Az emberi test biológiai órája az óra által. A belső szervek bioritmusai és munkaideje

A tüdő hajnali 3-tól 5-ig aktiválódik. Aztán reggel 5-től 7-ig ez a vastagbél ébredésének ideje. Ha ezekben az órákban felébred, a legjobb, ha megiszik egy pohár vizet, ehet aszalt gyümölcsöt is.

Aztán reggel 7-től 9-ig elkezd dolgozni a gyomor, ilyenkor a legjobb a reggeli, a zabkása vagy a müzli remek. De ne korlátozza erre a reggelijét, adhat hozzá diót és gyümölcsöt.

Kicsit később, 9 és 11 óra között a gyomor pihen, miközben a hasnyálmirigy aktívan dolgozik. Nem érdemes ilyenkor túlterhelni a gyomrot egy kiadós reggelivel, a legjobb, ha gyümölccsel vagy zsírszegény joghurttal falatozunk.

A szokásos ebédidő 11:00 és 13:00 óra között van. Ebben az időben a szív aktívan dolgozik, ami azt jelenti, hogy nem szabad túl enni. Ezekben az órákban jobb, ha egy ételre korlátozódik, lehetőleg levesre vagy salátára. Aktív nyitvatartás 13:00-15:00 óráig kettőspont.

A vesék és a hólyag 15:00 és 19:00 óra között kezdi meg intenzív munkáját. Ilyenkor sokat kell inni! Vacsorára csirke, hal, garnélarák, valamint párolt zöldség köret megfelelő.

19 és 21 óra között a vesék pihenni kezdenek, ezért ebben az időben kevesebbet kell inni, és meg kell próbálnia nem enni. De a vérkeringés ilyenkor intenzív! Ez a legjobb idő egy esti sétához.

21:00 és 23:00 között azt csinálhatsz, amit csak akarsz, és csináld.

23 órától 01 óráig az epehólyag megkezdi munkáját. Nem zsíros ételek! Gyümölcsöt lehet enni. Hajnali 1-től hajnali 3-ig működik a máj.

NÁL NÉL racionális táplálkozás fontos rendszeres étkezések egy időben, a táplálékfelvétel töredezettsége, megoszlása ​​a reggeli, ebéd, vacsora, második reggeli, délutáni tea között. Napi 3 étkezés esetén az első két étkezés az étkezés és a vacsora napi energiaértékének („kalória”) 2/s-át teszi ki - "/s.

Gyakran az energiaérték napi étrendje a következőképpen oszlik meg: reggeli - 25-30%, ebéd - 45-50%, vacsora - 20-25%. A reggeli és az ebéd, az ebéd és a vacsora közötti idő 5-6 óra, a vacsora és a lefekvés között 3-4 óra.

Ezek az időszakok biztosítják az emésztési funkciók aktivitásának magasságát, az emésztést és a fő táplálékmennyiség felszívódását. Ésszerűbben napi 5-6 étkezés. Napi 5 étkezés esetén az első reggeli a napi étrend kalóriájának körülbelül 25%-át, a második reggeli 5-10%-át (könnyű snack - gyümölcsök, tea), az ebéd körülbelül 35%-át teszi ki. délutáni snack - 25%, vacsorára - tíz%.

Négyszeri étkezés esetén az első reggelinek a napi étrend kalóriájának 20-25% -át, a második reggelit - 10-15%, az ebédet - 35-45%, a vacsorát - a 20-25% -át kell kitennie. .

A napi adag tényleges eloszlása ​​az éghajlati viszonyok miatt jelentős eltéréseket mutat, munkaügyi tevékenység, hagyományok, szokások és számos egyéb tényező.

Asafoetida
Szegfű
mustársárga
fekete mustár
kardamom zöld
Koriander
babérlevél
Mákfekete
Mangó (por)
Szerecsendió
Vegyesfűszer
Paprika piros közepes
paprika bors
Fekete bors
Chili
Shambhala (gyümölcs)

Gyümölcsök, szárított gyümölcsök, bogyók és méz

narancssárga
Galagonya
Szőlő
Grapefruit
eper
Eper
Egres
mandarin
Homoktövis
vörös ribizli
Fekete ribizli
Aszalt szilva
Csipkebogyó

Növényi olajok és gyógynövények

Diófélék és magvak

Zöldségek, dinnye és zöldek

Fallabda
zöld retek
Padlizsán
kaliforniai paprika
fehér káposzta
Karfiol
Burgonya
fekete retek

a test biológiai órája

Ha megtanulsz alkalmazkodni szervezeted biológiai órájának ütemtervéhez, nemcsak a viselkedésedet, de a hangulatodat is szabályozhatod.

Számos tanulmány bizonyította, hogy mindannyian bizonyos biológiai órák szerint élünk. És bár különböző emberek ezek az órák kissé gyorsak vagy lassúak lehetnek, azonban az átlagértékek igaznak bizonyulnak a bolygó legtöbb emberére. Tehát melyik szervünk a nap mely szakában pihen, vagy fordítva, válik hiperaktívvá?

A vakság órája – az ember látásélessége hajnali 2-kor csökken leginkább, amit különösen fontos tudni az autósoknak.

A születés és halál órája – a legtöbb gyermek hajnali 0 és 4 óra között születik a világra. A kora hajnali órákban (4 körül) szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél fordul elő leggyakrabban szívinfarktus és agyvérzés.

Letargia órája - a legalacsonyabb vérnyomás reggel 4 és 5 óra között figyelhető meg.

A szerelem órája - a nemi hormonok legnagyobb szekréciója reggel 8 és 9 óra között figyelhető meg.

Érzéstelenítés óra - reggel 9 és 10 óra között a legalacsonyabb a fájdalomérzékenység.

Kreativitás óra – a kreatív és absztrakt képekért felelős agyfélteke dolgozik a legaktívabban déli 10 és 12 óra között.

Egy óra testnevelés - izmaink mutatják a legnagyobb visszatérést 12 és 13:30 között.

Az emésztés órája - a gyomornedv nagy része 12:30 és 13:30 között keletkezik.

Mastery óra – 15 és 16 óra között az ujjak működnek a legjobban, ami fontos azok számára, akiknek tevékenységük a finommotorikához és a tapintási érzetekhez kapcsolódik.

Növekedési óra – A haj és a köröm 16:30 és 17:30 között nő a leggyorsabban.

Futóóra – a tüdő 16:30 és 18 óra között lélegzik a legintenzívebben.

Érzékszervek órája - az ízlelés, a hallás és a szaglás 17 és 19 óra között súlyosbodik.

Alkoholóra – A máj 6 és 20 óra között bontja le a leghatékonyabban az alkoholt.

Szépségóra – a bőr a leginkább áteresztő kozmetikumok 18 és 20 óra között.

Egy óra kommunikáció – a magányt a legnehezebb 20 és 22 óra között elviselni.

Immunóra – Az immunrendszer a leghatékonyabban védi a szervezetet a különféle fertőzések 21:30 és 22:30 között.

Általában a mindennapi életünk szó szerint percről percre festődik. Az ember egy élő biológiai lény, akinek a teste fenntartja a saját egyéni napi rutinját, semmiféle kapcsolatban nincs a terveinkkel. Arra pedig ritkán gondolunk, hogy testünk is világos ütemterv szerint él – az emberi biológiai óra. Ez az óra nagyon pontos és változtathatatlan.

Az emberi szervezetben a biológiai óra ritmikusan jár, a sejtek folyamatosan alkalmazkodnak egymáshoz, ezáltal szinkronizálják munkájukat, ezért pulzálásuk is azonos. Egy ilyen jelenség az óra inga kilengéséhez hasonlítható, de ezek a folyamatok elég gyorsan lezajlanak, de az emberi szervezetben előforduló biológiai folyamatok napok számmal egyenlőek. Az ilyen folyamatokat cirkadián vagy cirkadián fluktuációnak nevezzük. Az emberben sok funkció, és nem csak az alvás, a napi ritmusnak van kitéve, ez a vérnyomás emelkedése és csökkenése, a testhőmérséklet ingadozása, pl. éjszaka egy fokkal csökken, a tenyér izzadása és egyéb változások.

A biológiai ritmusok kialakulása fokozatosan történik. Újszülötteknél még instabilok, amikor az alvás, az ébrenlét, a táplálkozás időszaka tünetmentesen váltakozik, de fokozatosan az agy kezd engedelmeskedni a nappal és éjszaka változásának, és ezzel egyidejűleg minden hormonális és egyéb szerv ilyen ritmusnak kezd engedelmeskedni, az ilyen rendszereket a szervezetben endogén óráknak nevezzük. Az ilyen beprogramozott ciklikus változások a szervezetben elkezdik sugallni a napszakot, az évet, és így felkészítik az emberi szervezetet a közelgő változásokra, melyeket testhőmérséklet-emelkedés vagy hormonok felszabadulása kísérhet, amelyek felkészítik a szervezetet az ébrenlétre, és egyúttal aktiválódni kezd gyomor-bél traktusés más szervek, különösen a hipotalamusz.

A hipotalamusz belső endokrin szerv, amely az agyban található, és ez a mirigy szabályozza az összes szerv munkájának ritmusát, és felelős a belső környezet állandóságának megőrzéséért, valamint kommunikál más szervekkel, amelyek adott időn belül minden szükséges funkciót ellátnak. . Belső A biológiai óra akkor sem fakulnak el, ha a megszokott élőhely megváltozik. Például egy speciálisan a fénytől, a hangoktól és más külső jelenségektől elszigetelt állapotban az emberi test engedelmeskedik a biológiai órának, és még ilyen körülmények között is ritmikusan megy végbe az alvás és az ébredés.

Az ilyen órákat nagy távolságra, átrepüléskor is megőrzik nagyszámú időzónák, és ebben az esetben az embernek ez a biológiai óra meghibásodik, ami a szervezet működésének megváltozásához vezet. Ugyanakkor az egész szervezet gyengeségét, fáradtságát érzi, aludni akar, bár nappal lesz, szájszárazság jelentkezik, fejfájás, szédülés, és ezek a jelenségek megszűnnek, ha az ember biológiai órája nem áll be a kívánthoz. ritmus.

Fontolja meg, mi történik az emberi testtel bizonyos órákban.

Egy óra.

Ebben az időben a test teljesítménye minimális. A test mély alvásban van. Aktívan felszabadul a melatonin alváshormon.
A máj aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatában, amely vacsora közben belép a szervezetbe, így éjfél után a szervezet sokkal rosszabbul tolerálja az alkoholt. Ha felébreszt egy alvó embert hajnali 1 óra körül, akkor nehezen tudja elhagyni az ágyat, mivel vérnyomásés a testhőmérséklete csökken.

Az ember életéből hat év kell az alváshoz. Alvás nélkül az ember két hétig sem él. 1.30-tól 3.30-ig a vékonybél meridiánja aktív.

Két óra.

A volán mögött ülő sofőrök lassan reagálnak az optikai ingerekre. A balesetek száma meredeken emelkedik. A legtöbb ember lázas lesz, ezekben az órákban a szervezet rendkívül érzékeny a hidegre. A máj lebontja az előző nap elfogyasztott alkoholt.

Három óra.

A depresszióra hajlamos emberek gyakran ilyenkor felébrednek, kedélyállapotuk erősen romlik, komor gondolatok nyomják őket. Ebben az órában az öngyilkossági görbe meredeken emelkedik. A lelki hangulat eléri mélypontját. Ez a melatonin hatásának a következménye, ami lomhává és ellazulttá teszi a szervezetet. A nappali fény gátolja a melatonin termelődését, így napközben az ember aktív és többnyire jó hangulatban van.

3.30-tól 5.30-ig a hólyag meridián aktív.

Négy óra.

A szervezet megkapja a kortizon stresszhormon adagját, mintha alvás közben lemerítette volna az akkumulátorait, és ez az adag szükséges ahhoz, hogy a szervezet ébredés után is működőképes legyen.

Ez az aktivitás "injekciója" azonban tele van következményekkel: a kora reggeli órákban nagy a szívroham kockázata. Az asztmás betegek is nehezen viselik el – ilyenkor a hörgők rendkívül beszűkültek. A máj maximális aktivitásának ideje. Az inzulinfüggő cukorbetegeknek tudniuk kell, hogy ebben az időben, valamint 16.00 órakor a szervezet a legjobb mód reagál az inzulinra. Ezt figyelembe véve gazdaságosabban elköltheti.

Öt óra.

A férfiak szervezete a tesztoszteron nemi hormon maximális mennyiségét állítja elő. A kortizon hormon termelése a mellékvesék által is eléri a maximumot. A kortizon koncentrációja a szervezetben hatszor magasabb, mint napközben, ezért a kronobiológiában jártas orvosok azt tanácsolják, hogy a gyógyszer fő adagját a korai órákban vegyék be, és a hormonok természetes felszabadulását figyelembe véve megkérdőjelezik a szokásos "háromszor" egy nap." 5.30-tól 7.30-ig a vesék meridiánja aktív.

Hat óra.

A kortizon belső ébresztőóraként működik. Ideje felébredni az alvásból: aktiválódik az általános anyagcsere, megemelkedik a vér cukor- és aminosavszintje, az új szöveti sejtek felépítéséhez szükséges összes többi anyag, a szervezet számára a nap folyamán szükséges energia előkészítése. Ilyenkor különösen hatásosak a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, valamint a béta-blokkolók. De a szervezet sokkal rosszabbul tolerálja az ételmérgeket és a nikotint, mint más napszakokban. A korai órák nem kedveznek a dohányosoknak: egy éhgyomorra elszívott cigaretta végletekig szűkíti az ereket, sokkal jobban, mint egy este elszívott cigaretta. A reggeli ivás megduplázza a vér alkoholszintjét egy esti lakomához képest.

Hét óra.

Ébredés és reggeli edzés után reggeli következik. népi bölcsesség- "Egyél magad reggelit, oszd meg az ebédet egy barátoddal, és adj vacsorát az ellenségnek" - ez teljesen igaz.
Az ok az emésztőszervek belső órájában van: ebéd előtt a szénhidrátokat energiává, este pedig zsírokká alakítják. A vastagbél aktivitása aktiválódik. Ebben az időben kell megtörténnie a székletürítésnek, ami a szervezet hatékonyságának és állóképességének növekedését eredményezi. 7.30-tól 9.30-ig a perikardiális meridián aktív.

Nyolc óra.

A mirigyek nagyszámú hormont termelnek. Folytatódik a szervezet felkészítése a munkanapra. A fájdalomérzet élesen fokozódik - a krónikusan beteg, például reumás betegek rohamai felerősödnek.

Kilenc óra.

A biológiai óra nyilai a gyomorra mutatnak. Ha injekciókat írnak fel Önnek, jobb, ha reggel végzi el - ez megóvja Önt a láztól és a duzzanattól. Az ekkor beadott védőoltások kevesebb szövődményt okoznak, mint a napközbeniek. Az ekkor végzett sugárterápiát a daganatos betegek is sokkal könnyebben tolerálják. Ebben az időben egy személy maximálisan ellenáll a röntgensugárzásnak. 9.30-tól 11.30-ig a hármas fűtés meridiánja aktív.

Tíz óra.

A testhőmérséklet és a teljesítmény eléri csúcspontját.
A rövid távú memória különösen jól működik, míg a délutáni órák optimálisak a hosszú távú memóriához. Egy reggel kilenc körül olvasott szöveg gyorsabban emlékezik meg, mint egy 15 órakor olvasott, de gyorsan ki is törlődik a memóriából - körülbelül egy héttel később, ami nem mondható el egy délután olvasott szövegről. A délelőtt 10 órakor tanult leckét délután meg kell ismételni. A kínai tudósok pedig arra is felhívják a figyelmet, hogy ilyenkor a jobb végtagjaink nagy mennyiségű energiával vannak feltöltve. Valószínűleg ezért olyan energikusak a reggeli kézfogások. A számítási képességek, amelyek ebben az időszakban érték el csúcspontjukat, fokozatosan csökkenni fognak.

Tizenegy óra.

Ebéd előtt kivételes teljesítmény mutatkozik meg, különösen a számításokban. Reggel 9 és 12 óra között, majd 16.30 és 18 óra között sokkal könnyebb a matematika az iskolásoknak. A szív is olyan kiváló állapotban van, hogy ha ilyenkor megvizsgálják, néhány szívbetegség észrevétlen maradhat. Ugyanakkor sokkal érzékenyebbé válik, és stresszes helyzetekben gyakrabban ver, mint este. Ennek ellenére ez a legalkalmasabb időszak a gimnasztikára. 11.30-tól 13.30-ig az epehólyag meridián aktív.

Tizenkét óra.

Fokozott savtermelés a gyomorban. Az éhségérzetet nehéz elfojtani. Az agyi aktivitás csökken, mivel a szervezet vért küld az emésztőszervekhez. A reggeli tevékenység után pihenésre van szükség. A statisztikák szerint azok, akik megengedhetik maguknak a délutáni alvást, 30%-kal kisebb eséllyel kapnak szívrohamot, mint azok, akik tovább dolgoznak. A rövid alvás szükségességét az agy vérellátásának gyengülése okozza. Ebben az időben a legtöbb vérre a gyomornak van szüksége az élelmiszer megemésztéséhez.

Tizenhárom óra.

Az epehólyag aktivitása aktiválódik. Ebben az időszakban a choleretic szerek különösen jól működnek, az epehólyagban a kólika rendkívül ritka. A hatékonyság a napi átlaghoz képest 20%-kal csökken. 13.30-tól 15.30-ig a májmeridián aktív.

Tizennégy óra.

Az energia a vékonybélben koncentrálódik. Csökken a vérnyomás és a hormonszint. Ilyenkor a legszembetűnőbb a fáradtság, de ennek leküzdéséhez tíz perc pihenő is elég. Jobb szundikálni, mint teával vagy kávéval felvidítani a tested. A legjobb idő a diákok számára a házi feladat elvégzésére. A hosszú távú memória működik a legjobban, ezért jó ötlet reggel átgondolni mindent, amit tanult. Fájdalmassal orvosi eljárások helyi érzéstelenítés hosszabb ideig hat, és könnyebben tolerálható ebben az adott órában. 14 órakor a fogaink és a bőrünk szinte érzéketlen a fájdalomra, az érzéstelenítők háromszor jobban hatnak, mint reggel.

Tizenöt óra.

Elkezdődik a teljesítmény második csúcsa. Egészséges munkavágy, függetlenül attól, hogy volt-e pihenőszünet vagy sem. 15.30-tól 17.30-ig a tüdőmeridián aktív.

Tizenhat óra.

A vérnyomás emelkedik és fokozódik. A sportolók ebben az időben mutatják a legjobb eredményeket. Az edzések megtérülése nagyszerű, míg reggel kevésbé hatékonyak. Nem véletlen, hogy az atlétika döntőit ekkor rendezik az eredményesség érdekében legjobb eredményeket. Nagyon hatékony gyógyszerek, amelyek befolyásolják a savasságot.

Tizenhét óra.

Az életerő észrevehető beáramlása. A vesék és a hólyag aktívak. 16 és 18 óra között gyorsabban nő a haj és a köröm, mint máskor. 17.30-tól 19.30-ig a vastagbél meridián aktív.

Tizennyolc óra.

A hasnyálmirigy aktív. A máj jobban bírja az alkoholt. A légzőszervek intenzíven dolgoznak.

Tizenkilenc óra.

A pulzus nagyon lassú, ilyenkor veszélyes a vérnyomást csökkentő gyógyszerek szedése. Hatékony gyógyszerek ajánlott zavarok a központi idegrendszerés az emésztőrendszer peptikus fekélyei. A vese aktivitása eléri a csúcspontját. 19.30-tól 21.30-ig a gyomor meridiánja aktív.

Húsz óra.

Huszonegy óra.

A szervezet felkészül az éjszakai pihenésre. Káros a gyomrot táplálékkal megtölteni - reggelig szinte emésztetlen marad, és az a része, ami feldolgozásra kerül, testzsírrá alakul át. 21.30-tól 23.30-ig a lép - hasnyálmirigy meridiánja aktív.

Huszonkét óra.

A teljesítmény meredeken csökken. A leukociták száma a vérben nő - több mint 12 000 fehérvérsejt milliméterenként, míg reggel körülbelül 5000 milliméterenként. Ne használjon mellékhatású gyógyszereket, mivel nagy a mérgezés veszélye, éjszaka különösen nehéz a szervezet számára a mérgek lebontása és a mérgezés elleni küzdelem.

Huszonhárom óra.

Az anyagcsere minimálisra csökken, ezzel együtt csökken a vérnyomás, a pulzusszám és a testhőmérséklet, csökken a koncentráló- és munkaképesség. A kortizon termelés leáll. A szervezet tevékenységének irányítása az autonóm idegrendszer paraszimpatikus részére száll át. 23.30-tól 1.30-ig a szív meridiánja aktív.

Huszonnégy óra.

A bőr intenzív helyreállítása történik - az éjszakai sejtosztódás sokkal intenzívebb, mint nappal. Az idegrendszer paraszimpatikus részlegének erőteljes aktivitása esetén gyakrabban fordul elő máj- és epekólika. A vérnyomás és a pulzusszám csökkenése következtében a helyi vérkeringési zavarok hátterében szélütés fordulhat elő. A nőknél a szülési fájdalmakat szabályozó hormonok különösen intenzívek. Emiatt kétszer annyi gyerek születik éjjel, mint nappal...

Jurij Okunev iskolája

Sziasztok! Veled Jurij Okunev.

Tudod, hogy életed harmadát megmentheted, ha az ember bioritmusához igazodsz? A munkával és személyes gondokkal való túlterheltség gyakran időhiányhoz, stresszhez, sőt depresszióhoz vezet. Az események ilyen alakulásának azonban nem az esetek száma, hanem azok tervezése az oka.

Ha megfigyeled magad, észreveheted, hogy a napszaktól függően többre vagy kevesebbre sikerül. Ezért vannak olyan minták, amelyek meghatározzák a termelékenységet a nap folyamán. Értsük meg őket.

A tudósok több mint kétszáz éve vizsgálják az emberi bioritmusokat. Még mindig több a kérdés, mint a válasz. A legtöbbet tanulmányozott a napi tevékenység ritmusa. Ismeretes a sejtek anyagcseréje, működése belső szervek, agyi aktivitás.

A belső rendszerek működési módjának ismeretében megtervezheti a táplálkozás, a fizikai és mentális stressz, valamint a pihenés ütemezését. Ezért nézzük meg az emberi szervek bioritmusát az óra szerint.
A belső rendszerek aktiválásának átlagos ütemezése az ábrán látható:

A diagram alapján 12 napi energia csúcsidőszak van. Ezen csúcsok alapján optimalizálhatja a különféle esetek és feladatok elosztását.

Aludj jól.

• 23.00 órától 1.00 óráig ideje aludni. Az örömhormon - a szerotonin - termelése történik, aminek köszönhetően jó hangulatban ébredsz, amit "rossz lábon kelj fel". Az immunitás és a test védekezése a jó egészség biztosításáért dolgozik. Észrevetted, hogy a testet álomban kezelik?
• 1:00 és 3:00 között a máj csúcsaktivitása. Ez a fő munkás a vér toxinoktól, toxinoktól és egyéb törmelékektől való megtisztításában.
• 3.00 órától 5.00 óráig csúcs tüdőaktivitás. A legjobb idő a spirituális gyakorlásra és a pránájámára. Hajnali 5-re a pulzus felgyorsul, a kortizol és az adrenalin hormonok termelése fokozódik. Ekkor aktiválódik a vastagbél munkája, így az egész éjszaka zajló tisztítási és helyreállítási folyamatok sikeresen zárultak a „termelési hulladékok” eltávolításával.

Ideje felkelni.

A korai kelés értékét és a hozzászoktatást részletesen leírtam a „Hogyan alakítsuk ki a korán kelés szokását” című könyvemben. Már ingyen megkaptad, ha feliratkoztál a blogfrissítésekre.

Ebben egyébként az ájurvéda szemszögéből adok egy pillantást a napi ritmusokra, ami némileg eltér az ebben a cikkben leírtaktól. De így vagy úgy, reggel egy-két plusz óra komoly versenyelőny lesz az „Élet” nevű játékban.

• 7.00-9.00 óráig reggeli ideje, mivel a gyomor aktiválódik és készen áll a hatékony munkára. A legtöbb, amit ilyenkor eszel, zsírlerakódás nélkül emésztődik meg. Ebben az időszakban különösen jó a nap megtervezése, a fontos és sürgős feladatok meghatározása, az időbeosztás.
• 9.00-11.00 óráig a lép és a hasnyálmirigy harckészültségbe kerül. Jelenleg egész nap a legjobb formában és csúcsteljesítményben vagy, ezért vállalj el minden fontos feladatot, intézd a legfontosabb telefonhívásokat, megbeszéléseket, tárgyalj feletteseiddel. Általában merüljön bele a munkába és a szellemi munkába.
• 11:00 és 13:00 óra között emelkedik a vérnyomás, fokozódik a szívműködés. Próbálja elkerülni a stresszt és a fizikai túlterhelést. Ha a vajúdás fizikai erőfeszítéssel jár, akkor délig csökkentse azok intenzitását. Nem a legjobb alkalom a látogatásra tornaterem. Ezenkívül 12 órára az agy bioritmikus aktivitása csökken. Kezdjen el készülni az ebédszünetre, szánjon időt az apró, sürgős feladatok elvégzésére.

Egy nap egy kis élet

• 13.00 órától 15.00 óráig a vékonybél aktívan működik, ami azt jelenti, hogy 14:00 előtt kell ebédelni. 14.00 órától a szervezet aktív emésztéssel van elfoglalva. Ezért erre az időszakra tervezzen kevésbé felelősségteljes munkát.
• 15.00 és 17.00 óra között. Aktiválódik a kiválasztó rendszer, valamint a hosszú távú memória lehetőségei. Ismét elvállalhat szellemi feladatokat. 16.00 óra után munkaképességnövekedés következik be. Amint a munka kezd tönkremenni, térjen vissza a munkahelyi kötelezettségek vagy az aktív háztartási munkák mélyen való elmerüléséhez.
• 17:00 és 19:00 óra között a vesék keményen dolgoznak, így nagy mennyiségű vizet fogyaszthat anélkül, hogy károsítaná magát. Remek idő sportolásra, edzőterem látogatásra, ház körüli fizikai munkára, medence, szauna látogatásra. Válasszon bármilyen terhelést, figyelembe véve az életkori jellemzőket.
• 19:00 óráig töltse fel energiatartalékait egy könnyű vacsorával. Mivel az emésztőenzimek gyakorlatilag nem termelődnek, az epehólyag és a máj pedig passzív fázisban van, ezért az utolsó étkezésnek könnyűnek és nem zsírosnak kell lennie.

Az este a pihenés és a kommunikáció ideje.

• 19:00 és 21:00 óra között a testhőmérséklet emelkedik, a vérkeringés a határértéken működik. Ha az előző időszakban nem töltötte meg a gyomrát egy sűrű, zsíros vacsorával, most az agyi aktivitás növekedését, a reakciók javulását érzi. Készen állsz egy izgalmas szabadidős estére? Hasznos túrázás, vidéki kirándulások, könnyű testmozgás: sportjátékok gyerekekkel, barátokkal, úszás, teke, stb.
• 20 óra után a legjobb mentális kondíció, fordítsa ezt az időt a szeretteivel és a háztartás tagjaival való kommunikációra, a fontos megbeszélésére a család számít. Ahogy Vlagyimir Viszockij írta: "A reggel bölcsebb, mint az este, de van valami este."
• 21:00 és 23:00 óra között a testhőmérséklet csökken. A szervezet elkezd felkészülni az alvásra. Csökken az energia mennyisége, az agy reaktivitása, de az ízületek mozgékonysága megmarad. Gyakorolhat újra jógát, nyújtást vagy más pihentető és nyugtató tevékenységet.

Készülj fel az alvásra. Ha valami zavar, fontolja meg a megoldásokat, írjon durva terv holnap meditálj vagy hallgass nyugtató zenét. Tisztítsa meg az elméjét, hogy semmi ne akadályozza meg az elalvást.

A napi ritmusok ismereteinek gyakorlati alkalmazásához figyelje magát egy-két hétig. Határozza meg saját teljesítményének csúcsait és völgyeit, és tervezze meg napját az eredmények alapján. Így nemcsak a hatékonyságot növeli, hanem az egészségét is javítja.

Az ember belső szerveinek munkája óránként

Őseink tudták, hogy minden ember, állat és növény képes érzékelni az időt, vagy ahogy ma mondják, megérezte a biológiai óráját, és biológiai ritmusának megfelelően él. Az évszakok változása, a holdciklusok, a nappal és az éjszaka közvetlenül kapcsolódik ezekhez az órákhoz.
NÁL NÉL nappal túlsúlyban vannak a szervezetünkben anyagcsere folyamatok amelynek célja az energia kinyerése a felhalmozottból tápanyagok. Éjszaka feltöltődik a napközben elköltött energiatartalék, aktiválódnak a regenerációs folyamatok, helyreállnak a szövetek és „megjavítják” a belső szerveket.

MIÉRT JOBB 6 ÓRAKOR KEZDNI A NAPOT?

vagy Hogyan állítsuk vissza a NAP biológiai óráját?

Szív, máj, tüdő, vese - minden szerv az óra szerint él és dolgozik, mindegyiknek megvan a maga aktivitási csúcsa és gyógyulási időszaka. És ha például a gyomrot 21:00-kor kényszerítik dolgozni, amikor a „napi rendet” biztosítják a pihenéshez, a gyomornedv savassága harmadával megemelkedik a normánál, ami gasztrointesztinális patológiák kialakulásához vezet. a peptikus fekélyek súlyosbodása. Az éjszakai terhelés szintén ellenjavallt a szív számára: a szívizomsejtek napi tevékenységének kudarca hipertrófiával és szívelégtelenség kialakulásával jár.

A test órarendje 4:00 és 22:00 óra között

04:00 - A mellékvesekéreg „ébred fel” először: hajnali 4-től hormonokat kezd termelni, amelyek izgatják az idegrendszert. A legaktívabb, a kortizol növeli a vér glükózszintjét, valamint a vérnyomást, ami értónushoz vezet, fokozza a szívverés ritmusát – így készül a szervezet a közelgő napi stresszre. A hallás romlása: a legkisebb zaj – és felébredünk. Ebben az órában a gyomorfekély gyakran emlékeztet magára, rohamok lépnek fel az asztmás betegeknél. A nyomás ebben az időszakban alacsony, az agy rosszul van ellátva vérrel - ezt az órát halálosnak is nevezik, a betegek gyakran hajnali 4 és 5 óra között halnak meg.
A legtöbb sejt osztódása és legaktívabb megújulása történik. A sejtnövekedési hormonok aktívan termelődnek. A bőr aktívan megújul.

Energia szempontjából: 3-5 óráig
a tüdőmeridián aktívan működni kezd. Tevékenységének órái alatt az energia és a vér a nyugalom állapotából mozgásba kerül, elkezd terjedni az egész testben. Ebben az időben az emberi test minden szervének pihennie kell. Csak így tudja a tüdő racionálisan elosztani az energiát és a vért.

05:00 - Az alvás több fázisát megváltoztattuk már: a könnyű alvás fázisát, az álmodást és a fázist mély alvásálom nélküli. A felkelés ilyenkor gyorsan vidám állapotba kerül. A vastagbél elkezd dolgozni - eljön az ideje a méreganyagoktól és hulladékoktól való megszabadulásnak. A szervezet aktivizálódni kezd, a nyomás emelkedik, a vér hormonszintje megemelkedik, a védekezés aktiválódik.
06:00 - A nyomás és a hőmérséklet emelkedni kezd, a pulzus felgyorsul. Ébredünk. Emel vérnyomás(20-30 ponttal), kockázat hipertóniás válságok, stroke, szívroham. Növeli az adrenalin szintjét a vérben. Ez a legjobb idő a zuhanyozáshoz.

Energia szempontjából: reggel 5 órától reggel 7 óráig
aktiválódik a vastagbél meridiánjának munkája, amely felelős a széklet végső eltávolításáért a szervezetből a méreganyagokkal és salakokkal.
Ébredés után célszerű azonnal meginni egy pohár meleg vizet, éhgyomorra itatva, segíti a bélrendszer hidratálását, serkenti a székletürítést és a méreganyagok távozását. Ez különösen igaz azokra, akik gyakori székrekedésben szenvednek.

07:00 - A gyomor aktiválódik: a szervezetnek szüksége van tápanyagtartalékok pótlására, hogy energiát nyerjen ki belőlük. A szervezetbe jutó szénhidrátok aktívan lebomlanak, ebben az időszakban nincs aktív zsírlerakódás. Növekvő immunvédelem szervezet. A vírusokkal való érintkezés révén történő fertőzés esélye minimális. Fokozott vérviszkozitás, megnövekedett adrenalin szint a vérben. A magok és a hipertóniás betegek számára ez a legtöbb veszélyes idő napok. A fizikai aktivitás nem ajánlott. Növekszik a szervezet érzékenysége az aszpirinre és az antihisztaminokra: ilyenkor szedve tovább maradnak a vérben, és hatékonyabban hatnak.
08:00 - A máj teljesen megszabadította szervezetünket a mérgező anyagoktól. Ebben az órában nem fogyaszthat alkoholt - a máj megtapasztalja megnövekedett terhelés. A szexuális tevékenység aktiválódik. A személy szexuálisan izgatott.
09:00 - Növekszik a mentális aktivitás, csökken a fájdalomérzékenység. A szív energikusabban működik. Ez idő alatt nem ajánlott sportedzés. A kortizol szintje a vérben nagyon magas.

Az emberi szervek szezonális ritmusai

Energia tekintetében:reggel 7-től 9 óráig
A gyomor meridiánja aktívan működik. Ezt az időt ideálisnak tartják reggelire, aktiválódik a lép és a gyomor munkája, így az étel nagyon könnyen emészthető. És ha ilyenkor nem reggelizik, akkor a gyomor meridiánjának legnagyobb aktivitásának óráiban az üres gyomornak „nem lesz semmi dolga”. A gyomor meridiánjának legmagasabb aktivitása mellett a savak szintje a gyomornedv emelkedik, és a túlzott sav károsítja a gyomrot, és azzal fenyeget gyomorbetegségekés a szervezet sav-bázis egyensúlyának megsértése.

10:00 Tevékenységünk növekszik. Benne vagyunk legjobb forma. Ez a lelkesedés ebédidőig kitart. Ne permetezze a hatékonyságát, akkor nem fog megnyilvánulni ebben a formában.
11:00 - A szív a szellemi tevékenységgel összhangban továbbra is ritmikusan működik. Az ember nem fáradt. Aktívan növekszik a köröm és a haj. Fokozott érzékenység az allergénekre.

Energia tekintetében: 9 órától 11 óráig
A lép meridián aktív. A lép részt vesz az emésztésben, az élelmiszerekből kivont tápanyagok és folyadékok asszimilációjában és elosztásában a szervezetben.
Az agy aktív. Ezért ezeket az órákat "arany időszaknak" nevezik, i.e. munka és tanulás szempontjából a leghatékonyabb. Ne felejts el reggelizni. Reggeli után a lép felszívja a gyomorból érkező táplálékot, és az izmok, miután megkapták a tápanyagot, aktívabbá válnak. Az embernek vágya van az izmok aktiválására. Amikor az izmok és izmok energiája elhasználódik, a lép munkája még jobban aktiválódik, és ezért kiderül, hogy ez a szerv folyamatosan „elfoglalt”, munkával terhelt.

12:00 — Jön a tevékenység első recessziója. Csökkent fizikai és szellemi teljesítőképesség. Fáradtnak érzi magát, pihenésre van szüksége. Ezekben az órákban a máj „pihen”, kevés glikogén kerül a véráramba.
13:00 - Az energia csökken. A reakciók lelassulnak. A máj pihen. Enyhe fáradtságérzés van, pihenni kell. Ha ilyenkor ebédel, gyorsabban felszívódik az étel.

Energia szempontjából: 11-13 nap
a szív meridiánja aktív. Ezekben az órákban éri el az energia a tetőfokát, ami túlzott szív "tüzéhez" vezethet. Ezt a túlzott "tüzet" a legegyszerűbb módja egy kis ebédszünet megszüntetni. Ez segít az energia pótlásában és a délutáni munka hatékonyságának növelésében. Az ebédszünet a szívbetegségek megelőzését szolgálja.

14:00 - A fáradtság elmúlt. Javulás következik. Növekszik a hatékonyság.
15:00 - Az érzékszervek kiélesednek, különösen a szaglás és az ízlelés. Belépünk a munkaerőpiacra. Ez az az idő, amikor a szervezet részleges vagy teljes immunitása a gyógyszerekkel szemben. A test szervei nagyon érzékennyé válnak. Növeli az étvágyat.

Energia szempontjából: 13-15 óráig
aktív meridián vékonybél. A tápanyagok bejutnak a vékonybélbe, ahol feldolgozzák és lebontják, majd a különféle szervek az emberi test a véren és a nyirokkapillárisokon keresztül. A vér hígítása és az erek védelme érdekében több víz fogyasztása javasolt.
A vékonybél működésének gyengülése nemcsak az energia- és a vérszint csökkenését okozza, hanem a salakanyag-kiválasztás mértékét is.

16:00 - A vércukorszint emelkedik. Az orvosok ezt az állapotot étkezés utáni cukorbetegségnek nevezik. A normától való ilyen eltérés azonban nem utal betegségre. Az aktivitás második emelkedése. A vér ismét oxigénnel gazdagodik, a szív és a tüdő munkája aktiválódik. Kedvező idő a testmozgásra és a testmozgásra.
17:00 - Fenntartja a magas teljesítményt. Ideje a szabadtéri tevékenységeknek. A test hatékonysága és állóképessége megközelítőleg megduplázódik. Aktiválás folyamatban endokrin rendszer különösen a hasnyálmirigy. Ilyenkor több ételt is vihet. Az aktív emésztés és a termékek teljes lebontása miatt a zsír nem rakódik le.

Energia tekintetében: 15-17 óra között
Ezekben az órákban a hólyag meridiánja aktív, és a hólyag a méreganyagok eltávolításának fő csatornája. Ezért ebben az időszakban több vizet kell inni. Ilyenkor az ember tele van erővel és energiával. A szervezetben az anyagcsere eléri a csúcsot, az agy ebéd után megkapta a szükséges tápanyag adagot. Ezért ezt az időt a munka és a tanulás második "arany időszakának" nevezik. Csúcsot ér el - anyagcsere.

18:00 „Az emberek kevésbé érzékenyek a fájdalomra. Fokozott vágy a többet mozogni. A mentális erő fokozatosan csökken.
19:00 - A vérnyomás emelkedik. Nulla mentális stabilitás. Idegesek vagyunk, készek veszekedni apróságokon. Az agyi véráramlás csökken, fejfájás kezdődik.

Energia szempontjából: 17-19 óráig
Ebben az időben a vese meridián aktív. Ez a csúcsidőszak a méreganyagok szervezetből történő eltávolítására, ezért érdemes növelni az ivás mennyiségét, hogy felgyorsuljon a vizelet megjelenése, és ösztönözze a felesleges, ill. káros anyagok. Ugyanakkor a vesék elkezdik tárolni a legértékesebb anyagokat. Ha egy pohár víz ezekben az órákban szokásává válik, javítani fogja a veséjét.

20:00 Súlyunk ebben az órában a legmagasabb. A külső ingerekre adott reakciók egyértelműek és gyorsak.
21:00 - Az idegrendszer aktivitása normalizálódik. A pszichológiai állapot stabilizálódik, a memória élesebbé válik. Ez az időszak különösen jó azoknak, akiknek nagy mennyiségű információt, például szöveget vagy idegen szavakat kell megjegyezniük.

Energia szempontjából: 19-21 óráig
a munka és a tanulás harmadik „arany időszakának” számítanak. Ilyenkor, amikor a perikardiális meridián aktív, az egész test nyugalomban van. Könnyű vacsora után mehet sétálni. 21:00-ig érdemes meginni egy pohár vizet vagy gyenge teát. Ekkor a perikardiális meridiánt kell masszírozni. A szívburok meridián masszírozása fokozza a szív működését, melynek eredményeként javul minden belső szerv tevékenysége, aktiválódik az energia- és vérkeringés.
A perikardiális meridián a 12 fő aktív csatorna egyike. Átmegy belül kezek Lehet például a tévé előtt ülve hónaljtól lefelé gyúrni bal kéz a jobb kézzel - a szívburok meridiánja mentén, majd tegye ugyanezt a jobb kezével. Masszírozza mindkét kezét 10 percig.

MIÉRT VAN SZÜKSÉGE TESTÜNKNEK ÉJSZAKAI PIHENÉSRE?

vagy Hogyan állítsuk vissza az alvás biológiai óráját?

Hogyan állítsuk vissza az alvás biológiai óráját

A természet meghatározta, hogy életünk harminc százalékát alszunk: a szervezetnek pihenésre és regenerálódásra van szüksége. De gyakran spórolunk az alváson, pszicho-érzelmi zavarokkal fizetve, endokrin zavarok, gyomor-bélrendszeri és szívbetegségek, esetenként onkológia. És ha az ártatlan álmatlanság belenézett a fényedbe, ez nemcsak az óraritmusok meghibásodásának következménye, hanem alkalom arra is, hogy elgondolkozzunk azon patológiák Okain, amelyek elkerülhetetlenül betegségekhez és öregséghez vezetnek.

Éjszaka a tobozmirigy (a tobozmirigy a középagy barázdájában) melatonint termel - az aktivitás csúcsa hajnali 2 órakor következik be, és reggel 9 órára a vér tartalma a minimumra csökken. A tobozmirigy csak éjszaka termeli, mert a termelésben részt vevő aktív enzimeket a NAPPALI FÉNY elnyomja. A melatoninnak köszönhetően kényelmesen csökken a hőmérséklet és a vérnyomás, lassítják tevékenységüket és élettani folyamatok. Éjszaka csak a máj működik aktívan - megtisztítja a patogén flóra vérét a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Egy másik fontos hormon, a szomatotropin (növekedési hormon), aktívan elkezd dolgozni, serkenti a sejtek szaporodását, regenerálódását, megfiatalítását és anabolikus folyamatokat (a szervezet számára hasznos anyagok felszabadulását az élelmiszerekből). Az alvási rend be nem tartása nemcsak álmatlansághoz, onkológiához és cukorbetegség, és még korai öregedés test...

A test ütemezése 22:00-tól 4:00-ig

22:00 - Csökkent testhőmérséklet. A leukociták - fehérvérsejtek - száma nő. Az ilyenkor lefekvők szervezetében nagy lendülettel termelik a melatonint, a fiatalság hormonját.
23:00 - Ha alszunk, akkor a sejtek helyreállítják funkcióikat. A vérnyomás csökken, a pulzus ritkább. Az anyagcsere lelassul. Ebben az időben a szervezet a leginkább hajlamos az előfordulásra gyulladásos folyamatok, megfázás, fertőzések. A késői étkezés nagyon káros.

Energia tekintetében: 21 és 23 óra között
Ilyenkor az emberek befejezik napi munkájukat és lefekvéshez készülődnek. Ezért ezekben az órákban meg kell nyugodnia, és gondoskodnia kell a jó pihenésről. Ha megszegi ezt a természeti törvényt, károsíthatja az egészségét.
Ha valaki rosszul vagy nem eleget alszik, rosszul érzi magát, letargia és apátia lesz úrrá rajta.
A minőségi alváshoz 23:00 előtt el kell aludnia.

24:00 „Ez a nap utolsó órája. Ha 22 órakor lefeküdtünk, akkor eljött az álmok ideje. Testünk, agyunk összegzi az elmúlt nap eredményeit, elhagyva a hasznosat, elutasítva mindent, ami felesleges.
01:00 Körülbelül három órája alszunk, az alvás összes fázisán keresztülmentünk. Hajnali egykor az alvás könnyed fázisa kezdődik, felébredhetünk. Ilyenkor különösen érzékenyek vagyunk a fájdalomra.

Energia szempontjából: 23-tól 1 óráig
aktív epehólyag meridián. Ebben az időben a yin energia fokozatosan eloszlik és elhalványul, de megszületik a yang energia - a legerősebb produktív életerő. Ha betartjuk a rezsimet, és 23:00 előtt lefekszünk, akkor gyorsan feltámad és felemelkedik a yang energia, ami jót tesz az egész szervezetünknek. Ha később, akkor a "yang"-energia elkezd elpazarolni. De ő az élet alapja.

02:00 – Testünk nagy része gazdaságos üzemmódban működik. Csak a máj működik. Intenzíven feldolgozza a szükséges anyagokat. És mindenekelőtt azokat, amelyek minden mérget eltávolítanak a szervezetből. A test egyfajta „nagy mosáson megy keresztül.
03:00 - A test pihen. Az alvás mély. Az izmok teljesen ellazulnak. Csökken a pulzus és a légzés, csökken az agyhullámok aktivitása, lelassul a szívverés, csökken a testhőmérséklet és a vérnyomás. Hajnali három órakor a szervezet energiafelhasználása feltöltődik.

Energiában eskom terv: 1-3 óráig
Ekkor aktiválódik a májmeridián munkája. Megtörténik a méreganyagok és salakanyagok eltávolítása, valamint a vér szabályozása és megújítása. A legjobb mód a máj megerősítésére - kiváló minőségű teljes alvás. Minél mélyebb, annál jobban kering a vér, és annál aktívabban tisztul a máj.

Próbáld meg betartani a napi rutint: egyél ugyanabban az időben, kelj fel 6:00-kor, feküdj le - legkésőbb 22:00-ig, és akkor sokáig fiatal, egészséges és tele leszel energiával! Egyébként őseink is pontosan ezt tették: hajnalban keltek, és esti lefekvéskor feküdtek le - valószínűleg nem csak az áram hiánya miatt.

Egészséget és jólétet kívánunk!

A belső szervek bioritmusai és munkaideje.

Mik azok a bioritmusok?

A biológiai ritmusok a természet ciklikus jelenségeinek test általi tükröződései. Grafikusan ábrázolhatók egy görbeként, amely megmutatja egy bizonyos típusú munka elvégzésének képességét a becsült idő alatt.

A szervezetben zajló élettani folyamatok a nappal és az éjszaka váltakozásával járnak, a legkevesebb aktivitás reggel 3-5 órakor, a nagy teljesítmény 10-12 órakor és este 16-18 órakor figyelhető meg. 'óra.

Az ember élete során a bioritmus három fő típusa kíséri:

Fizikai (a ciklus 23 nap). Az aktivitás növekedésével az állóképesség, az energia növekszik, és javul a mozgáskoordináció. Amikor a hanyatlás elkezdődik, egészségügyi problémák léphetnek fel, az ember gyorsan elfárad, meghibásodás jelenik meg. Utolsó napok jobb fázisokat szentelni a pihenésnek.

Érzelmi (28 nap). Hangulati ingadozások és idegrendszeri állapotok megjelenítése. A recesszió idején mentális zavartság figyelhető meg, fokozódik a konfliktusvágy, megjelennek a különböző félelmek, pesszimizmus.

Intellektuális (33 nap). A kreativitás növekedésével a szerencse mindenben elkíséri az embert. A bioritmusok aktivitásának csökkenésének fázisában az intellektuális aktivitás gátlása, a reakciósebesség megváltozik, az anyag asszimilációs képessége csökken.

Vannak speciális programok a bioritmusok kiszámítására, de a biológiai ciklus napját maga is kiszámíthatja:

A megélt évek számát, a szökőévek nélkül, meg kell szorozni 365-tel;
- ezután számolja meg a szökőévek számát (minden 4. évben), és szorozza meg 366-tal;
- a kapott összeg mutatja a megélt napok számát. Ha elosztjuk 23 nappal (fizikai ciklus), egy számot kapunk maradékkal. Például, ha a maradék 18, akkor jön a bioritmusok fizikai ciklusának 18. napja. Hasonlóképpen meghatározhatja az érzelmi és intellektuális ciklusok napját.

Egy évben van 6 nap, amikor két ciklus kezdete egybeesik. Ezek a napok meglehetősen nehézek lesznek, és az év 1. napján a bioritmus mindhárom ciklusának kezdete egybeesik, ez a nap különösen nehéz lesz.

Az ember életében vannak a bioritmusok legmagasabb aktivitásának időszakai, ezeket az éveket akme-nek nevezték. Férfiaknál 3 évente, 15-16 éves kortól kezdődően, nőknél 2-kor ismétlődnek. Ezekre az időszakokra kiszámíthatja és megtudhatja a születendő gyermek nemét. Ha például mindkét szülő az acme utáni 2. évben jár, akkor valószínű, hogy fiúgyermek születik. Ha egy évvel az acme után, az egy lány.

A születésnapot fordulópontnak tekintik a bajból az örömbe, és a születésnapot követő első hónap a legkedvezőbb. Az 5. és 9. (10) hónap is kedvező lesz. A születésnap utáni 2. és 12. hónap (főleg) kedvezőtlen lesz.

Miután előre kiszámította a következő napi vagy egy hét (hónap, év) biológiai ritmusát, módosíthatja a terveit, hogy maximálisan kihasználja teste képességeit, és ne hagyja ki a megfelelő időt a pihenésre. amikor a bioritmusoknak nem kell aktívnak lenniük. A program használata nagyon egyszerű, és a számítás csak néhány másodpercet vesz igénybe - ekkor kell megadni a születési dátumot.

A mai napig több mint 300 ritmus létezik az emberi testben. Minden pszichofizikai ritmus (ciklus) együttvéve bizonyos módon korrelál egymással. Egy vagy több ritmus megsértése egy személyben betegségekhez vezet, mivel ez összeegyeztethetetlenséget okoz a szervek munkájában.

A bioritmusok szorosan összefüggenek a ritmusokkal külső környezet. Egy élő rendszer stabilitásának mércéje a ritmusának stabilitása, a szervezet alkalmazkodása és alkalmazkodása a változó környezeti feltételekhez. A ritmus megsértése az élő rendszer egyik láncszemében a funkció összehangolt struktúrájában való eltérést okoz. Először is, a vér és a szervek meghibásodnak: a máj, a vesék, a szív, a tüdő, a lép.

Van egy hipotézis, hogy egy személynek három bioritmusa (biociklusa) létezik. Egyenlőek:

1. fizikai (F) - egészségi állapot, fizikai erő = 23,69 nap.

2. érzelmi (E) - hangulat, lelkiállapot = 28,43 nap.

3. intellektuális (I) - kreativitás = 33,16 nap.

Ezek a ritmusok a születés pillanatától kezdődnek, és egész életében folytatódnak. A ritmusok első fele ennek a mutatónak a növekedését jelzi, a második fele pedig a csökkenést:

* A fizikai ciklus első 11-12 napját (F) a fizikai erőnövekedés jellemzi,

* Az érzelmi ciklus 14-15 első napja (E) - hangulatemelkedés,

* Az intellektuális ciklus első napjai 16-17 (I) - a kreatív erők felemelkedéséről.

Ezeknek a ciklusoknak az időtengellyel való metszéspontjait „kritikusnak” nevezzük, szélsőséges helyzetek lehetségesek bennük. Ez a „kritikus pont” körülbelül 3 nap (1,5 nappal ez előtt és 1,5 nappal azután). Ha egyidejűleg több ciklus is megjelenik egy ilyen ponton („kombinált nap”), akkor ez a nap a legveszélyesebb az emberi egészségre. Úgy gondolják, hogy a ciklus pozitív szakasza az emelkedés második napján kezdődik, és az utolsó előtti napon ér véget.

A szervek bioritmusa a tibeti orvoslás szerint az évszakoktól és a nap óráitól függ

Az emberi bioritmusokra való figyelem a gyógyszerek szedésének is tulajdonítható. Tehát a fogadásukat a szervezet minimális aktivitásának idejére kell időzíteni. Ráadásul az orvosok kutatása (és tapasztalata Tibeti orvoslás) ezt mutatta meg optimális idő a gyógyszereket napnyugtakor kell bevenni (± 5 perc)*.

*A napnyugta időpontját például a letéphető naptárak jelzik.

csak 30% szedett gyógyszert emészthető emberi test, a többi vizelettel, széklettel, izzadsággal ürül ki a szervezetből.

Minden kémiai gyógyszernek van negatívuma is mellékhatások a testen.

Ez egy diagram, amely az emberi szervek aktiválásának időszakait mutatja.

Bioritmusok és táplálkozás.

A diagram részletesebb vizsgálata azt mutatja, hogy a tüdő aktiválódási stádiuma hajnali 3-5 órára esik, és az emberek többsége ilyenkor pihen. Ezután a vastagbél lép működésbe. Ezért reggel 5 és 7 között ki kell üríteni a beleket, hogy a következő szakaszban (7-9 óra) a maximális mennyiségű gyomorenzim mellett reggelizzenek, és ne okozzanak problémákat az élelmiszer emésztésével. Amikor az élelmiszer ebben az időben kerül a gyomorba, a termékek maximálisan felszívódnak, és nem rakódnak le testzsír formájában. Továbbá a hasnyálmirigy is beletartozik a munkába és a munkába emésztőrendszer délután 3 órakor ér véget.

Szükséges lehetőség szerint figyelembe venni a szervezet ritmusait, és ezekre a tényezőkre épülő táplálkozási rendszert felépíteni, pl. mindenképpen 7 és 9 óra között reggelizz, hogy a szervezeted energiával töltsd fel egész napra. De este, amikor a test pihenni akar, ne terhelje meg nehéz ételek emésztésével - zsíros hús, szeleteket vagy csirkéket. Valóban, ahhoz, hogy ilyenkor feldolgozza az ételt, a gyomornak kölcsönt kell kérnie attól a szervtől, amely akkor aktív. Ennek eredményeként számos betegségtől megvédhetjük magunkat, és hosszú évekig megőrizhetjük a vidámságot.

Mikor ébrednek fel és alszanak el belső szerveink?

A szervezet Naptól való függése naponta és óránként nyilvánul meg: bioritmusokban. Egy bizonyos ritmusban a szív ver, a belek összehúzódnak és a tüdő működik. A szervek „üzemmódja” közvetlenül függ a számlaptól.

- epehólyag akkor ébred fel, amikor ideális esetben aludnod kellene - 23.00 órától 1.00 óráig. Fontos szerepet játszik a szervezet tisztításában, a máj felkészítésében a későbbi munkára. Ebben az időben a szerotonin, az öröm hormonja is aktívan termelődik. Foglaljunk le: álomban készíthető a legjobban.

- Máj legaktívabb 1.00-tól 3.00-ig. Ebben az időben a főnök emésztőszerv szó szerint működik a kopásnál: eltávolítja a méreganyagokat és tisztítja a vért. Segítse a májat: Maradjon távol az éjszakai alkoholtól és a cigarettától.

- Csúcs tüdőfunkció intervallumba esik 3.00-tól 5.00-ig. Ebben az időben a hegymászók szívesebben kezdenek mászni.

- Kettőspont beindítja a "motorját" 5.00 órától 7.00 óráig. Ha ilyenkor nem alszik, segítse egy fontos szerv munkáját egy pohár szobahőmérsékletű víz vagy egy aszalt szilvafőzet megivásával.

- Gyomor készenlétben van 7.00 órától 9.00 óráig.Ügyeljen arra, hogy ilyenkor reggelizzen. Egyébként minden 12.00 előtt elfogyasztott dörömböléssel megemésztődik, és nem rakódik le zsírban.

- Lép és hasnyálmirigy aktív 9.00 órától 11.00 óráig. Ebben az időben tartózkodjon az édességektől - a felesleges cukor már használhatatlan.

- Szív keményebben dolgozik 11.00 órától 13.00 óráig. A nyomás emelkedik - ne dolgozzon túl, vigyázzon a "lángoló motorra".

- Vékonybél teljes kapacitással dolgozik 13.00 órától 15.00 óráig. Ez az ebéd aktív emésztésének ideje, a szervezet természetes lebontást él át. Ne hibáztasd magad a lustaságért - jobb, ha sétálsz a friss levegőn. 15:00 után az egészségi állapot javulni kezd.

- Hólyag felülre kerül 15.00-17.00 óráig. Ebben az időben hasznos vízhajtót vagy csak teákat inni - a felesleges folyadék nem marad el a szervezetben.

Után hólyag"Kelj fel" vese - 17.00 órától 19.00 óráig. Ami elvileg logikus is.

- A keringési szervek „injekciója” 19.00-21.00 óra között történik. A testhőmérséklet emelkedik.

- Hőtermelő szervek - 21.00-23.00. 21.00 óra után a fehérvérsejtek száma majdnem megduplázódik, a testhőmérséklet csökken, a sejtmegújulás folytatódik. A testet fel kell készíteni az alvásra.

- Éjféltől 1:00-ig érzelmi felfutás van, sokan sikeresen használják ezt az időt kreatív tevékenységekre. De a kettő között 2.00 és 4.00 fordítva: romlik a memória, a mozgáskoordináció, megjelenik a cselekvések lassúsága

Az emberi szervek bioritmusa az óra szerint, vagy a biológiai ritmusok " belső óra» személy. Meghatározzák, hogy egy adott szerv mikor aktív és mikor pihen. A bioritmusok reagálnak a természeti jelenségekre - a szervek munkája attól függ, hogy nappal van-e vagy éjszaka, milyen az évszak és a holdnap. Összesen mintegy 300 biológiai ritmus ismert, amelyek szerint az emberi szervezet működik.

A bioritmus fő típusai: hogyan kell kiszámítani őket

Ezek a típusok kivétel nélkül minden emberben benne vannak. Egy ciklus 2 részre oszlik: aktív (első fele) és hanyatló (második). Az első felében jobb erőt használni, amennyire csak lehetséges, makacsul előre haladni, a másodikban - a lehető legtöbbet pihenni, és a ciklus utolsó 3-4 napjában jobb az aktivitást csökkenteni. minimum. Vagyis a fizikai ciklus első részében például többet kellene dolgozni, sportolni stb.

A biológiai ritmusoknak 3 fő típusa van:

• Fizikai (egy ciklus - 23 nap);
• Szellemi (ciklus - 33 nap);
• Érzelmi (ciklus - 28 nap).

Nagyon könnyű kiszámítani az egyes ciklusokat. Az életévek teljes számából kivonjuk a szökőéveket (minden negyediket), és az eredményt megszorozzuk 365-tel. Az életed időszakára eső szökőévek számát szorozzuk meg 366-tal. Adjuk hozzá a kapott számokat - ez a az Ön által leélt napok teljes száma.

Egy adott ciklus kiszámításához ezt a napszámot el kell osztani a ciklus fentebb feltüntetett napjainak számával. Az eredményül kapott szám a maradékkal lesz – ez a maradék a ciklus napja, amely a mai számra esik.

A bioritmusok pontos ismerete számos előnnyel jár. Ezzel tudod a leghatékonyabban kamatoztatni erősségeidet és képességeidet - például jobb, ha az intellektuális ciklus aktív szakaszában oklevelet írsz, szórakozol és randevúzhatsz - az érzelmi aktivitás csúcsán, és dolgozol - a fizikai ciklus első felében.

Napi biológiai ritmusok: amikor a szervek jobban működnek

Az ember belső szerveinek munkaideje változó: minden szervnek megvannak a saját aktivitási és csökkenési időszakai a nap folyamán. Vessünk egy pillantást rájuk.

• A szív 11 és 13 óra között a legaktívabb. Ebben az időszakban a nyomás leggyakrabban emelkedik.
• A gyomor reggel 7-től 9-ig működik leginkább. Ezért fontos a kiadós reggelizés – a gyomor mindent megemészt, amennyire csak lehetséges, mindent visz lehetséges haszonélelmiszerből.
• A tüdő hajnali 3-tól 5-ig dolgozik. A helyiséget jól szellőztetni kell lefekvés előtt, hogy megkönnyítsék munkájukat.
• A máj hajnali egytől háromig a legtermékenyebb. Ezért nem ajánlott éjszaka dohányozni és alkoholt inni, ez megnehezíti a szervezet számára a méreganyagok eltávolítását.
• A legnagyobb érzelmi felfutás ideje 00.00 és 01.00 óra között van. Sok kreatív ember ilyenkor szeret dolgozni. De éjjel 2-től 4-ig az érzelmi és intellektuális erőforrások nullán vannak.
• A vékonybél munkájának csúcspontja délután egytől háromig van. Ezért délután és pihenni húz.

Hogyan készítsünk napi tervet bioritmusok által vezérelve

Ha a napot úgy töltöd, ahogy a tested megkívánja, megkapod a háláját - jó egészség, javítja a teljesítményt. Itt van egy ütemterv, amelyben a test hatékonyan fog működni.

Érdemes megjegyezni, hogy minden ember egyéni, személyes belső órája kissé eltérhet az általános koncepciótól. Érdemes megpróbálni az alábbi ütemterv szerint élni, és idővel saját magunkhoz igazítani, hallgatva testünk igényeire.

1. Alvás - 23.00-5.00-7.00. Hajnali egyig a szervezet pihen, erőre kap, erősíti az immunrendszert, és aktívan termeli a szerotonint. 01:00-tól megkezdődik a máj munkája, az összes felhalmozódott szemetet intenzíven eltávolítják. Ezután a tüdő és a vastagbél összekapcsolódik. Az éjszakai alvás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a lehető legtöbbet pihenjen, megtisztuljon, hogy jól érezze magát.
2. A megfelelő reggel is fontos. Reggel 7-től 9-ig - reggelizz, 9-11-ig - dolgozz, mert ebben az időszakban a hasnyálmirigy és a lép bekapcsol, ami energiát ad. De 11-től 1-ig jobb pihenni - a munka negatívan befolyásolhatja a szívet, amely ebben az időben aktív.
3. A nap is több szakaszra oszlik. 13:00 körül ebédelnie kell, hogy segítsen vékonybél. Ebéd után 15 óra előtt érdemes könnyű munkát végezni vagy sétálni, mert. a szervezet az étel megemésztésével van elfoglalva. Ebben az időben minden gyógyszer aktívabban fog működni. Ezután következik az agyi aktivitás időszaka – 17.00-ig a tanulásra, a szellemi munkára fordítunk időt. Ezt követően fel kell rázni a testet, például sportolni kell, hogy segítse a vesék működését. 19.00-ig vacsorázunk is, hogy később ne terheljük túl étellel a szervezetet.
4. Az estét a pihenésnek, valamint az emberekkel való kapcsolattartásnak kell szentelnie. Este 21 óráig lehet sétálni a barátokkal, ellátogatni színházba vagy moziba - ez támogatja az agy és a keringési rendszer ilyenkor megnehezült munkáját. Szintén 20.00-kor kezd javulni a mentális állapot, ezért ezt az időt a családdal kell tölteni a psziché erősítése és a kikapcsolódás érdekében. 9-től 11-ig a test felkészül az alvásra, minden szerv lelassul. Ilyenkor érdemes időt szakítani vízi eljárások, jóga, meditáció, egyéb nyugodt tevékenységek. Férfiaknál ekkor már csak a prosztata mirigy válik aktívvá (az emberi szervek bioritmusa részben a nemétől függ).

Öt figyelemre méltó tény a biológiai ritmusokról

• Van egy tudományág, amely a bioritmusokat vizsgálja – a kronobiológia.
• A belső óra nemcsak az emberekben, hanem az állatokban és a növényekben is jelen van.
• A sportolás nemcsak fizikailag erősíti a szervezetet, hanem a szervek tisztább ritmusának is kedvez, ami a testre hallgatva segíti az életet.
• A meditáció és a jóga egyben hozzájárul a követelmények megértéséhez saját test, valamint a bioritmusrendszer kialakítása.
• A szervezet természetes ritmusának állandó zavarai és szabálytalanságai depresszióhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezetnek.

A forgalmi torlódások, a szoros időbeosztások és a megszakadt alvási szokások világában nehéz kitalálni, hogy pontosan mire van szüksége a szervezetének. De ha időt szánsz arra, hogy megértsd a tested, figyelj a ritmusára, teljes mértékben meghálálja. A test belső szerveinek belső bioritmusa fontos, az életminőséget befolyásoló tényező.