testet kell felébreszteni, az izmokat dolgozni, a vér vidáman átfutni az erekben. – Fogd be a válladat, lendítsd meg a karod! Hiszen napközben sok dolgunk van. Jó és kedves. - A biológiai óra elindítása
Az a személy, aki napközben túl fáradt, nehezen alszik el. Miután egész éjjel megmosta magát, reggel nehezen kel fel. Mindenkinek van olyan pillanata a nap folyamán, amikor magától lecsukódik a szeme. Tehát zárja be őket, és aludjon, ha lehetséges, 20 percig. Tehát mondd el a testednek: aludj 20 percet! Meg fogsz lepődni, de pontosan 20 percen belül felébredsz, mint Stirlitz. A biológiai óránk zavartalanul jár.
A biológiai óra reggel is működik. Sokan az ébresztés előtt 5 perccel ébrednek fel. Micsoda boldogság - még öt percig feküdhetsz! Ezalatt végiggondolhatja, mit kell tennie reggel és napközben, hogyan lehet ezt a legcélravezetőbben és olcsóbban megtenni, és átgondolhatja mindezen tevékenységek logisztikáját. Keressen nem szabványos megoldásokat. És ami a legfontosabb, hogy kipihenten és kipihenten ébredjünk. - Kellemes környezet a boldog korai ébredéshez
Kellemes környezetben kell ébredni és felkelni: rendezett szoba, tiszta íróasztal, szép kép a falon, csésze várakozás jó tea mézzel, annak reményével, hogy találkozhatsz szeretteiddel és csak jó barátokkal.
És a kellemes események száma mindig haladja meg a kellemetlenek számát. Minden a mi kezünkben!
Sok szerencsét!
Ha tetszett cikkünk és gondolatai vannak ezzel kapcsolatban, kérjük, ossza meg velünk! Nagyon fontos számunkra, hogy megismerjük az Ön véleményét!
Korán kelni jó. Ez már egy ideje a cikkek címsorában szerepel. Számtalan oktatóanyag van arról, hogyan kezdik a sikeres emberek a napjukat reggel 5 órakor. De nem csak az a kérdés, hogy milyen korán kell felkelni és eleget aludni, hanem hogy egyáltalán szükséges-e? Ez a cikk megoldja ezt a dilemmát, és nem csak azt.
A társadalom modern felosztása
Valamikor a társadalomban kimondatlan szabály volt, hogy minden embert az Elsők közé osztanak, a madarak éjszakaiak, és a nap késői szakaszában ébren vannak, míg az utóbbiak egyértelműen korai madarak. Biztos van benne valami. De ez azt jelenti, hogy valaki tizenkettőig aludhat?
Ha axiómának vesszük azt az állítást, hogy káros az egészséges szervezetre (és még inkább az egészségtelenre), akkor a válasz természetesen nemleges.
De egy axióma kivételes dolog, ezért jobb, ha figyelembe vesszük a bizonyítékokat.
Miért kell korán kelni?
A Föld minden természete ki van téve a napsugárzás hatásának. Könnyen belátható, hogy ennek a legfényesebb csillagnak az első sugaraival minden élőlény ébredezni kezd - ezért az emberi testben is beindulnak a folyamatok valahol napkelte körül.
Ha az aktiválás alvás közben történik, akkor ez az egészség romlásához vezet.
A késői kelés következményei
A negatív hatás a következőkre vonatkozik:
- normál sejtszekréció;
- a hormonrendszer egészséges működése.
Oda vezet:
- sejtmutáció;
- rosszindulatú daganat - a sejtek rosszindulatú daganata.
A korai kelés következményei
A következmények a következők:
- a vitalitás növekedése;
- javított emésztés;
- az idegrendszer stabilitása;
- kevésbé fogékony a depresszióra, stresszre stb.
"Baglyok" és "pacsirták" - igaz vagy hamis?
V. M. Kovalzon megerősíti az emberek korai és késői "madarakra" való felosztásának tudományos előfeltételeit - ez genetikai hajlam. Ugyanakkor szerinte jelenleg a magukat egyik-másik fajnak vallók túlnyomó többsége nem veleszületett "bagoly" / "pacsirta", hanem túledzett.
A modern időkben a társadalmi időbeosztás nyomása, a szakmai orientáció erősen befolyásolja. Például minden színész bagoly, az orvosok pedig pacsirta.
A genetikai hajlam ritka, bár előfordul, bár kisebb százalékban. Az igazi "baglyok" számára nem segít a korán kelésre és a kellő alvásra vonatkozó utasítások hiánya.
Ideje korán kelni
Akit leginkább a korai kelés inspirál, azt tanácsolják körülöttük mindenkinek, hogy napkeltekor keljen fel, de az év bizonyos szakaszaiban ez lehet hajnali 4-5 óra is. Nem mindenki képes ilyen bravúrokra. Az ideális időpont reggel 6 óra. Ez nem előfeltétel, de mindenesetre az emelkedésnek legalább kilencnek kell lennie. De hogyan edzed magad korán kelni? Mi értelme van, ha be van kapcsolva az ébresztőóra jó időben, és a szervezet mindegy ellenáll?
A tendencia az, hogy a vidám és optimista emberek nem tapasztalnak problémát a korai keléssel. Szeretik ezt a világot. Egy percet sem akarnak elveszteni az alvásra szánt idejüket, ők maguk igyekeznek korán kelni, és az egész napot eredményesen és eredményesen tölteni. Nem ez a siker kulcsa?
Hogyan kell korán reggel felkelni?
Mindenekelőtt olyan ajánlásokat ajánlanak, amelyek elvileg megkönnyítik a mászást, és általában jó szokások:
- ne egyél éjszaka;
- szellőztesse ki a hálószobát lefekvés előtt;
- hasznos friss levegőt szívni - sétálni, kimenni az erkélyre, vagy legalább kinézni a nyitott ablakon, és így állni néhány percig;
- legkésőbb este tíz-tizenegy óráig feküdj le, a határidő az, hogy éjfélig ne maradj fent.
– Hűvösséggel köszönt ránk a reggel!
Tippek a korai keléshez:
- az ébresztőóra zenéjének nem szabad hangosnak és hirtelennek lennie - egy ilyen kora reggeli átmenet megterhelő lesz a test számára, éppen ellenkezőleg, jobb nyugodt, kellemes hangokat, esetleg spirituális klasszikusokat vagy magasztos hangokat feltenni;
- megbeszélheti, hogy korán reggel felkel valakivel - a felelősségtudat segít;
- az ébresztőórát a szoba másik oldalára kell tenni - így reggel legalább fel kell kelni, hogy kikapcsolja.
Stratégiai megközelítés
Hogyan tanuljunk meg korán kelni? Nem hiába teszik fel a kérdést így – „tanulni”, „tanulni”, „tudományt”. Ez egy hosszú távú megállapodás a napi rendszerrel, nem egyszeri szükséglet. Ezért érdemes lehet egy teljes tervet kidolgozni egy valós stratégiával.
Két fő megközelítést alkalmazunk (választjuk, melyik a kellemesebb/hatékonyabb):
- minden nap ugyanabban az időben kell elaludni és felkelni (jó, legalábbis hozzávetőlegesen, a 10 perces hibát nem vesszük figyelembe);
- hallgass a testre - ha aludni akar, akkor itt az ideje, hogy menjen az álmok világába.
A második megközelítés a képzett "baglyok" számára jó - a késői lefekvés szokása ellenére a szervezet továbbra is a sajátja szerint működik. biológiai óra. De ez egyáltalán nem illik az igazi "baglyokhoz". Akkor mit tegyenek? Hogyan kell korán reggel felkelni?
Pszichológiai taktikát alkalmazunk
Hogyan tanuljunk meg korán kelni? Ha a legbrutálisabb fizikai módszerek még mindig hatástalanok, akkor itt az ideje a pszichológiai installációknak.
- A "Látom a célt - nem látok akadályt" elv. Könnyebb megtanulni korábban felkelni, ha van valami, amiért meg kell csinálni. Értelem kell, cél kell, és akkor semmi sem lesz akadálya a korai kelésnek.
- Életszeretet, optimizmus és pozitivitás.
- Álom és szenvedély.
- A sport, mint az életritmus befolyásolásának, a test tónusának megőrzésének módja, lehetővé teszi, hogy a szervezet napközben elfáradjon, este pedig melegen kívánja átölelni az alvást.
- A motiváció, mint annak az igénynek a belső beállítása, hogy meg kell érteni, hogyan kell hozzászoktatni a korán keléshez.
- Jó reggelt várakozás. Ez az idő ne kapcsolódjon stresszhez, idegekhez és migrénhez. Szeretnéd megtanulni, hogyan kell korán reggel felkelni? Könnyű, ha élvezetes. A nap eleje társuljon forró, illatos és finom kávéval, hűvös szellővel, valami új hangulatával, egy szeretett ember csókjával. Tényleg, nem akarod álomra cserélni!
- Önfegyelem, hogy mit csináljunk este. Például egy könyv kikapcsolódás, a tévé pedig egy energiavámpír, egy kellemes beszélgetés hasznos, a közösségi oldalakon számítógép előtt ülni pedig az ellenkezője.
Az álmatlanság a modern társadalom csapása
Hogyan kell korán reggel felkelni? Ehhez aludni kell. Ahhoz pedig, hogy eleget aludjunk, szükséges, hogy az alvás elegendő számú órát vesz igénybe. És ehhez korábban kell lefeküdni. Bingó! Tehát az eredeti kérdésből fakadó fontos kérdés: "Milyen korán kell lefeküdni és korán kelni?"
Olyan egyszerűnek tűnik, mint a körte pucolása – rákényszeríteni magad arra, hogy ne töltsd az időt éjfélig tévéműsorok nézésével vagy munkával. De itt lekapcsolják a villanyt, becsukják a szemeket, csak takaró és párna van körülötte, és az alvás még mindig nem megy és nem megy. Szóval eltelik egy óra, meg kettő és három. Az óra majdnem hajnali ötöt mutat, egy óra múlva kell felkelni. És hogyan kell korán kelni? Hacsak nem fekszel le egyáltalán – majdnem ez történik.
Sajnos ez a feltétel nem kivétel, hanem szabály lesz. És ezt hívják álmatlanságnak.
A probléma okai és a kezelés módja
Az álmatlanság minden oka két nagy rétegre osztható:
- Szellemi. Ezek a stressz, a depresszió és az idegösszeroppanások, sőt néha súlyos betegségek is.
- Mentális fáradtság. Alapja egyre inkább az információs túlterheltség, az agy kopáson dolgozik, de nem hatékonyan, lázas adathulladékok jelennek meg és tűnnek el a fejben, nincs mód újat elfogadni, feldolgozni, a szűrésről nem is beszélve.
Első pillantásra kisebb háztartási okokálmatlanság:
- az alvóruhák, ágy / kanapé kényelmetlensége;
- koffeint tartalmazó italok ivása lefekvés előtt;
- nehéz vacsora;
- gyógyszerek;
- az érzékszerveket irritáló tényezők: erős világítás, hangos zaj vagy kellemetlen szagok;
- Elérhetőség rossz szokások(az alkoholnak és a cigarettának van Negatív hatás alvó üzemmódba).
Mint látható, az álmatlanság egy olyan következmény, amelyet csak az ok megszüntetésével lehet megszüntetni. Ezért a fenti listából ki kell választania a megfelelő elemet.
Az álmatlanság megszabadulásának népi módjai gyakran abból állnak gyógynövény infúziók inni lefekvés előtt. Ennek valóban pozitív hatása van Általános állapot. A gyógynövények, például a menta és a kamilla megnyugtat idegrendszer. A méznek jótékony és teljesen ártalmatlan hatása van lefekvés előtt.
Természetesen, ha az álmatlanság oka sokkal komolyabb, ezek a gyógymódok nem segítenek, orvoshoz kell fordulni. De ezek kivételes esetek, a mai világban a leggyakoribb ok az irracionális energiafelhasználás és időelosztás. A szellemi munkát végzők gyakran túlerőltetik magukat, kávét és energiaitalokat fogyasztanak, hogy felébredjenek, majd szenvednek, mert nem tudnak aludni.
Ezt érdemes megjegyezni megfelelő táplálkozás a megfelelő alvási szokások pedig egymással összefüggő dolgok, ezért az egészséges és a rendszeres étkezést is figyelemmel kell kísérni.
Kelj fel korán – kinek ne lenne szüksége rá?
Megfontolás után hasznos tippeket a korai kelésről vissza lehet térni az eredethez, a cikk elejéhez és az első címszavakban elhangzottakhoz.
Tehát a "pacsirta" és a "baglyok" felosztása, valamint az a fontos tény, hogy képzettek (nagyrészt) és valódiak.
Az igazi pacsirtáknak nem volt szükségük erre az eligazításra. Edzett is, mert már (bár talán nehezen) elsajátították a kora reggeli felkelés technikáját.
A baglyok maradnak.
Hogyan lehet megérteni, hogy igazi "bagoly" vagy?
A "bagoly" lényege nem az, hogy nem tud éjszaka aludni. Talán. És egy különleges vágy, még korán kelni. A probléma az, hogy nincs rá szüksége. Ráadásul káros is rá.
A cikk elején elhangzott, hogy a természetes óra úgy állítja be a szervezetet, hogy nappal ébren maradjon, és a sötétben pihenjen. Az Owls esetében ez fordítva van. És akárcsak a "pacsirta", ha 12 óra előtt alszol - tönkreteszi az egészségét, így az igazi "baglyoknak" nem ajánlott, hogy kényszerítsék magukat, hogy reggel hatkor keljenek, és új eredmények felé rohanjanak.
Néhány jel az igazi "bagolyról":
- függetlenül attól, hogy hány órát töltöttünk alvással, és hogy van-e egy jól kipihent ember érzése, a termelékenység csökken a nap első felében;
- erkölcsi hajlam arra, hogy este kezdjük el a dolgokat - olyan érzés, hogy a lelki energia ilyenkor felébred;
- amikor a „lark” rezsim szerint próbálunk élni, 22-23 órára a fáradt test aludni akar, ugyanakkor beindul az ihlet, amit a nappali órákban nem lehet előidézni.
Hogyan éljünk egy igazi „bagolyt”?
Sajnos a hivatalos intézményekben mind a tanulás, mind a munkaidő reggel 8 körül kezdődik - ez meglehetősen kényelmetlen a "bagolynak", aki még egy kiadós alvás után sem képes ilyenkor információt felfogni. De számára van egy másik kiút (a munka szempontjából), például a szabadúszó, amelyben a munkavállaló maga tervezi meg ütemezését. Szabadúszót olyan szakmák képviselői végezhetnek, mint újságíró, programozó, web- és grafikus, illusztrátor, blogger.
Ezen kívül lehetőség van bent dolgozni Éjszakai műszak- ezek biztonsági őrök, taxisofőrök, és különböző éjjel-nappal nyitva tartó létesítmények. Így a "baglyok" megszabadulnak a munkahelyi ásítás szükségességétől.
Sok kreatív szakma rendszertelen munkarenddel jár, ami ebben az esetben kiútnak nevezhető. Nem éri meg, ha arra kényszeríted magad, hogy valami természetelleneset tegyél a testedért.
De ha a "bagolyod" csak képzeletbeli, képzett, akkor bátran és a gyakorlatban a fenti tippeket végrehajtva kezdje el új élet az új, kora reggeltől.
12.08.2015
Hosszú évek óta próbálom megoldani azt a problémát, hogy hogyan tanuljak meg korán reggel kelni, 7-8 éve biztosan!!! Végül megoldottam, most elmesélem, hogy pontosan hogyan csináltam és te hogyan csinálhatod.
A jövőre nézve elmondhatom, hogy először is a következők segítettek:
1. Érezni a korai kelés ÍZÉT, megérteni, hogy mennyire HASZNOS az életemre, testemre, lelkemre – és ennek eredményeként SZENNYELVEN AKARNI. Nem azért kelek korán, mert KELL, hanem mert AKAROK, igazi örömet szerezek belőle!
2. Hasonló gondolkodású emberek támogatása a CD-projektben.
Ez a két legfontosabb összetevő, most pedig ennek az útnak a bonyolultságáról.
Mielőtt rátérnénk arra, hogyan kell korán ébredni, felkelni, és nem feküdni vissza, minden riasztás és szenvedés nélkül, elmondom, miért van rá szükséged. Ha nem érted a korán kelés fontosságát és az életedre gyakorolt hatását, akkor sokkal kisebb az esélye annak, hogy beépítsd az életedbe.
A korai kelés élettani oldala.
Van egy olyan vélemény, osztom, hogy a test bizonyos törvények szerint szorosan kapcsolódik a természetes ciklusokhoz, életekhez és működésekhez. NÁL NÉL más idő napokban bennünk teljesen más folyamatok mennek végbe. Bizonyos órákban pihen, van amikor felépül, van amikor készen áll az eredményes munkára.
Például az étkezésre és az emésztésre a legjobb idő 11:00 és 13:00 között van. Ilyenkor legyen ebéd. Valójában még a modern civilizáció is elismeri az ebédet ilyenkor. Ha 16-00-kor ebédel, akkor már késő lesz, ha 8-00-kor, akkor túl korai. Érzed magad. A helytelen táplálkozás számos problémához vezet változó mértékben a gravitáció ismert tény.
Tehát a lélek és a test ellazítására a legjobb idő reggel 21 és 5 óra között van. A test ebben az üzemmódban a természetének megfelelően fog működni, lesz ideje felépülni, és készen áll arra, hogy teljes odaadással töltsön egy új napot. Nagyon fontos, hogy egy ilyen kúra mellett ne csak a test legyen rendben, hanem maga a psziché is, ami kevesebb ideget, kevesebb depressziót, több nyugalmat és tisztaságot jelent a fejben.
Van egy elmélet a pacsirtákról és a baglyokról. Az elmélet jó okot ad arra, hogy továbbra is kényszerítse testét a napi rutinra - üljön be a számítógép elé a közösségi hálózatokon hajnali 2-ig, aztán törten és fáradtan kelj fel, amikor csak lehet. GYAKORLATI tapasztalataim azt sugallják, hogy legalábbis az emberek abszolút többsége számára a korai kelés nemcsak hasznos, hanem örömteli is! Ezt több száz emberen látom, akik eljönnek az edzéseimre.
Vagyis a korai kelés a test természetes fiziológiai szükséglete, minden más pedig elmecsapda, amely igazolja hanyagságunkat, helytelen életmódunkat, lustaságunkat és egyéb visszásságunkat. Úgy gondolom, hogy a korai kelés azt jelzi, hogy mennyire tiszta az elméd és mennyire tiszta a tested. Mindazok az emberek, akiket ismerek, akik egészséges életmódot folytatnak, személyes vagy spirituális fejlődésükön dolgoznak, korán reggel kelnek vagy szenvedélyesek.
Az is közismert tény, ami a fentieket mind megerősíti, hogy a leginkább hatékony idő- reggel óta!
Élete eredménye közvetlenül függ a korai felemelkedéstől.
Ha korán kelsz, az élet hatékonyabbá és örömtelibbé válik. Ezek nem csak szavak. Ez több száz ember megfigyelésének gyakorlati tapasztalata. Miért történik ez?
Megtanulod irányítani az életed. Ha fel akarsz kelni, kelj fel. Ugyanez vonatkozik az életed más terveire is, hozzászoktatod magad, hogy bevezetd az életedbe, amit szeretnél. Több az akaraterő, az önbizalom. Mivel a pszichéd pihen, sokkal több az energiád, élesebb az eszed, kevésbé vagy ideges, többet cselekszel, kevesebb a rohangálás, rohangálás az életben. Hatékonyabb időd van, mint amit korábban az ágyban töltöttél.
Az életed eredménye a gondolataidtól és tetteidtől függ. NÁL NÉL egészséges testés egy tiszta psziché, ennek megfelelő gondolatok jelennek meg, amelyek aztán nem tűnnek el, hanem cselekvésekké válnak. Ezt elősegíti a korai kelés.
A korai kelés kutatása és gyakorlata sikeres emberek körében és a nagy sportban
Egy tanulmány jut eszembe a nagy profi sportok területéről. Már nem emlékszem, melyik játék, ország és pontosan ki végezte ezt a kutatást, de a lényeg ez. Kiderült, hogy a korán kelő játékosok jobban teljesítenek. Pontosabban adnak passzt, pontosabban ütnek, tovább futnak.
A múltban futballista voltam, és tisztában vagyok azzal, hogy az edzők hogyan viszonyulnak a napi rutinhoz. Tudják, hogy minél korábban felkel egy sportoló, és minél korábban lefekszik, annál jobbak az eredményei. Egyes ifjúsági csapatoknak most már van egy szabálya: 22:00 előtt minden telefont és kütyüt át kell adni.
A világ leggazdagabb és leghíresebb klubjaiban vannak alvásszakértők. Feltételeket teremt a játékosok számára, hogy korán elaludjanak és korán keljenek. Állítsa be a világítást, a hőmérsékletet, válasszon matracokat és párnákat. Komolyan!
Ha sok sikeres, híres és gazdag ember napi rutinját tanulmányozza, látni fogja, hogy ők is betartják a korai kelés szabályát, és azt mondják az interjúkban, hogy ez a sikerük egyik titka.
A reggel önmagad ideje, a tisztaság ideje.
Az én edzésem során nem csak korán kelünk. Vannak bizonyos rituáléink, amelyek segítenek felébredni és feltöltődni az egész napra. Reggelente kötelező a teljes fürdőzés, éhgyomorra vízivás, fizikai aktivitás, például jóga.
Amikor ötkor felébredsz, nem kell sehova rohannod. Van időd, ami sok ember számára hiányzik a modern életritmusban. Lehetőséged van a kikapcsolódásra, a kedvenc dolgaid végzésére, az egészségügyre, a tervezésre, az értékek újraértékelésére.
Aki valaha is hajnali ötkor kelt, nem tudta nem észrevenni ennek az időnek a különleges ízét. Különleges csend, béke, tisztaság. Egyes ezoterikus tanításokban úgy vélik, hogy a jóság energiája van jelen ebben az időben, mások ezt az éteri tér tisztaságának idejét tekintik. Nevezheted, ahogy akarod, de lehetetlen nem érezni.
Ha belekóstol a reggelbe, könnyen korán kelhet. Feltéve, hogy eleget alszol, ami azt jelenti, hogy korán lefekszel.
Számos szabály létezik, amelyek nélkül minden reggel rendszeres felkelési kísérlet kudarcra van ítélve.
1. Késői lefekvés. Sokan a "pacsirta" karrierjük legelején 5-6-kor próbálnak felkelni, míg este 12-kor lefekszenek. Nyilvánvaló, hogy rövid idő után az újonnan vert „pacsirta” megérti, hogy ez nem fog működni. Egyszerűen fizikailag lehetetlen. Ahhoz, hogy korán keljen, korán kell lefeküdnie.
Személy szerint én is megfigyeltem egy ilyen függőséget. Ha 22-00-kor fekszem le, akkor 5-kor kelek, 23-00-kor fekszem le - 6-7-kor kelek, ha 12-kor akkor 6-7-8-kor. Minél korábban fekszel le, annál kevesebb időre van szükséged aludni.
2. Az éjszakai étkezés nem teszi lehetővé, hogy normálisan elaludj, eleget aludj, és reggel könnyen és vidáman kelj fel. Lefekvés előtt legalább 2-3 órával nem szabad enni, a délutáni ételek pedig a lehető legkönnyebbek legyenek.
3. A psziché éjszakai túlzott izgatottsága. Elég egy számítógépes játékot játszani, megnézni egy filmet, amelynek cselekménye nem szolgálja a békét és a nyugalmat, és a nyugodt lefekvéshez azt mondhatod: „Gyerünk, viszlát!”.
Hogyan lehet sajátítani ezt a hasznos szokást?
Rengeteg tipp van arra vonatkozóan, hogyan tanulhat meg könnyen korán reggel felkelni és eleget aludni, ami valójában nem működik)))) Állítson be ébresztőt, vegyen részt önhipnózisban, kérje meg szeretteit, hogy ébresszen fel. Tapasztalataim szerint ez az egész hülyeség.
Magának kell felkelnie. Nincs riasztás. A tested megmondja, mikor kell felkelned. Lényegében mindannyian mások vagyunk, és mindannyiunknak más a körülménye.
A leghatékonyabb, ha ilyen körülmények között vagy, ha ezt természetesen csinálod, minimális erőfeszítéssel, és a körülmények segítenek a korai kelésben. Ilyen körülményeket alakítok ki a „Reality Constructor” tréningen, és minden résztvevő nagyon gyorsan korán kelni kezd. Jómagam ebben a kérdésben csak a saját képzésem segítségével tudtam állandó pozícióra váltani))) Előtte mindent megtettem, de semmi sem lett belőle.
Biztosan találkoztál már ilyen körülmények között az életben. Például, ha mindenképpen hajnali 4-kor akarsz kelni, akkor vegyél jegyet egy reggel 7-kor induló repülőre))))) Vagy amikor gyerekként távol voltál otthonról valami úttörőtáborban, ahol mindenki fel kellett kelnie reggel, akár akarja, akár nem, vagy a HADERÉBEN))) Vagy esetleg egy panzióban, ahol ilyen rendszer van.
Érdekes módon minden olyan helyen, ahol a kora reggeli rutin az élet természetes normája, és a legtöbb ember betartja, ez már nem probléma.
Ha úgy dönt, hogy saját maga csinálja, akkor két módja van. Kezdj el minden nap egy kicsit korán kelni, vagy kezdj el azonnal nagyon korán. Nincs mindenkinek egy megoldás, próbálja ki ezt-azt. Mindannyian mások vagyunk. Az edzésemen valaki könnyen felkel 4-30-kor, valaki pedig nem tud ilyen korán felkelni, és megáll egy kényelmes Ebben a pillanatban például reggel 6 órakor.
Amint felébredsz, 5 másodperced van eldönteni a csata kimenetelét. Vagy felkeltél, vagy úgy döntöttél, hogy lefekszel – és elvesztegetve írsz. Azonnal kelj fel. Azonnal zuhanyozz le! Ha van vágy és lehetőség, akkor a zuhany előtt jobb, ha megvalósítja az összes sajátját élettani szükségletek. A zuhany alatt meleg és nem túl meleg víz váltogatását ajánlom, nem szükséges a zuhanyozást sokkterápiává alakítani, és a csaptelep fogantyúját egyik szélső helyzetből a másikba fordítani)) Forrásban lévő víz és jég, forrásban lévő víz és jég - ez nem szükséges, csak meleg és alig meleg elég lesz hatás.
Ezután mindenképpen mosson fogat, majd igyon egy pohárral MELEG VÍZ. Ezután feltétlenül végezzen gyakorlatokat, jógát vagy bármilyen más komplexumot. Mindezek után fel fogsz ébredni és tenni akarsz valamit, ehetsz.
Ha napközben aludni akarsz, akkor aludj. Ha először nem megy könnyen, légy türelmes. A jövőben ez megszokás dolga lesz, érezni fogod az ízét, és SOHA nem akarsz visszatérni a régi rendszerhez. Ha ismeri ezt az ízt, örökre beleszeret.
Mi késztet arra, hogy korán kelj?
Egészséges étel.
Ha megöli a testét gyorsételekkel, akkor természetesen szüksége van rá nagy mennyiség gyógyulási idő. Az ő feladata nem az ÉLÉS, hanem a TÚLÉLÉS. Nyilvánvaló, hogy több időre lesz szükség az alváshoz.
Egészséges elme.
Minél kevésbé vagyunk idegesek, dühösek, káoszban és rendetlenségben, annál könnyebben kelünk korábban. Minél kevésbé oszlatjuk szét pszichénket teával, kávéval és egyéb stimulánsokkal, annál könnyebben alszunk el. Érdekesnek bizonyul: ahhoz, hogy korán keljen, egészséges életmódot kell folytatnia. Ezért a késői emelkedés azt jelzi, hogy olyan életmódot folytatunk, amely elpusztít bennünket.
Környező táj.
Meglepő módon, amikor kimegyünk a természetbe, teljesen másképp alszunk, és másképp kelünk fel. A város nem csak a legnehezebb hely helyes mód alváshoz, hanem általában az egészséges életmódhoz is. Stressz, nyüzsgés, minőségi levegő hiánya, környező energia – mindez oda vezet, hogy a városban mindig nehezebb megoldani ezt a problémát, különösen télen és ősszel.
Lépésről lépésre terv:
1 lépés. Kezdj el korán kelni, hogy megkóstolhasd. Eleinte ez kényelmetlen vagy nehéz lehet. Napközben álmossá tehet, a nap második felében pedig olyan lesz, mintha a fejét ütötték volna egy táskával))) . Látni szépséget, varázslatot, kellemes érzeteket élni ebből a folyamatból.
Ha van elég akaraterőd, akkor próbáld meg megcsinálni magad, ha nem elég, akkor gyere el az edzésre, és ott abszolút gond nélkül megcsináljuk.
2 lépés. Javítsa ki a szokást.
3 lépés. Reggel mindig korán kelj fel, mert soha nem akarsz majd későn kelni.
Mikor kell felkelni.
Óriási különbség van reggel 5 vagy 7 óra között, mert valahol 6-30 után eltűnik ez a megfoghatatlan kora reggeli állapot.
Ha 9-kor kelek, akkor úgy tűnik számomra, hogy fél nap elveszett, és ez nem áll messze az igazságtól, mert a legfényesebb, legtisztább és leghatékonyabb órák közül 3-4 mínuszba kerül.
De mégis mindannyian különbözőek vagyunk, ezért valószínűleg nem érdemes fanatikusan megkövetelni magunktól, hogy holnap hajnali 4-kor keljünk)) De mindenképpen meg kell próbálnod legalább néhány hónapig korai ébredés üzemmódban élni, hogy valóban vonjon le néhány következtetést.
A cikk videós változata:
Hozzászólások:
Anna Kucherova 2015.08.17
A tanács körülbelül 5 másodperccel közvetlenül ébredés után rögtön a lényegre került)). Az évek során kialakult bennem a „feltöltés” szokása. Még 10 perc, majd még 10 perc... Ennek eredményeként az emelkedések nem túl koraiak, és a belső ébresztőórát nagy nehézségek árán fordítják le. Dolgozom rajta
Kuldoshina Anna 2015.08.25
Soha nem volt gondom reggel felkelni. Azonban csak akkor, ha volt mire felébredni.
Ha nincs munka, tennivaló, akkor sokáig tudok aludni.
Ha sok volt a munka, 6-kor maga kelt fel ébresztő nélkül, és hajnali egyig dolgozhatott (természetesen szünetekkel és sétákkal - ez kötelező)
A cikkben ismertetett malacperselyben megosztom új tapasztalataimat:
Végeztem egy egyszerű hipofízis masszázs gyakorlatot + néhány légzési technikát lefekvés előtt. És most két hete minden nap 3-tól 4:30-ig ébredek – egy autó tele energiával egész napra. Nem alszom napközben. Most 21:30-tól 22-ig fekszem le...néha 23-kor.
Aludj úgy, mint még soha
A masszázs egyszerű:
Csukott szájjal kell motyogni, hogy "Aum", vagy "Om", vagy csak "Mmmmm", hogy az orrodban csiklandozzon.
Lehelet:
15 percet lélegezzen az Ön üzemmódjában szünettel, amíg enyhe kényelmetlenséget nem érez. Az "EASY" szó a kényelmetlenséget határozza meg. Minden nap más ritmus és más szünetek lesznek. Ebből a 15 percből az utolsó 5 percben rendszerint ásítozni fog – és elaludni.
Olga 2015.12.08
Michael, köszönöm!! De a feladatot bonyolítja, hogy ezek a tippek egy magányos embernek vagy olyan személynek szólnak, akinek a másik fele osztja ezt a vágyat veled. Nyilvánvaló, hogy ez a második fele korán keléssel megfertőződhet, és ha nem, akkor napokig nem láthatja ébren.
Admin 2015.12.08
2015.12.09
Iván 2015.12.17
Vladimir 2015.12.18
Admin 2015.12.21
Roman 2016.03.04
Mikhail, 100%-ban egyetértek a korai felemelkedéssel, és néha életemben többször is felmerültek ilyen pillanatok - ezekre az érzésekre teljes lényegemmel emlékszem ... DE van egy DE ... Mi van, ha minden munka és tevékenység "kötött" ” Moszkvába, én pedig az ország szélén élek - Vlagyivosztokban. (Keleten korábban kel fel a nap - Isten maga parancsolta a korai ébredést) Tehát a 7 óra különbség nem teszi lehetővé, hogy hajnali 2-nél hamarabb lefeküdjünk, de a 3-4 jobb. A fővárosban ilyenkor még a nap közepe van és a legaktívabb időszak a szakterületemen... Természetesen idővel a saját "helyi" beosztásom szerint fogok tudni és fogok is dolgozni, függetlenül a cégtől. prioritások (csak tovább megyek =)), de mi van azzal, akit az ilyen átmeneti „szünetek” is összekötnek, sok a távoli dolgozó, aki nem tudja (nem akarja) otthagyni a szakmáját??? Valami tanács?
Admin 2016.03.15
Amikor más országban élek, helyi idő szerint dolgozom, de a magam főnöke vagyok, de ha van webinárium, akkor alkalmazkodnom kell azokhoz, akik el tudnak jönni, és arra is van esély, hogy az idő át fog tolni az éjbe... Az időt nem fogod megtéveszteni, csak ha egyetértesz különleges körülmények dolgozni, hogy normális életet élhessen.
Ilgizar 2016.07.12
Feliratkoztam a krasznodari Neoglory levelezőlistára, amely népszerűsíti és továbbítja a kínaiak tapasztalatait és hagyományait egészséges életmódélet. Tehát megjegyzik, hogy a legfontosabb dolog korán lefeküdni, legkésőbb 22 órán belül. Kiderült, hogy éjszaka 23 óra és 02 óra között hormonok képződnek a szervezetben, úgy tűnik szerotonin, máskor meg nem! A korai felkelés pedig önmagában már a korai elalvás következménye.
Vladimir 2016.08.26
És mi van azokkal, akik éjszaka dolgoznak.Végül is sokan dolgoznak éjszaka. Ha mindenki aludna éjszaka nem lehetne rendőrt hívni,mentőt,nem járnának a vonatok,nem repülnének a repülők.Általában a városokban leállna a teljes infrastruktúra,mert minden állomáson van egy ügyeletes. tudna tanácsot adni az embereknek az éjszakai munkában.Végül is kinek kell ezt a munkát végeznie, és mindenki jól akarja érezni magát.
Admin 2016.08.26
Vlagyimir, nem tudom, hogyan kell éjszaka dolgozni, jól érezni magam és egészségesnek maradni, sokan dolgoznak és élnek veszélyes iparágakban a gyárak közelében. Vannak olyan körülmények, amiket nem lehet elsimítani, nem ismerek ilyen módokat.
Rita 2016.09.25
Nagyon jót nevettem)) Ez csak azoknak szól, akik vagy nem dolgoznak teljes munkaidőben, vagy nem dolgoznak, vagy nem dolgoznak / napi 4 órát dolgoznak általános-középiskolások gyerekei nélkül, mert amikor 8 órától dolgozik 18-ra, ráadásul kényszeresen korán kelsz, mégpedig 5.30-kor és csak fel akarsz rohanni és a falhoz ölni magad minden nap, mert 12 előtt LEHETETLEN lefeküdni, mert amikor hazajössz ez csak kb 20 óra (nem felejtjük el az útra szánt időt), ha munka után egyáltalán nem mész sehova, hogy bemenj, kivéve közvetlenül a szomszédos épületben az élelmiszerbolttól, akkor a főzés + leckék 4 -5 óra (igen, szegény iskolásoknak most hangerőt tekintve ilyen elképzelhetetlen programjuk van). Az érzelmi túlterheléstől pedig ebben az esetben nem csak 12-kor, hajnali 3-kor is csak nehezen tud elaludni! Nos, mi ez a jó és tanács, ami nem működik az igazi életritmusban?? nevetés, és csak))) Hétvégén pedig a nem fiziológiás emelkedéstől és a hétköznapi extrém alváshiánytól kimerülten a szervezet már ébresztő nélkül van, de szokás szerint reggel 6 körül felébred, de milyen elviselhetetlenül érzem magam!!! Gyűlölök mindenkit és mindent ami körülöttem van, mindenem fáj, csak haldoklom, aludni akarok, de már nem tudok aludni! Egész hétvégén sötétben. És mindezek a tornász lelkek csak oda vezetnek, hogy utánuk csak el akarsz esni és újra elaludni. Néha működik, de gyakrabban nem. Ezért a hétköznapok teljes rémálom, mint a hétvégék. Körülbelül 30 évesen beteg nő lettem ilyen kezelés mellett, teljesen beteg, nem kerültem ki a kórházakból. És csak amikor felmondott, VÉGRE kezdett magához térni és jól érezte magát. És igen, sem hétköznap, sem hétvégén drákói rezsimben élve nemhogy nem ültem a számítógéphez, de még a tévét sem kapcsoltam be! kivéve az újévet...
De itt a vakáción este 23 órakor lefekszem, 9.30-kor kelek, és remekül érzem magam. És ha 12-kor lefekszel és 12-kor kelsz, akkor csak az energia forrása, a jó hangulat, és csak ilyenkor érzem magam egészségesnek, boldognak, nyugodtnak. Szóval egyáltalán nem értek egyet a cikkel. Íme az én tapasztalataim a különböző módokban való életről. Legalább 10 órát kell aludnom, akkor ember vagyok. A természetben pedig kellő alvásra és fiziológiai felépülésre is szükségem van (ami nem vonatkozik hajnali 4 órára). különben nekem még felárral sem kell ilyen természet.
Admin 2016.09.27
Sokat írtál, de rengeteg tényezőt nem vettek figyelembe, a banális táplálkozástól a világnézetig, ami végső soron lelki stresszt okoz, vagy nem hoz létre olyan stressz formájában, amelyről ír. Az IGAZI „Jól érzem magam” megértéséhez több állapotot össze kell hasonlítani, mert nyaraláskor, amikor nem csúfolja a testét, akkor keljen fel legalább 2 órakor, akkor „nagyon jól érzi magát”.
A tippeket több száz emberen tesztelték a tréningjeim során, így is tettek közvetlen kapcsolat, de nem fognak működni, ha az ember napi 18 órában megöli magát, és csak egyéni tényezők alapján közelíti meg ezt a kérdést.
Rita 2016.09.28
Nos, mint mindig bla bla, víz, nincs ellenérved! Néhány gyakori kifejezés és még sok más! És mindent figyelembe vettem, annál inkább kell dolgozni, miután eleget aludtál, és ha nem dolgozol, akkor legalább hajnali 3-kor kelj fel és kelj fel. Egy főállású, kis- vagy általános iskolás gyerekkel, aki nem csalja ki a gyerekeket a nagyszülőknek, bármit ír, az nem fér bele. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember számára nem fog működni. Ó igen, tudom, mi az IGAZI „nagyszerű érzés”, de hajnali 5-kor keléssel és rövid alvással, és véleményem szerint bármi, ami rövidebb 10 óránál szundikál, nem lehet kiváló egészségi állapot.
Számodra kényelmetlen a véleményem, mert egy dolgozó DOLGOZÓ ember valóságának képét tükrözi, és nem úgy, hogy valaki napi pár órát tesz valamit magáért. Így az Ön rendszere sokakat érinthet és érint is, de csak olyan emberek számára alkalmas, akik nem zavarják magukat, különösen az életben.
A valóság az, hogy az a személy, aki egy ideig korán kelni kényszerül, elkerülhetetlenül később elalszik, és éppen azért, mert a TELJES MUNKÁBAN dolgozó ember (és ismétlem, a legtöbben) óriási alváshiányban szenved majd. fáradtság. És teljes szívéből utálni fogja a korai keléseket, amelyek az internet döntése szerint kedvesek és kedvesek valakinek.
Most a táplálkozással kapcsolatban több mint helytálló, szóval lehetetlen itt hibát keresni. A mentális stressz pedig a hosszú ideig tartó kényszerű, nem fiziológiailag korai kelésből fakad. Az eufória nem tart sokáig, az ember nem energizáló, és egy idő után a szervezet tartalékai kimerülnek, és az ember keres krónikus fáradtság…
Sok családot megfigyelve egyértelműen nyomon követtem a korkülönbséget 40-45 év után: aki sok éve korán kelt, annak elég sok. krónikus betegségek, és azok, akik nem keltek fel olyan korán, és nyugodtabban éltek, sokkal egészségesebbek vagy szinte jók az első kategóriájú emberekhez képest.
16 titok, hogyan edzed magad korán kelni
- Tűzz ki célt a korai keléshez. Nem valószínű, hogy szeretne korán ébredni, ha nem tudja pontosan, miért kell ezt megtennie. Gondold át, mit fogsz csinálni ebben a plusz 2-3 órában: munka, sport, értelmi fejlesztés, háztartási feladatok stb. Igyekezzen ilyenkor belefoglalni azokat a dolgokat, amelyekről folyamatosan megfeledkezik, vagy amelyekre egyszerűen nincs elég idő, pedig valójában nagyon fontosak. Az emelkedés célját az egyéni vállalkozók, vagy kizárólag saját maguknak dolgozók fogalmazhatják meg a legkönnyebben, hiszen lehetőségük van még többet dolgozni, ugyanakkor sokkal kevesebb energiát költeni, ami ennek megfelelően nagyobb keresetet és kilátásokat ígér. a fejlesztés érdekében. Próbálj meg olyan célt választani, ami nem csak hasznos, de kívánatos is, ilyenkor vidámabb lesz a feljutás.
- Tudja meg, hol tölti napjának nagy részét. Sokszor minden időnket nagyon irracionális módon töltjük: sokáig nézünk tévét, filmet vagy sorozatot (már hogy unalmasak), kommunikálunk a barátokkal (az idő ellenére), ilyen jellegű munkát végzünk (otthon vagy otthon). a vállalkozás), amelyek könnyebbek, nem a fontosabbak. Az időnapló segít megváltoztatni a helyzetet, lehet egy normál füzet vagy füzet, amibe felírjuk mindazt, amit a nap folyamán csinálunk. Sőt, nem a nap végén kell megjavítania (sokat elfelejthet), hanem közvetlenül a folyamat során. A hét végén nagy valószínűséggel megdöbbensz az eredményeken – rájössz, hogy a nap nagy részét hülyeségekkel és felesleges dolgokkal töltöd. És már a következő hét első reggelén, amikor az agytevékenység a maximumon van, nem fogsz felesleges dolgokat csinálni, hiszen a tiszta tudat egyszerűen nem engedi az időt vesztegetni.
- Légy következetes és türelmes.Érdemes belenyugodni, hogy a korai kelésre való gyors hozzászoktatás nem valószínű, hogy sikerül, főleg, ha vacsora előtt aludni szokott. Az új napi rendszerben fokozatosan kell önteni. Például, ha megszokta, hogy 10:00-kor kel, akkor ha 5:00-ra állítja az ébresztőt, nem valószínű, hogy felébred, és ha igen, akkor egész nap megtörten, fáradtan és teljesen álmosan fog járni. Ehelyett azt javasoljuk, hogy minden nap 5-10 perccel korábban kezdjen ébredni a szokásosnál. Igen, ebben az esetben talán nem fogja gyorsan megtanulni, hogyan kell korán kelni, de a megszerzett szokás hasznos lesz, és valóban képes lesz korán ébredni ébresztőóra nélkül. Ekkora türelem nem csak a megszokáshoz, hanem ahhoz is, hogy a szervezet elfogadja az új életkörülményeket.
- Teremtse meg a tökéletes mászási feltételeket. Néha sok minden megzavar bennünket (vagy jobb, ha nem járul hozzá a korai ébrenléthez). Először is, ez a lakás hőmérséklete, nem lehet túl magas (bosszantó lesz a hőség), de nem is túl alacsony, különben egyszerűen nem akarsz kibújni a meleg takaró alól. Télen próbáljon meleg ruhát az ágya mellé tenni, hogy ébredéskor gyorsan be tudjon burkolni. Másodszor, kedvenc teája vagy kávéja mindig elérhető legyen a konyhában, valamint egy finom (előre elkészített) reggeli. Harmadszor, készítsen elő mindent, amire szüksége van a munkához vagy azokhoz a tevékenységekhez, amelyeket végezni fog. Vagyis készítsen feladattervet délelőttre és a nap egészére (este előre), készüljön fel szükséges dokumentumokat az asztalon, valamint a ruhákat, amelyeket viselni fog. Ha sportol, akkor ehhez el kell készítenie a szükséges felszerelést, ruházatot és edzéstervet.
- Korán feküdj le, és napközben legyél aktív. Mindent egyszerű korábban ébredni - korábban kell elaludni, de a korai lefekvés kényszerítése is nagyon nehéz, mert általában ebben az időben találunk magunknak ezer érdekes tevékenységet. nem szakadhatunk el tőlük, bár lehet, hogy nem hordoznak értéket. A helyzet kijavítása meglehetősen egyszerű, napközben nem csak a fejével kell dolgoznia, hanem fizikailag is el kell fáradnia: végezzen gyakorlatokat, sétáljon gyakrabban, és ne legyen lusta olyan feladatok elvégzésére, amelyek fizikai erőfeszítést igényelnek. Ebben az esetben a nap végén egyszerűen fáradt lesz, és csak aludni fog.
- A titok a riasztóban rejlik. Könnyebben is megteheti – csak állítson be ébresztőket minden nap arra az időpontra, amikor felébred. Ha azonban az ébresztőóra közvetlenül az ágy mellett áll, akkor könnyen kikapcsolhatja, és folytathatja az álmok szemlélését. A helyzetet egészen egyszerűen orvosolhatja - ha az ébresztőórát olyan helyre helyezi, ahol nehéz lenne gyorsan kikapcsolni. Például a távolabbi sarokban lévő szekrényen, az ágy alatt vagy az éjjeliszekrényben, kulcsra zárva (és megkérni valakit az „otthonból”, hogy rejtse el a kulcsot). Általánosságban elmondható, hogy ennek a módszernek a lényege abban rejlik, hogy minden reggel nehéz azonnal kikapcsolható ébresztőóra ébreszteni, de mire ráérsz, lesz időd felébredni.
- Kérj meg valakit, hogy hívjon. Ha az ébresztőórád nem rendelkezik kellően meggyőző jelzéssel, akkor használhatod helyette mobiltelefonod képességeit. Kérj meg valakit a családodból, hogy ébressze fel telefonon, és ne csak hívjon, hanem hívjon és beszéljen veled. Egy telefonbeszélgetés elég gyorsan észhez téríti az álmos embert, főleg, ha folyamatosan kérdezik valamiről, és megkérik, hogy mondjon el valamit. Az Internet még egy hasonló szolgáltatást is kifejlesztett, ahol megadhatta telefonszámát és azt a dátumot/időt, amikor fel kell ébresztenie. Ha a barátokkal tanulsz ébredni, próbálj meg reggelente együtt felhívni és telefonon beszélni, ezzel megakadályozva egymás elaludását, és általában a közös erőfeszítések segítenek gyorsan beilleszkedni az új napi rutinba.
- Kérje meg szeretteit, hogy ébresszék fel. Ha nem él egyedül, kérje meg szeretteit, hogy ébresszék fel rendszeresen. És nem csak azt a mondatot mondod: „Kelj fel, álmos!”, hanem ha melléd ülsz és elkezdek veled beszélni, a hatás nagyjából ugyanaz, mint a telefonálásnál, de itt inkább az a probléma, hogy az egyik rokon fog egyetért azzal, hogy hol élsz, kelj fel ilyen korán, és még kommunikálj is veled.
- Radikális ébredés. A "számítógép-zsenik" eredeti módszert találtak ki a fiatalabb generáció felébresztésére - telepítenek egy programot a számítógépre, amely egy bizonyos pillanatban elindítja a számítógépet, és elkezdi teljesen formázni a teljes merevlemezt. A formázást csak adatsorok bevitelével, folyamatos üzemmódban kapcsolhatja ki. A módszer lényege, hogy szinte minden számítógép-tulajdonosnak számos fontos fájl van a merevlemezén, amelyeket soha nem szabad elveszíteni, ezért nem akar, de ki kell kelnie az ágyból, és belépés végre elűzi az alvást.
- Ne egyél lefekvés előtt! A lefekvés előtti étkezés nyugtalan éjszakát ígér, amelyben valószínűleg nem fog eleget aludni, reggel pedig "összetörtnek" és fáradtnak érzi magát. Ha reménytelen a helyzet, próbáljon csak könnyű ételeket (gyümölcsöt vagy zöldséget) enni, de ne húskészítményeket, édességeket vagy zsíros ételeket.
- Aludj napközben! A rendszeres korai ébredés első hónapjaiban egész nap kissé kényelmetlenül érzi magát, és mindig elalszik, ennek elkerülése érdekében próbáljon meg legalább egy órát szánni a nap folyamán nappali alvás. Felpezsdít, és jó hangulatban tölti az estét, ráadásul tele lesz energiával.
- Hozzon létre egy reggeli rituálét. Például felkelsz, kimész a mosdóba, megmosod az arcod, iszol egy pohárral hideg vízés bemenni a zuhany alá. Ha naponta követed ezeket a lépéseket, akkor idővel megszokás alakul ki magadban, és ha még mindig rosszul ébredsz, automatikusan kimész a mosdóba, a konyhába, majd a zuhanyozásba, ami lesz az utolsó az ébredés pontja. Erősen nem javasoljuk, hogy sokáig feküdjön az ágyban, és próbálja erőltetni magát, hogy felkeljen. Nem fog sikerülni, és általában veszélyes, mert ha így ébredsz fel egy fontos eseményre, majd véletlenül elalszol (próbál felébredni), a végén nagy a valószínűsége, hogy elalszol. .
- "Répa és bot". Találja ki magának a pénzbírságok és jutalmazások rendszerét, például a rezsim be nem tartása esetén, pénzbírságot szabjon ki magának (árvaháznak adja), vagy munkája miatt (elmegy a nagymamájához kertet ásni). Ha éppen ellenkezőleg, követi a rezsimet, akkor mindenképpen „sikkes” legyen - pihenjen többet, vásárolja meg magának a kívánt dolgokat, vagy többet kommunikáljon barátaival.
- Ne vegye fel a tablettát lefekvés előtt, és ne nézzen tévét. Egy nagy probléma modern emberek abban, hogy lefekvés előtt híreket olvasnak az interneten, filmeket, sorozatokat vagy televíziós műsorokat néznek. A fentiek mindegyike arra készteti az agyat, hogy aktívan dolgozza fel a kapott információkat, vagyis később nem tud megnyugodni és elaludni. Ha nem tud csendben vagy sötétben elaludni – próbáljon meg könyveket olvasni, de ismétlem, ezek ne akcióregények legyenek, válasszon valami nyugodtabbat. A legjobb könyveket olvasni, nem tabletet vagy e-könyvet, mivel a képernyők is fényt bocsátanak ki, ami viszont irritálja a retinát. Bekapcsolhatsz pihentető zenét is, hogy halkan és valahol a háttérben szólaljon meg, de mindenképpen kapcsold ki, ha úgy érzed, hogy elalszol, különben reggel felébredsz, és olyan lesz a fejed, mintha öntöttvas az éjszakai zajtól.
- Használat népi módszerek az elalvásért. Annak érdekében, hogy korábban elaludjon és korábban ébredjen, a népgyógyászok azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt meleg tejet igyanak, valamint néhány evőkanál mézet. Azt is javasoljuk venni hideg és meleg zuhany, azonban az öntözés utolsó szakasza legyen meleg vízsugár. A zuhany segít enyhíteni az érzelmi stresszt, és még jobban elalszik. Nem javasoljuk az éjszakai teát vagy kávét inni, de reggel ez teljesen elfogadható, hacsak nincs problémája (betegsége) a gyomor-bélrendszerrel (gasztrointesztinális traktus).
- Ébredj ugyanabban az időben! Amikor új módot vezet be, ne feledje, hogy most ki kell választania egy adott időtartományt, amelyben rendszeresen fel kell kelnie. Ha folyamatosan „ugrál” az órákban (5:00-kor, majd 7:00-kor, majd 9:00-kor), a végén nem fogod hozzászokni a kora reggeli keléshez.
Mikor ébredsz reggel?
