Melyik napszakban a legjobb futni a fogyáshoz? A napszakok szerinti futás hatékonysága a fogyás érdekében

Ha a fogyás a cél, jó bármilyen gyakorlatot alkalmazni. De a hatékonyságot tekintve semmi sem hasonlítható a futáshoz.

A futás az egyik legtöbb hatékony módszerek kalóriát égetni.

Íme négy ok, amiért a futás lehet a legjobb a legjobb gyakorlat fogyáskor:

1. Futás utáni pihenés közben is folytatódik a fogyás folyamata. Magas intenzitású edzésről lévén szó, a futás több kalória elégetését serkenti az edzés abbahagyása után, mint az alacsony intenzitású edzés.
2. A futás időt takarít meg. Ugyanennyi idő alatt a legtöbb ember a megtett távolság kétszer-háromszorosát is le tudja futni.
3. A futás kényelmes. Bármikor kiválaszthatja a futáshoz legmegfelelőbb időpontot. A fogyásért bárhol futhatsz, nincs szükség további felszerelésre, csak egy pár sportcipőre.
4. A futás energiát és jó hangulatot ad. A tudósok találtak egy olyan anyagot, amely futás közben termelődik, és ez felelős a boldogságérzetért.

Sok ember számára érdekesek a kérdések: mikor jobb futni fogyásért, mennyit, mikor, hogyan. Próbáljuk meg ezt kitalálni.

Jegyzet! Mint minden sportnak, a futásnak is megvannak a maga korlátai. A legkisebb kétség esetén orvoshoz kell fordulni.

Mikor a legalkalmasabb futni a fogyás érdekében: mennyit, mikor, hogyan

A szakértők ezt állítják alá megfelelő táplálkozás számára sikeres fogyás elég 20-45 perc napi intervallum futás.

Kell-e minden nap futnom

Szakemberek heti három-négy alkalommal ajánljuk a futást, más típusú edzésekkel kombinálva a hét hátralévő napjain. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy hetente ötször fussunk. Bármilyen edzés utáni pihenéshez egy nap szükséges.

Mennyit lehet fogyni futás közben

A kutatók azt állítják, hogy egy hét alatt 0,5 kg fogyáshoz naponta 500 kalóriát kell elégetned, kombinálva különböző fajták terhelések és egy bizonyos étrend betartása.

Tanulmányok kimutatták, hogy egy 68 kilogramm súlyú nő 495 kalóriát éget el 45 perces futás során, ha futási sebessége 9,7 km/h.

Ha minden nap 45 percet futsz ilyen sebességgel, egy hét alatt 0,5 kg-ot fogyhatsz 68 kg testsúllyal.

Ezek az adatok példaként szolgálnak. Vannak táblázatok, amelyek alapján minden egyes esetre kiszámíthatja a fogyást.

Tanulmányok kimutatták, hogy egy 68 kilogramm súlyú nő 495 kalóriát éget el 45 perces futás során, ha futási sebessége 9,7 km/h. Ehhez tudnod kell, hogyan, mikor, mennyit kell futni és mikor a legjobb a fogyáshoz.

Fontos tudni! Figyelembe kell venni a terhelés típusát. Az izmok gyorsan alkalmazkodnak a monoton terhelésekhez és kevesebb kalóriát égetnek el, így a hosszú monoton futás nem hatékony eszköz fogyáshoz.

A függőség elkerülése érdekében diverzifikálni kell a futást- rövid és hosszú távot beiktatni, sebességet váltani, különböző helyeken és különböző felületeken edzeni, lejtőn fel-le futni.

Ebben a módban az izmok keményebben fognak dolgozni, és több kalóriát éget el. A kalóriákkal együtt a súly is csökkenni fog.

A napszakok szerinti futás hatékonysága a fogyás érdekében

Mikor a legjobb idő futni a fogyáshoz? A napszak kiválasztását számos tényező és életkörülmény befolyásolja. Futáshoz a nap bármely szakát választhatod, de érdemes figyelembe venni a szakértők tanácsait.

A szakemberek azt tanácsolják, hogy hallgassák meg a napi (cirkadián) bioritmust amelynek az ember alá van vetve. A test szinte minden funkciója napi ritmust mutat.

A tudósok például azt találták a legtöbbet alacsony hőmérséklet testhőmérséklet a kora reggeli órákban jelentkezik, a legmagasabb hőmérséklet pedig délután és este figyelhető meg. A sportolók hatékonyabban edzenek többel magas hőmérsékletű test.

A kutatások azt is megállapították, hogy a tüdőfunkció ugyanazt a mintát követi.

Mint reggel a testhőmérséklet alacsony, ekkor az izmok rugalmassága hiányzik, ami azt jelenti, hogy a sérülésveszély meglehetősen magas. A tüdő működése lassú. És az energiatartalékok is kimerültek alvás közben.

Fontos tudni! A tanulmányok azt mutatják, hogy a szívinfarktus és az agyvérzés a leggyakrabban a kora reggeli órákban fordul elő.

Reggeli után javul a tüdő működése, emelkedik a testhőmérséklet, és sokkal magasabb az energiaszint a reggeli fehérje és szénhidrát miatt. Ez az idő edzésre alkalmas, de nem optimális.

Ebédidőben a szervezet némi lassulást tapasztal. életfolyamatokat, a testhőmérséklet csökken, a tüdőfunkció nincs az aktivitás csúcsán.

Jegyzet! Délután és különösen este van a test maximuma, az izmok rugalmasak, a tüdő optimálisan működik. Ez az az időszak, amikor az edzés a legjobb eredményt hozza.

Ezért a kérdésre melyik időpontban jobb futni a fogyásért, határozottan válaszolhat - este. De az is fontos, hogy mennyit, mikor és hogyan kell futni.

A futás típusának hatékonysága (intervallumfutás, kocogás)

Sokan kezdenek kocogni, és azt gondolják, hogy minél többet futnak, annál többet fogynak. Ez bizonyos mértékig igaz. A probléma az, hogy idővel az izmok megszokják a terhelést, és csökken az elégetett kalóriák száma, a futás könnyebbé válik, de kevésbé hatékony a fogyásban.

Vagyis eleinte csökken a súly, de ha a szervezet hozzászokik az edzési rendhez, szinte nincs fogyás. Ezen túlmenően a hosszú távú kocogás időt és türelmet igényel.

Szerencsére, van egyfajta futás, amely sokkal rövidebb idő alatt több zsírt éget el. Minden edzés 20-45 percet vesz igénybe. Ezt a futást intervallumnak nevezzük., hiszen váltakozó periódusokból áll, különböző intenzitású terhelés mellett.

Különféle intervallumfutó programok vannak, de a lényeg ugyanaz. A kocogás vagy a kényelmes tempójú gyaloglás időszakának követnie kell a gyors futást., majd a teljes ciklust többször megismételjük.

Kényelmes sebességgel a szervezet energiát kap a belélegzett oxigénből, és alig éget el kalóriát. Amint a sebesség drámaian megnő, az izmok elkezdik feldolgozni ezt az oxigént, és további energiát fordítanak más felhasználásra vegyi anyagok test.

A sebesség növelése plusz kalóriákat éget el. Még az időszakot követő kirakodási időszakban is intenzív terhelés, a kalóriaégetés fokozott folyamata folytatódik.

A szakértők azt tanácsolják, hogy a különböző hosszúságú intervallumokat kombinálják különböző típusú futó, az izomfüggőség elkerülése és a maximális elégetett kalóriák elérése érdekében.

Reggeli futóprogram (intenzív, gyalogos futás, pihenőidő)

Fontos tudni! Az edzést gyaloglással kell kezdeni (több napig). Ezután kezdje el az intervallumfutást lassú ütemben. A futási sebességet és az edzés intenzitását fokozatosan kell növelni.

Reggel a terhelésnek gyengédnek kell lennie, hogy elkerülje a sérüléseket és a bajokat.

Ha a gyaloglási szakasz befejeződött, elkezdheti az intervallumfutást.

A futás első szakasza, váltakozó séta és futás:

Séta (perc)	Futás (perc)
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1

A teljes edzésidő 29 perc, ebből 5 perc futás.

Az edzés alatt bármikor szünetet tarthat, ha fizikai állapota megkívánja, majd lehetőség szerint folytathatja az órákat.

ismétlő ezt a sémát heti három-négy alkalommal mehetsz a következő tevékenységi szint, amelynél a gyaloglás 33 percet vesz igénybe, a futás pedig 10 percet vesz igénybe.

Ez a program az intervallumfutás 12 szakaszára készült. 30 perces sétával kezdődik és 30 perces futással ér véget.

Napi futóprogram (intenzív, gyaloglás, pihenőidő)

Ugyanazt a programot használhatja reggel, délután és este. Mi a különbség? NÁL NÉL nappal a tüdő és az izmok hatékonyabban működnek, így a futási sebesség gyorsabb lehet az időzítés betartása mellett.

Este futóprogram (intenzív, gyalogos futás, pihenőidő)

A fogyáshoz a legjobb idő az este., mivel negatív következmények nélkül maximalizálhatja a sebességterhelést.

Légy óvatos! Azonban hallgatnia kell testére, és csökkentenie kell az edzés intenzitását, amint bármilyen figyelmeztető tünet megjelenik.

Hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben a fogyás érdekében

Az oxigén egy erős zsírégető katalizátor. Azoknak, akik sok időt töltenek a szabadban, nem kell sok erőfeszítést tenniük a fogyás érdekében. Így, amikor csak lehet, fuss a szabadban. Ebben az esetben figyelni kell a helyes légzést.

Hogyan kell lélegezni:

1. Fontos, hogy mélyeket lélegezzen. A mélylégzési technika alkalmazásakor elegendő oxigén jut a szervezetbe, ami hozzájárul a hatékony kalóriaégetéshez és megelőzi a szédülést és a hányingert.
2. A légzést és a lépéseket egymáshoz kell igazítani. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor a futás túl gyors. Le kell lassítani a futási sebességet.
3. Tanulj meg az orrodon keresztül lélegezni. Ez különösen akkor fontos, ha a levegő hideg és száraz. A szájon keresztül történő légzés során a száraz levegő közvetlenül a tüdőbe jut, és megnehezíti a munkát. Az orr szűrőként működik, és felmelegíti a levegőt is, ami részben megakadályozza Negatív hatás a tüdőbe.

Táplálkozás futás előtt és után a fogyás érdekében

A fogyókúrás futás szabályai közé tartozik az étkezési kultúra.

Mind az étkezés megtagadása, mind a túlevés elfogadhatatlan.

A szakértők szerint az éhezés és a nagy fizikai megterhelés során a szervezet először zsírt fogyaszt, majd a zsír érintése nélkül kezdi el lebontani az izmokat, a glikogént.

Ez okoz nagy kárés nemkívánatos hatásokat okoz szerkezeti változások a szervekben.

Légy óvatos! A szigorú étkezési korlátozások, különösen az edzés előtt és után, nemkívánatos, sőt veszélyes egészségügyi következményekkel járhatnak.

A futás előtti túlevés szintén elfogadhatatlan, mivel ebben az esetben a vér az emésztőszervekhez zúdul, így az izmokat nélkülözi. szükséges mennyiség vér normál működésükhöz.

Annak érdekében, hogy optimális feltételeket biztosítson a test és az izmok munkájához edzés közben, ki kell választania egyet megfelelő lehetőség Edzés előtti étkezés a következő kettőből:

1. Edzés előtt két órával fogyassz el egy teljes, kiegyensúlyozott étkezést. Reggel ez a lehetőség nem teljesen elfogadható. Ez újabb ok lehet arra, hogy estig halasszuk az edzést, ha még mindig kétségei vannak a fogyás céljára való futásra legalkalmasabb időpontot illetően.
2. Egyél egy vagy fél órával korábban (150-300 kalória). A szakértők fehérje és könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú szénhidrát kombinációját javasolják. Például, jó választás lesz gyümölcs és zsírszegény sajt kombinációja, vagy kemény tojás szőlővel.

Ez segít fenntartani a stabil vércukorszintet, és elegendő energiával látja el az izmokat a hatékony munkához, ami az optimális mennyiségű kalóriát elégeti.

A futás utáni étkezés is rendkívül fontos. Az élelmiszernek fehérjében és szénhidrátban gazdagnak kell lennie, körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaznak, amely az izmok építőanyaga és szükséges a kimerült glikogén helyreállításához.

Ezért Edzés után egy fehérjeturmix kiváló könnyű harapnivaló. A szója-, tejsavó- és kazeinfehérjéket tartalmazó shake-ek a legjobbak.

Fontos tudni! Ne felejtsen el sok vizet inni edzés előtt, futás közben és után. Edzés előtt két órával igyál meg fél liter hideg vizet. Ezenkívül a belélegzett oxigén sikeres asszimilációja érdekében vasban gazdag ételeket kell beiktatni az étrendbe.

Fuss és fogyj az egészségedért!

Röviden. Futási szabályok a fogyáshoz:

1. Hetente három-négy napot kell futni, lehetőség szerint a szabad levegőn, mélyeket lélegezve;
2. Döntse el, melyik időpont a megfelelő az Ön számára, de ha lehetséges, jobb este futni a fogyásért;
3. Az intervallumban futó programok egyikét kell használni;
4. Közvetlenül futás előtt és után kell ennie (fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek).

Ne hagyja ki a hasznos videókat a futás szabályairól a fogyás érdekében

Mikor a legjobb idő futni a fogyáshoz?

Ebből a videóból megtudhatja, mennyit kell futni, mikor és hogyan kell fogyni:

Nagyon gyakran az embereket olyan kérdések érdeklik, mint:

Mikor a legjobb idő futni?

Fuss reggel vagy este?

Lehet futással fogyni?

Ezekre és néhány további kérdésre megpróbálok választ adni ebben a cikkben.

Azonnal azt mondom, hogy ez az anyag hasznos lesz testépítőkés mindenkinek, aki erősporttal foglalkozik, és csak szerelmeseinek egészséges életmód az élet, aminek semmi köze az erősítő edzéshez.

Az orvosok szerint nem tud futni emberekkel születési rendellenességek szív és rossz keringés. Ezért erősen javaslom, hogy az egészségi állapotukban bizonytalan emberek forduljanak orvoshoz.

Is futási korlátozások akarat megfázásés megemelt hőmérséklet.

És itt hipertóniás betegség Ez nem mindig korlát, érdemes szakemberhez fordulni, aki megmondja, milyen következményekkel járhat az Ön esetében, ha magas vérnyomásban szenved.

A kocogás fő előnye a szívedzés. Igen természetesen vele futó fogyhatsz, és javítja általános fizikai állapotát, és ma már csak divatos kocogni. De ennek ellenére a szívedzés mindig prioritást élvez. És ne feledd, egy futás nem szabadít meg a zsírtól. Itt kell kiegyensúlyozott étrend, egy másik cikkben olvashatsz róla. Ezért iratkozzon fel új cikkekre a Sports Factor honlapján.

Mikor a legjobb futni, reggel vagy este?

Ez a kérdés sokakat foglalkoztat. Határozott választ a célok meghatározása után lehet adni.

Egy lehetőség, ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor egyértelműen fuss reggel 6 és 8 óra között. Elmagyarázom, miért van ez.

A tény az, hogy a zsírégetéshez több feltételt is meg kell teremteni:

1. Először is használja fel az összes glükózt, vagy, hogy világosabb legyen, a cukrot. Mivel ez az első energiaforrás a szervezetben.
2. Emelje fel a testhőmérsékletet.
3. Növelje a vérnyomást.

De csak reggel a szervezetünkben a legkisebb mennyiségű cukor. Ennek megfelelően a test, hogy energiát nyerjen a munkához, azaz a futáshoz, aktívan égeti a zsírt.

A második lehetőség, döntsd el te támogatás a te szív jó formában. Ebben az esetben kocogás legjobb este csinálni hanem reggel is. A lényeg, hogy indulás előtt egyél valami édeset, vagy igyál vizet mézzel, de ne egyél, hanem egy reggeli futás után azonnal egyél. Akkor az izmaid nem mennek sehova, és a szíved normális lesz.

Futás télen - előnyei és hátrányai.

A télen futni ugyanilyen előnyös, a fagyos friss levegő cseppfolyósítja a vért, ezáltal csökkenti az erek eltömődésének valószínűségét. Még a téli kocogás is hozzájárul a test keményedéséhez és lendületéhez. De nem tanácsos erős fagyban futni és túl melegen vagy túl könnyeden öltözni. Az ideális választás egy egyszerű tréningruha viselése termofehérneművel és sapkával.

Hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben?

Kívánatos az orron keresztül lélegezni, és csak az orron keresztül kell belélegezni. Ilyen légzéssel kevesebb nedvességet veszít, illetve kevésbé fárad el. Nagyon nagy plusz, hogy futás közben az orron keresztül fogsz lélegezni, ez az orrnyálkahártya edzése és az orrmelléküregek kitisztítása.

Lélegezz kimérten és nyugodtan, de ne próbáld szabályozni a be- és kilégzés időtartamát, különben biztosan elakad a levegő. Csak fuss és gondolj valami sajátodra, és a test maga szabályoz mindent. Lépj tovább...

Hetente hányszor és mennyi ideig kell futni?

Ne feledje, hogy a test elindul zsírt éget 15 után vagy akár 20 percig. Ezért az ajánlott időtartam legalább 40 perc. De…

Azoknak, akik értékelik a sajátjukat izomtömeg, fontos, hogy ne fusson 50 percnél tovább. Mert 50 perc elteltével elkezdődik a kortizol hormon termelődése. Elpusztítja szervezetünk fehérjeszerkezeteit. A szív edzéséhez heti 2-3 alkalom is elég lesz. A zsírégetés érdekében gyakrabban kívánatos. Talán akár minden nap. De ezt bizonyos szabályok betartásával kell megtenni. Ha gyakrabban szeretne futni, de nem roncsolja az izomszerkezeteket, jobb, ha naponta párszor fut.

És itt azonnal elérkezünk egy ilyen kérdéshez, hogyan kell helyesen futni?

Leghatékonyabb, mind a fogyáshoz, mind a szív edzéséhez - ez kocogás. Ezzel a tempóval elég sokáig futhatsz anélkül, hogy túlságosan megterhelnéd a szívedet.

Pontosabban, próbáld meg úgy tartani a tempót, hogy a szív percenként 130-140 ütemben verjen. Ha nehezen tudja megállapítani, mikor dobog így a szív, ne feledje, hogy a futásnak a gyors gyalogláshoz kell hasonlítania.

Hogyan kezdjünk hozzá, vagy inkább hogyan kényszerítsük magunkat a futásra?

Keress magadnak egy futótársat. Együtt könnyebb lesz elkezdeni futni. És a másik ember iránti felelősség is jó motiváció.

Eleinte akár csak gyorsan sétálhatsz 20-30 percet egy parkban vagy erdőben egy hétig. Ez különösen igaz azokra, akik korábban nem futottak, vagy már régóta futnak. Egy edzetlen szervezet számára nehéz azonnal elkezdeni a fizikai tevékenységet. Vannak benne kémiai és fizikai folyamatok, amelyek egyszerűen nem engedik tovább futni. Erről egy másik cikkben olvashat részletesebben, mivel ez egy külön nagy téma. Ne feledje, hogy kicsiben kell kezdenie, és fokozatosan át kell térnie a 40-50 perces futásra heti 2-3 alkalommal. Csinálhatod gyakrabban is, a lényeg a kocogás. Rajt, nevezetesen futni, napi 15 perctől, és minden alkalommal hozzáadni 5 percet.

Vannak más módszerek is. Például pumpálhatsz izmokat, de ez egy teljesen más futás lesz, amiben nem fogod tudni edzeni a szíved és nem fogysz.

Minden alkalommal, amikor futsz, kezdd egy jó bemelegítéssel, hogy ne sérülj meg, hidd el, ez egészen valóságos. Az iskolai bemelegítés a testnevelés órákról meglehetősen megfelelő.

Semmi esetre se menjen futni az ízületek és szalagok fájdalmával. A futás ronthatja állapotát.

A tornacipőnek vastag talpon kell lennie, az út pedig burkolatlan, lehetőleg ereszkedés és emelkedő nélkül. Így csökkentheti az ízületek igénybevételét.

Annak megállapításához, hogy túlterheli-e szervezetét, ügyeljen a következőkre:

1. Bőséges nyálfolyás a test túlterheltségét jelzi, és azt jelenti, hogy lassítani kell. Ne köpj nyálat, a kiszáradás haszontalan számodra.

2. A gravitáció megjelenése és Tompa fájdalom a fejedben azt jelenti, hogy a futásod mára véget ért, és a szíved még nem áll készen az ilyen terhelésekre. És legközelebb vegye fel a futás tempóját egy kicsit lejjebb.

Úgy gondolják, hogy az órák, amikor a képzés legjobb hatás a testen - ezek az időközök reggel 6-tól 7-ig, délután 9-től 12-ig, valamint este 17-től 19-ig. De nem mindenkinek van lehetősége ilyenkor futni. Tanulni, dolgozni és édes álom gyakran megzavarják ezen órák sporttevékenységre való kiadását.

Ahhoz, hogy megértse, mikor a futás a legjobb az Ön számára, gondoljon olyan dolgokra, mint a sajátja A biológiai óra. Mindegyikünknek megvannak. Vannak, akik pacsirta, mások bagolynak tartják magukat, mások távol állnak az ornitológiától, bármikor felkelhetnek és lefekhetnek, alkalmazkodva a munkarendhez.

Ha Ön egy reggeli ember, akkor a reggeli futás nem okoz problémát Önnek. Tele energiával ébredsz, és a lendületesség és a jó hangulat további feltöltése csak javítja a napot. De este, amikor fáradt vagy, és csak a pihenésről álmodozol, a futás igénye depresszióba kergethet, és elfordíthat tőle. a leghasznosabb fajta edzések.

De ha bagoly vagy, akkor a reggeli futáshoz nemcsak korábban kell felkelned, hanem félálomban is ki kell tolnod magad egy meleg házból az utcára, stresszt tapasztalhatsz és egész nap fáradt izmokat kell érezned. De este egy tapasztalt sportoló könnyedségével lefutja az előírt távot, hazatér, és egész másnap jól érzi magát.

Reggel és este összehasonlítása

Azok számára, akiknek nem különösebben fontos a bagoly vagy a pacsirta rezsimje szerint élni, a következőket mondhatjuk. Reggel futni jó, mert érzed magad egész kiadós nap. A reggeli kocogás mozgósít, javítja általános tónusát és hangulatát. De a kutatók szerint délelőtti órák A sport gyakran megterhelő a szervezet számára, amely még nem ébredt fel.

Az esti kocogás lehetővé teszi a nehéz munkanapok során felgyülemlett stressz enyhítését. Az izmok ellazulnak, kipihenten fekszel le, majd aludj jól. Az esti futás segít megbirkózni az álmatlansággal.

Egyesek azt mondják, hogy csak a reggeli kocogás teszi lehetővé a fogyást. Mások ugyanezt mondják, csak az esti kocogásról. Egyet biztosan tudni: minden mérvadó kijelentés ellenére mindenki abbahagyja a futást, aki reggel fut, és aki este fut.

A legjobb az Ön számára legkényelmesebbnek tűnő időpontban gyakorolni. A legfontosabb a futások rendszeressége. A rendszeresség, és csak a rendszeresség, és egyáltalán nem a futáshoz ideális napszak teszi lehetővé, hogy nagyszerű formába kerüljön és jól érezze magát.

Az emberek tudják, hogy a sportolás nagy előnyökkel jár a szervezet számára. Ha azonban nem tartják be a biztonsági óvintézkedéseket és néhány ajánlást, például futás közben, akkor nemcsak hogy nem kaphatja meg ezt az előnyt, hanem károsíthatja az egészségét is.

Hogyan ne tévedjünk a választásban?

A legtöbb embernek nincs elég ideje vigyázni egészségére, betartani azokat az alapvető szabályokat, amelyek lehetővé teszik az egészség és a jó hangulat megőrzését. Kétségtelen, hogy a legtöbbnek egyszerűen nincs erre ideje, vagy egyszerűen csak elpazarolja, mert nem tudja, hol kezdje, és ami a legfontosabb, hogyan kezdje el helyesen. Végül is fontos, hogy ne károsítsa magát és egészségét.

Ha már futni készülsz, válaszolj arra a kérdésre, hogy miért fogsz futni? Ha akarsz, természetesen a legjobb idő futni a reggel. Hiszen a szervezet reggelente tartalmazza a legkevesebb cukrot, így a plusz energia beszerzése érdekében a szervezet elégeti a felesleges zsírt.

De ha úgy döntesz, hogy a szíved továbbra is működni fog, akkor jársz a legjobban. Természetesen lehet futni reggel is, de a legjobb megoldás az esti futás. Mindenesetre előtte ne felejtsen el mézes vizet vagy valami édeset inni. Futás után mindenképpen reggelizz. Ekkor fogod észrevenni, hogy közérzeted javul, hangulatod is javul.

Ne feledje, hogy a reggeli nem lehet túl nehéz. A legjobb egy kis adag zabkását és gyümölcsöt enni.

Melyik évszak a legalkalmasabb futásra?

Soha ne fuss, ha megfázol vagy lázas vagy. Ne felejtse el, hogy a kocogás a fő előnyökkel jár a test számára - ez a szív kétségtelen edzése. Ezért, ha beteg, akkor ne terhelje és kínozza még egyszer a szívét.

A kocogás az év bármely szakában jó, de a téli kocogásnak több előnye van, mint nyáron. A friss, fagyos levegő ugyanis felvidítja és élénkíti a szervezetet, cseppfolyósítja a vért és csökkenti az erek eltömődésének valószínűségét.

De semmi esetre sem szabad erős fagyban futni, mert a test túlmelegedhet, vagy fagyást kaphat. Ezért, ha a téli futás mellett döntünk, ne feledkezzünk meg a meleg ruhákról, azok ne akadályozzák túlságosan a mozgást, de ne legyenek túl könnyűek sem.

Az ideális megoldás egy normál tréningruha termikus fehérneművel.

Ha futni indul, ne felejtse el a kalapját. Kétségtelenül nagyon hasznos nyáron is futni, akárcsak tavasszal és ősszel, csak az időjárásnak megfelelően kell öltözni. Mindenesetre, ha úgy döntesz, hogy futsz, tedd jól. Ne felejtsen el figyelni teste követelményeire, és akkor sikerülni fog.

Sok kezdő kocogó kíváncsi arra, hogy mikor a legjobb futni, reggel vagy este? A kérdés teljesen normális. Én is egy időben, amikor még csak futni kezdtem, kutattam egy kicsit ezen. És ha kíváncsi vagy, milyen következtetésre jutottam, olvass tovább.

Mindenki másképp kezdi a reggelt: valaki szeret reggel meginni egy csésze teát vagy kávét, valaki pedig egy reggeli kocogással kezdi a napot.

A legtöbben az első lehetőséget választják. Vagy egyáltalán nem sportolnak, vagy azt hiszik, hogy a reggeli futás egészségtelen, hiszen a szervezetnek még nem volt ideje felébredni. Ezért a futás közbeni fizikai aktivitás csak nem kívánt stressz lesz. Az ilyen emberek általában az esti futást részesítik előnyben.

Valójában ez a vélemény téves. Éppen ellenkezőleg, a reggeli kocogás nem képes semmilyen egészségügyi problémát okozni. Saját tapasztalat alapján ellenőrzik. A reggeli edzés után mindig érzed az energia hullámát, a vidámságot. Ez pedig lehetővé teszi, hogy eredményesen töltse a napot, és fáradság nélkül, estig jól dolgozzon.

Ha még mindig kétségei vannak, akkor úgy gondolom, hogy a következő logikus érvelés segít eloszlatni a kételyeket ebben a kérdésben.

Képzeljük el ősünket – a modern civilizációtól távol álló személyt, aki aszketikus életmódot folytat, és szó szerint minden nap kénytelen a túlélésért küzdeni.

Tegyük fel, hogy lefeküdt a barlangjába pihenni. Aztán kora reggel meglepte egy kardfogú tigris. Természetesen ebben a helyzetben az egyetlen módja annak, hogy megmentse az életét, ha mielőbb elmenekül a veszélyes ragadozó elől. Az önfenntartás ösztöne jól működik. És ugyanakkor vegye észre, hogy még arra sem volt ideje, hogy felébredjen és igazán megértse, mi történik. Nem hiszem, hogy a bölcs természet nem foglalkozott ezzel a problémával, és véleményem szerint nem lenne logikus azt feltételezni, hogy a reggeli futás még mindig egészségtelen.

Az edzés megkezdése előtt

Nyilvánvalóan senki sem fogja tagadni az ember pozitívumait, de nem titok, hogy ennek az egészségnek a szintje minden ember számára egyéni. Remélem, már eldöntötted, mikor érzed jobban magad.Most érdemes átgondolni néhány óvintézkedést az edzés megkezdése előtt. Végül is a futás előnyei csak akkor lesznek, ha a terheléseket megfelelően választják ki.

Ha nem érzed jól magad, akkor mindenképpen fordulj orvoshoz, menj át teljes körű vizsgálat testet, és már szakember következtetésével konzultálhat egy edzővel. Kiválasztja az Ön számára megfelelő terhelést, és úgy osztja el az órákat, hogy az egészsége ne sérüljön.

A futás helyes megközelítése az egyik kulcsa az egészségi állapotjavításnak.

Az esti futás előnyei

Most az esti futás előnyeire szeretnék külön figyelmet fordítani. Sok dolgozó ember azt állítja, hogy nincs elég idejük a reggeli futásra, és inkább az esti edzéseket részesíti előnyben. Van valami haszna az esti futásnak? A legkisebb kétség nélkül kijelenthetjük, hogy van. De itt némileg eltérnek a vélemények.

A reggeli futást kedvelők azt állítják, hogy este szennyezettebb a levegő, mint reggel, és ez a tényező nem a legjobb módon befolyásolja az ember jólétét. Azok pedig, akiknek a munkája főként fizikai munkához kapcsolódik, a munkanap vége után fáradtnak érzi magát. Ezért számukra szó sem lehet semmiféle futásról.

De nincs okunk kételkedni abban, hogy az esti futás jót tesz-e az egészségnek, főleg, ha ez az egyetlen lehetőség az egész napos sportolásra.

Sokkal könnyebb az esti futásra is rákényszeríteni magát, mint korán reggel kikelni az ágyból ahelyett, hogy egy órát aludna.

Ezért azt tanácsolom neked: kezdj el este futni, és amikor már szokássá vált az edzés, futhatsz reggel, vagy váltogathatod a reggeli és az esti edzést, ha szeretnéd.

Most már világos, hogy az egészségfejlesztés szempontjából egyáltalán nem mindegy, mikor futunk reggel vagy este. A lényeg az, hogy rendszeresen fuss. Az alábbi tippek segítenek a helyes cselekvésben.

Gyakran előfordul, hogy az emberek sokáig nem mernek elkezdeni sportolni. Ha ez az Ön esete, kezdje el a következő szabadnapon. Manapság általában mindenkinek sok szabadideje van és nyugodtan, lassan el lehet kezdeni a futást. Idővel ez jó szokássá válik.

Figyelni . Kifejezetten futáshoz legyen alkalmas, például tornacipő vagy tornacipő, lapos vízszintes talppal és mindig kényelmes.

Futás előtt végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot, amely segít egy kicsit bemelegíteni a testét, és felkészíti az edzésre.

Fokozatosan kell elkezdeni a futást, a terhelés későbbi növelésével. De ezt nem szabad elkapkodni, hiszen rendszeresen gyakorolsz, a tempó gyorsítására való vágy és lehetőség is megjön magától.

Ha nehezére esik a futás, kezdje 20-30 perces gyors sétával. Így könnyű idő a kocogás nem okoz nehézséget.

Ha úgy érzed, hogy kezd elfáradni a futás, akkor pár napra abbahagyhatod az edzést, nem tovább. Nagyon fontos a rendszeresség megtartása az órákon.

Kocogás közben a lejátszóban elhangzott kedvenc zenék plusz energiát adhatnak.

Felejtsd el az utak, gyárak vagy utak melletti futást. Maradjon távol minden káros tényezőtől. Edzésre ideális egy erdő, park, stadion stb.

Egy kicsit a futásról a fogyásért

Hatékony-e a reggeli kocogás a fogyásban, és a futás hasznos a túlsúlyos emberek számára?

Ezek a kérdések szigorúan egyéniek. Általánosságban elmondható, hogy a futás mindenkinek jó. Ez a tökéletes kardiovaszkuláris edzés.

De még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy az órák megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megtudja, jó-e Önnek a futás, és melyik napszak a legalkalmasabb a futáshoz.

Futás, hogy zsírt égessünk

Néhány tipp azoknak, akik a reggeli futást használják zsírégetésre:

Fél órával edzés előtt ehet egy almát, vagy korlátozza magát egy pohár vízre. Vannak, akik azt tanácsolják, hogy igyon egy speciális italt alapján citromlé amely elősegíti a zsírégetést. Van választásod, úgyhogy dönts magad.

Kocogás után nem szabad azonnal leülnie, néhány bemelegítő gyakorlatot kell végeznie, és helyre kell állítania a légzést.

A tudomány bebizonyította, hogy a zsírégetés csak harminc percnyi edzés után kezdődik. Ezért érdemes időt szánni az edzésre, ettől az időponttól kezdve.

A hosszú futás segít a pattanásokon? A futás megszabadul a pattanásoktól? Nagyon gyakran azok az emberek, akik különböző eredetű aknétól szenvednek, beleértve azt is, hogy a rendszeres kocogás segít megszabadulni ettől a csapástól. Ha nem csak pattanásról van szó, hanem fiatalkori spermatotoxikózisról, akkor bárki segít, hosszú távon is. A fizikai aktivitás mellett kötelező a személyes higiénia és a gyorsételek (szóda, chips, sült, füstölt stb.) elutasítása. A futás mellett a pattanások eltüntetésére jó, ha körömvirággal vagy kamillával arcot mosunk, reggelente pedig jégkockákkal töröljük át arcunkat a gyógynövényforrázatból.

A futás előnyeiről még sokat lehet beszélni, de szeretném elmondani, hogy a sportolás soha nem zavarja az egészséget, ha mindent okosan csinálsz.

És ne feledje: a rendszeres testmozgás az első lépés a siker felé vezető úton. Sok sikert kívánok a törekvéseidhez!

Mindenki a saját, különleges rituáléival kezdi a reggelét. Egyesek számára ez egy csésze forró aromás kávé, másoknak pedig egy kocogás a parkban vagy a stadionban. A statisztikák szerint sokan vagy egyáltalán nem sportolnak, vagy azt hiszik, hogy a reggeli futás egészségtelen, hiszen a szervezetnek még nem volt ideje felébredni. Ezért minden fizikai tevékenység hátrányosan érinti a szervezetet. Az ilyen nézőpontú emberek inkább este futnak. Ez a vélemény téves, mert a reggeli futás energiát adhat a nap további részére. Reggel a test erői mozgósítanak, a tónus emelkedik, a hangulat javul.

A futás ideális időpontja a 11:00 és 12:00 óra közötti óra, de sajnos ilyenkor kevesen engedhetik meg maguknak a futást. Ebben a tekintetben az emberek esténként futnak. esti futás - Jó nyaralás munkából vagy iskolából, és nagyszerű segítőtárs a stressz elleni küzdelemben. Az ilyen futás normalizálja az alvást, és csak erősebbé teszi.

Az orvosok azt javasolják, hogy a kocogás időpontját a biológiai ritmusa alapján válassza meg: ha reggel szeret aludni, este pedig éppen ellenkezőleg, energiahullámot érez, akkor az esti kocogás az ideális. Ha pacsirta vagy és hajnali ötkor felkelsz – miért ne mennél el futni?
Kocogáshoz jobb olyan helyeket választani, ahol a legkevesebb ember tartózkodik. Például egy park vagy egy stadion speciális futópályákkal. Mindkét lehetőségnek megvannak a maga előnyei: a stadionban található futópályák speciális felülete kényelmessé teszi a futást, a parkos vagy erdei hangulat pedig segít a kikapcsolódásban és a futásból a legtöbbet kihozni. Ezen kívül futhatsz otthon vagy bent tornaterem speciális tréneren.

Ha most kezdett el sportolni, akkor jobb, ha nem futással kezdi, hanem azzal túrázás a parkon keresztül. Így a test elkezd megszokni a terhelést, és a kocogás a test stressz nélkül zajlik. A futások időtartama és intenzitása csak néhány hónappal az órák kezdete után növelhető. Kezdetben jobb, ha tizenöt perces sorozatokban fut, fokozatosan növelve a futási időt negyvenöt percre. A sportoláshoz is szükséges a fokozott párnázási tulajdonságokkal rendelkező, kiváló minőségű sportcipő.
Minden futást bemelegítéssel kell kezdeni. Ennek legalább tizenöt percnek kell lennie. Egy jó és megfelelően elvégzett bemelegítés rugalmassá teszi az izmokat. A bemelegítés során be kell építeni a törzs fordulatait és dőlését, a kitöréseket és a guggolásokat.

Futás után a legjobb egy pohár szénsavmentes italt inni ásványvíz, gyümölcslevet (natúr) és zuhanyozz le. Sőt, jobb a zuhanyozást meleggel kezdeni, és kontraszttal befejezni. Közvetlenül futás előtt jobb nem enni, hiszen a gyomor elnehezülése nem a legkellemesebb futás közben.
A légzés nem kevesebb fontos szempont futás közben. A levegőt az orron keresztül kell belélegezni, és a szájon keresztül kell kilélegezni. Ez a légzési mód lehetővé teszi, hogy kevesebb nedvességet veszítsen, és ennek megfelelően kevésbé fáradjon el. Nyugodtan és kimérten kell lélegeznie, anélkül, hogy megpróbálná szabályozni a belégzés és a kilégzés időtartamát.