Milyen ételek égetik a hasi zsírt. Milyen ételek égetik hatékonyan a bőr alatti zsírt

Milyen ételek égetik a zsírt? A kérdés egyáltalán nem új, de mindig aktuális. Ha ezeket az összetevőket beépíti étrendjébe, többet fog veszíteni túlsúly. Mert gyors fogyás minden nap vegye fel az alábbi termékek valamelyikét az étlapra, vagy akár többet is. A lényeg az, hogy az étel kiegyensúlyozott legyen, és az élet aktív.

Egyes zsírégető ételek felgyorsítják az anyagcserét. Mások növelik és csökkentik a szervezetben a különböző hormonok tartalmát, amelyek elősegítik a lipidek lebomlását. Megint mások segítenek eltávolítani a felhalmozódott méreganyagokat a belekből. Mert hatékony fogyás zsírégetés révén (különösen az oldalakon és a hason) jobb, ha melegítő szereket használunk.

Ha túl sokat eszik édességgel, majd megharapja a „csodaételeket”, akkor nem lesz eredménye.

A napi menü legyen kiegyensúlyozott fehérje-, zsír- és szénhidráttartalom tekintetében. Szükséges, hogy a kalóriatartalma 10% -kal kevesebb legyen, mint amennyit a nap folyamán elkölt. Számításkor energia érték napi étrend, vegye figyelembe a fizikai aktivitást. A túl sok kalória hiány miatt a szervezet nagyon lassan engedi el a felhalmozott súlyt.

Ha az étlap kiegyensúlyozott, akkor napi néhány zsírégető étel kétszer gyorsabban fogy.

Az egészséges fogyás érdekében a következő élelmiszerekre kell összpontosítania:

Készíts belőlük különféle salátákat. A keveréket olívaolajjal vagy natúr, alacsony zsírtartalmú joghurttal töltjük fel. Korlátozza a sóbevitelt, mert nem csak folyadékot tart vissza a szervezetben, duzzanatot kelt, hanem lelassítja az anyagcserét is. Ez viszont lelassítja a fogyás folyamatát.

Legjobb öt

Most megvizsgáljuk, mely élelmiszerek égetik a zsírt hatékonyabban, mint mások. Ismerje meg a legtöbb értékelését:

1. Aludt tej.
   Ezek a termékek fokozzák a kalcitriol hormon termelődését a szervezetben, ami serkenti a zsír lebontását a hasban és a fenékben. Ügyeljen az alacsony zsírtartalmú összetevőkre - túró, kefir, joghurt, joghurt. A tejfehérjék, amelyek hozzájárulnak a lipidszövet pusztulásához, a savóban koncentrálódnak, ezért ne mondjon le róla.
2. Gyömbér.
   Nagyon jó a has, a lábak és a karok fogyására. A termék serkenti a vérkeringést a gyomorban és fokozza annak szekrécióját, ezáltal felgyorsítja az anyagcserét. Illóolajok hozzájárulnak a lipidszerkezetek gyors pusztulásához.
3. Fahéj.
   Kevés zsírégető étel tud versenyezni a fahéjjal. Csökkenti a glükóz koncentrációját a vérben, ezáltal tompítja az éhségérzetet. Egy másik termék a közel 20-szor gyorsabb cukoranyagcsere és javítja a bélmozgást. Adja hozzá a terméket teához, kávéhoz vagy keverje össze mézzel.
4. Grapefruit.
   Sokak számára ezek a citrusfélék a legjobb módja a fogyásnak. Segítenek hatékonyan égetni a zsírt a hason, a fenéken, a combon és a karokon. Hagyj magadnak egy fél grapefruitot három hónapig, és 1,5 kg-ot fogysz úgy, hogy nem teszel semmit. A termék choleretic hatású, csökkenti az inzulin szintjét a szervezetben. De a gyümölcsöt keserű héjjal kell enni, mivel serkentik a lipidek lebomlását.
5. Torma.
   Ennek a növénynek a gyökere javítja az anyagcserét, aktiválja az emésztést, serkenti a beleket, és nem engedi, hogy a felesleges táplálék zsírrá alakuljon vagy méreganyag formájában lerakódjon. De nem szabad enni máj-, vese- és gyomorbetegségekkel. Terhes és szoptató nőknek is jobb, ha tartózkodnak a zöldségektől.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét.

Részben válaszoltunk arra a kérdésre, hogy mely ételek égetnek zsírt. De ez messze nem a teljes lista. Fogyás érdekében fogyasszunk időnként ananászt, káposztát, papayát, málnát, mustárt és kókusztejet.

Hozzájárulnak a lipidtömeg lebontásához a hasban és az alsótestben, javítják az anyagcserét és általános gyógyító hatásúak. Keressen olyan ételeket is, amelyek C-vitaminban, B4-vitaminban (kolinban), magnéziumban, jódban, taurinban és metioninban gazdagok.

Íme egy táblázat-kép, amely megismertet még néhány hasznos összetevővel - tűzégetőkkel.

Mono- és többszörösen telítetlen zsírok a cizellált alak védelmében

Az emberek néha alábecsülik a zsírok jelentőségét. Ebben az esetben hasznos komponensekről beszélünk - egyszeresen és többszörösen telítetlen savakról. Felgyorsítják az anyagcserét és normalizálják a leptin hormon termelődését. Ez utóbbi mennyisége határozza meg, hogy a hasi zsír eléget-e, vagy éppen ellenkezőleg, felhalmozódik.

Jó és rossz zsírokat tartalmazó ételek.

Ezért a napi menüben számos hasznos termékek.

1. Olivaolaj.
   Teljesen felszívódik a szervezetben, és értékes összetevőkkel látja el a rendszert.
2. Hal.
   A tengeri termékek, mint a hering, makréla, lazac, pisztráng, tonhal, tőkehal és laposhal, nagy szolgálatot tesznek a szervezetnek.
3. Mandula.
   Ebből a dióból származó lipideknek csak 40%-a emésztődik meg, a többi elhagyja a szervezetet. Kiderül, hogy a magzat jóllakottság érzést kelt, ugyanakkor nem terheli meg a testet zsírfelesleggel.
4. Avokádó.
   Ez a magas kalóriatartalmú gyümölcs nagyon gyorsan csillapítja az éhséget, de a kapott energia nem alakul át zsírrá. Övé hatóanyagok normalizálja a koleszterinszintet.

Ez a táblázat segít eligazodni a "jó" és a "rossz" zsírok között.

Használja ezeket a termékeket a fogyáshoz. Intenzív edzés nélkül is érezni fogod, hogy sokat fogytál. De a fizikai aktivitás mégis felgyorsítja a cél elérésének folyamatát.

Folyékony vs. zsír

A fő folyadék, amire szervezetünknek szüksége van, a víz. Anélkül ne történjen meg anyagcsere folyamatok, és ha kevés a víz, akkor lelassul az anyagcsere. Kutatások szerint mindössze 500 ml tiszta víz felgyorsítja az anyagcserét 30%-kal. Mi történik, ha megiszol 1,5 litert? Nemcsak szép bőrt, hajat és körmöket biztosítasz magadnak, hanem megakadályozod a méreganyagok, méreganyagok és sók felhalmozódását a szervezetben.

A víz másik pozitív tulajdonsága: tompítja az éhséget. Az emberek gyakran összekeverik az evési vágyat egy elemi szomjúsággal, és ettől jobban lesznek. Ha úgy érzed, nem bánod, ha nassolsz, igyál egy pohár vizet. Ha az éhség elmúlik, akkor ez hamis jelzés volt.

Erőteljes antioxidánsokat tartalmaz, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen. A terméket a fiatalság elixírjének és jó egészség. A zöld tea nemcsak a bőr alatti zsírt távolítja el, hanem a zsigeri zsírt is – ez sok férfi ellensége. Igyon meg ebből a folyadékból napi 3 csésze, és az eredmény nem fog sokáig várni.

És az utolsó „csodatermék” ebben a kategóriában a vörösbor. Az ital tartalmaz hatóanyag rezveratrol. Elősegíti egy olyan fehérje termelődését, amely blokkolja a zsíros szerkezetekben lévő receptorokat. Ez az egyik olyan anyag, amely hozzájárul a lipidek pusztulásához és lassítja képződésüket. Egy nap elég ½ pohár jó vörösbor megivásához.

Töltsd a napot a lehető legaktívabban, sétálj gyakrabban a friss levegőn, igyál sok vizet és csak egészséges ételeket egyél. Néhány hónap ilyen életmód után elfelejti, mi az a felesleges zsír.

Ha ellenségednek tekinted az ételeket, itt vannak a zsírégető ételek a gyors fogyáshoz. Összeállítottunk egy listát, amely 36 olyan ételt tartalmaz, amely zsírt éget, és megváltoztathatja a véleményét, és jót tesz, és nem fordítva. Bár nagyszerűek lehetnek, a legjobb, ha nem elégedsz meg egyikkel sem. Minden héten adj hozzá néhány zsírégető ételt az étrendedhez, és hamarosan észre fogod venni, hogy sokkal többet eszel belőlük, mint korábban.

Természetesen meg kell értened, hogy nincs olyan étel, amelyet korlátlan mennyiségben fogyasztva fogyhatsz. De vannak olyan ételek, amelyek segítenek elkerülni az éhséget, és nem fogyasztanak plusz kalóriákat. Ezenkívül felgyorsítják az anyagcserét, ami nagyban megkönnyíti a túlsúly elvesztését.

Az anyagcserét serkentő és zsírégető ételek

Most pedig nézzük meg, hogy mely ételek égetnek zsírt, és melyek a test telítésével elősegítik a fogyást hasznos anyagokés az anyagcsere felgyorsítása.

paradicsom

Gyümölcs vagy zöldség? És van valami jelentése? Csak annyit kell tudni, hogy a paradicsom sok hasznos anyagot tartalmaz, segít a fogyásban és nem hízni újra. Alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor teltségérzetet adnak, rostot tartalmaznak, ami lehetővé teszi, hogy mozgásban maradjon.

Mint tényleg mindenki egészséges étel, a paradicsom nem csak a fogyásban segít. Tanulmányok kimutatták, hogy a likopin antioxidánsokat tartalmaz, amelyek rendkívül hasznosak számos betegség kezelésében. Ha legközelebb boltba mész, ne felejts el paradicsomot tenni a kosárba.

narancs

A C-vitaminban gazdag narancs segíti a szervezet munkáját optimális szint, de ha fogyni szeretne, ne felejtse el, hogy a narancs cukrot tartalmaz. Ez alól nem lehet kikerülni, elég sok cukrot tartalmaznak, ami zsírrá alakulhat és nem éghet meg. De alacsony a kalóriatartalmuk, és a rost segít szabályozni a vércukorszintet.

Ahhoz, hogy a narancs segít a fogyásban, fogyaszd mértékkel, édességvágyadat is kielégítve naranccsal.

Zabpehely

Míg a Paleo diéta hívei nem értenek egyet, sokan mások ezt mondják zabpehely csökkentse a súlyt, mert a bennük lévő rostok felgyorsítják az anyagcserét, és hosszabb ideig segítik a jóllakottságot. Mrs. Hutsontól az orvosokig mindenki ezt állítja legjobb kezdés Az Ön napja egy adag zabpehely reggelire.

Az antioxidánsok és más ásványi anyagok teszik a megfelelő választást, és nem csak rostforrásként. A zabpehely nagyszerű étel azok számára, akik szeretnék csökkenteni koleszterinszintjüket.

Ha fogyni próbálsz, nem kell ízetlen ételeket enned. Itt az ideje, hogy kísérletezzen a fűszerekkel különböző országok. Sokuk termogenikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, ráadásul a közepesen elkészített, fűszerekkel kiegészített ételek olyanok lesznek, mint az étterem ételei.

Néhány példa: a mustármag élénkíti az étkezést és felgyorsítja az anyagcserét, a gyömbér javítja az emésztést. A ginzeng energiát ad, a fekete bors pedig segít a kalóriák elégetésében. Szereted az indiai ételeket? A kurkuma is ég túlsúly.

Yam (édes burgonya)

Oprah szereti az édesburgonyát, és úgy gondolja, hogy egy időben, részben neki köszönhetően, lefogyott. De vajon le lehet-e fogyni, ha a sült burgonyát az édes "testvérével" helyettesíti? Kiderült, hogy az édesburgonya kiváló a fogyókúrázók számára, mert alacsonyabb a kalóriatartalma, és jóllakottabbnak érzi magát.

Ha szereted a burgonyát, az édesburgonya nagyszerű étel lehet, amit érdemes elkerülni a diéta alatt, és helyettesítheted vele a hagyományos burgonyát. Az édesburgonya rostot, C-vitamint, káliumot és B6-vitamint tartalmaz.

Almák

Nehéz elképzelni, hogy ha egy almát eszel, lefogysz. Annyira édesek, hogy le tudják győzni az édesség utáni vágyat – könnyen belátható, miért szerepelnek sok desszertben. Az alma alacsony kalória-, zsír- és nátriumtartalmú. De sok rost van bennük.

A rostok jóllakottság érzést adnak, és megakadályozzák, hogy az étkezések között megőrüljön az éhségtől. Segít az emésztés javításában is. Rágja meg alaposan az almát, és vegyen egészet, hogy hagyja rajtuk a héját.

Ez egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek szinte minden létező étrendben szerepelnek. A dió szerepel a vegetáriánusok és a paleosok étrendjében, és törekedni kell arra, hogy olyan étrendet találjanak, amely nem tartalmaz diót. Fogyaszthatók nyersen, és egy kis marék nyersen natúr dió, a mandula vagy a pekándió finom falatként szolgálhat, és órákig vagy még tovább is jóllakottnak érzi magát.

Ha nem szereted a diót önmagában enni, próbáld meg összetörni és a főételedre vagy köretedre szórni. A tápanyagokat is kivonja, és kellemes ízt kap az ételből.

Quinoa

A korábban vegetáriánusok körében ismert quinoa manapság egyre népszerűbb. Az előnyök abban rejlenek, hogy a magas kalóriatartalmú ételekről, például a rizsről és a burgonyáról a quinoára váltunk. Az ételekből is mindent megkapsz, a quinoában található vitaminok hozzáadásával.

Ha még nem próbáltad ezt a kultúrát, mire vársz? A quinoa segít a jóllakottság érzésében, alacsony a kalóriatartalma, és alacsony glikémiás index. És ez egy plusz!

bab

A bab a 4 órás lassú szénhidrát-diéta alapanyaga. Vércukorszint szabályozási és emésztést javító képességükért dicsérik őket rosttartalmuk miatt. Próbáljon meg egy doboz természetes fekete babot köretként a következő étkezéshez hozzáadni, különösen, ha helyettesítheti a szénhidrátban gazdag ételeket, például a kenyeret vagy a rizst. Sok étteremben feketebabot szolgálnak fel köretként, és azok számára is remek választás, akik barátokkal járnak, és nem akarják kimutatni, hogy diétáznak.

Tojásfehérje

Sok vita folyik a tojás körül: egyes guruk szerint a sárgája ártalmatlan, sokan mások amellett érvelnek, hogy előnyben kell részesíteni a fogyást. tojásfehérje. Honnan jött a vita? A tojás jó fehérjeforrás, a buktató pedig az, hogy a sárgájában lévő zsírt és koleszterint érdemes-e enni.

Vállalja a kockázatot a sárgájával, és élvezze a fehérje előnyeit anélkül, hogy aggódna a sárgája káros hatásai miatt. Amikor súlya eléri a kívántat, visszaállíthatja őket az étrendbe, és egyenlő arányban fogyaszthatja a tojásfehérjét és a sárgáját.

Nem kell egy homályos grapefruit diétát folytatnia, hogy kiélje az előnyeit, de a legtöbb ember számára a grapefruit új bolti vásárlás lehet. A grapefruit nem szerepel a kötelező termékek listáján, de szerepelnie kell. Ami a fogyást illeti, régóta létezik egy mítosz, hogy a grapefruit segít a fogyásban, és ezt klinikai vizsgálatok is bebizonyították.

Még magát a gyümölcsöt sem kell megvenni, csak vásárolhat grapefruitlevet, és azt ihatja, ahelyett, hogy megenné a gyümölcsöt. Tim Ferris, a The Four Hour Body-ban arról beszél, hogy grapefruitlevet iszik "off napokon", hogy elkerülje a súlygyarapodást.

Csirkemell

Bár a csirkemell nem lesz vegetáriánus vagy vegán választás, a fogyókúrázók és a testépítők gyakran fogyasztják magas fehérje- és alacsony zsírtartalma miatt. A fehérje minősége szempontjából a sötét csirkehúst nem veszik figyelembe. A legtöbb amerikainak nem okoz gondot a csirkehús beiktatása az étrendjébe, mert ez az egyik legnépszerűbb hús az országban.

Ne feledje: a húsnak bőr nélkül kell lennie. Próbáljon meg különféle fűszereket hozzáadni, például a fent említetteket, hogy még finomabb legyen. Összefüggésben a erősítő gyakorlatok, csirkemell segít jó formában tartani az izmokat és.

Banán

Talán természetesnek tűnik számunkra a banánevés, mert visszarepít minket az ősmúltba. Minél többet kutatnak a banán emberre gyakorolt ​​hatásairól, annál jobban megbizonyosodik arról, hogy segít formában maradni. Sokoldalúságuk miatt egész nap könnyen fogyaszthatók. Tegyen egy szelet banánt a zabkását, amikor elhagyja otthonát, vigyen magával pár banánt, ha édességre vágyik, vagy csak egyen útközben. A legjobb, ha naponta 1 banánt enni, mivel ez egy cukorforrás.

Körte

A körtét gyakran felületesen az alma megnyúlt, elfeledett testvérének tekintik, de a körtének megvan a maga egyedi íze és íze. hasznos tulajdonságok beleértve a zsírégető tulajdonságokat. Hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez, más az összetételük, mint az alma és más gyümölcsök, így a bennük található rostok még hasznosabbak.

A körte sokféle receptben megtalálható finom fogások. Ha még nem használtál körtét főzéshez, vagy éppen nem ette, akkor ideje elkezdeni.

fenyőmag

A fenyőmag fitonutrienseket tartalmaz, amelyek segítenek elnyomni az étvágyat. Ez azt jelenti, hogy nem kell drága fogyókúrás tablettákat vásárolnia káros vegyi adalékokkal, amelyek állítólag az étvágyat is elnyomják. Mindössze annyit kell tennie, hogy legyen kéznél fenyőmag.

Gomba

A gomba választása a pepperoni vagy a pizza kolbász helyett nem sokat segít a fogyásban, de ha több gombát eszünk más egészséges ételekkel együtt legjobb eredményeket alacsony kalóriatartalmának és sok vitaminjának köszönhetően.

Próbálja meg az újfajta A gombák, amelyek kissé furcsán néznek ki, ne álljanak meg a mindenütt előforduló gombagombánál. Mindegyiknek megvannak a saját egyedi tulajdonságai, de mindegyikben van egy közös pont - hozzájárulnak a fogyáshoz.

Lencse

A lencse, mint hasznos kultúra és a felesleges kilóktól való megszabadulást segítő kultúra, egyre nagyobb népszerűségnek örvend. A benne található rostok segítenek abban, hogy jól érezd magad az étkezések között, és megelőzd a magas vércukorszintet.

Ha vegetáriánus vagy, a lencse jó fehérjeforrás számodra, de köretként is fogyaszthatod. Normálisan tartja a koleszterinszintet, és segít a szénhidrátok jobb emésztésében.

Fűszeres paprika

Ha szerető vagy csípős étel, csípős paprika lesz a kedvedre. Az olyan csípős paprika, mint a habaneros, a jalapenos és a chipotle, valóban segíthet a fogyásban, és szinte bármilyen étel ízét adhatja. Kapszaicint tartalmaznak, amely hasznos a fogyni vágyók számára.

Ha attól tart, hogy a csípős paprika lyukat éget a gyomrában, akkor a legújabb kutatások kimutatták, hogy a csípős paprika segít megelőzni bizonyos gyomorbetegségeket, például elpusztítja a gyomorfekélyt okozó baktériumokat. Ne félj!

Brokkoli

Kár lenne, ha nem vennénk fel a brokkolit erre a listára, bár lehet, hogy már elege van abból, hogy mindenki a brokkoliról mesél. Kiderült, hogy anyukádnak és nagymamádnak igaza volt, a brokkoli valóban egészséges, ráadásul a fogyást is elősegíti.

Milyen módon? A brokkoli jóllakottság érzést ad, és nem csak. A brokkoli sok tápanyagot, rostot tartalmaz, amelyek jó formában tartanak. Ízesítsük fűszerekkel vagy borssal, de óvakodjunk a brokkoli- és sajtlevestől, mert nem fog fogyni.

bio diétás hús

A diétás hús fehérjét és zsírt nem tartalmaz, de mindenképpen természetes húst válasszunk, ha fogyni szeretnénk. A nagyobb haszon érdekében a tehenek, sertések és más állatok húsát antibiotikumokkal és növekedési hormonokkal pumpálják. Az ilyen hús károsíthatja a fogyás folyamatát.

A műtrágya nélkül termesztett hús nem tartalmaz több tápanyagot, mint a hagyományos hús, de a különbség abban rejlik, hogy mit nem tartalmaz. Ha nem találsz bio húst, válassz füves ill a minimális összeget kémiai adalékanyagok.

Kantalupe

Azt mondják, ha sárgadinnyét eszel, több kalóriát égetsz el, mint amennyit tartalmaz. Igaz vagy nem, de a dinnye mégis segít a fogyásban. Édes, de nem magas kalóriatartalmú, mint a legtöbb édesség. Rostot is tartalmaz, bár az ízét nem lehet megállapítani.

Gyakran adják gyümölcssalátákhoz, olyan gyümölcsökhöz, mint a téli dinnye, eper, vagy önmagában tonikként vagy snackként. Egy másik pozitív tény: a sárgadinnye nagyszerű megjelenést kölcsönöz a bőrnek.

Spenót

Egyes gyerekek a tányéron hagyják a spenótot, míg a felnőttek megértik, mennyire hasznos, többek között a fogyás és wellness. Különböző állapotban fogyasztható: frissen salátaként, befőzve és fagyasztva. Hatékony a fogyásban, mert munkát ad a gyomornak, ugyanakkor kevés kalóriát tartalmaz.

Zöld tea

Talán ezt már tudod zöld tea- Erőteljes antioxidáns forrás, de tudtad, hogy elősegíti a fogyást? Ez a katekin tartalmának köszönhető. Ez az a része a zöld teának, amely több kalóriát és zsírt éget el.

Más teákkal összehasonlítva a zöld tea abban áll, hogy nem annyira feldolgozott, mint a többi, ezért megőrzi az értékesebb tulajdonságait, mint az antioxidánsok, fitonutriensek, amelyek a listánk egyik legjobbjává teszik.

Ne becsülje alá a fahéj tulajdonságait, nem csak sütéshez használható. A fahéj elősegíti a fogyást, napi 1 teáskanál fahéj ad pozitív eredményeket. Mi a varázslat? A helyzet az, hogy a fahéj lehetővé teszi a normál glükózszint fenntartását a vérben. Jelentős szerepet játszik abban, hogyan érzi magát napközben, mennyire lesz energikus vagy letargikus.

A vércukorszint ellenőrzése az éhségérzet elkerülésében is segít. Csak győződjön meg róla, hogy elegendő fahéj van a zsemlén.

Spárga

A spárgában sok van pozitív tulajdonságait, és mindegyik szerepet játszik a fogyás folyamatában. Az első a méreganyagok és egyéb salakanyagok eltávolítása. Ezenkívül segíti az emésztést és megtartja a jó baktériumokat a bélben. Érdemes megjegyezni, hogy ez egy egészséges étel, ami azt jelenti, hogy sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek segíthetnek Önnek.

Sok fogyókúrázó szereti a spárga ízét, nagyon könnyen elkészíthető, ízesítőkkel és fűszerekkel is jól illik, és jól kiegészíti a szokásos ételeket.

Avokádó

Annak ellenére, hogy a gyorsétteremláncok elkezdték mindenhez hozzáadni a guacamole-t, az avokádó nagyszerű fogyókúrás étel. Az avokádót hosszú éveken keresztül zsírtartalmuk miatt nem ismerték el fogyókúrás élelmiszerként, majd a zsírtartalmú ételeket egészségtelennek tartották. Aztán bölcselkedtünk és rájöttünk, hogy nem minden zsír egyformán képződik, és jó zsírok valóban segít a fogyásban.

Adjon avokádódarabokat a szendvicsekhez, vagy készítsen saját guacamole-t. Próbáld meg elkerülni a guacamole-t az éttermekben, mert nem ismered meg a pontos összetételét.

Mogyoróvaj

A fogyást elősegítő élelmiszerek közül kiemelt figyelmet érdemel a mogyoróvaj, mert ezek olyan jó zsírok, amelyek segítenek a fogyásban. Elképesztő íze van, csillapítja az éhségérzetet, sőt el is tompítja. A The Abs Diet című könyv nagyon egészséges ételként írja le a mogyoróvajat, és javasolja a turmixokhoz való hozzáadását.

Az enyhe ízű mandulavaj a fogyáshoz is jó, de általában drágább, mint a mogyoróvaj. Akárhogy is, válassz bioélelmiszert, hogy csak mogyorót és esetleg tengeri sót egyél.

Lazac

A lazac omega-3 zsírsavat tartalmaz, és néhány diéta ezen alapul. Első pillantásra túl kövérnek tűnik a fogyás szempontjából hasznos terméknek, de nem sok telített zsírt tartalmaz, mint például egy gyorséttermi hamburgerben, ahol az omega-3 tartalma meghaladja az összeset. elfogadható normák.

A lazac olyan étel, amelyet érdemes hozzáadni az étrendhez, hogy megtudja, hogyan reagál rá a szervezete. Ha jól esik, érdemes gyakrabban fogyasztani a héten. Szerencsére sokan vannak jó receptek lazac, amellyel az étel alacsony zsírtartalmú és ízletes lesz.

Bio szűretlen almaecet

Az almaecetben található enzimek segítik az emésztést és a fokozatos fogyást. Ajánlott desztillált vízhez adni és étkezés előtt inni. Az almaecet segíti az emésztést, és a szervezet minden tápanyagot kivon az ételből.

Az étvágyat is elnyomja, így ha az étkezések között éhesnek találja magát, és a következő étkezésig keres valamit, amivel "csillapítja" az éhségérzetet, itt Almaecet- nagyszerű segítő.

görög joghurt

A görög joghurt egyre inkább egészségesebb joghurt hírnevet szerez. Ennek az az oka, hogy több fehérjét és kevesebb cukrot tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. De nem kell azonnal lemondani a rendes joghurtról, és rengeteg olyan termék létezik, ami helyettesítheti a görög joghurtot.

Használhatja például a tejföl helyettesítésére, és sok kalóriát és zsírt csökkenthet vele. Sütéshez is használhatod más zsírok és olajok helyettesítésére, de lehet, hogy elsőre nem sikerül, és többszöri próbálkozást igényel.

Olivaolaj

Az ok amiért olivaolaj elősegíti a fogyást - helyettesíthet más élelmiszereket, például salátaöntetet vagy más, károsnak tartott olajokat. Ha nem is változtatsz semmit az étrendeden vagy az életmódodon, de elkezdesz használni az olívaolajat, akkor is meg fog hatni a fogyásban. De a legtöbben észreveszik, hogy az eredmény sokkal észrevehetőbb lesz, ha elkezdi a mediterrán diétát.

Szinte minden diéta, amely felváltja a Standard American Diet-t, megteszi a trükköt, és segít megszabadulni a kilóktól, az olívaolaj használata pedig sok jót tesz.

Az áfonya figyelemre méltó tulajdonsága a fogyás terén, hogy zsírt éget vele. Segít a szervezetnek megszabadulni a zsírtól és a cukortól, emellett ez a bogyó kiváló ízű, és javíthatja a házi készítésű ételeket. Más gyümölccsel és gyümölcssalátákkal is illik. Csak ne egyél áfonyát cukorral.

Az áfonyát a zsírégető tulajdonságai miatt emeltük ki, azonban sok más bogyó is segíthet a fogyásban, ezért bővítsd látókörödet és élvezd a bogyós gyümölcsöket.

pulykamell

A pulykamell nagyszerű termék, amely mindig kéznél van, mert nagyon hasznos lehet legyengülés idején, mivel nagyszerű fehérjeforrás. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően a szénhidrátmentes és alacsony szénhidráttartalmú diéták menüje tele van pulykamellel és egyéb húsokkal. Azok, akiknek étrendje kiegyensúlyozott mennyiségű fehérje és szénhidrát, az anyatejet is hasznosnak találja.

A benne található fehérje segít az intenzív edzéseknél, vagy amikor az anyagcseréd felgyorsításával izomépítéssel próbálkozol. Ennek oka a napi elégetett kalóriák számának növekedése.

Lenmag

Szórni lenmag szinte bármi lehetséges, és ez jobb módszer lesz, mint sok ilyen, folyamatosan megjelenő diéta. Ennek oka a lenmagban található szervezet számára előnyös anyagok, például az omega-3. Ezenkívül rostot is tartalmaz, ami segít abban, hogy feltöltődj energiával.

A zsírsavak fontos tulajdonsága az anyagcsere felgyorsító képessége. Egy mellékbónusz a szint csökkentése rossz koleszterin a szervezetben, amiért felkerültek az egészséges élelmiszerek listájára a szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásuk és a könnyű használat miatt.

Frissen használd!

A legjobb, ha lehetőség szerint friss alapanyagokat használunk, különösen az itt felsorolt ​​egészséges élelmiszerek esetében. A főzés során sok antioxidánst és redukciós képességet veszít. Tartsa a lehető legközelebb a természeteshez.

Amellett, hogy megőrizzük az élelmiszereket természetes állapotukban, lehetőség szerint válasszuk a biotermékeket. A peszticidek, gyomirtó szerek és a genetikailag módosított összetevők hiánya lehetővé teszi ezek hasznosságát természetes tulajdonságok bizonyítják magukat, és nem ellensúlyozzák a termékek előnyeit.

Levesek!

A levesek elkészítése a megfelelő egészséges ételekből nagyszerű módja annak, hogy kihasználjuk és ehetőbbé tegyük őket. A leves kiváló gyógymód a fogyáshoz, és javítja az emésztést. Ezen kívül számos ételt kombinálhatsz egy igazi, vitamindús étkezéshez, amely segít a fogyásban.

A levest fel lehet tálalni egy magasabb kalóriatartalmú étkezés előtt, vagy lehet a főétkezés, amikor már túl késő egy nagy étkezéshez, hogy a gyomra megemészthesse. Könnyebben emészthető az étel, ha az összetevőket finomra vágjuk és puhára főzzük.

Nem lesz hír: Hasonlítsa össze az egészséges és egészséges ételeket az országszerte szupermarketekben, gyorséttermekben és éttermekben árusított feldolgozott élelmiszerekkel. Következő bevásárláskor töltse meg kosarát ezekkel az egészséges ételekkel, és kezdje el feltölteni testét olyan élelmiszerekkel, amelyek karcsú és fitt maradnak!

A kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a mozgásszegény életmód túlzott zsírlerakódások megjelenéséhez vezet, amelyek különösen gyorsan halmozódnak fel a gyomorban és az oldalakon. Étrendváltás, pótlás szénhidrát termékek fehérje- és zsírégetésről segédanyagokkal kombinálva gyakorlat egy adott izomcsoporton segít gyorsan lefogyni, megszabadulni a felesleges zsírtól és rendbe tenni az alakját.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>

A testzsír okai

A felesleges zsírszövet megjelenése a hason, az oldalakon és a combokon attól függ egyéni jellemzők test, életmód, életkor, krónikus betegségek jelenléte. A súlygyarapodás és az elhízás egyes okai mindenkinél közösek. Ezek a következők:

• helytelen étkezési szokások;
• a test salakosodása;
• a fizikai aktivitás hiánya és sportolni.

Férfiakban és nőkben

A férfiak és nők testfelépítésének fiziológiájában mutatkozó különbség a felesleges lerakódások elhelyezkedésében nyilvánul meg. A női alakban problémás a csípő, a karok, az oldalak, a gyomor. A férfi testben a zsír gyorsabban rakódik le a hasban és a mellkasban.

A táplálkozási szakemberek kritikusnak nevezik derékbőség férfiaknak 95 cm, nőknek - 85 cm. Ezek a test paraméterei, amelyekben a súly túlzottnak tekinthető, és túlzott terhelést okoz a lábakon. A testtömeg csökkentése, a szervezet általános állapotának javítása érdekében javasolt az étrend és az életmód összetételének megváltoztatása.

A szervezet számára előnyös ételek, javítják az anyagcserét, a test biokémiai folyamatait, lehetővé teszik a felesleg eltávolítását és a sziluettet.

Diéta és életmód szabályai:

Tanács	Magyarázat
Reggeli csésze kávé	A koffein felgyorsítja az anyagcserét, bevált zsírégető. Ha a kávé egészségügyi okokból ellenjavallt, helyettesíthető zöld teával vagy koffeintablettával
Kardió gyakorlatok éhgyomorra	Reggeli előtt a szervezet minimális mennyiségű cukrot tartalmaz a vérben, glikogént a májban és az izmokban. A kardió gyakorlatok hatékonyak, mivel edzés közben a szervezet a zsírsejteket használja energiaforrásként. Javasolt az aminosavak és az L-karnitin fogyasztása kiegészítőként az izmok megőrzése és a zsírvesztés fokozása érdekében.
Főtt tojás és lassú szénhidrát reggelire	A tojás egészséges zsírsavak és lecitin forrása. Felgyorsítják az anyagcserét, javítják az agyműködést és hozzájárulnak a fogyáshoz. A táplálkozási szakértők ajánlása szerint érdemes 2-3 egész tojást és 2-3 fehérjét enni reggelire. A lassú szénhidrátok, például a rizs, a hajdina, a hercules nem okoznak inzulinhullámot. Biztonságosan megszabadulnak a szénhidrátoktól, megakadályozva, hogy zsírokká alakuljanak. A gabonafélékben található rostok fokozzák a bélmozgást
Második reggeli - 2 órával az első után	A lassú szénhidrátok és a citrusfélék megfelelőek. A narancs, grapefruit nagy mennyiségben látja el a szervezetet C-vitamin- C-vitamin. Elősegíti a vér hígítását, javítja a sejtek táplálkozását, az anyagcsere folyamatokat a szövetekben
A vízháztartás fenntartása	A víz mindennek az alapja biokémiai folyamatok szervezet. A kiszáradás lelassítja a zsírégetést. Étkezések között 2 pohár víz szükséges
Egészséges snack - dió és saláta	A többszörösen telítetlen zsírsav tartalma miatt a dió csökkenti a szintet rossz koleszterinérelmeszesedést okozva. Ha van étvágya lefekvés előtt, ehet salátalevelet. Teltségérzetet adnak, és minimális kalóriát tartalmaznak.
Brokkoli vacsorára	A brokkoli - a zöldségek bajnoka a zsírsejtekre gyakorolt ​​​​hatás szempontjából . C-vitamin, kalcium, króm, növényi rostforrás
Séta vacsora után	fél óra gyalog túraés a friss levegő megnyugtat idegrendszer, és az izmok kis terhelése megszünteti a plusz kalóriákat lefekvés előtt
Aludj legalább 7-8 órát	Az alváshiány, valamint annak feleslege hozzájárul a szervezet hormonális hátterének kedvezőtlen változásaihoz, lelassítja az anyagcserét és csökkenti a növekedési hormon szintjét.
Az édességek kizárása	A muffinok, péksütemények, sütemények gyors szénhidrátok, amelyeket ajánlott kizárni. Az édes és keményítőtartalmú ételek kis mennyiségben fogyaszthatók, kizárólag az izomzat regenerálódására intenzív erőedzés után 30 percen belül. Ha a fennmaradó időben használják, testzsírrá alakulhatnak. Édességként jobb gyümölcsöt enni

Zsírégető ételek

Fontos megjegyezni, hogy a súlyos koplalás és a legyengítő diéták csak egy ideig segítenek a fogyásban. fő negatív tényező Ilyen fogyókúrás módszerek nem a zsírégetés, hanem a víz eltávolítása a szervezetből és az izomszövet csökkenése miatti fogyás.

A fogyás helyes folyamata a testzsír csökkenése miatt következik be. Az étrend felülvizsgálata, a magas kalóriatartalmú ételek zsírégetőre cserélése lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy legyengítené a diétát és megtagadná az evést. Ez a megközelítés lehetővé teszi a hosszú távú fogyást anélkül, hogy visszatérnénk az előző súlyhoz, és gyógyítja az emberi testet.

A zsírégető ételek jellemzője az kémiai összetétel. Az asszimilációjukhoz a szervezetnek több energiára van szüksége, ami azt jelenti, hogy a felhalmozott kalóriák és a testzsír fogyasztása, különösen a problémás területeken. A leghatékonyabb zsírégető hatással rendelkező termékek listája a táblázatban :

Termék	Összetétel és hasznos tulajdonságok	Kalória 100 g-ra, Kcal
Grapefruit	Csökkenti a cukorszintet, csökkenti az éhséget, lebontja a zsírsejteket, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, elősegíti a fogyást. Naponta 1/2 gyümölcs fogyasztása javasolt	35
Kiwi	Zsírokat lebontó enzimeket tartalmaz ásványok, A, C, B vitaminok, antioxidánsok. Erősíti az immunrendszert	47
Egy ananász	Bromelaint, egy enzimet tartalmaz, amely fokozza az emésztést és szabályozza a testsúlyt. Lebontja a fehérjéket, elősegíti az izomszövet megőrzését és növekedését	52
Alma, körte	Vitaminkomplex: A, B, C, E, K, PP, pektin, amely megakadályozza a zsír felszívódását a test sejtjeiben. Hosszú ideig fenntartják a jóllakottság érzését, normalizálják a belek munkáját, tisztítják, eltávolítják a méreganyagokat	47
mandarin	Gazdag C-vitaminban, flavonoidokban, amelyek lebontják és eltávolítják a zsírt	38
Banán	Rostot, káliumot, kalciumot, vasat tartalmaz. A banánrost csökkenti az étvágyat	96
Avokádó	Csökkenti az étvágyat, egészséges telítetlen zsírsavakat tartalmaz, szabályozza a vér hormonszintjét	212
füge	Vízhajtó hatása van, tisztít és eltávolítja a méreganyagokat	54
Szeder, málna, áfonya	Rostot tartalmaz. A lassan emészthető bogyók megtartják az inzulintüskéket és leállítják a zsírraktározási módot, elősegítik a hosszú távú fogyást	34-44
Brokkoli	Befolyásolja a karnitin – a zsírsejtek égetésére szolgáló enzim – termelését	34
Spárga	Eltávolítja a méreganyagokat, javítja az emésztést, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz	21
fehér káposzta	Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, tisztítja a beleket, eltávolítja a méreganyagokat	28
Bab	Lassan emészthető növényi fehérjét tartalmaz, amely serkenti az anyagcserét	14
Lencse	53% lassú szénhidrátot, 35% fehérjét, rostot és vitaminokat tartalmaz. Elősegíti a testzsír energiává történő átalakulását	119
Gyömbér	Az illóolajok elősegítik az anyagcserét, az aktív zsírégetést	82
Torma	A torma enzimek serkentik az emésztést és a fogyást	56
Fahéj	Stabilizálja a vércukorszintet, jóllakottság érzést ad	247
Tejtermékek	A tejfehérje felgyorsítja az anyagcserét, serkenti a zsírtartalékok fogyasztását	70
Tojás	Csökkenti az étvágyat, normalizálja a vércukorszintet	157
Mandula	Rostot, fehérjét, egészséges növényi zsírokat tartalmaz	575
tofu sajt	Tápláló, alacsony kalóriatartalmú szójatermék, hosszú ideig megakadályozza az éhségérzetet, lebontja és eltávolítja a zsírokat	73
Zöld tea	Antioxidánsokat, katekineket tartalmaz, aktívan lebontja és eltávolítja a zsírt	0
Csirkemell	Elősegíti az izomtömeg növekedését, a testzsír csökkentését. Fehérjeforrás, hasznos nyomelemek, amelyek támogatják a szervezet fiatalságát	113
Tengeri hal, tenger gyümölcsei	Könnyen emészthető fehérjéket, Omega-3-at és egyéb telítetlen zsírsavakat, jódot tartalmaznak. Aktívan befolyásolja a zsírok lebontását	85
Halzsír	Normalizálja az anyagcserét, a vércukorszintet, aktívan befolyásolja a testzsír lebontását, nélkülözhetetlen zsírégető	902

Feladatok

A testzsír elleni küzdelem integrált megközelítés. A problémás területeken a zsírégetés akkor lesz a leghatékonyabb, ha a zsírégető ételeken alapuló étrendet speciális edzésekkel erősítjük bizonyos izomcsoportok számára. A gyakorlatokat otthon és az edzőteremben is el lehet végezni. A következő edzési komplexumok gyorsabban távolítják el a zsírt:

• erő - gyakorlatok súlyzókkal, súlyzóval;
• aerobik (kardió) - futás, ugrókötél, tánc, gyaloglás, kerékpározás;
• intervallum - maximális intenzitású gyakorlatok pihenő szünetekkel.

És néhány titok...

Irina Volodina egyik olvasónk története:

Különösen a szemem nyomott le, körülöttem nagy ráncok, valamint sötét karikák és duzzanat. Hogyan lehet teljesen eltávolítani a ráncokat és a szem alatti táskákat? Hogyan kezeljük a duzzanatot és a bőrpírt?De semmi sem öregíti vagy fiatalítja az embert úgy, mint a szeme.

De hogyan lehet megfiatalítani őket? Plasztikai műtét? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - fotorejuvenáció, gáz-folyadék peeling, radiolifting, lézeres arcplasztika? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 1,5-2 ezer dollár. És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...

A túlzott zsírtömegű emberek 90%-ának fő kérdése az, hogy milyen ételek égetik a zsírt? Egy elhízott ember azt feltételezi, hogy ha valamelyik zsírégető ételt beiktatja az étrendbe, a pozitív hatás egyszerűen garantált. Egyrészt egyszerűen nem logikus, és e nélkül Kövér férfi, keressen további kalóriaforrásokat. Logikusnak tűnik bármilyen kalóriaforrásról lemondani, de ez alapvetően nem igaz.

Ma már minden szépség- és egészségweboldalon megtalálhatók a legjobb zsírégető termékek. Tehát ahhoz, hogy ezek a termékek valóban segítsenek elégetni a felesleges zsírt a szervezetben, hozzáértő megközelítésre van szükség.

Rögtön meg kell jegyezni, hogy nincs olyan élelmiszer, legyen az gyümölcs vagy zöldség, amelyet egyszerűen hozzáadhat a fő étrendhez, hogy elindítsa a bőr alatti vagy zsigeri (belső) zsírégetést. Ne gondolja, hogy lefekvés előtt elfogyasztott fél grapefruit teljesen megszabadulhat a bőr alatti zsírtól. A testtömeg normalizálásához mindenekelőtt azt kell kitalálni, hogy milyen feltételeket kell megteremteni a test számára, hogy elkezdje a konzerv energiát zsír formájában elkölteni. És akkor használjon zsírégető ételeket.

Mi okozza a szervezetben a hasi zsír elégetését?

Emlékezzen egy egyszerű axiómára: "a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt." Csak ne kövesd el az emberek alapvető hibáját, és gondold azt, hogy a beérkező kalóriákat erőteljes tevékenységgel hasznosíthatod. Ez egy teljesen téves következtetés: hogy világosabb legyen, mondunk egy egyszerű példát. Egy elfogyasztott Snickers 500 kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy ezt az energiát elköltse, kardió edzést kell végeznie 45 percnyi erőteljes testmozgás során, percenként 140 szívveréssel. Egy átlagos ember napi 3000 kalóriát fogyaszt, képzelje el, mennyit kell aktívnak lennie. Jobb az első módszert használni.

Az inzulin hormon. Ő az, aki felelős a felesleges glükóz szállításáért a bőr alatti zsírba. Ezért olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek nem képesek inzulin felszabadulását okozni. Ehhez ki kell zárni az édes ételeket. Ha lefekvés előtt zsemlét, süteményt eszel és iszol gyömbér tea, ami kétségtelenül sok hasznos anyagot tartalmaz, a bőr alatti zsír nem hasznosul: ennek semmi oka. Testzsírt égető ételek , csak akkor segít, ha beállít egy normális étrendet.

Például süteményből is készíthető zsírégető termék. Hogyan? Nagyon egyszerű: vegyünk egy kis darabot, osszuk el 10 kisebb darabra, és fogyasszuk egyenletesen a nap folyamán. 10 napos hasonló diéta után pontosan annyit fogsz fogyni, mint a népszerű narancs, répa, grapefruit diétákon. Természetesen az ilyen táplálkozás nem egészséges, de ez jól példázza a zsírégető ételek működését.

Milyen feltételek mellett működnek a zsírégető ételek?

Ezt az anyagcsere-tényezőt a fogyó emberek 90% -a nem veszi figyelembe, mindenki elkezdi élesen csökkenteni a kalóriákat, ami szintén rossz. A szervezet az éhezés közeledtével érzékeli a kalória éles csökkenését, és amennyire csak lehetséges, lelassítja az anyagcserét, minden táplálékot felhalmozva a bőr alatti zsírban. Mindezek a fent felsorolt ​​tényezők helyes használat képes megmenteni az embert a zsírtól, és nem a fogyást elősegítő termékektől.

fehérje termékek, összetett szénhidrátok valamint számos, zsírégető állapotnak tulajdonított gyümölcs és zöldség képes ellátni a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Amikor belépnek emésztőrendszer, a szervezet nagy mennyiségű energiát fordít ezek asszimilációjára, miközben a vér glükóz szintje nem emelkedik. Ezek a termékek nem okoznak inzulintúllépést, ezért fogyókúrához használják, és zsírégető tulajdonságokkal ruházzák fel őket.

Mint már megértette, a zsírégetés általi fogyáshoz megfelelő feltételeket kell teremtenie ehhez. Ennek a folyamatnak a felgyorsítására pedig viszonylagosan szólva zsírégető ételeket használhat.

Milyen ételek égetik a zsírt?

Számos élelmiszert használhatsz az étrendedben kalóriák elégetésére és fogyásra. A lényeg az, hogy ezek a termékek nagyon ízletesek és egészségesek. Egészségessé és ízletessé teheti fogyókúráját, ami rendkívül fontos. Próbáljon meg néhány ilyen élelmiszert hozzáadni napi étrendjéhez. A rendszeressel együtt a fizikai aktivitás nagyszerű eredményeket fognak hozni. Így kalóriát éget el és javítja egészségét. Nézzük meg, mely ételek égetik a zsírt a szervezetben, és melyek segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani.

Grapefruit

A grapefruit felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget el. Ennek a gyümölcsnek a fogyasztásával gyorsabban csillapítja éhségét, és hosszabb ideig érzi jól magát anélkül, hogy nagy mennyiségű kalóriát fogyasztana. Ezenkívül a grapefruit rostban gazdag, ami segíthet stabilizálni a vércukorszintet. Grapefruitot adhat hozzá gyümölcssaláta, turmixokat vagy grapefruitlevet inni.

Ez az édesen savanykás gyümölcs gyakorlatilag víz, kis mennyiségű rosttal. Körülbelül 60% vagy több víz, a többi egészséges rost, amely lassítja az emésztést és meghosszabbítja a jóllakottság érzését.

A grapefruitban található speciális rostfajtát pektinnek hívják, és ez nem csak rost; csökkenti az érrendszeri szennyeződést, segít megvédeni a szervezetet a szív-és érrendszeri betegségek.

A grapefruit bőséges fogyasztása szintén felgyorsíthatja az anyagcserét, aminek köszönhetően szervezete gyorsabban éget el több kalóriát. A grapefruitszeletek vagy a grapefruitlé energiát adhat reggelente, vagy amikor rosszul érzi magát a munkanap során.

Fogyasztható reggelente uzsonnaként, valamint a nap bármely szakában, ha valami édeset szeretnél enni anélkül, hogy egészséged károsodna. Ez a gyümölcs például limonoidoknak nevezett fitonutrienseket tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyomor-, vastagbél- és tüdődaganatok kialakulásának esélyét.

Ezen kívül azoknak az embereknek, akik nagy mennyiségű vörös grapefruitot esznek, általában 16%-kal alacsonyabb a koleszterinszint.

A zeller titka nagyon egyszerű: kevesebb kalóriát tartalmaz, és segít, hogy többet égess el, mint amennyit megeszel. A zeller nagyrészt víz, ezért érdemes a kiegyensúlyozott étrendhez használni. Nem szabad azonban csak zeller diétát folytatni, mert a szervezet nem fogadja be nélkülözhetetlen ásványi anyagokés tápanyagok. A legjobb, ha más termékekkel kombinálja.

A zeller körülbelül 75%-a víz; A fennmaradó 25% rost.
Mivel ez a finom zöldség annyira tele van vízzel, sokkal kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyire a szervezetnek szüksége van az emésztéshez.

A zeller nagyszerű rostforrás, amely segít megőrizni a jóllakottság érzését, miközben csökkenti a nassolási vágyat.

A zeller egészségügyi előnyei nem érnek véget a fogyással. A zeller tele van tápanyagokkal, például C-vitaminnal, A-vitaminnal és K-vitaminnal.

Ezenkívül a zeller antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az egészség javítását. a szív-érrendszer, csökkenti a keményedő artériák kialakulásának esélyét.

Ha még nem használtad a teát anyagcsere-fokozóként, itt az ideje, hogy megtedd! Ez az egzotikus ázsiai forró ital ismerős itallá vált életünkben, de nem szabad megfeledkeznünk róla. hasznos tulajdonságait. Az antioxidánsokban gazdag zöld tea felpörgeti az anyagcserét és segít a fogyásban. Annyira könnyű meginni egy csésze forró, illatos zöld teát, és nagyon jót tesz a szervezetnek.

Omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek

Az omega-3-ak tudományosan bizonyították, hogy metabolikus szabályozóként működnek. Az omega-3 zsírsavak növelik a leptin hormon szintjét, amely szabályozza a zsírok lebontásának sebességét a szervezetben. Az omega-3-at nem a szervezetünk termeli, csak az elfogyasztott élelmiszerekből tudjuk bevinni. Például halból (elsősorban tonhal, hering, lazac), lenmagolaj vagy vásároljon speciális omega-3 zsírsavakat tartalmazó kiegészítőket.

Kávé

Mindenki, aki szereti egy csésze kávéval kezdeni a reggelt, tudja, hogy ez milyen élénkítő hatású és segíti az ébredést. Mindez a koffeinnek köszönhető, ami felgyorsítja szívverés, amely oxigénnel telíti a vért és segít több kalóriát égetni. De a tejszín és a cukor hozzáadása növeli a kalóriatartalmat és csökkenti a kávé hatékonyságát a zsírégetésben. Egy adag tiszta kávé nulla kalóriát ad a szervezetnek, és bizonyos hormonokra hatva csökkentheti az éhségérzetet.

Amint azt bizonyára tudod, a koffein képes felgyorsítani az anyagcserét is, ami még nyugalomban is több kalóriát éget el.

A kávé előnyei ezzel nem érnek véget. A kávét számos betegség, köztük a májrák, a Parkinson-kór és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenésével hozták összefüggésbe, így bőven megvan az ösztönzés, hogy egy csésze kávéval kezdje.

Avokádó hármas zsírégető. Egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és megvédik a sejt energiatermelő részeit a szabad gyököktől. Az avokádó csökkenti a vér koleszterinszintjét, gyógyítja a sebeket, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a szélütés kockázatát, jót tesz a szemnek és a hajnak. Egy fél avokádót ehetsz paradicsommal és tengeri só reggelire adj hozzá szeletelt avokádót a zöldbabhoz és a spenótsalátához, vagy készíts egy finom avokádós turmixot fahéjjal és kókusztejjel.

Bármilyen csípős fűszer azon élelmiszerek csoportjába tartozik, amelyek elősegítik a kalória gyorsabb égetését. Nem gazdagok kalóriákban, és nagyszerű kiegészítői lehetnek az étkezéseknek. Lehet chili paprika vagy valamilyen csípős szósz, csak győződjön meg róla, hogy nem tartalmaz káros tartósítószereket és adalékanyagokat, mielőtt a tányérra tenné.

A chia mag fehérjében, rostban és omega-3 zsírsavakban gazdag, és elősegíti az anyagcserét, elnyomja az étvágyat és aktiválja a glukagont, a zsírégetést fokozó hormont. Egyszerűen áztassa be a chia magokat körülbelül 15 percig, hogy megduzzadjon. A chia mag hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot, és megóv a túlevéstől. Hozzáadhatja őket turmixhoz, salátához, joghurthoz vagy zabpehelyhez.

Gyömbér

A zabpehely összetett szénhidrátot tartalmazó termékekre vonatkozik. Amelyeket lassan emészt fel és fokozatosan szívja fel a szervezet. Ez segít stabilan tartani a vércukorszintet és alacsonyan tartani az inzulinszintet. Ezért a zsírégetés mértéke magas maradhat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a sportolók, akik reggel lassú szénhidrátot fogyasztanak, több zsírt égetnek el a nap folyamán és edzés közben, mint azok, akik gyorsan emészthető szénhidrátokat fogyasztanak.

A szójabab a szójafehérje közvetlen forrása, ami egy izomépítő anyag, amely ugyanolyan hatékony, mint más fehérjeforrások, például a marhahús vagy a tejsavó. szójafehérje, mint minden más, segít az éhségérzet csillapításában, de nagyon rossz energiaforrás a szervezet számára. Vagyis szervezetünk nehezen tudja a fehérjét aminosavakká alakítani, majd az aminosavakat energiaforrásként felhasználni. Ennek köszönhetően a szója kiváló termék a zsírégetés felgyorsítására.

A víz a legjobb szövetségesed a zsír elleni küzdelemben. Tanulmányok kimutatták, hogy két csésze ivás hideg víz 30 százalékkal növelheti az anyagcserét. Kiszámítások szerint egy éven keresztül napi körülbelül két csésze hideg víz megivása reggeli, ebéd és vacsora előtt 17 400 plusz kalóriát égethet el, ami alig 2,5 kg testzsírnak felel meg! Fogyáskor is nagyon fontos, hogy vizet igyunk, hogy a zsírok munkája után feloldja és eltávolítsa a salakanyagokat a szervezetből.

Saláta és zöldek

A fő ok, amiért a saláta és a zöldek több kalóriát égetnek el, mint amennyit tartalmaznak, az az, hogy nagyrészt vízből állnak.

Az arány körülbelül 50% víz 50% rost. Ennek eredményeként a zöldek nagyszerű energiaforrást jelentenek, és minden bizonnyal segítenek csökkenteni az édesség utáni vágyat.

Ha olyan terméket keres, amely segít javítani általános állapot egészség, valamint a fogyás, a zöldek kiváló termék a zsírégetéshez.

A káposzta például glükozinolátoknak nevezett rákkeltő anyagokat tartalmaz, amelyek rendkívül hatékonyan csökkentik a vastagbélrák, valamint a prosztata-, petefészek-, mell- és hólyagrák kockázatát.

Eközben a kelkáposztából mindössze egy adag az ajánlott mennyiség 1327%-át tartalmazza napi adag K-vitamin és az A-vitamin bevitel 192%-a, mindkettő jót tesz a csontok egészségének. És egy gramm spenót több fehérjét tartalmaz, mint egy gramm steak. Amikor megemészti a spenótot, több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.

Igen, a tojás kiváló fehérjeforrás az izomtömeg építéséhez. De hogyan segíti a tojás a zsírégetést? Tanulmányok igazolják, hogy azok, akik tojással kezdik a napjukat, nemcsak kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, hanem lényegesen több zsírt is égetnek el.

Vigyázat: Először konzultáljon orvosával, ha a koleszterinszintje nem magas, akkor nagy mennyiségű tojást fogyaszthat. Ellenkező esetben mindenképpen válasszuk szét a sárgáját.

Piros csípős paprika

A csípős paprika kapszaicin hatóanyagot tartalmaz, Vegyi anyag, ami növelheti a nyugalmi kalóriaégetést, valamint csökkentheti az éhségérzetet és csökkentheti a táplálékfelvételt.

A chili paprikában nagy mennyiségben található kapszaicin fokozza az anyagcserét, aminek következtében a szervezet egy ideig több kalóriát éget el fogyasztása után.

Akár a szeletelt chilit, akár a csípős chili szószt vagy a pelyheket szereted, bátran adj hozzá chilit az ételeidhez. A chili paprika hihetetlenül sokoldalú, így könnyedén beillesztheti kedvenc receptjeibe.

Ez a rostos étel nem ad sok szénhidrátot vagy kalóriát, de a teljes jóllakottság érzését keltheti – ez az egyik oka annak, hogy ez egy nagyszerű fogyókúrás étel.

A brokkoli az egyik leginkább legjobb termékek amit ehetsz, mivel adagonként körülbelül 30 kalóriát tartalmaz, és több különféle tulajdonságok amelyek a fogyni próbálók szövetségesévé teszik.

Ha immunrendszere fertőzésekkel szembeni ellenálló képességének javítása iránt is érdeklődik, a brokkoli remek kiegészítője lehet étrendjének.

Különösen a béta-karotin, a cink és a szelén forrása, amelyek mindegyike fokozza a védő funkciókat immunrendszer.

Az artériák is hálásak lesznek, ha több brokkolit fogyasztasz. A brokkoliban található lutein karotinoidok segítenek az artériás plakk leküzdésében, így csökkentik a szívroham vagy a szélütés kockázatát.

Amikor brokkolit eszel, a legjobb párolni vagy nyersen fogyasztani, ha meg szeretnéd tartani az összes tápanyagot, amelyek ezt a szuperélelmiszert készítik.

Az avokádóhoz hasonlóan az olívaolaj is kiváló egyszeresen telítetlen zsírforrás. Nemcsak segítenek csökkenteni a "rossz" típusú koleszterinszintet, és megvédenek a szívbetegségektől, hanem sok kalóriát is elégetnek.

A joghurt valamivel több kalóriát tartalmaz, mint más ehető ételek, de segíthet a bélmozgás szabályozásában, elősegíti az egészséges bélbaktériumok megőrzését, és még a csontok erősségét is megőrzi.

A joghurt kiválasztásakor azonban érdemes körültekintően eljárni.

Lehet, hogy azt gondolja, hogy az alacsony zsírtartalmú joghurt egészséges választás, ha fogyni szeretne. De a legtöbb gyártó hozzáteszi nagy mennyiség cukor a joghurtokban, hogy javítsa ízüket.

A joghurt kiválasztásakor ügyeljen a benne lévő zsír- és szénhidráttartalomra.

A görögdinnye rendkívül alacsony kalóriatartalmú is.
Más gyümölccsel keverve frissítő gyümölcssalátát készíthetsz belőle, vagy kockákra vágva fogyaszthatod.

Az egyik ok, amiért a görögdinnye segíthet a fogyásban, az az, hogy nagyon gazdag B-vitamin-forrás, amely energiát ad, és csökkenti az energiaegyensúly helyreállításához szükséges extra ételek fogyasztását.

A görögdinnye zsírmentes és nagyon alacsony kalóriatartalmú, így nem csoda, ha túlsúlyosak számára is remek termék.

Ha további motivációra van szüksége ahhoz, hogy több görögdinnyét vegyen be étrendjébe, ne feledje, hogy ez egy másik nagyszerű likopinforrás, egy antioxidáns, amely megvédheti a szervezetet a méh-, mell-, vastagbél- és légzőrendszerráktól.

Körte és alma

A körte és az alma sok vizet tartalmaz. Fogyassza őket bőrrel, hogy extra rostokat kapjon, ami segít hosszabb ideig megőrizni a jóllakottság érzését. Egyél egész gyümölcsöt, ne gyümölcslevet. Több rostot kapsz, és érdemes rágni a gyümölcsöket. Ez hosszabb ideig tart, ami lehetővé teszi, hogy jóllakott legyen, és kalóriákat éget el rágás közben.

Azok számára, akik nagyon szeretik az édességeket, ezek a gyümölcsök nagyszerű lehetőséget kínálnak nassolni valóra.

Ezenkívül van néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az almában található kvercetin csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát azáltal, hogy megvédi szervezetét a veszélyes szabad gyökök által okozott károktól.

Eközben a narancs jót tesz a szív egészségének. Először is tartalmaznak magnéziumot és káliumot, amelyek természetesen szabályozzák a vérnyomást.

Sokoldalú élelmiszer, a paradicsom felhasználható nagy számban különféle receptek.

Mint sok a listán szereplő élelmiszer, ez is magas rosttartalmú, segít gyorsabban feltöltődni, és alacsony a kalóriatartalma. Vannak olyan okok is a paradicsomfogyasztás mellett, amelyek messze túlmutatnak a fogyás előnyein.

Egyrészt egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a paradicsomban lévő likopin gátolhatja a növekedést. rákos sejtek. A férfiakat különösen érdekelheti, hogy a paradicsom különösen a prosztatarák kockázatának csökkenésével jár.

Mindeközben, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, vagy aggódik amiatt, hogy élete egy pontján 2-es típusú cukorbetegség alakul ki, akkor a paradicsom is hasznos lehet. A bennük lévő króm segíthet a szervezetnek a vércukorszint szabályozásában, és az egészséges határokon belül tarthatja a véráramba felszívódó cukor mennyiségét.

Kiderült, hogy a rukkolát mindenképpen fogyasszuk, ha több kalóriát szeretnénk elégetni, és hatékonyan és biztonságosan fogyni szeretnénk.

A rukkola kellemes, csípős ízű, és adagonként (csészénként) mindössze négy kalóriát tartalmaz. Ez egy olyan rost, amely segíti az emésztőrendszer megfelelő működését és az étvágy kordában tartását, valamint létfontosságú K-, C- és A-vitamint tartalmaz.

A dió kiváló nassolnivaló az éhség csillapítására az étkezések között. A dió sok fehérjét, rostot és zsírt tartalmaz, amelyek jót tesznek a szív- és érrendszernek. A kutatások azt mutatják, hogy a dió mérsékelten fogyasztva elősegítheti a fogyást és javíthatja a koleszterinszintet. Kalóriákban is gazdagok, ezért korlátozza az adagokat.

Mint sok olyan étel, amely több kalóriát éget el, mint amennyit tartalmaz, az uborka is nagyrészt vízből áll. Ezenkívül az uborka segíthet a fogyásban azáltal, hogy szabályozza a test hidratáltságát egy hosszú edzőteremben végzett edzés előtt vagy után.

Magas víztartalma miatt sokan tévesen azt hiszik, hogy az uborka nem nyújt semmi jót a szervezet egészének. Az uborkában gazdag étrend azonban segíthet javítani a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét (az egész uborka héjas elfogyasztásával).

Az uborka az egyik legjobb C-vitamin zöldség, és sok bizonyíték van arra, hogy a magas C-vitamin bevitel a baktériumokkal és vírusokkal szembeni fokozott ellenálló képességgel jár.

Ezenkívül az uborka olyan enzimeket is tartalmaz, amelyek a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekhez hasonló gyulladáscsökkentő hatásúak (például az ibuprofén).

A puffasztott pattogatott kukorica nagy térfogatú, de nem tartalmaz sok kalóriát. A lényeg, hogy pattogatott kukoricát együnk zsír és cukor nélkül.

Fölözött tej

A sovány tej fehérjével, kalciummal és D-vitaminnal látja el a szervezetet, és nem tartalmazza a teljes tejben található zsírt. És bár ez a termék nem tartalmaz zsírt, fölözött tej segíthet abban, hogy teljesen jóllakottnak érezd magad. Ezenkívül a gyomra több időt tölt a tejben található fehérjék megemésztésével.

A spárga nagy segítséget nyújt a szervezet méregtelenítésében, mivel vízhajtó tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, érdemes tudni, hogy a spárga fogyasztása az anyagcserét is fokozhatja.

Emellett a spárga különösen jó kiegészítője a kismamák étrendjének, hiszen gazdag folsav(ami csökkenti a veszélyes esemény kockázatát születési rendellenességek mint például a spina bifida).

A spárgának nemcsak vizelethajtó hatása van, hanem a puffadást is csökkenti.

Sovány (sovány hús) Hús

Tudja, hogy a fehérje hosszabb ideig telítettséget okozhat, és több kalóriát éget el az emésztés során. Felhívjuk figyelmét, hogy csak zsír nélküli sovány hús hasznos zsírégetéshez. Csirkemellek bőr nélküli remek választás. Fogyaszthatunk sovány marhahúst is, sőt sertéshúst is, csak arra figyeljünk, hogy ott ne legyen zsírréteg.

Az imént áttekintett gyümölcsök és zöldségek némelyikével ellentétben az alacsony kalóriatartalmú, sovány húsok nem tartalmaznak nulla kalóriát, de érdemes felvenni a zsírégető élelmiszerek listájára, mert segíthetnek abban, hogy a tested órákon át jóllakott legyen.

Például a sovány húsok, mint a pulyka, a csirke és a sovány sertéshús, kiváló fehérjeforrások, amelyek működésre késztetik az emésztőrendszert.

Ennek eredményeként javítják az anyagcserét, biztosítva, hogy még nyugalomban is több kalóriát égess el.

Mindeközben az ilyen típusú húsok annyi energiát adnak, hogy több órán keresztül alig lesz szükséged az evésre. Tehát bár a sovány húsok több kalóriát tartalmaznak, mint a zöldségek, a nap folyamán magas szinten tarthatják az anyagcserét. A szervezet hosszú ideig telt marad, nem lassítja az anyagcserét, de nem kap plusz kalóriát a zsírraktározáshoz.

Ha azonban fogyni szeretne, nagyon óvatosnak kell lennie a hús elkészítésével kapcsolatban. Különösen a húst mindig sütőben vagy grillben kell sütni az olajban sütés helyett, és soha ne adjunk hozzá olyan szószokat és fűszereket, amelyek növelhetik az étel kalóriatartalmát.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a fahéj stabilizáló hatással lehet a vércukorszintre. Csökkentheti az étvágyat, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Szinte mindenki hasznot húzhat a fahéjból.

Ne feledje, hogy bármilyen diéta csak felületes megoldás a problémára, nem nehéz megszabadulni a zsírtól, nehéz fenntartani az elért eredményt. Ha a testsúly beállítása után abbahagyja a diéta betartását, és nem sportol aktívan, az elvesztett súly bosszúval tér vissza. Külön-külön pedig a fenti tevékenységek nélkül egyetlen csoda zsírégető termék sem segít.

Olvasói értékelés: 4,08 (26 szavazat) 0

Amire szükséged van a zsírégetési folyamat felgyorsításához

Beszéljünk a zsírégetés folyamatáról. Miért lehetetlen a zsírlerakódásokat lebontani csodatabletták és teák segítségével. Az a tény, hogy az energiatartalékokat a zsírsejtek (lipociták) tárolják. Ebből energia csak szükség esetén szabadul fel - sejtmembránok felépítéséhez, hormontermeléshez stb. Az energia beszerzéséhez a szervezetnek le kell bontania a triglicerideket zsírsavés glicerin – ezek az anyagok tovább szállítódnak a véren keresztül a felhasználás helyére.

A zsír azonban egyenetlenül hagyja el a problémás területeket, ez a jelenség a receptorok számától és aktivitásától, valamint a szövetek véráramlásától függ. Ahol a természet maga biztosít zsírtartalékot (gyomor, csípő és derék), ott sokkal lassabban távozik. Ahhoz, hogy a sejtből kikerült triglicerid ne térjen vissza, azt fel kell használni: például az izmok energiájára. Ezt pedig csak kardió és erősítő edzés segítségével lehet megtenni. A diéta segít felgyorsítani az anyagcserét és megszabadulni a bőr alatti zsírlerakódásoktól. A különféle pakolások, masszázsok, szaunák, fizioterápiás eljárások jelentősen javítják a szövetek mikrokeringését.

A felesleges zsír lerakódásának számos oka lehet:

• Passzív életmód.
• Hormonális zavarok.
• Helytelen táplálkozás.
• A napi rutin be nem tartása.
• Képtelenség uralkodni önmagán, az édes evés szokása stressz.
• Átöröklés.
• krónikus betegségek.
• Lassú anyagcsere.

A megfelelő étrend kiválasztásához először meg kell találnia a zsír felhalmozódásának kiváltó okát. Ha ez hormonális egyensúlyhiány vagy genetikai elhízás, orvosi konzultáció szükséges.

Tippek a fogyáshoz:

• A fogyókúra nagyszerű, de nyomon kell követnie a kalóriákat. Vezess fogyókúrás naplót, és jegyezze fel az étrendjét. Néhány hét múlva már maga is elkészítheti a menüt. Átlagos kilokalória óránként: testsúly 0,9-szer 24.
• Figyeld meg ivási rend: a víz tisztítja a gyomrot, felkészíti az új táplálék fogadására, gyorsítja az anyagcserét. Igyál egy pohárral meleg víz 20 perccel étkezés előtt, és észre fogja venni, hogy kevesebbet fog enni. Így a diéta hatékonyabb lesz.
• Egyensúlyozza az étrendet: egyen töredékesen, és a reggeli legyen a legkielégítőbb és kalóriadús. Vacsorára a könnyen emészthető ételeket részesítsük előnyben. Naponta 2-3 harapnivalót fogyaszthatsz.
• Lehetetlen eltávolítani a felesleges zsírt a füstölt húsok, zsíros ételek, keményítőtartalmú ételek, magas kalóriatartalmú édességek, gyorsételek, alkohol, szénsavas italok étrendből való kizárása nélkül.
• Bármilyen diéta magában foglalja az egészséges ételek elkészítését: főzve, párolva vagy sütőben.
• Ehet sovány húst, baromfit, halat, zsírmentesen tejtermékek. A zöldségek és gyümölcsök segítenek eltávolítani a zsírt - sok rostot tartalmaznak, ami javítja az emésztést. Ehetsz még diót, tojást, növényi olajokés gabonafélék (rizs, hajdina, zabpehely, köles). Az állati zsírok az étrendben nem lehetnek sok.
• Az utolsó étkezés három órával lefekvés előtt van.

tájékoztató jellegű menü

Nap tájékoztató jellegű menü 1. Reggelire: zabpehely müzli szárított gyümölccsel (150g).
Ebédre: zöldségleves (200g), teljes kiőrlésű kenyér (50g).
Vacsorára: tenger gyümölcsei saláta (200g)2. Reggelire: egy pohár joghurt, 1 grapefruit.
Ebédre: marha steak (100g), párolt zöldségek (120g).
Vacsorára: zöldség saláta(120g), rizs (100g)3. reggeli: 2 főtt tojás, egy alma.
Ebédre: zöldség pörkölt(150g), főtt csirke (100g).
Vacsorára: gyümölcssaláta (200g)4. Reggelire: kávé cukor nélkül, egy szelet korpás kenyér (50g), egy narancs.
Ebédre: főtt hal (200g), sárgarépa-káposzta saláta (70g).
Vacsorára: párolt baromfihús (150g), paradicsom5. Reggelire: gyümölcssaláta (200g).
Ebédre: zöldségleves(200g), főtt csirke (70g).
Vacsorára: hajdina zabkása tól től sovány hús(150g)6. Reggelire: zabpehely mézzel (150g), narancs.
Ebédre: csirke húsleves(150g), zöldségsaláta (100g).
Vacsorára: párolt hal (150g), káposztasaláta (100g)7. Reggelire: rakott (150g), narancs.
Ebédre: rizsleves (150g), zöldség (100g).
Vacsorára: 2 főtt tojás, párolt baromfihús (150g)

Hogy elmenjen a hasi zsír, és ne kelljen éhezni, a főétkezések között uzsonnát készítünk. Néhány alma, egy narancs vagy grapefruit, egy marék szárított gyümölcs vagy dió, három evőkanál bogyós gyümölcs, kefir, zöld tea - mindez alkalmas délutáni uzsonnára vagy második reggelire.