A nappali alvás megvalósíthatósága felnőttek számára. Jó a felnőtteknek napközben aludni?
Az emberek között különböző korúak buták azok közül, akiknek nagy a vágyuk a délutáni alvásra. A legtöbb számára a nappali alvás után javul a közérzet, energialökés.
Sokan nem utasítanák el a napközbeni szunyókálást, de munka és egyéb dolgok miatt nem mindenkinek van ilyen lehetősége. De vannak olyanok is, akiknek a nappali alvás gyengeségérzetet hoz.
Próbáljuk kitalálni, hogy az alvás hasznos-e nappal Vagy nem árt?
A fiziológiával foglalkozó szakemberek azt tapasztalták, hogy szervezetünk bioritmusának megváltozása miatt jelentkezik a délutáni alvás igénye. Az ilyen ingadozások az anyagcsere sebességének napi perióduson belüli változásai miatt következnek be.
Ez a tény a testhőmérséklet egyszerű mérésével megerősíthető: naponta két olyan intervallumot találunk, amelyben a hőmérséklet a legalacsonyabb:
- napközben 13.00 és 15.00 óra között;
- éjjel 3 és 5 óra között.
A hőmérséklet csökkenését a jelzett időszakokban nem befolyásolja az alvás vagy az elfogyasztott ételek. Ilyenkor erős a pihenés igénye, ami magában foglalja az alvásba való elmerülést. Nézzük meg, miért vonz napközben aludni, hasznos-e a nappali alvás, és mennyi időt szabad aludni a nappali órákban?
Mennyi ideig kell aludni délután
A délutáni alvás maximális időtartama fél óra - csak ebben az esetben a pihenés előnyös. 30 perc alatt nem lesz ideje állapotba esni mély alvásés ennek nagy jelentősége van. A nappali alvási idő a munka sajátosságaitól, életkorától és fizikai állapotától függően változhat.
A legtöbb esetben fél óra alvás és akár negyed óra pihenés is elég a felépüléshez. Ez elég a hangulat javításához, a fizikai és érzelmi állapot javításához.
A fél óránál hosszabb alvás gyengeségérzetet okoz. Az elalvással járó hosszú pihenés letargiát okoz. Éppen ezért a legtöbb fiziológus nappali ülést javasol, mert hanyatt fekve könnyen elaludhatunk. A szünetben aludjon néhány percet közvetlenül az íróasztalánál, és jobban érzi magát.
A délutáni alvás előnyei
Sokaknak le kell küzdeniük a vacsora után megjelenő álmosságot – nem mindenki engedheti meg magának azt a luxust, hogy napközben szunyókáljon. De ha a körülmények megengedik, tudd, hogy a délutáni alvás jótékony hatásait a szervezetre több országban végzett tudományos tanulmányok is bizonyították.
Miért alszik el napközben, vacsora után? Az okok egyszerűek: délután az ébrenlétért felelős agysejtek egy része gátlásos állapotba kerül, megjön a szunyókálási vágy.
Az álmosság leküzdésére a legtöbb esetben erős főzött kávét isznak, de angliai tudósok tanulmányai kimutatták, hogy a vacsora utáni rövid alvás sokkal jobban visszaadja a teljesítményt, mint a kávéitalok. A délutáni alvás a trópusi országok lakosainak napi rutinja éghajlati viszonyokés szubtrópusok.
Egy rövid szieszta lehetőséget ad a kimerítő hőségből való kiszabadulásra, és hozzájárul az élettani szükségletek kielégítéséhez. A délutáni rövid pihenő növeli a hatékonyságot, jókedv érzetét kelti.
Előnyök az idegrendszer számára
A rövid szieszta miatt csökken a stresszt kiváltó hormonok mennyisége. Az ilyen hormonok feleslege veszélyes az idegrendszerre, hátrányosan befolyásolja a pszichét.
A rövid alvás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a stressztől, növeli a mentális és érzelmi stresszel szembeni ellenállást.
Előnyök a szív- és érrendszerre
A napközbeni rövid pihenő csökkenti a szívinfarktus és a stroke valószínűségét. Amerikából származó tudósok évek óta kísérleteznek ezen a területen. E kísérletek eredményei azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik hetente legalább háromszor fél órát aludtak vacsora után, 40 százalékkal csökkent az érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűsége azokhoz képest, akik délután tizenkét óra után egyáltalán nem pihentek.
Előnyök az agy számára
Az elvégzett vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy az agy egy rövid napi pihenés alatt aktívan helyreáll, ennek köszönhetően ébredés után javul a munkája, működni kezdenek a felelős döntések meghozataláért felelős osztályok. A napközbeni 15 perces szunyókálás energiát ad új feladatok elvégzéséhez.
A kutatók azzal érvelnek, hogy a délutáni szunyókálások szükségesek az agy „újraindításához”, „megtisztításához” a felesleges információktól. A fáradt agy egy elutasítással teli postaládához hasonlítható, amely nem tud új üzeneteket fogadni, mert nincs benne hely.
Az Egyesült Államok tudósai által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a kísérletben részt vevő diákok vizuális reakcióinak intenzitása esténként többszörösére csökken. De azok, akik napközben rövid ideig szunyókálnak, olyan sebességgel érzékelik és emlékeznek az információra, amelyet reggel megfigyeltek bennük.
Egy rövid nappali szieszta alatt ugyanez történik az agysejtekben. hatékony gyógyulás mint éjszakai alvás közben. A napközbeni alvás normalizálja a hormonszintet, így oldja a dél előtt keletkezett stresszt. Egy rövid délutáni pihenő után megnő a koncentrációs képesség, aminek a szellemi munkában nagy jelentősége van.
Felnőtteknek
Sok nő próbál időt szakítani a nappali alvásra. Végül is egy rövid délutáni pihenő pozitív hatással van a megjelenésre, enyhe fiatalító hatást fejt ki. A rendszeres nappali alvás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szem alatti táskáktól, pozitív hatással van az állapotra bőr, haj és köröm.
A nappali alvásra való hajlam a terhes nőknél is megfigyelhető, különösen az első trimeszterben.
Férfiaknál a délutáni rövid szunyókálás javítja a reproduktív rendszer működését, ráadásul remek gyógymód az éjszakai műszakban végzett munka után.
Hitelesen ismert, hogy sok népszerű, magas munkaképességű ember, köztük Amerika egykori elnöke, John F. Kennedy is rendszeresen pihent napközben.
Kár a nappali alvásból. Mindenkinek jó, ha napközben szundikál
A nappali pihenés, amely az alvásba merüléssel jár, nem mindenki számára előnyös. Egyes esetekben a vacsora utáni erős alvási vágy egyaránt jelzi a túlterheltséget és a gyógyulás szükségességét, ill komoly problémákat egészséggel.
Fontos! Ne hagyja figyelmen kívül a nappali órákban jelentkező erős álmosságot.
A hirtelen álmosság a közelgő stroke jele lehet. Ha gyakran tapasztal álmosságot minden látható ok nélkül, feltétlenül keresse fel orvosát, és vizsgálja meg szívét az erekkel. Az időseknek különösen óvatosnak kell lenniük a nappali pihenéssel: délután alvás közben nyomásesést tapasztalnak, hirtelen ugrás vérzést okozhat.
Ezen túlmenően a napközbeni hirtelen alvási vágy is jel lehet ritka betegség narkolepsziának hívják. E betegség jelenlétében egy személy naponta többször elaludhat. Csak egy szakember képes diagnosztizálni a betegséget és előírni a terápiát ilyen helyzetben.
Azoknak, akiknél 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak, kerülniük kell a nappali szunyókálást is. Ausztrál tudósok tanulmányai kimutatták, hogy a cukorbetegeknél a délutáni alvás után nagymértékben megemelkedik a vérben a glükóz mennyisége, így a nappali alvás káros a cukorbetegek számára.
Ha éjszaka kezd elaludni, csökkentse a nappali alvás időtartamát, vagy tagadja meg a napközbeni pihenést.
Jók a délutáni szünetek a gyerekeknek?
Kell a gyereknek nappali alvás? A nappali alvással csak a felnőtteknek kell körültekintően lenniük, a gyerekeknek pedig délutáni pihenésre van szükségük a teljes fejlődéshez.
A gyermek teste nem tud ébren maradni hosszú idő; a gyerekek agya nem tudja folyamatosan érzékelni a napközben érkező információkat.
Sokan megfigyelték azt a képet, amikor a gyerekek szó szerint álomba estek útközben. Ez meghibásodás miatt következik be, mivel a gyermekek teste nem alkalmazkodik a nagy terhelésekhez. nappali alvás ad idegrendszer gyerekeknek egy kis haladékot egy nagy szám bejövő információk.
Fontos! Ha gyerekek fiatalabb kor ne aludjanak nappal, természetes biológiai ritmusuk félremegy. Az ilyen kudarcok megzavarhatják a gyermek teljes törékeny szervezetének munkáját.
Mennyi alvásra van szükségük a gyerekeknek?
Vannak hozzávetőleges normák, amelyek szabályozzák a gyermekek nappali alvásának időtartamát. A valóságban azonban a gyerekek nappali pihenésének időtartamát egyénileg állítják be, mivel minden gyermeknek más-más alvásigénye van. A délutáni alvás időtartama az életkortól is függ.
A most született babák szinte mindig alszanak. Két hónapos korukra már megkülönböztetik a nappalt az éjszakától, nappali alvásuk időközönként körülbelül öt órát vesz igénybe.
A hat hónapos babák átlagosan négy órát töltenek nappali alvással, két-három időközönként.
Az egy-másfél éves gyerekek általában két órát alszanak napközben.
A kisgyermekek számára fontos megalapozni jó egészségés a mentális fejlődés. Táplálás, testmozgás, az intelligencia fejlesztése – mindez azért fontos gyermek fejlődését, de helyesen kell megszerveznie a gyermek alvását is. A szülőknek tanulmányozniuk kell a gyermekek kikapcsolódásának megszervezésére vonatkozó szabályokat.
A délutáni alvás előnyei tudományosan igazoltak; a nappali pihenés számos betegség megelőzésére szolgál. Vegyük fontolóra a nappali pihenés értékét, hiszen életünk nagy részét alvással töltjük, annak minőségétől függ közérzetünk.
Videó
Aludni vagy nem aludni napközben, ha akar? Hogyan kell helyesen aludni vacsora után? Hogyan ne törjön el éjszakai alvás rövid szabadnap? Ezekre a kérdésekre ad választ R. F. Buzunov professzor ebben a videóban:
Értékelje ezt a cikket:
A stressz, a fokozott fáradtság negatívan befolyásolja a szervezet működését és általában véve a közérzetét. Ezen tényezők hatására csökken a munkaképesség, megjelenik az apátia, ill különféle betegségek szív- és érrendszeri és idegrendszeri.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felmerült feszültségtől, az embernek pihenésre van szüksége. Remek szellemi és a fizikai aktivitás egy éjszakai alvás nem biztos, hogy elég a felépüléshez. Ebben az esetben a nappali alvás rendkívül fontos. A lehető leghatékonyabban képes enyhíteni a fáradtságot, helyreállítani a vitalitást, javítani a koncentrációt és az agyműködést. De mindez csak bizonyos feltételek mellett lehetséges.
A test egészségéért folytatott küzdelemben a nappali alvás óriási szerepet játszik. Természetes módon sokakat képes eltávolítani Negatív következmények biztosítani külső környezet a testen.
Hogyan lehet hasznos a nappali alvást
Annak érdekében, hogy a nappali alvás előnyös legyen, be kell tartania a fő szabályt - nem szabad hagynia, hogy elméje az alvás mély fázisaiba süllyedjen. Ellenkező esetben ingerlékenység, letargia, gyengeség és letargia jelenik meg, amely egész nap jelen lesz.
A cukorbetegeknél a nappali alvás a hormonok felfutását okozhatja, ami kritikus szintre emelheti a vércukorszintet.
A nappali alvásról is érdemes lemondani azoknak, akiket álmatlanság gyötör. A nappali pihenés csak súlyosbíthatja ezt a helyzetet, éjszaka pedig még nehezebb lesz.
A lényeg az, hogy a fenti kockázatok mindegyike csak azokra az esetekre vonatkozik, amikor motiválatlan vágy van az elalvásra a nap folyamán. Mi van, ha az ember megtapasztalja megnövekedett terhelések, alváshiány vagy fáradtság, nem kell aggódnia a nappali alvás veszélyei miatt.
3Egészség 2017.08.07
Kedves olvasók, valószínűleg sokan közülünk délutánonként ellenállhatatlan vágyat élnek át az alvás után. Ismeri ezt az állapotot? Valakinek sokat segít. Szunyókáltam és újra tele voltam erővel és energiával. Valaki szívesen aludna, de a munka nem engedi. És valaki teljesen összetörtnek érzi magát egy ilyen álom után. Beszéljük meg ma veled, hogy szükséges-e és hasznos-e a nappali alvás egészségünk szempontjából.
A fiziológusok felfedezték, hogy a nappali alvásigényt a napi biológiai ritmus ingadozása okozza. emberi test. Ezek az ingadozások sok esetben a napközbeni intenzitás változásai miatt következnek be anyagcsere folyamatok. Ezt még meg is erősítik egyszerű mérés testhőmérséklet, napközben két olyan időszakot találhatunk, amikor a legalacsonyabb a hőmérséklet - ezek a nap 13 és 15 óra közötti, valamint az éjszakai 3 és 5 óra közötti időszakok. A testhőmérséklet csökkenése ezekben az időszakokban nem függ sem az éjszakai alvástól, sem a napközben elfogyasztott tápláléktól. Ezekben az órákban van sürgős szükség az alvásra. Tehát van-e előnye a szunyókálásnak, és mennyi ideig kell tartania?
Az alvás időtartama
A felnőttek nappali alvása nem haladhatja meg a 30 percet, ez a fő feltétel, amely mellett egy ilyen álom hasznos lesz. Az ilyenekre rövid időszak az embernek nincs ideje belemerülni a mély alvás fázisába, ami nagyon fontos. A nappali alvás optimális időtartama a tevékenység jellegétől, az ottani körülményektől, életkortól és egészségi állapottól függően változhat, általában 15-20 perc elegendő a gyógyuláshoz, utána a hangulat javul, helyreáll. mentális tevékenységés a fizikai állóképesség.
Ha a nap folyamán több mint 30 percet alszik, az ember a várt pihenés helyett letargiát és gyengeséget kap. Emiatt sok szakértő azt tanácsolja, hogy napközben kényelmes széken ülve aludjon el, mivel a fekvő testhelyzet hosszabb alvást válthat ki. Elég, ha ebédidőben szundít egyet a munkahelyén.
A nappali alvás előnyei a szervezet számára
Régóta megtanultuk leküzdeni a nappali álmosságot, sokunknak egyszerűen nincs más választása. De aki megengedheti magának, annak szeretném elmondani, hogy a nappali alvás jótékony hatását az emberre nézve amerikai, francia és brit tudósok tanulmányai igazolták, akik azt találták, hogy a jelzett nappali órákban az agysejtek felelősek a Az ébrenlét állapota gátlásos állapotba kerül, és természetes alvási vágy keletkezik.
Az álmosság ellen leggyakrabban erős kávéval küzdünk, de brit tudósok szerint egy rövid délutáni alvás hatékonyabban állítja helyre a hatékonyságot, mint egy csésze 150 mg koffeint tartalmazó kávé. A szubtrópusi és trópusi éghajlatú lakosok által gyakorolt délutáni szieszta nemcsak a rekkenő hőség elől segít elmenekülni, hanem kielégítő is. élettani szükségletek szervezet. Egy rövid délutáni pihenés helyreállítja a hatékonyságot, és a személy ismét ébernek és munkára késznek érzi magát.
A nappali alvás előnyei az idegrendszerre
Köszönet rövid alvás nappal a stresszhormonok szintje csökken, aminek feleslege veszélyt jelent pszichénkre és a szervezet idegi tevékenységére. Rövid pihenő után az emberben enyhül a feszültség, és a következő nap folyamán ellenállóbbá válik az érzelmi túlterheléssel szemben.
A nappali alvás előnyei a szívre és az erekre
A napközbeni rövid pihenés csökkenti a szívinfarktus és az agyvérzés kockázatát. Amerikai tudósok 6 éven keresztül végeztek kísérletet viszonylag nagy csoporton egészséges emberek. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik a nap folyamán legalább hetente háromszor aludtak 20-30 percet, az érrendszeri betegségek 40%-kal alacsonyabb volt azokhoz képest, akik napközben egyáltalán nem feküdtek le.
A szunyókálás előnyei az agy számára
Tanulmányok kimutatták, hogy egy rövid napi pihenés során az agy olyan mértékben helyreáll, hogy ébredés után nem csak a tevékenysége aktiválódik, hanem azok a részlegek is bekapcsolódnak a munkába, amelyek a fontos döntések meghozataláért felelősek. Mindössze 15 perc alvás elegendő ahhoz, hogy újult erővel kezdjen új feladatokat.
A tudósok szerint egy ilyen álom szükséges ahhoz, hogy "megtisztítsák" az agyat a szükségtelen információktól, összehasonlítják a fáradt agyat egy túlcsorduló postafiókkal, amely helyhiány miatt nem tud új üzeneteket fogadni.
Amerikai tudósok tanulmányai kimutatták, hogy a vizsgált diákok vizuális reakcióinak sebessége este négyszeresére csökken. Azok viszont, akik napközben keveset aludtak, ugyanolyan sebességgel érzékelték az információt, mint reggel, és jobban emlékeztek rá.
Rövid nappali alvással a memória és az agyműködés ugyanolyan hatékonyan helyreáll, mint egy teljes éjszakai alvással. A nappali alvás szabályozza a hormonszintet, ezáltal segít enyhíteni a reggeli stresszt. Ha az embernek sikerül napközben szundikálnia, javul a figyelemkoncentrációja, ami nagyon fontos a különböző munkatevékenységeknél.
A nappali pihenés különösen hasznos azoknak, akiknek munkaügyi tevékenység magas mentális stresszhez, valamint forró éghajlatú régiókban élő és dolgozó emberekhez kapcsolódik.
A tények ismertek, hogy olyan kiemelkedő személyiségek, mint Winston Churchill, Margaret Thatcher és John F. Kennedy, akiket ritka munkaképesség jellemez, megengedték maguknak, hogy napközben rendszeresen szunyókáljanak.
A nappali alvás károsodása. Mindenki tud aludni napközben
Minden előnye ellenére a napközbeni alvás nem mindenki számára hasznos, néha a túlzott alvási vágy a nap folyamán nemcsak a túlterheltségről és a gyógyulás szükségességéről beszél, hanem a lehetséges súlyos betegségek. Ezért semmi esetre sem lehet figyelmen kívül hagyni a fokozott nappali álmosságot. A váratlan álmosság egy olyan szörnyű betegség előhírnöke lehet, mint az agyvérzés, ezért orvosi konzultáció és kardiovizsgálat érrendszer hirtelen fellépő indokolatlan álmosságra van szükség.
Ezenkívül nappali álmosság fordulhat elő meglehetősen ritka betegség narkolepszia, amelyben egy személy naponta többször elalszik. Ebben az esetben csak az orvos diagnosztizálhatja és előírhatja a kezelést.
Nem szabad napközben aludni azoknak, akik sokáig alszanak és rosszul alszanak éjszaka, a nappali alvás csak súlyosbíthatja.
A nappali alvás ellenjavallt a betegségben szenvedők számára cukorbetegség 2 fajta. Ausztráliában tanulmányokat végeztek, és a tudósok bebizonyították, hogy cukorbetegségben az ébredés után a vércukorszint meredeken emelkedik.
Ha azt észleli, hogy rosszul kezdett elaludni, vagy az éjszakai alvás minősége romlott, érdemes csökkenteni a nappali alvás időtartamát, vagy teljesen elhagyni.
A szunyókálás előnyei gyerekeknek
A fentiek mindegyike csak felnőttekre, gyerekekre vonatkozik, életkoruktól függően a nappali alvás szükséges a normál fejlődéshez. A helyzet az, hogy a gyermek szervezete nem alkalmazkodik a hosszan tartó ébrenléthez, agya nem képes a nap folyamán folyamatosan felfogni és asszimilálni a számára új információkat. Gyakran megfigyeljük, hogyan alszik el egy gyerek szó szerint menet közben, ilyen erős összeomlást élhet át. A napközbeni alvás lehetővé teszi a gyermek idegrendszerének, hogy kipihenje magát az új élmények túlzott mennyiségétől. Ha Kisgyerek nem alszik napközben, a természet által kialakított biológiai ritmusai meghibásodnak, és ez az életfunkciók megsértéséhez vezethet.
Mennyi alvásra van szükségük a gyerekeknek a nap folyamán
Vannak hozzávetőleges normák a gyermekek nappali alvásának időtartamára. De a gyakorlatban ez nagyon egyéni, minden embernek, még egy nagyon kicsinek is, más az alvásigénye, a nappali alvás időtartama is kortól függően változik.
- Az újszülöttek szinte folyamatosan alszanak, két hónapos kortól már kezdik felismerni az éjszakát és a nappalt, így a nappali alvás átlagosan körülbelül 5 órát vesz igénybe 4-5 időközönként.
- 6 hónapos kortól egy éves korig a babák körülbelül 4 órát alszanak a nap folyamán, 2-3 időközönként.
- Egy évtől másfél évig elég, ha egy gyerek délután két órát alszik.
A gyermek életének első éveiben nagyon fontos az alapok lerakása jó egészségés stabil psziché, ezért a táplálkozással együtt a fizikai aktivitásés a mentális fejlődéshez szükséges a baba teljes alvásának megfelelő megszervezése. A szabályokról baba alvás, ról ről lehetséges problémákatés hogyan lehet megoldani őket, megnézheti érdekes videó Dr. Komarovsky.
Mindenekelőtt meg kell jegyezni, hogy mindenben egyensúlynak kell lennie, vagyis az ébrenlétet egyensúlyban kell tartani elegendő alvással és fordítva, hogy az ember kipihentnek érezze magát. Ha ez az egyensúly megbomlik, azonnal megjelennek az eltérő természetű problémák, mint például az álmatlanság, erős ingerlékenység vagy lustaság, valamint az egészséggel közvetlenül összefüggő problémák. Ezen tények alapján kijelenthető, hogy az alváshiány és a nagyon hosszú alvás egyaránt káros az emberi szervezetre.
A hosszú alvás előnyei
A hosszan tartó alvás hasznos lehet olyan esetekben, amelyek az ember fizikai és erkölcsi állapotától függenek. Például túlterheltséggel, napi nagy fizikai megterheléssel és a normális alvás képtelenségével. Ebben az esetben az alváshiány felhalmozódik a szervezetben, minden emberi erőforrás egy bizonyos ponton kimerül, és a teljes felépüléshez az embernek több időre van szüksége a pihenésre.Azokban az esetekben, amikor egy személy túlságosan kimerült, az alvás egy napig tarthat. Ugyanennyi idő kell ahhoz, hogy egy beteg embernek helyreálljon az ereje.
A hosszú alvás károsodása
A hosszú alvás káros hatása a túlterheltségen alapul, amelybe az ember az alváshormon feleslegével merül bele. A túl hosszú alvás során a test fáradni kezd, és ennek eredményeként nem állítja vissza az erőt, hanem elveszíti azokat. hosszú alvás is pusztít belső stroke biológiai óra, ami azt jelenti, hogy bizonyos mértékig átstrukturálja a szervezet munkáját. Ennek eredményeként nő a lustaság és a nem hajlandóság szintje. Az eredmény súlyos túlerőltetés és a depresszió magas kockázata lehet.Gyakran a hosszú alvás a problémáktól való tudatos menekülésként szolgál, vagyis "alszom, ami azt jelenti, hogy nem látok semmit, nem döntök semmiről". Ez sok mindennek az alapja, az újak megjelenése és a régi komplexumok erősödése. Vonatkozó fizikai egészség, a hosszan tartó alvás a migrén fokozódásához, a vér pangásához vezethet az erekben, magas vérnyomás, különböző mértékű ödéma.
