A gyaloglás előnyei. Séta a szabadban az egészségért

Sokan a napi forgatagban, az egészséges életmódra törekedve, a sportklubok látogatására és az élelmiszerek gondos kiválasztására korlátozódnak. Mindeközben a gyermekkorból ismerős legősibb "orvos" - a friss levegő - méltatlanul feledésbe merült.
Minden gondoskodó szülő tudja, hogy babájának több órát kell a szabadban töltenie. Ha nem tartja be ezt a szabályt, a következmények állandó sírás, álmatlanság, egészségügyi problémák formájában nem fognak sokáig várni. Miért szánunk felnőttként egyre kevesebb időt a sétákra, amikor fokozatosan öregedő szervezetünk minden eddiginél jobban igényli a különleges törődést és törődést? Nem lenne itt az ideje, hogy emlékezzünk a továbbsétálás előnyeire? friss levegőés beépíted őket a mindennapjaidba? Szinte azonnal érezni fogja az erő felfutását, a jó hangulatot, és néhány hét múlva - a jólét észrevehető javulását.

Öt ok arra, hogy bármilyen időben sétáljunk a szabadban

1. Az érzelmi állapot javítása. Figyeljen – egyetlen ember sem lesz boldogtalan egy séta után. A séta csodálatosan megnyugtat és ellazít, és az is kiváló gyógymód az álmatlanságtól.
2. A séta segítségével megnyugtathatod az elmét, rendet tehetsz a gondolataidban. A problémák kezdenek kevésbé bonyolultnak tűnni, könnyebb és tisztább az életfelfogás.
3. Az egyes sejtek oxigéntelítettsége pozitív hatással van az anyagcserére, erősíti szív-és érrendszerés az immunitás.
4. Gyalog túra - hatékony gyakorlat izmok és ízületek számára. Idővel megjelenik egy szép testtartás, amely még vonzóbbá teszi a nőket.
5. A szabadtéri tevékenységek másik bónusza a nők számára gyönyörű szín arcok.

Honnan tudod, hogy a szabadtéri tevékenységek megfelelőek-e az Ön számára?

• Ha depresszióban vagy krónikus fáradtságban szenved, a friss levegő visszaadja az életerőt, az energiát és a jó hangulatot.
• Amikor stresszt tapasztal. A séta könnyűvé és tisztává teszi a gondolatait, és megnyugtatja az idegeit.
• Nál nél gyakori betegségekés gyenge immunitás.
• Ha van túlsúly, séta segít gyorsan megtisztítani a testet a méreganyagoktól és méreganyagoktól.

Tehát elég okunk van a friss levegőn sétálni. És ne hagyja figyelmen kívül ezt a valóban csodálatos eszközt az egészség erősítésére. Az erre a hasznos tevékenységre fordított idő jelentős befektetés önmagadba és a jövődbe.

Tatyana Zamaraeva
A gyerekekkel való séta előnyeiről. Tanácsok a szülőknek

Tanácsok a szülőknek

O a gyerekekkel való séta előnyei

Felkészítő: Zamaraeva T.A.

Séta fontos helyet foglal el a gyermek életében. Alatt séták van ismerete a körülötte lévő világról, a gyermek megtanul kommunikálni társaival is séta egészségügyi értéke van.

A szülők megértik hogy a gyermeknek minél többet kell járnia. Azonban nem mindenki van tisztában a jelentésével séták gyerekeknek. séták A szabadtéri tevékenységek minden ember számára fontosak, különösen a gyermekek számára. Pozitív hatással vannak az egészségre és érzelmi állapot morzsákat. Segítségükkel javíthatja a test egészének állapotát. Először is, a friss levegőn való tartózkodás során a tüdő megtisztul az allergénektől és a portól, ami javítja a felső rész funkcióit. légutakés az orrnyálkahártya.

Séta megbízható eszköz az egészség megőrzésére és a fáradtság megelőzésére. A friss levegőn való tartózkodás pozitív hatással van az anyagcserére, növeli az étvágyat, az emészthetőséget tápanyagok, különösen az élelmiszer fehérje összetevője. A gyermekek számára fontos a szabadban való tartózkodás. fizikai fejlődés. Séta az első és a legtöbb hozzáférhető eszközökkel keményedés gyermek teste. Segít növelni az állóképességét és a káros hatásokkal szembeni ellenálló képességét. külső környezet főleg megfázás esetén.

Végül, séta- ez a rezsim egyik eleme, amely lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy a szabadtéri játékokban, munkafolyamatokban, különféle fizikai gyakorlatokban kielégítsék mozgásigényeiket. Ha egy séta jól és helyesen szervezett, ha elegendő időtartamú, a gyerekek körülbelül 50%-át realizálják napi szükséglet aktív mozgásokban. A levegőben töltött idő csökkentése mozgáshiányt okoz.

A szabadban töltött idő hossza különböző évszakokév jelentősen változik, de még hideg időben és zord időben sem szabad lemondani. Napi rutin csoportokban napos tartózkodás 2 séták, körülbelül 4-4,5 óráig tart.

télen séták fiatalabb óvodások esetében -15 ° -nál nem alacsonyabb, idősebbeknél -22 ° -nál nem alacsonyabb levegő hőmérsékleten megengedett. Azonos hőmérsékleten, de erős szél esetén javasolt csökkenteni az időtartamot séták ha nem lehet speciálisan elhelyezett tetővel megvédeni a gyerekeket a széltől.

Is séta hozzájárul a mentális neveléshez. A telephelyen vagy az utcán való tartózkodásuk során a gyerekek sok új tapasztalattal és tudással gazdagodnak környező: a felnőttek munkájáról, a közlekedésről, a közlekedési szabályokról stb. Megfigyelésekből megismerik a természet évszakos változásainak sajátosságait, észreveszik a különböző jelenségek közötti összefüggéseket, elemi kapcsolatot alakítanak ki. A megfigyelések felkeltik érdeklődésüket, számos kérdés, amelyekre keresik a választ. Mindez fejleszti a megfigyelőképességet, bővíti a környezetről alkotott elképzeléseket, felébreszti a gyerekek gondolkodását és képzeletét.

séták nemcsak oktatási, hanem egészségfejlesztő feladatokat is megoldani. Rajtuk a tanár egyéni mozgásfejlesztő munkát végez, szabadtéri, sportjátékokat, szórakoztatást és fizikai gyakorlatok. Külön időt szánnak a gyermekek munkára és önálló tevékenységeire. E különféle tevékenységek ésszerű váltakozása és kombinációja teszi lehetővé érdekes séta, vonzó. Ilyen séta biztosítja Jó nyaralás, örömteli hangulatot teremt a gyerekekben.

A legtöbbnek úgy tűnik, hogy télen séta a gyerek megfagy és biztosan megbetegszik. És megkötni megfázás származó gyerekek télen sétál.

séták a gyerekkel kell lenni minden nap és bármilyen időjárás esetén. Nem kell félnie a széltől, az esőtől, a hidegtől vagy a melegtől. A gyereknek mindezzel szembe kell néznie, hogy a jövőben ne legyen "meglepetések" első szélre megfázás és egyéb dolgok formájában.

Hogyan kell felöltöztetni egy gyereket séta?

Nak nek séta csak örömet hozott, tudni kell öltöztetni a gyereket az időjárásnak megfelelően. Ellenkező esetben túlmelegedés vagy hipotermia léphet fel különféle betegségekés a gyermek immunitását folyamatosan vizsgálják.

Nyáron a ruházatot könnyű anyagokból kell készíteni, amelyek jól felszívják a nedvességet és könnyen kiadják a nedvességet.

A gyermek könnyen túlmelegszik, megfázik, ezért létre kell hoznia egy termikus egyensúlyi állapotot, amelyet megfelelően kiválasztott ruházattal ér el. Ez utóbbi különösen fontos, ha a gyermek, sétálva, sokat mozog.

Ne felejtsük el, hogy a gyermekek fizikai aktivitását tovább sokkal magasabbra járni mint a felnőtteknél. Ezért öltöztesd úgy a gyereket, hogy ha meleg van, levehetsz valamit, vagy éppen ellenkezőleg, hűvös, vigyél magaddal valamilyen blúzt.

Gyermekruházat kiválasztásakor az a tény vezérelje, hogy a gyermek séta nem volt korlátozva a mozgásban, így kényelmes volt számára futni, ugrani, felkelni esés után, elfordítani a fejét. A gyerekruha ne csak szép legyen, hanem kényelmes és praktikus is! Hogyan öltöztessük fel a gyereket nyáron, ősszel, télen? Van egy nagyon egyszerű rendszer, de kevesen tudnak róla. Ezt hívják "egy kettő három". Eleget megfejt. egyszerűen: sétál a gyerekekkel nyáron egy réteg ruha, tavasszal és ősszel kettő, télen pedig három réteg ruha jár hozzájuk. Gyerekekkel séta nyáron próbáld meg nem a nagy melegben intézni, de reggel és este kimenni az utcára, kint elég meleg van. Ezért válasszon légáteresztő anyagokat, a pamut a legjobb. Ne viseljen pólót, elég egy vékony póló vagy szarafán. Viseljen vékony vászonzoknit a szandálja alatt. Zokni nélkül a gyermek dörzsölheti a lábát.

Fáz a gyerek?

Először is figyelnie kell a gyermek viselkedésére. A gyermek nagyon hevesen reagál a hidegre - hangosan sikít, mozog. A bőr sápadttá válik.

Másodszor, a nyak, az orrnyereg és a kar mentén a kéz felett.

Harmadszor, jeges láb (ellenőrizze, hogy a cipő kicsi vagy szűk lett-e, ez hozzájárul a hipotermia kialakulásához).

Negyedszer, a gyerek nem lesz csendben, ha fázik. Ha ő "nem veszi észre"- Ez azt jelenti, hogy jól van.

Túlmelegedett gyermek jelei.

A túlmelegedés első jele a szomjúság, vagyis a gyermek vizet kér;

A sétaállandóan meleg arc, és az utcán -8 ° alatt;

Túl meleg, majdnem forró a hát és a nyak;

Nagyon meleg kezek (kezek és lábak, ezek a test speciális részei, amelyeket a vérkeringés sajátosságai miatt kell, "szoba" hőfok).

Nem tudsz járni!

Nem tudsz járni, ha a gyermek beteg ( hőség, gyengeség, fájdalom, különösen, ha a betegség fertőző, nehogy más embereket megfertőzzen.

De a gyógyulási időszakban járni lehet és kell. A friss, hűvös levegő elősegíti a gyógyulást. Főleg légúti megbetegedéseknél. Mivel segít elvékonyítani a váladékot. Az utcán a gyermek hatékonyan köhögi fel a váladékot. Ez jó, és nem az állapota romlásának a jele!

profik séták:

Növeli az élőlények és a növekvő szervezet rendszereinek alkalmazkodóképességét és teljesítményét;

Segíti a szervezet keményedését, megelőzi a megfázást;

Egészségvédő és egészségjavító motoros magatartást alakít ki;

Kialakítja a helyes készségeket az alapmozgások elvégzéséhez, a komplex mozgások fontos elemeihez;

Megy felgyorsult fejlődés beszéd mozgáson keresztül;

Neveli a természethez való pozitív hozzáállást, az állam iránti felelősségérzetet környezetés általában a természet;

Fejleszti a környezet életében bekövetkezett évszakos változások feljegyzésének és elsődleges elemzésének képességét.

Minden gyermeknek minél többet kell lennie a szabadban – ez az egészsége szempontjából feltétlenül szükséges. Séta- ez egy csodálatos időszak, amikor egy felnőtt fokozatosan bevezetheti a babát a természet titkaiba - élő és élettelen, beszélhet különféle növények és állatok életéről. Ez mindenhol és az év bármely szakában megtehető - városi és vidéki ház udvarán, parkban, erdőben és tisztáson, folyó, tó vagy tenger közelében. Sétálj többet a magaddal gyerekeket, és megszabadulni a gyaloglástól amennyire csak lehetséges.

Az egészség mindig divatos. És főleg tavasszal szeretnék egészséges lenni és jól kinézni, amikor maga a természet ébred, és minden virágzik körülötte. Ehhez fontos, hogy ne csak a helyes táplálkozás és a sportedzéseken vegyen részt. Egy egyszerű séta a friss levegőn nagy előnyökkel jár. Legalább 15 perc kell ahhoz, hogy a szervezet oxigénnel telítődjön. A legoptimálisabb séta legalább két órán át tartson.

Az emberek megbetegednek különböző okok miatt: időjárás változásai és ingadozásai, napi stresszek stb. Sokan elkezdenek kábítószert fogyasztani, és nem veszik figyelembe, hogy a betegségek megelőzhetők a normális életmód követésével. A napi séták egyfajta csodaszer a tavaszi depresszió ellen, mivel enyhítik az irritációt és a stresszt.

Ha fáradtnak érzed magad, szorongsz, belefáradtál a mindennapi gondokba, akkor ezeken az érzéseken csak egy jó séta segít. Találkoztál már olyan emberrel, aki a friss levegőn tett séta után boldogtalanul tért haza? A jó hangulat oka az, ami a stresszhormonok elégetése következtében szabadul fel, amikor az ember mozog.

A jó hangulat pedig garancia wellness. Ezenkívül a természetben sétálva feltöltheti szervezetét negatív ionokkal, amelyek beltérben annyira hiányoznak, sok háztartási géppel felszerelve, ami a megjelenést vonja maga után. testi gyengeség, szindróma krónikus fáradtság, csökkenti a szervezet ellenállását.

mozgás, nagyon szükséges a szervezet számára, energiával tölti fel, erőt ad. Ennek eredményeként tartósabbá válik, az immunitás erősödik, ezért kevésbé van kitéve a betegségeknek. A belélegzett friss levegő telíti a sejteket szükséges mennyiség beltérben nem elérhető oxigén.

A túrázás, kocogás, kerékpározás és görkorcsolyázás sokkal több hasznot hoz, ha nem a szobában, hanem a szabad levegőn csinálod. Folyamatosan egy szobában tartózkodva, még akkor is, ha jól szellőzik, megfosztjuk magunkat az oxigéntől.

A lágy napfénnyel és a fiatal növényzet illatával megtöltött tavaszi friss levegőn való sétálás előnye, hogy tiszta levegőt lélegzünk. Ezért az ilyen séták során a tüdő szellőzése megduplázódik, a szervezet magas oxigéntelítettsége pedig pozitívan hat a vérkeringésre. Ez lehetővé teszi a kardio- érrendszeri betegségek, pozitív hatással van a bőrre, amely oxigénhiány esetén petyhüdtté, sárgává válik.

A gyaloglás kevés kalóriát éget el. A laza séta azonban helyettesítheti az ugrókötelet. A légzés gyakoribbá válásakor a keringési rendszer aktiválja tevékenységét, i.e. a test ugyanúgy érzi magát, mintha lassú ütemben ugrókötelet ugrálna.

Az aktív mozgás több előnnyel jár, mint a tévé vagy laptop előtt ülni szendvicsekkel. Ezenkívül a friss levegőn járás közben javul az anyagcsere, eltávolítják a méreganyagokat. Az ilyen séták kiváló kiegészítése az immunitást növelő termékek használata.

a levegőben jótékony hatással van az ember testi és lelki állapotára egyaránt. A tudósok azt állítják, hogy kiváló eszköz az intellektuális fejlődéshez.

Ha az ember hetente háromszor negyven percet sétál (séta, fut) a friss levegőn, akkor az agy tevékenysége aktívabbá válik. A mozgás sebessége és ritmusa nem számít. Még a lassú séta is javítja a gondolkodást. Az ülő életmódot folytatókat pedig korábbi, életkorral összefüggő változások fenyegetik a szervezetben, és az ilyen emberek gondolatai sokkal gyakrabban összezavarodnak.

Ahhoz, hogy a séta előnyös legyen, kényelmes cipőre és ruházatra kell gondolnia (ne legyen túl meleg, hogy ne izzadjon, és ne legyen túl könnyű ahhoz, hogy megfagyjon és megfázzon).

A mindennapi séta a friss levegőn nagy előnyökkel járhat a szervezet számára. A nyugalom és a külvilággal való harmónia érzése önbizalmat hoz. Séta a városon kívül, a természetben. Az ökológiailag kedvezőtlen zónáktól távoli helyek alkalmasak. Park, erdő, rét, folyópart, tó, tenger a legideálisabb lehetőségek.

Egészségesnek lenni!

Azok az emberek, akik bármilyen módon fejlesztik testüket, megértik az intenzív séta további fontosságát. Megfelelő kiegyensúlyozott étrend, irtás rossz szokások fontos szerepet játszanak abban egészséges módonélet. De az inaktivitás ugyanakkor minimálisra csökkenti a szükséges eredmények elérésére irányuló összes titáni erőfeszítést.

A séta előnyei olyan nagyok, hogy sok orvos úgy véli, hogy az egy órás séta sokkal előnyösebb, mint a 30 perces futás. A dolgok tervezésénél feltétlenül figyelembe kell venni a napi séták idejét. És ebben a kérdésben fontos a rendszeresség, a séta időintervallumban történő kiszámítása, figyelembe véve a fizikai aktivitás mértékét. A helyes séta egyáltalán nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. A séta előnye, hogy képes ellazulni, egy meglévő problémát teljesen más szemszögből nézni és új megoldásokat találni. A séta egyfajta meditáció, kikapcsolódás az otthoni vagy munkahelyi problémáktól.

A megfelelő sétával próbálja egyenesen tartani a testet, ne erőlködjön, egyenesítse ki a vállát, próbálja meg észrevenni a körülötte lévő világ minden árnyalatát. Talán először nehéznek, furcsának tűnik számodra, de később minden a helyére kerül. Egyáltalán nem érdemes nagyon lassan sétálni, kevés haszna van a lassú gyaloglásnak. A séta végére még izzadni is lehet, az izzadsággal együtt a méreganyagok, salakok is kikerülnek. Az orvosok azt mondják, hogy a gyaloglás előnyei a fizikai aktivitásban rejlenek. Úgy gondolják, hogy az embernek naponta legalább öt kilométeres átlagos tempóval kell járnia. Az útvonalnak terepjárónak kell lennie. Ha még van ereje, próbáljon meg további lépcsőkön fel-le mászni.

Séta közben számos érdekes reakció játszódik le az emberi szervezetben. Teljesen más áramlás anyagcsere folyamatok, a karok és a lábak izmai dolgoznak. Intenzív mozgás esetén a vér közvetlenül a szívbe zúdul, az élelmiszerek gyors mozgása mellett emésztőrendszer, sokkal jobban feldolgozott gyomornedv. Ennek megfelelően elkerüli az epe stagnálását, mozog. Az intenzív tempójú séta kivétel nélkül minden emberi szervre jótékony hatással van. Ülő életmóddal belső szervek salakbevonattal borítják, csökken bennük a vérkeringés. A szervek gyakran sorvadnak, sokkal kisebbekké válnak.

A séta előnye a vér intenzívebb mozgása az ereken keresztül, a máj, a lép és a hasnyálmirigy oxigénnel gazdagodik. Az intenzív séták pozitív hatással vannak a gerincre és az ízületekre. Vezetéskor csigolyaközi lemezek felváltva kompressziót vagy relaxációt tapasztalva javul a vérellátásuk, ami egyfajta masszázsnak tekinthető.

A nagy előnyök mellett emberi test, a séta előnyei a fegyelemre és a szervezettségre nevelésben rejlenek. Megfelelően meg kell terveznie a napját, ha lehetséges, szakítson időt egy sétára. Feltűnt, hogy egy nagyvárosban, meglehetősen kedvezőtlen környezeti helyzetben is sokkal hasznosabb egy séta, mint egy szobában tévét vagy számítógépet nézni. Ne feledkezzünk meg egy fontos tényezőről sem - a séta közbeni keményedésről. A sétát rendszeresen kell végezni, függetlenül a levegő hőmérsékletétől, évszakától. A rendszeres séták segítik a látóidegek ellazulását, pihenni a kemény munkától.

Még ha eleinte intenzív sétákra kényszeríti is magát, rövid idő elteltével sétálási vágyat fog érezni. Ez lesz a kiindulópont, akkor lesz kedve rendszeresen a friss levegőn sétálni. Közömbös leszel az irány, az időjárási körülmények, a társaság iránt. A lényeg az előrelépés, a mozgás élvezete, a körülöttünk lévő világ észrevétele, új, érdekes dolgok megismerése. A gyaloglás nemcsak a testet, hanem a lelket is gyógyítja. Ez a legegyszerűbb módja az egészség javításának, ami kétségtelenül előnyös!

Jó sok órányi séta után nem zavarja a speciális masszázsfotelben végzett relaxáló masszázst (http://www.all-massage-chairs.ru) Öt-tíz perc ellazulás, teste ellazul, és Ön ismét készen áll a hasznos fizikai gyakorlatokra.

A séta a mi szolgálatunkat szolgálja természetes módon mozgás, ez egy olyan fizikai gyakorlat, amely bármely személy számára elérhető korosztály, az egyik egyszerű és hatékony módszerek egészségfejlesztés, egészségfejlesztés fizikai tulajdonságok, fokozza az energiát. Milyen előnyei vannak a szabadban sétálásnak?

A gyaloglás egészségügyi előnyei

• az immunitás erősödik,
• javítja a szívműködést
• a vérnyomás normalizálódik
• javul a vérkeringés,
• oxigéntelítettség lép fel
• az anyagcsere normalizálódik,
• vastagbélrák megelőzés,
• zsírok égnek el
• erősíti a mozgásszervi rendszert és az izomrendszert,
• a lábizmok erősödnek
• a varikózis megelőzése,
• az idegrendszer munkája normalizálódik,
• oldja az idegi feszültséget
• növeli a boldogsághormonok mennyiségét,
• elmúlik az álmatlanság
• oldja a stresszt és a depressziót
• fokozott vitalitás,
• fiatalító hatás lép fel.

Gyalogláskor a test szinte minden izma bekapcsolódik a munkába, míg a láb-, medence-, has-, kar- és hátizmok nagyon jól fejlődnek, erősödnek. Emellett megerősödnek a csontok és a szalagok, javul a testtartás és a járás, aminek eredményeként a belső szervek megfelelő működéséhez normális feltételek jönnek létre.

Mennyit kell sétálni egy nap az egészségért

A séta is felébred életfolyamatokat minden szerv és rendszer működésében segíti a növekedést és az erősödést immunrendszer, egyfajta megelőző intézkedésként szolgál számos szívbetegség ellen, és bizonyos esetekben teljes gyógyulás különféle betegségek szív-, emésztő-, légző- és idegrendszer.

A gyaloglás típusai

A séta emberi szervezetre gyakorolt ​​hatása meglehetősen változatos, és függ a sebességtől (percenkénti lépések száma), a távolságoktól és az általános fizikai aktivitástól. A gyaloglás a következő típusokra oszlik: lábujjakon, sarkon, hajlított lábon, keresztlépéssel, magas térddel stb. Gyakoriak: rendszeres (séta), menetelés és sportolás.

gyaloglás

Az idősek általában vonzódnak a különböző távolságok gyaloglásához. Nál nél jó állapot egészségük és bizonyos edzettségük miatt meglehetősen gyors tempóban tudnak járni.

A mozgás sebességét, a távolságot, a napszakot és az általános fizikai aktivitást egyénileg határozzuk meg, a járás és az egészség céljának megfelelően. Például lefekvés előtti séta a friss levegőn csökkenti az idegi feszültséget és ellazítja. Alapvetően az év bármely szakában, erőfeszítés nélkül, lassan adják elő. Egy ilyen séta során szükséges, hogy a légzés egyenletes, mély, nyugodt legyen.

Az ebédidőben végzett séta segít enyhíteni a felgyülemlett fáradtságot, nyugodt és egyenletes tempóban zajlik. A munkába járás sebessége lassú és gyors is lehet. Minden a fizikai képességektől és vágyaktól függ. Szintén fontos gondoskodni arról, hogy ne okozzanak fáradtságot, hanem éppen ellenkezőleg, az erőnövekedés érzését, a hangulat javulását. Az ilyen séták útvonalát igyekezni kell csendes helyeken kialakítani, sok fával (parkokon, tereken, sikátorokon keresztül), alacsony forgalom mellett. A séta hatásának javítása érdekében ajánlott elvégezni.

Gyalogos kirándulások

A fent leírt sétákon kívül vannak komolyabbat igénylő hosszú séták (séták-túrák). a fizikai aktivitás, amelyekkel gyakran egyenlőségjelet tesznek sportedzés. Ez a fajta séta pozitív hatással van idegrendszer, növeli az energiát és a tónusokat.

Ilyen hosszú utakon csak az emberek jó egészség, az optimális tempó 2,5-4-5 km/óra. 40-50 perc elteltével célszerű 10 perc szünetet tartani, amely alatt jó lenne a lábakat masszírozni, egyszerű nyújtó gyakorlatokat végezni. Pihenés után ne rohanjon, sétáljon lassan, fokozatosan gyorsítva a lépést. Ha a távolság nagy, a pihenők legalább 30-40 percesek legyenek.

Helyes járástechnika

Válasszon olyan ruhát, amely nem akadályozza a mozgását. Nyáron a hosszú távú "túrákhoz" részesítse előnyben a rövidnadrágot vagy a könnyű tréningruhát, télen - a meleg öltönyt, és ami a legfontosabb, mindig kényelmes cipőt (tornacipő, tornacipő).

A séta, mint minden edzés, 3 részből áll: előkészítő (bevezető), fő és végső.

Lassú léptekkel kezdje a gyaloglást, majd enyhén gyorsítson, és a végén a tempónak el kell érnie a 100 vagy több lépést percenként.

Miután a test felkészült a nagyobb terhelések elvégzésére, kezdődik a fő rész. Lehet rövid, de intenzív, lehet hosszú, sok órás és mérsékelt terhelés mellett. A séta sebessége ezen a részen a legnagyobb. Minél intenzívebb a séta fő része, annál rövidebb és annál hosszabb az utolsó rész. Ebben 7-10 perccel a vége előtt a gyors gyaloglást felváltja az átlagos, majd a lassú. Az "ünnepélyek" végén légzőgyakorlatokat végezzen.

Természetesen a séta hasznos lesz, ha valaki helyesen jár. Ezért séta közben könnyen kell mozogni, egyenes hátat tartani, de nem szabad megerőltetni a testét, járni felemelt fejjel, szétfeszített vállakkal, megfeszített hasa, nem szabad görnyedni, leengedni a vállát, billegni egyik oldalról a másikra.

Séta közben a lábfejet lábujjakkal kissé oldalra kell fordítani, a lábat szabadon, minden erőfeszítés nélkül előre kell mozgatni, és saroktól a lábujjakig kell elhelyezni. A légzésnek mélynek, egyenletesnek, ritmikusnak kell lennie, körülbelül 2-4 lépésnyi teljes belégzés és 2-4 - kilégzés.

Miután megtanult helyesen, ellazulva, feszülés nélkül járni, ügyesen váltani a feszültséget az izomlazításra, és gazdaságosan végrehajtani a mozdulatokat, sokkal kevesebb erőt és energiát fog fordítani bármilyen távolság leküzdésére. Fáradtság helyett csak pozitív energiatöltést kap.

Miért jó sétálni?