Hadsereg töltőkomplexum. Reggeli gyakorlatok gyakorlatsor

Szeretnél minden reggelt jó hangulattal, jó gondolatokkal és vidámsággal kezdeni? Akkor minden új hajnalban találkozz egy töltéssel! Még a legkönnyebb is gyakorolja a stresszt javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét, elősegíti az „öröm” hormon termelődését.

A reggeli torna elnyomja a stresszt, javítja a koncentrációt, izomtónust biztosít és energiát ad egész napra!

Van egy olyan vélemény, hogy ha minden nap 20 percet szentel a reggeli gyakorlatoknak, akkor havi 10 órát veszít, évente 120 órát, és ez 15 munkanap! Közben, rendelkezésre álló idő produktívabban használhatók fel.
Ezzel egyetértesz???

Tehát, hogy egész nap éber és friss maradjon, kezdje a reggelt egy gyakorlatsorral. Amikor felébredsz, mosolyogj magadra és a világra, nyújtózkodj és lassan kelj fel az ágyból, mossa meg arcát hideg vízzel, frissüljön fel alvás után, mosson fogat és kezdjen el gyakorolni. Bekapcsolhatja kedvenc zenéit.
Gyakorolj nyugodt tempóban. Figyelje a légzését, mélynek és nyugodtnak kell lennie.

A reggeli gyakorlatok célja az izmok, ízületek nyújtása, nem pedig a szervezet megterhelése. Először végezzen egy könnyű bemelegítést, majd folytassa közvetlenül a gyakorlattal.

A reggeli edzés célja az ízületek nyújtása. A legjobb a nyaktól kezdeni, fokozatosan lefelé haladva.

Kezdje a következő gyakorlatokkal:

1. A fej jobbra-balra fordulása, forgási lassú mozgások, előre-hátra billentések.
2. Forgó mozgások vállízületek először jobbra, majd balra, majd mindkettő. Egyenesítse ki a karját, és rajzoljon egy olyan nagy képzeletbeli kört, amennyit csak tud. Tudsz ollót készíteni. Forgassa el a könyök- és csuklóízületeit.
3. Térjen át a testedzésre. Nyújtsa szét a lábát vállszélességben, és döntse jobbra-balra, előre-hátra, forgassa el a medencéjét, majd tetejére torzó.
4. Guggolás 10-szer, forgatás térdízületekés lábak.

Most, hogy teste teljesen ébren van, komolyabb stressznek indulhat.

Kezdjük a nyújtással és a gimnasztikával:

1. Hasi gyakorlatok: Végezzen legalább 5 felülést a lapockák felemelése nélkül, és ugyanennyi teljes testemelést.
2. Nyújtsa szét a lábait egymástól 15 cm-re, álljon lábujjakra, lélegezzen be, és élesen engedje le a sarkát a padlóra, kilégzéssel. Ismételje meg 20-25 alkalommal. Aztán sétálni és futni.

3. Nyújtó gyakorlatok:

• tedd a lábaidat a lehető legszélesebbre, a jobb lábadat hajlítsd térdre, a bal oldalt egyenesítsd ki, és párhuzamosan hajlítsd át balra.
• Üljön a padlóra, tárja szélesebbre a lábát, és nyúljon a lábujjakhoz.
• "Híd".
• Feküdj a földre, és borulj a hasadra, hajlítsd be a térdeidet, és próbáld megfogni a bokáját a kezeddel.

4. fekvőtámasz. Ha lehetséges, végezzen többféle fekvőtámaszt:

• Fekvőtámaszok.
• Függőleges fekvőtámasz - a kezére kell állnia, támaszként használja a falat. Hajlítsa be a karját, érintse meg a fejét a padlóhoz.

5. Nyújts! Állj egyenesen felfelé tartott kézzel, lélegezz ki. állj fel jobb láb a lábujjra, és feszítse fel a bal kezét. Aztán a másik láb és a kar. Ismételje meg többször.

Most normalizáld a légzésed, zuhanyozz le és reggelizz!

A gyakorlatok összetettsége és sorrendje változtatható. A lényeg az, hogy a reggeli gyakorlatok örömet okozzanak.

Reggeli gyakorlatok komplexuma katonáknak

És itt van egy újabb gyakorlatsor a Honvédelmi Minisztériumban, amelyeket a katonák minden reggel végrehajtanak:

Minden gyakorlatot 16 számlálásra hajtanak végre.

1. Emelkedjen fel a lábujjain, szorítsa ökölbe az ujjait, lassan emelje előre a kezét, majd felfelé, tenyerét befelé helyezve. Nézz fel, nyújtózkodj.
2. Állj le a lábadra, hajlítsd be a karjaidat erővel, könyöködet nyomd a testedhez, ököllel a válladhoz, kösd össze a lapockáidat, nézz előre.
3. Emelje fel a kezét, szorítsa ökölbe az ujjait, tegye a tenyerét befelé, hajlítsa meg, nézzen fel.
4. Kösd össze a lábujjakat, ülj le a lábujjakra, hozd össze a térdeket, helyezd a tenyeredet a csípőre, és mozgasd oldalra a lapockákat.
5. Anélkül, hogy széttárná a lábujjait, álljon fel, és kezét maga elé helyezve tárja szét őket, és rángasson vissza a kudarcba. Tenyerek előre, ujjak ökölbe szorítva, hajlítás.
6. Csatlakoztassa újra a lábujjakat, üljön le a lábára, hogy kudarcot valljon, térdét hozza össze, tenyerét tegye a csípőre, és mozgassa oldalra a lapockáit.
7. Álljon fel egy éles ugrással, tegye a lábát széles lépésben, tegye a kezét az övre.
8. kiegyenesedik bal kézés vigye oldalra és vissza a határig, miközben elfordítja a testet. Tenyerek előre, ujjak ökölbe szorítva, nézd a bal kezet.
9. Fordítsa egyenesen a testét, tegye a kezét az övre.
10. Ismételje meg a 8-as gyakorlatot csak a másik végtagpárra.
11. Állj be a kiinduló helyzetbe.
12. Hajoljon élesen előre, ujjaival érintse meg a padlót, ne hajlítsa a lábát, a tenyerét hátra.
13. Egyenesedj fel, emeld előre a kezed, vedd oldalra és rándítással vissza az ütközésig. Tenyereket előre, ujjait ökölbe szorítva.
14. Hajoljon ismét élesen előre, ujjaival érintse meg a padlót, ne hajlítsa a lábát, a tenyerét hátra.
15. Ugorj harci állásba.

Minden! Most igazán jó lesz a reggeled, és a hangulatod is!

A reggeli mozgás nagyon jó szokás, és ha még nincs, akkor mindenképpen alakítsd ki.

Kérjük, ossza meg véleményét a megjegyzésekben.

Reggeli gyakorlatok készlete

Az orosz védelmi minisztérium által jóváhagyott, hadköteles katonák napi rutinja szerint a létszámemelés reggel 7 órakor történik. Pontosan tíz perccel később megkezdődnek a reggeli fizikai gyakorlatok az orosz hadsereg minden egységében és alegységében. Időtartama 50 perc. Szergej Sojgu védelmi miniszter már 7 hónappal hivatalba lépése után, 2013. június 3-án kijelentette, hogy a fegyveres erők fizikai felkészültségének szintje „a megtett intézkedések ellenére nem felel meg nekünk”. A szovjet időkben sem volt jobb a helyzet a fizikai edzéssel . Az emelkedést a mainál egy órával korábban - reggel 6 órakor - hajtották végre, de a napi rutin második eleme is a testmozgás volt. Bőséges bizonyíték van azonban arra, hogy az igazi testmozgás teljesen másra cserélték, kevéssé hasonlítottak reggeli gyakorlatok, feladatok. Reggeli gyakorlat "kamchedals" A Kamcsatka-félsziget arról ismert, hogy az év 9 hónapjában igazi tél van. A Stratégiai Rakétaerők egykori katonája a Zvezda tévécsatornának elmondta, hogyan végeztek reggeli gyakorlatokat az egyik egységben a 80-as évek elején: „Egy autóipari vállalatnál szolgáltam. Télen kétféle reggeli torna volt egységünkben. Az első típusú gyakorlat volt a legkedveltebb - felsorakoztunk a felvonulási pályára, és ... elmentünk sétálni az alakulat területén - havat taposni. Sötétben, hatalmas hóbuckák között, felhajtott kabátgallérral és a kalapok álla alatt szorosan megkötött „füleivel”. Ugyanakkor a legkellemesebb szórakozás mindig a kommunikációs cég vagy a khozroty érkező oszlopa volt. Csendben mentünk el egymás mellett, de lehetett mosolyogni, vagy akár integetni egy barátnak” – emlékszik vissza Kuzma Lemesev, egy közönséges tartalékos katona.

A téli reggeli gyakorlatok második típusa volt a legelterjedtebb – a hóeltakarítás.” „Az éjszaka folyamán térdig hullott a hó, nem kevesebb. Az osztályosoknak csak a menzához vezető utat volt idejük megtisztítani a reggeliig, így a többi munka a miénkre hárult. Mindenki kapott egy BSL-t a kezébe - egy nagy sapper lapátot, amit mi lapátnak neveztünk. A ráfordított energiát tekintve nem csak reggeli, hanem „nappali” és „esti” gyakorlatok is voltak. Igaz, valamikor asztalitenisz versenyek voltak, még fényképem is volt a leszerelési albumban. Két év kamcsatkai szolgálatot hat évnek számítottak a tisztek, nekünk két évet, de mi is, ők is, mint megkeményedett „kamcsedálok” tértünk vissza a szárazföldre. Akkor úgy tűnt számunkra, hogy ez büszkén hangzik ”- mondja Lemeshev. "Kínai bálok" és "tömegsír"

Minden katonának megvannak a saját emlékei a reggeli gyakorlatokról. Ezek attól függnek, hogy milyen fizikai erőnlétet tudott elérni a hadsereg előtt. Vannak eredeti nevek is, például "kínai labdák" - a legszörnyűbb gyakorlat, amelynek hosszú végrehajtása után a lábak szó szerint engednek, és a fej forogni kezd. Körülbelül így hajtják végre: leguggolsz, és elkezdesz ugrálni. Ha egyszer eléri a 150-et – és ennyi, fájdalmassá válik a járás. A „közös sír” az, amikor az egész társaság átöleli, egymás vállára veti a kezét, és guggolni kezd. A gyengébbek egy tucat után kezdik lehúzni az alakulatot, de a hadseregben szokásos gyakorlatokat, ahogy mondani szokás, a kimerültségig végzik. Felhúzás, fekvőtámasz, "másfél állás" (ilyenkor fekve statikus helyzetben megfagysz) – mindehhez valamilyen fizikai felkészülés szükséges. Deck röplabda Valószínűleg a hagyományok szerint seregünkben a reggeli gyakorlatokat nem sportcsarnokokban, a szabadban, hanem a felvonulási területen végzik. A sok állvány egyike mindig azokat a pózokat ábrázolja, amelyeket egy katonának fel kell vennie a kiképzés során. A szovjet időkben a tisztek és a tisztek általában nem vettek részt a reggeli gyakorlatokon. A kivételek alapvetően csak a haditengerészetben voltak.

Nyikolaj Goretov tartalékos alezredes a Zvezda tévécsatornának adott exkluzív interjújában így beszélt a Fekete-tengeri Flotta szolgálatáról: „A hadkötelezettségből kerültem be a flottába. A „Kerch” nagy tengeralattjáró-ellenes hajón szolgált. A hetvenes évek elején a reggeli gyakorlat kötelező volt. Gyengének lenni, ahogy most mondják, nem volt divat, így néhány hónap után nyugodtan kézenállást tettem.

Nyikolaj Dmitrijevics azt állítja, hogy a tisztek és tisztek mindig részt vettek a reggeli gyakorlatokon, kivéve azokat, akik szolgálatban voltak. Egy nyugdíjas tengerész szerint a sirályok nem igazán szerették a gyakorlatokat: „Nem tudom, miért, de edzés közben a sirályok, akárcsak a búvárbombázók, pont a fejünk fölött repültek el.” sport- röplabda volt Kercsben. Közvetlenül a felső fedélzeten egy hálót szereltek fel: „Egyszer egy erős ütéstől a labda átrepült a fedélzeten. A szomszédban velünk volt a "Saratoga" amerikai repülőgép-hordozó, az ő irányában és lebegtette a labdát. Az amerikaiak gyorsan elindították a csónakot, mi pedig a longboat. De amikor rájöttek, hogy a csónakjuk gyorsabban süllyed, valaki gyorsan leengedte a hat evezős üvöltést. Az evezőkre támaszkodtunk, és először úsztunk a labdához. Így egy kicsi, de nagyon kellemes sportgyőzelmet arattunk potenciális ellenfelünk felett a hidegháború kellős közepén” – emlékszik vissza Goretov. A hadsereg fizikai edzésének titkai A hadsereg fizikai edzésének fő titka az teljes hiánya mindenféle titkot. A kötelező-választható reggeli gyakorlatok mellett minden „sorköteles” katona így vagy úgy megvál plusz kilók. A szervíz végére pedig kivétel nélkül mindenkit könnyedén kicsavarnak a padlóról és felhúznak a vízszintes sávon.

Szigorú napi rutin, rendszeres étkezés és bármit is mondjunk, Friss levegő legpozitívabban befolyásolják a fizikai edzést. Talán pontosan erről van szó fő titka gyakorlatok az orosz hadseregben – a tegnapi fiúk igazi férfiakká válnak.