Az anya megfelelő táplálkozása az újszülött táplálásakor. Az ivási rend szoptatás alatt

A szoptatás nem egy egyszerű teszt, nem csak a szoptató anya táplálkozását, hanem az egész életmódot is megváltoztatja valamilyen módon. Ebben a cikkben az úgynevezett laktációs diétáról fogunk beszélni. Az, amelyre a nők még szülés előtt gondolnak.

Az anya táplálkozását a szoptatás alatt kissé korszerűsíteni kell. De a menüből sok termék kivételére nem lesz szükség.

Bekerülnek-e az anyatejébe az anya asztaláról származó termékek? Az anyatej nagyon összetett termék. Éppen ezért még nem jött létre egyetlen ipari mesterséges keverék sem, ami helyettesíthetné. A tej a vérplazma összetevőiből képződik. Ez azt jelenti, hogy a szoptató anya táplálkozása a szoptatás alatt nagyjából ugyanúgy befolyásolja a tej összetételét, mint a vér összetételét. Egyes élelmiszerekből származó anyagok eljutnak oda, és elméletileg negatív, allergiás reakciót válthatnak ki a gyermek szervezetében.

Mik ezek a termékek? Nincs olyan termék, amely minden babánál allergiát okozna. Anya szinte mindent meg tud enni, de apránként. És különösen figyeljen a veszélyeztetett élelmiszerekre, amelyek leggyakrabban allergiát okoznak a gyermekeknél. Ha a babának hirtelen gyomorfájdalma van, véres csíkok jelennek meg a székletben, kiütések jelennek meg a testen, emlékezzen arra, hogy mit evett az elmúlt 1-2 napban, és zárja ki ezeket az ételeket az étrendből.

Amit tilos vagy korlátozni kell egy szoptató anyának

1. Fehérje tehéntej. Magas koncentrációban teljes tehéntejet tartalmaz. Összetételében nem hasonlít az anyára, használata nem vezet jobb laktációhoz. Nem számít, mit mondanak a nagymamák. Ha az anya rendszeresen iszik tejet, akkor gyermekénél minden bizonnyal bélkólika, diatézis és hasmenés lép fel.

Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia minden tejalapú termék fogyasztását? Természetesen nem! Hiszen kalciumforrást jelentenek, melynek hiánya a nőknél a laktáció alatt gyakori jelenség és nagy probléma. Az erjesztett tejtermékekben a tehénfehérje más formát ölt, szabadon ihat erjesztett sült tejet, joghurtot, kefirt, fogyaszthat túrót, sajtot mértékkel. A tiszta tejet jobb, ha csak kis mennyiségben használja, ha például gabonaféléket készít magának.

2. Glutén. Ez egy másik idegen fehérje erős allergiás potenciállal. A gabonafélékben, különösen a búzában található. A hajdinában, a rizsben és a kukoricában nincs glutén. Jó, ha az 1. hónapban a szoptató anya étrendje gluténmentes gabona alapú gabonaféléket tartalmaz.

3. Szója, hal, tenger gyümölcsei, tojás, csirke. Olyan fehérjéket is tartalmaznak, amelyekre a babák reagálnak. De persze nem minden baba. Anya használhatja ezeket a termékeket, de tanácsos fokozatosan bevezetni őket az étrendbe, figyelemmel kísérve a gyermek lehetséges reakcióit. És bár a gyermek nagyon kicsi, tagadja meg a tenger gyümölcseit, amelyek nem hagyományosak az orosz asztalnál, például garnélarák, kagylók, polipok és mások.

4. A zöldségek és gyümölcsök pirosak. Ezek potenciális allergének, de csak nagy mennyiségben fogyasztva. Ha eszik néhány epret, cseresznyét vagy cseresznyét, akkor a gyermek nem reagál. De ha megeszel egy tányérnyi piros bogyót vagy gyümölcsöt, akkor valószínűleg meglocsolod vele. A szülészeti kórházakban egyébként mindig figyelmeztetik, hogy a szoptató anyák étele az első hónapban nem tartalmazhat piros almát. Valójában meg lehet enni őket, és meglehetősen nagy mennyiségben, de először meg kell hámozni a gyümölcsöt a piros héjról, amely potenciális allergént tartalmaz.

5. Egzotikus gyümölcsök, citrusfélék. A narancsot, mandarint, grapefruitot, mangót, ananászt és hasonlókat érdemes kicsit később enni, nem közvetlenül a szülés után. Ha például a spanyolokat vesszük, akkor számukra a narancs olyan ismerős gyümölcs, mint nekünk az alma. De számunkra a narancs nem hagyományos élelmiszer, ezért gyakran allergiás reakciókat vált ki.

A banán az egyetlen szinte mindig biztonságos "egzotikus" nőink számára.

6. Nagy mennyiségű kémiai adalékanyagot tartalmazó termékek: édesítőszerek, ízfokozók stb. Egy fiatal anyának meg kell próbálnia a legtermészetesebb termékeket használni. Sok a chem. az adalékanyagok allergiás reakciókat váltanak ki. Ezért, mielőtt bármilyen kolbászt fogyasztana, olvassa el annak összetételét, és valószínűleg nagyon meg fog lepődni. A modern kolbász nem csak húst tartalmaz...

7. Gyógynövények. Nem kívánatos a galagonyát italokhoz adni, mivel hatással van a vérnyomásra és az egész keringési rendszerre. Az édes lóhere csökkenti a véralvadást, a ginzeng pedig alvásproblémákat okoz (és nem csak a mamának, hanem a gyereknek is). Az Euphorbia, egy jól ismert fogyókúrás szer, hasmenést vált ki. A komlótoboz, a zsálya, a diólevél pedig csökkenti a laktációt. Ha lehetséges, szoptatás alatt ne használjon gyógynövényeket orvosi felírás nélkül.

Fiatal anya táplálása szoptatás közben - mítoszok

Számos általános mítosz kering a szoptató nők étlapjáról, amelyek gyakran károsan befolyásolják testét és rontják a hangulatát. Felsoroljuk őket, és megjegyzéseket fűzünk hozzájuk.

- Ha anyának túl sok a teje, kevesebbet kell innia.

Nincs közvetlen kapcsolat a megtermelt tej mennyisége és az anya ivási rendje között. A tej annyit termel, amennyit "leszívja" a gyereket, vagyis szükségletei szerint. Ha az etetés után túl sok tej maradt a mirigyekben, enyhülésig picit lefejtheti. A következő 1-2 nap során a felesleges tej eltűnik, a mirigy alkalmazkodik a gyermek szükségleteihez.

Anyu annyit igyon, amennyit akar.

Ahhoz, hogy a tej rendben legyen, elegendő mennyiségben, legalább egy csésze forró teát kell inni etetés előtt.

A tej mennyisége csak a gyermek szükségleteitől függ. Az etetés előtt 10-20 perccel megivott meleg italok azonban gyorsabb tejfolyást eredményeznek etetés közben, ami azt jelenti, hogy megkönnyíti a gyermek feladatát, és lecsökkenti magát az etetés idejét. Ami szintén plusz. Ez azonban egyáltalán nem szükséges feltétel. Ha nem akarsz inni etetés előtt, akkor nem kell.

- Anyunak "kettőért" kellene ennie.

Egy fiatal anyának sok gondja és problémája van, a kapott vitaminok és mikroelemek egy része a tejbe kerül. Ezért az élelmiszer ne legyen bőséges, hanem elegendő és változatos. Természetesen nem szabad egész nap zsemlét és egyéb gyors szénhidrátokat enni. De ha zöldséget vagy gyümölcsöt használsz snackként - egészségedre.

- Ha egy gyermek bőrén kiütések vannak, akkor az anya evett valamit rosszul.

Nem mindig így. A csecsemők gyakran allergiásak a ruhájuk vagy ágyneműjük mosására használt porra, gyapjúra. A száraz bőr oka lehet a melegítők túl száraz levegője vagy a túl gyakori fürdés.

- A gyereknek kólikája van, zöld széklete van amiatt, hogy az anya borsót és uborkát evett.

Ez csak akkor lehet igaz, ha az anya maga is puffadást szenved egyes termékektől. Ugyanaz a káposzta például. Aztán később a baba szenvedni fog. De ha az anya jól érzi magát, akkor nem valószínű, hogy a bélrendszeri tüneteket az étele váltja ki. A legfeljebb négy hónapos csecsemőknél indokolatlan bélkólikás rohamok jelentkeznek.

A zöld széklet leggyakrabban allergiás reakció eredménye. Ezután emlékeznie kell arra, hogy anyu mit evett a cikkünkben korábban leírt termékekből. Ha nem volt semmi új és bőséges az étrendben, lehet, hogy a gyerek egyszerűen túl sokat szopta a mellet? Ráadásul a laktózban gazdag előtej túl sokat szívott. Ebben az esetben a legjobb gyógyszer az, ha a gyermek teljesen tönkreteszi az egyik mellet, és csak ezután adhat másikat. A lényeg, hogy a baba több "hátsó" tejet kapjon, zsírban gazdag, ne szénhidrátban. Nem fáj a hasa.

- Nem ehetsz édességet.

Ez a tilalom nem kategorikus. Szinte mindent megehetsz a lehető legtermészetesebben, de nem ragadsz el túlságosan. Például napi 2-4 sütiből biztosan semmi rossz nem fog történni. De jobb megtagadni a csokoládét a szoptatás első hónapjaiban.

- Ne adjunk fűszereket az ételekhez, azok elrontják a tej ízét.

Tudósok végeztek egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a babák szoptatnak, miután édesanyjuk ugyanolyan szívesen evett fekete borsot és fokhagymát.

Valójában az igazi. Anyának azonban több hüvelyesből és teljes kiőrlésű gabonából kell ennie, hogy a szervezet elegendő fehérjét kapjon.
Ezenkívül a gubanc a B12-vitamin hiánya lesz. Ez negatívan befolyásolhatja a gyermek testét. Ezért kiegészítő bevitele étrend-kiegészítő formájában szükséges. A B12 gyakorlatilag nem található meg a növényi eredetű élelmiszerekben.
A megfelelő kalciumhoz, ha elutasítja a tej- és savanyú tejtermékeket, fogyasszon több szezámot, kaprot, céklát, sárgarépát, sütőtököt, őszibarackot, amelyek gazdagok ebben a nyomelemben.

Mint látható, a laktáció nem ok a szigorú diéta betartására, csak a helyes, egészséges táplálkozásra.

Egy szoptató anya gyakran hall sok tanácsot és búcsúzó szót arról, hogy mit lehet és mit nem enni szoptatás közben. Néha az úgynevezett diéta az abszurditásig jut, amikor egy nő főként hajdinát és kekszet eszik. Hogyan lehet megtalálni az arany középutat ebben a kérdésben? Milyen legyen a diéta, hogy az anyának és a gyermeknek is maximális hasznot hozzon? Ez a mi cikkünk.

Mit jelent diéta?

Mindenekelőtt azt kell tisztázni, hogy mit értünk „diéta” alatt. Igen, ez természetesen egyfajta korlátozás bizonyos élelmiszerek használatában. Azonban mennyire kell keménynek lenniük? Tudni kell, hogy sok fejlett országban, így Németországban, Svédországban, USA-ban, Izraelben, Nagy-Britanniában az orvosok nem írnak fel semmilyen diétát egy szoptató nőnek, ajánlásokat adnak az egészséges táplálkozásra!

A helyes táplálkozás alapelvei

1. Az ivási rend napi legalább 2 liter folyadék fogyasztása. Jobb, ha közönséges víz, enyhén édes aszalt gyümölcs kompótok, gyenge teák, gyümölcsitalok.
2. Feltétlenül meg kell szabadulni a nikotinfüggőségtől, ha van ilyen, és tartózkodni az alkohol és a koffein fogyasztásától is.
3. Az allergén termékeket idővel és nagyon óvatosan vezetik be: 1 termék (kis adag) három napon belül, ezután figyelhető meg az újszülött reakciója.
4. Azokban az országokban, ahol fűszeres ételeket szokás enni, az első három hónapban kerülni kell a fűszeres fűszereket.
5. A kiegyensúlyozott étrend az etetéskor magában foglalja a hús, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek ésszerű mennyiségben történő felvételét az étrendbe.
6. Lisztet és édességet ehetsz, de korlátozott mennyiségben.
7. Tilos a zsíros ételek, füstölt húsok és savanyúságok, szénsavas italok.

Így a szoptató nők étrendje a gyakorlatban megfelelő, egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást jelent. Persze változatosnak kell lennie. Anyának különösen szüksége van kalciumban és vasban gazdag ételekre. A kalcium szükséges a baba számára, mivel mozgásszervi szövetei intenzíven fejlődnek. A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin képződésében, amely annyira szükséges a szervezet oxigénnel való telítéséhez.

Milyen gyakran kell enni

Jobb keveset enni, de gyakrabban. Nem szükséges számolni az elfogyasztott kalóriákat, hallgass a testedre. Elmondja, melyik termékre van most különösen szüksége (természetesen az engedélyezettek közül). Szoptatás során előnyben részesítjük a gőzzel vagy forralással, párolással főzött ételeket.

A tejtermelés mechanizmusa

Ahhoz, hogy a jó szoptatási tanácsokat meg lehessen különböztetni a rossztól, fontos megérteni a tejtermelés fiziológiáját vagy más szóval a tejtermelés mechanizmusát. Tehát két hormon felelős a jó laktációért: az oxitocin és a prolaktin. Amikor a baba szoptat, a bimbóudvaron és a mellbimbón található idegvégződések jelet küldenek az agynak, amely beindítja e két hormon termelését.

A prolaktin felelős a megtermelt tej mennyiségéért, leginkább hajnali 3 és 8 óra között képződik. Ezért ahhoz, hogy elegendő tejhez jusson, három feltételnek kell teljesülnie: megfelelő rögzítés a mellhez (teljes mellbimbófogással), gyakori rögzítés és éjszakai etetés.

Az oxitocin figyeli az emlőmirigy lebenyei körüli izmok összehúzódását, vagyis felelős a pumpálási folyamatért. Az oxitocin hatását népiesen a tej „rohanásának” nevezik. Amikor a szoptatás első heteiben tej folyik a szabad mellből, amelyet jelenleg nem táplálnak, ez az oxitocin munkája. Termelését nagymértékben befolyásolja a nő érzelmi állapota, mivel a stressz során felszabaduló adrenalin elnyomja az oxitocin hatását.

A laktáció sikerességéért speciális hormonok felelősek

Az anyatej mindig kiváló minőségű, és mindent tartalmaz, amire a babának szüksége van. A csecsemőket elsősorban a szervezet látja el, és ha az anya étrendjéből nem jut valamilyen anyag, akkor forrásaiból veszi fel. Csak ebben az esetben maga az anya szenved.

Korlátozzuk vagy eltávolítjuk a kockázati csoportba tartozó termékeket

Azok, amelyek allergiát okozhatnak

A vérbe, és így az anyatejbe idegen fehérje bevitele allergiás reakciót válthat ki, különösen, ha az egyik szülő hajlamos allergiára (örökletes tényező). A tehéntej áll a lista élén. Egyáltalán nem alkalmas újszülöttek táplálására, hasfájást, allergiát okozhat. Jó alternatíva az erjesztett tejtermékek, amelyek nem csak biztonságosak, de egészségesek is. Allergia lehet az alábbi termékekre:

• tojás;
• tenger gyümölcsei:
• vörös hal;
• citrusfélék;
• vörös pigmentációjú gyümölcsök és zöldségek;
• ízfokozókat és tartósítószereket tartalmazó termékek (chips, keksz, sózott dió);
• diófélék;
• kávé, csokoládé, kakaó termékek.

Az étkezésnek változatosnak kell lennie, és minden szükséges elemet tartalmaznia kell.

Ez nem jelenti azt, hogy a listán szereplő termékek tabunak minősülnek. Egyszerűen nem zavarhatják őket. Például, ha egy anya megeszik 4 epret a kertjéből, abban a bizalomban, hogy valamiért nem dolgozták fel, akkor nem történik semmi bűn. Csak három napig figyeljük a baba kiütéseit. De a keksz és hasonlók mindig károsak, és nem csak a baba, hanem az anya számára is. Szokj rá az egészséges táplálkozásra.

Olyanok, amelyek fokozott gázképződést okoznak

Mint ismeretes, a gyermek emésztőrendszere még csak kialakulóban van, és az újszülöttek gyakran szenvednek bélkólikától. Az ilyen kínok minimalizálása érdekében az első hónapokban korlátozza a következők fogyasztását:

• friss fehér káposzta;
• friss alma;
• fekete kenyér;
• hüvelyesek;
• Lukács;
• uborka;
• bors.

Olyanok, amelyek befolyásolják a tej ízét

Ezek tartalmazzák:

• hagyma fokhagyma;
• fűszerek.

gabonafélék

A gabonafélék (búzából, árpából, rozsból) glutént tartalmaznak. Ez a fehérje potenciálisan veszélyes néhány genetikailag hajlamos újszülött számára. Gyulladásos reakciót alakítanak ki a gluténre, amely hatással van a vékonybél falára. A betegség cöliákia néven ismert. Ezért jobb, ha egy szoptató nő gluténmentes gabonaféléket (hajdina, rizs) eszik.

Gyógynövények

A gyógyteák egyre népszerűbbek a laktáció fokozására, de némelyikük tele van veszélyekkel. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg az italok farmakológiai tulajdonságairól:

1. Galagonya - csökkentheti a vérnyomást.
2. Ginseng - tonizáló hatása álmatlansághoz vezethet, mellkasi fájdalom lehetséges.
3. Édes lóhere - olyan anyagokat tartalmaz, amelyek rontják a véralvadás minőségét.
4. Kamilla, komlótoboz, zsálya, diólevél – nem serkentik, hanem elnyomják a laktációt.

Gyakori mítoszok

"Egy szoptató anyának kettőért kellene ennie." Ne felejtsük el, hogy ez a "másodperc" még elég pici, így teljesen normális, ha az anya étrendjében plusz 500 kilokalória szerepel, nem több. Elég lesz csak tetszés szerint enni, betartva ugyanazokat az ajánlásokat, mint a terhesség alatt: töredékes étkezés, de gyakori. Mivel eleinte az éhség érzése szó szerint kísérteti a szoptató nőt, éjszaka felhalmozhat egy kis harapnivalót és italt.

"Túl sok tej: kevesebbet kell innod." Azt már megtudtuk, hogy a tej folyása nem a megivott folyadék mennyiségétől, hanem a laktációért felelős hormonok hatásától függ. A folyadékbevitel csökkentése csak kiszáradáshoz vezethet.

Mértékkel édes – megteheted!

"Ahhoz, hogy sok tejed legyen, minden etetés előtt meg kell innod egy fél literes bögre teát." Ez ugyanaz a tévhit, mint az előző. Ítélje meg maga: ha egy anya napi 8-szor igény szerint táplálkozik, könnyen kiszámítható, hogy a „teanorma” 4 liter lesz. Nem túl sok?

Ez a tévhit annak a ténynek köszönhető, hogy az etetés előtt 15 perccel forró folyadék fogyasztása serkenti az oxitocin termelődését és a mellkasi rohanást. Nincs több tej, de a baba könnyebben szoptatja a mellet. Ezért lehet és kell inni forrón, de annyit, amennyit csak akar.

"Nem ehet hagymát és fokhagymát - a baba megtagadja a tejet." Bár ezek az ételek befolyásolhatják a tej ízét, ez általában nem zavarja az éhes babákat.

"Ahhoz, hogy teljes zsírtartalmú tejet kapjon, teljes zsírtartalmú tejet kell ennie." Ha van ebben az állításban igazság, az elég csekély. Valójában ahhoz, hogy teljes zsírtartalmú tejet kapjunk, csak az egyik mellnél kell tartani a babát a győzelemig, amíg mindent meg nem iszik. A helyzet az, hogy kezdetben az anyatej, az úgynevezett "elülső", oltja a szomjat, és csak miután a baba részeg, "hátul" kezd folyni - zsíros és tápláló.

"A gyereknek pattanásai vannak - mit ettél anya?!". Igen, a csecsemők pattanásait allergia okozhatja, az anya által elfogyasztott termékre adott reakció megnyilvánulásaként. De ez nem minden esetben van így. Sok más oka is lehet annak, hogy a babát megszórják: rossz mosópor, nem megfelelő víz a csapból, háziállatszőr, szúrós hőség stb.

"Édes - dehogyis!". Semmi ilyesmi. A szénhidrátok egyszerűen szükségesek a tejtermeléshez és az anya jó hangulatához. Természetesen az édességek listája eleinte nagyon szűkös, ennek ellenére a kekszsütiket, mályvacukrot mindig szívesen látjuk.

"Egy vegán anyuka nem tud jól enni szoptatás közben." Ez nem igaz. Ebben az esetben egy nőnek több fehérjeforrásra van szüksége, például hüvelyesekre. Hasznos teljes kiőrlésű gabonát, csíráztatott gabonát enni. A zsírokat olíva- és napraforgóolajból nyerik. A következő növényi élelmiszerekben a legmagasabb a kalcium:

• kapor, petrezselyem, hagyma;
• mazsola, sárgabarack;
• spenót, káposzta;
• sütőtök, sárgarépa, cékla;
• mandula és dió.

Növényi táplálékból elvileg minden vitamin beszerezhető, kivéve a B 12-t. Emellett a vegetáriánus anyának ajánlott a gyógyszertárban árusított multivitamin fogyasztása.

A gyermekek anyatejjel való táplálása nemcsak hasznos, hanem kellemes is. Ez lehetővé teszi a nő számára, hogy a lehető legteljesebb mértékben megnyíljon, érezze az anyaság szépségét. Pedig, mint kiderült, a szoptatás remek ok arra, hogy az egész család étlapját az egészséges táplálkozás felé igazítsuk.

A baba anyatejének elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia. Hiszen csak nála juthat a baba szervezete a fejlődéshez szükséges mikroelemekhez és tápanyagokhoz. A szoptató anyák hónapokig tartó táplálkozása lehetővé teszi ennek a feltételnek a teljesítését, ugyanakkor nem okoz kólikát, túlzott gázképződést és kiütést. Az otthoni recepteknek különféle termékeket kell tartalmazniuk. Közöttük kell lenniük a savanyú tejes desszertek, gyümölcsök és zöldségek, hús és hal. A természetes és friss bogyók is jótékony hatással vannak a szervezetre.

A diéta jellemzői HB-vel

A szoptatási menüt a következő élelmiszerek alapján kell összeállítani:

• Ebben az időszakban nyúl, pulyka, tehén és csirke fogyasztható. Minden nap kötelesek feldíszíteni anyuék asztalát. A húsnak csak akkor lesz haszna, ha nincs megsütve.
• A tejtermékek növelik a laktációt. Éppen ezért minden nap enni kell sajtot, túrót és inni erjesztett sült tejet, joghurtot, kefirt. Mindezek a termékek csak káros adalékanyagok hiányában vehetők fel az étrendbe. A legjobb, ha házi készítésű ételt választunk. A savanyú tejes desszertekhez ne együnk lekvárt, cukrot vagy mézet. Ezek a termékek gyakran provokálják a gázképződést a babában.
• A felesleges zsír nélküli halak változatossá tehetik a hús menüt. Megállíthatja a választást süllőn, tőkehalon és csónakon.
• A zöldségek vitaminok és ásványi anyagok forrásai. A szoptatás során a brokkoli, a sütőtök, a fehérrépa, az uborka és a karfiol fokozatosan bekerülhet az anya étrendjébe. Napraforgóolajat nem szabad pörkölt készítéséhez használni. Tálalás előtt csak néhány teáskanál finomítatlan összetétellel nedvesítheti meg az edényt.
• A gabonafélék közül a hajdina, a rizs, a zabpehely és a kukorica zabkása esetében megállíthatja a választást.
• Az édességek mennyiségét korlátozni kell. Csak alkalmanként szabad keksszel, lekvárral, mályvacukorral és mályvacukorral kényeztetni magát.
• A menüben korlátozott mennyiségben vaj és növényi olaj is használható.
• A tészta csak tojáskomponens hiányában hasznos a szervezet számára.
• A dió fogyasztása után két órával korlátozott mennyiségben fogyasztható. Mondjuk a növény diós változatát, mandulát és mogyorót.
• A gyümölcs az egészségtelen édességek természetes helyettesítője. Csak szezonban szabad enni. A banán segít. Az alma, a datolyaszilva, a sárgabarack, a gránátalma és a cseresznye csak hámozás után fogyasztható. Nem szabad éhgyomorra enni. A gyümölcsök a leghasznosabbak, ha reggeli után két órával fogyasztják el őket.
• Egy nőnek elegendő folyadékot kell inni a nap folyamán. A kakukkfűből és oregánóból származó tea hasznos lesz. Adhatunk hozzá egy kis mentát. Nem szabad megfeledkezni a gáz nélküli ásványvízről, gyümölcsitalról, kompótról sem.

Kása - vitaminok és ásványi anyagok forrása

Hogyan alakítsunk ki étrendet minden napra?

A szoptatás alatti táplálkozás közvetlenül befolyásolja az anyatej mennyiségét és táplálkozási tulajdonságait. Csak pontos mérleggel lesz képes a gyermek minden szükséges mennyiségű ásványi anyaghoz és nyomelemhez hozzájutni. A termelt tej mennyiségének növelése edényeken keresztül is lehetséges. A szoptatós étrendnek legalább napi 2500 kcal-t kell tartalmaznia. Ugyanakkor fontos, hogy ne ugyanazt együnk, hanem igyekezzünk minél változatosabbá tenni a napi menüt. Ebben az időszakban egy nő kettőért eszik, ezért nem megengedett korlátozások bevezetése.

Minden nap enni kell hús- vagy haltermékeket, savanyú tejes desszerteket, túrót, kemény sajtot. Olyan ételeket kell választani, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. A zöldségek és gyümölcsök tápanyagokkal látják el a szervezetet. A kenyértermékek közül a legjobb a teljes kiőrlésű gabonát választani. Ne felejtse el az elfogyasztott folyadék mennyiségét. A nap folyamán körülbelül 2000 ml vizet kell inni.

Az egyes időszakok jellemzői

Az étrendbe beilleszthető élelmiszerek listája havonta bővül. Rendkívül óvatosnak kell lennie, mert a gyermek testének kialakulása zajlik. Az anya számára a szigorú diéta fokozatosan új ételekkel bővül. Kövesse az alapvető szabályokat, és fokozatosan tegye. A szülőknek gondosan figyelemmel kell kísérniük az újszülött reakcióját. A zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyenletesen oszlanak el. Ezenkívül ellenőriznie kell a vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rostok jelenlétét. A táblázat segít minden nőnek gyorsan eligazodni ebben a kérdésben.

Havi női táplálkozási táblázat

Az első hónap a legnehezebb, ezért anyának nagyon óvatosnak kell lennie:

• 1-2 napon megengedett egy kis zabpehely, zöldségleves, burgonyapüré fogyasztása. A húsételek közül megengedheti magának a halat vagy a párolt húst. A zöldségeket és az almát fogyasztás előtt a sütőben sütjük. Az erjesztett tejtermékekből joghurt, túró és kemény sajt, kefir és erjesztett sült tej áll rendelkezésre. Az italokból megengedheti magának a teát vagy az uzvart. Az általános szabály erre az időszakra az, hogy minden ételt párolnak vagy főznek. A táplálkozás nem jelenthet nagy terhelést a gyomor-bélrendszerre.
• A szülés utáni első héten megengedett a zabkása fogyasztása tejjel és vízzel. A csirke a legjobb főzve vagy párolva. Ebben az időszakban megengedheti magának a sovány nyúl-, borjú- vagy pulykahúst is. A zöldségeket és néhány gyümölcsöt kizárólag pörkölt formájában tálalják. Ne feledkezzünk meg a tejtermékek napi használatáról. A gyógyteák és kompótok pozitívan befolyásolják a laktációt és növelik a termelt tej mennyiségét. Kis mennyiségű tej megengedett. Meg kell érteni, hogy a szoptató anyák számára továbbra is szigorú diétát kell követni. Szénsavas italok, teljes tej és tartósítószeres joghurtok nem megengedettek. Az erős teát és kávét is meg kell tagadnia. A csomagokból származó gyümölcslevek nem hoznak semmilyen hasznot.
• A második héttől bevezetheti a tengerben fogott halakat. Főzve vagy sütve tálaljuk. Minden új terméket egyedileg tesztelnek. Ez azért történik, hogy megértsük, melyik termékre allergiás a baba.
• A harmadik héttől megengedett a kajszibarack, a ribizli és az egres étrendje. Az almát és a körtét csak zöld-sárga színben szabad enni. A sárgarépát és az uborkát a legjobb felhasználás előtt lereszelni. Bővül az engedélyezett ételek köre a cukkini, káposzta, kapor és folyami hal miatt. Továbbra is be kell tartania a termék étrendbe történő bevezetésének alapvető szabályait. Az étrendnek változatosnak kell lennie az új ételek miatt. Csak ebben az esetben a baba megkaphatja az összes szükséges ásványi anyagot és nyomelemet. Húst és tejterméket minden nap fogyasztanak. Főtt tojást csak hetente egyszer szabad enni.

A táplálkozás jellemzői minden hónapban

Az engedélyezett termékek listáját legkényelmesebben egy speciális naplóba kell beírni. Az új élelmiszereket is ott kell feltüntetni. Ennek köszönhetően egy nő nyomon követheti a baba reakcióját mindegyikre. A napi étrend fő összetevői: hajdina, rizs és teljes kiőrlésű kenyér. A sütéshez mindig teljes kiőrlésű lisztet válasszunk. Az étrendnek mindig tartalmaznia kell fermentált tejtermékeket, amelyek kevés zsírt tartalmaznak. Nem tartalmazhatnak káros gyümölcsöket, színezékeket és cukrokat.

A párolt ételek hasznosak a szoptatáshoz

• Az első hónapban csak kis mennyiségű hús megengedett. Ellenkező esetben a baba májának terhelése nő. A legjobb, ha teljesen kicseréljük halra vagy baromfira. Ne egyen édes, fűszeres és sós ételeket. A chips, a tartósítószerek és a színezékek negatívan befolyásolhatják a baba jólétét.
• A hatvanadik naptól fokozatosan be kell vezetni az étrendbe az árpa dara, az árpa és a kölest. Megengedett, hogy kényeztesse magát tejjel és egy kis darab vajjal. Anya készíthet magának marhanyelvet, tésztát és sütiket. A lekvár csak kis mennyiségben megengedett. Annak a gyümölcsnek, amelyet a nő enni szándékozik, az adott évszakra és fajtára kell jellemzőnek lennie.
• A kilencvenedik naptól már szabad frissen facsart céklalevet inni. Adhatunk hozzá almát, sárgarépát, sütőtököt és hagymát. A mézet csak kis mennyiségben használják.
• A baba hat hónapos kora után elkezdhet hüvelyeseket enni. Ezenkívül az étrendet tenger gyümölcseivel, fehér kenyérrel és gyümölcslevekkel gazdagítják. Ezenkívül egy nőnek kiegészítő élelmiszereket is be kell vezetnie a babájának. Ugyanakkor tisztában kell lennie azzal, hogy egy termékre adott allergiás reakció általában nem jelentkezik azonnal, ezért a legjobb, ha megtagadja a kísérleteket. Például a diatézis csak az egyik új élelmiszer második fogyasztása után jelentkezhet. A szülőknek több szakaszban kell ellenőrizniük az innovációt.

Hogyan kell helyesen étkezni kólikával

A HB-t tartalmazó ételeknek teljesen kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Egy nőnek ellenőriznie kell a zsírok, fehérjék és szénhidrátok tartalmát minden egyes ételben. Csak ha minden szükséges vitamin és ásványi anyag jelen van, a baba teste megfelelően fejlődik. A nap folyamán 2500 kcal-t kell elfogyasztani. Csak ebben az esetben lesz lehetőség a szükséges mennyiségű tej előállítására. Ebben az esetben az anya alakja nem fog szenvedni. Egy nőnek napi két liter folyadékot kell inni. Lehet zöld vagy fekete tea, ásványvíz gáz nélkül.

Ha a gyermeknek kólikája van, akkor az anyának azt tanácsolják, hogy ne igyon kész gyümölcsleveket a boltból. A gázos italok, édes, sós és zsíros ételek szintén negatív reakciót válthatnak ki a baba szervezetében. Vegye figyelembe, hogy a házi készítésű gyümölcslé nem gyakran szerepelhet az anya étrendjében. A tejcsokoládé, bab, káposzta, tej, gomba, hagyma és fokhagyma túlzott gázképződéshez vezethet.

Minden zöldséget és gyümölcsöt legjobb sütőben sütve fogyasztani. A legjobb, ha zöld és sárga termékeket választunk. A héj minden allergént tartalmaz, ezért meg kell szabadulnia tőle.

Ha a babában kólika és gázok vannak jelen, az összes tejes ételt egy ideig kizárják az étrendből. Csak kefirt szabad hagyni. Később visszatérhetnek az étrendhez. Az eljárást szigorú sorrendben és egyenként kell végrehajtani.

A kefir nem okoz kólikát

Hogyan kell inni szoptatás alatt?

Az engedélyezett élelmiszereket a megfelelő ivási renddel együtt kell fogyasztani. Ehhez egy nőnek körülbelül két liter folyadékot kell inni naponta. Ezt a szabályt nem szabad betartani a születés utáni első napon. Ebben az időszakban kolosztrum termelődik, amely nem igényel túlzott mennyiségű vizet. Az első napon legfeljebb egy liter vizet kell inni. Ellenkező esetben a tejkivonás folyamata ronthat.

Anya nem ihat természetes tejet. Sok fehérjét tartalmaz, ami kis testben allergiás reakciót vált ki. Csak kis mennyiségben iható, vagy teljesen kiiktatható az étrendből.

A gáz nélküli víz, a húsleves, az erjesztett tejtermékek, az uzvarok és a gyógyteák pozitívan hatnak a női testre.

Mit kell eldobni a GV időszak alatt?

Egy nőnek teljesen ki kell zárnia az étrendjéből:

• édességek a boltból;
• korábban konzervált termékek;
• kávé és alkohol;
• italok gázzal;
• fűszeres fűszerek;
• szószok tartósítószerekkel;
• sült és zsíros ételek;
• minden füstölt étel;
• halkaviár;
• egzotikus ételek.

A füstölt húsokat teljesen el kell hagyni

A keserű és fűszeres ételek nemcsak gyomorégést okozhatnak, hanem allergiát is okozhatnak a babában. Ebben az időszakban alaposan meg kell fontolnia az egyes összetevőket. A kólika gyakori probléma, amely akkor is előfordulhat, ha túl sokat eszik egy adott ételből. Gyakran a diófélékkel, citrusfélékkel, tojással és csokoládéval készült ételek egyéni intoleranciát okoznak a babában.

Tilos kísérleteket végezni a babán. Egy nőnek mindig résen kell lennie. Ellenkező esetben megnő a gázképződés, az emésztési zavarok, sőt a mérgezés veszélye. Egy új termék bevezetését az étrendbe kis adaggal kell kezdeni. Egyszerre több ételnél ezt nem szabad megtenni. Ha egy gyermeknek puffadása van, akkor a terméket ki kell zárni az étrendből. A következő kísérletre legkorábban egy hónap múlva kerül sor.

” №8/2007 03.12.12

A baba megszületett, és most az Ön fő feladata, hogy teljes értékű anyatejhez jusson.

A szoptató anya étrendjének teljesnek kell lennie. Nem csak a terhesség és a szülés után a nőnek vissza kell állítania erejét és egészségét. A tej minősége teljesen attól függ táplálkozás szoptatás közben. A napi rutin is nagyon fontos: kívánatos, hogy a reggeli, az ebéd, a délutáni tea és a vacsora mindig egy időben történjen.

Táplálkozás a szoptatás alatt. Mit tehet egy szoptató anya?

Ha több hónapig kizárólag szoptatja a babát, akkor hatalmas mennyiségű tejet termel - körülbelül napi 1 litert. Ezzel 10 g fehérjét, 70 g laktózt, 40 g zsírt, 800 kilokalóriát viszünk el. Annak érdekében, hogy a tej továbbra is megfelelő mennyiségben képződjön, a szervezet ilyen költségeit azonnal meg kell téríteni a táplálkozás szoptatás közben. Ezért a szokásosnál többet kell ennie, és ami a legfontosabb, inni. Különösen ne felejtse el, hogy fontos, hogy nagyobb mennyiségű folyadékot vegyen be - ez lehet tea, gyümölcslé, víz.

Az ételnek ízletesnek és változatosnak kell lennie. Ügyeljen arra, hogy az étlapon minden csoport termékéből készült napi ételek szerepeljenek. Ezek a tejtermékek, húsok, haltermékek, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, édességek.

Gondoskodnia kell arról is, hogy a szervezet élelmi rostjain keresztül jusson el táplálkozás szoptatás közben- teljes kiőrlésű kenyér, aszalt szilva, nyers zöldségek. Nagyon hasznosak, mert a laktáció alatt hajlamos lehet a székrekedésre, ezért segíteni kell a belek kiürülését.

Szoptatás alatt is vitaminokat kell szedni. De figyeld, hogyan reagál rájuk a gyerek. Ha nem jelentkezik kiütése vagy hasfájása, mindenképpen igya tovább. A szokásos vitamin komplexek, valamint a speciális vitamin- és ásványianyag-komplexek terhes és szoptató nők számára megfelelnek Önnek.

Mi nem megengedett egy szoptató anyának?

A szoptató anyának mindenképpen korlátoznia kell azon élelmiszerek fogyasztását, amelyek károsíthatják a gyermek egészségét. A listájuk sajnos elég hosszú.

Ki kell zárnia az étrendből az allergén élelmiszerek teljes csoportját: földimogyoró, citrusfélék, trópusi gyümölcsök, eper, málna, banán, makréla, rák, garnélarák, csokoládé, csokoládé.

Mindent, ami a gyomornyálkahártyát irritálja, szintén el kell hagyni, hiszen táplálkozás szoptatás közben könnyen átjut a vérbe, onnan pedig a tejbe. Jelentős mennyiségű extrakciós anyagot tartalmazó termékekről van szó (hal- és húsleves); nagy mennyiségű szerves savat tartalmazó (savanyú alma, cseresznye, áfonya, ecetes és pácolt zöldségek és gyümölcsök); nagy mennyiségű illóolajat (fokhagyma és hagyma) tartalmaz; magas cukor-, só-, élelmiszer-színezék- és élelmiszer-adalékanyag-tartalmú termékek (édes sajtos túró, túrópaszták, édes üdítőitalok, füstölt kolbász, sózott és füstölt hal, savanyúság).

A kefir, tej, joghurt csak „tisztán”, azaz gyümölcs-adalékanyagot nem tartalmaz. Végső megoldásként válassza azokat, amelyeket semleges gyümölcsök egészítenek ki - alma vagy körte. Végül is nem tudni, hogyan reagál a gyermeke a joghurtra, mondjuk a maracuja. Lehet, hogy minden rendben lesz, esetleg emésztési problémák vagy kiütések lesznek.

Szoptatás alatt nem szabad alkoholos italokat fogyasztani.

A laktációt fokozó eszközök

A szoptató anyák számára hasznos speciális szoptatást serkentő szerek használata. Ezek köményből, ánizsból, édesköményből készült teák. Homeopátiás készítményeket is gyártanak, amelyek növelik a prolaktin szintjét a vérben, ez a fő hormon, amely szabályozza a női test tejtermelését.

Vannak speciálisak is táplálkozás szoptatás közben, a laktációt fokozó, tehéntej alapú, valamint vitaminok és ásványi anyagok hozzáadásával készült kecsketej. Itt, Oroszországban és külföldön egyaránt gyártják.

A tej mennyiségének növelését és a laktáció megőrzését elősegíti a mell akupresszúrája, a meleg zuhany, és különösen a gyermek által kialakított „igény szerinti” etetési rend.

Hogyan tartsuk a szoptatást

Ahhoz, hogy szervezete jó minőségű tejet termeljen, egészséges életmódot és étrendet kell követnie, gondoskodnia kell a jó alvásról és a jó hangulatról, jó táplálkozás szoptatás közben. Nagyon fontos a nyugodt és barátságos légkör a családban, a szeretteink segítsége.

De a pozitív hozzáállás a legfontosabb: mind a várandósság alatt, mind a szülés után folyamatosan győzködnie kell magát arról, hogy saját tejével is tudja táplálni a gyermeket, hogy ez édesanyának és babának egyaránt kellemes és hasznos. A tudósok tudják, hogy a veleszületett hypogalactia (tejhiány) aránya mindössze 4-5 százalék. Kiderült, hogy szinte minden nő tud szoptatni!

A szoptatás egy nő számára egy olyan időszak, amikor sok kedvenc ételéről le kell mondania. A tilalom alatt a termékek nagy listája található. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy a tej tápláló legyen, elegendő vitamin- és ásványianyag-komplexet tartalmazzon. A megfelelően összeállított szoptatási menü segít magának a nőnek az életerő és az energia megőrzésében, és lehetőséget ad a babának, hogy mindent megkapjon, ami a test teljes fejlődéséhez szükséges.

A szoptató nők táplálkozását nem mindig jellemzik korlátozások. Ahogy a gyermek növekszik, az emésztőrendszere is kialakul, az immunitás erősödik, az élelmiszerek emésztéséhez szükséges enzimek megfelelően termelődni kezdenek. Hat hónapra az engedélyezett termékek listája jelentősen bővül.

Közvetlenül a szülészeti kórházból való kibocsátás után az anyának szigorú diétát kell betartania az első hónapban.

Az első napokban, amikor a kolosztrumról a tejre áttérnek, a következő ételeket fogyaszthatja:

• levesek halvány színű zöldségekből;
• a gabonafélék bármely gabonaféléből származó tejben főzhetők;
• belsőségek, főtt hús;
• napi 10 g-nál több zöldség vagy vaj megengedett;
• gyenge tea.

A szoptatás második hetében a táplálkozás nem különbözik a fő étrendtől. Anya ehet banánt és zöldalmát.

Két hét szigorú diéta után változatosabbá válik az étel. Ezen kívül más ételeket és ételeket is ehet:

• kenyér (csak nem fehér, muffin nélkül);
• kefir, erjesztett sült tej;
• sült vagy főtt burgonya;
• tészta;
• főtt, sült vagy párolt zöldségételek.

Az ilyen táplálkozás az első, a második és a harmadik hónapban megmarad.

Amikor új ételeket vezet be az étrendbe, különösen az első hónapban, figyelemmel kell kísérnie a gyermek állapotát és viselkedését.

Bármilyen változás esetén (kiütés, hasmenés, hányás, alvászavar) abba kell hagynia a termék fogyasztását. Annak meghatározásához, hogy melyik termék váltott ki reakciót a babában, elindíthat egy étkezési naplót. Nem ehet egyszerre több új ételt. A termék elfogyasztása után körülbelül egy hétig semmi újat nem lehet bevezetni.

A szoptatás negyedik hónapjában a menüt más termékekkel és ételekkel hígíthatja:

• húsalapú levesek (alacsony zsírtartalmú fajtákat kell választani, például pulyka, csirke, borjúhús);
• zöldségek és gyümölcsök hőkezelés nélkül;
• tejföl (legfeljebb 15% zsírtartalommal);
• kompót, zselé bogyókból (ribiszke, áfonya).

A hatodik hónapos szoptatáskor a szoptató anya hüvelyeseket és halételeket is beépíthet étrendjébe.

Engedélyezett vagy tiltott: hogyan válasszunk helyesen

A táblázat segítségével vizuálisan láthatja, hogy mely ételeket fogyaszthatja, és ezek nem okoznak problémát a gyermek emésztőszerveiben, és melyek azok, amelyek tilosak.

Az étrendbe beilleszthető ételek listája	Élelmiszerek, amelyeket nem lehet enni
Főtt vagy párolt hal	Csokoládé termékek
Hús (például marhahús) főtt vagy párolt	Konzervált termékek
Párolt, sült, főtt zöldségek, beleértve a burgonyát is	Színezékeket, stabilizátorokat és tartósítószereket tartalmazó édességek
Hüvelyesek	Majonéz, ketchup, margarin
Tészta	füstölt termékek
Keményre főtt fürj vagy csirke tojás	Manka
Kemény sajt	Szénsavas italok
Tejtermékek	Gyors kaja
Kashi (a búzadara kivételével)	Kávé, erős tea, kakaó
Gyümölcsök, de csak a saját sávjukban termő és szezonális	Alkohol
Hagyma és fokhagyma 6 hónap után	Jégkrém
Dió (kivéve a pisztáciát és a földimogyorót)	Egzotikus gyümölcsök
Szárított gyümölcsök (aszalt szilva, aszalt sárgabarack)	Fűszeres ételek
Kompót, kissel, tea, gyümölcslé	sós ételeket

Minden, amit egy anya eszik, befolyásolja a tej ízét és minőségét. Ezért nem ehet hagymát, fokhagymát, és nem ízesítheti az ételeket fűszerekkel. Ezek az ételek megkeserítik a tejet, és erős szagot árasztanak, ami taszítja a babát. Nem lehet uborkát enni, mert ideges székletet vált ki. Az édességek, a fehér káposzta, a szőlő fájdalmat, kólikát okoznak a gyermek hasában.

A gyakran allergiát okozó élelmiszerek nagy veszélyt jelentenek a gyermek szervezetére. Az ilyen termékek hatására kiütés, emésztési zavar, hasmenés, hányás, angioödéma, csalánkiütés fordulhat elő, különösen a születést követő első hónapban.

Nem ehet citrusféléket, csokoládét, piros bogyókat, néhány tenger gyümölcsét, földimogyorót, piros zöldséget és gyümölcsöt.

Ha az anya evett egy ilyen terméket, akkor a tejet óvatosan kell etetni, gondosan figyelve a reakciót. A tiltott újítások listája mézzel, gombával, savanyúsággal, füstöléssel és fűszeres ételekkel egészül ki.

Ne igyon alkoholt baba szoptatása közben. A legjobb bor kis mennyisége is károsíthatja elsősorban a gyermek központi idegrendszerét.

A szoptatás alatt tiltott élelmiszerek listája tartalmazza a kakaót, kávét, zacskóból főzött teát. Az ilyen italok negatívan befolyásolják a gyermek idegrendszerének fejlődését. Az alvás zavart, a baba izgatott lesz, szeszélyes.

Az anyának olyan ételeket kell ennie, amelyek javítják a laktációt. Az engedélyezett termékek listája ebben az esetben a következő:

• sárgarépa (nyers, főtt, gyümölcslé);
• a főzés során az edényhez hozzáadott hagyma;
• Kapor;
• napraforgómag, sütőtök;
• mogyoró, mandula;
• hajdina;
• aszalt szilva befőtt, szárított sárgabarack;
• csipkebogyó főzet.

Vendéglátás

Annak érdekében, hogy az anyatej elegendő mennyiségben jusson, és csak hasznos összetevőket tartalmazzon, az anyának megfelelően meg kell szerveznie étrendjét. A napi menünek tartalmaznia kell:

• zöldségek - 500 g;
• gyümölcsök - 200 g;
• túró - 100 g;
• hal vagy hús - 200 g;
• tej és tejtermékek - 1 l.

A zöldségek hozzájárulnak az emésztőrendszer normalizálásához. A bélmozgás munkája aktiválódik, a babánál nem lesz székrekedés. A zöldségeket (karfiol, sárgarépa, cukkini, brokkoli) az etetés teljes első évében főzni vagy párolni kell. Ezzel az elkészítési módszerrel a hasznos anyagok megőrzésére kerül sor. Közelebb 3 hónaphoz anya nyersen is ehet.

A gyümölcs sok rostot tartalmaz. Ezenkívül természetesen édesek, és segítenek anyának pótolni a cukorhiányt. Az első hónapban nem ehet élénk színű (vörös és narancssárga) gyümölcsöt. Zöld alma, körte és banán fogyasztása megengedett. Kicsit később szilvát, őszibarackot, sárgabarackot is beilleszthet étrendjébe.

Táblázat, amely bemutatja a szoptatás alatti napi használatra engedélyezett élelmiszereket és azok mennyiségét.

A termékek neve	Mennyiség, g
Hús	160
Egy hal	50-70
kemény sajt	15
Tojás	1 db PC.
Tejtermékek	300
Tej	300
Túró	70
Tejföl	15
Kenyér	200
muffin	100
Gabonafélék és tészta	70
Burgonya	180
Zöldségek	500
Gyümölcs	300
Cukor	50
Vaj	15
természetes gyümölcslevek	200

Az étlap listát érdemes kiegészíteni olyan, hosszan emészthető szénhidrátokat tartalmazó ételekkel, amelyek energiát és lendületet adnak a mamának és a babának. Az étrendben megengedett a rozskenyér, ha fehér, akkor keksz és zabkása formájában.

Naponta többször kell enni kis adagokat. A legjobb diéta az, ha az anya közvetlenül a szoptatás előtt eszik.

A szoptató anyának tudnia kell, hogy a jobb szoptatás érdekében naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni.

A szoptató anyák mintamenüje így nézhet ki.

Minta menüopciók	1)	2)	3)	4)
Reggeli	Halszelet burgonyával és bármilyen zöldséggel, kenyérrel, teával.	Hajdina, vajas szendvics és tea.	Tojásos omlett, túró mazsolával, vajas szendvics, tea.	Rizskása, kenyér, sajt, tea.
Vacsora	Zöldségleves, csirkehússzelet párolt zöldségekkel, kenyér, kompót.	Húsleves, szelet rizzsel, bármilyen gyümölcs, kenyér, befőtt.	Leves céklával (paradicsom nélkül), főtt húsfilé zöldségekkel, kenyérrel, kompóttal.	Leves, halfilé burgonyával, növényi saláta növényi olajjal, kenyér, gyümölcslé.
délutáni tea	Túró, gyümölcs, tea.	Kefir, zsemle, engedélyezett gyümölcs.	Zsemle édes töltelékkel, levével.	Ryazhenka, keksz süti, gyümölcs.
Vacsora	Sütőtök zabkása, kenyér, sajt, kompót.	Vinaigrette, hús, tojás tejföllel, zselé.	Hússzelet, tészta, pörkölt, befőtt.	Zöldségsaláta, túrós rakott, kompót, kenyér.
Második vacsora	Kefir, süti.	Joghurt, engedélyezett gyümölcs.	Ryazhenka, muffin.	Kissel.

A szoptatás teljes időtartama alatt, különösen az első hónapban, az anyának gondosan kell kiválasztania a termékeket, figyelemmel kell kísérnie a megfelelő tárolást és a lejárati dátumokat. Ha kétségei vannak az étel frissességével és minőségével kapcsolatban, jobb, ha megtagadja.