itthon › Sport és egészség › Tavaszi torna az idősebb csoport gyermekeinek. Reggeli gyakorlatok komplexumai idősebb és felkészítő csoportoknak

Tavaszi torna az idősebb csoport gyermekeinek. Reggeli gyakorlatok komplexumai idősebb és felkészítő csoportoknak

Torna komplexumok után nappali alvás az idősebb csoportban.

TORNA NAPPALI ALVÁS UTÁN

Városi Autonóm Óvodai Nevelési Intézmény Óvoda № 41 "Márton" Ulan-Ude

SZEPTEMBER 1-2 HÉT

1. komplexum

I.p .: hanyatt fekve, karok a test mentén. Hajlítsa be a térdét, húzza fel a lábát a mellkasához, szorítsa össze a térdét a kezével, térjen vissza az SP-hez.
I.p .: hanyatt fekve, a kezek a fej mögött összekulcsolva, a lábak térdre hajlítva. Döntse a térdét balra, I.P.-ben, Döntse a térdét jobbra, I.P-ben.
I.p .: ülve, a lábak együtt, a kezek megtámasztva hátul. Hajlítsa be a térdét, húzza fel a mellkasához, hanggal "f-f" - kilégzés, i.p., belégzés (orron keresztül).
I.p .: ugyanaz, egyik keze a hason, a másik a mellkason. Lélegezzen be az orron keresztül, húzza be a gyomrot; lélegezzen ki a szájon keresztül, felfújva a gyomrot.
I.p .: állva, lábak szét, kezek lent. Taps a kezed - kilégzés; terítse szét a tenyerét oldalra - lélegezzen be.
I.p.: o.s. Kortyolgatva: elérte a plafont, visszatért az SP-be.

Légző gyakorlatok.

A felnőttek balettórái kétszintűek, kezdők és haladók. Felnőtt balettórák indulnak balett- és balett-táncosoknak, más tánc pedig nincs, így nyugodtan lehet csatlakozni a felnőtt baletthez. Nem számít hány éves vagy, soha nem késő tanulni. Ez egy egyedülálló gyakorlatsor a test minden részére: lábak, fenék, csípő, karok, vállak, hát, has. A felnőttek balettje a foglalkozás során aktívan dolgozik az egész test izmait. A gyakorlatokat a padlón, alátámasztással, a terem közepén végezzük, fokozatosan nehezednek a mozdulatok.

1. "Gólya" .

"sh-sh-sh" .

2. Léggömbök.

("labdakitörés" ) "s-s-s" vagy "sh-sh-sh" ("leesett a labda" ) .

3. "Varjú" .

"kar-kar-kar" .

4. .

("fff" ) .

SZEPTEMBER 3-4 HÉT

2. komplex

"Szürcsölni" . I.p .: hanyatt fekve, karok a test mentén, kortyolgatva, i.p.
"Csúszik" . I.p.: ülve, egyenes lábakkal, hátratámasztott kézzel, kiegyenesített lábak kezére és sarkára támaszkodva emelje fel a medencét, tartsa, térjen vissza az I.p.
"Hajó" . I.p .: hason fekve, karokkal felfelé, hajlítsa meg (emelje fel a felső és alsó testet), tartsa vissza, térjen vissza az ip-hez
"Hullám" . I.p.: térdelés, kezek az övön, üljön jobbra a saroktól, kezek balra, sp., üljenek balra a saroktól, kezek jobbra, sp.
"Labda" . I.p .: o.s, két lábon ugrás, előtted feldobott labdával.
"Figyelj a lélegzetedre" . I.p.: o.s, a törzs egerei ellazulnak. Teljes csendben a gyerekek hallgatják saját légzésüket, és meghatározzák, hogy melyik testrész mozog be- és kilégzéskor (has, mellkas, vállak hullámosak), csendes légzés vagy zajos.

Légző gyakorlatok.

A test vonalai kecsesebbek lesznek, az állandó és korrekt izomfeszesség karcsú, kecses alakot formál. Ez egy nagyszerű alternatíva a sportkluboknak. Gyakorlat - fizikai állóképesség, hajlékonyság, test plaszticitása, koordináció. Ez esztétikai élvezet és jó hangulat.

Felnőtt felnőtt csoportok zenés baletttudással rendelkező nők számára. Lehet, hogy gyerekkor, van benne serdülőkor balett- vagy báltermi órák. A balett, mint tehetséges szobrász segít új, kifogástalan formájú figurát szögezni: javítja a testtartást és gyengíti az osteochondrosist, erősíti a has és a fenék izmait, meg fog lepődni, hogy rövid időn belül rugalmasabbá válik, könnyedséget fog érezni. a tested felett. A balettgyakorlatok során a test összes fő izma egyszerre dolgozik.

1. "Calancha" .

I.p .: állva, karokkal oldalt (belégzés), ejtő kezek, profi viselet "s-s-s" .

2. "Daru" .

"urrr"

3. "Óraműködő gépek" .

I.p.: o.s. Kezeket "zár" előtt, (belégzés), végezzen forgó mozdulatokat a hüvelykujjával és ejtse ki "zh-zh-zh" .

4. "Daru" .

Ez a balett nagy előnye, és a fő különbség a többi tánchoz képest, ahol az izomfeszültség az egyik csoportra esik, a többi testrész nincs benne. Minél intenzívebben végez balettmozgásokat, annál több hasznot hoz. Néhány hét balettóra után a következő eredményeket fogja érezni.

A testtartás javulása, az osteochondrosis és a hátfájás megszűnik. Javítja az anyagcserét és erősíti immunrendszer. Az izmok rugalmassága és megnyúlása nő, az ízületek és az izmok erősebbek lesznek. Növelje a stresszel szembeni ellenállást, több önbizalmat. A holnapi balett lehetséges motívumai.

I.p.: o.s. Lélegezzen be, emelje fel a jobb lábát, térdben enyhén hajlítva, karokkal oldalt, lefelé, mondjuk "urrr" . Ugyanezt tegye a bal lábával.

5. – Szia Napsugár! .

(belégzés), lassan térjen vissza az I.P.

OKTÓBER 1-2 HÉT

3. komplexum "Séta az erdőben"

"Szürcsölni" . I.p .: hanyatt fekve, karok a test mentén, kortyolgatva.
"A nyáron függő bölcsőben egy erdőlakó alszik" (dió). I.p .. hanyatt fekve, karok a test mentén, belégzés, egyenes lábakkal ülve, kezekkel a lábujjakig, kilégzés, belégzés, i.p.
„Itt a karácsonyfa hajlott, zöld tűk” . I.p.: állva, lábak vállszélességben, karok lefelé, belégzés, kilégzés, a törzs előrebillentése, belégzés, I.p., kilégzés, billentés.
"Itt egy magas fenyő áll és mozgatja az ágait" . I.p .: o.s, belégzés, karok oldalra, kilégzés, a törzs jobbra billenése, belégzés, kilégzés, a törzs balra billentése.
"A svájcisapkás gyerekek leestek az ágról, elvesztették a svájcisapkájukat" (makk). I.p .: o.s, kezed a fejed mögött, belégzés - lábujjakon emelkedj fel, kilégzés - ülj le.
"Alena áll, a lombok zöldek, vékony tábor, fehér napruha" (Nyír). I.p .: állva, lábak vállszélességben, karok a test mentén, belégzés, karok oldalt felfelé, lábujjak felemelkedése, kilégzés, i.p.

Légző gyakorlatok.

Ha holnap elmész edzőterembe, akkor nem bírod tovább 10 percnél, ha egy edzés 50 perces. A légszomj és az ízületi fájdalom garantálja. Nem szereted az intenzív edzéseket, amelyek elszöknek előled. A gyors tempó leköti a lelket, és minden edzési vágy eltűnik.

Nem érdeklik a szimulátorok, nehéz súlyokat emelni, aktívan dolgozni velük. Élvezed a nyugodt környezetet, ahol minden fordulóban a teljes koncentráció dominál. Nyugodt környezet garantált, de ne számíts arra, hogy a balett nagyon könnyen fog működni. A balett összes gyakorlatának elvégzéséhez a statikus terhelés fenntartása sok erőfeszítést igényel.

1. "Libák" .

"sh-sh-sh" .

2. "Liba hattyúk repülnek" .

("szárnyak" ) "g-u-u-u" .

3. Nagyra fogok nőni.

(belégzés) "ú-h-h" .

4. "Lélegezz be a hasadba" .

5. "Gomba" .

("kis gomba" ) (belégzés) ("megnőtt a gomba" ) .

OKTÓBER 3-4 HÉT

Ha valami újat szeretnél kipróbálni, balettel is változatossá teheted az edzéseidet. Elégedett vagy az alakoddal, de szeretnéd tónusúvá tenni a csípődet, vagy megnézni a tetemedet. A balett ebben segít, mivel a teljes balett gyakorlati rendszer a problémás területek kijavítására irányul.

A Parkinson-kór egy krónikus progresszív betegség, amelyet merevség, lassú mozgás és remegés jellemez. Másodlagos rendellenességek a mozgás- és testtartási zavarok, fáradtság, összehúzódások, nyelés, látászavarok, szív-, légzőrendszeri változások. A Parkinson-kórban végzett fizikai aktivitás célja az izomerő és a mozgástartomány növelése, a funkcionális készségek és az állóképesség javítása, valamint az autonómia fenntartása a napi tevékenységek során. A Parkinson-kórban szenvedő betegek fokozatosan csökkentik szokásos tevékenységüket.

4. komplexum "Eső"

1. I.p. Ülve, keresztbe tett lábakkal "török" . Felülről a jobb kéz ujjával mutassuk meg mozgásának pályáját, kövessük a szemekkel.

Leesett az első csepp – csepp!

Tegye ugyanezt a másik kezével is.

És futott a második – sapka!

2. I.p. Azonos. Nézz fel a szemeddel anélkül, hogy felemelnéd a fejed.

Az eget néztük

Által különböző okok miatt a betegek kevesebbet mozognak, míg végül el nem kezdenek "ülni". Ennek elkerülése érdekében a betegeknek rendszeresen és rendszeresen végre kell hajtaniuk rutinjaikat és minden nap testmozgást kell végezniük. A mozgási tartomány növeléséhez csökkentenie kell a merevséget. Ezt lehet alkalmazni különféle módszerek relaxáció: lassú, enyhe duzzanat, törzs és végtagok örvénylése, jóga gyakorlatok, körkörös mozdulatokkal kombinált mélylégzés gyakorlatok. Jobb ülve lazítani, mert a háton fekve növeli a merevséget.

cseppek "csepp-csepp" énekelt,

Nedves arcok.

3. I.p. Azonos. Törölje meg az arcát a kezével, álljon fel.

Letöröltük őket.

4. I.p.: o.s. Mutass kezet, nézz le.

Cipő, nézd, vizes.

5. I.p.: o.s. Emelje fel és engedje le a vállát.

Mozgassuk együtt a vállunkat

És rázza le az összes cseppet.

6. I.p.: o.s. Fuss a helyén. Ismételje meg 3-4 alkalommal

A kis amplitúdójú, lassú, ritmikus forgó mozgások hatékonyan csökkentik a merevséget, de csak átmenetileg. A passzív és aktív mozgásokat a mozgási tartomány növelésére használják. Elasztikus, feszes, psoas és rövidített ívek meghosszabbítására kell őket választani, különösen a nyak és a törzs izmait. A hagyományos nyújtó gyakorlatokat az izmok összehúzódásának fokozására használják, különösen a könyök, a térd, a csípő és a láb hajlításainál. Kedvezőtlenül izomgörcsök lépnek fel, különösen az idős, alacsony mobilitású embereknél, és a túlfeszítés stimulálhatja a fájdalomreceptorokat, és akaratlan izomösszehúzódást okozhat.

Futunk az eső elől.

7. I.p.: o.s. Guggolás.

Üljünk le egy bokor alá.

Légző gyakorlatok.

1. Forr a kása”, ill "Kását főzünk" .

I.p.: o.s., egyik keze a mellkason, a másik a hason. Lélegezz be az orron keresztül (gyomor behúzása), és a szájon keresztül lélegezzen ki, kiejtve "sh-sh-sh" vagy "fff" ("forr a kása" ) és kidugta a hasát.

A késői szakaszok betegségek gyakran fordulnak elő hajlítás a törzs és a végtagok. A betegség kezdetén a "szellempárna" pozíció, a betegen fekvés, a fej és a váll felemelése, mintha párnán feküdne, napi hason fekvéssel elkerülhető. A betegek gyakran nem tolerálják az ilyen helyzetet a súlyos testtartás és a szív- és szívkárosodás miatti progresszív progresszió miatt. légzőrendszer. A térd és a csípő összehúzódásának csökkentése érdekében kis mechanikus súlyokkal is meg lehet nyújtani a betegek ágyneműjét.

A Parkinson-kórban szenvedő betegek edzésprogramjának funkcionális mozgásokon kell alapulnia. Az általános cél az irányított mozgás javítása a fej, a törzs, a vállak és a csípő mobilitásának hangsúlyozásával. Az egyre összetettebb funkcionális mozgásokat fokozatosan kell végezni, hogy a páciens minél tovább ellazuljon. Mivel az elmaradottság a törzs merevsége miatt alakul ki, ágyban alvás közben gyakran nehéz testhelyzetet váltani, ezért ezeket a képességeket folyamatosan fejleszteni kell.

2. "Lótusz" .

I.p .: ülés török stílusban, vállak enyhén hátradőlve, felemelt fej, kézfej a térdén fekve, index és hüvelykujj körökbe zárva. Lélegezz be a membránon keresztül (a vállak nem emelkednek) Képzeljen el egy levegőáramot, amely a teljes gerinc mentén a fej tetejéig hatol, lassan lélegezze ki a szájon keresztül (lehet csukott szemmel is).

A kismedencei mozgékonyságot növelő gyakorlatokat az elején javasolt stabil és kemény felületen ülve, majd gimnasztikai labdán kezdeni. A gyakorlatot különböző irányokban kell végrehajtani, nagy figyelmet fordítva a törzs csavaró mozgásaira. A lassú mozgás és az izomfeszülés miatt az arcot hosszú távon utánozzák és a nyelés is károsodik. Ez nagyban befolyásolhatja mentális kondíció beteg, motivációja és a társadalmi elszigeteltség növelése. Arcmaszkok a mimika javítására, nyújtó gyakorlatok, szóbeli parancsok.

3. "Réti virágok" .

Séta a játszótéren (kezek a derékon) fordítsa jobbra a fejét (bal) oldalra, egyidejűleg két légzést végezve az orron keresztül. A kilégzés a fej egyik vagy másik irányba történő elforgatásának ciklusai között történik.

NOVEMBER 1-2 HÉT

TORNA NAPPALI ALVÁS UTÁN.

5. komplexum

I.p .: hanyatt fekve, karokkal a test mentén, emelje fel a kezét, nyújtsa, karja előre, i.p.
I.p .: hanyatt fekve, karokkal a test mentén, zoknit húzni maga felé, i.p.
I.p.: ülve, egyenes lábakkal, hátratámasztott kezek, a lábujjak oldalra tárva, I.p.
"egy gyalogos" . I.p. ugyanez, ujjakkal átlépés, térdhajlítás, ugyanez a lábak kiegyenesedésével.
"kalapácsok" . I.p .: ülve, behajlított lábak, kezek megtámasztva a hát mögött, ujjak a lábujjakon, a bal sarokkal ütve a padlót.
I.p .: o.s, kezek az övön, tekercs zoknitól sarkig.

Légző gyakorlatok.

A betegnek önállóan kell végeznie különféle mozgások tükör előtt: ajkak összeszorítása, nyelvmozgások végzése, nyelés, mosolygás, hámozás stb. Az egyensúly fenntartása érdekében fontos az automatikus válaszok kialakítása. Kezdheti a testsúly eltolásával ülve, majd később hozzáadhat kihangosító gyakorlatokat. A mozgó mozdulatok - ülő állomások, elakadás - felállás, járás - hasznosak lehetnek a testtartás és az egyensúly javításában. Az egyensúly fenntartásához fontos a megfelelő izomerő és a mozgásterjedelem.

Az agytorna a stroke rendellenességek korrigálására szolgál: lassítás, lassú mozgás, görcsök és törzsmozgások, valamint szabálytalan testtartás. A konkrét célok a lépés és a láb területének növelése járás közben, a sarok mozgásmintájának javítása, hátoldal törzs- és gyakorlati gyakorlatokat, valamint általános túrázási rutin kialakítását. A páciens felállva gyakorolhat úgy, hogy a térdét erősen megemelve erősíti a combizmokat. A kis lépések megnövelhetők, ha a padlón vonalakat vágnak, amelyek áthaladnak a páciensen.

1. "Szivattyú" .

"s-s-s" .

2. "Öleld át a vállaid" .

3. "Róka" , "Macska" , "Tigris a vadászaton" .

Séta a pályán, kitenni a jogot (bal) láb előre, két kéz tenyérrel összefonva a térdén, a hát ívben. Vegyél két-négy éles lélegzetet, fel a fejjel ("tigris prédát keres" , macska egeret keres ) stb.

Lehetőség van arra is, hogy megtanítsák a helyes járást szőnyegmintával vagy a padló illesztési pontjain található állomással. A súlyemelés oldalsó előre-hátra mozgással, mellkaslábakkal fejleszthető. A zene javítja az áthaladást és csökkenti az epizódok számát, növeli a mozgás hosszát, sebességét és ritmusát.

A Parkinson-kórt obstruktív és restriktív jellemzi légzési elégtelenség. Amikor megtörténik, szükség van egy programra légzőgyakorlatok, melynek tartalmaznia kell a rekeszizom légzőgyakorlatokat, a nyak, váll és hátizmok gyakorlatait. A páciensnek mély légzőgyakorlatokon kell átesnie a mellkas mozgékonyságának és a tüdő vitalitásának növelése érdekében. Nagyon fontos az ágyék erősítése gerincizmok olyan betegeknél, akiknél kyphosis alakul ki.

4. "Kis inga" , "Inga" .

I.p .: lábak váll szélességben, kezek a hát mögött. A test oldalra dől. Döntéskor lélegezzen ki, egyenesítse fel - lélegezze be.

NOVEMBER 3-4 HÉT

6. komplexum

I.p .: hanyatt fekve, karokkal a test mentén, emelje fel a kezét, nyújtsa, i.p.
I.p .: ülve, keresztbe tett lábakkal (lótusz pozíció), masszázs hüvelykujj lábfejtől a lábfejtől az alapig.
I.p. ugyanaz, az ujjak masszírozása - a körmöktől az alapig nyomással (belső és külső).
I.p. ugyanaz, kezek előre, masszázs-simogató kezek - ujjaktól vállig.
I.p. ugyanaz, szorosan csukja be a szemét 5 másodpercig, nyissa ki, ismételje meg 5-6 alkalommal.
I.p.: o.s. helyben járás magas térdemeléssel.

Légző gyakorlatok.

A Parkinson-kór gyakran csökkenti az állóképességet. Ennek növeléséhez konzervatív taktikát kell követnie. Alkalmas kar és láb ergometriához és gyalogláshoz. A választás a páciens lehetőségeitől függ. Például, amikor egyensúlyhiány, ill megnövekedett kockázat esések esetén a legjobb az álló ergométer. A legtöbb betegnek azt tanácsolják, hogy rendszeresen járjon. Az úszás kiváló aerob tevékenység, de csak óvatosan ajánlott, mivel túlságosan kockázatos az ismétlődő merevség epizódok miatt.

Se a fizikai aktivitás, sem a gyakorlatok sajátossága nem fogja megváltoztatni az alapvető kóros folyamat az agyban, de a fizikailag aktív betegek nagyobb valószínűséggel legyőzik a betegség progressziójából adódó tüneteket, és hosszabb ideig maradnak önállóak.

1. "Síelő" .

(szorul a kefe "síbot" ) (belégzés).

2. "Mozdony" vagy "Vonat" .

Sétáljon, imitálja a gőzmozdony kerekeinek mozgását hajlított karokkal, és mondja ki "choo-choo-choo" .

3. "Malom" .

Lélegezz be és forgasd egyenes karokkal, kiejtve "zhr-r-r" .

4. "Partizánok" .

I.p.: álló, bot (pisztoly) kézben. Séta magasan térddel. Két lépésnél - belégzés, négy-hat lépésnél kilégzés a szó kiejtésével "ti-sh-e-e" .

DECEMBER 1-2 HÉT

TORNA NAPPALI ALVÁS UTÁN.

7. komplexum

Ki alszik édesen az ágyban?
Legfőbb ideje felkelni.
Siess feltöltődni
Nem várunk rád!
Lélegezz mélyeket az orrodon keresztül

I.p .: hanyatt fekve, karokkal a test mentén, feszítse meg a testet, lélegezzen be, tartsa néhány másodpercig, lazítson, lélegezzen ki.
I.p.: hanyatt fekve, karok oldalt, ujjak ökölbe szorulva, keresztbe a karokat maga előtt, kilégzés, széttárás, I.p.-ben, belégzés.
I.p .: hanyatt fekve, kezét a feje mögött összekulcsolva, egyenesen emelve bal láb, emelje fel az egyenes jobb lábát, tartsa együtt, sp. (egyszerre lent).
I.p .. hanyatt fekve, kezét a könyökére támasztva, hajlítva, emelve mellkas fel, tartsd egyenesen a fejed (3-5 mp.), vissza az i.p.
I.p.: hason fekve, kezek a fej mögött, hajolnak, kezek vállra, lábak a padlón fekszenek, tartsa, I.p.
I.p .: hason fekve, kezek az áll alatt, hajlítás, az alkarra fektetve a hangsúlyt, a nyak kinyújtva - belégzés, kilégzés.

Légző gyakorlatok.

1. "Fiatal kis kakas" .

Belégzés közben emelkedj fel lábujjaidra, büszkén emelt fejedet húzd előre, karjaidat emeld oldalra, vedd vissza. Kilégzéskor simogassa meg a combját ("ku-ka-re-ku" ) .

2. "Fej fordul" .

(nincs megállás a közepén) (belégzés)

3. "Vezetők" .

I.p .: állj fel egyenesen, a kezek ökölbe szorított kezeit az övre nyomják. Az orrával egy rövid, zajos lélegzetvétel pillanatában erőteljesen nyomja az öklét a padlóra, mintha felnyomná magát onnan, vagy kiejtene valamit a kezéből. Ugyanakkor a lökés közben nyissa ki az öklét. A belégzés pillanatában feszítse meg a vállát, nyújtsa a karját egy húrba (nyúlj a padlóhoz) tárd szélesre ujjaidat. Kilégzéskor térjen vissza az SP-hez: a kezek ismét az övön vannak, az ujjak ökölbe szorulnak - a kilégzés megszűnt.

4. "Fújjunk a vállon" .

I.p .: o.s, nézz egyenesen előre, kezed az övön. Lélegezz be az orrodon keresztül, és fordítsa el a fejét jobb oldal, kilégzés (ajkak csővel)- ütés a vállon. Ugyanezt tegye be bal oldal.

DECEMBER 3-4 HÉT

8. komplexum

I.p .: hanyatt fekve, karokkal a test mentén, emelje fel a jobb lábát (közvetlen), sp, emelje fel a bal lábát (közvetlen), i, p.
I.p .: hanyatt fekve, kezek előtted "fogd a kormányt" , "egy biciklizés" , i.p.
I. p. hanyatt fekve, karokkal felfelé, a törzs jobbra forgatásával, anélkül, hogy a lábát levenné a padlóról, i.p., a törzset balra fordítva, i.p.
I.p .: hanyatt fekve, kezét a feje mögött, könyökét hozza előre (könyökök összeérnek)- kilégzés, sp, könyökök érintik a padlót - belégzés.
I.p .: Ülés, keresztbe tett lábak, kezek az övön, kezek oldalt felfelé - belégzés, kilégzés.
I.p .: o.s, vegye fel a helyes testtartást vizuális ellenőrzés nélkül (becsukott szemek), ismételje meg 3-4 alkalommal.

Légző gyakorlatok.

1. "Meztelen csiga" .

"ti-sh-sh-she" .

2. "Trombitás" .

"tu-tu-tu" .

3. "Fülek" .

"AH ah ah! De kár!"

4. "Nyílik a virág" .

(nyitatlan bimbó) ("kinyílik a virág" ) , vissza az i.p. (kilégzés).

5. "Dühös sündisznó" .

"p-f-f-f-r-r" .

JANUÁR 3. HÉT

TORNA NAPPALI ALVÁS UTÁN.

9. komplexum

I.p .: ülve, keresztbe tett lábakkal. Nézz fel a fejed felemelése nélkül, és kövesd az ujjaddal egy elhaladó síkot (szemkövetés). A gép repül, én is repülni akartam vele.
I.p. Azonos. Mozgassa a jobb kezét oldalra (szemmel követni), ugyanez történik a bal oldalon is.

A jobb szárny elvitte,

Nézett.

A bal szárny elvitte,

Megnéztem.

3. I.p. Azonos. Végezzen forgó mozgásokat a rovnum és az SCS- előtt

beindítom a motort

És alaposan megnézem.

4. I.p.: o.s. Állj fel a lábujjaidra, és hajts végre repülő mozdulatokat.

felállok

nem akarok visszatérni.

5. I.p .: o.s, szorosan csukja be a szemét 5 másodpercre, nyissa ki (ismétlés 8-10 alkalommal).

6. I.p.: o.s., gyorsan pislogjon 1-2 percig.

Légző gyakorlatok.

1. "Gyertya" .

I.p .: o.s, a kezek össze vannak kulcsolva "zár" ("gyertya ég" ) "Fu Fu Fu" ("Fújd el a gyertyát" ) .

2. "Hópelyhek" .

("hópelyhek hullottak a tenyérre" ) "Fu Fu Fu" (ajkak csővel) ("repültek a hópelyhek" ) .

3. "Beállító" .

I.p .: lábak vállszélességben, az egyik kar felemelve, a másik oldalra. Éles mozdulattal változtassa meg a kezek helyzetét, vegyen levegőt. Ismét változtassa meg a kezek helyzetét - lélegezzen ki.

4. "Favágás" vagy "Favágó" .

Kezek összekulcsolva a fej felett "zár" , láb váll szélességben (emelje fel a kezét, vegyen egy mély levegőt az orrán keresztül), kilégzés közben döntsük előre a törzset, miközben leengedjük a karokat és kiejtjük "Azta!" .

5. "akasztók" .

I.p.: o.s., nézz egyenesen előre. Hajtsa kissé jobbra a fejét fül megy a jobb vállhoz – vegyen két rövid, zajos lélegzetet az orron keresztül. Ezután kissé döntse balra a fejét, bal fül a bal vállhoz megy - szintén lélegezzen be ("fül és váll üdvözlése" ) .

JANUÁR 4. HÉT

10. komplexum

(E.S. Avetisov módszere szerint)

I.p .: ülve, keresztbe tett lábakkal, szorosan csukja be a szemét 5 másodpercre, nyissa ki (ismétlés 8-10 alkalommal).
I.p. ugyanaz, gyorsan villogtassa a szemét 1-2 percig.
I.p. ugyanez, masszírozza be a szemet csukott szemhéjakon keresztül körkörös mozdulatokkal mutatóujjait 1 percen belül.
I.p. ugyanaz, mindkét kéz három ujjával könnyen rányomható felső szemhéj, 1-2 mp után. Távolítsa el az ujjait a szemhéjról, ismételje meg 3-7 alkalommal.
I.p. ugyanez, nézd jobbra, balra.
I.p. ugyanaz, nézz fel, le.

Légző gyakorlatok.

1. "Síelő" .

I.p .: állva, enyhén előre dőlve és görnyedve, lábak mintha a pálya szélességében lennének, jobb kéz elöl (szorul a kefe "síbot" ) , bal kéz messze hátra, kéz nyitva. Lélegezz be, ülj le simán, jobb kéz lefelé, hát a combig, erőteljes kilégzés, bal kéz előrenyújtva (belégzés).

2. "Szivattyú" .

Belégzés után élesen hajlítsa meg a kilégzést, mondjuk mindkét kezével csúsztassa végig a lábát

"s-s-s" .

3. "Öleld át a vállaid" .

I.p .: o.s, a karok könyökben be vannak hajlítva és vállmagasságig emelve, a kezek egymás felé néznek. Az orron keresztüli rövid, zajos lélegzetvétel pillanatában egymás felé vetjük a kezünket, mintha vállánál fogva átölelnénk magunkat.

4. "Fej fordul" .

I.p.: o.s. Fordítsa a fejét jobbra, és vegyen egy rövid, zajos lélegzetet a jobb oldalon. Aztán azonnal (nincs megállás a közepén) fordítsa a fejét balra, szagolja a levegőt zajosan és röviden balra. Jobb - belégzés, bal (belégzés). A kilégzés a légzések közötti intervallumban távozik. Ne feszítse meg a nyakat, a törzs és a vállak nem mozdulnak, és nem fordulnak a fej után.

FEBRUÁR 1-2 HÉT

TORNA NAPPALI ALVÁS UTÁN.

11. komplexum "Öko"

I.p .: hanyatt fekve, karok a test mentén, egyenes lábak emelése felfelé, i.p.
"napló" . I.p .: hanyatt fekve, karokkal felfelé, gördüljön hátról hasra, gördüljön hasról hátra.
"Hajó" . I.p. hason fekve, keze az álla alatt, hajoljon, kezek vállhoz - belégzés, i.p. - kilégzés.
"Akadály" . I.p.: hason fekve, karok a test mentén, jobb láb emelése, I.p., bal láb felemelése, I.p.
"katicabogár" . I.p .: üljön a sarkára, egyenesítse ki, nyújtsa fel, üljön a sarkára, hajoljon előre, érintse meg a térdét az orrával, vegye vissza a kezét, i.p.
Helyben járás.

Légző gyakorlatok.

1. – Szia Napsugár! .

I.p .: lábak váll szélességben, karok és hát. Lassan emelje fel a karját, csúsztassa végig a törzset, a karokat és az oldalt, emelje fel a fejét (belégzés), lassan térjen vissza az I.P.

2. "Gyertya" .

I.p .: o.s, a kezek össze vannak kulcsolva "zár" , remek ("gyertya ég" ) . Lélegezz be az orron keresztül, és fújj a hüvelykujjakra, mondd ki "Fu Fu Fu" ("Fújd el a gyertyát" ) .

3. "Hópelyhek" .

I.p .: o.s, karok könyökben hajlítva, tenyér felfelé ("hópelyhek hullottak a tenyérre" ) . Lélegezz be az orrodon keresztül, és fújj a tenyeredre, mondjuk "Fu Fu Fu" (ajkak csővel) ("repültek a hópelyhek" ) .

4. "Dühös sündisznó" .

Hajoljon a lehető legalacsonyabbra, szorítsa össze a mellkasát a kezével, hajtsa le a fejét, dühös sündisznó hangját adva "p-f-f-f-r-r" .

FEBRUÁR 3-4 HÉT

12. komplexum

1. "A szemek felébrednek" .

A szemeket ki kell nyitni

Egy csoda, amit nem szabad kihagyni.

I. p. - hanyatt fekve, karok a test mentén. 1-2 - csukja be a szemét; 3-4 - tágra nyílt szemek. Ismételje meg 6-szor

2. "Rotik felébred" .

Ébreszd fel a számat

Szélesebben mosolyogni.

I. p. - hanyatt fekve, karok a test mentén. 1-2 - nyissa ki a száját szélesre; 3-4-csukja be a száját és mosolyogjon. Ismételje meg 6-szor.

3. "A kezek felébrednek" .

Kezek kinyújtva

Kinyúlt a napért

I. p. - hanyatt fekve, karok a test mentén. 1-2 - emelje fel a jobb kezét; 3-4 - vegye fel a jobb kezét a feje mögé. Ugyanez a bal kézzel. Ismételje meg 6-szor.

4. "A felébredtek lábai" .

Ébresszük fel a lábakat

Gyűjtsd össze őket az úton.

5. "Itt vagyunk ébren" .

A nap felé nyúltunk

És egymásra mosolyogtak!

Légző gyakorlatok.

1. "Gólya" .

Belégzéskor emelje fel a karját oldalra. A térdben hajlított láb büszkén hozd előre, rögzítsd. Kilégzéskor tegyen egy lépést. Engedje le a lábát és a karját, miközben mondja "sh-sh-sh" .

2. Léggömbök.

Végezzen sétát a helyszínen. 1 - karjait oldalra, felfelé, lélegezzen be az orron keresztül, tapsolja meg a kezét ("labdakitörés" ) ; 2 - karok oldalra, lefelé, kiejtve "s-s-s" vagy "sh-sh-sh" ("leesett a labda" ) .

3. "Varjú" .

I.p.: o.s. Vegyél levegőt az orron keresztül, emeld fel a karjaidat az oldalakon keresztül. Guggolva tedd a kezed a fejedre, mondván "kar-kar-kar" .

4. "Itt egy magas fenyő áll és mozgatja az ágait" .

I.p.: o.s. 1- lélegzet - karok oldalra; 2 - kilégzés - a törzs jobbra dőlése; 3 - belégzés - visszatérés az ip-hez; 4 - ugyanaz a bal oldalon.

I.p .: ülve, a lábak együtt, a kezek megtámasztva hátul. Hajlítsa be a térdét, és húzza a mellkasa felé. Egyenesítse ki a lábát ("fff" ) .

MÁRCIUS 1-2 HÉT

TORNA NAPPALI ALVÁS UTÁN.

13. komplexum

1. "húzások" .

Szinte mindannyian ébren vagyunk

És a kiságyban feszített.

I. o. - hanyatt fekve emelje fel és engedje le a kezét a feje mögé, csukott szemmel. 1-2 - nyújtás egyszerre a lábakkal és a karjaival, nyújtva

gerinc; 3-4 - és. n. Ismételje meg 6-szor

2. "Felébredt" .

Itt ébredtek fel a tollak,
A lábak ébren vannak
És el akarnak menekülni
Anyámnak az ösvényen.

I. o. - hanyatt fekve, emelje fel a kezét, a feje mögött, csukott szemmel.

1-4 - váltakozva húzza a jobb és bal kéz; 5-8 - jobb és bal láb (lábujj, majd sarok). Ismételje meg 6-szor.

3. "Glube" .

Nem akarunk megbocsátani
Még akkor is, ha elkezdtek remegni.
Már ébren vagyunk
A nap felé nyúltunk.

4. "ujjak" .

Az ujjak fel akarnak ébredni

Belemerülni a vízbe.

5. "Mossunk" .

Most mossuk meg az arcunkat

Nyissuk tágra a szemünket.

"mosás"

Készen állunk, hogy felkeljünk

Fuss, ugorj és játssz!

Légző gyakorlatok.

1. "Meztelen csiga" .

Séta magasan térddel. 2 lépéshez - belégzés, 4-6 lépéshez - kilégzés. Kilégzés, kiejtés "ti-sh-sh-she" .

2. "Trombitás" .

Hozz egy képzeletbeli pipát az ajkadhoz. A trombitás mozdulatait utánozva nyomja meg az ujjaival a billentyűket, és ejtse ki "tu-tu-tu" .

3. "Fülek" .

I.p.: o.s., nézz egyenesen előre. Hajtsa kissé jobbra a fejét jobb ful a jobb vállhoz megy - egy rövid, zajos lélegzet az orron keresztül. Ezután kissé döntse meg a fejét balra, a bal fül a bal vállhoz megy - szintén lélegezzen be. Egyenesen állva és egyenesen előre nézve, mintha gondolatban mondaná valakinek: "AH ah ah! De kár!" A kilégzés passzívan távozik a légzések között, de a fej nem áll meg középen.

MÁRCIUS 3-4 HÉT

14. komplexum

1. "A szemek felébrednek" .

Finoman dörzsölje meg a szemét

És akkor édesen ásítunk.

2. "Felébredt" .

Már majdnem ébren vagyunk

És egymásra mosolyogtak.

I. p. - hanyatt fekve, karok a test mentén.

1-2 - a fej elfordítása a párnán jobbra; 3-4 - és. P.; 5-6 - a fej elfordítása a párnán balra; 7-8 - és. n. Amikor elfordítja a fejét, mosolyogjon egymásra. Ismételje meg 6-szor.

3. "Felébredtek a kezek" .

Kicsit nyújtózkodtunk.

I. p. - hanyatt fekve, karok a test mentén. 1 - emelje fel a jobb kezét;

2-3 - húzza a jobb kezét; 4 - tegye a jobb kezét az ágyra. Ugyanez a bal kéznél. Ismételje meg 6-szor.

4. "A lábak felébrednek" .

Mi is nyújtani akarunk

És teljesen, teljesen ébren.

I. o. - ugyanaz. 1 - emelje fel az egyenes jobb lábát; 2-3 - húzza meg a jobb lábát; 4 - engedje le a jobb lábát az ágyon. Ugyanez a bal lábra. Ismételje meg 6-szor.

5. "A lábak teljesen ébren vannak" .

Megrázzuk a lábunkat

És háromig számolunk.

Mosakodni megyünk
Öltözz fel, indulunk
-Nagyon barátságos srácok!
Aztán énekelünk egy dalt.
La la la la la la!
Ilyenek vagyunk mi, barátaim!
Légző gyakorlatok.

1. "Nyílik a virág" .

I.p .: állva, kezek a fej hátulján, könyök együtt (nyitatlan bimbó). Lassan emelkedjen fel a lábujjain, húzza fel a karját és oldalra - lélegezzen be ("kinyílik a virág" ) , vissza az i.p. (kilégzés).

2. "Dühös sündisznó" .

Hajoljon a lehető legalacsonyabbra, szorítsa össze a mellkasát a kezével, hajtsa le a fejét, dühös sündisznó hangját adva "p-f-f-f-r-r" .

3. "Gyertya" .

ÁPRILIS 1-2 HÉT

TORNA NAPPALI ALVÁS UTÁN.

15. komplexum

1. "A szemek felébrednek" .

A szemeket ki kell nyitni

Egy csoda, amit nem szabad kihagyni.

I. p. - hanyatt fekve, karok a test mentén. 1-2 - csukja be a szemét; 3-4 - nyissa szélesre a száját. Ismételje meg 6-szor

2. „A száj felébred.

A szájnak fel kell ébrednie

Szélesebben mosolyogni.

I. p. - hanyatt fekve, karok a test mentén. 1-2 - nyissa ki a száját szélesre; 3-4-csukja be a száját és mosolyogjon. Ismételje meg 6-szor

3. "A kezek felébrednek"

Kezek kinyújtva

Kinyúlt a napért

I. p. - hanyatt fekve, karok a test mentén. 1-2 - emelje fel a jobb kezét; 3-4 - vegye fel a jobb kezét a feje mögé. Ugyanez a bal kézzel. Ismételje meg 6-szor

4. "A felébredtek lábai" .

Ébresszük fel a lábakat

Gyűjtsd össze őket az úton.

I. o. - hanyatt fekve, felemelt kézzel. 1-2 - húzza a jobb lábát maga felé a lábujjával; 3-4 - és. n. Ugyanez a bal lábbal. Ismételje meg 6-szor.

5. "Itt vagyunk ébren" .

A nap felé nyúltunk

És egymásra mosolyogtak!

I. o. - álljon az ágy közelében a szőnyegen. 1-4 - emelje fel a kezét, álljon lábujjakra és nyújtsa fel.

Légző gyakorlatok.

1. "Meztelen csiga" .

Séta magasan térddel. 2 lépéshez - belégzés, 4-6 lépéshez - kilégzés. Kilégzés, kiejtés "ti-sh-sh-she" .

2. "Trombitás" .

Hozz egy képzeletbeli pipát az ajkadhoz. A trombitás mozdulatait utánozva nyomja meg az ujjaival a billentyűket, és ejtse ki "tu-tu-tu" .

3. "Fülek" .

I.p.: o.s., nézz egyenesen előre. Enyhén döntse jobbra a fejét, a jobb fül a jobb vállhoz megy - rövid, zajos lélegzet az orron keresztül. Ezután kissé döntse meg a fejét balra, a bal fül a bal vállhoz megy - szintén lélegezzen be. Egyenesen állva és egyenesen előre nézve, mintha gondolatban mondaná valakinek: "AH ah ah! De kár!" A kilégzés passzívan távozik a légzések között, de a fej nem áll meg középen.

4. "Nyílik a virág" .

ÁPRILIS 3-4 HÉT

16. komplexum

"húzások" .

Szinte mindannyian ébren vagyunk

És a kiságyban feszített.

I. o. - hanyatt fekve emelje fel és engedje le a kezét a feje mögé, csukott szemmel. 1-2 - nyújtsa a lábakat és a karokat egyszerre, nyújtva a gerincet; 3-4 - és. n. Ismételje meg 6-szor.

1. "Felébredt" .

Itt ébredtek fel a tollak,

A lábak ébren vannak

És el akarnak menekülni

Anyámnak az ösvényen.

I. o. - hanyatt fekve, emelje fel a kezét, a feje mögött, csukott szemmel. 1-4 - felváltva húzza el magától a jobb és a bal kezét; 5-8 - jobb és bal láb (lábujj, majd sarok). 6 alkalommal.

2. "Glube" .

Nem akarunk megbocsátani

Még akkor is, ha elkezdtek remegni.

Már ébren vagyunk

A nap felé nyúltunk.

I. p. - hanyatt fekve, karok a test mentén. 1-2 - összegömbölyödni, remegni, úgy tenni, mintha fázik; 3-4 - nyissa ki, lazítson és nyújtózkodjon, jelezve, hogy meleg van, mosolyogjon. Ismételje meg 6-szor.

3. "ujjak" .

Az ujjak fel akarnak ébredni

Belemerülni a vízbe.

I. o. - ágyban ülve, keresztbe tett lábakkal. Dörzsölje a tenyerét, amíg meleg nem lesz.

4. "Mossunk" .

Most mossuk meg az arcunkat

Nyissuk tágra a szemünket.

I. o. - ágyban ülve, keresztbe tett lábakkal. 1-4 - "mosás" arcát meleg kézzel. Ismételje meg 2-szer.

Készen állunk, hogy felkeljünk

Fuss, ugorj és játssz!

Légző gyakorlatok.

1. "Libák" .

Belégzés közben hajoljon előre: nézzen előre és nyújtsa a nyakát, ejtse ki "sh-sh-sh" .

2. "Liba hattyúk repülnek" .

Séta, repülés szimulációja. Kéz belélegzése ("szárnyak" ) emelés, kilégzés alacsonyabb, kiejtés "g-u-u-u" .

3. Nagyra fogok nőni.

I.p .: lábak együtt, kezek lefelé. Emelkedj fel a lábujjaidra, húzd fel a karjaidat (belégzés). Süllyesztés az egész lábon, kilégzés "ú-h-h" .

4. "Lélegezz be a hasadba" .

Kezek a hason - lélegezzen be és kilégzés az orron keresztül. Kezek a hát mögött - lélegezzen be és lélegezzen ki az orron keresztül.

5. "Gomba" .

I.p .: mély guggolás, kezek a térd körül ("kis gomba" ) . Lassan egyenesedjen fel, karjait oldalra tárja, fejét enyhén hajtsa hátra (belégzés) ("megnőtt a gomba" ) .

MÁJUS 1-2 HÉT

TORNA NAPPALI ALVÁS UTÁN.

17. komplexum "Bogár"

1. I.p.: ülve, keresztbe tett lábakkal. Ujjal fenyegetni.

A bogár berepült a csoportba hozzánk,

Zúgott és énekelt: – H-h-h!

2. Vidd jobbra a kezed, kövesd a szemeddel a kéz irányát, ugyanezt a másik irányba.

Itt repült jobbra,

Mindenki jobbra nézett.

Itt repült balra,

Mindenki balra nézett.

3. mutatóujj jobb kezét, hogy az orrhoz mozduljon.

A bogár az orrán akar ülni,

Ne hagyjuk, hogy leüljön.

A bogarunk leszállt.

5. I.p.: állva, lábak szét. Végezzen forgó mozdulatokat a kezével ("felső" ) és kelj fel.

Pörgött-pörgött

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

6. Vidd a kezed a jobb oldalra, kövesd a szemeddel. Ugyanez a másik oldalon.

Bogár, itt a jobb tenyér,

Ülj rá egy kicsit

Bogár, itt a bal tenyér,

Ülj rá egy kicsit.

7. Emelje fel a kezét, nézzen fel.

A bogár felrepült

És leült a plafonra.

8. Mássz fel a lábujjakra, nézz fel

Lábujjhegyre álltunk

De nem kaptuk meg a hibát.

9. Tapsoljon kezet.

Tapsoljunk együtt, tapsoljunk, tapsoljunk, tapsoljunk.

10. Szimuláld egy bogár repülését.

Hogy ne tudjon repülni

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

Bogár, itt a jobb tenyér,

Ülj rá egy kicsit

Bogár, itt a bal tenyér,

Ülj rá egy kicsit.

11. Emelje fel a kezét, nézzen fel.

A bogár felrepült

És leült a plafonra.

12. Mássz fel a lábujjakra, nézz fel

Lábujjhegyre álltunk

De nem kaptuk meg a hibát.

13. Tapsoljon kezet.

Tapsoljunk együtt

Taps-taps-taps.

14. Szimuláld egy bogár repülését.

Hogy ne tudjon repülni

"W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w" .

MÁJUS 3-4 HÉT

18. komplexum

1. "A szemek felébrednek" .

Finoman dörzsölje meg a szemét

És akkor édesen ásítunk.

I. p. - hanyatt fekve, karok a test mentén. 1-4 - enyhén simogatja a csukott szemeket; 5-8 - pihentető ásítás hangot ad ki. Ismételje meg 4-szer.

2. "Felébredt" .

Már majdnem ébren vagyunk

És egymásra mosolyogtak.

I. p. - hanyatt fekve, karok a test mentén. 1-2 - a fej elfordítása a párnán jobbra; 3-4 - és. P.; 5-6 - a fej elfordítása a párnán balra; 7-8 - és. n. Amikor elfordítja a fejét, mosolyogjon egymásra. Ismételje meg 6-szor

3. "Felébredtek a kezek" .

Kicsit nyújtózkodtunk.

Szia, nap az ablakban!

I. p. - hanyatt fekve, karok a test mentén. 1 - emelje fel a jobb kezét; 2-3 - húzza a jobb kezét; 4 - tegye a jobb kezét az ágyra. Ugyanez a bal kéznél. Ismételje meg 6-szor.

4. "A lábak felébrednek" .

Mi is nyújtani akarunk

és teljesen ébren.

I. o. - ugyanaz. 1 - emelje fel az egyenes jobb lábát; 2-3 - húzza meg a jobb lábát;

4 - engedje le a jobb lábát az ágyon. Ugyanez a bal lábra. Ismételje meg 6-szor.

5. "A lábak teljesen ébren vannak" .

Megrázzuk a lábunkat

És háromig számolunk.

I. o. - hason fekve, könyökét támasztva, tenyerével óvatosan támasztja meg az állát. 1-8 - váltakozva hajlítsa és hajlítsa ki a lábakat a térdnél. Ismételje meg 4-szer.

Mosakodni megyünk

Megyünk felöltözni

Nagyon barátságos srácok!

Aztán énekelünk egy dalt.

La la la la la la!

Ilyenek vagyunk mi, barátaim!

Légző gyakorlatok.

1. "Gólya" .

2. Léggömbök.

3. "Varjú" .

I.p.: o.s. Vegyél levegőt az orron keresztül, emeld fel a karjaidat az oldalakon keresztül. Guggolva tedd a kezed a fejedre, mondván "kar-kar-kar" .

4. "Itt egy magas fenyő áll és mozgatja az ágait" .

I.p.: o.s. 1- lélegzet - karok oldalra; 2 - kilégzés - a törzs jobbra dőlése; 3 - belégzés - visszatérés az ip-hez; 4 - ugyanaz a bal oldalon.

I.p .: ülve, a lábak együtt, a kezek megtámasztva hátul. Hajlítsa be a térdét, és húzza a mellkasa felé. Egyenesítse ki a lábát ("fff" ) .

Nadezsda Zubcova
komplexek reggeli gyakorlatok az idősebb és az előkészítő csoport számára

Reggeli gyakorlatok komplexumai idősebb és felkészítő csoportoknak

Az óvodáskorú gyermekek fejlődésének sajátossága, hogy motoros készségeik formálódó szakaszban vannak. Ezért a gyermek nevelésében részt vevő felnőttnek fontos feladata van - a test megerősítése és a mozgások időben történő fejlesztése.

A probléma megoldását speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok segítik elő, amelyek egy tetszőleges aktív motoros tevékenységen alapulnak. (tudatos) karakter.

kitüntetéseket gyakorlat munkaügyi akciókból az mit:

A gyakorlatok egy bizonyos fejlesztésére irányulnak csoportok izmokat, és szigorú sorrendben hajtják végre;

A gyakorlatok a terhelés szabályozásán alapulnak - az órák időtartama és intenzitása.

Szisztematikus képzés nagy izomcsoportok, aktiváljuk anyagcsere folyamatok, kedvező feltételeket teremtünk a szervezet összes sejtjének és szövetének táplálkozásához. A hasizmok erősítésével javítjuk az emésztést. A hát izmait fejlesztve alakítjuk ki a helyes testtartást. Ez különösen fontos abban óvodás korú amikor a gerinc görbületeinek kialakulása 11-13 éves korban ér véget.

A rekeszizom - a fő légzőizmot, a bordaközi izmokat és a hasizmokat - erősítő gyakorlatok fejlesztik a mélyebb légzés képességét. A gyermek teste számára ez különleges jelentése:

A gyermek szöveteiben az oxidatív folyamatok intenzívebbek, mint egy felnőttben, ezért a szöveteknek több oxigénre van szükségük;

A gyereknek van jelentős mennyiségű energiát fordítanak a szövetek növekedésére és fejlődésére.

Az oxigénigény nagy és Kisgyerek enyhe fizikai megterhelés mellett is visszatartja a lélegzetét, nem tudja, hogyan kell azt összehangolni a mozgás természetével.

A gyakorlatok ritmusa formálja a racionális képességeket lélegző:

A belégzés és a kilégzés erősségének és időtartamának szabályozásának képessége,

A légzés ritmusának és frekvenciájának mozgással való kombinálásának képessége.

Az általános fejlesztő gyakorlatok végzése során fejlődik a reakciósebesség, a koordináció, a figyelemelosztás képessége. A gyermek megtanul bizonyos mozdulatokat tudatosan végrehajtani, megismételni a felnőtt cselekedeteit a kívánt sorrendben. A szép, helyes testtartás növeli a kitartást.

Vezetéskor reggeli gyakorlatok a gyerekcsapatban a gyerekeket páros építkezésre, oszlopra, vonalra, linkekre stb. is tanítják. Ez fejleszti a térben való eligazodást, a kollektív cselekvések összehangolásának képességét is. A motoros tulajdonságok szükséges fejlettségi szintje lehetővé teszi a gyermek számára, hogy motoros készségeit és képességeit a mindennapi életben, a mindennapi életben és a játékban alkalmazza.

Összetettáltalános fejlesztő gyakorlatok, kiegészítve adagolt gyaloglással, futással (helyszínen is végezhető, lapostalp megelőzésére szolgáló gyakorlatok, - ez a közismert reggeli gyakorlatok.

Mert reggeli gyakorlatok olyan gyakorlatokat választanak ki, amelyek a gyermekek számára elérhetőek, megfelelnek az óvodások mozgásszervi rendszerének felépítésének és funkcióinak. A gyakorlatoknak egyszerűnek kell lenniük, hogy a gyerekeknek ne kelljen sok erőfeszítést elsajátítaniuk. Ha a mozgás nehéz a gyermek számára, nem tudja jól végrehajtani.

Első Csoport gyakorlatok a vállöv és a karok izmainak erősítésére irányulnak.

Ezeket a gyakorlatokat:

Hozzájárul a gerinc kiegyenesedéséhez;

Erősítse meg a mellkast és az összes légzőizmot;

Alakítsa ki a helyes testtartást.

Második Csoport gyakorlatok célja a gerinc rugalmasságának növelése és a hát izmainak erősítése.

E gyakorlatok végrehajtásakor szigorúan be kell tartania a helyes kezdőbetűt pozíció: ha a gyermek kiegyenesített vagy keresztbe tett lábakkal ül, akkor a lábakat rögzíteni kell (helyhez kötött). Egy felnőtt felhívja a gyerekek figyelmét arra, hogy gyakorlatok végzése során (főleg lejtőkön) a térd nem görbült.

Harmadik Csoport gyakorlatok célja a hasizmok erősítése, a lábak és a lábboltozat izomzatának fejlesztése. Amikor ezt teszi csoportok gyakorlatokat a gyerekeknek kell próbálja egyenesen tartani a hátát, guggolás közben emelje fel a sarkát a padlóról, térdét jól hajlítsa be.

reggeli gyakorlatok 8-10 percig tart, és 5-6 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket 6-8 alkalommal ismételnek meg. Futás időtartama 30 mp. alkalmaz különböző fajták séta: oszlopban, párban, kézfogás nélkül, szétszórtan, egymás érintése nélkül, átlósan és a terem közepén át párban. NÁL NÉL reggeli gyakorlatok magában foglalja a széles futást, a seprést, a futást oszlopban, párban, a tempó gyorsításával és lassításával, irányváltással. Összetett nézetek elején versenyeket rendeznek reggeli gyakorlatok, a végén normál futást adnak.

Komplex №1

Séta egy oszlopban. Fuss. Séta sarkon, kezek az övön. Konstrukciók linkekben.

Általános fejlesztő gyakorlatok

1. "Kezeket fel". I. p .: lábak - sarok együtt, zokni szét, kezek alul. Emelje fel a kezét, tegye le, mondjuk "Lefele". Ismételje meg 5-ször.

2. "Előre kanyarok". I. p .: lábak váll szélességben, kezek az övön. Hajolj előre, egyenesedj fel. Ismételje meg 6-szor.

3. "Guggolás". I. p .: lábak enyhén egymástól, kezek az övön. Üljön le, nyújtsa előre a karját

4. "Polcok"

Újraépítés hivatkozásokból oszlopba. Fuss. Hosszú séta.

Komplex №2

Séta egy oszlopban. Séta irányváltással (az első után, az utolsó után). Fuss. Linkek beépítése.

Általános fejlesztő gyakorlatok

1. "Kezeket előre, fel". I. p .: lábak - sarok együtt, zokni szét, kezek alul. Emelje fel a kezét előre, fel, nézze meg őket

2. "Hinta". I. p .: lábak váll szélességben, kezek az övön. dőlj jobbra, mondjuk "jobbra", rendbe rak. Hajtsa végre ugyanazokat a mozdulatokat balra. Ismételje meg 6-szor.

3. "rugók". I. p .: láb, sarok együtt, zokni szét, kezek az övön. Csinálj 2-3 fél guggolást, állj fel. Ismételje meg 5-ször.

4. "Előre kanyarok"

5. "ugrás"

Komplex №3

Séta egy oszlopban. Kígyójárás. Fuss. Linkek beépítése.

Általános fejlesztő gyakorlatok

1. "Lengő kezek". I. p .: lábak - sarok együtt, zokni szét, kezek alul. Lendítse karjait előre - hátra, néhány mozdulat után térjen vissza kezdő pozíció. Ismételje meg 5-ször.

2. "Oldalra nyújtott karokkal fordul". I. p .: lábak váll szélességben, kezek a fej mögött. Fordulj jobbra, tárd szét a karjaidat mondjuk "jobbra", egyenesedjen fel, végezzen mozdulatokat balra. Ismételje meg 6-szor.

3. "Olló". I. p .: lábak - sarok össze, zokni szét, karok oldalt. Tegye keresztbe a karjait egyenesen maga előtt, mondjuk "zh-zh"

4. "Előre kanyarok"

5. "ugrás". I. p .: a lábak párhuzamosak, a kezek az övön vannak. Végezzen 8 ugrást, sétáljon a helyén, és ugorjon újra 8-szor. Ismételje meg 2-szer.

Újraépítés hivatkozásokból oszlopba. Séta.

№4 komplexum(jelölőnégyzetekkel)

Séta egy oszlopban. Séta a láb külső szélein, kezek az övön. Fuss. Linkek beépítése.

Általános fejlesztő gyakorlatok zászlókkal

1. "Lengő zászlók". I. p .: lábak - sarok együtt, zokni szét, zászlók alul, a test mentén. Fordítsa a zászlókat előre - hátra, több mozdulat után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-ször.

2. "Oldalfordulók". I. p .: láb váll szélességben, zászlók alul. Fordulj jobbra, terítsd ki oldalra a zászlókat, mondjuk "jobbra", rendbe rak. Hajtsa végre ugyanazokat a mozdulatokat balra. Ismételje meg 6-szor.

3. "Döntés zászlókkal". I. p .: ugyanaz. Hajoljon előre, vegye a kezét a zászlókkal hátrafelé, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

4. "Guggolás". I. p .: lábak - sarok együtt, zokni szét, zászlók alul. Ülj le, húzd előre a zászlókat, mondjuk "ülj le"

5. "Olló". I. p .: lábak - sarok össze, zokni szét, karok oldalt. Keresztbe egyenes karokat zászlókkal magad előtt, mondjuk "zh-zh", tárd szét a karjaidat oldalra. Ismételje meg 6-szor.

Újraépítés hivatkozásokból oszlopba. Séta.

Komplex №5"Petrezselyem"

Általános fejlesztő gyakorlatok

1. "Tányérok" "taps", térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 7-szer.

2. "jobbra"

3. "Térdcsapások" "taps", térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

4. "Előre kanyarok". I. p .: lábak váll szélességben, kezek a fej mögött. Hajolj előre, egyenesedj fel. Ismételje meg 6-szor.

5. "ugrás"

Újraépítés hivatkozásokból oszlopba. Séta.

Komplex №6(karikával)

Séta egy oszlopban. Séta tempóváltással. Fuss. Linkek beépítése.

Általános fejlesztő gyakorlatok karikával

1. "Karika előre, fel, le". I. p .: lábak - sarka össze, zokni szét, kezek karikával alul. Emelje fel a karikát előre, fel, nézzen bele, engedje le, mondjuk "Lefele". Ismételje meg 5-ször.

2. "Oldalfordulók". I. p .: láb váll szélességben, karika alul. Fordulj jobbra, húzd előre a karikát, mondjuk "jobbra", térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

3. "Guggolj, karika előre". I. p .: lábak - sarka össze, zokni szét, karika alul. Ülj le, tedd a karikát függőlegesen a padlóra, mondjuk "ülj le", térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 5-ször.

4. "Be a karikába". I. p .: ugyanaz. Emelje fel a karikát a feje fölé, tegye a vállára, mássz át, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-ször.

5. "Kelj fel lábujjakra". I. p .: lábak - sarka össze, zokni szét, karika elöl. Emelkedjen fel a lábujjain, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 7-szer.

№7 komplexum

Általános fejlesztő gyakorlatok

1. "Polcok". I. p .: lábak - sarok össze, zokni szét, karok könyökben hajlítva a mellkas előtt. Nyújtsa ki a karját oldalra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

2. "Oldalra billen"

3. "Hajlítsd be a térded"

4. "Előre kanyarok". I. p .: ülve, a lábak oldalt, a kezek mögött a padlón. Hajolj előre, kezeddel érd el a lábujjaidat, térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-ször.

Újraépítés hivatkozásokból oszlopba. Fuss. Séta.

№8 komplexum(kötéllel)

1. "kötél előre" "Lefele"

2. "Tedd le a kötelet"

3. "Lépj át a kötélen"

4. "Guggolás" "ülj le", térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

5. "kötél a vállakon"

Váltás körről oszlopra. Fuss. Séta.

Komplex №9"Téli"

Általános fejlesztő gyakorlatok

1. "fogd meg a vállad" "Azta"

2. "Rázd le a havat"

3. "Melegítsd fel a lábad"

4. "Hógolyók dobálása"

5. "Ugrás a jobb és a bal lábon felváltva". I. p .: lábak - a sarka együtt, a zokni szét, a kezek az övön. Ugorj 6-szor jobb lábés 6-szor a bal oldalon, sétáljon a helyén, és ismételje meg ugyanazokat az ugrásokat.

Komplex №10

Séta egy oszlopban. Fuss. Séta magas térddel. Egységekké való átépítés.

Általános fejlesztő gyakorlatok

1. "fogd meg a vállad". I. p .: lábak - sarok együtt, zokni szét, kezek alul. Tárd szét a karjaidat oldalra, kulcsold össze a vállad mondjuk "Azta", tárd szét a karjaidat oldalra, engedd le. Ismételje meg 6-szor.

2. "Rázd le a havat". I. p .: lábak váll szélességben, kezek az övön. Hajoljon előre térdhajlítás nélkül, kopogtassa a térdét, egyenesedjen fel. Ismételje meg 7-szer.

3. "Melegítsd fel a lábad". I. p .: lábak - sarok együtt, zokni szét, kezek alul. Emelje fel a térdben hajlított jobb lábát, húzza a térdét a mellkashoz a kezével, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Emelje fel a bal lábát is. Ismételje meg 5-ször.

4. "Hógolyók dobálása". I. p .: lábak váll szélességben, karok alul. Vegye vissza a jobb kezét, rántsa előre, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye a bal kezével. Ismételje meg 5-ször.

5. "Ugrás a jobb és a bal lábon felváltva". I. p .: lábak - a sarka együtt, a zokni szét, a kezek az övön. Ugorj 6-szor a jobb lábon és 6-szor a bal lábon, sétálj a helyeden, és ismételd meg ugyanazokat az ugrásokat.

№11 komplexum

Általános fejlesztő gyakorlatok

1. "kar integetett"

2. "Oldalra billen"

3. "Guggolás"

4. "Fegyverrablással oldalra fordul". I. p .: lábak váll szélességben, kezek az övön. Fordulj jobbra, tedd oldalra a kezed, mondjuk "jobbra", térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Hajtsa végre ugyanazokat a mozdulatokat balra. Ismételje meg 6-szor.

Újraépítés hivatkozásokból oszlopba. Fuss. Séta.

№12 komplexum(bottal)

1. "Ragaszkodj a ládához"

2. "Oldalra billen"

3. "Fordulj, tarts előre" "jobbra"

4. "Guggolj, bújj előre" "ülj le", térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 5-ször.

5. "Felállít"

Újraépítés hivatkozásokból oszlopba. Fuss. Séta.

Komplexum №13

Séta egy oszlopban. Széles futás. Sarkú járás, kezek a fej mögött. Linkek beépítése.

Általános fejlesztő gyakorlatok

1. "kar integetett". I. p .: lábak - sarok együtt, zokni szét, kezek alul. Emelje előre a jobb kezét, ugyanakkor vegye hátra a bal kezét, egy energikus mozdulattal változtassa meg a kezek helyzetét. Több ismétlés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. "Oldalra billen". I. p .: térdel, kezek az övön. Hajoljon jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye balra is. Ismételje meg 6-szor.

3. "Guggolás". I. p .: lábak enyhén egymástól, kezek az övön. Üljön le, nyújtsa előre a karját, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

Újraépítés hivatkozásokból oszlopba. Fuss. Séta.

№14 komplexum(kötéllel)

Séta egy oszlopban. Séta a láb külső szélein, kezek az övön. Fuss. Körben építés.

Általános fejlesztő gyakorlatok kötéllel

1. "kötél előre". I. p .: lábak - sarok együtt, zokni szét, kötél alul. Emelje előre a kötelet, engedje le, mondjuk "Lefele". Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

2. "Tedd le a kötelet". I. p .: lábak vállszélességben, kötél alul. Hajoljon előre, tegye a kötelet a padlóra, egyenesítse fel, hajoljon meg, vegye a kötelet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-szer.

3. "Lépj át a kötélen". I. p .: lábak - sarok együtt, zokni szét, kötél alul. Emelje fel a jobb lábát, mozgassa át a kötélen, emelje fel a bal lábát, és szintén vigye át a kötélre, majd végezze el ugyanazokat a mozdulatokat az ellenkező irányba. Ismételje meg 4-szer.

4. "Guggolás". I. p .: ugyanaz. Ülj le, húzd előre a kötelet, mondjuk "ülj le", térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

5. "kötél a vállakon". I. p .: lábak - sarok együtt, zokni szét, kötél a tetején. Engedje le a kötelet a vállakon, a fej mögé, emelje fel, nézze meg, engedje le. Ismételje meg 5-ször.

Komplexum №15"Petrezselyem"

Séta egy oszlopban. Séta párban. Fuss. Linkek beépítése.

Általános fejlesztő gyakorlatok

1. "Tányérok". I. p .: lábak - sarok együtt, zokni szét, kezek alul. Mondjuk csúszó mozdulatokkal egyenes kézzel tapsolj a mellkas előtt "taps", térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 7-szer.

2. "Fegyverrablással oldalra fordul". I. p .: lábak váll szélességben, kezek az övön. Fordulj jobbra, tedd oldalra a kezed, mondjuk "jobbra", térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Hajtsa végre ugyanazokat a mozdulatokat balra. Ismételje meg 6-szor.

3. "Térdcsapások". I. p .: lábak - a sarka együtt, a zokni szét, a kezek az övön. Emelje fel a térdben hajlított jobb lábát, tapsoljon a térd alatt, mondjuk "taps", térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

4. "Előre kanyarok". I. p .: lábak váll szélességben, kezek a fej mögött. Hajolj előre, egyenesedj fel. Ismételje meg 6-szor.

5. "ugrás". I. p .: lábak - a sarka együtt, a zokni szét, a kezek az övön. Végezzen 12 lábugrást oldalra, együtt, sétáljon a helyén és ugorjon újra.

Újraépítés hivatkozásokból oszlopba. Séta.

№16 komplexum(bottal)

Séta egy oszlopban. Széles futás. Séta párban. Linkek beépítése.

Általános fejlesztő gyakorlatok bottal

1. "Ragaszkodj a ládához". I. p .: lábak - sarka össze, zokni szét, bot alul. Emelje előre a botot, menjen a mellkashoz, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

2. "Oldalra billen". I. p .: térdel, bot a tetején. Hajolj jobbra, egyenesedj fel. Ugyanezt tegye balra is. Ismételje meg 4-szer.

3. "Fordulj, tarts előre". I. p .: lábak vállszélességben, bottal alul. fordulj jobbra, mondjuk "jobbra", rendbe rak. Ugyanezt tegye balra is. Ismételje meg 6-szor.

4. "Guggolj, bújj előre". I. p .: lábak - sarok össze, zokni szét, bot alul, ülj le, húzd előre a botot, mondd "ülj le", térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 5-ször.

5. "Felállít". I. p .: ugyanaz. Emelje fel a botot, emelkedjen a lábujjakra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

Újraépítés hivatkozásokból oszlopba. Fuss. Séta.

№17 komplexum

Séta egy oszlopban. Széles futás. Kígyójárás. Linkek beépítése.

Általános fejlesztő gyakorlatok

1. "Polcok". I. p .: lábak - sarok össze, zokni szét, karok könyökben hajlítva a mellkas előtt. Nyújtsa ki a karját oldalra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

2. "Oldalra billen". I. p .: lábak váll szélességben, kezek a fej mögött. Hajolj előre, egyenesedj fel. Ismételje meg 8-szor.

3. "Hajlítsd be a térded". I. p .: ülve, lábak együtt, kezek lent. Húzza a lábát a mellkasához, szorítsa össze őket a kezével, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

4. "Előre kanyarok". I. p .: ülve, a lábak oldalt, a kezek mögött a padlón. Hajolj előre, kezeddel érd el a lábujjaidat, térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-ször.

Újraépítés hivatkozásokból oszlopba. Fuss. Séta.

Komplexum №18

Séta egy oszlopban. Széles futás. Kígyójárás. Linkek beépítése.

Általános fejlesztő gyakorlatok

1. "Polcok". I. p .: lábak - sarok össze, zokni szét, karok könyökben hajlítva a mellkas előtt. Nyújtsa ki a karját oldalra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.

2. "Oldalra billen". I. p .: lábak váll szélességben, kezek a fej mögött. Hajolj előre, egyenesedj fel. Ismételje meg 8-szor.

4. "Előre kanyarok". I. p .: ülve, a lábak oldalt, a kezek mögött a padlón. Hajolj előre, kezeddel érd el a lábujjaidat, térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-ször.

Újraépítés hivatkozásokból oszlopba. Fuss. Séta.

Népszerű a kategóriában: