Az emberi szervek aktív munkájának ideje. A belső szervek bioritmusai és munkaideje

Munka belső szervek személyenként

Őseink tudták, hogy minden ember, állat és növény képes érzékelni az időt, vagy ahogy ma mondják, megérezte a biológiai óráját, és biológiai ritmusának megfelelően él. Az évszakok változása, a holdciklusok, a nappal és az éjszaka közvetlenül kapcsolódik ezekhez az órákhoz.
NÁL NÉL nappal túlsúlyban vannak a szervezetünkben anyagcsere folyamatok amelynek célja az energia kinyerése a felhalmozottból tápanyagok. Éjszaka feltöltődik a napközben elköltött energiatartalék, aktiválódnak a regenerációs folyamatok, helyreállnak a szövetek és „megjavítják” a belső szerveket.

MIÉRT JOBB 6 ÓRAKOR KEZDNI A NAPOT?

vagy Hogyan állítsuk vissza a NAP biológiai óráját?

Szív, máj, tüdő, vese - minden szerv az óra szerint él és működik, mindegyiknek megvan a maga aktivitási csúcsa és gyógyulási időszaka. És ha például 21 órakor kényszeríti a gyomrot, amikor a „nappali kúra” biztosítja a pihenést, a savasság harmadával megnő a normánál. gyomornedv, ami gasztrointesztinális patológiák kialakulásához és a peptikus fekélyek súlyosbodásához vezet. Az éjszakai terhelés szintén ellenjavallt a szív számára: a szívizomsejtek napi tevékenységének kudarca hipertrófiával és szívelégtelenség kialakulásával jár.

A test órarendje 4:00 és 22:00 óra között

04:00 - A mellékvesekéreg „ébred fel” először: hajnali 4-től hormonokat kezd termelni, amelyek izgatják az idegrendszert. A legaktívabb, a kortizol növeli a vér glükóz szintjét, valamint a vérnyomást, ami értónushoz vezet, fokozza a szívverés ritmusát – így készül a szervezet a közelgő napi stresszre. A hallás romlik: a legkisebb zaj – és felébredünk. Ebben az órában gyakran emlékeztet magára gyomorfekély rohamok fordulnak elő asztmás betegeknél. A nyomás ebben az időszakban alacsony, az agy rosszul van ellátva vérrel - ezt az órát halálosnak is nevezik, a betegek gyakran hajnali 4 és 5 óra között halnak meg.
A legtöbb sejt osztódása és legaktívabb megújulása történik. A sejtnövekedési hormonok aktívan termelődnek. A bőr aktívan megújul.

Energia szempontjából: 3-5 óráig
a tüdőmeridián aktívan működni kezd. Tevékenységének órái alatt az energia és a vér a nyugalom állapotából mozgásba kerül, elkezd szétterjedni a testben. Ebben az időben az emberi test minden szervének pihennie kell. Csak így tudja a tüdő racionálisan elosztani az energiát és a vért.

05:00 - Az alvás több fázisát megváltoztattuk már: a könnyű alvás fázisát, az álmodást és a mély álom nélküli alvás fázisát. A felkelés ilyenkor gyorsan vidám állapotba kerül. A vastagbél elkezd dolgozni - eljön az ideje a méreganyagoktól és salakanyagoktól való megszabadulásnak. A szervezet aktivizálódni kezd, a nyomás emelkedik, a vér hormonszintje megemelkedik, a védekezés aktiválódik.
06:00 - A nyomás és a hőmérséklet emelkedni kezd, a pulzus felgyorsul. Ébredünk. Vérnyomás emelkedés (20-30 ponttal), kockázat hipertóniás válságok, stroke, szívroham. Növeli az adrenalin szintjét a vérben. Ez a legjobb idő a zuhanyozásra.

Energia szempontjából: reggel 5 órától reggel 7 óráig
aktiválódik a vastagbél meridiánjának munkája, amely felelős a széklet végső eltávolításáért a szervezetből a méreganyagokkal és salakokkal.
Ébredés után célszerű azonnal meginni egy pohár meleg vizet, éhgyomorra ittasan, segíti a bélrendszer hidratálását, serkenti a székletürítést és a méreganyagok kiürülését. Ez különösen igaz azokra, akik gyakori székrekedésben szenvednek.

07:00 - A gyomor aktiválódik: a szervezetnek szüksége van tápanyagtartalékok pótlására, hogy energiát nyerjen ki belőlük. A szervezetbe kerülő szénhidrátok aktívan lebomlanak, ebben az időszakban nincs aktív zsírlerakódás. Növekvő immunvédelem szervezet. A vírusokkal való érintkezés révén történő fertőzés esélye minimális. Fokozott vérviszkozitás, megnövekedett adrenalin szint a vérben. A magok és a hipertóniás betegek számára ez a legtöbb veszélyes idő napok. A fizikai aktivitás nem ajánlott. Fokozott érzékenység az aszpirinre antihisztaminok: ilyenkor szedve tovább maradnak a vérben és hatékonyabban hatnak.
08:00 - A máj teljesen megszabadította szervezetünket a mérgező anyagoktól. Ebben az órában nem fogyaszthat alkoholt - a máj megtapasztalja megnövekedett terhelés. A szexuális tevékenység aktiválódik. A személy szexuálisan izgatott.
09:00 - Növekszik a mentális aktivitás, csökken a fájdalomérzékenység. A szív energikusabban működik. Ebben az időben nem ajánlott sportedzést tartani. A kortizol szintje a vérben nagyon magas.

Az emberi szervek szezonális ritmusai

Energia tekintetében:reggel 7-től 9 óráig
A gyomor meridiánja aktívan működik. Ezt az időt ideálisnak tartják reggelire, aktiválódik a lép és a gyomor munkája, így az étel nagyon könnyen emészthető. És ha ilyenkor nem reggelizik, akkor a gyomor meridiánjának legnagyobb aktivitásának óráiban az üres gyomornak „nem lesz semmi dolga”. A gyomor meridiánjának legmagasabb aktivitása esetén a gyomornedvben megemelkedik a savak szintje, a savtöbblet pedig károsítja a gyomrot és azzal fenyeget, hogy gyomorbetegségekés a szervezet sav-bázis egyensúlyának megsértése.

10:00 Tevékenységünk növekszik. Benne vagyunk legjobb forma. Ez a lelkesedés ebédidőig megmarad. Ne permetezze a hatékonyságát, akkor nem fog megnyilvánulni ebben a formában.
11:00 - A szív a szellemi tevékenységgel összhangban továbbra is ritmikusan dolgozik. Az ember nem fáradt. folyik aktív növekedés körmök és haj. Fokozott érzékenység az allergénekre.

Energia tekintetében: 9 órától 11 óráig
A lép meridián aktív. A lép részt vesz az emésztésben, az élelmiszerekből kivont tápanyagok és folyadékok asszimilációjában és elosztásában a szervezetben.
Az agy aktív. Ezért ezeket az órákat "arany időszaknak" nevezik, i.e. munka és tanulás szempontjából a leghatékonyabb. Ne felejts el reggelizni. Reggeli után a lép felszívja a gyomorból érkező táplálékot, és az izmok, miután megkapták a tápanyagot, aktívabbá válnak. Az embernek vágya van az izmok aktiválására. Amikor az izmok és izmok energiája elhasználódik, a lép munkája még jobban aktiválódik, és ezért kiderül, hogy ez a szerv folyamatosan „elfoglalt”, munkával terhelt.

12:00 — Jön a tevékenység első recessziója. Csökkent fizikai és szellemi teljesítőképesség. Fáradtnak érzi magát, pihenésre van szüksége. Ezekben az órákban a máj „pihen”, kevés glikogén kerül a véráramba.
13:00 - Az energia csökken. A reakciók lelassulnak. A máj pihen. Enyhe fáradtságérzés van, pihenni kell. Ha ilyenkor ebédel, gyorsabban felszívódik az étel.

Energia szempontjából: 11-13 nap
a szív meridiánja aktív. Ezekben az órákban éri el az energia a tetőpontját, ami a szív „tüzének” túlzott mértékű felszívódásához vezethet. Ezt a túlzott "tüzet" a legkönnyebben úgy szüntetheti meg, ha tart egy kis ebédszünetet. Ez segít az energia pótlásában és a délutáni munka hatékonyságának növelésében. Az ebédszünet a szívbetegségek megelőzését szolgálja.

14:00 - A fáradtság elmúlt. Javulás következik. A hatékonyság nő.
15:00 - Az érzékszervek kiélesednek, különösen a szaglás és az ízlelés. Belépünk a munkaerőpiacra. Ez az az idő, amikor a szervezet részleges vagy teljes immunitása a gyógyszerekkel szemben. A test szervei nagyon érzékennyé válnak. Növeli az étvágyat.

Energia szempontjából: 13-15 óráig
a vékonybél meridiánja aktív. A tápanyagok bejutnak a vékonybélbe, ahol feldolgozzák és lebontják, majd a különféle szervek az emberi test a véren és a nyirokkapillárisokon keresztül. A vér hígítása és védelme érdekében több víz fogyasztása javasolt véredény.
A vékonybél működésének gyengülése nemcsak az energia- és a vérszint csökkenését okozza, hanem a salakanyag-kiválasztás mértékét is.

16:00 - A vércukorszint emelkedik. Az orvosok ezt az állapotot étkezés utáni cukorbetegségnek nevezik. A normától való ilyen eltérés azonban nem utal betegségre. Az aktivitás második emelkedése. A vér ismét oxigénnel gazdagodik, a szív és a tüdő munkája aktiválódik. Kedvező idő erre a fizikai aktivitásés gyakorolni.
17:00 - Fenntartja a magas teljesítményt. Óraidő erre friss levegő. A test hatékonysága és állóképessége megközelítőleg megduplázódik. Aktiválás folyamatban endokrin rendszer különösen a hasnyálmirigy. Ilyenkor több ételt is vihet. Az aktív emésztés és a termékek teljes lebontása miatt a zsír nem rakódik le.

Energia tekintetében: 15-17 óráig
Ezekben az órákban a hólyag meridiánja aktív, és hólyag a méreganyagok eltávolításának fő csatornája. Ezért ebben az időszakban több vizet kell inni. Ilyenkor az ember tele van erővel és energiával. Az anyagcsere a szervezetben eléri a csúcsot, az agy vacsora után megkapta a szükséges tápanyagokat. Ezért ezt az időt a munka és a tanulás második "arany időszakának" nevezik. Csúcsot ér el - anyagcsere.

18:00 „Az emberek kevésbé érzékenyek a fájdalomra. Fokozott vágy a többet mozogni. A mentális erő fokozatosan csökken.
19:00 - A vérnyomás emelkedik. Nulla mentális stabilitás. Idegesek vagyunk, készek vagyunk veszekedni apróságokon. Az agyi véráramlás csökken, fejfájás kezdődik.

Energia szempontjából: 17-19 óráig
Ebben az időben a vese meridián aktív. Ez a csúcsidőszak a méreganyagok szervezetből történő eltávolítására, ezért érdemes növelni az ivás mennyiségét, hogy felgyorsuljon a vizelet megjelenése, és ösztönözze a felesleges, ill. káros anyagok. Ugyanakkor a vesék elkezdik tárolni a legértékesebb anyagokat. Ha egy pohár víz ezekben az órákban szokásává válik, javítja a veséjét.

20:00 Súlyunk ebben az órában a legmagasabb. A külső ingerekre adott reakciók egyértelműek és gyorsak.
21:00 - Tevékenység idegrendszer normalizálódik. Pszichológiai állapot stabilizálja, élesíti a memóriát. Ez az időszak különösen jó azoknak, akiknek memorizálásra van szükségük nagyszámú információk, például szövegek vagy idegen szavak.

Energia szempontjából: 19-21 óráig
a munka és a tanulás harmadik „arany időszakának” számítanak. Ilyenkor, amikor a perikardiális meridián aktív, az egész test nyugalomban van. Egy könnyű vacsora után mehet sétálni. 21:00-ig érdemes meginni egy pohár vizet vagy gyenge teát. Ekkor a perikardiális meridiánt kell masszírozni. A perikardiális meridián masszázsa fokozza a szív működését, melynek eredményeként javul minden belső szerv tevékenysége, aktiválódik az energia- és vérkeringés.
A perikardiális meridián a 12 fő aktív csatorna egyike. Átmegy belül kezek Lehet például a tévé előtt ülve hónaljtól lefelé gyúrni bal kéz a jobb kezével - a szívburok meridiánja mentén, majd tegye ugyanezt a jobb kezével. Masszírozza mindkét kezét 10 percig.

MIÉRT VAN SZÜKSÉGE TESTÜNKNEK ÉJSZAKAI PIHENÉSRE?

vagy Hogyan állítsuk vissza az alvás biológiai óráját?

Hogyan állítsuk vissza az alvás biológiai óráját

A természet meghatározta, hogy életünk harminc százalékát alszunk: a szervezetnek pihenésre és regenerálódásra van szüksége. De gyakran spórolunk az alváson, pszicho-érzelmi zavarokkal fizetve, endokrin zavarok, gyomor-bélrendszeri és szívbetegségek, esetenként onkológia. És ha az ártatlan álmatlanság belenézett a fényedbe, ez nem csak az óraritmusok meghibásodásának következménye, hanem alkalom arra is, hogy elgondolkodjunk a betegségek és az öregség elkerülhetetlenül elvezetõ patológiáinak okáról.

Éjszaka a tobozmirigy (a tobozmirigy a középagy barázdájában) melatonint termel - az aktivitás csúcsa hajnali 2 órakor következik be, és reggel 9 órára a vér tartalma a minimumra csökken. A tobozmirigy csak éjszaka termeli, mert a termelésben részt vevő aktív enzimeket a NAPPALI FÉNY elnyomja. A melatoninnak köszönhetően kényelmesen csökken a hőmérséklet és a vérnyomás, lassítják tevékenységüket és élettani folyamatok. Éjszaka csak a máj működik aktívan - megtisztítja a kórokozó flóra vérét a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Egy másik fontos hormon, a szomatotropin (növekedési hormon), aktívan elkezd dolgozni, serkenti a sejtek szaporodását, regenerálódását, fiatalodását és anabolikus folyamatokat (a szervezet számára hasznos anyagok felszabadulását az élelmiszerekből). Az alvási ütemterv be nem tartása nemcsak álmatlansághoz, onkológiához és cukorbetegséghez vezet, hanem azt is korai öregedés test...

Menetrend a test 22:00-4:00

22:00 - Csökkent testhőmérséklet. A leukociták - fehérvérsejtek - száma nő. Az ilyenkor lefekvők szervezetében nagy lendülettel termelik a melatonint, a fiatalság hormonját.
23:00 - Ha alszunk, akkor a sejtek helyreállítják funkcióikat. A vérnyomás csökken, a pulzus ritkább. Az anyagcsere lelassul. Ebben az időben a szervezet a leginkább hajlamos az előfordulásra gyulladásos folyamatok, megfázás, fertőzések. A késői étkezés nagyon káros.

Energia tekintetében: 21 és 23 óra között
Ilyenkor az emberek befejezik napi munkájukat és lefekvéshez készülődnek. Ezért ezekben az órákban meg kell nyugodnia és gondoskodnia kell önmagáról Jó nyaralás. Ha megszegi ezt a természeti törvényt, károsíthatja az egészségét.
Ha valaki rosszul vagy keveset alszik, rosszul érzi magát, letargia és apátia lesz úrrá rajta.
A minőségi alváshoz 23:00 előtt el kell aludnia.

24:00 „Ez a nap utolsó órája. Ha 22 órakor lefeküdtünk, akkor eljött az álmok ideje. Testünk, agyunk összegzi az elmúlt nap eredményeit, elhagyva a hasznosat, elutasítva mindent, ami felesleges.
01:00 Körülbelül három órája alszunk, és az alvás összes fázisán átestünk. Hajnali egykor az alvás könnyed fázisa kezdődik, felébredhetünk. Ilyenkor különösen érzékenyek vagyunk a fájdalomra.

Energia szempontjából: 23-tól 1 óráig
aktív epehólyag meridián. Ebben az időben a yin energia fokozatosan eloszlik és elhalványul, de megszületik a yang energia - a legerősebb produktív életerő. Ha betartjuk a rezsimet és 23:00 előtt lefekszünk, akkor gyorsan feltámad és felemelkedik a yang energia, ami jót tesz az egész szervezetünknek. Ha később, akkor a "yang"-energia elkezd elpazarolni. De ő az élet alapja.

02:00 – Testünk nagy része gazdaságos üzemmódban működik. Csak a máj működik. Intenzíven feldolgozza a szükséges anyagokat. És mindenekelőtt azokat, amelyek minden mérget eltávolítanak a szervezetből. A test egyfajta „nagy mosáson megy keresztül.
03:00 - A test pihen. Az alvás mély. Az izmok teljesen ellazulnak. Csökken a pulzus és a légzés, az agyhullámok aktivitása, lelassul a szívverés, csökken a testhőmérséklet és a vérnyomás. Hajnali három órakor a szervezet energiafelhasználása feltöltődik.

Energiában eskom terv: 1-3 óráig
Ekkor aktiválódik a májmeridián munkája. Megtörténik a méreganyagok és salakanyagok eltávolítása, valamint a vér szabályozása és megújítása. A legjobb mód a máj megerősítésére - kiváló minőségű teljes alvás. Minél mélyebb, annál jobban kering a vér, és annál aktívabban tisztul a máj.

Próbáld meg betartani a napi rutint: egyél ugyanabban az időben, kelj fel 6:00-kor, feküdj le - legkésőbb 22:00-ig, és akkor sokáig fiatal, egészséges és tele leszel energiával! Egyébként őseink is pontosan ezt tették: hajnalban keltek, s éjfélkor feküdtek le - valószínűleg nem csak az áram hiánya miatt.

Egészséget és jólétet kívánunk!

A bioritmusok az élő szervezetben zajló folyamatok ciklikussága. Az emberi biociklusra ható főbb külső ritmusok a természetes (Nap, Hold.) és a társadalmi (munkahét.) Az emberi szervezet vezető belső kronométerei: a fejben (tobozmirigy, hipotalamusz) és a szívben helyezkednek el. A bioritmusok változhatnak, szinkronizálva a külső ritmusokkal - megvilágítási ciklusokkal (nappali és éjszakai, fényváltozás).

1. ábra A cirkadián (idő, óra, napközbeni) emberi bioritmus grafikonjai

13-15 - déli és délutáni pihenő (ebéd, " csendes idő", szieszta)

14 óra elteltével - minimális fájdalomérzékenység, a fájdalomcsillapítók leghatékonyabb és leghosszabb ideig tartó hatása.

Akupresszúra - keresse meg a BAP-ot és az optimális expozíciós időt

Biológiai ritmusok az életben

Repülés repülővel keletről nyugatra haladni könnyebb, mint nyugatról keletre. A testhez (fiatal, egészséges) való alkalmazkodáshoz időzónánként körülbelül egy napra van szükség, de nem kevesebb, mint három-négy nap. Az emberi test bioritmusainak külső ritmus általi rögzítésének sebessége erősen függ a fázisok különbségétől. Átlagosan másfél hétre van szükség ahhoz, hogy új körülmények között alkalmazkodjanak és akklimatizálódjanak. Ez nem attól függ, hogy a mutatók hol helyezkednek el az óra számlapján, hanem a naptól a fejed felett. A geomágneses és egyéb terek, sugárzások lokális, lokális, a megszokottól eltérő sajátosságai is érezhetően befolyásolják.

Az emberi napi kronotípus: reggel (pacsirta), nappali (galambok) és este (baglyok). A "baglyok" éjszakai tevékenysége egészségi állapotukban tükröződik - szívinfarktus gyakrabban fordul elő náluk, mint "pacsikánál", szív- és érrendszerük gyorsabban "kiég".

A termelékenység, a munkahatékonyság növelése érdekében- javasolt a kronotípus figyelembe vétele, minden egyes munkavállaló esetében egyénileg, az ütemterv, a munkarend összeállításakor a vállalkozások személyzete, különösen a diszpécserek és az üzemeltetők számára.

A higiéniai és higiéniai előírásoknak és az ergonómiai követelményeknek, a munka- és pihenési rendnek való megfelelés - szükséges feltétel egy modern vállalkozás munkája.

Műszakos munkarend (pl Éjszakai műszak naponta) - legfeljebb havonta egyszer, figyelembe véve az alkalmazkodáshoz szükséges időt (1-2 hét).

baleseti arány munkahelyi és közúti közlekedési balesetek gyakrabban fordulnak elő bizonyos órákban:

22 órától 4 óráig - egy személynek a legalacsonyabb a válaszadási aránya.

13 és 15 óra között - eleinte az általános ebéd előtti rohanás, utána - a "délutáni depresszió".

2. ábra A ciklusok időtartamának és az emberi éjszakai alvás mélységének hozzávetőleges grafikonja. A visszaszámlálás attól a pillanattól kezdődik, amikor elalszik.

Lelkes kutatók, gyakorlati szakemberek szerint a magas szintek, tudatos álmodás(OS) menőbb, mint sok modern számítógépes játék.

– nézze meg on-line a http://sosrff.tsu.ru/srf.html címen (a tomszki ionoszféra állomás webhelye). Ezen anyagok gyakorlati alkalmazásához a grafikonokat matematikai átlagolással (csúsztatható ablak transzformáció) vagy grafikusan simítják a különféle interferenciák (műszeres és külső elektromágneses zajok, túlfeszültségek és mérési hibák) kiküszöbölésére.

Stressz, amikor túllépünk a belső mátrix határain

(személyes "világmodell") sztereotip tudatának

(tesztkép forrása - www.illuziya.com)

- kerékpározás a gyomorban: 2-4 percenként (a ciklusok 15-30 másodpercenként ismétlődnek) = 0,03-0,07 hertz

- ban ben patkóbél: 10-12 ütés percenként (5-6 másodperc után), ami 0,17-0,2 Hz-es frekvenciának felel meg

Hogyan állítsuk be a biológiai órát

A napi bioritmus fő mozgatórugója a belső biológiai óra számára - a nappal és az éjszaka változása, a fény.

Deszinkronózis- a bioritmusok egyensúlyhiánya az emberi szervezetben. A napi rendszer éles megváltozásával, alkoholizmussal, napi munkarenddel, több időzónán keresztül történő repüléssel, nyári vagy téli időszámításra való átállással (óraforgatással) stb. Tünetek: alvászavarok, fejfájás, szorongás, csökkent figyelem stb. Az idős, beteg és legyengült embereknek több időre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a ritmusok és állapotok új mátrixához, mint a fiatalok és az egészségesek.

Szieszta- déli pihenő a déli országokban, általában 12-13-15-17-ig, beleértve a 20-30-60 perces nappali alvást (ezért hívják " csendes idő", ami egy teljes alvási ciklus egy hétköznapi ember számára, a nappali órákban), körülbelül 14-16 óra. A dohányzási szünetekkel és uzsonnákkal ellentétben ez a kúra jót tesz az egészségnek, jelentősen csökkenti a szívroham kockázatát.

A tér és a geofizikai tényezők hatása (mágneses viharok, töltött részecskék áramlása, röntgensugárzás stb.) az emberi testen, három fázisa van: szinkronizálás, deszinkronózis, relaxáció. Beteg embereknél a deszinkronózis dominál. Magasabb földrajzi szélességeken a meteopátiás reakciók erősebbek. Kézzelfogható hatás az egészségre: a Nap elektromágneses és korpuszkuláris sugárzásából, a bolygóközi szektorok változásából mágneses mezőés függőleges komponensének negatív értékei (Bz

A tüdő hajnali 3-tól 5-ig aktiválódik. Aztán reggel 5-től 7-ig ébredni kell vastagbél. Ha ezekben az órákban felébred, a legjobb, ha megiszik egy pohár vizet, ehet aszalt gyümölcsöt is.

Aztán elkezd működni gyomor reggel 7-től 9-ig, ilyenkor a legjobb a reggeli, a zabkása vagy a müzli remek. De ne korlátozza erre a reggelijét, adhat hozzá diót és gyümölcsöt.

Kicsit később, 9-től 11 óráig a gyomor pihen, míg hasnyálmirigy aktívan dolgozik. Nem érdemes ilyenkor túlterhelni a gyomrot egy kiadós reggelivel, a legjobb, ha gyümölccsel vagy zsírszegény joghurttal falatozunk.

A szokásos ebédidő 11:00 és 13:00 óra között van. Jelenleg aktív szív Ez azt jelenti, hogy nem szabad túl enni. Ezekben az órákban jobb, ha egy ételre korlátozódik, lehetőleg levesre vagy salátára. 13-15 óra között a vastagbél aktívan dolgozik.

Vesék és hólyag Intenzív munkájukat 15:00 és 19:00 óra között kezdik. Ilyenkor sokat kell inni! Vacsorára csirke, hal, garnélarák, valamint párolt zöldség köret megfelelő.

19 és 21 óra között a vesék pihenni kezdenek, ezért ebben az időben kevesebbet kell inni, és meg kell próbálnia nem enni. És itt keringés ez az idő intenzív! Pontosan ezt jó idő esti sétára.

21:00 és 23:00 óra között azt csinálhatsz, amit csak akarsz, és csináld.

23-tól 01 óráig megkezdi a munkát epehólyag. Nem zsíros ételek! Lehet gyümölcsöt enni. Nyitva: 1 órától 3 óráig máj.

NÁL NÉL racionális táplálkozás fontos rendszeres étkezések ugyanabban a napszakban, töredékes táplálékfelvétel, annak megoszlása ​​a reggeli, ebéd, vacsora, második reggeli, délutáni tea között. Napi 3 étkezés esetén az első két adag a napi 2/3-a energia érték("kalória") étel és vacsora - "/z. Gyakran a napi étrend energiaértéke a következőképpen oszlik meg: reggeli - 25-30%, ebéd - 45-50%, vacsora - 20-25%. A közötti idő reggeli és ebéd, ebéd és vacsora legyen 5-6 óra, vacsora és lefekvés között 3-4 óra, ezek az időszakok biztosítják az aktivitás magasságát emésztési funkciók, az elfogyasztott főbb mennyiség emésztése és felszívódása. Ésszerűbben napi 5-6 étkezés. Napi 5 étkezés esetén az első reggeli a napi étrend kalóriájának körülbelül 25% -át, a második reggeli - 5-10% -át (könnyű snack - gyümölcsök, tea), az ebéd - körülbelül 35%, a délutáni. tea - 25%, vacsorára - tíz%. Négyszeri étkezés esetén az első reggelinek a napi étrend kalóriájának 20-25% -át, a második reggelit - 10-15%, az ebédet - 35-45%, a vacsorát - a 20-25% -át kell kitennie. .

A napi adag tényleges eloszlása ​​jelentős eltéréseket mutat a miatt éghajlati viszonyok, munkaügyi tevékenység, hagyományok, szokások és számos egyéb tényező.

a test biológiai órája

Ha megtanulsz alkalmazkodni szervezeted biológiai órájának ütemtervéhez, nemcsak a viselkedésedet, hanem a hangulatodat is szabályozhatod.

Számos tanulmány bizonyította, hogy mindannyian bizonyos helyen élünk biológiai óra. És bár különböző emberek számára ezek az órák kissé rohannak vagy késhetnek, ennek ellenére az átlagértékek igaznak bizonyulnak a bolygó legtöbb emberére. Tehát melyik szervünk a nap melyik szakában pihen, vagy fordítva, válik hiperaktívvá?

A vakság órája- Az ember látásélessége leginkább hajnali 2-kor csökken, amit az autósok számára különösen fontos tudni.

Születés és halál órája A legtöbb baba 0000 és 4000 között születik éjszaka. A kora reggeli órákban (4 körül) szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél fordul elő leggyakrabban szívinfarktus és agyvérzés.

Lanyos óra- a legalacsonyabb vérnyomás reggel 4 és 5 óra között látható.

A szerelem órája- a nemi hormonok legnagyobb szekréciója reggel 8 és 9 óra között figyelhető meg.

Fájdalomcsillapító óra- reggel 9 és 10 óra között a legalacsonyabb a fájdalomérzékenység.

Kreativitás Óra- déli 10 és 12 óra között a kreatív és absztrakt képekért felelős agyfélteke dolgozik a legaktívabban.

Testnevelés óra- izmaink mutatják a legnagyobb hozamot 12 és 13:30 között.

Az emésztés órája- a legtöbb gyomornedv 12:30 és 13:30 között képződik.

Mesterség Óra- 15-16 óra között az ujjak működnek a legjobban, ami fontos azok számára, akiknek tevékenysége a finommotorikával és a tapintással kapcsolatos.

Növekedési Óra- A haj és a köröm 16:30 és 17:30 között nő a leggyorsabban.

Futóóra- a tüdő 16:30 és 18 óra között lélegzik a legintenzívebben.

Az érzékek órája- az ízlelés, a hallás és a szaglás 17 és 19 óra között súlyosbodik.

alkohol óra A máj 6 és 20 óra között bontja le a leghatékonyabban az alkoholt.

szépség óra- a bőr a leginkább áteresztő kozmetikumok 18 és 20 óra között.

Kommunikációs óra- A magányt 20 és 22 óra között a legnehezebb elviselni.

Az immunitás órája- a leghatékonyabb az immunrendszert védi a testet attól különféle fertőzések 21:30 és 22:30 között.

Általában a mindennapi életünk szó szerint percről percre festődik. Az ember egy élő biológiai lény, akinek a teste fenntartja a saját egyéni napi rutinját, semmiféle kapcsolatban nem áll a terveinkkel. Arra pedig ritkán gondolunk, hogy a testünk is világos ütemterv szerint él – az emberi biológiai óra. Ez az óra nagyon pontos és változtathatatlan.

Az emberi szervezetben a biológiai óra ritmikusan jár, a sejtek folyamatosan alkalmazkodnak egymáshoz, ezáltal szinkronizálják munkájukat, ezért pulzálásuk is azonos. Egy ilyen jelenség az óra inga kilengéséhez hasonlítható, de ezek a folyamatok elég gyorsan lezajlanak, de az emberi szervezetben végbemenő biológiai folyamatok napokkal egyenlőek. Az ilyen folyamatokat cirkadián vagy cirkadián fluktuációnak nevezzük. Az emberben sok funkció, és nem csak az alvás, ki van téve a napi ritmusnak, ez növekedés és csökkenés. vérnyomás, testhőmérséklet-ingadozás, i.e. éjszaka egy fokkal csökken, a tenyér izzadása és egyéb változások.

A biológiai ritmusok kialakulása fokozatosan történik. Újszülötteknél még instabilok, amikor az alvás, ébrenlét, táplálkozás időszaka tünetmentesen váltakozik, de fokozatosan az agy kezd engedelmeskedni a nappal és éjszaka változásának, és ezzel egyidejűleg minden hormonális és egyéb szerv ilyen ritmusnak kezd engedelmeskedni, az ilyen rendszereket a szervezetben endogén óráknak nevezzük. Az ilyen beprogramozott ciklikus változások a szervezetben elkezdik sugallni a napszakot, az évet, és így felkészítik az emberi szervezetet a közelgő változásokra, melyeket testhőmérséklet-emelkedés vagy a szervezetet az ébrenlétre felkészítő hormonok felszabadulása kísérhet. és egyúttal aktiválódni kezd gyomor-bél traktusés más szervek, különösen a hipotalamusz.

A hipotalamusz belső endokrin szerv, amely az agyban található, és ez a mirigy szabályozza minden szerv munkájának ritmusát, és felelős a belső környezet állandóságának megőrzéséért, valamint kommunikál más szervekkel, amelyek adott időn belül minden szükséges funkciót ellátnak. . A belső biológiai óra akkor sem halványul el, ha a megszokott környezet megváltozik. Például egy speciálisan a fénytől, hangoktól és egyéb külső jelenségektől elszigetelten, emberi test engedelmeskedik a biológiai órának, és még ilyen körülmények között is ritmikusan megy végbe az alvás és az ébredés.

Az ilyen órák a nagy távolságra, nagyszámú időzónán keresztül történő repülés során is megmaradnak, és ebben az esetben ez a biológiai óra meghibásodik az emberben, ami a szervezet működésének megváltozásához vezet. Ugyanakkor az egész szervezet gyengeségét, fáradtságát érzi, aludni akar, bár nappal lesz, szájszárazság jelentkezik, fejfájás, szédülés, és ezek a jelenségek megszűnnek, ha az ember biológiai órája nem áll be a kívánthoz. ritmus.

Fontolja meg, mi történik az emberi testtel meghatározott órákban.

Egy óra.

Ebben az időben a test teljesítménye minimális. A test belemerül mély álom. Aktívan felszabadul a melatonin alváshormon.
A máj aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatban, amely a vacsora során belép a szervezetbe, így éjfél után a szervezet sokkal rosszabbul tolerálja az alkoholt. Ha hajnali 1 óra körül felébreszt egy alvó embert, nehezen tudja elhagyni az ágyat, mert csökken a vérnyomása és a testhőmérséklete.

Az ember életéből hat év kell az alváshoz. Alvás nélkül az ember két hétig sem él. 1.30-tól 3.30-ig a vékonybél meridiánja aktív.

Két óra.

A volán mögött ülő sofőrök lassan reagálnak az optikai ingerekre. A balesetek száma meredeken emelkedik. A legtöbb ember lázas lesz, ezekben az órákban a szervezet rendkívül érzékeny a hidegre. A máj lebontja az előző nap elfogyasztott alkoholt.

Három óra, három óra.

A depresszióra hajlamos emberek gyakran ilyenkor felébrednek, kedélyállapotuk meredeken romlik, komor gondolatok nyomják őket. Ebben az órában az öngyilkossági görbe meredeken emelkedik. A lelki hangulat eléri mélypontját. Ez a melatonin hatásának a következménye, ami lomhává és ellazulttá teszi a szervezetet. A nappali fény gátolja a melatonin termelődését, így napközben az ember aktív és többnyire jó hangulatban van.

3.30-tól 5.30-ig a hólyag meridián aktív.

Négy óra.

A szervezet megkapja a kortizon stresszhormon adagját, mintha alvás közben lemerítette volna az akkumulátorait, és ez az adag szükséges ahhoz, hogy a szervezet ébredés után is működőképes legyen.

Ez az aktivitás "injekciója" azonban tele van következményekkel: a kora reggeli órákban nagy a szívroham kockázata. Az asztmás betegek is nehezen viselik el – ilyenkor a hörgők rendkívül beszűkültek. A máj maximális aktivitásának ideje. Az inzulinfüggő cukorbetegeknek tudniuk kell, hogy ebben az időben, valamint 16.00 órakor a szervezet a legjobb mód reagál az inzulinra. Ezt figyelembe véve gazdaságosabban elköltheti.

Öt óra.

A férfiak szervezete a tesztoszteron nemi hormon maximális mennyiségét állítja elő. A kortizon hormon termelése a mellékvesék által is eléri a maximumot. A kortizon koncentrációja a szervezetben hatszor magasabb, mint napközben, ezért a kronobiológiában jártas orvosok azt tanácsolják, hogy a gyógyszer fő adagját a korai órákban vegyék be, és vegyék figyelembe természetes váladék hormonok, kihívást jelent a standard "napi háromszor". 5.30-tól 7.30-ig a vesék meridiánja aktív.

Hat óra.

A kortizon belső ébresztőóraként működik. Ideje felébredni az alvásból: aktiválódik az általános anyagcsere, megemelkedik a vér cukor- és aminosavszintje, az új szöveti sejtek felépítéséhez szükséges összes többi anyag, a szervezet számára a nap folyamán szükséges energia előkészítése. Ilyenkor különösen hatásosak a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, valamint a béta-blokkolók. De ételmérgekés a szervezet sokkal rosszabbul tolerálja a nikotint, mint a nap más szakaszaiban. A korai órák nem kedveznek a dohányosoknak: egy éhgyomorra elszívott cigaretta végletekig szűkíti az ereket, sokkal jobban, mint egy este elszívott cigaretta. A reggeli ivás megduplázza a vér alkoholszintjét az esti lakomához képest.

Hét óra.

Ébredés és reggeli edzés után reggeli következik. népi bölcsesség- "Reggelizz magad, ebédelj egy barátoddal, és adj vacsorát az ellenségnek" - ez teljesen igaz.
Az ok az emésztőszervek belső órájában van: ebéd előtt a szénhidrátokat energiává, este pedig zsírokká alakítják. A vastagbél aktivitása aktiválódik. Ebben az időben kell megtörténnie a székletürítésnek, ami a szervezet hatékonyságának és állóképességének növekedését eredményezi. 7.30-tól 9.30-ig a perikardiális meridián aktív.

Nyolc óra.

A mirigyek nagyszámú hormont termelnek. Folytatódik a szervezet felkészítése a munkanapra. A fájdalomérzet élesen fokozódik - a krónikusan beteg, például reumás betegek rohamai felerősödnek.

Kilenc óra.

A biológiai óra nyilai a gyomorra mutatnak. Ha injekciókat írnak fel Önnek, jobb, ha reggel végzi el - ez megóvja Önt a láztól és a duzzanattól. Az ekkor beadott védőoltások kevesebb szövődményt okoznak, mint a napközbeniek. Lebonyolítása ebben az időben sugárkezelés rákos betegek is sokkal könnyebben tolerálják. Ebben az időben egy személy maximálisan ellenáll a röntgensugárzásnak. 9.30-tól 11.30-ig a hármas fűtés meridiánja aktív.

Tíz óra.

A testhőmérséklet és a teljesítmény eléri csúcspontját.
A rövid távú memória különösen jól működik, míg a délutáni órák optimálisak a hosszú távú memóriához. Egy reggel kilenc körül olvasott szöveg gyorsabban emlékezik meg, mint egy 15 órakor olvasott, de gyorsan ki is törlődik a memóriából - körülbelül egy héttel később, ami nem mondható el egy délután olvasott szövegről. A délelőtt 10 órakor tanult leckét délután meg kell ismételni. A kínai tudósok pedig arra is felhívják a figyelmet, hogy ilyenkor a jobb végtagjaink nagy mennyiségű energiával vannak feltöltve. Valószínűleg ezért olyan energikusak a reggeli kézfogások. A számítási képességek, amelyek ebben az időszakban érték el csúcspontjukat, fokozatosan csökkenni fognak.

Tizenegy óra.

Ebéd előtt kivételes teljesítmény mutatkozik meg, különösen a számításokban. Reggel 9 és 12 óra között, majd 16.30 és 18 óra között sokkal könnyebb a matematika az iskolásoknak. A szív is olyan kiváló állapotban van, hogy ha ilyenkor megvizsgálják, néhány szívbetegség észrevétlen maradhat. Ugyanakkor sokkal érzékenyebbé válik és stresszes helyzetek gyakrabban veri, mint este. Ennek ellenére ez a legalkalmasabb időszak a gimnasztikára. 11.30-tól 13.30-ig az epehólyag meridián aktív.

Tizenkét óra.

Fokozott savtermelés a gyomorban. Az éhségérzetet nehéz elfojtani. Az agyi aktivitás csökken, mivel a szervezet vért küld az emésztőszervekhez. A reggeli tevékenység után pihenésre van szükség. A statisztikák szerint azok, akik megengedhetik maguknak a délutáni alvást, 30%-kal kisebb eséllyel kapnak szívrohamot, mint azok, akik tovább dolgoznak. A rövid alvás szükségességét az agy vérellátásának gyengülése okozza. Ebben az időben a legtöbb vérre a gyomornak van szüksége az élelmiszer megemésztéséhez.

Tizenhárom óra.

Az epehólyag aktivitása aktiválódik. Ebben az időszakban a choleretic szerek különösen jól hatnak, a kólika be epehólyag nagyon ritka. A hatékonyság a napi átlaghoz képest 20%-kal csökken. 13.30-tól 15.30-ig aktív a májmeridián.

Tizennégy óra.

Az energia a vékonybélben koncentrálódik. Csökken a vérnyomás és a hormonszint. Ilyenkor a legszembetűnőbb a fáradtság, de ennek leküzdéséhez tíz perc pihenő is elég. Jobb szunyókálni, mint teával vagy kávéval felvidítani a tested. A legjobb idő a diákok számára a házi feladat elvégzésére. A hosszú távú memória működik a legjobban, ezért jó ötlet reggel átgondolni mindent, amit tanult. Fájdalmassal orvosi eljárások helyi érzéstelenítés hosszabb ideig hat, és könnyebben tolerálható ebben az órában. 14 órakor a fogaink és a bőrünk szinte érzéketlen a fájdalomra, az érzéstelenítők háromszor jobban hatnak, mint reggel.

Tizenöt óra.

Elkezdődik a teljesítmény második csúcsa. Egészséges munkavágy, függetlenül attól, hogy volt-e pihenőszünet vagy sem. 15.30-tól 17.30-ig a tüdőmeridián aktív.

Tizenhat óra.

A vérnyomás emelkedik és fokozódik. A sportolók ebben az időben mutatják a legjobb eredményeket. Az edzések megtérülése nagyszerű, míg reggel kevésbé hatékonyak. Nem véletlen, hogy az atlétika fináléit éppen ekkor rendezik az eredményesség érdekében legjobb eredményeket. Nagyon hatékony gyógyszerek, amelyek befolyásolják a savasságot.

Tizenhét óra.

Az életerő észrevehető beáramlása. A vesék és a hólyag aktívak. 16 és 18 óra között gyorsabban nő a haj és a köröm, mint máskor. 17.30-tól 19.30-ig a vastagbél meridián aktív.

Tizennyolc óra.

A hasnyálmirigy aktív. A máj jobban bírja az alkoholt. A légzőszervek intenzíven dolgoznak.

Tizenkilenc óra.

A pulzus nagyon lassú, ilyenkor veszélyes a vérnyomást csökkentő gyógyszerek szedése. A központi idegrendszer zavaraira javasolt hatásos gyógyszerek és peptikus fekélyek emésztőszervek. A vese aktivitása eléri a csúcsát. 19.30-tól 21.30-ig a gyomor meridiánja aktív.

Húsz óra.

A máj zsírtartalma csökken, a pulzus felgyorsul. Kis adag antibiotikum is kiváló teljesítménnyel hat ilyenkor a szervezetre, de csak hajnali 4-ig! A legtöbb optimális idő felvételhez - 20.32, a mellékhatások ezekben az állapotokban rendkívül ritkák. Hatékonyak az antidepresszánsok, allergia- és asztma elleni szerek is.

Huszonegy óra.

A szervezet felkészül az éjszakai pihenésre. Káros a gyomrot táplálékkal megtölteni - reggelig szinte emésztetlen marad, és az a része, ami feldolgozásra kerül, testzsírrá alakul. 21.30-tól 23.30-ig a lép - hasnyálmirigy meridiánja aktív.

Huszonkét óra.

A teljesítmény meredeken csökken. Növekszik a leukociták száma a vérben - több mint 12 000 fehérvérsejt milliméterenként, míg reggel körülbelül 5000 milliméterenként. A gyógyszereket nem szabad együtt használni mellékhatás Mivel a mérgezés veszélye nagy, éjszaka különösen nehéz a szervezet számára a mérgek lebontása és a mérgezés elleni küzdelem.

Huszonhárom óra.

Az anyagcsere minimálisra csökken, ezzel együtt csökken a vérnyomás, a pulzusszám és a testhőmérséklet, csökken a koncentráló- és munkaképesség. A kortizon termelés leáll. A szervezet tevékenységének irányítása az autonóm idegrendszer paraszimpatikus részére száll át. 23.30-tól 1.30-ig a szív meridiánja aktív.

Huszonnégy óra.

A bőr intenzív helyreállítása történik - az éjszakai sejtosztódás sokkal intenzívebb, mint nappal. Az idegrendszer paraszimpatikus részlegének erőteljes aktivitása esetén gyakrabban fordul elő máj- és epekólika. A vérnyomás és a pulzusszám csökkenése következtében a helyi vérkeringési zavarok hátterében szélütés fordulhat elő. A nőknél a szülési fájdalmakat szabályozó hormonok különösen intenzívek. Emiatt kétszer annyi gyerek születik éjjel, mint nappal...

Minden állatban és természetesen az emberben is van egy természet által „beépített” biológiai óra, amely meghatározza az egész szervezet életének bioritmusait (biológiai ritmusok: napi, szezonális).
Az emberi biológiai óra genetikailag programozott, és minden egyén bioritmusa eltérő lehet, bár alapvetően a bioóra az emberi fiziológia hasonló biológiai, cirkadián ritmusát képviseli.

Ha egészséges és hosszú távon szeretne lenni, akkor ne csak egészséges életmódot folytatjon, hanem magával a természettel is éljen - a biológiai óra szerint, anélkül, hogy megzavarná szervezete bioritmusát.

Hogyan működik az emberi biológiai óra, és hogyan zavarják a bioritmusokat

A biológiai óra munkája közvetlenül kapcsolódik a kémiai, fizikai és mentális, ezen belül az agy biokémiájához, az emberi és állati szervezetben zajló folyamatokhoz sejtszinten.

Az emberi bioritmusok közvetlenül kapcsolódnak a természetes, napi, szezonális és holdbeli változásokhoz. Például a cirkadián ritmus (fenti ábra) a test létfontosságú tevékenységét jelenti napi formában.

Biológiai idejét megfigyelve, genetikailag programozott, ismétlődő élettani ciklusok alapján az állat és az emberi szervezet maga határozza meg, mikor kell enni, mikor kell megemészteni a táplálékot, mikor kell aludni és kiüríteni a beleket, mikor kell ébren lenni és produktívan dolgozni, és mikor pihenni és feltöltődni új életenergiával..

A biológiai óra azonban átállítható a külső körülményekhez igazodva, például a bioritmusok mechanizmusa úgy van beállítva, hogy „melatonint” termeljen (egy olyan hormon, amely elősegíti egészséges alvásés a nappali órákban elköltött energia pótlása). De a modern világban éjszaka sok fényt bekapcsolhat, és ezáltal meghibásodhat a bioóra, és megtörheti a természetes biológiai ritmusokat.

Éppen ezért nagyon káros az éjszakai munka (vagy szórakozás), főleg, ha az semmilyen módon nincs szabványosítva (nincs állandó rezsim, mint pl. gördülő órarendnél), mert. ez a test bioritmusának megsértéséhez vezet, és egy személy megbetegszik mind fizikailag, mind lelkileg (hosszú távon is - a közeli vagy távoli jövőben).

Ellenkezőleg, a "szerotonin" hormon (az öröm, a vidámság és a hatékonyság hormonja) nappali órákban termelődik, különösen erős napfényben.
Például könnyen észreveheti a mögötte lévő biológiai óra működését (a melatonin vagy szerotonin termelődését), vagy inkább azok meghibásodását, ha a reggel borús (aludni akarok és semmit sem csinálni - melatonin), vagy ha reggel napos - vidám hangulat, vidámság és hatékonyság jelenik meg (szerotonin).

Például, ha alig kelsz fel reggel 6-kor ébresztőre, kényszerítve a tested, akkor így számolhatod ki, hogy mennyi az idő (feltételezve, hogy 7-8 órát kell aludnod), hogy 22-23-kor lefeküdj. 6-kor. Adja meg magának a telepítést, testreszabhatja magát. Eleinte nehéz lehet a megszokottnál hamarabb elaludni, de néhány ismétlés után a bioritmusok korrigálódnak, és szabadon kelhetsz 6-00-kor a belső, biológiai órádnak megfelelően, ill. nem ébresztőórával... (használhatod

Az emberi szervek bioritmusa az óra szerint, vagy a biológiai ritmusok " belső óra» személy. Meghatározzák, hogy egy adott szerv mikor aktív és mikor pihen. A bioritmusok reagálnak a természeti jelenségekre - a szervek munkája attól függ, hogy nappal van-e vagy éjszaka, milyen az évszak és a holdnap. Összesen mintegy 300 biológiai ritmus ismert, amelyek szerint az emberi szervezet működik.

A bioritmus fő típusai: hogyan kell kiszámítani őket

Ezek a típusok kivétel nélkül minden emberben benne vannak. Egy ciklus 2 részre oszlik: aktív (első fele) és hanyatló (második). Az első felében érdemes a legtöbbet kihozni az erejéből, makacsul haladni előre, a második felében a lehető legtöbbet pihenni, a ciklus utolsó 3-4 napjában pedig érdemes csökkenteni az aktivitást. minimum. Vagyis a fizikai ciklus első részében például többet kellene dolgozni, sportolni stb.

A biológiai ritmusoknak 3 fő típusa van:

• Fizikai (egy ciklus - 23 nap);
• Szellemi (ciklus - 33 nap);
• Érzelmi (ciklus - 28 nap).

Nagyon könnyű kiszámítani az egyes ciklusokat. Az életévek teljes számából kivonjuk a szökőéveket (minden negyediket), és az eredményt megszorozzuk 365-tel. Az életed időszakában leesett szökőévek számát szorozzuk meg 366-tal. Adjuk hozzá a kapott számokat - ez a az Ön által leélt napok teljes száma.

Egy adott ciklus kiszámításához el kell osztania ezt a napok számát a ciklus fent jelzett napjainak számával. Az eredményül kapott szám a maradékkal lesz – ez a maradék a ciklus napja, amely a mai számra esik.

A bioritmusok pontos ismerete számos előnnyel jár. Ezzel tudod a leghatékonyabban kamatoztatni erősségeidet és képességeidet - például jobb, ha az intellektuális ciklus aktív szakaszában oklevelet írsz, szórakozni és randevúzni - az érzelmi aktivitás csúcsán, és dolgozni. - a fizikai ciklus első felében.

Napi biológiai ritmusok: amikor a szervek jobban működnek

Az ember belső szerveinek munkaideje változó: minden szervnek megvannak a saját aktivitási és csökkenési időszakai a nap folyamán. Vessünk egy pillantást rájuk.

• A szív 11 és 13 óra között a legaktívabb. Ebben az időszakban a nyomás leggyakrabban emelkedik.
• A gyomor reggel 7-től 9-ig működik leginkább. Ezért fontos, hogy bőséges reggelit készítsünk - a gyomor mindent megemészt, amennyire csak lehetséges, és minden lehetséges előnyt meghoz az ételből.
• A tüdő hajnali 3-tól 5-ig dolgozik. Lefekvés előtt a helyiséget jól szellőztetni kell, hogy megkönnyítsék munkájukat.
• A máj hajnali egytől háromig a legtermékenyebb. Ezért nem ajánlott éjszaka dohányozni és alkoholt inni, ez megnehezíti a szervezet számára a méreganyagok eltávolítását.
• A legnagyobb érzelmi felfutás ideje 00.00 és 01.00 óra között van. Sok kreatív ember ilyenkor szeret dolgozni. De éjjel 2-től 4-ig az érzelmi és intellektuális erőforrások nullán vannak.
• A vékonybél munkájának csúcspontja délután egytől háromig van. Ezért délután és pihenni húz.

Hogyan készítsünk napi tervet bioritmusok által vezérelve

Ha a napot úgy töltöd, ahogy a tested megkívánja, megkapod a háláját - jó egészség, javítja a teljesítményt. Itt van egy ütemterv, amelyben a test hatékonyan fog működni.

Érdemes megjegyezni, hogy minden ember egyéni, személyes belső órája kissé eltérhet az általános koncepciótól. Érdemes megpróbálni az alábbi ütemterv szerint élni, és idővel saját magunkhoz igazítani, hallgatva tested igényeire.

1. Alvás - 23.00-5.00-7.00. Hajnali egyig a szervezet pihen, erőre kap, erősíti az immunrendszert, és aktívan termeli a szerotonint. 01:00-tól megkezdődik a máj munkája, az összes felhalmozódott szemetet intenzíven eltávolítják. Ezután a tüdő és a vastagbél összekapcsolódik. Az éjszakai alvás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a lehető legtöbbet pihenjen, megtisztuljon, hogy jól érezze magát.
2. A megfelelő reggel is fontos. Reggel 7-től 9-ig - reggelizz, 9-11-ig - dolgozz, mert ebben az időszakban a hasnyálmirigy és a lép bekapcsol, ami energiát ad. De 11-től 1-ig jobb pihenni - a munka negatívan befolyásolhatja a szívet, amely ebben az időben aktív.
3. A nap is több szakaszra oszlik. 13:00 körül ebédelnie kell, hogy segítsen vékonybél. Ebéd után 15 óra előtt érdemes könnyű munkát végezni vagy sétálni, mert. a szervezet az étel megemésztésével van elfoglalva. Ebben az időben minden gyógyszer aktívabban fog működni. Aztán jön az időszak agyi tevékenység– 17.00 óráig tanulásra, szellemi munkára szánunk időt. Ezt követően fel kell rázni a testet, például sportolni kell, hogy segítse a vesék működését. 19.00-ig vacsorázunk is, hogy később ne terheljük túl étellel a szervezetet.
4. Az estét a pihenésnek, valamint az emberekkel való kapcsolattartásnak kell szentelnie. Este 21 óráig lehet sétálni a barátokkal, ellátogatni színházba vagy moziba - ez támogatja az agy és a keringési rendszer ilyenkor megnehezült munkáját. Szintén 20.00-kor kezd javulni mentális kondíció, ezért ezt az időt érdemes a családdal tölteni a psziché erősítésére és a kikapcsolódásra. 9-től 11-ig a szervezet felkészül az alvásra, minden szerv lelassul. Ilyenkor érdemes időt szakítani vízi eljárások, jóga, meditáció, egyéb nyugodt tevékenységek. Férfiaknál ebben az időben csak akkor válik aktívvá prosztata(az emberi szervek bioritmusa részben a nemétől függ).

Öt figyelemre méltó tény a biológiai ritmusokról

• A tudománynak van egy bioritmusokkal foglalkozó ága – a kronobiológia.
• A belső óra nemcsak az emberekben, hanem az állatokban és a növényekben is jelen van.
• A sportolás nem csak fizikailag erősíti a szervezetet, hanem a szervek tisztább ritmusának is kedvez, ami a testre hallgatva segíti az életvitelt.
• A meditáció és a jóga egyben hozzájárul a követelmények megértéséhez saját test, valamint a bioritmusrendszer kialakítása.
• A szervezet természetes ritmusának állandó zavarai és szabálytalanságai depresszióhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezetnek.

Ebben a forgalmi torlódásokkal, szoros időbeosztásokkal és megszakadt alvási szokásokkal teli világban nehéz pontosan tudni, mire van szüksége a szervezetének. De ha időt szánsz arra, hogy megértsd a tested, figyelj a ritmusára, teljes mértékben meghálálja. A test belső szerveinek belső bioritmusa fontos, az életminőséget befolyásoló tényező.